Главная / Овуляция / Похудеть к Новому году: эффективные диеты. Похудеть к Новому году: почему это так трудно и как обойти подводные камни? Экспресс похудение к новому году

Похудеть к Новому году: эффективные диеты. Похудеть к Новому году: почему это так трудно и как обойти подводные камни? Экспресс похудение к новому году

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению. Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов . Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм . При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день , небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
Продукты молочного производства с низкой жирностью;
Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал . Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
2 завтрак: хурма;
Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
Ужин: творожная запеканка, чай;
Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
стакан молока;
куриный бульон, отварная рыба, чай;
кисломолочный продукт;
рис с зелёным горошком, чай.

запечённое яблоко;
творожная запеканка;
запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
салат из морской капусты;
салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

овсяная каша и напиток из цикория;
кусочек сыра, стакан молока;
щи из свежей капусты и стакан молока;
рисовая каша с овощами;
отварная телятина и картофельное пюре;

омлет из яйца, чай;
свекольный салат;
отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
кефир;
салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
печёное яблоко;
рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
салат из зелени и огурцов;
салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Три недели до Нового года: перестраиваем систему питания. Чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно всего лишь планомерно соблюдать правила здорового питания.

Правило №1:

Соблюдайте несложные принципы здорового питания: так худеть проще и приятней, чем садиться на жесткую диету под названием «Я больше не ем» за три дня до праздника. Не стоит очень жестко ограничивать себя — это может грозить либо срывом диеты, либо пострадавшей психикой и постоянным нервным напряжением.

Правило №2:

Максимально ограничьте употребление соли. Накапливаясь в организме, она удерживает жидкость, что приводит к отекам и усложняет процесс похудения. Пейте больше жидкости — воды, зеленого чая, минералки — не менее двух литров в день. После 18.00 лучше не есть, это золотое правило действует безотказно и всегда приносит результаты.

Правило №3:

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Самое удобное — есть три раза в день с двумя перекусами. Высококалорийную пищу и продукты с высоким содержанием углеводов есть можно, но только с утра (например, ровно до полудня), вечером же предпочтите белковые блюда.

Ваш приблизительный рацион может выглядеть так:

Завтрак: крупяная каша (овсянка, гречка, рис), фрукт, кофе.

Второй завтрак: фрукт (только не банан!) или творог.

Обед: Мясное или рыбное блюдо, на гарнир — овощи. Если готовите салат, заправляйте его оливковым маслом. К чаю — сыр и хлебцы.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: снова творог.

Еще одно очень полезное и всегда работающее правило — съедать только половину привычной порции еды. Чувство насыщения от вас никуда не денется, а лишние килограммы будут постепенно пропадать. Похожий вариант — съедать в один прием пищи столько, сколько помещается в один стакан (то есть около 200 г.).

Две недели до Нового года: скажите «нет» углеводам!

Чтобы похудеть за десять дней, попробуйте протеиновую диету «10×10». Смысл диеты в том, чтобы десять дней питаться одними протеинами. Организм из-за отсутствия углеводов и сахара начнет сжигать жировые отложения. При резком похудении кожа может ослабеть и обвиснуть, но в случае этой диеты такого не произойдет, так как вы будете терять жир, а не мышечную массу. Кроме того, протеины не позволяют ослабнуть мышцам. Для очень тучных людей потеря веса достигает до 10 кг за 10 дней. Самое главное — есть не менее пяти раз в день, даже если хочется реже.

Список запрещенных продуктов для диеты «10×10»: хлеб, мучные изделия, выпечка, все крупы, все молочные продукты, сахар, заменители сахара, все фрукты, алкоголь, фруктовые чаи, орехи, семечки, жвачка, бобовые, морковь, свекла, картофель, кукуруза, маринованные грибы, овощи, квашеная капуста, креветки, кальмары, печень, паштеты.

Чем питаться в эти десять дней: любое мясо, даже сало, колбасы, любая рыба, яйца, грибы, все овощи, кроме перечисленных выше. Необходимо пить как можно больше воды, кроме этого разрешается пить в любых количествах кофе, черный и зеленый чай без сахара. Также разрешается употреблять оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок.

Разнообразных рецептов при такой диете может быть очень много. Можно готовить запеченные овощи и рагу в различных вариациях, а можно побаловать себя, например, таким салатом с тунцом:

Ингредиенты: 2 больших перца, 1 луковица, тунец для салата, 2 вареных яйца.

Рецепт: перец и яйца нарезать, добавить нарезанный тунец и мелко нарезанный и обжаренный лук, все перемешать и заправить маслом.

При таком питании перестраивается метаболизм, и сжигается именно накопленный жир. Кроме того, уровень сахара в крови поддерживается на постоянном уровне, благодаря чему удается избежать симптомов гипогликемии, и вы не будете испытывать постоянного чувство голода и сонливости.

Неделя до Нового года: разгрузочная диета

Если до часа X осталось всего семь дней, а вы только начинаете худеть — попробуйте разгрузочную кефирную диету. Кефир при этой диете надо употреблять нежирный, лучше вообще обезжиренный, а все продукты готовить и есть без сахара, соли и специй.

1 день. Весь дневной рацион — 1.5 литра кефира. Выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

2 день. 1.5 литра кефира и 4 картофелины среднего размера, сваренные в мундире.

3 день. 1.5 литра кефира и 400 грамм обезжиренного творога.

4 день. 1.5 литра кефира и 8 штук огурцов.

5 день. 1.5 литра кефира и одна курица, очищенная от кожи и жира. Курицу отварить или приготовить в пароварке.

6 день. Повторение первого дня: 1.5 литра кефира выпивать по полстакана через каждые полтора часа.

В дни со второго по пятый необходимо разбить дневной рацион на восемь приемов пищи и строго выдерживать последовательность употребления продуктов. В один прием пищи употреблять только кефир, в следующий — другой продукт (картофелина, 100 грамм творога, два огурца или четверть курицы соответственно), затем опять кефир и так далее.

Такая разгрузочная неделя позволяет похудеть на 2-3 килограмма, при этом она довольно легко переносится организмом (по-настоящему трудны только первый и последний дни). Метаболизм за это время замедлиться не успеет, а вот вес сбросить вы сможете. К тому же это не полноценная диета, а всего лишь разгрузка организма, что психологически помогает лучше ее перенести. Самое главное — плавно выходить из нее, чтобы не вернуть потерянные килограммы.

Если вы планируете пленить всех своим нарядом и сиять ярче елочных гирлянд на новогодней вечеринке, стоит не только подобрать платье по фигуре. Привести фигуру в порядок тоже не помешает. Даже, если у вас нет лишнего веса, эти советы помогут вам не обзавестись "жирком на зиму", который так заботливо откладывает наш организм на случай сильных морозов.

Как быстро похудеть к новому году

Пейте достаточно жидкости

Все знают, что чистая природная вода ускоряет метаболизм. Пейте 8 стаканов воды, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и от 12, если вы занимаетесь спортом. Это важно не только для похудения, но и для продления молодости кожи.

Откажитесь от диет

Что? Да как же можно похудеть без диет за такой маленький срок? Диетологи уверяют, что это вполне реально. Сидя на диете, организм замедляет метаболизм. А зимой обмен веществ и так работает вполсилы. Итак, чтобы худеть, нужно , то есть - есть. Питайтесь не реже 5 раз в день, только правильными продуктами и небольшими порциями.

Сладкое под запретом

Из сладкого диетологи рекомендуют употреблять только сезонные фрукты, кроме бананов. Также можно 30 г черного шоколада или 1 ч.л. меда в день. Это поможет вам не сорваться до нового года с плана правильного питания. А вот сокращение трансжиров из пирожных повлияет не только на похудение - это избавит вас от опухлости лица и акне на лбу и щеках (зоны проблемы с пищеварением).

Откажитесь от алкоголя

Диетологи недоумевают - зачем люди пьют калории? В одном коктейле содержится столько же калорий, сколько и в куске шоколадного торта. Только усваиваются они быстрее и оседают на бедрах на более длительное время. Если вы хотите похудеть к новому году, откажитесь от всех видов алкоголя. Единственное исключение - красное вино. В нем есть особое соединение, которое ускоряет обменные процессы в организме. Правда, дозировка должна быть соответствующей - не более 50 г в день.

Займитесь бегом

В зимний период так не хочется выходить на улицу, а тем более ходить в зал. Но физические упражнения для похудения просто необходимы. Есть выход - займитесь бегом. Это кардио-упражнение помогает быстро похудеть. К тому же, бегать можно в любое удобное для вас время. Включила любимые треки, и беги в закат. Ученые доказали, что вечерние пробежки самые эффективные для похудения, а утренние - для борьбы со стрессом. За месяц пробежек (по 5 км в день) можно избавиться от 3-5 кг - в зависимости от питания и начального веса.

Есть все шансы, что волшебство произойдет и новая жизнь начнется, до того как куранты пробьют полночь! Три недели — это не очень много, но и немало, чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам , что станет решающим фактором на пути к фигуре мечты. Начни действовать по этому простому плану.

Неделя 1

В первую неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому, что нагрузки придется давать каждый день — это была плохая новость. Хорошая - они могут быть совсем небольшими, главное — регулярность. Все, что тебе понадобится, — выделить время на небольшой комплекс упражнений, например утром перед работой или вечером. Твой ежедневный сет будет состоять из:

50 приседаний;
30 выпадов на каждую ногу;
40 ягодичных мостиков;
15 отжиманий от колен;
50 скручиваний на пресс(по желанию);
завершать каждую тренировку лучше планкой в упоре лежа по 30−40 секунд и небольшой растяжкой.

Неделя 2

Втянулась и почувствовала прилив сил? Как это ни парадоксально, умеренные физические нагрузки не «добьют» тебя, а наоборот, прибавят сил и помогут« перезагрузиться», если твоя голова занята предновогодними хлопотами. Итак, продолжай действовать по плану тренировок в том же духе, но добавь к своей программе ежедневную ходьбу. В сумме ты должна пройти 105 000 шагов за неделю— это 15 000 шагов ежедневно. Отслеживай норматив с помощью приложения или специального спортивного браслета, если таковой у тебя имеется. И не надо возмущаться: мы же не заставляем тебя бегать!

Ты много двигаешься в течение дня?

Нет, езжу на транспорте

Да, много хожу пешком

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект, сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно, одно за одним — по кругу. Приседания, выпады, мостики, отжимания, скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха, прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе . Уже видишь, как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда, не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно« вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется, что три недели — совсем немного. Поверь, за это время можно существенно изменить себя, как внешне, так и внутренне, и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Как правильно питаться

Для того чтобы к Новому году на 10 кг в домашних условиях, необходимо знать о принципах питания, соблюдая которые можно достаточно быстро привести свое тело в порядок. Кроме того, принципы питания помогут достичь хорошего результата без возврата веса.

Если правильно подходить к вопросу, как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях, то стоит помнить, что от экстремального похудения стоит отказаться. Также нужно забыть и об экстремальном голодании.

Если придерживаться строгих правил, можно добиться большого успеха в данном вопросе. Предлагаем обратить внимание на правила, которых стоит придерживаться.

питаться нужно дробно. Не стоит наедаться. Достаточно просто снизить количество потребляемой пищи, но увеличить количество раз ее потребления. Оптимальным вариантом станет разделение пищи на 5 приемов, а вот последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до того, как вы соберетесь отправиться на ночной сон;

информацией о вреде фастфуда владеют все, но вот как дело заходит о том, чтобы от него отказаться, мало, кто готов на это пойти. Но если вы решили похудеть к новому году не менее чем на 10 кг в домашних условиях, при этом не хотите возврата веса, стоит от вкусненьких бутербродов отказаться. Достаточно просто сделать несколько заготовок здоровой пищи, сложить ее в контейнеры, и завтра вам обеспечено правильное питание, способствующее похудению;
сладкое при похудении употреблять нельзя. Именно поэтому стоит отказаться от употребления сахара, сладостей. Если вы сладкоежка и не можете без сладкого, то лучше всего заменить сладкие продукты пастилой, шоколад с высоким содержанием какао, главной составляющей которого является сок фруктов. Кроме того, перекусив кусочком мармелада, вы сможете утолить голод;

все вредные продукты, которые ранее употреблялись, должны быть исключены из рациона питания. Но организм устроен таким образом, что если очень чего-то хочется, то нельзя получить морального удовлетворения, не съев этот продукт. В этом случае стоит выбрать для себя 2 дня в неделю, в которые можно есть «вредные» продукты. Но стоит помнить, что их съедание должно проводиться только в первой половине дня. Порция съеденной пищи должна быть небольшой;
многие помнят, как мама, ставя тарелку на обед, говорила, что нужно съесть все. Но, в данном случае, особенно когда вы хотите похудеть к новому году на 10 кг, стоит помнить, что организм не всегда воспринимает то количество пищи, которое лежит в тарелке. Поэтому если по внутренним ощущениям пища уже лишняя, то лучше тарелку с едой отставить. Главное, есть до того момента, пока не появится чувство утоления голода;

соблюдая правила похудения в домашних условиях, стоит помнить, что рацион питания должен быть полным и сбалансированным. Если исключить из употребления полезные продукты, то к похудению прибавятся испорченные ногти, а также волосы. Ногти будут ломаться, а . В случае если вы не употребляете должное количество витаминов в пищу, то лучше всего приобрести поливитаминный комплекс, который поможет восстанавливать все необходимые вещества, не поступающие с пищей;
калории должны быть сокращены. Лучше снизить калории на 500 от привычных для употребления в день. Так можно будет похудеть за 3 недели на 10 кг, а вот если у вас в запасе есть 2 месяца, то сокращение калорий на 300 - этого вполне достаточно.

Не всегда, получается, взять с собой еду, поэтому, если вы отправляетесь в незнакомое место, заранее стоит изучить меню, предлагаемое посетителям, а также калорийность блюд.

Какие методы похудения для вас самые эффективные?
Проголосовать

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки - возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Как правильно заниматься физической нагрузкой

занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;

после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Как правильно ухаживать за телом

Если вы начнете правильно питаться и заниматься спортом, то 90 % успеха вам обеспечено. Кроме того, стоит правильно ухаживать и за лицом, а также за кожей рук. Правила ухода за кожей:

нужно пить много воды, тем самым поддерживать водный баланс организма. Если воду употреблять в маленьких количествах, то нарушается водный баланс в организме. Нарушение водного обмена влечет к нарушению обмена веществ. Пить нужно не менее 2-3 литров воды, при этом чай и кофе не считаются. Выпивать нужно чистую воду, негазированную;
несмотря на то, что вы находитесь на этапе похудения, необходимо употреблять требуемое количество жиров и белков. Полезные жиры находятся в оливковом масле, орехах, ;

принимайте контрастный душ, это придаст коже тонус, и вы сможете избавиться от проблем, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями. Благодаря душу улучшается кровообращение, таким образом, клетки кожи получают большее количество кислорода и кожа стареет медленнее;
обязательным условием станет прием ванны. Улучшается состояние кожи, и вы получите массу наслаждения после приема горячей ванны. Для того чтобы не нанести вреда организму, требуется принимать водные процедуры не более 2-3 раз в неделю. Используйте соль для ванны, которая поможет расслабиться;

хорошо в уходе помогает и пилинг, поэтому пренебрегать им не стоит. Скраб не обязательно покупать в магазине, достаточно смешать кофе и оливковое масло, а после нанести на кожу;
можно записаться на массаж, лучше всего, если он будет антицеллюлитный. Так вы сможете ухаживать за кожей и быстро привести тело в порядок.

Бонус

Правильный подход к процессу похудения позволит быстро привести тело в порядок. Все вышесказанное можно обобщить в тезисы:

правильное питание - исключение фастфуда и вредных продуктов;
правильный уход за кожей лица и тела;

Если вы решили похудеть, то нужно продумать все до мелочей.