Как заснуть, если не спится ночью? Несколько простых способов. Как быстро уснуть? Как можно заснуть, если не спится при бессоннице

Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.

Не переживайте!

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!

Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы

Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

бессонница серьезно вредит здоровью.

Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как , гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.

Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;

что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.

Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?

бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным» , так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.

И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!

если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!

нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.

Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:

Согреть ноги.

Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.

Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».

Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?

Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:



Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.

Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.

Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.

Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!

Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй .

И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».

Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).

Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?

Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем , даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.

Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.

Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!

Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?

Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.

И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.

Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.

Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.

Проветрите комнату, если не спится.

И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!

Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.

Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.

Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!» , даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.

Самовнушение – великая штука!

3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход

1) Уснуть за 1 минуту: упражнение из йоги, которое нужно делать тем, кому не спится

Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:

• делать вдох через нос (4 секунды);
• задержать дыхание (7 секунд);
• делать выдох через рот (8 секунд).

2) Вспомнить детство: «стираем» цифры на школьной доске, если не спится

• мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
• дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.

3) «Я разгадала знак бесконечность…»: если не спится, рисуем восьмерку

• попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.

12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось

Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

Делать алкогольные коктейли.

«Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.

Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,

– делится впечатлениями Стас из Николаева.

1. Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

   А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или – решать вам.

   Отправиться в ночной клуб, если не спится.

   Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.

   И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).

   Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

   Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

   Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).

   Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.

   Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.

   Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

   Зажгите эту ночь!

   Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

   Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.

   Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

   Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!

   Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

   Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!

   Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

   И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.

   Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если .

   Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.

Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы

Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:

Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится – масса!

Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

1. Проветривайте каждую комнатку в вашем доме (в вашей квартире). Хорошо проветривайте! И выходите за дверь во время этого «процесса», чтобы не простудиться, вдруг.
2. Прогуливайтесь по улицам, по паркам и по скверикам (вечером). Прогулки обязательно избавят вас от назойливой бессонницы.
3. Выбрасывайте из головы все мысли! «Вынимайте» из души все переживания! Оставьте только воздушную и легкую пустоту. Встречайте сон именно в этом «образе».
4. Вспоминайте о цифрах! Считайте долго – долго, пока вас не похитит сон. А он это обязательно сделает (в награду за ваше терпение).
5. Читайте скучную и сложную для восприятия книжку. Мозг быстро устанет от такого «чтива», и вы уснете.
6. Как быстро уснуть, если не спится? - Займитесь качественным сексом. Он вам подарит такое сумасшедшее расслабление, что сон вас буквально поглотит.
7. Смешайте валериану и пустырник. Эта смесь склонит вас в сон. Если не нравится вкус – запивайте ее чем-то сладеньким.
8. Слушайте спокойную музыку. Помните, как детки в колыбельках засыпают? Представьте, что время перенесло вас в минуты детства! Приятных сновидений….
9. Позу поменяйте. Не получается в одной позе отправиться в «царство снов» - получится это сделать в другой.
10. Уберите все растения и цветы из комнаты. Дело в том, что некоторые «прелести флоры» очень не хотят, чтобы вы засыпали.
11. Купите несколько больших булочек с маком. Скушайте их. Весь секрет сонливости…. В маке!
12. Зашторивайте окна. Не нужно, чтобы перед вашими глазами мелькал завораживающий лунный свет.
13. Выключайте свет и ограждайте себя от любого освещения. Как это сделать? Покрывалом укройте голову так, чтобы вокруг себя вы видели только темноту, когда (если) откроете, вдруг, глаза.
14. Телевизор выключайте. Так же поступайте и с мониторами компьютеров (ноутбуков).
15. Кошечку или собачку положите к себе на живот. Вы уснете под их дыхание и сопение.
16. Попросите того, кто живет с вами в одной квартире, чтобы он сделал вам массаж кожи головы. Помогает от бессонницы! Не всем, но многим.
17. Погрейте коровье молоко. Добавьте в него немножечко мёда. Выпейте быстро и большими глотками.
18. Выпейте снотворное, которое продается в аптеках без рецепта. Заведите будильник, потому что любое снотворное действует очень быстро и очень долго.
19. Загоняйте себя физическим трудом. Спать будете, если сказать по-простому, «без задних ножек».
20. Зажигайте ароматические палочки, если нет аллергических реакций на их ароматы. Уснете через пятнадцать или через двадцать минут.
21. Выпейте стаканчик «Кока – Колы» или похожего напитка. На многих эти «чудеса пития» действуют так, как необходимо.
22. Дыхательные упражнения выполняйте. Ложитесь на удобную кроватку. Начинайте расслабленно дышать. Глазки прикройте. Представляйте, что каждый глоток воздуха наполняет ваш животик. Ненадолго задерживайте дыхание.
23. Решайте сложную задачку, сканворд, кроссворд или ребус. И головоломку «впишите» в список выбора.
24. Ложитесь на очень жесткую кровать или на очень жесткий диван. Обойдитесь без лишних простыней и без матрасов.
25. Выбирайте небольшую подушку и постельное белье темных тонов (лучше выбирать черный или темно – синий тон).
26. Мастурбируйте перед сном. Не представляете, как расслабляет она тело человека. Между прочим, не только женское!
27. Вставайте очень рано. В часов пять или шесть. Целый день бегайте, ходите, делайте дела…. Сон будет рядом с вами уже в девять вечера. Возможно, что и раньше.
28. Сделайте все возможное для того, чтобы понизить температуру в той комнате, где вы привыкли засыпать.
29. Немного пива или вина выпейте. Пейте, пока не почувствуете, что ваше тело слегка «улетает». Бальзамчик хороший тоже подойдет в качестве снотворных средств.
30. Если не спится - закатайте вверх глазные блоки. Так учат засыпать в спецназе. Метод действует моментально!
31. Включайте аудиокнигу в плеере. Слушайте ее, слушайте…. Глазки не открывайте…. И не заметите, как проведете время во сне (до самого утра).
32. Как уснуть вечером? - Не ложитесь спать днем. Постарайтесь потерпеть до вечера. Вы сможете! У вас есть сила воли!
33. Помойте ноги горячей или очень тепленькой водой. Делайте это за двадцать минут до того, как собираетесь заснуть.
34. Отвлекитесь от мыслей о том, что вы никак не можете заснуть. Не думайте об этом!
35. Прикладывайте грелку или бутылочку с теплой водой к ногам. Закрывайте глаза и ждите, пока сон придет.
36. Полностью разденьтесь. Говорят, что нагота снимает напряжение и уснуть позволяет.
37. Как уснуть, если совсем не спится? - Поставьте цель…. Ложиться спать в одно и то же время каждый день. Получится – первый шаг к успеху сделан.

Народные средства, которые бессонницу убивают и помогают уснуть:

Хмельное:

1. Наполните стакан кипятком.
2. Добавляйте в него две чайные ложечки шишечек хмеля.
3. Настаивайте четыре часа (с укутыванием).
4. Процедите.
5. Выпивайте стаканчик на ночь.

Тканевое:

1. Берите самую плотную ткань.
2. Сшейте из нее специальный мешочек.
3. Набивайте его различными травами.
4. Положите мешочек под подушку (на ночь).
5. Вдыхайте аромат этих трав.

Боярышниковое:

1. Берите сорок граммов цветочков боярышника.
2. Берите двести миллилитров кипяточка.
3. Заливайте кипятком боярышник.
4. Четыре раза в сутки принимайте средство (пейте его, как чай).

Укропное:

1. Двадцать минут варите пятнадцать граммов укропа (в крепком вине).
2. Один часик настаивайте и процедите.
3. Отожмите настоечку.
4. Принимайте ночью, когда бессонница одолеет.

Лавандовое:

1. Маслом лавандовым смазывайте виски перед сном.
2. Пять капель масла смешивайте с небольшим количеством сахара.
3. Сосите сахарный кусочек с маслом перед сном.

Апельсиновое:

1. Почистите апельсин.
2. Нарежьте (мелко) корки апельсинчиков.
3. Добавляйте к коркам одну ложку мелиссы.
4. Заливайте стаканчиком кипятка.
5. Двенадцать минут настаивайте, процедите.
6. Добавьте немного валерьянки в настойку.
7. Пейте по стаканчику дважды в день, «закусывая» ложечкой мёда.

В среднем человек тратит больше трети своей жизни во сне. Но пусть это не вводит вас в заблуждение. Если тело спит, это не значит, что наш организм снижает темп.

Во время сна тело восстанавливается, благодаря чему мы встаем обновленными и отдохнувшими. Если вы всю ночь ворочаетесь, это влияет на ваше умение рассуждать, продуктивность и способность удерживать информацию на следующий день. Со временем это способствует развитию диабета, ожирения и постоянному плохому расположению духа.

Вот несколько ошибок, которые мы совершаем, которые не способствуют хорошему сну.

Как уснуть если не спится

1. Не ложитесь спать с холодными ступнями

Холодные ступни могут прерывать сон, поэтому перед тем, как ложиться спать лучше согревать ноги с помощью грелки или носков.

2. Подготовьтесь ко сну

Установленный порядок выработает привычку засыпать, также как вы привыкаете чистить зубы или умываться.

3. Избегайте пить кофе за 4 часа до сна

Кофеин негативно влияет на сон и дольше держит вас в состоянии бодрствования.

4. Избегайте определенные позы во сне

Специалисты советуют спать на левом боку, так как в этой позе ваше тело лучше отдыхает.

5. Держите электронные приборы дальше от кровати

Вам нужно выработать привычку засыпать в одно и то же время так, чтобы ваш мозг был готов соответственно.

Просматривание смартфона или планшета перед сном может иметь негативное воздействие, так как яркий свет экрана мешает мозгу уснуть.

Как правильно уснуть

6. Читать перед сном тоже не стоит

Известно, что чтение перед сном не дает спать еще дольше.

7. Избегайте ярких будильников

Свет от экрана будильника может все время привлекать внимание и нарушать сон, и в результате вы не будете чувствовать себя отдохнувшим утром.

8. Не пейте жидкости за час перед сном

Если вы пьете воду за 1-2 часа до сна, вы будете просыпаться 2-3 раза, чтобы сходить в туалет.

9. Избегайте спать днем

Дневной сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим дольше, чем нужно и меняет заведенный порядок сна и бодрствования.

10. Поменяйте матрас для крепкого сна

Хороший матрас играет важную роль для крепкого сна, и вы проснетесь отдохнувшим и полным энергии.

11. Не ешьте за 2 часа до сна

Когда вы ложитесь с полным желудком, вы не можете быстро заснуть, так как процесс пищеварения заставляет ваш организм бодрствовать.

12. Не занимайтесь спортом перед сном

Когда вы делаете физические упражнения, ваш организм наполняется адреналином и мешает вам уснуть.

Как быстро уснуть за 1 минуту?

Существует дыхательное упражнение, которое поможет вам уснуть меньше, чем за минуту.

Упражнение «4-7-8» взято из древней индийской практики и способствует быстрому засыпанию.

Вдохните через нос в течение 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Тревога и стресс приводит к неправильному дыханию, из-за чего оно становится коротким и поверхностным. Увеличивая вдох, вы вдыхаете больше кислорода, затем позволяете ему лучше проникнуть в кровоток и эффективно избавляетесь от углекислого газа из легких.

Этот метод замедляет сердцебиение, расслабляет нервную систему и обладает легким седативным эффектом.

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

На каком боку лучше спать?

Сон на левом боку укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.
Западные ученые также выяснили, что на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

Сон на левом боку улучшает пищеварение

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

Спать на левом боку полезно для сердца

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

Как спать при беременности?

Для беременных женщин оптимально спать на левом боку

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

Сон на левом боку уменьшает изжогу

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

Сон на левом боку облегчает боль в спине

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

Сон на левом боку помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Можно ли спать на правом боку?

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Как поменять позу во время сна?

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину , чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати , так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу , на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.

Новые статьи и фотографии в рубрике " ":

Не пропустите интересные новости в фотографиях:

Доброй ночи, полуночники! Как заснуть ночью если не спится? Вы знакомы с человеком, который умеет крепко засыпать, сладко посапывая и пуская на подушку тонкую слюнку, едва приняв горизонтальное положение? Можете назвать его фамилию и точный адрес? Мне такие счастливцы также неизвестны. Всё потому, что бессонница – не прихоть, а неприятность, которая без разбора приходит к людям любого возраста (даже детям), социального положения и достатка.Бессоница — расплата и за злоупотребление алкоголем. «Не могу уснуть ночью что делать?» — такой вопрос часто задают мои пациенты. Итак, как уснуть быстро?

Запомните!

Врач, который лечит проблемы со сном — сомнолог.

Мы «разучиваемся» спать, когда сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Дома, на работе, в отношениях таковых, согласитесь, хватает с избытком. Приём сильнодействующих медикаментов также способен отогнать здоровый сон куда подальше. Заботы, страхи, круговорот будничных дел, навязчивые мысли, вихрем проносящиеся в голове – всё это способно лишить человека нормального ночного отдыха.

И если с причинами мы ещё хоть как-то можем определиться, то последствия хронических недосыпаний могут оказаться непредсказуемыми. Самое безобидное, что ожидает полуночников – тёмные круги под глазами и уставший внешний вид. А вот более серьёзные симптомы – рассеянность, заторможенность, внезапная и плохо контролируемая агрессивность, расстройство памяти – могут выбросить беднягу с проложенной колеи на обочину социальной жизни.

Есть и другая тревожная статистика, согласно которой ежегодно только в автомобильных авариях погибают до 12 тысяч человек. Спросите, причём здесь бессонница? Всё просто! Постоянные недосыпания в нормальных домашних условиях «убаюкивают» водителей прямо за рулём.

Итак, перед нами есть проблема. После недолгих рассуждений мы даже пришли к общему знаменателю – её нужно решать. Наверняка у каждого полуночника найдётся своя маленькая хитрость по «укладыванию» себя в постель.

Как уснуть быстро ночью, если не спится

1. Сбрасывайте мешки

Приведу пример из прошлого: в нестабильные годы после распада Союза одна моя подруга была вынуждена кроме основной работы подрабатывать ещё на двух службах. Чтобы прокормить семью, крутиться приходилось как курица-гриль. После работ – дом, за домашними делами оставались ещё уроки со старшим сыном. На сон в лучшем случае выкраивалось в плотном графике 3 часа.

В таком темпе подруга прожила без малого год, причём, практически не жалуясь на жизнь. Просто однажды её сморило прямо в лифте офисного здания, когда тот по привычке остановился благодаря веерному отключению электричества. Прижавшись носом к стенке, она в несгибаемом положении ломовой лошади проспала до обеда, даже не пытаясь звать на помощь.

После происшествия она приняла, пожалуй, самое верное решение в своей жизни: сбросить с себя несколько мешков чужих обязанностей, зачем-то взваленных на собственные плечи. В результате, сын стал делать уроки сам, домашняя работа была разделена между всеми домочадцами поровну, подработки канула в Лету. И, разгрузив себя, подруга научилась спать столько, сколько положено нормальному взрослому человеку.

В моём хит-параде такой метод борьбы с бессонницей занимает верхнюю позицию.

2. Впадайте в детство

Помните профессора Преображенского с его аргументированным: «Не читайте после обеда советских (зачеркнуть) газет»? Сейчас газеты сменились телевидением, «разумное, доброе, вечное» сеющим, увы, редко. Хотите высыпаться? Не смотрите телевизор. Поток негативной информации осядет в голове, начнёт в ней перекручиваться и пережёвываться, пока вы не накрутите себя окончательно, прогнав Морфея вместе с его кубком.

А вот сказка на ночь действительно поможет расслабиться. Если бы взрослые так же часто смотрели мультфильмы и слушали сказки, как дети, они бы также крепко спали.

3. Чем заняться в кровати?

Кровать придумана для сна. Не надо в ней страдать, разговаривать по телефону с подружками, вязать, читать книги и прочее. Всем своё место.

Вы сможете расслабиться, если будете насильно заставлять себя отдохнуть? Нет. К докучным мыслям прибавиться ещё что-то из разряда: «Что я делаю? У меня столько работы! Мужу тапочки купить нужно, Ванечке пижаму подлатать, Машеньке блузочку нагладить…» и прочее в том же духе. С ночным отдыхом ситуация аналогичная: нельзя заставлять себя спать.

Не получается «выключить» мозг – включите свет, походите по комнате, выпейте тёплое молоко с мёдом, выгляньте в окошко, займитесь вышивкой или рисованием пейзажей, примите горячую ванну с морской солью. Отведите этим занятиям 30-40 минут, проводя их в полной тишине. Затем, погасите свет, плотнее задвиньте шторы и спите спокойно!

5. Успокойтесь

Даже если перед сном вас кто-то обидел или вывел из себя – не принимайте поспешных решений!

Медленно, считая до 10, наберите полную грудь воздуха, так же медленно выдохните, затем взвешенно и спокойно отвечайте обидчику. То же самое можно повторить с подъёмом рук «к солнышку». К руки будут высоко подняты над головой – представьте, что в них вы держите чемоданчик с обидами и резко «бросьте» его на пол.
Полегчало? Хорошо. «Минус» одна бессонная ночь.

6. Занимайтесь любовью

Лишние слова здесь ни к чему. Налаженная половая жизнь, как минимум, говорит о хороших отношениях с партнёром. Частые постельные утехи расслабляют, приносят удовольствие и отлично способствуют крепкому сну.

7. Черпая из колодца народной мудрости

Наши предки подмечали: «Держи ноги сухими, грудь – в тепле, живот в – голоде, голову – в холоде». Применимо к нашей проблеме подытожим: ужинайте скромно, одевайтесь тепло, принимайте решения с холодной головой. Добавьте к этому ещё грелку для ножек, ночью она будет очень кстати тем, кто долго не может сомкнуть глаз.

8. Физическая культура

Не нагрузки, а именно культура! Грузчики тоже заняты физическим трудом, но чаще вместо похрапывания на луну постанывают от боли в спине. Уделите время грамотным тренировкам, на которых усилиями опытного мастера ваше тело будет приведено в тонус, улучшится самочувствие, взлетит самооценка и мозг отвлечётся от всего на свете, кроме здорового спорта.

Начните с пробежки (по магазинам не считается), посещения курсов йоги или выжимайте штангу в 100 кг – дело ваше, но делайте это регулярно часа за 3-4 до отхода ко сну.

Уснуть быстро если не хочется спать, мне помогает этот простой коплекс расслабляющих упражнений:

9. Никакого шума

Бессонница – не только отсутствие сна, но и его нарушения: прерывистость, тревожность, частые кошмары…

Чтобы исключить подобные её проявления, нужно полностью оградить себя от любого шума. Жужжание электроприборов, вибрация мобильного телефона, проезжающая за окном машина и прочие факторы нужно по возможности исключить. Кстати, перед тем, как закрыть на ночь окно, не забудьте хорошенько проветрить помещение. Свежий воздух гораздо более способствует отдыху, чем застоявшийся.

10. Найдите удобное место и позу

Американский комик Уильям Филдс мучился бессонницей так же, как люди без чувства юмора. Этому джентльмену удавалось отдохнуть только в весьма странных местах. Одром мог послужить бильярдный стол, парикмахерское кресло или маленький участок земли под пляжным зонтиком, по которому тарабанила вода из садового шланга, имитируя дождь.

Если причиной бессонницы становится неудобная кровать – найдите другое место, где вам будет комфортней.

Познакомьтесь с этим видео о том, как уснуть быстро, если не хочется спать:

Высыпайтесь, друзья! Делитесь своими секретами, как заснуть ночью если не спится.

После тяжелого дня сон становится реальным спасением от усталости и дневной суеты. Но вы не можете уснуть, ворочаетесь с бока на бок и с трудом засыпаете, когда начинает светать. Утром, не выспавшись, идете на работу с плохим настроением. Мы расскажем, как быстро уснуть, если не спится, без снотворных препаратов.

Как уснуть, если не спится – правильно подготавливаем спальню ко сну

Спальня – место комфорта и тишины. Подготовьте помещение к нормальному сну:

• перед сном обязательно проветривайте комнату. Духота и высокая температура станут причиной бессонницы и ночных кошмаров. Летом оставляйте форточку открытой на всю ночь;
• уделите внимание постели. Используйте постельное белье из натуральных материалов. Застилайте его ровно и гладко – без комков и складок. Выбирайте маленькую удобную подушку и не жаркое одеяло;
• задерните шторы на окнах. Мелькающий перед глазами лунный свет или отблеск лампы уличного фонаря не дают уснуть;
• вынесите из спальни цветы. Многие растения мешают заснуть;
• используйте беруши для ушей, если вам мешает заснуть шум;
• меняйте позу для сна в постели. Перевернитесь на другой бок или на спину;
• послушайте перед сном в постели спокойную музыку. Представьте, как в детстве вам пела мать колыбельную и сразу заснете.

Как уснуть, если не спится – боремся с причиной бессонницы

Определите, почему вы плохо засыпаете. Причиной бессонницы может стать:

• плотный ужин перед сном. Исключите перед сном чай, кофе и тяжелые для желудка блюда. Выпейте стакан кефира или скушайте легкий салат;
• серьезная физическая нагрузка или эмоциональные переживания. Если вы днем перенесли стрессовую ситуацию, в постели вам в голову будут лезть навязчивые мысли. Постарайтесь ни о чем не думать, все равно ночью решить проблему не сможете. Тяжелая физическая работа тоже перед сном противопоказана;
• неправильный режим дня. Попробуйте ложиться спать вечером на час раньше и утром вставайте тоже на час раньше. Привычка выработается быстро, и к вечеру почувствуете приятную усталость;
• отсутствие прогулок на свежем воздухе. Вы целый день просидели в душном офисе, на улице почти не были и хотите быстро заснуть? Прогуляйтесь перед сном в любую погоду. Свежий воздух окажет расслабляющее действие на организм, и вы быстро уснете;
• просмотр передач по телевизору перед сном. Не смотрите часа за 2 перед сном телевизор, особенно фильмы ужасов. Лучше почитайте романтическую историю;
• болезнь. Если ничего не помогает – пройдите обследование в поликлинике. Многие заболевания становятся причинными бессонницы.

Как уснуть, если не спится – эффективная методика

Дыхательная методика поможет заснуть быстро. Тренируйтесь ежедневно и выполняйте упражнение перед сном в кровати:

• удобно ложитесь и помещаете на живот руку;
• коснитесь неба кончиком языка;
• считайте до четырех и глубоко вдохните носом;
• задерживаете на 7 секунд дыхание;
• язык оставьте в прежнем положении, и через открытый рот выдохните, посчитав до восьми.

Повторяйте методику 4 раза. Увеличивайте повторения до 8-10 раз, и вы сможете без проблем засыпать.

Как уснуть, если не спится – народные рецепты

К бабушкиным рецептам относится стакан теплого молока с медом, чай из ромашки перед сном, ванны с шишками хмеля и даже булочки с маком. Ванны принимайте за час до сна, они помогают снять напряжение и успокоить нервную систему. Полезные советы:

• помойте в горячей воде ноги за 20 минут до сна;
• приложите к ногам грелку с теплой водой;
• выпейте на ночь немного вина;
• попросите домочадцев, чтобы вам сделали массаж головы в кровати;
• смешайте пустырник и настойку валерианы в одинаковых пропорциях и выпейте перед сном. Отвары мяты, мелиссы и чабреца тоже обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом;
• съешьте киви или банан. Они богаты на эндорфины и способствуют хорошему сну.

Не принимайте снотворные препараты без назначения доктора. Если не получается заснуть и все методы испробованы – обратитесь к врачу и он назначит вам лечение. Соблюдайте режим дня, гуляйте перед сном и отбросьте все тревожные мысли, и вы быстро попадете в объятия Морфея.