Bədən baxımı. Hamilə qadınlar üçün məşqlər - şən ana və sağlam uşaq Hamilə qadınlar üçün səhər məşqləri 3-cü trimestr

Hamiləlik dövründə bədəninizi doğuş prosesinə fiziki cəhətdən hazırlamaq üçün xüsusi fiziki məşqlər etmək lazımdır. Üstəlik, bədən tərbiyəsi hamiləliyin ilk günlərindən başlamalıdır. Gündəlik məşqlər etmək məsləhətdir, bu, yalnız yaxşı fiziki forma saxlamağa deyil, həm də emosional tarazlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Hamilə qadınlar idman edə bilərmi?

Hamiləlik dövründə idman etmək mümkündürmü? Bu, təkcə mümkün deyil, həm də zəruridir: idman, əlbəttə ki, vaxtı, rifahı, bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq düzgün seçilmiş məşqlər dəstini nəzərə alaraq, formanı saxlamağa, stresdən azad olmağa və stress, endorfinlərin sərbəst buraxılmasını təmin edəcək və müvafiq olaraq əhvalınızı yaxşılaşdıracaqdır.

İdmanın hamilə qadının orqanizminə müsbət təsirinə gəlincə, burada bir neçə aspekti qeyd etmək olar. Gəlin ondan başlayaq ki, hamilə qadınlar üçün məşqlər edərkən bütün bədənin əzələləri iştirak edir, bu da uzanma işarələrinin riskinin minimuma endirilməsi deməkdir. Bundan əlavə, sadə məşqlər edərək, nəfəsinizi məşq edirsiniz, bu, yalnız gələcək ananın bədəninə deyil, həm də uşağa çox faydalı təsir göstərir. Beləliklə, məşqlər etməklə siz nəinki fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız, həm də bütün gün üçün özünüzü enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə dolduracaqsınız.

Gələcək ananın sağlamlığı və rifahı hamilə qadınlar üçün idmanda çox mühüm rol oynayır. Beləliklə, hamiləliklə müşayiət olunan başqa xəstəlikləriniz varsa, özünüzə və gələcək körpəyə zərər verməmək üçün idmanı bu müddətə təxirə sala bilərsiniz. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamışdan əvvəl hər hansı bir patologiyanı istisna etmək üçün ginekoloq tərəfindən müayinədən keçməyinizə əmin olun və fiziki fəaliyyətinizin heç kimə zərər verməyəcəyinə əmin olun.

Hamilə qadınlar üçün məşqlər toplusuna gəldikdə, onlar tez-tez hamiləliyin müddəti nəzərə alınmaqla hazırlanır. Beləliklə, gündəlik məşq üçün məşq dəstləri dövrlər üçün nəzərdə tutulmuşdur: konsepsiya anından 16 həftəyə qədər; 16 həftədən 24 həftəyə qədər; 24 həftədən 32-yə qədər, yəni doğumdan dərhal əvvəl.

İnternetdə, kitablarda və digər mənbələrdə tapıla bilən məşqlər toplusunu seçərkən, məşqlərin mürəkkəb olmamasına diqqət yetirin. Hərəkətlərin hamar, qəfil hərəkətlər olmadan, qarın boşluğuna lazımsız stress olmadan və atlama ilə əlaqəli məşqlər olmadan olması vacibdir.

Məşqlər edərkən özünüzü rahat və asan hiss etməlisiniz. Ağrılı hisslər baş verərsə, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yaxşı, məşqlər nəinki fayda gətirsin, həm də yaxşı əhval-ruhiyyəyə töhfə versin - onları sizin üçün əlverişli vaxtda sevimli musiqinizin müşayiəti ilə yerinə yetirin.

Evdə hamilə qadınlar üçün məşq:

- 1-ci trimestr

Adətən, birinci trimestr səhər xəstəliyi, toksikoz, daimi yorğunluq və zəiflik hissi və xroniki "yuxu çatışmazlığı" şəklində yeni vəziyyətin ən böyük "ləzzətlərini" gətirir. Sizə elə gəlir ki, bu vəziyyətdə məşqləri yerinə yetirmək mümkün deyil? Və çox səhv edirsiniz: hamiləliyin 1-ci trimestrində məşq, əksinə, aradan qaldırmasa, hamiləliyin yuxarıda göstərilən xoşagəlməz əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Əlbəttə ki, əvvəlcə özünüzü üstələyən məşqlər etməli olacaqsınız: bəli. Əlavə yarım saatlıq yuxudan başqa heç nə haqqında düşünə bilməyəndə məşq etmək olduqca çətindir. Ancaq inanın ki, artıq bu cür "qüvvətliliyin" ilk günlərində idmanın müsbət təsirini mütləq hiss edəcəksiniz ki, bu da sizi seçdiyiniz yolun düzgünlüyündə gücləndirməyə və gələcəyə güc verməyə bilməz.

Hamiləliyin başlanğıcı ilə tədqiqatlarınızı dayandırmadan, unutmayın: hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü uşaq dünyaya gətirməyin çox vacib və hətta bir qədər təhlükəli dövrüdür. Buna görə də, həddən artıq canfəşanlıq etməyin: yüklər orta səviyyədə olmalıdır, hərəkətlər rəvan yerinə yetirilməlidir, sıx yüklər istisna olunur. Ayrıca, qarın əzələlərində qəfil atlamalar və ya əhəmiyyətli stresslər ehtiva edən məşqlərə müraciət etməməlisiniz - bu xarakterli məşqlərə aşiq olmaq uterus tonunun görünüşünə kömək edir və müvafiq olaraq spontan abort təhlükəsini artırır.

Onu da nəzərə alın ki, bağların yumşaldılmasına cavabdeh olan relaksin hormonu artıq bədəninizdə tam sürətlə işləyir. Buna görə özünüzə zərər verməmək üçün gərmə məşqləri ilə diqqətli olun. Və unutmayın: hər halda, həkimə müraciət etmək üçün hər hansı bir fiziki məşq etməzdən əvvəl təhlükəsiz tərəfdə olmaq həmişə daha yaxşıdır. Məsələn, çoxlu hamiləlik zamanı, aşağı düşmə təhlükəsi varsa, qarın altındakı ağrı və ya qanaxma varsa, anemiya diaqnozu qoyulubsa, hər hansı bir, hətta kiçik yüklər qəti qadağandır.

- 2-ci trimestr

İkinci trimestrdə bütün xoşagəlməz hisslər və "narahatlıqlar" keçmişdə qaldı: hormonal və emosional fon sabitləşir, əzab verən ürəkbulanma yox olur, güc və enerji artımı müşahidə olunur. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, siz dərhal ehtiyat tədbirlərini unudaraq, mürəkkəb məşqləri yerinə yetirməyə tələsəcəksiniz. Məşq, əvvəlki kimi, formada qalmaq, özünüzü silkələmək, bədənin doğuşa hazırlaşmasına kömək etmək və yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahı təmin etmək üçün bir yol olaraq qalır.

Məşqlər müxtəlif yollarla həyata keçirilə bilər: fitboldan istifadə edərək, skamyalar və ya stullardan istifadə edərək və ya bir osmanlıda. 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşq etmək, hamiləlik dövründə çox vacib olan çəki "nəzarətinə" kömək edəcək, ödemin inkişafının qarşısını alacaq və yuxunu yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, müntəzəm idman yaxşı qan dövranının açarıdır, yəni körpə lazımi miqdarda oksigen və qida alacaq. Unutmayın ki, hətta qısa, gündəlik fiziki fəaliyyət bədəni gələcək doğuşa hazırlamaq üçün əla vasitədir.

Hamiləliyin ikinci trimestrində məşqlə bağlı xəbərdarlıqlara gəlincə: əgər sağlamlığınız arzuolunmazdırsa, heç bir halda fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayın. Mütəxəssislər hər hansı bir idmanla məşğul olmaq üçün mütləq əks göstərişlər kimi plasenta previa, anemiya və aşağı düşmə təhlükəsi adlandırırlar. Əgər qarın və ya bel nahiyəsində ağrı hiss edirsinizsə, qanlı və ya ləkəli qəhvəyi axıntı hiss edirsinizsə, şiddətli yorğunluq, ürək bulanması, nəfəs darlığı və ya baş ağrısı hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırmaq tövsiyə olunur.

Bəli və daha bir vacib məqam: qarın hələ çox böyük olmasa da, indi arxa və ya qarın üstə uzanaraq edilən məşqlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Birinci halda, vena kavasını sıxmaq, özünüz üçün başgicəllənmə və körpə üçün hipoksiyaya səbəb olmaq riski var, sonradan aşağı düşmə ilə qan dövranının pozulması riski yüksəkdir;

- 3-cü trimestr

Üçüncü trimestrdə bir qadın, ehtimal ki, ortaya çıxan yavaşlıq və yöndəmsizliyi getdikcə daha çox hiss etməyə başlayır, həyat tempi yavaşlayır, fəaliyyət və "canlı" müntəzəmliyə və tələskənliyə yol verir. Fiziki fəaliyyət indi böyük çətinliklə gəlir - böyük bir qarın özünü getdikcə daha güclü hiss edir. Ancaq bu, əksinə, fiziki hazırlığı qorumağa və güc əlavə etməyə kömək edəcək müntəzəm məşqdən imtina etmək üçün heç bir səbəb deyil.

Şübhəsiz ki, gec hamiləlikdə məşqlər toplusu yenidən nəzərdən keçirilməlidir: məşqlərdə həddindən artıq intensivlik və həddindən artıq fəaliyyət indi nəinki çətin, həm də əks göstərişdir. 3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər getdikcə daha çox nəfəs alma texnikasını mənimsəməyi, əzələləri və bağları erkən doğuşa hazırlamaq üçün hazırlanmış məşqləri əhatə edir. Bu dövrdə məşqləri yerinə yetirmək üçün başlanğıc mövqelər oturma mövqeyindən, dayaqla dayanmaqdan, dörd ayaqdadır. Bu vaxta qədər fitbol almaq yaxşı olardı: bu xüsusi topla məşqlər etmək indi daha asan olacaq və gələcəkdə həm qadın, həm də uşaq üçün bir dəfədən çox yaxşı xidmət edə bilər.

Mədə artıq kifayət qədər böyük olduqda məşqləri yerinə yetirmək nəinki çətin, həm də təhlükəlidir. Bu o deməkdir ki, son trimestrdə tətbiq edilən mədədə yatarkən fiziki fəaliyyətə qadağa bu gün də aktualdır. Yenə də, uzanmış vəziyyətdə məşqləri yerinə yetirmək üçün bir tabu qalır. Yeni bir qadağa da görünür: yanlış tərəfdə yatarkən məşq etmək - uterusun qaraciyərə artıq mövcud təzyiqini artırmamaq üçün.

Unutmayın ki, vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi dilə gətirilibsə və ya plasenta previa diaqnozu qoyulubsa, bu anda hər hansı, hətta ən əhəmiyyətsiz yüklər də kontrendikedir. Ancaq bu şərtlər olmasa belə, məşq zamanı qarın və ya bel nahiyəsində ağrılı hisslər görünsə və ya az miqdarda olsa da, qanlı vaginal axıntı müşahidə edilsə belə - gecikmədən həkiminizlə əlaqə saxlayın!

Hamiləlik yaxşı gedirsə, mütəxəssis heç bir təhdid və ya narahatlıq ifadə etməmişdir, lakin müntəzəm fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Məşqdən sonra - istənilən vaxt - nəticələri möhkəmləndirmək və əzələ gərginliyini təhrik etməmək üçün həmişə yüngül uzanma edin. Dərsdən sonra bir stəkan gücləndirilmiş suyu da içə bilərsiniz.

Və sonda qeyd edirik ki, idman hamilə qadının ən yaxşı dostudur. Odur ki, yüngül idmanı laqeyd yanaşmayın, əksinə, özünüzü yaxşı fiziki formada saxlayın, idman vasitəsilə immunitetinizi artırın və sadəcə olaraq sağlam olun!

Xüsusilə üçün- İra Romaniy

Hamilə qadınlar hər zaman sonsuz etmək və etməmək, etmək və etməmək və başqalarının məsləhətləri və düşüncələri ilə məşğul olmalıdırlar. Əlbəttə ki, körpəni gözləməyin bütün dövründə, ilk növbədə, mütəxəssislərin məsləhətlərinə etibar etmək mantiqidir. Və onlar israr edirlər ki, gələcək ana mümkün qədər erkən sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamalıdır. Buraya düzgün istirahət, pis vərdişlərin olmaması, düzgün bəslənmə və orta fiziki fəaliyyət, bütün dövrü asanlıqla aradan qaldırmağa və sağlam bir körpə dünyaya gətirməyə kömək edir. Hamilə qadınlar üçün idman etmək bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, tonlamaq və əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün əla bir yoldur. Ancaq gələcək ananın hansı fiziki fəaliyyətə sahib olması lazım olduğunu və kimə əks göstəriş ola biləcəyini başa düşməlisiniz.

Hamilə qadınlar üçün məşqlər: faydaları

Hamilə qadınların hamısı məşq etmir. Bəziləri hətta doğmamış körpəyə zərər verməmək üçün gəzməkdən qorxurlar. Bununla belə, fiziki fəaliyyətin faydaları çox böyükdür. Hamilə qadınlar üçün məşqlər faydalı aşağıdakı amillərə görə:

• Məşq əzələləri tonlamağa kömək edir, doğuşdan sonra uzanma işarələri və əlavə funt riskini azaldır.
• Doğuşun asanlaşdırılması üçün nəfəs məşqləri vacibdir.
• Müntəzəm isinmə hamilə qadının əhvalını yüksəldir, onu enerji və soya ilə doldurur.
• Qan dövranı yaxşılaşır, bu da dölün qida maddələri ilə daha yaxşı təmin edilməsi deməkdir.
• Məşq hamiləliyə xas olan bir sıra problemlərin, o cümlədən şişlik, varikoz damarları, ürək yanması, qəbizlik, bel, bel və ayaqlarda ağrıların qarşısını almağa kömək edir.
• Fiziki fəaliyyət koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Hamilə qadınlar nə vaxt idman etməməlidirlər?

Bir çox qadın hamiləlik dövründə idmanı təhlükəli hesab edərək onu rədd edir. Hamilə qadın özünü yaxşı hiss etmirsə, bu, əsaslandırıla bilər. Təlimlərə başlamazdan əvvəl daha yaxşıdır mütəxəssislə məsləhətləşin.

Aşağıdakı hallarda fiziki fəaliyyət arzuolunmazdır:

• Gündə iki dəfədən çox qusma ilə müşayiət olunan ağır toksikoz ilə;
• Gec hamiləlikdə toksikoz (preeklampsi);
• Əvvəlki hamiləlik abortla başa çatdısa;
• Uterusun hipertonikliyi ilə;
• Aşağı plasenta ilə;
• Düşük və qanaxma təhlükəsi varsa;
• Qarın ağrısı üçün;
• Yüksək temperaturda, ARVI, diabet və qastrit.

Gələcək ana yaxşı hiss edirsə və heç bir əks göstəriş yoxdursa, təhlükəsiz şəkildə məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ancaq belə olur ki, dərslərin başlamasından bir neçə gün sonra hamilə qadın narahatlıq hiss edir. Sonra bədəninizi dinləmək üçün bir neçə gün fiziki fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Əzələlər stresə bu şəkildə reaksiya verə bilər, xüsusən hamiləlikdən əvvəl idman etməmisinizsə. Sonra istirahət etmək, bərpa etmək və sonra yenidən fiziki fəaliyyətə qayıtmaq daha yaxşıdır. Hamiləlik dövründə özünüzə çox stress qoymamalısınız, çünki yalnız sağlamlığınız üçün deyil, doğmamış körpənin sağlamlığı üçün də məsuliyyət daşıyırsınız.

Nəfəs alma məşqləri: istənilən dövr üçün əsas məşqlər

Nəfəs alma məşqləri istənilən mərhələdə gələcək ana üçün faydalı olacaq və əksər hallarda digər məşqlər əks göstəriş olsa belə, bunu etmək tövsiyə olunur. Doğuş zamanı və doğuş zamanı düzgün nəfəs almağın əhəmiyyəti çox böyükdür. Körpənin dünyaya gəlməsinə necə kömək edə biləcəyinizi müəyyənləşdirəcək. Hamiləlik boyu nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur. Həmçinin, düzgün tənəffüs qanı oksigenlə doyurmağa kömək edir və dölün oksigen aclığının qarşısını alır. Hər gün yarım saat nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur. Onları əsas gimnastikadan əvvəl və sonra edə bilərsiniz.

Məşq 1

Yerdə yatmaq lazımdır, ayaqları dizlərdə bir az əyilmişdir. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini isə qarnınıza qoyun. İndi yavaş-yavaş burnunuzdan nəfəs alın, sonra nəfəs alın. Mümkün qədər dərindən nəfəs alın, nəfəs alarkən sinənizi genişləndirməməyə çalışın, ancaq diafraqma vasitəsilə nəfəs alın, mədənizi qaldırın və aşağı salın.

Məşq 2

Eyni yalançı vəziyyətdə, sağ əlinizi sinənizin üzərinə, sol əlinizi isə qarın nahiyəsinə qoyun. Dərindən nəfəs alın, mədənizin vəziyyətini dəyişməməyə çalışarkən çiyinlərinizi və başınızı bir az qaldırın. Əlləri dəyişdirin və məşqi təkrarlayın. Bir neçə təkrar edin.

Məşq 3

Oturmaq, ayaqlarınızı keçmək, qollarınızı bədən boyunca aşağı salmaq lazımdır. Dirsəklərinizi bükün və barmaqlarınızı sinə səviyyəsində saxlayaraq qaldırın. Qarın və göğsünüzün mövqeyini qoruyaraq eyni zamanda nəfəs alın. Qollarınızı yavaş-yavaş aşağı salarkən nəfəs alın.

Nəfəs verərkən qollarınızı yavaş-yavaş aşağı salın.

Birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər

Hamiləliyin ilk aylarında dəyişikliklər o qədər də aydın hiss olunmaya bilər, lakin orqanizmdə yeni həyatın doğulması üçün çox vacib proseslər baş verir. Bu zaman embrion yalnız bir neçə hüceyrədən ibarətdir və xarici amillərə qarşı çox həssasdır. Bu zaman onu qorumaq və normal formalaşması üçün bütün şəraiti təmin etmək üçün son dərəcə diqqətli olmalısınız.

Heç bir qarın məşqləri etməməlisiniz, həmçinin atlama və qəfil əyilmə - hamiləliyin dayandırılması da daxil olmaqla təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.

Hamilə qadınlar üçün məşqlər 1-ci trimestr aşağıdakı məşqləri əhatə edə bilər:

Perineum və bud əzələləri üçün məşq edin

Kreslonun arxasına söykənmək lazımdır. Yavaş-yavaş çömbələrək, dizlərinizi geniş yayın. Yarım çömbəlmiş vəziyyətdə qalın və sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-10 dəfə təkrarlayın.

Baldır əzələləri üçün məşq və şişkinliyin qarşısının alınması

Dik durun, dabanlarınızı bir yerdə və barmaqlarınızı bir-birindən ayırın. Kreslonun arxasına tutun və yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın. Dana əzələlərində gərginlik hiss etməli və sonra hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Məşqi 5-8 dəfə təkrarlayın. Sürət yavaş olmalıdır.

Perineumun, ayaqların və qarın əzələləri üçün məşq edin

İki əlinizlə stulun arxasına söykənin. Sağ ayağınızı irəli uzatın, sonra yavaş-yavaş yan və arxaya doğru hərəkət etdirin, sonra geri qaytarın. Eyni şeyi ikinci ayaqla da etmək lazımdır. Hər iki ayaq üçün 3-4 dəfə təkrarlayın.

Döş formasını qorumaq üçün məşq edin

Avuçlarınızı göğsünüzün qarşısında bağlayın, dirsəklərinizi yerə paralel olaraq yayın. Əllərinizi sıx bir şəkildə sıxın, sonra yavaş-yavaş gərginliyi buraxın. Məşqi yavaş bir sürətlə 8-10 dəfə təkrarlayın. Bunu edərkən nəfəsinizə baxın.

Qarın, yanlar və budlar üçün məşq edin

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Dizləriniz əyilmiş halda bir az aşağı çöməlin. Çanağınızı yavaş-yavaş hər iki istiqamətə çevirin. İcra prosesində heç bir xoşagəlməz hisslər olmamalıdır.

İkinci trimestr üçün məşqlər

İkinci trimestrdə toksikozun xoşagəlməz hissləri ümumiyyətlə yox olur və bədən baş verən dəyişikliklərə alışır. Düşük riskləri ilk aylara nisbətən daha azdır. 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər çanaq, qarın, arxa və kalçanın əzələlərini gücləndirməyə yönəldilməlidir. Bu yolla özünüzü sonradan sizi gözləyən ağır yüklərə hazırlaya bilərsiniz.

İkinci trimestrdən etibarən xüsusi bir sarğı taxaraq məşqlər etmək daha yaxşıdır.

Kegel məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz - onlar çanaq əzələlərini gücləndirməyə və sidik qaçırmanın qarşısını almağa mükəmməl kömək edir.

Arxa və qarın əzələləri üçün məşq edin

Zəmində oturmaq, qollarınızı yanlara və bir az arxaya yaymaq və onlara söykənmək lazımdır. Başınızı və bədəninizi növbə ilə müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Nəfəsinizi tutmadan hər iki istiqamətdə 4-5 dəfə edin.

Yan məşq

Sol tərəfinizdə uzanmalı, sol əlinizi önünüzə uzatmalı və sağ əlinizi üzərinə qoymalısınız. Yavaş-yavaş sağ əlinizi yuxarı qaldırın və başınızı və bədəninizi çevirmədən mümkün qədər geri çəkin. Sonra onu orijinal vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfdən yatarkən də eyni şeyi edin. Ümumilikdə məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

Mədə və arxa üçün məşq edin

Dabanlarınızı ombanızın altına qoyaraq, omba və dizlərinizi bir-birinə sıxaraq yerə oturun. Qollarınızı önünüzə uzatın. Başınızı və bədəninizi yavaşca irəli əyərək, alnınızla yerə toxunmağa çalışın. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Nəfəs alma məşqi

Oturun, dizlərinizi bükün və bir az keçin. Qollarınızı düzəldin, ovuclarınızı budlarınıza qoyun. Qolunuzu yavaş-yavaş qaldırın və yuxarı çəkin, dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın və başınızı bir az geri əyin. Əllərinizi orijinal vəziyyətinə qaytararaq yavaş-yavaş nəfəs alın. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin. Hər biri üçün məşqi 4-7 dəfə təkrarlayın.

Həm də əvvəlki blokdan sinə məşqini təkrarlaya bilərsiniz, bu onun formasını saxlamağa kömək edəcəkdir. 2-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün bu cür məşqlər, düzgün texnikanı başa düşməyə kömək edəcək bir video, hamiləliyin sonrakı gedişatını sizin üçün asanlaşdıracaqdır.

Üçüncü trimestr üçün məşq edin

3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşq etmək, əksər məşqləri yerinə yetirməyə mane olan təsirli qarınları olanlar tərəfindən çətinləşir. Doğuşa hazırlaşmaq üçün çox təsirli məşqlər edə biləcəyiniz fitbol sizə kömək edə bilər.

Qarın və arxa əzələləri üçün dumbbells ilə məşq edin

Fitbolda oturmaq, əllərinizə 1 kq-a qədər çəkisi olan dumbbellləri götürmək və bədən boyunca endirmək lazımdır. Dirsəklərinizi bükün, dumbbellləri qoltuq səviyyəsinə qaldırın, sonra bədəninizi əymədən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. Sonra dirsəklərinizi bükün, dumbbellləri çiyinlərinizə qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. Nəfəsinizi seyr edərək alternativ hərəkətlər edin.

Perineum və bud əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin

Yerdə yatın, bir ayağını fitbola qoyun. İndi topu yuvarlamağa çalışın, ayağınızı yan tərəfə keçirin və orijinal vəziyyətinə qaytarın. Siz həmçinin dizinizi əyərək topu hərəkət etdirə bilərsiniz. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın. Eyni şey ikinci ayaq üçün təkrarlanır.

Sinə məşqi

Fitbolu əllərinizə götürün və onları önünüzə uzatın. İndi yavaş-yavaş ovuclarınızla sıxmağa çalışın və sonra yavaş-yavaş əllərinizi rahatlayın. Bu məşq zamanı mədənizin gərginləşməməsini təmin etmək vacibdir. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

Hamilə qadınlar üçün 3-cü trimestrdə evdə fitboldan istifadə edərək məşq etmək təsirli və təhlükəsiz olur. Qarnınızı dəstəkləmək üçün sarğı istifadə etməyi unutmayın. Gələcək analar üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər də faydalı olacaq. Onun həyata keçirilməsi haqqında daha çox başa düşmək üçün 3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlərin videosuna baxın.

Video məşqlər hamilə qadınlar üçün

Bu məşq üçün bir top və dumbbells lazımdır. Top üzərində məşq etmək hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır, çünki top bədənin qol, sinə, omba hissəsi üçün müxtəlif məşqlər etməyə imkan verir. Gələcək ana evdə hamilə qadınlar üçün bu məşqi təkbaşına edə bilər.

Topun üstündə oturun və sağa və sola yellənməyə başlayın.

Hamilə qadın topun üzərində oturaraq, sağa və sola hamar dönmələr edərək, əvvəlcə sol əlini sağ ayağının səviyyəsində (bir dəqiqəyə qədər) bərkidərək məşqə davam edə bilər, sonra arxaya dönüb məşqə davam edə bilər. başqa istiqamət. Bu məşq arxa əzələlərinizi uzatacaq və onlardan stressi azad edəcək.

Arxa əzələlərinizi uzatmaqla çiyinlərinizdəki gərginliyi azad edin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, kürəyinizi bükmək və əllərinizi topa dayamaq lazımdır. Əllərinizi hərəkət etdirərkən topu düz yuvarlayın və yavaş-yavaş geriyə yuvarlayın.

Sonra sola və sağa bir neçə əyilmə edin və topla məşqə davam edin.

Üçüncü trimestrdə hamilə qadınlar üçün topla məşq etməyin çox vacib elementi arxa və qolların əzələlərini gücləndirmək üçün bir məşqdir. Bunu etmək üçün, topu uzadılmış qollarla tutaraq, onu sıxırıq və açırıq.

Top üzərində məşqləri ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün bir məşqlə tamamlayırıq. Topun üzərinə uzanırıq, ayaqlarımızı çiyin genişliyinə yayırıq və arxamızla irəli-geri yuvarlanırıq, omba və ayaqlarımızın qismən aşağı düşməsinə əminik. Nəfəs almağa diqqət yetirərək məşqi 2-3 dəqiqə təkrarlayırıq (burunla nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın).

Nəfəs dərin və bərabər olmalıdır. Nəfəs alma məşqləri sancılara hazırlaşmağa və bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edəcək.

Mütəxəssislərin hamilə qadınlar üçün doğuşdan əvvəl idmanla bağlı tövsiyələri

Həddindən artıq canfəşanlığın burada heç bir faydası yoxdur, doğuşdan əvvəl aktiv şəkildə məşq edən hamilə qadınlar, ilk növbədə, hamiləlik dövründə qazandıqları kiloqramları itirməyi düşünürlər; Ancaq üç sadə aksiyomu xatırlamaq vacibdir: hamarlıq, sadəlik, gələcək körpə üçün qayğı.

Buna görə də, normal sağlamlıq vəziyyətindən hər hansı bir sapma görsəniz: baş ağrıları, ürəkbulanma, başgicəllənmə, o zaman məşqlərə davam etməyin. Qoy hər şey normala dönsün.

Kiçik bir məşq dəsti enerji artımının və yaxşı əhval-ruhiyyənin və əlbəttə ki, sadə bir doğuşun qarantiyasıdır, bu da sizin üçün arzuladığımız şeydir! Ən əsası, hər şeyin yaxşı olacağını xatırlamaqdır, çünki bu, başqa cür ola bilməz!

İdman sağlamlığına və gəncliyinə dəyər verən insanların həyat tərzinin əsas tərkib hissəsidir.

Yüngül fiziki fəaliyyət əslində depressiya ilə mübarizə aparmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, insan bədəninin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir və ürək-damar sisteminə və dayaq-hərəkət sisteminə müsbət təsir göstərir.

Evdə 1-ci, 2-ci, 3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər möcüzələr yaradır. Eyni zamanda, idmanla məşğul olmaq üçün heç bir əks göstərişin olmaması və gimnastikanın özünün zövq gətirməsi və güc əlavə etməsi vacibdir.

Hamiləlik zamanı bədən üçün fiziki məşqlərin əhəmiyyəti

Hamilə qadınların sağlamlığında yüngül fiziki fəaliyyət mühüm rol oynayır. Bir araşdırma hamilə qadınlar üçün idmanın doğuşa hazırlaşmağa kömək etdiyini göstərdi.

Uşaq daha sürətli, daha az ağrılı və fəsadsız doğulur. Hamiləlik dövründə idmanla məşğul olan qadınlarda həm doğuş zamanı, həm də doğuşdan sonrakı dövrdə daha az fəsadların olduğu da müşahidə edilmişdir.

Hamilə qadınlar üçün idman etmək bel üçün faydalıdır, sinir sistemini gücləndirir, nəfəs almağı yaxşılaşdırır və qarın əzələlərini inkişaf etdirir.

Çoxları razılaşacaq ki, bu amillər qızlar üçün hamiləlik və doğuş zamanı çox vacibdir. Bədən tərbiyəsi, heç bir əks göstəriş olmadıqda sağlamlığı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Antenatal klinikalarda və ginekoloji şöbələrdə, bir qayda olaraq, hər şey normal həddə davam edərsə, erkən mərhələlərdə hamilə qadınlar üçün məşq etməyə icazə verildiyini vurğulayırlar. Xüsusilə oturaq həyat tərzi sürən və ya oturaq işi olan qızlar üçün faydalı olacaq.

Düzgün motor və gigiyenik rejim qadının bədənini gücləndirməyə kömək edir və bədənini həm hamiləlik zamanı, həm də ondan sonra müxtəlif xəstəliklərə qarşı daha davamlı edir.

Axı, nə qədər sərt səslənsə də, körpə doğulduqdan sonra ananın özünə praktiki olaraq vaxtı olmayacaq. Uşaq tamamilə böyüklərdən asılıdır, buna görə xəstələnməyə vaxt yoxdur.

Hamilə qadınlar üçün gimnastika

Vəziyyətdə olan qadınlar üçün məşqlər qarın, çanaq və arxa əzələlərini gücləndirmək üçün çox vacibdir.

Birinci qrup əzələlər böyüyən dölün və genişlənmiş uterusun dəstəklənməsinə kömək edir. Həmçinin, gücləndirilmiş çanaq döşəməsi əzələləri itələmə zamanı kömək edir.

Bəzən doğuşun sonunda qadın tükənir və bu da fəsadlarla nəticələnə bilər. Həmin dövrdə idmanla məşğul olan qızların qarın əzələləri daha hazırlıqlıdır ki, bu da məşq etməyənlərə nisbətən daha asan uşaq dünyaya gətirməyə imkan verir.

Gücləndirilmiş çanaq əzələləri epizyotomiya və ya təbii perineal yırtıq riskini azaldır. Həmçinin hamiləlik dövründə idman edən qadınlar doğuşdan sonra sidik qaçırma problemi ilə üzləşmirlər.

Hər bir ana razılaşar ki, hamilə olarkən onu ən çox narahat edən ağır yükün ucbatından bel ağrıları olub. Hamilə qadınlar üçün gimnastika bel bölgəsində gərginliyi azaldır və ağrının təzahürünə profilaktik təsir göstərir.

Birinci trimestrdə

Hamilə qadınlar üçün gimnastika, yalnız orta yüklərlə təşviq edilir. Üstəlik, hər trimestrdə dəyişdirilməməli və əlavə edilməməli olan yüklərin öz icazə verilən hissəsi var.

Hamiləliyin ilk üç ayı ən təhlükəli sayılır. Məhz bu dövrdə qadınlar ən çox aşağı düşmə və qanaxma təhlükəsi ilə qarşılaşırlar.

Hamilə qadınlar üçün 1-ci trimestrdə evdə məşq etmək istirahət texnikasına və nəfəs məşqlərinə diqqət yetirməlidir.

Mədənin əskik olmasına fikir verməyin. Bütün yüklər orta səviyyədə olmalıdır, əks halda hamiləlik təhlükə altında ola bilər.

1-ci trimestrdə hamilə qadınlar üçün gimnastika qadının daimi yorğunluq və depressiya hisslərini azaldır. Bu, idman zamanı xoşbəxtlik hormonunun ifraz olunması ilə bağlı ola bilər. Bundan əlavə, idman sayəsində toksikozun təzahürlərini və ya onun tamamilə yox olmasını azaltmaq mümkündür.

Yüngül fiziki məşq zamanı ananın bədəninə çoxlu oksigen daxil olur və bu, fetal hipoksiyanı demək olar ki, mümkünsüz edir.

Bundan əlavə, bütün qadınların doğuşdan sonra yenidən forma alması çox vacibdir. Buna kömək edəcək hamiləliyin ilk üç ayında gimnastikadır.

Məşqlər

Birinci trimestrdə fiziki fəaliyyətlər arasında aşağıdakılar faydalı olacaq:

1. Təmiz havada gəzmək.

Hər gün ən azı 30 dəqiqə təmiz havada vaxt keçirmək vacibdir. Üstəlik, bura supermarketə getmək və ya nənəni ziyarət etmək daxil deyil.

Gəzinti çayın yaxınlığında, meşədə, parkda və ya təmiz havadan nəfəs ala biləcəyiniz başqa yerdə və işlənmiş tüstüləri buraxmayan sakit bir sürətlə olmalıdır.

1. Hovuzda üzgüçülük.

İcazə verilir - həftədə 3 dəfə, mümkünsə - hamilə qadınlar üçün su aerobikası üçün qeydiyyatdan keçin.

1. Şərq rəqsləri, Pilates.

Bir mama-ginekoloqla məsləhətləşdikdən sonra və əks göstərişlər olmadıqda, hamilə qadınlar və ya Pilates üçün oriental rəqslə məşğul olmaq mümkündür, lakin həmişə təlimatçı nəzarəti altında.

1. Fitbol məşqi.

Hamiləliyin bu dövründə məşqlər arasında aşağıdakıları edə bilərsiniz:

• bir dəqiqə yerində gəzin, dabanlarınızda və ayaq barmaqlarınızda növbə ilə yeriyin;
• yuxarı ətrafların geriyə doğru hərəkət etməsi ilə divarın yaxınlığında tam çömbəlmə;
• alternativ qollar və ayaqlar. Əllər yanlarınızda, ayaqları çiyin genişliyində ayrı, nəfəs alarkən qollarınızı və ayaqlarınızı diaqonal olaraq qaldırın və nəfəs aldığınız zaman aşağı salın. Qəfil hərəkətlər etmək qadağandır, 5 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın;
• qolların irəli düşməsi ilə gövdənin yarıya qədər irəli əyilməsi;
• pişik məşqi: dörd ayaq üzərində dayanaraq, başınızı aşağı salın. Alternativ olaraq, bir pişik kimi, belinizi yuxarı və aşağı bükün;
• arxa üstə uzanmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, əllər yanlarda. Nəfəs verin, çanağını qaldırın, üç saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyini götürün. 7 dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın.

Həkimlərin tövsiyələrini laqeyd yanaşmayın və sevdiyiniz məşqləri bu məşqlərə əlavə edin. Hamiləliyin bu mərhələsində bunların hamısı icazə verilən yüklərdir.

"Pişik" məşqi

Səhhətinizdə hər hansı bir dəyişiklik hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalı və həkimə müraciət etməlisiniz.

İkinci trimestrdə

2-ci trimestrdə evdə hamilə qadınlar üçün məşqlər ən çox icazə verilən hesab olunur. Qadının emosional və hormonal vəziyyəti normallaşır, toksikoz geridə qalır və özünü enerji və güclə dolu hiss edir.

Yükün müddəti gündə yarım saatdan çox olmamalıdır, əks halda mənfi nəticələrlə qarşılaşa bilərsiniz.

Məşqlər

İstənilən fiziki fəaliyyət oturma mövqeyindən başlamalıdır.

1. Ayaqlarınız çarpazlaşdırılmalı və qarşınızda 45 dərəcə bir açı ilə yerləşdirilməlidir. Bu vəziyyətdə başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirməlisiniz.
2. Bu vəziyyətdə yüklənməyə davam edərkən, əllərinizi belinizdə saxlayaraq və ya yanlara yayaraq bədəni döndərə bilərsiniz.
3. Pektoral əzələləri gücləndirmək üçün barmaqlarınızı keçə və ovuclarınızı mümkün qədər sıx sıxa bilərsiniz.
4. Yerdə doldurmağa davam edə bilərsiniz. Oturma mövqeyini götürün, ayaqlarınızı yayın və topuqlarınızla ombalarınıza toxunmağa çalışın. Mədəni sıxmamağa diqqət yetirməyə dəyər.

Hamiləliyin bu mərhələsində məşq yuxunu yaxşılaşdırır, şişkinliyin qarşısını alır və qan dövranını normallaşdırır ki, döl lazımi miqdarda oksigen alır ki, bu da onun inkişafına faydalı təsir göstərir.

Üçüncü trimestrdə

3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər, təsirli ölçü və böyüyən qarın səbəbindən əksər məşqlərin qeyri-mümkün olması ilə xarakterizə olunur. Məhz bu dövrdə fitbol məşqləri ən təsirli olur.

Məşqlər

Üçüncü trimestrdə hisslərinizə son dərəcə diqqətli olmalı, qəfil hərəkətlər etməməli və dərhal yalançı mövqedən qalxmalı, əvvəlcə yan yatmalı, sonra qalxmalısınız.

• Zəmində uzanaraq, bir ayağı topa qoyun, onu müxtəlif istiqamətlərdə döndərməyə çalışın. Digər ayağı ilə də eyni şeyi təkrarlayın.
• Diz çökərək, fitbolu əllərinizə alın və qarşınızda tutaraq yavaş-yavaş əllərinizi sıxmağa və açmağa çalışın. Təkrarlayın - 10 dəfədən çox deyil.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində məşqlər edərkən, sarğı taxmağı unutmamaq vacibdir.

Çox vaxt bu dövrdə körpənin başını aşağı çevirməsi üçün hamilə qadınlar üçün məşqlər edirlər.

Hamilə qadınlar üçün nəfəs məşqləri

1-ci, 2-ci, 3-cü trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlərə nəfəs məşqləri daxil edilməlidir. Bütün bədəni oksigenlə doyurmağa, ağrıları aradan qaldırmağa və doğuş zamanı düzgün istirahət etməyə kömək edir.

Diafraqmatik və sinə nəfəsini öyrətmək vacibdir: uzanarkən, bir əlinizi sinə, digərini isə mədənizə qoyun.

Burnunuzla dərindən nəfəs alarkən və nəfəs verərkən mədənizin hərəkətinə və sinənizin nəfəs almamasına nəzarət etmək vacibdir.

Sonra əksinə: sinə hərəkət edir, lakin mədə nəfəs almır.

Hamilə qadınlar üçün tənəffüs məşqlərinə sancılar üçün təlim də daxildir. Burnunuzla dərindən nəfəs alın və itlər kimi yavaş-yavaş ağzınızdan nəfəs alın.

Əks göstərişlər

Hamilə qadınların bədənlərini izləyə bilmələri və qəribə siqnallar olduqda, şarjı dayandırmaq və həkimə müraciət etmək çox vacibdir.

Bundan əlavə, hətta yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq qəti qadağan edildikdə bir sıra əks göstərişlər var.

1. gündə iki və ya daha çox dəfə qusma ilə.
2. Düşük təhlükəsi.
3. Xroniki xəstəliklər.
4. Plasentanın aşağı yeri.
5. Toksikoz ilə ikinci və üçüncü trimestr.
6. Hamiləliyin dayandırılması və ya vaxtından əvvəl doğuş təcrübəsi var idi.

Nəticə

Hər trimestrdə hamilə qadınlar üçün məşqlər həm körpə, həm də ana üçün faydalı olacaqdır.

Ancaq daim mütəxəssislərlə məsləhətləşmək və onların məsləhətlərini və əks göstərişlərini laqeyd etməmək çox vacibdir.

Həmişə xatırlamaq lazımdır ki, kiçik, doğmamış bir insanın həyatı müəyyən qərarların qəbulundan asılı ola bilər.

Video: Anita Lutsenkodan hamilə qadınlar üçün kompleks

Fiziki və intellektual fəaliyyət həm hamilə qadının sağlamlığı və rifahı, həm də doğmamış uşağın tam intrauterin inkişafı üçün çox mühüm rol oynayır.

Əgər "məşq" sözünü yalnız bədəni gücləndirməyə kömək edən fiziki məşqlər kontekstində nəzərdən keçirsək, bəlkə də bu məna çox düz olacaqdır. Axı, məşq təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi, emosional, həm də intellektual ola bilər. Və ana və uşağın inkişafına təsir göstərən bütün bu aspektlər birlikdə birləşdirildikdə ən yaxşısıdır. Bir şeyə diqqət yetirməklə ən yaxşı nəticə əldə edə biləcəyinizi düşünməməlisiniz. Harmoniya vacibdir.

Gələcək ana üçün sözdə məşqlər üçün bütün mümkün variantları müzakirə edək.

Müxtəlif mərhələlərdə hamilə qadın üçün hərəkət və fiziki fəaliyyət

Bağlarının, əzələlərinin elastikliyi və oynaqlarının yaxşı işləməsi birbaşa gələcək ananın nə qədər mobil olduğundan asılıdır. Bütün bunlar onun orqanizminin doğuş prosesinə hazırlanmasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu vaxt, doğumdan əvvəl hələ kifayət qədər vaxt var, hərəkət bir qadına bir körpə doğurmağı asanlaşdırmağa kömək edir, çünki bədəndəki yük daim artır. Bu, qan miqdarının artması, daha çox oksigen ehtiyacı və qarın içində olan körpənin böyüməsi səbəbindən baş verir və bu, onurğaya təsir göstərir.

Hamilə qadının daha çox istirahətə və demək olar ki, yataq istirahətinə ehtiyac duyduğuna inanılan günlər çoxdan keçdi, həmçinin əvvəlki nəsillərin nümayəndələrinin sözlərindən bir şey: indi iki nəfər üçün yemək lazımdır. Bütün bunları bir araya gətirsək, qidanın təbiətinə və miqdarına nəzarət etməməsi, həmçinin kalori yandırmağın öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün sürətlə çəki alan qadını görürük, çünki qeyri-kafi hərəkət buna imkan vermir. baş verir və istehlak yanmağı üstələyir.

Çəki artımına əlavə olaraq, oynaqlarda problemlər yaranır - onlarda qığırdaq təbəqəsi elastikliyini itirir və yük artmağa davam edir. Dəri də əziyyət çəkir, elastikliyini itirir;

Bütün bunların baş verməməsi və sən formasız mürəbbə balığı və ya o yan-bu yana gəzən, sızıldayan, inləyən qaz kimi olmamaq üçün gərək bədəninizi, bədəninizi məşq etməlisiniz. Axı, hər hansı bir mexanizmlə bənzətmə aparsaq, onun normal işləməsi üçün işləməli və vaxtında fasilə almalıdır.

İnsan bədəni eynidir. Əzələlər yüklənməsə, atrofiyaya uğrayar, oynaqlar hərəkət etməzsə, qığırdaq təbəqəsi tükənir, damarlar qan vurmazsa və kifayət qədər qidalanmazsa, boşalır, kövrək olur və içəridə lövhələr əmələ gəlir. Bu, istənilən orqanın işinə aiddir. Və hamiləlik bədəninizi məşq etmək və gücləndirmək ehtiyacını inkar etmir.

Əgər aşağı düşmə təhlükəsi yoxdursa və sağlamlığınız aktiv həyat tərzi keçirməyə imkan verirsə, çox yaxşıdır. Bu halda, idman zalında xüsusi proqram, Pilates, yoga və ya hovuzda qrup su aerobikası dərsləri olsun, gələcək analar üçün dərslər üçün müxtəlif seçimlər arasında seçim edə bilərsiniz.

Amma əslində hamilə qadının fiziki fəaliyyəti bununla məhdudlaşmır. Evdə təmizlik, yemək bişirmək, iti gəzdirmək, varsa, böyük uşaqlarla oynamaq kimi adi vəzifələrini yerinə yetirir. Yaxşı, nə üçün tort bişirməyə vaxt ayırmadan və ya tozunu silmədən xoş musiqi sədaları altında əylənmək üçün rəqs etməyəsiniz? Beləliklə, həm fiziki, həm də emosional məşq əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, etdiyiniz hər şey zövq verir.

Yeri gəlmişkən, arxanın düzgün bucağı, addımların dəyişməsi və ayaqların vəziyyəti, hərəkətləri yerinə yetirərkən tətbiq olunan qüvvə müşahidə olunarsa, hətta döşəmənin yuyulması və xalçanın tozsoranması fiziki məşqlər funksiyasını yerinə yetirə bilər. Bu, körpə doğulduqdan sonra, idman zalında dərslərə qatılmaq üçün sadəcə vaxt və fürsət olmadıqda artıq çəki artımının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Ancaq pəhrizinizi və istirahətinizi qorumağı unutmayın. Stress və düzgün istirahətin olmaması kilo almağa kömək edir və əlavə santimetr itkisini çətinləşdirir. Hər hansı bir fitness məşqçisi bunu sizə deyə bilər.

Burada, məsələn, üçüncü trimestrdə gələcək analar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış olduqca yumşaq və çox vaxt tələb etməyən bir sıra məşqlər var:

Ağıllı doldurma

1. Hamiləlik dövründə kitab oxumaq

Beynin bədəndən az olmayan məşq və enerjiyə ehtiyacı var. Bu həyati orqanın yaxşı işləməsi daimi stimullaşdırma tələb edir. O, necə razı ola bilər?
kitablar. Həm səssiz, həm vizual, həm də ucadan oxumağa mütləq dəyər. Ailədə artıq uşaqlar varsa, yaxşı olar ki, birlikdə oxuya, kitablardakı personajların rolunu götürə, intonasiyanı dəyişdirə və bununla da personajları xarakterizə edə bilərsiniz.

Uşaqlar yaxşı tənqidçilərdir, buna görə də oxumağınız yöndəmsiz və maraqsızdırsa, bu, mütləq bildiriləcəkdir. Ancaq başladığınız işdən geri çəkilməməlisiniz. Təxəyyül, fantaziya və ixtiraçılıqdan istifadə edin. Sizi dinləməyi xoş və maraqlı etməyə çalışın. Şeir də məşq üçün uyğundur. Müəllifin şeirdə çatdırmaq istədiyi şəkil və duyğulara qərq olun, mətnin səsli əksinə çevrilin.

2. Hamiləlik dövründə mədəni səfərlər

Hər növ heykəltəraşlıq və rəsm sərgiləri əhvalınıza və beyin fəaliyyətinizə böyük təsir göstərəcək. Bu, rəng terapiyasına, estetik zövqə, assosiativ düşüncəyə və təxəyyülünüzün uçuşuna aiddir. Müasir incəsənət həm də müəllifin instalyasiyalarında, kətan və tamaşalarında müəyyən fikirlərinin qeyri-standart şərhi ilə tanış olmaqla yaxşı yeni məlumat mənbəyi rolunu oynayacaq.

Klassik və ya etnik musiqinin teatr tamaşalarında və konsertlərində iştirak edin (belə musiqi dölün intrauterin inkişafına faydalı təsir göstərir). Səsləri və musiqini eşitdikdən sonra, əgər hamiləliyin erkən mərhələləri deyilsə, körpə hətta qollarını və ayaqlarını hərəkət etdirərək və itələyərək kənarda baş verənlərə maraq göstərməyə başlayacaq.

3. Kino və hamiləlik

Kinoteatrlara gedin və evdə filmlərə baxın. Sadəcə film seçimində seçici olun. Onlar həyəcan və stress vəziyyətinə səbəb olmamalıdır. Uyğun olmayan hormonların sərbəst buraxılması ilə vəziyyətiniz körpənizə keçəcək. Və diqqət müsbət emosiyalara, eləcə də intellektual inkişafa yönəldilməlidir. Beləliklə, xüsusilə çox təsir edici bir insansınızsa, qorxu filmləri və trillerlərə baxmaqdan imtina etməli olacaqsınız.

Xarakter və məna baxımından uyğun olan filmlərə sənədli filmlər və maarifləndirici proqramlar əlavə oluna bilər və əlavə edilməlidir. Bu, üfüqlərinizi genişləndirir və erudisiyanızı inkişaf etdirir. Axı, daha yaxşı olar ki, gələcəkdə balaca nə üçün - biri öz marağını təmin etmək üçün yadlara deyil, sizə suallar verməyə başlasa.

Sevdiyi kişi, qadını ilə həmişə danışacaq bir şeyin olduğunu və biliyinin qadın jurnallarının məzmunu və seriallarda baş verən hadisələr haqqında məlumatı ilə məhdudlaşmadığını başa düşməkdən çox məmnun olacaq. Özünüzü inkişafdan çəkindirməyin, qoy həyatınız boyu davam etsin. Axı insan dahi olsa belə, beyninin çox cüzi faizindən istifadə edir. Beləliklə, beynimizin nə qədər bilinməyən və hansı imkanları gizlətdiyini təsəvvür edin.

4. Hamiləlik zamanı beyin məşqləri

Bir az ipucu. İncə motor bacarıqları tələb edən işi yerinə yetirərkən beyni də stimullaşdırırıq. Bu proseslər bir-biri ilə əlaqəlidir və bu funksiyanın yaxşı idarə edilməsi intellektin heç də aşağı səviyyədə olmadığını göstərir.

Həmçinin sağ əlimizlə yerinə yetirdiyimiz funksiyalar (yazmaq, dişlərimizi fırçalamaq, saçımızı taramaq, açar dəliyində açarı çevirmək) beynin sol yarımkürəsinin inkişafından məsuldur. Əgər solaxaysınızsa, o zaman əksinə. Buna görə də, vaxtaşırı işdən uzaq qalan əllə tanış tapşırıqları yerinə yetirməyə dəyər. Bu, hər iki yarımkürənin inkişafına faydalı təsir göstərəcəkdir. Və bu, gündəlik məsuliyyətləri azaldan böyüklər oyununa çevrilə bilər.

Gələcək ana üçün məşq kimi mənəvi inkişaf

Ruhani yüklənmə nə ilə ifadə olunur? Bunu sadə, əlçatan bir formada izah etsək, bu, müsbət xarakter xüsusiyyətlərimizin inkişafı, özümüzü mənfi duyğulardan, düşüncələrdən təmizləmək və lazımi istirahətə nail olmaq qabiliyyətidir. Özü ilə dağıdıcılıq gətirən hər şeyin mövcudluğuna və təzahürünə imkan verməyən emosiyalar üzərində nəzarəti əldə etmək daha yaxşı olardı. Yəni şüurunuzu mənəvi-psixoloji cəhətdən hər cür çirkabdan təmizləyirsiniz, özünüzdən yuxarı qalxırsınız.

Təsvir edilən hər şey Şərq fəlsəfəsinin, məsələn, Buddizmin istiqamətlərinə xasdır. Həmçinin, yoqa ilə məşğul olanda mənəvi təmizlənmə həyata keçirilir.

Heç kim səni qədim müdriklərin təlimlərinə qərq olmağa və ya maariflənmək üçün Tibetə getməyə məcbur etmir. Əslində, müxtəlif dinlərdə çoxlu qanunlar və həqiqətlər qeyd oluna bilər, böyük ağılların fəlsəfi əksləri və sadə həyat müdrikliyinə sahib olan insanlara xas olan bilik anbarı. Axı paxıllığın, nifrətin, qisasçılığın insan təbiətini zəhərlədiyini, bağışlamağı və buraxmağı öyrənməklə insanın yaşaması asanlaşdığını mübahisə etməyin mənası yoxdur.

Lazımsız və mənfi hər şeydən xilas olmaqla, yeni və gözəl üçün özümüzdə yer açırıq. Beləliklə, biz xoşbəxtliyi hiss etməyimizə, bu hissi özümüzdə toplamaq və başqaları ilə bölüşmək üçün imkan verən şeylərlə doluyuq. Bizim psixi və psixoloji vəziyyətimiz fiziki ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Ona görə də biz nə qədər sakit, mehriban, ruhən güclü və müdrik olsaq, bədənimiz və orqanizmimiz bir o qədər yaxşı olar. Xarici və daxili arasında belə müsbət qarşılıqlı əlaqəni harmoniya, tarazlıq adlandırmaq olar.

Müsbət bir qeydlə yekunlaşdırmaq istərdim. Hər hansı bir insan bədəni gözəl yerinə yetirmək üçün gözəl bir gəmi olmalıdır. Bu, xüsusilə yeni, ortaya çıxan bir həyat sürən qadınlar üçün doğrudur. Hamiləlik dövründə vücudunuz kiçik bir möcüzə üçün bir gəmidir. Buna görə də, hər şeyi etməyə çalışın ki, konsepsiya anından körpənin doğulduğu ana qədər nəinki daxili və xarici gözəlliyinizi itirməyəsiniz, həm də onu artırasınız.