GirişRuhunuz kədərləndikdə nə etməli. Hər şey yaxşı olanda, amma ruhun pis olanda
Heç kimə sirr deyil ki, kədər kimi bir hiss hər birimizə xasdır. Zaman zaman hər hansı bir insana dəyir - yuvarlanır, onları tamamilə əhatə edir. Ruhumuz kədərlənəndə özümüzü tamamilə müdafiəsiz hiss edirik, kiminsə dəstəyini hiss etmək istəyirik (hətta kənardan belə ev pişiyi), yaxınlarımızın və dostlarımızın köməyinə ehtiyacımız var. Bəzən özümüz özümüzə qalib gəlməyə çalışırıq, amma uğursuzluğa düçar oluruq... Bu, ruhda niyə bu qədər kədərlidir və bununla bağlı nə etmək lazımdır - məqaləmizdə sizə xəbər verəcəyik.
Kədər, melanxolik...
İnsan ruhu ağrıyanda yuxarıda qeyd etdiyimiz halı yaşayır, həyatımızda bəzi problemlər yarananda və ya peşmançılıqdan əzab çəkəndə ağrıyır... Belə anlarda biz tək bir məqsədə qapılırıq: dostlara, dostlara getmək. müdrik valideynlər. Bəzi insanlar sadəcə istirahət etməlidirlər təmiz hava, başqaları keşişlə danışmağa üstünlük verirlər. Yuxarıda adları çəkilən insanların hamısı təbii ki, sizi diqqətlə dinləyəcək, bundan sonra sizə bəzi məsləhətlər verəcək, təcrübələrini sizinlə bölüşəcək və s. Sizi çox yaxşı başa düşürlər, çünki kədərli ruh halı onların hər birinə tanışdır.
Təbii ki, ruhunuz ağrıyanda valideynləriniz, dostlarınız və keşişlərinizlə davamlı olaraq görüşə bilərsiniz... Amma təkbətək əlbəyaxa döyüşlərdə də mavilərlə mübarizə aparmağa cəhd edə bilərsiniz! Necə? Oxumağa davam edin!
Kədərlənsəniz nə etməli
Fikirlərinizi uzaqlaşdırın!
İlk və vacib məsləhət- bu pis bir şey haqqında düşünməməyə çalışır. Diqqətinizi sizi maraqlandıran şeylərə yönəldin. Şəxsən mən kədərlənəndə aktiv idmanla məşğul oluram: qışda xizək sürürəm, yayda tennis oynayıram və ya idman zalına gedirəm. Bilirsən, kömək edir, məşqdən evə qayıdırsan və dərin və sağlam yuxuya gedirsən. YouTube-da maraqlı komediya və ya gülməli videolar seçə bilərsiniz. Mənzilin ümumi təmizlənməsi ağlınızı pis düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edir! Yoxlandı!
Ümumdünya İnternetdə sörf etmək
Bir seçim olaraq, Ümumdünya Şəbəkəsinin genişliyi ilə gəzin:
Şirin və hamar!
Hələ də kədərlənirsinizsə, özünüzü şirniyyat və şokoladla sevindirin! Bir parça konfet, bir tort və ya nəhayət, bir Snickers konfet çubuğu hiylə işləyəcək! Qorxma, bu rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə korlamayacaq, amma kədərli bluz yəqin ki, geri çəkiləcək!
Zaman sağaldır...
Dostlar, əgər kədərinizin səbəbi tam aydındırsa və sizə məlumdursa və bizim məsləhətlərimizin heç biri bu bluzu uzaqlaşdıra bilmirsə, ona fəlsəfi baxışla baxın! “Həyatımızda hər şey keçir, bu da keçəcək” ifadəsini xatırlayın. Müdrik Süleyman belə demişdir. Güzgüdəki əksinizə gülümsəyin. Sizin blues sadəcə olaraq belə müsbət və güclü hücuma tab gətirə bilməz! O, səni ən qısa zamanda tərk edəcək! Uğurlar sənə, xəstələnməsin!
Ruh canlıdır
O, sənin haqqında hər şeyi bilir
Və əgər ruhunuz pisdirsə,
Özünüzdə nəyisə dəyişdirməlisiniz!
Təsəvvür edin ki, “pis hiss” tez müalicə oluna bilən xəstəliyin adıdır. Komediyalara baxın, zarafatlar oxuyun, gülməli hekayələrə qulaq asın.
Şirin bir şey bişirməyə başlayın. Məsələn, şokoladın xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsini artırdığı məlumdur.
Tanımadığı yerləri gəzin və onları araşdırın. Gəzinti zamanı çəkilən fotoşəkillər onlarla bağlı xoş xatirələri saxlamağa kömək edəcək.
Bütün köhnə və lazımsız şeylərdən qurtulun. Onları tullaya və ya istəyənlərə bağışlaya bilərsiniz.
Niyə ürəyimdə pis hiss edirəm? Səbəblər
Hazırda özünüzü çox pis hiss etməyin mümkün səbəbləri:
- İşdə problem.
- diskomfort.
- Əhval-ruhiyyənin olmaması.
- Müxtəlifliyin olmaması.
- Pis bir şeyin xəbəri.
- Yalnızlıq.
- Kədərli xatirələr.
- Qarşılıqsız sevgi.
- Həyatın mənasını itirmək.
- Özünə şübhə.
- Uğursuzluqlar.
- Özünüzdən narazılıq.
- Sevdiklərinizin anlaşılmazlığı.
- Mübahisələr, qalmaqallar.
- "Qara zolaq".
- Komplekslər.
- Aşağı ifadə.
- Şayiələr.
- Yalan.
- Xəyanət.
Əgər kifayət qədər diqqətlə baxsanız, hər zaman hər vəziyyətdən çıxış yolu var. Ümidinizi itirməyin və hərəkətsizlikdən xilas olmayın!
Hobbilərinizin böyük bir siyahısını hazırlayın. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından bir "nöqtə" seçin. Hobbi böyük dərmandır. Bir çox insanı zehni narahatlıqdan xilas edir.
Açıq yaxşı kitab. Kitab qəhrəmanlarının təcrübələrini özünüzlə keçirmək üçün özünüzü tamamilə səhifələrə və sətirlərə batırın.
Ruhun kin və haqsızlıqdan ağlamaq istəyirsə
Günahı bağışla və onu gözəl kimi burax şar. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Baxın, baş verənlər fərqlidir. Haqsızlıqda kiçik “artılar” tapın və onlara sevinin.
Nə qədər ehtiyacınız varsa ağlayın. Emosional vəziyyətinizdən utanmamalısınız. Unutmayın: ağlamaqda utanc yoxdur! Bu həm qadınlara, həm də kişilərə (eyni şəkildə) aiddir.
Özünüzü inandırın ki, hətta pis dəyişikliklər də yaxşılığa doğru baş verir. Həyat sürprizlər gətirməyə öyrəşib. Ondan inciməyin!
Pis bir ruh vəziyyəti haqqında statuslar
- çevrilmək istəyirəm balaca uşaq heç bir narahatlıq, problem, problem yoxdur!
- Özümü pis hiss edirəm, sizə yaşadığım görünəndə həyatla oynayıram. Məndən heç vaxt çıxarmağa çalışmadığınız bir çox maskalar var...
- Qəhvənin depressiyaya bənzədiyini heç düşünmüsünüzmü? Və əvvəllər bu barədə düşünməmişdim... Ətrafımdakı hər şey alt-üst olana qədər. İndi dodaqlarımda öz göz yaşlarımla qarışmış qəhvənin dadını hiss edirəm. Mənə elə gəlir ki, öz dərdimi dibinə qədər içirəm.... İndi nə qədər pis hiss etdiyimi yalnız Allah görür!
- İndi ruhumda baş verənlər heç bir statusa sığmaz.
- Şəkərsiz çay, cızıltılı yorğan, mənfi fikirlər okeanı, qorxulu boşluq... Ürəyim ağırdır...
- gülümsəmək - ən yaxşı yol, ən dərin ruhi ağrıları gizlətməyə kömək edir.
- Sadəcə ağlamamaq, sadəcə yıxılmamaq üçün... Mən əvvəlki kimi zarafat etmək və gülümsəmək istəyirəm!
- Ətrafdakı hər şey əsəbi və qəzəbləndiricidir. İçimdə üç yaramaz bacı məskunlaşdı: ağrı, apatiya və kədər.
- Yol ayrıcında dayanıb qısaca orada olmadığımı təsəvvür edəcəyəm. İnsanlar keçir, maşınlar qaçır... mən varam. Həyat mənsiz davam edir...
Ruhun çox pis olanda şeirlər
Mənim üçün çətindir... Ürəyi çox pis
Göz yaşları yağış kimi yağır,
Uğur yoxdu... Mən artıq buna öyrəşmişəm
Aramızda baş verənlərə
Canım ağrıyır, ağrıya dözməyə çalışıram,
Milyonuncu cəhd məni üzdü,
İndi tərk et! Mənə yazığı gəlməyə cəsarət etmə!
Etdiyim hər şeyi özüm düzəldəcəm!
Dua sizə kömək edəcək... Deyin və asanlaşacaq. Əvvəlcə ruh vəziyyəti normallaşacaq, sonra zamanla bütün çətinliklər aradan qalxacaq. İnanın, bu baş verəcək!
Bir çox gündəlik fəaliyyətlərə və müxtəlif təcrübələrə sərf olunur. çox sayda daxili enerji. Və çox vaxt enerji ehtiyatlarının tükənməsi ilə gəlir və insan ruhunun niyə bu qədər pis hiss etdiyini başa düşə bilmir. Belə bir vəziyyətin ilk əlamətlərində özünüzə kömək etməyə çalışmaq lazımdır, əks halda uzun müddət davam edən depressiya baş verə bilər ki, bu da sizi uzun müddət təsirsiz hala gətirir.
Ruhunuz çox pisdirsə nə etməli?
İnsanın ruhu çox pis olanda insan özünü məzlum, bədbəxt, zəif və lazımsız hiss edir. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün güc tapmaq üçün özünüzə qəzəblənmək lazımdır, qəzəb sizi öz zəifliyinizə və təsirsizliyinizə qarşı hərəkətə keçməyə sövq edəcək; Hərəkət etmək istəyi ortaya çıxarsa, amma tətbiq etmək üçün heç bir şey yoxdursa, bədəninizi fiziki olaraq yükləməlisiniz - qaçmağa, rəqs etməyə, bahar təmizliyi etməyə və s.
Pis əhval-ruhiyyə demək olar ki, həmişə emosiyaları saxlamağa gətirib çıxarır və mənfi təcrübələri saxlamaq xüsusilə təhlükəlidir. Onları atmaq üçün yüksək səslə qışqıra bilərsiniz (tercihen təbiətdə tənha yerdə), yastıq və ya yumruq çantasını döyə bilərsiniz. Bu cür istirahət problemlərə təzə nəzər salmağa və həyatın çıxılmaz vəziyyətindən çıxış yolu tapmağa kömək edir.
üçün can atmaq pis vəziyyətdə ruh tısbağanın qabığında gizlənmək istəyi ilə müqayisə edilə bilən təbii bir istəkdir. Ancaq bu cür özünə çəkilmə problemlərin həllinə səbəb olmur, əksinə onları daha da ağırlaşdırır. Öz vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün dostlarla ünsiyyət qurmalı, gəzintiyə çıxmalı və səyahət etməlisiniz.
Və ən əsası, ruhunuz çox pis olduqda, bunun əbədi olduğunu düşünə bilməzsiniz. Çətin dövrəbədi olmayacaq, gec-tez yaxşılaşma olacaq. Problemlərdən dərs götürməli, özünü son dərəcə obyektiv qiymətləndirməlisən və növbəti dəfə çətinliklər daha asan yaşanacaq.
Hamımız xoşbəxt olmaq, sevinc yaşamaq istəyirik. Amma bu o demək deyil ki, həyat həmişə buludsuz olacaq. Əgər insan sağdırsa, onun qarşısına istər-istəməz kədər gələcək. Və həyatı nə qədər çox sevirsə, digər insanlara qarşı hissləri nə qədər dərin olarsa, bu anlar onun üçün bir o qədər çətin olur. Kədər var ki, insanı ləngimədən gəlib tərk edir. Bəzən əzab ömrün boyu unudulmayan səbəblərdən yaranır. Məsələn, in yeniyetməlikİlk sevginizlə ayrılmaq çox kəskin və ağrılı ola bilər.
Ancaq bir neçə ay və ya il sonra, adətən, təbəssümlə xatırlanır. Belə xatirələr daha çox keçmiş uşaqlıq üçün kiçik bir kədər kimidir. Ancaq məsələn, övladını itirmək günlərin sonuna qədər qalan itkidir. Ilə işləmək yolları müxtəlif növlər ruhi əzab bir-birindən fərqlidir. Ruhunuz çox ağırdırsa nə etməli? Müxtəlif vəziyyətlərdə ruh halımızla necə əlaqə saxlaya bilərik?
Yas tutmaq: Hisslərinizi qəbul etmək
Melanxolik həmişə melanxolik olaraq qalır. Sadəcə baş verənləri rasionallaşdırmağa cəhd etməklə ondan qurtula bilməzsiniz. Ürəyin ağır olanda və ağlamaq istəyəndə bunu gizlədə bilməzsən. Ancaq insan dərin hüzn içində olsa belə, bu, onun sevincini yaşamasının qadağan edildiyi anlamına gəlmir. Əslində kədər qəbul olunmaq üçün gəlir - və bu hissi yaşayarkən belə daha mənalı bir sevinc hissi yaşamaq mümkündür. Bir anlıq həzz və ya gülüş deyil, həyata daha dərin minnətdarlıq hissi.
Kədərdən qaçmaq və ya onu ört-basdır etməyə çalışmaqdansa, bu hissi dinləmək və qəbul etmək daha yaxşıdır. Həsrət və kədər o deməkdir ki, həyat bir dəfə sənə bir hədiyyə vermişdi; və indi onu itirəndən sonra onun nə qədər dəyərli olduğunu, bir müddət öz varlığının bir parçası olmağın nə qədər dəyərli olduğunu başa düşürsən. Bu başqa bir insanla əlaqə ola bilər və ya canlı məxluq, sizin üçün vacib olan və ya başqa bir şey - bu hədiyyə o qədər qiymətli idi ki, onun yoxluğunda ruhda dərin kədər doğulur. Üstəlik, heç kimin indiki və gələcəyi ilə bağlı heç bir zəmanəti olmayan bir dünyada sizə təqdim edilmişdir.
Belə hədiyyələrin olmadığı bir dünya təsəvvür edin. Hər biri insan həyatı Onda bu, tam bir faciə olardı. “Heç sevgi ilə yanmamaqdansa, sevgini itirmək daha yaxşıdır” deyə Şekspirin bu sitatı ilə yəqin ki, razılaşacaqsınız.
Dünyamızda hər şey, o cümlədən kədər ikili xarakter daşıyır. Antik dövrün filosofları bunu bilirdilər. Yalnız görmədiyinizə əmin olun qaranlıq tərəf hissləriniz. Taleyin sənə bəxş etdiyi hədiyyəyə görə ona təşəkkür etməlisən.
Kədər başqa səbəblərdən yaranarsa
Ancaq tez-tez kədərli vəziyyət müəyyən hadisələrlə əlaqəli digər səbəblərdən yaranır. Bəzən elə olur ki, ruhun niyə ağır olduğu aydın deyil. Bu, iki halda baş verir: ya insan melankoliya və kədərin tam olaraq nədən qaynaqlandığını müstəqil olaraq müəyyən edə bilmədikdə, ya da həyatda o qədər çox problemlər toplanır ki, əsl səbəbi müəyyən etmək mümkün olmur.
Hər iki halda, mövcud çətinlikləri tədricən həll etməyə imkan verən bir yanaşma istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, müəyyən vaxt çərçivəsində başa çatdırılması lazım olan hədsiz iş həcmi sizi çaşdıra bilər; rəqəminizin real və ya xəyali çatışmazlıqlarına görə; son iş itkisi və ya əhəmiyyətli bir başqasından ayrılması səbəbindən.
Bu amillərdən hansının depressiyaya səbəb olduğunu müəyyən etmək mümkün deyilsə, tədricən bütün bu sahələr üzərində işləməyə başlamaq lazımdır: idman zalı, nəhayət işi görməyə başlayın, CV-nizi İnternetdə yerləşdirin (və ya tanışlıq saytında profil).
Təbii ki, bu yanaşma aşkar görünəcək. Ancaq ruhunuz çox ağır olanda və gələcək ümidsiz görünəndə, reallıqda konkret addımlar atmaq o qədər də asan deyil. Bir insan özünü dəf etməyi bacarırsa və ən azı bəzi problemlər üzərində işləməyə başlayırsa, bu, artıq vəziyyətini yüngülləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Bəs kədər tez getməzsə?
Kədər ruhunuza yerləşibsə, hətta yetkin və mənəvi cəhətdən yetkin bir insan kimi bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək asan deyil. Hər birimiz vaxtaşırı başqalarından diqqət, qayğı və dəstək istəyirik. Xüsusən də əgər melankoliya vəziyyəti uzun müddət ürəyində yerləşibsə. Ona görə də sizə dəstək ola biləcək dostlarınız və ya tanışlarınız varsa, bu dəstəyi laqeyd yanaşmayın. Əgər bu mümkün deyilsə, o zaman bu rolu özünüz götürməli olacaqsınız. Təəssüf ki, bir çox böyüklər - xüsusilə meqapolislərin sakinləri - hətta qaynar su ilə sosial həyatözlərini tamamilə tək tapa bilərlər.
Təbii ki, bu zaman hisslərinizə anlayışla yanaşmaq da lazımdır. Mümkünsə, "daxili uşağınızla" mümkün qədər diqqətli davranmağa çalışın, çünki psixoloqlar bəzən emosional komponenti şərti olaraq təyin edirlər. Bunu etmək üçün bir neçə cəhd edə bilərsiniz sadə texnikalar.
- Əvvəlcə yanında olduğunuzu hiss etdiyiniz insanlar haqqında düşünün. Bu valideynlər, nənə və babalar ola bilər. Özünüzə onların sevgi dolu gözləri ilə baxın. Onlardan çıxan istiliyi hiss edin. Onların sevgisini hiss edin, bu sizin nailiyyətlərinizdən və ya etdiyiniz səhvlərdən asılı deyil - bu, həqiqətən qeyd-şərtsizdir. Özünüzə bir sual verin: övladının və ya nəvəsinin indi belə əzab çəkməsini istəyirlərmi (yaxud artıq həyatda olmasalar, istərdilərmi)?
- İkincisi, emosional enerji çatışmazlığını ödəmək üçün daha yüksək "mən"inizə müraciət etmək faydalı olardı. Bu konsepsiya haqqında da çox şey tapa bilərsiniz faydalı məlumat. Qısaca deyək - ali "mən" insanın bir növ idealıdır, onun şüurlu və ya şüursuz şəkildə olmağa çalışdığı modeldir. Bu, müvəffəqiyyət üçün lazım olan hər şeyə sahib olan bir şəxsiyyətin xəyali surətidir xoşbəxt həyat keyfiyyətlər və bacarıqlar. Bəzən xristian ənənəsində ali mənlik və insanın qəyyum mələyi arasında paralellik aparılır. Çətinlik və ümidsizlik anlarında bu idealı xatırlayın.
Onunla yenidən əlaqə qurmaq və lazımi enerjini almaq üçün sürüşdürün. Rahat bir vəziyyətdə oturun, istirahət edin. Bütün çətinlikləri dəf etməyi və lazımi iradi və emosional keyfiyyətləri inkişaf etdirməyi bacaran daha yüksək "Mən" - özünüzü təsəvvür edin. Hiss edin ki, bu insan nə qədər güclüdür, nə qədər gözəl istedadlara malikdir. Sonra özünüzü bu nüsxə ilə əlaqələndirdiyinizi, onunla birləşdiyinizi təsəvvür edin.
- Üçüncü texnika daxili uşağı sakitləşdirməyə kömək edəcək. İnsan neçə yaşında olursa olsun - otuz və ya əlli - onun içində həmişə bir həyat olacaq balaca uşaq, hələ də sevgi və diqqət tələb edir. Ona lazım olan istiliyi vermək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz. Sahib olduğunuz hər hansı bir paltardan bir bağlama düzəldin ki, uşaq bezindəki körpə ölçüsündə olsun. Onu qucağına al. İndi açıq şəkildə təsəvvür edin ki, qucağınızda əsl uşağınız var. Bu uşaq sənsən. Körpənin üzünü aydın şəkildə təsəvvür edin. Sonra uşağınıza onu nə qədər sevdiyinizi söyləyin. Onu heç vaxt tərk etməyəcəyinizə əmin olun. Sonra onunla oynaya və ya yatmağa davam edə bilərsiniz.
Bəzən ürəyiniz çox ağır olanda ən yaxşı çıxış yolu bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaqdır. Təəssüf ki, ölkəmizdə psixoloqla işləmək hələ də özünüzə kömək etmək üçün kifayət qədər ümumi bir yol deyil. Çox vaxt səbəbsiz deyil, insanlar psixoloqlara etibar etmək istəmirlər. Axı, onların bir çoxu insanları bu və ya digər kateqoriyaya aid edərək, lazımi diqqət yetirmədən, stereotipli şəkildə qiymətləndirməyə meyllidirlər. fərdi xüsusiyyətlər vəziyyətlər. Buna görə də, lazımi təcrübəyə və yaxşı peşəkar intuisiyaya malik “sizin” psixoloqunuzu tapmaq üçün vaxt lazım ola bilər.
Ancaq gələcəkdə bu səylər yaxşı nəticə verəcəkdir. Axı çətinliklər, o cümlədən psixoloji problemlər öz-özünə həll edilmir. Gündəlik psixologiya bilikləri isə çox az şey daşıyır praktik fayda– əks halda “problemlərini özü həll edəcəyini” düşünən hər kəs çoxdan uğurlu və xoşbəxt olardı.
Hər halda, kədər yaşayan hər kəs özünə və hisslərinə lazımi səbirlə yanaşmalıdır. Yaxınlarınızın və dostlarınızın köməyini qəbul edin. Önəmsiz görünə bilən və ya təbii qəbul edilən şeylərə görə də özünüzü tərifləməyi unutmayın. Bu, tez emosional və mənəvi sağalmağa kömək edəcəkdir.
Bəzən elə olur ki, insan heç bir səbəb olmadan kədərlənir və melanxolik olur, “pişiklər ürəyini cızır”. Bəzən özünüzə bu vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilərsiniz, əlbəttə ki, xroniki depressiya deyilsə, əgər:
- Yaxşı yatın, problemi "yatın", sadəcə dəvəquşu kimi qumda yuxuya dalın. Təəccüblü deyillər ki, səhər axşamdan daha müdrikdir.
- İcra et sadə iş görünən nəticə ilə - mənzili təmizləmək, köhnə qovurma qabını təmizləmək, şkafı və ya kompüteri səliqəyə salmaq.
- Ətrafda gəzin gözəl yerlərÖzünüzə xatırlatmaq ki, dünyada neqativə bağlı olmaqdan daha maraqlı şeylər var.
- Məşğul olun fiziki məşq ciddi bir yüklə.
- Vəziyyətinizin səbəbini tapın, onun bütün təfərrüatlarını xatırlayın - yalnız ciddi deyil, həm də gülməli və onlara müxtəlif nöqteyi-nəzərdən baxmağa çalışın.
- Yerinizdə 3 maraqlı insanı təsəvvür edin - onlar oxşar vəziyyətdə nə edərdilər?
- Baş rolda özünüzlə hekayəniz əsasında zehni olaraq komiks çəkin.
- Eyni şeyi kağız üzərində və ya kompüterdə etməyə çalışın.
- Probleminizdən geri çəkilərək, “Çıxılmaz vəziyyətdən çıxmaq” adlı bir oyun tapın və onun qaydalarını təyin edin. Vəziyyətin formada təmsil olunması oyun sahəsiəsas fiqurla - özü - ona kənardan baxmağa imkan verir. Bəlkə də bu, həqiqətən sizə lazım olan həlli tapmağa kömək edəcək və ya problemin özü artıq o qədər də qorxulu görünməyəcək.
- Xırda detallardan yaxşı hiss etdiyiniz zaman bir vəziyyəti modelləşdirin, məsələn, xoşbəxtlik və onu zehni olaraq hiss etməyə çalışın.
- Bədəndəki hər hansı bir nöqtəni seçin və zehni olaraq onunla bir neçə dəfə bir istiqamətə və digərinə havada bir dairə çəkin. Bu cür "rəsm" daxili və bədən sıxlığını pozur.
- Özünüzə keçmişdən bir məktub yazın - xoşbəxt olduğunuz yerdən.
- Bəzi əl işləri ilə məşğul olun gözəl motor bacarıqları barmaqlar - toxunma və ya toxuculuq, muncuq, quelling. Əgər əvvəllər belə bir şey etməmisinizsə, ehtiyacınız olan hər şeyi alın və öyrənin!
- Mağazaları gəzin, əllərinizlə əşyalara toxunun, özünüz üçün ən gözlənilməz şeyləri sınayın - əvvəllər heç vaxt diqqət etmədiyiniz və ya ödəyə bilmədiyiniz şeyləri.
- Vəziyyəti 2 xəyali həmsöhbətlə - pessimist və optimistlə müzakirə edin. Üstəlik, birincisi bunu absurdluq həddinə çatdırsın, ikincisi isə əksinə, mümkün qədər asanlaşdırır və verir. praktiki məsləhət ondan çıxdıqdan sonra, hətta ən fantastik olanlar!
- İnteraktiv oyun oyna" sualtı dünya"bədəninlə. Bunun üçün sadəcə gözlərinizi yumub su altında üzdüyünüzü təsəvvür etmək lazımdır. Sizi ağlasığmaz gözəl mənzərə əhatə edir - mərcanlar və dəniz ulduzu, sürülər kiçik balıq və nəhəng ahtapotlar. Sülh və sakitlik...
- Bir hekayə və ya nağıl yazın. Bir söz tapın və sonra sizə rəhbərlik etsin.
- Sizi zehni nifaq vəziyyətinə salan şeydən fayda tapmağa çalışın.
- Sevdiklərinizə gözəl bir şey verin. Ola bilsin ki, ətrafınızdakılara sevinc və təbəssümlər bəxş etməklə, öz sevincinizi geri qaytaracaqsınız!
- dua edin.