EntrataTit nat khan chi. Thich Nhat Hanh - Il miracolo della consapevolezza: una guida pratica alla meditazione
Thich Nhat Hanh- uno dei leader spirituali del mondo moderno, la cui influenza è riconosciuta incondizionatamente dalla comunità mondiale. Nel 1967, lo stesso Martin Luther King lo nominò per il Premio Nobel per la pace, sottolineando che considerava questo monaco vietnamita il più umile e il più degno del titolo onorifico. Il leggendario monaco buddista Thich Nan Han ha rivelato ai suoi seguaci 5 segreti su come riempirsi di forza interiore nei libri” Silenzio" E " Pace ad ogni passo».
1. Ispirazione dal silenzio
Invece di aver paura del silenzio, dobbiamo amarlo e realizzare la necessità della sua presenza nella nostra vita. L'uomo moderno è abituato a riempirsi costantemente di cose e attività diverse: leggere, guardare film o siti Internet. Anche mentre una persona comune è seduta su una sedia, un dialogo interno infinito scorre nella sua testa, sostituendo gli stimoli esterni. A volte i pensieri ci spingono in un circolo infinito.
È necessario rendersi conto che non si può parlare di profonda conoscenza e sviluppo di sé finché non si è permeati dal silenzio e non si arriva alla sua comprensione. Insieme al silenzio, dentro di te dovrebbe entrare la calma, senza la quale non sarai mai in grado di sentire e sperimentare la tua forza. Cercare di migliorare la propria vita senza il silenzio è come dipingere la parte anteriore di un'auto rotta e sperare che possa guidare meglio.
2. Consapevolezza della respirazione
Ogni giorno, dedica almeno 5 minuti semplicemente sedendo in silenzio e ascoltando consapevolmente il respiro del tuo corpo. Alcuni considerano questa attività una perdita di tempo e una perdita di tempo, senza rendersene conto questa è la vita stessa. Prenditi il tempo per prendere coscienza del proprio respiro significa dedicare del tempo a migliorare la qualità della propria vita.
Concediti questi 5 minuti al giorno durante i quali puoi restare solo con te stesso. Respira il più lentamente possibile, sentendo ogni passo, ogni inspirazione ed espirazione. Mentre inspiri, prova a lasciare andare tutti i pensieri che ti girano per la testa. Se non funziona, ripeti ancora e ancora passo dopo passo finché il processo di pensiero non si ferma, finché non ci sono pace e tranquillità nei tuoi pensieri. Sentirai sicuramente il risultato nel tuo cuore. Vivere in pace e tranquillità non ti obbliga a dire o fare nulla. Significa solo che abbiamo sconfitto il nostro principale nemico: il chiacchiericcio interno estenuante.
La respirazione cosciente e regolare si ottiene attraverso l'allenamento pratico e porta al controllo completo sulla mente, migliora l'efficienza dell'attività cerebrale e rende possibile entrare facilmente e impercettibilmente in uno stato di flusso.
3. Abbi fiducia nella voce del cuore
Ogni giorno siamo bombardati da tanti segnali provenienti dall’esterno e dall’interno. Bisogna però imparare a metterli tutti da parte e, soprattutto, ascolta il tuo cuore. Solo lui conosce i tuoi desideri più profondi. Per ascoltare la voce del cuore non è necessario diventare monaco e ritirarsi in montagna o nella foresta. Impara ogni giorno a trovare il silenzio dentro di te in cui puoi ascoltare il tuo vero sé e realizzare chi sei e quali obiettivi vuoi raggiungere. Avere fiducia nella voce del tuo cuore porta ad una chiara comprensione del tuo percorso e ti dà un'inesauribile fonte interiore di forza che non ti lascerà mai da nessuna parte.
4. Meditazione mentre si cammina
Le pratiche di meditazione mirano al raggiungimento dell’equilibrio interno. Thich Nan Hanh consiglia medita mentre cammini per goderti il silenzio nei tuoi pensieri. Attraverso la meditazione consapevole, focalizza la tua attenzione sui momenti importanti e belli della vita: le risate dei bambini, il canto degli uccelli, tramonti e albe indimenticabili, le meraviglie della natura. Meditando mentre cammini, potrai penetrare in profondità nel tuo subconscio e condividere con l'universo che ti circonda la sua calma e maestosa armonia.
Cerca di mantenere le piante dei piedi a contatto con il suolo il più spesso possibile, immaginando di baciare il terreno con i piedi. Coltivando la pace dentro di te, ti prendi cura della nostra madre terra e le porti beneficio.
5. Evitamento consapevole delle accuse
Ricorda una semplice verità: le persone intorno a loro non hanno bisogno di rimproveri e accuse, hanno urgentemente bisogno di attenzione e cura. Non appena smetterai di incolpare i tuoi amici e i tuoi cari per problemi e fallimenti, accadrà un vero miracolo: imparerai a capire tutti. Ciò significa che ti aspetta un risultato completamente diverso delle tue azioni! Non abbiate fretta di discutere e lamentarvi con qualcuno, guardate attentamente la persona, cercate di approfondire i suoi problemi e bisogni, considerate i suoi sogni e desideri. Solo in questo modo puoi imparare a determinare le vere motivazioni del comportamento delle persone, invece di buttare fuori le tue emozioni negative e ottenere risultati indesiderati.
Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza è energia. Questa energia ci aiuta a godere di ciò che sta accadendo in questo momento. L’energia cosciente può portarci molta gioia. Ci aiuta a soffrire meno e a imparare dalla nostra sofferenza.
Un buon modo per attingere a questa energia è chiudere gli occhi e respirare in modo rilassato. Porta semplicemente la tua attenzione al tuo respiro. Se riesci a goderti l'inspirazione e l'espirazione, crei energia cosciente.
Cosa fare se qualcuno si sente male e tu...
Il telefono è molto comodo, ma può diventare il nostro tiranno. Potremmo essere disturbati dal suono del telefono o dalle chiamate troppo frequenti. Quando parliamo al telefono, potremmo dimenticare che stiamo parlando al telefono e così facendo perdiamo tempo prezioso “e denaro”.
Spesso parliamo di cose del tutto irrilevanti. Quante volte abbiamo ricevuto una bolletta telefonica e siamo rimasti stupiti dall'importo. Una telefonata crea in noi una sorta di vibrazione, e forse una sorta di ansia: chi chiama, una buona notizia o una cattiva notizia. Ma alcuni...
Il professore della Columbia University Robert Thurman è abbastanza noto nei circoli buddisti e non buddisti. Ha visitato la Russia diverse volte e l’anno scorso la casa editrice Open World ha pubblicato due dei suoi libri in russo, “Il libro tibetano dei morti” e “Vita senza fine”.
Le sue visite a Mosca furono però accompagnate da una raffica di interviste, a causa dello status di star della sua personalità, per non parlare di sua figlia, e anche per l'assenza di seri buddisti o...
Secondo l’American Religious Identity Survey (ARIS), il numero dei seguaci americani del buddismo è cresciuto del 170% dal 1990 al 2000. Il buddismo sta rapidamente diventando l’alternativa spirituale più accettabile per le persone stanche dell’eccessiva enfasi sui valori materiali nella società dei consumi dell’America moderna.
I ricercatori dell'ARIS affermano che nel 2004 il numero totale di buddisti negli Stati Uniti era di 1,5 milioni, mentre altri ricercatori stimano la cifra a due...
Il mio primo satipatthana durò tre settimane. È stata una pratica formale molto intensa. È stato difficile. C'erano molte emozioni e difficoltà, ma ero supportato dalla pratica stessa e dal desiderio di raggiungere rapidamente l'illuminazione, la visione, ecc. Non avevo un insegnante ed ero guidato dal libro di Irwin Shattock The Mindfulness Experiment. Meditazione Satipatthana.
Ho deciso di intraprendere questa pratica per due motivi: una rottura imminente con mia moglie e un urgente bisogno di illuminazione e di fine della sofferenza. Satipatthana...
Thich Nhat Hanh, un maestro Zen vietnamita, vive in Francia da più di quarant'anni, insegna meditazione a persone provenienti da tutto il mondo e scrive libri meravigliosi sull'importanza di essere consapevoli delle cose più semplici.
Pratiche per nutrire l’amore genuino
Il primo mantra: “Sono pronto a sostenerti”. Il dono più grande che possiamo fare agli altri è la nostra presenza autentica. "Sono pronto a sostenerti" è il primo dei sei mantra. Quando sei concentrato, mente e corpo sono una cosa sola, fornisci il tuo vero...
Han Shan fu un grande maestro e studioso vissuto alla fine della dinastia Ming. La sua autobiografia, che include un resoconto dettagliato della sua pratica e illuminazione, è pubblicata nel libro Buddhismo pratico (in inglese) e tradotta da Charles Luke.
(Questo Han Shan non dovrebbe essere confuso con un altro Han Shan, il poeta conosciuto in occidente come Montagna Fredda).
All'età di sette anni era già tormentato da grandi interrogativi sulla verità e sul proprio destino. A nove anni lasciò casa e finalmente diventò...
Sinceramente, giorno e notte, un discepolo del Buddha dovrebbe cantare e meditare sulle otto realizzazioni rivelate dai Mahasattva, i grandi esseri.
LA PRIMA REALIZZAZIONE è la realizzazione che il mondo è impermanente. Tutti i sistemi politici sono soggetti a caduta; tutte le cose costituite da quattro elementi sono vuote e contengono i semi della sofferenza.
Gli esseri umani sono costituiti da cinque scene, aggregati e non hanno un sé separato. Sono sempre in fase di cambiamento: nascono costantemente e muoiono costantemente. In loro...
Thich Nhat Hanh è un monaco buddista Zen del Vietnam, abate di un centro di meditazione e autore di oltre 100 libri sulla consapevolezza. Nel 2014 è stato inserito al numero 4 nella lista dei 100 leader spirituali più influenti (dopo il Dalai Lama, Eckhart Tolle e Papa Francesco). C'è molto da imparare da quest'uomo.
Pubblichiamo 20 detti selezionati di Thich Nhat Hanh sull'amore, la consapevolezza, la creatività e la felicità che ti renderanno più saggio.
A proposito di amore
1. Amare significa imparare l'arte di creare la propria felicità.
2. Quando parliamo con compassione, che si basa sull'amore e sulla consapevolezza della nostra relazione con gli altri, allora il nostro discorso può essere definito vero.
3. Se ti piace solo il meglio di una persona, questo non è amore. Devi accettare le sue debolezze, mostrare pazienza, comprensione e portare l'energia della trasformazione positiva e della guarigione.
A proposito di creatività
4. La nostra vita è un'opera d'arte. Anche se non scriviamo né disegniamo, creiamo comunque.
5. A volte è meglio parlare di arte senza chiamarla arte.
6. Questo è il potere della non-azione. Fermiamo i pensieri, colleghiamo la mente al corpo ed esistiamo veramente qui e ora. La non azione è molto importante. La non-azione non è la stessa cosa della passività. È uno stato di apertura dinamico e creativo.
7. La pratica della pace e della riconciliazione è una delle attività umane più importanti e creative.
8. Per poter ascoltare la bellezza e rispondere alla sua chiamata, è necessario il silenzio. Se non sentiamo il silenzio dentro di noi, e la nostra mente e il nostro corpo sono pieni di rumore, allora non siamo in grado di sentire la voce della bellezza.
A proposito di consapevolezza
9. Le nostre menti sono piene di rumore, quindi non possiamo sentire noi stessi. Il nostro cuore ci chiama, ma non lo sentiamo. È ora di cambiare la situazione.
10. L'illuminazione esiste solo nella vita di tutti i giorni.
11. Che tu sia un leader, un cameriere, un insegnante o un artista, se hai una chiara comprensione del tuo scopo, acquisirai una potente fonte di forza interiore.
12. La meditazione degli abbracci è una pratica di consapevolezza. “Quando inspiro, so che la mia cara persona è tra le mie braccia, che è viva. Espirando dico: mi è tanto caro”. Se respiri profondamente e in questo modo, abbracciando la persona che ami, allora l'energia della tua cura e gratitudine penetrerà in lui, sarà nutrito e sboccerà come un fiore.
13. Quanti minuti al giorno trascorri in vera calma, se tali minuti esistono? Per noi il silenzio è molto importante. Ne abbiamo bisogno tanto quanto abbiamo bisogno dell’aria. Ne abbiamo bisogno proprio come le piante hanno bisogno della luce.
14. Siamo ciò che sentiamo e percepiamo.
Se siamo arrabbiati, allora siamo rabbia.
Se amiamo, allora siamo amore.
Se ammiriamo una vetta innevata, allora siamo noi quella vetta.
E quando sogniamo, siamo il nostro sogno.
15. Possiamo vedere il riflesso della luna nell'oceano solo quando è calmo e tranquillo.
16. Per praticare il discorso consapevole, dobbiamo praticare il silenzio consapevole.
17. Camminare, respirare, meditare, mangiare e bere il tè in consapevolezza: tutto ciò ti offre opportunità concrete per ritornare a te stesso.
18. A volte le persone intorno a te esclamano: “Non sederti lì, fai qualcosa!” Motivano una persona all'azione. Ma ai praticanti esperti di consapevolezza piace dire: “Non limitarti a fare qualcosa. Sedersi!
Oh felicità
19. Quanto tempo passiamo a inseguire la felicità, senza notare che il mondo intorno a noi è pieno di miracoli.
20. Chiediti: “Chi posso aiutare a sorridere stamattina?” Questa è l'arte di creare felicità.
La vanità è un virus che ci consuma. Ci affascina. Pensiamo sempre a qualcosa. Durante la colazione, in viaggio, al lavoro, dopo il lavoro, in negozio, in vacanza... Il turbinio di pensieri e azioni ti fa cadere a terra, ma il ritmo non ti permette di fermarti. Smettiamo di notare ciò che accade sotto il nostro naso. E siamo così stanchi che non ci sentiamo felici.
Ricordi l'ultima volta che c'è stato silenzio nella tua testa? Quando è stata l'ultima volta che ti sei trovato nel momento presente e hai notato la risata di un bambino, la bella musica di un bar vicino o un tramonto?
Thich Nhat Hanh è fiducioso che esista una profonda relazione tra la pace interiore e l'armonia di ogni persona e il mondo sul nostro pianeta. Per trovare la pace interiore e allo stesso tempo raggiungere la pace intorno a te, devi praticare la consapevolezza, imparare a respirare e meditare. Sì, sì, la meditazione di ciascun individuo può portare alla pace nel mondo. Nel libro Peace at Every Step, Titus ha descritto circa 50 tecniche di meditazione e consapevolezza.
Sorriso
Un sorriso è la cosa più preziosa che abbiamo. Un sorriso non ha prezzo, ma allo stesso tempo non costa nulla. Solo una persona capace di felicità e tranquillità può sorridere sinceramente. Il suo sorriso lo fa sentire meglio, non solo per se stesso, ma anche per chi lo circonda. Ricorda cosa provi guardando la Gioconda: c'è solo un accenno di sorriso sul volto della bellezza, ma anche questo può calmarti.
Per salutare un nuovo giorno con comprensione e gentilezza, inizialo con un sorriso. Per abituarti a questo, datti un promemoria: appendi in un luogo visibile un'immagine stimolante o un pezzo di carta con parole incoraggianti. Presto, appena sveglio, i dolci raggi del sole o il vibrante trillo degli uccelli ti faranno sorridere.
Thich Nhat Hanh
Una ragazza ha inventato una poesia durante la pratica spirituale:
Possa il mio sorriso perdersi
Ma non c'è bisogno di essere tristi.
Dopotutto, è al dente di leone.
Se il tuo sorriso è scomparso, sappi che tutto ciò che ti circonda, compreso il dente di leone, può riportarlo indietro. Devi solo notare che viene conservato per te.
Guarda il tuo respiro
Gli esercizi di respirazione sono la chiave della gioia e della pace. Se vuoi imparare la respirazione consapevole, puoi iniziare con questa tecnica. È facile e puoi praticarlo ovunque.
Quando inspiri, concentrati su di esso e dì a te stesso: “Mentre inspiro, mi rendo conto che sto inspirando”. Mentre espiri: “Mentre espiro, mi rendo conto che sto espirando”. Tutto.
Questo esercizio ci aiuta a prendere coscienza di come respiriamo. Ricordi il consiglio: “Per calmarti, conta lentamente da 1 a 10”? La respirazione consapevole non solo raffredda la rabbia, ma porta pace alla nostra anima.
Impara a capire gli altri
Se hai piantato la lattuga e non è cresciuta, non puoi biasimarlo. Capisci le ragioni del fallimento: forse l'insalata non aveva abbastanza sole o il terreno non era fertilizzato. Ma non penseresti nemmeno di incolpare l'insalata stessa.
Allora perché, quando hai problemi con la tua famiglia o i tuoi amici, la prima cosa che fai è incolparli? Questo approccio non porterà mai a un buon risultato. Smettila di incolpare e rimproverare. Invece, impara a prenderti cura delle persone.
Guarda da vicino una persona per vederla e capirla. Quali sono i suoi bisogni e i suoi problemi? Quali sono i suoi desideri e sogni? Quando capisci perché una persona si comporta in un modo o nell'altro, semplicemente non sarai in grado di dare sfogo alle emozioni negative. Guarda tutti gli esseri viventi con compassione. Quindi svilupperai la capacità di comprendere gli altri e i tuoi rapporti con le persone miglioreranno.
Basato su materiali tratti dal libro di Thich Nhat Hanh “Pace in ogni passo. Il percorso della consapevolezza nella vita di tutti i giorni"
Fino al 19 giugno, i lettori di Lifehacker possono ricevere uno sconto del 35% sulla versione elettronica del libro utilizzando il codice promozionale PEACE.
La vanità è un virus che ci consuma. Ci affascina. Pensiamo sempre a qualcosa. Durante la colazione, in viaggio, al lavoro, dopo il lavoro, in negozio, in vacanza... Il turbinio di pensieri e azioni ti fa cadere a terra, ma il ritmo non ti permette di fermarti. Smettiamo di notare ciò che accade sotto il nostro naso. E siamo così stanchi che non ci sentiamo felici.
Ricordi l'ultima volta che c'è stato silenzio nella tua testa? Quando è stata l'ultima volta che ti sei trovato nel momento presente e hai notato la risata di un bambino, la bella musica di un bar vicino o un tramonto?
Thich Nhat Hanh è fiducioso che esista una profonda relazione tra la pace interiore e l'armonia di ogni persona e il mondo sul nostro pianeta. Per trovare la pace interiore e allo stesso tempo raggiungere la pace intorno a te, devi praticare la consapevolezza, imparare a respirare e meditare. Sì, sì, la meditazione di ciascun individuo può portare alla pace nel mondo. Nel libro Peace at Every Step, Titus ha descritto circa 50 tecniche di meditazione e consapevolezza.
Sorriso
Un sorriso è la cosa più preziosa che abbiamo. Un sorriso non ha prezzo, ma allo stesso tempo non costa nulla. Solo una persona capace di felicità e tranquillità può sorridere sinceramente. Il suo sorriso lo fa sentire meglio, non solo per se stesso, ma anche per chi lo circonda. Ricorda cosa provi guardando la Gioconda: c'è solo un accenno di sorriso sul volto della bellezza, ma anche questo può calmarti.
Per salutare un nuovo giorno con comprensione e gentilezza, inizialo con un sorriso. Per abituarti a questo, datti un promemoria: appendi in un luogo visibile un'immagine stimolante o un pezzo di carta con parole incoraggianti. Presto, appena sveglio, i dolci raggi del sole o il vibrante trillo degli uccelli ti faranno sorridere.
Thich Nhat Hanh
Una ragazza ha inventato una poesia durante la pratica spirituale:
Possa il mio sorriso perdersi
Ma non c'è bisogno di essere tristi.
Dopotutto, è al dente di leone.
Se il tuo sorriso è scomparso, sappi che tutto ciò che ti circonda, compreso il dente di leone, può riportarlo indietro. Devi solo notare che viene conservato per te.
Guarda il tuo respiro
Gli esercizi di respirazione sono la chiave della gioia e della pace. Se vuoi imparare la respirazione consapevole, puoi iniziare con questa tecnica. È facile e puoi praticarlo ovunque.
Quando inspiri, concentrati su di esso e dì a te stesso: “Mentre inspiro, mi rendo conto che sto inspirando”. Mentre espiri: “Mentre espiro, mi rendo conto che sto espirando”. Tutto.
Questo esercizio ci aiuta a prendere coscienza di come respiriamo. Ricordi il consiglio: “Per calmarti, conta lentamente da 1 a 10”? La respirazione consapevole non solo raffredda la rabbia, ma porta pace alla nostra anima.
Impara a capire gli altri
Se hai piantato la lattuga e non è cresciuta, non puoi biasimarlo. Capisci le ragioni del fallimento: forse l'insalata non aveva abbastanza sole o il terreno non era fertilizzato. Ma non penseresti nemmeno di incolpare l'insalata stessa.
Allora perché, quando hai problemi con la tua famiglia o i tuoi amici, la prima cosa che fai è incolparli? Questo approccio non porterà mai a un buon risultato. Smettila di incolpare e rimproverare. Invece, impara a prenderti cura delle persone.
Guarda da vicino una persona per vederla e capirla. Quali sono i suoi bisogni e i suoi problemi? Quali sono i suoi desideri e sogni? Quando capisci perché una persona si comporta in un modo o nell'altro, semplicemente non sarai in grado di dare sfogo alle emozioni negative. Guarda tutti gli esseri viventi con compassione. Quindi svilupperai la capacità di comprendere gli altri e i tuoi rapporti con le persone miglioreranno.
Basato su materiali tratti dal libro di Thich Nhat Hanh “Pace in ogni passo. Il percorso della consapevolezza nella vita di tutti i giorni"
Fino al 19 giugno, i lettori di Lifehacker possono ricevere uno sconto del 35% sulla versione elettronica del libro utilizzando il codice promozionale PEACE.