Qual è la temperatura dell'acqua in inverno nella buca. Tutta la verità sul nuoto invernale: nuotare in acqua ghiacciata fa bene o male? La temperatura dell'acqua nel foro

Il nuoto invernale in acque libere, chiamato nel nostro paese nuoto invernale, è uno sport ufficialmente riconosciuto e uno dei modi più estremi per indurire il corpo. Questo metodo ha una lunga storia e aderenti in molti paesi. Le competizioni internazionali di nuoto invernale in acque libere si svolgono ogni anno e ogni due anni - il Campionato del mondo. Nonostante la sua enorme popolarità e comprovati benefici per la salute, il nuoto invernale è ancora circondato da tenaci idee sbagliate. Cercheremo di dissipare il più comune di loro in questo articolo.

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Mentre nuota al tricheco, la temperatura degli organi interni aumenta bruscamente

Se immerso in acqua fredda, il corpo perde calore, i bagnanti non provano alcuna sensazione di calore interno. Da ciò, però, non ne consegue che il “tricheco” abbia freddo per nuotare. Al contrario, durante il bagno invernale, una persona si immerge nell'acqua, che è molto più calda dell'aria gelida (nel buco l'acqua ha una temperatura da 0 a +4 ° C). La procedura provoca il rilascio più forte di adrenalina e glucosio nel sangue, aiuta a mobilitare le riserve nascoste del corpo, ma non si verifica il surriscaldamento degli organi interni.

Il nuoto invernale è possibile solo

Questo non è vero. Il nuoto invernale richiede un serbatoio freddo, in una parte significativa del territorio del nostro paese tali condizioni persistono dall'autunno alla primavera e anche tutto l'anno - in luoghi dove ci sono sorgenti sotterranee con acqua ghiacciata o fiumi di montagna che scorrono dai ghiacciai.

Il nuoto invernale è a disposizione di tutti senza allenamento

Un'illusione pericolosa che può portare alle conseguenze più tristi. In primo luogo, il nuoto invernale ha una serie di controindicazioni mediche. Tra questi ci sono patologie croniche del sistema cardiovascolare e degli organi respiratori, problemi ginecologici, danni ai reni e alle vie urinarie, grave ipertensione e alcuni tipi di allergie. In secondo luogo, anche una persona relativamente sana non dovrebbe saltare nel buco senza preparazione. Il corpo deve abituarsi gradualmente alle basse temperature. Di solito si consiglia di iniziare con l'irrigazione con acqua fredda, l'immersione in una vasca da bagno o in una piscina coperta e lo sfregamento con la neve. Il primo bagno in acque libere non dovrebbe durare più di pochi secondi, con il successivo passaggio obbligatorio in una stanza calda, strofinando il corpo e cambiandosi in abiti asciutti. Con il giusto approccio all'indurimento, i bagni vengono effettuati regolarmente, con un graduale aumento della durata delle procedure e un rigoroso controllo del benessere.

Il nuoto invernale può curare un raffreddore

Contrariamente alla credenza popolare, i trichechi a volte prendono il raffreddore, anche se molto meno spesso delle persone che non si induriscono. Tuttavia, l'immersione in acqua fredda in caso di malessere (con febbre o sintomi catarrali) è inaccettabile. Il nuoto invernale non è una procedura terapeutica, è solo un metodo per prevenire il raffreddore e rafforzare il sistema immunitario.

I trichechi diventano dipendenti dall'acqua fredda

C'è del vero in questa affermazione: le persone che praticano regolarmente il nuoto invernale si abituano alle procedure e provano un certo disagio quando devono rinunciare alle immersioni. Questa condizione è molto simile al desiderio costante di attività pericolose negli atleti estremi. In effetti, risulta qualcosa di simile a una dipendenza, ma non dall'acqua fredda, ma dai picchi ormonali che si verificano durante il bagno. Se una persona smette di controllare tali sensazioni e inizia a eseguire procedure troppo spesso, può danneggiare la sua salute.

I trichechi esperti affermano che l'opzione migliore è fare il bagno due volte a settimana.

Tutti i trichechi sono in sovrappeso

Ma questo è completamente falso. Il nuoto invernale ha un effetto benefico sul metabolismo e aiuta a normalizzare il peso corporeo. È stato dimostrato che i trichechi in sovrappeso perdono gradualmente peso come risultato di un regolare esercizio fisico, mentre quelli che sono troppo magri guadagnano il peso mancante.

Immergersi nel buco con la testa è mortale

Se immerso in acqua fredda, si verifica un forte vasospasmo, che può causare perdita di coscienza. Pertanto, immergersi con la testa è davvero indesiderabile. I "trichechi" esperti, il cui corpo è già abituato agli sbalzi di temperatura, lo fanno raramente, a seconda del grado di indurimento. È meglio che un principiante nuoti con un berretto di gomma e non abbassi la testa nell'acqua. Per lo stesso motivo, è sconsigliato immergersi da soli: dovrebbero esserci persone nelle vicinanze che possano fornire assistenza in caso di emergenza.

I "trichechi" prendono alcol prima e dopo il bagno

È severamente vietato bere alcolici prima di immergersi. Il suo effetto sulle navi può essere combinato con l'effetto del freddo e le conseguenze sono imprevedibili. Inoltre, una persona ubriaca perde la capacità di valutare oggettivamente la realtà circostante e inizia a comportarsi in modo troppo sicuro di sé. L'immersione in questo stato è irta di ipotermia del corpo e persino di morte.

Per quanto riguarda il bere dopo il bagno, le persone che nuotano seriamente in inverno affermano che l'alcol non aiuta a riscaldarsi. Al contrario, bere bevande fredde dopo un'immersione può portare all'ipotermia. Ma, dopo essere usciti dall'acqua e aver cambiato i vestiti, è utile bere un bicchiere di tè caldo dolce per compensare le energie spese dall'organismo.

Il nuoto invernale è una breve immersione in acqua ghiacciata o nuotando in essa per brevi distanze, questa attività è una specie di nuoto invernale. Durante il nuoto invernale, il corpo perde rapidamente molto calore.

Questa attività è popolare, in quanto consente di rafforzare il sistema immunitario, migliorare la circolazione sanguigna e la termoregolazione del corpo. I trichechi sono spesso visti come strani e il nuoto invernale è generalmente accompagnato da molti miti.

È interessante notare che molti miti spesso si escludono a vicenda. Considera le principali leggende su questa attività insolita ma utile.

I trichechi non prendono mai il raffreddore. Questo non è vero, anche i trichechi sono inclini al raffreddore, anche se molto meno spesso delle persone comuni.

Il nuoto invernale aiuta a sviluppare i muscoli e migliorare la figura. I trichechi non devono essere gonfiati e in forma. Dopotutto, questa attività migliora il funzionamento di molti sistemi corporei, ma non influisce sulla quantità di massa muscolare. Per aumentarlo, è necessario impegnarsi in esercizi motori o di forza insieme al nuoto invernale.

Prima e dopo il bagno invernale, è necessario bere forti bevande alcoliche. Questa regola non si applica ai veri trichechi, che non bevono prima del nuoto invernale, poiché ciò porta a una violazione della naturale termoregolazione del corpo, che porta a conseguenze negative. Alcune persone subito dopo essere state immerse nell'acqua ghiacciata usano bevande forti "per riscaldarsi", ma questo non ha nulla a che fare con il vero riscaldamento, sono affari loro. A proposito, si consiglia vivamente di non bere bevande fredde, perché raffredderà ancora di più le vie aeree.

Quando nuoti, assicurati di immergerti in acqua con la testa. O viceversa, un altro mito dice che in nessun caso dovresti tuffarti in acqua con la testa. Se hai appena iniziato a nuotare in inverno, non è comunque consigliabile immergere la testa nell'acqua. Ma i trichechi esperti, in base al grado del loro indurimento, possono già tuffarsi a capofitto.

Prima di entrare nell'acqua ghiacciata, è necessario fare un bagno di vapore in un bagno caldo. O l'altro estremo: prima di entrare in acqua è necessario spogliarsi e rinfrescarsi un po'. Si consiglia di fare esercizi prima del nuoto invernale, anche se piccolo, che ti riscalderà, correre, accovacciarti. Non è richiesto un bagno caldo. Ma è assolutamente sconsigliato rinfrescarsi prima di nuotare nella buca!

Il nuoto invernale è consentito solo nei luoghi in cui è presente una stanza calda accanto alla buca del ghiaccio in modo da potersi cambiare i vestiti o uno stabilimento balneare. Se le gelate non sono forti e il vento è debole, è del tutto possibile cambiare i vestiti all'aria aperta. Sarà necessaria una stanza calda accanto al buco del ghiaccio per nuotare in inverno in caso di forti gelate.

In Siberia, è impossibile praticare il nuoto invernale, poiché ci sono forti gelate. In Siberia, le possibilità di nuoto invernale sono più difficili che nel centro del paese, poiché è difficile tenere aperta la buca. Tuttavia, questo non è un ostacolo per i trichechi esperti: lo testimonia l'esperienza dei trichechi degli Urali, di Altai e di Krasnoyarsk.

Prima di iniziare il nuoto invernale, devi preparare il corpo: segui un corso di indurimento, facendo una doccia fredda. Si scopre che l'effetto di una doccia fredda può essere persino più potente dell'acqua ghiacciata. Ciò è dovuto al fatto che sotto la doccia una persona è immobile, non c'è riscaldamento interno. Inoltre, il corpo non ha il tempo di riscaldare l'acqua fredda che lo circonda, poiché se ne va immediatamente, sostituita da un'altra porzione. Pertanto, il raffreddamento è più intenso. Pertanto, non dovresti sottoporti a nessun addestramento particolare, puoi iniziare subito a nuotare nella buca, limitando prima il tempo trascorso in acqua e per i primi esperimenti scegliendo il tempo con disgelo e vento leggero.

Il nuoto invernale non ha controindicazioni. Ci sono una serie di malattie, i cui proprietari non sono invitati a immergersi in un buco freddo. Innanzitutto, questo vale per le malattie del sistema cardiovascolare, le malattie bronco-polmonari, le malattie della tiroide e il sistema genito-urinario. I medici notano che il nuoto invernale può diventare pericoloso anche per le persone sane a causa di vasospasmo, convulsioni, eccessiva perdita di calore del corpo. Il nuoto invernale può causare eccitazione, il che attutisce la ragionevole cautela. Pertanto, se si verificano disturbi e disagi, è meglio interrompere l'esercizio e consultare un medico.

Il vero nuoto invernale è nuotare in una buca di ghiaccio in inverno. In termini di effetto del freddo, l'acqua con una temperatura di 4-8 ° C è simile all'effetto dell'acqua ghiacciata, quindi il nuoto invernale può essere praticato dall'autunno alla primavera compresa, anche in quelle regioni dove non ci sono corpi idrici gelati affatto - stiamo parlando, ad esempio, del Mar Nero, del sud del Baltico, del Mare del Nord e così via. E se nelle vicinanze ci sono bacini con acqua di sorgente fredda, il bagno invernale è possibile anche in estate!

Nella buca l'acqua è sempre con una temperatura superiore allo zero, solitamente +4°C. Infatti, l'acqua ha la sua densità più alta proprio a 4°C. Nei bacini congelati, tale acqua, relativamente calda, affonda sul fondo e in superficie ci sono strati più freddi, con una temperatura di circa 0 ° C. È qui che si immergono i trichechi. Nel processo di preparazione del foro di ghiaccio, gli strati possono essere mescolati, il che può aumentare la temperatura sullo strato superficiale di 1-2°C. Ma l'acqua di mare può essere raffreddata fino a -2°C.

Il nuoto invernale è un'occupazione primordiale russa, all'estero non esiste. I club di trichechi sono sparsi in tutto il mondo, sono in Belgio e Finlandia, Canada, Stati Uniti e Cina.

I trichechi sono persone spontanee e disorganizzate. Questo non è vero, in Russia, ad esempio, esiste un'intera Federazione di indurimento e nuoto sportivo, che promuove questa attività, unisce le persone. In numerosi siti di nuoto invernale è possibile incontrare persone esperte e ricevere preziosi consigli.

Tradizione popolare russa: nuotare nella buca dell'Epifania, il 19 gennaio, attira sempre più persone. Quest'anno a San Pietroburgo sono state organizzate 19 buche di ghiaccio chiamate “fonte battesimale” o “Giordania”. Le buche di ghiaccio erano ben attrezzate con ponti di legno, i bagnini erano in servizio ovunque. Ed è interessante notare che, di regola, le persone che fanno il bagno hanno detto ai giornalisti che erano molto felici, l'acqua era calda. Io stesso non ho fatto il bagno in inverno, ma so che l'acqua nella Neva era effettivamente + 4 + 5 ° C, secondo le misurazioni, che è molto più calda della temperatura dell'aria - 8 ° C.

Il fatto che la temperatura dell'acqua sotto il ghiaccio a una profondità di laghi e fiumi sopra lo zero di 4 gradi è nota a molti, ma, come mostrano le discussioni in alcuni forum, non tutti capiscono il motivo di questo fenomeno. A volte l'aumento della temperatura è associato alla pressione di uno spesso strato di ghiaccio sull'acqua e un cambiamento nel punto di congelamento dell'acqua in relazione a questo. Ma la maggior parte delle persone che hanno studiato con successo fisica a scuola diranno con sicurezza che la temperatura dell'acqua in profondità è associata a un noto fenomeno fisico: un cambiamento nella densità dell'acqua con la temperatura. Ad una temperatura di +4°C, l'acqua dolce acquisisce la sua densità più alta.

A temperature intorno a 0°C, l'acqua diventa meno densa e più leggera. Pertanto, quando l'acqua nel serbatoio viene raffreddata a +4 ° C, la miscelazione per convezione dell'acqua si interrompe, il suo ulteriore raffreddamento avviene solo a causa della conduttività termica (e non è molto alta nell'acqua) e i processi di raffreddamento dell'acqua rallentano nettamente. Anche in caso di forti gelate, in un fiume profondo sotto uno spesso strato di ghiaccio e uno strato di acqua fredda, ci sarà sempre acqua con una temperatura di +4 °C. Solo piccoli stagni e laghi ghiacciano sul fondo.

Abbiamo deciso di capire perché l'acqua si comporta in modo così strano quando viene raffreddata. Si è scoperto che una spiegazione esauriente di questo fenomeno non è stata ancora trovata. Le ipotesi esistenti non hanno ancora trovato conferma sperimentale. C'è da dire che l'acqua non è l'unica sostanza che ha la proprietà di espandersi una volta raffreddata. Un comportamento simile è caratteristico anche di bismuto, gallio, silicio e antimonio. Tuttavia, è l'acqua che è di maggiore interesse, poiché è una sostanza molto importante per la vita umana e l'intera flora e fauna.

Una delle teorie è l'esistenza di due tipi di nanostrutture ad alta e bassa densità nell'acqua, che cambiano con la temperatura e generano un cambiamento anomalo di densità. Gli scienziati che studiano i processi di superraffreddamento dei fusi hanno avanzato la seguente spiegazione. Quando il liquido viene raffreddato al di sotto del punto di fusione, l'energia interna del sistema diminuisce e la mobilità delle molecole diminuisce. Allo stesso tempo, viene potenziato il ruolo dei legami intermolecolari, grazie ai quali si possono formare varie particelle supramolecolari. Gli esperimenti degli scienziati con l'o_terfenile liquido superraffreddato hanno suggerito che una "rete" dinamica di molecole più densamente impaccate potrebbe formarsi in un liquido superraffreddato nel tempo. Questa griglia è divisa in celle (regioni). Il repacking molecolare all'interno della cellula determina la velocità di rotazione delle molecole in essa contenute e una ristrutturazione più lenta della rete stessa porta a un cambiamento di questa velocità nel tempo. Qualcosa di simile può succedere in acqua.

Nel 2009, il fisico giapponese Masakazu Matsumoto, utilizzando simulazioni al computer, ha avanzato la sua teoria dei cambiamenti nella densità dell'acqua e l'ha pubblicata sulla rivista Fisico Revisione lettere(Perché l'acqua si espande quando si raffredda?) Come sapete, in forma liquida, le molecole d'acqua sono combinate in gruppi (H 2 O) attraverso legami a idrogeno. X, dove Xè il numero di molecole. La combinazione energeticamente più favorevole di cinque molecole d'acqua ( X= 5) con quattro legami idrogeno, in cui i legami formano un angolo tetraedrico pari a 109,47 gradi.

Tuttavia, le vibrazioni termiche delle molecole d'acqua e le interazioni con altre molecole non incluse nel cluster impediscono tale unione, deviando il valore dell'angolo del legame idrogeno dal valore di equilibrio di 109,47 gradi. Per caratterizzare in qualche modo quantitativamente questo processo di deformazione angolare, Matsumoto e colleghi hanno avanzato un'ipotesi sull'esistenza di microstrutture tridimensionali nell'acqua, simili a poliedri cavi convessi. Successivamente, in pubblicazioni successive, chiamarono tali microstrutture vetriti. In essi, i vertici sono molecole d'acqua, il ruolo dei bordi è svolto dai legami idrogeno e l'angolo tra i legami idrogeno è l'angolo tra i bordi in vetrite.

Secondo la teoria di Matsumoto, esiste un'enorme varietà di forme di vetriti, che, come gli elementi a mosaico, costituiscono gran parte della struttura dell'acqua e che allo stesso tempo ne riempiono uniformemente l'intero volume.

La figura mostra sei vetrite tipiche che formano la struttura interna dell'acqua. Le sfere corrispondono a molecole d'acqua, i segmenti tra le sfere rappresentano legami a idrogeno. Riso. da un articolo di Masakazu Matsumoto, Akinori Baba e Iwao Ohminea.

Le molecole d'acqua tendono a creare angoli tetraedrici nelle vitriti, poiché le vitriti dovrebbero avere l'energia più bassa possibile. Tuttavia, a causa dei moti termici e delle interazioni locali con altre vitriti, alcune vitriti assumono configurazioni strutturalmente non di equilibrio che consentono all'intero sistema di ottenere il valore energetico più basso possibile. Questi sono stati chiamati frustrati. Se le vetrine non frustrate hanno il volume massimo della cavità a una data temperatura, le vetrine frustrate, al contrario, hanno il volume minimo possibile. Le simulazioni al computer di Matsumoto hanno mostrato che il volume medio delle cavità di vetrite diminuisce linearmente all'aumentare della temperatura. Allo stesso tempo, i vetrini frustrati riducono significativamente il loro volume, mentre il volume della cavità dei vetrini non frustrati quasi non cambia.

Quindi, la compressione dell'acqua con l'aumento della temperatura, secondo gli scienziati, è causata da due effetti concorrenti: l'allungamento dei legami idrogeno, che porta ad un aumento del volume dell'acqua e una diminuzione del volume delle cavità delle vetrite frustrate . Nell'intervallo di temperatura da 0 a 4°C, prevale quest'ultimo fenomeno, come mostrato dai calcoli, che alla fine porta alla compressione osservata dell'acqua all'aumentare della temperatura.

Questa spiegazione si basa finora solo su simulazioni al computer. Sperimentalmente è molto difficile da confermare. La ricerca sulle proprietà interessanti e insolite dell'acqua continua.

Fonti

O.V. Alexandrova, MV Marchenkova, EA Pokintelits "Analisi degli effetti termici che caratterizzano la cristallizzazione dei fusi supercooled" (Donbass National Academy of Civil Engineering and Architecture)

Yu. Erin. È stata proposta una nuova teoria per spiegare perché l'acqua si contrae quando riscaldata da 0 a 4°C (

Probabilmente tutti abbiamo sentito come una persona viene chiamata "tricheco". Di solito, questa parola è usata in relazione a coloro che possono sopportare facilmente la bassa temperatura dell'acqua o dell'aria. Tuttavia, i veri "trichechi" significano un significato leggermente diverso della parola. Sulla storia nuoto invernale, maratone sul ghiaccio e perché i bagnanti invernali più incalliti si offendono per la parola "tricheco" e questo articolo lo racconterà.

Una breve storia di "trichechi" e "orsi"

nuoto invernale, è nuoto invernale, questo è nuotare nell'acqua fredda o ghiacciata di un bacino aperto in inverno e, spesso, oltre i limiti delle capacità di un normale corpo umano. Il nuoto invernale è la più alta forma di indurimento del corpo. È generalmente accettato che il nuoto invernale abbia avuto origine in Russia. Quindi, a metà del secolo scorso, c'erano informazioni su persone che normalmente sopportavano l'acqua invernale e vi nuotavano persino, ma queste informazioni, per la maggior parte, erano sparse e non ricevevano conferma. La storia moderna dei "trichechi" inizia nel 20° secolo, quando in Russia iniziarono ad apparire i club di nuoto invernale.

Entrando un po' nella teoria, chiariamo che " trichechi"- questo è un nome popolare e troppo collettivo. In un cerchio ristretto, i "trichechi" sono coloro che sono in grado di nuotare in acqua fredda (da 10 a 4 gradi Celsius). In realtà, la maggior parte degli appassionati di nuoto invernale sono "trichechi". Ma ci sono delle eccezioni - ce ne sono solo 30 in tutto il mondo, di cui due dozzine in Russia - che sono in grado di nuotare in acque ghiacciate (da 4 a -2 gradi Celsius). Queste eccezioni si definiscono "orsi polari" e si considerano "assolutamente diversi" dai "trichechi" (il che è generalmente vero: puoi imparare a nuotare, ma puoi solo nascere un "orso"). Gli organismi degli "orsi", a causa di un fenomeno medico sconosciuto, possono resistere all'ambiente molte volte più a lungo degli organismi della gente comune. Negli archivi Associazione "Maratona di Nuoto Invernale" ci sono prove di come un "orso" con una temperatura corporea di 32 gradi (una temperatura corporea letale per una persona normale) abbia condotto un dialogo significativo e abbia persino eseguito le operazioni matematiche più semplici e, dopo il riscaldamento, è tornato completamente in sé.

Ma negli anni '80 nessuno sospettava nemmeno degli "orsi" - c'erano solo "trichechi". Sono stati presi in giro, ma generalmente rispettati - dopotutto, molti di loro hanno spinto i loro corpi a tali imprese che non tutti gli atleti possono sognare. Con l'avvento della perestrojka e il successivo crollo dell'URSS, i trichechi andarono nell'ombra: in quegli anni era necessario sopravvivere non solo nell'acqua gelida. Fu allora che nacque la suddetta associazione, divenuta simbolo del fatto che la vita continua.

La prima azione dell'associazione è stata lo svolgimento della prima maratona di nuoto invernale in assoluto nell'agosto 1991. Si è svolto nello Stretto di Bering, a una temperatura compresa tra quattro e otto gradi Celsius. 60 persone hanno partecipato a quella nuotata, 15 di loro erano donne, i partecipanti hanno nuotato in più turni. La distanza totale era di 41 chilometri. In quella nuotata è apparsa l'ipotesi di "orsi": alcuni partecipanti sembravano molto meglio di altri, con un livello simile di salute e forma fisica. Tuttavia, gli stessi “orsi” considerano come propri tutti i partecipanti alla nuotata, precisando che, pur non avendo loro la possibilità di nuotare in acque ghiacciate, meritano sicuramente il titolo onorifico.

L'anno successivo, a febbraio, si tenne un altro evento: una staffetta della maratona invernale. Questa volta gli atleti si sono sostituiti uno dopo l'altro e in 68 ore 33 nuotatori hanno percorso 185 chilometri. Quindi è stato registrato il caso sopra descritto con un "orso" a bassa temperatura.

Pochi mesi dopo, l'associazione riunì esclusivamente "orsi" e, con l'aiuto dell'esercito russo, li trasferì nell'arcipelago di Severnaya Zemlya. Un gruppo di 21 "orsi" ha tagliato il ghiaccio per 14 ore per raggiungere l'acqua e, una volta arrivati, hanno organizzato una competizione "chi starà più a lungo". La temperatura dell'acqua era di -2 gradi, mentre la temperatura dell'aria era di -20. Il record assoluto (10 minuti e 25 secondi) è stato stabilito dalla 34enne moscovita Lyudmila Burshkhova.

Da allora, i membri dell'associazione sono stati tranquilli, non organizzando più grandi eventi, ad eccezione della competizione annuale dei trichechi nella capitale.

Il nuoto invernale nel 21° secolo

Al giorno d'oggi, ci sono sempre più trichechi e il nuoto invernale è persino diventato uno sport ufficiale. In varie città vengono aperti o restaurati club di trichechi, dove i veterani del movimento condividono i segreti del nuoto invernale con i principianti. In generale, il nuoto invernale è diventato parte integrante della realtà russa, diventando qualcosa di familiare ai russi e scioccante per gli stranieri. Tuttavia, le gare di nuoto invernale si svolgono in molti paesi: nel 2000 in Finlandia è stata adottata una serie di regole per il nuoto invernale (e modificata nel 2002). Oltre a russi e finlandesi, cinesi, canadesi e scandinavi sanno molto sul nuoto invernale. Inoltre, ogni anno si tengono gare mondiali di trichechi.

Effetti del nuoto invernale sulla salute

"Nuotare nell'acqua fredda per una persona impreparata è la morte!" - avvertire i trichechi esperti. Infatti, se una persona non sa nemmeno cosa sia l'indurimento con acqua fredda, durerà circa due minuti nella buca, quindi cadrà ad alta temperatura. Quindi per la tua prima "immersione" devi prepararti a lungo e temprarti, impegnarti in un semplice nuoto e, in generale, portare la tua forma fisica al livello corretto.

Ma dopo aver nuotato con successo attraverso il tuo primo specchio d'acqua (tradizionalmente, questa è una buca lunga 3-4 metri), noterai che hai smesso di prendere il raffreddore. È solo che il tuo corpo è già abituato alle basse temperature, oltre che al raffreddamento improvviso (l'acqua assorbe calore dieci volte più velocemente dell'aria). Quindi, con un corretto esercizio e una buona preparazione, nuotare in acque fredde è estremamente benefico.

Tuttavia, ci sono alcune controindicazioni al nuoto invernale: lesioni muscolari che possono causare, nonché un indebolimento del corpo causato da malattie o gravidanza. Inoltre, non è consigliabile arrampicarsi nella buca con malattie infiammatorie, malattie del sistema nervoso, malattie della pelle e veneree, malattie dell'apparato respiratorio, sistema cardiovascolare, genito-urinario, alcune malattie degli organi visivi (ad esempio congiuntivite , glaucoma). La balneazione invernale è severamente vietata a chi soffre di ipertensione, aterosclerosi, epilessia, reumatismi. Vale la pena astenersi dal nuotare in inverno in acqua fredda per le persone con cicatrici post-ustione: il dolore infernale in loro è garantito.

Regole per lo svolgimento delle lezioni di nuoto invernale

Occupazione nuoto invernale comprende i seguenti passaggi:

1. Riscaldamento. Aiuta a portare tutti i sistemi del corpo in condizioni di lavoro e viene eseguito all'aperto per 10-15 minuti. Inoltre, il riscaldamento può avvenire in una piscina con acqua riscaldata.
2. Allenamento fisico generale. Questa fase viene eseguita in palestra o in piscina con acqua riscaldata per 25-30 minuti.
3. Nuoto in acqua fredda. La durata della permanenza in acqua nel primo inverno non supera i 20 secondi, il secondo - non più di 40-50, il terzo - 60-70 secondi. La durata diminuisce con forti gelate e vento. Durante il nuoto, devi fare almeno 30 bracciate al minuto. Nuota a rana senza immergere la testa. Uscendo dall'acqua, asciugati immediatamente, indossa una tuta o un accappatoio, entra nella stanza.
4. Esercizi di riscaldamento. Questi esercizi hanno lo scopo di eliminare il "debito freddo" e ripristinare l'equilibrio termico nel corpo. Puoi anche fare l'automassaggio, nuotare in acqua tiepida o fare la doccia. Se si decide di dedicarsi al nuoto invernale, è meglio, almeno all'inizio del viaggio, farlo in gruppo sotto la supervisione e la guida di un istruttore esperto.

Battaglie dei "trichechi"

Come abbiamo già accennato, dal 2000 in tutto il mondo si tengono gare di trichechi di massa. Esistere quattro tipi di concorrenza- nuotate individuali a una distanza da 25 a 450 metri, staffette a 25 metri, una nuotata di foca in cui non viene registrato il tempo di percorrenza della distanza e la competizione di "foche" - candidati a "trichechi" che si tuffano solo.

Nelle nuotate individuali, i partecipanti sono divisi in 9 gruppi, per età. Il gruppo A è composto da nuotatori sotto i 20 anni, il gruppo I ha più di 70 anni. Le restanti età sono equamente suddivise tra i gruppi da B a H. Inoltre, le gare individuali per uomini e donne si svolgono separatamente.

Nelle staffette viene considerata l'età combinata di tutti e quattro i nuotatori. Qui la squadra potrebbe già essere composta da rappresentanti di entrambi i sessi. Ci sono quattro gruppi di staffette:

• Fino a 150 anni.
• Da 150 a 200.
• Da 200 a 300 anni.
• Da 300 anni.

Le gare a staffetta e le batterie individuali si svolgono a rana e agli atleti è vietato indossare nient'altro che costume da bagno e cuffia.

Curiose gare, o meglio anche un festival, per gli amanti del nuoto invernale si svolgono ogni anno a gennaio nella Repubblica di Corea. Questo evento, chiamato "l'orso polare", è stato riconosciuto dal canale BBC come lo sport invernale più originale del mondo. I partecipanti al torneo prima corrono per 10 metri sull'acqua sulla sabbia, quindi nuotano per 80 metri nell'acqua ghiacciata. Tenuto per la prima volta nel 1988 in onore dei Giochi Olimpici di Seoul, queste competizioni riuniscono più di mille partecipanti provenienti da diversi paesi. "Polar Bear" offre ai suoi ospiti non solo un tuffo nelle gelide acque dello Stretto di Corea, ma anche una varietà di attività ricreative come giochi, gare, body art, balli e servizi fotografici.

A conclusione dell'articolo, vorrei ricordarvi ancora una volta che il nuoto invernale richiede una lunga preparazione preliminare e il rigoroso rispetto delle regole. Tempera gradualmente e sistematicamente, passando dal semplice al complesso, e il tuo corpo non lascerà entrare nessun raffreddore!