Menu
Secara percuma
Pendaftaran
Rumah  /  Konsepsi/ Jenis piramid: rahsia latihan! “Penerokaan sistem piramid dan monumen dunia. Hubungan antara lokasi piramid Program latihan piramid

Jenis piramid: rahsia latihan! “Penerokaan sistem piramid dan monumen dunia. Hubungan antara lokasi piramid Program latihan piramid

Prinsip piramid adalah salah satu kaedah asas dan paling berkesan untuk membangunkan saiz dan kekuatan otot. Gunakan panduan ini untuk mencipta sistem latihan piramid ke hadapan, belakang dan penuh anda sendiri!

Latihan piramid adalah salah satu skim latihan asas dan paling berkesan. Jika anda keliru dengan selok-beloknya, bahan yang dicadangkan akan membantu anda mengubah mana-mana set latihan, set dan ulangan menggunakan prinsip piramid!

Kami sedang membina piramid.

Dalam latihan kekuatan, piramid dianggap sebagai struktur asas yang anda buat dengan mengedarkan set dan wakil setiap latihan.

Ia melibatkan permulaan yang ringan dengan peningkatan beransur-ansur dalam berat kerja dalam pendekatan seterusnya. Apabila berat kerja bertambah, bilangan ulangan berkurangan, yang mewujudkan hubungan songsang antara dua komponen proses latihan.

Latihan piramid klasik, juga dipanggil piramid lurus, bukanlah proses yang terlalu rumit. Di bawah ini saya akan memberikan contoh piramid lurus menggunakan bench press sebagai contoh.

Contoh piramid lurus untuk penekan bangku.

  • Pendekatan – 1, 2, 3, 4, 5, 6.
  • Berat bekerja, kg – 60, 80, 90, 100, 110, 120.
  • Wakil - 15, 12, 10, 8, 6, 4.

Latihan yang menggunakan prinsip piramid mempunyai banyak kelebihan untuk pembangunan jisim dan kekuatan, tetapi, malangnya, ia tidak sesuai, yang merupakan sebab untuk kemunculan beberapa variasi yang menarik. Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa kelebihan dan kekurangan piramid lurus.

Mata positif.

1. Memanaskan badan dihidupkan secara lalai.

Salah satu kelebihan utama piramid lurus ialah pendekatan memanaskan badan sudah disertakan dalam program ini. Anda bermula dengan kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan beban, dengan itu memanaskan otot sasaran, sendi, ligamen, menjadikannya lebih elastik, menyediakan mereka untuk bekerja dengan berat yang lebih berat.

Jika anda pernah masuk ke gim dan segera cuba mengangkat barbel berat tanpa memanaskan badan, anda tahu bahawa cara ini tidak akan membawa anda hampir kepada berat maksimum.

Anda akan dapat mengangkat lebih banyak berat badan dengan ketara dan mengurangkan risiko kecederaan anda jika anda memasukkan pemanasan progresif ke dalam pelan latihan anda.

2. Peningkatan dalam petunjuk kekuatan.

Piramid lurus sesuai untuk mereka yang mencari keuntungan kekuatan. Atlet yang mencari peningkatan kekuatan maksimum tidak seharusnya melakukan hampir sebanyak set untuk kegagalan otot sebagai pembina badan yang bertujuan untuk meningkatkan saiz otot, mengehadkan diri mereka kepada hanya 1-2 set setiap senaman.

Ini membolehkan mereka menjana kuasa maksimum dalam 1-2 set terakhir, di mana mereka perlu mengangkat berat yang paling berat. Semua pendekatan sebelum ini bertindak sebagai pemanasan badan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa tiada pendekatan memanaskan badan ini boleh dilakukan untuk kegagalan otot.

3. Isipadu beban yang besar.

Prinsip piramid mengandungi jumlah latihan yang besar. Dengan berpegang kepada skema piramid lurus dan meningkatkan berat dengan setiap set berikutnya, anda pasti akan melakukan banyak set, yang menjamin jumlah kerja yang tinggi.

Dari segi merangsang hipertrofi (meningkatkan jisim otot), sistem latihan pelbagai set adalah lebih baik daripada program volum rendah.

Kecacatan.

Sistem latihan ini mempunyai dua kelemahan yang ketara. Pertama, memanaskan badan tidak pernah dilakukan hingga gagal—walaupun dekat. Jumlah set yang banyak boleh menjadi cabaran yang nyata, terutamanya apabila anda penuh tenaga pada permulaan senaman anda.

Terdapat godaan yang hebat untuk melakukan pendekatan terhadap kegagalan otot, tetapi harga untuk ini akan menjadi sedikit penurunan dalam penunjuk kekuatan dalam pendekatan seterusnya.

Jika anda melakukan beberapa set "mudah" kepada kegagalan, anda akan menjauhi matlamat anda, sama ada meningkatkan kekuatan atau jisim otot.

Anda mahu otot anda segar semasa set paling berat (terakhir). Jika anda terlalu letih semasa set sebelumnya, mereka pasti tidak akan berfungsi pada kekuatan yang agak penuh. Oleh itu, semua set memanaskan badan perlu diselesaikan sejurus sebelum kegagalan otot.

Kedua, aspek yang disebutkan di atas memaksa anda untuk mencapai kegagalan otot hanya pada set terakhir, yang tidak selalu mencukupi jika anda ingin mencapai saiz otot maksimum.

Kegagalan otot adalah penting dari segi merangsang proses pertumbuhan. Agar otot berkembang, mereka mesti mengalami tekanan yang ketara. Satu set kegagalan mungkin tidak memberikan rangsangan pertumbuhan yang anda perlukan.

Pendek kata, piramid lurus adalah baik untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kuasa, tetapi ia tidak begitu berkesan apabila matlamat anda adalah untuk memaksimumkan saiz otot.

Piramid terbalik.

Jadi, jika piramid lurus tidak boleh dipanggil pilihan ideal apabila bekerja pada jisim, apakah itu? Mari kita ambil piramid terbalik, yang kadang-kadang dipanggil piramid terbalik.

Nama itu sangat tepat menyampaikan intipati teknik: anda bermula dengan berat maksimum, melakukan beberapa ulangan, kemudian mengurangkan berat dan melakukan lebih banyak ulangan dalam pendekatan berikutnya.

Ini hanyalah versi songsang piramid akhbar bangku yang dibincangkan sebelum ini, dan berikut adalah beberapa faedah menggunakan piramid songsang.

Contoh piramid terbalik untuk penekan bangku.

  • Pendekatan - 1, 2, 3, 4, 5.
  • Berat bekerja, kg - 110, 100, 90, 80, 60.
  • Wakil - 4, 6, 8, 10, 12.

1. Mulakan dengan perkara yang paling sukar.

Menggunakan piramid terbalik dalam latihan, anda memuatkan otot sasaran sebanyak mungkin dalam pendekatan pertama, apabila ia masih penuh tenaga dan kekuatan.

Dengan set yang lebih sedikit menggunakan kekuatan anda untuk mengangkat berat maksimum, set terberat anda merekrut bilangan gentian otot maksimum, menghasilkan lebih banyak pertumbuhan otot.

Piramid terbalik lebih sesuai untuk tugas pembangunan otot yang serius; ia membolehkan anda memulakan dengan yang paling sukar tanpa pendekatan yang mengumpul keletihan dalam otot.

Oleh itu, anda bekerja dengan sekurang-kurangnya empat berat yang berbeza. Dan dengan itu, anda akan menjadi lebih letih apabila berlatih dengan cara ini.

2. Memaksimumkan pertumbuhan otot.

Piramid terbalik adalah sesuai untuk bulking kerana anda lebih cenderung untuk mencapai kegagalan otot.

Apabila anda bekerja untuk kekuatan, anda tidak mahu berlatih untuk kegagalan sekerap, tetapi bekerja untuk massa memerlukan pendekatan yang berbeza. Dengan jenis piramid ini, anda mencapai kegagalan dari set pertama, dan anda mencapainya dengan lebih kerap.

Dari set pertama hingga yang terakhir, anda boleh bekerja untuk kegagalan otot, dan ini penting apabila merangsang mekanisme yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot dipertaruhkan.

3. Isipadu dan keamatan beban.

Piramid terbalik menjamin volum latihan yang tinggi, tetapi ia juga membolehkan anda berlatih dengan intensiti dan beban yang lebih besar.

Dengan menggabungkan jumlah kerja - set dan ulangan - ke dalam setiap latihan, anda akan mencipta tahap intensiti dan tekanan yang lebih besar untuk kumpulan sasaran menggunakan piramid terbalik.

Anda boleh berlatih menggunakan kaedah ini sekerap mungkin. Ini dipengaruhi oleh tahap kesakitan otot. Biasanya pendekatan ini digunakan untuk menyasarkan bahagian besar otot bahagian atas badan, terutamanya bahu.

Squat piramid terbalik juga bagus, tetapi selepas itu terlalu sukar untuk berjalan untuk minggu depan!

Jika anda telah memberi perhatian, anda akan ingat bahawa mengangkat beban berat memerlukan pemanasan menyeluruh. Jelas sekali, piramid terbalik tidak termasuk pendekatan memanaskan badan.

Tetapi, jika pemanasan badan tidak disediakan, ini tidak bermakna anda tidak boleh melakukannya - ini akan menjadi satu kesilapan besar! Lakukan 1–3 set memanaskan badan tanpa kegagalan, dengan peningkatan berat badan secara beransur-ansur, dan hanya kemudian mula melakukan pendekatan kerja piramid terbalik.

Piramid penuh (piramid langsung + terbalik)

Apabila bekerja dalam piramid penuh, anda mula-mula berlatih dalam piramid lurus dengan melengkapkan beberapa pendekatan memanaskan badan, mula meningkatkan berat kerja dan mengurangkan bilangan ulangan, tetapi tanpa mencapai kegagalan otot.

Selepas berat maksimum, apabila anda letih, beralih ke piramid terbalik dan bekerja dengan mengurangkan berat badan dan meningkatkan bilangan ulangan dalam set berikutnya, setiap satu dilakukan untuk kegagalan otot.

Contoh piramid penekan bangku penuh.

  • Pendekatan - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
  • Berat bekerja, kg - 60, 80, 100, 110, 100, 80, 60.
  • Wakil - 12, 10, 8, 6, 8, 10, 12.

Teknik ini memberikan kelantangan dan keamatan yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot. Selepas dua latihan pertama untuk setiap kumpulan otot sasaran, anda boleh membuang semua set memanaskan badan dan segera mula melakukan piramid terbalik. Bagi mereka yang mencari pertumbuhan otot, piramid jenis ini adalah salah satu teknik latihan terbaik.

Latihan berdasarkan prinsip piramid.

Bersedia untuk mengintegrasikan latihan piramid, dalam semua kemungkinan variasinya, ke dalam program latihan kekuatan anda? Ketahui beberapa petua mudah dan kemudian praktikkannya dengan salah satu contoh latihan ini!

  • Apabila berlatih dalam piramid lurus, jangan sekali-kali melakukan set memanaskan badan kepada kegagalan otot. Set memanaskan badan ialah sebarang set di mana anda terus menambah berat badan, yang bermaksud bilangan ulangan berkurangan dalam setiap set latihan berikutnya.
  • Sebaik sahaja anda mencapai berat maksimum anda-ditunjukkan oleh bilangan ulangan minimum dalam setiap latihan-berkerja sehingga kegagalan otot.
  • Pembina badan dan individu yang mencari saiz otot maksimum harus melakukan beberapa set untuk kegagalan, dan oleh itu, dalam kes ini, pilihan yang paling sesuai adalah melakukan piramid penuh dan terbalik.
  • Ambil perhatian bahawa piramid terbalik tidak termasuk set memanaskan badan. Lakukan seberapa banyak yang anda rasa perlu, tetapi jangan sekali-kali membawa set memanaskan badan anda kepada kegagalan otot.

Ternyata menyatakan fikiran anda dengan betul sama sekali tidak sukar. Anda boleh menjadi guru komunikasi sebenar. Hanya ikuti asas mudah yang telah dibangunkan oleh wanita biasa. Pemikiran struktur adalah kunci kepada celik huruf pakar dan asas masa depan dalam penulisan. Prinsip piramid Minto membantu anda membina gaya anda dan sentiasa mendapat reaksi yang diingini daripada rakan kongsi, pelanggan, rakan sekerja dan keluarga. Dengan mengikuti prinsip piramid Barbara Minto, mana-mana orang pasti akan berjaya.

Barbara Minto. Curriculum Vitae

Sebelum prinsip Barbara Minto muncul, wanita ini menamatkan pengajian dengan ijazah tinggi - Sarjana Pentadbiran Perniagaan. McKinsey & Company mengupahnya sebagai perunding pada tahun 1963. By the way, ini adalah wanita pertama yang dibenarkan bekerja di syarikat besar ini. Barbara telah dibantu untuk mendapatkan kedudukan ini oleh bakat semula jadinya mencipta esei celik pada mana-mana peringkat. Kerjayanya di McKinsey menjangkau sedozen tahun. Kakitangan dan rakan sekerja Barbaralah yang menjadi pelajar dan perintisnya dalam kajian amalan menulis. Kejayaannya telah berkembang. Sejak 1973, Minto telah mengendalikan syarikatnya sendiri, Minto International Inc. Pelajar menerima pengetahuannya yang tidak ternilai di universiti utama (Harvard, Stanford), serta di syarikat Eropah di Chicago dan Amerika Syarikat. Lebih daripada 10,000 orang telah mempelajari pemikiran struktur. Program ini diperlukan di banyak sekolah perniagaan MBA. Kakitangan gergasi Ernst & Young, Walt Disney dan American Express kerap menjalani latihan lanjutan mengenai perkembangan Barbara Minto.

Bagaimanakah idea untuk mencipta alat komunikasi yang berkesan terhasil?

Setelah bekerja selama bertahun-tahun di sebuah syarikat besar, Barbara Minto telah menghadapi banyak situasi sebagai perunding. Tidak semua prosedur dan transaksi berjaya. Untuk memahami masalah, analisis tindakan telah dijalankan. Ternyata isu itu tidak sama sekali tahap kelayakan pakar. Apa yang lebih penting ialah cara penyampaian maklumat kepada pihak lawan.

Ciri-ciri pemikiran

Langkah yang betul oleh perunding Minto ialah kembali ke akar umbi. Semua orang yang rasional mempunyai pemikiran. Jika anda memahami cara mengurus kemahiran utama anda dengan betul, anda boleh naik ke tahap yang lebih tinggi dalam pendidikan kendiri. Berdasarkan pengetahuannya tentang cara pemikiran manusia berfungsi, Barbara membangunkan sistem penamaan berbentuk piramid tandatangannya. Setelah mempelajari prinsip piramid Minto, sesiapa sahaja boleh dengan mudah dan ringkas mengarang laporan, membentangkan pembentangan, menulis surat perniagaan dan buku. Dengan mengambil kira semua perkara, hasilnya akan menjadi penyampaian maklumat dalam bentuk yang paling selesa untuk proses berfikir.

Hierarki berdasarkan prinsip membina piramid

Apakah prinsip piramid Minto? Intipati idea utama dicerminkan di bahagian paling atas, semua butiran kecil yang disertakan terletak di satah pangkalan. Otak manusia memahami dengan tepat prinsip piramid Minto yang betul ini. Peraturannya mudah dan disesuaikan untuk mana-mana orang, jadi individu dengan apa-apa tahap pendidikan boleh memperoleh pengetahuan yang berguna. Kaedah penyampaian maklumat ini menjimatkan banyak wang Dalam situasi lain, lawan bicara mungkin tidak mendengar hingga akhir atau mungkin tidak selesai membaca maklumat yang ditawarkan, tetapi keseluruhan intipati dicerminkan pada permulaan. Oleh itu, matlamat itu dicapai dalam 100 peratus kes.

Sistem pelbagai peringkat

Urutan membina piramid ialah membahagikan idea utama kepada idea sekunder. Setiap peringkat seterusnya melibatkan membahagikan matlamat kepada dua, empat, enam blok untuk refleksi. Semua proses mesti diikuti secara logik dan kronologi. Bilangan peringkat piramid tidak terhad. Tetapi penting untuk diingat bahawa sumber otak manusia tidak terhad. Ia mampu memproses dengan secukupnya hanya sejumlah maklumat tertentu. Sekiranya penceramah mempunyai sesuatu untuk dikatakan, perlu membahagikan bahannya kepada 3-4 blok, tidak mengira idea utama. Dengan aliran pemikiran baru yang besar, seseorang kehilangan tumpuan dan cepat menjadi letih.

Cara membina piramid Minto dengan betul

Prinsip piramid Minto mempunyai dua cara pembinaan. Cara yang paling mudah dan betul adalah dari atas ke bawah. Dalam kes ini, masalahnya dikenal pasti, dan spekulasi yang disertakan datang daripadanya. Kaedah kedua sesuai untuk orang yang belum memutuskan sepenuhnya tesis utama cerita. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh mula membina piramid dari bawah ke atas. Kadang-kadang ia berlaku bahawa pemikiran sekunder membawa matlamat yang jelas dan jelas, membantu pengarang untuk menumpukan perhatian pada objek. Untuk maklumat untuk membentuk piramid dengan sendirinya, ia cukup untuk menjawab beberapa soalan.

Soalan untuk menentukan tahap

Ayat tanya membantu anda merumuskan pemikiran anda dengan betul. Mereka boleh ditentukan untuk setiap kes individu. Kaedah yang paling berjaya ialah menulis semua pemikiran anda pada sekeping kertas dan menentukan sama ada mungkin untuk mengumpulkannya ke dalam kategori dengan mencari sambungan. Kesimpulan daripada semua soalan dan titik penghubung akan menjadi bahagian atas piramid, tahap nombor satu.

12 peraturan emas piramid Minto. Bagaimana untuk belajar menyampaikan idea anda secara logik

  1. Semua idea piramid mesti disatukan oleh pemikiran bersama. Setiap peringkat seterusnya menggabungkan perkara utama yang sebelumnya. Idea utama harus mencerminkan postulat ideologi, dan bukan hanya generalisasi.
  2. Untuk mengarang ucapan dengan betul, adalah penting untuk menggunakan teknik soal jawab. Dengan memulakan proses pemikiran, seseorang mengaktifkan pemikiran, dan jawapan yang betul datang dengan sendirinya. Semua pernyataan memerlukan justifikasi kualitatif sehingga persoalan tidak lagi timbul.
  3. Pilihan kaedah pembinaan piramid bergantung kepada kerumitan isu. Situasi tertentu memerlukan pendekatan yang berbeza.
  4. Prasyarat ialah menulis bahagian pengenalan. Ia terdiri daripada Situasi, Soalan dan Jawapan.
  5. Penggunaan potongan dan aruhan. Deduksi adalah urutan peristiwa, induksi adalah hubungan. Untuk membina tahap utama dengan betul, pada asasnya lebih mudah untuk menggunakan kaedah persepsi induktif.
  6. Urutan logik (kronologi, perbandingan, struktur).
  7. Idea berkumpulan mesti diringkaskan menjadi satu keseluruhan.
  8. Definisi masalah yang betul. Ini adalah titik penting di mana hasil positif proses bergantung.
  9. Menstrukturkan proses mencari penyelesaian. Untuk kemudahan peribadi, anda boleh menggunakan lakaran skematik seperti pokok.
  10. Piramid mesti ditunjukkan dalam dokumen. Ini mungkin termasuk penomboran, garis bawah, lekukan dan tajuk tebal. Persepsi visual membantu anda meluahkan fikiran anda dengan lebih yakin semasa pembentangan lisan.
  11. Untuk persembahan yang berkualiti tinggi, perlu menggunakan prinsip piramid Minto pada skrin. Sketsa urutan slaid dan tajuk yang kuat akan membantu menyampaikan mesej utama kepada penonton dari awal cerita.
  12. Secara bertulis, adalah penting untuk menerangkan idea anda dengan jelas dan ringkas, menggambarkan prinsip piramid Minto. Ulasan tentang teknik ini kebanyakannya positif, kadang-kadang bersemangat.

Kerja buku oleh Barbara Minto

Untuk menyediakan akses kepada pengetahuan yang tidak ternilai, buku "Prinsip Piramid Minto: Peraturan Keemasan Pemikiran, Penulisan Perniagaan dan Persembahan Lisan" telah dicipta. Ia berdasarkan contoh daripada kehidupan pekerja sebuah syarikat perunding. Analisis pelbagai situasi akan berguna untuk pekerja dalam mana-mana bidang aktiviti (banyak ulasan mengesahkan ini). Anda juga boleh memanggil salinan buku ini sebagai panduan sebenar untuk semua orang yang berusaha untuk mencapai yang terbaik dalam hidup ini. Situasi praktikal yang terkandung dalam buku "Prinsip Piramid Minto" bertujuan untuk pelbagai pembaca.

Harga pembelajaran pemikiran struktur daripada Barbara Minto

Kelas diadakan dalam kumpulan 10 orang. Tempoh latihan adalah dua setengah hari. Perlu diingat bahawa kosnya tinggi. Ia adalah $27,000. Fakta ini dibenarkan oleh populariti luar biasa teknik yang dibangunkan oleh Barbara. Permintaan untuk perkhidmatannya berkembang dengan pesat. Setiap orang tahu bahawa melabur dalam pendidikan seseorang adalah yang paling berguna. Lebih daripada satu generasi pakar dari universiti luar negara telah mengkaji buku Minto. Program latihan telah bertahan dalam ujian masa dan telah menjadi buku rujukan untuk pakar yang berjaya.

KERJA PENYELIDIKAN

DALAM MATEMATIK

Subjek:

"Meneroka Sistem Piramid Dunia"

dan monumen.

Hubungan antara lokasi piramid"

Murid kelas 9 "E".

Gimnasium No. 000

wilayah tengah

St. Petersburg

Kovaleva Anastasia

cikgu:

Saint Petersburg

Kajian sistem piramid dunia

dan monumen.

DIV_ADBLOCK448">


Teori itu masih belum dibuktikan). Nisbah emas juga mendasari pembinaan perkadaran banyak karya seni dan monumen seni bina, jadi pertimbangannya adalah bahagian yang perlu dalam kerja.

Nisbah emas ialah pembahagian segmen kepada dua bahagian yang tidak sama a dan b (Rajah 1) supaya bahagian yang lebih besar a ialah berkadar purata antara keseluruhan segmen (a + b) dan bahagian yang lebih kecil b, atau, dalam bahagian lain. perkataan: pembahagian keseluruhan kepada dua bahagian yang tidak sama, di mana bahagian yang lebih besar berkaitan dengan keseluruhan kerana bahagian yang lebih kecil adalah yang lebih besar.

Pembinaan segitiga phi.

Pembinaan segitiga phi. Nisbah emas klasik.

1. Ketepikan segmen sewenang-wenangnya O O1. (Gamb. 2).

2. Kami meletakkan segmen dengan panjang yang sama secara berserenjang ke bawah - OO.

3. Dengan jejari R = O O1 = OO kita melukis bulatan dengan pusat di titik O dan O1. Bulatan dengan pusat di titik O dan jejari R seterusnya akan menjadi yang utama dalam gabungan rajah yang dipertimbangkan.

4. Sambungkan titik O1 dengan hujung diameter O".

Segmen O"O dan O"F; O" F dan FO masing-masing berkaitan antara satu sama lain dalam nilai tepat Nisbah Emas:

5. Mari kita lukis OD berserenjang dengan segmen O"A -
Oleh kerana titik O" dan A terletak pada bulatan, segitiga O"AO ialah sama kaki,

6. Dari titik A kita lukiskan serenjang AB ke O"O. Kami menandakan segmen AE = AB/2 sebagai

7. Mari kita sambungkan titik O, B dan O. Segi tiga sama kaki ABO terbentuk, ditulis dalam bulatan dengan pusat di titik O. Segitiga yang terhasil - segitiga phi - mempunyai, dalam kombinasi dengan bulatan yang dihadkan di sekelilingnya dengan pusat di titik O, banyak sifat yang luar biasa.

Segitiga Phi (ABO”) dibina. Ia ialah bahagian menegak piramid yang tapaknya ialah segi empat sama dengan sisi AB dan ketinggian EO.”

https://pandia.ru/text/78/159/images/image002_42.gif" align="left" width="20" height="20 src="> Urutan Fibonacci dalam piramid.

Ahli matematik Leonardo Fibonacci hidup pada abad kedua belas (1175) dan menemui jujukan penjumlahan yang mendedahkan sifat kitaran pertumbuhan tumbuhan.

Jujukan Fibonacci ialah jujukan matematik di mana setiap sebutan berikutnya adalah sama dengan jumlah dua yang sebelumnya. Urutan ini mempunyai beberapa sifat yang luar biasa. Urutan ini secara asymptotically (mendekati lebih dan lebih perlahan) cenderung kepada beberapa hubungan tetap. Walau bagaimanapun, nisbah ini adalah tidak rasional, iaitu, ia adalah nombor dengan urutan digit perpuluhan yang tidak terhingga dan tidak dapat diramalkan dalam bahagian pecahan. Tidak mustahil untuk menyatakannya dengan tepat.

Jika mana-mana ahli jujukan Fibonacci dibahagikan dengan pendahulunya (contohnya, 13:8), hasilnya akan menjadi nilai yang turun naik di sekitar nilai tidak rasional 1... dan kadangkala melebihinya, kadangkala tidak mencapainya. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa nilai yang terhasil turun naik di sekitar nombor tidak rasional Phi bersamaan dengan 1.618.

Urutan Fibonacci dalam piramid Giza.


Piramid Cheops dibina supaya luas setiap mukanya adalah sama dengan segi empat sama ketinggiannya.

Panjang muka piramid di Giza ialah 783.3 kaki (238.7 m), ketinggian piramid ialah 484.4 kaki (147.6 m). Panjang muka dibahagikan dengan ketinggian membawa kepada nisbah Ф=1.618. Ketinggian 484.4 kaki sepadan dengan 5813 inci (5-8-13) - ini adalah nombor daripada jujukan Fibonacci. Pemerhatian ini mencadangkan bahawa reka bentuk piramid adalah berdasarkan perkadaran Ф=1.618.

Dalam semua bahagian dalaman dan luaran piramid, nombor 1.618 memainkan peranan penting.

Urutan Fibonacci dan nisbah emas dalam piramid Mexico.

Bukan sahaja piramid Mesir dibina mengikut perkadaran sempurna nisbah emas, fenomena yang sama ditemui dalam piramid Mexico. Keratan rentas piramid menunjukkan bentuk seperti tangga. Peringkat pertama mempunyai 16 langkah, kedua 42 langkah dan ketiga 68 langkah. Nombor ini adalah berdasarkan nisbah Fibonacci seperti berikut:

Nombor Ф = 1.618 termasuk dalam perkadaran piramid Mexico.

Hubungan antara lokasi piramid.

Piramidal ialah sistem geografi piramid dan monumen di planet Bumi.

1.) Banyak monumen purba terletak di persimpangan aliran tenaga - lei**. Dunia boleh diwakili sebagai dodecahedron, struktur kristal yang ditunjukkan melalui

garisan tenaga tenaga. Aliran kuasa merentang di sepanjang ley dan membentuk Rangkaian Kuasa meliputi seluruh planet.

2.) Apabila mengkaji kompleks piramid di Giza, saintis membuat kesimpulan bahawa ketiga-tiga piramid itu disusun dalam lingkaran. Pada mulanya diandaikan bahawa susunan mereka berkaitan dengan lingkaran Nisbah Emas, tetapi kemudian, pada tahun 1980-an, didapati terdapat dua lingkaran, Nisbah Emas dan Fibonacci, bertindih antara satu sama lain.

Secara ringkas tentang piramid.

Piramid Cheops - h = 146.6 m, panjang sisi tapak - 230.25x230.35x230.38x230.4 meter, piramid terbesar. Terdiri daripada blok padu dengan sisi yang digilap, berat purata blok ialah 2.5 tan.

Piramid Khafre h = ~139 m, Mikerin - h = 73.3 meter.

3.) Kompleks Giza mencerminkan tempat tertentu di langit. Lokasi tiga bintang di Orion's Belt adalah sama dengan lokasi Piramid Giza. Piramid telah dipulihkan sekitar 2500 SM. e., dan rancangan kompleks di Giza telah disediakan 8,000 ribu tahun lebih awal.

Kedudukan Piramid sentiasa kira-kira menghasilkan semula peta bintang-bintang Orion’s Belt, tetapi hanya varian lokasi bintang-bintang pada 10450 SM yang sepadan dengannya!

Piramidal ialah sistem geografi monumen.

Jika anda menyambungkan Kailash*** dengan piramid Mexico, maka laluan itu menuju ke Pulau Easter.

Jika anda menghubungkan Kailash dengan piramid Mesir, maka kesinambungan sekali lagi menuju ke Pulau Easter. Kemudian satu perempat daripada dunia digariskan.

Jika anda menyambungkan piramid Mexico dan Mesir dengan garisan, satu perempat dunia yang terhasil akan dibahagikan kepada dua segi tiga sama.

Jarak "Kailas - piramid Mesir" dan "Pulau Paskah - piramid Mexico" adalah tepat 1/4 daripada panjang garisan "Kailas - Pulau Paskah".

Jika anda menyambungkan Kailash dengan Stonehenge (Britain), maka garisan ini betul-betul satu pertiga daripada jarak "Kailas - Pulau Paskah", dan satu pertiga lagi pada baris yang sama ialah Segitiga Bermuda.

Sistem piramid dan monumen yang ketat juga wujud di seberang dunia.

Piramid simetri dan monumen purba mendapati diri mereka tenggelam di lautan. Kawasan simetri kepada piramid Mesir adalah di bawah air di Lautan Pasifik, kawasan simetri kepada piramid Mexico adalah di bawah air di Lautan Hindi

lautan, kawasan simetri dengan monumen Stonehenge - di bawah air di Lautan Pasifik.

Piramid ditemui di bawah air di Bermuda pada tahun 1977. Selepas ini, penjelajah Amerika Charles Berlitz menganjurkan ekspedisi khas. Piramid itu ternyata berada pada kedalaman empat ratus meter; ketinggiannya ialah 150 meter, panjang sisi tapak ialah 200 meter, dan cerun muka sisi adalah sama dengan piramid Cheops (αп = 51, О).

Adalah menarik bahawa sebahagian daripada piramid dan monumen yang tenggelam jatuh tepat di kawasan-kawasan dunia di mana, menurut data esoterik, benua utama Lemuria dan Atlantis yang legenda terletak.

Walau bagaimanapun, asas sistem dunia piramid dan monumen purba adalah Gunung Kailash yang suci, yang merupakan struktur piramid terbesar di dunia. Ketinggian asalnya dirancang untuk menjadi 6,666 meter (21,870.08 kaki). Kita boleh membuat kesimpulan bahawa ketinggian Kailash mencerminkan bilangan Apocalypse.

Tetapi pertama, sedikit tentang gunung itu sendiri. Kailash bukanlah gunung tertinggi di Tibet: ketinggiannya kini 6714 meter. Walau bagaimanapun, ia dibezakan daripada yang lain dengan bentuk piramidnya dengan penutup salji dan tepi yang berorientasikan hampir tepat pada mata kardinal.

Di sebelah selatan gunung terdapat retakan menegak, yang dilintasi kira-kira di tengah oleh satu mendatar; ia menyerupai swastika; oleh itu Kailash kadangkala dipanggil "Gunung Swastika". Menurut legenda Tibet, di suatu tempat berhampiran gunung suci

Kota Dewa-dewa mitos dan negara Shambhala yang hilang terletak, kubu terakhir kaum Lemurian, negara yang dicari Hitler untuk masa yang lama dan tidak berjaya.

Satu perempat daripada jarak dari Kailash ke Pulau Easter adalah piramid Mesir, dan di sisi lain, dikira dari Pulau Easter, adalah piramid Mesir. Jika anda mengambil garis tengah dari Kailash, maka selepas satu pertiga daripada jarak Kailash - Pulau Paskah terdapat Stonehenge, dan selepas satu pertiga lagi - Segitiga Bermuda. Oleh itu, terima kasih kepada Kailash, monumen purba dibina ke dalam sistem yang harmoni dan harmoni.

Numerologi.

Pengiraan matematik dalam sistem monumen dan

Adalah perlu untuk membuat pengiraan yang berkaitan dengan jarak antara monumen dan secara langsung berdasarkan bilangan Apocalypse - 6666. Dalam bahagian kerja ini, hubungan piramid dan monumen dalam suku dunia yang telah diterangkan di atas akan dipertimbangkan.

Jika anda menyambungkan monumen purba yang berbeza antara satu sama lain, anda akan mendapat segi tiga sama kaki, diperbetulkan, sfera dan lain-lain, yang pastinya akan dipertimbangkan. Pertama, sedikit tentang pembinaan mereka.

1.) Segitiga lurus,

iaitu segitiga yang diperoleh dengan memindahkan ruang segi tiga daripada glob ke satah dengan mengetahui panjang sisi segi tiga itu. Sebagai contoh, segitiga yang dibatasi oleh Gunung Kailash, piramid Mesir dan Kutub Utara telah dipindahkan dari dunia ke satah dengan melukis segitiga yang sisinya dalam unit relatif adalah sama dengan nilai yang telah kita ketahui - 6666 km , 6666 km dan 4999 km. Seterusnya, sudut segi tiga diperbetulkan ini dikira dan jumlahnya dijumlahkan.

2.) Segitiga kordal

diperoleh dengan mengira jarak kord setiap sisi segitiga, dengan mengambil kira pembetulan untuk ellipsoidality Bumi di setiap kawasan tertentu. Sebagai contoh, kord bahagian "Kailas - Kutub Utara" adalah 6372 km dengan jarak di permukaan Bumi 6666 km, kord bahagian "Piramid Mesir - Kutub Utara" juga 6327 km, dan bahagian "Kailas - Piramid Mesir" adalah 4860 km dengan jarak di permukaan Bumi - 4999 km. Dalam segi tiga kord sedemikian, sudut juga dikira dan jumlahnya dijumlahkan.

3.) Segitiga sfera

dikira hanya dari segi sudut, dengan mengambil kira parameter sedemikian bahawa 6666 km ialah 60°, 4999 km ialah 45°, dan seterusnya.

Oleh itu, apabila menganalisis sistem piramid dan monumen dunia dalam satu perempat daripada dunia, bilangan kiamat "6666" hadir dalam bentuk jarak antara piramid atau monumen purba sebanyak 9 kali:




- Stonehenge - Segitiga Bermuda - 6666 km;

Segitiga Bermuda - Pulau Easter - 6666 km;
- Segitiga Bermuda - Gao (Saharakm;
- Pulau Easter - Tazumal - 6666 km;
- Piramid Mexico - Tazumal - 6666 km.

Pasangan segitiga simetri pertama.

Segitiga sedemikian dipanggil lurus.

Jarak antara Kailash dan piramid Mesir ialah 4999 kilometer, antara piramid Mesir dan Kutub Utara dan kutub dan Kailash ialah 6666 km.

Segitiga sfera

“Kailas - Kutub Utara - Piramid Mesir”.

Jika anda melihat suku kawasan dunia yang dikaji, anda boleh memberi perhatian kepada susunan simetri piramid Mesir dan Mexico dalam sistem dunia piramid dan monumen purba. Kutub Utara, yang terletak 6666 km dari Gunung Kailash, mempunyai titik simetri yang sama pada bahagian bertentangan sistem, terletak 6666 km dari Pulau Easter. Titik ini terletak di kawasan bandar Salvador di Brazil. Di sana, pada ketika ini, terletaknya kompleks piramid usang Tazumal, menduduki kawasan seluas kira-kira 10 meter persegi. km.

Perkataan "Tazumal" diterjemahkan daripada bahasa Maya sebagai "piramid tempat mangsa dibakar." Berdekatannya ialah bandar Chalchuapa.

Paskah - Tazumal - 6666 km;
- Tazumal - Piramid Mexico - 6666 km;
- Paskah - Piramid Mexico - 4999 km.

Pasangan segitiga simetri kedua .

Stonehenge terletak di barat daya England, di Dataran Solbury. Balai Cerap. Dibina antara 1900 dan 1600. BC e. Ketinggian megalit ialah 5.5 m, diameter struktur ialah 29.5 m. Berat blok adalah sehingga 30 tan, dan sebahagian daripadanya dibawa dari jarak 400 km. Di sebelah timur, di luar bulatan, terletak apa yang dipanggil Batu Tumit. Jarak daripadanya ke pusat bulatan ialah 78 meter.

Segitiga termasuk dalam pasangan kedua ini "Kailas - Stonehenge - piramid Mesir" mempunyai panjang sisi sebagai berikut:

Kailash - Stonehenge 6666 km;
- Stonehenge - Piramid Mesir - 3999 km;
- Piramid Mesir - Kailash - 4999 km.

Dalam segi tiga "Pulau Paskah - Segitiga Bermuda - Piramid Mexico" Panjang sisi adalah:

Paskah – Segitiga Bermuda – 6666 km;
- Segitiga Bermuda - Piramid Mexico - 3999 km;
- Piramid Mexico – Paskah – 4999 km.

Pasangan segitiga simetri ketiga.

Sepasang segitiga ketiga ialah "Kailas - Stonehenge - Kutub Utara" dan "Paskah - Segitiga Bermuda - Thazumal".

Segitiga termasuk dalam pasangan ini "Kailas - Stonehenge - Kutub Utara" mempunyai panjang sisi sebagai berikut:

Kailash - Kutub Utara - 6666 km;
- Kailash - Stonehenge - 6666 km;
- Stonehenge - Kutub Utara - 3999 km.

segi tiga kedua - "Paskah - Segitiga Bermuda - Tazumal". Segitiga ini mempunyai panjang sisi yang sama:

Easter - Segitiga Bermuda - 6666 km;
- Paskah - Tazumal - 6666 km;
- Segitiga Bermuda - Tazumal - 3999 km.

Pasangan segi tiga keempat.

Devil's Tower ialah batu kolumnar (yang dipanggil detasmen geologi), menyerupai menara yang terdiri daripada tiang batu individu yang disusun dalam tandan, terletak di Wyoming, Amerika Syarikat. Gunung ini dengan bentuk biasa yang luar biasa, yang timbul 200 juta tahun yang lalu, untuk masa yang lama memberikan gambaran struktur buatan. Tetapi kerana batu itu bersaiz 2.5 kali lebih besar daripada piramid Cheops (ketinggian 390 m, lebar asas lebih kurang sama), pembinaan "menara" lebih kerap ditetapkan bukan kepada tangan manusia, tetapi kepada syaitan (oleh itu namanya ). Gunung itu telah lama menjadi objek pemujaan dan sumber ketakutan di kalangan penduduk tempatan, sementara ia mendakwa bahawa fenomena cahaya aneh berulang kali diperhatikan di bahagian paling atas.

Pasangan segi tiga yang keempat ialah "Stonehenge - Menara Syaitan - Kutub Utara" Dan "Segitiga Bermuda - Gao (Mali) - Tazumal". Mereka juga mempunyai kedudukan simetri.

Segitiga termasuk dalam pasangan keempat ini "Stonehenge Devil's Tower - Kutub Utara" mempunyai panjang sisi sebagai berikut:

Stonehenge - Menara Syaitan - 6666 km;
- Menara Syaitan - Kutub Utara - 4999 km;
- Kutub Utara - Stonehenge - 3999 km.

"Segitiga Bermuda - Gao - Tazumal". Panjang sisi:

Segitiga Bermuda - Gao - 6666 km;
- Gao - Tazumal - 4999 km;
- Tazumal - Segitiga Bermuda - 3999 km.

Pasangan segitiga simetri kelima.

Pasangan segitiga kelima - dan "Piramid Mexico - Tazumal - Segitiga Bermuda", yang juga mempunyai lokasi yang sangat simetri dalam satu perempat daripada dunia.

Segi tiga "Piramid Mesir - Kutub Utara - Stonehenge". Panjang sisi:

Piramid Mesir - Kutub Utara - 6666 km;
- Kutub Utara - Stonehenge - 3999 km;
- Stonehenge - Piramid Mesir - 3999 km.

Segi tiga "Piramid Mexico - Tazumal - Segitiga Bermuda" mempunyai panjang sisi sebagai berikut:

Piramid Mexico - Tazumal - 6666 km;
- Tazumal - Segitiga Bermuda - 3999 km;
- Segitiga Bermuda - Piramid Mexico -3999 km.

Pasangan segitiga simetri keenam.

Di kota Abakan di Khakassia terdapat sebuah monumen "Salbyk Kurgan". Jika kita menyambungkan bukit Salbyk di atas dunia dengan Gunung Kailash dan Kutub Utara, kita akan mendapat segitiga dengan sisi berikut:

Salbyk Kurgan - Kutub Utara - 3999 km;

Kutub Utara - Kailash - 6666 km;
- Kailash - Busut Salbyk - 3333 km.

Segitiga ini dipanggil "Salbyk Mound - Kutub Utara - Kailash".

Bandar Tucuman terletak di Argentina dan di sebelahnya adalah runtuhan purba Quilmes.

Segi tiga "Tucuman - Tazumal - Pulau Paskah" mempunyai panjang sisi berikut:
- Tucuman - Paskah - 3999 km;
- Paskah - Tazumal - 6666 km;
- Tazumal - Tucuman - 3333 km.

Segitiga asimetri ketiga belas.

Tinggal satu segi tiga ketiga belas yang tidak berpasangan
- "Stonehenge - Menara Syaitan - Segitiga Bermuda". Segitiga ketiga belas yang tidak berpasangan ini mempunyai panjang sisi berikut:

Stonehenge - Menara Syaitan - 6666 km;
- Menara Syaitan - Segitiga Bermuda - 4999 km;
- Segitiga Bermuda - Stonehenge - 6666 km.

Bahagian ini mengkaji sistem unik monumen dan piramid. Dalam sistem yang ketat, semua monumen purba disambungkan ke dalam segi tiga biasa, yang panjang sisinya mempunyai nombor 6, 9 dan 3 yang berlaku di dalamnya. Mereka tidak rawak dan dihubungkan dengan corak umum. Keseluruhan sistem ini juga tidak disengajakan dan dibina oleh wakil-wakil kaum purba, di mana tidak semua orang kini percaya kewujudannya.

Tujuan membina sistem piramid dan monumen.

Pembina piramid.

Pembina piramid.

Maklumat ringkas tentang bangsa purba Bumi.

Bangsa Lemurian.

Bangsa sedia ada yang paling berkuasa di Bumi.

Mereka adalah pencipta tantrik dan banyak amalan rohani, serta teknologi tinggi.

Keturunan adalah penduduk Afrika, India, dan bahagian barat Lautan Pasifik. Mereka tinggal di tanah besar Lemuria, selepas kiamat mereka berpindah ke wilayah Tibet dan mencipta Shambhala di sana.

Atlanta.

Perlumbaan paling maju dari segi teknikal.

Pencipta doktrin transmutasi logam, alkimia, dan pemerolehan keabadian; memberi sumbangan asas kepada genetik dan struktur atom.

Keturunan adalah penduduk Mesir Purba dan India Amerika Utara.

bangsa Arya.

Bangsa termuda.

Pencipta doktrin Undang-undang Kosmik (Litana), tentang Terang dan Kegelapan; mempunyai hubungan yang kuat dengan Fikiran Tinggi; memberi sumbangan besar kepada perubatan.

Keturunan adalah wakil kaum Scandinavia dan Slavic; beberapa orang Eropah. Selepas Banjir, mereka berpindah ke bahagian Eropah di tanah besar dan mengasaskan ibu negara - Arinia.

Bangsa malaikat.

Satu-satunya kaum pribumi di Bumi.

Sumbangan kepada budaya manusia - penciptaan sistem analisis matematik, sistem nombor; formula fizikal di mana semua fenomena dikurangkan.

Keturunan - penduduk Assyria purba, Babylon, Sumeria; Bangsa Semit, Arab dan Yahudi.

Pembina kompleks piramid dan monumen adalah wakil kaum purba yang terselamat dari Banjir: Atlantis dan Aryan awal. Punca semua kiamat adalah pengumpulan tenaga mental negatif, penyebaran global yang membawa kepada penyucian diri Bumi melalui bencana dan malapetaka, yang membawa kepada kematian kebanyakan manusia.

Oleh itu, Dosa membinasakan seseorang. Dosa harus difahami sebagai tenaga kejiwaan syaitan yang meracuni jiwa manusia.

Kaum purba sendiri juga mengalami dosa, itulah sebabnya pembinaan sistem "anti-dosa" bermula, yang akan menghilangkan tenaga negatif yang dihasilkan oleh manusia dan menyelamatkan penduduk planet ini daripada kematian. Orang Lemuria, yang hidup mengikut undang-undang rohani khas, membangunkan sistem ini untuk mengelakkan kemungkinan berlakunya kiamat berikutnya.

Pembinaan monumen mungkin bermula dengan penciptaan, seperti yang dinyatakan sebelum ini, struktur piramid terbesar - Kailash. Sebahagian besar kerja pembinaan sistem dunia piramid dan monumen purba telah disiapkan kira-kira ribuan tahun yang lalu, apabila piramid Mesir dibina, walaupun pada masa-masa kemudian pembinaan objek tambahan sistem diteruskan (Arkaim, Nazca, dll.).

Sekarang mengenai tenaga psikik.

Tenaga jahat psikik terdiri daripada nombor 3, 6 dan 9. Iaitu, bentuk pemikiran terdiri daripada pelbagai, seolah-olah, nombor "berkod", dan tenaga negatif pemikiran terbentuk dengan tepat dari tiga nombor di atas.

Maksud nombor:

3 - keseimbangan fikiran jahat dan baik
6 - pemikiran jahat yang bersifat material
9 - pemikiran syaitan yang jahat.

Jadual ini menunjukkan gabungan utama pemikiran jahat.

Ciri numerologi nombor.

Tiga- bilangan baki, oleh itu ia bermakna jumlah yang sama baik dan jahat dalam jiwa.

Enam– pemikiran jahat berdasarkan iri hati, cintakan wang.

Sembilan– menurut Pythagoras, melambangkan akhir kitaran ciptaan ilahi dan... kembali ke permulaan. Iaitu, kepada Perkara Pertama, atau DNA Ilahi.

Semua kombinasi di atas dan beberapa yang lain (10) adalah, seolah-olah, "dikunci" dalam segi tiga yang terbentuk apabila menghubungkan monumen purba. Beginilah sistem ini berfungsi.

Kesimpulannya, kita boleh menambah bahawa terdapat 10 gabungan fikiran jahat dan 56 gabungan fikiran baik.

Gabungan berikut dari jumlah ciri sudut segi tiga boleh diklasifikasikan sebagai pemikiran jahat - 999, 996, 966, 963, 993, 666, 663, 633, 333.

Fikiran yang baik termasuk kombinasi berikut: 111, 112, 114, 115, 117, 118; 122, 124, 125, 127, 128, 144, 145, 147, 148, 155, 157, 158, 177, 178, 188, 222, 224, 225, 227, 228, 244, 245, 247, 248, 5. 257, 258, 277, 278, 288, 444, 445, 447, 448, 455, 457, 458, 477, 478, 488, 555, 557, 558, 577, 578, 588, 777, 778, 788, 8.

Kesimpulan.

DENGAN Sistem piramid dan monumen purba adalah sangat penting: dengan menyebarkan tenaga mental negatif dan meneutralkan pemikiran negatif, ia menyelamatkan kita daripada kiamat, kemusnahan berskala besar.

Bermula dengan analisis phi-segitiga dan maksud nisbah emas dalam piramid, kami sampai pada kesimpulan bahawa adalah mustahil untuk mempertimbangkan hanya piramid secara berasingan daripada keseluruhan sistem monumen, kerana hanya dalam keseluruhan semua bangunan. zaman dahulu terletak makna sebenar keseluruhan sistem.

Pembasmian dosa untuk mengelakkan putaran keenam Bumi yang membawa maut sebanyak 6666 darjah dan peralihan semua kutubnya sejauh 6666 kilometer, yang pasti akan membawa kepada pembersihan diri global yang lain dari planet daripada tenaga negatif terkumpul dan maklumat - ini adalah maksud utama sistem piramid dan monumen, difikirkan dan dicipta mengikut pengiraan tepat orang Lemuria di planet Bumi.

Senarai sastera terpakai:

1.) . "Untuk mencari kota para dewa."

2.) Ensiklopedia simbol. Rumah penerbitan "Ast", 2005.

3.) N. Vladimirova. Buku ritual ajaib.

4.) Majalah “INET. Tempat Kuasa.”

Artikel: “Stonehenge”, “Kailas”, “Giza”.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9d5c116974dddb8ac043fd3cb5c91620.jpg

Inilah yang perlu anda ketahui:

  • Kaedah piramid ialah senaman di mana bilangan ulangan berkurangan dengan setiap set dari titik permulaan yang ditetapkan dalam pendekatan pertama.
  • Terdapat pelbagai teknik piramid dalam julat ulangan yang berbeza - untuk kekuatan, hipertrofi umum, dsb.

Di gim saya, kami mengamalkan pelbagai jenis "piramid" untuk penurunan berat badan, kekuatan dan hipertrofi. Piramid adalah sangat mudah dan berkesan, dan apabila anda menggabungkan latihan seperti tekan, jongkong dan deadlift, ia menjadi lebih berkesan.

Apa itu piramid?

Piramid adalah perkara yang sangat mudah. Anda mengambil satu latihan, tetapkan bilangan permulaan ulangan dan mulakan piramid anda. Mari kita ambil squats sebagai contoh.

1. Lakukan 10 ulangan

2. Berehat

3. Lakukan 9 ulangan

4. Berehat

5. Lakukan 8 ulangan

6. Ulangi urutan ini sehingga anda mencapai nombor piramid terakhir anda (ini boleh jadi 8 ulangan, 5 ulangan, atau 1 ulangan) - semuanya bergantung pada matlamat anda - penurunan berat badan, penambahan kekuatan atau hipertrofi.

Faedah piramid

  • Anda menggunakan berat yang sama dalam semua set.
  • Anda menjadi letih dan bilangan ulangan berkurangan.
  • Secara psikologi lebih mudah untuk mengekalkan motivasi anda apabila bilangan ulangan berkurangan dengan setiap pendekatan.
  • Piramid boleh digunakan untuk penurunan berat badan, penambahan kekuatan, dan hipertrofi.
  • Tiada sekatan pada gabungan latihan, bilangan ulangan, pendekatan dan masa rehat.

Piramid kuasa

Apabila ia datang untuk meningkatkan kekuatan, bilangan ulangan ajaib untuk saya dan ramai atlet lain ialah 5 ulangan. Apa-apa yang lebih daripada 5 ulangan akan berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan keletihan sistem saraf pusat, kecederaan, keletihan umum dan ketegangan pada badan. Jadi apabila saya melakukan piramid kekuatan, nombor permulaan saya ialah 5 ulangan.

Jadi mari kita bayangkan bahawa kita melakukan deadlift dengan berat 200 kg.

1. Lakukan 5 ulangan dengan 200 kg.

2. Rehatkan selama 2 - 5 minit.

3. Lakukan 4 ulangan dengan 200 kg.

4. Rehat 2-5 minit

5. Lakukan 3 ulangan dengan 200 kg.

6. Teruskan dengan cara ini sehingga anda mencapai 1 ulangan dengan 200 kg.

7. Minggu depan, tambah 2-5 kg ​​berat dan ulangi skema piramid yang sama.

Akhirnya, anda hanya melakukan 15 ulangan menggunakan berat yang sama. Anda boleh melakukan semua kerja keras dengan melakukan 3 set 5 ulangan atau 5 set 3 ulangan, tetapi muslihatnya ialah dalam piramid, setiap wakil adalah berkualiti tinggi. Anda kekal fokus dan angkat barbel dengan cepat dan betul kerana anda melakukan lebih sedikit ulangan setiap set.

Berikut ialah piramid latihan mudah untuk powerlifting:

Hari 1

A. Mencangkung dengan tangan di belakang

Set 1: 5 ulangan

Set 2: 4 ulangan

Set 3: 3 ulangan

Set 4: 4 ulangan

Set 5: 1 ulangan

Hari ke-2

B. Akhbar bangku

Set 1: 5 ulangan

Set 2: 4 ulangan

Set 3: 3 ulangan

Set 4: 4 ulangan

Set 5: 1 ulangan

Hari ke 3

B. Deadlift

Set 1: 5 ulangan

Set 2: 4 ulangan

Set 3: 3 ulangan

Set 4: 4 ulangan

Set 5: 1 ulangan

Minggu depan, tambah 2-5 kg ​​setiap barbell dan teruskan corak yang sama selama 4-6 minggu, kemudian tukar program.

Piramid Asas untuk Hipertrofi

Bilangan ajaib pengulangan untuk pertumbuhan otot terletak antara 5 dan 12 ulangan. Sudah tentu, dalam squats ia boleh mencapai 20 atau lebih, tetapi dalam kes ini, mari kita berpegang kepada 8-12 ulangan. Sebagai contoh, anda memulakan piramid anda dengan 12 ulangan dan berakhir dengan 8.

Jadi mari kita lakukan penekan bangku dengan berat 100 kg.

1. Lakukan 12 ulangan dengan 100 kg.

2. Rehat lebih kurang 1 minit.

3. Lakukan 11 ulangan dengan 100 kg.

4. Rehat lebih kurang 1 minit.

5. Lakukan 10 ulangan dengan 100 kg.

6. Kami teruskan dengan cara yang sama sehingga kami mencapai 8 ulangan dengan berat 100 kg.

Minggu depan, tambah 2-5kg setiap barbell dan teruskan melakukan skim piramid asas yang sama untuk hipertrofi. Hasilnya, anda akan melakukan 5 pendekatan dengan jumlah 50 ulangan.

Piramid Termaju untuk Hipertrofi

Apabila bercakap tentang membina otot, saya lebih suka melatih kumpulan otot lawan bersama-sama. Dada dan belakang adalah gabungan yang hebat, begitu juga bisep dan trisep, hamstring dan quads. Tiada apa-apa yang baru di sini mengenai bina badan. Selain itu, apabila anda mendasarkan bangunan piramid anda pada kumpulan otot yang bertentangan, anda mendapat faedah yang menakjubkan dari segi aliran darah, pertumbuhan dan pemulihan otot, dan sudah tentu, membina otot yang kuat.

Mari, sebagai contoh, lihat latihan dada dan belakang bersama-sama menggunakan penekan bangku dan deadlift. Set penekan bangku pertama anda ialah 12 ulangan. Anda berehat selama 1 minit, dan kemudian lakukan satu set deadlift untuk 12 ulangan. Kemudian berehat seminit dan lakukan 11 ulangan tekanan bangku, berehat seminit dan lakukan 11 ulangan deadlift. Teruskan superset sehingga bilangan ulangan dalam set mencapai 8.

Menggunakan latihan secara berpasangan dengan cara ini akan membolehkan anda pulih dengan lebih baik antara set, dan pertumbuhan otot anda akan menjadi lebih sengit. Lakukan program ini dengan pasangan anda menggunakan prinsip "saya dahulu, sekarang anda", dan anda akan terkejut dengan hasilnya. Berikut ialah anggaran program bina badan mingguan, dibina berdasarkan prinsip piramid untuk hipertrofi:

Hari 1 Dada-belakang

A
1) Tekan bangku 5x12-8;
2) Baris bengkok 5x12-8;

3) Tekan dumbbell condong 5x12-8;

4) Tarik blok ke tali pinggang 5x12-8;

5) Tekan tubi 5x12-8.

Hari 2 - Rehat

Hari 3 Bahu-lengan

A
1) Tekan dumbbell duduk 5x12-8;
2) Ayunkan dumbbell di hadapan anda 5x12-8;

3) Hayun dumbbell ke sisi 5x12-8;

4) PSHNB 5x12-8;

5) Akhbar Perancis 5x12-8;

6) Bisep di bangku Scott 5x12-8;

7) Trisep pada blok 5x12-8.

Hari 4 - Rehat

Hari 5 Permainan kaki

A
1) Mencangkung dengan barbell di bahu 5x12-8;
2) Deadlift pada kaki lurus 5x12-8;

3) Sambungan kaki duduk 15x12-8;

4) Keriting kaki baring 5x12-8;

5) Anak lembu berdiri 5x12-8;

6) Keldai 5x12-8.

Hari 6 - Bersantai

Hari 7 Otot teras

A
1) Mengangkat pelvis semasa berbaring dengan berat 11x12-5;
2) Tekan pada roller 11x12-5;

3) Kaki gantung menaikkan 11x12-5;

4) Berbaring crunches 11x12-5.

Terjemahan telah selesai
terutamanya untuk do4a.net

Jangan kehilangannya. Langgan dan terima pautan ke artikel dalam e-mel anda.

Bayangkan bahawa terdapat beberapa prinsip rahsia, yang menggunakannya anda pasti akan berjaya. Anda berjaya menyampaikan maklumat kepada pelanggan, pasangan, bos, pasangan, anak anda, lawan, jiran... atau mana-mana orang supaya dia menandatangani perjanjian, membuat pembelian, menaikkan gaji anda atau memberi anda jawatan baru, bersetuju dengan semua syarat anda, dan seterusnya, secara umum, anda mendapat hasil yang diingini. Adakah ini mungkin? ya. Senjata rahsia anda ialah Piramid Minto. Gunakannya dalam rundingan, surat-menyurat, polemik, penerbitan anda, dalam sebarang bentuk komunikasi dengan orang lain, dan akibatnya akan mengejutkan anda.

Prinsip Piramid Minto

Pengarang kaedah ini, Barbara Minto, bekerja selama lebih daripada 20 tahun di syarikat perunding Amerika nombor satu McKinsey. Tidak semua tawaran berjaya, dan dia ingin memahami sebabnya, memahami sebab kejayaan atau kegagalan dalam rundingan dengan pelanggan, dan perkara yang perlu dilakukan mengenainya. Akibatnya, dia membuat kesimpulan bahawa ia sama sekali bukan soal kelayakan pekerja syarikat itu. Sebab utama untuk mendapatkan hasil tertentu ialah cara maklumat itu disampaikan kepada pelanggan.

Barbara Minto bermula dengan asas - ciri berfikir. Berdasarkan cara seseorang melihat maklumat, dia membangunkan sistem piramidnya sendiri. Terima kasih kepadanya, orang dapat dengan jelas, ringkas, cekap dan berkesan menyusun ucapan mereka, mengarang laporan, menulis surat atau teks lain, memberikan pembentangan... Dan, sudah tentu, anda sendiri memahami bagaimana semua ini dapat meningkatkan kecekapan anda dan, dengan itu, kualiti hidup...

Jadi, Piramid Minto ialah satu cara di mana maklumat dipersembahkan dalam hierarki yang ketat mengikut prinsip piramid, di mana di bahagian atas adalah idea utama, dan di pangkalannya adalah butiran yang menjelaskan. Dan ini bukan tanpa sebab - otak manusia melihat data dengan cara ini, ia direka dengan cara ini, dan, anda lihat, adalah tidak munasabah untuk tidak menggunakan pengetahuan sedemikian untuk mencapai matlamat anda.

Kejayaan menyampaikan maklumat dalam cara piramid juga terletak pada hakikat bahawa intipati ditunjukkan pada permulaan, dan kemudian segala-galanya. Dengan ini anda menjimatkan masa untuk diri sendiri dan lawan bicara anda - atas pelbagai sebab dia mungkin tidak mendengar atau membaca hingga akhir kerja anda, atau anda mungkin terganggu, tetapi idea utama sudah akan disampaikan, yang bermaksud matlamat anda akan tercapai.

Piramid Minto ialah sistem pelbagai peringkat. Tahap pertama, puncak, seperti yang telah kami takrifkan, adalah idea utama, intipati naratif anda. Pada peringkat kedua, anda membahagikan idea yang dinyatakan "di atas" kepada bahagian. Pada peringkat ketiga, postulat peringkat kedua diuraikan kepada komponen yang lebih terperinci. Pada keempat - ketiga dan seterusnya.

Perkara penting ialah pada setiap peringkat individu, pemikiran mesti saling berkaitan dan diteruskan dalam urutan logik (deduktif atau induktif, kronologi, struktur, klasifikasi dan perbandingan).

Piramid boleh mempunyai seberapa banyak "peringkat" yang anda suka, selagi anda mempunyai sesuatu untuk dikatakan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa persepsi manusia mempunyai had, otak boleh menjadi letih dan hilang tumpuan, jadi jangan terlalu menggunakannya. 3-4 tahap piramid dianggap optimum untuk prestasi kecil.

Bagaimana untuk membina Piramid Minto

Mari kita beralih dari teori kepada amalan. Jadi di mana untuk bermula dan bagaimana untuk menyampaikan maklumat mengikut prinsip Barbara Minto?

Adalah menjadi kebiasaan untuk membina piramid dalam dua cara: "atas ke bawah" dan "bawah ke atas". Adalah dipercayai bahawa yang pertama adalah yang paling berkesan. Walau bagaimanapun, jika fikiran anda keliru dan anda tidak tahu di mana hendak bermula, bertindak dengan cara kedua dan, pertama sekali, tentukan butiran dan butiran yang akhirnya akan membawa anda ke "atas".

Pada pandangan pertama, sistem mungkin kelihatan rumit. Sebenarnya, untuk maklumat anda berbaris dalam piramid, anda hanya perlu menjawab beberapa soalan.

Untuk mencipta piramid atas ke bawah, anda boleh bertanya kepada diri sendiri soalan berikut (ia adalah sangat anggaran, umum, mereka perlu disesuaikan dengan topik khusus anda):

Tahap pertama

  1. Apa yang akan kita bincangkan? (Item).
  2. Apakah masalah yang anda selesaikan? (Soalan).
  3. Apakah penyelesaian kepada masalah anda? (Jawapannya adalah idea utama ucapan).

Tahap kedua

  1. Apakah keadaan semasa di kawasan ini?
  2. Apakah kesukaran?
  3. Adakah masalah itu dikenal pasti dan adakah ia diselesaikan entah bagaimana?

Tahap ketiga

  1. Apakah soalan baharu yang timbul selepas menjawab soalan sebelumnya?
  2. Apakah cara terbaik untuk menjawab, induktif atau deduktif?
  3. Bagi kaedah induktif, apakah ciri penyatuan pemikiran kumpulan?

Untuk peringkat seterusnya, anda boleh menggunakan soalan daripada peringkat ketiga...

Membina piramid bawah ke atas adalah wajar apabila anda mempunyai semua maklumat, banyak idea, dan anda mendapati sukar untuk memasukkannya ke dalam naratif yang koheren. Oleh itu anda memerlukan:

Jika anda menyediakan maklumat mengikut prinsip Piramid Minto, jangan abaikan cadangan berikut:

  1. Letakkan postulat idea utama dalam tajuk, elakkan generalisasi di sini.
  2. Membina piramid "dari atas ke bawah" adalah yang paling berkesan.
  3. Tahap pertama harus mengandungi maklumat yang kebenarannya jelas kepada pembaca/pendengar (situasi, masalah, soalan).
  4. Semua kenyataan memerlukan justifikasi sehingga soalan mengenainya hilang.
  5. Maklumat mesti berstruktur (dibahagikan kepada subtajuk, dalam huruf condong atau tebal, gunakan penomboran hierarki).
  6. Jika boleh, anda perlu merumus secara visual postulat naratif mengikut prinsip piramid.

Ingat, dengan menggunakan prinsip mudah ini, anda akan dengan mudah menguasai kemahiran pembentangan dan komunikasi umum, malah menjadi tuan.