Penjagaan badan. Senaman untuk ibu hamil - ibu ceria dan anak sihat Senaman pagi untuk ibu hamil trimester ke-3

Semasa kehamilan, untuk menyediakan badan anda secara fizikal untuk proses bersalin, perlu melakukan senaman fizikal khas. Selain itu, latihan fizikal harus bermula dari hari-hari pertama kehamilan. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman setiap hari, yang akan membantu anda bukan sahaja mengekalkan bentuk fizikal yang baik, tetapi juga meningkatkan keseimbangan emosi anda dengan ketara.

Bolehkah wanita hamil melakukan senaman?

Adakah mungkin untuk melakukan senaman semasa kehamilan? Ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu: sukan, sudah tentu, dengan mengambil kira masa, kesejahteraan, set latihan yang dipilih dengan betul mengikut ciri-ciri individu badan akan membolehkan anda mengekalkan bentuk, melegakan tekanan dan tekanan, akan memastikan pembebasan endorfin dan, dengan itu, meningkatkan mood anda.

Bagi kesan positif senaman pada tubuh wanita hamil, beberapa aspek boleh diperhatikan di sini. Mari kita mulakan dengan fakta bahawa apabila melakukan senaman untuk wanita hamil, otot-otot seluruh badan terlibat, bermakna risiko stretch mark diminimumkan. Di samping itu, dengan melakukan senaman mudah, anda melatih pernafasan anda, yang mempunyai kesan yang sangat bermanfaat bukan sahaja pada tubuh ibu hamil, tetapi juga pada anak. Oleh itu, dengan melakukan senaman, anda bukan sahaja akan meningkatkan kecergasan fizikal anda, tetapi juga menyegarkan diri anda dengan tenaga dan mood yang baik untuk sepanjang hari.

Kesihatan dan kesejahteraan ibu mengandung memainkan peranan yang sangat penting dalam senaman bagi ibu hamil. Jadi, jika anda mempunyai penyakit lain yang mengiringi kehamilan, anda boleh menangguhkan senaman untuk kali ini, supaya tidak membahayakan diri sendiri dan bayi dalam kandungan. Di samping itu, sebelum melakukan aktiviti fizikal, pastikan anda menjalani pemeriksaan oleh pakar sakit puan untuk menolak sebarang patologi dan pastikan aktiviti fizikal anda tidak akan membahayakan sesiapa pun.

Bagi set latihan untuk wanita hamil, mereka sering direka dengan mengambil kira tempoh kehamilan. Oleh itu, set latihan untuk senaman harian direka untuk tempoh: dari saat pembuahan hingga 16 minggu; dari 16 minggu hingga 24 minggu; dari 24 minggu hingga 32, iaitu, sejurus sebelum kelahiran.

Apabila memilih satu set latihan yang boleh didapati di Internet, buku dan sumber lain, perhatikan fakta bahawa latihan itu tidak sepatutnya rumit. Adalah penting bahawa pergerakan itu lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba, tekanan yang tidak perlu pada rongga perut dan tanpa latihan yang berkaitan dengan melompat.

Apabila melakukan senaman, anda harus berasa selesa dan mudah. Jika sensasi yang menyakitkan berlaku, senaman harus dihentikan serta-merta. Nah, supaya latihan membawa bukan sahaja faedah, tetapi juga menyumbang kepada mood yang baik - lakukannya dengan iringan muzik kegemaran anda pada masa yang sesuai untuk anda.

Senaman untuk wanita hamil di rumah:

- trimester pertama

Biasanya, trimester pertama membawa "keseronokan" terbesar dalam keadaan baru dalam bentuk mual pagi, toksikosis, keletihan berterusan dan rasa lemah, dan "kurang tidur" kronik. Adakah anda nampak bahawa latihan dalam kes ini adalah mustahil untuk dilakukan? Dan anda sangat tersilap: bersenam pada trimester pertama kehamilan, sebaliknya, boleh, jika tidak menghapuskan, maka sudah tentu mengurangkan gejala kehamilan yang tidak menyenangkan di atas.

Sudah tentu, pada mulanya anda perlu melakukan latihan, mengatasi diri sendiri: ya. Bersenam apabila anda tidak boleh memikirkan apa-apa selain tidur tambahan setengah jam adalah agak sukar. Tetapi, percayalah, sudah dalam beberapa hari pertama "berkuasa" seperti itu, anda pasti akan merasakan kesan positif sukan, yang tidak boleh tidak menguatkan anda dalam ketepatan jalan pilihan anda dan memberi anda kekuatan untuk masa depan.

Tanpa menghentikan pengajian anda apabila kehamilan berlaku, bagaimanapun, ingat: trimester pertama kehamilan adalah tempoh yang sangat penting dan juga agak berbahaya untuk melahirkan anak. Oleh itu, jangan terlalu bersemangat: beban mestilah sederhana, pergerakan mesti dilakukan dengan lancar, beban sengit dikecualikan. Juga, anda tidak boleh menggunakan latihan yang melibatkan lompatan secara tiba-tiba atau tekanan yang ketara pada otot perut - kegilaan dengan senaman seperti ini menyumbang kepada penampilan nada rahim dan, dengan itu, meningkatkan ancaman pengguguran spontan.

Sila ambil perhatian juga bahawa hormon relaxin, yang bertanggungjawab untuk melembutkan ligamen, kini berada di dalam badan anda. Oleh itu, berhati-hati dengan senaman regangan agar tidak memudaratkan diri sendiri. Dan jangan lupa: dalam apa jua keadaan, adalah lebih baik untuk berada di bahagian yang selamat sebelum melakukan sebarang latihan fizikal untuk berunding dengan doktor. Sebagai contoh, apa-apa, walaupun kecil, beban adalah dilarang sama sekali semasa kehamilan berganda, jika terdapat ancaman keguguran, jika terdapat sakit yang mengganggu di bahagian bawah abdomen atau pendarahan, jika anemia telah didiagnosis.

- trimester ke-2

Menjelang trimester kedua, semua sensasi yang tidak menyenangkan dan "masalah" adalah masa lalu: latar belakang hormon dan emosi menjadi stabil, rasa mual yang menyiksa hilang, dan lonjakan kekuatan dan tenaga diperhatikan. Tetapi ini sama sekali tidak bermakna anda boleh serta-merta, melupakan langkah berjaga-jaga, tergesa-gesa untuk melakukan latihan yang kompleks. Senaman, seperti sebelum ini, kekal sebagai cara untuk kekal cergas, menggegarkan diri, membantu badan bersedia untuk bersalin dan memastikan mood dan kesejahteraan yang baik.

Latihan boleh diamalkan dalam pelbagai cara: menggunakan fitball, menggunakan bangku atau kerusi, atau di atas ottoman. Bersenam untuk wanita hamil pada trimester ke-2 akan membantu "mengawal" berat badan, yang sangat penting semasa kehamilan, mencegah perkembangan edema dan memperbaiki tidur. Selain itu, senaman yang kerap adalah kunci kepada peredaran darah yang baik, yang bermakna bayi akan menerima oksigen dan nutrien dalam kuantiti yang betul. Nah, jangan lupa bahawa walaupun aktiviti fizikal harian yang singkat adalah cara terbaik untuk menyediakan badan untuk kelahiran yang akan datang.

Bagi amaran mengenai senaman pada trimester kedua kehamilan: dalam keadaan apa pun jangan amalkan aktiviti fizikal jika kesihatan anda meninggalkan banyak perkara yang diingini. Pakar memanggil plasenta previa, anemia dan ancaman keguguran sebagai kontraindikasi mutlak untuk bermain mana-mana sukan. Adalah disyorkan untuk berhenti melakukan senaman jika anda mengalami sakit di perut atau bahagian bawah belakang, jika anda mengalami keluar darah atau bertompok coklat, jika anda mengalami keletihan yang teruk, loya, sesak nafas atau sakit kepala.

Ya, dan satu lagi perkara penting: walaupun perut belum terlalu besar, namun, kini adalah lebih baik untuk meninggalkan latihan yang dilakukan sambil berbaring di belakang atau di perut anda. Dalam kes pertama, anda berisiko memerah vena cava, menyebabkan pening untuk diri sendiri dan hipoksia untuk bayi, dalam kes kedua, terdapat risiko tinggi gangguan peredaran darah dengan keguguran berikutnya.

- trimester ke-3

Menjelang trimester ketiga, seorang wanita mungkin mula merasakan semakin perlahan dan kekok yang muncul, kadar kehidupan menjadi perlahan, aktiviti dan "meriah" memberi laluan kepada keteraturan dan tidak tergesa-gesa. Aktiviti fizikal kini datang dengan kesukaran yang besar - perut yang besar membuatkan dirinya terasa lebih dan lebih kuat. Tetapi ini sama sekali bukan alasan untuk menolak senaman yang kerap, yang, sebaliknya, akan membantu mengekalkan kecergasan fizikal dan menambah kekuatan.

Sudah tentu, set latihan pada lewat kehamilan perlu dipertimbangkan semula: intensiti yang berlebihan dalam melakukan senaman dan aktiviti yang berlebihan kini bukan sahaja sukar, tetapi juga dikontraindikasikan. Senaman untuk wanita hamil pada trimester ke-3 semakin banyak latihan yang melibatkan penguasaan teknik pernafasan, senaman yang direka untuk menyediakan otot dan ligamen untuk kelahiran awal. Kedudukan permulaan untuk melakukan latihan dalam tempoh ini adalah dari posisi duduk, berdiri dengan sokongan, merangkak. Alangkah baiknya untuk membeli fitball pada masa ini: dengan bola istimewa ini, melakukan senaman akan menjadi lebih mudah sekarang, dan pada masa akan datang ia boleh berfungsi dengan baik lebih daripada sekali, baik untuk wanita dan untuk kanak-kanak itu.

Melakukan senaman ketika perut sudah agak besar bukan sahaja sukar, tetapi juga tidak selamat. Ini bermakna larangan aktiviti fizikal semasa berbaring di perut, yang diperkenalkan pada trimester terakhir, masih relevan hari ini. Sekali lagi, masih ada pantang larang untuk melakukan senaman dari posisi telentang. Larangan baru juga muncul: untuk berlatih latihan sambil berbaring di sisi yang salah - supaya tidak meningkatkan tekanan rahim yang sudah ada pada hati.

Ingat bahawa pada masa ini apa-apa, walaupun yang paling tidak penting, beban adalah kontraindikasi jika ancaman kelahiran pramatang telah disuarakan atau plasenta previa telah didiagnosis. Tetapi, walaupun tanpa syarat-syarat ini, semasa senaman, sensasi yang menyakitkan muncul di perut atau punggung bawah, atau keputihan berdarah diperhatikan, walaupun dalam kuantiti yang kecil - hubungi doktor anda tanpa berlengah-lengah!

Sekiranya kehamilan berjalan dengan baik, pakar tidak menyuarakan sebarang ancaman atau kebimbangan, tetapi jangan lupa tentang aktiviti fizikal yang kerap. Selepas senaman - pada bila-bila masa - sentiasa lakukan regangan ringan untuk menyatukan hasilnya dan tidak menimbulkan ketegangan otot. Anda juga boleh minum segelas jus diperkaya selepas kelas.

Dan sebagai kesimpulan, kami perhatikan bahawa sukan adalah kawan baik wanita hamil. Oleh itu, jangan abaikan senaman ringan, tetapi sebaliknya, pastikan diri anda dalam keadaan fizikal yang baik, tingkatkan imuniti anda melalui sukan dan hanya sihat!

Terutama untuk- Ira Romaniy

Wanita hamil sentiasa perlu berurusan dengan perkara yang tidak boleh dilakukan, tidak boleh dilakukan dan nasihat dan pemikiran lain daripada orang lain. Sudah tentu, sepanjang tempoh menunggu bayi, masuk akal untuk mempercayai, pertama sekali, nasihat profesional. Dan mereka menegaskan bahawa bakal ibu perlu mula menjalani gaya hidup sihat seawal mungkin. Ia termasuk rehat yang betul, ketiadaan tabiat buruk, pemakanan yang betul, dan aktiviti fizikal sederhana, yang membantu dengan mudah mengatasi keseluruhan tempoh dan melahirkan bayi yang sihat. Bersenam untuk wanita hamil adalah cara terbaik untuk memperbaiki keadaan badan, menyegarkan dan menaikkan semangat anda. Tetapi anda perlu memikirkan jenis aktiviti fizikal yang perlu dilakukan oleh ibu mengandung, dan kepada siapa ia mungkin dikontraindikasikan.

Senaman untuk wanita hamil: faedah

Tidak semua wanita hamil melakukan senaman. Malah ada yang takut untuk berjalan supaya tidak membahayakan bayi dalam kandungan. Walau bagaimanapun, faedah aktiviti fizikal adalah sangat besar. Senaman untuk ibu hamil berguna disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• Senaman membantu mengekalkan kencangkan otot, mengurangkan risiko stretch mark dan berat badan tambahan selepas bersalin.
• Latihan pernafasan adalah penting untuk membantu memudahkan proses bersalin.
• Memanaskan badan secara teratur meningkatkan mood wanita hamil, mengecasnya dengan tenaga dan soya.
• Peredaran darah bertambah baik, yang bermaksud janin lebih baik dibekalkan dengan nutrien.
• Senaman membantu mencegah beberapa masalah ciri kehamilan, termasuk bengkak, urat varikos, pedih ulu hati, sembelit, sakit di bahagian belakang, punggung bawah, dan kaki.
• Aktiviti fizikal membantu meningkatkan koordinasi.

Bilakah wanita hamil tidak boleh bersenam?

Ramai wanita enggan bersenam semasa hamil, memandangkan ia berbahaya. Ini mungkin wajar jika wanita hamil tidak berasa sihat. Sebelum anda mula melakukan latihan, lebih baik berunding dengan pakar.

Aktiviti fizikal tidak diingini dalam kes berikut:

• Dengan toksikosis teruk, disertai dengan muntah lebih daripada dua kali sehari;
• Toksikosis (preeklampsia) pada kehamilan lewat;
• Jika kehamilan sebelumnya berakhir dengan keguguran;
• Dengan hipertonisitas rahim;
• Dengan plasenta yang rendah;
• Jika terdapat ancaman keguguran dan pendarahan;
• Untuk sakit di perut;
• Pada suhu tinggi, ARVI, kencing manis dan gastritis.

Sekiranya ibu mengandung berasa baik dan tidak ada kontraindikasi, anda boleh mula melakukan senaman dengan selamat. Walau bagaimanapun, ia berlaku bahawa beberapa hari selepas permulaan kelas, seorang wanita hamil berasa tidak selesa. Kemudian anda harus menahan diri dari aktiviti fizikal selama beberapa hari untuk mendengar badan anda. Otot mungkin bertindak balas dengan cara ini terhadap tekanan, terutamanya jika anda tidak bersenam sebelum hamil. Kemudian lebih baik untuk berehat, pulih, dan kemudian kembali ke aktiviti fizikal semula. Semasa mengandung, anda tidak seharusnya memberi terlalu banyak tekanan pada diri anda, kerana anda bertanggungjawab bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi juga untuk kesihatan bayi yang belum lahir.

Latihan pernafasan: senaman asas untuk sebarang tempoh

Latihan pernafasan akan berguna untuk ibu hamil di mana-mana peringkat, dan selalunya disyorkan untuk melakukannya walaupun latihan lain adalah kontraindikasi. Kepentingan pernafasan yang betul adalah sangat penting semasa bersalin dan bersalin. Ia akan menentukan bagaimana anda boleh membantu bayi dilahirkan. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan sepanjang kehamilan. Juga, pernafasan yang betul membantu memenuhi darah dengan oksigen dan menghalang kebuluran oksigen janin. Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan setiap hari selama setengah jam. Anda boleh melakukannya sebelum dan selepas gimnastik utama.

Latihan 1

Anda perlu berbaring di atas lantai, kaki sedikit bengkok di lutut. Letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda. Sekarang perlahan-lahan tarik nafas melalui hidung anda, kemudian hembus. Tarik nafas sedalam mungkin, sambil cuba untuk tidak mengembangkan dada anda apabila menyedut, tetapi bernafas hanya melalui diafragma, menaikkan perut anda dan menurunkannya.

Latihan 2

Dalam posisi baring yang sama, letakkan tangan kanan anda di dada dan tangan kiri anda di kawasan perut anda. Tarik nafas dalam-dalam, angkat sedikit bahu dan kepala anda, sambil cuba untuk tidak mengubah kedudukan perut anda. Tukar tangan dan ulangi latihan. Lakukan beberapa ulangan.

Latihan 3

Anda perlu duduk, silangkan kaki anda, turunkan tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan siku anda dan angkatnya, pastikan jari anda pada paras dada. Tarik nafas pada masa yang sama, mengekalkan kedudukan perut dan dada anda. Hembus nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan lengan anda.

Turunkan lengan anda perlahan-lahan sambil menghembus nafas.

Senaman untuk wanita hamil pada trimester pertama

Pada bulan-bulan pertama kehamilan, perubahan mungkin tidak dirasai dengan begitu jelas, bagaimanapun, proses yang sangat penting dalam kelahiran kehidupan baru berlaku di dalam badan. Embrio pada masa ini hanya terdiri daripada beberapa sel, dan sangat terdedah kepada faktor luaran. Pada masa ini, anda harus berhati-hati untuk melindunginya dan menyediakan semua syarat untuk pembentukan normal.

Anda tidak boleh melakukan apa-apa latihan perut, serta melompat dan membongkok secara tiba-tiba - mereka boleh membawa kepada akibat berbahaya, termasuk penamatan kehamilan.

Senaman untuk ibu hamil trimester pertama mungkin termasuk latihan berikut:

Senaman untuk otot perineum dan peha

Anda perlu bersandar di belakang kerusi. Perlahan-lahan mencangkung, rentangkan lutut anda selebar-lebarnya. Kekal dalam kedudukan separuh mencangkung, dan kemudian lancar kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 5-10 kali.

Senaman untuk otot betis dan pencegahan bengkak

Berdiri tegak, rapatkan tumit anda dan pisahkan jari kaki. Pegang bahagian belakang kerusi dan perlahan-lahan bangkit ke atas jari kaki anda. Anda harus merasakan ketegangan pada otot betis, dan kemudian dengan lancar kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 5-8 kali. Langkahnya sepatutnya perlahan.

Senaman untuk otot-otot perineum, kaki dan perut

Dengan kedua-dua tangan, bersandar di belakang kerusi. Regangkan kaki kanan anda ke hadapan, kemudian perlahan-lahan gerakkannya ke sisi dan belakang, kemudian kembalikannya. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kaki kedua. Ulang 3-4 kali untuk kedua-dua kaki.

Bersenam untuk mengekalkan bentuk payudara

Letakkan tapak tangan anda di hadapan dada anda, rentangkan siku anda selari dengan lantai. Picit tangan anda dengan ketat, kemudian perlahan-lahan lepaskan ketegangan. Ulangi latihan 8-10 kali pada kadar perlahan. Perhatikan pernafasan anda semasa anda melakukannya.

Senaman untuk perut, sisi dan peha

Letakkan kaki anda selebar bahu. Mencangkung sedikit dengan lutut dibengkokkan. Putar perlahan-lahan pelvis anda ke kedua-dua arah secara berselang-seli. Seharusnya tiada sensasi yang tidak menyenangkan semasa proses pelaksanaan.

Senaman untuk trimester kedua

Pada trimester kedua, sensasi toksikosis yang tidak menyenangkan biasanya hilang, dan badan terbiasa dengan perubahan yang berlaku. Risiko keguguran lebih rendah berbanding bulan pertama. Senaman untuk wanita hamil pada trimester ke-2 perlu bertujuan untuk menguatkan otot pelvis, perut, belakang dan pinggul. Dengan cara ini anda boleh menyediakan diri anda untuk bebanan berat yang menanti anda nanti.

Dari trimester kedua, lebih baik melakukan senaman dengan memakai pembalut khas.

Anda boleh melakukan senaman Kegel - mereka dengan sempurna membantu menguatkan otot pelvis dan mencegah inkontinensia kencing.

Senaman untuk otot belakang dan perut

Anda perlu duduk di atas lantai, rentangkan tangan anda ke sisi dan sedikit ke belakang, dan bersandar pada mereka. Pusingkan kepala dan badan anda secara bergilir-gilir ke arah yang berbeza. Lakukan 4-5 kali dalam kedua-dua arah, tanpa menahan nafas anda.

Senaman sampingan

Anda perlu berbaring di sebelah kiri anda, hulurkan tangan kiri anda di hadapan anda dan letakkan tangan kanan anda di atasnya. Angkat tangan kanan anda perlahan-lahan dan gerakkannya ke belakang sejauh yang anda boleh tanpa memusingkan kepala dan badan anda. Kemudian kembalikan ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama sambil berbaring di sisi lain. Ulangi latihan 3-4 kali secara keseluruhan.

Senaman untuk perut dan belakang

Duduk di atas lantai dengan tumit anda di bawah punggung anda dan pinggul dan lutut anda ditekan bersama. Panjangkan tangan anda di hadapan anda. Perlahan-lahan condongkan kepala dan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh lantai dengan dahi anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan pernafasan

Duduk, bengkokkan lutut anda dan silangkan sedikit. Luruskan tangan anda, letakkan tapak tangan anda di atas paha anda. Angkat lengan anda perlahan-lahan dan tarik ke atas, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, dan condongkan kepala anda ke belakang sedikit. Hembus juga perlahan-lahan, kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya. Lakukan perkara yang sama dengan tangan yang lain. Untuk setiap satu, ulangi latihan 4-7 kali.

Anda juga boleh mengulangi latihan dada dari blok sebelumnya, yang akan membantu mengekalkan bentuknya. Senaman sebegini untuk wanita hamil pada trimester ke-2, video yang akan membantu anda memahami teknik yang betul, akan menjadikan perjalanan kehamilan anda lebih mudah untuk anda.

Senaman untuk trimester ketiga

Bersenam untuk wanita hamil pada trimester ke-3 adalah rumit oleh mereka yang sudah mempunyai perut bersaiz mengagumkan yang menghalang mereka daripada melakukan kebanyakan senaman. Fitball boleh membantu anda, yang mana anda boleh melakukan senaman yang sangat berkesan untuk persediaan bersalin.

Bersenam dengan dumbbell untuk otot perut dan belakang

Anda perlu duduk di atas fitball, ambil dumbbell seberat sehingga 1 kg di tangan anda, dan turunkannya di sepanjang badan anda. Bengkokkan siku anda, angkat dumbbell ke paras ketiak, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke posisi permulaan, tanpa mencondongkan badan anda. Kemudian bengkokkan siku anda, angkat dumbbell ke bahu anda dan perlahan-lahan menurunkannya. Pergerakan bergantian, memerhatikan pernafasan anda.

Senaman untuk menguatkan otot perineum dan peha

Berbaring di atas lantai, letakkan sebelah kaki pada fitball. Sekarang cuba gulung bola, gerakkan kaki anda ke sisi dan kembalikan ke kedudukan asalnya. Anda juga boleh menggerakkan bola dengan membengkokkan lutut anda. Ulangi latihan 3-4 kali. Perkara yang sama diulang untuk kaki kedua.

Senaman dada

Ambil fitball di tangan anda dan pegang, bentangkannya di hadapan anda. Sekarang cuba perlahan-lahan memerahnya dengan tapak tangan anda, dan kemudian perlahan-lahan berehat tangan anda. Adalah penting untuk memastikan perut anda tidak menjadi tegang semasa latihan ini. Ulangi latihan 5-10 kali.

Bersenam untuk wanita hamil pada trimester ke-3 di rumah menggunakan fitball menjadi berkesan dan selamat. Jangan lupa gunakan pembalut untuk menyokong perut anda. Senaman yang direka khusus untuk ibu mengandung juga akan berguna. Tonton video senaman untuk wanita hamil pada trimester ke-3 untuk memahami lebih lanjut tentang pelaksanaannya.

Video senaman untuk ibu hamil

Untuk latihan ini anda memerlukan bola dan dumbbell. Bersenam pada bola sangat berguna untuk wanita hamil, kerana bola membolehkan anda melakukan pelbagai latihan untuk bahagian lengan, dada, dan pinggul badan. Bakal ibu boleh melakukan senaman ini untuk ibu hamil di rumah sendiri.

Duduk di atas bola dan mula menghayun ke kiri dan kanan.

Seorang wanita hamil boleh terus bersenam sambil duduk di atas bola, membuat pusingan licin ke kanan dan kiri, mula-mula membetulkan tangan kirinya pada paras kaki kanannya (sehingga satu minit), dan kemudian berpusing dan meneruskan latihan dalam arah lain. Latihan ini akan meregangkan otot belakang anda dan melegakan tekanan daripadanya.

Dengan meregangkan otot belakang anda, melegakan ketegangan dari bahu anda. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu meletakkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan belakang anda, dan letakkan tangan anda pada bola. Semasa menggerakkan tangan anda, gulung bola lurus dan perlahan-lahan gulungkannya ke belakang.

Kemudian lakukan beberapa condong ke kiri dan kanan dan teruskan latihan dengan bola.

Elemen yang sangat penting untuk bersenam dengan bola untuk wanita hamil pada trimester ketiga adalah senaman untuk menguatkan otot belakang dan lengan. Untuk melakukan ini, memegang bola dengan tangan terentang, kami memerah dan membukanya.

Kami melengkapkan latihan pada bola dengan senaman untuk menguatkan otot kaki. Kami berbaring di atas bola, melebarkan kaki seluas bahu, dan berguling ke belakang dan ke belakang di belakang kami, memastikan punggung dan kaki kami sebahagiannya tergantung ke bawah. Kami mengulangi latihan selama 2-3 minit, memberi perhatian kepada pernafasan (menyedut udara melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut).

Pernafasan harus dalam dan sekata. Senaman pernafasan akan membantu mempersiapkan diri untuk kontraksi dan mengenyangkan badan dengan oksigen.

Cadangan pakar untuk ibu hamil berkenaan senaman sebelum bersalin

Tidak perlu semangat yang berlebihan di sini; wanita hamil, secara aktif melakukan senaman sebelum bersalin, pertama sekali berfikir tentang kehilangan kilogram yang mereka peroleh semasa kehamilan. Tetapi adalah penting untuk mengingati tiga aksiom mudah: kelancaran, kesederhanaan, penjagaan untuk bayi masa depan.

Oleh itu, jika anda melihat apa-apa penyelewengan dari keadaan kesihatan biasa: sakit kepala, loya, pening, maka jangan teruskan bersenam. Biarkan semuanya kembali normal.

Satu set kecil latihan adalah jaminan lonjakan tenaga dan mood yang baik dan, tentu saja, kelahiran yang mudah, yang kami harapkan untuk anda! Perkara yang paling penting ialah ingat bahawa semuanya akan baik-baik saja, kerana ia tidak boleh dengan cara lain!

Sukan adalah komponen utama gaya hidup orang yang menghargai kesihatan dan belia mereka.

Aktiviti fizikal yang ringan sebenarnya membantu melawan kemurungan, meningkatkan mood, memperbaiki penampilan tubuh manusia dan memberi kesan positif kepada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal.

Senaman untuk wanita hamil pada trimester 1, 2, 3 di rumah sangat mengagumkan. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa tiada kontraindikasi untuk bermain sukan, dan gimnastik itu sendiri membawa keseronokan dan menambah kekuatan.

Kepentingan senaman fizikal untuk badan semasa mengandung

Aktiviti fizikal yang ringan memainkan peranan penting dalam kesihatan ibu hamil. Satu kajian mendapati bahawa senaman untuk wanita hamil membantu persediaan untuk bersalin.

Kanak-kanak itu dilahirkan lebih cepat, kurang menyakitkan dan tanpa komplikasi. Ia juga diperhatikan bahawa wanita dalam buruh yang bersenam semasa mengandung mempunyai komplikasi yang jauh lebih sedikit, baik semasa bersalin dan dalam tempoh selepas bersalin.

Bersenam untuk wanita hamil adalah baik untuk punggung, menguatkan sistem saraf, meningkatkan pernafasan dan mengembangkan otot perut.

Ramai yang akan bersetuju bahawa faktor-faktor ini sangat penting untuk kanak-kanak perempuan dalam kehamilan dan semasa bersalin. Pendidikan jasmani membantu mengekalkan dan meningkatkan kesihatan jika tiada kontraindikasi untuknya.

Di klinik antenatal dan jabatan ginekologi, sebagai peraturan, mereka menekankan bahawa senaman untuk wanita hamil pada peringkat awal adalah dibenarkan jika semuanya berjalan dalam had biasa. Ia akan memberi manfaat terutamanya kepada gadis-gadis yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.

Rejim motor dan kebersihan yang betul membantu menguatkan badan wanita dan menjadikan tubuhnya lebih tahan terhadap pelbagai penyakit, semasa mengandung dan selepasnya.

Lagipun, tidak kira betapa kerasnya bunyinya, selepas kelahiran bayi, ibu hampir tidak mempunyai masa untuk dirinya sendiri. Kanak-kanak itu bergantung sepenuhnya kepada orang dewasa, jadi tidak ada masa untuk jatuh sakit.

Gimnastik untuk wanita hamil

Senaman untuk wanita dalam posisi sangat penting untuk menguatkan otot perut, pelvis dan belakang.

Kumpulan pertama otot membantu menyokong pertumbuhan janin dan rahim yang membesar. Juga, otot lantai pelvik yang diperkuat membantu semasa menolak.

Kadang-kadang, pada akhir bersalin, seorang wanita menjadi letih, yang boleh mengakibatkan komplikasi. Gadis-gadis yang bermain sukan dalam tempoh itu mempunyai otot perut yang lebih bersedia, yang membolehkan mereka melahirkan bayi dengan lebih mudah berbanding mereka yang tidak bersenam.

Otot pelvis yang diperkuat mengurangkan risiko episiotomi atau koyakan perineum semula jadi. Selain itu, wanita yang bersenam semasa hamil tidak menghadapi masalah kencing tidak lawas selepas bersalin.

Setiap ibu pasti bersetuju bahawa semasa mengandung, apa yang paling mengganggunya adalah sakit pinggang akibat beban yang berat. Gimnastik untuk wanita hamil mengurangkan ketegangan di kawasan lumbar dan mempunyai kesan pencegahan terhadap manifestasi kesakitan.

Pada trimester pertama

Bagi wanita hamil, gimnastik digalakkan, hanya dengan beban sederhana. Selain itu, setiap trimester mempunyai bahagian bebannya sendiri yang dibenarkan yang tidak boleh diubah atau ditambah.

Tiga bulan pertama kehamilan dianggap paling berbahaya. Dalam tempoh inilah wanita paling kerap menghadapi ancaman keguguran dan pendarahan.

Bersenam di rumah pada trimester pertama untuk wanita hamil harus memberi tumpuan kepada teknik relaksasi dan senaman pernafasan.

Jangan beri perhatian kepada fakta bahawa perut hilang. Semua beban hendaklah sederhana, jika tidak kehamilan mungkin berada dalam bahaya.

Gimnastik untuk wanita hamil pada trimester pertama mengurangkan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa hormon kebahagiaan dikeluarkan semasa senaman. Di samping itu, terima kasih kepada sukan, adalah mungkin untuk mengurangkan manifestasi toksikosis atau kehilangan sepenuhnya.

Semasa latihan fizikal ringan, banyak oksigen memasuki badan ibu, menjadikan hipoksia janin hampir mustahil.

Selain itu, sangat penting untuk semua wanita kembali ke bentuk badan selepas bersalin. Ia adalah gimnastik dalam tiga bulan pertama kehamilan yang akan membantu dengan ini.

Senaman

Antara aktiviti fizikal pada trimester pertama, perkara berikut akan berguna:

1. Berjalan di udara segar.

Adalah penting untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit di udara segar setiap hari. Lebih-lebih lagi, ini tidak termasuk pergi ke pasar raya atau melawat nenek.

Berjalan hendaklah pada kadar yang tenang berhampiran sungai, di dalam hutan, taman atau tempat lain di mana anda sebenarnya boleh menghirup udara bersih dan tidak mengeluarkan asap ekzos.

1. Berenang di kolam.

Ia dibenarkan - 3 kali seminggu, jika boleh - mendaftar untuk aerobik air untuk wanita hamil.

1. Tarian Oriental, Pilates.

Selepas berunding dengan pakar obstetrik-pakar sakit puan dan jika tiada kontraindikasi, adalah mungkin untuk mengamalkan tarian oriental untuk wanita hamil atau Pilates, tetapi sentiasa di bawah pengawasan seorang pengajar.

1. Senaman fitball.

Antara senaman sepanjang tempoh kehamilan ini, anda boleh melakukan perkara berikut:

• berjalan di tempat selama satu minit, berjalan bergantian di atas tumit dan jari kaki anda;
• tidak mencangkung penuh berhampiran dinding dengan anggota atas bergerak ke belakang;
• lengan dan kaki bergantian. Tangan di sisi anda, kaki dibuka seluas bahu, semasa anda menarik nafas, angkat tangan dan kaki anda secara menyerong, dan semasa anda menghembus nafas, turunkannya. Dilarang melakukan pergerakan secara tiba-tiba, ulangi tidak lebih daripada 5 kali;
• separuh membongkok badan ke hadapan dengan lengan jatuh ke hadapan;
• senaman kucing: berdiri merangkak, tundukkan kepala anda. Secara bergantian, seperti kucing, bengkokkan belakang anda ke atas dan ke bawah;
• baring telentang, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di sisi. Menghembus nafas, angkat pelvis anda, tahan selama tiga saat dan ambil kedudukan permulaan. Ulang tidak lebih daripada 7 kali.

Jangan abaikan nasihat doktor dan tambahkan senaman kegemaran anda pada latihan ini. Pada peringkat kehamilan ini, ini semua adalah beban yang dibenarkan.

Senaman "Kucing"

Jika anda merasakan apa-apa perubahan dalam kesihatan anda, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa doktor.

Pada trimester kedua

Senaman untuk wanita hamil di rumah pada trimester ke-2 dianggap paling dibenarkan. Keadaan emosi dan hormon wanita itu kembali normal, toksikosis ditinggalkan dan dia berasa penuh tenaga dan kekuatan.

Tempoh beban tidak boleh melebihi setengah jam sehari, jika tidak, anda mungkin menghadapi akibat negatif.

Senaman

Sebarang aktiviti fizikal harus bermula dari posisi duduk.

1. Kaki anda hendaklah disilang dan diletakkan pada sudut 45 darjah di hadapan anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu memalingkan kepala anda ke arah yang berbeza.
2. Semasa meneruskan pengecasan dalam kedudukan ini, anda boleh membuat pusingan badan, mengekalkan tangan anda di pinggang anda atau meregangkannya ke tepi.
3. Untuk menguatkan otot dada, anda boleh menyilangkan jari anda dan memerah tapak tangan anda serapat mungkin.
4. Anda boleh meneruskan pengecasan di atas lantai. Ambil posisi duduk, bentangkan kaki anda dan cuba sentuh punggung anda dengan tumit anda. Perlu diberi perhatian untuk tidak memerah perut.

Latihan pada peringkat kehamilan ini meningkatkan tidur, mencegah bengkak dan menormalkan peredaran darah, supaya janin menerima oksigen dalam kuantiti yang betul, yang mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangannya.

Pada trimester ketiga

Latihan untuk wanita hamil pada trimester ke-3 dicirikan oleh fakta bahawa kebanyakan latihan menjadi mustahil kerana saiz yang mengagumkan dan perut yang semakin membesar. Dalam tempoh inilah latihan fitball menjadi paling berkesan.

Senaman

Pada trimester ketiga, anda harus sangat memperhatikan perasaan anda, anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba dan segera bangun dari posisi berbaring, pertama anda perlu berbaring di sisi anda, dan kemudian bangun.

• Berbaring di atas lantai, letakkan satu kaki di atas bola, cuba putarkannya ke arah yang berbeza. Ulangi perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
• Berlutut, ambil fitball di tangan anda dan, pegang di hadapan anda, cuba perlahan-lahan mengepal tangan anda dan membukanya. Ulang - tidak lebih daripada 10 kali.

Apabila melakukan senaman pada trimester ketiga kehamilan, adalah penting untuk tidak lupa memakai pembalut.

Selalunya dalam tempoh ini mereka mengamalkan senaman untuk wanita hamil supaya bayi menoleh ke bawah.

Senaman pernafasan untuk ibu hamil

Senaman untuk wanita hamil pada trimester 1, 2, 3 mesti termasuk senaman pernafasan. Ia membantu mengenyangkan seluruh badan dengan oksigen, melegakan kesakitan dan berehat dengan betul semasa bersalin.

Adalah penting untuk melatih pernafasan diafragma dan dada: semasa berbaring, letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda.

Apabila mengambil nafas dalam-dalam dan menghembus melalui hidung anda, adalah penting untuk mengawal perut anda bergerak dan dada anda tidak bernafas.

Kemudian sebaliknya: dada bergerak, tetapi perut tidak bernafas.

Latihan pernafasan untuk wanita hamil juga termasuk latihan untuk kontraksi. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan hembus sedikit demi sedikit melalui mulut anda, seperti yang dilakukan oleh anjing.

Kontraindikasi

Adalah sangat penting bagi wanita hamil untuk dapat memerhatikan badan mereka dan, sekiranya terdapat isyarat aneh, hentikan pengecasan dan dapatkan nasihat doktor.

Di samping itu, terdapat beberapa kontraindikasi apabila terlibat dalam aktiviti fizikal walaupun ringan adalah dilarang sama sekali.

1. dengan muntah dua kali atau lebih sehari.
2. Ancaman keguguran.
3. Penyakit kronik.
4. Lokasi rendah plasenta.
5. Trimester kedua dan ketiga dengan toksikosis.
6. Terdapat pengalaman penamatan kehamilan atau kelahiran pramatang.

Kesimpulan

Senaman untuk wanita hamil dalam mana-mana trimester akan memberi manfaat kepada bayi dan ibu.

Tetapi sangat penting untuk sentiasa berunding dengan pakar dan tidak mengabaikan nasihat dan kontraindikasi mereka.

Adalah penting untuk sentiasa ingat bahawa kehidupan seseorang yang masih kecil dan belum lahir mungkin bergantung pada pengambilan keputusan tertentu.

Video: Kompleks untuk wanita hamil dari Anita Lutsenko

Aktiviti fizikal dan intelek memainkan peranan yang sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan wanita hamil dan untuk perkembangan intrauterin penuh anak dalam kandungannya.

Jika kita menganggap perkataan "latihan" hanya dalam konteks latihan fizikal yang membantu menguatkan badan, maka, mungkin, makna ini akan terlalu rata. Lagipun, senaman boleh bukan sahaja fizikal, tetapi juga rohani, emosi, dan juga intelek. Dan semua aspek pengaruh terhadap perkembangan ibu dan anak ini adalah yang terbaik apabila digabungkan bersama. Anda tidak boleh menganggap bahawa dengan memberi tumpuan kepada satu perkara anda boleh mendapatkan hasil yang terbaik. Keharmonian adalah penting.

Mari kita bincangkan semua pilihan yang mungkin untuk latihan yang dipanggil untuk ibu mengandung.

Pergerakan dan aktiviti fizikal untuk wanita hamil pada peringkat yang berbeza

Keanjalan ligamen, otot dan fungsi sendi yang baik secara langsung bergantung pada tahap mudah alih ibu mengandung. Semua ini sangat penting dalam menyediakan tubuhnya untuk proses bersalin. Sementara itu, masih ada masa yang cukup sebelum melahirkan, pergerakan membantu seorang wanita mengatasi lebih mudah dengan menanggung bayi, kerana beban pada badan sentiasa menjadi lebih besar. Ini berlaku kerana peningkatan jumlah darah, keperluan untuk lebih banyak oksigen, dan bayi dalam perut membesar, dan ini menjejaskan tulang belakang.

Sudah lama berlalu adalah hari-hari apabila dipercayai bahawa seorang wanita hamil memerlukan rehat yang lebih dan hampir rehat di tempat tidur, dan juga sesuatu dari kata-kata wakil generasi terdahulu seperti: sekarang anda perlu makan untuk dua orang. Jika kita meletakkan semuanya bersama-sama, kita melihat seorang wanita dalam kedudukan yang cepat mendapat berat kerana fakta bahawa dia tidak mengawal sifat dan kuantiti makanan, dan juga tidak dapat mengatasi pembakaran kalori, kerana pergerakan yang tidak mencukupi tidak membenarkan ini. berlaku dan penggunaan melebihi pembakaran.

Sebagai tambahan kepada penambahan berat badan, masalah dengan sendi muncul - lapisan tulang rawan di dalamnya kehilangan keanjalannya, dan beban terus meningkat. Kulit juga menderita; ia meregang, kehilangan keanjalannya.

Agar semua ini tidak berlaku dan anda tidak menjadi seperti sotong yang tidak berbentuk atau angsa yang berjalan dari sisi ke sisi, merengek dan mengerang, anda perlu melatih badan dan badan anda. Lagipun, jika kita membuat analogi dengan mana-mana mekanisme, maka untuk fungsi normalnya ia mesti berfungsi dan menerima rehat yang tepat pada masanya.

Tubuh manusia adalah sama. Jika otot tidak dimuatkan, mereka akan atrofi, jika sendi tidak bergerak, maka lapisan tulang rawan habis, jika saluran tidak mengepam darah dan tidak menerima nutrisi yang mencukupi, mereka menjadi longgar, rapuh dan plak terbentuk di dalamnya. Ini terpakai kepada kerja mana-mana organ. Dan kehamilan tidak menafikan keperluan untuk bersenam dan menguatkan badan anda.

Ia sangat baik jika anda tidak berada dalam bahaya keguguran dan kesihatan anda membolehkan anda menjalani gaya hidup aktif. Dalam kes ini, anda boleh memilih antara pilihan yang berbeza untuk kelas untuk ibu mengandung, sama ada program khas di gim, Pilates, yoga atau kelas aerobik air berkumpulan di kolam renang.

Tetapi sebenarnya, aktiviti fizikal wanita hamil tidak terhad kepada ini. Di rumah, dia melakukan beberapa tugas biasa, seperti membersihkan, memasak, berjalan anjing, bermain dengan kanak-kanak yang lebih besar, jika ada. Baiklah, mengapa tidak menari untuk berseronok dengan muzik yang menyenangkan, tanpa mengambil cuti daripada membakar kek atau mengelap habuk? Dengan cara ini anda akan mendapat latihan fizikal dan emosi. Perkara utama ialah semua yang anda lakukan membawa keseronokan.

Ngomong-ngomong, walaupun membasuh lantai dan mengosongkan permaidani boleh melakukan fungsi senaman fizikal jika sudut belakang yang betul, variasi langkah dan kedudukan kaki, dan daya yang dikenakan semasa melakukan pergerakan diperhatikan. Ini akan membantu mengatasi penambahan berat badan yang berlebihan walaupun selepas kelahiran bayi, apabila tidak ada masa dan peluang untuk menghadiri kelas di gim. Tetapi jangan lupa tentang mengekalkan diet dan rehat anda. Tekanan dan kekurangan rehat yang betul menyumbang kepada penambahan berat badan dan merumitkan kehilangan sentimeter tambahan. Mana-mana jurulatih kecergasan boleh memberitahu anda perkara ini.

Di sini, sebagai contoh, adalah satu set latihan yang agak lembut dan tidak memerlukan banyak masa, yang direka khusus untuk ibu hamil pada trimester ketiga:

Pengecasan pintar

1. Membaca semasa mengandung

Otak memerlukan latihan dan pengecasan tidak kurang daripada badan. Fungsi organ penting ini dengan baik memerlukan rangsangan yang berterusan. Bagaimana dia boleh berpuas hati?
Buku. Ia pasti bernilai membaca, baik secara senyap, visual, dan kuat. Adalah baik jika sudah ada anak dalam keluarga, maka anda boleh membaca bersama, mengambil peranan watak dalam buku, menukar intonasi dan dengan itu mencirikan watak.

Kanak-kanak adalah pengkritik yang baik, jadi jika bacaan anda janggal atau tidak menarik, ini pasti akan dilaporkan. Tetapi anda tidak sepatutnya berundur dari apa yang anda mulakan. Gunakan imaginasi, fantasi dan kepintaran anda. Cuba buat mendengar anda menyenangkan dan menarik. Puisi juga sesuai untuk latihan. Selami gambar dan emosi yang ingin disampaikan oleh pengarang dalam puisi, menjadi refleksi bunyi teks.

2. Perjalanan budaya semasa mengandung

Semua jenis pameran arca dan lukisan akan memberi impak yang besar kepada mood dan fungsi otak anda. Ini terpakai kepada terapi warna, keseronokan estetik, pemikiran bersekutu, dan penerbangan imaginasi anda. Seni kontemporari juga akan berfungsi sebagai sumber maklumat baharu yang baik dengan membiasakan diri dengan tafsiran tidak standard pemikiran tertentu pengarang dalam pemasangan, kanvas dan persembahannya.

Menghadiri persembahan teater dan konsert muzik klasik atau etnik (muzik sedemikian mempunyai kesan yang baik terhadap perkembangan intrauterin janin). Setelah mendengar suara dan muzik, jika belum peringkat awal kehamilan, bayi akan mula menunjukkan minatnya terhadap apa yang berlaku di luar dengan menggerakkan dan menolak lengan dan kakinya.

3. Pawagam dan kehamilan

Pergi ke pawagam dan tonton wayang di rumah. Hanya selektif dalam memilih filem. Mereka tidak sepatutnya menyebabkan keadaan teruja dan tekanan. Dengan pembebasan hormon yang tidak sesuai, keadaan anda akan diturunkan kepada bayi anda. Dan tumpuan harus diberikan kepada emosi positif, serta pembangunan intelek. Jadi, anda perlu berhenti menonton filem seram dan thriller, terutamanya jika anda seorang yang mudah terpengaruh.

Filem dokumentari dan program pendidikan boleh dan harus ditambah kepada filem yang sesuai dengan watak dan makna. Ini meluaskan ufuk anda dan mengembangkan pengetahuan anda. Lagipun, adalah lebih baik jika pada masa akan datang si kecil anda mula bertanya soalan kepada anda, dan bukan kepada orang yang tidak dikenali dalam usaha untuk memuaskan rasa ingin tahunya.

Dan lelaki yang dicintainya akan sangat gembira untuk memahami bahawa dengan wanitanya sentiasa ada sesuatu untuk dibincangkan dan pengetahuannya tidak terhad kepada kandungan majalah wanita dan pengetahuan tentang peristiwa yang berlaku dalam sinetron. Jangan halang diri anda untuk berkembang, biarkan ia berterusan sepanjang hidup anda. Lagipun, seseorang menggunakan peratusan otaknya yang sangat kecil, walaupun dia seorang yang genius. Jadi bayangkan berapa banyak yang tidak diketahui dan kemungkinan apa yang disembunyikan oleh otak kita.

4. Latihan otak semasa mengandung

Sedikit petunjuk. Apabila melakukan kerja yang memerlukan kemahiran motor halus, kita juga merangsang otak. Proses-proses ini saling berkaitan, dan penguasaan fungsi ini yang baik menunjukkan tahap kecerdasan yang pasti tidak rendah.

Selain itu, fungsi yang kita lakukan dengan tangan kanan (menulis, memberus gigi, menyikat rambut, memusing kunci dalam lubang kunci) bertanggungjawab untuk perkembangan hemisfera kiri otak. Jika anda kidal, maka sebaliknya. Oleh itu, adalah wajar melakukan tugas biasa secara berkala dengan tangan yang tinggal jauh dari tugas itu. Ini akan memberi kesan yang baik terhadap perkembangan kedua-dua hemisfera. Dan ia boleh menjadi sesuatu permainan dewasa, mencairkan tanggungjawab seharian.

Perkembangan rohani sebagai senaman untuk ibu mengandung

Apakah pengecasan rohani dinyatakan? Jika kita menerangkannya dalam bentuk yang mudah dan boleh diakses, maka ini adalah perkembangan ciri-ciri watak positif kita, keupayaan untuk membersihkan diri kita daripada emosi negatif, pemikiran dan keupayaan untuk mencapai kelonggaran yang diperlukan. Lebih baik lagi adalah pemerolehan kawalan ke atas emosi, yang tidak membenarkan kehadiran dan manifestasi segala-galanya yang membawa kemusnahan bersamanya. Iaitu, anda secara moral dan psikologi membersihkan kesedaran anda dari semua jenis kotoran, dan berkembang di atas diri anda sendiri.

Semua yang diterangkan adalah wujud dalam arah falsafah Timur, contohnya, agama Buddha. Juga, apabila berlatih yoga, pembersihan rohani diamalkan.

Tiada siapa yang mewajibkan anda untuk melibatkan diri dalam ajaran orang bijak purba atau pergi ke Tibet untuk pencerahan. Sebenarnya, banyak kanun dan kebenaran dapat diperhatikan dalam agama yang berbeza, refleksi falsafah minda yang hebat dan simpanan pengetahuan yang wujud dalam orang yang mempunyai kebijaksanaan hidup yang sederhana. Lagipun, tidak ada gunanya berhujah bahawa dengki, benci, dendam meracuni sifat manusia dan dengan belajar memaafkan dan melepaskan, ia menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk hidup.

Dengan menyingkirkan segala yang tidak perlu dan negatif, kita memberi ruang dalam diri kita untuk yang baru dan cantik. Oleh itu, kita dipenuhi dengan apa yang membolehkan kita merasakan kebahagiaan, mengumpul perasaan ini dalam diri kita dan berkongsi dengan orang lain. Dan keadaan mental dan psikologi kita berkait rapat dengan fizikal. Oleh itu, lebih tenang, lebih baik, lebih kuat semangat dan lebih bijak kita, lebih baik badan dan organisma kita. Interaksi positif seperti luaran dan dalaman boleh dipanggil harmoni, keseimbangan.

Saya ingin membuat kesimpulan secara positif. Mana-mana badan manusia harus menjadi wadah yang indah untuk pemenuhan yang indah. Ini terutama berlaku untuk wanita semasa tempoh menanggung kehidupan baru yang baru muncul. Semasa kehamilan, badan anda adalah wadah untuk keajaiban kecil. Oleh itu, cuba lakukan segala-galanya supaya dari saat pembuahan sehingga saat bayi dilahirkan, anda bukan sahaja tidak kehilangan kecantikan dalaman dan luaran anda, tetapi juga meningkatkannya.