Adakah kemurungan adalah kanser abad ke-21? Penyakit utama abad ke-21: dari kemurungan kepada alahan Kemurungan adalah penyakit abad ke-21.

"Kemurungan", "tekanan", "kekecewaan" - kata-kata ini telah menjadi kukuh dalam perbendaharaan kata kita, tetapi adakah kita sentiasa memahami dengan jelas maksudnya? Pengalaman saya menunjukkan bahawa tidak. Ini benar terutamanya untuk perkataan "kemurungan." Sesetengah memanggil kemurungan mood yang buruk, yang lain mengetepikan aduan mengenainya, menjelaskan keadaan pesakit sebagai kemalasan yang cetek. Apa sebenarnya? Mari kita fikirkan.

Kemurungan ialah gangguan dalam metabolisme neurotransmitter dalam korteks serebrum, dan neurotransmitter adalah bahan kimia yang menjejaskan kesejahteraan dan mood kita. Kemurungan diklasifikasikan sebagai penyakit mental. Ini adalah momok zaman kita - masa apabila orang berhenti menjalani kehidupan semula jadi. Setuju, sebilangan kecil daripada kita bangun pada waktu subuh untuk "memberi makanan" kepada ayam dan memerah susu lembu, kemudian pergi ke ladang, dan apabila hari gelap, tidur. Orang seperti itu, sebagai peraturan, tidak mengalami kemurungan. Kemurungan adalah penyakit penduduk kota besar, orang yang minum, merokok, menggunakan dadah, menjalani kehidupan yang tidak sihat sepenuhnya, banyak bekerja dan terbakar.

Kemurungan didahului oleh asthenia - penurunan daya hidup, apabila dunia beransur-ansur pudar, minat hilang, seseorang menjadi lesu, apatis.

Persoalannya timbul bagaimana membezakan kemurungan daripada keletihan dan mood yang tidak baik. Kriteria utama ialah tempoh. "Episod kemurungan" boleh bertahan selama enam bulan. Jadi, jika anda tertekan untuk masa yang lama: beberapa minggu atau bulan, anda tidak mahu apa-apa, anda sentiasa jengkel, sering sedih, menangis, berasa kasihan kepada diri sendiri dan anda tidak boleh keluar dari keadaan ini – kemungkinan besar, kemurungan adalah menghampiri.

Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya melibatkan diri dalam diagnosis diri terdapat pakar untuk ini - ahli psikologi dan psikiatri. Dengan cara ini, pakar psikiatri menangani kemurungan sebagai penyakit.

Persoalan yang munasabah timbul sama ada kemurungan boleh dielakkan, dan sama ada terdapat cara untuk mencegah dan memerangi penyakit ini.

Pencegahan kemurungan yang terbaik adalah pemantauan berterusan keadaan anda. Jika anda merasakan, seperti yang ditulis Gogol, bahawa "Saya minum kopi tanpa rasa pagi ini," ini adalah isyarat membimbangkan yang penting untuk didengari.

"Ia akan hilang dengan sendirinya"?

Ramai orang berfikir bahawa kemurungan boleh hilang dengan sendirinya - lagipun, ia bukan apendisitis atau gigi yang buruk. Tetapi ini adalah tanggapan salah yang berbahaya. Ya, terdapat bentuk kemurungan di mana gejala hilang dengan sendirinya dari masa ke masa, seperti kemurungan reaktif. Katakan seseorang yang rapat dengan anda telah meninggal dunia dan dia mengalami tekanan yang sangat besar. Oleh kerana tekanan, metabolisme neurotransmitter terganggu - contohnya, serotonin, "hormon kebahagiaan", dan keadaan dalam kes ini tertekan. Tetapi masa berlalu, orang itu menarik dirinya bersama-sama, mula hidup, dan penyakit itu surut.

Tetapi jika tidak ada "sebab yang jelas" untuk kemurungan, kemungkinan besar ia tidak akan hilang dengan sendirinya, dan keadaan akan menjadi lebih teruk. Salah satu manifestasi kemurungan yang paling teruk ialah apabila seseorang berhenti bangun dari katil, tidur dalam pakaian, tidak keluar, tidak mencuci, tidak menggosok gigi, lupa makan, tidak bercakap, biliknya gelap, dia berbaring dengan giginya ke dinding sepanjang hari. Ini adalah manifestasi kemurungan klinikal, yang, sebagai peraturan, memerlukan rawatan pesakit dalam - anda tidak boleh menguruskan dengan antidepresan sahaja di rumah. Dalam kes ini, orang itu kehilangan keupayaannya untuk bekerja dan sebenarnya hidup sebagai orang kurang upaya.

Kemurungan juga menjejaskan fungsi seluruh badan. Manifestasinya sangat berbeza: sindrom perut merengsa, penyakit jantung, dan endokrinologi.

Jadi, jika anda tidak boleh keluar dari keadaan tertekan untuk masa yang lama, anda perlu pergi ke doktor. Doktor akan menentukan sama ada anda mengalami kemurungan klinikal, yang mana campur tangan perubatan dan rawatan ubat tidak dapat dielakkan, atau sama ada cukup untuk bersukan, mewujudkan rutin, pemakanan, dan mengatur urusan peribadi anda sendiri atau dengan bantuan ahli psikologi. Perkara utama adalah tidak menangguhkannya.

Para saintis dan pengamal yang baru-baru ini berkumpul di Berlin pada Kongres Psikologi Klinikal dan Psikoterapi ke-16 membuat kesimpulan yang mengecewakan. Sebahagian daripada mereka mengakui bahawa cabang perubatan ini tidak berkembang. Sebagai contoh, ahli psikologi dari Universiti Heidelberg, Peter Fiedler, dalam laporannya membandingkan set langkah perubatan semasa untuk memerangi kemurungan dengan "sekeping keju Swiss dengan lubang besar."

Gambaran jelas tentang punca kemurungan dan cara sebenar untuk menyembuhkannya masih hilang. Psikoterapi belum lagi membangunkan kaedah yang berkesan untuk memerangi kemurungan, walaupun ia menggunakan hasil penyelidikan dari sains seperti neurobiologi, sosiologi, biologi dan perubatan am.

Sementara itu, skala masalahnya sangat besar. Kemurungan telah lama diiktiraf oleh doktor sebagai penyakit abad ini - ia menjejaskan sepuluh peratus penduduk dunia. Setiap tahun, sehingga 800 ribu orang di dunia (kira-kira 15% orang yang mengalami kemurungan) mengambil nyawa mereka sendiri kerana wabak ini.

Sepanjang dua dekad yang lalu, kemurungan telah berkembang menjadi bukan sahaja masalah perubatan utama, tetapi juga masalah sosioekonomi utama. Seperti yang diramalkan oleh pakar, menjelang 2020, kemurungan akan menduduki tempat kedua di antara semua penyakit manusia dari segi petunjuk ekonomi. Bagi orang yang mengalami kemurungan, produktiviti buruh menurun dengan ketara, hilang upaya sementara meningkat, kualiti hidup menurun, dan keluarga musnah.

Futurologists sudah memanggil abad ke-21 semasa sebagai "abad kemurungan," dan pakar psikiatri secara berterusan menuntut peruntukan dana baru untuk kajian kemurungan, memberi amaran: kemurungan ialah "kanser abad ke-21" (kali terakhir tuntutan ini dibuat. dibuat di forum di Davos).

Kesejahteraan dalam kehidupan, mahupun pendapatan tinggi, mahupun ekonomi yang stabil tidak melindungi daripada berlakunya kemurungan - prevalens kemurungan adalah tinggi dalam kedua-dua bahagian penduduk yang berpendapatan rendah dan kaya, baik di negara membangun mahupun negara maju. Sudah, kajian menunjukkan: setiap wakil kelima "bilion emas" yang terkenal mengalami kemurungan, manakala kemurungan terpendam menyumbang 11 hingga 14% daripada populasi negara Barat yang sangat maju.

Sebagai contoh, di Amerika yang makmur, senarai pencapaian saintifik yang paling penting pada abad yang lalu telah diterbitkan untuk milenium. Dan di tempat pertama bukanlah hasil penyelidikan angkasa atau nuklear, bukan ciptaan teknikal, tetapi Prozac antidepresan!

Di Rusia, masalah ini juga wujud, satu-satunya perbezaan ialah di negara kita psikoterapi masih di peringkat awal, manakala di Barat ia telah mengalami krisis semula jadi sepenuhnya. Dan kita mempunyai banyak masalah lain yang tidak dapat diselesaikan di negara kita, jadi kemurungan tidak diberi perhatian sewajarnya.

Lebih separuh daripada ubat yang dicipta di dunia adalah ubat psikotropik (antidepresan). Ini bermakna bahawa masalah kemurungan semakin mendesak, dan ia tidak dapat diselesaikan dalam apa cara sekalipun, jika tidak, tidak ada keperluan untuk penciptaan ubat baru yang tidak berkesudahan.

Dan, selain itu, hampir semua antidepresan mempunyai kesan sampingan, kadang-kadang yang paling tidak dijangka. Oleh itu, menurut laporan baru-baru ini oleh Inopressa.ru, pesakit yang mengambil antidepresan mungkin berhenti mengalami perasaan cinta romantis dan kasih sayang yang mendalam, menjadi tidak sensitif.

Tetapi terdapat juga akibat yang lebih serius. Seperti yang dilaporkan oleh Izvestia-Nauka, saintis Amerika telah mendapati bahawa terdapat hubungan yang pasti antara mengambil antidepresan tertentu dan peningkatan risiko bunuh diri, terutamanya pada remaja. Sesungguhnya, pembangun ubat tersebut sendiri tidak menyembunyikan fakta bahawa mengambil ubat ini mempunyai kesan sampingan, menunjukkan dalam tanda-tanda penggunaan keperluan untuk pemantauan berterusan pesakit "kerana risiko bunuh diri."

Adakah ia benar-benar kerana ketidakupayaan sains perubatan untuk menyelesaikan masalah kemurungan yang menyebabkan keadaan begitu terdesak? Mungkin saintis mencari di tempat yang salah cara untuk menyelesaikan masalah? Lagipun, seperti yang anda tahu, kemurungan adalah penyakit rohani. Ini bermakna bahawa bidang yang paling penting dalam kehidupan rohani seseorang - agama - harus menyelesaikannya. Adakah terdapat cara rohani untuk memerangi kemurungan?

Sudah tentu mereka lakukan. Dan wakil dari kalangan agama sedang berusaha untuk membantu manusia dalam memerangi penyakit yang dahsyat ini. Sebagai contoh, pada November 2003, Vatican menganjurkan simposium antarabangsa mengenai rawatan kemurungan.

Maksud semua tesis simposium boleh dikurangkan kepada penemuan paling mudah dan umumnya tidak asli yang dibuat oleh pekerja Universiti California. Pada pendapat mereka, semakin aktif kehidupan beragama seseorang, semakin baik kesihatannya dan semakin lama jangka hayatnya.

Pada masa yang sama, tidaklah penting untuk berdoa kepada tuhan yang ingin dipanjangkan umurnya di bumi. Adalah perlu untuk kerap menghadiri kebaktian di gereja, masjid atau rumah ibadat Kristian, mematuhi ritual dan dogma agama dengan ketat - dan kemudian, daripada 75 tahun yang diperuntukkan kepada rakyat Amerika biasa, rakan senegaranya yang beriman akan dapat hidup secara purata lapan tahun lebih lama. .

Fenomena ini tidak sukar untuk dijelaskan: menurut penyelidik, orang yang beragama secara ketara kurang terdedah kepada kemurungan, mereka lebih cenderung untuk berhenti merokok, terlibat dalam lebih banyak latihan fizikal dan minum alkohol secara sederhana. Mereka mempunyai tahap disiplin diri peribadi dan persepsi dunia yang berbeza sama sekali.

Dalam Ortodoks, paderi menganggap tugas mereka untuk memantau dengan teliti keadaan rohani kawanan mereka. Kami tidak akan mempertimbangkan semua cara untuk memerangi kemurungan secara rohani - ini adalah topik untuk artikel besar yang berasingan. Saya ingin mengingatkan anda tentang satu perkara - kini orang Kristian Ortodoks telah memulakan Great Lent, masa penumpuan rohani dan doa yang istimewa. Salah satu doa yang dibaca semasa Great Lent ialah doa St Ephraim the Syrian. Terdapat kata-kata indah di sana: "...jangan berikan saya semangat kemalasan dan keputusasaan."

Ia menjadi jelas bahawa antara kaedah moden untuk memerangi kemurungan, kaedah rohani kekal yang paling berkesan. Ia tetap berharap kita semua ketenangan dalaman, yang merupakan satu-satunya perkara yang dapat melindungi kita daripada berlakunya penyakit yang merosakkan ini - kemurungan.

Artikel asal ada di laman web NewsInfo

untuk majalah "Man Without Borders"

Penduduk sudah bosan takut dengan pelampau, pengganas, bencana dan krisis;

Dan statistiknya mengagumkan: sehingga 200 juta pakar setahun kehilangan keupayaan mereka untuk bekerja kerana kemurungan. Jika kita mengambil kira kes-kes yang tidak mendapat perhatian perubatan rasmi, angka WHO perlu didarabkan dengan lima.

Untuk yakin tentang ini, lihat sahaja di farmasi: lebih separuh daripada semua agen farmakologi yang dihasilkan di dunia adalah antidepresan dan ubat psikotropik.

Kemurungan adalah punca nombor satu kecacatan. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, menjelang 2020 kemurungan akan menjadi punca kedua utama kecacatan dan kematian di seluruh dunia, selepas penyakit kardiovaskular.

Apakah kemurungan? Limpa, sayu, penyakit pemalas yang bosan dengan kehidupan? Tidak lagi. Baru-baru ini ia telah bertukar menjadi wabak sebenar. Kira-kira 200 juta orang setahun kehilangan keupayaan untuk bekerja akibat kemurungan. Penyakit ini lebih berbahaya daripada asma dan kencing manis. Ia memperhebatkan semua penyakit kronik dan meningkatkan risiko kecederaan.

Orang yang mengalami kemurungan dua kali lebih berkemungkinan untuk mati akibat penyakit lain. Kemurungan adalah punca kebanyakan bunuh diri, yang di Eropah melebihi jumlah kematian jalan raya. Setiap hari, 15 orang berumur 15 hingga 24 tahun membunuh diri kerana kemurungan.

Intipati penyakit ini ialah badan berhenti menghasilkan bahan yang diperlukan untuk mengekalkan daya hidup, dan orang itu berhenti merasakan kegembiraan. Dia tidak mahu apa-apa dan tiada apa yang mendatangkan kesenangan kepadanya.

Keadaan "tidak gembira" ini sangat berbahaya untuk tubuh. Serangan kemurungan yang berpanjangan mengurangkan tekanan, melemahkan badan dan mencetuskan perkembangan penyakit lain. Lebih separuh daripada ubat yang dicipta sekarang adalah antidepresan dan ubat psikotropik lain.

Mengapa kekurangan kegembiraan memberi kesan buruk kepada tubuh manusia? Mengapakah kemurungan lebih kerap berlaku di negara maju? Dan apakah sebab peningkatan mendadak dalam kemurungan dalam beberapa tahun kebelakangan ini?
Untuk mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini, mari kita beralih kepada Kabbalah, yang mendakwa bahawa makna kewujudan adalah untuk mencapai keadaan kegembiraan tertinggi, dan daya penggerak utama yang membawa kepada keadaan ini adalah keinginan.

Malah batu mempunyai keinginan - mereka "mahu" mengekalkan bentuknya. Tumbuhan ditarik ke Matahari dan berusaha untuk mendapatkan nutrien dari tanah. Keinginan haiwan lebih berkembang, tetapi manusia mengandungi pelbagai keinginan. Sebagai tambahan kepada keinginan yang berkaitan dengan badan biologi, dia mempunyai keinginan sosial, seperti keinginan untuk wang, rasa hormat dan kuasa, keinginan intelektual - untuk memperoleh pengetahuan dan rohani - untuk memahami sebab dan makna kewujudannya.

Untuk kehidupan yang normal, seseorang perlu mempunyai beberapa keinginan ini yang sentiasa "bekerja" dalam dirinya, iaitu, menuntut kepuasannya dan meramalkan keseronokan yang sepadan. Hanya selepas itu seseorang akan mendapat insentif untuk aktiviti mental dan fizikal. Dan jika atas sebab tertentu aliran keinginan berhenti, maka daya hidup yang mengisi seseorang juga menjadi kering.

Kabbalah mengatakan bahawa manusia sedang memasuki peringkat terakhir perkembangannya, boleh dikatakan, memasuki garisan penamat. Kita telah pun melepasi peringkat survival, menjadi lebih kuat dan bersatu menjadi rakyat dan negeri. Kami mencipta agama dan budaya, sains dan teknologi, mendaki dan mengukur seluruh dunia. Kami pergi ke angkasa lepas dan mencipta Internet.

Tetapi semua pencapaian kita dibuat untuk kepentingan kita sendiri, dan kita tidak berminat dengan apa-apa yang tidak menjanjikan faedah atau kesenangan. Akibatnya, kami juga telah mencipta penjara dan kemiskinan, keganasan dan senjata pemusnah besar-besaran, dan dengan yakin bergerak ke arah pemusnahan diri, seperti yang dibuktikan oleh banyak ramalan saintis.

Nilai dalaman kita membawa kita kepada ini, yang mana kita menunjukkan semangat dan yang membentuk makna hidup kita. Tidak hairanlah ramai orang, selalunya tidak sedar, berasa kecewa dengan mereka dan merasakan kekurangan motivasi dalam hidup.

Ia lebih sukar daripada yang lain untuk penduduk negara maju dan agak makmur. Jika di negara-negara Asia dan Afrika orang masih boleh berharap bahawa kemakmuran akan membawa mereka kehidupan yang bahagia, maka rakyat negara-negara Scandinavia, di antaranya tidak ada lagi gelandangan atau orang yang kelaparan, dilucutkan harapan sedemikian. Di sanalah bilangan terbesar kemurungan dan bunuh diri per kapita didaftarkan.

Lima puluh tahun yang lalu, orang percaya bahawa masyarakat sedang menuju ke arah keadilan sosial, dan kemajuan teknologi akan menjadikan kehidupan selesa dan selamat. Nampaknya kami semakin banyak bekerja dan menghasilkan, semakin kaya dan lebih bahagia kehidupan kami. Tetapi hari ini, memerhatikan inflasi, kemerosotan pendidikan dan budaya, pertumbuhan keganasan dan bencana alam sekitar yang semakin hampir, kita semakin memikirkan tentang nasib tamadun dan erti kewujudan manusia.

Ini adalah soalan yang mana sains, seni, mahupun agama tidak memberikan jawapan yang memuaskan hati manusia moden. Dan inilah yang dilihat Kabbalah sebagai punca peningkatan kemurungan dan bunuh diri. Lagipun, jika seseorang tidak lagi perlu berjuang untuk terus hidup dan mempertahankan haknya, jika dia tidak tertumpu pada wang atau kuasa, maka lambat laun soalan-soalan "abadi" ini timbul di hadapannya: siapa saya dan mengapa saya hidup? Dari mana saya datang dan ke mana saya akan pergi selepas kematian?

Setiap daripada kita adalah sebahagian daripada organisma tunggal yang dipanggil kemanusiaan. Penganut Kabbal telah bercakap tentang ini sejak zaman alkitabiah. Dan pada zaman kita, ini dibuktikan dengan meyakinkan oleh globalisasi, ruang maklumat tunggal dan jumlah pergantungan semua orang pada semua orang dan semua orang pada semua orang.

Seperti dalam badan yang hidup, setiap organ yang tidak wujud untuk dirinya sendiri, tetapi berfungsi untuk faedah seluruh organisma, setiap orang dalam masyarakat melaksanakan fungsinya sendiri, unik untuknya. Berdasarkan ini, makna kewujudan dan kebahagiaan peribadi setiap daripada kita adalah berkait rapat dengan kehidupan dan kebahagiaan semua orang lain.

Keadaan di mana kita tidak merasakan hubungan ini dan melihat diri kita sebagai berasingan daripada orang lain tidak wujud secara kebetulan. Ia adalah perlu supaya kita menyedari perpecahan umum dan percubaan untuk mencari kebahagiaan untuk diri sendiri secara peribadi sebagai jalan buntu yang tidak dapat ditembusi. Dan kemudian, setelah menyedari keperluan untuk penyatuan, mereka akan datang kepadanya dan, merasakan diri mereka menjadi sebahagian daripada satu keseluruhan, akan mencapai keadaan kegembiraan tertinggi, di mana tidak akan ada tempat untuk kemurungan atau banyak fenomena negatif lain.

Jika artikel ini di laman web kami berguna kepada anda, maka kami menawarkan anda sebuah buku dengan Resipi untuk hidup, pemakanan sihat. Resipi makanan vegan dan mentah. Kami juga menawarkan anda pilihan bahan terbaik di laman web kami mengikut pendapat pembaca kami. Anda boleh mendapatkan pilihan artikel terbaik TOP tentang gaya hidup sihat dan pemakanan sihat di tempat yang paling sesuai untuk anda

Semalam saya mendengar fakta yang menakjubkan di radio: menurut saintis, dalam 15-20 tahun penyakit yang paling biasa adalah kemurungan. Iaitu, akan lebih ramai orang yang menghidap penyakit ini berbanding mereka yang mengalami jangkitan pernafasan akut. Di Amerika, setiap orang kedua sudah mengambil antidepresan, dan mereka menganggap ini normal.

Tetapi mengapa ini berlaku? Lagipun, nenek dan datuk kita mengalami lebih banyak kesusahan dan penderitaan dalam hidup mereka (peperangan, kelaparan, kemiskinan), tetapi mereka tidak tahu bukan sahaja kemurungan, tetapi hanya blues. Walaupun kita hidup dalam kelimpahan dan menikmati banyak kemajuan dalam sains dan teknologi yang menjadikan hidup kita lebih mudah. Punca kemurungan boleh menjadi sangat berbeza, tetapi saya fikir orang mengalami kemurungan pada masa kini kerana mereka telah terasing dari alam semula jadi dan sentiasa mengejar wang. Nilai material tidak mampu memberikan seseorang perasaan kebahagiaan sebenar, pemerolehan perkara yang diingini hanya memberikan kegembiraan jangka pendek pemilikan, kami menggunakan perkara ini dan ia tidak lagi kelihatan begitu berharga kepada kami. Kebahagiaan dan keharmonian sebenar boleh diberikan kepada seseorang dengan apa yang tidak dapat dibeli dengan wang - cinta untuk orang yang anda sayangi, kegembiraan hidup di Bumi ini di sini dan sekarang, hati yang terbuka dan pemikiran yang murni. Tetapi bagaimana orang moden boleh berfikir tentang perkara seperti itu dalam kesibukan? Dari subuh hingga tengah malam, kepala sibuk dengan masalah: di tempat kerja, dalam keluarga yang tidak dapat diselesaikan, berlari dalam bulatan dan itu sahaja... Kemurungan disebabkan oleh fakta bahawa jiwa, minda bawah sedar membantah; berkata: "Beri perhatian - anda sedang berusaha untuk perkara yang salah, anda menuju ke arah yang salah."

Bagaimanakah anda boleh membantu diri anda dalam keadaan sedemikian?

Buang semua tugas anda untuk seketika, ia tidak akan pergi ke mana-mana, tetapi kemudian, dalam suasana yang lebih baik, anda akan menyelesaikannya dengan lebih cepat dan dengan kualiti yang lebih baik. Berjalan-jalan ke taman terdekat, perhatikan keindahan alam semula jadi, betapa harmoni dan indah segala-galanya di dalamnya. Cari keindahan walaupun dalam daun biasa yang jatuh dari pokok atau kepingan salji di tapak tangan anda.

Manjakan diri anda, beli sesuatu yang lazat yang anda sangat suka, tetapi jangan biarkan diri anda sering. Perkara utama di sini adalah berhenti tepat pada masanya dan tidak makan berlebihan.

Pergi ke gereja, cuba rasai semangat kerendahan hati dan ketenangan di dalam kuil. Berdoa untuk diri sendiri dan untuk orang yang anda sayangi, berdoa dengan kata-kata anda sendiri, dari hati anda; mendengar koir dan loceng gereja, bunyi yang mempesonakan ini mempunyai kesan penyembuhan kepada mana-mana orang.

Baca sastera rohani, sastera esoterik atau jilid klasik kegemaran anda. Jangan hidupkan TV - terdapat banyak perkara negatif, terutamanya dalam berita.

Perhatikan hobi anda. Ingat apa yang anda suka lakukan semasa kecil: kerja menjahit, ukiran kayu, lukisan, dsb., lakukan, walaupun ia tidak berfungsi seperti yang anda mahukan dengan segera.

Cara lain adalah dengan membantu orang yang anda sayangi, iaitu, jika rakan anda mengalami kesulitan dan meminta nasihat, pastikan anda mendengarnya dan menggalakkannya dengan kata-kata yang baik, dengan cara ini anda akan membantu rakan anda dan menghilangkan masalah anda. , dan mungkin anda akan mendapati ia adalah keputusan untuk mereka.

Ingat: jika keadaan kemurungan berlangsung lebih daripada sebulan, anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli psikoterapi profesional.