Pse është mirë për gratë të ngasin biçikletë? Përfitimet e çiklizmit.

Biçikleta është një mjet transporti ekonomik dhe një mënyrë për të promovuar shëndetin. Cili është efekti i biçikletës në shëndet? Cilat autoritete preken nga çiklizmi? Cilat janë përfitimet shëndetësore të çiklizmit? A ka kundërindikacione? A janë përfitimet e çiklizmit për gratë të krahasueshme me përfitimet e çiklizmit për burrat?

Kënaqësi estetike, kënaqësi maksimale nga udhëtimi për një minimum parash - kjo është ajo që bën çiklizmi. Përfitimet shëndetësore të çiklizmit nuk varen nga çmimi.

Përfitimet e një biçiklete për sistemet e organeve të njeriut

Një automjet me dy rrota ka një efekt pozitiv në sistemet e organeve të njeriut. Gjatë hipjes në të, 600 muskuj të njeriut dhe 206 kocka të skeletit të tij vijnë në lëvizje.

Foto 1. Çiklizmi ka një efekt pozitiv në trup

Gjatë çiklizmit, trupi i njeriut është i ekspozuar ndaj:

• në muskuj dhe nyje - duke u tendosur dhe relaksuar, ata marrin aktivitet fizik;
• në sistemi kardiovaskular- pompimi i gjakut gjatë lëvizjes ndihmon në përmirësimin e enëve të gjakut dhe përmirësimin e gjendjes së zemrës;
• në mushkëri - ajrimi i përmirësuar i indit të mushkërive kontribuon në furnizimin me oksigjen në tru, muskuj dhe organe të tjera;
• në sy - një ngarkesë e vazhdueshme dhe fokusimi i shikimit forcon muskujt e syrit, stërvit shikimin dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit të syve;
• në sistemi nervor- udhëtimet në ajër të pastër ndikojnë në gjendjen e përgjithshme emocionale të një personi, qetësojnë dhe shpërqendrojnë nga jeta e përditshme.

Foto 2. Imuniteti i lartë dhe forcimi lejojnëçiklistëtqëndroni edhe të shëndetshëm kohë e keqe

Ndikimi i një biçiklete në shëndet nuk kufizohet vetëm në përmirësimin e funksionimit të organeve individuale të njeriut. Ndikon në tonin dhe mirëqenien e përgjithshme.

Çiklizmi i rregullt kontribuon në funksionimin e sistemit tretës dhe në asimilimin e plotë të ushqimit. Kjo ndihmon në normalizimin e peshës. Për këtë arsye, biçikleta do të jetë e dobishme si për ata që duan të humbin peshë ashtu edhe për ata që kërkojnë të rriten masë muskulore.

Cilat janë përfitimet e një biçiklete njerëz të shëndetshëm? Udhëtimet në natyrë përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe rrisin imunitetin. Trupi i çiklistëve ngurtësohet dhe reziston në mënyrë më efektive sëmundje të ndryshme, duke përfshirë ftohjen dhe gripin.

Tabela përshkruan se si biçikleta ndikon në trup kohë të ndryshme ditë

Me ndihmën e një biçiklete, kryhet stërvitje kardio. Megjithatë, në të njëjtën kohë, gjendja e sistemit kardiovaskular, pulsi dhe rrahjet e zemrës kontrollohen.

Foto 3. Sensori i integruar në helmetën "inteligjente" përcakton rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes, duke transmetuar informacione në kompjuter dhe orë.

Çiklizmi ndihmon në forcimin e shëndetit fizik dhe psikologjik. Ndryshe nga shoferët, çiklistët ngasin në ajër të pastër, ata kanë mundësinë të vizitojnë vende piktoreske të rrallë të vizituara.

Foto 4.

Përfitimet e çiklizmit për meshkujt

Shëndeti i meshkujve bota moderneështë duke u testuar. Një mënyrë jetese e ulur shkakton një përkeqësim të mirëqenies mashkullore. Një biçikletë është një mënyrë për të përballuar këtë problem, ju bën të lëvizni dhe përmirësoni shëndetin tuaj gjatë lëvizjes.

Ekziston një mendim se çiklizmi ka një efekt negativ në fuqinë mashkullore. Nga hulumtimet më të fundit, 5% e çiklistëve ankohen për njëfarë përkeqësimi të fuqisë. Arsyet e këtij fenomeni:

• mpirje periodike në zonën gjenitale për shkak të presionit të shalës;
• rreziku i lëndimit të organeve gjenitale rreth kornizës së biçikletës.

Foto 5. Në kundërshtim me besimin popullor, çiklizmi është i mirë për shëndetin e meshkujve

Megjithatë, një mënyrë jetese e ulur është më e dëmshme për shëndetin e burrave sesa hipja e rastësishme në një ndenjëse të pakëndshme biçikletë. Përveç kësaj, modelet e shalave të biçikletave janë duke u përmirësuar. Modelet e reja nuk shtypin arteriet, duke parandaluar shqetësimin e rrjedhjes së gjakut dhe mpirjen e mëvonshme.

Ju nuk mund ta mbinxehni perineumin në nxehtësi. Shmangni xhinset nëse ecni më shpejt se një ritëm ecjeje. Përndryshe, gjithçka do të fillojë të djersitet dhe kjo është shumë e dëmshme për testikujt.

Meshkujt që bëjnë biçikletë me forcë të plotë përmirësohen Sistemi i frymëmarrjes muskujt forcohen. Çiklistët janë burra të shëndetshëm me qarkullim të mirë dhe imunitet. Si rezultat, ata përjetojnë më pak probleme me potencën sesa ata që nuk janë të dhënë pas sportit. Përveç kësaj, njerëzit që ngasin një biçikletë rrisin jetëgjatësinë.

Ju gjithashtu do të jeni të interesuar në:

Përfitimet e çiklizmit për gratë

Një biçikletë për gratë është një mjet për barazinë gjinore. Rroba të rehatshme, aftësia për të kontrolluar trafikun, pavarësia në zgjedhjen e një rruge, lëvizje e shpejtë - këto avantazhe i jepeshin një gruaje nga një biçikletë.

Foto 6. Fituesja e medaljes së artë në Lojërat e Commonwealth 2012 në Delhi, Michelle Gillmore është angazhuar në aktivitet fizik me biçikletë për më shumë se një dekadë, gjë që ka ndikuar pozitivisht në figurën e saj.

Çiklizmi ka shumë efekte pozitive në Shëndeti fizik femra:

• lehtësimi i kushteve stresuese - të qenit në ajër të pastër, shpërqendrimi nga rrethanat e zakonshme të jetës ndihmojnë luftë efektive me stres;
• ndikimi në lëkurë dhe figurë - shëtitje të gjata në zonën e gjelbër, lëvizje të vazhdueshme ndihmon për të barazuar tonin dhe hidratimin e lëkurës së fytyrës, përmirëson lehtësimin e muskujve, vithet, ijet dhe këmbët bëhen elastike;
• parandalimi i venave me variçe - një përmirësim i përgjithshëm në rrjedhën e gjakut parandalon lëngun nga stagnimi, gjë që çon në një ulje të gjasave të shfaqjes venat me variçe venat në këmbë.

Foto 7. Biçikleta është veçanërisht e dobishme për shëndetin e një gruaje shtatzënë, duke përmirësuar tonin dhe gjendjen e përgjithshme të trupit

Çiklizmi është gjithashtu i dobishëm për gratë shtatzëna. Ngopja e indeve me oksigjen, ajër i pastër dhe ushtrime të moderuara janë të dobishme Shendeti mendor nëna e ardhshme dhe fëmija i saj. Përveç kësaj, çiklistët e përballojnë më lehtë periudhën e shtatzënisë dhe lindin më lehtë.

Disa mjekë besojnë se shëtitjet e gjata me biçikletë shkaktojnë mbingarkesë në furnizimin me gjak në organet e legenit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, zgjidhni një vend të rehatshëm dhe alternoni çiklizmin me ecjen. Biçikletat moderne janë të rehatshme, kanë disa shpejtësi, frena të mira. Një person me biçikletë përmirëson shëndetin e tij dhe kënaqet.

Çiklizmi i rregullt përmirëson qëndrimin. Qëndrueshmëria, dobësia dhe shkathtësia në lëvizje janë pasojat e çiklizmit të rregullt. Mjekët besojnë se kjo pajisje sportive i përshtatet një gruaje edhe më shumë se një burri për shkak të strukturës së veçantë të trupit të femrës: supet e ngushta dhe një legen të gjerë.

Foto 8. Çiklizmi zhvillon muskujt e trupit dhe korrigjon qëndrimin

Përfitimet e çiklizmit për humbje peshe

Një përfitim tjetër i padyshimtë i biçikletës si për meshkujt ashtu edhe për femrat është mundësia e humbjes së peshës. Përmirësimi i metabolizmit dhe forcimi i muskujve çon në humbje peshe. Që humbja e peshës të jetë efektive, ndiqni disa rregulla:

• kur vozitni, pedaloni më shpejt (mbani një kadencë të lartë ose mesatare - frekuencë rrotullimi);
• pini ujë të pastër jo të gazuar gjatë vozitjes - do të ndihmojë në rimbushjen e humbjes së kripës dhe lëngjeve të trupit që largohen me djersë;
• korrigjoni dietën - hani disa herë në ditë, por në pjesë të vogla;
• përpiquni të mbani një rrahje zemre prej 120-150 rrahje në minutë gjatë udhëtimit, kontrolloni atë me një rrip dore;
• për humbje peshe, përmbahuni në një shpejtësi prej 15-20 kilometra në orë.

Foto 9. Një biçikletë, e shoqëruar me një mënyrë jetese të shëndetshme, ndihmon për të humbur peshë dhe për të fituar harmoni

Kontrolloni madhësinë Aktiviteti fizik. Pas biçikletës, rekomandohet të kontrolloni uljen e numrit të rrahjeve të zemrës. Nëse e merrni leximin fillestar pas ndalimit në 100%, pas një minute ai duhet të ulet në 60% të shumës fillestare. Nëse zvogëlohet më ngadalë, atëherë zvogëloni intensitetin e udhëtimit dhe shpejtësinë.

Çiklizmi është një mundësi për të bërë ushtrime aerobike. Shëtitjet me biçikletë janë ushtrim intensiteti i ulët me ngopjen e muskujve dhe organeve me oksigjen, ndihmojnë në djegien e yndyrës.

Biçikleta e duhur- ky nuk është domosdoshmërisht një model i shtrenjtë, por korrespondon me lartësinë dhe peshën e pronarit. Kushtojini vëmendje shalës së biçikletës. Duhet të jetë sa më i rehatshëm që të mos shtrëngojë enët e gjakut gjatë udhëtimit. Vishni veshje mbrojtëse kur udhëtoni. Kompleti i biçikletës përfshin një helmetë, jastëkë bërrylash dhe jastëkë gjunjësh.

Vlerësimi mesatar: 5 nga 5 .
Vlerësuar: 1 lexues.

Udhëzim

Ngasja e një biçiklete si çdo tjetër ushtrime aerobike, forcon sistemin kardiovaskular. Gjatë lëvizjes aktive, zemra duhet të pompojë më shumë gjak, rrahjet e saj rriten, gjaku qarkullon më shpejt nëpër enët. Çiklizmi i rregullt forcon muskujt e zemrës, zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut, ul nivelin e kolesterolit në gjak dhe zgjeron enët e gjakut.

Çiklizmi renders efekt i dobishëm në sistemin e frymëmarrjes. Trupi kërkon më shumë oksigjen gjatë udhëtimit, mushkëritë punojnë më shpejt dhe marrin më shumë ajër. Qelizat janë të ngopura mirë me oksigjen, në mënyrë që organet të fillojnë të funksionojnë më mirë. Por këtu qëndron rreziku i çiklizmit: nëse ecni në rrugët e qytetit të ndotura nga gazrat e shkarkimit, duhet të thithni më shumë substanca të dëmshme. Nga ana tjetër, çiklistët ende thithin papastërti më pak të rrezikshme në ajër sesa shoferët, madje edhe këmbësorët nuk mund të izolohen plotësisht nga ajri i ndotur i qyteteve. Përveç kësaj, gjatë udhëtimit, ndodh edhe procesi i kundërt: rritja e ajrimit të mushkërive bën që trupi të heqë qafe substancave toksike veçanërisht të dobishme për duhanpirësit.

Çiklizmi forcon muskujt, kryesisht ngarkesa bie në këmbë, por indirekt përfshihen edhe muskujt e shpinës dhe shtypit. Njeriu bëhet gjithnjë e më i fortë. Çiklizmi është një ushtrim kardio që është i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës. Gjithashtu, çiklizmi është një parandalim i mirë i venave me variçe, parandalimi i miopisë dhe së fundi. pushime të shkëlqyera për sistemin nervor. Çiklizmi redukton stresin, rrit nivelin e hormonit të serotoninës dhe forcon sistemin nervor. Të ngasësh një biçikletë trajnon aftësinë për të mbajtur ekuilibrin dhe koordinimin e lëvizjeve, zhvillon shpejtësinë e reagimit, të mëson të marrësh vendime shpejt.

Udhëtimet e gjata në sediljet e vështira dhe të pakëndshme të biçikletës mund të jenë të pashëndetshme, pasi enët në zonën e legenit janë të shtrënguara, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, gjë që mund të çojë në probleme në këtë pjesë të trupit. Kjo është veçanërisht e vërtetë, disa çiklistë të etur kanë probleme me fuqinë. Por kjo mund të shmanget nëse blini një vend ergonomik të projektuar duke marrë parasysh tiparet anatomike të një personi.

Të ngasësh një biçikletë është një aktivitet mjaft i rrezikshëm. Një rënie nga ky mjet mund të çojë jo vetëm në mavijosje, por edhe në fraktura dhe lëndime më të rënda. Përveç kësaj, gjatë udhëtimeve të gjata të vështira, çiklistët e patrajnuar mund të zhvillojnë tendosje të muskujve ose mbingarkesë të nyjeve. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të braktisni këtë sport, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni ngarkesën dhe të hipni me shumë kujdes, duke respektuar rregullat e rrugës.

Me ardhjen e modeleve të reja prestigjioze të biçikletave në treg, popullariteti i çiklizmit midis burrave dhe grave është rritur. moshave të ndryshme. Një biçikletë jep një ndjenjë të lirisë së lëvizjes, pavarësisë nga rrugët e transportit publik, planifikimit të kohës. Çiklizmi është i ngjashëm me ndjenjën e fluturimit, për të cilën shumë njerëz tërhiqen me anë të pajisjeve të ndryshme: ski alpin, hipur në makinë, çiklizëm, skateboard ose kërcim në një litar shtrirjeje ("kërcim me rresht").

Përfitimet e mëdha të çiklizmit janë për shkak të aktivitetit fizik të mundshëm, të kombinuar me kënaqësinë e ngasjes.

Cilat janë përfitimet e çiklizmit për meshkujt e moshave të ndryshme?

Përmirësimi i sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes

Përfitimet e çiklizmit për zemrën dhe enët e gjakut formohen nga rritja e qarkullimit të gjakut. Gjatë ushtrimit fizik, zemra duhet të shtyjë gjakun me një ritëm të përshpejtuar. Në vetvete, rritja e qarkullimit të gjakut ka një efekt të rëndësishëm shërues për të gjitha organet. Rrjedha e gjakut kryhet, çliron qelizat nga një numër i madh toksinave. Në të njëjtën kohë, rrjedha e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese rritet në përpjesëtim me shpejtësinë e lëvizjes së gjakut (në proporcion me ngarkesën). Enët lirohen nga depozitat, rritet elasticiteti i tyre, zvogëlohet gjasat për këputje vaskulare dhe hemorragji në tru, zemër dhe inde të tjera (goditje, sulm në zemër, hemorragji të tjera të brendshme). Rrjedha e gjakut rregullon dhe stërvit tkurrjen e zemrës dhe muskujve të enëve të gjakut. Çiklizmi konsiderohet si një nga mënyra më të mira parandalimi i VVD (distonia vegjetative-vaskulare).

Studimet e meshkujve që bëjnë biçikletë rregullisht për dy vjet kanë treguar se rrahjet mesatare të zemrës ulen nga 65-70 herë në minutë në 55-60 herë. Kjo tregon një punë më racionale të zemrës.

Për të furnizuar gjakun me një përmbajtje të lartë oksigjeni, mushkëritë aktivizojnë funksionin e tyre. Ngasja e një biçiklete ju bën të merrni frymë me forcë të plotë. Rritja e ajrimit të indit të mushkërive tek duhanpirësit meshkuj lejon që sipërfaqja e brendshme e mushkërive të pastrohet nga toksinat e nikotinës së thithur. Çiklizmi është i domosdoshëm për duhanpirësit, mund të zvogëlojë gjasat e zhvillimit të kancerit të mushkërive.

Përmirësimi i sistemit të qarkullimit të gjakut dhe muskuloskeletor

Rrjedha aktive e gjakut nëpër enët ndihmon në shpërbërjen e pllakave yndyrore, pastrimin e indit vaskular dhe ndihmon për të hequr qafe ose për të lehtësuar rrjedhën e venave me variçe. Përfitimet e ngasjes rriten nga masazhi shtesë i indeve të këmbëve gjatë pedalimit të biçikletës. Masazhi dhe qarkullimi i gjakut reduktojnë kongjestionin në gjymtyrë.

Për meshkujt është shumë e rëndësishme të rritet furnizimi me gjak në legenin e vogël. I zakonshëm sëmundje mashkullore, e njohur si adenoma e prostatës, largohet me çiklizëm të rregullt. Nëse doni të jeni të shëndetshëm, pedaloni!

Çiklizmi është i rëndësishëm për ushtrimin e nevojshëm fizik në muskuj. 206 kocka dhe 600 muskuj të trupit mashkullor janë të përfshirë në lëvizjet rrotulluese të këmbëve. Kalërimi ngarkon nyje dhe muskuj të ndryshëm të këmbëve (këmbët, kyçet, nyjet e gjurit, muskujt e përparmë të kofshës). Për shkak të ngarkesës ditore të muskujve, çiklisti zhvillon një formë të caktuar "shishe" të këmbës së poshtme.

Me rritjen e punës së muskujve të kofshës, në dispozicion yndyra e trupit largohen. Për të kontrolluar peshën tek meshkujt të cilët janë të prirur për të pirë shpesh birrë, të prirur për rritjen e barkut, ijeve, është e nevojshme çiklizmi ditor për 45 minuta.

Përmirësimi i sistemit nervor, psikikës dhe vizionit

Çiklizmi ofron pushim shumë të nevojshëm për sytë. Shikimi larg objekteve të largëta me fokus periodik në objektet afër stërvit muskujt kokërr syri parandalimi i zhvillimit të miopisë.

Një fakt i njohur: të luash sport ndihmon për të hequr qafe përvojat nervore dhe stresin mendor. Fokusi i vëmendjes së brendshme të një burri kur ngas një biçikletë kalon nga të menduarit për një problem në punë aktive muskujt. Në të njëjtën kohë, ajo ndalon monolog i brendshëm, vetëfajësimi në mbizotërues situatë problemore. Nëse gratë gjejnë një rrugëdalje për emocionet negative në komunikim, diskutim situata të pakëndshme me një të dashur, nënë, fqinj, atëherë aktiviteti fizik aktiv është më i përshtatshëm për burrat: vrapimi, çiklizmi, futbolli, boksi.

Ulja e ndikimit të stresit në sistemin nervor ndikon në rritjen e humorit, duke u përmirësuar në përgjithësi gjendje mendore, shfaqja e një ndjenje kënaqësie dhe gëzimi të madh, një ndjenjë lumturie.

Soditja e natyrës në ecjen me biçikletë nëpër park, pyll krijon një ngarkesë stabiliteti për psikikën njerëzore. Është e rëndësishme të ngasësh një biçikletë jo përgjatë autostradave me ndotje të lartë të ajrit, por përgjatë shtigjeve të territorit të gjelbër të vendeve rekreative, rezervateve natyrore, fshat, në kooperativa dacha për të ngopur mushkëritë me ajër të pastër. Shëtitjet pa nxitim me biçikletë përgjatë shtigjeve pyjore të paasfaltuara janë veçanërisht të këndshme.

Kur pyeten për përfitimet e çiklizmit, përgjigja është e paqartë. Nuk ka asnjë organ apo sistem të tillë që nuk do të përjetonte një efekt shërues gjatë një ecjeje të përditshme me biçikletë. Biçikleta luan një rol të veçantë për gjysmën mashkullore të njerëzimit. Për t'u çlodhur me një xhiro me biçikletë, jo me birrë, për të shijuar aktivitetin fizik, jo një shëtitje me një shishe - ky është qëllimi i promovimit të një stili jetese aktive. Rezultati do të jetë një komb i shëndetshëm, prosperitet universal, familje të lumtura.

Ngasja e një automjeti me dy rrota ka një sërë përparësish. Në mënyrë konvencionale, ato madje mund të ndahen në disa grupe. Çiklizmi ka një efekt pozitiv në fizik dhe gjendje psikologjike, i manovrueshëm automjeti ju lejon të arrini në destinacionin tuaj më shpejt dhe është miqësor me mjedisin.

AT vitet e funditçiklizmi po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në mesin e banorëve vende të ndryshme. Lidheni këtë me aktivitetin e pamjaftueshëm fizik. Trupi i njeriut është krijuar për një mënyrë jetese aktive dhe ka rezerva të pashtershme, por është shumë e vështirë të realizosh potencialin e tij duke shpenzuar pjesën më të madhe të tij në punë. Sidomos përballen me këtë problem punonjësit e zyrës. Duke kaluar kilometra, do të jeni në gjendje t'i siguroni trupit ngarkesën e nevojshme dhe të vini re se si do të përmirësohet jo vetëm gjendja e shëndetit, por edhe disponimi.

Mund të bëhet hobi ose mjet transporti, të gjithë e zgjedhin vetë. Problemi i bllokimit të trafikut është shumë i rëndësishëm për qytetet e mëdha, a ia vlen të specifikoni se një mik me dy rrota është në gjendje t'ju çojë shpejt dhe me përfitime shëndetësore në vendin tuaj të punës ose studimit. Nga rruga, nëse destinacioni ndodhet në një distancë të madhe, nuk duhet të hiqni dorë nga "i madhi" para kohe, ai mund t'ju japë një ashensor në stacionin më të afërt të metrosë. Mirë sistemet moderne ruajtje e sigurt ju lejon të lini automjetin pa mbikëqyrje pa hezitim.

Përfitimet e çiklizmit për gratë

Seksi i bukur, në ndjekje të parametrave idealë, janë gati të kalojnë orë të tëra në palestër dhe të durojnë heroikisht çdo kufizim ushqimor. Në vend të kësaj, ju mund të arrini rezultatin e dëshiruar në procesin e një xhirimi emocionues me biçikletë, gjëja kryesore është që procedura të jetë e rregullt. Çiklizmi djeg yndyrë po aq sa vrapimi. Falë drejtimit të një automjeti me dy rrota, do të keni një bel të hollë, të pasme elastike dhe këmbë të holla. Pedalimi është i dobishëm për zonjat që vuajnë nga metabolizmi, si dhe nga venat me variçe. Nëse dëshironi të hiqni qafe kaloritë e tepërta, të forconi sistemin imunitar, atëherë nuk mund të bëni pa një "kalë" hekuri.

Përfitimet e një biçiklete për një figurë janë të dukshme, por shkencëtarët kanë vërtetuar gjithashtu se çiklizmi ka një efekt të dobishëm në gjumë, dhe gjithashtu ndalon procesin e plakjes së lëkurës. Studimet kanë treguar se gratë e angazhuara në punë "sedentare" bien në gjumë dy herë më shpejt dhe flenë një orë më shumë pasi kanë filluar të ngasin një biçikletë për 20-30 minuta çdo ditë tjetër. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut, metabolizmin dhe rrit efikasitetin e shpërndarjes së oksigjenit në qeliza lëkurën. E gjithë kjo stimulon prodhimin e kolagjenit dhe largimin e toksinave, duke parandaluar shfaqjen e rrudhave dhe duke ngadalësuar plakjen e lëkurës.

Çiklizmi i rregullt promovon lindje të lehtë. Gratë e moshuara me ndihmën e "të madh" mund të shtyjnë menopauzën për një periudhë prej dy deri në pesë vjet. Transporti me dy rrota do t'ju ndihmojë të "largoheni" nga kanceri i gjirit. Udhëtimet e shkurtra ditore, si për shembull në punë, zvogëlojnë mundësinë e zhvillimit të kancerit me 34%.

Përfitimet dhe dëmet e biçikletave për burrat

Jetëgjatësia për gratë është shumë më e lartë se për burrat. Çiklizmi zgjat jetën me 5 vjet, kështu që përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit kanë diçka për të menduar. Disa shkencëtarë pohojnë se qëndrimi i zgjatur në shalë redukton aktivitetin seksual. Stagnimi i gjakut në legen, i cili është pasojë e enëve të gjakut të ngjeshura dhe mbaresave nervore, çon në impotencë. Megjithatë, pasoja të tilla janë shumë të rralla dhe vetëm tek ata që kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke hipur në një "kalë" të hekurt.

Në moderim, ngasja me biçikletë, përkundrazi, ul rrezikun e impotencës me 30%. Kjo konfirmohet nga studimet e kryera tek meshkujt mbi 50 vjeç. Për të arritur rezultatin, mjafton të ngasësh një transport me dy rrota 3 orë në javë. Gjithashtu "i madh" parandalon zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.

Përfitim për të gjithë

Ngasja e një biçiklete përfitimet e një çiklist nuk varet nga gjinia e tij. Nuk ka rëndësi nëse një burrë apo një grua është duke vozitur, gjëja kryesore është që performanca e zemrës së këtij personi të rritet, migrena të ulet, të rritet qëndrueshmëria dhe të përmirësohet aktiviteti i sistemit të frymëmarrjes. Patinazhi është një stërvitje kardio që forcon enët e gjakut dhe ul presionin e gjakut. Ecjet e ngadalta kanë një efekt të dobishëm në qelizat e sistemit nervor, rrisin rezistencën ndaj stresit.

Gjatë udhëtimit, përfshihet një grup i madh muskujsh, kjo ndihmon në forcimin e nyjeve dhe zhvillimin e aparatit ligamentoz. Çiklizmi është gjithashtu i mirë për shikimin tuaj. Çiklistët rrallë zhvillojnë miopi. Në këtë proces, ju duhet të shikoni vazhdimisht përreth, të ndiqni lëvizjen, kështu që ju përpjekje të veçanta ushtroni muskujt e syve tuaj.

Kur pedaloni, rrjedha e oksigjenit dhe gjakut në tru përmirësohet, gjë që çon në rigjenerimin e receptorëve dhe gjithashtu stimulon ndërtimin e qelizave të reja në hipotalamus. Në përgjithësi, çiklizmi ndihmon për të përmirësuar ndjeshëm shëndetin e përgjithshëm. Një mënyrë jetese aktive është çelësi i një sistemi të fortë imunitar, që do të thotë se do të jeni më pak të ndjeshëm ndaj ftohjes dhe sëmundjeve të tjera. Është gjithashtu e rëndësishme që shëtitjet me "biçikletë" të ngarkojnë me pozitive dhe të japin shumë emocione pozitive. Një shëtitje në mbrëmje është një mundësi e shkëlqyer për të takuar njerëz me të njëjtin mendim, si dhe një mënyrë e shkëlqyer për të bërë njohje të reja.

Çiklizmi përfiton nga familja dhe miqësia. Është shumë e rëndësishme të gjesh gjuhën e përbashkët, diçka të përbashkët që do të bashkojë. Një fëmijë, prindërit e të cilit ngasin rregullisht automjete me dy rrota, gjithashtu do të dashurohet me këtë lloj argëtimi. Është shumë e lehtë të mësosh një fëmijë me një mënyrë jetese aktive, për këtë ka rimorkio speciale dhe ndenjëse shtesë.

Aktiviteti fizik prodhon hormonin e lumturisë. Edhe nëse keni Humor i keqçiklizmi do të nisë procesin e çlirimit të endorfinës natyrale, të cilat janë përgjegjëse për përmirësimin e mirëqenies dhe luftimin e stresit. "Miku" i hekurt do të ndihmojë të heqësh qafe lodhjen dhe të japë një ngarkesë gjallërie.

Udhëtoni pa marrë parasysh motin apo stinën, thjesht hiqni ose shtoni një shtresë veshjeje dhe jeni gati për aventura, le dukuritë natyrore do të bëhet një pengesë e vogël për ju, të cilën mund ta kapërceni lehtësisht.

Duke prekur temën mënyrë jetese të shëndetshme jeta, ia vlen të merret në konsideratë nëse dihen përfitimet e një biçiklete për gratë që jetojnë në një botë të teknologjisë së përparuar dhe ngarkesës së madhe të punës? Çuditërisht, të kesh dhe të përdorësh dy rrota brenda Jeta e përditshmeështë bërë modë dhe popullore në mesin e përfaqësuesve të seksit më të dobët. Falë faktit që biçikleta është bërë modë për gratë, ato kanë mësuar për përfitimet e saj për trupin në përgjithësi dhe për figurën në veçanti. Shumë vajza tregtuan për një biçikletë Transporti publik. Dhe përfitimi i një vendimi të tillë për një person është i dukshëm: zhduket problemi aktual bllokimet e trafikut, mund të bëni pazar me lehtësi, të ecni në park, të argëtoheni me biçikletë dhe përveç kësaj, cilido qoftë qëllimi i udhëtimit, ky transport me dy rrota kujdeset gjithmonë për figurën e femrës.

Çiklizëm për humbje peshe

Cila është ëndrra më e dashur e çdo gruaje? Keni një figurë të bukur, të hollë dhe të tonifikuar. Kjo ide ndonjëherë bëhet obsesive - kanonet e modës moderne janë fajtore për gjithçka. Është në ndjekje të figurës së ëndrrave të tyre që shumica e grave blejnë një biçikletë për vete. Dhe kjo vendimi i duhur. Çiklizmi është një sport i veçantë që stërvit në mënyrë efektive pothuajse të gjithë muskujt. Trupi i njeriut dhe nxit djegien e yndyrës. Trajnerët profesionistë të fitnesit pohojnë se përfitimet e çiklizmit janë edhe më të larta se ato të vrapimet e mëngjesit. Ky lloj ushtrimi aerobik ndan vendin e parë për nga rëndësia për ata që duan të kenë parametrat idealë të figurës së tyre. Por çiklizmi për humbje peshe ka rregullat dhe kërkesat e veta që duhen ndjekur për të arritur qëllimin tuaj.

Si të merrni efektin e dëshiruar? Ekzistojnë rregulla për çiklizmin, sipas të cilave një person nuk do të ndihet i lodhur dhe i rraskapitur, por efekti i ngarkesës që rezulton së shpejti do të jetë i dukshëm jo vetëm për veten e tij, por edhe për ata që e rrethojnë. Shpërndarja e saktë ngarkesa në muskuj është shumë e rëndësishme, pasi rezultati nuk do të jetë vetëm djegia e yndyrës së trupit, por edhe ngritja e masës muskulore. Përfitimet e çiklizmit për gratë është se është një mënyrë e shkëlqyer për të shtrënguar muskujt tuaj, për t'i bërë ata më të spikatur. Por nëse e teproni, mund të ndërtoni mirë muskuj, gjë që nuk është gjithmonë e dëshirueshme. Si të digjni yndyrën gjatë çiklizmit dhe të shmangni ndërtimin e tepërt të muskujve:

• Në botën e sportit, ekziston një gjë e tillë si kadenca. Kjo frekuencë duhet të jetë mesatare ose e lartë. Kjo do të thotë, nëse një vajzë bën një ngadalësim udhëtim me biçikletë, pa bërë përpjekje të veçanta për të pedaluar, atëherë përfitimi i figurës është zero. Ngasja e një biçiklete për humbje peshe duhet të ketë shpejtësinë e vet - sasia e ngarkesës në muskuj do të varet nga kjo. Sa më intensivisht të rrotullohen pedalet, aq më aktivisht digjet yndyrë nënlëkurore. Por një ritëm i ulët nuk do të kontribuojë në humbjen e peshës - ai ka për qëllim ndërtimin e masës muskulore;
• AT pa dështuar Pini shpesh gjatë biçikletës. Për këto qëllime, përdorni të zakonshmen ujë i pijshëm pa gaz. Kjo pikë është e rëndësishme, pasi përfitimet e ujit janë të dukshme. Gjatë çiklizmit, një person djersitet intensivisht. Së bashku me djersën, trupi lë lëngun, kripën dhe një sasi të caktuar substancash të tjera, të dobishme dhe jo shumë. Pirja e ujit do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të kripës në trup dhe do të sigurojë furnizimin e një pjese të re të ushqyesve dhe lëndëve ushqyese. Sigurohuni që të pini gjatë vozitjes. Mungesa shumën e kërkuar lëngjet në trup mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të kyçeve tek gratë, lodhje dhe probleme të ngjashme;
• Është e rëndësishme të hani siç duhet. Shumë vajza që vendosin të ndryshojnë rrënjësisht pamjen, paralelisht me këtë sport, ata ndjekin një dietë të rreptë, duke u kufizuar fjalë për fjalë në gjithçka. Ky është një gabim i madh dhe më i zakonshëm. Produktet ushqimore mbartin një të caktuar vlera e energjisë dhe energjia është shumë e rëndësishme për sportin. Trupi i njeriut përbëhet nga qeliza dhe ato kanë nevojë material për ndërtim- substancat dhe mineralet që vijnë me ushqim. Prandaj, gjatë sportit, për të marrë efektin e pritur dhe për të shmangur problemet shëndetësore, është e nevojshme të hani shpesh, në porcione të vogla, ku do të përfshihen “ushqimet e duhura”;
• Kontrolloni procesin dhe gjendjen e trupit tuaj. Një rrip dore do të ndihmojë me këtë. Pulsi gjatë stërvitjes duhet të jetë në intervalin nga 120 deri në 150 rrahje në minutë. Për të qenë brenda kufijve të përcaktuar, shpejtësia e lëvizjes duhet të jetë së paku 15 dhe jo më shumë se 20 km në orë.

Nga sa më sipër, mund të konkludojmë se nëse një grua është e angazhuar në çiklizëm për humbje peshe, atëherë çdo mësim duhet të jetë sa më intensiv.

Edhe me shume vajzat e shëndosha Ata që zgjedhin këtë metodë për të humbur peshë në mënyrë efektive nuk duhet të mendojnë se mund të fillojnë me rrotullime të ngadalta përgjatë rrugëve ose rrugicave të parkut.

Ngarkesa maksimale në muskuj dhe ushqyerjen e duhur dhe vetëm atëherë do të arrihet efekti i dëshiruar.

Sa kohë duhet t'i kushtohet çiklizmit dhe çfarë efekti mund të sjellë një stërvitje? Për humbje peshe, trajnerët ju këshillojnë të ecni çdo ditë dhe t'i kushtoni të paktën 30 minuta këtij aktiviteti. Një tjetër mundësi është të hipni 3 herë në javë, por t'i kushtoni rreth dy orë mësimit. Gjithkush mund të zgjedhë opsionin që i përshtatet më së miri. Nëse një vajzë është e re në këtë sport, atëherë është akoma më mirë të filloni me klasa gjysmë ore, duke rritur gradualisht kohën e tyre.

Çfarë është e dobishme nga ana mjekësore

Vlen të theksohet fakti që mjekët argumentojnë njëzëri se automjetet me dy rrota janë më shumë automjete të grave sesa të burrave. Një grua ka një strukturë më të përshtatshme të trupit për të - supet e ngushta dhe ijet e gjera. Përveç kësaj, çiklizmi është shumë i dobishëm jo vetëm për humbjen e peshës dhe stërvitjen e muskujve, por edhe për trupin në tërësi. Këtu janë disa fusha:

• Eliminimi i venave me variçe. Shumica e grave me probleme vegjetative-vaskulare mendojnë se çiklizmi vetëm sa do ta përkeqësojë problemin e tyre. Mjekët thonë se ky është një keqkuptim shumë i zakonshëm. Në fakt, variçet trajtohen shumë mirë me biçikletë. Sekreti është shumë i thjeshtë: gjatë pedalimit aktiv, qarkullimi i gjakut në vena përshpejtohet disa herë, duke eliminuar mbingarkesën dhe inflamacionin. Venat zvogëlohen në madhësi, dhe variçet gradualisht bëhen një gjë e së kaluarës;
• Sistemi nervor. Të gjithë e dinë për përfitimet e çiklizmit në ajër të pastër, dhe për gratë është gjithashtu një mundësi për të qetësuar sistemin e tyre nervor. Gjatë një shëtitjeje, ju mund të admironi natyrën, e cila ju mbush me emocione dhe mendime pozitive. Ajer i paster dhe ngarkesa në muskuj kontribuon në prodhimin e endorfinës - "hormoni i gëzimit". Mendimet e shqetësuara largohen dhe në vend të kësaj vjen qetësia dhe paqja;
• jeta intime. Trajnimi i muskujve të legenit është shumë efektiv për gratë. Por ia vlen të kujtojmë se për të arritur këtë qëllim, është e nevojshme t'i jepet përparësi modeleve "femërore" të këtij transporti. Ato ndryshojnë në formën e sediljes - pa një grykë të zgjatur, dhe timoni ndodhet poshtë sediljes. Falë kësaj, mund të shmanget shtrëngimi i mbaresave nervore dhe enëve të gjakut në zonën gjenitale, gjë që çon në një rënie të ndjeshme të ndjeshmërisë.

Praktika tregon se sa e dobishme është çiklizmi për gratë. Forcon muskujt e zemrës, mushkëritë, ndihmon në eliminimin e shumë problemeve, duke përfshirë edhe obezitetin.

Ushtrimi i rregullt forcon sistemin imunitar.

Por gjëja kryesore është se hipja në një transport të tillë sjell kënaqësi dhe një nxitje të gjallërisë, optimizmit dhe energjisë për të gjithë ditën për përfaqësuesit e seksit më të dobët. Së bashku me një mik me dy rrota, ju mund të qëndroni gjithmonë të dobët dhe të lumtur.