GirişDaimi günahkarlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar: psixologiya və psixoterapiya. Günahdan necə qurtulmaq olar
Günahdan necə qurtulmaq olar - Heç kimə heç bir borcunuz yoxdur
Günahkarlıq hisslərinin səbəbləri. Ondan necə qurtulmaq olar?
- Günahkarlıq hisslərinin səbəbləri. Ondan necə qurtulmaq olar?
— Xarakterik əlamətlər ittihamlar
- Günahı həyatınızdan necə çıxarmaq olar? 6 dərs
- Peşmançılıqdan əbədi olaraq necə qurtulmaq olar?
- Özünüzü günahkarlıq hissindən necə azad etmək olar? Gəlin həyat mövqeyimizi dəyişdirək!
— İçinizdəki daimi ittihamçıdan necə qurtulmaq olar? Psixologiya
- Nəticə
Günah hissi insanın əsas və dağıdıcı hisslərindən biridir. Bununla belə, heç vaxt “günahkar olmaq” və “günahkar hiss etmək” anlayışlarını qarışdırmamalısınız.
Axı birinci konsepsiya realdırsa, ikincisi çox vaxt təkcə başımızda baş vermir. Belə hallarda hər zaman günahkarlıq hissindən necə qurtulacağınızı düşünmək lazımdır?
Vəziyyətdən və ona səbəb olan psixoloji səbəblərdən asılı olaraq bu hissin çoxlu çeşidi var. Gəlin aşağıda onlardan bəzilərinə nəzər salaq.
1. Başqalarına qəzəbləndiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Siz buna əminsiniz yaxşı insanlar qəzəb yaddır. Günahkarlıq hissi xüsusilə çox yaxın insanların qəzəbinə səbəb olduğu vəziyyətlərdə daha da güclənir.
Əslində, sevgi və qəzəbin bir yerdə ola bilməyəcəyi inancı yanlışdır; Sevdiyiniz insana hirsli ola bilərsiniz. Amma biganə qalmamalıyıq.
2. Mənfi emosiyalara görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Anlamalısınız ki, hər hansı bir mənfi emosiya müəyyən həddə qədər yaradıcıdır, lakin bundan sonra o, ruhu korlamağa başlayır. Mənfi hisslər çox güclü deyilsə, onlardan qorxmağa ehtiyac yoxdur.
3. Hərəkətlərinizə və hərəkətlərinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Səhv və pis olduğunu bilə-bilə bir şey etdin.
Vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün hərəkətinizin normal həyatınıza mane olacaq qədər pis olub olmadığını anlamağa çalışın. Bəs bu sadəcə belədirsə ictimai rəy, və siz ondan asılı olmamağı öyrənməlisiniz.
4. İnsanlara biganə qaldığınız üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Bu, yalançı bir günahkarlıq hissidir, çünki ağlın əmri ilə özünüzü kimisə sevməyə məcbur edə bilməzsiniz, necə ki, kimisə sevməyi dayandırmağa özünüzü məcbur edə bilməzsiniz.
5. Bəzi hərəkətlərinizin nəticəsi olmadığına görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Bu vəziyyətdə günahkarlıq hissindən xilas olmaq yalnız əldə edilənlərdən deyil, həm də nailiyyət prosesinin özündən məmnunluq almaq bacarıqları ilə gələ bilər.
6. Başqası üçün əlinizdən gələni etmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Bu vəziyyətdə günahkarlıq hissinin səbəbi, başqa bir insanı xoşbəxt etməyə yalnız sizin qadir olduğunuza dair yanlış inancdır.
Bundan xilas olmaq, başqalarının həyatı üçün bütün məsuliyyəti çiyninizə götürə bilməyəcəyinizi başa düşməkdir. Hər kəs öz həyatının ustasıdır.
7. Siz yalnız nəyisə səhv etdiyini təsəvvür edirsiniz, lakin artıq öz hərəkətinizə görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Belə bir günahkarlıq hissindən yalnız hər şeyi öz istəyi ilə etməyi öyrənməklə və nəticələri barədə düşünməməklə xilas ola bilərsiniz, xüsusən də onlar çox vaxt gözlənilməzdir.
8. Kiminsə ümidlərini doğrultmadın və özünü günahkar hiss etdin.
Bu, valideynlərinin əmanət etdiyi insanlar üçün xarakterikdir böyük ümidlər. Lakin onlara bəraət verilməyib.
Günahdan qurtulmaq, bunun yalnız sizin həyatınız olduğunu və hər şeyi başqasının gözləntiləri naminə deyil, öz xeyriniz üçün etdiyini başa düşmək ilə gələcək.
İttihamın xarakterik əlamətləri
- İnsan həmişə “yaxşı” olmaq istəyir.
Əgər bu baş vermirsə, o, özünü günahkar hiss edir. Buna görə də heç kimdən imtina edə bilməz, münaqişə etmir, hər şeyi həll etmir, qərar verməkdən qorxur və həm özünə, həm də başqalarına qarşı dürüst olur. - Həmişə narahat onun haqqında nə düşünəcəklər, o, düzgün başa düşülübmü, başqalarının gözünə necə baxacaq.
- Tez-tez narahatlıqlar və narahatlıqlar səhv bir şey etdiyini, kimisə incitdiyini.
- Hər kəsə və hər şeyə görə məsuliyyət daşımalı olduğuna inanır, özünü rahatlamağa və səhv etməyə imkan vermir.
- "Vəziyyəti xilas etməyə" çalışırıq, çünki o başa düşmür ki, hər şey ondan asılı deyil və başqa insanlar öz seçimlərini edirlər, bəlkə də həmişə düzgün seçimlər deyil.
- Başqalarının gözləntilərini qarşılamağa çalışır alınmasa əsəbiləşir.
- Birbaşa izah edə bilməz, niyə bir şey etmədi, hər cür bəhanə gətirməyə və "düzəltməyə" başlayır.
- Çox gizlədir, heç kimi incitmək, incitmək və ya qəzəbləndirmək istəmədiyi üçün sözünü bitirmir.
- Daim insanlarla əlaqə saxlayır hansı ki, onu günahkar hiss edir.
- Daim onun köməyinə ehtiyacı olan və özünə baxa bilməyən bir tərəfdaşla yaşayır.
Belə bir tərəfdaşla yaşamaq çətindir, lakin günahkarlıq hissi onunla ayrılmağa imkan vermir. - Tez-tez depressiyaya düşür, özünüzdən, ətrafınızdakı insanlardan və dünyadan narazılıq.
Günahı həyatınızdan necə çıxarmaq olar? 6 dərs
Dərs 1. Başqalarının reaksiyalarına görə özünüzü günahlandırmağı dayandırın.
Heç vaxt başqasının fikirlərinə görə özünüzü günahlandırmayın. Birinin sizə qəzəblənməsinə, sizə aşiq olmasına və ya sizə dözə bilməməsinə görə heç bir məsuliyyət daşımırsınız.
Başqaları sizin necə hiss etdiyinizi heç maraqlandırmır. Bəs niyə başqalarının hissləri ilə maraqlanırsınız?
Əgər həqiqətən də günahdan qurtulmaq istəyirsinizsə, başqalarının hissləri haqqında düşünməyi dayandırın.
Dərs 2. Səhvlər üçün özünüzü döyməyi dayandırın.
Unutmayın: bütün insanlar öz səhvlərindən və başqalarının səhvlərindən dərs alırlar.
Sadəcə olaraq dünyada elə bir insan yoxdur ki, hər şeyi ilk dəfə düzgün edə bilsin.
Dərs 3. Başqalarının hərəkətlərinə görə günahkarlıq hissini buraxın.
Hər bir insanın çiyinlərində öz başı var, buna görə məsuliyyət daşımırsınız.
İlk növbədə özünüz haqqında düşünün, başqaları haqqında deyil!
Dərs 4. Biz günahkarlıq hissini “yandırırıq”.
Bir vərəq götürün və üzərinə özünüzü günahkar hiss etdiyiniz və ya hiss etdiyiniz bütün vəziyyətləri yazın. İndi vərəqi bükün, atəşə qoyun və külləri pəncərədən atın.
Dərs 5.Üzr istəməyin.
Tez-tez olur ki, bizi manipulyasiya edirlər, üzr istəməyə və üzr istəməyə məcbur edirlər. Heç vaxt günahınız olmayan hərəkətlər üçün üzr istəməyin.
Dərs 6. Manipulyasiyaya manipulyasiya ilə cavab verin.
Heç vaxt insanların sizi manipulyasiya etməsinə icazə verməyin və həmişə onlara layiqli cavab verin.
Əgər manipulyatora müqavimət göstərə bilmirsinizsə, arxaya baxmadan ondan qaçın.
Peşmançılıqdan əbədi olaraq necə qurtulmaq olar?
1. Yetkin olun və uşaqca manipulyasiya üsullarına reaksiya verməyin.
Emosional cəhətdən yetkin bir insan üçün günah yoxdur. Bunun əvəzinə məsuliyyət daşıyır qəbul edilən qərarlar, seçiminə görə, eləcə də seçimini səhv hesab edərək imtina edə bilməsi üçün məsuliyyət.
Özünüzü günahkar hiss etməyə səbəb olan rıçaqları tanıyın və təhlil edin.
2. Hamını “qənaət etməyi” dayandırın.
Onları bu vəziyyətə salan digər insanların seçimlərini qəbul edin.
3. Səhv etmək hüququnuzu tanıyın.
Hər zaman hər kəs üçün mükəmməl və yaxşı olmağa çalışmayın.
4. Hisslərinizi açıq və məqbul şəkildə ifadə etməyi öyrənin - həm müsbət, həm də mənfi.
Dürüstlük münasibət üçün ən yaxşı təməldir. Daim düzəliş etməyə çalışmadan dialoq aparın.
5. Başqalarının ümidlərini doğrultmağa çalışmadan özünüz olun.
Həqiqətən necə bir insan olduğunuzu, həyatdan, vəziyyətlərdən və insanlardan nə istədiyinizi anlayın.
6. Bütün real və xəyali səhvləriniz üçün özünüzü bağışlayın, səhvlərinizi etiraf edin, onları düzəldin.
Özünüzü günahkarlıq hissindən necə azad etmək olar? Gəlin həyat mövqeyimizi dəyişdirək!
Hər dəfə özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman özünüzə yeni prinsiplər söyləyin. Özünüzə çatmaq üçün bütün prinsipləri dərindən, o qədər dərindən başa düşmək və keçmək lazımdır ağrılı hisslər. Bu, hətta sadəcə dərk etmək deyil, yeni həqiqəti tam, qeyd-şərtsiz qəbul etməkdir.
Yeni prinsipləriniz:
1. Sizin (həmsöhbətinizin) qavrayışında mən günahkar deyiləm.
Bu o deməkdir ki, həmin şəxsin reaksiyasına mən cavabdeh deyiləm.
Hər bir insan bir şəkildə reaksiya verir, başqa cür deyil, çünki fərqli reaksiya verməyi bilmir. Ancaq onun hisslərinə və hisslərinə cavabdeh deyilsən.
2. Bilmədiyim səhvləri etmək mənim günahım deyil.
Biz yaşayırıq və öyrənirik, təcrübə və bilik qazanırıq. Səhv etmək isə normaldır, bu, hərəkət etdiyinizə və bir yerdə dayanmamağınıza işarədir. Heç bir şey etməyən səhv etmir.
3. Başqalarının davranış və hərəkətlərində mən günahkar deyiləm.
Həyatda "sən" və "mən"i ayırd etmək çox vacibdir. Hisslərimə, əhvalıma, hərəkətlərimə, həyatıma cavabdehəm. Amma sizin reaksiyalarınız, davranışlarınız, "pisliyiniz" və s. ilə heç bir əlaqəm yoxdur. Bu yanaşmada siz başqasının həyatı üçün lazımsız əlavə məsuliyyətdən azad olursunuz, ancaq həyatınız üçün məsuliyyət daşıyırsınız.
4. Nəyisə edə bilməməyim mənim günahım deyil.
Həyat sonsuz bir öyrənmə təcrübəsidir. Öyrənmək isə heç nə edəcəyinizi bilmədiyiniz və hər şeyin sizin üçün “pis” olduğu dövrə qarşı sakit olmaq deməkdir!
5. Mən sevgini itirməyəcəyəm və ya yaxşı münasibət davranışına görə.
Yaxşı müalicə qazanmağa çalışmayın. Heç nə etməyəcək. Hələ hamını razı sala bilmirsən. Özün ol. Ancaq öz növbəsində, hücumlara cavab olaraq başqalarını təhqir etməməli və günahlandırmamalısınız. Sadəcə reaksiya verməyi dayandırın.
İçinizdəki daimi ittihamçıdan necə qurtulmaq olar? Psixologiya
Etməli olduğunuz ilk şey, özünüzdə olan bu hissi dərk etməkdir. Şərtlərinizin fərqində olmaq inkişafda ən vacib addımdır və siz tədricən yeni bir şəkildə hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz.
Birincisi, bu hissin görünüşünün səbəbini hər tərəfdən yenidən nəzərdən keçirməli, ona real, yetkin və yetkin bir insanın nöqteyi-nəzərindən baxmaq lazımdır.
İkincisi, əgər siz özünüzü daim ruhi olaraq günahlandırmağa öyrəşmisinizsə, bu mənasız, zərərli, daxili dialoqu həmişə dayandırın: “Mən bunu bilirdim...”, “Yenə pis bir şey etdim” və s.
Və həyat vəziyyətlərində bəzi qiymətləndirmələrdə ilişib qalmamağa çalışın. Yalnız başqalarının qiymətləndirmələrinə və ya özümüzün mənfi qiymətləndirmələrinə diqqət yetirsək, özümüzü itiririk.
İndi, məsələn, bir şey edərkən, məsələn, işdə bir iş görürsən, nə etsəndən asılı olmayaraq, əgər yaxşı işləməyə çalışdığınızı və istədiyinizi başa düşürsünüzsə, amma nəticə çıxdısa, yenə də özünüzə deyin: " MƏN NƏ YAXŞI QIZDIR." Bu sizin üçün bir istinad nöqtəsi olacaq.
Başa düşmək lazımdır ki, birdən-birə nəyisə götürüb öz daxilində nəyisə dəyişmək mümkün deyil, bu, həmişə mərhələli bir prosesdir və bundan qaçmaq mümkün deyil.
Həyatımızdakı ən vacib addımlar çoxlarının düşündüyü kimi böyük deyil, kiçik addımlardır və bundan başqa bizi böyüklərə aparan kiçik addımlardır.
Yalnız xarici şərtləri və çətinlikləri deyil, hər şeydə müsbət cəhətləri görməyi, faydaları və yeni imkanları görməyi öyrənin.
Daxili vəziyyət, xarici tədricən daxilini çıxardığı kimi, xaricini yuxarı çəkir.
Ancaq yenə də bu yanaşmanı öyrənməli, yavaş-yavaş beyninizə faydalı vərdişləri öyrətməlisiniz: gülümsəmək, “məmnunluq” ifadələri söyləmək, fikrinizi bir az dəyişdirmək və faydalı və yaxşı şeylər haqqında düşünmək, özünüzə düzgün suallar vermək (əgər etməmisinizsə) bundan əvvəl).
Və bəzi hisslərlə işləməyinizi daha təsirli etmək üçün onları yaşadığınız anda emosiyalarınızdan xəbərdar olun və onlara kor-koranə rəhbərlik etməyin.
Məsələn, günahkarlıq hissi ilə özünüzə "mən günahkaram" (bu yalandır) kimi ifadələr deməyin, amma deyin: "Mən özümü günahkar hiss edirəm" (doğru).
Nəticə
İndiki vaxtda ən çox biri cari məsələlər sual budur: "Günahkarlıqdan necə qurtulmaq olar?" Bir çox insanlar bu hissdən əziyyət çəkir və bununla da həyatlarını məhv edirlər. Ən acınacaqlısı odur ki, bəzən belə günahın heç bir əsası olmur. Buna görə də, həqiqətən nə vaxt günahkar olduğunuzu və üzr istəməli olduğunuzu və bu günahın nə vaxt uzaq olduğunu ayırd etmək çox vacibdir və özünüzü heç bir şeydə günahlandırmamalısınız.
Bu məqalədə təqsirkarlığın əlamətləri və səbəbləri, eləcə də ondan qurtulmağın yolları təsvir edilmişdir. Ümid edirik ki, bu sizə kömək edir. Uğurlar!
Materialı Dilyarə xüsusi olaraq sayt üçün hazırlayıb
Özünüzü günahkar hiss etməmək üçün pul itirirsiniz, etmək istəmədiyiniz işlərlə məşğul olursunuz, özünüz üçün əlverişsiz şərtlərlə razılaşırsınız? Yox? Bu sizə aid deyil?
Gəlin səmimi olaq! Əgər günahkarlıq hissi ilə tanışsınızsa və xüsusən də bunu daim hiss edirsinizsə, bu sizin haqqınızdadır! Yəni, sırf günahkarlıq hiss etməmək üçün ayağınızın hər tərəfinizdən silinməsinə icazə verirsiniz, amma yenə də bunu təkrar-təkrar hiss edirsiniz - və bu yazıda sizə nəhayət günahdan necə qurtulacağınızı söyləyəcəyəm.
Zərər? Ancaq nə etməli - bu həqiqətdir və yalnız özünüzlə dürüst olmaqla özünüzdə nəyisə həqiqətən dəyişə bilərsiniz!
Hisslər nəzəriyyəsindən başlayaq!
Hisslərin növləri
Əsas (əsas) hisslər
Transaksiya analizində dörd əsas hiss var, bütün digər hisslər bu dörd əsas hissdən əmələ gəlir:- Qəzəb;
- qorxu;
- Ağrı/kədər;
- Sevinc.
Durun və bu suala cavab verməyə çalışın, çünki yalnız öz tapıntılarımız bizə psixoloqların “baxış” adlandırdıqları belə bir xoş hissi yaşamağa imkan verir: “Oh-oh-oh-oh! oh!" və bu, "pazlın uyğun gəldiyi" anda ortaya çıxır;)
Siz düşünərkən gəlin hisslər nəzəriyyəsini bir az daha dərindən araşdıraq!
Adekvat (orijinal) və qeyri-adekvat (reket) hisslər
Tranzaksiya analizində hissləri təhlil edərkən, "burada və indi" baş verən vəziyyətin hissi adekvat şəkildə müəyyən edilirmi?Məsələn, əgər kimsə avtomobilinizi dayanacaqda cızıb yoxa çıxıbsa, bu halda qəzəb hissi adekvat olacaq (və ya tranzaksiya analitiklərinin dediyi kimi, orijinal).
Əgər hiss situasiyaya adekvat deyilsə, tranzaksiya təhlilində belə hisslər reketçilik adlanır. Məsələn, işə gəlirsən və görürsən ki, müdirin “xalçada” səni çağırır və qışqırmağa başlayır: “Bunu kim yazır?” – keçən həftə özünün təklif etdiyi ifadəyə işarə edərək. Əgər həyat yoldaşınızla münasibətlərinizin yaxşı getmədiyini bildiyinizi də fərz etsək, o zaman onun qəzəbinin bir reket olduğu qənaətinə gələ bilərik.
Əsl hisslər
Makarov və Makarova “Transactional Analysis - Eastern Version” kitabında aşağıdakıları yazır:Transaksiya təhlilində qəbul edilir ki, yalnız ilkin (əsas) hisslər həqiqi ola bilər: qəzəb, kədər (ağrı), qorxu və sevinc.
Buna əsasən belə nəticəyə gəlmək olar ki, təqsir həmişə reket (qeyri-adekvat) hissdir.
Reket hissləri haradan qaynaqlanır?
Sizə bir misal deyim: uşaq ikən bir oğlana davamlı olaraq “ağlama” və ya “qorxmağı dayandır” deyirdilər, hətta göz yaşlarına və qorxusuna görə cəzalandırılırdılar. Bununla belə, həqiqi ağrı və qorxu hiss etdiyi vəziyyətlərdə enerjisini harasa “qoymalı” idi və onun iki mümkün strategiyası vardı:
- Bədən səviyyəsində bloklayın;
- Qadağan edilmiş həqiqi ağrı və qorxu əvəzinə, icazə verilən qəzəb və sevinci hiss etmək (daha tez-tez - qəzəb).
Ölkəmizdə qızlara çox vaxt qəzəblənmək qadağandır, buna görə də onlar qəzəbin qarşısını almağı öyrənirlər və həqiqi qəzəb əvəzinə reket ağlamağı, qorxu və ya sevinci ifadə etməyi öyrənirlər (daha çox - ağlamaq və ya sevinc).
Beləliklə, reket hissləri öz ifadəsi üçün uşaqlıqda qadağan edilmiş, “burada və indi” vəziyyətinə adekvat olan orijinal hissin enerjisindən istifadə edir və ya necə deyərlər, reket hissi orijinal hissi əvəz edir.
Reket hisslərinin xüsusiyyətləri.
Raket hissləri çox vaxt orijinal hisslərin yaşandığı vəziyyətdə deyil, başqa bir vəziyyətdə ifadə olunur - yəni sanki yığılmış (ifadə edilməmiş) hissləri "atmaq" üçün bir səbəb axtarırlar.
Zalım boss ilə nümunəyə qayıtsaq, ailədəki problemlərə görə o, əsl ağrı hiss etdiyini güman edə bilərik, lakin uşaqlıqdan ona ağrı ifadə etmək (ağlamaq) qadağan edildi - və buna görə də ağrı enerjisini "sıçrayır" ailədəki vəziyyətdən işçilərə qarşı qəzəb şəklində.
Əlavə etmək istərdim ki, reket hisslərinin həqiqi hisslərin enerjisindən istifadə etməsinə baxmayaraq, onların ifadəsi vəziyyətin sonunu gətirmir, yəni müdirin işçiyə qışqırması onu işdən azad etmir. Ağrının səbəbi, üstəlik, bu ağrının fərqinə belə varmadı.
Həqiqi hisslərin ifadəsi "burada və indi" probleminin həllinə, vəziyyətin həllinə və tamamlanmasına səbəb olur.
"Reket hisslər bir-birini örtə bilər" qatlı tort"Yəni, bir reket hissin altında başqa bir reket hissi ola bilər, məsələn, reket qəzəbinin altında reket qorxusu, onun altında yenə reket qəzəbi (digəri), sonra isə əsl ağrı ola bilər. Reket hisslərin də qat-qat çoxluğu ola bilər. xoşladığınız kimi.
Bununla biz hisslər nəzəriyyəsini bitirib, günahkarlıq hissinə qayıdacağıq.
Günah
Beləliklə, əsas günahkarlıq hissi nədir?Greenberger və Padesky Ph.D “Mind over mood” kitabında günahı aşağıdakı kimi müəyyənləşdirirlər:
Bizim üçün vacib olan qaydaları pozduqda və ya müəyyən etdiyimiz standartlara cavab vermədiyimizi anlayanda özümüzü günahkar hiss edirik. Səhv bir şey etdiyimizi düşünəndə özümüzü günahkar hiss edirik. Günah hissi biz “fərqli davranmalı idik” və ya etdiyimizdən daha yaxşı bir şey etməliydik” deyə düşündüyümüz zaman yaranır.
Qəzəb haqqında belə yazırlar:
Qəzəb vurulan zərərin və ya təhqirin subyektiv qavrayışı ilə, habelə bəzilərinin mühüm qaydalar. Bizə qarşı ədalətsiz davranıldığına, haqsız yerə incidildiyinə və ya gözlədiyimizi almağımıza icazə verilmədiyinə inansaq, qəzəblənirik.
Yuxarıdakı sitatlardan belə nəticəyə gələ bilərik:
Günah- bu, özümüzə qarşı qəzəbimizdir, çünki standartlarımıza, özümüz haqqında təsəvvürlərimizə uyğun gəlmirik. Yəni günah qəzəbi ifadə etməyin reket formalarından biridir: vəziyyətdən asılı olaraq autentik və ya reket.
Şərab haradan gəlir?
Cəmiyyətimizdə ortaqlar arasında kifayət qədər ümumi hisslər dəstləri mövcuddur: təqsir-kin və ya təqsir-hirs - yəni partnyorlardan biri mütəmadi olaraq digər partnyoru manipulyasiya etmək üçün küskünlük və ya qəzəb hiss edir, o da qarşılığında günahkarlıq hissi keçirir. və manipulyasiyaya tab gətirir.Yaxın münasibətlərinizə baxın: partnyorunuz tez-tez inciyir və ya qəzəblənir?
Əgər belədirsə, onda bil ki, o, səni sadəcə olaraq manipulyasiya edir, necə ki, valideynlərindən biri səni uşaq vaxtı manipulyasiya edib, çünki uşaqlıqda sən həqiqi, məsələn, qəzəb əvəzinə reket günahını ifadə etməyi öyrənmisən! Axı, qəzəblidir: "Bəsdir!" - başqasının sizi reket kin və ya qəzəblə manipulyasiya etmək istəyinə adekvat!
Bu vəziyyətdə, sadəcə olaraq, uşaqlıqda yaşamağa öyrəşdiyiniz hisslərin eyni "bağlasını" partnyorunuzla təkrarlayırsınız - məhz bu "bağla" vasitəsilə "bir-birinizi tapdınız". Bu halda siz və tərəfdaşınız ya öz rolunuzu, ya da valideyninizin rolunu seçə bilərsiniz. Yəni, başqa münasibətlərdə çox güman ki, siz qəzəb və ya inciklik yaşayırsınız, digər partnyorunuz isə - təqsir, yəni indi reket inciklik və ya qəzəbinizin köməyi ilə manipulyasiya edirsiniz.
Etiraf edin, belə bir şey varmı?
İndi bu məqalədəki əsas şeyə keçək: texnikalar!
İki texnika:
Günahdan necə qurtulmaq olar?
Mən sizə iki həll yolu təklif etməyə hazıram: sizə ən yaxın olanı seçin.Birinci həll yolunu həmkarım İqor Qoji mənə təklif etdi: çox vaxt maraqların toqquşması zamanı özümüzü günahkar hiss edirik: maraqlarımız tərəfdaşımızın maraqları ilə toqquşduqda və biz onun cavabında qəzəb və ya inciklik hiss edəcəyindən qorxuruq. . Buna görə də, növbəti dəfə özünüzü günahkar hiss edəndə bu hissin "real deyil", "yalan" olduğunu təsəvvür edin və maraqlarınızla partnyorunuzun maraqlarının üst-üstə düşməməsinin kədərini, eləcə də bu hissin sevincini yaşamağa icazə verin. indi öz sərhədlərini qoruyursan.
İkinci həlli mənə həmkarım və müəllimim İrina Letova təklif etdi:
1.
Günah təzahürlərində qəzəbi tanıyın və görün. Yəni, o anda yenidən günahkarlıq hissi ilə yandığınız zaman - özünüzə etiraf edin Bu an qəzəblənirsən!
2.
Mümkünsə, bu qəzəbi ifadə edin: məsələn, bir yastığı döyün, qəzəbli bir heyvan kimi böyüdün və ya ilan kimi tıslayın, içəriniz tamamilə boş olana qədər dilinizi çıxarın.
3.
Özünüzə bir sual verin: günahımın altında hansı hiss gizlənir?
4.
Bunun hansı hiss olduğunu müəyyən etdikdən sonra bu hissin hansı əsas duyğuya aid olduğunu müəyyənləşdirin.
5.
Bu əsas hissi ifadə edin ki, Stanislavski sizi görsə, “İnanıram!” desin:
- Qəzəblisənsə, qəzəbli heyvan kimi nərə çək, ya da ilan kimi fısılda.
- Əgər qorxursunuzsa, düz bir səthdə oturun, ayaqlarınızı qollarınızla bağlayın (özünüzü yorğanla örtə bilərsiniz) və vəhşicəsinə qorxan bir insan kimi aktiv şəkildə "təqlid edin".
- Kədərlisinizsə, düz bir səthə oturun (siz də sığına bilərsiniz) və əsl isteriya keçirən insan kimi ulamaya, hönkürməyə və bədəninizi titrəməyə başlayın,
- Xoşbəxtsinizsə, aktiv şəkildə sevin, atlayın, qollarınızı yelləyin, sevincli nidalar səsləndirin!
Hamısı budur, diqqətinizə görə təşəkkür edirəm və növbəti yazılarda utanc, kin, qısqanclıq və paxıllıq kimi qəzəb miqyasında ümumi hisslər haqqında danışmağı planlaşdırıram.
İstisnasız olaraq hamımız bəzən günahkarlıq və peşmançılıq hisslərindən əziyyət çəkirik. Nə isə baş verir və biz hiss edirik ki, bu, bizim günahımızdır, ya da kimsə bizi nədəsə ittiham edir. Elə olur ki, bu hiss uzun sürmür, amma elə olur ki, insanlar bütün həyatı boyu günahkarlıq hissi ilə yaşayırlar. Bu cür hisslərdən necə qurtulmaq olar? Birincisi, bunun necə və nədən yarandığını və həyatımızda necə özünü göstərdiyini anlamalıyıq. Bu barədə aşağıda oxuyun.
Günah həyatımıza necə təsir edir? Bunu yaşamaq yaxşıdır, yoxsa pis? Müəyyən dərəcədə bu faydalıdır, çünki orada olmasaydı, insanlar heç vaxt səhv etdiklərini hiss etməzdilər. Digər tərəfdən, günahkarlıq hissi çox şişirdilmiş və əsassızdır, insanı məhv edir və onun rahat yaşamasına imkan vermir;
Təkcə günahdan qurtulmaq asan deyil, bunu sizə hər bir psixoloq deyəcək. Bəzən günah bizim içimizdə elə dərinlikdə gizlənir və bunun səbəbi çoxdan itib və hər xırda şey səni təkrar-təkrar günahkar hiss edir. Ancaq günahkar olmaq və özünü günahkar hiss etmək anlayışı arasında böyük fərq var. Anlamaq üçün, kimisə incitdiyiniz, özünüzü günahkar hiss etdiyiniz və etdiyiniz işin səhv olduğunu bildiyiniz zaman bir misal çəkəcəyəm. Ancaq etmədiyiniz bir şeydə sizi haqsız yerə ittiham edərək, günahkarlıq hissini sadəcə olaraq tətbiq etmək başqa bir məsələdir. Birinci hiss səhvinizi anlayıb onu düzəltməkdən dərhal sonra yox olur, ikincisi isə düşüncələrinizə dərindən nüfuz edə və orada otura bilər, xüsusən də sizə əziz insanlar tərəfindən daim ittiham olunursunuzsa. Burada bu hiss şüuraltı səviyyədə inkişaf etməyə başlayır və siz bununla bağlı heç nə edə bilmirsiniz.
Bəs niyə özümüzü günahkar kimi hiss edirik?
Bütün hisslərimiz uşaqlığımızdan yaranır. Biz necə böyümüşük, hansı ailədə, hansı mühitdə hökm sürmüşük valideyn evi valideynlər arasında necə münasibət var idi. Bütün bu amillər uşağın hiss və emosiyalarının formalaşmasına təsir göstərir. Çox vaxt, bir çox insanlar üçün günahkarlıq hissi uşaqlıq illərinə qədər uzanır. Ola bilər ki, hətta günahkar deyildin, amma kimsə səni günahlandırıb və səni günahkar hiss etdirib. Beləliklə, sizinlə böyüdü, şüurunuzda kök saldı. Məsələn, atanız kimi olmadıysanız, ananız kimi gözəl evdar qadın deyilsinizsə, valideynlərinizin ümidlərini doğrultmamısınızsa, şübhəsiz ki, özünüzü günahkar hiss edəcəksiniz. Uşaqlıqda başınıza gələn, özünüzü günahkar hiss etdiyiniz bir çox hadisələr gələcəkdə sizə əzab verəcək. böyüklər həyatı Sən.
Gördüyünüz kimi, insan heç bir günahı olmasa da, bu hissdən əziyyət çəkir. Sən uşaq idin, çox şeyi dərk etmirdin və bəlkə də ittiham olunanları belə etməmisən. Və bütün ömrün boyu özünü danlayır və məzəmmət edirsən. Bəli, bəlkə utanacağınız bir şey etdiniz, amma bu, özünüzü danlamaq və günahlandırmaq üçün bir səbəb deyil.
Aydındır ki, bu hissin yaranmasının səbəbləri uşağın tərbiyəsindədir. Valideynləriniz, cəmiyyətiniz, dini fondlar sizə əvvəldən nəyin pis, nəyin yaxşı olduğunu, nəyin edilməli və nəyin qəti qadağan edildiyini söylədi. Və icazə verilən bu hədləri keçən kimi hər dəfə günahkarlıq hissi yarandı, sanki günahkar bir iş görmüsən.
Həssas insanlar bu duyğuya ən çox həssasdırlar, hər şeyi ürəklərinə çox yaxın qəbul edirlər; Bəzi fərdlər var ki, necə deyərlər, “sındırmaq” olmur, bu tip insanlarda bu hissi olmur, başqalarını yaşamağa məcbur edirlər; Məsuliyyət yükünü başqalarının çiyninə yükləyirlər və özləri də heç nə olmamış kimi hiss edirlər.
İndi gəlin onun hisslərinin həyatımıza necə təsir etdiyini nəzərdən keçirək. Ən azından bəzən özünü günahkar hiss etmək sağlamdır, yoxsa tamamilə mənfi hissdir?
Əslində, hər şeydə olduğu kimi, müsbət və mənfi tərəfləri də var.
Bunun müsbət tərəfi odur ki, bu, bir növ səhv etdiyinizin göstəricisidir. Yəni siz öz prinsiplərinizə və ideyalarınıza zidd hərəkətlər etməyə başladınız və burada günahkarlıq hissi özünü idarə etmək kimi çıxış edir. Bu, sizi gələcəkdə oxşar işlərdən çəkindirəcək.
Nədir mənfi tərəfi günah? Bəzən insan özünü mühakimə etməklə o qədər məşğul olur ki, ifrata varır. Bir insan olaraq özündə dərin məyusluq ola bilər, bu səbəbdən depressiya, həyatda sevinc itkisi və özünə inam ola bilər. Belə hallarda, həyacan təbili çalmağın vaxtı gəldi və daha çox günahkarlıq hissi inkişaf etdirin; Əksər insanlar bütün həyatlarını onların günahı olmayan və sizin heç bir günahınız olmadan baş verən hadisələrə görə özlərini günahlandıraraq yaşayırlar. Bunlar müstəsna hallardır, məsələn, heç nə etmək mümkün olmayanda, sizə yaxın olan insanların həyatını xilas etmək, qəzaların qarşısını almaq insanın əlində deyil. Başa düşürsən ki, bu sənin günahın deyil, amma yenə də günah hissi artıq sizdə gizlənib.
İndi gəlin bu hissdən necə qurtula biləcəyinizi görək.
1) Əvvəlcə bu hissin sizdə hansı şəraitdə yarandığını anlamaq lazımdır. Diqqətlə düşünün, bu vəziyyətdə real günah varmı, yoxsa uzaqgörənlikdir, tətbiq edilir? Yalnız bu suallara özünüzə səmimi və səmimi cavab verərək, günahkarlıq hisslərinizin sadəcə təsəvvürünüzün məhsulu olduğunu kəşf edəcək və daha rahat nəfəs alacaqsınız.
2) Ancaq həqiqətən günahkar olduğunuzu başa düşsəniz, onu aradan qaldırmaq üçün bir neçə şey etməlisiniz. Bu, günahın etirafı ola bilər və incidən şəxsdən bağışlanma diləməlisiniz. Siz bağışlandıqdan sonra çiyinlərinizdən böyük bir yük qalxacaq. Bəs bu insan artıq həyatda deyilsə və ya uzaqdadırsa, sən etdiyin əməldən tövbə etməli və ruhən ondan bağışlanma diləməlisən?
3) Əgər təkbaşına öhdəsindən gələ bilməyəcəyini hiss edirsənsə və vəziyyətin öhdəsindən tək gəlmək çox çətindirsə, o zaman kiməsə danışmalısınız. Sizə yaxın və əziz insanlarla danışın, heç nəyi özünüzə saxlamadan onlara ruhunuzdakı hər şeyi danışın. Yığılmış bütün emosiyaları ifadə edin, ağlamaq istəyirsinizsə, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər ağlayın.
4) Ancaq elə olur ki, yaxınlıqda belə insanlar yoxdur və ya bunu heç kimlə müzakirə etmək istəmirsən, onda bunu gündəliklə və ya boş şifer kağız. Hər şeyi təfərrüatı ilə yazın, sizi nə əzablandırır, niyə özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Bu hissi doğuran hadisəni təsvir edin. Həmçinin nə üçün günahkar olduğunuzu düşündüyünüzü və günahınızı necə düzəldə biləcəyinizi və düzəliş edə biləcəyinizi yazın. Bütün bunları yazdıqdan sonra diqqətlə oxuyun. Adətən, insan belə bir proseduru etməyə başlayanda keçmiş vəziyyətə düşür və yazı zamanı ortaya çıxan bastırılmış duyğular açılmağa başlayır. Ona görə də ağlayıb əsəbiləşsəniz, təəccüblənməyin, göstərin müxtəlif emosiyalar. Yazını bitirdikdən sonra neçə səhifəni əhatə etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Sonra yarpağı lazımsız keçmiş kimi yandıra bilərsiniz.
5) O hadisə ilə bağlı düşüncələrinizə qayıdın və bunu niyə etdiyinizi tapın. Sizi buna nə məcbur etdi? Bəlkə də yaxşı niyyətlə idi, amma həmişə olduğu kimi çıxdı. Axı, nəticələrini qabaqcadan görmək mümkün deyil, yalnız onları təxmin edə bilərsiniz. Bu, bir növ, hərəkətinizə bəhanə axtarırsınız. O anda sən etməli olduğun şeyi etdin, bunun nə olacağını heç kim əvvəlcədən bilmir. Sadəcə belə oldu.
6) Baş verənlərdən dərs almağı öyrənin. Nəticə çıxarın və bir daha bunu etməməyə çalışın. Ən azı növbəti dəfə bunu təkrar etsəniz, hansı nəticələrlə üzləşəcəyinizi biləcəksiniz.
Bütün yuxarıda deyilənlərdən sonra bir şey əlavə etmək qalır: hər dəfə hər hansı bir təhqir üçün bəhanə gətirməyə ehtiyac yoxdur. Həm sizin, həm də başqalarının qarşısında günahkarlıq hissi burada yaranır. O zaman bu hissdən və peşmançılıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Bəhanə gətirmək vərdiş halına gələ bilər və heç sizin günahınız olmasa belə, bunu edəcəksiniz. Bu məsləhəti ürəkdən qəbul edin.
Günahkarlıq və utanc hissi insanın yaşadığı cəmiyyətə verilən qiymətin nəticəsidir. Cəmiyyət bu və ya digər hərəkəti pisləyə bilər. Utanc hissi valideynlərin, məktəbin, kitabların və filmlərin mənəvi təsiri ilə əlaqələndirilir. Nəticə etibarı ilə, əxlaq və tərbiyəyə xas olan özünü cəzalandırmanın bir növü kimi utanc və təqsir mövcuddur. Tövbə etmək və səhv etdiyini etiraf etmək günahdan qurtulmağa kömək edir. Ancaq komplekslər üçün ayıb deyilsə. Çatışmazlıqlara görə utanmaq və onları düzəltmək imkanının olmaması şəxsiyyəti sıxışdırır və tam həyata mane olur.
Günahkarlıq və utanc hissi
Sağlam və qeyri-sağlam ayıb var. Birincisi, pis və yaxşı əməl arasında seçimi müəyyən edir, ikincisi isə insanı başqa insanların rəyindən asılı vəziyyətə salır. Özündən narazılıq təsir edir psixoloji vəziyyət və ümumi rifah.
Sağlam utanc hissi funksiyaları təsir edir:
- Təhlükəsizlik Sistemi;
- münasibətlərdə harmoniya;
- ictimai etimad.
Təhlükəsizlik sistemi əxlaqi prinsiplərin mövcudluğuna və mədəni dəyərlərə hörmətə zəmanət verir. Münasibətlərdə harmoniya özünüzü partnyorunuzun, dostlarınızın və ailə üzvlərinizin yerinə qoymaq və vəziyyətin inkişafına onların tərəfdən baxmaq bacarığı ilə əldə edilir. İctimai etimad təhlükəsizliyə, əməkdaşlığa, qarşılıqlı yardıma və birliyə zəmanət verir. Sağlamlıq sayəsində özünü cəmiyyətin bir parçası kimi hiss edir və onunla ünsiyyət qurmağı öyrənir.
Utanc yaşamaq insan olmaqdır. Davranışdakı səhvlərdən sonra dəyərlər belə qurulur və nəticələr çıxarılır.
Kişilərdə psixopatiya əlamətləri
Hisslər və sevilənlər
Günahın bir insana və onun yaxınlarına zərər vurması başqa bir məsələdir. Spirtli içki qəbul etdikdən sonra bir çox hərəkətlər edilir, fərd valideynləri və ailəsi qarşısında utanır, peşman olur. Əgər kişi və ya qadın boşanma zamanı nalayiq davranırsa və ya həyat yoldaşı xəyanətdən utanırsa və özünü daim günahkar hiss edirsə, o zaman səhv etdiyini başa düşür. Xəyanət üçün ayıb həm ər, həm də arvad eyni dərəcədə əzab verir. Ancaq çox vaxt yalnız ər manipulyasiya obyektinə çevrilir. Onun peşmançılığı ilə oynayan qadın hədiyyələr tələb edir, diqqəti artırır və onun günahkar olmasını istəmir. Bu yol daha da xəyanətə, günahkarlıq hisslərinin kütləşməsinə və ər-arvad arasındakı münasibətlərin son soyumasına gətirib çıxarır.
Uşağın qarşısında utanmaq pis nümunədən və ya anasından boşandıqdan sonra yaranır. İlk ailəsində qalan uşağın qarşısındakı utanc hissini zaman belə sağalda bilməz. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə körpənizə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Onunla daha çox vaxt keçirin, daha tez-tez deyin ki, atam hələ də onu sevir və nə olursa olsun, onun qayğısına qalmağı heç vaxt dayandırmayacaq. Əgər daha çox övladı varsa, yenə də ilk oğlu olacaq və mütləq qardaşı və ya bacısına aşiq olacaq və onlarla dost olacaq.
Həyat yoldaşınızla boşandıqdan sonra günahkarlıq hissindən xilas olmaq üçün vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır. Bir dost bu vəziyyətdə özünü tapsa, nə deyəcəyini və necə kömək edəcəyini düşünün. İnsanların səhv insanla düyün bağlayıb səhv etmələri qeyri-adi deyil. Özünüzü günahkar hiss edə bilməzsiniz keçmiş həyat yoldaşı onun yoldaşı olmadığı üçün. Əri onu asanlıqla inandıracaq ki, o, başqa bir kişini xoşbəxt etməyə qadirdir, onun xidmətlərini həqiqətən qiymətləndirəcək və kiminlə özünü daha yaxşı hiss edəcək.
Xəyanətdən sonra qadının yaşadığı xoşagəlməz hisslər onu məhv edə bilər ailə həyatı. Hərəkətinin səbəbi nə olursa olsun, ərinin diqqətsizliyinə və ya zəifliyinə görə özünü günahlandırmağı dayandırmalıdır. Onun sadəcə canlı bir insan olduğunu, hobbilərə təslim olduğunu və səhvlər etdiyini başa düşməliyik. Bəlkə də onun həyatında təkcə sevgi yox, yaradıcılıq da yoxdur. Və onun yaradıcı təbiəti xaricə doğru tamamilə düzgün olmayan bir yol tapdı. Rəqs və ya rəsm hobbiləri yaradıcı enerjini konstruktiv istiqamətə yönəldəcək.
Arvad təkcə xəyanətindən sonra özünü günahkar hiss edir. Öz duyğularınız və aşağı özünə hörmətiniz korlanmış bir şam yeməyi və ya zəif ütülənmiş köynək üçün aşağılıq hissi yaradır. Qadın bu yanlış yanaşma ilə mübarizə aparmalıdır. Bunun üçün özünüzü günahlandıra bilməzsiniz, necə ki, əlavə kilolar və yeni qırışlar üçün özünüzü günahlandıra bilməzsiniz. O, hər yaşda gözəl olduğunu dərk etməlidir, şəxsi keyfiyyətləri və bacarıqları ildən-ilə təkmilləşir.
Valideynlər qarşısında günah - onların gözləntilərinin yerinə yetirilməməsi - insana əzab verməməlidir. Onlar övladlarından reallaşmamış planlarının yerinə yetirilməsini gözləyə bilməzlər. Valideynlər bunu böyüklər kimi başa düşməlidirlər. Ananın istəyi yerinə yetirilmədikdə onun qarşısında biabırçılıq yaranır. Yaşlı insanlar çox həssasdırlar və qızlarının və oğullarının hisslərini öz xeyrinə manipulyasiya edirlər. Biz onlara anlayışla yanaşmalı və bir az qocalıq narazılığına görə özümüzü qınamamalıyıq. Əgər insan ata-anasına borcunu layiqincə yerinə yetirirsə, öz vicdanında sakit ola bilər.
Mərhum qarşısında günah hissi ağır bir hiss verir. Yaşlı valideynlərinizə az diqqət yetirirsinizsə və ya kiminsə ölümünə dolayı məsuliyyət daşıyırsınızsa, özünüzü bağışlamaq çətindir. Hətta vaxt kömək etməyəcək və ürəyə ağır yük olmadan yaşamağa davam etmək üçün böyük güc və psixoloqun köməyi lazımdır. Var çətin vəziyyətlər insan kömək edə bildiyini anladıqda, lakin o, ya çətin anda orada olmayıb, ya da məsələn, əməliyyat üçün kifayət qədər pulu yoxdur.
Çox vaxt utancın səbəbi kiçik anlaşılmazlıqlardır. Amma elə olur ki, insan öz yaxınları qarşısında özünü günahkar hiss edir, lakin zərərli aludəçiliyin öhdəsindən gələ bilmir. Qumar asılılığı və alkoqolizm yalnız ilk vaxtlarda belə hisslərə səbəb olur və asılı insan mütəxəssislərin köməyi olmadan öhdəsindən gələ bilməz. Xəstəlik uzandıqda, o, artıq onları yaşamayacaq.
Təcavüzkar əlaqələr
Özünüzə günah və utancdan qurtulmağa necə kömək edə bilərsiniz?
Əvvəlcə şəxsi narahatlığın səbəblərini başa düşmək vacibdir, sonra narahatlığı dayandırmaq daha asan olacaq. Psixologiyada bir neçə addım inkişaf etdirilmişdir və ən çox təsirli yollar sözügedən hisslərdən qurtulmaq üçün. Mütəxəssislər başa düşən insanların qeyd etdiklərini qeyd etdilər:
- utanc və ya günaha səbəb olan şey;
- sirləri bölüşmək və məsləhət istəmək lazım olan yaxın insanların olduğunu;
- günahını etiraf etməli və davranışına görə bağışlanma diləməlisən;
- özünə və cəmiyyətə qarşı dürüst olmağın vacib olduğunu;
- Özünüzün və başqalarının tələbləri nə qədər əsaslıdır və onlar sizi qeyri-adekvat və ya layiqsiz hiss etməyə yönəlməyib. İstəklər şişirdilə bilər və insan sonradan aşağı və ya bacarıqsız görünməmək üçün həmişə onları yerinə yetirməyə razı olmur.
Səmimiyyətdə ləyaqətsiz hərəkətlərə və şişirdilmiş tələblərə qarşı immunitet var. Özünüz üçün xüsusi meyarlar qoymamalısınız, yaxşı bacardığınız işi etməlisiniz. Utanc, problemləri həll etməkdən daha çox dağıdıcı davranışa səbəb olur. Günah duyduqda insan özünü sevgiyə və yaxşı rəftara layiqsiz hiss edir. Utanc birbaşa aqressiya, nifrət, həddindən artıq yemək, pis vərdişlər və depressiya. Amma harmoniya, tarazlıq və dəyərlərin müəyyənləşdirilməsini qorumaq lazımdır.
Paxıllıqdır
Hər şeydən əvvəl başa düşmək lazımdır ki, davranışımızdan və vəziyyətimizdən asılı olmayan, insanın iradəsindən kənar olan şeylər var. Mütəxəssislər günahkarlıq və utanc hissini aradan qaldırmağa kömək edəcək psixoloji üsullardan istifadə edərək öz üzərinizdə işləməyi məsləhət görürlər:
- 1. İnsanın utanc hissi keçirdiyini qəbul edin. Ondan qurtulmasanız, həyatın düzgün axmasına mane olur.
- 2. Özünüzü qəbul edin və sevin. Bu iki hissin sizi daha xoşbəxt etmədiyini başa düşməyə kömək edəcək. Anlayın ki, heç kim mükəmməl deyil və hər kəs səhv edir.
- 3. Utancın səbəbini tapın, onu kiçik hissələrə ayırın və ürəyinizcə almasanız, onunla mübarizə apara biləcəyinizi anlayın.
- 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın.
- 5. Başqalarının fikirlərini ürəkdən qəbul etməyin.
- 6. Utancınıza görə məsuliyyət daşıyan birini tapmağa çalışın. Ola bilsin ki, insan bunu boş yerə hiss edir və qarşıdakı insan utanmalıdır.
- 7. Özünüzü inandırın ki, bir insan pis bir iş görsə, insanlar sizinlə daha pis davranmayacaqlar. Dəyişiklikləri qəbul edib onunla yenidən ünsiyyət quracaqlar.
- 8. Problemlərdən çəkinməyin və kömək istəməkdən çəkinməyin.
- 9. Özünüzü mücərrədləşdirməyi öyrənin. Hər şey konkret bir insanın ətrafında fırlanmır.
- 10. Özünüz üçün müsbət anlar yaradın və optimist olun.
- 11. Hər hansı bir uğurunuzu qeyd edin və özünüz üçün xoşbəxt olmağı öyrənin.
Bağışlanma istəməkdə və islah etməkdə alçaldıcı bir şey yoxdur. İnsanlar üzrxahlığı asanlıqla qəbul edir və insan daha yaxşı insan olur. Bu iki hissi özünüzdə saxlamağa ehtiyac yoxdur. Onlar fərdiliyi bağlayır və inkişafın qarşısını alır, şəxsiyyətin insanı daha yaxşı edən hissəsini məhv edir.
Günah bizi zəncir kimi bağlayır. Bu bəlkə də ən uyğun müqayisədir. Qəzəb və qəzəb içində boğularaq, bizi çətinliklərin gözlədiyi yerə enirik.
Belə bir vəziyyətdə dolğun həyat sürmək mümkün deyil. Hər yeni gün mübarizə ilə başlayır. Uğursuzluq qorxusu var. Yağışı da, hökuməti də, qonşunu da, özümüzü günahlandırırıq. Beləliklə, özünüzü günahkar hiss etməyi necə dayandırmaq olar?
bağışla. Bağışlamaq bacarığı bir hədiyyədir. Dostları və düşmənləri, bütün dünyanı və nəhayət, özünüzü bağışlamağı bacarmalısınız. Əsas özünsən. İnsanlar çox vaxt özlərini bağışlaya bilmirlər, bununla da yığılırlar mənfi enerji, onlar əsəbiləşir və həyatlarını boş yerə sərf edirlər. Yalnız bir çıxış yolu var - hər şeydə özünüzü günahlandırmaqdan əl çəkin, sadəcə bağışlayın.
Bağışlamaq bir prosesdir. Sadəcə “üzr istəyirəm” deyib unuda bilməzsən. Ancaq keçmiş şikayətləri buraxmağa və hər şeydə özünüzü günahlandırmaqdan əl çəkməyə kömək edəcək sübut edilmiş bir Havay təmizləmə üsulu var. Başlayaq.
Şikayətlərin siyahısı
Diqqətinizi yayındırmayacağınız rahat bir yer tapın. Sizi məyus edən insanların siyahısını yazın. İndi incidiyiniz insanı təsəvvür edin və deyin: “Həqiqətən üzr istəyirəm. Bağışlayın. Çox sağ ol. Mən səni sevirəm". Kainat eşidəcək və mütləq kömək edəcək. Bunu yüngüllük hiss edəndə başa düşəcəksən ki, ondan gözəl heç nə yoxdur;
Əgər bu sözləri söyləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha sadə deməyə çalışın: “Mən bağışlayıram və buraxıram” və sonra sadəcə olaraq kainatın sizə kömək etməsini xahiş edin: “Üzr istəyirəm. Bağışlayın. Çox sağ ol. Mən səni sevirəm".
Tam bağışlanma
Özünüzü başqalarına qarşı inciklik yükündən azad edərək, özünüzə keçə bilərsiniz. Özünüzü günahlandırdığınız bütün səhvlərinizi xatırlayaraq, onları qəbul edin. Yalnız bir yol var. Bu, düzəlməz heç nə baş vermədiyini başa düşmək üçündür. Axı biz baş verən hadisədən ibrət dərsi alırıq, məhz bu təcrübə bizə böyüməyə və təkmilləşməyə imkan verir.
Bu, tamamilə bağışlanmadır - düzəldilməz heç bir şeyin olmadığını başa düşmək. Bu bir növ qəbuldur. Qəbul etməklə, hadisə ilə barışırıq. Məhz bu anda şüur keçmişdən azad olur, biz tamamilə azad oluruq.
Bunu güzgüdə düşmən əvəzinə özünüzü görəndə anlayacaqsınız əsl dost. Onun günahlandırıla biləcəyi heç bir qüsuru olmayacaq. Əhvalınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq və həyat yeni rənglər alacaq. Uğur sizin yol yoldaşınız olacaq.
Və unutmayın, bağışlanma - böyük hədiyyə. Bunu saxla.
Ən aydın nümunə Bu məşqin uğuru özünü bağışlayaraq 65 kilo arıqlayan fitness məşqçisi Ceremi Liknessdir. İndi o, insanlara qurtulmağa kömək edir artıq çəki mənfi düşüncələri azad etməklə.
Mənbələr:
- Havay hooponopono üsulu
Günahkarlıq hissi ya bəzi hərəkətlər nəticəsində yarana bilər, ya da daimi ola bilər. Statistikaya görə, qadınların 96%-i hər gün bir şeyə görə özünü günahkar hiss edir. Və bu hissi pozduğu üçün mütləq mübarizə aparmalısınız sinir sistemi və bədən və ruh arasında balanssızlığa səbəb ola bilər.
Təlimatlar
Günahın nəyə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin. Bunun nə qədər tez-tez göründüyünü başa düşmək də vacibdir. Əgər bir şeydə günahkarlıq hissi yanlış hərəkətlər və ya sözlər nəticəsində yaranırsa, bu, daha çox günah deyil, vicdandır. Burada heç nə etmək lazım deyil. Vicdan sahibi olmaq yaxşıdır.
Günahkarlıq hisslərinə səbəb olan yanlış hərəkətin üzərində dayanmamaq vacibdir. Ən yaxşı variant vəziyyətin təhlili və səhvlərinizin fərqindəlik olacaq. Xəbərdarlıq sonradan səhvlərinizi təkrarlamamağa və bununla da özünüzü təkmilləşdirməyə kömək edəcək.
Əgər günahkarlıq hissi daim kemirirsə və bəzən səbəbsiz görünürsə, keçmişinizi təhlil etməlisiniz. Bəlkə də daimi günahkarlıq hissi yaxınlarınızın münasibəti nəticəsində ortaya çıxdı. Elə hallar olur ki, uşaqlıqdan valideynlər daim öz övladı ilə bağlı narazılıqlarını bildirirlər. Və sonra, artıq yetkinlik dövründə, bu uşaq əsassız bir günahkarlıq hissi keçirə bilər. Bu problemi həll etmək üçün psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır. O, tapacaq düzgün sözlər, və həmçinin bu problemi aradan qaldırmaq üçün lazımi məşqlər toplusunu təklif edəcək. Valideynlərinizlə danışmaq da kömək edəcək. Sakit şəkildə izah etməyə çalışın ki, onlar daim uşağını günahlandırmasınlar. Yəqin ki, onlar yanlış davranışlarını görmürlər və söhbətdən sonra özlərini düzəldəcəklər. Əsas odur ki, mübahisəyə və mübahisəyə başlamayın, əks halda problem daha da pisləşə bilər.
Bəzən insanda günahkarlıq hissi yaratmaq manipulyasiya üsuludur. Günahınızın dərəcəsini dərk etməyi öyrənin. Anlayın ki, günahkarlıq hissinin ən azı iki yaradıcısı var - bu hissi yaradan insan və günahın üzərində dayanan insan. Əgər özünüz belə düşünmürsünüzsə, başqalarının şərab haqqında fikirlərinin sizə tətbiq edilməsinə icazə verməyin. Öz tərbiyəniz çərçivəsində davranın, ancaq özünüzü manipulyasiya etməyə və başqalarının fikirlərini sizə tətbiq etməyə imkan verməyin.