С чего начать занятия йогой, чтобы тренировки были успешными. Основы йоги для начинающих Во время занятий йогой

Трудно сказать, когда появилась йога. Истоки ее уходят в глубокую древность. По преданию, эта система психофизической тренировки была поведана Шивой своей супруге Парвати еще на заре творения.

Мифы Древней Индии изобилуют рассказами о великих йогах прошлого, которые совершали вещи, совершенно недоступные пониманию современного человека.

Западный мир познакомился с йогой в то время, когда английские колонизаторы обосновались в Индии. А в конце XIX - начале XX века на Запад стали приезжать и учителя из Индии, которые обучали людей этой науке оздоровления.

С тех пор держится стойкий интерес к этой древней системе. Люди поняли, что регулярные занятия йогой помогают до глубокой старости сохранять отменное здоровье. Более того, при помощи йоги можно вылечить очень многие болезни.

Особенности йоги

• Занятия йогой строятся на основе принципа прогрессивной тренировки. Занимающийся начинает с элементарных упражнений, постепенно увеличивая время выполнения и добавляя новые.
• Настоятельно не рекомендуется начинать занятия йогой с выполнения сложных упражнений, даже в том случае, если человек находится в превосходной спортивной форме. Нужно всегда помнить старую полушутливую поговорку, популярную среди адептов этой системы: «Прежде чем встать на голову, надо ее иметь».
• Форсирование тренировок, когда хочется сразу же начать выполнять сложные асаны, чревато повреждением суставов и связок и резким ухудшением здоровья.

Упражнения йоги называются асанами, и они представляют собой определенные статические положение тела в течение нескольких секунд или минут.

• Есть и динамические упражнения в йоге, которые называются виньясы. Но их процент совсем небольшой.
• Особое внимание уделяется и очищению организма. Существует множество способов очищения кишечника, полости рта и носа.

Какое время выбрать для занятий йогой

Рекомендуется для занятий выбирать или раннее утро, или поздний вечер.

1. Если говорить об утреннем времени, то начинать тренировку нужно до восхода солнца и с водных процедур. Благоприятно встретить рассвет специальным комплексом, который называется «Сурья Намаскар» - приветствие Солнцу. По воззрениям йогов, именно это светило дает человеку здоровье.

При желании, перед йогической тренировкой можно выполнить обычный комплекс утренней гимнастики.

Если человек только начинает занятия йогой, ему не рекомендуется с утра выполнять асаны, связанные с растяжением суставов, еще не обладающих достаточной гибкостью, т. к. их легко можно повредить. То же самое касается и асан, направленных на растяжение позвоночника и его прогибы.

2. Что касается вечера, то заниматься можно в любое время.

3. Нужно учесть, что нельзя выполнять асаны после еды. Должно пройти не менее трех часов с момента приема пищи. Даже если человек просто выпил воду, применять асаны можно только спустя полчаса.

Место для домашних занятий

Перед началом тренировки, так же как и после ее завершения, рекомендуется полежать, расслабившись (Шавасана). Расслабляться надо и после выполнения каждой асаны или их цикла. В связи с этим нужно выбирать такое место, где никто не помешает. Это должна быть отдельная комната.

• Заниматься нужно на подстилке средней жесткости. Это может быть свернутое вдвое одеяло или специальный коврик, который продается в магазинах спортивных товаров.

Плодотворные занятия йогой невозможны без сосредоточения, поэтому тишина во время тренировки очень важна. Можно включить подходящую музыку.

• В комнате должна быть комфортная температура. В жару человек начинает обильно потеть, а в холод нет возможности расслабиться.
• Заниматься рекомендуется максимально обнаженным. На теле не должно быть тугих резинок или вещей, которые сковывают движения.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Успех зависит от регулярности. Оптимальным будет тренироваться каждый день. В воскресенье можно устроить себе выходной или выполнять только самые легкие упражнения.

Йога наилучшим образом действует тогда, когда асаны выполняются в комплексе. И лучше, за неимением свободного времени, тренироваться через день, чем выкраивать ежедневно время на 1-2 упражнения.

На разучивание и освоения самых простых комплексов потребуется одна-две недели, если заниматься ежедневно.

Еда и водные процедуры

В йоге все взаимосвязано. Отношение к еде занимает особенное место. Рекомендуется отказаться от мяса и стать вегетарианцем. Если же человек не хочет этого делать, то можно тренироваться и при традиционном питании.

Классические рекомендации диетологов уходят корнями в йогу. Среди них следующие:

• не кушать перед сном;
• не есть чересчур соленую или слишком сладкую пищу;
• не принимать слишком горячие или слишком холодные блюда;
• минимизировать употребление спиртного или совсем отказаться от него;
• есть больше свежих овощей и фруктов.

Современные диетологи спорят о пользе молока для взрослого человека. В йоге молоко считается полезным и важным продуктом. Йоги утверждают, что именно молоко очищает каналы тонкого тела, давая человеку возможность постичь духовные истины.

Нужно напомнить, что в идеале йога включает в себя не только физические практики. Есть здесь и духовные, и психические.

Тренироваться нужно не раньше, чем через 3 часа после плотной еды. Нельзя пить непосредственно перед выполнением упражнений. Перед тренировкой необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Что касается водных процедур, то без них просто не обойтись. Именно с этого необходимо начинать занятия, независимо от того, утром они проводятся или вечером.

Душ лучше всего принимать холодный.

Если это сделать трудно, то можно искупаться под теплой водой и затем включить холодную. Это не только бодрит, но и способствует закаливанию организма. Рекомендуется полоскать холодной водой и горло.

Йоги советуют после водных процедур не вытираться, а обсыхать на воздухе. Это тоже закаливает.

Сколько времени отвести на занятия йогой

Как уже говорилось выше, лучше выполнять комплекс асан, чем довольствоваться несколькими упражнениями.

На начальном этапе на выполнение комплекса асан требуется 15–20 минут. По мере продвижения время увеличивается до часа и более.

Нужно учесть, что увеличивается и время задержки в каждой асане, и их количество. Например, начиная задержку с нескольких секунд, постепенно увеличивают ее до минуты и более. Есть асаны, которые выполняются по 5–10 или по 15 минут.

Не стоит пренебрегать и расслаблением в начале и в конце комплекса. Это важное упражнение. Считается, что если его не делать, эффект от тренировки значительно снижается. В первое время нужно уделять этому упражнению 5 минут в начале и 5 минут в конце занятий. Постепенно время увеличивается.

Если все делать правильно, эффект от йоги наступит быстро. Во всем теле будут чувствоваться энергия и бодрость, а суставы и позвоночник обретут гибкость.

В йоге много внимания уделяется позвоночнику. Считается, что именно с потерей его гибкости начинается старение человеческого организма.

Йога для начинающих, полная версия в видео

Подводя итог, можно с уверенностью утверждать, что регулярные занятия йогой очень быстро начинают оказывать благотворное воздействие и на физическое, и на психическое здоровье человека.

Главное - соблюдать принцип постепенности и строить свои тренировки от простого к сложному. Фанатизм здесь неуместен. Избыточное рвение может привести к обратному результату и вызвать серьезные нарушения в организме.

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

• Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
• Онкология.
• Болезни крови.
• Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
• Инфекция опорно-двигательной системы.
• Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
• Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
• Грыжи в паху.
• Гипертония хронического характера.
• Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
• Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

• Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
• После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
• Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
• Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
• Повышенная или пониженная температура тела.
• Простудные болезни, грипп.
• Температура тела выше 37 и ниже 36.
• Чрезмерное переутомление.
• Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
• Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
• Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Депрессии

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Варикоз

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

• Люди снова ощущают всю полноту жизни.
• Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
• Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
• Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

• стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
• асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
• упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

В этой статье я отвечу с чего начинать занятия йогой . В ходе живого опроса я выяснила, что именно этот вопрос больше всего интересует Вас, мои новички.

Мы вместе разберем ПЯТЬ СЕКРЕТОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЙОГА, необходимых знать, каждому начинающему и применим их на нашей первой практике.

Мы будем стремиться с первой своей асаны, раскрыть для себя, что такое йога .

Все готовы! Вперед к знакомству со своим телом! К контролю своих эмоций! К глубинным изменениям своей жизни!

Что такое йога

1 секрет. Йоги знают анатомию тела.

Чтобы правильно выполнить асану, нужно знать какие мышцы в ней участвуют.

Знание мышц дадут нам много преимуществ:

• мы научимся правильно управлять телом в асане
• мы узнаем, какие части тела делаем сильнее
• мы сможем контролировать любые повседневные движения (начнем замечать, когда мы держим неровным позвоночный столб, зажимаем плечи, небрежны в ходьбе и будем точно знать, как это исправить).

Поэтому сегодня перед выполнением своей первой асаны, вы сначала узнаете ее основные мышцы, а так же ее значение для современного стиля человека.

2 секрет. Мысли опытного йога.

Оказывается, мы не видим главное отличие в занятиях опытного практика от новичка. Отличие не только в сложности и технически правильном исполнении асан, но и в отличие мыслей опытного йога от начинающего.

Кстати, техника исполнения не всегда имеет существенные отличия, а вот МЫСЛИ — всегда!

Если опытный йог выполняет практику, то все его мысли только об асане, исполняемой в данный момент.

В его мыслях нет воспоминаний, переживаний, волнений.

Йоги всегда находятся в настоящем моменте.

Вот какие мысли нужны начинающим йогам:

• мысли о работающих мышцах в асане, чтобы правильно выстроить каждую часть тела
• мысли о дыхании. Это помогает осознанно обрести ровное глубокое дыхание
• внимательное сохранение позитивного мышления в моменты мышечной боли и усталости
• отсутствие мыслей, только наблюдение за своим телом и эмоциями.

А от всех остальных мыслей во время занятий йоги вы, наконец, можете отдохнуть.

Попробуйте! Если вы читаете, просто читайте, если вы принимаете душ, будьте всеми мыслями в душ, а не на работе (наблюдайте за ощущениями, а не думайте о предстоящих делах, вы и так знаете, что вам нужно сделать).

Одна из главных задач йоги для начинающих , научить своих новых учеников всегда сохранять спокойное позитивное мышление и осознанно избавляться от негатива в своем сознании.

Разобрались! Во время асаны будьте внимательны к своим мышцам и особенно внимательны к мыслям.

А как выбрать нужную именно Вам асану, вы узнаете в следующих секретах.

Секрет 3 . Именно моя асана.

Чтобы Вы достигли желаемого результата от занятия йогой , необходимо очень ответственно отнестись к выбору и способу исполнения асан.

Всегда учитывайте:

• свой тип телосложения
• свои физиологические особенности (строение суставов и позвоночного столба, эластичность и силу мышц)
• Перенесенные травмы и заболевания (если вы имеете серьезные заболевания или сомневаетесь в выборе асаны, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги).

Подробно изучая каждую асану, мы составим свою индивидуальную практику. Выберем нужные именно нам асаны, их последовательность, дыхание и темп исполнения.

Секрет 4 . Ритм жизни имеет значение

Перед каждой практикой асан мы должны учитывать предстоящее события и свое состояние. Предстоит ли нам важная встреча и нужен прилив сил и концентрация, или у нас собеседование, конкурс, экзамен и нужно быть уверенными и спокойными.

• мы видим лишь оболочку асан, внутренние эффекты за пределами нашего восприятия
• одни асаны расслабляют мышцы, другие приводят их в боевую готовность
• Одни стимулируют нервную систему, другие ее успокаивают

С помощью наших уроков, вы будете точно знать, какая асана даст нужный вам эффект. Пройдите всю серию уроков по йоге, подпишитесь на обновления блога.

Секрет 5 утром или вечером?

Не малое значение имеет время, в которое мы выполняем занятия йогой .

Утром мы выполняем асаны, которые пробуждают энергию, придают уверенность и решительность.

Вечерней практикой мы достигаем мышечной релаксации и расслабление мозга, снятия общего напряжения и восстановление сил.

А главное, какие бы асаны мы не выполняли, простые или сложные, балансы или скручивания, они все дают нам главное — спокойное состояние ума. Йога призывает всегда сохранять это состояние, бежишь ты или идешь, говоришь или слушаешь, лежишь или участвуешь в соревнованиях.

Всегда! Вот что такое йога !

Ну что мои начинающие йоги все секреты раскрыты, приступаем к практике!

Йога для начинающих — мини курс из 5 базовых асан йоги

Мы подробно изучим одну из базовых асан йоги Пашимоттанасану, и сразу применим все знания о ней на практике.

Приступаем.

1. Какие мышцы участвуют

Асана визуально пассивная, в действительности это сложно координированная работа мышц ног и туловища.

Мы разберем только самые крупные мышцы, которые удерживают правильное положение асаны. А со временем, совершенствуя свою практику вы, освоите и миниатюрную работу.

Работающие мышцы

Мышцы ног:

Широкая мышца бедра — разгибает коленный с устав.

Портняжная мышца направляет движение ног внутрь и удерживает бедра колени, пальцы стоп вместе.

Эти движения составляют основу правильного исполнения асаны. Когда мы их контролируем, колени плотно прижимаются к полу и задняя поверхность начинает растягиваться. Внимательно рассмотрите это на рисунке.

Мышцы спины:

Ключевую работу по вытяжению позвоночного столба выполняет мышца выпрямляющая позвоночник. (Найдите ее на рисунке) Но так как, мышцы спины полностью отдыхают только в положении лежа, пассивный наклон туловища мы все же сопровождаем легким напряжением.

В пашимоттанасане именно РАСТЯЖЕНИЕ мышц спины и задней поверхности ног позволяют раскрыть асане свой эффект. Следите за работой этих мышц особенно внимательно.

А теперь самое интересное!

Гармоничная работа передней и задней поверхностей ног придает движениям раскованность и легкость. Вытяжение позвоночного столба формирует правильную осанку. А вместе получается легкая уверенная походка.

А еще эта асана хорошо массирует органы брюшной полости.

А значит:

• улучшает обмен веществ
• улучшает пищеварение
• нормализует репродуктивные функции

Мои новички, скоро выполним асану и все сами почувствуем!

2. А о чем думать, во время занятия йогой !

Думаем о нужных мышцах и внимательно выстраиваем правильное положение асаны. О каких мышцах, вы уже знаете!

Мысли контролируют напряжение, растяжение и расслабление мышц.

• Думаем о дыхании и осознанно делаем его ровным и спокойным
• От всех остальных мыслей мы просто отдыхаем

3. Кому подходит выполнение этой асаны!

• У пашимоттанасаны ПРАКТИЧЕСКИ нет противопоказаний, она подходит всем типам телосложения
• Асана легко адаптируется под физиологические особенности организма

Повторюсь!

Если вы имеете серьезные заболевания, или сомневаетесь в выборе асаны, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и преподавателем йоги.

4. Для какого ритма жизни!

Выполняйте асану в моменты, когда испытываете сильное волнение, тревогу, напряжение.

После асаны беспокойный ум становится безмятежным, а мышление ясным и спокойным.

5. Когда лучше выполнять.

Пашимоттанасана идеально подходит для вечерней практики. Асана снимает напряженность тела и расслабляет мозг. Раздражение гнев и другие состояния возбуждения от прошедшего дня утихают. Беспорядочно бурлящие мысли успокаиваются.

Наверняка нет такого человека, который бы не слышал о таком слове, как «йога», но при этом далеко не все способны объяснить, что это такое. Хочется отметить, что йога – представляет собой неповторимую, удивительную практику, которая пришла в мир из таинственной, загадочной Индии, а ведь, как известно, что именно данная страна несет здоровье не только телу, но и душе человеку, поэтому стоит осознавать и понимать это.

Нельзя не добавить, что йога позволяет научиться грамотно, правильно дышать, полноценно расслабиться, но помимо этого, она позволяет забыть о бессоннице, а ведь так часто этим недугом страдают многие люди.

Говоря в целом о йоге, то конечно, следует понимать, это и есть особый, неповторимый образ жизни, который славится тем, что позволит достичь просветления всем желающим. Помните, что если вы пожелаете заняться йогой, то придется отказаться от тех или иных благ цивилизации.

Ведь именно йога отличается тем, что заставляет переосмыслить не только жизненные принципы, но и привычки. Желая заниматься йогой, будьте готовы к тому, что теперь появится желание отказаться от всего плохого и вредного, можно научиться контролировать свои чувства, приобретая не только душевное, но и физическое равновесие. Те люди, которые регулярно делают это, утверждают, что начали жизнь иначе, и не представляли, как проходили их серые дни раньше.

Многие люди воспринимают йогу, словно набор асан, если и вы пожелаете сделать то же самое, то знайте, для вас она станет простой гимнастикой и не более того, соответственно должного эффекта она принести не сможет. В этом случае, йога будет представлять собой – комплекс различных упражнений, предназначенных для улучшения здоровья, нормализации работы тех или иных органов, и т.д.

Краткая история йоги

Что касается истории йоги, то естественно она является длинной и насыщенной, ведь если внимательно изучить индийские печати, то можно заметить изображения фигур в позах йогической медитации.

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

1. Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
2. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
3. Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
4. В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
5. Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
6. Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
7. Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Внимание: Порой случается такое, что во время занятий йогой человек начинает плохо себя чувствовать, ухудшается его состояние, естественно, нельзя терпеть, в этом случае, обязательно следует прекратить тренировки, чтобы не столкнуться с серьезнейшими проблемами со здоровьем, более того потребуется и врачебная консультация.

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Чего нельзя делать при занятиях йогой?

Йога, как правило, считается спокойным и безопасным занятием, оно позволит справиться с постоянными стрессами, также неплохо усиливает иммунитет, но при этом не стоит игнорировать то, что вам необходимо выполнять каждое упражнение не только плавно, но и сосредоточено.

Начальные упражнения для новичков

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку. Чтобы усилить эффект, необходимо поднять согнутую ногу, положив ее стопу на бедро. Такое упражнение является эффективным и полезным, ведь оно дает грациозную осанку, более того серьезно укрепляет и позвоночный столб.

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Заключение

Теперь вы понимаете сами, что йога – это действительно комплекс серьезных, эффективных и безопасных упражнений, позволяющих посмотреть на мир совершенно иными глазами, избавиться от тех или иных проблем, создавая особую гармонию души и тела.

Помимо этого, теперь вам известно и о том, что именно йога – это и есть прямой путь к здоровью, подобные тренировки позволят избавиться от негативного багажа, который был накоплен в течение всей вашей жизни, и т.д.

В йоге много прекрасных упражнений, но минус йоги, это различные духовные практики которые зачастую приводят к духовным проблемам.

Что надеть на урок йоги, можно ли заниматься после завтрака, как часто практиковать? Какие только вопросы не крутятся в голове человека, который решил заняться йогой. Мы расскажем, как правильно такие занятия организовать.

Shutterstock.com

1. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой : психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

2. Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею. К нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой.

3. Подыщите для занятий йогой правильную одежду

8. Занимайтесь натощак или через 3-4 часа после еды

Желудок во время занятия йогой должен быть пустым. Поэтому хорошо практиковать утром сразу же после пробуждения. Либо .

9. Во время занятия йогой старайтесь отключиться от всего

Йога требует полного сосредоточения и погружения. Периодически отвлекаясь на гаджеты, вопросы детей или шум в соседней комнате, вы не сможете сконцентрироваться, а значит, уменьшите эффект от занятия. Поэтому старайтесь заниматься так, чтобы вам никто и ничто не мешало.

Прислушайтесь к нашим советам, прежде чем отправиться на занятия йогой, и будьте уверены, что даже на первом уроке вам будет максимально легко и комфортно.