GirişAğrıdan qurtulma. Psixi ağrı - bunun öhdəsindən necə gəlmək və ondan qurtulmaq
Sırtınızdakı bu ağrılı və sızıltılı ağrıdan bezmisiniz? Bu ağrı səni həyat sevincindən məhrum edir, hər an özünü xatırladır.
Ağrıları necə azaltmaq və sonra tamamilə qurtarmaq olar?
Həyatımızda kiçik, lakin həsəd aparacaq sabit bir şeylə - ən çox yediyimiz qidalarla başlamalıyıq. Əgər aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, mütləq pəhrizinizə 3 komponent daxil etməlisiniz: quru ərik, əncir və gavalı. Cəmi 3 məhsul var, amma onlar həyatınızı dəyişəcək və problemi aradan qaldıracaq.
Necə, soruşursan?
- Onları düzgün birləşdirmək lazımdır.
"Onları vaxtında yemək lazımdır."
- Onlara müəyyən forma lazımdır.
Bu meyvələr bizə necə kömək edəcək? – fəqərəarası disklərin yumşaq toxumasını bərpa etməyə və bununla da ağrıları aradan qaldırmağa qadirdirlər. Onlar onurğanın sabitliyini yaxşılaşdıracaqlar.
Quru ərik ürəyin fəaliyyətini bərpa edir. Əncir erkən qocalmanın qarşısını alır. Gavalı böyrəkləri və qan damarlarını gücləndirir. Düzgün birləşdiririk:
- 5 ədəd yüksək keyfiyyətli quru ərik,
- 1 böyük əncir.
- 1 gavalı.
Hər axşam yatmazdan əvvəl yeyirik. Ancaq ardıcıl 2 aydan çox deyil.
Təzə meyvə yemirik, qurudulmuş = qurudulmuş, günəşdə isladılmış.
Bu meyvə qarışığı sizi daha enerjili və güclü edəcək, onurğa əzələlərinə yükü azaldacaq. Ağrı azalacaq və həyatınıza sevinc gələcək - bu o deməkdir ki, siz dünyaya sevinc gətirəcək və onu insanlarla bölüşəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, kürəyinizin ağrıdan xilas olmasına necə kömək etdiyinizi izah edərək insanlara kömək edə bilərsiniz.
Arxa tərəfin nəyi simvolizə etdiyini bilirsinizmi?
Arxa = sağlam onurğa, həyatda bir dəstəkdir.
Mənfi duyğularımız (və duyğular bədəndə "sabitdir") və həyatda düşüncəsiz hərəkətlərimiz bel ağrısına səbəb olur:
— Pul itirmək və maliyyə sabitliyinə nail olmamaq qorxusu bel nahiyəsində ağrılara səbəb olur.
- Xroniki günahkarlıq hissləri və ya keçmiş ləyaqətlərlə yaşamaq orta beldə ağrıya səbəb olur.
— Bel nahiyəsində ağrılar daha çox sevgi və ya həyatda sevgisizlik hisslərinin boğulması və etik prinsiplərə əməl edilməməsi nəticəsində yaranır.
Ağrıdan xilas olmaq üçün ilk növbədə bu ağrıya səbəb olan psixoloji səbəbdən xilas olmaq lazımdır. Dərin qazmaq lazımdır. Səbəbi müəyyən edərkən özünüzlə dürüst olmalısınız. Ağrı həyata keçdi. Axı o, nə üçün gəlmişdi? Vəziyyəti dəyişmək üçün nə başa düşmək lazımdır? Axı, bir xəstəliyin əlamətləri yalnız ağrının xarici təzahürüdür.
İnsanları və vəziyyətləri tənqid etməyi seviriksə, özümüz artriti həyatımıza girməyə "dəvət edirik". Əgər biz inciməyi seviriksə və bu şikayətləri yığırıqsa, şişləri bədənimizdə möhkəm yerləşməyə “dəvət edirik”. Günahkarlıq hissi bizi həmişə cəza axtarmağa məcbur edir və ağrıya səbəb olur.
Belə bir şey var çox saydaöz xəstəliklərinə həssas olan insanlar - həmişə xəstədirlər və yalnız xəstəliklərdən danışırlar. Bu insanlarla ünsiyyətdən çəkinin sağlam insan təsadüfən özünüzə belə bir "sərin" emosiya çəkin və xəstə olun.
Ağrını aradan qaldırmaq üçün nəyi başa düşməliyik?
Mənfi düşüncəni aradan qaldırmaq lazımdır. Onunla mübarizə apara bilməzsən, onun üçün bir əvəz tapmaq lazımdır. İstənilən vəziyyətdə müsbəti axtarmaq üçün özünüzü məşq etməlisiniz. Bunu dərhal etmək çətindir, özünüzü kökündən dəyişmək çətindir - və bu kömək etməyəcək. İstənilən kəskin dönüş qəzaya səbəb ola bilər. Dəyişikliklər haqqında qərar verin və yavaş-yavaş, lakin mütləq onlara doğru gedin.
YÜKSƏK MƏQSƏD QOYUN!
Onunla necə əlaqə qurmaq olar? Ona necə güc vermək olar?
Əvvəlcə motivasiya lazımdır - insanlara ağrıdan qurtulmağa necə kömək edə bilərəm? Niyə özünüz deyil, insanlar soruşursunuz? – belə yüksək motivasiya ilə ilk növbədə özünüzə kömək edəcəksiniz! Başqalarının sağlamlığının qayğısına qalmaq bizim, sevdiklərimizin ağrılarından qurtulmağa səbəb olur. Diqqəti özünüzdən başqa bir insana dəyişdirməlisiniz. Bu perspektiv tez bir zamanda sağlam olmağımıza kömək edəcək.
Bu, kömək və xüsusi hərəkətlərimiz üçün motivasiyadır. Məsələn, bel ağrısını azaldan meyvə qarışığı üçün resept tapdınız - paylaşın. Və ya artıq bir çox insana kömək edən ixtisaslı bir həkim tanıyırsınız - ona əlaqə verin. Və ya arxa əzələləri gücləndirən məşqləri bilirsiniz - insanlara öyrədin. Bu, təkcə sağlamlıq deyil, həm də həyatınıza xoşbəxt hadisələr gətirəcəkdir.
Həqiqətən ağrıdan xilas olmaq istəyirsən?
Əgər belədirsə, onda dəyişikliklər etməyə başlayın. Başqalarına kömək etməklə başlayın. Düzgün fikirlərlə başlayın. Özünüzü dəyişdirərək sağlamlığınızı bərpa edə biləcəyinizə inamla başlayın. Və ağrı həyatını tərk edəcək. Uğurlar!
İnsan zehni təcrübələrin öhdəsindən gəlməkdənsə, bədən səviyyəsində əzab çəkməyi seçir. Psixi iztirablar baş verəndə insan ondan təbii şəkildə xilas olmaq istəyir. Ancaq bunu necə edəcəyinizi başa düşmək üçün zehni ağrı anlayışını başa düşməlisiniz.
Ruhi ağrı nədir?
Onlayn jurnal saytı psixi ağrını insanın emosional səviyyədə yaşadığı ağrılı, güclü və keçilməz əzab kimi təyin edir. Bəzi müdriklər deyirlər ki, ruhi ağrı fiziki ağrıdan qat-qat dəhşətli və təhlükəlidir. Xəstəlik zamanı ağrı ilə müqayisə olunmayan ağrılara səbəb olur. Bu da inkişafa səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər fizioloji səviyyədə.
Ən diqqətəlayiq nümunələri qeyd edək. Məsələn, bir insan ayrılıqdan keçir sevgi münasibəti, iştahını itirə bilər. Bu mədə narahatlığı deyilmi? Məsələn, insan nədənsə qorxduqda yuxusu qaçır.
Ürək ağrısı səviyyəsindən başlayan, xəstələnə və ya normal fəaliyyətini dayandıra bilən bədənə də təsir edir.
Üstəlik, ruhi ağrılar insanın düşüncələrinin nəticəsidir. Problemlər təbiətdə yoxdur. Sadəcə olaraq dünyada elə hadisələr baş verir ki, onların heç bir müsbət və ya mənfi mənası yoxdur. Bəzilərində isə ancaq insan problem görür. Bütün bunlar ona görə baş verir ki, o, bəzi şeyləri və hadisələri qəbul edir, bəzilərini isə qəbul etmir. Bir insanın problem adlandırdığı şey əslində onun narahat olduğu bir vəziyyətdir. O, narahatdır, nəyəsə qarışmaq istəmir, ona görə də tam təbii vəziyyəti problem adlandırır.
Bu qeyri-kamil insan deyil, amma özü və ya digər insanlar ona xas olan xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri qəbul etmirlər. Bu, faciəvi hadisə deyil, insan özü baş verənlərə faciəvi, mənfi, göz yaşları ilə reaksiya verir.
Bütün problemlər sizin başınızdadır. Baş verən hər şeyi neytral və ya müsbət qəbul etsəniz, problemlər olmaya bilər. Sizi sevindirən hadisələrə təbəssümlə, xoşagəlməz hadisələrə isə - sanki həll edilməli olan vəzifələr kimi reaksiya verin. Uğursuzluqlar sizə hələ də istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün təhlil etməli, başa düşməli və həll etməli olduğunuz dərslər olaraq verilir. Bəzi hadisələr sadəcə olaraq fakt kimi qəbul edilməlidir. Qalan hallar isə təcrübə, bilik və hikmət qazanmaq üçün verilir.
Sadəcə sizin üçün rahat olmayan vəziyyətlər var. Ancaq bu, onların qarşısını almaq üçün problem yaratmır. Əlinizdə olanlarla müqayisədə hələ də hansı nəticəyə nail olmaq istədiyinizi başa düşmək üçün vəziyyətə ayıq bir baxışla, qərəzsiz baxmaq lazımdır. hal-hazırda, və vəziyyəti dəyişdirmək istiqamətində hərəkət etməyə başlayın.
Bütün problemlər sizin başınızdadır. Siz qışqırmağınızla, söyüşünüzlə, ultimatumlarınızla hansısa vəziyyətdən problem yaradırsınız. Vəziyyəti həll etmirsiniz, ancaq başqalarının sizin üçün həll etməli olduğu problemə çevirin. Bəyənmədiyiniz və ya narahat hiss etdiyiniz bir şeyə görə kimisə günahlandırmaqla, məsuliyyəti özünüzdən günahkarların üzərinə atırsınız. Vəziyyətin özbaşına və ya digər insanların hərəkətləri ilə həllini gözləyirsiniz. “Problemlərinizi” özünüz həll etməyi nə vaxt öyrənəcəksiniz?
Problemləri insan özü yaradır. Təbiətdə sadəcə olaraq xoşagəlməz hadisələr baş verir. Ancaq bu, mübahisə etmək üçün deyil, bir həll tapmaq üçün bir səbəbdir. Ancaq bir insan nadir hallarda nəzərdən keçirilən tövsiyələrə əməl edir. Başında psixi və emosional ağrılara səbəb olan problemlər yaratmağa davam edir.
Beləliklə, ruhi ağrı, bir insanın bir şeylə razılaşmadığı zaman yaşadığı qəzəb, rədd, inciklik və digər mənfi təcrübələrdir. Və dünyada bir çox hadisələr baş verir ki, insana xoş gəlməyə bilər. İndi həqiqətənmi hər hadisəyə ruhi əziyyətlə reaksiya vermək olar? Sevmədiyi bir vəziyyətdə necə hiss edəcəyini və necə reaksiya verəcəyini yalnız insan özü seçir.
Eyni zamanda, kütləvi təbliğat aparılır. Adi insan həmişə cəmiyyətin liderləri tərəfindən proqramlaşdırmaya məruz qalmışdır. IN müxtəlif vaxtlar insanlar bu və ya digər şey üçün proqramlaşdırılmışdır. Əgər əvvəllər orduya gedib döyüşmək şərəfli idisə, bu gün insanlar onlardan qul əməyi kimi istifadə olunduğunu başa düşürlər. Liderlər bir-biri ilə mübahisə edir, amma döyüşürlər adi insanlar, baxmayaraq ki, bu onların günahı deyil.
Bütün dövrlərdə xəstəlik və bədbəxtlik üçün proqramlaşdırma baş verib. Adi insanlar öz padşahlarından/padşahlarından/hakimlərindən daha xoşbəxt, daha zəngin və sağlam ola bilməzlər. Buna görə də əksəriyyət yazıq və kasıb yaşayır, çünki padşah öz xalqından üstün olmalıdır. Bədbəxt insanları idarə etmək, idarə etmək və manipulyasiya etmək daha asandır. Bədbəxt bir insana bir parça xoşbəxtlik verəcəyinə söz ver və ondan istədiyin hər şeyi edəcək! Bu, fərdlər çoxluğun kədərindən və acınacaqlı vəziyyətindən istifadə etdikdə fəaliyyət göstərən mexanizmdir.
İnsanları sonradan idarə etmək üçün əvvəlcə onları xəstə və bədbəxt etmək lazımdır! Hər kəsin uşaqlığından adi insan tərbiyə etmək. Bəzən hətta valideynlər özləri də uşaqlarına necə yalançı proqramlar verdiklərinin fərqinə varmırlar ki, bu da sonradan onları kasıb və bədbəxt edəcək. İstənilən maliyyə mənbələri kütləvi informasiya vasitələri insanı ruhi xəstə etmək məqsədi daşıyır.
Gündən-günə televiziya ekranlarından müharibələrin necə baş verdiyini, qətllərin baş verdiyini, insanların necə xəstələndiyini eşidirsən. Kitablardan oxuyursan ki, nədənsə xəstəsən və ya müəyyən şeylər etməsən, xəstələnə bilərsən. Ya sizə fədakar və yardımçı olmaq tövsiyə olunur, ya da azad və müstəqil olmaq arzusu ilə proqramlaşdırılırsınız. Hamısı proqramlaşdırmadır.
“Cinsi əlaqədən çəkinmək frigidliyə/impotensiyaya gətirib çıxarır”, “Qadın üçün əsas gözəllikdir”, “Hər gün cinsi əlaqədə olmaq lazımdır”, “Kişi çörəkpulu, qadın isə ocaq keşikçisidir” və s. Bütün bunlar dağıdıcı proqramlardır. İnsanlar nevrotik sevgi ilə bir-birlərini sevməyə başlayırlar. Kişilər ictimai xadimə, qadınlar isə ikinci dərəcəli vətəndaşa çevrilirlər. Qadınlar kişilərin əlində alətə çevrilir, kişilər isə demək olar ki, hər saat cinsi əlaqədə olmaq üçün proqramlaşdırılır. Amma həddindən artıq olanlar insan orqanizmini tükəndirir.
Siz öz hərəkətlərinizin sizi yoxsulluğa, xəstəliyə və bədbəxtliyə aparacağı bir həyat üçün proqramlaşdırılırsınız. Məsələn, “Varlanmaq üçün gündə 8 saatdan çox işləmək lazımdır” ifadəsi sərvətə səbəb olmur. Belə bir proqram liderlər, sahibkarlar və işəgötürənlər üçün faydalıdır, onlar həmişə yalnız işləyəcək, yatmayan və yemək yeməyən insanları işə götürməkdən məmnun olacaqlar. Bu yolla zəngin olmayacaqsınız, ancaq müdirlərinizi sevindirə bilərsiniz. Ayıq olun və özünüzü hansı ifadələri və inancları ruhi əzab üçün proqramlaşdırdığınıza baxın.
Zehni ağrının öhdəsindən necə gəlmək olar?
Aydındır ki, ruhi ağrıların baş verməsinin bir çox səbəbi var. İnsan ilk növbədə fikirləri real vəziyyətlə üst-üstə düşmədikdə və ya yaxınları üçün narahat olanda onu beynində formalaşdırmağa başlayır. Bütün insanlar emosional ağrı hiss edə bilər. Amma bununla necə məşğul olmaq olar?
Bütün insanlar zehni əzabları özünəməxsus şəkildə yaşayırlar:
- Bəziləri bunu boğmağa çalışır. Bununla belə, o, şüuraltına keçir, vaxtaşırı özünü xatırladır, xüsusən də eyni dərəcədə ağrılı hadisələr baş verdikdə.
- Digərləri ruhi ağrıdan danışır və onu tökürlər. Ya insanlardan, ya əşyalardan hirslərini çıxarırlar, ya da dəstək və köməklik göstərən qohumları və dostları ilə ünsiyyət qururlar.
- Digərləri isə ruhi ağrıya səbəb olan vəziyyəti həll etmək üçün bir yol axtarır. Bəlkə də əzabları aradan qaldırmaq üçün bu seçim ən ideal hesab olunur.
Zehni ağrıdan necə qurtulmaq olar?
Bir insan ruhi ağrının varlığını tanımırsa, o zaman ondan qaçır və əslində şüurlu səviyyədə olmağı dayandırır. O, şüuraltına keçir, oradan vaxtaşırı bir insan yenidən onu ruhi cəhətdən yaralayan hadisələrlə qarşılaşdıqda ortaya çıxır. Burada ruhi ağrıdan qaçmaq yox, ondan qurtulmaq lazımdır.
Əgər ruhun ağrısını bilinçaltına aparsanız, o, insanı dəyişdirməyə başlayacaq: onun xarakteri, başqaları ilə münasibətləri, onu yeni imkanlardan və tanışlıqlardan uzaqlaşdıracaq. İnsan dünya və insanlarla fərqli münasibət qurmağa başlayacaq.
İnsan normal şəkildə yaratmağı, təşəbbüskar olmağı, işləməyi və istirahət etməyi dayandırır. Ruhi əzabdan əziyyət çəkdiyi halda, sakit yaşaya, həyatdan həzz ala bilmir. Bütün bunlar yetkin və şüurlu insanı idarə edən duyğular səviyyəsində baş verir.
Əgər zehni ağrının öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, problemi anlamağa və aradan qaldırmağa kömək edəcək bir psixoloqun köməyi təklif olunur.
Boşandıqdan sonra ürək ağrısı
Psixi əzabın başqa bir forması ayrılıqdan sonrakı ağrıdır. Həm qadınlar, həm də kişilər əziyyət çəkə bilər. Baxım və ya ölüm sevilən biri həmişə qəzəb və ağrıya səbəb olan digər duyğulara səbəb olur.
Boşandıqdan sonra insan aşağıdakı mərhələlərdən keçir:
- İnkar. Birincisi, insan onu xoşbəxt etməyən bir hadisənin baş verməsini inkar edir. Baş verənlərə inanmaq istəmirəm. İnsan hələ də hər şeyin geri qaytarıla biləcəyinə ümid edir.
- Qəzəb, nifrət. Bir insan sevdiyi birinin ayrılığının və ya ayrılmasının varlığını etiraf etdikdə günahkarları axtarmağa başlayır. O, ya özünü, ya da ayrılmış tərəfdaşını günahlandırır. Burada nifrət həm özünə, həm də tərəfdaşa qarşı özünü göstərir.
- Ağrı. Göz yaşı, ağlama, təvazökarlıq və digər təcrübələr insanın öz problemini qəbul etdiyi mərhələdə baş verir. O, ilk növbədə kəskin emosiyalar yaşayaraq yeni tərzdə yaşamağı öyrənir.
Bel ağrılarından xilas olmaq üçün ortopedik korset taxmaq istəyirsiniz? Çox güman ki, yox.
Onurğa problemi olan insanların demək olar ki, 80%-i kimi Beverli Hayes də bel ağrısından əziyyət çəkir. Bəziləri üçün ağrı, bağçılıq və ya ağır əşyaların qaldırılması kimi gərgin işlərdən qaynaqlanır. Digərləri üçün, sadəcə bir qələm götürmək üçün əyilmək və onların kürəyi dərhal özünü tanıdır.
Çikaqodan olan 46 yaşlı rəssam Beverli Hayes həvəskar marafonun yarısını qaçdıqdan sonra hiss etdiyi ağrıdan danışır: “Sanki bir tornavida belinizi deşir”. "O, mənim həyatımı dəyişdirdi." Mən əyilə və ya yata bilmirdim - belim sərt idi və özümü heç vaxt normal hiss etməyəcəyimi düşünürdüm.
Fiziki Müalicə Dərnəyinin üzvü və Harvard Universitetinin fiziki terapiya kafedrasının sədri Mary Ann Wilmarth deyir ki, insanlar zədə və ya hər hansı bir bel ağrısı ilə dərhal həkimə müraciət etməlidirlər. "Erkən müdaxilə xroniki xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa və müalicə və cərrahiyyə ehtiyacını aradan qaldırmağa kömək edəcək" deyir.
Davamlı fəaliyyət, gücləndirmə məşqləri və fiziki terapiyanın birləşməsi ilə Hayes, bir il ərzində onun simptomlarının intensivliyinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını söylədi. Aşağıda bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək 12 üsul var.
1. Yataq istirahətini məhdudlaşdırın
Tədqiqatlar göstərir ki, yataqda çox vaxt keçirən kiçik bel ağrısı olan insanlar, aktiv qalanlara nisbətən daha uzun müddət ağrı hiss edirlər və gündəlik işlərlə mübarizə aparmaqda daha çətin olurlar.
Mayk Flippin, "Xəstələr üç gündən çox yataqda qalmamalıdırlar" deyir. tibb elmləri, San Diego Tibb Mərkəzində bel və onurğa problemlərində ixtisaslaşmış ortopedik cərrah. "Xəstələrimi mümkün qədər tez hərəkət etməyə təşviq edirəm."
2. Məşq edin
Tez-tez fiziki fəaliyyət ən yaxşı dərman bel ağrısı üçün. " Sadə məşqlər, məsələn, gəzmək çox faydalı ola bilər, Wilmarth deyir. "Onlar zamanı bədən neytral şaquli vəziyyətdədir."
"Ancaq insafla hərəkət etməyi unutmayın" Flippin xatırladır. "Bağçılıq kimi gərgin fəaliyyətlərdən və ağrıya ilk səbəb olan hərəkətlərdən çəkinin."
3. Duruşu qoruyun
Ağrı uzun bir məşqdən sonra baş verə bilər, lakin buna səbəb olan gərginlik çox güman ki, uzun illər ərzində artmaqdadır. Wilmarth-a görə, insanların çoxu gündəlik işləri ilə məşğul olarkən zəif duruş keçirirlər. Bu, arxaya əlavə stress əlavə edir.
"Problemlərə səbəb olan kiçik şeylərdir" deyir. – Sadəcə dişlərinizi fırçalayarkən lavaboya səhv söykənməklə onurğa sütununuzdakı təzyiqi 50% artıra bilərsiniz. Əgər kürəyinizə doğru əyriləri versəniz, təzyiq sinir kökləri yox olacaq və bel ağrıları azalacaq”.
4. Mütəxəssisə baş çəkin
Qərbi Virciniya Universitetində fiziki terapevt, idman tibb həkimi, təhsil elmləri doktoru, ortopedik fiziki terapevt və köməkçi professor D. Scott Davisə görə, inkişaf fərdi plan idman xroniki bel ağrısını idarə etmək üçün vacibdir.
Devis deyir: "Bel ağrısı üçün ala biləcəyiniz sehrli həb yoxdur". – Bəzi xəstələrin əzələ çərçivəsinin gücləndirilməsinə ehtiyacı var, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə insanlar əzələləri uzatırlar və ümumi elastikliyi artırırlar. Onurğa və ümumiyyətlə beldə ixtisaslaşmış fiziki terapevt, məşq terapevti və ya şiroterapist tapın. Onlar sizə seçim etməyə kömək edəcəklər uyğun kompleks məşqlər."
5. Əzələ çərçivəsini gücləndirin
Xroniki bel ağrısı olan insanların əksəriyyəti güclü qarın əzələlərindən faydalanacaq.
"Torso birlikdə işləyən çoxlu əzələ qruplarının kompleksidir" deyir Frank B. White, Ph.D., Qərbdə məşq fiziologiyası professoru. dövlət universiteti Missuri – Qarın əzələləri zəifdirsə, digər əzələlər də zəifdir. Qarın əzələlərini gücləndirməklə, belinizin yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz”.
6. Çevikliyi təkmilləşdirin
çox güclü gərginlik və əzələ sıxlığı bel ağrısına səbəb ola bilər. "Elastikliyi inkişaf etdirərkən məqsədimiz bütün bədənin barmaqların uclarından başlarına qədər bərabər stress almasını təmin etməkdir" dedi Davis. – Bunun üçün əla məşq: çarpayının kənarında oturun, bir ayağınızı uzatın, digərini isə yerə endirin. Kürəyinizi düz tutaraq irəli əyilərək hamstringlərinizi uzatmağa başlayın.”
7. Korsetdən istifadə etməyi dayandırın
Arxa əzələlərinizi xaricdən dəstəkləmək cazibədardır, lakin Davis deyir ki, brace ehtiyatla istifadə edilməlidir. "Breketlər ağır atletika kimi gərgin fəaliyyətlər üçün faydalıdır, lakin onlar yalnız 15 dəqiqə istifadə edilə bilər" deyir. "Bütün gün korset taxsanız, sabitliyi təmin etməli olduğu əzələlər zəifləyəcək və onurğa sütununu dəstəkləməyəcək."
8. Buz və İstilik tətbiq edin
İstilik yastıqları və soyuq kompreslər vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Əksər həkimlər zədədən sonra ilk 48 saat ərzində buzdan istifadə etməyi, xüsusən də şişkinlik varsa, sonra istiliyə keçməyi məsləhət görürlər. "Ancaq buz və ya istinin daha yaxşı işlədiyini söyləmək çətindir" dedi Flippin. "Mən xəstələri onlara ən təsirli şəkildə rahatlıq verəndən istifadə etməyə təşviq edirəm."
9. Düzgün yatın
Yuxu çox vacibdir, eyni zamanda yatdığınız mövqe də çox vacibdir. Wilmarth deyir: "Yoxsul vəziyyətdə və ya qeyri-ortopedik döşəkdə yatmaq bel ağrısına səbəb ola bilər".
Budur bəzi məsləhətlər:
- Əgər arxa üstə yatırsınızsa, dizlərinizin altına yastıq qoymalısınız.
- Yan üstə yatırsınızsa, onurğanızı neytral vəziyyətdə saxlamaq üçün dizlərinizin arasına yastıq qoymalısınız.
- Qarın üstə yatmaq boynunuzun və başınızın qeyri-təbii əyilməsinə səbəb olur ki, bu da kürəyinizə həddindən artıq gərginlik gətirir.
10. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək təkcə ağciyərlərinizə deyil, onurğa sütununuza da mənfi təsir göstərə bilər.
Flippin deyir: "Nikotin kiçik qan damarlarının daralmasına səbəb olur, bu da yumşaq toxumalara qan tədarükünü azaldır". "Bütün xəstələrimə deyirəm ki, siqareti dayandırsınlar, çünki bu, bel ağrılarını yüngülləşdirə bilər."
11. Psixoterapiyanı sınayın
Alex Moroz görə, MD, reabilitasiya tibb dosent Tibb mərkəzi New York Universitetində Langone, bel ağrısı tez-tez depressiya və narahatlıq kimi problemlərlə əlaqələndirilir. Moroz deyir: "Sizin emosional vəziyyətiniz ağrını qəbul etməyinizi müəyyənləşdirir". "Psixoterapiya reabilitasiyanın çox faydalı hissəsi ola bilər."
12. İstirahət Texnikalarından istifadə edin
Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya, dərin nəfəs alma, tai chi, yoqa və başqaları kimi istirahət üsulları möcüzələr yarada bilər.
Moroz deyir: "Əgər dərin istirahətə nail olsanız, bu, ağrı hissi səviyyəsini azaldacaq".
Meditasiya vəziyyətinə girin.. Bir şey ağrıyırsa, ən yaxşısı tənəffüsə cəmləyərək meditasiya vəziyyətinə girməkdir.. Sadəcə tənəffüsə cəmləmək ağrını qismən aradan qaldırmağa başlayacaq..
Ağrıyan yerə diqqət yetirin... Ağrı olan yerdə həmişə gərginlik olur... İçində adi vaxt ağrı ilə mübarizə aparmağa çalışdığınız üçün daha da gərginləşirsiniz.. Gərginlik artdıqca ağrı yalnız güclənir, ona görə də indi diqqətinizi istifadə edərək ağrılı yeri qismən də olsa rahatlamağa çalışmalısınız.. Bunu edə bilərsiniz zehni olaraq daxili baxışlarınızı ağrılı yerə yerləşdirmək və sanki içəridən baxmaq..
Meditasiyaya girdiyiniz zaman məşqdən dərhal nəticə gözləməyi dayandırırsınız. Bu, sağalmanın açarıdır.. Nəticəni gözləmək, ağrının getməsini gözləmək hələ də gərginliyə səbəb olan ağrıya qarşı eyni mübarizədir.. Ona görə də heç nə gözləmədiyiniz, hər hansı nəticəyə hazır olduğunuz bir vəziyyətə girməlisiniz: və ağrının getməsi və qalmasını təmin etmək üçün.. Heç nə istəmirsən, meditasiya tələb etmə - sadəcə özünə bu vəziyyətə tabe olmağa və nə baş verməsinə icazə verirsən..
Ağrı sahəsinə diqqət yetirin, sanki içəridən daxil olursunuz... Bu ərazini hər detalı ilə öyrənin: o, dəqiq harada yerləşir, sərhədləri nədir?.. Bu nahiyə hansı forma və ölçüdədir?.. Bəlkə də sizə elə gəlir ki, onun müəyyən rəngi var?.. Bu hansı rəngdir?.. Bəlkə sizə elə gəlir ki, bu nahiyənin hansısa sıxlığı, yumşaqlığı və ya sərtliyi var, qalındır, yoxsa mayedir?.. Tam olaraq nədir? ?..
Ola bilsin ki, ağrı nahiyəsini tədqiq edərkən beyninizdə bəzi görüntülər peyda olacaq.. Bu görüntülər sizə xəstəliyin səbəblərindən xəbər verə bilər.. Müalicə vasitələri haqqında məlumat da ortaya çıxa bilər.. Amma belə olsa belə. baş verməz, bil - ağrının sağalması halında hər hansı bir vəziyyətdə cəmləş.. Şüurda öz-özünə əmələ gəlmirsə, hər hansı bir görüntü oyatmağa və ya bəzi biliklərə müraciət etməyə xüsusi olaraq cəhd etməyə ehtiyac yoxdur.
Ağrı sahəsini araşdırmağa davam edin... Bundan sonra ağrı sahəsinin kəskin şəkildə azaldığını, hətta tamamilə yox olduğunu hiss edəcəksiniz. , rəngi, sıxlığı indi bu sahədir?.. Daha da dəyişirmi və tam olaraq necə dəyişir?..
Ağrının özünün dəyişdiyini və azaldığını hiss edənə qədər bunu edin onu sağaltmaq üçün vasitə.. Bəlkə də bu bilik şüursuz olacaq - siz özünüz bunu sözlə ifadə edə bilməyəcəksiniz, amma vücudunuz artıq daxili şəfa mənbəyinə qoşulub, indi sizi sağlamlıq yolu ilə aparacaq.
Hər dəfə bir şey ağrıyanda bu meditasiyaya qayıdın. Əgər tez-tez başınız ağrıyırsa, meditasiya etməklə sakitləşəcəyini görəcəksiniz. Siz əzələləri rahatlaşdıracaqsınız və onlar artıq gərginlik nəticəsində xəstəlik ocaqlarının yarana biləcəyi dayanıqlı enerji zonaları olmayacaq. meditasiya zamanı bütün bədəninizi dolduracaq ..
Müalicə üçün gündə bir və ya iki dəfə 15-20 dəqiqə ərzində aşağıdakı meditasiyanı etmək kifayətdir. Zehni və bununla yanaşı fizioloji prosesləri təmizləməyin bir yolu, insanda heç bir hiss oyatmayan bir səsə və ya sözə diqqəti cəmləməkdir. sizə, münasibətiniz neytraldır.. Bunun üçün mantralardan istifadə etmək çox faydalıdır.. Sadə hesablamadan da istifadə edə bilərsiniz.. Belə sadə, lakin son dərəcə şəfalı meditasiya bütün insanlar üçün mövcuddur, lakin o, hər kəsə və hətta kömək edə bilər. ən ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər..