Təlim zamanı fərdi gündəlik su sərfiyyatının və içmə rejiminin hesablanması. Bədən Analizi Kalkulyatorları Divan Formula İdeal Çəki

Artıq və ya az çəki hesablamaq üçün ideal və ya normal bədən çəkisi indeksindən istifadə edilir. Ən çox yayılmış inanc budur ki, bir insan üçün ideal çəki 18 yaşında olan çəkidir. Lakin bu mühakimə kifayət qədər səthidir.
Bu kalkulyator boy və cins kimi parametrlərdən istifadə edərək ideal çəkinizi hesablamağa imkan verəcək.
Yetkinlər üçün normal çəki hesablanması iki üsulla edilə bilər: Devine və ya Robinson görə. Bu üsullar arasındakı fərq hesablama düsturlarında istifadə olunan əmsalların fərqindədir.

Qeyd etmək lazımdır ki, ən məşhuru 1974-cü ildə doktor Devine tərəfindən təklif olunan düsturdur. Bu formula ilk dəfə xəstələr üçün dərmanların dozasını hesablamaq üçün istifadə edilmişdir. İdeal bədən kütləsi indeksi daha sonra daha geniş istifadə olundu.
Devine metodundan istifadə edərək ideal bədən çəkisini hesablamaq üçün formula (hesablama üçün ən çox istifadə olunur):
Kişilər: BMI=50+2,3*(0,394*boy-60)

Qadınlar: BMI=45,5+2,3*(0,394*boy-60)
Robinson metodundan istifadə edərək ideal bədən çəkisini hesablamaq üçün formula:
Kişilər: BMI=52+1,9*(0,394*boy-60)
Qadınlar: BMI=49+1,7*(0,394*boy-60) BMI - ideal kütlə

bədən, kq Kalkulyator ideal bədən çəkisi bir sıra xəstəliklərdən (hipertoniya və şəkərli diabet, işemik xəstəlik Kalkulyatorürəklər və s.). Mənası insanın boyu, cinsi və bədən tipindən (konstitusiya növündən) asılıdır. Kalkulyatordan istifadə etmək və hesablamaq üçün ideal kütlə öz bədəninizə uyğun olaraq aşağıdakı formanın bütün sahələrini ardıcıl olaraq doldurun. İnternet portalımızın qeydiyyatdan keçmiş və səlahiyyətli istifadəçiləri hesablamalarının nəticələrini “favoritlər” bölməsində saxlaya bilərlər.şəxsi hesab

və sonra onlara qayıdın.

İdeal bədən çəkisi ən uzun müddət həyat. Eyni zamanda xatırlamaq lazımdır ki, “ anlayışları ideal bədən çəkisi" və "normal bədən çəkisi" heç bir şəkildə eyni deyil. İdeal bədən çəkisi kifayət qədər mücərrəd göstəricidir və inkişaf etmiş ölkələrin əhalisinin yalnız kiçik bir hissəsi (5-10%) üçün xarakterikdir. Bu, bir sıra amillərdən asılıdır, müəyyən edən amillər insanın boyu, cinsi və bədən növüdür (astenik, normostenik və hiperstenik). Konsepsiya Kalkulyatorçox hərfi mənada şərh edilə bilməz, çünki bu barədə danışarkən gözlənilən ömür müddətini nəzərdə tuturuq böyük qrup insanlar və müəyyən bir insanın uzunömürlülüyünün dəqiq və etibarlı proqnozu deyil.

Əgər artıq çəki ilə qiymətləndirilir ideal bədən çəkisi, Əhalinin 60-70%-i (inkişaf etmiş ölkələr də daxil olmaqla) müxtəlif dərəcələrdə piylənməyə malik olacaq ki, bu da “sənaye” ətrafında süni şəkildə yaradılan şırınganın nəticəsidir. incə bədən"və bununla da müxtəlif arıqlama məhsullarına tələbat yaradır. Eyni zamanda, normal bədən çəkisi meyarına görə artıq çəki hesablanarkən, piylənmənin yayılması inkişaf etmiş ölkələr 25-30%-ə yaxınlaşır, bu doğrudur və çoxsaylı tədqiqatlarla təsdiqlənir. Normal bədən çəkisi ideala nisbətən 5-10% arasında dəyişir və nəticədə daha geniş çəki seçimləri ilə təmsil olunur. Baxım Kalkulyator insana nail olmağa imkan verir yaxşı səviyyə fiziki inkişaf Və yüksək səviyyə performans, həmçinin emosional və zehni sabitlik.

İdeal bədən çəkisinin hesablanması

Hal-hazırda bir çox yol var idealın hesablanması(və normal) bədən kütlələri və hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Tərifdə P.Brokanın sisteminə görə Kalkulyator artım həlledici rol oynayır. Bu üsuldan istifadə edərək göstəricini hesablamaq üçün boyu 155 sm-ə qədər olan bir insanın bədən uzunluğundan 95, boyu 155 ilə 165 sm arasında, 100, 166 sm-dən 175, 105-i çıxarmaq lazımdır. çıxılır və hündürlüyü 175 və daha yuxarı olanlar - 110. Bununla belə, bu ideal çəki hesablamaq üçün düstur hesablanmış göstərici haqqında təxmini və çox qeyri-dəqiq fikir verir, çünki o, cinsi və bədən tipini nəzərə almır. şəxs. Bundan başqa, ekspertlərin fikrincə, ideal bədən çəkisinin hesablanması P. Brocanın metoduna görə, yalnız 40-50 yaş aralığında düzgündür. 20-30 yaşlı insanlar üçün 10-12% azaldılmalıdır, 50-dən yuxarı insanlar üçün isə 5-7% artırılmalıdır.

üçün bir vaxtlar sovet endokrinoloqu və akademik G. Baranov ideal bədən çəkisinin hesablanması skeletin struktur xüsusiyyətlərini və əzələ inkişafını (bədən növü) nəzərə alaraq düzəlişlər edərək son iki hündürlük rəqəmindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Atenik bədən tipli insanlarda (nazik sümüklər və dar sinə, zəif inkişaf etmiş əzələlər və bilək ətrafı 16 sm-dən az) bu rəqəmin mənfi 10% -i boyu olan son iki rəqəmdən ibarət olan rəqəmə bərabərdir. . Normosteniklər üçün ideal bədən çəkisi hündürlüyün son iki rəqəminə uyğun gələn rəqəmə bərabərdir və hipersteniklər üçün (geniş, möhkəm sümüklər və geniş sinə, yüksək inkişaf etmiş əzələlər və bilək ətrafı 18,5 sm-dən çox) sonuncudan ibarət rəqəmin artırılması ilə hesablanır. hündürlüyün iki rəqəmi 10% .

Hesablama Kalkulyator Devine metoduna görə aşağıdakı düsturlardan istifadə etməklə istehsal olunur:

kişilər üçün: BMI=50+2,3*(0,394*boy-60)

qadınlar üçün: BMI=45,5+2,3*(0,394*boy-60)

Üçün formula ideal kütlənin hesablanması Robinson metoduna görə bədən belə görünür:

kişilər üçün: BMI =52+1,9*(0,394*boy-60)

qadınlar üçün: BMI =49+1,7* (0,394*hündürlük-60)

İdeal bədən çəkisi (BMI) kiloqramla və boy santimetrlə ölçülür.

İdeal bədən çəkisinin dəyişməsinin kritik dövrləri

Həyat prosesində məna Kalkulyator hər bir insan həm azalma istiqamətində, həm də onun artması istiqamətində daim dəyişir və düzəlişlərə məruz qalır. Bu, qaçılmaz və təbii bir prosesdir, buna baxmayaraq, nəzarət altında saxlanılmalıdır. Ani çəki artımının və piylənmənin qarşısını almaq üçün bu cür sapmaların riskinin artdığı dövrlərdən xəbərdar olmalısınız. Kalkulyator.

2 yaşa qədər, eləcə də 10 ilə 13 yaşa qədər, yəni yetkinlik yaşına çatmamış uşaqlarda çəkinin xüsusilə diqqətlə izlənilməsi lazımdır. Çox vaxt bədən çəkisinin artması evlilik həyatına başladıqdan dərhal sonra müşahidə olunur, bu, həyat yoldaşlarının öz rəqəmlərinə diqqətinin azalması ilə izah olunur. Hamiləlik və doğuşdan sonrakı erkən dövr başqadır kritik dövr-dən sapmalar Kalkulyator qadınlarda.

İntensiv dayandırıldıqdan sonra kəskin çəki artımı və piylənmə mümkündür idman məşqi. Tez-tez belə çəki sapma Kalkulyator müalicə zamanı baş verir hormonal dərmanlar və kontraseptivlərin qəbulu, həmçinin siqareti dayandırdıqdan sonra və menopoz zamanı.

İdeal (daha düzgün, normal) bədən çəkisini hesablamaq üçün təsirli sayda formulalar hazırlanmışdır. Aşağıdakı hər hansı bir düsturdan istifadə edərək, öz hesabınızı hesablaya bilərsiniz normal çəki və neçə kiloqram itirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, düsturların heç biri bədəninizin tərkibi haqqında tamamilə düzgün fikir vermir. Axı, yalnız nə qədər əlavə kiloqram yağ kütləsinin olduğunu bilməklə sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üzərində işləyə bilərsiniz.

• İdeal bədən çəkisinin hesablanması Devin üsulu aşağıdakı düsturlardan istifadə etməklə hazırlanır:

kişilər üçün: BMI = 50+2,3*(0,394*boy-60);

qadınlar üçün: BMI = 45,5+2,3*(0,394*hündürlük-60)

• Robinson metodundan istifadə edərək ideal bədən çəkisini hesablamaq üçün formula aşağıdakı kimidir:

kişilər üçün: BMI = 52+1,9*(0,394*boy-60);

qadınlar üçün: BMI = 49+1,7*(0,394*boy-60), burada ideal bədən çəkisi (BMI) kiloqramla və boy santimetrlə ölçülür.

• Kuper düsturu ilə ideal çəki hesablanması:

Qadınlar üçün ideal çəki (kq): (hündürlük (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Kişilər üçün ideal çəki (kq): (hündürlük (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

• Tibbdə müxtəlif formullar arasında çox populyardır Broca düsturu:

Çəki = boy-100 (hündürlük 165 sm-ə qədərdirsə).

Çəki = boy-105 (hündürlük 166-175 sm).

Çəki = boy-110 (boyu 175 sm-dən çox).

Bu nömrələr normal quruluşlu insanlar üçün uyğundur. Bir insanın astenik bədən növü varsa, yəni dar sinəsi varsa, nəticə 10% azaldılmalıdır. Geniş ilə sinə(hiperstenik) – nəticəni artırmaq (lakin 10%-dən çox deyil).

Məsələn, boyu 180 sm olan normosteniklər üçün ideal çəki 180-110 = 70 kq, asteniklər üçün - 63 kq (-10%), hipersteniklər üçün isə 77 kq (+10%) olacaqdır.

Hesablamalara başlamazdan əvvəl bədən tipinizi təyin etməlisiniz və bu sizə kömək edəcəkdir Solovyovun metodu. Bu üsuldan istifadə edərək bədən tipinizi müəyyən etmək üçün biləyinizin ən nazik hissəsinin həcmini lentlə ölçməlisiniz.

Nəticələrin dekodlanması:

• Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda isə 15 sm-dən azdır.
• Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
• Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Tibbdə bədən çəkisini xarakterizə etmək üçün tərif istifadə olunur bədən kütləsi indeksi (BMI) BMI = çəki, kq: boy, m².

Bədən kütləsi indeksi piylənmə və ya əksinə, qidalanmanın dərəcəsini göstərir. Amma təəssüf ki, onun da öz xüsusiyyətləri var. Əgər eyni çəki kateqoriyasındakı obez və idmançının BKİ-ni təyin etsəniz, indeks idmançının da piylənmə olduğunu göstərəcək.

Beləliklə, siz normal çəkinizi təyin etdiniz, lakin bu, heç də o demək deyil ki, sizdə tam olaraq bu qədər kiloqram olmalı və daha çox olmamalıdır. BKİ-niz 23-27-ni hədəfləməlidir və çəkiniz idealdan fərqli ola bilər, əsas odur ki, siz sağlam, atletik və özünüz kimisiniz.

Məqsədinizə çatmaq üçün gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamalısınız. Bazal metabolizm dərəcəsini (BMR) hesablamaqla başlamalısınız. BOO nisbətən tam fiziki və emosional istirahət şəraitində bədənin həyati funksiyalarını qorumaq üçün tələb olunan minimum enerji xərcləridir. Burada köhnə və daha yeni dəqiq düsturlar da var.

• Harris-Benedikt düsturu. Formula Harris-Benedikt(1919-cu ildə təqdim edilmişdir) bu gün çox yaxşı istifadə olunur:

Qadınlar: BOO = 65,5 + (9,5 * bədən çəkisi (kq) + (1,8 * boy (sm)) - (4,7 * yaş (il).

Kişilər: BOO = 66,5 + (13,7 * bədən çəkisi (kq) + (5 * boy (sm)) - (6,8 * yaş (il).

• Mifflin-St Jeor Formulu. Mifflin-St Geor bazal metabolik formuladır müasir üsul hesablama. Düstur 2005-ci ildə hazırlanmışdır və Amerika Pəhriz Dərnəyinin (ADA) məlumatına görə, bu gün sağlam bir yetkinin bədəninin istirahət zamanı nə qədər kalori sərf etdiyini ən dəqiq hesablamağa imkan verir.

Mifflin-San Geor düsturu ilə bazal metabolizmin hesablanması:

Qadınlar üçün: BOO = (10 * çəki (kq) + (6.25 * boy (sm)) - (5 * yaş) - 161.

Kişilər üçün: BOO = (10 * çəki (kq) + (6.25 * boy (sm)) - (5 * yaş) + 5.

Bazal metabolizm dərəcəsini hesablayaraq, fiziki fəaliyyət səviyyəsini nəzərə alaraq, bədən çəkisini saxlamaq üçün gündə lazım olan kalorilərin təxmini sayını hesablaya bilərsiniz.

Bunu etmək üçün nəticədə alınan ədədi əmsalla çarpın fiziki fəaliyyət(KFA):

BOO * CFA = gündəlik kalori qəbulu, kkal

CFA-nın təfsiri

Yaranan kalori miqdarı faktiki (cari) çəkinizi saxlamaq üçün lazımdır. Əgər arıqlamağa başlamaq istəyirsinizsə, ortaya çıxan rəqəmdən 500 kkal çıxarın, əgər kökəlmək lazımdırsa, 500 kkal əlavə edin.

Bunu sizin üçün daha aydın etmək üçün nəzərdən keçirək misal:

Adam, 38 illər. menecer. Hündürlük 180 sm, çəki 92 kq, həftədə 2-3 dəfə 2 saat aerobik məşq.

Harris-Benedikt düsturuna görə SBI = 66.5 + (13.7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kkal.

Mifflin-San Geor düsturuna görə SBI = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kkal.

Bu mərhələdə bu düsturlar arasında hansı xətanın olduğu tam aydındır.

İkinci addım pəhrizin gündəlik kalorili məzmununu (TFR) müəyyən etməkdir:

TFR = SBI * CFA.

Bu halda CFA = 1.7.

TFR = 1860 * 1,7 = 3162 kkal olmalıdır gündəlik rasion bədən çəkisini saxlamaq üçün.

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa: 3162 kkal– 500 kkal = 2662 kkal eyni fiziki fəaliyyətlə.

Və çəki artımı üçün: 3162 kkal + 500 kkal = 3662 kkal.

Bu yollarla özünüz üçün tələb olunan kalori miqdarını müstəqil hesablaya bilərsiniz.

Ancaq başa düşməlisiniz ki, yalnız gündəlik kalori qəbulunu hesablamaq kifayət deyil. Məqsədlərinizə çatmaq və pəhrizinizin balanslı və sağlam olmasını təmin etmək üçün gün ərzində kaloriləri düzgün paylamaq, həmçinin həyat tərzinizi, məqsədlərinizi və məqsədlərinizi nəzərə alaraq bədəninizin tələb etdiyi pəhriz yağının fərdi miqdarını nəzərə almaq vacibdir. sağlamlıq vəziyyəti.

Məqaləni dietoloq Natalya Valerievna Suçkova hazırlayıb

Çöldə demək olar ki, yay olduğu üçün həftəni xatırlamaq və onu məşq zamanı içmə rejimi haqqında yazı ilə tamamlamaq istəyirik.

Lazım olan suyun miqdarını hesablayaraq başlayaq. Orta hesabla, böyüklər gündə 2 - 2,5 litr, aktiv idman günlərində isə 3 - 3,5 litr su içməlidir. Ancaq şəxsi ehtiyaclarınız bu ortalama ilə üst-üstə düşməyə bilər, çünki hər bir orqanizmin öz içmə rejimi var.

• Kişilər: Bədən çəkisi x 35
• Qadınlar: Bədən çəkisi x 31

Məsələn, mənim çəkim 48 kq, yəni gündəlik su qəbulum təxminən 1,5 litrdir. Təbii ki, məşq günlərində bu norma daha yüksək olacaq. Kifayət qədər su olmaması pisdir, lakin çox su içmək də xoşagəlməz nəticələrə, hətta ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər (marafonlarda hiponatremidən ölüm halları məlumdur). Buna görə də, ilk növbədə, bədəninizə qulaq asmalı və bədəninizin vəziyyətinə baxmalısınız.

Təlim zamanı bədənimizdən daha çox nəm çıxarılır (tər və sıx nəfəs vasitəsilə), belə ki, bərpa üçün su balansı daha çox su içmək lazımdır.

Beynəlxalq Marafon Tibb Direktorları Assosiasiyası (IMMDA) marafonlarda idmançıların su qəbulu ilə bağlı qaydaları açıqlayıb - marafonçular hər saatda 380-780 ml su istehlak etməlidirlər. Sürətiniz nə qədər yavaşsa, bir o qədər az su içmək lazım gələcək.

Öz araşdırmalarına görə, məşqiniz 30 dəqiqədən çox davam edərsə, adi suyu izotonik içkilərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Su ehtiyatı məşqdən əvvəl doldurula bilər - qaçışdan və ya yarışdan bir neçə saat əvvəl 500 ml və başlamazdan əvvəl 150 ml.

Təlim su ehtiyatının hesablanması

Qaçış zamanı şəxsən nə qədər su içməli olduğunuzu başa düşmək üçün aşağıdakı alqoritmi yerinə yetirməlisiniz:

• Testdən dərhal əvvəl özünüzü çılpaq şəkildə çəkin.
• Standart qaçış tempinizlə 1 saat qaçın və ya gəzin.
• Təlim zamanı içməyin.
• Qaçışdan sonra çəkini yenidən yoxlayın (paltarsız). Çəki fərqi (unsiya ilə) saatlıq tərləmə sürətinizdir. Yəni hər saat bu miqdarda mayeni nə az, nə də çox içmək lazımdır.

Metrik sistemimiz olduğundan çəki qrama çevrilə və sonra buna əsaslanaraq hesablana bilər tələb olunan miqdar ml-də su. Məsələn, sınaq məşqindən sonra çəki fərqi 350 q idi, yəni sizin saatlıq maye qəbulunuz 350 ml-dir. Hər 15-20 dəqiqədən bir içmək tövsiyə olunduğu üçün bu miqdarı 3-ə və ya 4-ə bölüb, bu fasilələrlə özümüzə tökməli olduğumuz suyun həcmini alırıq (müvafiq olaraq 116 ml və ya 88 ml).

Sonra başqa bir saatlıq yarış qaçmalısınız, lakin eyni zamanda hesablamalar zamanı aldığınız lazımi miqdarda su içməlisiniz. Yenə yarışdan əvvəl, sonra çılpaq şəkildə çəkin və nəticələri müqayisə edin. Fərq əhəmiyyətsizdirsə, bu, müəyyən bir tempdə məşq etmək üçün ideal su miqdarınız olacaqdır. Fərq hələ də nəzərə çarpırsa, mayenin miqdarını bir az yuxarıya doğru tənzimləməlisiniz.

Həm də nəzərə almaq tövsiyə olunur hava şəraiti(temperatur, havanın rütubəti), ildən isti hava ilə müqayisədə maye itkisi daha çox olacaq orta temperatur. Eyni şey küləkli, isti günlərə də aiddir, çünki külək səbəbindən nəm dəridən daha sürətli buxarlanacaq, yəni tarazlığı qorumaq üçün lazım olan suyun həcmi yenidən artacaq.

Məhsuldar məşq edin və su haqqında unutmayın!

Məlumdur ki, SSRİ-də bir qadın üçün sağlam çəki ən sadə düsturla hesablanırdı: hündürlüyü mənfi yüz. Onun sözlərinə görə, girişdəki skamyadan Baba Klava ilə qadın elan edilib mükəmməl fiqur. Daha sonra diyetoloqlar formulanı bir qədər dəyişdirdilər - "hündürlük mənfi yüz on", lakin balerinalar üçün "boyu mənfi yüz iyirmi" düsturu həmişə işləmişdir. Bu cür ümumiləşdirilmiş məlumatlar sizə uyğun gəlmirsə, oxuyun - ən maraqlı, uyğun və əks etdirən düsturları topladıq.

İdeal çəki kalkulyatoru

Solovyova görə bədən növlərinin təsnifatı:

1. Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
2. Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
3. Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Kuperin düsturu

Qadın üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Kişi üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz düsturu

İdeal çəki = (boy (sm) – 100) – (hündürlük (sm) – 150)/2

Qəhrəmanımız üçün ideal çəki 25 kq olacaq. Nə?

Küttl düsturu (bədən kütləsi indeksi)

Bədən kütləsi indeksi artıq çəki və piylənməni müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. BMI çoxlarına tanışdır.

BMI = çəki (kq) : (boy (m))2

19-dan aşağı BMI - az çəki.

• 19-24 yaşda - BMI 19-24 arasında olmalıdır;
• 25-34 yaşda - BMI 19-dan 25-ə qədər olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19-dan 26-ya qədər olmalıdır;
• 45-54 yaşlarında - BMI 19 ilə 27 arasında olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-dan 28-ə qədər olmalıdır;
• 65 yaşdan yuxarı - BMI 19 ilə 29 arasında olmalıdır.

Hesablama nümunəsi:

çəki - 50 kq.

hündürlüyü - 1.59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (normal BMI)

Sabit çəki-hündürlük əmsalı

Hesablama sabit bir əmsal əsasında aparılır (çəki qramla santimetrdə hündürlüyə bölünür). Aşağıdakı cədvəl 15-50 yaş arası qadınlar üçündür.

İdeal çəki formulu: (sm*əmsalla hündürlük)/1000

Broca düsturu

Məhz yüz ildən çox əvvəl fransız həkimi Brok tərəfindən təklif edilən bu düstur vulqar hesablamalarda istifadə olunurdu. Brocanın düsturunda bədən növləri nəzərə alınır: astenik (nazik), normostenik (normal) və hiperstenik (tikin).

İdeal çəki formulu:

• 40 yaşa qədər: boy -110
• 40 ildən sonra: boy - 100

Asteniklər 10% çıxarır, hipersteniklər isə 10% əlavə edirlər.

Beləliklə, hesablamalarımız:

yaş - 24 il

hündürlüyü - 159 sm

bədən quruluşu - hiperstenik.

İdeal çəki = 53,9 kq.

Broca-Brugsch düsturu

Bu, qeyri-standart boyu olan insanlar üçün dəyişdirilmiş Broca düsturudur: 155 sm-dən az və 170 sm-dən çox.

• 165 sm-dən az: ideal çəki = boy - 100
• 165-175 sm: ideal çəki = boy - 105
• 175 sm-dən çox: ideal çəki = boy - 110.

Eqorov-Levitski cədvəli

Diqqət: cədvəl bu boy üçün maksimum çəki göstərir!

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

Çəkisi 50 kq, boyu 159 sm, yaşı 24 olan nümunəvi qadınımız maksimumdan uzaqdır. Və bu yaxşıdır.

Bir çoxları bu cədvəli artıq çəki varlığını təyin etmək üçün ən əhatəli və balanslaşdırılmış yanaşma hesab edirlər.

Bornhardt İndeksi (1886)

Həmçinin sinə ətrafı məlumatlarından istifadə edir.

İdeal çəki = boy * sinə ətrafı / 240

Robinson Formula (1983)

Bunun kişilər üçün düzgün olmadığı barədə bir fikir var.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

49 + 1.7*(hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

52 + 1.9*(hündürlük - 60)

Millerin Formula (1983)

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 53,1 + 1,36*(hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 56,2 +1,41*(hündürlük - 60)

Monnerot-Dyumen düsturu

Bu formula bədən tipini, sümük həcmini və əzələ kütləsini nəzərə alır.

İdeal çəki = boy - 100 + (4*bilək))/2

Kref düsturu

Bu formula yaş və bədən tipini nəzərə alır.

İdeal çəki = (boy - 100 + (yaş/10))*0,9*əmsal

Oranlar:

• Bilək 15 sm-dən az - əmsal 0,9
• Bilək 15-17 sm - əmsal 1
• 17 sm-dən yuxarı bilək - əmsal 1.1.

Məhəmmədin Formulu (2010)

İdeal çəki = boy * boy * 0.00225

Onun fikrincə, qəhrəmanımızın ideal çəkisi 56,88 olmalıdır (bu, bir qədər çoxdur).

Nagler düsturu

Bir az çox ümumi formula Nagler sizin yaşınızı və hazırkı çəkinizi ümumiyyətlə nəzərə almır - yalnız boy və cinsiyyət.

Qadınlar üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

İdeal çəki = 45.3 + 2.27 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (diqqət: hündürlüyü düymlərlə!):

Formula Humvee (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorları adətən bundan istifadə edir:

Qadınlar üçün formula (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 +2,2 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 48 + 2.7 * (hündürlük - 60)

Devin Formula (1974)

Doktor Devin onu dərman dozalarını düzgün hesablamaq üçün icad etdi. O, ictimai şüura daha sonra ideal çəki kalkulyatoru kimi daxil oldu və böyük uğur qazandı. Düzdür, çatışmazlıqlar da var: kiçik boylu qadınlar üçün çəki adətən çox az təklif olunur.

Qadınlar üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 + 2,3 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 50 + 2.3 * (hündürlük - 60)