Menyu
Pulsuz
Qeydiyyat
Ev  /  Planlaşdırmağa haradan başlamaq lazımdır/ Üz üçün fiziki məşqlər. Üz konturlarının korreksiyası - evdə üz konturlarını dartmaq üçün məşqlər

Üz üçün fiziki məşqlər. Üz konturlarının korreksiyası - evdə üz konturlarını dartmaq üçün məşqlər

Boyun isə botoks və cərrahiyyə əməliyyatına qeyri-invaziv alternativ hesab olunur. Bununla belə, məşqlər tam olaraq necə işləyir və incə xəttlərdən və dərinin sallanmasından qurtulmağa necə kömək edir?

Bir qayda olaraq, bu cür məşqlər dərinin bəzi təbəqələrini (dermis (alt təbəqə), epidermis (orta təbəqə) və ya üst qat) işləməyə yönəldilmişdir. Dərinin bütün təbəqələri ilə düzgün işləyərək, qan dövranını artıra, daha çox oksigenin dəri hüceyrələrinə nüfuz etməsinə şərait yarada bilərsiniz.


Nəticə sağlam dəri, parlaq dəri, daha az toksin və daha yaxşı nəm udmadır. Üz yogası həmçinin dərinin orta təbəqəsində kollagen və elastin istehsalını stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, nəticədə daha hamar, elastik və parlaq dəri əldə edilir.

Həftədə 6 gün, gündə 20 dəqiqə bir sıra məşqlər etmək tövsiyə olunur. Bu, çox görünə bilər, amma nəticəni çox tez görəcəksiniz. İki həftə ərzində siz artıq ilk dəyişiklikləri görəcəksiniz, 2-4 aydan sonra sizdə daha az incə qırışların olduğunu görəcəksiniz və ətrafınızdakılar daha sağlam və enerjili göründüyünüzü qeyd edəcəklər.

Və 6-9 aydan sonra üz və boyun yoqasının bütün praktikləri özlərini daha yaxşı hiss etdiklərini və daha gənc göründüklərini, həmçinin psixoloji cəhətdən daha rahat hiss etdiklərini iddia edirlər.

Üz məşqləri

1. Məşq V


Göz qapaqlarını qaldırmaq, qarğa ayaqlarını azaltmaq, göz altındakı torbaları və şişkinliyi azaltmaq üçün idealdır.

Botoks və göz əməliyyatına alternativ.

Hər iki əlinizin şəhadət və orta barmaqları ilə şəkildə göstərildiyi kimi qaşlarınıza toxunun. Tavana baxın, gözlərini aşsın və sonra istirahət edin. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın və gözlərinizi 10 saniyə yumaraq bitirin.

2. Hamar təbəssüm


Yanaq xəttini dartmaq və sallanmış dərini xilas etmək üçün idealdır.

Aşağı üz qaldırma və doldurucu inyeksiyalara alternativ.

Dişlərinizi dodaqlarınızla örtün və ağzınızla "O" şəklini düzəldin. Mövqeyinizi qoruyarkən geniş gülümsəyin. 6 dəfə təkrarlayın. Sonra üzünüzü gülümsəyərək şəhadət barmağınızı çənənizin üzərinə qoyun. Çənənizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, başınızı yumşaq bir şəkildə arxaya əyin. Rahatlayın və yenidən təkrarlayın.

3. Hamar alın


Alındakı üfüqi qırışları hamarlamaq üçün idealdır.

Botoksa alternativ.

Şəkildə göstərildiyi kimi barmaqlarınızı alnınıza qoyun. Onlar bütün alnınıza uyğun olmalıdır. Bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqlarından uzaqlaşdıraraq, barmaqlarınızla alnınızı yumşaq bir şəkildə vurun. Dərini yaymaq üçün yüngül təzyiq tətbiq edin. Qollarınızı rahatlayın və 10 dəfə təkrarlayın.

4. Nazlı gözlər


Çantalardan və sallanmış qaşlardan xilas olmaq üçün idealdır.

Qaş qaldırmağa alternativ.

Göstərici barmaqlarınızı hər bir gözün altına qoyun, onları üfüqi olaraq yerləşdirin və burnunuza işarə edin. Dişlərinizi dodaqlarınızla gizləyin və dodaqlarınızı ağzınızda mümkün qədər dərin gizlətməyə çalışın. Tavana baxın və yuxarı göz qapaqlarınızı 30 saniyə qaldırın.

5. Zürafə


Gözəl boyun üçün idealdır

Boyun liftinqinə alternativ.

Qarşınıza baxın. Şəkildə göstərildiyi kimi barmaqlarınızın ucunu yerləşdirin. Başınızı arxaya əyərək dərini yüngülcə vurun. Başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, yenidən təkrarlayın. Sonra alt dodağınızı mümkün qədər uzadın və ağzınızın künclərini aşağı çəkin. Çənə yuxarı qaldırılmalı və barmaqların ucları körpücük sümüyündə olmalıdır.

Vaxtı məhdud olanlar üçün güzgü və ya əllərin istifadəsini tələb etməyən bir neçə üz yoqa məşqləri də var. Onlar istənilən yerdə, hətta maşın sürərkən də edilə bilər.

Bu məşqlər üzün aşağı hissəsini işləməyə yönəldilmişdir: ikiqat çənə sahəsi, ümumi kontur və boyun. Hər dəstdə 5 təkrardan ibarət 4-6 dəst üçün məşqi yerinə yetirin və ya hər məşqi 20-30 dəfə yerinə yetirin.

Boyun məşqi


Bu məşqlə siz boyun ətrafında qırışların və qıvrımların əmələ gəldiyi boynun ön hissəsində işləyə bilərsiniz.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq bütün üzünüzü irəli uzatın. Məşq edərkən, boynunuzun ön hissəsinin gərgin olduğundan əmin olun.

İkiqat çənədən xilas olmaq üçün məşq edin


Bu məşq dilaltı əzələ qrupunu gücləndirməyə kömək edir.

Dilinizin ucu ilə dişlərə toxunmadan ya alt damağa, ya da yuxarı damağa basın. Məşq edərkən ikiqat çənə sahəsi gərgin olmalıdır. Yuxarı və aşağı hərəkət bir hərəkət kimi sayılır. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, diliniz tez yorulacaq, ancaq bunu ilk dəfə 30 dəfə etməyə çalışmayın.

Çoxlu tüpürcək də əmələ gələcək, lakin zamanla bu keçəcək. Bu, sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt edə biləcəyiniz məşqlərdən biridir, çünki başqaları nə etdiyinizi görməyəcək.

İkiqat çənədən xilas olmaq üçün 2 nömrəli


Dilinizi yuxarı damağa basmaq üçün hər cür səy göstərin. Eyni zamanda, boyun gərginləşir və ikinci çənə dilə çatır. Yaranan gərginliyi yaxşı hiss etmək üçün ilk bir neçə dəfə məşqi yavaş-yavaş edin. Sonra tempi artıra bilərsiniz.

Məşq texnikasını başa düşmək üçün tüpürcəyi udmaq lazımdır. Bu proses zamanı dil tamamilə yuxarı damağa yapışmış kimi görünür. Məşq zamanı tam olaraq belə basılmalıdır.

Üz konturu üçün məşq


Bu məşq üzün ovalını düzəltməyə kömək edəcək. Bunu yerinə yetirmək üçün çənənizi bir az qaldırmalı və çənənizi irəli aparmalısınız. 5 saniyə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, çənənizi yenidən uzadın və statik mövqeyi başqa 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın.

Üzün mərkəzi üçün məşq edin


Bu məşq orbicularis oris əzələsindəki spazmları aradan qaldırmağa kömək edəcək, həmçinin üzün mərkəzi əzələlərini məşq edir. Nazolabial qıvrımları düzəltmək üçün bir sıra məşqlərin bir hissəsi kimi yerinə yetirildikdə məşq yaxşı işləyir.

Aşağı və yuxarı dodaqlarınızı növbə ilə şişirdin, sanki hava yuvarlanır. Sonra sol və sağ yanaqlar, dodaqlarınızı yan tərəfə aparmadan, onları düz tutun və havanı burun dəliyinin altına yönəltməyə çalışın. Sonra bütün ağzınızı hava ilə doldurun və əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əksinə çevirin. Hər məşq növünü 20-30 dəfə yerinə yetirin və ya 5 dəfə 4-6 dəst edin.

Vacibdir! Əgər üzünüzdə rosacea varsa, bu məşq edilə bilməz. Yüksək qan təzyiqi olan insanlara da verilməməlidir.

Üzün mərkəzi üçün №2


Ağzınızla mümkün olan ən böyük "O" şəklini düzəldin, bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və rahatlayın.

Üzün mərkəzi üçün №3

Bu məşq üzün ovalını dartmaq üçün də uyğundur.

Qulaq əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirməyi öyrənin, yəni qulaqlarınızı hərəkət etdirməyi öyrənin. Bu məşq son dərəcə faydalıdır. Gün ərzində məşq edin.

İnsan boynu ayrıca müzakirəyə layiqdir, çünki onun təlimi üz yoqasında ən böyük və ən vacib hissədir. Ancaq əsassız olmamaq üçün sizə boyun hərəkətlərini məşq proqramına mütləq daxil etməyin bir neçə səbəbi haqqında məlumat verəcəyik.

Təlimli boyun əhəmiyyəti

1) Yaxşı hazırlanmış boyun üzünüzün əsasını təşkil edir


Boynunu mütəmadi olaraq məşq edənlər ideal üz konturuna malikdirlər, onlarda qoşa çənə və boyunda qırışlar tamamilə yoxdur. Güclü boyun üzün yuxarı və orta hissələri üçün əsasdır.

2) Rifah nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır


Boyun məşqləri zamanı qan dövranı artır və bununla da beyni qida və oksigenlə daha aktiv şəkildə təmin edir. Güclü boyun da duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir şəxs uzun müddət stasionar və ya oturaq vəziyyətdə olarsa, boyun və arxa əzələlərinin spazmı tez-tez baş verir ki, bu da baş ağrısı, yorğunluq və performansın azalmasına səbəb olur.

3) Dözümlülük və gücü artırır


Güclü boyun əzələləri onurğanın sabitliyidir, bu da öz növbəsində bədən üçün hər hansı digər məşqləri yerinə yetirərkən yükü artırmaq imkanı verir.

4) Servikal onurğa xəstəliklərdən qorunur


Bu gün hər ikinci insanda osteoxondroz var və xəstəlik sürətlə cavanlaşır. Boyun məşqləri xəstəliyin kəskinləşməsi dövrlərinin qarşısının alınması vasitəsidir, eləcə də ən mühüm hissəsidir bu problemin kompleks müalicəsi, çünki onlar vertebranın hərəkətliliyini artırmağa kömək edir və boyun əzələlərini daha çevik edir.

İnsan boynu çox mürəkkəbdir. Bu, əzələlərin və fasyanın qeyri-bərabər mənşəyi ilə izah olunur, onların müxtəlif funksiyalar, həmçinin boyunda yerləşən qan damarları, sinirlər və orqanlarla əlaqələr. Boyun əzələləri mənşəyinə və boyun bölgələrinə görə qruplara bölünür. Bundan sonra sizə boyun elastikliyini inkişaf etdirəcək məşqlər haqqında məlumat verəcəyik.

Üz əzələlərinizin həmişə yaxşı formada olması üçün idmanla məşğul olduğunuz zaman bədəninizdə olduğu kimi onları da daim məşq etməlisiniz. Üz üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika - üz quruluşu, müntəzəm istifadə edildikdə qırışlardan xilas olan, dərinin elastikliyini və gəncliyini uzadan məşqlər toplusu var.

İdmançılar hər bir fərdi əzələ qrupu üçün müxtəlif məşq dəstlərinin nə qədər vacib olduğunu bilirlər. insan bədəni. Əgər hər gün qarın əzələnizi pompalasanız, ətrafınızdakılar nəticədə möhkəm, gözəl, tonlanmış qarın pis yağlar və ya qatlar yoxdur. Əgər siz müntəzəm olaraq dumbbellləri qaldırırsınızsa, daha sonra ideal əzələlərinizi daşdan oyulmuş kimi ifşa etməkdən utanmayacaqsınız.

Az adam bilir ki, eyni şəkildə daimi, müntəzəm, gündəlik məşq tələb edən üz əzələləri ilə işləmək lazımdır. Bu olmadan hər şey yaşa bağlı dəyişikliklər olduqca təbiidir və 20 yaşından sonra başlayır: 25 yaşında “qarğa ayaqları” əmələ gəlir, alında qırışlar, dodaqların küncləri aşağı əyilir və nazolabial qıvrımlar əmələ gəlir. Yaşın bu cür kədərli əlamətlərindən qocalığın başlanğıcını gecikdirməklə qarşısını almaq olar.

Çünki müasir qadınlar yönəlmişdir əbədi gənclik və solmayan gözəllik, bu gün görünməmiş populyarlıq qazanmışdır üz quruluşu - üz üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika , üz əzələlərini məşq edən, onları daha elastik və çevik edən məşqlər toplusu. Hər bir qadın onları evdə asanlıqla mənimsəyə bilər.

Sağlam üz kremləri hazırlamaq sənətini öyrənmək istəyirsiniz? Sonra

Facebook binası: nəticələr üçün çalışın

Üz ifadələrinin maksimum hərəkətsizliyini qorumaqla dərini qırışların əmələ gəlməsindən və uzanmasından xilas edə biləcəyiniz bir fikir var. Əzələ inkişafı və funksiyası ilə bağlı bu fikir kökündən yanlışdır. Bədənimizdəki digər əzələlər kimi, onlar da məşqə ehtiyac duyurlar: yüklənməsələr, elastikliklərini, elastikliyini və canlılığını itirirlər, boşalır və sallanırlar.

Əgər müntəzəm olaraq üz üçün gimnastika etsəniz, onlar daha aktiv şəkildə erkən yaşlanmaya qarşı durmağa başlayacaq və ton və təravət qazanacaqlar. Nəticə bəlli olacaq. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə məşqlərin təsirini çox gözləməli olmayacaqsınız. Cəmi bir ay “Facebook” qurduqdan sonra dəri və üz konturlarında əhəmiyyətli dəyişikliklər müşahidə edə bilərsiniz :

  • dəri toxunma üçün elastik olur, çox elastik olur;
  • dəri bərpa olunur: yenidən sağlam və parlaq olur, çünki məşq limfa axını artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır;
  • üzün konturu aydınlıq, relyef və gözəl konturlar əldə edir;
  • yavaş-yavaş, lakin əminliklə yox olmağa başlayır;
  • təqlid edən dayaz qırışlar hamarlanır və onlar artıq o qədər də görünmür;
  • göz ətrafındakı dəri dəyişdirilir: çantalar, qaranlıq dairələr və "qarğa ayaqları" adlanan qırışlar şəbəkəsi yox olur;
  • düzgün yerinə yetirilən məşqlər gözlərdən gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırır;
  • dodaqların əzələləri rahatlaşır, konturu da aydınlaşır, künclərindəki "kədər qırışları" yox olur;
  • alın masajı üzün bu hissəsində üz qırışlarını aradan qaldıracaq;
  • nazolabial əzələlər güclənəcəyindən, qıvrımlar yox olacaq;
  • sallanan qaşıqlar da dartılmağa başlayacaq.

Üzün dərisində baş verən demək olar ki, bütün yaşa bağlı dəyişikliklərə belə kompleks təsir heç bir salon proseduru və ya kosmetika ilə təmin edilə bilməz.

Elastik, elastik, tonlanmış dəri, yaşa bağlı dəyişikliklər və yaşlanma işarəsi olmayan aydın şəkildə müəyyən edilmiş üz konturu - bu, demək olar ki, hər yaşda hər bir qadının müstəqil olaraq əldə edə biləcəyi bir lüksdür.

Üz üçün məşqlər gündə cəmi 10 dəqiqə çəkir - bu, belə əla nəticələr üçün ödəmək üçün cüzi qiymətdir. Uğur qazanmayacağınızı düşünməyə ehtiyac yoxdur: üz quruluşunu yerinə yetirmək texnikası olduqca sadədir.

Üz gimnastikasını yerinə yetirmək üçün təlimatlar

Üz əzələləri üçün gimnastika sizin üçün tamamilə yeni və qeyri-adidirsə, qorxmağa ehtiyac yoxdur: siz onu tez mənimsəyəcəksiniz, çünki bu gün çox sayda məşq videosu var. bu məsələ. Burada dərhal rezervasiya etməliyik: Facebook binası fərqlidir .

Qırışların əmələ gəlməsinə qarşı yönəlmiş, qoşa çənə, çənə və ya burun-labial qıvrımlardan xilas olmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlər toplusunu seçə bilərsiniz.

Vaxt keçdikcə hər hansı bir gimnastika seçə bilərsiniz, lakin yenə də bütün məşqlər cavanlaşma və üz düzəltməyə yönəlmiş universal bir kompleksdən başlamağa dəyər. Facebook-un qurulmasının əsas qaydalarına və texnikasına əməl etməklə siz çox tez nəticə əldə edəcəksiniz.

  1. Ən vacib qayda: gündəlik məşq etmək lazımdır bir gün də qaçırmadan. Nizamlılıq bütün üz məşqlərinin müvəffəqiyyəti üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Yalnız əzələlər daimi yük aldıqda (zamanla artırmaq tövsiyə olunur) lazımi möhkəmliyi və elastikliyi əldə edə biləcəklər. Əgər nədənsə gün ərzində üz quruluşu üçün bu 10 dəqiqə tapmasanız, əzələlər çox tez atrofiyaya uğrayır, köhnəlir və qazanılmış tonunu itirir.
  2. Üz gimnastikası üçün vaxtı özünüz seçirsiniz: bu səhər, işdə nahar fasiləsi, axşam ola bilər - məşğul gününüzdə sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt intervalı. Mütəxəssislər ən çox ən yaxşı variantdır axşam vaxtı, yatmazdan təxminən bir neçə saat əvvəl çağırılır. Dəri üzərində hal-hazırda yarı rahat vəziyyətdədir, artıq makiyajdan təmizlənib. Siz 10 dəqiqəlik üz quruluşunun müddətini özünüz dəyişə bilərsiniz: bu sadəcə tövsiyə olunan minimumdur, istəsəniz, fəaliyyətinizdən daha sürətli və daha uzunmüddətli effekt əldə etmək istəyirsinizsə, onu 20 dəqiqəyə qədər uzata bilərsiniz.
  3. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, üz üçün xüsusi bir məşq dəstini seçin, universal olandan başlamaq daha yaxşıdır. Hər biri gündə 6-8 dəfə yerinə yetirilməli olan 8-12 məşqdən ibarət olmalıdır.
  4. Üç aylıq intensiv məşqdən sonra nəticələr sizi sevindirəndə və başqalarını sevindirdikdə, siz bunu qiymətləndirə biləcəksiniz. zəifliklər məşq üçün ən az uyğun olan üz əzələləriniz. Bəzi kosmetik qüsurlar çox davamlı ola bilər: bəzi insanlar uzun müddət qoşa çənədən qurtula bilmirlər, bəziləri isə hələ də alnında üfüqi qıvrımlar və qırışlar var. Gözəl üzünüzü tərk etmək istəməyən bu çatışmazlıqlara qərar verən kimi, onlar üçün xüsusi olaraq üz quruluşunu seçin. Yeni bir gimnastikaya yiyələnmək üçün üç ay vaxt verirsiniz, sonra məşqlər dəstini yenidən dəyişdirin ehtiyaclarınıza uyğun olaraq, yoxsa köhnə, universal birinə qayıdırsınız. Burada əsas şey müxtəliflikdir ki, bu da əzələlərin orada dayanmasına, eyni kompleksə alışmasına imkan vermir.
  5. Üz gimnastikası başa çatdıqdan sonra lazımdır sərin su ilə yuyun , sonra dərinizi sevimli gündəlik kreminizlə əzizləyin.

Ev tapşırıqlarınızda bu sadə nüansları nəzərə alsanız, üz quruluşu sizin üçün əsl zövqə çevriləcək və heyrətamiz nəticələri ilə sizi sevindirəcək.

Hər bir vicdanla tamamlanan məşqdən sonra gün ərzində yığılan yorğunluq və qıcıqlanma aradan qalxacaq: yalnız təravət və tam istirahət hissləri qalacaq. Magic 10 dəqiqə verəcəkdir yaxşı əhval-ruhiyyə və məmnunluq öz həyatı. Deməli, “Facebook”un qurulmasının nəticələri təqdir olunur, qarşıya məqsəd qoyulur. Təlimatlar mənimsənilib və qəbul edilib. Son mərhələ üzünüz üçün uyğun məşqlər dəstini seçməkdir.


Üz və boyun üçün məşqlər

Üz əzələləri üçün çoxsaylı məşqlər sizə çoxlu seçim imkanı verir və eyni zamanda sizi çaşdırır. Bu və ya digər kompleksi seçərkən, onun tərkibində 12-dən çox məşq olmadığına və onların ardıcıl olaraq üzün bütün hissələrini işlədiyinə əmin olun: alın, göz ətrafı, yanaqlar, burun, dodaqlar, çənə, boyun. Hər bir məşqi etməyə çalışın, məşq edin: onları yerinə yetirməyin texnologiyasını başa düşürsünüzmü, sizin üçün nə qədər çətindir, onları yerinə yetirərkən rahatsınızmı. Bütün bunlar var böyük dəyərçünki daxilində üç ay siz onlarla yaşayacaqsınız və əgər onlar pis seçilibsə, çətin ki, sizə məmnunluq və rahatlıq hissi versin.

  • Dırnaqlara qarşı məşq edin

Bir ağız dolusu hava alın. Nəticəni yuvarlayın şar hər iki yanağın əzələlərini həddinə qədər gərginləşdirməyə çalışarkən bir yanaqdan digərinə.

  • Alın qırışları üçün məşq edin

Gözlərinizi geniş açın, sanki bir şey sizi çox təəccübləndirdi, amma alınınızı qırışdırmamağa çalışın. Məsafədə müəyyən, özbaşına seçilmiş bir nöqtəyə diqqət yetirin, üzünüzdə belə bir ifadə ilə donun və baxışlarınızı 10-15 saniyə məsafəyə yönəldin.

  • Dodaq məşqi

Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, gücünüzlə gülümsəməyə çalışın, özünüzü narahat edin, bütün bu müddət ərzində dodaqlarınızı bir yayda saxlamağa çalışın. Sonra onları mümkün qədər irəli çəkin, yanaqlarınızı içəriyə, özünüzə çəkin. Bu mövqeyi ən azı 10 saniyə saxlayın.

  • Nazolabial qıvrımlar üçün məşq

Gülümsəyin və barmaqlarınızın uclarını böyük nazolabial qata yüngülcə basın. Dərini barmaqlarınızla sıxın və bir az qaldırın, üz əzələlərini gərginləşdirin ki, barmaqlarınız güclü müqavimət hiss etsin, lakin dərini buraxmayın.

  • Dodaqların kədərli künclərinə qarşı məşq edin

Boynunuzu mümkün qədər irəli uzatın və bir öpücük üfürün. Üz əzələlərinizi sıxın və dodaqlarınızdan hava ötürməyə başlayın. Orta və şəhadət barmaqlarınızı dodaqlarınıza qoyun, yüngül təzyiq edin və eyni şeyi təkrar etməyə çalışın.

  • Üz qırışları üçün məşq

Ağzınızı mümkün qədər geniş açın, dilinizi çıxarın, gözlərinizi yuvarlayın və bir dəqiqə bu vəziyyətdə donun. Sonra burnunuzdan dərin nəfəs alın, yumruqlarınızı sıxın və üzünüzün bütün əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirin. Ağzınızdan nəfəs alın, dilinizi çıxarın və gözlərinizi qabartın.

  • İkiqat çənəyə qarşı məşq edin

Bu məşq təkcə çənənin və bütün alt çənənin əzələlərini gücləndirmək üçün deyil, həm də çiyinlər və boyun üçün faydalıdır. Başınızı mümkün qədər geri əyin, dilinizin ucu ilə ağzınızın damının yuxarı hissəsində yerləşən vərəmi hiss edin və dilinizlə sıxın. Başınızı mümkün qədər sola çevirin, boynunuzu uzatın. Eyni şeyi əks istiqamətdə edin.

  • Alındakı şaquli qırışlar üçün məşq edin

Üç orta barmağınızı sıx bir şəkildə sıxın (biz hər iki əlimizlə işləyirik), onları alnınızdakı şaquli qırışların hər iki tərəfinə qoyun. Üzük barmaqları aşağıda, qaşların ən kənarında olacaq. Sonra dərini barmaqlarınızla uzadın və yavaş-yavaş qollarınızı müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməyə başlayın. Dərini tam bir dəqiqə buraxmayın, bütün bu müddət ərzində onu dartın, qaşlarınızı hərəkət etdirməyə çalışın, onları mümkün qədər gərgin saxlayın.

  • Alındakı üfüqi qırışlar üçün məşq edin

Şəhadət barmaqlarınızı qaşlarınızın üstünə qoyun və barmaqlarınızla onların əyri formasını izləməyə çalışın. Qaşlarınızı təəccüblə qaldırın, barmaqlarınızla onlara müqavimət göstərin.

Təcrübə etməkdən və öz məşqlər dəstinizi yaratmaqdan qorxmayın. Üz və boyun üçün ideal gimnastika sizə həzz verən və məşq edən gimnastikadır. Əgər bəzi məşğələlərin sizə fayda vermədiyini hiss edirsinizsə, başqa kompleksdən olsa belə, onu başqası ilə əvəz edin, əsas odur ki, eyni qrup üz əzələlərini məşq edir.

Üz üçün bir sıra məşqlərin səriştəli, diqqətlə seçilməsi çox məsuliyyətli bir işdir, bundan sonrakı nəticələr əsasən ondan asılıdır.

Özünüzə məqsəd qoyun, nəzərdə tutulan yoldan kənara çıxmadan, israrla ona davam edin və sonra yaşınızla bağlı kompleksləri unuda bilərsiniz.

Üz üçün gimnastika: dərinin gəncliyini və təravətini uzatmaq üçün gündə 10 dəqiqə

4 /5 - Reytinqlər: 75

Bu gün yaxşılaşmaq üçün cərrahlara müraciət etmək lazım deyil görünüş. Facelift üçün gündəlik məşqlər etmək və dərinin sallanması ilə bağlı problemləri unutmaq kifayətdir.

Qadınlar yaşlandıqca onların görünüşünə diqqət yetirmək getdikcə çətinləşir. Gənclik solur və bununla yanaşı bir çox problemlər yarana bilər, məsələn, üzün ovalını cəlbedici edən qırışlar və dərinin sallanması.

Bu vəziyyətdə yaşa bağlı ən böyük problem çənə və yanaqlarda dərinin sallanması hesab edilir. Ancaq vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə imkan verməsəniz və vaxtında bu problemlə məşğul olmağa başlasanız, hər şey həll edilə bilər. Üzün ovalını düzəltmək və dərini əməliyyatsız dartmaq üçün onlar icad edilmişdir xüsusi məşqlər, əldə etməyi mümkün edir yaxşı effekt qısa müddət ərzində. Üstəlik, bu şəkildə qalıcı nəticələr əldə edə bilərsiniz, bu vacibdir.

Mütəxəssislər bildirirlər ki, üz və boyun forması üçün bir həftəlik məşqlər dərini dartmaq və qırışların sayını azaltmaq üçün kifayətdir. Beləliklə, hər cür kremlər və əməliyyatlar olmadan qadını bir neçə il cavanlaşdıran heyrətamiz bir nəticə əldə edilir.

Boyun və üzün əzələlərini necə sıxmaq olar?

Üzün ovalının və boyun konturlarının hər zaman tonlanması və cəlbedici görünüşə sahib olması üçün hər gün bir sıra məşqlərdən ibarət xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Nəticədə əzələlər tonlanır, yuxusuzluq və yorğunluq izləri yox olur və qadın gün ərzində özünü daha inamlı hiss edir.

Üzün ovalını düzəltməyə kömək edəcək məşqlər:

  1. Dərin nəfəs alın və yanaqlarınızı havalandırın. Hava bərabər paylanmalı, dodaqlar isə mümkün qədər sıx şəkildə sıxılmalıdır. Sonra açıq ovuclarınızı yanaqlarınıza yerləşdirməlisiniz ki, barmaqlarınızın ucları qulaqlarınızın arxasında olsun. Yanaqlara təzyiq edilir, üz əzələləri də öz növbəsində qollara müqavimət göstərir. Bu prosedur təxminən 5 saniyə davam edir. Bundan sonra üzünüzü rahatlaşdıra bilərsiniz. Üz və boyun əzələləri üçün oxşar məşqlər hər gün 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
  2. Növbəti məşq ən yaxşı güzgü yaxınlığında aparılır. Düz durmaq və O səsini tələffüz edərkən olduğu kimi dodaqlarınızı yuvarlaqlaşdırmağa çalışmaq lazımdır. Sonra dil yanağa basılır və yanağın əzələləri də öz növbəsində dilə sıxılır. Maksimum gərginlik yaratmağa çalışmaq lazımdır. Sonra, dilinizi yanağınızın daxili hissəsi boyunca hərəkət etdirməlisiniz. Bu hərəkət təxminən 20 dəfə aparılmalıdır. Əgər dilin dibində gərginlik hiss olunursa, bu çox yaxşıdır. Bu əlamət çənə əzələlərinin yaxşı işlədiyini göstərir.
  3. Daha bir şey effektiv məşq təkcə boyun və yanaq əzələlərini işləməyə imkan vermir, həm də göz ətrafındakı qırışların qarşısını alır. Əvvəlcə dodaqlarınızı O hərfi şəklində uzatmalısınız.Bu zaman üst dodaq dişlərlə sıx təmasda olmalıdır. Göstərici barmaqları alt göz qapağına yerləşdirilməlidir, lakin gözlərə basmayın. Sonra təbəssümdən O hərfinə qədər dodaqların hərəkətləri edilir. Üz üçün oxşar məşq təxminən 30 dəfə təkrarlanır. Bu vəziyyətdə, hərəkətləri yaxşı işləmək və əzələlərin necə hərəkət etdiyini hiss etmək lazımdır.
  4. Aşağıdakı məşq üzünüzün ovalını daha aydın etməyə kömək edəcək. Bunun üçün dodaqlar ağzın içərisinə yuvarlanır, yəni dişlərə toxunur. Bundan sonra ovuc içi ilə üzün yanlarına sürtülməyə başlayır. Bu prosedur əzələlər yorulana və yanma hissi görünənə qədər aparılmalıdır.

Bundan sonra çənədən aşağı hərəkətlərlə boynunuzu ovuşdura bilərsiniz. Bu cür məşqlər maddi verir müsbət təsir göstərir cəmi bir aylıq məşqdən sonra. Ancaq bu, yalnız dərslər gündəlik olduqda mümkündür.

Üzünüzdəki sallanan dərini bahalı kremlər və hər cür vasitələr olmadan da sıxa bilərsiniz kosmetik prosedurlar. Bu məqsədlə uzun müddət üz və boyun əzələləri üçün davamlı müsbət təsir göstərən xüsusi məşqlər hazırlanmışdır.

İlk tapşırıq dodaqlar O hərfi şəklində bükülmüş halda yerinə yetirilir. Eyni zamanda, yanağın aşağı hissəsindəki əzələlərə kifayət qədər tətbiq olunması üçün gülümsəməyə çalışmaq lazımdır. güclü gərginlik. Sonra məbədlərdəki dəri barmaqlarınızla uzanır, lakin çox deyil ki, "qarğa ayaqları" əmələ gəlməsin. Yanaqlardakı gərginlik maksimuma qaldırılmalı və 5 saniyə gözləməlidir. Bundan sonra istirahət edə bilərsiniz. Bu tapşırıq ən azı beş dəfə yerinə yetirilməlidir. Vaxt keçdikcə yanaşmaların sayını 15-ə çatdırmaq tövsiyə olunur.

Sonra növbəti tapşırığa keçə bilərsiniz. Burada barmaqlarınızı üzünüzə düzgün yerləşdirmək lazımdır. Kiçik barmaqlar nazolabial qıvrımları tutmalı, orta və üzük barmaqları isə "qarğa ayaqları"nda yerləşməlidir. Sonra üzdəki əzələlər maksimum gərginliyə gətirilir və 5 saniyədən sonra rahatlaşır. Bu məşq gündə 5-15 dəfə edilə bilər.

İcra edərkən növbəti məşq oval üz üçün "A" səsini söyləməlisiniz, eyni zamanda dodaqlarınızı təbəssümlə uzatmalısınız. Əzələlər həddinə çatdıqdan sonra bu mövqeyi düzəltməli və beş saniyə gözləməlisiniz. Məşq 5 ilə 15 dəfə təkrarlanır.

Bütün kompleks diqqətlə və gündəlik aparılmalıdır. Yalnız bu şərtlər yerinə yetirildikdə, həqiqətən yaxşı təsir əldə edilə bilər.

Yəqin ki, hər bir qadın gəncliyini uzatmağı xəyal edir. Bu səbəbdən də hər cür kremlərə və bahalı kosmetik prosedurlara külli miqdarda pul xərclənir. Lakin, onların bir çoxu yalnız qısamüddətli təsir göstərir. Öz növbəsində, üz və boyun üçün məşqlər əldə etməyə imkan verir mükəmməl oval tamamilə pulsuzdur, həmçinin çənənizi sıxın və qırışları aradan qaldırın.

Mütəxəssislər deyirlər ki, bir sıra məşqlər üzünüzdə möcüzələr yaradır. Lakin bu nəticəni yalnız gündəlik məşqlə əldə etmək, ən əsası isə uzun müddət saxlamaq olar. Onlar az vaxt tələb edir və tələb etmirlər böyük miqdar icra üçün boş yer. Üz üçün məşqlər evdə, işdə və hətta yolda edilə bilər.

Üzün cavanlaşması üçün gimnastika masaj prosedurlarından və üz məşqlərindən ibarətdir. Birincisi, əzələləri bir az istiləşdirmək və hazırlamaq üçün lazımdır. Bundan əlavə, masaj prosedurları qan dövranını yaxşılaşdırır, əzələləri və dərini daha elastik və daha da uyğunlaşdırmaq üçün elastik edir.

Tapşırıqları yerinə yetirməzdən əvvəl əllərinizi kremlə yağlamalısınız. Bu anda üzünüzdə makiyaj olmamalıdır. Masaj alından başlamalı və sonra göz bölgəsinə keçməlidir. Hərəkətlər güclü və ya kobud olmamalıdır. Vuruş və yoğurma masajı üz üçün ən yaxşısıdır.

Xüsusilə diqqətlə yanaqlarınızı və çənənizi masaj etməlisiniz. Bu prosedurun sonunda barmaqların uclarını üzün dərisinə yüngülcə vurun.

Göz ətrafındakı qırışlardan xilas olmaq üçün məşqlər

Çox vaxt qadınlar göz bölgəsində qırışların görünüşündən əziyyət çəkirlər. Onlar dərin və ya çox dərin ola bilməz, lakin hər kəs üçün hal uyğun olacaq xüsusi gimnastika. Beləliklə, kremsiz və cərrahi lift olmadan asanlıqla və qalıcı şəkildə qırışlardan xilas ola bilərsiniz.

Başlamaq üçün gözlərinizi ovuclarınızla bağlayın. Bu zaman insan qaranlığı hiss etməli və üz əzələlərini tamamilə rahatlamalıdır. Söhbət ilk növbədə gözlərin əzələ toxumasından gedir. Gözləriniz tamamilə rahatlaşdıqdan sonra ovuclarınızı çıxara bilərsiniz, sonra gözlərinizi sıx şəkildə bağlamaq və gözlərinizi kəskin şəkildə açmaq lazımdır.

Bundan sonra birbaşa məşqlərə davam edə bilərsiniz. Əvvəlcə dərini yuxarı göz qapaqlarına bir az uzatmalı və sonra gözlərinizi qıymalısınız. Gərginlik yaxşı hiss edilməli və qeydə alınmalıdır. Bu tapşırıq 5 dəfə təkrarlanmalıdır.

Qırışlara qarşı üz üçün aşağıdakı məşqlər də görmə problemləriniz varsa yaxşı kömək edir. Gözlər yuxarı baxır və ağız bir az açıqdır. Bundan sonra bir neçə dəfə tez qırpmaq və etmək lazımdır göz bəbəkləri bir istiqamətdə və digər istiqamətdə hərəkət. Sola bir dairədə 5 dəfə və sağda eyni sayda kifayətdir.

Sonra çənə irəli əyilir və gözlər aşağı düşür. Həm burnun qanadlarını, həm də gözlərin altındakı boşluğu görməyə çalışmaq lazımdır. Bu mövqe sabitlənir, sonra 10 dəfə sağa və sola hərəkətlər edilir.

Aşağıdakı məşq istifadə edərək həyata keçirilir şəhadət barmaqları. Burada gözlərin yan tərəflərində, yəni "qarğa ayaqlarının" ən çox meydana gəldiyi yerdə dərini geri çəkməlisiniz, sonra gözlərinizi tamamilə açıb ətrafa baxın. Kirpiklərin bitdiyi nöqtələri bir az masaj etmək olar.

Yaxşı müəyyən edilmiş yanaq sümükləri, bir az çökmüş yanaqlar və kəsikli çənə gözəl oval üzü əmələ gətirir, görünüşü mürəkkəb, zərif və ifadəli edir. Təəssüf ki, hər kəs bu cür xüsusiyyətlərlə öyünə bilməz, xüsusən də artıq otuz yaşına çatmış insanlar üçün.

Hal-hazırda, miostimulyasiya və ya ip qaldırma kimi hər cür kosmetik prosedurlardan başlayaraq cərrahi əməliyyatlara qədər üzün ovalının düzəldilməsi üçün bir çox üsul var. Ancaq dəbli prosedurların ardınca çoxları başqalarını unudurlar, bəlkə də az deyil təsirli yollar görünüş təkmilləşdirmələri. Ən təsirli olanlardan bəzilərinə üz əzələləri üçün müxtəlif məşqlər daxildir.

Niyə üz məşqlərinə ehtiyacınız var?

2. Dişlərinizi sıxın, barmaqlarınızı yanaq sümükləri boyunca elə qoyun üzük barmaqları kiçik barmaqlar isə dodaqların künclərinə yaxın idi. Eyni zamanda, dərini sıxmadan və uzatmadan yalnız üzə toxunmalıdırlar. Bu mövqedə olarkən, maksimum gərginliyə çatana qədər alt dodağınızı çıxarın, sonra üç saniyə saxlayın. Bundan sonra üç saniyə istirahət edin və yenidən təkrarlayın.

3. Başınızı bir az sola çevirin, çənənizi qaldırın və ağzınızı bir şey dişləmək istəyirmiş kimi açın. Boyun və çənənizin əzələləri mümkün qədər gərgin olduqda, beş saniyə dondurun, sonra çənənizi aşağı salın və rahatlayın. Üzün ovalını hər tərəf üçün beş dəfə sıxmaq üçün bu məşqi yerinə yetirin.

4. Xırda barmaqlarınız dodaqlarınızın künclərində olmaqla, ovuclarınızı yanağın aşağı hissəsinə qoyun. Dodaqlarınızı bir az dartın, sanki gülümsəmək istəyirsiniz, eyni zamanda barmaqlarınızın altında yanaqlarınızın əzələlərinin gərginliyini hiss etməlisiniz. Gərginliyi yavaş-yavaş artırın, maksimuma çatdıqda beş saniyə saxlayın və bir neçə saniyə istirahət edin. Bundan sonra dilinizi çıxarın və ucunu çənəyə çatdırmağa çalışın. Əzələlər mümkün qədər gərginləşdikdə, beş saniyə saxlayın, sonra iki dəfə rahatlayın.

5. Yumruğunuzu çənənizin üstünə qoyun. Alt çənənizi bir az aşağı salmağa başlayın, eyni zamanda yumruğunuzla üzərinə basaraq və müqaviməti dəf edərək əzələlərinizi gərginləşdirin. Tədricən basma gücünü artırın, ən böyük gərginliyə çatdığınız zaman üç saniyə saxlayın, sonra üç saniyə rahatlayın. Bundan sonra dilinizi çıxarın və çənənizə çatmağa çalışın. Əzələlər mümkün qədər gərginləşdikdə, iki saniyə dondurun, sonra dilinizi ağzınıza qaytarın və bir saniyə rahatlayın.

6. Dişlərinizi sıxın və dodaqlarınızı mümkün qədər yanlara uzatın. Dilinizin ucundan istifadə edərək ağzınızın damına basaraq təzyiqi tədricən artırın. Eyni zamanda, çənənin əzələlərində gərginlik hiss etməlisiniz. Beş saniyə maksimum gərginlikdə saxlayın, sonra üç saniyə rahatlayın.

Üzünüzün formasını daha effektiv şəkildə düzəltmək üçün əvvəlcə hər məşqi beş dəfə yerinə yetirin və təkrarların sayını tədricən artırın. İdeal olaraq, üçüncü həftəyə qədər onların sayı on beşdən iyirmiyə qədər artırılmalıdır.

Bu, estetik cərrahiyyə dövrünün bitdiyini göstərirmi? Üz idmanı üzrə mütəxəssis Carole Maggio deyir ki, siz qırışları aradan qaldıra, gözlərinizi təravətləndirə, boyun və çənənizin konturlarını sıxa və hətta məsamələri təbii yolla aça bilərsiniz.

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirməlisiniz. Evdə üzün cavanlaşması üçün bütün gimnastika kompleksini yerinə yetirmək səkkiz dəqiqədən çox çəkmir. Bu məşqləri gündə yalnız iki dəfə təkrarlamaq lazımdır. Nə çox, nə də az.

Xatırlamaq lazım olan bir şey, üz məşqlərinə gəldikdə, "az" əslində "daha çox" deməkdir. Həddindən artıq təkrarlarla üzə həddindən artıq stress qoymaq, sıx, gənc görünən bir dəri deyil, gərgin və yorğun bir görünüş yarada bilər.

Ardıcıl, sakit hərəkət etsəniz və plana sadiq qalsanız, bir həftə ərzində irəliləyişlər nəzərə çarpacaq. Və bundan sonra yaşınızdan daha cavan görünmək istəyirsinizsə, sadəcə olaraq liftinq effekti üçün bu hərəkətləri davam etdirməyiniz kifayətdir.

Qlükozadan Facebook binası:

Göz qapaqları

  1. Hər iki şəhadət barmağını qaşlarınızın arasına qoyun, sonra baş barmaqlarınızı gözlərinizin xarici künclərinə yüngülcə sarın, sanki gözlərinizə günəş eynəyi taxır.
  2. Göz qapaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, gözlərinizi bağlayın, bundan sonra şəhadət barmaqlarınız qaşlarınızın arasında yuxarıya doğru hərəkət etməlidir və baş barmaqlar qulaqların yuxarı hissəsinə doğru hərəkət edin.
  3. Gözlərinizi sıx bağlı tutaraq, barmaqlarınızı 40 saniyə yuxarı və yuxarı hərəkət etdirməyə davam edin ki, göz ətrafındakı əzələlər barmaqların hərəkətinə müqavimət göstərərək davamlı işləsin.

Üst və alt göz qapaqlarının tonunun artması, gözlər altında şişkinliyin azalması. Nəticədə gözlər böyüdülmüş, gənc və diqqətli görünəcək.

Qırışların hamarlanması

  1. Barmaqlarınızı alnınızın ortasına qoyun.
  2. Qaşlarınızı yuxarı qaldırarkən barmaqlarınızın ucunu qaşlarınıza doğru basdırın, alın əzələlərində gərginlik yaradır.
  3. Barmaqlarınızla təxminən 30 saniyə basmağa davam edərkən qaşlarınızı yuxarı qaldırın.

Bu məşq gündə iki dəfə aparılmalıdır. Şiddətli qırışlar üçün gündə üç dəfə təkrarlana bilər.. Gecələr alın qırışlarına sarğı taxmaq da tövsiyə olunur - bu, yuxu zamanı əzələlərin rahatlamasına imkan verəcək və alnındakı xəttlər yuxudan sonra səhər tez bir zamanda daha az nəzərə çarpacaq.

Qaşların qaldırılması və yuxarı göz qapaqlarının sallanmasının azaldılması. Qaşlar arasındakı şaquli xəttlər və alındakı qırışlar da hamarlanır.

Aşağı göz qapağının qaldırılması

Bu məşq oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər.

  1. Şəhadət barmaqlarınızdan istifadə edərək, alt kirpiklərinizi hələ də hiss edə biləcəyiniz yerlərdə gözlərinizin xarici künclərinə toxunun.
  2. Aşağı göz qapaqlarınızdan istifadə edərək sıx bir şəkildə qıyın. Eyni zamanda, barmaqlarınızın altındakı gözlərin yanında əzələlərdə gərginlik hiss etməlisiniz.
  3. Tavana baxın.
  4. Müqavimət yaratmaq üçün çiyinlərinizi geri itələyərək üzünüzü irəli aparın. Əlavə müqavimət üçün ayaqlarınızı yerə qoya bilərsiniz.
  5. Qıymağı 40 saniyə saxlayın.

Azaltmaq üçün göz əzələlərini gücləndirmək qaranlıq dairələr və gözlər altında şişkinlik.

Bu məşqi gündə iki dəfə edin. Göz altındakı şişkinlik şiddətlidirsə, bu məşq gündə üç dəfə edilməlidir.

Yanaqları qızdırın

  1. toxunun şəhadət barmaqları yanaqların üstü.
  2. Yalnız yuxarı dodağınızın orta hissəsi ilə gülümsəyin, insanın iyrənc qoxu hiss edərkən çıxardığı “Ewwww” səsini təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə yuxarı dodaq dişlərə qarşı sıxılmalıdır.
  3. Dodaqlarınızı bir-birindən uzaq tutun (bu, dodaqlarınızla edilməlidir və çənənizi tərpətməməlisiniz), yanaqlarınızın hərəkətini şəhadət barmaqlarınızın altında hiss edin.
  4. Rahatlayın.

20 dəfə təkrarlayın, sanki xoşagəlməz bir qoxu hiss edirmiş kimi ifadəni qoruyun.

Yanaqlara forma verən üz əzələlərinin gücləndirilməsi. Eyni zamanda, göz altındakı boşluqları azaltmağa kömək edir.

Burun dəyişikliyi

  1. Burun körpüsünü baş və şəhadət barmağınızla sıxın və üzünüzə doğru sıxın.
  2. Digər əlinizin şəhadət barmağı ilə burnunuzun ucunu yuxarıya doğru basın.
  3. Eyni zamanda, yuxarı dodağı dişlərin üzərinə endirərək, aşağı salın, burun əzələlərini rahatlayın.
  4. Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra dodağınızı rahatlayın.

Məşqi 40 dəfə təkrarlayın. Hər dəfə burun ucunun ona basılan barmağın itələdiyi hissi olmalıdır.

Burun ömür boyu böyüməyə davam edir, üzün yaşlanmasını artırır. Bu məşq burnunuzu daha gənc, daha güclü formada saxlamağa kömək edir. Burunun yaxşı tonu hətta qabarıqlıq və çökəklik kimi kiçik qüsurları gizlədə bilər.

Dodaqların künclərini qaldırmaq

  1. Dodaqlarınızı büzün və ağzınızın künclərini içəriyə çəkin.
  2. Dodaqlarınızın bu mövqeyini saxlayaraq, şəhadət barmaqlarınızla ağzınızın künclərinə toxunun.
  3. Barmaqlarınızı ağzınızın künclərindən qaldırmadan yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, ağzınızın kənarlarında yanma hissini hiss edənə qədər ağzınızın künclərinin yuxarı və aşağı hərəkət etdiyini təsəvvür edin.
  4. Yanma hissini artırmaq və ağız əzələlərini tam güclə işləməyə məcbur etmək üçün barmaqların hərəkət sürətini 40 saniyə artırın.

Məşqin sonunda dodaqlarınızı bir yerdə tutaraq, onların arasından nəfəs alın, vibrasiya hiss edin. Bu, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün lazımdır.

Yaşla, ağızın küncləri aşağı düşür. Bu məşq onları gücləndirir.

Dodaq dolgusu

  1. Üst dodağı diş ətinə basaraq altına sarın.
  2. Onu şəhadət barmağınızla tutaraq, digər əlinizin şəhadət barmağını yuxarı dodağınızın ortasına sıxın.
  3. Yavaş-yavaş barmağınızı çıxararaq, topun dodağınızın mərkəzinə dəydiyini təsəvvür edin.
  4. Yanma hissi yaranarsa, dodaqlarınızı 20 sürətli dairəvi hərəkətlə uzatın.
  5. Sonra məşqi təkrarlayın, bu dəfə eyni vaxtda indeksi basıb buraxın baş barmaq ağızın künclərində.

Ağzınızın künclərində yanma hissi yaşayırsınızsa, baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın basıldığı yerdə barmaqlarınızla 20 sürətli dairəvi hərəkət edin.

Bahalı dolgulardan istifadə etmədən dodaqlara dolğunluq, gənclik və elastiklik verir.

Nazolabial qıvrımlara qarşı

  1. Üst dodağınızı dişlərinizə basıb saxlayın, alt dodağınızı geri çəkin, ağzınızı uzunsov "O" şəklində açın.
  2. Sonra şəhadət barmaqlarınızı ağzınızın künclərinə sıxın və onları yavaş-yavaş nazolabial xətlər boyunca ağzınızın künclərindən burnunuzun künclərinə qədər yuxarı qaldırın.
  3. Burnunuza çatdıqdan sonra barmaqlarınızı yavaş-yavaş ağzınızın künclərinə geri çəkin.

Nazolabial xəttlərdə yanma hissi görünənə qədər hərəkəti təkrarlayın, sonra şəhadət barmaqlarınızı 30 saniyə sürətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.

Çənə tonu

  1. Ağzınızı açın və alt dodağınızı alt dişlərinizə sıxın. Ağız kiçik olmalıdır, gülümsəyərkən olduğu kimi deyil. Üst dodaq dişlərə qarşı da sıxılmalıdır.
  2. Ağzınızı beş dəfə yavaş-yavaş açıb bağlayın, ağızın və çənənin künclərinin bağlı olduğu hissini qorumağa çalışın və ağzı bağlayarkən birlikdə işləyin.
  3. Ağzınızı bir neçə saniyə qapalı vəziyyətdə saxlayın, sonra çənənizi daha bir santimetr yuxarı qaldırın və bir müddət daha bu vəziyyətdə saxlayın.

Nə edir: Bu sadə məşq əlavə qaldırma, ton və dəqiqlik təmin edərək, sallanan çənə xəttini gücləndirəcək. O inadkar qoşa çənədən də xilas olur.

Boyun və çənə qaldırma

  1. Əlinizi boynunuzun önünə qoyun və yüngülcə basın.
  2. Barmaqlarınızı divara basaraq, digər əlinizi önünüzə uzatın.
  3. Çənənizi tavana doğru qaldırın və böyük gülümsəyin, dilinizi çıxarıb burnunuza doğru qaldırın.
  4. Bu ifadəni saxlayaraq, sallanan kresloda oturmuş kimi sürətlə divardan itələyin.
  5. 30 dəfə itələyin və geri çəkin.
  6. Başınızı sağa çevirin (çənənizi yuxarı, dilinizi kənarda və əlinizi boynunuzda tutaraq) və çiyninizin üstündən baxın.
  7. 30 dəfə silkələyin, sonra sol çiyninizə baxaraq təkrarlayın.

Çənə, boyun və çənənin konturunu gücləndirir, ikiqat çənənin yox olmasına kömək edir.

Üstəlik yemək

  • Rafine qidalardan qaçınmaq lazımdır vəSahara. Ağ düyü kimi zərif karbohidratları istehlak edərkən və makaron ağ undan hazırlanır, nəticədə yaranan şəkər molekulları zamanla dərinin kollagenində toplanır. Kollagen dərinin möhkəm və gənc görünməsinə kömək edir, lakin çox şəkərlə bağlandıqda, dəri rəngini itirməyə və dərin xəttlər əmələ gətirməyə başlayır.
  • Daha çox protein yemək lazımdır. Gündəlik iki porsiya yağsız protein (balıq, toyuq, yumurta və digər yağsız qidalar) istehlakının hüceyrə bərpasını və sağlam dərini təşviq etdiyi sübut edilmişdir.
  • Duz qəbuluna nəzarət etməlisiniz. Qidada çox duz bədəndə suyun tutulmasına və dərinin şişməsinə səbəb olur. Yeməklərə duz qatmamalı, qida etiketlərini də yoxlamalısınız. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan duz qəbulu gündə 6 q-dan çox olmamalıdır.
  • Su içmək məsləhətdir. Gündə səkkiz stəkan su içmək bədəninizin sağlam olmasına və dərinin nəmlənməsinə kömək edir, onun parlaqlığını qoruyur və qırışların görünüşünü azaldır.
  • Müxtəlif parlaq rəngli meyvələr yeyin vətərəvəz. Parlaq rəngli giləmeyvə, yerkökü, bibər və yarpaqlı göyərtilərdə olan güclü antioksidant vitaminlər dərinin sağlam olmasına kömək edir.

Dərini təmizləmək lazımdır

Dərinin özü ölü hüceyrələri aşındırmaqdan məsul olsa da, təəssüf ki, yaşlandıqca bu proses kəskin şəkildə yavaşlamağa başlayır.

Gənc, parlaq dərini bərpa etmək, onu qaldırmaq və üz və boyunda bərabər ton saxlamaq üçün nəmləndirici tətbiq etməzdən əvvəl üzü təmizləmək üçün yumşaq süngərdən və ya quru dərini kiçik dairələrdə yüngülcə ovuşdurmaq üçün qaba flaneldən istifadə edin.