Come ritrovare la motivazione. Blog BodyLab su sport e corretta alimentazione

Cos'è la motivazione? Questo significa avere degli obiettivi e il desiderio di raggiungerli. Uomo motivato crede in se stesso, irradia ottimismo e fiducia in se stesso Domani, capace di superare le difficoltà, equilibrato internamente e calmo.

Grado

Ma a volte arriva il momento in cui qualcosa si rompe. Al posto della precedente fiducia, appare la stanchezza, al posto dell'ottimismo: rovina, la calma si trasforma in sconforto e il futuro diventa nero e sembra che le cose non faranno altro che peggiorare.

La nostra esperta Anna Solovyova spiega come rimettersi in sesto e riportare la motivazione sfuggente.

1. Consapevolezza. Molti psicologi sostengono che la consapevolezza di un problema rappresenta già metà della sua soluzione. Successivamente, è necessario comprendere e accettare il fatto che ciò non può continuare in questo modo, altrimenti lo sconforto minaccia di trasformarsi in depressione, che, senza un aiuto qualificato, lo farà trattamento farmacologico difficile da superare. Soprattutto, in una situazione di sconforto e apatia, soffriamo noi stessi, privandoci di tutte le gioie della vita, rendendoci infelici. Ma buone notizieè che abbiamo sempre risorse sufficienti per aiutare noi stessi.

2. Revisione. Una volta che abbiamo compreso il nostro problema, il passo successivo è condurre un audit approfondito della nostra vita. Nel vortice degli eventi quotidiani e nella ricerca del futuro, troppo spesso ci dimentichiamo del valore di ciò che già abbiamo. Pensa a tutte le persone a cui tieni, ai tuoi risultati e talenti, al tuo sogno/obiettivo più grande. Hai GIÀ molto. Ma questo è svalutato dallo sconforto e dall'apparente insensatezza del futuro.

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3. Gratitudine.Rendendoci conto di quanto abbiamo, dovremmo ringraziare l'Universo. Soprattutto per il fatto che possiamo vedere, sentire, camminare, parlare, cosa abbiamo, dove vivere e cosa mangiare, per tutte le persone che sono nella nostra vita, per il fatto che questa mattina ci siamo svegliati. Perché nel mondo c’è sempre qualcuno che sta molto peggio di noi. Ecco perché non dovresti mai arrenderti.

4. Trovare te stesso. Il prossimo passo è trovare te stesso. Spesso la motivazione scompare a causa del fatto che violentiamo e superiamo costantemente noi stessi, guidati da obiettivi imposti dall'esterno. Puoi convincerti a lungo che, sebbene il lavoro sia pura delusione e stress, porta reddito. Puoi aggrapparti a una persona che ci porta uno squilibrio interno, ma è approvata dagli altri, dal padre del bambino, ed è in qualche modo indecente essere soli. L’autoinganno funziona solo per il momento, poi fallisce. Che tipo di motivazione c'è quando vuoi ululare alla luna? E poi devi metterti in pezzi e capire cosa devi veramente lasciare nella tua vita e accettare, e cosa devi buttare via per sempre.

5. Cambiamenti. Avendo capito te stesso, puoi iniziare il passo finale per ritrovare la motivazione: il cambiamento. Non importa cosa cambi esattamente e quanto radicalmente, perché qualsiasi cambiamento positivo innesca la produzione dell'ormone della felicità nel cervello: la serotonina. Puoi iniziare in piccolo: cambia pettinatura, inizia a fare sport, fai passeggiate nei fine settimana, inizia a insegnare lingua straniera, trova un hobby che ti piace. E può essere più grande - nuovo lavoro, nuovo fidanzato, nuovo luogo di residenza. In generale, tutto ciò che hai il coraggio di fare. La cosa principale qui è iniziare e non tirarsi indietro finché non ritorna la motivazione e la sete di nuovi traguardi.

Gennaio è il mese degli appassionati: la maggior parte delle persone non vede l'ora di iniziare nuova vita esattamente con l'inizio del nuovo anno. Riempiono palestre, provano nuove diete e apprendono diverse tecniche di autodisciplina.

Ma poi arriva febbraio e questa potente scintilla di entusiasmo scompare da qualche parte. Le persone ritornano alle vecchie abitudini e questo, ovviamente, le turba, perché mantenere la motivazione originale è molto difficile.

Cosa fare in una situazione del genere?

Passaggio 1: sguardo negativo

Siediti in un posto tranquillo. Chiudi gli occhi per qualche minuto e poniti le seguenti domande:

Come sarà la mia vita tra 5 anni se mi muovo nella stessa direzione in cui mi muovo adesso?
- Quale conseguenze negative per me e per le persone intorno a me possono apparire nella mia vita se non cambio nulla?

Prova a immaginare i cambiamenti negativi nel modo più vivido possibile. Ciò restituirà la tua precedente passione e alta motivazione e sarà il primo passo verso cambiamenti positivi.

Passaggio 2. Prospettive positive

Ora concentrati sui buoni pensieri e guarda la situazione da una prospettiva diversa. Non chiudere breve tempo occhi e chiediti:

Come sarà la mia vita tra un anno se rimango fedele alla direzione che ho scelto?
- Come sarà tra 5 anni?
- Come migliorerà la mia vita e quella delle persone intorno a me se mi attengo al percorso scelto?

Visualizza chiaramente tutte le tue risposte.

Passaggio 3: motivazione molto personale

Utilizzando tutte le domande precedenti, prova a vedere il futuro nel modo più vivido e dettagliato possibile. È altrettanto importante che ora provi a trovare ragioni personali per iniziare a apportare cambiamenti nella tua vita.

Ad esempio, essere fisicamente in forma potrebbe aiutarti a essere più gioioso ed energico.

Ma per trovare la motivazione più efficace, chiudi gli occhi ancora per un po’ e prova a trovare ragioni personali.

Ad esempio, se non inizi a prenderti cura della tua salute adesso, avrai troppo poca forza ed energia per giocare con i tuoi figli.

Il motivo per limitare le spese finanziarie potrebbe essere che sogni di visitare Machu Picchu con la persona amata.

E il motivo per aumentare le tue prestazioni potrebbe essere ciò che desideri incentivi materiali, che, a sua volta, proteggerà la tua famiglia e i tuoi figli da vari problemi associati alla mancanza di finanze.

Cerca e trova ragioni personali per certe cose per le quali ti manca la motivazione. Le ragioni personali ti restituiranno il fuoco di cui hai bisogno.

Prendi un piccolo pezzo di carta, scrivi il motivo più efficace nel tuo caso e mettilo nel posto più visibile. Potrebbe essere un comodino, un frigorifero o un posto di lavoro.

La motivazione è la forza trainante che determina se persisterai nel portare a termine un determinato compito, se smetterai di mangiare lo stress con una manciata di caramelle o se correrai la mattina. La fatica è definita come una mancanza di energia e motivazione, il che significa che i due sono correlati. Se sei stanco, molto probabilmente non hai più abbastanza motivazione per cambiare la tua vita in meglio. Quindi il primo passo è esaminare perché sei stanco.

Se si perde la motivazione

La stanchezza è una risposta naturale allo stress. Se hai un sonno profondo e dieta corretta Se non ti aiutano a sentirti più fresco, consulta il tuo medico per escludere problemi di salute. Probabilmente devi solo smettere di sottovalutare e mettere ordine nella tua routine.

Inoltre, le cause dell'affaticamento possono essere sovrappeso, anemia, depressione, problemi di salute ghiandola tiroidea, artrite, diabete, malnutrizione (notate questo dilettanti giorni di digiuno!!!), così come alcuni tipi di medicinali.

Una delle cause più comuni di stanchezza è lo stress. Pertanto, se non puoi evitare di incontrarlo, trova regolarmente il tempo per rilassarti, meditare o fare una serie di esercizi.

Come ritrovare la motivazione

Regolare esercizio fisico non solo riducono lo stress, ma ti aiutano anche a controllare il peso, a migliorare il tuo umore e ad aumentare l'energia, aiutandoti quindi a superare la fatica e fornendo ulteriore motivazione. Abbiamo discusso i motivi principali che possono esistere in uno degli articoli sul sito.

Anche una corretta alimentazione ha importante. Mangia regolarmente (per favore, non soffrire la fame!), compresi carboidrati complessi, proteine, frutta e verdura. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per mantenere il metabolismo e la produzione di energia per evitare la disidratazione.

Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di calorie sufficienti per avere la forza di fare tutto ciò che pianifichi: dall'andare a salone di bellezza prima di una sessione di allenamento in cielo di un'ora. Pertanto, per perdere peso, non mangiare meno di .

Stabilisci un obiettivo

Se non ti senti "abbastanza motivato", inizia scrivendo i tuoi obiettivi. Non tenerli nella tua testa, disegnali su carta. Questo li renderà visivamente organizzati, ti aiuterà a organizzarti e ti darà nuova motivazione. Inizia facendo un elenco delle cose che devono essere fatte. Disporre tutti gli elementi in base alla loro priorità. Lascia il massimo compito importante sta per primo.

Acquista ad esempio un abbonamento al centro fitness più vicino all'ufficio. Elencare le azioni da intraprendere per raggiungere l'obiettivo. Rendi i tuoi passi piccoli, ma realistici e realizzabili. Sii il più specifico possibile: definisci cosa deve essere fatto, come lo farai e, soprattutto, stabilisci un periodo di tempo. Datti una data per completare ogni passaggio e confrontala con il tuo elenco. La motivazione e l'energia crescono in proporzione ai tuoi risultati.

Premiati

Superare la fatica e ritrovare la motivazione perduta richiede impegno e dedizione. Riconoscere il tuo successo ti aiuta a sviluppare ulteriore motivazione. Hai fatto un ottimo lavoro raggiungendo il tuo obiettivo. E devi semplicemente premiarti per questo! Ma fallo non a caso, ma solo per un'attività specifica completata. Non immediatamente, ma quando hai raggiunto un certo livello di successo.

E se il tuo obiettivo era imparare a fare l’esercizio del plank o iniziare a mangiare sano, allora non dovresti premiarti rinunciando all’esercizio fisico o a una giornata di abbuffate. La tua ricompensa dovrebbe trasmettere un messaggio positivo e non compromettere i tuoi sforzi. Premiati invece con un nuovo paio di scarpe da corsa, vai al cinema, concediti una giornata alle terme o trascorri del tempo leggendo. libro emozionante, ad esempio, su come aumentare ulteriormente la tua motivazione.

COME RESTITUIRE LA MOTIVAZIONE: cinque modi sicuri 1. Consapevolezza. Molti psicologi sostengono che la consapevolezza di un problema rappresenta già metà della sua soluzione. Successivamente, è necessario comprendere e accettare il fatto che ciò non può continuare in questo modo, altrimenti lo sconforto minaccia di trasformarsi in depressione, che è difficile da superare senza aiuto qualificato e farmaci. Soprattutto, in una situazione di sconforto e apatia, soffriamo noi stessi, privandoci di tutte le gioie della vita, rendendoci infelici. Ma la buona notizia è che abbiamo sempre risorse sufficienti per aiutare noi stessi. 2. Revisione. Una volta che abbiamo compreso il nostro problema, il passo successivo è condurre un audit approfondito della nostra vita. Nel vortice degli eventi quotidiani e nella ricerca del futuro, troppo spesso ci dimentichiamo del valore di ciò che già abbiamo. Pensa a tutte le persone a cui tieni, ai tuoi risultati e talenti, al tuo sogno/obiettivo più grande. Hai GIÀ molto. Ma questo è svalutato dallo sconforto e dall'apparente insensatezza del futuro. 3. Gratitudine. Rendendoci conto di quanto abbiamo, dovremmo ringraziare l'Universo. Soprattutto per il fatto che possiamo vedere, sentire, camminare, parlare, cosa abbiamo, dove vivere e cosa mangiare, per tutte le persone che sono nella nostra vita, per il fatto che questa mattina ci siamo svegliati. Perché nel mondo c’è sempre qualcuno che sta molto peggio di noi. Ecco perché non dovresti mai arrenderti. 4. Trovare te stesso. Il prossimo passo è trovare te stesso. Spesso la motivazione scompare a causa del fatto che violentiamo e superiamo costantemente noi stessi, guidati da obiettivi imposti dall'esterno. Puoi convincerti a lungo che, sebbene il lavoro sia pura delusione e stress, porta reddito. Puoi aggrapparti a una persona che ci porta uno squilibrio interno, ma è approvata dagli altri, dal padre del bambino, ed è in qualche modo indecente essere soli. L’autoinganno funziona solo per il momento, poi fallisce. Che tipo di motivazione c'è quando vuoi ululare alla luna? E poi devi metterti in pezzi e capire cosa devi veramente lasciare nella tua vita e accettare, e cosa buttare via per sempre. 5. Cambiamento. Avendo capito te stesso, puoi iniziare il passo finale per ritrovare la motivazione: il cambiamento. Non importa cosa cambi esattamente e quanto radicalmente, perché qualsiasi cambiamento positivo innesca la produzione dell’ormone della felicità – la serotonina – nel cervello. Puoi iniziare in piccolo: cambia pettinatura, inizia a fare sport, fai passeggiate nei fine settimana, inizia a imparare una lingua straniera, trova un hobby che ti piace. Oppure potrebbe essere più grande: un nuovo lavoro, un nuovo fidanzato, un nuovo luogo di residenza. In generale, tutto ciò che hai il coraggio di fare. La cosa principale qui è iniziare e non mollare finché non ritorna la motivazione e la sete di nuovi traguardi.

La risposta dello psicologo.

Ciao Vadim!
È molto positivo che tu abbia scritto questa lettera.
Naturalmente, cosa ha portato a questa situazione è una questione importante, ma mi sembra che sia più importante darvi alcuni strumenti di “sopravvivenza”. Esatto, perché a volte l'apatia viene chiamata "finta morte". Questa condizione è molto pericolosa.
Il pericolo è che l’apatia sia appiccicosa!
COSÌ!
- Impariamo a valutare la situazione in modo sobrio e accurato. Hai perso la motivazione per agire, vivere, fare qualcosa? Ma questa non è ancora la fine, vero? Può apparire la motivazione, come sentimento interno. È come con l’intimità: se persona sana lo fa raramente o molto raramente, quindi non ha alcun desiderio speciale! O meglio, meno spesso, meno! E alcuni addirittura iniziano tranquillamente a vivere senza di essa! Ma è questa una vita appagante? Se smetti di fare qualcosa, l'abilità scompare e con essa il desiderio. Lo stesso vale per lo zucchero, l’alcol, il fumo, ecc. Non riesco a combinare in alcun modo sesso e alcol, ma sembra! Un'altra cosa è che nel caso dell'alcol abbiamo a che fare con la dipendenza chimica, e questa è già una malattia! Ma le persone che rinunciano allo zucchero, all’alcool e al tabacco all’inizio soffrono molto. Poi il tormento si attenua, poi entra nel profondo e si addormenta! Gli attaccamenti rimangono, ma finché sei lontano da alcol, dolci e tabacco, allora loro, gli attaccamenti, continueranno a cadere in un sonno letargico. Ma non appena "lasci entrare" qualcosa dal "proibito" - un sorso di vino, mezza sigaretta, caramelle, ecc., Si attiva immediatamente un meccanismo di cemento armato chiamato "ciclo del bisogno". Il corpo ricorda tutto! Non ha dimenticato nulla. Appena compare uno stimolo, il bisogno si rianima immediatamente!
Perchè dico questo? E poi, nel nostro caso, dobbiamo FORZARE L'ORGANISMO A RICORDARE COSA dovrebbe fare, come dovrebbe interagire con il mondo, come dovrebbe servirti!
- Succede che timeout così lunghi siano semplicemente necessari per il RECUPERO! Hai sperimentato uno stress molto grave (a volte non ci accorgiamo nemmeno del tipo di carico che cade sulle nostre spalle). Abbiamo sperimentato lo stress, o meglio VIVUTO, ma il corpo è vulnerabile, non è tornato in sé, non è pronto! È allora che lui, il corpo, comincia a salvarsi! La pigrizia arriva, la stanchezza non scompare, non c'è voglia di fare nulla! “Le gambe non si muovono”, “le braccia cadono”, ecc. - questo è ciò che chiamiamo tali stati. E questa è la NATURA! È impossibile combatterlo! Il corpo vuole ripristinare la risorsa. Sta combattendo per questo! Il rimedio è: allontanati da me, amico! Dammi una pausa dai tuoi impegni, dagli amici e dai divertimenti, dagli affari e dai problemi! Così!
Se è così, allora devi darti l’opportunità di RIPOSARE! Chi mette la sveglia dorme meglio! Non saltano in piedi inorriditi ogni mezz'ora, "Oh, ho dormito troppo", non si contraggono, perché sanno bene che la sveglia stessa suonerà e dirà a se stessa quando alzarsi!
Questa “sveglia” non ti bastava!
- O meglio, ti è suonata la sveglia perché eri preoccupata! Questo è un ottimo segno! L’ansia è un grande STIMOLO. E il sistema di incentivi dà origine alla motivazione))))!
Un'altra cosa è capire come iniziare a vivere correttamente!
- Il mio stesso consiglio principale come:
CERCARE DI INIZIARE SUBITO A FARE SPORT, INTIMA, RIPARARE, STUDIARE E VOLARE NELLO SPAZIO È SBAGLIATO! Non funzionerà! È meglio e più corretto fare tutto in DOSI OMEOPATICHE! Cioè, poco a poco! Buona parola? Solo poco a poco, poco a poco. MA OGNI GIORNO CON UNA PAUSA LA DOMENICA!
In altre parole, la tua vita dovrebbe passare per un po’ di tempo dalla fase strategica alla fase tattica! Fai un pezzettino ogni giorno, un piccolo passo, in una direzione o nell'altra (scegli te stesso). Per questo piccolo passo, loda te stesso e incoraggia te stesso; per il doppio della norma, loda te stesso e incoraggiati molto! Qualunque cosa e come vuoi! In senso politicamente corretto, ovviamente!)))))
Tutto tornerà alla normalità molto presto! Ma!
IL SEGRETO DI QUALSIASI FARMACO È ASSUNTO REGOLARMENTE! Ricordatelo!
- Ricorda ciò che amavi quando eri ragazzo. Inizia a creare un sistema di incentivi per te stesso.
Ecco la prima cosa piacevole per te compiti a casa: ricorda ciò che ami o hai amato. Scrivi una lista e inviacela! Insieme svilupperemo un sistema di ricompensa.))))
Questo, in effetti, è tutto il consiglio.
Piccoli passi, ma ogni giorno! Non impostare compiti! PROVALO! "Oggi proverò ad alzarmi dal divano." Mi sono alzato: fantastico, ben fatto, ragazza intelligente! “Oggi la sera farò una passeggiata di mezz’ora”, ecc.
Questo è l'unico modo! Vivi ora secondo i tuoi sentimenti, non secondo gli standard e le valutazioni sociali! Nessuna critica, nessuna autocritica!
È necessario a poco a poco, per non spaventare il corpo, attivare il ciclo della necessità. O meglio, non è necessario, MA PROVIAMO, no?
Dimenticheremo semplicemente le parole “must” e “should” per un po’! Le nostre parole: proviamo, vogliamo, possiamo o non possiamo!
Non dirò nessun “pop” sull’argomento “la vita è bella”, “sei un uomo”! Mi capisci)))))!