Come organizzare una giornata di digiuno per dimagrire. Dieta: giorni di digiuno

1 53385 2 anni fa

Festa abbondante, gustosa, ma non sempre cibo sano, dolci, bevande poco alcoliche e dolci gassate lasciano non solo un piacevole retrogusto, ma anche calorie in eccesso che si depositano sul corpo. Quando aumentano di peso, alcune persone iniziano ad allenarsi intensamente o cercano diete dimagranti di emergenza, altre sospirano pesantemente e prendono un altro panino, e altre ancora cercano un modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso senza fare troppi sforzi. I giorni di digiuno per dimagrire sono la soluzione ideale per chi non ama preoccuparsi di diete complesse e palestre. Per questo metodo per mettere in ordine la tua figura, devi solo dedicare uno o due giorni alla settimana a una mini-dieta. Chiunque può sopportare un giorno di restrizioni alimentari.

Perché sono necessari i giorni di digiuno?

Il cibo familiare a molti spesso danneggia il corpo: si intasa corpo umano. È molto spiacevole osservare come appare un ulteriore strato di grasso sui fianchi, sullo stomaco, sulle braccia e sulle gambe. Questo è uno spettacolo deprimente.

Puoi iscriverti a un salone specializzato, dove per una discreta quantità di denaro purificheranno il corpo con vari dispositivi e mezzi. Ma ha senso buttare via i soldi se puoi purificare il tuo corpo in modo assolutamente gratuito e a casa? Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di pazienza.

Lo scarico per il corpo è paragonabile all'allenamento: ci vuole poco tempo, ciascuno di questi "allenamenti" rafforza il risultato precedente e aggiunge nuovi risultati nella perdita di peso.

Tutti hanno bisogno di una giornata di digiuno per perdere il grasso della pancia. Tali giorni si concentrano sulla pulizia interna del corpo da rifiuti, tossine, acqua trattenuta nel corpo e altri prodotti di scarto umani.

Nonostante il fatto che in questo giorno una persona possa avvertire qualche disagio a causa di un cambiamento nella dieta, il giorno successivo si osservano i seguenti risultati:

• leggerezza interiore;
• non dà fastidio al sistema digestivo;
• lucentezza e aspetto sano della pelle;
• brillare negli occhi;
• il volume nelle aree problematiche diminuisce;
• lo stomaco diventa morbido.

Il menu delle mele ha un volume leggermente più modesto e ammonta a 1,5 kg di mele acide. Non dimenticare il consumo obbligatorio di 2 litri di acqua.

In generale, i giorni delle bacche, della verdura e della frutta sono simili. Per scaricare, è necessario consumare 1-1,5 chilogrammi di bacche o frutti freschi. Vorrei anche evidenziare l'anguria: devi mangiarne almeno 3 kg al giorno. Ci sono raccomandazioni speciali per le verdure: dovrebbero contenere fibre e non essere amidacee. Le verdure possono essere consumate crude o cotte. Assicurati di bere acqua e tè verde senza zucchero.

Scarico su kefir

Anche i giorni di digiuno per perdere peso con kefir sono modesti nella quantità dell'ingrediente principale.

È necessario bere fino a 1,5 litri di kefir al giorno con un contenuto di grassi pari allo zero o all'1%. E assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua.

Scarico con grano saraceno o riso

Lo scarico del grano saraceno è il più non standard nella preparazione. Alla vigilia della dieta, devi prendere un paio di tazze di grano saraceno e aggiungere acqua durante la notte. Durante la notte, il cereale assorbirà acqua, diventerà più morbido, di dimensioni maggiori e si “gonfierà”. Utilizzare in forma pura senza aggiungere nulla.

Durante questa dieta mono è consentito bere tè verde senza additivi e 2 litri di acqua. C'è un'altra opzione per questa dieta: versi il grano saraceno con kefir di notte e durante il giorno devi mangiare questo grano saraceno, bere kefir magro e acqua.

Per dimagrire in un giorno usando il riso, devi far bollire un bicchiere di riso fino a metà cottura e mangiarlo tutto il giorno senza aggiungere sale e spezie. Puoi anche cuocere il riso al vapore durante la notte, proprio come il grano saraceno. Allo stesso modo, puoi bere 2 litri di acqua e tè verde senza zucchero.

Dieta dell'acqua

Il metodo di scarico dell'acqua è il più difficile da eseguire e solo pochi possono sopportarlo. Devi bere 2-4 litri di acqua al giorno. Usato solo oggi acqua pulita temperatura ambiente o fresca.

Giorni di digiuno secondo il metodo di Malysheva

La dottoressa e presentatrice Elena Malysheva ha tre opzioni per i giorni di digiuno: proteine, “pennello”, amaro. Il menu del giorno di digiuno per dimagrire secondo la sua ricetta è il seguente:

• proteina. Lessare un pollo senza pelle in acqua senza sale finché diventa tenero. Togliere la carne dal telaio. Dividete la carne in 6-8 porzioni e mangiate solo questa per tutto il giorno. Devi bere 2 litri di acqua. La perdita di peso sarà di 700-800 grammi;
• "spazzola". Grattugiare 0,5 kg di carote, 0,5 kg di sedano, 0,5 kg di barbabietole, mescolare, dividere in 6-8 porzioni e mangiare solo questa insalata tutto il giorno. È necessario bere almeno 2 litri di acqua. Perdita di peso – 1 kg;
• amaro. Hai bisogno di 5 pompelmi e circa 8 tè verdi senza zucchero. È necessario alternare questi ingredienti durante la giornata. Un'ora devi mangiare mezzo pompelmo, la prossima - bere una tazza di tè. Nel mezzo puoi bere acqua. La perdita di peso sarà di 1 kg.

Milkweed è un metodo per perdere peso, preso in prestito dalla tradizione britannica di bere il tè con il latte. Al mattino devi far bollire 1-1,5 litri di latte, aggiungere 3-4 cucchiai di tè verde o nero e lasciare fermentare. Questo è "cibo" per l'intera giornata. La perdita di peso può variare da 500 grammi a 2 kg.

Se il tuo corpo non è amichevole con cetrioli, mele, kefir o un altro prodotto, il cui consumo provoca la massima perdita di peso, opta per un menu più accettabile. Perdere peso in questo modo richiederà più tempo, ma non sarà stressante per te e il tuo corpo.

Come concludere una giornata di digiuno?

È necessario uscire dallo scarico senza intoppi. La cena del giorno di carico dovrebbe avvenire entro e non oltre le 20:00. Circa un'ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere d'acqua. Non dovrebbe esserci più assunzione di cibo o liquidi in questo giorno.

Il giorno successivo, non dovresti lanciarti su cibi malsani e ricchi di spezie o dolci per compensare ciò che ti sei perso durante il giorno: questo danneggerà il corpo. E inoltre, il peso perso tornerà e ne apparirà uno nuovo da una dose shock di carboidrati. Poiché il corpo è uno solo, ha bisogno di essere protetto e non sottoposto a stress.

Pertanto, il giorno successivo dovrebbe essere trascorso mangiando con una quantità minima di sale e una piccola quantità di grassi.

Il menù del giorno post-digiuno potrebbe essere così:

Naturalmente ti sarà permesso bere qualsiasi liquido tranne l'alcol. Quindi puoi tornare alla tua dieta normale. Ma è meglio passare a una corretta alimentazione in questo modo in modo da preservare l'effetto della giornata di digiuno.

Giorni di digiuno per dimagrire - ottimo modo per purificare il corpo e liberarsi di diversi chilogrammi di peso in eccesso in breve tempo. Offriamo alcuni consigli pratici che vi aiuteranno a sopravvivere alla pulizia del corpo con perdite minime di umore e condizioni generali del corpo.

Giorni di digiuno per le donne incinte e che allattano

Vorrei attirare l'attenzione sulle diete di un giorno durante la gravidanza e l'allattamento al seno. Le diete mono per queste donne in questa condizione sono controindicate. Sono ammessi scarichi misti che combinano più ingredienti. Un componente obbligatorio deve essere il kefir o la ricotta. È vietato consumare agrumi, fragole e altri frutti e bacche che provocano allergie. Pertanto, possono essere scaricati una volta ogni 7-10 giorni, non più spesso. Durante questo periodo, il loro corpo funziona per due persone; le sue condizioni non dovrebbero peggiorare. E prima di iniziare una procedura del genere, è necessaria la consultazione di un medico.

Scarico per malattie gastrointestinali

Esistono anche una serie di restrizioni per le malattie gastrointestinali. Prima di tutto, si tratta di un divieto di scarico durante un'esacerbazione o nelle forme acute della malattia. Viene imposto anche un divieto su frutta fresca, verdura e bacche. Secondo le raccomandazioni mediche, è consentito il consumo di frutta bollita, in umido e al forno. Inoltre, le diete mono sono vietate alle persone con disturbi dell'apparato digerente; le diete “ben nutrite” sono la loro opzione; L'eccezione è la mini-dieta della farina d'avena, che dà una sensazione di sazietà ed è ricca di sostanze nutritive. Il numero di giorni di digiuno per queste persone dovrebbe essere 1 volta a settimana.

1. Non è necessario aver paura dei giorni di digiuno. Prendeteli come una sfida personale, un gioco.
2. Se la dieta mono è difficile da mantenere, non è necessario abbandonarla; puoi bere uno o due bicchieri di kefir o aggiungere un paio di tè di decotto di rosa canina alla tua dieta.
3. Non è necessario pianificare viaggi o lunghi viaggi per questa giornata. È meglio posizionarsi vicino al bagno.
4. Lo scarico sull'acqua è il più difficile a causa della sua completa monotonia. Può essere fatto una volta ogni poche settimane se il corpo è sano.
5. La combinazione di alimenti nei giorni "interi" dovrebbe consistere in gruppi di proteine ​​e carboidrati, ma non è necessario mescolare entrambi i gruppi, è possibile combinare alimenti dello stesso gruppo: kefir e ricotta, kefir con grano saraceno, kefir con verdure o frutta; , macedonie di frutta, insalate di verdure.
6. Quando mangi l'insalata di pennello, puoi aggiungere un po 'di succo di limone al piatto e assicurarti di aggiungere un paio di cucchiai olio vegetale in modo che il “fieno” non si fermi nell'intestino e causi disagio. L'olio è necessario affinché questa massa possa fuoriuscire facilmente, portando con sé sostanze nocive.
7. Il kefir con la frutta è la combinazione più piacevole e leggera. Questi ingredienti possono essere mescolati in un cocktail o consumati separatamente.
8. Non è consigliabile abbinare gli agrumi ai prodotti a base di latte fermentato, in particolare al kefir. Questi sono due diversi gruppi di acidità. L'eccezione è il kiwi. Non deve essere mescolato con kefir prima dell'uso: il gusto sarà spiacevolmente amaro, come se avessi consumato qualcosa di non fresco.
9. Gli scarichi più piacevoli includono pesce con verdure, porridge con verdure o frutta, kefir con patate al cartoccio, cagliata di kefir, ricotta con frutta.
10. Le diete da bere per un giorno (kefir, acqua, tè al latte, succhi) sono difficili. Devi essere preparato per questo.

Non esiste un modo più semplice e divertente per purificare il corpo e perdere il peso in eccesso in un giorno. Inoltre, puoi provare qualcosa ogni volta nuovo modo o mescolare altri prodotti. Perdere peso può essere facile e divertente. La cosa principale è non esagerare.

Chiunque abbia mai pensato di perdere peso o stia cercando di farlo, ha sentito parlare dei giorni di digiuno. immagine sana vita. Sono un'ottima opportunità per purificare il corpo e anche per sbarazzarsi di un paio di chili di troppo. Organizzare giornate di digiuno per dimagrire è molto utile, e non solo per la linea, ma anche per la salute in generale, perché permettono di:

• rimuovere scorie e tossine dal corpo;
• perdere il peso in eccesso;
• adattare il corpo a una nuova dieta;
• allenare la forza di volontà;
• prepararsi per una dieta.

Fare una giornata di digiuno a casa non è difficile. La cosa più importante è scegliere quale consumare durante la giornata. Le opzioni per i giorni di digiuno sono varie. Quando scegli, devi concentrarti su te stesso preferenze di gusto e l'efficacia delle tecniche. Studia le recensioni e i risultati delle donne che hanno praticato diversi tipi, trai le conclusioni e inizia.

Cosa ricordare

Non sarà facile sopportare un nuovo menu per la prima volta, perché il corpo è abituato a ricevere una certa quantità di calorie e all'improvviso è diminuita più volte. Tuttavia, con ogni ripetizione diventerà sempre più facile per la donna. Per accelerare il processo di adattamento, è importante capire come scaricare correttamente il corpo. Ci sono regole semplici per questo:

• Puoi fare giorni di digiuno 1-2 volte a settimana. Non esagerare. Se ti lasci trasportare e segui più spesso un menu rigoroso, puoi danneggiare il corpo, interrompere il metabolismo e provocare un'esacerbazione delle malattie del tratto gastrointestinale.
• Evitare l'attività fisica. Fitness, corsa, sport di forza– Di tutto questo ci dimentichiamo durante lo scarico. Il corpo ha bisogno di riposare e anche di concentrarsi sulla conversione dell'energia quantità minima calorie.
• Mangia piccoli pasti. Quanto spesso puoi mangiare? La soluzione ideale è 5-6 volte al giorno. Questo sistema ti permetterà di non avere fame e di evitare di mangiare troppo.
• Qualunque siano le ricette di scarico che usi, ci sono deviazioni accettabili in ciascuna di esse. Ad esempio, se sei tormentato dalla fame e c'è ancora molta strada da fare prima di mangiare, bevi un bicchiere di kefir.
• Bevi acqua. È importante mantenere l'equilibrio dei liquidi. La norma giornaliera è di 1,5-2 litri, la maggior parte di questo volume dovrebbe essere bevuta prima delle 15:00.
• Non usare lassativi o diuretici, dare al corpo l'opportunità di purificarsi.

Controlla la quantità di cibo che mangi. Non esiste uno standard unico, ma è importante non superare i 2 kg se si mangia frutta, e i 700 g se si mangiano alimenti proteici. È difficile dire esattamente quanti chili si perdono quando il corpo viene scaricato. Alcune persone riescono a sbarazzarsi di 2-3 kg, altre solo 500 grammi.

È molto importante passare correttamente dal digiuno a una dieta regolare. Non dovresti balzare immediatamente sul cibo, assorbendo tutto in quantità illimitate. Controlla te stesso, controlla cosa e quando mangi. Questo è l'unico modo per proteggere il corpo dallo stress.

Cosa mangiare in una giornata di digiuno

Ci sono molte opzioni per i giorni di digiuno. Se sei interessato a quali tipi esistono, allora dovresti sapere che in base alla composizione dei prodotti possono essere suddivisi in carboidrati (porridge, frutta, verdura), proteine ​​(carne, latte fermentato) e combinati. Per principianti migliori opzioni– questa è carne, pesce, ricotta. Non sono solo gustosi, ma anche sazianti. È molto più facile mantenere questo regime che sedersi su cetrioli, cachi o succo di pomodoro.

È utile alternare lo scarico su prodotti diversi. Una giornata di digiuno porterà un effetto garantito:

• Sul kefir. Questo prodotto è spesso raccomandato dai nutrizionisti per la perdita di peso. Il regime di kefir aiuta a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Il prodotto contiene lattobatteri e bifidobatteri benefici. Devi bere 1,5-2 litri di bevanda e acqua al giorno. Per coloro che trovano l'opzione troppo dura, ce ne sono altri. Kefir si sposa bene con i cereali.

• Sul grano saraceno. Il metodo del grano saraceno ha un effetto lieve. Sciacquare 250 grammi di cereali e versarvi sopra acqua bollente durante la notte. Al mattino si scarica il liquido in eccesso, il porridge si divide in 5 porzioni, che devono essere consumate durante la giornata. Puoi bere il grano saraceno con kefir. Usando uno schema simile, puoi organizzare una giornata di digiuno con riso e farina d'avena. Ma il riso e altre opzioni per lo scarico sul porridge richiedono la bollitura dei cereali.

• Sulle mele. Esistono diverse opzioni per il programma Apple. Durante la giornata è possibile consumare solo mele (1,5 kg) e acqua. Un altro modo, più morbido, mele + kefir. E il terzo è un numero illimitato di mele e tè. Puoi usare i kiwi al posto delle mele oppure combinarli.

• Sulla ricotta. Durante il giorno è consentito consumare 600 grammi di ricotta e 60 grammi di panna acida a basso contenuto di grassi. Questo volume dovrebbe essere diviso in 4 porzioni. Il menu può essere integrato con caffè con latte e infuso di rosa canina. Il regime della cagliata può essere combinato con frutta e frutta secca. In tal caso razione giornalieraè composto da 400 grammi di ricotta magra e 400 grammi di frutta.
• Le opzioni di frutta e i giorni di digiuno dalle verdure sono molto simili. È consentito mangiare non più di 1,5 kg di frutta al giorno. È meglio consumarli freschi o cotti al forno. Le banane e l'uva sono vietate dalla frutta e le patate dalle verdure.

Questi esempi ti aiuteranno a creare il tuo programma di giorni di digiuno. Durante la settimana, cerca di attenerti ai principi alimentazione sana, fare sport, camminare di più all'aria aperta, evitare lo stress. Un approccio integrato ti consentirà di acquisire rapidamente forme desiderabili e migliorare la salute del corpo.

Tutti gli esperti nel campo della perdita di peso notano che i giorni di digiuno più efficaci sono quelli che non causano disagio morale e psicologico. I consigli di Elena Malysheva ti aiuteranno ad affrontare il passaggio a una dieta limitata, anche per un giorno. Il famoso presentatore televisivo e nutrizionista insiste sul fatto che l'effetto di una giornata di digiuno sarà mantenuto immagine positiva pensando e sono dentro buon umore. Dovresti anche:

• consumare piccoli pasti;
• dedicare tempo ad attività fisica leggera;
• bere molto;
• rinunciare a dolci e farina, cibo in scatola, fast food, spezie e condimenti;
• aggiungi verdure alla tua dieta;
• riconsiderare i metodi di cottura, abbandonare la frittura, privilegiando la cottura al forno, al vapore, in umido.

Malysheva offre molto schemi diversi scarico del corpo, tra cui ci sono opzioni proteiche e vegetali. Un programma insolito può essere chiamato "dieta amara". La perdita di peso garantita al giorno è di 1 kg. Puoi mangiare 5 pompelmi, bere 2 litri di acqua e 10 tazze di tè verde.

Guarda il video:

Il programma di Margarita Koroleva è un enorme successo. È una nutrizionista altamente qualificata con 20 anni di esperienza. Margarita lavora non solo con la gente comune, ma anche con le celebrità. Ha portato molti nuovi e regole efficaci. Il noto programma di Koroleva è una dieta a digiuno di 9 giorni, in cui nei primi tre giorni si può mangiare solo riso bollito, i prossimi tre giorni - prodotti a base di carne, e gli ultimi tre sono solo verdure. In soli nove giorni puoi sbarazzarti di 5-6 kg.

Il corpo può essere scaricato una volta ogni 7-10 giorni. Dovresti anche assolutamente aiutare il tuo corpo dopo le vacanze e l'eccesso di cibo. Un giorno di dieta mono è un'opportunità per cambiare te stesso e il tuo corpo in meglio. Sperimenta, provalo diverse opzioni e goditi il ​​risultato, che sarà evidente non solo per te, ma anche per chi ti circonda.

I giorni di digiuno sono necessari, cosa danno e come si svolgono? Ci sono molti articoli su Internet sul fatto che sono disponibili in diverse varietà: kefir, proteine, mele, carboidrati. Allo stesso tempo, i benefici di un simile "scossone" del metabolismo vengono esaltati alle stelle e conseguenze negative del cibo povero e monotono si parla raramente o si preferisce restare prudentemente in silenzio. In questo articolo parleremo di ciò di cui non parlano i sostenitori di tale "scarico" del corpo da tutto ciò che non è necessario: a cosa può portare questo metodo di perdita di peso. Rispondiamo anche alla domanda urgente: esiste un’alternativa?

Di cosa si tratta: tutto sulla giornata di digiuno

Questo è il nome dato a un giorno durante il quale si consumano molte meno calorie del solito, ma si spendono molte volte più energie. I sostenitori di questo approccio credono che sia incredibilmente conveniente: ad esempio, mangi solo mele tutto il giorno, a colazione, pranzo e cena. Non c'è bisogno di calcolare il valore energetico dei piatti, non c'è niente di complicato o impossibile: cambiamo solo completamente il menu, lo rendiamo più snello, ma... più efficace!

Coloro che credono che i giorni di digiuno possano portare a raggiungere la figura dei loro sogni dimenticano che i risultati di un digiuno così improvviso saranno di breve durata. Ne parleremo più dettagliatamente più avanti, ma per ora continueremo la storia sull'alimentazione miracolosa, di regola scarsa e monotona. Allo stesso tempo, deve essere ipocalorico, il che trasforma una giornata di lotta per la vita sottile in un vero tormento per chi decide di prendere misure estreme.

Cosa succede durante una giornata di digiuno

Riduciamo il numero di calorie in entrata - mangiamo poco o praticamente no - beviamo solo (ad esempio kefir).

Con tali azioni costringiamo il corpo a prendere i nutrienti mancanti dalle riserve che aveva accumulato diversi giorni prima.

I “cassonetti” si stanno svuotando e ci stiamo liberando del “carico” che potrebbe trasformarsi in nuovi chilogrammi.

Efficace? Non dovresti trarre conclusioni affrettate. C'è un'altra parola per una descrizione più precisa di questi giorni: "affamato". Dopotutto, gli amanti delle misure di emergenza e dei metodi dubbi consigliano di ridurre l'apporto calorico giornaliero a 800 kcal e inferiore - dicono, solo allora il risultato non tarderà ad arrivare.

Quanto sia rischioso può essere giudicato dal fatto che per la maggior parte delle persone che perdono peso, il loro apporto calorico giornaliero con una corretta alimentazione varia da 950 a 1250 kcal: questo è esattamente l'apporto energetico sufficiente per una perdita di peso confortevole. Se si abbassa il valore senza consultare uno specialista, il corpo sarà costretto a far fronte a un vero stress: la mancanza di nutrienti, considerata uno stato vicino alla fame.

Scopri di più sui nostri programmi di perdita di peso:

Perché hai bisogno di una giornata di digiuno?

Per poterci sbarazzare di quella “stock” che abbiamo conservato per dopo. Il nutrizionista domestico Pevzner ha ideato questo metodo: è così che ha trattato i suoi pazienti dall'obesità. Il corpo dovrebbe essere scaricato più volte alla settimana durante una dieta ipocalorica: una forte riduzione delle calorie e una rigorosa limitazione di grassi e carboidrati nella dieta. Solo un medico poteva prescriverlo e non era consigliabile perdere peso in eccesso in questo modo per un lungo periodo di tempo.

Il Dr. Pevzner ha anche creato diverse ricette, i cui nomi si riferiscono a ciò che si può mangiare in un determinato giorno di digiuno:

Mela – solo mele (non più di 1,5 kg di frutta). Non devono essere dolci. L'opzione ideale sono le varietà con acidità (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Verdura: tutto è chiaro dal nome del giorno: mangiamo solo verdure (non più di due chilogrammi). L'eccezione sono le patate. Si consiglia di consumare cibi crudi, ad esempio nelle insalate.

Carne - il menu prevede solo carni dietetiche (tacchino, manzo, pollo) - fino a 500 g Metodo di cottura - bollitura.

Cagliata - tra i prodotti a nostra disposizione, solo cagliata con un contenuto minimo di grassi (o a basso contenuto di grassi). Puoi mangiare fino a 800 g al giorno.

Il kefir è probabilmente l’opzione più difficile, perché non puoi mangiare, puoi solo bere. Dovresti bere da sei a sette bicchieri di kefir leggero al giorno.

La panna acida è un altro modo per alleviare il corpo. Prendi 400-500 g di panna acida (contenuto massimo di grassi - 15%). Puoi anche bere acqua minerale o tè senza aggiungere miele o altri dolcificanti.

Ecco i prodotti di cui potresti aver bisogno per una giornata di digiuno. La cosa principale è resistere, perché per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, c'è una brusca transizione da tutto in una volta a secco petto di pollo oppure qualche bicchiere di kefir può trasformarsi in un vero disastro. Una tale riduzione della dieta porta spesso a guasti: vertigini, debolezza, desiderio di soddisfare la fame con qualcosa di gustoso e brontolio uterino a stomaco vuoto.

Cos'altro puoi mangiare in una giornata di digiuno? Per analogia con le opzioni presentate, sono state sviluppate alternative, a base di frutta secca, succhi, agrumi e banane. Questo è tutt'altro elenco completo. La diversità è positiva, ma se serve alla monotonia è difficile parlare di benefici. Perché? Perché tra le numerose ricette non ne troverete una che soddisfi tutti e sia davvero efficace.

Prima e dopo: come non rovinare tutti i vostri sforzi

Abbiamo scoperto cosa è meglio mangiare in una giornata di digiuno, e non resta che scoprire cosa succede dopo: è davvero lo stesso magro menu?

Non puoi lanciarti immediatamente su cibi ipercalorici: focacce, torte, carni grasse, patatine e fast food, cioè tutto ciò che era proibito.

Dopo che è trascorso il giorno X, i nutrizionisti consigliano di creare un menu basato su alimenti ad alto contenuto di acqua: irrigherà l'intestino e purificherà il corpo. Questi sono melone, anguria, cetrioli, pomodori e altre verdure e frutta.

Ahimè, non sarà possibile organizzare una festa per il mondo intero. E probabilmente non vorrai più soffrire la fame.

Abbiamo già parlato di cosa si mangia nei giorni di digiuno e quali sono le caratteristiche nutrizionali di ciascuna ricetta. Ti avvertiamo: un menù scarno e monotono è stressante per te e il tuo corpo. Inoltre, è durante un periodo così "affamato" che l'apporto di vitamine, minerali, aminoacidi, proteine, grassi e carboidrati dal cibo è minimo, il che può portare a una carenza di preziose sostanze nutritive. Abbiamo già scritto in uno degli articoli sulle conseguenze di tale separazione dall'essenziale e dal vitale.

Quali giorni di digiuno sono i più efficaci, perché sono necessari e come sono utili?

Sembra che tutto sia estremamente semplice: riduci le calorie al minimo, mentre spendi molta più energia di quella che ricevi. Il risultato dovrebbe essere lo stesso: accelerare il processo di eliminazione dei chili in più, purificare il corpo, in una parola, un altro passo verso la figura dei tuoi sogni.

Tuttavia, in realtà non tutto è così roseo. I giorni di mezza fame, necessari per "scaricarsi" e dimenticare le calorie in eccesso che minacciano di trasformarsi in grasso, in realtà si trasformano in una vera tortura, e non c'è alcun beneficio da loro.

Obietterai: ma i sostenitori di questo approccio scrivono che durante il giorno sentono un'ondata di energia e vigore. Non possono mentire tutti?

Diciamo solo: ogni caso è individuale. Laddove uno è attivo e orgoglioso di se stesso, l'altro ha uno scenario meno positivo: debolezza, vertigini, disperazione, irritazione e persino la cosiddetta follia nutrizionale causata dalla mancanza di nutrienti. Questo stato è caratterizzato dall'incapacità di risolvere anche il problema più semplice, perché le forze si stanno esaurendo e semplicemente non c'è fornitura di energia. Le conseguenze di una tale giornata di digiuno sono il crollo, l'aumento di chilogrammi, il ritorno ai volumi precedenti, l'eccesso di cibo e l'odio per se stessi.

Quindi ha senso adottare misure così estreme? No, perché il risultato di una simile prova di forza è sempre più il contrario: regressione invece che progresso.

Vantaggi di questo metodo

Ce ne sono solo due:

Innanzitutto, è estremamente semplice. Tutto quello che devi fare è acquistare qualche confezione di kefir o pesare 1,5 kg di mele e sei pronto per perdere peso.

In secondo luogo, il corpo riceve pochissime calorie, il che dovrebbe portare al consumo di grassi.

Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che i giorni di digiuno non sono così universali come pensavamo, e non così efficaci. Perché? Spieghiamo ulteriormente.

C’è più danno che bene: perché le restrizioni non aiutano

• Scarsa tolleranza

Poche persone possono vantarsi di poter sedersi per giorni interi su succo o ricotta. La maggior parte delle persone che vogliono provare questo metodo su se stesse sperimentano un peggioramento della propria salute: letargia, sonnolenza, stanchezza senza motivo, vertigini, tremore, forte desiderio mangiare qualcosa di proibito. Il risultato di un'esistenza così mezza affamata è un crollo.

• Pericolo per la salute

E soprattutto per lo stomaco e l'intestino. Ad esempio, durante una giornata di digiuno delle mele, aumenta la secrezione di succo gastrico con maggiore acidità, che può portare a infiammazione della mucosa, esacerbazione della gastrite e ulcere. Tali estremi sono controindicati nel diabete, nel rischio di infarto o ictus e nella colelitiasi.

• Perdita di peso immaginaria

L'effetto che possiamo notare dopo lo scarico è associato alla perdita di acqua, non di grasso. Perché succede questo? Ci priviamo deliberatamente sia del sale che dei carboidrati e il corpo inizia a prelevarli entrambi dalle sue riserve. Di conseguenza viene consumato anche il liquido associato. Pertanto, dopo tutto il tormento, notiamo che abbiamo perso peso: un chilogrammo o anche di più. Ma questo risultato non dura a lungo: non appena l'equilibrio di sali e carboidrati viene ripristinato nel corpo, i volumi precedenti ritornano a noi. Quindi mela e giorni di kefir sono semplicemente inutili.

• Il crollo si avvicina

Questo è esattamente ciò che fai quando cerchi di sbarazzarti del peso in eccesso riducendo l'apporto calorico giornaliero, mangiando in modo monotono e con parsimonia. Dopodiché, la maggior parte delle persone ha il desiderio del tutto comprensibile di rinunciare ai divieti e iniziare a mangiare tutto ciò che può e non può mangiare.

• Rallentamento metabolico

Ciò è irto di una diminuzione della velocità del processo di perdita di peso. Di conseguenza, otterrai un effetto plateau o un altro aumento, ma non quello che ti aspettavi: una magrezza stabile.

Questo è cosa significa una giornata di digiuno in una dieta, come funziona, cosa devi mangiare e quanto sia pericoloso cercare di sbarazzarsi del peso in eccesso con ogni mezzo necessario. Speriamo di avervi convinto che questo percorso è fondamentalmente sbagliato, poiché su di esso esistono solo divieti. E loro, come ben sappiamo, non portano a nulla di buono.

Esiste un'alternativa?

Sì, e questo corretta alimentazione. Solo ti aiuterà a perdere peso, mantenendo il risultato per molti anni e senza causare danni alla propria salute. Decidi tu stesso cosa è più importante per te: un capriccio momentaneo o una buona salute, un effetto stabile o un rapido ritorno all'inizio, una dieta nutriente o la monotonia che porta a un crollo.

I nostri esperti sono sicuri che le restrizioni non possano portare all’armonia. Creiamo programmi individuali che tengono conto delle caratteristiche del vostro corpo, vi danno preziosi consigli, vi supportano nel percorso verso il vostro obiettivo e rendono il processo di perdita di peso il più confortevole possibile. Aprire nuova pagina la tua vita: cambia te stesso con noi.

I giorni di digiuno non ti aiuteranno a perdere 10-15 kg al mese prima dell'estate. Sono più adatte a chi ha bisogno di mantenersi in forma senza fare troppa fatica o di rimettersi “in carreggiata” dopo l'inverno. I giorni di digiuno per dimagrire non portano risultati così impressionanti come vorremmo, ma se li fai regolarmente e poi non ti abbuffati di cibo, l'effetto ti piacerà sicuramente.

A cosa servono i giorni di digiuno?

Sembrerebbe che ciò possa accadere dopo un giorno di digiuno, ma questo è solo a prima vista. I benefici dei giorni di digiuno sono stati a lungo dimostrati, testati e ricontrollati. Ed è composto da quanto segue:

• Dopo un breve digiuno appare una sensazione di leggerezza dovuta alla pulizia dell'intestino;
• Lo stress tonifica il corpo;
• Aiuta a superare l'effetto plateau, dolorosamente noto a molti. In altre parole, è stagnazione durante la dieta. Il peso cade fino a un certo punto e poi si ferma, non volendo muoversi. Uno sciopero della fame può fungere da lieve stress per il corpo e una sorta di catalizzatore per i processi di combustione dei grassi.
• E, naturalmente, non si può non menzionare la “prova di forza” e la coltivazione della forza di volontà.



Tipi e caratteristiche del digiuno alimentare

I giorni di digiuno sono convenzionalmente divisi in due tipologie:

• "affamato"
• "pieno."

Queste due opzioni si distinguono per il contenuto calorico del menu giornaliero e la quantità di ingredienti consentiti per il consumo.

L'essenza e i principi dei giorni "affamati".

L'opzione più semplice e rigorosa è una giornata in acqua. Gli scarichi in cui sono escluse proteine, grassi e carboidrati facilmente digeribili sono anche chiamati “pulizia”. In altri casi, oltre ai liquidi, la dieta include un prodotto. L'apporto calorico massimo giornaliero è di 500 cal. Considerando che puoi mangiare kefir magro, cetrioli, mele, cavoli o agrumi, in generale cibi ipocalorici, sarà facile non superare il limite consentito. Ad esempio, il contenuto calorico di 100 grammi di cetriolo normale è di 15,5 calorie. Con queste restrizioni, puoi mangiare 3,2 kg di cetrioli verdi freschi al giorno.

Importante! Indipendentemente dal tipo di cibo consumato, è necessario bere 2 o più litri di acqua. Il tè verde o un decotto alle erbe completeranno la normale acqua naturale.

Le discariche “fed”: tipologie e regole

Un'opzione più delicata. Sono ammessi al consumo 2-3 prodotti che possono essere combinati: carne, verdure, uova, legumi, frutta, prodotti a base di latte fermentato. Il fabbisogno calorico varia leggermente; non è possibile superare il limite di 800 calorie. In base al tipo di alimenti consumati, i giorni di digiuno “ben nutriti” per dimagrire possono essere proteici o carboidrati.

• Lo scarico proteico è l'opzione migliore se le diete più severe causano debolezza, vertigini o non sono adatte per motivi di salute. Puoi mangiare: carne magra; molluschi, crostacei e pesci; proteine ​​vegetali. Volendo il menù può essere diversificato con verdure ipocaloriche. Cavolo cinese, lattuga, cetrioli, pomodori ed erbe aromatiche si sposano bene con le proteine. A seconda del metodo di cottura è meglio privilegiare la bollitura o la cottura a vapore. Durante il giorno non c'è una forte sensazione di fame.
• Il sollievo dai carboidrati sembra allettante, ma non ha nulla a che fare con i dolci. In questo caso parliamo di alimenti ricchi di carboidrati lenti. Di solito questo è riso.

Quando si crea un menu per una giornata di digiuno “ben nutrita”, è importante tenere conto della compatibilità dei prodotti.

Nome del gruppo di prodotti		Carne, pesce, pollame	Legumi	Olio vegetale	Cereali	Acido	Semidolce	Frutta dolce e secca	Verdure	Prodotti a base di latte fermentato	Uova
							Frutta
Carne, pesce, pollame		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Legumi		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Olio vegetale		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Cereali		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
frutta	Acido	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Semidolce	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Frutta dolce e secca	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Verdure		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Prodotti a base di latte fermentato		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Uova		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Benefici e controindicazioni

I giorni di digiuno aiuteranno nella lotta impari contro sovrappeso. Aiuterà a liberarsi della pesantezza dopo attività intense vacanze, favorendo la pulizia delicata dell'intestino dalle tossine. Indicato per alcune malattie. Quindi, ad esempio, per le malattie renali si consiglia di trascorrere giorni "dell'anguria", giorni del cuore e dei vasi sanguigni - giorni "patata" e per problemi articolari - giorni "cetriolo". Solo senza farlo da soli, dopo aver consultato un medico. IN obbligatorio Lo scarico dovrebbe essere effettuato da coloro che seguono costantemente varie diete fitness, amano gli alimenti proteici, le proteine ​​\u200b\u200bartificiali e altri "cibi pesanti".

I pazienti con diabete, le donne in gravidanza e in allattamento non devono scaricare. Persone sfinite da una malattia a lungo termine e affette da malattie gastrointestinali (è indicato solo lo scarico "ben nutrito" previa consultazione con un gastroenterologo). Non è consigliabile scaricare durante le mestruazioni.

Consiglio! Non bisogna lasciarsi trasportare dagli scarichi “affamati” che vengono effettuati non più di una volta alla settimana, mentre quelli “ben nutriti” possono essere eseguiti 2-3 volte.

5 regole per lo scarico

Affinché i giorni di digiuno portino i risultati attesi, devi seguire cinque semplici regole.

Regola 1: rispettare le condizioni

La maggior parte dei giorni di digiuno si basano sul principio di una dieta mono, ovvero puoi mangiare un prodotto, ma devi farlo il più spesso possibile. Naturalmente in piccole porzioni. Inoltre, il prodotto scelto dovrebbe piacerti, questo ti aiuterà ad alleviare il già situazione stressante per il corpo. Totale valore energetico i prodotti non devono superare le 800 cal.

Regola 2: scegliere il prodotto ottimale

Di solito lo scarico viene effettuato su alimenti ipocalorici, con un contenuto minimo di grassi e carboidrati (frutta, verdura, kefir). Per una dieta a base di carboidrati, puoi concentrarti su un tipo di cereale a basso contenuto di carboidrati indice glicemico(grano saraceno, riso, farina d'avena). La carne magra e il pesce magro sono ammessi nei pasti proteici. I giorni di digiuno “liquidi” sono considerati i più efficaci, quando i denti riposano e si può solo bere.

Regola 3: il giorno giusto

Molte persone non attribuiscono importanza a questo momento, ma la scelta del giorno non è meno importante. I nutrizionisti consigliano di non prendersi il giusto fine settimana, ma di scegliere il lunedì. Questa opzione non è adatta se il lavoro comporta lavoro fisico. È meglio scaricare lo stesso giorno ogni settimana.

Regola 4: riposo

Il giorno dello scarico, non solo il tratto digestivo, ma l'intero corpo nel suo insieme dovrebbe riposare. È importante escluderne qualcuno attività fisica, soprattutto formativo. L'alcol viene eliminato un giorno prima. E per chi ha scarsa tolleranza all'alcol, 2 o anche 3 giorni prima. L'elenco delle attività consigliate comprende: visitare uno stabilimento balneare o una sauna. Le procedure del bagno calmano il corpo, aiutano a far fronte allo stress, migliorano la ventilazione polmonare e aiutano ad eliminare le tossine. Vengono mostrate anche piacevoli passeggiate nel parco.

Devi passare molto tempo a dormire. Idealmente: almeno 9 ore. Non perdere l'occasione di rilassarti invece di pranzare. Un sonno prolungato rafforzerà il corpo e allo stesso tempo aiuterà a far fronte più facilmente alla sensazione di fame.

Regola 5: niente contrasti

È molto importante entrare senza problemi nella giornata di digiuno, sopravvivere con calma e anche uscirne senza problemi.




Entrata e uscita fluide: perché è importante?

Qualsiasi dieta, anche quella di un giorno, è molto stressante per il corpo. Ad un certo punto, senza spiegarne il motivo, hanno improvvisamente smesso di dargli da mangiare. Quando finirà e finirà del tutto? Altrettanto improvvisamente riceve finalmente una porzione di cibo ipercalorico e ne assorbe il più possibile. Ecco perché, dopo lunghe diete, il peso perduto ritorna rapidamente.

Come iniziare una giornata di digiuno

Una corretta preparazione del corpo ti aiuterà a ottenere il massimo effetto dallo scarico. Il giorno prima, già dal pranzo, rifiutano il cibo pesante. La cena viene sostituita insalata leggera, frutta, kefir. Prima di andare a letto, si consiglia di fare un clistere purificante. Puoi bere una tisana che ha un effetto lassativo, ma senza fanatismo.

Come completare senza problemi lo scarico

Naturalmente, mattina il giorno successivo non iniziare con patate fritte. È meglio bere 200 ml di acqua a stomaco vuoto e mangiare qualche verdura stufata o un cucchiaio di riso, quindi astenersi dal mangiare per 2-3 ore. Porridge, verdura e frutta aiuteranno il corpo a passare a un funzionamento stabile. È meglio evitare carne, legumi, uova o pesce. A causa della produzione di cortisolo (ormone dello stress), l'appetito aumenta e il cibo viene assorbito al massimo.

I metodi più efficaci di scarico

L'efficacia di una particolare dieta è un concetto relativo. Ogni corpo è individuale, reagisce in modo diverso allo stress, percepisce e assimila gli alimenti. Pertanto, l'opzione migliore per te può essere selezionata solo sperimentalmente. A giudicare dalle recensioni degli “utenti”, oltre ad ascoltare le opinioni dei nutrizionisti, i risultati più evidenti si possono ottenere aderendo alle diete descritte di seguito. Puoi fermarti ad un tipo di scarico o alternare tra diversi. Quindi, presentiamo alla vostra attenzione i giorni di digiuno più efficaci per perdere peso.

Lo scarico “liquido” è definito il più complesso ed efficace, se solo eseguito correttamente. Molte persone iniziano a "scaricarsi" il giorno dopo la festa o subito dopo le vacanze, ma i nutrizionisti consigliano di eliminare i piatti di acido lattico, carne e farina almeno un giorno prima del giorno "X" e di passare a cibi leggeri. Naturalmente tutto è grasso, fritto, salato e anche affumicato. È meglio preparare l'acqua in anticipo. Può essere minerale non gassato o purificato regolarmente, ma non bollito.

I giorni di digiuno davvero efficaci per la perdita di peso sono i più “rigorosi” possibile. Escludo completamente il cibo. Devi bere ogni ora, in modo da ottenere almeno 3 litri al giorno. A causa del fatto che lo stomaco è costantemente pieno di liquidi, non dovrebbe esserci una sensazione di fame molto forte. La versione più rigorosa dello scarico prevede che in questo giorno non si possa bere tè, caffè o succhi, solo acqua.

È necessario uscire dallo scarico dell'acqua con molta attenzione. Al mattino, dopo il digiuno, bere un bicchiere d'acqua e mangiare delle verdure cotte al vapore da stufare. Per il giorno successivo puoi mangiare solo porridge, verdura e frutta.




Una verdura composta per il 95% da acqua? i nutrizionisti lo adorano e la giornata di digiuno del cetriolo per dimagrire è così popolare che non ha bisogno di pubblicità. I cetrioli sono un prodotto con un contenuto calorico negativo (il corpo spende più per digerirli di quanto ne riceve), ed è molto più facile ottenerne abbastanza (anche se solo per un breve periodo) che con l'acqua.

Coloro che non hanno ancora incontrato la dieta del cetriolo “faccia a faccia” dovrebbero sapere che questo ortaggio è un forte diuretico.

Quindi durante il giorno è meglio stare vicino al bagno. Attivo vita sociale dovrà essere posticipato; dopo pranzo potrebbe manifestarsi debolezza, soprattutto alle gambe. Alcune persone sperimentano un aumento dei movimenti intestinali. Un giorno di digiuno dal cetriolo è indicato in caso di diatesi dell'acido urico, obesità, ipertensione, gotta, artrosi e aterosclerosi.

Per lo scarico "verde" avrete bisogno di 1,5-2 kg di cetrioli freschi. Questa quantità è distribuita in 5-6 dosi. Bere senza restrizioni. Per varietà, puoi preparare un'insalata di cetrioli con erbe aromatiche, che può essere condita con un cucchiaio di olio vegetale. Il sale, ovviamente, non è consentito. I cetrioli rimuovono l'acqua in eccesso, che interferirà con questo processo, ma puoi aggiungere il succo di limone all'insalata. All'ora di pranzo, la dieta può essere integrata con un uovo sodo. È un peccato che non ti salverà dalla fame.




Giornata di digiuno del Kefir

Il kefir può competere in popolarità con i cetrioli. DI proprietà benefiche c'è scritto molto sul prodotto, la cosa più importante è che sia disponibile tutto l'anno, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, è efficace nella prevenzione dell'aterosclerosi e, naturalmente, normalizza il funzionamento del tratto digestivo.

Una dieta mono a base di kefir a basso contenuto di grassi sarà più efficace. Il regime di scarico è estremamente semplice: ogni 2-3 ore devi bere 1-2 bicchieri di kefir. Entro metà giornata ti stancherai abbastanza del prodotto. Per gusto, puoi tritare l'aneto o il prezzemolo e, per varietà, non berlo, ma mangiarlo con un cucchiaio. Se vuoi mangiare fuori pasto (lo farai sicuramente), puoi bere un bicchiere d'acqua. E se la sensazione di fame è molto forte, un cucchiaio di crusca di frumento, una verdura o un frutto non zuccherati aiuteranno a interromperla.

Esistono molte opzioni per lo scarico del kefir. Il kefir viene spesso abbinato a verdure, carne magra o miele. I giorni di digiuno “nutritivi” per dimagrire con kefir sono perfetti per le persone con debole forza di volontà e per coloro per i quali determinate condizioni sono dettate dal loro stato di salute.




Giornata del digiuno delle mele

La mela è un frutto a digestione lenta e a basso contenuto calorico. Contiene l'85% di acqua e il restante 15% è un prezioso magazzino di vitamine e minerali, non per niente si chiama “ringiovanente”. Le mele sono convenienti e salutari, migliorano l'immunità, contengono antiossidanti, regolano la microflora intestinale e favoriscono la combustione dei grassi. La dieta della mela di un giorno è anche chiamata giornata di digiuno per perdere il grasso della pancia. Ma ogni medaglia ha due facce. Le mele possono farti gonfiare, ma severo dieta delle mele assolutamente controindicato per le malattie dell'apparato digerente (gastriti, ulcere, iperacidità, discinesia biliare). In questi casi è consentito l'uso di mele cotte.

Cominciamo con una descrizione dell'opzione più semplice per lo scarico delle mele, per la quale avrete bisogno di un paio di chilogrammi di mele.

La procedura è la seguente: 2 kg di mele verdi non zuccherate vengono divise in 5-6 dosi oppure mangiate una ogni ora circa.

Puoi mangiare la frutta fresca o cotta o combinarli. È meglio usare mele acide, ma possono aumentare l'appetito.

Se è difficile sopravvivere solo con le mele, puoi provare il sollievo dal latte malolattico. Puoi mangiare 1,5 kg di mele e 500 g di ricotta a basso contenuto di grassi o bere 1,5 litri di kefir al giorno.




Probabilmente non vale la pena ripetere ancora una volta che il grano saraceno è incredibilmente utile perché contiene microelementi, vitamine e aminoacidi. In questo caso è più importante che il cereale ne sia ricco fibra alimentare, che migliorano la digestione, aiutano a ripristinare la normale funzione e purificano l'intestino. Come molti altri cereali, il grano saraceno è un alimento a basso indice glicemico, e quindi attenua a lungo il senso di fame.

È meglio prepararsi per il grano saraceno il giorno prima. Una tazza di cereali (circa 250 g) viene versata in un pentolino, versata con acqua bollente (0,5 litri), coperta con un coperchio e lasciata per una notte. Naturalmente senza sale, ma potete aggiungere erbe aromatiche come spezie. Al mattino il porridge è diviso in 4-5 porzioni. A proposito, è meglio usare il grano saraceno verde piuttosto che il grano saraceno marrone fritto. Secondo gli esperti, in esso sono preservate tutte le sostanze nutritive. Se la sensazione di fame peggiora, puoi fare uno spuntino mela verde, ma è meglio bere acqua.




Giorno di digiuno secondo Malysheva (sul riso)

Elena Malysheva offre un'ampia varietà di giorni di digiuno per dimagrire, opzioni, come si suol dire, per tutti i gusti. Il presentatore televisivo definisce il giorno del digiuno del riso uno dei più efficaci. È buono perché non ha praticamente controindicazioni. Il problema principale è la probabilità di stitichezza. Meglio quindi non concedersi il riso per chi soffre di emorroidi o di movimenti intestinali irregolari. Dopo i pasti è consigliabile bere tisane dall'effetto lassativo e iniziare la mattina successiva con kefir e verdure fresche. Nell'intestino, i cereali funzionano come un assorbente; assorbono acqua e tossine, che vengono poi rimosse dal corpo. Revisione comparativa dei giorni di digiuno popolari

La tabella mostra menù di esempio per ciascuno dei giorni di digiuno sopra descritti (opzione “ben nutrito”).

Tipo di giornata di digiuno		Cetriolo	Mela	Kefir	Grano saraceno	Riso (secondo Malysheva)
8-00	Colazione	2 cetrioli + 50 gr. carne bollita	2-3 mele + un bicchiere di kefir	1-2 bicchieri di kefir	100 g di grano saraceno al vapore + cetriolo o pomodoro	200 g di riso + una tazza di tè verde
11-00	Spuntino	2 cetrioli + tè verde o succo	2-3 mele + 100 g di qualsiasi porridge	200 g di qualsiasi verdura	100 g di grano saraceno cotto a vapore	200 g di riso + 50 g di pesce o carne
14-00	Cena	2 cetrioli + uovo sodo o 100 grammi di porridge di riso	2 mele cotte + insalata cetriolo fresco raschiare con un cucchiaio. oli	1-2 bicchieri di kefir + 50 g di carne magra	100 g di grano saraceno + 50 g di carne	200 g di riso + 1 carota fresca
17-00	Spuntino	Frullato di cetrioli e mele con succo di limone	2-3 mele + 1 banana	1 bicchiere di kefir + banana	100 g di grano saraceno + mela o ½	200 g di riso + bicchiere di succo
20-00	Cena	2 cetrioli + un bicchiere di kefir	2-3 mele + 100 g di ricotta	1-2 bicchieri di kefir	100 g di grano saraceno cotto a vapore	200 g di riso + 1 bicchiere di kefir

Caffè nei giorni di digiuno

Gli amanti del caffè probabilmente sono interessati alla domanda: è possibile bere caffè oggigiorno o addirittura fare un “caffè veloce”. Secondo i nutrizionisti, 1-2 tazze di bevanda saranno solo benefiche. Tuttavia, una tazzina da caffè non dovrebbe essere uguale a una zuppiera. Volume consigliato: 90-120 ml. Naturalmente il caffè deve essere naturale, senza zucchero né panna, ma potete aggiungere un dolcificante o del latte scremato.

Gli amanti del caffè non hanno voluto limitarsi in alcun modo e hanno inventato la propria versione della dieta. Il menu del giorno di digiuno per dimagrire è estremamente semplice: 5-6 tazze di caffè a intervalli regolari. Puoi anche mangiare frutta e verdura fresca. La quantità di altro liquido dovrebbe essere limitata. Molte recensioni scrivono che dopo uno di questi giorni hanno perso fino a 3 kg. L’unico peccato è che questa “perdita di peso” è ingannevole. Il caffè è un diuretico. Durante il giorno, invece dei 2 litri prescritti, si beve circa un litro e molto di più viene escreto dal corpo. Il peso dell’acqua persa è ciò che sostanzialmente mostra la bilancia. Ma grosso problema Il fatto è che la situazione già stressante per il corpo è aggravata dal pesante carico sul cuore e sui reni.

La conclusione è semplice: organizzare giornate di digiuno dal caffè non è consigliabile e addirittura pericoloso, ma sarà utile integrare il digiuno con 1-2 tazze di caffè naturale. La cosa principale è bere più liquidi.

• Se è difficile mantenere cinque pasti al giorno, la porzione giornaliera può essere suddivisa in numero maggiore tecniche.
• È meglio evitare completamente zucchero, sale e spezie.

I giorni di digiuno per dimagrire portano risultati diversi. Le recensioni spesso dicono che perdono fino a 2 kg di peso al giorno. Coloro che sono attratti da questa cifra dovrebbero capire che non si perdono 2 kg di grasso corporeo! Vengono rimossi i liquidi in eccesso contenenti tossine e “rifiuti alimentari”, cibo semidigerito che si accumula sulle pareti intestinali. È impossibile perdere anche 1 kg al giorno. Con il digiuno ad acqua più severo, puoi eliminare un massimo di 100-200 grammi di grasso.

Nell'articolo troverai le risposte a tutte le domande sui giorni di digiuno: regole e frequenza, benefici e danni, risultati e recensioni, opzioni per i giorni di digiuno.

I pensieri sui giorni di digiuno sorgono molto spesso dopo un forte eccesso di cibo. Di solito si tratta di una festa festosa, dove è impossibile non provare ogni sorta di prelibatezze. La pratica periodica dei giorni di digiuno aiuterà a risolvere molti problemi del corpo, a mantenere il peso a posto e anche a perdere qualche chilo di troppo.

I benefici dei giorni di digiuno

Durante un pasto festivo, una persona mangia più del necessario, sovraccaricando così il tratto gastrointestinale. Mangiare troppo cibo provoca l’accumulo di tossine e scorie nel corpo, che a loro volta intasano le cellule e impediscono al corpo di funzionare normalmente. È a causa delle tossine e dei rifiuti, nonché dei problemi al sistema digestivo, che molte persone non riescono a perdere peso.

I giorni di digiuno sono un potente strumento per purificare il corpo. Dopo una cena di gala, aiutano a non ingrassare in eccesso e ad eliminare dal corpo i prodotti di degradazione del cibo consumato. E se pratichi regolarmente questi giorni, puoi sbarazzarti di un paio di chili in più. Lo scarico del corpo riporta alla normalità il funzionamento del sistema digestivo, che è un fattore importante per un'ulteriore perdita di peso.

IMPORTANTE: durante i giorni di digiuno, il corpo non scompone il grasso. La perdita di peso si verifica a causa del rilascio di liquidi stagnanti, accumuli di scorie e altri detriti.

Regole per i giorni di digiuno

• Organizza giorni di pulizia non più di 1-2 volte a settimana. L'adesione a lungo termine alla loro dieta povera influenzerà negativamente il metabolismo, il funzionamento del tratto gastrointestinale e, di conseguenza, porterà solo ad un aumento di peso eccessivo
• Un giorno di digiuno non è un giorno di digiuno. Consumare pasti piccoli e frequenti per evitare di avere fame
• Bere regolarmente 1,5-3 litri di acqua potabile al giorno

• Metti meno sforzo fisico su te stesso. Allenamento e pesante lavoro fisico rimandare ai giorni in cui il valore energetico del vostro menù sarà più alto
• Prima del giorno di digiuno e subito dopo, mangiare cibo con moderazione e con stomaco leggero. Sono adatte zuppe di crema di verdure e porridge liquidi con acqua
• Trascorri la giornata di digiuno in un momento tranquillo, privo di situazioni stressanti
• Se senti una fame incontrollabile, bevi prima 200 ml di acqua temperatura ambiente a piccoli sorsi. Se ciò non risolve il problema, mangia un frutto o una verdura cruda
• Dormi bene la notte. La mancanza cronica di sonno comporta la produzione di uno speciale ormone, la melatonina, che costringe una persona ad avventarsi sul cibo in modo incontrollato al risveglio.

IMPORTANTE: Atteggiamento psicologico- la regola più importante di scarico. Preparati per una giornata normale che ti basterà cibo delizioso e non pensare a restrizioni dolorose.

Calendario dei giorni di digiuno

Esiste uno schema “da 2 a 2”. Se è psicologicamente difficile per te negarti i dolcetti tutto il giorno, inizia a digiunare con il pranzo, ad esempio, 14 ore. La colazione dovrebbe essere abbondante come al solito.

Inizia la giornata di digiuno con il pranzo e terminala con il pranzo Domani. La cena dovrebbe essere i tuoi soliti piatti. Pertanto, non un solo giorno sarà completamente a digiuno. Un altro trucco è che una parte significativa della perdita di peso verrà effettuata durante la notte.

Contenuto calorico del giorno di digiuno.

Poiché per lo scarico vengono scelti cibi ipocalorici, il valore energetico del menù di digiuno è significativamente ridotto rispetto a quello abituale. Per le donne, gli esperti raccomandano di assumere 900-1100 calorie. Nonostante questo basso contenuto calorico, non soffrirai la fame se pianifichi correttamente il tuo programma alimentare.

IMPORTANTE: fare attenzione nella scelta del tipo di giorno di detersione. Su Internet puoi trovare consigli per ridurre le calorie a 400 calorie, ma un passo del genere sarà pericoloso per la salute.

Giorno di digiuno affamato

• Un giorno di digiuno è un giorno in cui non è possibile mangiare né cibi solidi né liquidi. L'intera dieta è composta solo da acqua. Tale digiuno periodico è molto benefico per il corpo ed è chiamato terapeutico
• Quando avrai più esperienza in questo metodo di scarico, potrai aumentare il digiuno da 24 a 36 ore, e poi a 2 o più giorni. I digiunatori più esperti sono in grado di resistere diverse settimane senza cibo.
• Durante il giorno, bere solo acqua potabile pulita senza gas in un volume di 2,5 litri o più. Se non hai problemi ai reni puoi bere fino a 4 litri di liquidi. Dividere questa quantità in porzioni e bere a intervalli regolari
• Non è facile passare un'intera giornata senza cibo. Cerca di distrarti dai pensieri sul cibo. Gli esperti raccomandano di camminare di più all'aria aperta, di evitare luoghi dove c'è odore di cibo o di cibo e di non fare esercizio fisico. Eseguire in modo ottimale digiuno terapeutico nel fine settimana, quando non hai bisogno di affaticarti con il lavoro

IMPORTANTE: prima di praticare una giornata di digiuno, cimentati con altri tipi di giorni di digiuno: frutta, verdura, grano saraceno, ecc.

Giornata di digiuno facile

Quanto sarà facile per te una giornata di digiuno dipende dalle tue preferenze alimentari. Non è facile passare un'intera giornata senza le tue prelibatezze preferite, mentre mangi il grano saraceno che ti fa schifo. Per facilitare lo scarico, scegli solo i prodotti che ti piacciono davvero.

Giornata di digiuno sui porridge: farina d'avena, grano saraceno, orzo, riso

IMPORTANTE: cuocere l'eventuale porridge solo in acqua e senza utilizzare sale, olio o altri additivi.

Per una giornata di digiuno a base di cereali avrete bisogno di 700 g di porridge, bolliti in acqua a medio spessore. Dividere questo volume in 5-6 porzioni uguali e mangiare durante il giorno, bevendo contemporaneamente 1,5-2 litri di acqua naturale.

Giorni di digiuno dalle verdure: cetrioli, cavoli, patate, crauti, carote, barbabietole, zucca, pomodoro

Le verdure sono ricche di vitamine e minerali, oltre che di fibre, essenziali per la normale digestione. I giorni di digiuno dalle verdure sono tra i più semplici, poiché puoi mangiare uno o più tipi di verdure in un giorno. Le uniche eccezioni sono le patate amidacee e le barbabietole, che non sono adatte ai giorni di pulizia.

Il giorno del digiuno del cetriolo è meritatamente considerato il più efficace. Deterge il corpo non solo grazie alle fibre, ma anche grande quantità liquidi. In uno di questi giorni puoi perdere fino a 3 kg di peso.

Menù giornaliero comporre 1-1,5 kg di eventuali verdure, da suddividere in 5-6 pasti.

Giornata digiuno dalla frutta: arance, angurie, banane, pompelmi, mele, limoni, mandarini, frutta secca

Per una giornata alla frutta, puoi scegliere un frutto preferito in una quantità massima di 2 kg e mangiarlo in porzioni uguali tutto il giorno. Un menù così dolce è facilmente tollerabile psicologicamente.

La frutta secca contiene più calorie della frutta, quindi ne serviranno solo 500 g al giorno. Può trattarsi di un tipo di prodotto essiccato o di una miscela. La frutta secca deve essere messa a bagno in acqua la sera prima del giorno di digiuno.

Giornata di digiuno sul pane

Per una giornata purificante avrai solo bisogno del pane farina di segale. Oltre a questo acquistate anche 1 litro di kefir fresco naturale. Avrai bisogno di mezzo chilo di pane. Dividere tutti gli alimenti in parti uguali e consumarli durante la giornata. Puoi mangiare pane e kefir separatamente oppure combinarli in un unico pasto.

Giorno di digiuno sulla zuppa

Questa giornata di digiuno è adatta ai veri amanti delle zuppe. Tuttavia, alcuni esperti sono contrari a tale scarico, poiché considerano incompatibili gli ingredienti di molte zuppe e la cottura è un processo che priva le verdure della parte del leone delle loro proprietà benefiche.

Tutte le zuppe in una giornata di digiuno sono cucinate solo con verdure e con un minimo di sale. La carne non deve essere assolutamente utilizzata. Puoi già usarlo ricette già pronte o sperimenta i tuoi prodotti preferiti.

Giornata di digiuno sui liquidi: acqua, tè verde, acqua minerale, succhi, tè con latte

Una giornata di digiuno dai liquidi è simile al digiuno terapeutico di un giorno discusso sopra. Questa è una sessione piuttosto complessa, durante la quale per tutto il giorno devi bere solo acqua, tè, succhi e altri liquidi in un volume di 1,5-4 litri. Prima di praticare un tale scarico, assicurati di provare te stesso in altri tipi di giorni di pulizia.

Dolce giornata di digiuno: con il miele, con il cioccolato

Per i golosi più disperati, che non possono vivere senza dolci nemmeno un giorno, sono stati sviluppati speciali giorni di digiuno dolce.

Controindicazioni per i giorni di digiuno

I giorni di digiuno sono completamente controindicati per:

• diabete mellito
• stanchezza per una lunga malattia
• malattie gastrointestinali

Per eventuali disturbi cronici e acuti è meglio consultare un medico prima di una giornata di digiuno.

Il danno dei giorni di digiuno, gli svantaggi dei giorni di digiuno

Il danno dei giorni di digiuno risiede nello squilibrio della dieta. Di norma, lo scarico è una dieta mono: mangiare un prodotto. Se osservi i giorni di pulizia più di 1-2 volte a settimana, puoi compromettere seriamente la tua salute.