Esercizi per aumentare i muscoli facciali. Esercizi per viso e collo per un viso ovale perfetto

Cosa fanno le donne per prolungare la giovinezza dei loro volti. Comprano creme costose e altri prodotti miracolosi, visitano saloni di bellezza, si sottopongono a procedure terribili e finiscono persino sotto i ferri di un chirurgo plastico. Molte ragazze non pensano nemmeno che il problema possa essere risolto in modo più sicuro.

Gli esercizi per viso e collo sono molto efficaci. Tonificano i muscoli, rassodano visibilmente la pelle e levigano le rughe. Inoltre, puoi studiare ovunque: a casa, seduto davanti alla TV o in ufficio davanti al computer. Tra pochi mesi, grazie a tale ginnastica, il tuo viso tornerà giovane e bello.

Caratteristiche dell'efficacia dell'esercizio

La pelle del collo e del viso è così delicata che deve essere maneggiata con molta attenzione per non ferire o allungare l'epidermide. Si ritiene che dopo trent'anni qualsiasi movimento del viso possa trasformarsi in una nuova ruga. Pertanto, per mantenere la giovinezza, non è necessario aggrottare le sopracciglia, socchiudere gli occhi o addirittura sorridere.

Ma dentro ultimamente questa opinione è spesso contestata. I chirurghi plastici hanno notato che coloro che hanno muscoli facciali ben sviluppati sembrano più giovani. Queste persone includono insegnanti, artisti e presentatori televisivi. Utilizzano molti muscoli facciali, motivo per cui hanno contorni del viso ben definiti e una pelle più soda.

E i colli si basano sulla costruzione di smorfie attive, motivo per cui sono così efficaci. La ginnastica colpisce gli strati profondi dell'epidermide, di cui maschere, creme e massaggi non sono in grado. Grazie agli esercizi, la circolazione sanguigna nei tessuti migliora, i muscoli diventano più forti e il turgore della pelle aumenta, per cui il viso diventa giovane e attraente. Inoltre si può fare ginnastica a qualsiasi età: dai 15 ai 60 anni.

Esecuzione corretta

• Prima dell'inizio del corso si consiglia di scattare una foto del proprio viso. Successivamente è necessario scattare una foto di controllo ogni 15 giorni. In questo modo il risultato dopo la ginnastica sarà chiaramente visibile.

• È meglio esercitarsi davanti a uno specchio stando seduti su una sedia. In questo modo puoi monitorare la correttezza delle tue azioni.

• Prima di iniziare qualsiasi esercizio per l'ovale del viso e del collo, è necessario assumere la posizione di partenza. Raddrizza la schiena, tira indietro le spalle e raddrizzale, tira in dentro la pancia, stringi i glutei e le cosce.

• Durante gli esercizi, fissa i muscoli facciali con le mani. Alcuni cosmetologi consigliano di fare ginnastica con guanti di cotone per evitare che le dita scivolino. Ma in realtà è difficile controllare e sentire i movimenti delle mani in essi.

• Seguire attentamente le istruzioni, poiché la violazione della tecnica può provocare la comparsa di nuove rughe. Pertanto, puoi anche visitare un cosmetologo che insegna ginnastica facciale o guardare lezioni video educative.

• Sviluppa l'abitudine di fare esercizi per i muscoli del viso e del collo ogni giorno. La cosa principale è non essere pigri e non fare pause, quindi il risultato sarà visibile entro una settimana. Fallo per 21 giorni e gli esercizi facciali diventeranno comuni come lavarsi i denti.

Preparazione del viso

Prima della ginnastica è meglio lavarsi la faccia mezzi speciali, se possibile, per pulirlo dalla contaminazione. Successivamente, è necessario applicare olio, crema nutriente o per bambini. Devi prestare attenzione non solo al viso, ma anche al collo.

Una volta assorbito il prodotto, si consiglia di scaldare la pelle con un leggero massaggio. Per fare questo, tampona delicatamente i palmi delle mani o picchietta leggermente con la punta delle dita sulla fronte, sulle guance, sul mento e sul collo per diversi minuti. Questo massaggio preparerà i muscoli facciali a ulteriori stress e preverrà lo stiramento della pelle.

Ora puoi iniziare la ginnastica. All’inizio basteranno pochi esercizi, quindi sceglietene due o tre e cominciate. Aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.

Vocali

Questo è un esercizio molto semplice e divertente per il collo. L'idea è di cantare i suoni vocalici: a, u, i, o, e. Allo stesso tempo grande valore ha tensione nei muscoli del collo e del viso. Ripeti questo esercizio da cinque a dieci volte.

Mela

Getta la testa indietro, punta il mento verso l'alto. Allo stesso tempo, devi tendere i muscoli del collo. Non cambiare la posizione della testa, abbassa con forza la mascella inferiore come se stessi cercando di mordere una mela appesa. È importante prendersi il tempo necessario durante l'esecuzione di tutte le azioni. Devi provare a sentire la tensione dei muscoli del viso e del collo. Tuttavia, è necessario osservare la moderazione, soprattutto nella fase lezioni elementari. Se non hai mai fatto ginnastica facciale prima, esegui cinque approcci. Se hai esperienza in questa materia, dieci ripetizioni saranno ottimali.

Dente di leone

Vuoi realizzare l'ovale perfetto? L'esercizio per viso e collo "Dente di leone" aiuterà a realizzare questo sogno. I passaggi sono molto semplici e familiari a tutti. Devi allungare leggermente le labbra ed espirare l'aria allo stesso tempo. Allo stesso tempo, puoi immaginare di soffiare via il soffice berretto da un dente di leone o di spegnere la fiamma di una candela. Come nei casi precedenti, vengono forniti da cinque a dieci approcci.

Pressione

Per eseguire questa ginnastica è necessario tendere fortemente i muscoli delle guance e premere sul palato dall'interno con la punta della lingua. Tutte le azioni vengono eseguite contemporaneamente. Se si avverte una sensazione di tensione nella zona del mento, l'esercizio viene eseguito senza errori. Saranno sufficienti da cinque a dieci ripetizioni.

Bacio

Sebbene l'azione sia divertente, lo è molto esercizio efficace per viso e collo, contro le rughe della bocca e le pieghe naso-labiali. La ginnastica è molto semplice. Puoi immaginare che davanti a te ci sia un oggetto che vuoi baciare. Devi allungare le labbra in avanti e colpire con forza l'aria. Successivamente, dovresti rilassare i muscoli facciali e ripetere nuovamente tutti i passaggi. Saranno sufficienti da dieci a quindici approcci.

Gufo

Per eseguire correttamente questo esercizio, devi sederti con la schiena dritta e abbassare le spalle. L'idea è provare a girare la testa il più possibile a sinistra. I gufi, ad esempio, possono farlo a 270 gradi. Quando ti giri, dovresti congelarti per tredici secondi e tendere i muscoli del collo. Allo stesso modo, la ginnastica viene eseguita a destra. Si consiglia di eseguire questo esercizio da cinque a dieci volte per lato.

Raggiungi il naso

Forse molti hanno gareggiato tra loro durante l'infanzia nell'esecuzione di questo esercizio, senza nemmeno sospettare che rassoda l'ovale del viso. La tecnica di questa ginnastica è allo stesso tempo complessa e semplice. Il suo significato è che devi cercare di raggiungere la punta del naso con la lingua. Ma ciò che è importante non è il fatto di eseguire questo esercizio per viso e collo, ma gli sforzi che vengono fatti. È importante sentire la tensione nei muscoli del mento e del collo e fare tutto a un ritmo calmo. Basterà ripetere la ginnastica dalle dieci alle quindici volte.

Bodyflex: semplicità ed efficacia

Questo esercizi di respirazione, che fa parte dell'omonima e famosa tecnica sviluppata per la perdita di peso. Le lezioni aiuteranno a migliorare in generale aspetto, rafforzano i muscoli della fronte, delle guance e del collo. Grazie alla migliore circolazione sanguigna, il tuo viso acquisirà un colore fresco.

Il vantaggio principale della ginnastica è la sua semplicità. Non è necessario esaurirsi con allenamenti difficili. Bodyflex contiene solo due esercizi per viso e collo nel suo complesso. Allo stesso tempo hanno un ampio spettro d’azione, grazie al quale vengono sollecitati molti muscoli.

La tecnica si basa sulla corretta respirazione, che satura il sangue di ossigeno. Ecco perché il tono del viso aumenta, la pelle diventa più tesa ed elastica.

Caratteristiche dell'esecuzione del bodyflex

Per questo tipo di ginnastica è importante respirare correttamente. Per prima cosa devi liberare l'aria dai polmoni, quindi fare un respiro profondo. Ancora una volta devi espirare attraverso la bocca e poi attirare completamente lo stomaco. Ora il respiro viene trattenuto per dieci secondi e di nuovo inspira. L'ordine delle azioni è di grande importanza, quindi è molto importante non violarlo.

Trattenendo il respiro, devi massaggiare i punti del viso: intorno alle labbra, sotto gli occhi, tra le sopracciglia e così via. È necessario applicare una leggera pressione su questi punti con la punta delle dita e poi rilasciare. Tutte queste azioni vengono eseguite mentre non c'è respirazione. Le manipolazioni vengono ripetute una decina di volte per ciascun punto attivo.

Diamo un'occhiata a due esercizi miracolosi per il lifting del viso e del collo, inclusi in tecnica di respirazione e aiutarti a sembrare diversi anni più giovane.

Esercizio "Leone"

Questo elemento di ginnastica corregge perfettamente l'ovale, elimina le rughe intorno al naso e alla bocca, rinforza i muscoli delle guance e intorno agli occhi. Prendiamo la posizione di partenza. Allarga le gambe di circa trenta centimetri, appoggia le mani sulle cosce appena sopra le ginocchia. Abbassa leggermente il bacino, come se volessi sederti, mantieni la testa dritta. Ora puoi iniziare la ginnastica bodyflex, seguita da contraendo l'addome e trattenendo il respiro.

Tira le labbra in un piccolo cerchio e apri molto bene gli occhi, cercando di sollevarli il più in alto possibile. Questa azione stringerà perfettamente i muscoli sotto gli occhi. Ora il cerchio formato dalle labbra deve essere abbassato, tendendo il più possibile la zona nasale e le guance. Quindi tira fuori completamente la lingua senza rilassare la bocca. Ciò rafforzerà i muscoli del collo e del mento. Dovresti mantenere questa posizione per almeno otto secondi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Per rafforzare i muscoli del viso e del collo, è necessario ripetere questo esercizio cinque volte.

Esercizio “Brutta smorfia”

Ecco la stessa posizione di partenza dell'esercizio "Leone". Una volta terminata la parte introduttiva, mantieni la schiena dritta e prova a spostare la mascella inferiore in avanti in modo che si estenda oltre i denti superiori. Dopodiché, devi sporgere il labbro inferiore e allungare il collo verso l'alto, tendendo i muscoli. Ora alza lentamente la testa e cerca di raggiungere il soffitto con le labbra tese. In questo caso, i piedi dovrebbero essere premuti sul pavimento e le braccia dovrebbero essere gettate indietro. Contiamo fino a otto e torniamo alla posizione di partenza. Facciamo anche cinque approcci dell'esercizio.

Dopo l'esercizio, dovresti sentire un leggero formicolio o un leggero prurito sulla pelle del viso e del collo. Ciò indica un aumento della circolazione sanguigna nei tessuti, il che significa che tutto è stato fatto correttamente. Se non esiste tale sensazione, dovresti lavorare sui tuoi errori.

Non è necessario provare a completare tutti gli esercizi suggeriti per viso e collo in una volta o stabilire un record per il numero di approcci. I carichi dovrebbero essere moderati ma regolari.

Dopo la ginnastica, è utile fare un lavaggio a contrasto o asciugarsi il viso con un cubetto di ghiaccio. Ciò fornirà un'ulteriore stimolazione dei vasi sanguigni e migliorerà la circolazione sanguigna nei tessuti. Dopo questa procedura, si consiglia di applicare sulla pelle la crema abituale.

Esegui gli esercizi correttamente e riporterai il viso e il collo alla loro originaria elasticità e compattezza.

Esercizi facciali regolari - ottimo modo tonificare i muscoli, rimuovere il grasso in eccesso e prevenire il rilassamento cutaneo. L'allenamento dei muscoli facciali (o yoga facciale) lo è in modo naturale ringiovanimento rafforzando i muscoli e levigando le rughe. Tali esercizi aiutano bene anche in caso di problemi ai muscoli facciali, rafforzano i muscoli, donano loro elasticità e tono. Ci sono circa 50 muscoli nel tuo viso. La loro formazione aiuta ad alleviare la tensione negli occhi, nel collo e nel viso. Presta attenzione a questi muscoli e il tuo viso diventerà più tonico e attraente.

Passi

Parte 1

Allunga la pelle della fronte con gli indici. Premi le dita sulla fronte in modo che le sopracciglia si muovano: questo aiuterà a rafforzare questa parte del viso e ad attenuare le rughe sulla fronte.

• Posiziona gli indici sulla fronte sopra gli occhi.
• Alza le sopracciglia con le dita e allo stesso tempo prova a chiudere gli occhi.
• Ripeti questo esercizio per i muscoli della fronte 10 volte.

Qualsiasi atleta ti dirà quanto sia importante allenare ogni gruppo muscolare del nostro corpo. Gonfiando gli addominali ogni giorno, potrai deliziare tutti con la tua pancia elastica, tonica e bella, senza un accenno di grasso o pieghe. Facendo manubri, puoi diventare il proprietario di bellissimi muscoli. È lo stesso con il viso. Purtroppo dimentichiamo che comprende anche un gruppo di muscoli che il più delle volte rimangono senza alcun allenamento.

E poi ci chiediamo ingenuamente perché a 25 anni compaiono già le “zampe di gallina”, a 30 la fronte comincia a raggrinzirsi, e a 40 gli angoli delle labbra si abbassano. Ma tutto questo può essere evitato se si eseguono regolarmente esercizi per i muscoli facciali, che li allenano e li rendono più flessibili ed elastici.

Molte persone credono erroneamente che mantenendo un'espressione facciale immobile, salvano così la pelle dallo stiramento e dalle rughe. Un’idea fondamentalmente sbagliata su come funzionano i muscoli. Più li carichi, più diventano elastici e vitali. Come risultato di una ginnastica speciale, acquisiscono il tono necessario e resistono più attivamente. invecchiamento precoce. I risultati degli esercizi regolari per i muscoli facciali possono essere avvertiti molto presto:

• la pelle diventa elastica, elastica;
• l'incarnato diventa radioso e sano, poiché esercizi di questo tipo migliorano anche la circolazione sanguigna;
• l'ovale del viso diventa chiaro, prominente, ben delineato;
• il doppio mento comincia addirittura a sciogliersi;
• le rughe superficiali del viso iniziano gradualmente ad appianarsi: non sono più così chiaramente visibili;
• cambia anche la pelle intorno agli occhi: scompaiono occhiaie, gonfiore, rete sotto gli occhi;
• inoltre, è stato scientificamente dimostrato che tali esercizi alleviano perfettamente la tensione e l'affaticamento degli occhi;
• i muscoli tesi delle labbra si rilassano;
• Questo è una sorta di massaggio sulla fronte;
• I muscoli naso-labiali vengono rafforzati.

Nessuno cosmetici e le procedure del salone non ti daranno il lusso di una pelle elastica e tonica con un contorno del viso chiaramente definito senza il minimo accenno di invecchiamento e cambiamenti legati all'età. Quindi vale la pena cercare esercizi per rafforzare i muscoli facciali che non occupino tempo prezioso ed energia, che a tutti noi mancano nello sport.

Istruzioni per eseguire la ginnastica

La ginnastica domestica per i muscoli facciali può trasformare la pelle nel modo più miracoloso a qualsiasi età. Affinché possa soddisfare tutte le tue aspirazioni e speranze, devi conoscere una serie di funzionalità per la sua implementazione, soprattutto per i principianti che vogliono mettere in ordine la propria pelle e prevenire la fastidiosa comparsa delle prime rughe.

1. Devi esercitarti ogni giorno. La regolarità è una delle condizioni principali per il successo di tale ginnastica. Ricevendo un carico costante (che può essere aumentato nel tempo), i muscoli acquisiscono l'elasticità necessaria. Se salti diverse lezioni, diventeranno decrepiti, si atrofizzeranno e perderanno nuovamente la preziosa elastina.
2. Il tempo per tale ginnastica può essere qualsiasi: mattina, sera o pausa pranzo al lavoro. L'opzione migliore- un paio d'ore prima di coricarsi, quando la pelle è già in uno stato semirilassato e ripulita dai cosmetici. Durata - circa 20 minuti.
3. Fai 7-10 esercizi alla volta. Ciascuno - 5–7 volte.
4. Dopo tre mesi, cambia la serie di esercizi con un'altra (fortunatamente c'è una scelta). Dopo lo stesso periodo di tempo, puoi cambiare questo con il terzo, oppure puoi tornare a quello vecchio. L'importante è la varietà, in modo che i muscoli non si fermino nella loro attività vitale, abituandosi agli stessi allenamenti.
5. Dopo l'esercizio, puoi sciacquarti il ​​viso acqua fredda e applica la tua crema preferita sulla pelle.

Conoscendo queste sfumature, fare questa ginnastica a casa si trasformerà in un vero piacere. Dopo ciascuna di queste sessioni ti sentirai riposato e riposato. E dopo qualche tempo inizieranno ad apparire i primi risultati esterni, che ti farà sicuramente piacere. Ma quali esercizi facciali dovremmo scegliere tra la varietà che le risorse Internet di oggi ci offrono?

Una serie di esercizi per i muscoli facciali

Per non perderti tra le numerose serie di esercizi, scegli tu stesso 10-15 che non sarà difficile per te eseguire. Naturalmente tutti dovrebbero avere la barra “esercizi per rassodare i muscoli facciali”. » , altrimenti potresti non ottenere un risultato ringiovanente. E in nessun caso dovresti confonderli con esercizi per perdere peso sul viso. Avendo fissato un obiettivo per te stesso, raggiungilo giorno dopo giorno e la tua pelle ti ringrazierà, risplendendo di giovinezza e bellezza. Portiamo alla vostra attenzione una piccola selezione di esercizi facciali che hanno un pronunciato effetto lifting. Ti aiuteranno senza paura e con piacere a guardare il tuo riflesso nello specchio e a superare complessi e paure.

• 1. Per le guance

Prendi una boccata d'aria. Tira questo palloncino prima su una guancia, poi sull'altra.

• 2. Esercizi facciali per le rughe sulla fronte

Spalanca gli occhi, come se fossi molto sorpreso, mentre fai del tuo meglio per non corrugare la fronte. Concentrati su un punto lontano e bloccalo per 5-10 secondi.

• 3. Per le labbra

Stringi forte le labbra e prova a sorridere con forza, cercando di tenere le labbra in un arco. Tirali in avanti e tira in dentro le guance. Rimani in questa posizione per 10 secondi.

• 4. Per pieghe naso-labiali

Sorridi e premi leggermente la punta delle dita sull'area tra le labbra e il naso. Solleva la pelle con le dita e tendi i muscoli in modo che le tue stesse dita sentano resistenza.

• 5. Per le labbra

Allunga il collo in avanti e bacia l'aria. Contrai tutti i muscoli del viso e inizia a soffiare aria attraverso le labbra. Quindi metti il ​​medio e l'indice sulle labbra, premi leggermente e prova a fare lo stesso.

• 6. Esercizi per i muscoli facciali

Apri la bocca, tira fuori la lingua e alza gli occhi al cielo. Congelare in questa posizione per un minuto. Quindi inspira attraverso il naso, stringi i pugni e tendi fortemente tutti i muscoli del viso. Espira attraverso la bocca, tira fuori la lingua, sporge gli occhi.

• 7. Contro il doppio mento

Un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli della mascella inferiore, delle spalle e del collo. Inclina la testa all'indietro, premi la punta della lingua sul tubercolo situato nella parte superiore del palato, gira la testa a sinistra e allunga il collo. Fai lo stesso sul lato destro.

• 8. Per le rughe verticali sulla fronte

Premi saldamente insieme i 3 medi di entrambe le mani, posizionandoli su entrambi i lati delle rughe verticali. Allo stesso tempo anulare dovrebbe essere sotto, proprio davanti al bordo delle sopracciglia. Quindi allunga la pelle con le dita e inizia lentamente ad allargare le braccia. Non lasciare andare la pelle per un minuto, mantienila tesa per tutto questo tempo e prova a muovere le sopracciglia, mantenendole in uno stato di tensione.

• 9. Per le rughe orizzontali sulla fronte

Posiziona gli indici sopra le sopracciglia e prova a ripetere la loro forma curva. Devi alzare le sopracciglia per la sorpresa, ma allo stesso tempo resistere con le dita appoggiate sull'arco delle sopracciglia.

Questi esercizi per viso e collo costituiscono solo una piccola parte di quelle aree che esistono oggi nella ginnastica con effetto ringiovanente e rassodante. Si chiama anche diversamente: face building, face yoga, face training. Ma l'obiettivo è uno solo: preservare la bellezza della tua pelle. per molti anni, prolungando la sua giovinezza. Cambia un esercizio con un altro, cerca qualcosa di più difficile o più facile, ma l'importante è farlo in modo che dopo 30 anni non pensi con orrore alla tua età, ma semplicemente goditi ogni momento di questa vita.

Se chiedi a uno sportivo se è necessario allenare ciascun gruppo muscolare, sentirai molti argomenti a favore della sua importanza.

Come risultato del lavoro quotidiano sugli addominali, puoi catturare sguardi ammirati su una pancia bella e tonica, senza traccia di grasso o pieghe.

Quando si esercita con i manubri, l'atleta diventa proprietario di bellissimi muscoli.

Lo stesso con il viso.

Dimenticando che anche il viso è costituito da un gruppo di muscoli, molto spesso ignoriamo qualsiasi tipo di allenamento.

Conseguenze dei muscoli non funzionanti

Di conseguenza, dopo un po 'non ci è chiaro perché, all'improvviso, in giovane età di 25 anni, appaiono già le "zampe di gallina" intorno agli occhi, all'età di 30 anni compaiono rughe sulla fronte da nessuna parte, e verso i 40, peggio ancora, scompaiono gli angoli delle labbra.

Tuttavia, queste conseguenze possono essere evitate semplicemente facendo esercizi facciali ogni giorno. In questo modo puoi diventare il felice possessore di muscoli facciali più flessibili ed elastici.

Si crede erroneamente che se mantieni il viso fermo, puoi salvare la pelle dallo stiramento e prolungare la giovinezza.

Come funzionano i muscoli

Maggiore è il carico, maggiore è l'elasticità. Di conseguenza, più spesso vengono sottoposti a ginnastica speciale, maggiore è il loro tono e, di conseguenza, la loro resistenza all'invecchiamento precoce.

Come risultato del movimento muscolare, puoi notare:

2. Libertà di scegliere il proprio tempo

Puoi fare questo tipo di ginnastica in qualsiasi momento: al mattino, alla sera, durante la pausa pranzo. È ideale quando si fa ginnastica 2 ore prima di andare a letto. In questo momento la pelle è rilassata e senza trucco. Devi esercitarti per 20 minuti.

3. Numero di approcci

In una volta devi fare dai 7 ai 10 esercizi. La durata di ciascuno è 5-7 volte.

4. Modifica della serie di esercizi

Dopo 3 mesi, è necessario modificare la serie di esercizi con un'altra. E dopo altri tre mesi è necessario cambiare nuovamente il complesso al terzo. Puoi anche tornare al primo complesso. La condizione principale qui è la diversità. È necessario che i muscoli non si abituino agli stessi allenamenti.

5. Procedure idriche

Dopo aver terminato la ginnastica, sciacqua il viso con acqua fredda e applica la tua crema preferita.

Conoscere queste sfumature e fare ginnastica a casa sarà un vero piacere. E dopo tale ginnastica sarai fresco e riposato. Dopo qualche tempo vedrai i primi risultati che non ti lasceranno indifferente.

Per non divagare tra numerosi esercizi, scegli 10-15 che sarai felice di fare.

Ma, ovviamente, tutti dovrebbero essere progettati specificamente per stringere i muscoli facciali, altrimenti perderai tempo e non otterrai un risultato ringiovanente.

Inoltre, non dovrebbero essere confusi con esercizi volti a perdere peso sul viso.

Se ti poni un obiettivo, raggiungilo intenzionalmente, allora la giovinezza e la bellezza della tua pelle come gratitudine non ti faranno aspettare a lungo.

Istruzioni per gli esercizi

Ti offriamo una serie di esercizi per un effetto lifting, che sarà il tuo assistente nella lotta contro complessi e paure.

Ginnastica Carol Maggio

Esercizio 1

Questo esercizio ha lo scopo di levigare le rughe e ridurre l'affaticamento.

1. Usa gli indici per premere il ponte del naso all'inizio delle sopracciglia su entrambi i lati. Aggrotta la fronte per 2-3 secondi, quindi rilassa il viso. Ripeti 12-15 volte.
2. Fai scorrere le dita dal centro del sopracciglio alle tempie. Ripeti 5 volte.
3. Unisci 3 dita e tocca tra le sopracciglia, aumentando il tempo. Questo non dovrebbe essere fatto troppo difficile.

Esercizio 2

Apri la bocca e tira fuori la lingua, alzando gli occhi al cielo. Congelare per un minuto. Successivamente, inspira attraverso il naso, stringi i pugni e tendi fortemente tutti i muscoli del viso. Espira attraverso la bocca, tira fuori la lingua e allarga gli occhi.

Fronte

Questi esercizi prevengono la comparsa delle rughe sulla fronte e aiutano a ridurre il “cappuccio” sopra la palpebra”.

Esercizio 1

1. Prendi una posizione sdraiata. Premi gli indici sulle sopracciglia e sollevale. Fare brevi movimenti fino a quando non brucia. Quindi premere con entrambe le dita e attendere circa 30 secondi. Ripeti 3 volte.
2. Nella stessa posizione, chiudi gli occhi e premi la base dei capelli con gli indici. Abbassa gli occhi chiusi e ruota la pupilla in diverse direzioni. Ripeti 3 volte.
3. Spalanca gli occhi e alza le sopracciglia più in alto che puoi. Ripeti 10-12 volte.
4. Allunga la pelle della fronte verso il basso e allo stesso tempo alza le sopracciglia senza abbassarle. Ripeti 5 volte.

Esercizio 2

Spalanca gli occhi, come se fossi molto sorpreso, ma senza corrugare la fronte. Concentrati su qualsiasi punto distante e congela per 5-10 secondi.

Esercizio 3

Questo esercizio aiuterà a eliminare le rughe verticali sulla fronte.

1. È necessario premere strettamente insieme i medi delle mani, posizionandoli su entrambi i lati delle rughe verticali. Inoltre, l'anulare dovrebbe essere sotto, davanti al bordo delle sopracciglia.
2. Successivamente, allunga la pelle con le dita e muovi lentamente le braccia verso i lati.
3. Non lasciare andare la pelle per un minuto, deve essere tesa e non muovere le sopracciglia, mantenerle tese.

Esercizio 4

Questo esercizio aiuterà a eliminare le rughe orizzontali sulla fronte.

1. Posiziona gli indici sopra le sopracciglia, prova a seguire la loro curva.
2. E alza le sopracciglia per la sorpresa, resistendo con le dita che si appoggiano sull'arco delle sopracciglia.

Zona media del viso

Naso

Questo esercizio efficace è progettato per restringere la punta del naso, sollevandola allenando i muscoli deboli.

Eseguito in qualsiasi posizione.

1. È necessario sollevare la punta del naso con il dito, cercando contemporaneamente di abbassare il labbro.
2. Dopo alcuni secondi, ripeti l'esercizio.
3. Ripeti 5 volte.

Guance

Facendo esercizi sulle guance, otterrai la loro espansione visiva, sollevamento ed elasticità.

Gli esercizi possono essere facilmente eseguiti durante le normali attività che si possono svolgere stando seduti. Quantità più grande gli esercizi sono proposti appositamente per questa zona.

Esercizio 1

1. Siediti su una sedia o una poltrona, sorridi agli angoli delle labbra e abbassali. Ripeti 30 volte. Per ottenere il massimo effetto, immagina il movimento delle tue guance.
2. Solleva con forza gli angoli delle labbra e lasciali in questa posizione per 5-6 secondi, quindi abbassali. Ripeti 3 volte.
3. Usando le dita, allontana la pelle dalle orecchie e disegna le labbra. Relax. Ripeti 2 volte.
4. Metti un pugno sopra l'altro e appoggia il mento su di essi. Alza il mento con le mani. Ripeti 3 volte.
5. Sbuffa su e giù per le guance più volte in 20 secondi.
6. Chiudi la bocca, stringi e apri i denti. Prova a farlo lentamente e senza aprire la bocca. Ripeti 10 volte.

Esercizio 2

Prendi aria in bocca e poi falla rotolare da una guancia all'altra.

Zona inferiore del viso

Quest'area comprende le labbra, il collo e il mento. La ginnastica ha lo scopo di rafforzare i muscoli degli zigomi e sollevare gli angoli delle labbra, prevenendo la comparsa delle rughe.

Labbra

Esercizio 1

1. Stringi forte le labbra e cerca di forzare un sorriso mentre le tieni in un inchino.
2. Tirali in avanti e tira le guance verso l'interno.
3. Rimani in questa posizione per 10 secondi.

Esercizio 2

Allunga il collo in avanti, fingendo di mandare un bacio. Contrai tutti i muscoli facciali e inizia a soffiare l'aria con le labbra.

Successivamente, posiziona il medio e l'indice sulle labbra, premi leggermente e prova a fare lo stesso.

Esercizio 3

1. Stringi le labbra e stringi gli angoli. Fai del tuo meglio per rendere le tue labbra una striscia stretta, sorridi con il bordo delle labbra, abbassalo. Ripeti per 20 secondi.
2. Immagina di soffiare su un dente di leone per 5-6 secondi. Rilassati, stringi le labbra e sorridi.
3. Allunga le labbra, apri e chiudi la bocca. Ripeti 10 volte.
4. Muovi la mascella inferiore in entrambe le direzioni 12 volte.

Contro le pieghe naso-labiali

Sorridi e premi leggermente la punta delle dita nell'incavo tra le labbra e il naso.

Solleva la pelle con le dita e stringi i muscoli in modo da poter sentire la resistenza con le dita.

Contro il doppio mento

Un meraviglioso esercizio per rafforzare i muscoli della mascella, delle spalle e del collo!

Inclina la testa all'indietro e premi la punta della lingua sul tubercolo nella parte superiore del palato, gira la testa a sinistra e allunga il collo. Ripeti sul lato destro.

Zona del contorno del viso

Questa serie di esercizi ha lo scopo di eliminare il doppio mento e rafforzare i muscoli del collo.

1. Solleva il mento, spingi in avanti la mascella inferiore e allunga il collo. Mantieni la posizione per 3 secondi. Ripeti 5 volte.
2. Gira la testa a sinistra, sollevala leggermente e apri la bocca. Contrai i muscoli del collo e del mento. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio, solo nella direzione opposta. Ripeti 2 volte.
3. Metti il ​​pugno sotto il mento e abbassa la mascella inferiore su di esso. Nello stesso momento, premi con il pugno, opponendoli l'uno all'altro. Aumentare la pressione. Dopo aver raggiunto la massima tensione, devi tirare fuori la lingua e raggiungere il mento.
4. Stringi i denti molto, molto forte e allunga le labbra in un sorriso. Premi la lingua contro il palato e senti la tensione nei muscoli del mento. Mantieni la posizione per 5 secondi e rilassati.

Lifting

Oltre a questa tecnica, ce n'è un'altra complesso unico per il lifting del viso – lifting. Mantiene il tono muscolare, ripristina il contorno e restringe il naso.

1. Posiziona le dita all'inizio della crescita delle sopracciglia e premi con esse e prova a muovere le sopracciglia. Ripeti 10 volte.
2. Posiziona le dita agli angoli degli occhi ed esercita una pressione. Sporgi gli occhi. Ripeti 10 volte.
3. Apri e chiudi gli occhi 5 volte, lasciando le sopracciglia a posto. Cerca di non corrugare la fronte.
4. Muovi le labbra verso il basso ed esponi i denti inferiori. Ripeti 5 volte.

Gli esercizi proposti per viso e collo costituiscono solo una piccola parte di quelli esistenti con effetto ringiovanente e rassodante.

Hanno anche nomi diversi:

• costruzione del viso,
• yoga per il viso,
• allenamento facciale.

Ma tutti perseguono un solo obiettivo: preservare la bellezza della pelle e prolungarne la giovinezza.