Evitare di bere alcolici. Smettere di alcol: benefici e danni

Le persone che soffrono di dipendenza da alcol spesso si chiedono quali cambiamenti nel loro corpo deriveranno dall’abbandono dell’alcol. Alcolismo – malattia mentale e, prima di tutto, dovresti aspettarti sorprese dal sistema nervoso centrale, che resisterà alla decisione presa. Da fuori organi interni i miglioramenti saranno evidenti dopo la scomparsa dei sintomi di astinenza.

Sapendo cosa succede dopo aver smesso di bere alcolici, molti ubriachi hanno paura di fare il primo passo verso una vita sobria. Tuttavia, dopo una condizione grave arriva un miglioramento che cambierà la vita lato migliore.

Una completa astinenza dall'alcol è sempre benefica, nonostante ciò molti crollano e ricominciano a bere alcolici. Ciò si verifica a causa della persistente dipendenza psicologica.

Invece del beneficio atteso e del miglioramento del benessere del paziente:

• langue di malinconia e apatia;
• si sente sopraffatto e depresso;
• diventa depresso;
• non riesce a dormire normalmente;
• perde il gusto della vita;
• diventa irritabile e aggressivo.

Alcuni pazienti affrontano i problemi da soli, altri necessitano dell'aiuto di uno psicologo o di uno psichiatra. La durata dello stato depressivo dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dallo stadio dell'alcolismo al momento dell'astinenza.

L'uomo è abituato a vivere per conto suo mondo piccolo, dove hai le tue regole, routine, compagni di bevute. Avendo rifiutato di bere bevande alcoliche, gli ubriachi cercano di riempire il vuoto risultante con qualcos'altro: droghe, gioco d'azzardo e così via.

Quando il paziente non si ritrova in qualcos'altro, la depressione diventa cronica ed è impossibile fare a meno di assumere antidepressivi. La completa astinenza dall'alcol può portare a pensieri suicidi, quindi i propri cari dovrebbero circondare il paziente con cura e affetto.

Dopo aver eliminato la dipendenza psicologica, tutto cambia in meglio. La maggior parte delle persone che smettono di bere alcolici non se ne pentono mai. la decisione presa e ha notato che i benefici derivanti dall'abbandono dell'alcol sono molto maggiori del deterioramento iniziale della salute.

La dipendenza da alcol interrompe il metabolismo e il funzionamento di tutti gli organi.

Quando si rifiutano le bevande forti, spesso si sviluppano le seguenti condizioni:

• allucinazioni;
• compromissione della coordinazione dei movimenti;
• svenimento;
• tremori alle mani;
• deterioramento dell'attenzione;
• debolezza;
• aumento dell'ansia;
• Forte mal di testa.

Questa è chiamata sindrome da astinenza: la reazione del corpo alla rinuncia all'etanolo a causa dell'alcolismo o semplicemente dell'astinenza. Questo periodo dura da Segni clinici vari gradi di gravità. Spesso è necessario l'aiuto di un narcologo e di uno psichiatra per rimuovere l'alcol dal corpo.

Le conseguenze della rinuncia all'alcol nei casi avanzati sono delirium tremens, accompagnato da:

• disordini mentali;
• disturbo della coscienza;
• comportamento non appropriato;
• fatale.

Tale alcolismo viene trattato in un ospedale per la cura della droga sotto la supervisione di un medico.

La condizione può essere alleviata bevendo alcol, ma se ciò non viene fatto, il sollievo arriverà molto presto. In media, l’astinenza da alcol dura 2-5 giorni. Nei casi più gravi più a lungo.

Con assenza malattie gravi Dopo aver smesso di bere alcolici, il corpo viene ripristinato e viene ripreso il normale funzionamento degli organi interni.

Avendo deciso fermamente di smettere di bere, è meglio recarsi in una clinica pubblica o di cura della droga e sottoporsi a cure ospedaliere, tra cui:

1. Pulizia del corpo dai residui di alcol.
2. Assistenza psicologica.
3. Prescrizione di farmaci per ridurre l'intensità dei segni clinici.
4. Codifica (se lo si desidera).

Ciò renderà più facile sopportare il ritiro e stabilizzare rapidamente la psiche.

Se non vuoi andare in ospedale, puoi inventarti un hobby interessante che ti permetta di occupare la maggior parte del tuo tempo libero per non pensare al bere.

Ma non dovresti aiutare il tuo corpo con i farmaci a casa. Se hai smesso di bere alcolici, ma hai dei reclami, devi visitare un medico che selezionerà il trattamento appropriato.

Non tutti possono smettere di bere. Le persone volitive raggiungono il recupero completo con carattere forte. Dopo aver sopportato il disagio psicologico e fisico, ottengono la libertà, un maggiore benessere, pace e tranquillità in famiglia.

Cambiare il proprio stile di vita per evitare completamente l’alcol può avere enormi benefici per la salute. A breve termine, eliminare la voglia di bere ti renderà una persona più produttiva e concentrata e, a lungo termine, migliorerà la tua immunità.

Hai mai notato che la maggior parte degli eventi sociali ruota attorno all'alcol? Le bevande alcoliche sono letteralmente radicate nella nostra coscienza. Ovunque andiamo: in vacanza, a una festa o all'inaugurazione di una mostra d'arte, ci sarà sicuramente dell'alcol. Un drink si trasforma facilmente in 2 o 3, con le migliori intenzioni.

Sembra che sia semplicemente impossibile resistere alla tentazione di sorseggiare un bicchiere di vino, soprattutto quando si è dentro grande azienda. Ma pensa a quanto trarrà beneficio la tua salute se compi il passo disperato di eliminare l’alcol dalla tua vita. Più specificamente, vale la pena farlo per i sei motivi elencati di seguito.

Umore edificante

È noto che dopo uno stretto contatto con l'alcol, una persona inizia a vedere tutto con toni rosei. Il mondo diventa bello e sorprendentemente interessante. Ma questa condizione persiste la mattina dopo? Ovviamente no. Postumi di una sbornia - abbastanza sintomo spiacevole. Ma la cosa peggiore è che una persona lo provvede da sola.

Ora confronta la mattina dopo la festa con una mattina normale. La seconda opzione non è più attraente? Inoltre, è stato dimostrato che dopo un mese di completa astinenza dall'alcol l'umore generale comincia a migliorare. Ogni giorno ti sveglierai più felice.

Aumento della produttività

Dopo un buon pasto, avrete sicuramente bisogno di almeno un paio di giorni affinché il corpo si riprenda. Quando hai i postumi di una sbornia, probabilmente non avrai né il desiderio né la capacità di adempiere a determinati tipi di obblighi sociali. Anche se, in realtà, non puoi farlo anche se sei sotto l'influenza dell'alcol. Ma quanto tempo inestimabile sarà sprecato! Durante questo periodo potremmo incontrare parenti o amici, leggere un libro, visitare Palestra o addirittura aperto in proprio. E stavi semplicemente uccidendo il tuo corpo con l'alcol.

Buona salute

Riesci ad avere un aspetto fantastico solo prima di una festa. Dopo di ciò, tutto cambia radicalmente. Guardandoti allo specchio, vedrai un volto sconosciuto con borse sotto gli occhi, gonfiore sulle guance e pelle pallida.

Il nostro corpo è composto per circa il 70% da acqua. In sostanza, la sua salute dipende da questa percentuale. L'alcol disidrata il nostro corpo e succhia letteralmente tutta la nostra energia. Questo impedisce lavoro attivo cervello e col tempo influisce negativamente su altri organi, come il fegato e il cuore.

Risparmiare soldi

Le bevande nei bar sono generalmente piuttosto costose. Potresti pensare che le serate fuori con un bicchiere di whisky non ti intacchino molto le tasche, ma rimarrai sorpreso di quanto puoi risparmiare se riduci a nulla quel lusso.

Molte persone sono abituate a ordinare una bevanda alcolica a pranzo. Tuttavia, non pensano mai che bere aumenti il ​​conto, ma allo stesso tempo non sia un attributo necessario del pasto. Godere piatto delizioso Puoi fare a meno di un bicchiere di alcol, che può anche rovinare il gusto del cibo. Risparmia denaro quasi istantaneamente eliminando questa debolezza.

Aumento dell'autostima

Cercare di aumentare la tua sicurezza con l'alcol è un'idea stupida, anche se molto popolare. Non hai idea di quante persone cercano di alleviare le proprie inibizioni bevendo. Anche se, in realtà, è tutta una bufala. Sì, l'alcol riduce davvero l'attività. sistema nervoso, rendendoci spensierati e felici. Ma il fatto che una persona abbia una bassa autostima rimane ancora un dato di fatto. Puoi aumentare la tua autostima solo attraverso la pratica, guardando negli occhi le tue paure.

Risparmiare tempo ed energia

Probabilmente a tutti è capitata una situazione in cui un paio d'ore davanti a un bicchiere di vino con un amico si sono trasformate in un'intera serata. Ma avevi intenzione di fare così tante cose, ma una conversazione da ubriaco le ha mandate in secondo piano. Inoltre, l’alcol consuma la nostra energia, quindi dopo un po’ ti sentirai incapace di realizzare qualsiasi cosa.

Ha aiutato più di 10mila persone a riconsiderare il proprio atteggiamento nei confronti dell'alcol. Attraverso le sue esperienze e quelle degli altri, è diventato un esperto nell'instillare l'amore per le sane abitudini.

Tre anni fa, Ramage ha deciso di vivere senza alcol per un anno. Molti pensavano che ciò fosse impossibile. Credevano che avrebbe danneggiato la sua attività di intermediazione. Ma in realtà, rinunciare all'alcol ha contribuito a cambiare in meglio la sua vita e i suoi affari.

Come tutto cominciò

Ramage era il tipo di persona che arrivava per primo in un bar e usciva per ultimo. Le bevande alcoliche lo hanno aiutato a celebrare le vacanze, rilassarsi, fare amicizia, socializzare e intrattenere i clienti. Era divertente con Ramage, ma si sentiva sempre il tintinnio dei bicchieri o delle bottiglie nelle vicinanze.

Ramage ha valutato la sua felicità solo con 5 punti su 10, che non erano in alcun modo correlati alla sua carriera di successo e alla sua meravigliosa famiglia. Il malcontento cresceva dentro di lui. Aveva sogni e obiettivi che gli sfuggivano. Era poco atletico e letargico. La sua vita si è trasformata in Circolo vizioso composto da lavoro, famiglia e stress.

Trovare il motivo

Ramage voleva essere molto più felice, quindi per la prima volta nella sua vita iniziò a valutare tutto. Riconsiderò la sua dieta e il suo regime sportivo e iniziò a meditare. Ma questo non ha aiutato: non c'era abbastanza tempo e motivazione per l'esercizio, Ramage era troppo teso per la meditazione e dieta sana pranzi con clienti e spuntini notturni negati.

Continuò a cercare e un giorno si rese conto che doveva affrontare un problema molto più serio: l'alcol. Ma rinunciare all'alcol lo spaventava incredibilmente, anche se non era un alcolizzato.

Tuttavia, Ramage capì che l'alcol gli impediva di andare avanti. Voleva smettere di bere per poterlo fare il miglior padre e marito, diventino più in forma, più veloci, più sani e più produttivi nella vita e nel lavoro.

Tre settimane senza alcol

Smettere di bere alcolici mentre vivi grande città, molto difficile. La maggior parte delle persone farà tutto il possibile per impedirti di smettere.

Ma dopo diversi tentativi, Ramage riuscì comunque a vivere senza alcol per tre settimane. Alla fine iniziò a sperimentare i benefici di smettere di bere alcolici.

Passando all’angolo “noioso”.

La pressione sociale cresceva e le voci cominciavano a circolare. Ramage si recò in un noioso angolo per astemi, dal quale gli sarebbe stato permesso di tornare solo se avesse ricominciato a bere.

Decise che se i suoi affari avessero cominciato a soffrire per questo motivo, avrebbe rinunciato alla sua sfida. Se fosse crollato non sarebbe avvenuta questa svolta che gli ha cambiato radicalmente la vita.

Benefici di smettere di bere alcolici

Tre settimane si trasformarono senza intoppi in quattro, poi due mesi e poi tre. Poi iniziarono a verificarsi cambiamenti drammatici.

Molto rapidamente Ramage iniziò a riprendere forma fisica. Non ho più dovuto rinunciare all'attività fisica a causa... Senza alcol, è diventato più facile capire quali cibi e attività ti riempiono di energia e quali te ne privano. Tutto ciò lo ha aiutato a perdere peso: in un anno ha perso 19 kg, e il suo livello di grasso è sceso dal 30% a meno del 10%.

Ramage è tornato all'università, ha completato la sua laurea ed è entrato in un master in psicologia positiva e coaching. Ha contribuito a creare il programma Mindfit di 30 giorni volto a combattere i problemi salute mentale nella grande città. Ha anche co-fondato OneYearNoBeer.

Le relazioni di Ramage hanno avuto successo sia a casa che al lavoro. La sua attività di intermediazione stava crescendo rapidamente, la sua motivazione era alta e si sentiva benissimo.

Guadagnare tempo per la vita fuori dal lavoro

Bere richiede molto tempo e i postumi di una sbornia durano ancora di più. Una volta che smetti di bere, hai tutto il tempo e l'energia per perseguire vecchi hobby e interessi. Ricominci a vivere, a non esistere.

La tua relazione è fiorente

I clienti apprezzano qualcuno che non abbia i postumi di una sbornia al mattino e con cui possano comunicare normalmente. I bambini apprezzano un padre pieno di energia e felice di giocare con loro. La moglie ama ancora di più il suo nuovo e felice marito.

La fiducia in se stessi cresce

La falsa fiducia che dà l’alcol distrugge la vera fiducia. Lo stato irrequieto e nervoso causato dai postumi di una sbornia riduce a nulla la prontezza alla battaglia. Senza alcol, la tua fiducia interiore diventa più forte.

Le abilità mentali vengono rivelate

E i postumi di una sbornia fanno male al benessere mentale. Dalla bevuta Ramage si sentì grave ansia. Gli sembrava di cadere in un buco: più durava la sbornia, più profondo era il buco. Si è completamente liberato di questa sensazione quando ha smesso di bere, ed è stata una vera rivelazione per lui.

La salute migliora

Tutti sanno quanto sia dannoso da usare bevande alcoliche alla loro salute, ma continuano comunque a bere. I postumi di una sbornia distruggono la motivazione all'esercizio fisico e creano voglie. cibo spazzatura. Quando smetti di bere, è più facile mangiare sano e hai più energia per fare esercizio.

Sei creativo quando si tratta di intrattenimento

Rinunciando all'alcol diventi più attento e creativo nelle tue scelte di intrattenimento, il che migliora i tuoi rapporti con le persone. I clienti amano attività come yoga, go-kart e ciclismo. Ma Ramage non è stato pagato per la festa delle bevute lettera di ringraziamento Mai.

Migliora il sonno

Il sonno è parte integrante dell'elevata produttività. E può anche essere rovinato. Anche un bicchiere può metterti fuori combattimento, ma dormi così male che il tuo corpo non ha il tempo di riprendersi. E quando non hai abbastanza tempo per dormire, la tua produttività tende a zero.

Come smettere di bere

Fare una pausa

Per prima cosa devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol. L'unica opzione è mettere in pausa. Potrebbero essere 28, 90 o anche 365 giorni.

È impossibile acquisire il controllo completo su te stesso senza dimostrare che puoi fare a meno dell'alcol nella tua vita sociale e lavorativa.

Stabilisci un obiettivo sportivo

Sfida te stesso oltre le tue capacità. Supponiamo, ad esempio, che si tratti di corse regolari di cinque chilometri se sei appena agli inizi, o di una maratona se corri 10 chilometri senza problemi.

In questo modo diventerai più concentrato, il tuo corpo e il tuo spirito diventeranno più forti. Inoltre, acquisirai fiducia in te stesso e inizierai a trascorrere utilmente il tempo che il bere ti ha portato via in precedenza.

Se commetti un errore, non arrabbiarti

Impara, diventa più forte, confronta i tuoi risultati e non incolparti per nulla. Il perdono porta alla responsabilità e il senso di colpa ti costringe a cercare scuse.

Una convinzione comune è che un errore sia un fallimento. Ciò fa sì che le persone mangino o bevano eccessivamente e si sentano deboli.

Realizza il tuo errore, pensaci e diventa più forte. Ricorda: nessuno è perfetto.

Trova sostituti per le cattive abitudini

Il modo migliore per sbarazzarsene è trovare un sostituto. Trova il fattore scatenante: potrebbe essere un momento, un luogo, un'emozione, un'azione o una persona. Trova una forza trainante: ad esempio, puoi bere per rilassarti o unirti alla compagnia.

Dopodiché basta sostituire cattiva abitudine a uno sano in modo che il fattore scatenante e la forza trainante rimangano gli stessi. Se bevi alcolici per socializzare con gli amici, vai in palestra con loro, non al bar.

Usa una scusa

La maggior parte di noi ha bisogno di una buona ragione per smettere di bere. Ma se non sei incinta o malata, tutte le discussioni vanno in frantumi quando amici, familiari o colleghi ti chiedono di bere con loro.

La scusa potrebbe essere il tuo programma senza alcol. La prossima volta che qualcuno inizia a versarti da bere, dì: "No, grazie, avevo un sacco di cose in programma quest'anno, quindi ho deciso di sfidare me stesso e non bere per 28/90/365 giorni".

Racconta al mondo il tuo desiderio

Non dovrai spiegare a tutti quelli che incontri perché non bevi. E avrai anche una motivazione aggiuntiva, perché istintivamente ogni persona vuole compiacere chi gli sta intorno.

Annota tutti i motivi per cui vuoi fare una pausa analcolica.

Scrivi perché vuoi rinunciare all'alcol. Questo aiuta molto a cambiare abitudini. Chiediti perché vuoi una vita senza alcol. Cosa ti ha portato a questo?

Usa carta, tablet o laptop: scegli quello che preferisci. Per ulteriore motivazione, pubblica il tuo elenco di motivi in ​​cui li vedrai ogni giorno.

Piano

Se decidi di rinunciare all'alcol, inizia a pianificare attentamente la tua vita e preparati agli imprevisti. Da un momento all'altro potrebbe sorgere sulla soglia vecchio amico, che non vedi da cento anni e che vorrà sicuramente bere un bicchiere con te. In un momento del genere, sorridi e ricorda cosa hai scritto sulla tua lista di motivi.

Se stai andando a un evento, assicurati che siano disponibili bevande analcoliche. Se la celebrazione si svolgerà in un bar o in un caffè, chiama lì e chiedi.

Immagina di ordinare una bibita, divertirti e dire agli altri quanto è bella la tua vita senza alcol. Gli atleti usano una tecnica simile quando si preparano per le competizioni.

L’astinenza completa dall’alcol può avere una serie di conseguenze sulla salute e sull’adattamento sociale di una persona. Questi cambiamenti non sono sempre positivi. È meglio essere preparati a tutto per non crollare nel momento più cruciale.

Quando una persona decide di smettere di bere alcolici? Di solito, la rinuncia all'alcol si verifica nei casi in cui un bicchiere di vino si trasforma gradualmente in una "bottiglia per un fratello" e dal consumo costante di birra la pancia e il seno di una donna iniziano a crescere. Qualsiasi tendenza sfavorevole emergente nella vita dovrebbe essere allarmante quando qualcosa può ancora essere corretto. L'alcol non fa eccezione.

Liberarsi di una cattiva abitudine, soprattutto nei casi in cui si è già sviluppato lo stereotipo del consumo di alcol in compagnia di amici, è estremamente difficile. Tuttavia, secondo la maggior parte dei ricercatori, anche una pausa di una settimana è un buon inizio per chi supera il limite di consumo di alcol.

Il medico di Los Angeles Daymond Raskin afferma che 2 bicchieri di vino o birra al giorno ti porteranno solo benefici.

Ma è meglio rifiutarli anche in quei giorni in cui l'umore è a zero e ci sono seri problemi sul fronte personale o professionale.

Cosa attende una persona che decide di rinunciare all'alcol? Ecco gli 8 principali cambiamenti che attendono il corpo dopo aver smesso di bere.

Sonno sano

Sappiamo tutti che una piccola o anche una grande dose di alcol può dare sollievo stress emotivo, ferma il flusso di pensieri spiacevoli nella tua testa e addormentati. Tuttavia, la qualità del sonno in questo caso lascia molto a desiderare. Secondo un esperimento pubblicato sulla rivista Alcoholism: Clinical and Ricerca scientifica, un aumento della concentrazione di etanolo nel sangue aumenta le onde alfa nel cervello, il che riduce la qualità del sonno e non consente a una persona di riposare completamente. Il risultato del sonno superficiale è una sensazione di esaurimento dopo il risveglio, un calo dell'umore e delle prestazioni. Rinunciando all'alcol, puoi ritrovare la concentrazione, l'attività, il vigore e l'umore normale che sono caratteristici di una persona riposata.

Ridurre la quantità di cibo consumato

Il vantaggio di smettere di bere alcolici è ridurre le porzioni consumate. Anche una piccola quantità di alcol riduce la capacità di controllare la quantità di cibo consumato, aumenta notevolmente l'appetito, rende il cibo più attraente, migliora l'olfatto e la sensibilità agli odori del cibo e sopprime il centro della sazietà. In uno degli articoli dell'American Journal of Clinical Dietetics, bere bevande alcoliche è una delle cause dell'eccesso di cibo e dell'eccesso di peso. Sulle pagine della rivista Obesity è stato pubblicato un articolo di ricercatori tedeschi, che hanno dimostrato sperimentalmente che sotto l'influenza dell'alcol le persone mangiano il 30% in più di cibo rispetto alle persone non ubriache.

Ritorno di interesse per i dolci

L’alcol etilico, se consumato regolarmente, può aumentare il livello di dopamina, che è familiare alla maggior parte dei nostri lettori come “l’ormone del piacere”. Smettere di bere alcolici e modificare il livello di questo ormone costringerà il corpo a cercare altri modi per ottenere la dopamina. Al secondo posto dopo l'alcol ci sono vari dolci: cioccolato, dessert alla crema, gelato e altre prelibatezze.

Perdita di peso

Lo stesso alcol etilico è molto ricco di calorie. 100 g di alcol contengono 700 kcal. Sì, raramente l'alcol viene consumato non diluito. Tuttavia, anche lo zucchero e altri additivi utilizzati per preparare bevande alcoliche e cocktail aggiungono calorie. Un bicchiere di Margarita – 300 kcal. Aggiungi qui un aumento dell'appetito e avrai preparato il terreno per lo sviluppo dell'obesità. Se rinunci all'alcol e lo sostituisci con quantità moderate di dolci, puoi iniziare a perdere peso senza modificare in modo significativo la tua dieta.

Migliorare l'aspetto e le condizioni della pelle

Tessuto affetto da alcol corpo umano perdono attivamente acqua. Ciò porta alla tensione della pelle, al rilassamento cutaneo, alla desquamazione e alla facile formazione di rughe e pieghe, che aumentano notevolmente l'età. Smettere di bere alcolici consente di migliorare le condizioni della pelle del viso e del corpo, e con esso aspetto generalmente.

Puoi risparmiare denaro

Devi contare tutto: le spese per l'acquisto di alcolici, le spese per un taxi dal bar a casa e la perdita di profitto da un lavoro che avrebbe potuto essere completato in tempo. Gli importi potrebbero rivelarsi molto più significativi di quanto sembri a prima vista.

Peggioramento dell'umore

L'alcol aiuta ad alleviare lo stress. Se una persona che abusa di alcol non ha altri modi per affrontare lo stress, rinunciare all'alcol può portare allo sviluppo di irritabilità, ansia e altre emozioni spiacevoli. Un background emotivo instabile può influenzare negativamente le tue prestazioni, il che può aggiungersi ai problemi sul lavoro e a casa.

Ridurre il rischio di sviluppare malattie gravi

L'abuso di alcol aumenta il rischio di sviluppare neoplasie maligne del cavo orale e della faringe, danni al fegato e al pancreas. Allo stesso tempo, astenersi dall’alcol aumenta la probabilità di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, ictus e diabete.

Ha aiutato più di 10mila persone a riconsiderare il proprio atteggiamento nei confronti dell'alcol. Attraverso le sue esperienze e quelle degli altri, è diventato un esperto nell'instillare l'amore per le sane abitudini.

Tre anni fa, Ramage ha deciso di vivere senza alcol per un anno. Molti pensavano che ciò fosse impossibile. Credevano che avrebbe danneggiato la sua attività di intermediazione. Ma in realtà, rinunciare all'alcol ha contribuito a cambiare in meglio la sua vita e i suoi affari.

Come tutto cominciò

Ramage era il tipo di persona che arrivava per primo in un bar e usciva per ultimo. Le bevande alcoliche lo hanno aiutato a celebrare le vacanze, rilassarsi, fare amicizia, socializzare e intrattenere i clienti. Era divertente con Ramage, ma si sentiva sempre il tintinnio dei bicchieri o delle bottiglie nelle vicinanze.

Ramage ha valutato la sua felicità solo con 5 punti su 10, che non erano in alcun modo correlati alla sua carriera di successo e alla sua meravigliosa famiglia. Il malcontento cresceva dentro di lui. Aveva sogni e obiettivi che gli sfuggivano. Era poco atletico e letargico. La sua vita divenne un circolo vizioso di lavoro, famiglia e stress.

Trovare il motivo

Ramage voleva essere molto più felice, quindi per la prima volta nella sua vita iniziò a valutare tutto. Riconsiderò la sua dieta e il suo regime sportivo e iniziò a meditare. Ma questo non aiutava: non c’erano abbastanza tempo e motivazione per fare esercizio, Ramage era troppo stressato per meditare e una dieta sana era ostacolata dai pranzi con i clienti e dagli spuntini a tarda notte.

Continuò a cercare e un giorno si rese conto che doveva affrontare un problema molto più serio: l'alcol. Ma rinunciare all'alcol lo spaventava incredibilmente, anche se non era un alcolizzato.

Tuttavia, Ramage capì che l'alcol gli impediva di andare avanti. Voleva smettere di bere per poter essere un padre e un marito migliore, più in forma, più veloce, più sano e più produttivo nella vita e nel lavoro.

Tre settimane senza alcol

È molto difficile rinunciare all'alcol vivendo in una grande città. La maggior parte delle persone farà tutto il possibile per impedirti di smettere.

Ma dopo diversi tentativi, Ramage riuscì comunque a vivere senza alcol per tre settimane. Alla fine iniziò a sperimentare i benefici di smettere di bere alcolici.

Passando all’angolo “noioso”.

La pressione sociale cresceva e le voci cominciavano a circolare. Ramage si recò in un noioso angolo per astemi, dal quale gli sarebbe stato permesso di tornare solo se avesse ricominciato a bere.

Decise che se i suoi affari avessero cominciato a soffrire per questo motivo, avrebbe rinunciato alla sua sfida. Se fosse crollato non sarebbe avvenuta questa svolta che gli ha cambiato radicalmente la vita.

Benefici di smettere di bere alcolici

Tre settimane si trasformarono senza intoppi in quattro, poi due mesi e poi tre. Poi iniziarono a verificarsi cambiamenti drammatici.

Molto rapidamente Ramage iniziò a riprendere forma fisica. Non ho più dovuto rinunciare all'attività fisica a causa... Senza alcol, è diventato più facile capire quali cibi e attività ti riempiono di energia e quali te ne privano. Tutto ciò lo ha aiutato a perdere peso: in un anno ha perso 19 kg, e il suo livello di grasso è sceso dal 30% a meno del 10%.

Ramage è tornato all'università, ha completato la sua laurea ed è entrato in un master in psicologia positiva e coaching. Ha contribuito a creare Mindfit, un programma di 30 giorni volto a combattere i problemi di salute mentale nelle grandi città. Ha anche co-fondato OneYearNoBeer.

Le relazioni di Ramage hanno avuto successo sia a casa che al lavoro. La sua attività di intermediazione stava crescendo rapidamente, la sua motivazione era alta e si sentiva benissimo.

Guadagnare tempo per la vita fuori dal lavoro

Bere richiede molto tempo e i postumi di una sbornia durano ancora di più. Una volta che smetti di bere, hai tutto il tempo e l'energia per perseguire vecchi hobby e interessi. Ricominci a vivere, a non esistere.

La tua relazione è fiorente

I clienti apprezzano qualcuno che non abbia i postumi di una sbornia al mattino e con cui possano comunicare normalmente. I bambini apprezzano un padre pieno di energia e felice di giocare con loro. La moglie ama ancora di più il suo nuovo e felice marito.

La fiducia in se stessi cresce

La falsa fiducia che dà l’alcol distrugge la vera fiducia. Lo stato irrequieto e nervoso causato dai postumi di una sbornia riduce a nulla la prontezza alla battaglia. Senza alcol, la tua fiducia interiore diventa più forte.

Le abilità mentali vengono rivelate

E i postumi di una sbornia fanno male al benessere mentale. Ramage si sentiva molto ansioso dopo aver bevuto troppo. Gli sembrava di cadere in un buco: più durava la sbornia, più profondo era il buco. Si è completamente liberato di questa sensazione quando ha smesso di bere, ed è stata una vera rivelazione per lui.

La salute migliora

Tutti sanno quanto fa male alla salute bere alcolici, ma continuano comunque a bere. I postumi di una sbornia distruggono la motivazione all'esercizio fisico e creano voglia di cibo spazzatura. Quando smetti di bere, è più facile mangiare sano e hai più energia per fare esercizio.

Sei creativo quando si tratta di intrattenimento

Rinunciando all'alcol diventi più attento e creativo nelle tue scelte di intrattenimento, il che migliora i tuoi rapporti con le persone. I clienti amano attività come yoga, go-kart e ciclismo. Ma Ramage non ha mai ricevuto una lettera di ringraziamento per la festa.

Migliora il sonno

Il sonno è parte integrante dell'elevata produttività. E può anche essere rovinato. Anche un bicchiere può metterti fuori combattimento, ma dormi così male che il tuo corpo non ha il tempo di riprendersi. E quando non hai abbastanza tempo per dormire, la tua produttività tende a zero.

Come smettere di bere

Fare una pausa

Per prima cosa devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol. L'unica opzione è mettere in pausa. Potrebbero essere 28, 90 o anche 365 giorni.

È impossibile acquisire il controllo completo su te stesso senza dimostrare che puoi fare a meno dell'alcol nella tua vita sociale e lavorativa.

Stabilisci un obiettivo sportivo

Sfida te stesso oltre le tue capacità. Supponiamo, ad esempio, che si tratti di corse regolari di cinque chilometri se sei appena agli inizi, o di una maratona se corri 10 chilometri senza problemi.

In questo modo diventerai più concentrato, il tuo corpo e il tuo spirito diventeranno più forti. Inoltre, acquisirai fiducia in te stesso e inizierai a trascorrere utilmente il tempo che il bere ti ha portato via in precedenza.

Se commetti un errore, non arrabbiarti

Impara, diventa più forte, confronta i tuoi risultati e non incolparti per nulla. Il perdono porta alla responsabilità e il senso di colpa ti costringe a cercare scuse.

Una convinzione comune è che un errore sia un fallimento. Ciò fa sì che le persone mangino o bevano eccessivamente e si sentano deboli.

Realizza il tuo errore, pensaci e diventa più forte. Ricorda: nessuno è perfetto.

Trova sostituti per le cattive abitudini

Il modo migliore per sbarazzarsene è trovare un sostituto. Trova il fattore scatenante: potrebbe essere un momento, un luogo, un'emozione, un'azione o una persona. Trova una forza trainante: ad esempio, puoi bere per rilassarti o unirti alla compagnia.

Dopodiché, sostituisci semplicemente la cattiva abitudine con una sana in modo che il fattore scatenante e la forza trainante rimangano gli stessi. Se bevi alcolici per socializzare con gli amici, vai in palestra con loro, non al bar.

Usa una scusa

La maggior parte di noi ha bisogno di una buona ragione per smettere di bere. Ma se non sei incinta o malata, tutte le discussioni vanno in frantumi quando amici, familiari o colleghi ti chiedono di bere con loro.

La scusa potrebbe essere il tuo programma senza alcol. La prossima volta che qualcuno inizia a versarti da bere, dì: "No, grazie, avevo un sacco di cose in programma quest'anno, quindi ho deciso di sfidare me stesso e non bere per 28/90/365 giorni".

Racconta al mondo il tuo desiderio

Non dovrai spiegare a tutti quelli che incontri perché non bevi. E avrai anche una motivazione aggiuntiva, perché istintivamente ogni persona vuole compiacere chi gli sta intorno.

Annota tutti i motivi per cui vuoi fare una pausa analcolica.

Scrivi perché vuoi rinunciare all'alcol. Questo aiuta molto a cambiare abitudini. Chiediti perché vuoi una vita senza alcol. Cosa ti ha portato a questo?

Usa carta, tablet o laptop: scegli quello che preferisci. Per ulteriore motivazione, pubblica il tuo elenco di motivi in ​​cui li vedrai ogni giorno.

Piano

Se decidi di rinunciare all'alcol, inizia a pianificare attentamente la tua vita e preparati agli imprevisti. Da un momento all'altro potrebbe apparire sulla soglia un vecchio amico che non vedi da cento anni e che vorrà sicuramente bere un bicchiere con te. In un momento del genere, sorridi e ricorda cosa hai scritto sulla tua lista di motivi.

Se stai andando a un evento, assicurati che siano disponibili bevande analcoliche. Se la celebrazione si svolgerà in un bar o in un caffè, chiama lì e chiedi.

Immagina di ordinare una bibita, divertirti e dire agli altri quanto è bella la tua vita senza alcol. Gli atleti usano una tecnica simile quando si preparano per le competizioni.