Bir insanın boyunu bilməklə çəkisini necə hesablamaq olar. BMI (bədən kütləsi indeksi) kalkulyatoru: kişilər və qadınlar üçün hesablayın

Ən azı ildə bir dəfə özünə hörmət edən hər bir qız öz rəqəmi ilə bir şey etmək istəyir. Eyni zamanda, gözlərinizin önündə nəyin bahasına olursa-olsun əldə edilməli olan müəyyən qeyri-müəyyən bir ideal konsepsiyası var. O, hər halda necədir? ideal çəki müəyyən hündürlük üçün? Yeri gəlmişkən, həm qadınlar, həm də kişilər buna çox maraq göstərirlər. Hesablamalar üçün müxtəlif üsulları anlamağa çalışacağıq.

Başlanğıc nöqtəsi

Belə bir nəzəriyyə var ki, ona görə ideal çəki 18 yaşınızda olan çəki hesab edilməlidir. Amma bu o demək deyil ki, bu rəqəmə davamlı olaraq nail olmaq lazımdır. Yaşa əlavə olaraq və hormonal dəyişikliklər, insanın çəkisi enerji xərclərindən təsirlənir. Gənc yaşda onlar daha yüksəkdir, lakin hər 10 ildən bir - ümumi azalma ilə fiziki fəaliyyət– enerji xərcləri təqribən 10% azalır və çəki eyni faizlə mütənasib olaraq artır. Birdən-birə artıqlıqdan xilas olmaq mümkün deyil. Daha sonra geri qayıtmasınlar və əlavə olaraq kilolu dost tutmasınlar. Aşağıdakı düsturlardan biri ilə göstəriləcək real və tamamilə əldə edilə bilən bir ideal üçün səy göstərməlisiniz.

İdman oynayarkən təbii çəki dalğalanmalarını nəzərə almaq lazımdır. Əzələlər yağdan daha ağırdır, buna görə də idman zalından sonra çəki aşağı düşmək əvəzinə artdıqda təəccüblənməyin. Nəticə heykəlli, incə bir bədən olacaq.

Sadalanan üsulların hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Onlar haqqında da danışacağıq.

Bədən kütləsi indeksi

Çox vaxt rəqəminizlə bağlı bir şeyi dəyişdirməyin vaxtı olduğuna dair qərarlar BMI məlumatlarına əsasən verilir. Çəki cədvəldə göstərilənlərə uyğun gəlməyi dayandıran kimi, ya aktiv şəkildə tortlar yemək, ya da idman velosipedində küləklə yarışmaq dərhal başlayır. Bu indeksi hesablamaq sadədir:

Çəki kq / (hündürlük m * 2).

Nəticələri cədvəllə müqayisə edirik

BMI-dən asılı olaraq sağlamlıq vəziyyətinin təsnifatı	BMI		Sağlamlıq riski	Nə etməli?
	18-25 yaş	25 ildən çox
Anoreksiya sinir. Ataroksik anoreksiya.	Çəki gözləniləndən 15% az, BMI 17,5-dən azdır		Yüksək	Bədən çəkisini artırmaq və anoreksiyanı müalicə etmək tövsiyə olunur.
Az çəki	18,5-dən azdır		Yoxdur
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Həddindən artıq bədən çəkisi	23,0-27,4	26,0-27,9	Yüksək
Piylənmə I dərəcə	27,5-29,9	28,0-30,9	Yüksək	Arıqlamaq tövsiyə olunur
II dərəcəli piylənmə	30,0-34,9	31,0-35,9	Yüksək
III dərəcəli piylənmə	35,0-39,9	36,0-40,9	Çox hündür	Kilo itkisi şiddətlə tövsiyə olunur
Piylənmə IV dərəcə	40.0 yuxarı	41.0- yuxarı	Həddindən artıq yüksək	Dərhal kilo vermək lazımdır

Standarta uyğunsan? Beləliklə, düsturlara görə, diaqonal olaraq qaçın. yox? Sonra çəkinin nə qədər olması lazım olduğunu hesablayacağıq.

Solovyov indeksi

Riyaziyyata başlamazdan əvvəl kifayət qədər ilkin məlumat toplamaq lazımdır. Boyunuzu yoxlayın, yaşınızı xatırlayın və biləyinizi ən incə nöqtədə ölçün. Məşhur həkim Solovyevin üç bədən tipi anlayışını götürdüyü sümük həcmi belə müəyyən edilir:

Astenik: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
Normostenik: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
Hiperstenik: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Lorentz düsturu

X-100-(X-150)/2

Və ya sadələşdirilmiş versiya:

burada X santimetrlə hündürlükdür.

Metodun aşkar sadəliyində həm müsbət, həm də var mənfi tərəfi. Lorenz düsturu insanları tipinə görə fərqləndirmir (astenik, normostenik, hiperstenik), yaş və fiziki aktivliyin mövcudluğu nəzərə alınmır. Nəticə olduqca orta hesab edilə bilər.

Broka düsturu

Gəncliyində hər kəs ideal çəkisini Broka görə hesablayırdı:

Kişilər üçün X-100,

X-110 qadınlar üçün, burada X santimetrdə boydur.

Gördüyünüz kimi, burada nəticə də orta hesabla götürüləcək, çünki böyümənin özündən başqa heç bir parametr nəzərə alınmır.

Alimlər çıxma nəticəsində əldə edilən nəticəni 1,15 əmsalına vurmağı təklif edərək bu düsturu bir qədər dəyişdirdilər:

(X-100)*1,15 kişilər üçün,

(X-110)* Qadınlar üçün 1,15.

Bu formada düstur daha çox reallığa bənzəməyə başladı. Məsələn, əvvəllər boyu 168 sm olan bir qadının çəkisi 58 kq "olmalı idisə", yeni hesablamalara görə (168-110) * 1.15 = 66.7.

İnsanların 18-25 yaşlarında böyüməyi dayandırdıqlarını nəzərə alsaq, köhnə formula sizi inadla illər əvvəl nə qədər ideal olduğunuza qaytaracaq.

Broca-Brugsch düsturu

Əvvəlki formula bədən növü və qeyri-standart hündürlüyü nəzərə alınmaqla dəyişdirildi. Beləliklə, hipersteniklər formaya 10% əlavə edir, asteniklər isə 10% çıxarırlar. Artıma gəldikdə isə, indi hesablamağı təklif edirlər aşağıdakı kimi:

165 sm-dən az: X - 100
165-175 sm: X - 105
175 sm-dən çox: X - 110.
Artıq bu formada nəticə daha optimaldır. Beləliklə, normostenik bədən quruluşu və boyu 168 sm olan bir qızın çəkisi: 168-105 = 63 kq.

Kuperin düsturu

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, qadınlar üçün,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, kişilər üçün,

burada X santimetrlə hündürlükdür.

Eqorov-Levitski cədvəli

Boyunuz üçün maksimum çəki limitinizi tapmaq üçün düsturlara ehtiyacınız yoxdur. Boyun, cinsin və yaşın kəsişməsində keçilməməsi lazım olan bir nömrə göstərilir.

Hündürlük, sm	20-29 yaş		30-39 yaş		40-49 yaş		50-59 yaş		60-69 yaş
	M	VƏ	M	VƏ	M	VƏ	M	VƏ	M	VƏ
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Bəlkə də, bu cədvəli yalnız minimum çəki limitinin göstərilmədiyi üçün qınamaq olar. Bununla belə, əlavə funtları daşımaq istəməyənlər üçün faydalı olacaq. Cədvəl bədən quruluşundan başqa hər şeyi nəzərə alır. Onu hesablamaya ən balanslaşdırılmış yanaşmalardan biri hesab etmək olar.

Bornhardt İndeksi (1886)

burada X sm ilə hündürlük, Y sinə çevrəsi sm-dir.

Devin düsturu

Qadınlar üçün 45,5 + 2,3 * (X - 60),

kişilər üçün 50 + 2,3 * (X – 60),

burada X düymlə hündürlükdür.

Millerin Formula (1983)

Miller mövcud dəyişiklikləri etdi riyazi düstur Statistikadan başqa heç nə işlətməyən Devina. Dərman dozalarını düzgün hesablamaq üçün istifadə edilmişdir. Millerin düsturundan istifadə edərək ideal çəkinizi müəyyən etmək üçün boyunuzu (düymlə) bilməlisiniz:

53.1 + 1.36 * (X - 60), qadınlar üçün,

56,2 + 1,41 * (X - 60), kişilər üçün,

burada X düymlə hündürlükdür.

Kref düsturu

Broca düsturu əsasında, lakin bədən növü və yaş əlavə edilməklə:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

burada X sm ilə boy, Y yaş, Z bədən növündən asılı olaraq əmsaldır.

15 sm-dən az bilək ətrafı üçün əmsal = 0,9

15 sm-dən 17 sm-ə qədər bilək ətrafı üçün əmsal = 1

17 sm-dən çox bilək ətrafı üçün əmsal = 1,1

Prinsipcə, yanaşma olduqca düzgündür, çünki əsas parametrləri nəzərə alır.

Nagler düsturu

Bu düstur boy və cinsi nəzərə alır, lakin çəki və yaş nəzərə alınmır.

Qadınlar üçün 45,3 + 2,27 * (X - 60),

burada X düymlə hündürlükdür.

Küttl düsturu (bədən kütləsi indeksi)

Məhz bu hesablama metodu bütün dünyada həkimlər tərəfindən tanınır:

BMI = çəki (kq): (boy (m))2

Alınan nəticə cədvəldəki məlumatlar ilə müqayisə edilir:

Məhəmmədin Formulu (2010)

Bu düstur hesablamalar üçün yalnız hündürlükdən istifadə edir:
X * X * 0.00225,

burada X sm ilə hündürlükdür.

Robinson Formula (1983)

Formula belə görünür:

Qadınlar üçün 49 + 1.7 * (X - 60),

kişilər üçün 52 + 1,9 * (X – 60),

burada X düymlə hündürlükdür.

Düsturun əleyhdarları bunun kişilər üçün düzgün olmadığını iddia edirlər.

Monnerot-Dyumen düsturu

Hesablama üçün Solovyov indeksini və artımı nəzərə alır:

X - 100 + (4*biləyin ətrafı))/2,

burada X sm ilə hündürlükdür.

Formula Humvee (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorlarının "istifadə etdiyi" budur:

Qadınlar üçün 45,5 + 2,2 * (X - 60),

kişilər üçün 48 + 2,7 * (X – 60),

burada X düymlə hündürlükdür.

Bütün müxtəlif düsturlar verir fərqli nəticələr eyni ilkin məlumatlarla. Ola bilsin ki, ideal çəki sağlam çəkidir deyərək birləşdirilə bilər. Şəxsən sizə narahatlıq yaratmayan və müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə səbəb olmayan biri.

BMI hesablamalarının nəticələri peşəkar idmançıların, hamilə qadınların, həmçinin ilkin məlumatların yanlış qiymətləndirilməsinə səbəb olan ödem və digər pozğunluqlardan əziyyət çəkən insanların çəkisini qiymətləndirmək üçün uyğun deyil.

Bu kalkulyatorda çəki diapazonları metodologiyaya uyğun olaraq hündürlüyü nəzərə alınmaqla hesablanır Dünya Təşkilatı Sağlamlıq (ÜST).

BKİ-dən istifadə edərək çəkinin qiymətləndirilməsi metodu az və ya artıq çəkinin ilkin müəyyən edilməsi üçün nəzərdə tutulub. Normadan fərqli bir bal almaq, fərdi çəki qiymətləndirməsi aparmaq və zəruri hallarda onun düzəldilməsi üçün tövsiyələr hazırlamaq üçün bir diyetoloq və endokrinoloqla əlaqə saxlamaq üçün bir səbəbdir.

İdeal çəki diapazonu (normal) artıq çəki və ya az çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin baş verməsi və təkrarlanma ehtimalının hansı çəkidə minimal olduğunu göstərir. Bundan əlavə, təcrübədən göründüyü kimi, normal çəkisi olan bir insan yalnız sağlam deyil, həm də ən cəlbedici görünür. Əgər çəkinizi tənzimləyirsinizsə, sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün normadan kənara çıxmamağınız çox tövsiyə olunur.

Çəki kateqoriyaları haqqında

Az çəki adətən artan qidalanma üçün bir göstərici; Həmçinin bir diyetoloq və ya endokrinoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Bu kateqoriyaya qidalanmayan və ya arıqlamağa səbəb olan tibbi vəziyyəti olan insanlar daxildir.
Bədən çəkisinin olmaması peşəkar modellər, gimnastlar, balerinalar və ya dietoloqun nəzarəti olmadan arıqlamağa həddindən artıq həvəsli qızlar üçün də xarakterikdir. Təəssüf ki, bu bəzən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu diapazonda çəki korreksiyası müntəzəm tibbi monitorinqlə müşayiət olunmalıdır.

Norm bir insanın mümkün qədər uzun müddət sağlam və nəticədə gözəl qalmaq üçün maksimum şansının olduğu çəki göstərir. Normal çəki yaxşı sağlamlığın qarantiyası deyil, lakin artıq çəki və ya az çəki nəticəsində yaranan pozğunluq və xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan əlavə, sahibləri normal çəki, bir qayda olaraq, güclü fiziki gücdən sonra da sağlamdırlar.

Piylənmə artıq bədən çəkisindən danışır. Bu kateqoriyaya aid bir insanda tez-tez artıq çəki ilə əlaqəli bəzi əlamətlər (nəfəs darlığı, artan qan təzyiqi, yorğunluq, piy qatları, rəqəmindən narazılıq) olur və piylənmə kateqoriyasına keçmək üçün hər şansı var. Bu vəziyyətdə, çəkinin normala və ya ona yaxın dəyərlərə bir az düzəldilməsi tövsiyə olunur. Diyetoloqa müraciət etmək də yaxşı olardı.

Piylənmə- göstərici xroniki xəstəlik artıq bədən çəkisi ilə əlaqələndirilir. Piylənmə həmişə ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır və digər xəstəliklərə (şəkərli diabet, hipertoniya və s.) tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Piylənmənin müalicəsi yalnız bir diyetoloq və ya endokrinoloqun nəzarəti altında və yalnız bundan sonra həyata keçirilir. zəruri testlər və onun növünü müəyyən edir. Nəzarətsiz pəhriz və ciddi fiziki fəaliyyət Piylənmə üçün tövsiyə edilmir, çünki bu əlavə problemlər yarada bilər.

Suallara cavablar

Hansı xüsusi çəki mənim üçün idealdır?

Kalkulyator boyunuza əsasən sizin üçün ideal çəki diapazonunu hesablayır. Bu diapazondan siz öz üstünlüklərinizdən, inanclarınızdan və fiqurunuz üçün tələblərdən asılı olaraq istənilən xüsusi çəki seçməkdə sərbəstsiniz. Məsələn, bir model fiqurunun tərəfdarları çəkilərini aşağı həddə saxlamağa meyllidirlər.

Əgər sizin prioritetiniz sağlamlıq və gözlənilən ömürdürsə, o zaman ideal çəkiniz tibbi statistika əsasında hesablanır. Bu halda, optimal çəki 23 BMI əsasında hesablanır.

Alınan qiymətləndirməyə etibar etmək olarmı?

Bəli. Yetkinlər üçün çəki təxminləri Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) nüfuzlu tədqiqatlarının nəticələrinə əsaslanır. Doğuşdan 18 yaşa qədər çəkinin qiymətləndirilməsi ÜST tərəfindən də hazırlanmış ayrıca xüsusi metoddan istifadə etməklə həyata keçirilir.

Niyə cinsiyyət nəzərə alınmır?

Yetkinlərin BMI qiymətləndirilməsi həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni şəkildə aparılır - bu, statistik tədqiqatların nəticələri ilə əsaslandırılır. Eyni zamanda, çəki, cins və yaşın qiymətləndirilməsi üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir.

Bəzi digər çəki kalkulyatoru fərqli nəticə verir. Nəyə inanmalı?

Boy və cins əsasında çəki təxminləri vermək üçün hazırlanmış çox sayda kalkulyator var. Lakin onların düsturları, bir qayda olaraq, ötən əsrdə sizə məlum olmayan və ya sizə uyğun gəlməyən meyarlar (məsələn, idmançıların qiymətləndirilməsi üçün düsturlar) əsasında fərdlər və ya komandalar tərəfindən hazırlanmışdır.

Bu kalkulyatorda istifadə olunan ÜST tövsiyələri ümumi üçün nəzərdə tutulmuşdur müasir insanlar, şərtləri nəzərə alaraq müasir həyat, tibbi nailiyyətlər və planetin bütün qitələrinin əhalisinin son müşahidələrinə əsaslanır. Buna görə də biz yalnız bu texnikaya güvənirik.

İnanıram ki, nəticə fərqli olmalıdır.

Qiymətləndirmə yalnız təqdim etdiyiniz boy və çəki məlumatları (həmçinin uşaqlar üçün yaş və cins) əsasında aparılır. Gözlənilməz nəticələr əldə etsəniz, daxil edilmiş bütün məlumatları iki dəfə yoxlayın. Həmçinin, çəkisi bədən kütləsi indeksi ilə qiymətləndirilə bilməyən qadınlardan olmadığınıza əmin olun.

Nəticəm az çəkidir, amma daha çox arıqlamaq istəyirəm

Bunda qeyri-adi heç nə yoxdur, çoxları peşəkar modellər Rəqqaslar və balerinalar məhz bunu edirlər. Ancaq bu vəziyyətdə sağlamlığınıza zərər verməmək üçün yalnız bir diyetoloq və endokrinoloqun nəzarəti altında arıqlamaq tövsiyə olunur. sizin üçün bir şey ifadə edərsə.

Nəticəm normaldır, amma mən özümü kök (yaxud arıq) hesab edirəm

Fiqurunuzla bağlı narahatlığınız varsa, yaxşı bir diyetoloqla məsləhətləşdikdən sonra fitneslə məşğul olmağı məsləhət görürük.

Nəzərə alın ki, rəqəmin bəzi elementlərini yalnız fitnes, idman, pəhriz və ya bunların kombinasiyası ilə düzəltmək praktiki olaraq mümkün deyil. Hədəfləriniz onların reallığını, nəticələrini qiymətləndirmək və yalnız düzgün prosedurları təyin etmək üçün təcrübəli həkim tərəfindən təhlil edilməlidir.

Nəticəm əvvəlcədən piylənmədir (və ya piylənmə), lakin mən bununla razı deyiləm

Əgər artan əzələ kütləsi olan bir idmançısınızsa, onda BMI ilə çəki qiymətləndirilməsi sadəcə sizin üçün nəzərdə tutulmayıb (bu, burada qeyd olunub). Hər halda, dəqiq fərdi çəki qiymətləndirməsi üçün bir diyetoloqla əlaqə saxlayın - yalnız bu halda həkim möhürü ilə etibarlı bir nəticə alacaqsınız.

Nə üçün çəkim normal olsa da, məni çox arıq və ya kök hesab edirlər?

Sizi narahat edən insanların xarakterinə və çəkisinə diqqət yetirin. Bir qayda olaraq, yalnız özləri tərəfindən mühakimə olunur: subyektiv olaraq. Kök insanlar həmişə arıq insanları arıq, arıq insanlar isə kök insanları həmişə kök hesab edirlər, üstəlik, hər ikisinin çəkisi diapazonda ola bilər. sağlam norma. Zəhmət olmasa da nəzərə alın sosial amillər: sizə ünvanlanan cəhalət, paxıllıq və ya şəxsi düşmənçiliyə əsaslanan mühakimələri istisna etməyə və ya boğmağa çalışın. Yalnız etibara layiqdir obyektiv qiymətləndirməÇəki normasını, artıqlığını və ya çatışmazlığını aydın şəkildə göstərən BMI; və rəqəminizlə bağlı narahatlıqlarınızı yalnız çəki kateqoriyanızdakı dəstəkləyici insanlara və ya həkimə etibar edin.

Bədən kütləsi indeksini (BMI) necə hesablamaq olar?

Kiloqramla göstərilən çəki metrlə göstərilən hündürlüyün kvadratına bölünməlidir. Məsələn, 178 sm hündürlükdə və 69 kq çəki ilə hesablama aşağıdakı kimi olacaq:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kim gözəl görünmək və özünü incə hiss etmək istəməz ki? Ancaq ideal çəkinin necə hesablanacağı, hansı nömrə üçün səy göstərməli olduğunuz və ümumiyyətlə lazım olub-olmadığı həmişə aydın deyil.

Elə qızlar var ki, arıqlamaq lazım olduğuna ürəkdən əmindirlər, amma əslində onlar üçün əksinədir - kökəlmək lazımdır. Hər şeyin yaxşı olduğunu və bir neçə əlavə kilonun heç bir təsiri olmadığını düşünən qadınlar var. Baxmayaraq ki, tibbi statistika başqa cür deyir.

Çəkinizi daha obyektiv qiymətləndirmək üçün artıq çəki hesablamaq üçün düsturlar mövcuddur. Onlar da ideal deyil və bir sıra çatışmazlıqları var. Ancaq onlar artıq çəki məsələsinə baxışınızı yenidən nəzərdən keçirməyə imkan verir. İdeal çəki hesablamaq üçün ən məşhur düsturları bu məqalədə tapa bilərsiniz.

İdeal bədən çəkisinin müəyyən edilməsi

Haqqında danışdığımız üsullar bir-birindən fərqlənir. Və müəyyən dərəcədə onlar ideal bədən çəkisinin hesablanması üsullarının təkamülünü əks etdirir. Yalnız gənc qızlar üçün uyğun olan avtoritar Lorenz üsulundan. Yaş və boy əsasında bədən tipi və hesablama düsturlarını nəzərə alan Brock düsturundan əvvəl.
Əgər maraqlanırsınızsa, məqaləni əlinizdə qələm və kağızla oxuyun. Ancaq əldə etdiyiniz rəqəmlər haqqında çox sərt olmayın. Heç bir formula müəyyən bir çəkidə müəyyən bir qadının fərdiliyini, həyat tərzini, sağlamlıq vəziyyətini və hisslərini təsvir edə bilməz.

Birinci yol. Lorentz üsulu

Lorentz metodunun üstünlükləri: həmişə 18 yaşında olan qızlar üçün çəki normasını hesablayır. Amma ciddi şəkildə bu, etibar etməməyiniz lazım olan ən sərt üsullardan biridir.

Bu metodun dezavantajı Bunun yalnız qızlar üçün işlədiyinə inanılır, lakin oğlanlar üçün deyil. Qadının boyu 175 sm-dən yuxarı olduqda da istifadə edilməməlidir.

Bu üsula əsasən qızlar üçün ideal bədən çəkisi aşağıdakı kimi hesablanmalıdır:

1. Boyunuzu santimetrlə ölçün.
2. Ondan 100 vahid çıxarın.
3. İkinci hərəkət hündürlük dəyərindən 150 santimetr çıxılacaq.
4. Birinci və ikinci nəticələr arasındakı fərqi müəyyənləşdirin.
5. Yaranan vahidləri ikiyə bölün.

Qadınlarda bədən çəkisini qiymətləndirmək üçün formula belə görünür: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Məsələn: qızın boyu 170 sm, hesablayırıq: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kq.

İkinci yol. Quetelet indeksi

Quetelet indeksinin üstünlüyü onun çox yönlü olmasıdır - həm qadınlar, həm də kişilər üçün uyğundur.

Formulun dezavantajı yeniyetmələrə və qocalara tətbiqinin mümkünsüzlüyüdür. Həmçinin, çox aşağı və ya çox yüksək kişi və qadın boyu olduqda metodun obyektivliyinə etibar etməməlisiniz. Metod güclü cinsin nümayəndələri üçün 1,68-1,88 metr, zəiflər üçün isə 1,54-1,74 metrdir. O, həmçinin hamilə qadınlara, süd verən analara və idmançılara “yalan” deyir.

Vacibdir! Düzgün çəki normasının hesablanması BMI (bədən kütləsi indeksi) hesablanması ilə başlayır.

Həkimlər tez-tez obezitenin və ya distrofiyanın olub olmadığını müəyyən etmək üçün BMI-dən istifadə edirlər.

Bir qızın neçə kiloqram artıq çəki olduğunu necə müəyyənləşdirmək olar? Quetelet düsturundan istifadə edərək BMI hesablanır:

1. Tərəzidən istifadə edərək bir insanın bədən çəkisini kiloqramla tapın.
2. Hündürlük metrlə ölçülür.
3. Birinci göstərici ikincinin kvadratına bölünür.
4. Hesablama aparın və cədvəldə BMI-nizi tapın.
5. Nəticəni öyrənəcəklər.

Metod BMI-nin yaşa görə hesablandığı bir cədvəllə müşayiət olunur:

Bədən kütləsi indeksi		İnsan çəkisi parametrləri
18 yaşdan 25 yaşa qədər	26 yaşdan 46 yaşa qədər
> 17,5	> 18,0	Anoreksiya vəziyyəti
19.5-ə qədər	20-yə qədər	Kiçik defisit
23-ə qədər	26-ya qədər	Norm
27-yə qədər	28-ə qədər	Piylənmədən əvvəlki vəziyyət
30-a qədər	31-ə qədər	1-ci dərəcəli piylənmə
35-ə qədər	36-ya qədər	2-ci dərəcəli piylənmə
40-a qədər	41-ə qədər	3-cü dərəcəli piylənmə
40 və daha çox	41 və daha çox	4 dərəcə piylənmə

Məsələn: 24 yaşlı qızın boyu 1,59 m, çəkisi 61 kq-dır. Bir qadın üçün çəki normasını hesablayarkən belə çıxır: 61 kq / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Belə çıxır ki, bir az artıq çəki var. Qız 2 yaş böyük olsaydı, parametrləri yaşına uyğun olardı.

Üçüncü yol. Broca düsturu

Üstünlük: düzgün müəyyən etmək üçün texnika artıq çəki Broca görə adam, boyu 155-200 sm aralığında olan insanlar üçün uyğundur.

Qüsur: yaş nəzərə alınmır.

Vacibdir! Bədənin konstitusiyasını öyrənmək üçün biləkdə ən incə yeri tapmaq və onun çevrəsini təyin etmək lazımdır.

Ölçmə nəticələri cədvəldə verilmişdir:

1. Əgər şəxsin yaşı 40-dan azdırsa, 110 rəqəmi boydan santimetrlə çıxarılır.
2. Kişi və ya qadın nə qədər yaşlıdırsa, çəkisi də bir o qədər çox olacaq. İnsan qırx yaşına çatdıqdan sonra onun parametri belə hesablanır: boyundan 100 rəqəmi çıxarılır.
3. Həmçinin, astenik və hiperstenik növlər üçün hesablamalarda düzəlişlər edilir. Birinci halda, nəticədən 10% çıxarılır, ikincidə isə eyni faizlər əlavə edilir.

Misal: Otuz yaşlı bir qadının normal çəkisini aşağıdakı kimi müəyyən edə bilərsiniz: onun 167 sm hündürlüyündən 110 vahid çıxarın. Belə çıxır ki, onun çəkisi 57 kq olmalıdır. Əgər astenik bədən növü varsa, yekun nəticə: 57 – 5,7 = 51,3 kiloqram, hiperstenik bədən növü varsa, 57 + 5,7 = 62,7 kiloqramdır.

Dördüncü yol. Nagler üsulu

Nagler metodunun üstünlüyü Məsələ burasındadır ki, boyunuz haqqında məlumatınız varsa, bir qızın ideal kiloqramını hesablaya bilərsiniz.

Qüsur: bu formula yalnız qadınlar üçün keçərlidir. Yaş və bədən tipi nəzərə alınmır.

1. 152,4 sm qadın boyu üçün 45 kq götürürlər.
2. Sonra hər yeni düym (5,54 sm) üçün başqa 0,9 kq ayrılır.
3. Hesablamanın sonunda tapılan çəkidən əlavə 10% əlavə edilir.

Misal: ədalətli cinsin nümayəndəsinin boyu 170 sm-dir, hesablamaq üçün 170 sm-dən 152,4-ü çıxarırıq. Bu dəyəri bir düym ölçüsünə bölürük - 2,54 sm 6,93 alırıq və 0,9 kq-a çarpırıq. Nəticədə əlavə olaraq 6,24 kiloqramımız var. 45 kq + 6,24 = 51,24 kq. Nəticədə çəki 51.24 + 5.124 10% əlavə edin. Nəticə odur ki, onun çəkisi təxminən 56,364 kiloqram olmalıdır.

Beşinci yol. Yaş və boy əsasında qadın formulası

Üstünlük: bu üsul nəzərə alır yaşa bağlı dəyişikliklərədalətli cinsin nümayəndələri.

Mənfi cəhətiüsulun yalnız qadınlar üçün uyğun olmasıdır. Bu, onların bədən tipini heç bir şəkildə əks etdirmir.

Əksər qadınlar üçün çəki norması yaşlandıqca tədricən artır. Bu, onların orqanizmində metabolik proseslərin ləngiməsi ilə əlaqədardır və təbii bir hadisədir.

Bu formula bir qadının yaşını nəzərə alaraq düzgün kiloqram dərəcəsini necə təyin etmək sualına cavab verir:
50 + 0,75 (Boy – 150) + (Yaş – 20) / 4

Misal: Qadının 42 yaşı var və boyu 168 sm-dir.
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kiloqram.

Ancaq unutmamalıyıq ki, biz hamımız fərdiyik və ideal kiloqramların sayı hesablanmışdan fərqli ola bilər - əsas odur ki, insan rahatdır.

Bundan əlavə, miqyasdakı rəqəmlər çox vaxt bədənin vəziyyətini və rifahını, yağ və əzələ toxumasının nisbətini təsvir etmir. Məhz, onlar gözəl döngələr və uyğunluq verirlər.

İdeal çəkinizi hesablamaq üçün hansı üsul daha çox xoşunuza gəldi?

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və VKontakte

vebsayt Fitnes mütəxəssislərinin istifadə etdiyi optimal çəki hesablamaq üçün 5 üsul tapdım.

Metod 1. Quetelet indeksi

Bədən kütləsi indeksinizi bilirsinizsə, obez və ya az çəkili olduğunuzu mühakimə edə bilərsiniz. İndeks 20 yaşdan 65 yaşa qədər olan yetkin kişilər və qadınlar üçün hesablanır. Nəticələr hamilə və laktasiya edən qadınlar, idmançılar, yaşlılar və yeniyetmələr (18 yaşdan aşağı) üçün yanlış ola bilər.

Nəticə nömrə sizin indeksiniz olacaq. Kişilər üçün norma 19-25-dir. Qadınlar üçün - 19-24.

Metod 2. Həcmlər

Quetelet indeksi bədəndəki yağ miqdarını kifayət qədər yaxşı göstərir, lakin yağın necə paylandığını göstərmir, başqa sözlə, vizual bir şəkil vermir. Ancaq başqa bir düsturdan istifadə edərək bədəninizin ideallığını yoxlaya bilərsiniz.

Bədən yağının paylanması nisbətlə müəyyən edilir: bel ətrafı (göbək səviyyəsində) omba həcminə bölünür. Kişilər üçün norma 0,85; qadınlar üçün - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Yaş nəzərə alınmaqla

Sübut edilmişdir ki, kişi və qadınların çəkisi yaşla tədricən artmalıdır - bu normal fizioloji prosesdir. Bəzi insanların “əlavə” hesab etdiyi kiloqramlar əslində belə olmaya bilər. Optimal çəkinizi müəyyən etmək üçün yaşa əsaslanan düsturdan istifadə edə bilərsiniz.

P bu halda boy, B isə illərlə yaşdır. Bədən çəkisi = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metod 4. Broka düsturu

İdeal çəki hesablamaq üçün ən məşhur üsullardan biri Brok düsturudur. Bu, insanın boyunun, çəkisinin, bədən quruluşunun və yaşının nisbətini nəzərə alır.

40 yaşdan kiçik insanlar üçün Broca düsturu: boy (sm ilə) mənfi 110, 40 yaşdan sonra - boy (sm ilə) mənfi 100.

Bu zaman astenik (nazik sümüklü) bədən tipinə malik olanlar nəticədən 10%, hiperstenik (enli sümüklü) bədən tipinə malik olanlar isə nəticəyə 10% əlavə etməlidirlər.

Bədən tipinizi necə təyin etmək olar? Bir santimetrlə biləkdəki ən incə yerin ətrafını ölçmək kifayətdir.

Metod 5. Naqler düsturu

Çəki və boyun ideal nisbətini hesablamağa imkan verən Nagler düsturu var. 152,4 sm boyu üçün 45 kq çəki olmalıdır. 152,4 sm-dən çox olan hər düym (yəni 2,54 sm) üçün ortaya çıxan çəkinin başqa 900 qramı da olmalıdır.

Metod 6. Con Makkallum düsturu

Ən yaxşı düsturlardan biri ekspert metodoloq Con Makkallum tərəfindən yaradılmışdır. Onun formulası bilək ətrafının ölçülməsinə əsaslanır.

1. Bilək ətrafının 6,5-ə vurulması sinə ətrafına bərabərdir.
2. Sinə çevrəsinin 85%-i omba çevrəsinə bərabərdir.
3. Bel çevrənizi almaq üçün sinə ətrafınızın 70%-ni götürməlisiniz.
4. Sinə çevrəsinin 53%-i omba çevrəsinə bərabərdir.
5. Boyun ətrafı üçün sinə çevrəsinin 37%-ni götürməlisiniz.
6. Biceps çevrəsi sinə çevrəsinin təxminən 36%-ni təşkil edir.
7. Aşağı ayağın ətrafı 34% -dən bir qədər azdır.
8. Ön kolun ətrafı sinə ətrafının 29%-nə bərabər olmalıdır.

Ancaq hər kəsin fiziki məlumatları bu nisbətlərə tam uyğun gəlməyəcək, rəqəmlərin orta statistik dəyəri var;

Boy və çəki nisbətləri üçün daha bir neçə seçim:

1. Bel çevrəsi omba çevrəsindən 25 sm az, omba çevrəsi isə təxminən sinə çevrəsinə bərabərdirsə, bədən quruluşu ideal sayılır.
2. Bel ətrafı bərabər olmalıdır: hündürlüyü santimetrlə - 100. Yəni, 172 sm boyunda bir qadın, bel ətrafı 72 sm, omba və sinə ətrafı təxminən 97 sm olarsa, yəni geyirsə, mütənasib tikiləcək. geyim razmeri 48.
3. Əgər omba çevrəsi sinə çevrəsindən azdırsa, bel ətrafı isə omba çevrəsindən 20 sm azdırsa, bu rəqəm “alma” adlanır. Sinə çevrəsi omba çevrəsindən azdırsa, bel ətrafı isə omba çevrəsindən 30 sm və ya daha çox azdırsa, bu armud şəkilli fiqurdur.
4. Orta boylu qadınlar və qızlar üçün - 165 ilə 175 sm arasında - bu müşahidə ədalətli oldu. Onların bel ətrafı santimetrlə təxminən kiloqramdakı çəkilərinə bərabərdir. Bir kiloqram arıqlama bel ölçüsünün bir santimetr azalması ilə nəticələnir.

Özünüzü hesablayın ideal çəki Demək olar ki, hər kəs ən azı bir dəfə cəhd edib. Bədən çəkinizin normal olub olmadığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən bir çox düstur var. Ən çox sadə üsul Normal bədən çəkisini hesablayarkən nəzərə alınır: kişilər üçün "boyu mənfi 100", qadınlar üçün isə "boyu mənfi 110".

Bununla belə, bu yanaşma müəyyən bir insanın kilolu olub-olmaması ilə bağlı əsl mənzərəni vermir.

Aydındır ki, astenik quruluşlu insanların çəkisi normosteniklərdən, normosteniklərin isə iri sümüklülərdən daha az çəkisi olacaq. Bundan əlavə, həddindən artıq əzələ kütləsi bir idmançıda piylənmə kimi şərh edilə bilər və ya əksinə, astenik bir yeniyetmə qızın bədən çəkisi qeyri-kafi hesab edilə bilər.

İdeal çəki

Hal-hazırda ideal çəki(normal bədən çəkisi) nəzərə alınan bir sıra göstəricilərdən istifadə etməklə müəyyən edilir xarakterik xüsusiyyətlər fərdin quruluşu. Bu yanaşma, artıq bədən çəkinizin olub olmadığını daha dəqiq müəyyən etməyə imkan verir, yeri gəlmişkən tibb məntəqəsi görmə ümumiyyətlə piylənmə olmaya bilər.

Piylənmə səviyyələri

Baxmayaraq ki, modaya tabe olaraq, anoreksiyadan əziyyət çəkən podium gözəllərinə bənzəməyən hər kəsi “obez” adlandırmağa vərdiş etmişik, buna diaqnoz qoymaq ciddi xəstəlik Gözəlliklə bağlı estetik təsəvvürlərimizdən çox fərqli olan bir sıra tibbi göstəricilər var.

Endokrinoloqlar piylənmənin 4 dərəcəsini ayırırlar. 1 dərəcə piylənmə ilə artıq bədən çəkisi ideal və ya normadan artıqdır - 10-29%, 2 dərəcə piylənmə ilə - 30-49%, 3 dərəcə piylənmə ilə - 50-99%, 4 dərəcə piylənmə ilə - 100% daha çox.

Müəyyən bir insanın hansı dərəcədə piylənmədən əziyyət çəkdiyini müəyyən etmək üçün normal və ya ideal bədən çəkisinin nə olduğunu tapmaq qalır.

İdeal çəki nə olmalıdır (ideal bədən çəkisi)

Ən elmi əsaslandırılmış, praktikada sübut edilmiş və ölçülməsi sadə olan belə bir göstəricidir bədən kütləsi indeksi (BMI). Bədən kütləsi indeksi artıq və ya az çəki dərəcəsini təyin etməyə imkan verir.

Bədən kütləsi indeksinin (BMI) təyini

Tibbi nöqteyi-nəzərdən bədən çəkisi kifayət qədər geniş diapazonda normal hesab olunur ki, bu da bədən quruluşundan, yaşdan, cinsdən, irqdən və s. İdeal bədən çəkisi, bütün bu göstəricilər nəzərə alınmaqla, müvafiq olaraq bədən çəkisi olacaqdır.

Bədən kütləsi indeksi düsturla hesablana bilər:

Bədən çəkisini kiloqramla hündürlüyə metr kvadratına bölmək lazımdır, yəni:

BMI = çəki (kq) : (boy (m)) 2

Məsələn, bir insanın çəkisi = 85 kq, boyu = 164 sm Buna görə də, bu vəziyyətdə BMI bərabərdir: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.

Bədən kütləsi indeksi indikatoru Belçikalı sosioloq və statistik Adolf Ketele tərəfindən normal bədən çəkisinin müəyyənedicisi kimi təklif edilmişdir. Adolf Quetelet) 1869-cu ildə.

Bədən kütləsi indeksi piylənmə dərəcəsini və ürək-damar xəstəliklərinin, şəkərli diabetin və artıq çəki və piylənmə ilə bağlı digər ağırlaşmaların inkişaf riskini müəyyən etmək üçün istifadə olunur.

Bədən çəkisinin növləri	BMI (kq/m2)	Komorbid xəstəliklərin riski
Az çəki	<18,5	Aşağı (digər xəstəliklərin riskinin artması)
Normal bədən çəkisi	18,5-24,9	Adi
Həddindən artıq bədən çəkisi	25,0-29,9	Yüksək
Piylənmə I dərəcə	30,0-34,9	Yüksək
II dərəcəli piylənmə	35,0-39,9	Çox hündür
III dərəcəli piylənmə	40	Son dərəcə yüksək

Aşağıdakı cədvəl tibbi baxımdan bədən çəkisinin normal həddə qaldığı parametrləri göstərir.

Normal çəki(cədvəldə yaşıl rənglə göstərilmişdir):

Sarı rəng artıq çəkidən, qırmızı rəng piylənmədən xəbər verir.

Bundan əlavə, normal bədən çəkisini müəyyən etmək üçün bir sıra digər indekslərdən istifadə edilə bilər:

1. Broca indeksi 155-170 sm yüksəklikdə istifadə olunur Normal bədən çəkisi (boy [sm] - 100) - 10 (15%).
2. Breitman indeksi. Normal bədən çəkisi düsturla hesablanır - boy [sm] 0,7 - 50 kq.
3. Bornhardt indeksi. İdeal bədən çəkisi formula ilə hesablanır - boy [sm] sinə ətrafı [sm] / 240.
4. Davenport indeksi. Bir insanın kütləsi [g] onun hündürlüyünə [sm] kvadratına bölünür. 3.0-dan yuxarı artım piylənmənin olduğunu göstərir. (açıqcası bu, eyni BMI-dir, yalnız 10-a bölünür)
5. Oder indeksi. Normal bədən çəkisi tacdan simfizə qədər olan məsafəyə bərabərdir (pubik sümüklərin ictimai birləşməsi) [sm] 2 - 100.
6. Noorden indeksi. Normal çəki boyu [sm] 420/1000-ə bərabərdir.
7. Tatonya indeksi. Normal bədən çəkisi = boy-(100+(boy-100)/20)

Klinik praktikada Broca indeksi ən çox bədən çəkisini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur.

Boy və çəki göstəricilərinə əlavə olaraq, Korovin tərəfindən təklif olunan dəri qatının qalınlığını təyin etmək üsulu istifadə edilə bilər. Bu texnikadan istifadə edərək, epiqastrik bölgədə dəri qatının qalınlığı müəyyən edilir (normal olaraq -1,1-1,5 sm). Qıvrımın qalınlığının 2 sm-ə qədər artması piylənmənin olduğunu göstərir.

Abdominal piylənmə

Bədən kütləsi indeksinin hesablanması ilə yanaşı, piylənmə dərəcəsini müəyyən etmək üçün təklif olunan başqa bir ölçmə variantı bel ətrafının ölçülməsidir, çünki visseral-qarın tipli (daxili orqanlarda) yağ çökməsinin sağlamlıq üçün ən təhlükəli olduğuna inanılır. Qadınlar üçün normal bel ölçüsü 88 sm-dən, kişilər üçün isə 106 sm-dən çox deyil.

Baxmayaraq ki, buradakı göstəricilər, əlbəttə ki, daha subyektivdir, çünki bel ölçüsü əsasən insanın boyu və quruluşundan asılıdır. Belə ki, armud fiqurlu qadınların omba və aşağı gövdəsində piylənmə ola bilər, lakin beli incə qalacaq, eyni zamanda alma fiqurlu (ayaqları nazik, lakin beli artıq olan) qadınlar tanınacaq. abdominal piylənmədən əziyyət çəkən kimi.

Bədən həcmi indeksi

Artıq bədən çəkisini təyin etmək üçün nisbətən yeni üsullardan biri üçölçülü taramanın istifadəsinə əsaslanır, onun köməyi ilə hesablanır. bədən həcmi indeksi(İngilis dili) Bədən həcmi indeksi, BVI). Piylənmənin ölçülməsinin bu üsulu alternativ olaraq 2000-ci ildə təklif edilmişdir bədən kütləsi indeksi, hər bir fərdi xəstə üçün piylənmə riskləri haqqında dəqiq məlumat vermir. Aktiv hal-hazırda metod iki illik layihə çərçivəsində ABŞ və Avropada klinik sınaqlardan keçirildi Bədən Benchmark Araşdırması.