Un rimedio alla stanchezza. Andrey Kurpatov - un rimedio per la stanchezza - leggi il libro gratuitamente

Dopo che ho scritto "Felice a volontà“, in qualche modo un'intera serie di libri “Psicoterapeuta tascabile” è apparsa da sola. In essi ho cercato di parlare di quelle cose che, secondo me, sarebbe bello che tutti conoscessero persona istruita. Bene, giudica tu stesso, a modo tuo vita quotidiana Usiamo le conoscenze matematiche (se non professionalmente, almeno tutti lo fanno alla cassa del supermercato), e quindi è abbastanza comprensibile il motivo per cui avremmo dovuto studiare matematica a scuola. Usiamo la lingua russa: parliamo, scriviamo, “leggiamo con un dizionario”, quindi non è un caso che le lezioni di lingua russa siano incluse nel “programma obbligatorio” standard educativo" Infine, è persino difficile immaginare come sarebbe la nostra vita se non avessimo studiato letteratura a scuola; almeno, persone colte Sicuramente non ce l'avremmo fatta. Tutto questo è naturale.

Ma usiamo (e ogni singolo giorno!) la nostra psicologia, la nostra psiche... E chi ci ha insegnato ad usarla? Chi ci ha spiegato cosa c'è qui, cosa viene da cosa e cosa c'è dietro cosa? Non c'erano lezioni del genere nelle nostre vite, "tutti abbiamo imparato qualcosa e in qualche modo..." Di conseguenza, l'appuntamento con lo psicoterapeuta era pieno di impegni e nella vita personale della maggior parte di noi - "la sala è vuota, le candele si sono spente. Quindi, infatti, per alleviare in qualche modo la gravità di questo problema, sto scrivendo libri nella serie "Psicoterapeuta tascabile". E sono indirizzati a ciascuno di quei pochi a cui esso propria vita non indifferente. Metà di questi libri sono dedicati a come vivere “fedelmente e veramente” con te stesso, la seconda metà a come vivere “per sempre felici e contenti” con gli altri. Tuttavia, come puoi immaginare, l'uno senza l'altro semplicemente non funziona qui.

Ora, i lettori del mio “Psicoterapeuta tascabile”, che si rendono conto che la qualità della loro vita non dipende tanto da fattori esterni, ma da come si sentono, da come si sentono, si pongono domande specifiche. Alcuni erano interessati a come affrontare i disturbi del sonno (cioè l'insonnia), altri hanno scoperto la depressione e volevano liberarsene, altri erano infastiditi da alcune paure specifiche (ad esempio, la paura di volare in aereo, di parlare davanti a qualcuno un vasto pubblico, ecc.), i quarti vogliono migliorare la propria salute, messa a dura prova dall'instabilità del sistema nervoso (per superare la distonia vegetativa-vascolare, l'ipertensione acquisita in giovane età, ulcera peptica stomaco e duodeno), i quinti sono preoccupati per il problema del sovrappeso, i sesti non sanno come superare la stanchezza e il superlavoro, i settimi vogliono sapere come ritrovare linguaggio comune con il loro bambino, otto stanno decidendo da soli la questione del "tradimento" (proprio o in relazione a se stessi), il nono ha domande dal campo della sessuologia, il decimo... In generale, le domande hanno cominciato ad arrivare, e non ho scelta ma di cui parlare significa soluzioni a questi problemi.

Così sono apparsi questi libri, queste "consultazioni espresse" su vari problemi che tutti noi affrontiamo di volta in volta e in a vari livelli gravità. E ho chiamato questa serie di libri “Consultazione espressa”. Spero che possano essere utili ai miei lettori, almeno ai miei pazienti, i “mezzi di aiuto” in essi contenuti mi sono molto, molto utili. Tuttavia, non credo che queste “consulenze espresse” possano sostituire completamente lo “psicoterapeuta tascabile”. Per risolvere un particolare problema, è necessario sapere dove si trovano le sue radici, e per questo è almeno necessario schema generale, immaginate l'intera “anatomia” di questo albero, un albero il cui nome non è altro che la nostra vita.

Al termine di questa prefazione, vorrei ringraziare tutti i miei pazienti che hanno preso parte alla realizzazione di questo libro, nonché lo staff della Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlov, in cui ho il piacere di lavorare.

Cordiali saluti

Andrej Kurpatov

Cos'è la stanchezza: una malattia o non una malattia? Potete immaginare un certificato medico con il seguente contenuto: “Il paziente lamenta perdita di forza, stanchezza, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi quando necessario, si sente esausto, esausto dice che non riesce a far fronte alle sue attività abituali, si irrita per sciocchezze, è; nervoso; ultimamente Cominciò persino a piangere, soffriva di mal di testa, debolezza generale, palpitazioni, perdita del sonno e dell'interesse per la vita. Diagnosi: Stanco"?

Un certificato del genere, ovviamente, sembra ridicolo, ma puoi facilmente ottenerlo da uno psicoterapeuta. E ancora di più: richiedere il congedo per malattia su questa base! Perché una tale malattia è in realtà elencata nella nomenclatura medica, anche se il suo nome suona in qualche modo diverso. All’estero la chiamano “sindrome da stanchezza cronica”, ma qui la chiamiamo “superlavoro” o “nevrastenia”. Tuttavia, l’ultima definizione mi è più vicina; "...e il fumo della Patria ci è dolce e piacevole" anche in una questione così spiacevole come la stanchezza.

Se parlassimo di stanchezza ordinaria, allora non potrei darti altro consiglio se non: “Riposa!” Se ascoltassi il medico, andresti a riposare, e dopo ti tornerebbe immediatamente la gioia di vivere. Ma il problema con l’affaticamento cronico (superlavoro o nevrastenia) è che tale raccomandazione non va bene. Una persona caduta nelle mani della nevrastenia semplicemente non riesce a riposarsi completamente, anche se ci prova. Il riposo, stranamente, non può curarlo. Tuttavia, questo è del tutto naturale, perché non stiamo parlando di stanchezza ordinaria!

Cosa c’è di insolito nella fatica di cui stiamo parlando? Una persona che soffre di nevrastenia sa bene che, perdonatemi l'espressione, è stanca come un cane, ma dall'esterno (cioè a chi lo circonda che non è un medico specialista) questo non è sempre evidente. La nevrastenia può manifestarsi in due forme diametralmente opposte, e spesso non somiglia affatto alla stanchezza, anche se di questo si tratta, ed è molto forte, cronica e perfino, oserei dire, patologica.

Vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo, non agitarsi mai, non essere mai indifferente, non assumere mai pose teatrali: questa è la perfezione del carattere.

Marco Aurelio

Il primo tipo di nevrastenia non è affatto simile alla stanchezza. A volte si ha l'impressione che questa persona non solo non sia malata, ma, al contrario, sia estremamente sana! Ma questo è solo a prima vista... Sì, può essere molto attivo, sembrare impaziente, reagire bruscamente a qualsiasi piccola cosa, afferrare cose diverse, bruciare, esplodere! Ma tutto ciò è una conseguenza della sua eccessiva sensibilità, nata sullo sfondo dell'esaurimento nervoso. È come un nervo scoperto: basta toccarlo!

Ogni evento, ogni suono, ogni sensazione provoca in una persona del genere una reazione violenta, spesso irritabile. È così indebolito che non riesce a controllare i propri stati emotivi, che fluttuano con straordinaria ampiezza, dall'esaltazione alle lacrime. Ma, ovviamente, prevalgono gli stati d’animo pessimistici e, anche nei momenti di euforia, le cose non vanno bene. Una persona si mette al lavoro, ma non c'è perseveranza, tutto lo distrae, lo irrita, lo spaventa, lo stressa.

Guardando una persona che soffre del secondo tipo di nevrastenia, non penseresti nemmeno che sia molto stanco. Sembra che non abbia motivo di stancarsi, perché in realtà non fa nulla. Letargico, passivo, inattivo, si muove come se fosse stato colpito in testa con un sacco della spazzatura, non vuole niente, niente gli interessa. A volte sembra che cerchi di mobilitarsi, ma non se ne fa nulla.

A volte si lamenta della sua salute, a volte parla solo di questo: c'è qualcosa che lancina, fa male, tira, preme, ecc. Un profano si affretterà a dire che una persona del genere ha una malattia chiamata "pigrizia" con una complicazione nella forma "simulazioni". Si sbrigarà e commetterà un errore! La persona in realtà ha avuto una spesa eccessiva vitalità, e questo non fa altro che intensificare varie sensazioni corporee spiacevoli. Pertanto, non ha bisogno di rivolgersi a un terapeuta, ma a uno psicoterapeuta.

Pagina corrente: 1 (il libro ha 12 pagine in totale)

Andrej Kurpatov
Rimedio alla stanchezza

Prefazione dell'autore.

Dopo aver scritto "Happy by My Own Desire", un'intera serie di libri, "Pocket Psychotherapist", è apparsa in qualche modo da sola. In essi ho cercato di parlare di quelle cose che, secondo me, sarebbe bello che ogni persona istruita conoscesse. Bene, giudica tu stesso, nella nostra vita quotidiana usiamo le conoscenze matematiche (se non professionalmente, almeno tutti lo fanno alla cassa del supermercato), e quindi è abbastanza comprensibile il motivo per cui avremmo dovuto studiare matematica a scuola. Usiamo la lingua russa: parliamo, scriviamo, "leggiamo con un dizionario", quindi non è un caso che le lezioni di lingua russa siano incluse nello "standard educativo obbligatorio". Infine, è persino difficile immaginare come sarebbe la nostra vita se non avessimo studiato letteratura a scuola; almeno, sicuramente non saremmo diventati persone colte. Tutto questo è naturale.

Ma usiamo (e ogni singolo giorno!) la nostra psicologia, la nostra psiche... E chi ci ha insegnato ad usarla? Chi ci ha spiegato cosa c'è qui, cosa viene da cosa e cosa c'è dietro cosa? Non c'erano lezioni del genere nelle nostre vite, "tutti abbiamo imparato qualcosa e in qualche modo..." Di conseguenza, l'appuntamento con lo psicoterapeuta era pieno di impegni e nella vita personale della maggior parte di noi - "la sala è vuota, le candele si sono spente. Quindi, infatti, per alleviare in qualche modo la gravità di questo problema, sto scrivendo libri nella serie "Psicoterapeuta tascabile". E sono rivolte a ciascuno di quei pochi a cui la propria vita non è indifferente. Metà di questi libri sono dedicati a come vivere “fedelmente e veramente” con te stesso, la seconda metà a come vivere “per sempre felici e contenti” con gli altri. Tuttavia, come puoi immaginare, l'uno senza l'altro semplicemente non funziona qui.

Ora, i lettori del mio “Psicoterapeuta tascabile”, che si rendono conto che la qualità della loro vita non dipende tanto da fattori esterni, ma da come si sentono, da come si sentono, si pongono domande specifiche. Alcuni erano interessati a come affrontare i disturbi del sonno (cioè l'insonnia), altri hanno scoperto la depressione e volevano liberarsene, altri erano infastiditi da alcune paure specifiche (ad esempio, la paura di volare in aereo, di parlare davanti a qualcuno un vasto pubblico, ecc.), i quarti vogliono migliorare la propria salute, scossa dall'instabilità del sistema nervoso (per superare la distonia vegetativa-vascolare, l'ipertensione acquisita in giovane età, l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno ), i quinti sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso, i sesti non sanno come superare la stanchezza e il superlavoro, i settimi vogliono sapere come trovare un linguaggio comune con il proprio figlio, gli ottavi decidono da soli la questione del “tradimento” (proprie o in relazione a se stesse), le none hanno domande dal campo della sessuologia, le decime... In generale, le domande hanno cominciato ad arrivare e non ho altra scelta che parlare di significa soluzioni a questi problemi.

Così sono apparsi questi libri, queste “consultazioni espresse” su vari problemi che tutti affrontiamo di volta in volta e con vari gradi di gravità. E ho chiamato questa serie di libri “Consultazione espressa”. Spero che possano essere utili ai miei lettori, almeno ai miei pazienti, i “mezzi di aiuto” in essi contenuti mi sono molto, molto utili. Tuttavia, non credo che queste “consulenze espresse” possano sostituire completamente lo “psicoterapeuta tascabile”. Per risolvere un particolare problema è necessario sapere dove si trovano le sue radici, e per questo è necessario, almeno in termini generali, immaginare l'intera “anatomia” di questo albero, un albero il cui nome non è altro che la nostra vita.

Al termine di questa prefazione, vorrei ringraziare tutti i miei pazienti che hanno preso parte alla realizzazione di questo libro, nonché lo staff della Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlov, in cui ho il piacere di lavorare.

Cordiali saluti

Andrej Kurpatov

Introduzione.

Cos'è la stanchezza: una malattia o non una malattia? Potete immaginare un certificato medico con il seguente contenuto: “Il paziente lamenta perdita di forza, stanchezza, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi quando necessario, si sente esausto, esausto dice che non riesce a far fronte alle sue attività abituali, si irrita per sciocchezze, è; nervoso; ultimamente è diventato anche piagnucoloso, soffre di mal di testa, debolezza generale, palpitazioni, ha perso il sonno e l'interesse per la vita. Stanco"?

Un certificato del genere, ovviamente, sembra ridicolo, ma puoi facilmente ottenerlo da uno psicoterapeuta. E ancora di più: richiedere il congedo per malattia su questa base! Perché una tale malattia è in realtà elencata nella nomenclatura medica, anche se il suo nome suona in qualche modo diverso. All’estero la chiamano “sindrome da stanchezza cronica”, ma qui la chiamiamo “superlavoro” o “nevrastenia”. Tuttavia, l’ultima definizione mi è più vicina; "...e il fumo della Patria ci è dolce e piacevole" anche in una questione così spiacevole come la stanchezza.

Se parlassimo di stanchezza ordinaria, allora non potrei darti altro consiglio se non: “Riposa!” Se ascoltassi il medico, andresti a riposare, e dopo ti tornerebbe immediatamente la gioia di vivere. Ma il problema con l’affaticamento cronico (superlavoro o nevrastenia) è che tale raccomandazione non va bene. Una persona caduta nelle mani della nevrastenia semplicemente non riesce a riposarsi completamente, anche se ci prova. Il riposo, stranamente, non può curarlo. Tuttavia, questo è del tutto naturale, perché non stiamo parlando di stanchezza ordinaria!

Cosa c’è di insolito nella fatica di cui stiamo parlando? Una persona che soffre di nevrastenia sa bene che, perdonatemi l'espressione, è stanca come un cane, ma dall'esterno (cioè a chi lo circonda che non è un medico specialista) questo non è sempre evidente. La nevrastenia può manifestarsi in due forme diametralmente opposte, e spesso non somiglia affatto alla stanchezza, anche se di questo si tratta, ed è molto forte, cronica e perfino, oserei dire, patologica.

Vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo, non agitarsi mai, non essere mai indifferente, non assumere mai pose teatrali: questa è la perfezione del carattere.

Marco Aurelio

Il primo tipo di nevrastenia non è affatto simile alla stanchezza. A volte si ha l'impressione che questa persona non solo non sia malata, ma, al contrario, sia estremamente sana! Ma questo è solo a prima vista... Sì, può essere molto attivo, sembrare impaziente, reagire bruscamente a qualsiasi piccola cosa, afferrare cose diverse, bruciare, esplodere! Ma tutto ciò è una conseguenza della sua eccessiva sensibilità, nata sullo sfondo dell'esaurimento nervoso. È come un nervo scoperto: basta toccarlo!

Ogni evento, ogni suono, ogni sensazione provoca in una persona del genere una reazione violenta, spesso irritabile. È così indebolito che non riesce a controllare i propri stati emotivi, che fluttuano con straordinaria ampiezza, dall'esaltazione alle lacrime. Ma, ovviamente, prevalgono gli stati d’animo pessimistici e, anche nei momenti di euforia, le cose non vanno bene. Una persona si mette al lavoro, ma non c'è perseveranza, tutto lo distrae, lo irrita, lo spaventa, lo stressa.

Guardando una persona che soffre del secondo tipo di nevrastenia, non penseresti nemmeno che sia molto stanco. Sembra che non abbia motivo di stancarsi, perché in realtà non fa nulla. Letargico, passivo, inattivo, si muove come se fosse stato colpito in testa con un sacco della spazzatura, non vuole niente, niente gli interessa. A volte sembra che cerchi di mobilitarsi, ma non se ne fa nulla.

A volte si lamenta della sua salute, a volte parla solo di questo: c'è qualcosa che lancina, fa male, tira, preme, ecc. Un profano si affretterà a dire che una persona del genere ha una malattia chiamata "pigrizia" con una complicazione nella forma "simulazioni". Si sbrigarà e commetterà un errore! La persona ha davvero sperimentato un completo dispendio eccessivo di vitalità, e questo non fa altro che intensificare varie sensazioni corporee spiacevoli. Pertanto, non ha bisogno di rivolgersi a un terapeuta, ma a uno psicoterapeuta.

Tutto questo forse sembra un po’ strano. Sembra che una persona stanca debba anche apparire stanca, ma ciò che conta non è il nostro aspetto, ma il modo in cui ci sentiamo. E in entrambe le varianti descritte della nevrastenia, una persona si sente stanca, e mortalmente. Tuttavia, ci sono spiegazioni abbastanza comprensibili per questa discrepanza tra il nostro aspetto esteriore e la percezione di sé, di cui parleremo più avanti. Successivamente capiremo come recuperare dalla stanchezza cronica e come prevenirne la ricomparsa.

Faremo tutto in sequenza. Se siamo caduti nelle mani di questa malattia, non abbiamo più bisogno di avere fretta: basta, siamo arrivati ​​e ci siamo presi il nostro tempo. Chi vuole ritrovare la salute perduta deve sapere tutto di questa “sindrome” e comprenderne bene la natura, altrimenti nessun provvedimento terapeutico aiuterà. L'esaurimento è esaurimento, e quindi una persona che soffre di nevrastenia ha poca forza, e anche durante il trattamento è necessario spenderla con saggezza e con grande cura.

L’unica cosa che ho da dire nell’introduzione è la relazione tra nevrastenia (cioè la nostra stanchezza patologica) e depressione. Forse hai già letto il mio libro “La cura della depressione”, e allora questa osservazione ti sarà completamente chiara. Per il resto devo essere più approfondito. Tu ed io abbiamo tre possibilità: possiamo essere in buone condizioni mentali e stato psicologico; possiamo cadere nella nevrastenia, cioè ammalarci di stanchezza; oppure potremmo cadere nelle mani della depressione. Quali sono le differenze qui?

Quando siamo in buona forma, lo stress non è un ostacolo per noi; abbiamo abbastanza forza per affrontarlo. Se c'è più stress nella nostra vita di quanto possiamo gestire sistema nervoso persona normale(e nella nostra vita questo non è raro), poi siamo minacciati di esaurimento nervoso e poi di nevrastenia. Se non affrontiamo questa piaga, la nostra situazione diventa estremamente complicata. I pensieri depressivi cominciano a insinuarsi nelle nostre teste, e sono loro che ci fanno impazzire completamente. Questa follia si chiama depressione. Quindi non ce ne sono tre davanti a noi stati diversi e tre passaggi successivi fino al più grave: la depressione.

Ecco perché la stanchezza è così pericolosa. Dall'esterno può sembrare che questa sia una sciocchezza, sputa e dimentica. Ma una persona intrappolata nella sua rete non può e non deve pensare così! Se non prendi tutte le misure necessarie per combattere la stanchezza cronica, il risultato sarà la depressione. E qui la lotta sarà di vita o di morte! E se non vuoi indurre, come si suol dire, al peccato, devi essere armato di tutto punto e combattere furiosamente la tua fatica. Dobbiamo espellere il nemico a tutti i costi, sconfiggerlo e non lasciarlo mai più avvicinare ai nostri confini.

Credi alla mia esperienza medica: è molto facile rintracciare la comparsa di stanchezza cronica, anche conviverci per sei mesi o un anno non è difficile, ma poi inizia il vero pandemonio. E solo la persona che ha veramente a cuore la qualità della propria vita capisce che la stanchezza non è una lieve infezione psicologica come un comune naso che cola, ma una sorta di influenza psicologica, le cui complicazioni sono una cosa terribile.

Mi sono reso conto che il successo dovrebbe essere misurato non tanto dalla posizione che una persona ha raggiunto nella sua vita, ma dagli ostacoli che ha dovuto superare sulla strada del successo.

Booker T.Washington

Tuttavia, non voglio spaventarti. C'è un libro davanti a te e in esso c'è tutto ciò di cui hai bisogno per proteggerti e prenderti cura di te stesso. Le raccomandazioni che troverete in esso sono state testate da centinaia di pazienti, e l'effetto (a condizione che siano seguite pienamente e correttamente) è sempre eccellente. Cioè, non ho dubbi su queste stesse raccomandazioni; l'unica cosa che può diventare un serio ostacolo alla resa rapida e incondizionata della nostra stanchezza cronica è il nostro atteggiamento frivolo nei suoi confronti. In altre parole, la posta in gioco è enorme e non potremo fermarci un attimo, ma avremo sicuramente un dialogo utile ed estremamente importante. Quindi, in realtà, passiamo a questo...

Capitolo 1. Da dove viene la fatica?

Abbiamo tutti sentito questa espressione più di una volta nella nostra vita: "norma massima consentita", ma cosa significa? Ti racconterò questa storia. IN antica Roma Viveva un filosofo, il suo nome era Epitteto. Dalla nascita era uno schiavo. Un giorno, il suo padrone, amico e scagnozzo dell'imperatore Nerone, Epafrodito, iniziò a torcere la gamba di Epitteto per qualche offesa. Epitteto giaceva tranquillamente a terra mentre veniva eseguita su di lui questa esecuzione, e ripeteva: "La spezzerai". Pochi istanti dopo è successo: la gamba ha scricchiolato e si è rotta davvero. Epitteto alzò la testa, guardò Epafrodito e gli disse: "Ebbene, ti avevo avvertito".

In altre parole, ogni cosa ha la sua misura di forza, la gamba - una, i rapporti umani - un'altra e la testa - una terza. Inoltre, le nostre teste spesso si rompono non dall'esterno, ma dall'interno. Se il carico sulla funzione del nostro cervello risulta essere eccessivo, cioè supera la misura della sua forza mentale, in esso si verifica un guasto. E ora, vedi, non siamo più quelli di prima. Una persona che si rompe una gamba sente dolore, e una persona che ha una frattura simile nella testa si sente stanca (almeno così lo chiama). Quello che sente veramente diremo un po 'più tardi, ma ora scopriremo il nostro livello massimo consentito di stress mentale, il cui superamento può causare nevrastenia.

Quanto posso sopportare?

A volte ci diciamo: “No, non lo sopporto!” Cioè c'è un certo limite oltre il quale, come sappiamo da propria esperienza(o lo immaginiamo) potrebbe accadere esaurimento nervoso. Le ragioni di questa rottura possono essere le più diverse: incomprensioni da parte dei propri cari (coniuge, genitori), difficoltà nei rapporti con il figlio, conflitti con i colleghi di lavoro, problemi con i superiori, difficoltà finanziarie, carico di lavoro pesante (sia a casa che a casa). lavoro). In breve, le ragioni possono essere molte e molto diverse, ma le riassumiamo tutte allo stesso modo: “Questo va oltre le mie forze! Non lo sopporto!”

Perché mi soffermo su questo argomento in modo così dettagliato? Ecco il punto. A volte pensiamo che la stanchezza possa verificarsi, in alcuni casi grave ragioni oggettive o motivi. Le persone intorno a noi potrebbero dirci: “Perché sei davvero stanco?! Non fai niente per stancarti! Eccoci qui, possiamo stancarci, ma perché dovresti farlo tu?!” Ma per quanto riguarda i nostri cari, a volte noi stessi pensiamo: “Signore, cosa c’è che non va in me?! come e non lo faccio, ma mi sento comunque sopraffatto!” E non abbiamo idea che una persona possa stancarsi non perché scarica le macchine giorno e notte, ma semplicemente perché pensa Sì, sì, non stupirti , esattamente Così si può guadagnare la vera fatica!

Nel suo vita ordinaria pensiamo e dobbiamo preoccuparci di molte cose. La maggior parte del nostro stress, ovviamente, è associato ai nostri cari: ci preoccupiamo per loro, litighiamo con loro, ci prendiamo cura di loro, a volte pensiamo solo a loro per giorni interi. A parte i nostri cari, però, siamo costantemente alle prese con il lavoro, il guadagno e le faccende domestiche. Ciascuno di questi argomenti è una storia separata. Al lavoro, il carico di lavoro è una cosa naturale: la responsabilità di portare a termine progetti precedenti, prepararne di nuovi, piani, relazioni, ecc., non ho bisogno di dirtelo. Le pulizie, come sappiamo, possono anche essere un vero e proprio “stress test”. Ricorda solo l'ultima ristrutturazione del tuo appartamento e tutto ti sarà immediatamente chiaro.

Come ho già notato, il problema della testa (e in caso di affaticamento il problema è localizzato proprio nella testa e non altrove) è che ha un certo limite di carico, un suo, per così dire, rendimento. Cioè, se tutto è normale e la quantità di informazioni che il nostro cervello deve elaborare è ottimale, allora il cervello può facilmente farcela. Se il numero dei nostri atti mentali supera il livello massimo consentito, c’è il rischio di una sorta di “burnout”.

Per evitare che si verifichi questo "burnout", il nostro cervello inizia a difendersi e lo fa nel vecchio modo collaudato: semplicemente smette di funzionare, cioè risponde adeguatamente alle richieste che gli vengono poste, in altre parole, sabota. Una persona miope, trovandosi in una situazione del genere, inizia a spingersi e presto diventa completamente esausta, cadendo mentre corre come un cavallo guidato. Una persona lungimirante, al contrario, in una situazione del genere dovrebbe ascoltare la propria fatica e procedere subito, per così dire, a riparazioni preventive.

Tuttavia, abbiamo sempre "Business!" Cose da fare!”, non possiamo rinunciarvi. Ci sembra che se li lasciamo solo per un secondo, accadrà qualcosa di terribile. Cominciamo a preoccuparci ancora di più (e questo è tutto uno spreco della nostra energia nervosa!), e quindi diventiamo ancora più esausti. Ad un certo punto, però, spesso nasce l’illusione di avere una seconda ventata. Ci lasciamo ispirare, anche se in realtà non c'è nulla di cui essere felici. Perché siamo entrati nella cosiddetta fase di “intervallo luminoso”, che non indica un miglioramento della nostra condizione, ma, al contrario, un peggioramento molto grave.

Le nostre intenzioni sono simili ai nostri desideri: non appena si realizzano, non appena si avverano, cessano di essere come se stessi, e ci sembra di non aver fatto nulla, di non aver ottenuto nulla.

Johann Wolfgang Goethe

Non pensare di aver bisogno di qualcosa di speciale o fuori dall’ordinario per sentirti stanco. Potrebbe benissimo coprirci sullo sfondo della vita ordinaria, e per questo è abbastanza semplice grande quantità piccoli affari, problemi e difficoltà. Cercare di risolverli comporterà uno spreco di energia e, ad un certo punto, il cervello ci avviserà: “Hai sovraccaricato le tue riserve”. Verrà inviata una notifica sotto forma di sensazione di stanchezza. Ora abbiamo un’alternativa: possiamo ascoltare questo avvertimento e adottare misure per salvarci, oppure possiamo ignorare questi segnali di allarme e passare a uno stato di completa bancarotta. La questione, come si suol dire, dipende da noi.

Tuttavia, non anticipiamo noi stessi, ma studiamo quelle che ho chiamato qui “tante piccole” cose, problemi e difficoltà. All’ordine del giorno c’è l’aggressività informativa, il cambiamento del modello abituale di vita e quello che gli psicoterapeuti chiamano un “punto dolente”.

Nota

Uomini di ferro non accade, ma anche se si incontrassero, avrebbero un limite di forza. Siamo in grado di sopportare un certo stress mentale, ma ciò non significa che la nostra psiche resisterà Qualunque sovraccarico. E se lo trattassimo almeno con la stessa cura con cui trattiamo i nostri animali domestici, difficilmente saremmo dipendenti dalla stanchezza cronica. Tuttavia, a quanto pare, gli animali a quattro zampe vivono meglio di quelli a due zampe.

Fatto scientifico: “Le cellule nervose sono contrarie!”

Il nostro cervello è un organo del corpo e, come ogni organo del corpo, è costituito da cellule chiamate neuroni. Ogni cellula nervosa è un organismo separato, che ha il proprio cervello (nucleo cellulare), corpo e arti (processi) e, soprattutto, vita. E quando parliamo di fatica, in un certo senso non parliamo della fatica in generale, ma della fatica di specifiche cellule nervose. Ora cercherò di spiegarlo nel modo più semplice possibile (questo di per sé è una questione di eccezionale complessità).

Il compito della cellula è trasmettere (o non trasmettere) un impulso nervoso. Come avviene questo? Tutti i neuroni sono collegati tra loro tramite terminazioni nervose (processi). Quando una cellula nervosa è eccitata per un motivo o per l'altro, nel punto in cui il suo processo si attacca a un'altra cellula nervosa compaiono sostanze speciali: neurotrasmettitori (serotonina, acetilcolina, GABA, ecc.).

Una di queste sostanze si inserisce nei recettori di una cellula nervosa vicina, come la chiave di una serratura (ecco perché i neurotrasmettitori sono diversi e causano l'eccitazione solo di alcuni neuroni specifici e non dell'intero cervello contemporaneamente). La serratura si apre e gli ioni iniziano a fuoriuscire da questa cellula nervosa vicina attraverso canali speciali, che ne modificano la carica elettrica, cioè viene anche eccitata. Quindi questa cellula inizia ad attivarne un'altra in modo simile, che a sua volta ne attiva una terza, e così un impulso nervoso attraversa il cervello * 1 *
Qui, forse, è necessario aggiungere che, oltre ad attivare le cellule, contemporaneamente iniziano a lavorare nel cervello anche cellule inibitorie, che correggono questa eccitazione. Quindi tutto è in realtà molto più complicato di quanto possa sembrare a prima vista, e l'azione apparentemente più “semplice” in alcuni casi viene pagata con enormi spese di tessuto nervoso.

Il nostro atto nervoso più semplice coinvolge milioni di cellule nervose. Ciò accade quando cammini, stai in piedi, mangi, dormi e soprattutto quando pensi, ti preoccupi o svolgi qualche azione grande, seria e significativa. Per garantire tutte le nostre attività, le cellule devono avere nelle loro riserve una quantità sufficiente di neurotrasmettitori e ioni. Ma può succedere che non basteranno.

Ed ecco un altro dettaglio importante. Più tendenze contraddittorie nel nostro cervello (ad esempio, vogliamo fare qualcosa, ma ci proibiamo e combattiamo contro questo divieto), maggiore è il carico che ricade sulle nostre cellule nervose, più difficile è per loro essere d'accordo con tra loro, maggiore è la forza che spendono in queste “negoziazioni”.

Quando funzionano, le nostre cellule nervose spendono la loro carica, ed è esattamente quella che è, né più né meno. E più lo spendiamo, più difficile è per la cellula funzionare: si verificano la velocità di reazione, la capacità di influenzare altre cellule, le sue stesse prestazioni, si verificano guasti, guasti e reazioni paradossali; in breve, diventa un "giocatore" debole. Tuttavia, oltre alla loro carica principale, i neuroni hanno anche, per così dire, una ES (riserva di emergenza), ma sprecarla, per usare un eufemismo, non è consigliabile.

Questa NZ è necessaria affinché le nostre cellule nervose possano ripristinare le proprie forze esaurite per il lavoro successivo. Immagina questa situazione: sei così affamato che non hai più la forza. Sarai in grado di riprenderti da questo? Tu stesso no, perché non hai più la forza né di mangiare il cibo né di digerirlo, perché è tutto lavoro! È lo stesso con le cellule nervose: puoi sforzarle, ma se vai oltre la linea rossa condizionale, cioè inizi a sprecare le riserve di salute dei tuoi neuroni, allora questo è, per usare un eufemismo, rischioso.

Dopo aver trascorso un po' di tempo, le nostre cellule si alzano per ricaricarsi, ricaricarsi e poi possono tornare a lavorare.

Ma se abbiamo esaurito le loro risorse a tal punto che il ripristino di questa carica diventa difficile per una singola cellula, allora il riposo non sempre risulta curativo. D'altra parte, tutto ciò ci convince ancora una volta che il carico sulla cellula nervosa dovrebbe essere entro le sue capacità e anche leggermente inferiore.

Infine, un altro problema serio è legato al ritmo con cui i nuovi compiti vengono presentati alle nostre cellule nervose. Dopo che hanno speso parte della loro carica e si sentono entusiasti di risolvere un compito specifico, hanno bisogno di tempo per riprendersi. I neurotrasmettitori devono ritornare ai loro “garage” e gli ioni che hanno lasciato la cellula durante la sua polarizzazione devono avere il tempo di entrarvi attraverso i canali menzionati. Se un nuovo segnale entra nella cellula prima di questo, semplicemente non sarà in grado di elaborarlo adeguatamente. Ci sarà un guasto nel sistema e quindi tutte le sue attività saranno a rischio.

Quindi le cellule nervose sono contro il sovraccarico psicologico!

Una persona che conosce le proprie debolezze può provare a sfruttarle a proprio vantaggio, ma questo è raramente possibile.

Luc de Clapier Vauvenargues

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“Rimedio contro la stanchezza”: Neva; 2003
Annotazione
La stanchezza è una vera piaga uomo moderno. Dietro la stanchezza, infatti, si nasconde una malattia che viene chiamata “sindrome da stanchezza cronica”, oppure “superlavoro”, oppure “nevrastenia”. È possibile e necessario superare questa malattia, l'importante è sapere come.
Ecco una vera e propria guida pratica per combattere la stanchezza, che illustra i metodi più efficaci per curare questa malattia, sia psicoterapeutici che medicinali. Imparerai come una persona sviluppa la nevrastenia e cosa fare per prevenire lo sviluppo di questa malattia.
L'autore del libro è Andrey Kurpatov, uno specialista unico e autorevole, capo del Centro psicoterapeutico della città di San Pietroburgo, psicoterapeuta presso la Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlova. I suoi libri sono stati scritti in un linguaggio facile, emozionante e pieno di umorismo. Tutto ciò che scrive non è solo interessante, ma soprattutto importante e pratico.
Andrej Kurpatov
Rimedio alla stanchezza
Prefazione dell'autore.
Dopo aver scritto "Happy by My Own Desire", un'intera serie di libri, "Pocket Psychotherapist", è apparsa in qualche modo da sola. In essi ho cercato di parlare di quelle cose che, secondo me, sarebbe bello che ogni persona istruita conoscesse. Bene, giudica tu stesso, nella nostra vita quotidiana usiamo le conoscenze matematiche (se non professionalmente, almeno tutti lo fanno alla cassa del supermercato), e quindi è abbastanza comprensibile il motivo per cui avremmo dovuto studiare matematica a scuola. Usiamo la lingua russa: parliamo, scriviamo, "leggiamo con un dizionario", quindi non è un caso che le lezioni di lingua russa siano incluse nello "standard educativo obbligatorio". Infine, è persino difficile immaginare come sarebbe la nostra vita se non avessimo studiato letteratura a scuola; almeno, sicuramente non saremmo diventati persone colte. Tutto questo è naturale.
Ma usiamo (e ogni singolo giorno!) la nostra psicologia, la nostra psiche... E chi ci ha insegnato ad usarla? Chi ci ha spiegato cosa c'è qui, cosa viene da cosa e cosa c'è dietro cosa? Non c'erano lezioni del genere nelle nostre vite, "tutti abbiamo imparato qualcosa e in qualche modo..." Di conseguenza, l'appuntamento con lo psicoterapeuta era pieno di impegni e nella vita personale della maggior parte di noi - "la sala è vuota, le candele si sono spente. Quindi, infatti, per alleviare in qualche modo la gravità di questo problema, sto scrivendo libri nella serie "Psicoterapeuta tascabile". E sono rivolte a ciascuno di quei pochi a cui la propria vita non è indifferente. Metà di questi libri sono dedicati a come vivere “fedelmente e veramente” con te stesso, la seconda metà a come vivere “per sempre felici e contenti” con gli altri. Tuttavia, come puoi immaginare, l'uno senza l'altro semplicemente non funziona qui.
Ora, i lettori del mio “Psicoterapeuta tascabile”, che si rendono conto che la qualità della loro vita non dipende tanto da fattori esterni, ma da come si sentono, da come si sentono, si pongono domande specifiche. Alcuni erano interessati a come affrontare i disturbi del sonno (cioè l'insonnia), altri hanno scoperto la depressione e volevano liberarsene, altri erano infastiditi da alcune paure specifiche (ad esempio, la paura di volare in aereo, di parlare davanti a qualcuno un vasto pubblico, ecc.), i quarti vogliono migliorare la propria salute, scossa dall'instabilità del sistema nervoso (per superare la distonia vegetativa-vascolare, l'ipertensione acquisita in giovane età, l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno ), i quinti sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso, i sesti non sanno come superare la stanchezza e il superlavoro, i settimi vogliono sapere come trovare un linguaggio comune con il proprio figlio, gli ottavi decidono da soli la questione del “tradimento” (propri o in relazione a se stessi), i noni hanno domande nel campo della sessuologia, i decimi... In generale, le domande hanno cominciato ad arrivare e non ho altra scelta che parlare di come risolvere questi problemi.
Così sono apparsi questi libri, queste “consultazioni espresse” su vari problemi che tutti affrontiamo di volta in volta e con vari gradi di gravità. E ho chiamato questa serie di libri “Consultazione espressa”. Spero che possano essere utili ai miei lettori, almeno ai miei pazienti, i “mezzi di aiuto” in essi contenuti mi sono molto, molto utili. Tuttavia, non credo che queste “consulenze espresse” possano sostituire completamente lo “psicoterapeuta tascabile”. Per risolvere un particolare problema è necessario sapere dove si trovano le sue radici, e per questo è necessario, almeno in termini generali, immaginare l'intera “anatomia” di questo albero, un albero il cui nome non è altro che la nostra vita.
Al termine di questa prefazione, vorrei ringraziare tutti i miei pazienti che hanno preso parte alla realizzazione di questo libro, nonché lo staff della Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlov, in cui ho il piacere di lavorare.
Cordiali saluti
Andrej Kurpatov
Introduzione.
Cos'è la stanchezza: una malattia o non una malattia? Potete immaginare un certificato medico con il seguente contenuto: “Il paziente lamenta perdita di forza, stanchezza, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi quando necessario, si sente esausto, esausto dice che non riesce a far fronte alle sue attività abituali, si irrita per sciocchezze, è; nervoso; Ultimamente è diventato anche piagnucoloso, soffre di mal di testa, debolezza generale, palpitazioni, ha perso il sonno e l'interesse per la vita. Diagnosi: stanco.
Un certificato del genere, ovviamente, sembra ridicolo, ma puoi facilmente ottenerlo da uno psicoterapeuta. E ancora di più: richiedere il congedo per malattia su questa base! Perché una tale malattia è in realtà elencata nella nomenclatura medica, anche se il suo nome suona in qualche modo diverso. All’estero la chiamano “sindrome da stanchezza cronica”, ma qui la chiamiamo “superlavoro” o “nevrastenia”. Tuttavia, l’ultima definizione mi è più vicina; "...e il fumo della Patria ci è dolce e piacevole" anche in una questione così spiacevole come la stanchezza.
Se parlassimo di stanchezza ordinaria, allora non potrei darti altro consiglio se non: “Riposa!” Se ascoltassi il medico, andresti a riposare, e dopo ti tornerebbe immediatamente la gioia di vivere. Ma il problema con l’affaticamento cronico (superlavoro o nevrastenia) è che tale raccomandazione non va bene. Una persona caduta nelle mani della nevrastenia semplicemente non riesce a riposarsi completamente, anche se ci prova. Il riposo, stranamente, non può curarlo. Tuttavia, questo è del tutto naturale, perché non stiamo parlando di stanchezza ordinaria!
Cosa c’è di insolito nella fatica di cui stiamo parlando? Una persona che soffre di nevrastenia sa bene che, perdonatemi l'espressione, è stanca come un cane, ma dall'esterno (cioè a chi lo circonda che non è un medico specialista) questo non è sempre evidente. La nevrastenia può manifestarsi in due forme diametralmente opposte, e spesso non somiglia affatto alla stanchezza, anche se di questo si tratta, ed è molto forte, cronica e perfino, oserei dire, patologica.

Vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo, non agitarsi mai, non essere mai indifferente, non assumere mai pose teatrali: questa è la perfezione del carattere.
Marco Aurelio

Il primo tipo di nevrastenia non è affatto simile alla stanchezza. A volte si ha l'impressione che questa persona non solo non sia malata, ma, al contrario, sia estremamente sana! Ma questo è solo a prima vista... Sì, può essere molto attivo, sembrare impaziente, reagire bruscamente a qualsiasi piccola cosa, afferrare cose diverse, bruciare, esplodere! Ma tutto ciò è una conseguenza della sua eccessiva sensibilità, nata sullo sfondo dell'esaurimento nervoso. È come un nervo scoperto: basta toccarlo!
Ogni evento, ogni suono, ogni sensazione provoca in una persona del genere una reazione violenta, spesso irritabile. È così indebolito che non riesce a controllare i propri stati emotivi, che fluttuano con straordinaria ampiezza, dall'esaltazione alle lacrime. Ma, ovviamente, prevalgono gli stati d’animo pessimistici e, anche nei momenti di euforia, le cose non vanno bene. Una persona si mette al lavoro, ma non c'è perseveranza, tutto lo distrae, lo irrita, lo spaventa, lo stressa.
Guardando una persona che soffre del secondo tipo di nevrastenia, non penseresti nemmeno che sia molto stanco. Sembra che non abbia motivo di stancarsi, perché in realtà non fa nulla. Letargico, passivo, inattivo, si muove come se fosse stato colpito in testa con un sacco della spazzatura, non vuole niente, niente gli interessa. A volte sembra che cerchi di mobilitarsi, ma non se ne fa nulla.
A volte si lamenta della sua salute, a volte parla solo di questo: c'è qualcosa che lancina, fa male, tira, preme, ecc. Un profano si affretterà a dire che una persona del genere ha una malattia chiamata "pigrizia" con una complicazione nella forma "simulazioni". Si sbrigarà e commetterà un errore! La persona ha davvero sperimentato un completo dispendio eccessivo di vitalità, e questo non fa altro che intensificare varie sensazioni corporee spiacevoli. Pertanto, non ha bisogno di rivolgersi a un terapeuta, ma a uno psicoterapeuta.
Tutto questo forse sembra un po’ strano. Sembra che una persona stanca debba anche apparire stanca, ma ciò che conta non è il nostro aspetto, ma il modo in cui ci sentiamo. E in entrambe le varianti descritte della nevrastenia, una persona si sente stanca, e mortalmente. Tuttavia, ci sono spiegazioni abbastanza comprensibili per questa discrepanza tra il nostro aspetto esteriore e la percezione di sé, di cui parleremo più avanti. Successivamente capiremo come recuperare dalla stanchezza cronica e come prevenirne la ricomparsa.
Faremo tutto in sequenza. Se siamo caduti nelle mani di questa malattia, non abbiamo più bisogno di avere fretta: basta, siamo arrivati ​​e ci siamo presi il nostro tempo. Chi vuole ritrovare la salute perduta deve sapere tutto di questa “sindrome” e comprenderne bene la natura, altrimenti nessun provvedimento terapeutico aiuterà. L'esaurimento è esaurimento, e quindi una persona che soffre di nevrastenia ha poca forza, e anche durante il trattamento è necessario spenderla con saggezza e con grande cura.
L’unica cosa che ho da dire nell’introduzione è la relazione tra nevrastenia (cioè la nostra stanchezza patologica) e depressione. Forse hai già letto il mio libro “La cura della depressione”, e allora questa osservazione ti sarà completamente chiara. Per il resto devo essere più approfondito. Tu ed io abbiamo tre possibilità: possiamo essere in un buono stato mentale e psicologico; possiamo cadere nella nevrastenia, cioè ammalarci di stanchezza; oppure potremmo cadere nelle mani della depressione. Quali sono le differenze qui?
Quando siamo in buona forma, lo stress non è un ostacolo per noi; abbiamo abbastanza forza per affrontarlo. Se nella nostra vita c'è più stress di quanto il sistema nervoso di una persona normale possa sopportare (e nella nostra vita questo non è raro), allora siamo minacciati di esaurimento nervoso e quindi di nevrastenia. Se non affrontiamo questa piaga, la nostra situazione diventa estremamente complicata. I pensieri depressivi cominciano a insinuarsi nelle nostre teste, e sono loro che ci fanno impazzire completamente. Questa follia si chiama depressione. Quindi quello che abbiamo davanti a noi non sono tre stati diversi, ma tre fasi successive fino al più grave di essi: la depressione.
Ecco perché la stanchezza è così pericolosa. Dall'esterno può sembrare che questa sia una sciocchezza, sputa e dimentica. Ma una persona intrappolata nella sua rete non può e non deve pensare così! Se non prendi tutte le misure necessarie per combattere la stanchezza cronica, il risultato sarà la depressione. E qui la lotta sarà di vita o di morte! E se non vuoi indurre, come si suol dire, al peccato, devi essere armato di tutto punto e combattere furiosamente la tua fatica. Dobbiamo espellere il nemico a tutti i costi, sconfiggerlo e non lasciarlo mai più avvicinare ai nostri confini.
Credi alla mia esperienza medica: è molto facile rintracciare la comparsa di stanchezza cronica, anche conviverci per sei mesi o un anno non è difficile, ma poi inizia il vero pandemonio. E solo la persona che ha veramente a cuore la qualità della propria vita capisce che la stanchezza non è una lieve infezione psicologica come un comune naso che cola, ma una sorta di influenza psicologica, le cui complicazioni sono una cosa terribile.

Mi sono reso conto che il successo dovrebbe essere misurato non tanto dalla posizione che una persona ha raggiunto nella sua vita, ma dagli ostacoli che ha dovuto superare sulla strada del successo.
Booker T.Washington

Tuttavia, non voglio spaventarti. C'è un libro davanti a te e in esso c'è tutto ciò di cui hai bisogno per proteggerti e prenderti cura di te stesso. Le raccomandazioni che troverete in esso sono state testate da centinaia di pazienti, e l'effetto (a condizione che siano seguite pienamente e correttamente) è sempre eccellente. Cioè, non ho dubbi su queste stesse raccomandazioni; l'unica cosa che può diventare un serio ostacolo alla resa rapida e incondizionata della nostra stanchezza cronica è il nostro atteggiamento frivolo nei suoi confronti. In altre parole, la posta in gioco è enorme e non potremo fermarci un attimo, ma avremo sicuramente un dialogo utile ed estremamente importante. Quindi, in realtà, passiamo a questo...
Capitolo 1. Da dove viene la fatica?
Abbiamo tutti sentito questa espressione più di una volta nella nostra vita: "norma massima consentita", ma cosa significa? Ti racconterò questa storia. Nell'antica Roma viveva un filosofo, il suo nome era Epitteto. Dalla nascita era uno schiavo. Un giorno, il suo padrone, amico e scagnozzo dell'imperatore Nerone, Epafrodito, cominciò a torcere la gamba di Epitteto per qualche offesa. Epitteto giaceva tranquillamente a terra mentre veniva eseguita su di lui questa esecuzione, e ripeteva: "La spezzerai". Pochi istanti dopo è successo: la gamba ha scricchiolato e si è rotta. Epitteto alzò la testa, guardò Epafrodito e gli disse: "Ebbene, ti avevo avvertito".
In altre parole, ogni cosa ha la sua misura di forza, la gamba - una, i rapporti umani - un'altra e la testa - una terza. Inoltre, le nostre teste spesso si rompono non dall'esterno, ma dall'interno. Se il carico sulla funzione del nostro cervello risulta essere eccessivo, cioè supera la misura della sua forza mentale, in esso si verifica un guasto. E ora, vedi, non siamo più quelli di prima. Una persona che si rompe una gamba sente dolore, e una persona che ha una frattura simile nella testa si sente stanca (almeno così lo chiama). Quello che sente veramente diremo un po 'più tardi, ma ora scopriremo il nostro livello massimo consentito di stress mentale, il cui superamento può causare nevrastenia.
Quanto posso sopportare?
A volte ci diciamo: “No, non lo sopporto!” Cioè, c'è un certo limite oltre il quale, come sappiamo dalla nostra esperienza (o lo indoviniamo), può verificarsi un esaurimento nervoso. Le ragioni di questa rottura possono essere le più diverse: incomprensioni da parte dei propri cari (coniuge, genitori), difficoltà nei rapporti con il figlio, conflitti con i colleghi di lavoro, problemi con i superiori, difficoltà finanziarie, carico di lavoro pesante (sia a casa che a casa). lavoro). In breve, le ragioni possono essere molte e molto diverse, ma le riassumiamo tutte allo stesso modo: “Questo va oltre le mie forze! Non lo sopporto!”
Perché mi soffermo su questo argomento in modo così dettagliato? Ecco il punto. A volte ci sembra che siano necessarie ragioni o motivi oggettivi perché si verifichi la stanchezza. Le persone intorno a noi potrebbero dirci: “Perché sei davvero stanco?! Non fai niente per stancarti! Eccoci qui, possiamo stancarci, ma perché dovresti farlo tu?!” Tuttavia, per quanto riguarda i nostri cari, a volte noi stessi pensiamo: "Signore, cosa c'è di sbagliato in me?! Sembra che non sto facendo niente del genere, ma mi sento ancora distrutto!" E non sappiamo che una persona possa stancarsi non del fatto che scarica le auto giorno e notte, ma semplicemente di quello che pensa. Sì, sì, non stupirti, è così che si guadagna la vera fatica!
Nella nostra vita quotidiana pensiamo e dobbiamo preoccuparci di molte cose. La maggior parte del nostro stress, ovviamente, è associato ai nostri cari: ci preoccupiamo per loro, litighiamo con loro, ci prendiamo cura di loro, a volte pensiamo solo a loro per giorni interi. A parte i nostri cari, però, siamo costantemente alle prese con il lavoro, il guadagno e le faccende domestiche. Ciascuno di questi argomenti è una storia separata. Al lavoro, il carico di lavoro è una cosa naturale: la responsabilità di portare a termine progetti precedenti, prepararne di nuovi, piani, relazioni, ecc., non ho bisogno di dirtelo. Le pulizie, come sappiamo, possono anche essere un vero e proprio “stress test”. Ricorda solo l'ultima ristrutturazione del tuo appartamento e tutto ti sarà immediatamente chiaro.
Come ho già notato, il problema con la testa (e in caso di affaticamento il problema è localizzato proprio nella testa e da nessun'altra parte) è che ha un certo limite di carico, una sua, per così dire, produttività. Cioè, se tutto è normale e la quantità di informazioni che il nostro cervello deve elaborare è ottimale, allora il cervello può facilmente farcela. Se il numero dei nostri atti mentali supera il livello massimo consentito, c’è il rischio di una sorta di “burnout”.
Per evitare che si verifichi questo "burnout", il nostro cervello inizia a difendersi e lo fa nel vecchio modo collaudato: semplicemente smette di funzionare, cioè risponde adeguatamente alle richieste che gli vengono poste, in altre parole, sabota. Una persona miope, trovandosi in una situazione del genere, inizia a spingersi e presto diventa completamente esausta, cadendo mentre corre come un cavallo guidato. Una persona lungimirante, al contrario, in una situazione del genere dovrebbe ascoltare la propria fatica e procedere subito, per così dire, a riparazioni preventive.
Tuttavia, abbiamo sempre "Business!" Cose da fare!”, non possiamo rinunciarvi. Ci sembra che se li lasciamo solo per un secondo, accadrà qualcosa di terribile. Cominciamo a preoccuparci ancora di più (e questo è tutto uno spreco della nostra energia nervosa!), e quindi diventiamo ancora più esausti. Ad un certo punto, però, spesso nasce l’illusione di avere una seconda ventata. Ci lasciamo ispirare, anche se in realtà non c'è nulla di cui essere felici. Perché siamo entrati nella cosiddetta fase di “intervallo luminoso”, che non indica un miglioramento della nostra condizione, ma, al contrario, un peggioramento molto grave.

Le nostre intenzioni sono simili ai nostri desideri: non appena si realizzano, non appena si avverano, cessano di essere come se stessi, e ci sembra di non aver fatto nulla, di non aver ottenuto nulla.
Johann Wolfgang Goethe

Non pensare di aver bisogno di qualcosa di speciale o fuori dall’ordinario per sentirti stanco. Potrebbe benissimo sopraffarci sullo sfondo della vita ordinaria, e per questo è sufficiente solo un gran numero di piccole questioni, problemi e difficoltà. Cercare di risolverli comporterà uno spreco di energia e, ad un certo punto, il cervello ci avviserà: “Hai sovraccaricato le tue riserve”. Verrà inviata una notifica sotto forma di sensazione di stanchezza. Ora abbiamo un’alternativa: possiamo ascoltare questo avvertimento e adottare misure per salvarci, oppure possiamo ignorare questi segnali di allarme e passare a uno stato di completa bancarotta. La questione, come si suol dire, dipende da noi.
Tuttavia, non anticipiamo noi stessi, ma studiamo quelle che ho chiamato qui “tante piccole” cose, problemi e difficoltà. All’ordine del giorno c’è l’aggressività informativa, il cambiamento del modello abituale di vita e quello che gli psicoterapeuti chiamano un “punto dolente”.
Nota
Non esistono persone di ferro, ma anche se esistessero persone simili avrebbero anche un limite di forza. Siamo in grado di sopportare un certo stress mentale, ma ciò non significa che la nostra psiche tollererà qualsiasi sovraccarico. E se lo trattassimo almeno con la stessa cura con cui trattiamo i nostri animali domestici, difficilmente saremmo dipendenti dalla stanchezza cronica. Tuttavia, a quanto pare, gli animali a quattro zampe vivono meglio di quelli a due zampe.
Fatto scientifico: “Le cellule nervose sono contrarie!”
Il nostro cervello è un organo del corpo e, come ogni organo del corpo, è costituito da cellule chiamate neuroni. Ogni cellula nervosa è un organismo separato, che ha il proprio cervello (nucleo cellulare), corpo e arti (processi) e, soprattutto, vita. E quando parliamo di fatica, in un certo senso non parliamo della fatica in generale, ma della fatica di specifiche cellule nervose. Ora cercherò di spiegarlo nel modo più semplice possibile (questo di per sé è una questione di eccezionale complessità).
Il compito della cellula è trasmettere (o non trasmettere) un impulso nervoso. Come avviene questo? Tutti i neuroni sono collegati tra loro tramite terminazioni nervose (processi). Quando una cellula nervosa è eccitata per un motivo o per l'altro, nel punto in cui il suo processo si attacca a un'altra cellula nervosa compaiono sostanze speciali: neurotrasmettitori (serotonina, acetilcolina, GABA, ecc.).
Una di queste sostanze si inserisce nei recettori di una cellula nervosa vicina, come la chiave di una serratura (ecco perché i neurotrasmettitori sono diversi e causano l'eccitazione solo di alcuni neuroni specifici e non dell'intero cervello contemporaneamente). La serratura si apre e gli ioni iniziano a fuoriuscire da questa cellula nervosa vicina attraverso canali speciali, che ne modificano la carica elettrica, cioè viene anche eccitata. Quindi questa cellula inizia ad attivarne un'altra in modo simile, che a sua volta ne attiva una terza, e così un impulso nervoso attraversa il cervello.
Il nostro atto nervoso più semplice coinvolge milioni di cellule nervose. Ciò accade quando cammini, stai in piedi, mangi, dormi e soprattutto quando pensi, ti preoccupi o svolgi qualche azione grande, seria e significativa. Per garantire tutte le nostre attività, le cellule devono avere nelle loro riserve una quantità sufficiente di neurotrasmettitori e ioni. Ma può succedere che non basteranno.
Ed ecco un altro dettaglio importante. Più tendenze contraddittorie nel nostro cervello (ad esempio, vogliamo fare qualcosa, ma ci proibiamo e combattiamo contro questo divieto), maggiore è il carico che ricade sulle nostre cellule nervose, più difficile è per loro essere d'accordo con tra loro, maggiore è la forza che spendono in queste “negoziazioni”.
Quando funzionano, le nostre cellule nervose spendono la loro carica, ed è esattamente quella che è, né più né meno. E più lo spendiamo, più difficile è per la cellula funzionare: si verificano la velocità di reazione, la capacità di influenzare altre cellule, le sue stesse prestazioni, si verificano guasti, guasti e reazioni paradossali; in breve, diventa un "giocatore" debole. Tuttavia, oltre alla loro carica principale, i neuroni hanno anche, per così dire, una ES (riserva di emergenza), ma sprecarla, per usare un eufemismo, non è consigliabile.
Questa NZ è necessaria affinché le nostre cellule nervose possano ripristinare le proprie forze esaurite per il lavoro successivo. Immagina questa situazione: sei così affamato che non hai più la forza. Sarai in grado di riprenderti da questo? Tu stesso no, perché non hai più la forza né di mangiare il cibo né di digerirlo, perché è tutto lavoro! È lo stesso con le cellule nervose: puoi sforzarle, ma se vai oltre la linea rossa condizionale, cioè inizi a sprecare le riserve di salute dei tuoi neuroni, allora questo è, per usare un eufemismo, rischioso.
Dopo aver trascorso un po' di tempo, le nostre cellule si alzano per ricaricarsi, ricaricarsi e poi possono tornare a lavorare.
Ma se abbiamo esaurito le loro risorse a tal punto che il ripristino di questa carica diventa difficile per una singola cellula, allora il riposo non sempre risulta curativo. D'altra parte, tutto ciò ci convince ancora una volta che il carico sulla cellula nervosa dovrebbe essere entro le sue capacità e anche leggermente inferiore.
Infine, un altro problema serio è legato al ritmo con cui i nuovi compiti vengono presentati alle nostre cellule nervose. Dopo che hanno speso parte della loro carica e si sentono entusiasti di risolvere un compito specifico, hanno bisogno di tempo per riprendersi. I neurotrasmettitori devono ritornare ai loro “garage” e gli ioni che hanno lasciato la cellula durante la sua polarizzazione devono avere il tempo di entrarvi attraverso i canali menzionati. Se un nuovo segnale entra nella cellula prima di questo, semplicemente non sarà in grado di elaborarlo adeguatamente. Ci sarà un guasto nel sistema e quindi tutte le sue attività saranno a rischio.
Quindi le cellule nervose sono contro il sovraccarico psicologico!

Una persona che conosce le proprie debolezze può provare a sfruttarle a proprio vantaggio, ma questo è raramente possibile.
Luc de Clapier Vauvenargues

Un saluto dalla globalizzazione...
Non so se ne hai sentito parlare o no, ma devo dirlo comunque. La scienza considera lo stress principale per l'uomo moderno: cosa ne penseresti? L'informazione ordinaria, cioè ciò di cui siamo tutti così orgogliosi adesso: televisione, altri media, comunicazioni mobili,Internet. Tutti questi, a quanto pare, sono i nostri becchini e becchini.
La quantità di informazioni che ognuno di noi riceve per unità di tempo semplicemente non è paragonabile al carico di informazioni che i nostri antenati sperimentavano tre o quattro generazioni fa. E se la maggior parte dei soggetti Impero russo appreso del cambiamento del loro re-padre, nella migliore delle ipotesi, diversi anni dopo l'ascesa al regno del prossimo imperatore, ora attraverso i media riceviamo informazioni quotidiane, minuto per minuto, sul cambiamento di tutti e di tutto in tutto il mondo mondo!

L'uomo saggio conosce troppo bene le proprie debolezze per ammettere di essere infallibile; e chi sa molto si rende conto di quanto poco sappiamo.

Andrej Kurpatov

Dopo aver scritto "Happy by My Own Desire", un'intera serie di libri, "Pocket Psychotherapist", è apparsa in qualche modo da sola. In essi ho cercato di parlare di quelle cose che, secondo me, sarebbe bello che ogni persona istruita conoscesse. Bene, giudica tu stesso, nella nostra vita quotidiana usiamo le conoscenze matematiche (se non professionalmente, almeno tutti lo fanno alla cassa del supermercato), e quindi è abbastanza comprensibile il motivo per cui avremmo dovuto studiare matematica a scuola. Usiamo la lingua russa: parliamo, scriviamo, "leggiamo con un dizionario", quindi non è un caso che le lezioni di lingua russa siano incluse nello "standard educativo obbligatorio". Infine, è persino difficile immaginare come sarebbe la nostra vita se non avessimo studiato letteratura a scuola; almeno, sicuramente non saremmo diventati persone colte. Tutto questo è naturale.

Ma usiamo (e ogni singolo giorno!) la nostra psicologia, la nostra psiche... E chi ci ha insegnato ad usarla? Chi ci ha spiegato cosa c'è qui, cosa viene da cosa e cosa c'è dietro cosa? Non c'erano lezioni del genere nelle nostre vite, "tutti abbiamo imparato qualcosa e in qualche modo..." Di conseguenza, l'appuntamento con lo psicoterapeuta era pieno di impegni e nella vita personale della maggior parte di noi - "la sala è vuota, le candele si sono spente. Quindi, infatti, per alleviare in qualche modo la gravità di questo problema, sto scrivendo libri nella serie "Psicoterapeuta tascabile". E sono rivolte a ciascuno di quei pochi a cui la propria vita non è indifferente. Metà di questi libri sono dedicati a come vivere “fedelmente e veramente” con te stesso, la seconda metà a come vivere “per sempre felici e contenti” con gli altri. Tuttavia, come puoi immaginare, l'uno senza l'altro semplicemente non funziona qui.

Ora, i lettori del mio “Psicoterapeuta tascabile”, che si rendono conto che la qualità della loro vita non dipende tanto da fattori esterni, ma da come si sentono, da come si sentono, si pongono domande specifiche. Alcuni erano interessati a come affrontare i disturbi del sonno (cioè l'insonnia), altri hanno scoperto la depressione e volevano liberarsene, altri erano infastiditi da alcune paure specifiche (ad esempio, la paura di volare in aereo, di parlare davanti a qualcuno un vasto pubblico, ecc.), i quarti vogliono migliorare la propria salute, scossa dall'instabilità del sistema nervoso (per superare la distonia vegetativa-vascolare, l'ipertensione acquisita in giovane età, l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno ), i quinti sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso, i sesti non sanno come superare la stanchezza e il superlavoro, i settimi vogliono sapere come trovare un linguaggio comune con il proprio figlio, gli ottavi decidono da soli la questione del “tradimento” (proprie o in relazione a se stesse), le none hanno domande dal campo della sessuologia, le decime... In generale, le domande hanno cominciato ad arrivare e non ho altra scelta che parlare di significa soluzioni a questi problemi.

Così sono apparsi questi libri, queste “consultazioni espresse” su vari problemi che tutti affrontiamo di volta in volta e con vari gradi di gravità. E ho chiamato questa serie di libri “Consultazione espressa”. Spero che possano essere utili ai miei lettori, almeno ai miei pazienti, i “mezzi di aiuto” in essi contenuti mi sono molto, molto utili. Tuttavia, non credo che queste “consulenze espresse” possano sostituire completamente lo “psicoterapeuta tascabile”. Per risolvere un particolare problema è necessario sapere dove si trovano le sue radici, e per questo è necessario, almeno in termini generali, immaginare l'intera “anatomia” di questo albero, un albero il cui nome non è altro che la nostra vita.

Al termine di questa prefazione, vorrei ringraziare tutti i miei pazienti che hanno preso parte alla realizzazione di questo libro, nonché lo staff della Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlov, in cui ho il piacere di lavorare.

Cordiali saluti

Andrej Kurpatov

Introduzione.

Cos'è la stanchezza: una malattia o non una malattia? Potete immaginare un certificato medico con il seguente contenuto: “Il paziente lamenta perdita di forza, stanchezza, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi quando necessario, si sente esausto, esausto dice che non riesce a far fronte alle sue attività abituali, si irrita per sciocchezze, è; nervoso; ultimamente è diventato anche piagnucoloso, soffre di mal di testa, debolezza generale, palpitazioni, ha perso il sonno e l'interesse per la vita. Stanco"?

Un certificato del genere, ovviamente, sembra ridicolo, ma puoi facilmente ottenerlo da uno psicoterapeuta. E ancora di più: richiedere il congedo per malattia su questa base! Perché una tale malattia è in realtà elencata nella nomenclatura medica, anche se il suo nome suona in qualche modo diverso. All’estero la chiamano “sindrome da stanchezza cronica”, ma qui la chiamiamo “superlavoro” o “nevrastenia”. Tuttavia, l’ultima definizione mi è più vicina; "...e il fumo della Patria ci è dolce e piacevole" anche in una questione così spiacevole come la stanchezza.

Questa pagina del sito contiene un'opera letteraria Rimedio alla stanchezza l'autore il cui nome è Kurpatov Andrey Vladimirovich. Sul sito puoi scaricare gratuitamente il libro Remedy for Fatigue nei formati RTF, TXT, FB2 ed EPUB, oppure leggerlo online e-book Kurpatov Andrey Vladimirovich - Un rimedio contro la stanchezza senza registrazione e senza SMS.

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“Rimedio contro la stanchezza”: Neva; 2003
Annotazione
La stanchezza è una vera piaga dell’uomo moderno. Dietro la stanchezza, infatti, si nasconde una malattia che viene chiamata “sindrome da stanchezza cronica”, oppure “superlavoro”, oppure “nevrastenia”. È possibile e necessario superare questa malattia, l'importante è sapere come.
Ecco una vera e propria guida pratica per combattere la stanchezza, che illustra i metodi più efficaci per curare questa malattia, sia psicoterapeutici che medicinali. Imparerai come una persona sviluppa la nevrastenia e cosa fare per prevenire lo sviluppo di questa malattia.
L'autore del libro è Andrey Kurpatov, uno specialista unico e autorevole, capo del Centro psicoterapeutico della città di San Pietroburgo, psicoterapeuta presso la Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlova. I suoi libri sono scritti in un linguaggio semplice, affascinante e pieno di umorismo. Tutto ciò che scrive non è solo interessante, ma soprattutto importante e pratico.
Andrej Kurpatov
Rimedio alla stanchezza
Prefazione dell'autore.
Dopo aver scritto "Happy by My Own Desire", un'intera serie di libri, "Pocket Psychotherapist", è apparsa in qualche modo da sola. In essi ho cercato di parlare di quelle cose che, secondo me, sarebbe bello che ogni persona istruita conoscesse. Bene, giudica tu stesso, nella nostra vita quotidiana usiamo le conoscenze matematiche (se non professionalmente, almeno tutti lo fanno alla cassa del supermercato), e quindi è abbastanza comprensibile il motivo per cui avremmo dovuto studiare matematica a scuola. Usiamo la lingua russa: parliamo, scriviamo, "leggiamo con un dizionario", quindi non è un caso che le lezioni di lingua russa siano incluse nello "standard educativo obbligatorio". Infine, è persino difficile immaginare come sarebbe la nostra vita se non avessimo studiato letteratura a scuola; almeno, sicuramente non saremmo diventati persone colte. Tutto questo è naturale.
Ma usiamo (e ogni singolo giorno!) la nostra psicologia, la nostra psiche... E chi ci ha insegnato ad usarla? Chi ci ha spiegato cosa c'è qui, cosa viene da cosa e cosa c'è dietro cosa? Non c'erano lezioni del genere nelle nostre vite, "tutti abbiamo imparato qualcosa e in qualche modo..." Di conseguenza, l'appuntamento con lo psicoterapeuta era pieno di impegni e nella vita personale della maggior parte di noi - "la sala è vuota, le candele si sono spente. Quindi, infatti, per alleviare in qualche modo la gravità di questo problema, sto scrivendo libri nella serie "Psicoterapeuta tascabile". E sono rivolte a ciascuno di quei pochi a cui la propria vita non è indifferente. Metà di questi libri sono dedicati a come vivere “fedelmente e veramente” con te stesso, la seconda metà a come vivere “per sempre felici e contenti” con gli altri. Tuttavia, come puoi immaginare, l'uno senza l'altro semplicemente non funziona qui.
Ora, i lettori del mio “Psicoterapeuta tascabile”, che si rendono conto che la qualità della loro vita non dipende tanto da fattori esterni, ma da come si sentono, da come si sentono, si pongono domande specifiche. Alcuni erano interessati a come affrontare i disturbi del sonno (cioè l'insonnia), altri hanno scoperto la depressione e volevano liberarsene, altri erano infastiditi da alcune paure specifiche (ad esempio, la paura di volare in aereo, di parlare davanti a qualcuno un vasto pubblico, ecc.), i quarti vogliono migliorare la propria salute, scossa dall'instabilità del sistema nervoso (per superare la distonia vegetativa-vascolare, l'ipertensione acquisita in giovane età, l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno ), i quinti sono preoccupati per il problema dell'eccesso di peso, i sesti non sanno come superare la stanchezza e il superlavoro, i settimi vogliono sapere come trovare un linguaggio comune con il proprio figlio, gli ottavi decidono da soli la questione del “tradimento” (propri o in relazione a se stessi), i noni hanno domande nel campo della sessuologia, i decimi... In generale, le domande hanno cominciato ad arrivare e non ho altra scelta che parlare di come risolvere questi problemi.
Così sono apparsi questi libri, queste “consultazioni espresse” su vari problemi che tutti affrontiamo di volta in volta e con vari gradi di gravità. E ho chiamato questa serie di libri “Consultazione espressa”. Spero che possano essere utili ai miei lettori, almeno ai miei pazienti, i “mezzi di aiuto” in essi contenuti mi sono molto, molto utili. Tuttavia, non credo che queste “consulenze espresse” possano sostituire completamente lo “psicoterapeuta tascabile”. Per risolvere un particolare problema è necessario sapere dove si trovano le sue radici, e per questo è necessario, almeno in termini generali, immaginare l'intera “anatomia” di questo albero, un albero il cui nome non è altro che la nostra vita.
Al termine di questa prefazione, vorrei ringraziare tutti i miei pazienti che hanno preso parte alla realizzazione di questo libro, nonché lo staff della Clinica Neurosis da cui prende il nome. L'accademico I.P. Pavlov, in cui ho il piacere di lavorare.
Cordiali saluti
Andrej Kurpatov
Introduzione.
Cos'è la stanchezza: una malattia o non una malattia? Potete immaginare un certificato medico con il seguente contenuto: “Il paziente lamenta perdita di forza, stanchezza, dimenticanza, difficoltà a concentrarsi quando necessario, si sente esausto, esausto dice che non riesce a far fronte alle sue attività abituali, si irrita per sciocchezze, è; nervoso; Ultimamente è diventato anche piagnucoloso, soffre di mal di testa, debolezza generale, palpitazioni, ha perso il sonno e l'interesse per la vita. Diagnosi: stanco.
Un certificato del genere, ovviamente, sembra ridicolo, ma puoi facilmente ottenerlo da uno psicoterapeuta. E ancora di più: richiedere il congedo per malattia su questa base! Perché una tale malattia è in realtà elencata nella nomenclatura medica, anche se il suo nome suona in qualche modo diverso. All’estero la chiamano “sindrome da stanchezza cronica”, ma qui la chiamiamo “superlavoro” o “nevrastenia”. Tuttavia, l’ultima definizione mi è più vicina; "...e il fumo della Patria ci è dolce e piacevole" anche in una questione così spiacevole come la stanchezza.
Se parlassimo di stanchezza ordinaria, allora non potrei darti altro consiglio se non: “Riposa!” Se ascoltassi il medico, andresti a riposare, e dopo ti tornerebbe immediatamente la gioia di vivere. Ma il problema con l’affaticamento cronico (superlavoro o nevrastenia) è che tale raccomandazione non va bene. Una persona caduta nelle mani della nevrastenia semplicemente non riesce a riposarsi completamente, anche se ci prova. Il riposo, stranamente, non può curarlo. Tuttavia, questo è del tutto naturale, perché non stiamo parlando di stanchezza ordinaria!
Cosa c’è di insolito nella fatica di cui stiamo parlando? Una persona che soffre di nevrastenia sa bene che, perdonatemi l'espressione, è stanca come un cane, ma dall'esterno (cioè a chi lo circonda che non è un medico specialista) questo non è sempre evidente. La nevrastenia può manifestarsi in due forme diametralmente opposte, e spesso non somiglia affatto alla stanchezza, anche se di questo si tratta, ed è molto forte, cronica e perfino, oserei dire, patologica.

Vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo, non agitarsi mai, non essere mai indifferente, non assumere mai pose teatrali: questa è la perfezione del carattere.
Marco Aurelio

Il primo tipo di nevrastenia non è affatto simile alla stanchezza. A volte si ha l'impressione che questa persona non solo non sia malata, ma, al contrario, sia estremamente sana! Ma questo è solo a prima vista... Sì, può essere molto attivo, sembrare impaziente, reagire bruscamente a qualsiasi piccola cosa, afferrare cose diverse, bruciare, esplodere! Ma tutto ciò è una conseguenza della sua eccessiva sensibilità, nata sullo sfondo dell'esaurimento nervoso. È come un nervo scoperto: basta toccarlo!
Ogni evento, ogni suono, ogni sensazione provoca in una persona del genere una reazione violenta, spesso irritabile. È così indebolito che non riesce a controllare i propri stati emotivi, che fluttuano con straordinaria ampiezza, dall'esaltazione alle lacrime. Ma, ovviamente, prevalgono gli stati d’animo pessimistici e, anche nei momenti di euforia, le cose non vanno bene. Una persona si mette al lavoro, ma non c'è perseveranza, tutto lo distrae, lo irrita, lo spaventa, lo stressa.
Guardando una persona che soffre del secondo tipo di nevrastenia, non penseresti nemmeno che sia molto stanco. Sembra che non abbia motivo di stancarsi, perché in realtà non fa nulla. Letargico, passivo, inattivo, si muove come se fosse stato colpito in testa con un sacco della spazzatura, non vuole niente, niente gli interessa. A volte sembra che cerchi di mobilitarsi, ma non se ne fa nulla.
A volte si lamenta della sua salute, a volte parla solo di questo: c'è qualcosa che lancina, fa male, tira, preme, ecc. Un profano si affretterà a dire che una persona del genere ha una malattia chiamata "pigrizia" con una complicazione nella forma "simulazioni". Si sbrigarà e commetterà un errore! La persona ha davvero sperimentato un completo dispendio eccessivo di vitalità, e questo non fa altro che intensificare varie sensazioni corporee spiacevoli. Pertanto, non ha bisogno di rivolgersi a un terapeuta, ma a uno psicoterapeuta.
Tutto questo forse sembra un po’ strano. Sembra che una persona stanca debba anche apparire stanca, ma ciò che conta non è il nostro aspetto, ma il modo in cui ci sentiamo. E in entrambe le varianti descritte della nevrastenia, una persona si sente stanca, e mortalmente. Tuttavia, ci sono spiegazioni abbastanza comprensibili per questa discrepanza tra il nostro aspetto esteriore e la percezione di sé, di cui parleremo più avanti. Successivamente capiremo come recuperare dalla stanchezza cronica e come prevenirne la ricomparsa.
Faremo tutto in sequenza. Se siamo caduti nelle mani di questa malattia, non abbiamo più bisogno di avere fretta: basta, siamo arrivati ​​e ci siamo presi il nostro tempo. Chi vuole ritrovare la salute perduta deve sapere tutto di questa “sindrome” e comprenderne bene la natura, altrimenti nessun provvedimento terapeutico aiuterà. L'esaurimento è esaurimento, e quindi una persona che soffre di nevrastenia ha poca forza, e anche durante il trattamento è necessario spenderla con saggezza e con grande cura.
L’unica cosa che ho da dire nell’introduzione è la relazione tra nevrastenia (cioè la nostra stanchezza patologica) e depressione. Forse hai già letto il mio libro “La cura della depressione”, e allora questa osservazione ti sarà completamente chiara. Per il resto devo essere più approfondito. Tu ed io abbiamo tre possibilità: possiamo essere in un buono stato mentale e psicologico; possiamo cadere nella nevrastenia, cioè ammalarci di stanchezza; oppure potremmo cadere nelle mani della depressione. Quali sono le differenze qui?
Quando siamo in buona forma, lo stress non è un ostacolo per noi; abbiamo abbastanza forza per affrontarlo. Se nella nostra vita c'è più stress di quanto il sistema nervoso di una persona normale possa sopportare (e nella nostra vita questo non è raro), allora siamo minacciati di esaurimento nervoso e quindi di nevrastenia. Se non affrontiamo questa piaga, la nostra situazione diventa estremamente complicata. I pensieri depressivi cominciano a insinuarsi nelle nostre teste, e sono loro che ci fanno impazzire completamente. Questa follia si chiama depressione. Quindi quello che abbiamo davanti a noi non sono tre stati diversi, ma tre fasi successive fino al più grave di essi: la depressione.
Ecco perché la stanchezza è così pericolosa. Dall'esterno può sembrare che questa sia una sciocchezza, sputa e dimentica. Ma una persona intrappolata nella sua rete non può e non deve pensare così! Se non prendi tutte le misure necessarie per combattere la stanchezza cronica, il risultato sarà la depressione. E qui la lotta sarà di vita o di morte! E se non vuoi indurre, come si suol dire, al peccato, devi essere armato di tutto punto e combattere furiosamente la tua fatica. Dobbiamo espellere il nemico a tutti i costi, sconfiggerlo e non lasciarlo mai più avvicinare ai nostri confini.
Credi alla mia esperienza medica: è molto facile rintracciare la comparsa di stanchezza cronica, anche conviverci per sei mesi o un anno non è difficile, ma poi inizia il vero pandemonio. E solo la persona che ha veramente a cuore la qualità della propria vita capisce che la stanchezza non è una lieve infezione psicologica come un comune naso che cola, ma una sorta di influenza psicologica, le cui complicazioni sono una cosa terribile.

Mi sono reso conto che il successo dovrebbe essere misurato non tanto dalla posizione che una persona ha raggiunto nella sua vita, ma dagli ostacoli che ha dovuto superare sulla strada del successo.
Booker T.Washington

Tuttavia, non voglio spaventarti. C'è un libro davanti a te e in esso c'è tutto ciò di cui hai bisogno per proteggerti e prenderti cura di te stesso. Le raccomandazioni che troverete in esso sono state testate da centinaia di pazienti, e l'effetto (a condizione che siano seguite pienamente e correttamente) è sempre eccellente. Cioè, non ho dubbi su queste stesse raccomandazioni; l'unica cosa che può diventare un serio ostacolo alla resa rapida e incondizionata della nostra stanchezza cronica è il nostro atteggiamento frivolo nei suoi confronti. In altre parole, la posta in gioco è enorme e non potremo fermarci un attimo, ma avremo sicuramente un dialogo utile ed estremamente importante. Quindi, in realtà, passiamo a questo...
Capitolo 1. Da dove viene la fatica?
Abbiamo tutti sentito questa espressione più di una volta nella nostra vita: "norma massima consentita", ma cosa significa? Ti racconterò questa storia. Nell'antica Roma viveva un filosofo, il suo nome era Epitteto. Dalla nascita era uno schiavo. Un giorno, il suo padrone, amico e scagnozzo dell'imperatore Nerone, Epafrodito, cominciò a torcere la gamba di Epitteto per qualche offesa. Epitteto giaceva tranquillamente a terra mentre veniva eseguita su di lui questa esecuzione, e ripeteva: "La spezzerai". Pochi istanti dopo è successo: la gamba ha scricchiolato e si è rotta. Epitteto alzò la testa, guardò Epafrodito e gli disse: "Ebbene, ti avevo avvertito".
In altre parole, ogni cosa ha la sua misura di forza, la gamba - una, i rapporti umani - un'altra e la testa - una terza. Inoltre, le nostre teste spesso si rompono non dall'esterno, ma dall'interno. Se il carico sulla funzione del nostro cervello risulta essere eccessivo, cioè supera la misura della sua forza mentale, in esso si verifica un guasto. E ora, vedi, non siamo più quelli di prima. Una persona che si rompe una gamba sente dolore, e una persona che ha una frattura simile nella testa si sente stanca (almeno così lo chiama). Quello che sente veramente diremo un po 'più tardi, ma ora scopriremo il nostro livello massimo consentito di stress mentale, il cui superamento può causare nevrastenia.
Quanto posso sopportare?
A volte ci diciamo: “No, non lo sopporto!” Cioè, c'è un certo limite oltre il quale, come sappiamo dalla nostra esperienza (o lo indoviniamo), può verificarsi un esaurimento nervoso. Le ragioni di questa rottura possono essere le più diverse: incomprensioni da parte dei propri cari (coniuge, genitori), difficoltà nei rapporti con il figlio, conflitti con i colleghi di lavoro, problemi con i superiori, difficoltà finanziarie, carico di lavoro pesante (sia a casa che a casa). lavoro). In breve, le ragioni possono essere molte e molto diverse, ma le riassumiamo tutte allo stesso modo: “Questo va oltre le mie forze! Non lo sopporto!”
Perché mi soffermo su questo argomento in modo così dettagliato? Ecco il punto. A volte ci sembra che siano necessarie ragioni o motivi oggettivi perché si verifichi la stanchezza. Le persone intorno a noi potrebbero dirci: “Perché sei davvero stanco?! Non fai niente per stancarti! Eccoci qui, possiamo stancarci, ma perché dovresti farlo tu?!” Tuttavia, per quanto riguarda i nostri cari, a volte noi stessi pensiamo: "Signore, cosa c'è di sbagliato in me?! Sembra che non sto facendo niente del genere, ma mi sento ancora distrutto!" E non sappiamo che una persona possa stancarsi non del fatto che scarica le auto giorno e notte, ma semplicemente di quello che pensa. Sì, sì, non stupirti, è così che si guadagna la vera fatica!
Nella nostra vita quotidiana pensiamo e dobbiamo preoccuparci di molte cose. La maggior parte del nostro stress, ovviamente, è associato ai nostri cari: ci preoccupiamo per loro, litighiamo con loro, ci prendiamo cura di loro, a volte pensiamo solo a loro per giorni interi. A parte i nostri cari, però, siamo costantemente alle prese con il lavoro, il guadagno e le faccende domestiche. Ciascuno di questi argomenti è una storia separata. Al lavoro, il carico di lavoro è una cosa naturale: la responsabilità di portare a termine progetti precedenti, prepararne di nuovi, piani, relazioni, ecc., non ho bisogno di dirtelo. Le pulizie, come sappiamo, possono anche essere un vero e proprio “stress test”. Ricorda solo l'ultima ristrutturazione del tuo appartamento e tutto ti sarà immediatamente chiaro.
Come ho già notato, il problema con la testa (e in caso di affaticamento il problema è localizzato proprio nella testa e da nessun'altra parte) è che ha un certo limite di carico, una sua, per così dire, produttività. Cioè, se tutto è normale e la quantità di informazioni che il nostro cervello deve elaborare è ottimale, allora il cervello può facilmente farcela. Se il numero dei nostri atti mentali supera il livello massimo consentito, c’è il rischio di una sorta di “burnout”.
Per evitare che si verifichi questo "burnout", il nostro cervello inizia a difendersi e lo fa nel vecchio modo collaudato: semplicemente smette di funzionare, cioè risponde adeguatamente alle richieste che gli vengono poste, in altre parole, sabota. Una persona miope, trovandosi in una situazione del genere, inizia a spingersi e presto diventa completamente esausta, cadendo mentre corre come un cavallo guidato. Una persona lungimirante, al contrario, in una situazione del genere dovrebbe ascoltare la propria fatica e procedere subito, per così dire, a riparazioni preventive.
Tuttavia, abbiamo sempre "Business!" Cose da fare!”, non possiamo rinunciarvi. Ci sembra che se li lasciamo solo per un secondo, accadrà qualcosa di terribile. Cominciamo a preoccuparci ancora di più (e questo è tutto uno spreco della nostra energia nervosa!), e quindi diventiamo ancora più esausti. Ad un certo punto, però, spesso nasce l’illusione di avere una seconda ventata. Ci lasciamo ispirare, anche se in realtà non c'è nulla di cui essere felici. Perché siamo entrati nella cosiddetta fase di “intervallo luminoso”, che non indica un miglioramento della nostra condizione, ma, al contrario, un peggioramento molto grave.

Le nostre intenzioni sono come i nostri desideri:

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