Calcolo del consumo individuale giornaliero di acqua e del regime di consumo durante l'allenamento. Calcolatori di analisi corporea Divano Formula Peso ideale

Per calcolare l'eccesso o il sottopeso viene utilizzato l'indice di peso corporeo ideale o normale. La convinzione più comune è che il peso ideale per una persona sia quello che aveva all’età di 18 anni. Tuttavia, questo giudizio è abbastanza superficiale.
Questo calcolatore ti consentirà di calcolare il tuo peso ideale utilizzando parametri come altezza e sesso.
Il calcolo del peso normale per gli adulti può essere effettuato con due metodi: secondo Devine o Robinson. La differenza tra questi metodi risiede nella differenza dei coefficienti utilizzati nelle formule di calcolo.

Vale la pena notare che la più popolare è la formula proposta dal Dr. Devine nel 1974. Questa formula è stata utilizzata per la prima volta per calcolare il dosaggio dei farmaci per i pazienti. L’indice di massa corporea ideale è poi diventato più ampiamente utilizzato.
Formula per calcolare il peso corporeo ideale utilizzando il metodo Devine (più spesso utilizzato per il calcolo):
Uomini: BMI=50+2,3*(0,394*altezza-60)

Donne: BMI=45,5+2,3*(0,394*altezza-60)
Formula per il calcolo del peso corporeo ideale utilizzando il metodo Robinson:
Uomini: BMI=52+1,9*(0,394*altezza-60)
Donne: BMI=49+1,7*(0,394*altezza-60) BMI- massa ideale

corpo,kg Calcolatrice peso corporeo ideale è progettato per calcolare il peso ottimale, che rappresenta una combinazione di massima aspettativa di vita con una minima probabilità di morte per una serie di malattie (ipertensione e diabete mellito, malattia ischemica Calcolatrice cuori, ecc.). Senso dipende dall’altezza, dal sesso e dal tipo di corporatura (tipo di costituzione) della persona. Per utilizzare la calcolatrice e calcolare massa ideale proprio corpo, compila in sequenza tutti i campi del modulo sottostante. Gli utenti registrati e autorizzati del nostro portale Internet possono salvare i risultati dei loro calcoli nella sezione “Preferiti”. conto personale

e tornarci più tardi.

Peso corporeo ideale durata più lunga vita. Allo stesso tempo, è necessario ricordare che i concetti “ peso corporeo ideale" e "peso corporeo normale" non sono affatto identici. Peso corporeo idealeè un indicatore abbastanza astratto ed è tipico solo per una piccola parte (5-10%) della popolazione dei paesi sviluppati. Dipende da una serie di fattori, i fattori determinanti sono l’altezza, il sesso e il tipo di corporatura di una persona (astenico, normostenico e iperstenico). Concetto Calcolatrice non può essere interpretato troppo alla lettera, perché quando se ne parla si intende l’aspettativa di vita attesa grande gruppo persone e non una previsione accurata e affidabile della longevità di una determinata persona.

Se il sovrappeso viene valutato da peso corporeo ideale, il 60-70% della popolazione (compresi i paesi sviluppati) avrà vari gradi di obesità, che è una conseguenza del clamore creato artificialmente attorno al “settore corpo snello"e creando così la domanda per vari prodotti dimagranti. Allo stesso tempo, calcolando l’eccesso di peso secondo il criterio del peso corporeo normale, la prevalenza dell’obesità in paesi sviluppati si avvicina al 25-30%, il che è vero e confermato da numerosi studi. Il peso corporeo normale varia dal 5-10% rispetto all'ideale e, di conseguenza, è rappresentato da una gamma più ampia di opzioni di peso. Manutenzione Calcolatrice consente a una persona di raggiungere buon livello sviluppo fisico E alto livello prestazioni, nonché stabilità emotiva e mentale.

Calcolo del peso corporeo ideale

Attualmente ci sono molti modi calcolo dell'ideale(e normale) masse corporee e ognuno dei quali ha i suoi vantaggi e svantaggi. Secondo il sistema di definizione di P. Broca Calcolatrice la crescita gioca un ruolo decisivo. Per calcolare l'indicatore con questo metodo, una persona con un'altezza fino a 155 cm deve sottrarre 95 dalla lunghezza del corpo, con un'altezza da 155 a 165 cm deve sottrarre 100, da 166 cm a 175, 105 è sottratto e con un'altezza di 175 e superiore - 110. Tuttavia, questo La formula per il calcolo del peso ideale dà un'idea approssimativa e molto imprecisa dell'indicatore calcolato, poiché non tiene conto del sesso e del tipo di corporatura di un persona. Inoltre, secondo gli esperti, calcolo del peso corporeo ideale secondo il metodo di P. Broca è corretto solo nella fascia di età compresa tra 40 e 50 anni. Dovrebbe essere ridotto del 10-12% per le persone di età compresa tra 20 e 30 anni e aumentato del 5-7% per gli over 50.

L'endocrinologo e accademico sovietico G. Baranov contemporaneamente calcolo del peso corporeo ideale si consiglia di utilizzare gli ultimi due valori di altezza, apportando modifiche tenendo conto delle caratteristiche strutturali dello scheletro e dello sviluppo muscolare (tipo di corporatura). Nelle persone con una corporatura ateniese (ossa sottili e torace stretto, muscoli poco sviluppati e circonferenza del polso inferiore a 16 cm), è uguale al numero formato dalle ultime due cifre dell'altezza meno il 10% di questo numero . Per normostenici peso corporeo idealeè pari al numero corrispondente alle ultime due cifre dell'altezza, e per gli iperstenici (ossa larghe e forti e torace ampio, muscoli molto sviluppati e circonferenza del polso maggiore di 18,5 cm) si calcola aumentando il numero costituito dalle ultime due cifre di altezza del 10%.

Calcolo Calcolatrice secondo il metodo Devine viene prodotto utilizzando le seguenti formule:

per gli uomini: BMI=50+2,3*(0,394*altezza-60)

per le donne: BMI=45,5+2,3*(0,394*altezza-60)

Formula per calcolo della massa ideale body secondo il metodo Robinson si presenta così:

per gli uomini: BMI =52+1,9*(0,394*altezza-60)

per le donne: IMC =49+1,7* (0,394*altezza-60)

Dove il peso corporeo ideale (BMI) è misurato in chilogrammi e l’altezza in centimetri.

Periodi critici di cambiamento del peso corporeo ideale

Nel processo della vita il significato Calcolatrice ogni persona è in costante cambiamento e subisce aggiustamenti sia nella direzione della diminuzione che nella direzione del suo aumento. Si tratta di un processo inevitabile e naturale, che tuttavia deve essere tenuto sotto controllo. Per prevenire un improvviso aumento di peso e l'obesità, è necessario essere consapevoli dei periodi di aumento del rischio di tali deviazioni Calcolatrice.

Un monitoraggio particolarmente attento del peso nei bambini è necessario fino a 2 anni di età, nonché tra 10 e 13 anni, cioè prima della pubertà. Molto spesso, immediatamente dopo l'inizio della vita coniugale, si osserva un aumento del peso corporeo, che si spiega con una banale diminuzione dell'attenzione dei coniugi alla propria figura. La gravidanza e il primo periodo postpartum sono un altro periodo critico deviazioni da Calcolatrice nelle donne.

Dopo la cessazione del trattamento intensivo sono possibili un forte aumento di peso e obesità allenamento sportivo. Spesso tali deviazioni di peso da Calcolatrice verificarsi durante il trattamento farmaci ormonali e l'assunzione di contraccettivi, nonché dopo aver smesso di fumare e durante la menopausa.

È stato sviluppato un numero impressionante di formule per calcolare il peso corporeo ideale (più correttamente, normale). Utilizzando qualsiasi formula qui sotto, puoi calcolare il tuo peso normale e determina quanti chilogrammi devi perdere. Tuttavia, vale la pena ricordare che nessuna delle formule dà un'idea assolutamente corretta della composizione del proprio corpo. Dopotutto, solo sapendo quanti chilogrammi in più di massa grassa sono realmente puoi lavorare per perdere peso senza compromettere la tua salute.

• Calcolo del peso corporeo ideale tramite Metodo divino prodotto utilizzando le seguenti formule:

per gli uomini: BMI = 50+2,3*(0,394*altezza-60);

per le donne: BMI = 45,5+2,3*(0,394*altezza-60)

• La formula per calcolare il peso corporeo ideale utilizzando il metodo Robinson è la seguente:

per gli uomini: BMI = 52+1,9*(0,394*altezza-60);

per le donne: BMI = 49+1,7*(0,394*altezza-60), dove il peso corporeo ideale (BMI) è misurato in chilogrammi e l'altezza in centimetri.

• Calcolo del peso ideale utilizzando la formula di Cooper:

Peso ideale per le donne (kg): (altezza (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Peso ideale per gli uomini (kg): (altezza (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

• Tra la varietà di formule in medicina, è molto popolare La formula di Broca:

Peso = altezza-100 (se l'altezza è fino a 165 cm).

Peso = altezza-105 (altezza 166-175 cm).

Peso = altezza-110 (altezza superiore a 175 cm).

Questi numeri sono adatti a persone con una corporatura normale. Se una persona ha un tipo di corpo astenico, cioè ha un torace stretto, il risultato dovrebbe essere ridotto del 10%. Quando largo Petto(iperstenico) – aumenta il risultato (ma non più del 10%).

Ad esempio, con un'altezza di 180 cm, per i normostenici il peso ideale sarà 180-110 = 70 kg, per gli astenici - 63 kg (-10%) e per gli iperstenici 77 kg (+10%).

Prima di iniziare a fare calcoli, devi determinare il tuo tipo di corpo e questo ti aiuterà Il metodo di Solovyov. Per determinare la tua tipologia corporea utilizzando questo metodo, devi misurare il volume della parte più sottile del polso con un metro a nastro.

Decodifica dei risultati:

• Tipo astenico: inferiore a 18 cm negli uomini e inferiore a 15 cm nelle donne.
• Tipo normostenico: 18-20 cm negli uomini e 15-17 cm nelle donne.
• Tipo iperstenico: più di 20 cm negli uomini e più di 17 cm nelle donne.

Per caratterizzare il peso corporeo in medicina, viene utilizzata la definizione indice di massa corporea (BMI) BMI = peso, kg: altezza, m².

L'indice di massa corporea mostra il grado di obesità o, al contrario, di malnutrizione. Ma, sfortunatamente, ha anche le sue caratteristiche. Se determini il BMI di una persona obesa e di un atleta nella stessa categoria di peso, l'indice mostrerà che anche l'atleta è obeso.

Quindi, hai determinato il tuo peso normale, ma questo non significa affatto che dovresti avere esattamente questo numero di chilogrammi e non di più. Il tuo indice di massa corporea dovrebbe essere compreso tra 23 e 27 e il tuo peso potrebbe differire dall'ideale, la cosa principale è che sei sano, atletico e come te stesso.

Per raggiungere il tuo obiettivo, devi calcolare il tuo apporto calorico giornaliero. Dovresti iniziare calcolando il tasso metabolico basale (BMR). BOO è il livello minimo di dispendio energetico richiesto per mantenere le funzioni vitali del corpo in condizioni di riposo fisico ed emotivo relativamente completo. Ci sono anche formule esatte più vecchie e più nuove qui.

• Formula di Harris-Benedetto. Formula Harris-Benedetto(introdotto nel 1919) è usato abbastanza bene al giorno d'oggi:

Donne: BOO = 65,5 + (9,5* peso corporeo (kg) + (1,8* altezza (cm) – (4,7 * età (anni).

Uomini: BOO = 66,5 + (13,7 * peso corporeo (kg) + (5 * altezza (cm) – (6,8 * età (anni).

• Formula Mifflin-St Jeor. La formula metabolica basale di Mifflin-St Geor è metodo moderno calcolo. La formula è stata sviluppata nel 2005 e, secondo l'American Dietetic Association (ADA), oggi consente il calcolo più accurato di quante calorie il corpo di un adulto sano spende a riposo.

Calcolo del metabolismo basale utilizzando la formula Mifflin-San Geor:

Per le donne: BOO = (10 * peso (kg) + (6,25 * altezza (cm) – (5 * età) – 161.

Per gli uomini: BOO = (10 * peso (kg) + (6,25 * altezza (cm) – (5 * età) + 5.

Calcolando il metabolismo basale, è possibile calcolare il numero approssimativo di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso corporeo, tenendo conto del livello di attività fisica.

Per fare ciò, moltiplica il numero risultante per il coefficiente attività fisica(KFA):

BOO * CFA = apporto calorico giornaliero, kcal

Interpretazione del CFA

Il contenuto calorico risultante è necessario per mantenere il peso effettivo (attuale). Se vuoi iniziare a perdere peso, sottrai 500 kcal dal numero risultante e, se hai bisogno di aumentare di peso, aggiungi 500 kcal.

Per renderlo più chiaro per te, consideriamo esempio:

Uomo, 38 anni. Manager. Altezza 180 centimetri, peso 92 kg, allenamento aerobico 2-3 volte a settimana per 2 ore.

SBI secondo la formula di Harris-Benedict = 66,5 + (13,7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

SBI secondo la formula Mifflin-San Geor = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

A questo punto è abbastanza chiaro quale errore esiste tra queste formule.

Il secondo passo è determinare il contenuto calorico giornaliero della dieta (TFR):

TFR = SBI*CFA.

CFA in questo caso = 1,7.

Dovrebbe essere TFR = 1860 * 1,7 = 3162 kcal razione giornaliera per mantenere il peso corporeo.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso: 3162 kcal– 500 kcal = 2662 kcal con la stessa attività fisica.

E per l'aumento di peso: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 kcal.

In questi modi puoi calcolare autonomamente l'apporto calorico richiesto.

Ma devi capire che non è sufficiente calcolare solo l'apporto calorico giornaliero. Per raggiungere i tuoi obiettivi e garantire che la tua dieta sia equilibrata e sana, è importante distribuire correttamente le calorie durante la giornata e tenere conto anche della quantità individuale di grassi alimentari richiesti dal tuo corpo, tenendo conto del tuo stile di vita, dei tuoi obiettivi e delle tue esigenze. stato di salute.

L'articolo è stato preparato da Natalya Valerievna Suchkova, nutrizionista

Dato che fuori è quasi estate, vogliamo ricordare la settimana e integrarla con un post sul regime di consumo di alcol durante l'allenamento.

Cominciamo calcolando la quantità di acqua necessaria. In media, un adulto dovrebbe bere 2 - 2,5 litri di acqua al giorno e nei giorni di sport attivi - 3 - 3,5 litri. Tuttavia, le tue esigenze personali potrebbero non coincidere con questa media, poiché ogni corpo ha il proprio regime di consumo.

• Uomini: peso corporeo x 35
• Donne: peso corporeo x 31

Ad esempio, peso 48 kg, il che significa che la mia assunzione giornaliera di acqua è di circa 1,5 litri. Naturalmente, nei giorni di allenamento questa norma sarà più alta. Non abbastanza acqua fa male, ma bere troppa acqua può anche portare a conseguenze spiacevoli, anche mortali (sono noti casi di morte durante le maratone per iponatriemia). Pertanto, prima di tutto, devi ascoltare il tuo corpo e osservare le condizioni del tuo corpo.

Durante l'allenamento, viene rimossa più umidità dal nostro corpo (attraverso il sudore e la respirazione intensa), quindi per il recupero equilibrio idrico devi bere più acqua.

L'International Marathon Medical Director Association (IMMDA) ha delineato le linee guida per l'assunzione di acqua da parte degli atleti durante le maratone: i maratoneti dovrebbero consumare 380-780 ml ogni ora. Più lento è il tuo ritmo, più meno acqua avrà bisogno di bere.

Secondo la loro ricerca, se l’allenamento dura più di 30 minuti, è meglio sostituire la semplice acqua con bevande isotoniche.

Le riserve d'acqua possono essere reintegrate prima dell'allenamento: 500 ml poche ore prima della corsa o della competizione e 150 ml subito prima della partenza.

Calcolo della riserva idrica di addestramento

Per capire quanta acqua devi bere personalmente mentre fai jogging, devi seguire il seguente algoritmo:

• Pesati nudo subito prima del test.
• Corri o cammina per 1 ora al tuo ritmo di corsa standard.
• Non bere durante l'allenamento.
• Dopo la corsa, controlla nuovamente il tuo peso (senza vestiti). La differenza di peso (in once) rappresenta la velocità di sudorazione oraria. Cioè, non dovresti bere né meno né più di questa quantità di liquido ogni ora.

Poiché disponiamo di un sistema metrico, il peso può essere convertito in grammi e quindi, in base a questo, calcolato quantità richiesta acqua ml. Ad esempio, la differenza di peso dopo l'allenamento di prova è stata di 350 g, il che significa che l'assunzione oraria di liquidi è di 350 ml. Poiché si consiglia di bere ogni 15-20 minuti, dividiamo questa quantità per 3 o 4 e otteniamo il volume d'acqua che dovremmo versarci dentro a questi intervalli (rispettivamente 116 ml o 88 ml).

Quindi dovresti correre un'altra corsa di un'ora, ma allo stesso tempo bere la quantità necessaria di acqua che hai ricevuto durante i calcoli. Ancora una volta, pesati nudo prima della gara, poi dopo e confronta i risultati. Se la differenza è insignificante, questa sarà la quantità di acqua ideale per allenarti a quel particolare ritmo. Se la differenza è ancora evidente, è necessario regolare leggermente la quantità di liquido verso l'alto.

Si consiglia inoltre di considerare condizioni meteorologiche(temperatura, umidità dell'aria), poiché in tempo caldo la perdita di liquidi sarà maggiore rispetto a temperatura media. Lo stesso vale per le giornate calde e ventose, poiché a causa del vento l'umidità evapora dalla pelle molto più velocemente e la quantità d'acqua necessaria per mantenere l'equilibrio aumenta nuovamente.

Fai un allenamento produttivo e non dimenticare l'acqua!

È noto che in URSS il peso sano di una donna veniva calcolato utilizzando la formula più semplice: altezza meno cento. Secondo lei, Baba Klava dalla panchina all'ingresso è stata dichiarata una donna con figura perfetta. Successivamente, i nutrizionisti hanno leggermente modificato la formula: "altezza meno centodieci", ma per le ballerine la formula "altezza meno centoventi" ha sempre funzionato. Se tali dati generalizzati non ti soddisfano, continua a leggere: abbiamo raccolto le formule più interessanti, pertinenti e riflessive.

Calcolatore del peso ideale

Classificazione dei tipi di corpo secondo Solovyov:

1. Tipo astenico: inferiore a 18 cm negli uomini, inferiore a 15 cm nelle donne.
2. Tipo normostenico: 18-20 cm negli uomini, 15-17 nelle donne.
3. Tipo iperstenico: più di 20 cm negli uomini, più di 17 cm nelle donne.

La formula di Cooper

Peso ideale per una donna (kg): (altezza (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Peso ideale per un uomo (kg): (altezza (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula di Lorentz

Peso ideale = (altezza (cm) – 100) – (altezza (cm) – 150)/2

Per la nostra eroina, il peso ideale sarà di 25 kg. Che cosa?

Formula di Küttl (indice di massa corporea)

L'indice di massa corporea è progettato per determinare il sovrappeso e identificare l'obesità. Il BMI è familiare a molti.

BMI = peso (kg) : (altezza (m))2

BMI inferiore a 19: sottopeso.

• All'età di 19-24 anni: il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 24;
• all'età di 25-34 anni - il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 25;
• all'età di 35-44 anni - il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 26;
• all'età di 45-54 anni - il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 27;
• all'età di 55-64 anni - il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 28;
• di età superiore ai 65 anni: il BMI dovrebbe essere compreso tra 19 e 29.

Esempio di calcolo:

peso - 50 kg.

altezza - 1,59 m

BMI = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (BMI normale)

Coefficiente peso-altezza fisso

Il calcolo viene effettuato sulla base di un coefficiente fisso (peso in grammi diviso altezza in centimetri). La tabella seguente è per le donne di età compresa tra 15 e 50 anni.

Formula del peso ideale: (altezza in cm*coefficiente)/1000

La formula di Broca

Fu questa formula, proposta dal medico francese Brock più di cento anni fa, ad essere utilizzata nei calcoli volgari. La formula di Broca tiene conto delle tipologie corporee: astenico (magro), normostenico (normale) e iperstenico (tozzo).

Formula del peso ideale:

• fino a 40 anni: altezza -110
• dopo 40 anni: altezza - 100

Gli astenici sottraggono il 10% e gli iperstenici aggiungono il 10%.

Quindi, i nostri calcoli:

età - 24 anni

altezza - 159 cm

fisico - iperstenico.

Peso ideale = 53,9 kg.

Formula di Broca-Brugsch

Questa è una formula Broca modificata per persone con altezza non standard: inferiore a 155 cm e superiore a 170 cm.

• Meno di 165 cm: peso ideale = altezza - 100
• 165-175 cm: peso ideale = altezza - 105
• Più di 175 cm: peso ideale = altezza - 110.

Tavolo Egorov-Levitsky

Attenzione: la tabella riporta il peso massimo per questa altezza!

Peso corporeo massimo consentito

La nostra donna esemplare, con il suo peso di 50 kg, altezza 159 cm ed età di 24 anni, è lontana dal massimo. E questo è un bene.

Molti considerano questa tabella l'approccio più completo ed equilibrato per determinare la presenza di eccesso di peso.

Indice Bornhardt (1886)

Utilizza anche i dati sulla circonferenza del torace.

Peso ideale = altezza * circonferenza torace / 240

Formula di Robinson (1983)

C'è un'opinione secondo cui non è corretto per gli uomini.

Per le donne (altezza in pollici):

49 + 1,7*(altezza - 60)

Per gli uomini (altezza in pollici):

52 + 1,9*(altezza - 60)

Formula di Miller (1983)

Per le donne (altezza in pollici):

Peso ideale = 53,1 + 1,36*(altezza - 60)

Per gli uomini (altezza in pollici):

Peso ideale = 56,2 +1,41*(altezza - 60)

Formula di Monneroth-Dumain

Questa formula tiene conto del tipo di corporatura, del volume osseo e della massa muscolare.

Peso ideale = altezza - 100 + (4*polso))/2

La formula di Kref

Questa formula tiene conto dell'età e del tipo di corporatura.

Peso ideale = (altezza - 100 + (età/10))*0,9*coefficiente

Probabilità:

• Polso inferiore a 15 cm - coefficiente 0,9
• Polso 15-17 cm - coefficiente 1
• Polso oltre 17 cm - coefficiente 1,1.

La formula di Maometto (2010)

Peso ideale = altezza * altezza * 0,00225

Secondo lui il peso ideale della nostra eroina dovrebbe essere 56,88 (che è un po' troppo).

La formula di Nagler

Un po' troppo formula generale Nagler non tiene conto della tua età e del tuo peso attuale, ma solo dell'altezza e del sesso.

Per le donne (attenzione: altezza in pollici!):

Peso ideale = 45,3 + 2,27 * (altezza - 60)

Per gli uomini (attenzione: altezza in pollici!):

Formula Humvee (1964)

I calcolatori di peso online su Internet di solito usano questo:

Formula per le donne (altezza in pollici):

Peso ideale = 45,5 +2,2 * (altezza - 60)

Formula per uomini (altezza in pollici):

Peso ideale = 48 + 2,7 * (altezza - 60)

La formula di Devin (1974)

Il dottor Devin lo ha inventato per calcolare correttamente le dosi dei farmaci. Successivamente è diventato noto al pubblico come calcolatore del peso ideale e ha avuto un grande successo. È vero, ci sono anche degli svantaggi: per le donne di bassa statura, il peso viene solitamente offerto molto poco.

Per le donne (altezza in pollici):

Peso ideale = 45,5 + 2,3 * (altezza - 60)

Per gli uomini (altezza in pollici):

Peso ideale = 50 + 2,3 * (altezza - 60)