Come evitare la tristezza autunnale. Tristezza autunnale

I feed dei social media sono pieni di pozzanghere, ombrelli, foglie che cadono... “Estate, torna!” - chiede l'anima. Ma la prossima tappa delle vacanze sono solo le vacanze di Capodanno. No, certo, ci sono quelli tra noi che amano il tempo cupo, ma la maggior parte sogna ancora il sole.

"Ecco, soffro di depressione autunnale", ho letto lo stato di un amico l'altro giorno. Bene, questo è ciò che doveva essere dimostrato! Ovviamente non è affatto depressa. Coloro che sono anche solo minimamente interessati alla psicologia sanno che la depressione è una malattia che si cura con le pillole, non con il cioccolato e lo shopping. Gli esperti chiamano il nostro stato d'animo triste, quando vuoi "prendere un po' di inchiostro e piangere," blues autunnale. Non è una diagnosi da affrontare qui e ora, ma interferisce con la vita. È positivo che esista l'onnipotente Internet e contenga molti consigli su come affrontare il cattivo umore. Tra questi ce ne sono alcuni abbastanza banali e altri molto idee fresche. Funziona davvero? Abbiamo testato noi stessi diversi trucchetti e abbiamo chiesto alla psicologa Oksana Savchuk di commentare quanto fossero efficaci.

Acquistare una sciarpa multicolore

In autunno voglio aggiornare il mio guardaroba. In primo luogo, fuori è diventato notevolmente più freddo e, in secondo luogo, fare shopping solleva lo spirito anche degli scettici incalliti. Ma non sempre è possibile realizzare un piano allettante: non ci sono soldi, ci sono abbastanza cose nell'armadio, non c'è tempo per passeggiare centri commerciali. Insomma, i motivi per rimandare lo shopping possono essere tanti.

Pertanto, consigliano sui social network: acquista una sciarpa multicolore. In effetti, potrebbe esserci qualcosa di più accogliente di questo grazioso accessorio? Non solo ti riscalderà, ma renderà anche il mondo un po’ più confortevole e più gentile. Almeno questo è ciò che consigliano le persone esperte. E si sa, il consiglio funziona! Ne ho scelto uno per me in un negozio vicino e non me ne sono pentito, anzi il mio umore è migliorato un po'.

COMMENTO DI UNO PSICOLOGO

La cromoterapia è ampiamente utilizzata in psicologia. Si ritiene che le ombre ci influenzino in modi diversi. Farò gli esempi più famosi: il verde calma, il rosso eccita, ecc. Pertanto, il consiglio ha il suo posto: una cosa luminosa può davvero sollevarti il ​​morale. Quando ci avvolgiamo in una sciarpa luminosa e ci circondiamo di cose belle e colorate, sembra che il grigio paesaggio autunnale non sia più così triste e triste.

Andiamo al parco per fare jogging mattutino

Sì, il consiglio è banale, ma sicuramente lo sport distrae dai pensieri tristi. Non c’è niente di più accurato! Quindi vai avanti: vai a fitness, yoga o palestra. Ed ecco cosa ho letto su uno dei forum: “Faccio sport da quando avevo sette anni. Prima ho fatto ginnastica, poi ballo. ora ho 30 anni palestra Vado secondo il programma. Ed ecco cosa ho notato: non appena ho iniziato a correre al parco la mattina, il mio umore è diventato semplicemente ottimo. Fare esercizio in una palestra soffocante non è così tonificante e non regala tante emozioni positive”.

COMMENTO DI UNO PSICOLOGO

Tutto qui è semplice e allo stesso tempo efficace. Quando si praticano sport per strada, soprattutto nel parco, il sangue è più attivamente saturo di ossigeno, nel corpo si verificano processi biochimici complessi, esiste persino un termine come "euforia del corridore". Dopo tale formazione, hai la sensazione che qualsiasi compito possa essere svolto e che nulla sia impossibile in questo mondo.

Guardare talk show divertenti

Molti utenti di Internet che parlano di modi per combattere la depressione autunnale concordano sul fatto che i classici eterni non aiuteranno. Ad esempio, se ti avvolgi in una coperta e prendi un volume di Dostoevskij, allora, ahimè, puoi tuffarti nell'abisso della disperazione. Fuori piove, ed ecco Raskolnikov con la sua cupa teoria o tragico destino Sonechka Marmeladova.

"Vengo, accendo la serie e dimentico tutto", "mi vergogno di ammetterlo, ma non mi addormento senza "House Two". Ti aiuta a disconnetterti da tutti i tuoi problemi", tali rivelazioni sono ovunque su Internet.

COMMENTO DI UNO PSICOLOGO

Cosa causa il blues? Iniziamo a prendere la vita troppo sul serio. E i partecipanti a un talk show o ad alcune serie leggere e discrete sono proprio come te e me. Non hanno paura di ridere di se stessi, discutere, dire qualcosa di strano o addirittura stupido. Inoltre, possiamo semplicemente osservare le loro azioni e impegnarci mentalmente in questo gioco: arriviamo a capire che la vita, in generale, non è così difficile come sembra, ci sono molti momenti positivi, divertenti e assurdi. Guardandoli dall’esterno, i loro problemi non sembrano più così globali. Inizi a guardare le cose che accadono intorno a te in modo più semplice, con un sorriso e umorismo.

Giocare con i bambini e gli animali

Probabilmente tutti i genitori e i proprietari di animali a quattro zampe saranno d'accordo con questo. Sia i bambini che gli animali sono ugualmente affettuosi, ci salutano dal lavoro o da scuola con gioia, sono pieni di energia e positività. Gli “abbracci” ti scaldano e ti fanno sorridere.

COMMENTO DI UNO PSICOLOGO

I bambini e gli animali sono spontanei, per loro la vita è un gioco. E ci lasciamo coinvolgere involontariamente, adottiamo da loro leggerezza, un atteggiamento positivo nei confronti della realtà circostante, cambiamo davanti ai nostri occhi e diventiamo più gioiosi. E il mondo fuori dalla finestra non sembra più così estraneo e ostile. Inoltre, toccare un bambino o per un animale domestico, riceviamo una porzione di sensazioni tattili di cui tutti abbiamo bisogno tranquillità e armonia.

Organizziamo passeggiate fotografiche

“Sei stanco di tutto e vuoi nasconderti dagli altri da qualche parte lontano? - L'ho letto di recente nel feed del mio amico. "Fai una passeggiata per la città con una macchina fotografica: ti porterà via la malinconia!"

Non hai una macchina fotografica? Ora una persona su due ha uno smartphone con un'eccellente fotocamera. L'altro giorno non ero troppo pigro per alzarmi mezz'ora prima e andare a lavorare senza fretta. Non mi sono precipitato alla fermata a vele spiegate, ma sono andato con calma in ufficio - fortunatamente abito a 30 minuti a piedi. Lungo la strada mi sono imbattuto in un meraviglioso cane soffice, un mucchio di foglie dorate e una divertente vetrina dalla quale era semplicemente impossibile passare. Sì, in realtà corro davanti a quel negozio ogni giorno. Parola chiave Sto semplicemente “correndo” perché sono sempre in ritardo. Ma ecco, se non hai fretta e non diventi creativo lungo il percorso, cioè scatti qualcosa di bello e insolito con la fotocamera, la giornata inizia in modo completamente diverso.

Cattivo umore, stanchezza, stanchezza, apatia, frequente esaurimenti nervosi, non è chiaro per quale motivo, aumento dell'appetito: tutti questi possono essere sintomi dell'esordio depressione stagionale, che può durare diversi mesi. E se" momento triste” è deprimente e non evoca alcuna emozione positiva, quindi è urgentemente necessario tenere sotto controllo la situazione!

1. Più luce

Una delle principali cause della depressione autunnale è la mancanza di... colori vivaci in natura, così come il sole e la luce. Ci sono statistiche secondo cui in autunno e inverno la depressione, almeno in misura lieve, si verifica in ogni secondo abitante della Terra. Nei paesi scandinavi si propone di combatterlo con l'aiuto della terapia della luce, per la quale vengono utilizzate lampade speciali per carichi pesanti. In alcune cliniche russe hanno cominciato ad apparire stanze per la terapia della luce (a volte chiamata anche fototerapia). Un'alternativa più accessibile e semplice sono le passeggiate diurne (soprattutto se fuori splende il sole). Ma guardando la TV di notte o sedendosi al computer in una stanza scarsamente illuminata, coloro che vogliono stare attenti e buon umore dovrebbe essere evitato: un'illuminazione fioca costante, soprattutto nelle ore dispari della notte, provoca la desincronizzazione dei ritmi di vita e stimola anche l'aumento della produzione della proteina TNF, che provoca. Quindi dormi come dovresti di notte, e al mattino e alla sera cerca di assicurarti che ci sia un'illuminazione sufficiente.

2. Cibo più delizioso e prodotti antidepressivi

Tra questi ci sono il tacchino, le banane, il pane integrale e i latticini.(contengono l’aminoacido triptofano, precursore della serotonina, l’ormone del buon umore; il tacchino è inoltre ricco di aminoacidi che aumentano la resistenza antistress dell’organismo); spinaci (buona fonte) acido folico, la cui carenza si riscontra in circa un terzo dei soggetti affetti da depressione); albicocche secche (sono ricche di magnesio, che ci aiuta), cioccolato e cacao (contribuiscono anche alla produzione di serotonina). Non dimenticare di bere abbastanza liquidi: un corpo che soffre di mancanza di umidità non può essere in buona forma. E tieni presente che, secondo le osservazioni dei nutrizionisti, la depressione può essere scatenata anche da un cibo insapore e monotono.

Aleksej Kovalkov

nutrizionista, conduttrice dei programmi “Alimentazione con e senza regole”, “Forma Famiglia”

La serotonina è un'importante sostanza e ormone biologicamente attivo; aumenta l'attività motoria e la socievolezza, migliora l'umore emotivo. Oltre agli alimenti ricchi di triptofano, è necessaria la sintesi della serotonina un certo importo carboidrati. Quindi risulta che gli amanti dei dolci (entro limiti ragionevoli) sono persone più disposte positivamente rispetto a coloro che evitano completamente di mangiarli.

3. Cibo meno “deprimente”.

Rinuncia al fast food, al cibo gratis e agli alimenti trasformati, mangia meno cibi fritti. Uno studio congiunto di scienziati canadesi centro di ricerca La Canadian Obesity Network e l’Università spagnola di Navarra (Universidad de Navarra), durata sei anni e alla quale hanno partecipato più di 12mila persone, hanno dimostrato la relazione diretta tra gli alimenti che mangiamo e il nostro umore e stato d’animo. Con una dieta malsana ricca di grassi trans, il rischio di depressione aumenta del 40% o più. E viceversa: con una quantità sufficiente di cibi polinsaturi nella dieta acidi grassi, la cui fonte principale è oli vegetali E pesce di mare, la probabilità di depressione è inferiore. Tieni presente: nella categoria prodotti nocivi, ricco di grassi trans, comprende anche tutto ciò che contiene margarina (principalmente prodotti da forno già pronti, poiché la margarina per la cottura può contenere fino al 40% di tali grassi).

4. Evita i farmaci

Fai attenzione agli antidepressivi e, soprattutto, non “prescriverteli” da solo. Come dimostrato da numerosi ricerca scientifica, nella lotta contro la depressione stagionale autunnale, sono inutili, poiché trattano l'effetto e non eliminano la causa. È meglio bere il tè alla menta la sera, un antidepressivo naturale che, inoltre, normalizza il sonno. Puoi anche prendere la lavanda prima di andare a letto.

5. Riposati e rilassati

Se diventa completamente insopportabile, assicurati che appaia una piccola estate nella tua vita. Se possibile, prenditi una vacanza o un giorno libero e vai per qualche giorno in climi caldi e soleggiati, vai alla SPA per qualche massaggio aromatico esotico, o inizia a coltivare fiori: secondo gli scienziati, anche una piccola “serra” domestica su un davanzale di due o tre piante (soprattutto quelle in fiore) possono prevenire la depressione.

Per sapere come rilassarti dopo il lavoro, guarda la storia:

6. Comprati una nuova borsa

E non si tratta solo del potere magico della terapia dello shopping, che quasi tutte le donne conoscono. Come risulta dai risultati di uno studio pubblicato di recente dagli scienziati dell' Università Nazionale Singapore (Università Nazionale di Singapore) e l’Università di Hong Kong (Università di Hong Kong), portare costantemente una borsa pesante influisce negativamente sul nostro subconscio e sull’umore: la sensazione fisica di un “fardello pesante” porta inevitabilmente ad una “pesantezza” nell’anima . Quindi, per evitare la depressione autunnale, disponiamo di tutto il superfluo e passiamo a una borsa più piccola e leggera!

Inizia il freddo e qualcosa scatta nelle nostre teste, costringendoci a lottare per la coperta più calda. Voglio salire lassù con la testa e, tra il rumore della pioggia e del pigro più lamentoso, immaginare la mia tragica morte e il dolore universale di chi mi circonda...

Fermare! Non appena compaiono questi desideri, devi entrare immediatamente in battaglia. Ma come superare la malinconia autunnale se il nostro corpo resiste? Come puoi essere sicuro del risultato se anche gli ottimisti più convinti spesso cadono in depressione?

In effetti, l’autunno non è il periodo per la tristezza. Ti mostreremo quanti modi sorprendenti esistono per combattere la depressione autunnale e che ti aiuteranno a sopravvivere fino alla primavera. Ma prima, scopriamo che tipo di bestia è questa: il blues autunnale, per capire come affrontarlo.

Cos'è il blues autunnale

Molte persone confondono questa condizione con la depressione.

In linea di principio, caratteristiche comuni con un umore depresso, lo è davvero: è incredibilmente difficile alzarsi dal letto, anche se hai dormito per 12 ore di fila, fai molti sforzi (sia fisici che morali) per gestire anche le cose più ordinarie. È meglio tacere sullo studio, perché il cervello rifiuta di accettare qualsiasi nuova informazione in ogni modo possibile.

Per fare un confronto, diamo un'occhiata a cos'è la depressione.

La depressione è un disturbo mentale in cui il paziente sperimenta tristezza, perdita di interesse, incapacità di gioire e provare piacere, sentimenti di colpa, bassa autostima, disturbi del sonno, appetito, sensazione di stanchezza e scarsa concentrazione.

Come puoi vedere, la tristezza autunnale sarà ancora un po’ più facile. Ciò significa che sarà più facile smettere di deprimersi in autunno. Per lo meno, è del tutto possibile farlo da soli.

Con la depressione, è quasi impossibile curarsi. Solo lunghe consultazioni con uno psicoterapeuta e antidepressivi aiuteranno ad alleviare la condizione o a eliminare completamente la malattia.

11 modi per prevenire la depressione autunnale

Prevenire un problema, si sa, è molto più semplice che risolverlo. Proviamo quindi a seguire alcuni semplici consigli, grazie ai quali il rischio di una disgrazia autunnale sarà ridotto al minimo.

L’Organizzazione Mondiale della Sanità classifica la depressione autunnale come un disturbo stagionale e fornisce quanto segue: raccomandazioni standard contro la tristezza autunnale: attenersi a mangiare sano, esegui esercizi di rilassamento e sii più attivo.

Conosciamo tutti questi suggerimenti, ma pochi di noi li seguono. Quindi ti suggeriamo di padroneggiare modi alternativi lotta contro la tristezza autunnale.

La depressione autunnale è un disturbo affettivo stagionale, un po’ meno potente della vera depressione.

Passiamo ora ai consigli stessi su come non cadere nella depressione autunnale.

Visita medica

È stato dimostrato che la depressione è grave stato mentale potrebbe essere sottotrattato malattie croniche, che tendono a peggiorare in autunno.

Qui non stiamo parlando solo di malattie. sistema cardiovascolare, che spesso provocano problemi di armonia interna. Spesso il corpo è triste non a causa della pioggia e delle foglie che cadono, ma a causa di un'allergia o un'infezione molto specifica. E qui i farmaci ben scelti forniranno un aiuto molto più efficace dello yoga e degli antidepressivi.

Rifiuto di lavorare di notte

Non importa quanto sia urgente scrivere quel saggio o quel test. Lascia tutto per domani o chiedi a qualcuno di farlo per te. Ma non sederti a lavorare di notte!

Il fatto è che al buio la produzione di serotonina diminuisce. Ciò significa che il corpo è in isolamento psicologico, il che lo fa iniziare a dispiacersi per se stesso.

Considera questo punto e prova a sviluppare un programma delicato per te stesso in questo periodo dell'anno.

Acquistare una nuova lampada

Come non essere depressi in autunno, se tutto intorno a te diventa così buio, noioso, noioso?

I medici hanno dimostrato che la causa cattivo umore Con l'inizio del freddo le ore diurne sono brevi. L'ormone della felicità e della gioia (serotonina) viene prodotto sotto l'influenza della luce solare. E questo è dimostrato da numerose sedute di terapia della luce.

Inoltre, la luce intensa aiuta ad aumentare la produzione di ormoni responsabili della qualità del sonno e dei ritmi circadiani e a ridurre i livelli di cortisolo.

Cosa fare per far sparire la tristezza autunnale? Solo 45 minuti al giorno sotto una lampada fluorescente e sei tornato alla normalità! È vero, è imperativo selezionare una lampada in modo che la sua forza sia paragonabile alla forza del sole mattutino estivo.

Gite al solarium

Se una nuova lampada fluorescente non ti basta, acquista un abbonamento al solarium.

Ma la cosa principale da ricordare qui è che non è stata la sete di abbronzatura a farti venire qui, ma il bisogno di una dose di sole e di calore.

Vacanze a novembre

Prendetevi una (o meglio ancora due) settimane per viaggiare nei paesi del sud dove il sole non scarseggia. Dopotutto, sappiamo già quanto sia necessario per il normale benessere.

Se non puoi viaggiare così lontano, fai esattamente il contrario: visita i paesi scandinavi! Conoscono il segreto per trovare la felicità, anche se c'è pochissimo sole nella vita. Forse, residenti locali lo condividerò con te.

Dieta

Considera attentamente la tua dieta. Essere vegetariani è positivo in estate e all'inizio dell'autunno.

Secondo una ricerca condotta da Roy Morgan Research, i vegetariani sono più suscettibili alla depressione e al disturbo ossessivo compulsivo. Gli scienziati raccomandano vivamente di aggiungere più proteine ​​durante la stagione di transizione.

Sushi

Andare in un ristorante dove cucinano il sushi è una vacanza non solo per te, ma anche per lo spirito. Gli scienziati hanno scoperto che il pesce è un prodotto ideale che combatte la depressione e il cattivo umore meglio di altri.

Ricercatori olandesi hanno notato un forte legame tra il consumo di pesce grasso e livelli più bassi di ormoni dello stress. Non devi mangiare pesce tutti i giorni. Una volta alla settimana sarà sufficiente per provare sollievo.

Erbe medicinali

In estate occupatevi della preparazione erbe medicinali. Melissa, valeriana, luppolo, biancospino: tutto ciò ti aiuterà a rilassarti e a ridurre l'ansia.

Ricorda che alcune di queste erbe hanno effetti di abbassamento della pressione sanguigna.

Un infuso a base di erba di San Giovanni è ottimo per combattere il cattivo umore. È vero, questa pianta ha il numero più grande Controindicazioni: ipertensione, gravidanza, esposizione solare. E il suo uso a lungo termine porta a problemi intestinali.

Giochi per computer

L'autunno non è un motivo per essere tristi, ma un motivo per divertirsi finalmente con i giochi!

Scegli giocattoli in cui la precisione e la velocità di reazione sono importanti.

La Cornell University ha condotto una ricerca sulle persone depresse. Un fatto interessante è che era proprio così giochi per computer e gli antidepressivi non hanno avuto alcun effetto terapeutico.
Non esagerare! Si consiglia di giocare non più di 4 ore al giorno. Questa volta sarà sufficiente per ottenere un effetto terapeutico. Quantità maggiori contribuiscono a trasformare il trattamento in dipendenza

Caffè

Ricercatori di Harvard hanno scoperto che 3 tazze di caffè al giorno riducono il rischio di caduta della milza fino al 20%. Inoltre, sarai d'accordo che è molto più piacevole soffrire di cattivo umore con una tazza di caffè caldo tra le mani.

Agopuntura

Questo metodo raro e davvero unico, in combinazione con i farmaci, aiuta a far fronte non solo alla depressione, ma anche alla depressione clinica (e questo è molto serio!). Quindi, se sei nervoso all'idea di iniziare gli antidepressivi, fissa un appuntamento con un agopuntore.

In precedenza, abbiamo discusso di come cercare di prevenire questa malattia. Ma se ancora non sei riuscito a proteggerti e la tristezza autunnale ti ha travolto come un boomerang, ecco alcuni suggerimenti.

Prendi un gatto

Questo è un consiglio per coloro che sognano da tempo un caldo fascio di calore e gioia. E sono proprio i gatti lo strumento perfetto per sconfiggere la malinconia autunnale.

Hai già un gatto? Allora è il momento di procurargli un account Instagram. In primo luogo, per suo conto puoi buttare via tutte le tue emozioni negative, affrontando così la tristezza. In secondo luogo, tutti amano i gatti! Ciò significa che i follower del gatto diventeranno involontariamente anche i tuoi.

Inoltre, i gatti non ti lasceranno mai solo. Diventeranno un motorino rombante sotto la tua coperta e ti faranno agitare quando è l'ora di pranzo o quando qualcuno vuole semplicemente fare il cattivo. E con una creatura del genere non ti sentirai mai infelice o solo.

Compra una stupida sciarpa

Il freddo costringe le persone a indossare tetri stracci grigio-marroni, la sola vista dei quali rende triste la loro anima.

Preparati per i giorni di pioggia: acquista una sciarpa costosa, morbida, bella e incredibilmente luminosa! Diventerà il tuo compagno costante nelle giornate uggiose. Allo stesso tempo, non solo ti rallegrerà prima di uscire di casa, ma farà sorridere anche i passanti che potrebbero sentirsi male in questo momento.

Fai regali

Tutti amano ricevere regali. Beh, lo sai anche tu. Allora perché non diventare un prematuro Nonno Gelo per chi ti circonda?

Piccole cose belle ed economiche non svuoteranno troppo il tuo portafoglio. Ma ciò che potrai ottenere in cambio non avrà prezzo: gioia sincera e gratitudine da parte dei tuoi cari!

Facendo regali, non solo fai sentire bene le persone. Regali - ottimo modo conquistare futuri alleati tra compagni di classe, insegnanti e colleghi. Avendo ricevuto anche una semplice sciocchezza, una persona inizia psicologicamente a sentirsi obbligata. Quindi, se vuoi ottenere qualcosa da una persona (ad esempio, un test automatico in un argomento molto difficile), dai al processore una penna divertente, una tazza interessante o un panno per gli occhiali.

Prepara il vin brulè

Annegare la tristezza nell'alcol è una questione dubbia. Ma sorseggiare un bicchiere di vin brulè è semplicemente necessario.

Il vino rosso, denso, aspro, aromatico e dolce con agrumi maturi, cardamomo e cannella ti farà guardare il mondo in modo diverso. Ebbene, non può andare tutto male quando tale bontà schizza nel bicchiere.

Molte persone vogliono passare a "Let Them Talk", "Dom-2" e altri programmi simili alla massima velocità possibile. Ma se c'è malinconia nella tua anima, puoi rallentare un po 'la velocità di cambiare canale e dare una rapida occhiata a chi è Lera e perché rifiuta di sposare Ivan.

Questi programmi idioti aiutano a distogliere la mente dai pensieri spiacevoli per un po'. E se per accompagnarlo ordinate anche una deliziosa pizza, la malinconia sarà scacciata. Attenzione! Il giorno dopo vi consigliamo vivamente di prendere un antidoto: andare in palestra e guardare un film d'essai.

Facciamo delle foto

L’autunno non è solo il periodo più triste, ma anche il più bello dell’anno. Basta guardare il tripudio di colori in giro! Sarebbe un peccato non approfittarne e non imprimersi in tutto questo.

Chiedi a una persona con buone mani e una buona macchina fotografica di aiutarti a realizzare questa idea. Vestiti nel modo più brillante possibile, vai nel parco più grande della città. Assicurati di scattare foto con foglie sparse, mazzi di fiori e scherzare.

Fai surya namaskar

Niente panico, non ti incoraggiamo a fare nulla di illegale. È solo un ciclo esercizio fisico, con l'aiuto del quale il corpo e lo spirito si risveglieranno, rinvigoriranno e si ricaricheranno di energia per l'intera giornata. E non è necessario il caffè.

Fai scorta di cioccolato

Questo il miglior rimedio dalla tristezza autunnale, come il cacao caldo con i marshmallow. Se questa bevanda dolce viene versata in una tazza, non avrai paura del maltempo.

La floriterapia come soluzione per liberarsi dalla tristezza autunnale

Gli scienziati hanno scoperto da tempo che il colore può avere effetti sia psicologici che fisici sulle persone. Ad esempio, probabilmente hai già sentito che in una stanza con le pareti blu una persona dormirà molto più profondamente e più pacificamente. E viceversa: i designer sconsigliano vivamente di coprire la camera da letto con carta da parati rossa, poiché questo colore eccita il corpo.

Abbiamo pensato, perché non usare il colore come un modo per curare la tristezza autunnale? Prendi 7 consigli su ciò che porterà più gioia nella vita.

Togliere tutto sbiadito e grigio

Maglioni grigi informi con le code estese dalle ginocchia fanno bene alla tristezza. Ce ne libereremo, quindi mettiamo da parte il maglione.

Per sentirti vivo questo autunno, rinuncia ai vestiti nei colori marrone, palude, verde e giallo sporco.

Se lo desideri davvero, assicurati di completarlo con accessori in metallo lucido.

Acquista guanti/sciarpe dai colori vivaci

Se i tuoi capispalla hanno ancora gli stessi colori noiosi, assicurati di acquistare una sciarpa e guanti giallo brillante o arancione. Questo colore può rivitalizzare sia i sensi che il corpo e risvegliare anche l'interesse degli altri.

Come gli agrumi, questi colori sollevano il morale, stimolano l'appetito e fanno battere il cuore.

Indossiamo cose rosse

Fatto interessante: gli scienziati hanno scoperto che il colore rosso porta ad una diminuzione del livello di cortisolo (ormone dello stress) nel sangue.

Meno questo ormone è nel sangue, più ci sentiamo calmi e a nostro agio. Inoltre, le persone che indossano abiti rossi sono percepite inconsciamente come sicure e forti.

Indossa biancheria intima luminosa o calzini stravaganti

Non è sempre appropriato indossare capispalla in ambienti acidi e colori vivaci. E non tutte le persone si sentono a proprio agio con i colori sgargianti. Non è necessario sforzarsi.

MA! Il colore, infatti, funziona anche quando non lo vediamo, ma sappiamo che è lì! Cioè, se indossiamo biancheria intima rossa, la cui presenza sarà nota solo a noi, darà sicuramente fiducia. Quindi non essere timido nell'acquistare uno di questi (o calzini a righe vistose), soprattutto se hai un esame o un colloquio importante in arrivo.

Giocare con i colori negli interni

No, non devi dipingere le pareti di giallo brillante o arancione. Ma puoi e dovresti acquistare federe in colori interessanti, tende luminose e un'allegra coperta a quadretti.

Aiuteranno a decorare la tua casa e a creare la giusta atmosfera.

Porta la tua tazza preferita per le coppie

Sì, sappiamo che tutti indossano tazze termiche da molto tempo. Ed ecco la sorpresa: si scopre che se portiamo qualcosa da casa, ci permette di sentirci più a nostro agio, protetti e al caldo.

Allo stesso tempo, le tazze termiche, che portiamo con noi nei trasporti, nell'università e Dio sa dove altro, saranno associate alla fretta, all'affollamento, all'ora di punta.

Potrebbero guardarti di traverso in sala da pranzo, ma sarai rilassato a metà giornata, quando i nervi di tutti gli altri stanno già bollendo.

Preparare la marmellata di arance o pere

Qui non è tanto il colore a fare il lavoro, ma l'aroma. L'odore di questi frutti ti permetterà di acquisire forza ed energia per diversi giorni a venire. E poi, quando la sera bevi il tè con la marmellata fatta da te, solo quando ricordi quelle sensazioni la tua anima si sentirà calda e buona.

Abbi cura di te e ama l'autunno! E se gli insegnanti malvagi con i loro compiti eterni non ti permettono di amare l'autunno, aiuterà a risolvere qualsiasi problema

Il passaggio dell’estate rende quasi tutti tristi. Si lasciano alle spalle le vacanze, gli abiti leggeri, le gite divertenti, i week-end all'aria aperta. Dopo un breve autunno dorato scarlatto: colori grigi, fango e pioggia. Anche gli allegri burloni si lamentano del cattivo umore a causa del freddo, del crepuscolo precoce e della natura avvizzita.

Le ragioni dello sconforto sono significative, ma se la malinconia non scompare, non controlli le tue emozioni e il mondo diventa brutto, è ora di suonare l'allarme: la depressione è all'attacco.

Gli esperti identificano i sintomi allarmanti che sono più correlati discreta metà umanità. Il delicato corpo femminile produce la metà della serotonina (“l’ormone della felicità”) rispetto al corpo maschile.

È necessario suonare l'allarme se si notano i seguenti segni della tristezza autunnale:

1. Cerchi la solitudine; gli amici e la famiglia non ti soddisfano con la loro presenza. Spegni il telefono per non sentire nessuno.
2. Stai vivendo sempre più uno stato di apatia. Non c'è appetito e ho sempre voglia di sonnecchiare con il picchiettio costante della pioggia.
3. La vita si è trasformata nel Giorno della Marmotta: attività monotone, mancanza di stato d'animo positivo. Questo segno è tipico del lavoro di un contabile, che è già monotono. Si verifica il “burnout professionale”.
4. Sei diventato irritabile e permaloso fino alle lacrime.
5. Sei visitato da pensieri tristi e paura irragionevole.

Il decorso lieve o grave della depressione autunnale dipende dalla presenza dei segni e dal grado della loro gravità. Prima ti prendi cura delle tue condizioni e del tuo umore, più facile sarà affrontare le malattie stagionali.

Come prepararsi per la transizione dall'estate all'autunno

Consiglio uno: vivere secondo lo stesso algoritmo della natura. Cambia la tua routine quotidiana e il tuo stile di vita. Fa buio presto, quindi puoi andare sotto una soffice coperta un paio d'ore prima che in estate. E per arrivare velocemente al regno di Morfeo, bevi una tazza di latte caldo con miele o una tisana lenitiva.

In autunno il metabolismo del corpo rallenta, proprio come nella fauna selvatica. Complessi vitaminici e minerali aiuteranno in questa fase. Proteggiti dalle malattie con una forte immunità. E ama gli antiossidanti naturali. Concediti noci, germogli di cereali, frutta e verdura solare e cioccolato fondente.

Supererai la maratona autunnale insieme all'attività fisica: non ridurre la tua attività. Se non hai voglia di correre, cammina tra le pozzanghere sotto l’ombrellone. Prolunga la tua estate in piscina e solarium. Un corpo ben allenato risponde alla produzione di serotonina e triptofano (la fonte del buon umore) nel corpo.

Depressione autunnale: 7 modi per affrontare la depressione

Secondo le statistiche, solo il 5% della popolazione mondiale soffre di una grave depressione autunnale, quando è impossibile fare a meno dell'aiuto dei medici. Per evitare di rientrare in questa categoria, dai un'occhiata ai migliori consigli per mantenere il buon umore. Si dividono in metodi psicologici e fisiologici.

1. Prendi il controllo del tuo umore ogni giorno. Quando ti svegli, non accigliarti, sorridi al giorno che verrà. Senza alzarti dal letto, fai una serie di esercizi "per i pigri". Abbiamo sentito la forza nei nostri muscoli e il desiderio di muoverci - per strada. Anche una breve passeggiata ti metterà di umore positivo.
2. Pronuncia parole d'amore alla tua dolce metà, ai bambini, agli animali domestici. Si ritiene che in autunno le persone sperimentino un picco dell'attività sessuale: la produzione importo significativo ormoni sessuali.
3. Vai all'estremo! Fai cose disperate che possono cambiare radicalmente la tua vita. Espandi la tua cerchia sociale.
4. Vai a fare shopping, meglio dentro grande azienda. Prova capi stravaganti che non avresti mai comprato prima. Sfida triste autunno colori vivaci. Sorprendi chi ti circonda: dopotutto, i tuoi cari credono che un contabile sia una professione conservatrice. Per completare il tuo outfit brillante, prendi un nuovo taglio di capelli, una nuova acconciatura, tingi le tue ciocche nel colore del rame nobile: il buon umore è garantito.
5. Nutriti con cibi che promuovono la produzione di ormoni della gioia e della felicità. Includi nella tua dieta frutti di mare, piatti di frattaglie, noci, banane, succo di limone e decotto di rosa canina con miele. Scegli i prodotti che contengono gran numero vitamine A, C, E, aminoacidi, selenio e zinco.
6. Il tono vitale sarà fornito mediante dosaggio attività fisica in palestra o all'aperto. Muoviti di più.
7. Anche tardo autunno Non c'è motivo di trascorrere il fine settimana guardando la TV. Viaggia per cambiare lo scenario fuori dalla tua finestra.

Non aver paura di cambiare la tua vita!

Gli psicologi sanno che in autunno le persone commettono azioni insolite per loro che cambiano la vita.

La tranquilla Verochka, una donna single, contabile di professione, a novembre non è riuscita a trovare un posto nel suo solito lavoro ea casa. Il blues ha minacciato di trasformarsi in depressione con il trattamento farmacologico.

“Oh, vorrei poter volare nei paesi caldi! Dicono che all’equatore non ci sia né inverno né autunno”, ragionò. “Ma di cosa devi vivere?”

Il problema è stato risolto rapidamente. Vera Fedorovna ha trovato lavoro a distanza contabile: teneva contemporaneamente registri di diverse società. A un libero professionista non importa dove si trova l’ufficio. È diventato Koh Samui in Tailandia. Sono sopravvissuto sano e salvo al cupo novembre e all'inverno fangoso sulla costa del mare e mi sono ricaricato con il sole. E nella stagione delle piogge tailandesi tornavo a casa, dove il cielo era già diventato azzurro, la giornata si avviava verso l'equinozio di primavera. A proposito, guadagnava più degli impiegati.

In questo modo potrai distruggere il “Giorno della marmotta” e vivere in armonia con te stesso, e quindi con la natura, in autunno.

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