Tecniche di pattinaggio sul ghiaccio. Come imparare a pattinare: consigli pratici per principianti

Tutti i genitori vogliono vedere i propri figli sani e di successo, quindi cercano di introdurli allo sport fin dalla tenera età. E attività sportive avanti aria fresca rafforza il sistema immunitario e rende il bambino resistente. Ecco perché sempre più mamme e papà portano i propri figli sulle piste di pattinaggio. E poi sorge una domanda importante: come insegnare a un bambino a pattinare e proteggerlo il più possibile dagli infortuni?

A che età dovresti insegnare?

Il pattinaggio sul ghiaccio richiede molta concentrazione da parte di un bambino.

Il famoso pattinatore Evgeni Plushenko è stato portato sulla pista di pattinaggio da sua madre per uno scopo terapeutico: rafforzare il corpo dopo una grave polmonite. Tuttavia, è riuscito a ottenere risultati sorprendenti e diventare un campione olimpico.

I bambini piccoli che si muovono sulla pista di pattinaggio provocano affetto, ma i medici raccomandano comunque di iniziare l'allenamento solo all'età di 4-5 anni. Il punto è questo sviluppo fisico I bambini di età inferiore a questa età non consentono una formazione completa. Anche se molti potrebbero obiettare, ricordando esempi di giocatori di hockey e pattinatori che sono saliti sul ghiaccio a 3 o anche 2 anni. Eppure questa è l’eccezione piuttosto che la regola. Per iniziare a stare con sicurezza sul ghiaccio e fare almeno gli esercizi di base, devi:

• hanno formato i muscoli;
• avere una buona coordinazione;
• mostrare interesse per il pattinaggio.

Come dimostra la pratica, questi fattori compaiono proprio all'età di 5 anni. Se il bambino viene messo nel ghiaccio prima, ciò può portare a:

• infortuni;
• perdita di interesse;
• disturbi della crescita e dello sviluppo (stiramenti muscolari, crescita ossea irregolare).

Tuttavia, come sapete, il ghiaccio rafforza perfettamente il sistema immunitario attraverso l'indurimento e l'attività fisica, quindi molto spesso i medici raccomandano di apprendere le basi del pattinaggio sul ghiaccio prima età. E se hai intenzione di provare tuo figlio negli sport professionistici, tieni presente: all'età di 7 anni sarà già “vecchio” per iniziare ad allenarsi.

Abbigliamento e pattini per principianti

I vestiti per la guida dovrebbero essere comodi e caldi

La cosa migliore è andare per la prima volta sul ghiaccio su una pista di pattinaggio al coperto. In questo caso, l'abbigliamento dovrebbe essere caldo all'interno e leggero all'esterno, cioè una maglietta o una maglietta, un maglione spesso e una giacca sottile. Se non è possibile visitare una pista di pattinaggio al coperto, allora è meglio indossare diversi maglioni leggeri e una giacca spessa per una pista di pattinaggio all'aperto: se fa caldo, devi toglierti i maglioni, assicurandoti di indossare capispalla . Per quanto riguarda i pantaloni, non dovrebbero essere troppo stretti, ma nemmeno larghi: il bambino dovrebbe fare con calma passi ampi, senza impigliarsi nelle gambe. Devi assolutamente pensare alla protezione per gomiti, ginocchia e glutei. Sarebbe meglio se fossero scudi (si possono noleggiare alle piste di pattinaggio). E il punto principale sono i pattini. Si ritiene che il 50% del successo nel pattinaggio dipenda dai pattini giusti. Per selezionarli, è necessario tenerne conto

• taglia (non scegliere i pattini troppo stretti o troppo larghi, è meglio provare le scarpe su un calzino di lana in cui il bambino si eserciterà);
• obiettivo (se in futuro hai intenzione di trasformare un bambino in una star della NHL, allora è meglio prendere immediatamente uno stivale rigido; per i pattinatori o coloro che non hanno deciso una futura carriera sportiva, prendi i pattini in pelle);
• lama (per i principianti dovrebbe essere molto ben affilata e corta).

Se il tuo budget lo consente, puoi acquistare i pattini termici: prenderanno la forma del tuo piede sotto l'influenza della temperatura corporea. Tuttavia, questa è un'opzione di scarpe molto costosa.

Allacciatura per pattini

La distanza tra i ganci superiori non deve essere superiore a 2 cm

Un laccio che si slaccia durante l'allenamento non è accettabile perché può portare a conseguenze irreparabili. Pertanto, prima di uscire sul ghiaccio, indossa e allaccia le scarpe con cura: il piede deve adattarsi perfettamente e non torcersi nello scarpone.

1. Pizzo dal basso verso l'alto.
2. Dopo ogni riga inferiore, dovresti sederti in modo che la tua gamba sia comoda.
3. Allacciamo la parte superiore sopra l'uncinetto, posizionando il laccio sotto di esso e puntandolo verso l'alto verso quello successivo.

Video: come allacciare i pattini da figura?

Inizio della formazione

Prova a scegliere piste di pattinaggio che non siano affollate durante i primi giorni di allenamento.

Riscaldati un po' prima di indossare i pattini. Per fare questo è sufficiente sedersi e saltare la corda almeno un paio di volte.

È meglio andare sul ghiaccio per la prima volta su una pista di pattinaggio scarsamente popolata o vuota. Tale formazione dovrebbe essere più introduttiva che operativa. Il compito principale dei genitori è mostrare al bambino che il ghiaccio è fresco. Per fare questo, mamma o papà devono recarsi personalmente sulla pista di pattinaggio e:

• fatti un piccolo giro visibile al bambino zona;
• mostra tutti gli esercizi che intendi padroneggiare con esso;
• chiamatevi il bambino (importante! il bambino deve avvicinarsi da solo; se ha paura arrotolatevi vicino, ma deve comunque fare questo piccolo passaggio da solo).

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega leggermente le ginocchia.
3. Gira i calzini ai lati.
4. Allinea le spalle allo stesso livello dei fianchi.
5. Posiziona le braccia lungo i lati ad angolo retto rispetto al corpo.

Per mostrare come cadere correttamente, spiega a tuo figlio che quando si perde l'equilibrio non è necessario resistere.

1. Raggruppiamo il corpo, allunghiamo le braccia, pieghiamo le gambe e ci giriamo su un fianco.
2. Ci mettiamo a quattro zampe.
3. Mettiamo un piede sulla lama del pattino e ci appoggiamo con le mani al ginocchio di questa gamba.
4. Ci spingiamo avanti.

Quando cadi in avanti, assicurati di mettere le mani davanti a te.

Video: come fare i passi e cadere correttamente?

Primi esercizi

Non dovresti pretendere troppo da tuo figlio durante la prima sessione di allenamento.

C'è una serie di esercizi per principianti che non sono affatto difficili da padroneggiare. Quindi, "Passi". Per questo esercizio non è necessario rotolare, ma camminare: con calma e utilizzando tutto il piede.

Esercizio “Albero di Natale”:

1. Posizioniamo la gamba ad angolo.
2. Ci spingiamo con il bordo interno della lama della seconda gamba.
3. La prima gamba si muove dolcemente in avanti e leggermente di lato.
4. Cambiamo gamba.

Dopo tali passaggi, sul ghiaccio rimangono tracce delle lame, che ricordano un albero di Natale.

Esercizio “Frenata”:

1. Ci allontaniamo, uniamo le gambe.
2. Ci allontaniamo e ci riuniamo, appoggiandoci sui talloni (questo riduce la velocità).

Video: "Albero di Natale", "Scivolo" e "Frenata" di Ilya Averbukh

Esercizio “Fianchi”:

1. Ci allontaniamo, uniamo i piedi.
2. Allarga lentamente le gambe e riuniscile di nuovo.

Tali onde formano i contorni delle lanterne di Capodanno.

Se non fa così freddo o hai intenzione di pattinare su una pista di pattinaggio al coperto, allora non c'è nemmeno bisogno dei calzini di lana.

Stringi i lacci delle scarpe il più stretto possibile. Non abbiate paura di stringere troppo, perché i pattini a noleggio sono solitamente di scarsa qualità e molto usurati. Sarà meglio se senti disagio e allacci le scarpe piuttosto che se cadi a causa dei pattini poco stretti.

Quindi, sei salito sul ghiaccio (preferibilmente vicino o vicino ai corrimano). Per cominciare, la regola principale da ricordare sempre è piegare leggermente le ginocchia. Se le tue gambe sono dritte, non puoi evitarlo.

Non spingersi mai con l'aiuto dei denti; il modo più semplice è dimenticarsene del tutto. Bene, come ti muovi? In teoria, la spinta dovrebbe essere effettuata utilizzando il bordo interno della gamba libera, ma difficilmente questo dirà qualcosa. Prova a spingerti oltre, alla fine ci riuscirai.

Video sull'argomento

notare che

Consigli su come imparare a pattinare: Quando si impara a pattinare, un principiante sperimenta molta tensione e sottopone molto stress ai muscoli del corpo, quindi prima di guardare verso la pista di pattinaggio, è consigliabile almeno pompare il i muscoli un po' e allungare i legamenti. Un vantaggio per lo studente saranno le abilità acquisite dal pattinaggio a rotelle, se presenti.

Consigli utili

Come imparare a pattinare? Pattinando, non migliori solo la tua stato mentale, salute, ma anche divertimento, migliora la coordinazione dei movimenti. Ciò significa che devi imparare a pattinare per la tua salute, un piacevole relax e divertimento. L'unico peccato è che si può pattinare soprattutto in inverno, quando le piste di pattinaggio sono aperte sotto all'aria aperta.

Il pattinaggio di figura è popolare e straordinario bella vista sport Ma per diventare come Plushenko o Yagudin, devi lavorare a lungo e duramente con gli allenatori, estenuandoti con allenamenti e diete. Tuttavia, ci sono molte persone che vogliono semplicemente pedalare e divertirsi sulle piste di pattinaggio. Insegnare a qualcuno a pattinare e rendere più facili i primi passi sul ghiaccio è abbastanza semplice.

Istruzioni

Con i pattini? - la domanda più importante che si pongono le giovani madri è a che età si dovrebbe insegnare a pattinare a un bambino. Non esiste una risposta definitiva: alcuni bambini tagliano con sicurezza il ghiaccio all'età di tre anni, mentre altri muovono i primi passi solo a sette. L’argomento a favore dell’apprendimento precoce è l’assenza di paura. Come bambino più grande, più è attento, più ha paura di cadere. Vale la pena ricordare che il pattinaggio è un carico serio su tutti i gruppi muscolari.

È importante scegliere i pattini giusti per il tuo bambino: devono essere esattamente della taglia giusta (l'opzione “per la crescita” è da scartare subito), avere i denti in punta e le lame affilate. È importante allacciare correttamente i pattini della misura ideale. Sono allacciati utilizzando il metodo di sovrapposizione incrociata. È necessario utilizzare non solo tutti i ganci, ma anche i fori. L'allacciatura dovrebbe fissare il pattino alla gamba, evitando che eserciti troppa pressione o, al contrario, penzoli. In caso contrario, gli infortuni non possono essere evitati.

Dovresti iniziare ad imparare fin dai primi passi sui pattini. E preferibilmente non sul ghiaccio, ma su neve densamente compattata. Una buona opzione è il ghiaccio artificiale. È più liscio e meno scivoloso. Per prima cosa, spiegaci come cadere correttamente: meglio sul fianco, accovacciandoti leggermente e premendo le braccia piegate sul corpo. Per evitare infortuni è possibile indossare casco, ginocchiere e gomitiere. Se non è possibile evitare di cadere, insegna a tuo figlio ad alzarsi rapidamente e facilmente. Per fare questo, devi metterti a quattro zampe, appoggiare le mani sul ghiaccio, posizionare il pattino destro con l'intera lama sul ghiaccio, cioè stare su un ginocchio. Quindi devi posizionare entrambe le mani sul ginocchio destro, appoggiarti su di esso, spostare il peso del corpo e posizionare il piede sinistro sul ghiaccio con l'intera lama del pattino.

La fase successiva è padroneggiare diversi semplici esercizi:
- passo laterale (invitare il bambino a camminare da un bordo della pista al lato opposto con un passo laterale, cioè lateralmente);
- primavera (squat senza spostarsi);
- camminare in avanti.

Successivamente, puoi provare a guidare sul ghiaccio. È consigliabile che il bambino provi a farlo da solo. La mamma o il papà dovrebbero essere sempre vicini e offrire una mano quando il bambino inizia a cadere. La tecnica del pattinaggio artistico non è complicata. La gamba sinistra dovrebbe essere portata in avanti e la gamba destra dovrebbe essere posizionata leggermente obliquamente dietro di essa. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti, le ginocchia leggermente piegate. Il bambino dovrebbe spingersi con il piede destro e cavalcare con il sinistro. La seconda spinta viene eseguita esattamente al contrario. Se sul ghiaccio sono presenti tracce che ricordano un ramo di abete rosso, la tua tecnica di pattinaggio è corretta.

Non ha senso insegnare come frenare e girare, poiché sarà intuitivo per un pattinatore principiante.

Il pattinaggio sul ghiaccio è un'ottima forma di svago e attività fisica Per un bambino, questa attività sviluppa coordinazione e destrezza, oltre a migliorare l'immunità e rafforzare i muscoli. Puoi imparare a cavalcare a partire da circa un anno e mezzo. Di regola, la maggioranza scuole sportive accettano bambini di età compresa tra i quattro ei cinque anni. Ma se non hai intenzione di trasformare tuo figlio in un pattinatore professionista, allora puoi insegnargli a pattinare a qualsiasi età.

Istruzioni

Prima di permettere a tuo figlio di andare sul ghiaccio, insegnagli a cadere. I pattini scivolano bene sul ghiaccio e all'inizio non puoi fare a meno di cadere, quindi è importante che il bambino non si faccia male. Esercitati con il tuo bambino a casa: stendi una coperta sul pavimento e mostra come cadere correttamente: sul fianco, in gruppo. Spiega che devi cercare di non cadere sulla schiena per evitare di ferirti la testa. Ora lascialo esercitarsi a cadere da solo sui pattini, dopodiché è consigliabile insegnargli a stare in piedi senza l'aiuto degli altri.

Non cercare di insegnare subito a tuo figlio a pattinare. Per prima cosa, esegui alcuni semplici esercizi sulla pista di pattinaggio. Ad esempio, chiedigli di fare qualche squat sul posto, di camminare in avanti come se camminasse normalmente, cioè sollevando i piedi dal ghiaccio, o di fare qualche passo laterale. Quando il bambino padroneggia questi esercizi e riesce a eseguirli senza cadere, può imparare a scivolare.

È consigliabile insegnare ai bambini molto piccoli, fino a quattro anni, con qualche tipo di supporto, spesso utilizzando uno sgabello rovesciato. Per prima cosa, lascialo rilassare e non cercare di muoversi da solo: trainalo con una corda o un bastone in modo che il bambino senta la bellezza dello scivolare e cerchi di mantenere l'equilibrio da solo. Successivamente, inizia a lavorare con lui il passo giusto. Ricorda a tuo figlio di tenere le ginocchia leggermente piegate durante la guida. Per prima cosa, sii sempre lì, dimmi come posizionare i piedi, come tenerli lontani dal ghiaccio, come mantenere l'equilibrio. Quindi puoi allontanarti un po 'dal bambino in modo che possa raggiungerti da solo.

Non abbiate fretta: fate studiare vostro figlio per settimane, l’importante è che si diverta e non abbia paura del ghiaccio. Con un allenamento regolare imparerà la tecnica del pattinaggio e potrà anche iniziare a eseguire vari elementi.

Video sull'argomento

Alla vigilia giochi olimpici qualsiasi sport diventa interessante e vuoi almeno in qualche modo toccare questo movimento sportivo. Il pattinaggio sul ghiaccio è uno sport molto sportivo e invernale. Cosa devi sapere per padroneggiare il pattinaggio sul ghiaccio?

Istruzioni

Selezione di pattini.
Pattini da figura, pattini da hockey, pattini da fondo, pattini ricreativi: qualunque cosa tu scelga, la cosa principale è la sensazione di comfort. Lo stivale dovrebbe essere almeno mezza taglia più grande; prova i pattini con calzini caldi. I pattini in pelle artificiale si bagnano meno e si asciugano più velocemente; i pattini in vera pelle assorbono bene l'umidità e i piedi non sudano; i pattini in plastica sono più rigidi ed economici di altri. Provali e determina con quali ti senti più a tuo agio.

Primi passi.
Una volta salito sul ghiaccio, trova il tuo equilibrio. Prendi la posa base: piega le ginocchia e inclina leggermente il corpo in avanti, prova a camminare sul ghiaccio senza sollevare i piedi dalla superficie. La situazione non è così disperata come sembra a prima vista, usa il lato per l'assicurazione. Una volta che ti senti più sicuro, inizia a scivolare. Tieni le gambe leggermente inclinate l'una rispetto all'altra. Devi spingere con il bordo interno del pattino. Dopo la spinta, scivola sull'altro pattino. In questo caso il peso corporeo deve essere trasferito dalla gamba che spinge alla gamba portante. Impara a rotolare su ciascuna gamba una alla volta.

Chiediti perché vuoi iniziare a pattinare? Solo per? O per imparare piroette complesse? A seconda di ciò, agisci: impara lentamente a pattinare o cerca un allenatore.

Se il tuo obiettivo non è solo uscire sul ghiaccio un paio di volte durante l’inverno per divertirti con gli amici, ma imparare a pattinare bene, non puoi cavartela con i pattini a noleggio. Non si adatteranno perfettamente ai tuoi piedi e rovineranno il piacere del tuo allenamento. E non è redditizio pagarli ogni volta. "Gli stivali per i pattinatori principianti dovrebbero essere realizzati in vera pelle", afferma Valery Artjukhov, allenatore senior della squadra russa di pattinaggio artistico, maestro dello sport classe internazionale, allievo del pluricampione olimpico Alexander Zaitsev, compagno di Irina Rodnina. — È fatto di pelle, non di plastica o morbida pelle scamosciata. Dovrebbero adattarsi abbastanza bene alla gamba e fissare bene la caviglia per evitare lesioni. In questo caso, dovresti prendere stivali di mezza taglia più grandi dei tuoi. Da indossare sopra un calzino sottile per pattinare su una pista di pattinaggio indoor e un calzino di lana su una pista di pattinaggio all'aperto.

E anche se non pensi ad alcuna attività seria, è meglio non noleggiare i pattini con uno “stivale in feltro” di plastica: non fisserai bene i piedi, quindi il rischio di cadute e lesioni sarà maggiore.

Subito dopo aver acquistato un nuovo paio di pattini, è necessario affilarli. E di tanto in tanto poi indebolirlo. La frequenza dipende dall'intensità dell'allenamento. Se ti alleni tre volte a settimana, dovresti farlo una volta ogni due o tre mesi. Se guidi tutti i giorni, una volta al mese.

Molto dipende dalla qualità del ghiaccio. Se vai più spesso su una pista di pattinaggio all'aperto, le lame si smussano più velocemente, perché qui il ghiaccio è più esposto a fattori esterni.

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Il pattinaggio sul ghiaccio non è solo uno sport, ma anche un passatempo molto emozionante e salutare. È ugualmente interessante per adulti e bambini. Ma se per qualche motivo finora hai ignorato questa attività popolare, allora è il momento di sistemarla e unirti ai ranghi dell'esercito, se non pattinatori, quindi solo dilettanti. In realtà il pattinaggio non è difficile e puoi impararlo anche in età adulta.

Ricorda solo Sofya Kovalevskaya, diventata famosa per i suoi risultati in matematica. Ha iniziato a pattinare quando lo era già donna adulta, tuttavia, questo non le ha impedito di appassionarsi così tanto al pattinaggio che pochi anni dopo tutti furono sorpresi dal suo pattinaggio virtuoso.

Inoltre, pattinare sul ghiaccio migliorerà il tuo benessere, poiché dovrai muoverti di più, con più energia e anche all'aria aperta! Dopo diverse visite alla pista di pattinaggio, sentirai come è cambiata la tua postura, la tua coordinazione è migliorata, avrai un migliore controllo del tuo corpo e i tuoi movimenti saranno più flessibili e flessibili.

Di cosa ha bisogno un principiante?

Prima di tutto, hai bisogno del tuo desiderio e della disponibilità di tempo. La seconda cosa sono i pattini. Per cominciare vi consigliamo di noleggiarli, così potrete capire se avete ancora voglia di continuare a sciare e non perdere soldi invano. Tuttavia, se stare sul ghiaccio ti affascina così tanto che decidi di continuare a pattinare più o meno regolarmente, allora è meglio comprare i tuoi pattini. Saranno sempre puliti, asciutti, dimensione adatta, Ma argomento principale a favore del tuo partner - sui pattini noleggiati, spesso non c'è alcuna scanalatura sulla lama che fornisce corretto posizionamento piedi sul ghiaccio e spinta corretta.

Come scegliere i pattini? Dipende da cosa farai sulla pista di pattinaggio. Ad esempio, i pattini da figura sono progettati per eseguire le curve più bizzarre. Questi pattini hanno denti speciali sulla punta della lama. Gli stivali sono realizzati in vera pelle o pelle artificiale. Questi pattini sono più pesanti, ad esempio, dei pattini da hockey, ma mantengono i piedi più caldi. Il nome dei pattini da hockey parla da solo. Di solito sono realizzati in materiale sintetico, il che li rende più leggeri, il che è importante in uno sport così attivo come l'hockey. Gli stivali hanno una protezione migliorata nei punti giusti e attenuano gli impatti del disco. La versione più comune dei pattini è per il pattinaggio libero. Non sono progettati per sport specifici, quindi non hanno una protezione speciale. Ma questi pattini sono comodi per i piedi, isolati all'interno e hanno una superficie morbida, in generale, ideale per scivolare tranquillamente sul ghiaccio.

Scegliere i pattini non è una questione facile e molto importante, quindi abbiamo prestato particolare attenzione ad esso in un articolo separato.

Dove puoi pedalare?

Popolare durante la stagione invernale popolazione attiva ci sono piste di pattinaggio all'aperto - piste di pattinaggio aperte. Inoltre, le piste di pattinaggio al coperto sono al vostro servizio in qualsiasi periodo dell'anno. Sulle piste di pattinaggio al coperto lo scorrimento è generalmente più efficiente e fluido, poiché sono riempite con acqua dolce che non contiene impurità estranee. Inoltre, sono dotate di armadietti speciali per i vestiti e di uno spogliatoio.

Le piste di pattinaggio all'aperto non sempre dispongono di servizi aggiuntivi, quindi ha senso pensare prima di andare sul ghiaccio a cosa indosserai, dove ti cambierai e dove metterai le tue cose mentre pattini.

Per le vostre primissime uscite sulla pista di pattinaggio, dovreste scegliere un orario in cui ci saranno meno persone a pattinare: sarà più facile per voi e ci sarà più spazio. Se non puoi visitare una pista di pattinaggio durante il giorno, quando la maggior parte delle persone lavora e studia, cerca le piste di pattinaggio con meno traffico. Per sentirti più sicuro sul ghiaccio, invita con te un amico esperto o chiedi aiuto a un istruttore, che, di regola, è disponibile nella maggior parte delle piste di pattinaggio. Ma se sei pieno di entusiasmo e sei in grado di padroneggiare da solo le basi del pattinaggio, non avrai bisogno dell'aiuto di estranei.

La regola base da imparare è che il movimento sia sempre in senso antiorario. Non dovresti distinguerti dalla massa e andare controcorrente: questo è pericoloso per la tua salute e per quella degli altri.

Indossare i pattini correttamente

Se preferisci i pattini artistici o quelli liberi, indossa semplicemente dei calzini sottili e caldi sotto, così avrai più controllo sulla situazione, cioè sentirai il ghiaccio e guiderai il tuo piede. In questo caso, i pattini dovrebbero avere la stessa misura delle scarpe normali. Se il pattinaggio tranquillo non fa per te e ti piacciono gli sport maschili attivi, sentiti libero di prendere i pattini da hockey e 0,5-1,5 taglie più grandi delle scarpe di tutti i giorni. In questo caso, puoi indossare calzini spessi, perché di solito non c'è isolamento all'interno dello stivale ed è esso stesso realizzato con materiali sintetici.

Successivamente, è importante allacciare correttamente lo stivale. Dovrebbe adattarsi perfettamente al collo del piede, ma l'allacciatura dovrebbe essere leggermente allentata sulla punta e sui passanti superiori. Tieni presente che eseguirai varie piroette, ti piegherai e possibilmente cadrai, la gamba dovrebbe essere comoda in qualsiasi posizione; Un segno di corretta allacciatura di uno stivale è un tacco fisso; se hai fatto tutto correttamente, non sarai in grado di separare il tallone dalla suola.

Oltre all'allacciatura, per fissare lo stivale vengono utilizzate clip speciali (fibbie), che accelerano il processo di equipaggiamento, motivo per cui vengono spesso utilizzate sui pattini per bambini; Questo tipo di chiusura non è del tutto adatta per giocare a hockey, poiché la clip può rompersi se colpita da un disco.

Oltre alle clip, il kit comprende un cinturino sul tallone e talvolta un'allacciatura. In questo caso, fissiamo lo stivale in questo modo: prima leghiamo saldamente l'allacciatura, poi fissiamo la caviglia e il tallone con un cinturino per il tallone, quindi il cinturino viene chiuso con una clip sulla caviglia, questo darà al piede libertà di movimento posizione, eliminando la possibilità di penzolare nel bagagliaio.

Muoviamoci

Una volta che hai finito gli stivali, vai avanti! Avvicinati con calma alla pista di pattinaggio, esci sul ghiaccio, tieni il lato. La cosa principale è sforzarti di fare il primo passo. Non essere tentato di afferrarti di lato e restare così per tutto il tempo. Unisci le gambe, ciò richiederà di stringere i muscoli delle cosce all'interno, ma non è affatto difficile.

Ora è il momento di raccogliere il coraggio e sganciarsi di lato, provare a trattenere il corpo senza aiuto esterno. Per imparare a pattinare, devi iniziare a scivolare. Questo non avviene subito. Molti principianti provano a camminare come a terra, questo aiuta a sentire meglio il ghiaccio. Tuttavia, impariamo a pattinare, non a camminare. Per fare questo, devi spingere con il bordo di un pattino, appoggiando completamente tutto il corpo sull'altra gamba. Devi spingere con il bordo del pattino e non con la punta, altrimenti rischi di cadere con il corpo in avanti. Piega le gambe alle ginocchia, mantieni la schiena dritta, inclinando leggermente il corpo in avanti.

Sulla pista di pattinaggio seguire la seguente procedura:

1. Gambe unite, piedi paralleli.
2. Gambe piegate alle ginocchia, schiena dritta, gamba destra ruotato di circa 45 gradi.
3. Spingi con il bordo interno del pattino destro e sposta il peso sulla gamba sinistra mentre spingi.
4. La spinta ti farà rotolare in avanti sulla gamba sinistra (ginocchio leggermente piegato).
5. Solleva il piede destro dal ghiaccio e portalo verso sinistra. I denti sulla punta del pattino non devono toccare il ghiaccio. Se ciò accade, stai puntando troppo il dito del piede verso il basso.
6. Tieni i piedi uniti e rotola con calma su entrambi. In questo momento, controlla il tuo corpo: la schiena è dritta, il corpo è rivolto in avanti, le ginocchia sono piegate.
7. Ripeti lo stesso movimento per la gamba sinistra.

Puoi imparare a scivolare mettendo i piedi in terza posizione: uno davanti, l'altro dietro, i piedi sono ad angolo retto tra loro.

Spingi con la gamba posteriore, scivola sulla gamba anteriore, poi tira la gamba che spinge verso quella portante e spostala in avanti, prendi di nuovo la terza posizione, spingi di nuovo con la gamba posteriore e ripeti l'intero ciclo. Puoi praticare i movimenti a casa.

Per dare stabilità al tuo corpo, allarga le braccia lungo i fianchi all'altezza della vita o leggermente più in alto, con i palmi rivolti verso il basso. Forse sarà più sicuro per te provare i primi movimenti proprio al limite.

Il momento tra il terzo e il quarto punto dovrebbe avvenire molto rapidamente, cioè una spinta - trasferimento del corpo sull'altra gamba - scivolamento. Il corpo deve essere posizionato esattamente sopra la gamba portante, piegato all'altezza del ginocchio, la gamba che spinge non deve sostenere il peso.

Col tempo, gli intervalli tra le spinte si accorceranno e smetterai di scivolare su entrambe le gambe: dopo la spinta, sposterai la gamba di spinta su quella portante e immediatamente spingerai, appoggiando il tuo peso su di essa, e tu scivolerà in avanti sulla seconda gamba di supporto. Accade spesso che qualcuno abbia una gamba più forte. Devi cercare di far funzionare entrambe le gambe allo stesso modo.

Gira

Saper girare è un'abilità importante, poiché su una pista di pattinaggio è impossibile muoversi sempre solo in linea retta. Quando inizi a comprendere le basi della tecnica di pattinaggio e dopo una spinta scivoli su entrambe le gambe contemporaneamente, la svolta verrà eseguita mediante un'inclinazione intuitiva del busto. Ma quando riesci a rotolare su una gamba, padroneggerai il passo lungo, la svolta dovrà essere eseguita correttamente.

Diamo un'occhiata a un paio di modi per rivolgersi ai principianti.

Maggior parte modo semplice– quando si presenta la necessità di girarsi, spingere con il piede destro e parallelamente avanzare con il braccio e la spalla destri e ruotare il busto verso sinistra. Per mantenere il tuo peso, avrai voglia di appoggiare il piede destro sulla superficie del ghiaccio, non resistere, ci riuscirai facilmente.

Sarà più facile girare nella direzione giusta se si spinge con il piede più vicino al centro della pista, impiegando meno sforzo del solito, e con il piede più vicino al lato, al contrario, un po' più forte.

Il secondo metodo di rotazione dovrebbe essere praticato una volta acquisita padronanza delle tue abilità di pattinaggio. Questo metodo è anche chiamato jogging, rotazione con passo, taglio. Il jogging differisce dal metodo precedente in quanto la gamba che spinge si muove più lontano della gamba portante, attraversando la linea del suo movimento.

Per svoltare a sinistra utilizzando un sottosquadro procedere come segue:

1. Ruota leggermente il busto nella direzione desiderata, in questo caso verso sinistra. Destra e metti la spalla in avanti e la sinistra indietro, abbassa leggermente il corpo verso il centro della pista di pattinaggio - questo si chiama "sdraiato su un arco". Spingi con il bordo interno del pattino del piede destro.

2. Scivola in avanti sulla gamba portante sinistra. In questo momento, giralo con l'altra gamba e, continuando il movimento, muovi leggermente la gamba destra in avanti, come se la lasciassi al centro del cerchio descritto, attraversando la linea di movimento della gamba sinistra. Sposta il peso del corpo sulla gamba destra, piegando leggermente di più il ginocchio.

3. Nello stesso momento, spingere con il bordo esterno del pattino sinistro (non con i denti). In questo caso, il ginocchio destro dovrebbe essere più piegato del solito.

4. Dopo aver spinto, spostati sul bordo interno del pattino del piede destro, il corpo viene girato a sinistra, cioè verso il centro del cerchio descritto.

5. Muovi lentamente il piede sinistro verso il piede destro, abbassalo sulla superficie del ghiaccio, spingi con il piede destro: per mantenere un'inclinazione verso il centro del cerchio, dovrai scivolare sul bordo esterno del pattino sinistro.

6. Alterna queste azioni fino a completare il giro: piede destro leggermente più avanti del sinistro, ginocchio piegato, spinta con il pattino sinistro e il bordo esterno. Non dimenticare di inclinare il corpo verso il centro della pista di pattinaggio.

All'inizio, difficilmente sarai in grado di fare passi lunghi e curve morbide, ma la pazienza e il lavoro ridurranno tutto e col tempo ti sentirai più sicuro sul ghiaccio. Se devi girare a destra, segui tutti gli stessi passaggi, ma in un'immagine speculare: il busto è girato a destra, la gamba sinistra è davanti a destra.

Frenata

Consideriamo ora tecniche importanti frenatura. L'opzione più semplice è rotolare di lato e afferrarlo, fermandosi. E se avessi bisogno di fermarti proprio nel bel mezzo della pista di pattinaggio? Quindi puoi semplicemente smettere di spingere e rotolare in avanti finché la velocità non diminuisce da sola. Tuttavia, questa opzione non è adatta se è necessaria una frenata di emergenza.

Ai principianti di solito viene insegnata l'opzione di frenata più semplice, chiamata "aratro". Le gambe devono essere divaricate più larghe delle spalle, le ginocchia ben piegate, il busto leggermente piegato all'indietro, le punte dei pattini rivolte verso l'interno, la caviglia leggermente rivolta verso l'interno. Se mantieni la distanza tra le gambe, la velocità diminuirà rapidamente e ti fermerai. Puoi frenare allo stesso modo, ma con un piede: tutto è come descritto sopra, ma poi gira il corpo di lato e frena con il piede anteriore.

Dopo diversi allenamenti, sarai in grado di sentire l'angolo della caviglia richiesto.

Questo metodo è utile se la tua velocità sulla pista di pattinaggio non è elevata. Man mano che le tue abilità di guida migliorano e la tua velocità aumenta, dovrai imparare altre opzioni di frenata. In un solo modo: ti muovi su una gamba, metti l'altra gamba in avanti e premi il tallone del pattino nel ghiaccio. Non piegare il ginocchio, ma tendi le gambe: sarà lei a sopportare la pressione principale.

La frenata dell'hockey comporta la rotazione simultanea di entrambi i pattini ad angolo retto rispetto alla direzione del movimento. Allo stesso tempo, il corpo si inclina nella direzione opposta e la testa e le spalle si inclinano nella direzione del movimento.

Opzione di frenata per i più esperti: scivolare su una gamba, mettere l'altra davanti ad essa, girare la punta verso l'esterno e posizionarla ad un angolo di 90° rispetto alla direzione del movimento, la punta della gamba portante dovrebbe essere al centro del piede girato. Le ginocchia sono piegate, all'inizio della frenata il peso si trasferisce sulla gamba anteriore, alla fine della frenata la gamba posteriore appoggia la punta del pattino sul ghiaccio, la schiena è dritta.

Naturalmente non abbiamo elencato tutti i metodi di frenata, ma questi saranno sufficienti per iniziare. Ricorda che a basse velocità di frenata è più facile controllare il tuo corpo. In qualsiasi opzione di arresto, inclina il corpo nella direzione opposta al movimento.

Cade e si rialza

Uno dei momenti più spaventosi per i principianti è cadere sul ghiaccio: può essere doloroso, duro, freddo e circondato da pattini affilati, aggressivi e alieni... Questo barriera psicologica può e deve essere superato, semplici regole aiuteranno in questo.

Prima di tutto, non è necessario sdraiarsi sul ghiaccio se si cade. Il ghiaccio è davvero freddo e puoi prendere un raffreddore. E, naturalmente, interferirai con il movimento se non ti affretti ad alzarti. Nascondi le dita, preferibilmente a pugno, così le proteggerai dall'essere investite dai pattini di altre persone.

La maggior parte delle cadute avviene durante lo scivolamento, quindi la forza dell'impatto diminuisce a causa dell'inerzia del movimento: la caduta non sarà così evidente. Quando ti rendi conto che stai cadendo, piega le ginocchia e fai del tuo meglio per atterrare sul fianco, sulla parte esterna della coscia. Prenditi cura della tua testa: quando cadi in avanti, inclinala all'indietro e viceversa.

Quando ti rialzi dopo una caduta, non riuscirai più a rialzarti come se fossi a terra: rischi di cadere di nuovo; Per prima cosa, mettiti in ginocchio, appoggia un pattino (o meglio i suoi denti) sul ghiaccio e raddrizza con attenzione la gamba. Se hai bisogno di tempo per riprenderti, rotola indietro di lato e concediti una pausa.

Una visita alla pista di pattinaggio è sufficiente per scivolare più o meno calmo e rialzarsi dopo una caduta.

Riposati durante la guida

Il pattinaggio sul ghiaccio richiede determinate esigenze fisiche, che all'inizio potrebbero essere difficili per te. Concedi al tuo corpo un riposo periodico. Se le tue gambe si rifiutano già di ascoltarti, siediti. La fatica riduce l’attenzione e la vigilanza e ciò aumenta il rischio di lesioni.

Nelle piste di pattinaggio il pagamento viene solitamente effettuato per una sessione intera, ovvero 45 minuti, ma per le primissime lezioni consigliamo di limitarsi a 15-20 minuti per 2-3 sessioni a settimana. Ricorda anche che dopo aver pedalato, come dopo qualsiasi attività fisica, avrai caldo. Non importa quanto hai caldo, quando ti raffreddi, non spogliarti troppo, non bere bevande fredde, abbi cura della tua salute!

Qualsiasi adulto con normalità allenamento fisico può padroneggiare le abilità di pattinaggio più semplici, ma se un amico esperto lo aiuta, le cose andranno bene. Anche i viaggi brevi ma regolari sulla pista di pattinaggio ti faranno sentire più sicuro in una sola stagione.

Non ami l'inverno, sei triste aspettando il ritorno delle giornate calde, preferisci avvolgerti in una coperta di lana e guardare un film invece di camminare al freddo? O forse pensi semplicemente che non ti piaccia l’inverno perché non sai ancora come divertirti in questo meraviglioso periodo dell’anno? Alcuni addirittura si lamentano del fatto che in un paio di mesi freddi guadagnano sempre 2-3 chilogrammi peso in eccesso. Naturalmente, anche questo non porta gioia.

È possibile trasformare le serate noiose e fredde in serate divertenti, quando il gelo non fa paura e vorresti uscire con qualsiasi tempo? Potere! Per fare questo è necessario padroneggiare la semplice arte del pattinaggio e dello sci.

Non è mai troppo tardi per imparare

Non a tutti piace sciare, anche se è difficile trovare una persona che non abbia mai praticato questo sport invernale. Inoltre, richiedono costi finanziari piuttosto significativi per l'acquisto di attrezzature e abbigliamento sportivo. E non è molto comodo fare un giro fuori città se non si ha un’auto propria.

I pattini sono una questione completamente diversa. Puoi metterli in uno zaino e andare fuori città o ovunque complesso sportivo non lontano da casa. Ma come puoi imparare a pattinare se, ad esempio, non hai più 15 anni e la tua preparazione sportiva lascia molto a desiderare? Alcune persone sono convinte che quest'arte possa essere padroneggiata solo durante l'infanzia e l'adolescenza.

Fai attenzione! In effetti, questo è del tutto possibile a 30, 40 anni e anche dopo. La cosa principale è un forte desiderio.

Da dove iniziare le lezioni? E quando è il momento migliore per farlo? Dopotutto, ora ci sono piste di pattinaggio al coperto aperte d'estate. Ma miglior tempo Sarà ancora inverno prima che inizino le lezioni. Ghiaccio vero, sole scintillante, musica ad alto volume e allegra: cosa potrebbe scacciare la tristezza invernale? Naturalmente le prime lezioni non dovrebbero svolgersi in uno splendido isolamento. Ma non ha senso assumere un personal trainer. Devi solo andare alla pista di pattinaggio con un gruppo di amici. Tra loro ci sarà probabilmente qualcuno esperto e paziente che supporterà e incoraggerà il nuovo arrivato.

Fai attenzione! Se vai sul ghiaccio per la prima volta, non correre subito al negozio per comprare i pattini. Sarebbe molto meglio noleggiarli.

Dopotutto, c'è una (molto piccola!) possibilità che rimarrai insoddisfatto dei tuoi successi e abbandonerai le lezioni. tempo indefinito. E i pattini nuovi di zecca prenderanno polvere nell'armadio. Per evitare che ciò accada, utilizzare i servizi di noleggio. In questo modo potrai capire quale modello di pattini ti si addice meglio, e poi concentrarti su quello in fase di acquisto.

Prima lezione

Allora, prima lezione. Chiedi ad amici esperti di aiutarti ad allacciarti le scarpe. No, nessuno dubita che tu abbia imparato a farlo una volta scuola materna, ma il fatto è che i pattini devono essere allacciati molto strettamente: la stabilità sul ghiaccio dipende da questo. La seconda volta che proverai, ne prenderai la mano.

Ora prova ad alzarti in piedi e, appoggiandoti alla spalla affidabile del tuo amico, rotola di lato. Adesso è importante imparare a stare sul ghiaccio. Stai fermo, tenendoti di lato. Quindi, senza lasciare andare il lato, prova a scivolare leggermente, solo con attenzione.

Osserva attentamente come cavalcano gli altri. Chiedi ai tuoi amici di mostrarti la posa corretta. Concentrati su una gamba, inclina leggermente il corpo. Non dimenticare: per una migliore stabilità, dovresti piegare leggermente le ginocchia. Ora lasciamo andare la mano affidabile di un amico o il lato forte e proviamo, appoggiandoci su una gamba, a spingere con cautela con l'altra.

Molto probabilmente, la prima volta, cadrai. Va bene: tutti hanno iniziato con questo. Dopo esserci alzati, continuiamo la lezione. Hai paura, ti tremano le ginocchia, sembra che nulla funzionerà? Non credere a questi sentimenti. Per sollevare il tuo morale, pensa a quanto è bello poter pattinare! Dopotutto, questa attività presenta molti vantaggi:

• interessanti attività ricreative;
• ottimo allenamento sportivo (cioè non avrai la possibilità di guadagnare chili in più in inverno!);
• Un'opzione per attività con tutta la famiglia (ideale per riunire la famiglia, tra l'altro).

Fai attenzione! Non cercare di imparare subito a spingersi con l'una o l'altra gamba: è meglio scegliere una gamba portante e spingersi con la seconda.

Con il tempo imparerai a spostare il peso sulla gamba destra o sinistra e ad alternare movimenti di scivolamento.

Molte persone credono che letteralmente nelle prime lezioni sia necessario imparare a frenare. Ma questo può essere padroneggiato in seguito, per cominciare, ricorda: se vuoi fermarti, smetti di accelerare, metti le gambe parallele tra loro, raddrizza. Dopo un po’ di tempo, la forza d’inerzia smetterà di funzionare e tu ti fermerai comunque.

La prima lezione non dovrà superare la durata di un'ora. Ovviamente non tutto funzionerà subito. Guarda i bambini: cadono, si rialzano e “si precipitano in battaglia” di nuovo. A proposito, devi anche essere in grado di cadere e padroneggiare meglio questa scienza il prima possibile.

Fai attenzione! Cerca di non cadere sulla schiena, poiché ciò potrebbe causare gravi lesioni.

È meglio farlo: prendi la posa di un pattinatore, cioè inclina leggermente il corpo in avanti, piega leggermente (anzi, piuttosto, come se rilassassi) le ginocchia, e così inizia i movimenti di scivolamento. Ora se perdi l'equilibrio atterrerai in ginocchio. In questo caso, sono improbabili lesioni spinali e fratture. Lascia che il tuo fedele compagno non si allontani da te. Sarebbe fantastico se nella prima lezione impari almeno a stare in piedi e a muoverti un po': questo è già un risultato meraviglioso.

Migliorare le nostre competenze

Concedetevi una seconda lezione dopo poco tempo, ad esempio dopo una settimana, in modo che i muscoli non dimentichino come eseguire i movimenti. Adesso sarà più facile per te: puoi già stare sui pattini, ora è il momento di passare al pattinaggio. Per abituarti più velocemente e sentirti più sicuro, fai un paio di giri con i tuoi amici: lasciati prendere da entrambi i lati e farti fare un giro “con la brezza”. Allora prova a guidare da solo. Non dimenticare le braccia: anche se i pattinatori di velocità esperti mettono le braccia dietro la schiena per aumentare la velocità, sarà meglio allargarle lateralmente per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Inizia a rotolare lentamente in cerchio.

Nelle prossime lezioni, impara a girare. Prova a frenare con i denti del pattino con un piede indietro. Fallo con attenzione, potresti cadere se non ci sei abituato.

In generale, non c'è nulla di particolarmente complicato nella scienza del pattinaggio. Anche se non diventi un maestro dello sport e non arrivi ai Campionati mondiali di pattinaggio di figura, imparerai le tecniche di base abbastanza facilmente.

Porta con te i tuoi bambini: imparare insieme è molto più divertente! Qualche lezione sulla pista di pattinaggio - e l'inverno brillerà di nuovi colori: dal grigio e dal freddo diventerà luminoso e, forse, anche caldo: se pattini energicamente, non ti dispiacerà il gelo di venti gradi. E poi, sdraiato su una spiaggia da qualche parte Costa del Mar Nero Con agosto in pieno svolgimento, non sarai turbato al pensiero che l'estate finirà presto. Dopotutto, non gli importa il cambiamento arriverà autunno colorato con i suoi prati di funghi e succose angurie, e poi un inverno allegro e allegro con neve, gelo e, ovviamente, pattini sul ghiaccio!