Senaman untuk meningkatkan otot muka. Senaman untuk muka dan leher untuk wajah bujur yang sempurna

Apa yang wanita lakukan untuk memanjangkan keremajaan wajah mereka. Mereka membeli krim mahal dan produk keajaiban lain, melawat salon kecantikan, menjalani prosedur yang mengerikan, dan juga pergi di bawah pisau pakar bedah plastik. Ramai gadis tidak menyangka bahawa masalah itu boleh diselesaikan dengan cara yang lebih selamat.

Senaman untuk muka dan leher sangat berkesan. Mereka akan menegangkan otot, menegangkan kulit dengan jelas dan melicinkan kedutan. Selain itu, anda boleh belajar di mana-mana sahaja: di rumah, duduk di hadapan TV, atau di pejabat di hadapan komputer. Dalam beberapa bulan, terima kasih kepada gimnastik sedemikian, wajah anda akan menjadi muda dan cantik semula.

Ciri-ciri keberkesanan senaman

Kulit pada leher dan muka sangat halus sehingga ia mesti dikendalikan dengan sangat berhati-hati agar tidak mencederakan atau meregangkan epidermis. Adalah dipercayai bahawa selepas tiga puluh tahun, sebarang pergerakan muka boleh berubah menjadi kedutan baru. Oleh itu, untuk mengekalkan keremajaan, anda tidak perlu bermasam muka, juling mata, malah tersenyum.

Tetapi dalam kebelakangan ini pendapat ini sering dipertikaikan. Pakar bedah plastik menyedari bahawa mereka yang mempunyai otot muka yang berkembang dengan baik kelihatan lebih muda. Mereka ini termasuk guru, artis dan penyampai televisyen. Mereka menggunakan banyak otot muka, itulah sebabnya mereka mempunyai kontur muka yang jelas dan kulit yang lebih tegang.

Dan leher adalah berdasarkan membina meringis aktif, itulah sebabnya ia sangat berkesan. Gimnastik menjejaskan lapisan dalam epidermis, yang topeng, krim dan urutan tidak mampu. Terima kasih kepada latihan, peredaran darah dalam tisu bertambah baik, otot menjadi lebih kuat dan turgor kulit meningkat, akibatnya wajah menjadi muda dan menarik. Selain itu, anda boleh melakukan gimnastik pada usia apa-apa: dari 15 hingga 60 tahun.

Perlaksanaan yang betul

• Sebelum memulakan kursus, adalah disyorkan untuk mengambil gambar muka anda Kemudian anda perlu mengambil gambar kawalan setiap 15 hari. Dengan cara ini keputusan selepas gimnastik akan dapat dilihat dengan jelas.

• Lebih baik berlatih di hadapan cermin sambil duduk di atas kerusi. Dengan cara ini anda boleh memantau ketepatan tindakan anda.

• Sebelum memulakan sebarang senaman untuk bujur muka dan leher, anda perlu mengambil kedudukan permulaan. Luruskan belakang anda, tarik bahu anda ke belakang dan luruskan, tarik perut anda, ketatkan punggung dan paha anda.

• Semasa latihan, betulkan otot muka anda dengan tangan anda. Sesetengah pakar kosmetik mengesyorkan melakukan gimnastik dengan sarung tangan kapas untuk mengelakkan jari anda daripada tergelincir. Tetapi sebenarnya, sukar untuk mengawal dan merasakan pergerakan tangan di dalamnya.

• Ikuti arahan dengan berhati-hati, kerana pelanggaran teknik boleh mengakibatkan kemunculan kedutan baru. Oleh itu, anda juga boleh melawat pakar kosmetik yang mengajar gimnastik muka, atau menonton pelajaran video pendidikan.

• Membangunkan tabiat melakukan senaman untuk otot muka dan leher setiap hari. Perkara utama adalah tidak malas dan tidak berehat, maka hasilnya akan dapat dilihat dalam masa seminggu. Lakukan selama 21 hari, dan senaman muka akan menjadi perkara biasa seperti memberus gigi anda.

Menyediakan muka

Sebelum gimnastik adalah lebih baik untuk mencuci muka anda cara khas, jika boleh, untuk membersihkannya daripada pencemaran. Selepas ini, anda perlu menggunakan minyak, berkhasiat atau krim bayi. Anda perlu memberi perhatian bukan sahaja pada muka, tetapi juga pada leher.

Apabila produk diserap, disyorkan untuk memanaskan kulit dengan urutan ringan. Untuk melakukan ini, tepuk tapak tangan anda secara perlahan atau ketuk perlahan hujung jari anda pada dahi, pipi, dagu dan leher anda selama beberapa minit. Urutan ini akan menyediakan otot muka untuk tekanan selanjutnya dan mengelakkan regangan kulit.

Sekarang anda boleh mula gimnastik. Pada mulanya, beberapa latihan akan mencukupi, jadi pilih dua atau tiga dan mulakan. Tingkatkan beban dan bilangan pendekatan secara beransur-ansur.

Vokal

Ini adalah senaman yang sangat mudah dan menyeronokkan untuk leher. Ideanya ialah melaungkan bunyi vokal: a, u, i, o, e. Pada masa yang sama nilai hebat mempunyai ketegangan pada otot leher dan muka. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.

epal

Balikkan kepala, arahkan dagu ke atas. Pada masa yang sama, anda perlu menegangkan otot leher anda. Jangan ubah kedudukan kepala anda, turunkan rahang bawah anda secara paksa seolah-olah anda cuba menggigit epal yang tergantung. Adalah penting untuk meluangkan masa anda semasa melakukan semua tindakan. Anda perlu mencuba untuk merasai ketegangan otot di muka dan leher. Walau bagaimanapun, kesederhanaan mesti diperhatikan, terutamanya di peringkat pelajaran asas. Jika anda belum pernah melakukan gimnastik muka sebelum ini, maka lakukan lima pendekatan. Sekiranya anda mempunyai pengalaman dalam perkara ini, maka sepuluh ulangan akan menjadi optimum.

Dandelion

Ingin membuat bujur yang sempurna? Senaman untuk muka dan leher "Dandelion" akan membantu menjadikan impian ini menjadi kenyataan. Langkah-langkahnya sangat mudah dan biasa kepada semua orang. Anda perlu sedikit meregangkan bibir anda dan menghembus udara pada masa yang sama. Pada masa yang sama, anda boleh bayangkan bahawa anda meniup penutup gebu dari dandelion atau memadamkan nyalaan lilin. Seperti dalam kes sebelum ini, lima hingga sepuluh pendekatan disediakan.

Tekanan

Untuk melakukan gimnastik ini, anda perlu menegangkan otot pipi anda dengan kuat dan menekan lelangit dari dalam dengan hujung lidah anda. Semua tindakan dilakukan serentak. Sekiranya terdapat rasa tegang di kawasan dagu, maka senaman itu dilakukan tanpa kesilapan. Lima hingga sepuluh ulangan akan mencukupi.

cium

Walaupun aksinya kelakar, ia sangat senaman yang berkesan untuk muka dan leher, terhadap kedutan di mulut dan lipatan nasolabial. Gimnastik adalah sangat mudah. Anda boleh bayangkan bahawa ada objek di hadapan yang anda ingin cium. Anda perlu menghulurkan bibir anda ke hadapan dan memukul udara dengan kuat. Selepas ini, anda harus mengendurkan otot muka anda dan ulangi semua langkah sekali lagi. Sepuluh hingga lima belas pendekatan sudah memadai.

Burung hantu

Untuk melakukan senaman ini dengan betul, anda perlu duduk tegak dan menurunkan bahu anda. Ideanya adalah untuk cuba memalingkan kepala anda ke kiri sebanyak mungkin. Burung hantu, sebagai contoh, boleh melakukan ini pada 270 darjah. Apabila membelok, anda harus membeku selama tiga belas saat dan menegangkan otot leher anda. Dengan cara yang sama, gimnastik dilakukan ke kanan. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan ini lima hingga sepuluh kali pada setiap sisi.

Capai hidung

Mungkin ramai yang bersaing antara satu sama lain pada zaman kanak-kanak dalam melakukan senaman ini, malah tidak mengesyaki ia menegangkan bujur muka. Teknik gimnastik ini adalah kompleks dan mudah. Maksudnya ialah anda perlu cuba mencapai hujung hidung anda dengan lidah anda. Tetapi apa yang penting bukan hakikat melakukan senaman ini untuk muka dan leher, tetapi usaha yang dilakukan. Adalah penting untuk merasakan ketegangan pada otot di dagu dan leher dan melakukan segala-galanya dengan kadar yang tenang. Ia akan mencukupi untuk mengulang gimnastik sepuluh hingga lima belas kali.

Bodyflex - kesederhanaan dan keberkesanan

ini latihan pernafasan, yang merupakan sebahagian daripada nama yang sama dan teknik terkenal dibangunkan untuk penurunan berat badan. Kelas akan membantu meningkatkan keseluruhan anda penampilan, menguatkan otot dahi, pipi dan leher. Terima kasih kepada peredaran darah yang lebih baik, wajah anda akan memperoleh warna yang segar.

Kelebihan utama gimnastik adalah kesederhanaannya. Tidak perlu meletihkan diri dengan senaman yang sukar. Bodyflex mengandungi hanya dua senaman untuk muka dan leher di kompleksnya. Pada masa yang sama, mereka mempunyai spektrum tindakan yang luas, berkat yang banyak otot bekerja.

Teknik ini berdasarkan pernafasan yang betul, yang memenuhi darah dengan oksigen. Sebab tu tona muka bertambah, kulit jadi tegang dan anjal.

Ciri-ciri melakukan bodyflex

Untuk gimnastik jenis ini adalah penting untuk bernafas dengan betul. Mula-mula anda perlu melepaskan udara dari paru-paru anda, kemudian tarik nafas panjang. Sekali lagi anda perlu menghembus nafas melalui mulut anda, dan kemudian menarik sepenuhnya ke dalam perut anda. Sekarang nafas ditahan selama sepuluh saat, dan sekali lagi - tarik nafas. Perintah tindakan adalah sangat penting, jadi sangat penting untuk tidak melanggarnya.

Semasa menahan nafas, anda perlu mengurut titik di muka anda: di sekitar bibir, di bawah mata, di antara kening, dan sebagainya. Anda perlu menggunakan sedikit tekanan pada tempat-tempat ini dengan hujung jari anda dan kemudian lepaskan. Semua tindakan ini dilakukan semasa tiada pernafasan. Manipulasi diulang kira-kira sepuluh kali untuk setiap titik aktif.

Mari lihat dua latihan ajaib untuk mengangkat muka dan leher, yang termasuk dalam teknik pernafasan dan membantu anda kelihatan lebih muda beberapa tahun.

Latihan "Singa"

Unsur gimnastik ini dengan sempurna membetulkan bujur, menghilangkan kedutan di sekitar hidung dan mulut, menguatkan otot pipi dan di sekeliling mata. Mari kita ambil kedudukan permulaan. Bentangkan kaki anda kira-kira tiga puluh sentimeter lebar, letakkan tangan anda di atas paha anda tepat di atas lutut anda. Turunkan pelvis anda ke bawah sedikit, seolah-olah anda akan duduk, pastikan kepala anda lurus. Kini anda boleh memulakan gimnastik bodyflex, diikuti dengan melukis di dalam perut dan menahan nafas anda.

Tarik bibir anda ke dalam bulatan kecil dan buka mata anda dengan sangat luas, cuba untuk menaikkannya setinggi mungkin. Tindakan ini akan mengetatkan otot di bawah mata dengan sempurna. Kini bulatan yang terbentuk dari bibir perlu diturunkan ke bawah, menegangkan kawasan hidung dan pipi sebanyak mungkin. Kemudian keluarkan lidah anda sepenuhnya tanpa merehatkan mulut anda. Ini akan menguatkan otot leher dan dagu. Anda harus memegang kedudukan ini sekurang-kurangnya lapan saat. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk menguatkan otot muka dan leher, anda perlu mengulangi latihan ini lima kali.

Senaman "Meringis Hodoh"

Berikut adalah kedudukan permulaan yang sama seperti dalam latihan "Singa". Apabila anda selesai bahagian pengenalan, pastikan belakang anda lurus dan cuba gerakkan rahang bawah anda ke hadapan supaya ia melepasi gigi atas anda. Selepas ini, anda perlu menjulurkan bibir bawah anda dan meregangkan leher anda ke atas, menegangkan otot anda. Sekarang perlahan-lahan angkat kepala anda dan cuba capai siling dengan bibir terentang anda. Dalam kes ini, kaki harus ditekan ke lantai, dan lengan harus dibuang ke belakang. Kami mengira hingga lapan dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami juga melakukan lima pendekatan latihan.

Selepas bersenam, anda harus merasakan sedikit kesemutan atau sedikit gatal pada kulit muka dan leher anda. Ini menunjukkan peningkatan peredaran darah dalam tisu, yang bermaksud semuanya dilakukan dengan betul. Sekiranya tidak ada perasaan sedemikian, anda harus memperbaiki kesilapan anda.

Tidak perlu cuba menyelesaikan semua latihan yang dicadangkan untuk muka dan leher pada satu masa atau menetapkan rekod untuk bilangan pendekatan. Beban hendaklah sederhana tetapi tetap.

Selepas gimnastik, adalah berguna untuk melakukan pencucian kontras atau lap muka anda dengan kiub ais. Ini akan memberikan rangsangan tambahan pada saluran darah dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu. Selepas prosedur ini, disyorkan untuk menggunakan krim biasa anda pada kulit.

Lakukan senaman dengan betul dan anda akan memulihkan wajah dan leher anda kepada keanjalan dan ketegasan yang dahulu.

Senaman muka yang kerap - cara yang hebat mengencangkan otot, membuang lemak berlebihan dan mengelakkan kulit kendur. Latihan otot muka (atau yoga muka) adalah secara semula jadi peremajaan dengan menguatkan otot dan melicinkan kedutan. Latihan sedemikian juga membantu dengan baik sekiranya berlaku masalah dengan otot muka, mereka menguatkan otot, memberi mereka keanjalan dan nada. Terdapat kira-kira 50 otot di muka anda. Latihan mereka membantu melegakan ketegangan pada mata, leher dan muka. Perhatikan otot-otot ini, dan wajah anda akan menjadi lebih kencang dan menarik.

Langkah

Bahagian 1

Regangkan kulit dahi dengan jari telunjuk anda. Tekan jari anda pada dahi anda supaya kening anda bergerak - ini akan membantu menguatkan bahagian muka ini dan melicinkan kedutan di dahi.

• Letakkan jari telunjuk anda pada dahi anda di atas mata anda.
• Angkat kening anda dengan jari anda dan pada masa yang sama cuba pejamkan mata anda.
• Ulangi latihan ini untuk otot dahi sebanyak 10 kali.

Mana-mana atlet akan memberitahu anda betapa pentingnya untuk melatih setiap kumpulan otot dalam badan kita. Dengan mengepam perut anda setiap hari, anda akhirnya boleh menggembirakan semua orang dengan perut anda yang anjal, tegang dan cantik tanpa sedikit pun lemak atau lipatan. Dengan melakukan dumbbell, anda boleh menjadi pemilik otot yang cantik. Sama juga dengan muka. Malangnya, kita lupa bahawa ia juga termasuk sekumpulan otot yang paling kerap kekal tanpa sebarang latihan.

Dan kemudian kita secara naif tertanya-tanya mengapa pada usia 25 "kaki gagak" sudah muncul, pada usia 30 dahi mula berkerut, dan pada usia 40 tahun sudut bibir jatuh ke bawah. Tetapi semua ini boleh dielakkan jika anda kerap melakukan senaman untuk otot muka, yang melatih mereka dan menjadikannya lebih fleksibel dan anjal.

Ramai orang tersilap percaya bahawa dengan mengekalkan ekspresi muka yang tidak bergerak, mereka dengan itu menyelamatkan kulit mereka daripada regangan dan kedutan. Salah tanggapan asas tentang cara otot berfungsi. Lebih banyak anda memuatkannya, lebih elastik dan berdaya maju. Hasil daripada gimnastik khas, mereka memperoleh nada yang diperlukan dan menentang dengan lebih aktif. penuaan pramatang. Hasil senaman tetap untuk otot muka boleh dirasai tidak lama lagi:

• kulit menjadi elastik, elastik;
• kulit menjadi berseri dan sihat, kerana senaman seperti ini juga meningkatkan peredaran darah;
• bujur muka menjadi jelas, menonjol, digariskan dengan indah;
• dagu berganda pun mula cair;
• cetek, kedutan muka mula beransur-ansur licin: mereka tidak lagi begitu jelas kelihatan;
• kulit di sekeliling mata juga berubah: mereka hilang bulatan gelap, bengkak, jaringan di bawah mata;
• di samping itu, ia telah terbukti secara saintifik bahawa latihan sedemikian dengan sempurna melegakan ketegangan dan keletihan dari mata;
• otot bibir tegang berehat;
• Ini adalah sejenis urut dahi;
• Otot nasolabial diperkuat.

tiada kosmetik dan prosedur salun tidak akan memberi anda kemewahan seperti kulit anjal, tona dengan kontur wajah yang jelas tanpa sedikit pun tanda penuaan dan perubahan berkaitan usia. Oleh itu, adalah berbaloi untuk mencari senaman untuk menguatkan otot muka anda yang tidak akan mengambil masa atau tenaga berharga anda, yang kita semua kekurangan untuk bersukan.

Arahan untuk melakukan gimnastik

Gimnastik di rumah untuk otot muka boleh mengubah kulit dengan cara yang paling ajaib pada usia apa pun. Agar ia memenuhi semua aspirasi dan harapan anda, anda perlu mengetahui beberapa ciri untuk pelaksanaannya - terutamanya untuk pemula yang ingin meletakkan kulit mereka dengan teratur dan menghalang penampilan kedutan pertama yang menjengkelkan.

1. Anda perlu bersenam setiap hari. Keteraturan adalah salah satu syarat utama untuk kejayaan gimnastik tersebut. Dengan menerima beban yang berterusan (yang boleh ditingkatkan dari semasa ke semasa), otot memperoleh keanjalan yang diperlukan. Jika anda terlepas beberapa kelas, mereka menjadi uzur, atrofi dan sekali lagi kehilangan elastin berharga.
2. Masa untuk gimnastik sedemikian boleh menjadi apa-apa: pagi, petang atau rehat makan tengah hari di tempat kerja. Pilihan terbaik- beberapa jam sebelum waktu tidur, apabila kulit sudah dalam keadaan separa santai dan dibersihkan daripada kosmetik. Tempoh - kira-kira 20 minit.
3. Lakukan 7-10 latihan pada satu masa. Setiap satu - 5-7 kali.
4. Selepas tiga bulan, tukar set latihan kepada yang lain (nasib baik, ada pilihan). Selepas tempoh masa yang sama, anda boleh menukar yang ini kepada yang ketiga, atau anda boleh kembali ke yang lama. Perkara utama adalah pelbagai, supaya otot tidak berhenti dalam aktiviti penting mereka, membiasakan diri dengan latihan yang sama.
5. Selepas bersenam, anda boleh bilas muka anda air sejuk dan sapukan krim kegemaran anda pada kulit anda.

Mengetahui nuansa ini, melakukan gimnastik sedemikian di rumah akan berubah menjadi keseronokan sebenar. Selepas setiap sesi sedemikian, anda akan berasa segar dan berehat. Dan selepas beberapa lama yang pertama akan mula muncul hasil luaran, yang pasti akan menggembirakan anda. Tetapi senaman muka yang manakah harus kita pilih antara kepelbagaian yang ditawarkan oleh sumber Internet hari ini?

Satu set latihan untuk otot muka

Untuk tidak tersesat di antara pelbagai set latihan, pilih sendiri 10–15 yang tidak sukar untuk anda lakukan. Sememangnya, mereka semua harus mempunyai bar "latihan untuk mengetatkan otot muka » , jika tidak, anda mungkin tidak mencapai hasil yang meremajakan. Dan jangan sekali-kali anda mengelirukan mereka dengan senaman untuk menurunkan berat badan di muka anda. Setelah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, pergi ke arah itu hari demi hari - dan kulit anda akan berterima kasih kepada anda, bersinar dengan keremajaan dan kecantikan. Kami membawa kepada perhatian anda pilihan kecil senaman muka yang mempunyai kesan mengangkat yang ketara. Mereka akan membantu anda tanpa rasa takut dan dengan senang hati melihat pantulan anda di cermin dan mengatasi kompleks dan ketakutan.

• 1. Untuk pipi

Ambil seteguk udara. Gulung yang ini belon pertama di sebelah pipi, kemudian di pipi yang lain.

• 2. Senaman muka untuk kedutan dahi

Buka mata anda lebar-lebar, seolah-olah terkejut, sambil berusaha keras untuk tidak mengerutkan dahi anda. Fokus pada beberapa titik dalam jarak dan beku selama 5-10 saat.

• 3. Untuk bibir

Picit bibir anda dengan kuat dan cuba tersenyum melalui kekerasan, cuba mengekalkan bibir anda dalam haluan. Tarik mereka ke hadapan dan tarik pipi anda ke dalam. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.

• 4. Untuk lipatan nasolabial

Senyum dan tekan perlahan hujung jari anda di kawasan antara bibir dan hidung anda. Angkat kulit dengan jari anda dan tegangkan otot supaya jari anda sendiri merasakan rintangan.

• 5. Untuk bibir

Regangkan leher anda ke hadapan dan ciuman udara. Kencangkan semua otot muka anda dan mula meniup udara melalui bibir anda. Kemudian letakkan jari tengah dan telunjuk anda ke bibir anda, tekan perlahan dan cuba lakukan perkara yang sama.

• 6. Senaman untuk otot muka

Buka mulut, keluarkan lidah dan putar mata. Bekukan dalam kedudukan ini selama seminit. Kemudian tarik nafas melalui hidung anda, kepalkan penumbuk anda dan tegangkan semua otot muka anda dengan kuat. Hembus nafas melalui mulut anda, keluarkan lidah anda, bonjolkan mata anda.

• 7. Terhadap double chin

Senaman yang sangat baik untuk menguatkan otot rahang bawah, bahu, dan leher. Condongkan kepala anda ke belakang, tekan hujung lidah anda pada tuberkel yang terletak di bahagian atas lelangit anda, pusingkan kepala anda ke kiri dan regangkan leher anda. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan.

• 8. Untuk kedutan menegak di dahi

Tekan 3 jari tengah kedua-dua tangan rapat, letakkan pada kedua-dua belah kedutan menegak anda. Pada masa yang sama jari manis hendaklah di bawah, hanya di hadapan tepi kening. Kemudian regangkan kulit dengan jari-jari anda dan perlahan-lahan mula mengalihkan lengan anda. Jangan lepaskan kulit selama seminit, pastikan ia tegang selama ini dan cuba gerakkan kening anda, pastikan mereka dalam keadaan tegang.

• 9. Untuk kedutan melintang di dahi

Letakkan jari telunjuk anda di atas kening anda dan cuba ulangi bentuk melengkungnya. Anda perlu menaikkan kening anda dengan terkejut, tetapi pada masa yang sama menahannya dengan jari anda berbaring di lengkungan kening anda.

Senaman untuk muka dan leher ini hanya membentuk sebahagian kecil daripada kawasan yang wujud hari ini dalam gimnastik dengan kesan meremajakan dan menegangkan. Ia juga dipanggil secara berbeza: bina muka, yoga muka, latihan muka. Tetapi hanya ada satu matlamat - untuk mengekalkan kecantikan kulit anda. selama bertahun-tahun, memanjangkan masa mudanya. Tukar satu latihan untuk yang lain, cari sesuatu yang lebih sukar atau lebih mudah, tetapi perkara utama adalah melakukannya supaya selepas 30 tahun anda tidak memikirkan umur anda dengan seram, tetapi hanya menikmati setiap saat dalam kehidupan ini.

Jika anda bertanya kepada mana-mana ahli sukan sama ada melatih setiap kumpulan otot adalah perlu, anda akan mendengar banyak hujah yang memihak kepada kepentingannya.

Hasil daripada kerja harian pada perut anda, anda boleh menangkap pandangan yang mengagumi pada perut yang kencang dan cantik tanpa sedikit pun lemak atau lipatan.

Apabila bersenam dengan dumbbells, atlet menjadi pemilik otot yang cantik.

Sama juga dengan muka.

Terlupa bahawa muka juga terdiri daripada sekumpulan otot, selalunya kita mengabaikan apa-apa jenis latihan.

Akibat otot yang tidak berfungsi

Akibatnya, selepas beberapa lama, menjadi tidak jelas kepada kita mengapa, tiba-tiba, pada usia semuda 25 tahun, "kaki gagak" sudah muncul di sekeliling mata, pada usia 30 tahun, kedutan muncul di dahi entah ke mana, dan pada usia 40 tahun, lebih teruk lagi, mereka hilang sudut bibir.

Walaupun, akibat ini boleh dielakkan dengan hanya melakukan senaman muka setiap hari. Dengan cara ini anda boleh menjadi pemilik gembira otot muka yang lebih fleksibel dan anjal.

Adalah tersilap percaya bahawa jika anda mengekalkan wajah anda, anda boleh menyelamatkan kulit anda daripada regangan dan memanjangkan keremajaan.

Bagaimana otot berfungsi

Semakin tinggi beban, semakin banyak keanjalan yang mereka miliki. Oleh itu, semakin kerap mereka menjalani gimnastik khas, semakin besar nada mereka, dan, dengan itu, ketahanan mereka terhadap penuaan pramatang.

Hasil daripada pergerakan otot, anda boleh perasan:

2. Kebebasan untuk memilih masa anda

Anda boleh melakukan gimnastik jenis ini pada bila-bila masa: pada waktu pagi, pada waktu petang, semasa rehat tengah hari anda. Ia sesuai apabila anda melakukan gimnastik 2 jam sebelum tidur. Pada masa ini, kulit berada dalam keadaan santai dan tanpa solek. Anda perlu berlatih selama 20 minit.

3. Bilangan pendekatan

Dalam satu perjalanan anda perlu melakukan dari 7 hingga 10 latihan. Tempoh setiap satu ialah 5-7 kali.

4. Menukar set latihan

Selepas 3 bulan, anda perlu menukar set latihan kepada yang lain. Dan selepas tiga bulan lagi adalah perlu untuk menukar kompleks sekali lagi kepada yang ketiga. Anda juga boleh kembali ke kompleks pertama. Syarat utama di sini ialah kepelbagaian. Ia adalah perlu bahawa otot tidak terbiasa dengan latihan yang sama.

5. Rawatan air

Selepas selesai gimnastik, bilas muka anda dengan air sejuk dan sapukan krim kegemaran anda.

Mengetahui nuansa ini dan melakukan gimnastik di rumah akan menjadi keseronokan sebenar. Dan selepas gimnastik sedemikian anda akan segar dan berehat. Selepas beberapa lama, anda akan melihat hasil pertama yang tidak akan membuat anda acuh tak acuh.

Untuk tidak bersiar-siar di antara banyak latihan, pilih 10-15 yang anda akan senang lakukan.

Tetapi, sudah tentu, semuanya harus direka khusus untuk mengetatkan otot muka, jika tidak, anda akan membuang masa anda dan tidak akan mencapai hasil yang meremajakan.

Mereka juga tidak boleh keliru dengan senaman yang bertujuan untuk menurunkan berat badan di muka.

Jika anda menetapkan matlamat diri anda, pergi ke arah itu dengan sengaja, maka keremajaan dan kecantikan kulit anda kerana rasa syukur tidak akan membuat anda menunggu lama.

Arahan Latihan

Kami menawarkan anda satu set latihan untuk kesan mengangkat, yang akan menjadi pembantu anda dalam memerangi kompleks dan ketakutan.

Gimnastik Carol Maggio

Latihan 1

Latihan ini bertujuan untuk melicinkan kedutan dan mengurangkan keletihan.

1. Gunakan jari telunjuk anda untuk menekan batang hidung anda pada permulaan kening anda di kedua-dua belah. Berkerut dahi selama 2-3 saat, kemudian rilekskan muka anda. Ulang 12-15 kali.
2. Larikan jari anda dari tengah kening ke pelipis. Ulang 5 kali.
3. Letakkan 3 jari bersama dan ketik di antara kening anda, meningkatkan tempo. Ini tidak sepatutnya dilakukan terlalu keras.

Latihan 2

Buka mulut anda dan keluarkan lidah anda, melelapkan mata anda. Bekukan seminit. Selepas ini, tarik nafas melalui hidung anda, kepalkan penumbuk anda dan tegangkan semua otot muka anda dengan kuat. Hembus nafas melalui mulut anda, keluarkan lidah anda, dan luaskan mata anda.

dahi

Latihan ini menghalang penampilan kedutan di dahi dan membantu mengurangkan "hud" di atas kelopak mata."

Latihan 1

1. Ambil posisi berbohong. Tekan jari telunjuk anda pada kening anda dan angkat. buat pergerakan ringkas sehingga terbakar. Kemudian tekan ke bawah dengan kedua-dua jari dan tunggu kira-kira 30 saat. Ulang 3 kali.
2. Dalam kedudukan yang sama, tutup mata anda dan tekan pangkal rambut anda dengan jari telunjuk anda. Turunkan mata tertutup anda ke bawah dan putar anak mata anda ke arah yang berbeza. Ulang 3 kali.
3. Buka mata anda seluas-luasnya dan angkat kening anda setinggi yang anda boleh. Ulang 10-12 kali.
4. Regangkan kulit dahi anda ke bawah dan pada masa yang sama angkat kening anda tanpa menurunkannya. Ulang 5 kali.

Latihan 2

Buka mata anda lebar-lebar, seolah-olah sangat terkejut, tetapi tanpa mengerutkan dahi anda. Fokus pada mana-mana titik yang jauh dan beku selama 5-10 saat.

Latihan 3

Latihan ini akan membantu menghilangkan kedutan menegak di dahi.

1. Ia adalah perlu untuk menekan jari tengah tangan anda rapat-rapat, meletakkan mereka di kedua-dua belah kedutan menegak. Lebih-lebih lagi, jari manis harus berada di bawah, di hadapan tepi kening.
2. Selepas ini, regangkan kulit dengan jari anda dan perlahan-lahan gerakkan lengan anda.
3. Jangan lepaskan kulit selama seminit, ia harus tegang dan jangan gerakkan kening anda, pastikan ia tegang.

Latihan 4

Latihan ini akan membantu menghilangkan kedutan mendatar di dahi.

1. Letakkan jari telunjuk anda di atas kening anda, cuba ikuti lengkungnya.
2. Dan angkat kening anda dengan terkejut, menentangnya dengan jari anda yang terletak di lengkungan kening anda.

Kawasan muka tengah

hidung

Latihan berkesan ini direka untuk mengecilkan hujung hidung, mengangkatnya dengan melatih otot yang lemah.

Dilakukan dalam apa jua jawatan.

1. Ia adalah perlu untuk mengangkat hujung hidung dengan jari anda, sambil pada masa yang sama cuba menarik bibir anda ke bawah.
2. Selepas beberapa saat, ulangi latihan.
3. Ulang 5 kali.

pipi

Dengan melakukan senaman pada pipi anda, anda akan mencapai pengembangan visual, pengangkatan dan keanjalannya.

Senaman boleh dilakukan dengan mudah semasa aktiviti biasa yang boleh anda lakukan sambil duduk. Kuantiti terbesar latihan dicadangkan khusus untuk zon ini.

Latihan 1

1. Duduk di atas kerusi atau kerusi berlengan, senyum di sudut bibir anda dan turunkannya. Ulang 30 kali. Untuk mencapai kesan maksimum, bayangkan pergerakan pipi anda.
2. Angkat sudut bibir anda dengan kuat dan biarkan dalam kedudukan ini selama 5-6 saat, dan kemudian turunkannya. Ulang 3 kali.
3. Menggunakan jari anda, tekan kulit dari telinga dan tarik keluar bibir. Bertenang. Ulang 2 kali.
4. Letakkan satu penumbuk di atas yang lain dan letakkan dagu anda di atasnya. Angkat dagu dengan tangan anda. Ulang 3 kali.
5. Sembap ke atas dan ke bawah pipi anda beberapa kali dalam 20 saat.
6. Tutup mulut anda, ketap dan cabut gigi anda. Cuba lakukan ini dengan perlahan dan tanpa membuka mulut anda. Ulang 10 kali.

Latihan 2

Ambil udara ke dalam mulut anda, dan kemudian gulungkannya dari satu pipi ke pipi yang lain.

Kawasan muka bawah

Kawasan ini termasuk bibir, leher, dan dagu. Gimnastik direka untuk menguatkan otot-otot tulang pipi dan mengangkat sudut bibir, mencegah penampilan kedutan.

Bibir

Latihan 1

1. Ketap bibir anda rapat-rapat dan cuba untuk memaksa senyuman sambil memegangnya dengan tunduk.
2. Tarik mereka ke hadapan dan tarik pipi anda ke dalam.
3. Kekal dalam kedudukan ini selama 10 saat.

Latihan 2

Regangkan leher anda ke hadapan, berpura-pura meniup ciuman. Kencangkan semua otot muka anda dan mula hembus udara keluar dengan bibir anda.

Selepas ini, letakkan jari tengah dan telunjuk pada bibir anda, tekan perlahan dan cuba lakukan perkara yang sama.

Latihan 3

1. Kedut bibir anda dan ketatkan sudut. Cuba yang terbaik untuk menjadikan bibir anda jalur sempit, senyum dengan tepi bibir anda, turunkannya. Ulang selama 20 saat.
2. Bayangkan meniup dandelion selama 5-6 saat. Bersantai, ketap bibir dan senyum.
3. Regangkan bibir anda, buka dan tutup mulut anda. Ulang 10 kali.
4. Gerakkan rahang bawah anda ke kedua-dua arah 12 kali.

Terhadap lipatan nasolabial

Senyum dan tekan perlahan hujung jari anda ke dalam rongga antara bibir dan hidung anda.

Angkat kulit dengan jari anda dan ketatkan otot supaya anda dapat merasakan rintangan dengan jari anda.

Terhadap double chin

Senaman yang menarik untuk menguatkan otot rahang, bahu dan leher!

Condongkan kepala anda ke belakang dan tekan hujung lidah anda pada tuberkel di bahagian atas lelangit anda, pusingkan kepala anda ke kiri dan regangkan leher anda. Ulang ke sebelah kanan.

Kawasan kontur muka

Set latihan ini bertujuan untuk menghilangkan dagu berganda dan menguatkan otot leher.

1. Angkat dagu anda ke atas, tolak rahang bawah anda ke hadapan dan regangkan leher anda. Pegang kedudukan selama 3 saat. Ulang 5 kali.
2. Pusingkan kepala anda ke kiri, angkat sedikit dan buka mulut anda. Kencangkan otot leher dan dagu anda. Pegang kedudukan selama 5 saat dan kemudian berehat. Ulangi latihan, hanya ke arah yang lain. Ulang 2 kali.
3. Letakkan penumbuk anda di bawah dagu anda dan turunkan rahang bawah anda ke atasnya. Pada masa yang sama, tekan dengan penumbuk anda, menentang mereka antara satu sama lain. Tingkatkan tekanan. Selepas mencapai ketegangan yang paling besar, anda perlu menjelirkan lidah anda dan mencapai dagu anda.
4. Ketap gigi anda dengan sangat, sangat kuat dan menghulurkan bibir anda untuk tersenyum. Tekan lidah anda pada bumbung mulut anda dan rasakan ketegangan pada otot dagu anda. Tahan selama 5 saat dan berehat.

Facelift

Sebagai tambahan kepada teknik ini, terdapat satu lagi kompleks yang unik untuk menaikkan muka - facelift. Ia mengekalkan nada otot, memulihkan kontur, dan menyempitkan hidung.

1. Letakkan jari anda pada permulaan pertumbuhan kening dan tekan dengannya, dan cuba gerakkan kening. Ulang 10 kali.
2. Letakkan jari anda di sudut mata anda dan gunakan tekanan. Lunjurkan mata anda keluar. Ulang 10 kali.
3. Buka dan tutup mata anda 5 kali, biarkan kening anda di tempatnya. Cuba untuk tidak mengerutkan dahi anda.
4. Gerakkan bibir anda ke bawah dan dedahkan gigi bawah anda. Ulang 5 kali.

Senaman yang dicadangkan untuk muka dan leher hanya membentuk sebahagian kecil daripada yang ada dengan kesan meremajakan dan menegangkan.

Mereka juga mempunyai nama yang berbeza:

• bina muka,
• yoga untuk muka,
• latihan muka.

Tetapi mereka semua mengejar hanya satu matlamat - memelihara kecantikan kulit dan memanjangkan keremajaannya.