Pengiraan berat badan ideal (pengiraan berat badan ideal menggunakan kaedah Devine dan Robinson). Kalkulator analisis badan Formula Devine berat ideal

Memandangkan sudah hampir musim panas di luar, kami ingin mengingati minggu itu dan menambahnya dengan siaran tentang rejim minum semasa latihan.

Mari kita mulakan dengan mengira jumlah air yang diperlukan. Secara purata, orang dewasa perlu minum 2 - 2.5 liter air setiap hari, dan pada hari sukan aktif - 3 - 3.5 liter. Walau bagaimanapun, keperluan peribadi anda mungkin tidak bertepatan dengan purata statistik ini, kerana setiap organisma mempunyai sendiri rejim minum.

• Lelaki: Berat badan x 35
• Wanita: Berat badan x 31

Sebagai contoh, berat saya 48 kg, bermakna pengambilan air harian saya adalah kira-kira 1.5 liter. Sudah tentu, pada hari latihan norma ini akan lebih tinggi. Tidak cukup air adalah buruk, tetapi minum terlalu banyak air juga boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan, malah membawa maut (terdapat kes kematian yang diketahui semasa maraton akibat hiponatremia). Oleh itu, pertama sekali, anda mesti mendengar badan anda dan melihat keadaan badan anda.

Semasa latihan, lebih banyak lembapan dikeluarkan dari badan kita (melalui peluh dan pernafasan yang kuat), jadi untuk pemulihan keseimbangan air anda perlu minum lebih banyak air.

Persatuan Pengarah Perubatan Maraton Antarabangsa (IMMDA) telah menggariskan garis panduan untuk pengambilan air atlet semasa maraton - pelari maraton perlu mengambil 380-780 ml setiap jam. Semakin perlahan langkah anda, semakin kurang air perlu minum.

Menurut kajian mereka sendiri, jika senaman anda melebihi 30 minit, lebih baik gantikan air kosong dengan minuman isotonik.

Rizab air boleh diisi semula sebelum latihan - 500 ml beberapa jam sebelum larian atau pertandingan, dan 150 ml sebelum permulaan.

Pengiraan rizab air latihan

Untuk memahami berapa banyak air yang anda perlu minum secara peribadi semasa berjoging, anda perlu mengikuti algoritma berikut:

• Timbang diri anda sebelum ujian.
• Berlari atau berjalan selama 1 jam pada kadar larian standard anda.
• Jangan minum semasa latihan.
• Selepas berlari, periksa berat badan anda sekali lagi (tanpa pakaian). Perbezaan dalam berat (dalam auns) ialah kadar peluh setiap jam anda. Iaitu, anda harus minum tidak kurang dan tidak lebih daripada jumlah cecair ini setiap jam.

Oleh kerana kita mempunyai sistem metrik, berat boleh ditukar kepada gram dan kemudian, berdasarkan ini, dikira kuantiti yang diperlukan air dalam ml. Sebagai contoh, perbezaan berat selepas latihan ujian ialah 350 g, yang bermaksud bahawa pengambilan cecair setiap jam anda ialah 350 ml. Oleh kerana disyorkan untuk minum setiap 15-20 minit, kami membahagikan jumlah ini dengan 3 atau 4 dan mendapatkan jumlah air yang perlu kami tuangkan ke dalam diri kami pada selang waktu ini (masing-masing 116 ml atau 88 ml).

Kemudian anda perlu menjalankan satu lagi perlumbaan selama sejam, tetapi pada masa yang sama minum jumlah air yang diperlukan yang anda terima semasa pengiraan. Sekali lagi, timbangkan diri anda sebelum perlumbaan, kemudian selepas itu, dan bandingkan hasilnya. Jika perbezaannya tidak ketara, maka ini akan menjadi jumlah air ideal anda untuk latihan pada kadar tertentu. Jika perbezaannya masih ketara, maka anda perlu melaraskan sedikit jumlah cecair ke atas.

Ia juga disyorkan untuk dipertimbangkan keadaan cuaca(suhu, kelembapan udara), sejak dalam cuaca panas kehilangan cecair akan lebih besar daripada dengan suhu purata. Perkara yang sama berlaku untuk hari-hari yang berangin dan panas, kerana kelembapan kemudiannya akan menyejat dari kulit dengan lebih cepat disebabkan oleh angin, bermakna jumlah air yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan akan meningkat semula.

Lakukan senaman yang produktif, dan jangan lupa tentang air!

Adalah diketahui bahawa di USSR, berat badan yang sihat untuk seorang wanita dikira menggunakan formula paling mudah: ketinggian tolak seratus. Menurutnya, Baba Klava dari bangku di pintu masuk diisytiharkan sebagai wanita bersama sosok yang sempurna. Kemudian, pakar pemakanan mengubah sedikit formula - "ketinggian tolak seratus sepuluh," tetapi untuk ballerina formula "ketinggian tolak seratus dua puluh" sentiasa berkesan. Jika data umum tersebut tidak sesuai dengan anda, baca terus - kami telah mengumpulkan formula yang paling menarik, relevan dan reflektif.

Kalkulator berat ideal

Klasifikasi jenis badan mengikut Solovyov:

1. Jenis Asthenic: kurang daripada 18 cm pada lelaki, kurang daripada 15 cm pada wanita.
2. Jenis normosthenik: 18-20 cm pada lelaki, 15-17 pada wanita.
3. Jenis hypersthenic: lebih daripada 20 cm pada lelaki, lebih daripada 17 cm pada wanita.

Formula Cooper

Berat ideal untuk wanita (kg): (tinggi (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Berat ideal untuk lelaki (kg): (tinggi (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula Lorentz

Berat ideal = (tinggi (cm) – 100) – (tinggi (cm) – 150)/2

Untuk heroin kami, berat ideal ialah 25 kg. apa?

Formula Küttl (indeks jisim badan)

Indeks jisim badan direka untuk menentukan berat badan berlebihan dan mengenal pasti obesiti. BMI biasa kepada ramai.

BMI = berat (kg) : (tinggi (m))2

BMI bawah 19 - kurang berat badan.

• Pada umur 19-24 - BMI hendaklah antara 19 dan 24;
• pada umur 25-34 - BMI hendaklah dari 19 hingga 25;
• pada umur 35-44 - BMI hendaklah dari 19 hingga 26;
• pada umur 45-54 - BMI hendaklah dari 19 hingga 27;
• pada umur 55-64 - BMI hendaklah dari 19 hingga 28;
• berumur lebih dari 65 tahun - BMI hendaklah dari 19 hingga 29.

Contoh pengiraan:

berat - 50 kg.

ketinggian - 1.59 m

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (BMI biasa)

Pekali ketinggian berat tetap

Pengiraan dibuat berdasarkan pekali tetap (berat dalam gram dibahagikan dengan ketinggian dalam sentimeter). Jadual di bawah adalah untuk wanita berumur 15 hingga 50 tahun.

Formula berat badan ideal: (tinggi dalam cm*pekali)/1000

Formula Broca

Formula inilah, yang dicadangkan oleh pakar perubatan Perancis Brock lebih seratus tahun yang lalu, yang digunakan dalam pengiraan kasar. Formula Broca mengambil kira jenis badan: asthenik (kurus), normosthenic (normal) dan hypersthenic (kekar).

Formula berat badan ideal:

• sehingga 40 tahun: ketinggian -110
• selepas 40 tahun: ketinggian - 100

Asthenics tolak 10%, dan hypersthenics tambah 10%.

Jadi, pengiraan kami:

umur - 24 tahun

ketinggian - 159 cm

fizikal - hypersthenic.

Berat ideal = 53.9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Ini ialah formula Broca yang diubah suai untuk orang yang mempunyai ketinggian bukan standard: kurang daripada 155 cm dan lebih daripada 170 cm.

• Kurang daripada 165 cm: berat ideal = tinggi - 100
• 165-175 cm: berat ideal = tinggi - 105
• Lebih daripada 175 cm: berat ideal = tinggi - 110.

Jadual Egorov-Levitsky

Perhatian: jadual menunjukkan berat maksimum untuk ketinggian ini!

Berat badan maksimum yang dibenarkan

Wanita teladan kami, dengan berat 50 kg, tinggi 159 cm dan umur 24 tahun, adalah jauh dari maksimum. Dan itu bagus.

Ramai yang menganggap jadual ini sebagai pendekatan yang paling komprehensif dan seimbang untuk menentukan kehadiran berat badan berlebihan.

Indeks Bornhardt (1886)

Juga menggunakan data lilitan dada.

Berat ideal = tinggi * lilit dada / 240

Formula Robinson (1983)

Terdapat pendapat bahawa ia tidak betul untuk lelaki.

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

49 + 1.7*(tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

52 + 1.9*(tinggi - 60)

Formula Miller (1983)

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 53.1 + 1.36*(tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 56.2 +1.41*(tinggi - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Formula ini mengambil kira jenis badan, isipadu tulang, dan jisim otot.

Berat ideal = tinggi - 100 + (4*pergelangan tangan))/2

Formula Kref

Formula ini mengambil kira umur dan jenis badan.

Berat ideal = (tinggi - 100 + (umur/10))*0.9*pekali

Kemungkinan:

• Pergelangan tangan kurang daripada 15 cm - pekali 0.9
• Pergelangan tangan 15-17 cm - pekali 1
• Pergelangan tangan melebihi 17 cm - pekali 1.1.

Formula Mohammed (2010)

Berat ideal = tinggi * tinggi * 0.00225

Menurutnya, berat ideal heroin kita sepatutnya 56.88 (yang agak berlebihan).

Formula Nagler

Sedikit terlalu banyak formula am Nagler tidak mengambil kira umur dan berat semasa anda sama sekali - hanya ketinggian dan jantina.

Untuk wanita (nota: ketinggian dalam inci!):

Berat ideal = 45.3 + 2.27 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (perhatian: ketinggian dalam inci!):

Formula Humvee (1964)

Kalkulator berat dalam talian di Internet biasanya menggunakan ini:

Formula untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 45.5 +2.2 * (tinggi - 60)

Formula untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 48 + 2.7 * (tinggi - 60)

Formula Devin (1974)

Dr Devin menciptanya untuk mengira dos ubat dengan betul. Ia datang ke dalam kesedaran awam sebagai kalkulator berat ideal kemudian dan menikmati kejayaan besar. Benar, terdapat juga kelemahan: untuk wanita bertubuh kecil, berat biasanya ditawarkan sangat sedikit.

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 45.5 + 2.3 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 50 + 2.3 * (tinggi - 60)

Untuk mengira berat badan berlebihan atau kurang, indeks berat badan ideal atau normal digunakan. Kepercayaan yang paling umum ialah berat badan yang ideal untuk seseorang adalah berat badan yang dimilikinya pada usia 18 tahun. Walau bagaimanapun, penghakiman ini agak dangkal.
Kalkulator ini akan membolehkan anda mengira berat ideal anda menggunakan parameter seperti ketinggian dan jantina.
Pengiraan berat normal untuk orang dewasa boleh dilakukan dengan dua kaedah: menurut Devine atau Robinson. Perbezaan antara kaedah ini terletak pada perbezaan pekali yang digunakan dalam formula pengiraan.

Perlu diingat bahawa yang paling popular ialah formula yang dicadangkan oleh Dr. Devine pada tahun 1974. Formula ini mula-mula digunakan untuk mengira dos ubat untuk pesakit. Indeks jisim badan yang ideal kemudiannya digunakan secara meluas.
Formula untuk mengira berat badan ideal menggunakan kaedah Devine (paling kerap digunakan untuk pengiraan):
Lelaki: BMI=50+2.3*(0.394*tinggi-60)

Wanita: BMI=45.5+2.3*(0.394*tinggi-60)
Lelaki: BMI=52+1.9*(0.394*tinggi-60)
Wanita: BMI=49+1.7*(0.394*tinggi-60)
BMI - jisim ideal badan, kg

Sebilangan besar formula telah dibangunkan untuk mengira berat badan ideal (lebih tepat, normal). Menggunakan mana-mana formula di bawah, anda boleh mengira anda berat normal dan tentukan berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa tiada satu pun daripada formula memberikan idea yang betul-betul betul tentang komposisi badan anda. Lagipun, hanya dengan mengetahui berapa kilogram tambahan jisim lemak sebenarnya boleh anda berusaha untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda.

• Pengiraan berat badan ideal mengikut Kaedah Devine dihasilkan menggunakan formula berikut:

untuk lelaki: BMI = 50+2.3*(0.394*tinggi-60);

untuk wanita: BMI = 45.5+2.3*(0.394*tinggi-60)

• Formula pengiraan berat badan ideal menggunakan kaedah Robinson adalah seperti berikut:

untuk lelaki: BMI = 52+1.9*(0.394*tinggi-60);

untuk wanita: BMI = 49+1.7*(0.394*tinggi-60), di mana berat badan ideal (BMI) diukur dalam kilogram dan ketinggian dalam sentimeter.

• Pengiraan berat ideal menggunakan formula Cooper:

Berat ideal untuk wanita (kg): (tinggi (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.

Berat ideal untuk lelaki (kg): (tinggi (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

• Di antara pelbagai formula dalam perubatan, ia sangat popular Formula Broca:

Berat = tinggi-100 (jika tinggi sehingga 165 cm).

Berat = tinggi-105 (tinggi 166-175 cm).

Berat = tinggi-110 (tinggi melebihi 175 cm).

Nombor ini sesuai untuk orang yang mempunyai binaan biasa. Jika seseorang mempunyai jenis badan asthenik, iaitu, dia mempunyai dada yang sempit, hasilnya harus dikurangkan sebanyak 10%. Dengan lebar dada(hipersthenik) – meningkatkan hasil (tetapi tidak melebihi 10%).

Sebagai contoh, dengan ketinggian 180 cm, untuk normosthenik berat ideal adalah 180-110 = 70 kg, untuk asthenik - 63 kg (-10%), dan untuk hypersthenics 77 kg (+10%).

Sebelum anda mula membuat pengiraan, anda perlu menentukan jenis badan anda, dan ini akan membantu anda Kaedah Solovyov. Untuk menentukan jenis badan anda menggunakan kaedah ini, anda perlu mengukur isipadu bahagian paling nipis pergelangan tangan anda dengan pita pengukur.

Menyahkod keputusan:

• Jenis Asthenic: kurang daripada 18 cm pada lelaki dan kurang daripada 15 cm pada wanita.
• Jenis normosthenik: 18-20 cm pada lelaki dan 15-17 cm pada wanita.
• Jenis hypersthenic: lebih daripada 20 cm pada lelaki dan lebih daripada 17 cm pada wanita.

Untuk mencirikan berat badan dalam perubatan, definisi digunakan indeks jisim badan (BMI) BMI = berat, kg: tinggi, m².

Indeks jisim badan menunjukkan tahap obesiti atau, sebaliknya, kekurangan zat makanan. Tetapi, malangnya, ia juga mempunyai ciri-ciri tersendiri. Jika anda menentukan BMI seseorang yang obes dan seorang atlet dalam kategori berat yang sama, indeks akan menunjukkan bahawa atlet itu juga obes.

Jadi, anda telah menentukan berat normal anda, tetapi ini sama sekali tidak bermakna anda sepatutnya mempunyai bilangan kilogram ini dan tidak lebih. BMI anda harus menyasarkan 23-27, dan berat badan anda mungkin berbeza daripada yang ideal, perkara utama ialah anda sihat, bersukan dan seperti diri anda.

Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu mengira pengambilan kalori harian anda. Anda harus bermula dengan mengira kadar metabolisme basal (BMR). BOO ialah tahap minimum perbelanjaan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting badan dalam keadaan rehat fizikal dan emosi yang agak lengkap. Terdapat juga formula tepat yang lebih lama dan lebih baru di sini.

• Formula Harris-Benedict. Formula Harris-Benedict(diperkenalkan pada tahun 1919) digunakan dengan baik pada masa kini:

wanita: BOO = 65.5 + (9.5* berat badan (kg) + (1.8* tinggi (cm) – (4.7 * umur (tahun).

Lelaki: BOO = 66.5 + (13.7 * berat badan (kg) + (5 * tinggi (cm) – (6.8 * umur (tahun).

• Formula Mifflin-St Jeor. Formula metabolik basal Mifflin-St kaedah moden pengiraan. Formula itu dibangunkan pada tahun 2005 dan, menurut Persatuan Dietetik Amerika (ADA), hari ini membolehkan pengiraan paling tepat tentang berapa banyak kalori yang dibelanjakan oleh badan orang dewasa yang sihat semasa rehat.

Pengiraan metabolisme basal menggunakan formula Mifflin-San Geor:

Untuk wanita: BOO = (10 * berat (kg) + (6.25 * tinggi (cm) – (5 * umur) – 161.

Untuk lelaki: BOO = (10 * berat (kg) + (6.25 * tinggi (cm) – (5 * umur) + 5.

Dengan mengira kadar metabolisme basal, anda boleh mengira anggaran jumlah kalori yang diperlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan, dengan mengambil kira tahap aktiviti fizikal.

Untuk melakukan ini, darabkan nombor yang terhasil dengan pekali aktiviti fizikal(KFA):

BOO * CFA = pengambilan kalori harian, kcal

Tafsiran CFA

Kandungan kalori yang terhasil adalah perlu untuk mengekalkan berat sebenar (semasa) anda. Jika anda ingin mula menurunkan berat badan, tolak 500 kcal daripada nombor yang terhasil, dan jika anda perlu menambah berat badan, tambah 500 kcal.

Untuk menjadikannya lebih jelas untuk anda, mari kita pertimbangkan contoh:

lelaki, 38 tahun. Pengurus. Ketinggian 180 cm, berat 92 kg, latihan aerobik 2-3 kali seminggu selama 2 jam.

SBI mengikut formula Harris-Benedict = 66.5 + (13.7 * 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

SBI mengikut formula Mifflin-San Geor = (10 * 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

Pada peringkat ini, agak jelas apakah ralat yang wujud antara formula ini.

Langkah kedua ialah menentukan kandungan kalori harian diet (TFR):

TFR = SBI * CFA.

CFA dalam kes ini = 1.7.

TFR = 1860 * 1.7 = 3162 kcal sepatutnya catuan harian untuk mengekalkan berat badan.

Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan: 3162 kcal– 500 kcal = 2662 kcal dengan aktiviti fizikal yang sama.

Dan untuk penambahan berat badan: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 kcal.

Dengan cara ini anda boleh mengira secara bebas pengambilan kalori yang diperlukan untuk diri anda sendiri.

Tetapi anda mesti faham bahawa tidak cukup untuk mengira hanya pengambilan kalori harian. Untuk mencapai matlamat anda dan untuk memastikan diet anda seimbang dan sihat, adalah penting untuk mengagihkan kalori dengan betul sepanjang hari, dan juga mengambil kira jumlah individu lemak diet yang diperlukan oleh badan anda, dengan mengambil kira gaya hidup, matlamat dan status kesihatan.

Artikel itu disediakan oleh Natalya Valerievna Suchkova, pakar pemakanan