GirişRahatlıq zonanızdan necə çıxmaq və istədiyiniz məqsədlərə nail olmaq. Rahatlıq zonanızdan necə çıxmaq olar
Qədim və çox düzgün bir deyim var: “Balıq harada daha dərin olduğunu axtarır, insan isə daha yaxşı olan yerdə axtarır”. Və bu tamamilə doğru və təbiidir. Hər bir insan həyatını mümkün qədər rahat və zövqlü etməyə çalışır. Yaşayış sahəsi daha böyük, maşın daha sürətli, çarpayı daha yumşaq, kompüter daha güclüdür. Sivilizasiyanın bu üstünlüklərindən imtina etmək tam axmaqlıq olardı.
Deyəsən, sakit, rahat mövcudluğun nəyi pisdir? Özünüzü rahat hiss edirsiniz, həyatınızda heç bir risk yoxdur, işlərin gedişatından razısınız və heç nəyi dəyişməyə ehtiyac hiss etmirsiniz. İnanılmaz dərəcədə xoşbəxt və ya 100% məmnun olmaya bilərsiniz, amma ən azından özünüzü rahat hiss edirsiniz, elə deyilmi?
Demək olar ki, həmişə sizin rahatlıq zonanız özünü aldatmağın bəhrəsidir. Özünüzə deyirsiniz ki, indiki vəziyyətinizə daha yaxşı alternativ yoxdur, onu qurmaq üçün çox səy sərf edirsiniz, həyatda nəyisə dəyişdirmək onsuz da çox çətindir. Bir yerdə dayanırsınız, olduqca əlverişli olsa da, öz əllərinizlə həyatınızın bütün möhtəşəm perspektivlərini ləğv edirsiniz. Rahatlıq zonanız səyahətinizin son nöqtəsinə çevrilir. Bu niyə baş verir?
Yumşaqlaşırsan
Bir müddət isti su banyosuna batırılan insana nə olur? O, rahatlaşır, axsayır. Və belə bir qalma kifayət qədər uzun müddətə uzadılırsa uzun müddət? Düzdü, pisləşir. Əzələləri tonunu itirir və çox keçmədən o, nəinki qaça, hətta hərəkətsiz dayana bilər.
Ancaq bu, yalnız bədənə aid deyil. Eyni şey beynimizlə də olur.
Mürəkkəb problemləri həll etmək ehtiyacının olmaması başın seyrelməsinə və düşüncə aydınlığının, öyrənmə və qərar qəbul etmə qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb olur.
Hər gün eyni trayektoriya ilə hərəkət edən və hər gün eyni vəzifələri yerinə yetirən bir tərəvəzə çevrilirsiniz.
Bu arada xatırlayın ki, həyatınızın hansı dövrü sizin üçün ən məhsuldar və yaradıcı olub? Əminəm ki, bu, ən yaxşı qidalanan və rahat vaxtlar deyildi. Bəziləri tələbə kimi yuxusuz gecələri xatırlayacaq, bəziləri həyatı üçün təhlükə yaradan səyahətləri və vəziyyətləri xatırlayacaq, bəziləri həyatlarında hər şeyi yenidən başlamaq məcburiyyətində qaldıqları böhran dövrlərini xatırlayacaqlar.
Həyat məqsədlərindən imtina edirsən
Hər kəs, tamam, demək olar ki, hər bir insanın həyatının çox əziz bir məqsədi olan alt korteksdə dərin bir yer var. Bəli, “Parisə bax və öl” seriyasından bir şey. Ən maraqlısı odur ki, çox vaxt bu məqsədlər o qədər də hədsiz və əlçatmaz olmur. Ancaq həmişə nəsə yolumuza mane olur.
Özünüzü heç vaxt tanıya bilməzsiniz
Belə bir fikir var və kifayət qədər haqlıdır ki, bu, yalnız çətinliklərdə üzə çıxır əsl üzşəxs. Bütün həyatınızı istixana şəraitində yaşaya bilərsiniz və həqiqətən nəyə qadir olduğunuzu heç vaxt bilmirsiniz. Həqiqətən cəsarətli və ixtiraçı ola bilərsinizmi? Həqiqətən səbr və əzm göstərməyi bacarırsan, yoxsa sadəcə təsəvvür edirsən?
Rahatlıq zonanızdan çıxmaq və həqiqətən necə bir insan olduğunuzu və imkanlarınızın hüdudlarının harada olduğunu başa düşməyin vaxtıdır. Sizi əmin edirəm ki, nəticə sizi mütləq təəccübləndirəcək.
Gec-tez hər hansı bir insan üçün rahatlıq zonası onun inkişafını ləngidən və həyatı həyəcandan məhrum edən amilə çevrilir. Həyatınızın ən maraqlı anlarını xatırlayın. Şübhəsiz ki, onların əksəriyyəti adi qaydadan kənarda qeyri-adi, həddindən artıq bir şey etdiyiniz anlarla dəqiq bağlıdır. Biz rahatlıq zonamızdan çıxdıq.
Bəs niyə bunu təkrar etməyək?
Bu gün iki kateqoriyalı müştərilərlə qarşılaşan praktik psixoloqlar tez-tez yenilik qorxusu haqqında danışırlar. Birincisi, onlar üçün “hər şey yaxşıdır”, amma məmnunluq yoxdur, həyatın dadı var, sürücü harasa gedir; digərləri isə “hər şeyin pis olduğu” insanlardır, lakin dəyişikliyə doğru addım atmaq çox qorxuludur. İkinci halda, "yeni, lakin gözlənilməzdən daha yaxşı pis, lakin tanış" prinsipi işləyir. Yenilik qorxusunun xüsusiyyətlərinin nədən ibarət olduğunu, niyə onun baş verməsinin bir nümunə olduğunu və onunla necə mübarizə aparacağını birlikdə təhlil edək.
Dəyişiklik qorxusu haradan gəlir?
F. Dostoyevskinin qəhrəmanlarını xatırlayırsınız? Bu müəllif, rus ədəbiyyatında heç kim kimi, romanlarında "gedəcək yeri olmayan" qəhrəmanları təcəssüm etdirməyi bacardı. Və bu ümidsizlik, həzinlik və ümidsizliyin astanasına çatanda, gəzən adam cinayətə, məntiqsiz, sərsəm hərəkətlər edir - çünki itirəcək heç nəyi yoxdur. Beləliklə, Rahatlıq zonanızı tərk etmək qorxusunun ilk səbəbi onun varlığıdır. Əgər insanın əlində dəyərli bir şey varsa, şübhəsiz ki, yenilik qorxusu, rahatlıq zonasını tərk etmək qorxusu olacaq. Bu nədir? Bu, dövlət kimi bir yer deyil. Avtomatik hala gələn hərəkətləri düşünmədən yerinə yetirmək, onların nəyə gətirib çıxaracağını dəqiq bilmək bacarığı - adi bir şey etmək, uzun müddət sınaqdan keçirilmiş davranış və düşüncə strategiyalarından istifadə etmək. Maraqlıdır ki, bu cür prinsiplərə uyğun davranaraq və yaşayaraq insan öz potensialının beşdə birini belə istifadə etmir və buna görə də proqnozlaşdırıla bilənlik və sabitlikdən qeyri-müəyyən bir narazılıq artır. Psixikanın dərinliklərində bir yerdə irəliləmək, irəliləmək istəyi var. Buna görə də, gec-tez bir insan öz mövqeyinin ikililiyini hiss edir: bir tərəfdən, tanış nümunələr qurur və sülh verir, digər tərəfdən, durğunluq kimi görünür.
Yenilik qorxusunun ikinci səbəbi – nəticələrini dəqiq proqnozlaşdırmaq qabiliyyətinin olmaması. Mən işi dəyişsəm nə olar? Tərəfdaş? Çox şeyə münasibətimi dəyişəcəyəmmi? Tanış dəstək nöqtələrinin olmaması olduqca başa düşülən risklərə səbəb olur. Və əslində, "ən yaxşının yaxşının düşməni olduğu" ortaya çıxa bilər. Ancaq strategiyaların dəyişdirilməsi verilən deyil, bir prosesdir, siz həmişə dəyişikliyə müəyyən münasibət inkişaf etdirə və öz düzəlişlərinizi edə bilərsiniz. Tamamilə aydındır ki, rahatlıq zonasından kənara çıxmadan nə psixoloji inkişaf, nə böyümə, nə də yeni təcrübələrə yiyələnmək mümkün deyil. İnsan həyatının mənası inkişafdır; L. Vygotskinin “proksimal inkişaf zonası” haqqında təlimini xatırlayırsınız? Uşaq üçün keyfiyyətli təhsilin yeganə mümkün prinsipi ona ilk növbədə böyüklərin müşayiəti ilə, sonra ağsaqqalların nəzarəti altında, sonra isə təkbaşına əldə etdiyi məqsədləri müəyyən etməkdir. Dünən ona məlum olmayan şey bu gün “proksimal inkişaf zonası”na çevrilib, sabah isə əsas bacarıq və qabiliyyətlər seçiləndə rahatlıq zonasına çevriləcək.
Rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza kömək edəcək texnikalar
Əgər insan nəticə əldə etməyə yönəlibsə, rahatlıq zonasından çıxmaq ən vacib şərtdir, çünki yarımçıq yaşamaq xoşbəxtlik gətirmir. Bunu necə etmək olar?
Birinci prinsip rahatlıq zonanızın tədricən genişlənməsidir. Tanış olmayanı tanış edin və rahatlıq zonanız genişlənəcək. İdrak ehtiyacı, prinsipcə, doyumsuzdur və buna görə də insan sözün əsl mənasında hər şeyi mənimsəyə bilər. Yalnız təlimatları müəyyən etmək vacibdir. Əsas odur ki, davranış modelinizi addım-addım dəyişməyə başlayın. Arıqlamaq və saatlarla televizorun qarşısında oturmamaq istəyirsiniz? Dərhal qaçmayın idman zalı və dəli olana qədər özünüzü təhsil almağa məcbur edin. Əvvəlcə sadəcə olaraq televizora baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azalda, daha çox gəzməyə başlaya bilərsiniz və sonra bu rejim vərdiş halına gələndə özünüzə növbəti zolağı təyin edə bilərsiniz. Birdən tanış olanı dəyişdirə bilməzsiniz - bu vəziyyətdə, yellənən sarkacın da kəskin şəkildə əks istiqamətə çıxması və hər şeyin normala dönməsi ehtimalı yüksəkdir və özünüzü aşağı salmaq üçün başqa bir səbəb qazanacaqsınız. -hörmət.
İkinci prinsip: baş verənlərə münasibətinizi dəyişdirin. Rahatlıq zonanızı tərk etmək ideoloji sərhədlərin genişlənməsidir, buna görə də sizi daha dözümlü, sakit və özünə inamlı edir. Sizi maraqlandıran şeylər barədə düşünün və bu mövzunu daha dərindən araşdırın, hətta bu, hələ aşkar fayda və ya qazanc gətirməsə belə. Fərqi yoxdur. Fərqli olun, özünüzdən uzaqlaşmağa, maraqlanmağa və hansısa mövzuya dalmağa icazə verin. Baş verənlərə alternativ baxış belə formalaşır. Yemək yaxşı texnika: hər hansı bir hadisə ilə bağlı müsbət və nəzərə alan münasibət inkişaf etdirin mənfi cəhətləri nə baş verir. Məsələn: “Mənim işim azdır. Bunun üstünlükləri nələrdir? Eksiler? Yaxud: “Məni mükafatımdan məhrum etdilər. Pros? Eksiler? Bu bəzən gülüşə, bəzən də acıya səbəb olur, amma nə qədər ki, siz özünüz öz qavrayışınızı genişləndirirsiniz və bu o deməkdir ki, baş verənlərə nəinki fərqli münasibət əldə etmək, həm də gündəlik həyatda fərqli hərəkətlər etmək mümkündür. həyat.
Üçüncü prinsip: məqsəd qoymaq vərdişi. Siz onları yaza, çəkə, jurnal illüstrasiyalarından kollaj yarada bilərsiniz - onları birtəhər gözə çarpan şəkildə yenidən yarada bilərsiniz ki, onlar zehninizdə canlansınlar. Düşüncə isə bildiyimiz kimi maddidir. Məqsəd nə qədər nəzərə çarpırsa, ona nail olmağa gətirib çıxaracaq məntiqi hərəkətlər zəncirini kortəbii şəkildə qurmaq imkanı bir o qədər çox olar. Və sonra hər an daxili olaraq özünüzü dayandıra və soruşa bilərsiniz: "İndi etdiyim şey məqsədimə çatmağa səbəb olurmu?" Cavab bəlli olacaq. Ümumiyyətlə, özünüzü eşitmək və daxili əhvalınızı nəzərə almaq bacarığı istənilən halda dividend gətirəcək böyük sənətdir. Sonra başqalarının dəyərlərini və həqiqətlərini mənimsəmək riski daha azdır və təkbaşına qərar vermək üçün daha çox imkanlar var.
Dördüncü prinsip: müxtəlif insanlarla daha çox ünsiyyət qurun. Bunda heç bir paradoks yoxdur: böhran psixoloqları belə qənaətə gəliblər ki, travmatik hadisədən sağ çıxmaq daha çox şeydir. bir o qədər asandır simpatik mühiti olan. İnkişaf psixologiyası uzun müddətdir ki, sosiallaşma olmadan uşağın tam inkişafı ümumiyyətlə qeyri-mümkündür. Ünsiyyət şüurun sərhədlərini genişləndirir, alternativ nöqteyi-nəzərləri qəbul etməyə, öz fərdiliyinizi dərk etməyə (başqaları tərəfindən "güzgü" vasitəsilə) imkan verir, hətta təsadüfi atılmış bir ifadəni tutmağa imkan verir, bu da bəzən real təsəvvürə səbəb olur. İnsan nə qədər çevik və ünsiyyətcildirsə, bir o qədər asan yeni strategiyaları həyata keçirir, tapılmamış yolları necə izləməyi bilir - və həmişə qalib gəlir.
Psixikamız universaldır. Bir tərəfdən, gözlənilən reaksiyalarda, müəyyən edilmiş davranış strategiyalarından istifadədə və stresslə mübarizə yollarında ifadə olunan bir dəfə əldə edilmiş şeyləri qoruyub saxlamaq münasibətini ehtiva edir. Digər tərəfdən, bu, insanı irəli getməyə həvəsləndirir: bizim nailiyyətlərimizdən sevinc və məmnunluq hissi üçün daxili güclü mexanizmimiz var. Uzun müddət mümkün olmayan bir işdə ilk dəfə uğur qazanan uşağı xatırlayın. Və ya körpənizlə hər hansı bir oyun oynayın - və onun qələbəyə necə səmimi və birbaşa sevindiyini və ilk məğlubiyyətlərinə görə necə kədərli ağladığını görəcəksiniz. Yetkinlər də fərqli deyillər, sadəcə olaraq bu reaksiyaları sönükləşdirirlər. Ancaq müəyyən bir yaşa qədər bir uşağın əsas bacarıqları öyrənməsi və gücləndirməsi vacibdirsə, təhlil etməyi, proqnozlaşdırmağı və dəyişməyi bacaran bir yetkin sadəcə olaraq öz duyğu və hisslər palitrasını genişləndirməyə borcludur. fərqli olmaq, onun rol rollarını zənginləşdirmək. Bu özünüzə gedən yoldur. Və, əlbəttə ki, uğur üçün.
Ədəbiyyat:
- 1. Vygotsky L. S. Uşaq psixologiyasının sualları. Elektron resurs: http://do.gendocs.ru/docs/index-106601.html
- 2. Anderson M. Rahatlıq zonanızdan necə çıxmaq olar. Şəxsi Effektivlik Bələdçisi
Redaktor: Çekardina Elizaveta Yurievna
Yetkin həyatımızda nəyisə dəyişmək, bəzi mühüm qərarlar qəbul etmək zərurəti ilə qarşılaşırıq, lakin naməlumluq qorxusu bizə mane olur. Biz özümüzü inandırmağa başlayırıq ki, hər şey tam pis deyil və orada daha yaxşı olub-olmayacağı bilinmir... Nəyisə ciddi şəkildə dəyişməkdən qorxuruq.
Psixologiyada rahatlıq zonası nədir?
İçimizdə yaxşı və təhlükəsiz hiss etdiyimiz sərhədlər var. Məhz bu daxili çərçivələr bizi öz faydalılığını çoxdan keçmiş münasibətlərdən, nəinki bizim üçün maraqlı olmayan, həm də normal gəlir gətirməyən vəzifələrə və işlərə yapışmağa məcbur edir.
Bu daxili sərhədlər rahatlıq zonası yaradır. Gəlin bunun nə olduğunu anlayaq?
Psixologiyada rahatlıq zonası bizə təhlükəsizlik hissi verən yaşayış sahəmizdir. Adətən bu, adi davranışla müəyyən edilir, rahat olan odur ki, öyrəşmisən. Hər şeyin sabit, tanış və proqnozlaşdırıla bilən olduğu bir dünyada yaxşıdır.
Əslində, bu, özümüzü rahat hiss etdiyimiz vəziyyətdir. Deyəsən, bunun nə günahı var? Əlbəttə, heç nə. Bundan əlavə, bu, yeni və bilinməyən bir şeyin inkişafını çox yavaşlatır.
Nəyəsə nail olmaq və nəsə etmək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq lazımdır. Öyrənmək həmişə öz hüdudlarından kənara çıxmağı nəzərdə tutur.
Rahatlıq zonasından kənarda risk zonası başlayır. Tələb olunan şərtŞəxsi inkişaf rahatlıq hüdudlarından kənara çıxır.
Bir qayda olaraq, gənclər öz rahatlıq zonalarını genişləndirməyə daha çox meyllidirlər. Əgər adi insançox uzun müddət qaldı və onu genişləndirmək üçün heç bir şey etmədi şəxsi inkişaf Bu dayanır və deqradasiya başlayır.
Bu tərif aydın göstərir ki, əgər biz inkişafda maraqlıyıqsa, istər-istəməz bu sərhədləri aşmalı olacağıq.
Rahatlıq zonanızda çox uzun müddət qalma vəziyyətini necə təyin etmək olar?
Əvvəlcə rahatlıq zonamızda həddindən artıq sıxışdığımızı necə başa düşə biləcəyimizi anlayaq. Bunu bəzi yeni vəziyyətə və ya şəraitə öz reaksiyanızla başa düşəcəksiniz. Ola bilsin ki, siz bu haqda indicə düşünmüsünüz, amma bu, artıq sizdə qorxu yaradır. Qeyd etmək istərdim ki, ilk reaksiya çox fərqli ola bilər: narahatlıq, stress, qorxu, maraq, maraq. Bununla belə, bu, rahatlıq zonasının sizin üçün rahat olduğunun göstəricisidir - onu tərk etmək istəmirsiniz. 
Bununla belə, zonanızı genişləndirmək üçün hər şeyi yeni qəbul edib, ona uyğunlaşmaq lazımdır.
Maarifləndirmə
Psixoloqlar deyirlər ki, həyat tam olaraq rahatlıq zonasının bitdiyi yerdə başlayır. Ondan çıxmaq üçün çox uzun müddət orada olduğunuzu, sanki bu vəziyyətdə dayandırıldığını başa düşmək lazımdır. Bu həqiqəti özümüz dərk etməyənə qədər heç bir yerə köçə bilməyəcəyik. Əhəmiyyətli bir məqam bu fikrin qəbul edilməsinin özüdür. Bir istək, bir anlayış da olmalıdır ki, sadəcə olaraq bu vəziyyətdən çıxmaq lazımdır. 
Psixologiyada rahatlıq zonası həyatın tamamilə bütün sahələrini əhatə edir. Bu, bizə yaraşmayan münasibət, iş, lazımsız və sevilməyən iş, ev, şəhər ola bilər. Bütün bunlar bizim adi zonamızdadır, lakin uzun müddətdir ki, bizə uyğun gəlmir, lakin dəyişiklikdən qorxaraq, oturub həyatımızda nəyisə dəyişmək üçün heç nə etmirik.
Rahatlıq zonası nədir və özünüzə zərər vermədən ondan necə çıxmaq olar?
Bir yerdə ilişib qaldığımızı anlayaraq hərəkətə keçmək lazımdır. Atılmalı olan addımların siyahısını təxminən fəaliyyət proqramı adlandırmaq olar. Bu, ilk növbədə bir vəziyyətdən digərinə yumşaq bir şəkildə keçmək üçün lazımdır.
İlk addım tapşırıqdır
Daxili sərhədləri aşmaq üçün əsas fəaliyyət tapşırığın özünün qoyulması prosesi olacaqdır. Nəyə nail olmaq istədiyimizə, hansı nəticəyə ehtiyacımız olduğuna qərar verməliyik.
Tutaq ki, biz insanların yeni mühiti ilə tanış olmaqdan qorxduğumuzu və narahat olduğumuzu başa düşdük. Bu o deməkdir ki, yad insanlarla mümkün qədər tez-tez ünsiyyət qurmalı olacağıq. Bu, bizim vəzifəmiz olacaq. Proses daha tanış olmalı və buna görə də daha rahat olmalıdır. 
İkinci addım planlaşdırılan nəticənin həcmidir
Bu mərhələdə siz planlaşdırılan nəticənin əhatə dairəsini formalaşdırmalısınız. Bu kifayət qədər olmalıdır konkret nömrələr: nəyi və nə qədər almaq istəyirəm, nə vaxta qədər. Bir qayda olaraq, bu, özünün ekspert qiymətləndirməsidir. OZR tərtib etsəniz, bu, işinizi daha effektiv yerinə yetirməyə kömək edəcəkdir.
Rahatlıq zonamızın genişləndiyini necə bilək? Təbii ki, uğurun meyarı yeni tanışlıqlar zamanı rahatlığınız olacaq. Bu halda həcm ətraf mühitdə yeni insanların sayı kimi formalaşdırıla bilər. Eyni zamanda, gündəlik tanışların sayını qeyd edək. Ümumiyyətlə, məqbul hədlər daxilində həcmlərin tədricən artırılması məntiqlidir. Bütün bunlar dərhal rahat bir vəziyyətə gətirməsə belə, yenə də müsbət təsir olacaq.
Buradakı ən böyük hiylə odur ki, diqqətiniz işə yönəlir müəyyən iş, siz qurulmuş dövlətdən çıxmaq prosesinə diqqət yetirmirsiniz. Rahatlıq zonası üzərində işləməli olduğunuz bir şeydir, öz-özünə gəlməyəcək. 
Üçüncü addım işdir
İş bütün planlaşdırılan addımların tədricən keçməsindən başqa bir şey deyil. Biz ilk növbədə hər gün üçün fəaliyyət proqramı planlaşdırmışıq, bizim vəzifəmiz nəzərdə tutulan yolla getməkdir. Nəticəni və prosesin özünü təhlil edərkən gündəlik fəaliyyətləriniz haqqında hesabatlar yazsanız yaxşı olar.
Dördüncü addım - və yenidən işləyin
Bəli, bəli. Səhv etməmişik... Yenə işlə.
İki nüansı qeyd etmək istərdim. Birincisi, rahatlıq zonanızı genişləndirmək üçün mütləq işləmək lazımdır.
İkincisi, həcmlərin tədricən artması ilə ardıcıl olaraq həyata keçirilməlidir. Bunu unutmaq olmaz.
Rahatlıq zonasının nə olduğunu və ondan necə çıxacağını bilən insanlar tez-tez əldə etmək istədikləri səviyyəyə dərhal atlamağa çalışırlar. Bəziləri üçün hətta nəticə verə bilər, lakin insanların əksəriyyəti üçün bu, səhvlərdən qorxaraq, rahat vəziyyətdən heç ayrılmamaları ilə başa çatacaq. Ona görə də yeni genişləndirilmiş zonaya tədricən uyğunlaşmaq vacibdir.
Yeni bir vərdişin formalaşması adətən düz iyirmi bir gün çəkir. Yeni bir şeyə yiyələnmək həm də bir növ zonanın genişləndirilməsidir.
Daim artan həcmdə özümüzü rahat hiss etdiyimizə əmin olmalıyıq, o zaman zəhmətimizin bütün nəticələrini tamamilə məhv etmək riski daşımırıq. Hər addım rahat olmalıdır. 
Beşinci addım - yeni ərazinin inkişafı
Bu mərhələdə komfort zonası artıq mənimsənilmiş yeni ərazidir. Siz istirahət edə və həyatdan zövq ala bilərsiniz. Nəzərə alsaq ki, qarşıda yeni ərazilər, qələbələr gözləyir.
Təlimlər və məşqlər
Əgər insan nədənsə qorxursa, o, mütləq bunu etməlidir, bu, bir çox psixoloqların fikridir. Rahatlıq zonasının nə olduğunu müəyyənləşdirdikdən və onu genişləndirdikdən sonra istənilən vəziyyətdə ondan düzgün çıxmaq vərdişini və bacarığını inkişaf etdirməliyik. Və bunun üçün yeni bir şeyin qorxusuna qalib gəlmək lazımdır.
Yemək xüsusi məşqlər bu məqsədlər üçün:
- Adi kiçik şeyləri dəyişdirməklə başlamaq lazımdır. Məsələn, gündəlik cədvəlinizi dəyişdirin, fərqli marşrut seçin, yeni mağazada alış-veriş edin, qeyri-adi məhsullar alın.
- Yeni bir insanla tanış olmaq rahat vəziyyətdən çıxmaq üçün əla bir yoldur.
- Sonra, əvvəllər edə bilmədiyiniz bir şeyi öyrənə bilərsiniz. Naxış tikin, toxuyun, yeni yemək bişirin, gitara çalın.
- Sizin üçün səciyyəvi olmayan janrda film izləyin və ya kitab oxuyun.
- Planlaşdırılmamış səfərə çıxın, hər şey ilkin hazırlıq olmadan, bədahətən olmalıdır. Çoxlu yeni təəssüratlar əldə edəcək, rahatlıq zonanızı genişləndirəcəksiniz.
- Yeni bir yerə baş çəkin. Məsələn, yeni restoran sizin üçün qeyri-adi bir mətbəxlə.
- Yeni şeylər, əvvəllər geyinməyə risk etməyəcəyiniz şeylər geyinin. Bunlar qeyri-adi üslub və rənglər ola bilər.
- Sonra mebelin yenidən qurulmasına başlaya bilərsiniz. Otağınızı yeni interyerlə yeniləyin.
- Əvvəllər tanış olmayan bir yolda mikroavtobusla gəzin.
- Və nəhayət, öz simulyatorlarınızla - vəziyyətlərlə tanış olun.
Brayan Treysi
Brayan Treysinin adı psixologiyada geniş yayılmışdır. O, uğur üzrə qlobal ekspert hesab olunur. O, buna nail olmaq üçün öz sistemini inkişaf etdirdi və bunu iyirmi beş yaşında etdi. O vaxtdan bəri Treysi psixologiyaya dair çoxlu kitablar yazıb. O, bu gün də fəaliyyətini davam etdirir, təlimlər keçirir, məsləhətlər verir. 
Brian Tracy başqa nə ilə məşhurdur? Rahatlıq zonası onun üzərində işlədiyi mövzulardan biridir. Onun “Rahatlıq zonanızdan çıxın” kitabı tamamilə bu mövzuya həsr olunub. Orada şəxsi effektivliyi artırmağın iyirmi bir yolu haqqında danışır. Təbii ki, onun əsərləri diqqətə layiqdir.
Son söz əvəzinə
Rahatlıq zonası haqqında danışarkən, insan üçün əlverişli olan xarici şərtləri deyil, insanların özlərini təhlükəsiz hiss etdikləri daxili həyat sərhədlərini nəzərdə tuturuq. Divan, masaj, qəhvə bir insana rahatlıq hissi verir, buna öyrəşməyən digər insanı isə sakitlik zonasından çıxara bilir. Bütün bu obyektlər ona yaddır.
Rahatlıq vəziyyəti həmişə faydalı deyil. İnsanlar lazımsız şəraitdə və münasibətlərdə batmağa meyllidirlər, lakin vərdişdən kənarda özlərini kifayət qədər rahat hiss edirlər və bu dəyişikliklərin yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacağından qorxaraq həyatlarında heç nəyi dəyişmək riski daşımırlar. 
Rahatlıq zonasının hüdudlarından kənarda risk zonası, mümkün sınaqlar və təhlükələr var. Hər kəs şüurlu şəkildə adi rahatlığını tərk etməyə və xoşagəlməz şəraitdə qalmağa hazır deyil. Ancaq insan ancaq bu yolla inkişaf edə bilər. O, mütləq rahatlıq zonasını zaman-zaman tərk etməlidir, ancaq özünə zərər vermədən bunu necə düzgün etməyi öyrənməlidir. Tədricən özü üçün zonanı genişləndirərək, şübhəsiz ki, orada olacaq. Hər zaman narahat vəziyyətdə qala bilməzsiniz. Uyğunlaşmağı öyrəndikdən sonra insan yeni fəaliyyət sahələrini daha asan mənimsəyir. Rahatlıq zonanızdan çıxmaq faydalıdır, bu, bir növ sarsıntı və gələcək fəaliyyət və inkişaf üçün stimuldur.
Bir zarafat var: komfort zonanızdan çıxmağı məsləhət görən ağıllı insanlar əvvəlcə ona necə girəcəyinizi izah edin. Adi həyat tərzi, ilk növbədə, rutin, dəyişiklik olmamasıdır. Deyəsən, köhnə həyat tərzindən əl çəksən, dünya dağılacaq. Çox uzun illərdir axınla gedirlər: tiran əri ilə yaşamağa davam edirlər, qorxurlar ictimai çıxış, müdirinizlə mübahisə etməyin, səyahət etməyin və xəyal qurmayın. Belə bir həyat sevincdirmi?
1. Özünüzü aldadıb-aldatmadığınızı müəyyənləşdirin
Tutaq ki, siz tamaşaçı qarşısında danışmağı xoşlamırsınız. Qorxuya qalib gəlmək və yeni insanlarla tanış olmaqdan, həmfikir insanlarla ünsiyyətdə olmaqdan və rəqiblərlə mübahisə etməkdən gələn faydaları qiymətləndirmək əvəzinə, fobiyalarınız üçün bəhanələr axtarmağa başlayırsınız.
Siz deyirsiniz: "Bu tədbirdə iştirak etmək o qədər də vacib deyil", "İctimai tədbirlərdə iştirak etmədən də öz işinizi görə bilərsiniz" və ya "Şəbəkə qurmaq mənim üçün deyil, mən introvertəm". Bu ifadələrdə bəzi həqiqətlər var, siz xalq qarşısında çıxış etməkdən qorxursunuz, amma bunu özünüzə etiraf etmək istəmirsiniz;
Özünüzü aldadıb-aldatmadığınızı müəyyən etmək üçün belə bir sual verin: “Vəziyyət tamamilə rahat və stresssiz olsaydı, etməkdən imtina etdiyim şeyi etməyə hazır olardımmı? Karyeranız üçün xoş olacaq, yoxsa faydalı olacaq?” Əgər belədirsə, deməli qorxu yaşayırsınız. Bunu başa düşdükdən sonra davam edə bilərsiniz.
İndi qorxduğunuz şeyi etmək üçün bir və ya bir neçə səbəbi müəyyən etməlisiniz. Bu işin hədəflərinizin, karyeranızın həyata keçirilməsinə necə töhfə verəcəyini düşünün şəxsi artım. Narahat bir hərəkətin faydası böyük bir motivasiyadır.
2. Plan yaradın
Qorxularınızı dərk edərək, hərəkətə keçə bilərsiniz, amma müdriklik və səbir göstərmək daha yaxşıdır. Dəyişiklik strategiyası üzərində düşünməsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə etməmək riski daşıyırsınız.
Vəziyyətinizdə ən çətin olanı müəyyənləşdirin. Sonra hədəfə aparacaq addımlar. Məqsədinizə müxtəlif yollarla gedə bilərsiniz. Məsələn, biznesi inkişaf etdirmək üçün lazımi insanlarla əlaqə qurun. Siz introvertsiniz və izdihamlı bir hadisə haqqında düşüncələr sizi pis hiss edir. Bununla belə, sərgi və konfranslarda iştirak etməklə yanaşı, potensial tərəfdaşlarla görüşmək və onlarla ünsiyyət qurmağın başqa yolları da var. Məsələn, telefonla və sakit bir kafedə bir fincan qəhvə üzərində görüş təşkil edin. Qorxmaq əvəzinə, vəziyyətə nəzarət edir və onu xüsusiyyətlərinizə və seçimlərinizə uyğunlaşdırırsınız.
3. Mentor tapın
Planınız olsa belə, hələ də köməyə, ilhamınıza, təşviqə və rəyə ehtiyacınız ola bilər. Bir məşqçi ilə əlaqə saxlayın və ya dostunuzdan və ya həmkarınızdan soruşa bilərsiniz. Mentor sizə tanış vəziyyətdə necə davranmağınızla rahatlıq zonanızdan kənarda necə davranmağınız arasındakı fərqi müəyyən etməyə kömək edəcək. O, sizinlə hadisələrin inkişafı variantlarını müzakirə edəcək və vəziyyət nəzarətdən çıxsa, nə edəcəyinizi söyləyəcək, diqqət yetirin. zəif nöqtələr, davranışı müəyyən vəziyyətə uyğunlaşdırmağa və qarşıdan gələn söhbəti və ya fəaliyyəti modelləşdirməyə kömək edəcək.
Rahatlıq zonanızdan çıxmağa çalışmayın. Həyatınızı dəyişdirməyə çalışmayın daha yaxşı tərəf. Bu nəyə lazımdır? Minlərlə insan boz şüursuz bir həyat yaşayır, niyə daha yaxşısan?
Məşhur yazıçı, psixoloq və biznes məşqçisi Brayan Treysi rahatlıq zonası mövzusunda kitabında çox gülməli bir ifadə işlədir " qurbağa yeyin" Əslində, Mark Tven bu ifadəni söylədi, yəni səhər ən xoşagəlməz işi görsəniz, günün qalan hissəsi gözəl keçəcəyini vəd edir.
Bu praktikada nə deməkdir?
Bu metafora gün işığı kimi sadədir - az adam qurbağa yeməkdən zövq alır. Canlı qurbağa. Hər gün yarımfabrikat yemək və eyni yarımfabrikat həyatı yaşamaq çox daha rahatdır.
Məsələn: Balaca adam bir gün uşaq bezlərini, gəzintiləri üstələyir, məktəbli forması və böyüklər varlığının sarsılmazlığı və sərtliyi ilə üzləşir.
Ancaq təsəvvür edin ki, o, bütün yeniyetmə həyatı boyu əylənibmi? Müəyyən bir rahatlıq zonası yaratdı: sevən valideynlər və babalar, həmişə kömək etməyə tələsir. Amma indi iş axtarmaq vaxtıdır. VƏ? Bu uyğun deyil - çox aşağıdır. Bu belə deyil - mənə maraqlı deyil. Burada da eyni deyil - kifayət qədər pul ödəmirlər. Və bu vəzifədə çox işləməli olacağam. Və ümumiyyətlə, indi normal iş tapmaq tamamilə mümkün deyil.
Və mən də aşiq oldum. Və evləndi. Və bir uşağı var idi. Və deyəsən, vaxtıdır. Və bir iş axtarmaq istəyirsən və görünür ki, hər hansı biri uyğun olacaq - amma uyğun bir vəzifə hələ də tapılmayıb. Oh, uyğun biri yoxdur - heç biri yoxdur. Əhval və özünə hörmət sıfırdan aşağı düşür, əllər təslim olur və çökmə baş verir. Şiddətli dairə. Hər bir uğursuzluq əlavə narahatlığa səbəb olur və siz daha da irəli getmək istəmirsiniz. Niyə?
Çünki arvadın/ərin valideynləri toyun pulunu ödəyiblər. Beşiyi nənə alıb, həmişə yemək var, çünki öz anası hər gün soyuducunu doldurur. Və cəhənnəmə. Və bu yaxşıdır. Öz-özünə formalaşır.
Bu son iki ifadə insanın öz rahatlıq zonasını tərk etmək istəmədiyinin ən aydın göstəricisidir. Üstəlik, orada olduğunu da bilmir. Ona tərsinə görünür - hər şey səhvdir və hər şey səhvdir. " Nə rahatlıq var? Orada Lyudkanın rahatlığı var: iş, maşın, mənzil, səyahət... Mən isə... Məndə isə heç nə yoxdur”.
Niyə rahatlıq zonanızı tərk edin?
"Həyatımı yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirəm." Psixoloqların əksər hallarda qarşılaşdıqları sual budur. Halbuki, adamın özü bu ifadəni deyəndə nə demək istədiyini başa düşürmü? 