Ev / Ümumi məlumat/ Psixoloji özünümüdafiə üsulları. Münaqişədə özünüzü necə qorumalısınız? Psixoloji özünümüdafiə

Psixoloji özünümüdafiə üsulları. Münaqişədə özünüzü necə qorumalısınız? Psixoloji özünümüdafiə

10778 0

Yaxşı olar ki, şirkətiniz fərdi olaraq əldə edə biləcəyiniz bir psixoloji yardım otağı yaratdı psixoloji yardım. Əgər orada deyilsə, psixoloji özünümüdafiə kömək edə bilər. O, iki qrupa bölünür: passiv və aktiv, təklif etdiyim diaqramda təsvir edilmişdir.

Görünən xarici mürəkkəbliyə baxmayaraq, bu sxem psixoloji özünümüdafiənin müxtəlif üsul və üsullarını asanlıqla başa düşməyə kömək edir. Güclü iradəyə, güclü əsəblərə sahib olmaq və həmişə “formada” olmaq üçün hər kəs onları bilməlidir.

Hər bir insanın passiv özünü müdafiəsi var. Bu, onun şəxsiyyətinin psixi xüsusiyyətlərindən, ali sinir fəaliyyətinin xüsusiyyətlərindən asılıdır. İlk növbədə, bu, məlumatlara toxunulmazlıq növü ilə stressdən qorunmaqdır. Artıq qavrayış səviyyəsində yaranır və insanın sadəcə olaraq zehni stress kimi mənfi məlumatları qəbul etməməsi ilə xarakterizə olunur. Bu insanlar diqqətsiz və diqqətsiz kimi təəssürat yaradırlar. Bu, Jül Vernin “Kapitan Qrantın Uşaqları” kitabından Paqaneldir.

Psixoloji müdafiənin başqa bir növü olan rasionallaşdırma daha çox yayılmışdır. Bu, çətinliyin şüursuz şəkildə eustressə (xoş stress), bir növ şüuraltı rasional davranışa çevrilməsidir. İ.A.Krılovun “Tülkü və üzüm” nağılındakı tülkünün davranışı buna misal ola bilər. Tülkü üzümün yaşıl olduğuna qərar verəndə, stresli vəziyyətöz-özünə yox oldu. Bu üsul münaqişələri aktiv şəkildə aradan qaldırmağa imkan verir, böyük potensiala malikdir, lakin bəzən bu kifayət deyil və bədən xüsusi bir müdafiə növündən - repressiyadan istifadə edir.

Repressiya şüurdan uzaqlaşdırmaq və ya rəqabət edən motivlərdən birinin şüura daxil olmasına mane olmaq deməkdir. Onu aktivləşdirə biləcək məlumatlar da silinir. Bununla belə, motiv tamamilə yox ola bilməz. Şüuraltında qalaraq, məmnunluq tələb edir, daxili gərginlik, narahatlıq (nevrotik narahatlıq) hissi yaradır. Bütün bunları subyektiv olaraq yaşamaq çətindir, yuxusuzluğa və motivsiz yorğunluğa səbəb olur. Buna misal olaraq A.P.Çexovun “Məmurun ölümü” hekayəsini göstərmək olar. Burada şüuraltı konflikt son nəticədə travmatik vəziyyətin həlli yollarını tapmaqdan imtinaya və məmurun vaxtilə teatrda zərərsiz asqırması səbəbindən ölümünə səbəb oldu. Bu, əlbəttə ki, dramatizasiyadır, amma həyatda hər şey ola bilər...

Psixoloji müdafiə formaları

Fəal özünümüdafiə üç qrup texnika və üsulları əhatə edir. Birinci qrupa insanın stress qarşısında maneə yaratmasına imkan verən ideoloji və iradəli xasiyyəti daxildir. Bu, onun öz inanclarının, daxili mədəniyyətinin, öz üzərində çalışmasının nəticəsidir. Öz növbəsində, ideoloji və iradəli meyl özünü aktivləşdirmə, özünü idarə etmə (özünü idarə etmə) və özündən çəkinmə üsulları ilə yaradılır.

Özünü aktivləşdirmə üsullarına özünü həvəsləndirmə (bitirmiş iş - özünüzü əyləncə ilə mükafatlandırmaq, kinoya getmək və s.), özünü cəzalandırma (imtahandan pis qiymət aldı - zövqdən imtina edin, xoşagəlməz işlə məşğul olun), özünü stimullaşdırma (bu, mənim işim üçün lazımdır, komanda üçün vacibdir və s.), özünü həvəsləndirmə (indi alınmadı - sonra düzələcək və s.), özünə bağlılıq (şifahi və yazılı) , özünə müəyyən tapşırıqlar qoymaq (planı yerinə yetirmək, fərdi öhdəliklər və s.).

Özünə nəzarət özünü idarə etmək, özünü yoxlamaq və görülənləri qiymətləndirmək deməkdir (gəlin, nəzərdə tutduğum şeyin baş verib-vermədiyini yoxlayaq: bu yaxşıdır, burada daha pisdir və burada tamamilə pisdir). Özünü idarə etmə texnikalarına özünə nizam (özünü bir yerə yığ, nə olursa olsun bunu etməlisən!), özünü sakitləşdirmə (rahatlıq! Əsəblərini itirmə! Əsəblərini itirmə!), özünütəlim daxildir. (hər hansı bir işlə məşğul olmağı öyrənin! Sürməyi sevirsinizmi — kirşə daşımağı da sevirsiniz!). Xüsusi bir texnika özünü hipnozdur. Bu, şüuraltı ilə bir növ "söhbətdir", o cümlədən təsdiqedici formada, özünə əmr, özünü təşviq və s. şəklində qurulmuş özünü aktivləşdirmə və özünü idarə etmə üsullarının birləşməsidir.
Özündən çəkinməyə özünü məhdudlaşdırma (bəlaya düşmə! Quyuya tüpürmə!), özünü inkar (zəif olmağa haqqım yoxdur, bunu edə bilmərəm!) daxildir.

İkinci qrup psixoloji özünümüdafiə üsulları “stressin sevinclə qarşısının alınması”dır. Sevinmək bacarığı, müsbət münasibət - mühüm göstəricilər psixi sağlamlıq. Sevinc ən çox olanlardan biridir təsirli dərmanlar. Şənlik, həyatın sevincli qavrayışı hisslər vasitəsilə baş verir. Motor emosional hisslər əzələ-oynaq həssaslığı vasitəsilə həyata keçirilir. Beləliklə, "sevinclə qarşısının alınması" nın iki forması var - "həssas sevinc" və "əzələ sevinci".

Təbəssüm adətən insanın müsbət emosiyalarının təzahürü kimi xidmət edir. Ancaq bu, həmişə onun həqiqi hisslərini ifadə etmir. Bizə elə gəlir ki, dəfn zamanı gülümsəmək küfrdür. Bu arada, bu adət Yaponiyada geniş yayılmışdır. Güman edilir ki, təbəssüm başqalarının kədərini yumşaldır.

Təbəssümlə yanaşı, beynin təəssüratların dəyişməsinə ehtiyacı var. Monotonluq və monotonluq məlumat çatışmazlığı yaradır və bir növ stress yaradır. Fəaliyyətin dəyişməsi, məsələn, sevdiyiniz işlə - hobbi ilə məşğul olmaq həm də təəssüratların müxtəlifliyinin bir formasıdır. Amma ən böyük təsir Biz hisslərimizlə "emosional yüklənirik". Korlarda dəri-optik duyğu da vacibdir.

Siz artıq funksional musiqinin, funksional qoxunun, funksional dekorasiyanın performansa təsiri haqqında oxumusunuz. İndi çap edək ümumi qaydalar onların istifadəsi.

Yeni təəssüratlar, emosional donuqluq və gündəlik həyat çatışmazlığı olduqda, canlılığı artıran bütün vasitələrin intensiv istifadəsi ilə rifahı səfərbər etmək lazımdır: musiqi, çiçək aromaları, məşqlər, gimnastika, tonik akupressura və ümumi masaj, psixostimulyasiya edən autogen təlim və s.

Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə və işləyə bilirsinizsə, bu vasitələrdən oyanmanın təbii ritmini saxlamaq üçün əsasən səhər saatlarında az istifadə etmək olar.

Duyğuların həddindən artıq təsiri ilə, yüksək neyropsik gərginlik, işə başlamazdan əvvəl qızdırma və işə başlamazdan əvvəl apatiya halları baş verə bilər. Burada əsas şey rifahınızdakı dəyişikliyi vaxtında tutmaq bacarığıdır. Birinci vəziyyət inhibə üzərində həyəcanın həddindən artıq olmasının nəticəsidir. Bütün stimullaşdırıcı üsullar sinir proseslərinin pozulmasına və həddindən artıq, qadağanedici inhibisyonun inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də, aktivləşdirmə səviyyəsinə, optimal iş hazırlığına keçidi təşviq edən sakitləşdirici üsullardan istifadə etmək lazımdır.

Başlamadan əvvəl apatiyaya qarşı bir vəziyyətdə olarkən gücü necə səfərbər etmək olar? Beyində qoruyucu inhibisyonun meydana gəldiyi yer budur. Onu informasiya ilə yükləmək əbəsdir. Yorulanlara istirahət vermək lazımdır sinir sistemi, enerji potensialını tədricən bərpa edin. Bəzən digər yorucu olmayan fəaliyyətlərə keçmək faydalıdır: hobbilər, istirahət yerişləri, statik məşqlər və s.Ümumiyyətlə, emosional həyəcan səviyyəsini azaltmaq lazımdır. Yalnız optimala çatdıqdan sonra yenidən əsas işə kökləyə bilərsiniz.

V.A. İvançenko

Bunu oxuyanların əksəriyyəti, yəqin ki, psixi özünümüdafiə forması kimi qorunma anlayışı ilə tanışdır. Əgər belə deyilsə, o zaman qorunma mahiyyət etibarı ilə ətrafınızda enerji maneəsi yaratmaqdan ibarətdir, ya kənardan enerjinin qarşısını almaq, ya da öz enerjinizi qorumaqdır. Ekranlama sizi zərərli enerjidən qorumaq baxımından çox yaxşı işləyir, lakin bu metodun bir sıra mənfi cəhətləri olduğunu da bilməlisiniz, məsələn, qalxan enerjinizi sərf etmək cəhdlərindən yaxşı qorunmur. Bu dezavantaj, qalxanın birbaşa enerjinizdən əmələ gəldiyi üçün baş verir və hər kəs qalxanın özündə bayram edə bilər. Bu, bir qədər termit sürüsündən qorunmaq üçün tikilmiş taxta qalaya bənzəyir. Enerjinizi boşaltmağa çalışan xarici qüvvələrdən özünüzü qorumağın bəzi alternativ üsulları haqqında qısaca danışmaq istərdim. Qeyd etmək lazımdır ki, bədəninizi qorumaq üçün tamamilə ağılsız bir yol olmadığı kimi, ruhunuzu qorumaq üçün tamamilə ağılsız bir yol yoxdur. Təsvir etdiyim üsullar enerjinizi mənimsəmə prosesini sadəcə çətinləşdirəcək.

Auranın geri çəkilməsi:

Bu üsul tısbağanın bədənini öz qabığına geri çəkə bilməsi ilə eyni prinsiplərə əsaslanır. Ruhunuzu qorumaq üçün bir qabıq kimi istifadə edərək, auranızı bədəninizə çəkəcəksiniz.

Məşqə sizin üçün rahat olan istənilən mövqedə başlayın. Biz hamımız fərqliyik və inanıram ki, sizin üçün ən uyğun olanı şəxsən tapsanız, daha təsirli olacaq. Hazırlıqlardan sonra auranızı "çəkmək" üçün vizuallaşdırmadan istifadə etməyə başlayın. Əzalarınıza münasibətdə auranızın bədəninizdə daraldığını təsəvvür edin; dərinin səthindən başlayaraq sümüklərinizə yaxınlaşdıraraq sərhədini azaldın. İdeal olaraq, bu sahələrdə ruhunuzun bir qədər çubuq olmasını istəyirsiniz. Torso və başınız üçün enerjinizi çakralara çəkməyə/sıxmağa çalışmağı ən yaxşı hesab edirəm. Məncə şəxsi təcrübə: Qollar və ayaqlar enerjini mərkəz xəttinə doğru sıxmaq üçün daha uyğundur. Bu, gil əzmək kimidir. Və gövdə vəziyyətində, mən hesab edirəm ki, enerjini çakralarda cəmləşdirmək daha yaxşıdır, məsələn, dəmir qırıntılarını hər birini özünə çəkən maqnit. Mən adətən prosesi nəfəs almağımla uyğunlaşdırmağa çalışıram. Əzalar üçün adətən enerjini sümüklərə yaxınlaşdırdıqca nəfəs alıram, baş və gövdə üçün isə çakralara enerji çəkərkən nəfəs alıram.

Mən görürəm ki, bu üsul adətən enerjinizə hücum edən və ya sifonu çəkən nəyəsə/kimsə qarşı müdafiəyə kömək edir, üstəlik inanıram ki, siz artıq əvvəlki kimi çox enerji buraxmadığınız üçün bu, sizi zərərli astral varlıqlar üçün daha az nəzərə çarpan edir. Ehtiyatlı bir söz: auranızı adətən görməsəniz belə, güzgüyə baxdığınız zaman onun yoxluğunu çox güman ki, hiss edəcəksiniz. Bu texnikadan ilk dəfə istifadə etdiyim zaman, əksimin anlaşılmaz şəkildə “ölü” olması məni bir qədər narahat etdi. Bu auram görünmədiyi üçün baş verdi. Odur ki, başınıza belə bir şey gəlsə, narahat olmayın.

Aura sərtləşməsi:

Bu üsul yuxarıda qeyd olunan metodun demək olar ki, əksidir. Bu üsul enerjinizi bədənin mərkəzinə deyil, səthdə cəmləyərək bir növ "mənəvi zireh" yaratmağı əhatə edir.

Hər şeyi sizin üçün ən əlverişli şəkildə hazırlayın və vizuallaşdırmadan istifadə etməyə hazır olun. Bədənin istədiyiniz hissəsindən başlaya bilərsiniz. Bir növ sərt/davamlı maddə/material haqqında düşünməyi və müdafiə gücünüzlə əlaqələndirməyi faydalı hesab edirəm. Bir çoxları auralarını formalaşdırarkən orta əsr zirehləri geymiş fotolarına baxmaq faydalı ola bilər. Dəmir və ya daş kimi şeyləri təsəvvür etmək də yaxşıdır və o, eyni şəkildə işləyəcək. Şəxsən mən bu vizuallaşdırmanı asanlaşdırmaq üçün saxta poladdan istifadə edirəm/təsəvvür edirəm. Seçdiyiniz nə olursa olsun, sadəcə olaraq auranızın səthini vizuallaşdırmaq və hiss etməklə, onu seçdiyiniz materialın gücünə sıxlaşdırmaqla başlayın. Qollarınız, ayaqlarınız, sinəniz, başınız və s. ətrafınızdakı auranı hiss edin, psixi zirehinizi formalaşdırmaq üçün onu gücləndirin və bu mərmi ilə tam qorunana qədər bunu davam etdirin. Unutmayın ki, siz normal qalxan yaratmırsınız, ona görə də zirehiniz auranızın normal uzanacağından daha çox uzanmamalıdır. İnanıram ki, bu üsul təbii olaraq auranızın səthinə enerji çəkir və enerjimi səthə yönəltmək üçün heç vaxt xüsusi bir şey etməyə ehtiyac duymamışam. Mən hər kəs üçün danışa bilmərəm, ona görə də bu, enerjinizi səthə itələməyə kömək edə bilər və ya olmaya bilər.

Düşünürəm ki, bu üsul gözəgörünməz olmağa ehtiyac olmadığı zaman ən yaxşı şəkildə istifadə olunur, məsələn, fiziki cəhətdən tükənirsinizsə və ya sizi daim narahat edən hansısa astral varlıq vasitəsilə faydalı olacaq. Təhlükəsizliyinizə 100% zəmanət yoxdur, çünki özünüzü nə qədər diqqətlə müdafiə etməyinizdən asılı olmayaraq sizdən qidalanacaq qədər güclü şeylər/məxluqlar ola bilər. Amma heç bir şübhə yoxdur ki, bu üsul enerjinizi daha sıx edir və oğurlamağı çətinləşdirir. Bu, su və ya bəkməzin bir saman vasitəsilə əmilməsi arasındakı fərqə bənzəyir: maddənin sıxlığına görə ikincisini etmək daha çətin olacaq.

Hər halda, ümid edirəm ki, burada göstərilən üsullar bu məqaləni oxuyan ən azı bir neçə nəfərə kömək edəcəkdir. Ümid edirəm ki, bu, astral yırtıcılardan qorunmağın yeganə müdafiə xətti olduğuna inananlar üçün texnika repertuarını genişləndirəcək.

İnsanın psixi sağlamlığını qoruyan vasitələrdən biri də psixoloji özünümüdafiədir. Gərgin və travmatik situasiyalarda psixoloji özünüqoruma əsasən şüuraltı səviyyədə həyata keçirilir. Ancaq fərdin psixoloji özünümüdafiəsinin məqsədyönlü yolları və üsulları da var.

Bu mövzu Psixoanalizin banisi Ziqmund Freyd hərtərəfli öyrənməyə başladı. O, yazıb ki, “psixoloji müdafiə” termini ümumiyyətlə insanın özünü nevrozlardan xilas etmək üçün istifadə etdiyi bütün üsullara istinad etmək üçün təqdim olunur.

Müasir anlayışda psixoloji müdafiə travmatik və narahat təsirlərin nəticələrini minimuma endirən şəxsiyyətin sabitləşməsinin psixotənzimləyici sistemidir.

Bir çox psixoloji müdafiə və onların təsnifatları var və hətta mahiyyəti təriflər fərqli ola bilər.

Şəxsin psixoloji müdafiəsinin ən əsas və ümumi üsullarını nəzərdən keçirək.

Hər birimiz gərgin vəziyyətlərdə bütün üsullardan istifadə etmirik, biz özümüzə daha uyğun olan psixoloji müdafiəni seçirik və daha çox deyə bilərik ki, psixotiplərin hər biri müəyyən müdafiə üsulunu seçir;

1. Repressiya - şüurda travmatik və ya şəxsən qəbuledilməz təsirlərin yatırılması, narahatlığa səbəb olan hər şeyin şüurdan çıxarılması. İnsanın tanımadığı bəzi mənfi keyfiyyətlər də repressiyaya məruz qala bilər. Məsələn, uşaq ikən, bir oğlan böyüdükcə it tərəfindən çox pis dişləndi, bu heyvanlardan qorxdu, amma niyə xatırlamırdı - "Mən yalnız qorxuram, hamısı budur!"

2. İdentifikasiya – bir insana, elit qrupun nümayəndəsinə bənzədilməsi, onun davranış üsullarından istifadə etmək, davranışlarını surətləndirmək.

3. Rasionallaşdırma əlçatmaz məqsədlərin “nöqsanlarının” məntiqi izahı, şübhəli hərəkətlərin özünü doğrultmasıdır. Rasionallaşdırma insan tərəfindən hisslərdən qaçmaq və ya statusunu qorumaq üçün istifadə olunur ki, "palçığa yıxılmasın". Freyd bunu yazmışdı bu üsul müdafiə ən çox şizoid fərdlər üçün xarakterikdir, eləcə də. Rasionallaşdırmanın məşhur nümunəsi “Tülkü və Üzüm” nağılıdır. Tülkü üzüm ala bilmir və üzümün "yaşıl" olduğunu əsaslandıraraq geri çəkilir. Bu nümunədən gördüyümüz kimi, səmərələşdirmə çox faydalı və obyektiv cəhətdən faydalı ola bilər. Amma bu, problem də gətirə bilər, məsələn, insan öz dağıdıcı davranışını bunun zəruri və bunun düzgün olduğunu izah etdikdə.

4. İnkar - insanın onun üçün məqbul olmayan hər şeyi rədd etməsi, bu da narahatlığa səbəb olur. Uşaqlar bu qorunma üsulunu sevirlər, məsələn, yorğan altında gizləndikdə və sanki pis canavarlar onları orada tapıb tuta bilməyəcəklər. Ölüm səbəbiylə yaxınlarını itirən insanlar çox vaxt buna inanmadıqlarını, sevdiklərinin öldüyünü qəbul etmək istəmədiklərini deyirlər - bunların hamısı inkardır.

5. Sublimasiya – psixi enerjinin (libidonun) fərd üçün qəbuledilməz instinktlərdən sosial cəhətdən məqbul davranış formalarına köçürülməsi. Məsələn, aqressiyanın idmana, yaxud dinə sublimasiyası.

6. Proyeksiya – özünə məxsus şüuraltı atribut şəxsi keyfiyyətlər və digər insanlara dəyər yönümləri. Modellərinizdən istifadə edərək digər insanların davranışlarını proqnozlaşdırmaq. İnsanlarda digər insanlarda müvafiq davranış qüsurlarını müəyyən edərək, narahatlıq və günahkarlıq səviyyəsinin azaldılması.

7. Reaktiv transformasiya - yerinə yetirilməmiş istəkləri əks hərəkətlərlə əvəz etmək. Məsələn, bəyəndiyi bir qızın pigtaillərini dartmaq onun sevgisini paylaşmadığı üçün ona nifrətlə əvəzlənir.

8. Kompensasiya və hiperkompensasiya - bu terminlərin xüsusi mənası adi şüurun onlara qoyduğu ilə təxminən eynidir: təsirlənmiş ərazidə qismən qorunan funksiyaları inkişaf etdirərkən (hiperkompensasiya) və ya digərində öz qabiliyyətlərini intensiv şəkildə inkişaf etdirərkən çatışmazlıqları aradan qaldırmaq və kompensasiya etmək; təsirlənməmiş sahə (kompensasiya). Həddindən artıq kompensasiya nümunəsi əlil arabasına məhkum edilmiş, eyni zamanda yaxşı basketbolçudur. Kompensasiya nümunəsi - bir qız idmançı atletika ayağını sındırdı, həkimlər ona idmanla məşğul olmağı qadağan etdilər, o, atletika məşqçisi olmaqla bunu kompensasiya etdi. Daha çox mürəkkəb nümunə təzminat - insan insanlara qarşı ədəbsiz və aqressivdir, istənilən münasibətdə tənqid edir, lakin davranışını dərk edərək bunu etiraf etmir və şüursuz şəkildə çox artan nəzakətlə kompensasiya etməyə çalışır, ideal insan olmağa çalışır.

9. Reqressiya - davranışın əvvəllər yaşanmış primitiv formalarına qayıdış, asılı davranışın inkişafı, onun infantilizasiyası. Məsələn, iyirmi beş yaşlı bir qızın xahişi rədd edildi, lakin o, öz növbəsində belə reaksiya verdi: o, büzüldü və ağladı.

Bu məqalə psixoloji özünümüdafiənin bütün növlərini təsvir etmir. İnsanları başa düşməyi necə öyrənmək olar, profilləşdirməni öyrənənlər üçün hansı imkanlar açılır, həmçinin insan bədəninin necə işlədiyi və sözlərin və davranışların həqiqətini müəyyən etmək üçün onun siqnal və işarələrindən necə istifadə ediləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Təcavüzkarlardan özünümüdafiə üçün psixoloji üsullar

Viktimologiya, yəni qurbanın davranışı elmi, qurbanı seçərkən küçə quldurunu və ya təcavüzkarı nəyin motivasiya etdiyini izah edə bilər. Araşdırmalar göstərib ki, cinayətkarın potensial hücum hədəfini - fiziki hazırlığını, temperamentini və s. qiymətləndirmək üçün orta hesabla yeddi saniyə vaxt lazımdır. Cinayətkar hər şeyi qeyd edir: baxışlarında tərəddüd, utancaq hərəkətlər, ləng duruş, fiziki qüsurlar, psixi depressiya, yorğunluq - bir sözlə, hər şey , onun əlində oynayacaq.

Potensial qurbanın əsas şəxsiyyət xüsusiyyətlərini öyrənmək üçün piyadalar lentə alınıb. Səs yazısı müxtəlif cinayətlərə görə cəza çəkən məhbuslara göstərilib. Və nəticə budur. Ayrı-ayrılıqda sorğu-sual edilən məhkumların böyük əksəriyyəti kütlə arasından, onların fikrincə, asan şikəst ola biləcək adamları seçiblər. Məlum oldu ki, cinayətkarlar adətən müəyyən əsaslarla potensial qurbanları müəyyənləşdirirlər fərqləndirici xüsusiyyətlər hərəkətlər. Bu, onların ümumi koordinasiya olmaması, yerişin yöndəmsizliyi ola bilər - çox süpürmək və ya doğramaq. İnsanların iki kateqoriyası müəyyən edildi: sözdə "risk qrupu" və hücumun hədəfinə çevrilmək təhlükəsi olmayanlar. Birincisini şərti olaraq wimps adlandırmaq olar: onlar fiziki cəhətdən zəif təşkil olunur, rahatdır və yığılmır. Sonuncular özlərinə güvənirlər, necə deyərlər, “yaxşı tikilib, bərk tikilib”, arxayınlıqla baxıb gedirlər.

1. Davamlı olaraq “bəxtsiz” olan insanların xarici görünüşü, davranışı və danışığı hücum edənlərin toxunmadığı adamlardan nə ilə fərqlənir?

2. Özünə güvənən insan necə görünür?

3. Güvən və təkəbbür arasında fərq nədir?

4. Özünü inamlı aparmağı necə öyrənmək olar?

5. Hansı hərəkətlər gərginliyin aradan qaldırılmasına və münaqişənin sülh yolu ilə həllinə kömək edə bilər?

6. Hansı gözlənilməz hərəkətlər hücum edənlərin planlarını poza bilər?

7. Təcavüzkarın diqqətini necə yayındırmaq və onun çaşqınlığından istifadə etmək olar?

8. Təcavüzkarı necə çaşdıra bilərsiniz (özünü müdafiə etmək üçün)?

9. Təcavüzkarın hücumuna məruz qaldıqda sakitləşmək və qorxaqlıq, qorxu və narahatlığa qalib gəlmək üçün nə etməlisiniz?

10. Şən, enerjili, yumor hissi olan insanlar necə görünürlər? Nə üçün onların cinayətin qurbanı olma ehtimalı letargik, yavaş, pessimist və sönük insanlardan daha azdır?

11. Sayıqlıqla qorxaqlığın fərqi nədir? Ehtiyatlı, ayıq-sayıq olmaq nə deməkdir?

12. Həmişə “şanslı” olan insanları xatırlayın və bundan qaçın. Onlardan nə öyrənə bilərsiniz?

13. Səhvlərinizdən həmişə nəticə çıxarırsınız? Əvvəlcə hansı səhvləri düzəltməlisiniz?

14. Geyim, saç düzümü, davranış və insan təhlükəsizliyi arasında əlaqə varmı? Cinayətkarların hücumuna məruz qalma riskini azaltmaq üçün görünüşünüzdə hansı dəyişiklikləri etməlisiniz?

Əvvəla, hansı davranışın sizə müdaxilə edənlərlə qarşıdurmadan qaçmağa kömək edə biləcəyini bilmək vacibdir. Aşağıdakı cədvəl bu suala cavab verməyə kömək edir:


Tələsik, əsəbi təbəssüm	Sakit təbəssüm, inamlı ifadə
Əsəbi duruş	Sakit poza
	Etibarlı ton
Əllər həmişə narahat hərəkətdədir	Nadir və sakit əl hərəkətləri
Bükülmüş duruş, ləng duruş	Sıx, rahat və sabit duruş
Əsəbi, dəyişkən baxış	Sakit və birbaşa baxış
Koordinasiya olunmamış, yöndəmsiz yeriş (çox yelləncək və ya qarışdırma)	Yüngül atletik yeriş, şənlik, enerjili hərəkətlər

Yaxşı, indi inamlı davranmağı necə öyrənmək və bununla da təcavüzkarların hücum riskini azaltmaq haqqında.

Özünümüdafiə özünə inam hərəkətidir. Bu, “qurban statusu”nu qəbul etməkdən imtinadır. Beləliklə, aqressivliyi və özünə inamı öyrətmək özünümüdafiə sisteminin ayrılmaz hissəsinə çevrilir. Bir texnikadan istifadə etməyə cəsarətiniz yoxdursa, onu öyrətməyin nə mənası var!

Bəs güvən nədir? Güvən hisslərimizi və istəklərimizi aydın və başa düşülən şəkildə ifadə etməyə kömək edən xüsusi bir davranış növüdür. Bu, passiv davranışın əksidir, burada ifadəmiz çox vaxt qeyri-müəyyən və ya qətiyyətsiz hərəkətlərdə itirilir. Beləliklə, inamlı davranış anlaşılmazlıqlara səbəb olmaz. Nə istədiyinizi və nəyi istəmədiyinizi bilirsiniz.

Gəlin istənməyən hücum və təhdidlərə güvənən insanın tipik cavablarına baxaq. Bu cür cavablar üzərində işləmək, inamla və münasib jestlərlə söyləmək lazımdır: “Gəl, mənə qarışma”, “Buna görə də çantamı sənə verdim”, “İndi dayan!”, “Evimdən get. ”

“Qırılmış rekord” adlanan bir güvən öyrətmə texnikası var ki, siz dinləyici təslim olana və ya uzaqlaşana qədər istədiyiniz və ya istəmədiyiniz bir ifadəni davamlı olaraq həlledici tonda təkrarlayırsınız. Bu üsuldan səmərəli istifadə etmək üçün ifadənin ümumi mənasını saxlamaqla bəzi sözləri əvəz etmək lazımdır. Məsələn, "Evimə girməyə cəsarət etmirsən!" "Mən səni içəri buraxıram!" və ya "Niyə boş yerə dolanıram, fikrimi dəyişməyəcəyəm: evə girməyəcəksiniz" - və s. ifadəniz qəbul olunana qədər. Qırılmış rekord metodundan istifadə etməkdə məqsəd səbr etməkdir.

Qəzəbinizi təcavüzkarın qarşısında ifadə etməyi öyrənin. Bir çox insan heç vaxt qəzəblənməməyə çalışır, “lazım olan hər vasitə ilə sakit həyat tərzinə” üstünlük verir.

Əksər etibarsız insanlar başqalarının davranışlarını çox asanlıqla qəbul edirlər. Bu arada unutmaq olmaz ki, sənin də öz fikrin olmalıdır. Unutmayın ki, istəklərinizə zidd olan heç bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu sənin həyatındır.

Təcavüz qarşısında təlim keçmiş insan heç bir qorxu bilməyən supermen kimi çıxış etmir. Təlim özünü intizam və özünü idarə etməyi inkişaf etdirir. Qorxuya baxmayaraq düzgün hərəkət etmək bacarığını formalaşdırır. Qorxunun öhdəsindən gəlmək və onu uğurlu özünümüdafiəyə yönəltmək bacarığı məşqə sərf olunan səyin nəticəsidir.

Özünə inamla hərəkət etməklə, siz özünüz üçün ayağa qalxmağa hazır olduğunuzu və heç bir halda potensial qurban kimi qəbul edilməməli olduğunuzu açıq şəkildə bildirirsiniz.

Bir çox hallarda daha da mürəkkəb vəziyyətlərə səbəb ola biləcək hadisələrin inkişafını gözləməkdənsə, təşəbbüsü ələ alıb özünüz hücuma keçməyiniz daha yaxşıdır. On doqquzuncu əsrin ingilis şairi Robert Brauninqin dediyi kimi: “İçinizdə mübarizə alovlananda, özünüzü döyüşün yarısı qazanmış hesab edin”. Bir qayda olaraq, təcavüzkarlar qurbanları kimi qorxaq insanları seçirlər, onların bütün görünüşü onların müqavimət göstərə bilməyəcəyini göstərir.

Güclü, cəsur, özünə güvənən insan olmaq əladır, bunun üçün çalışmaq lazımdır. Ancaq güclü insanların olduğu müşahidə edilmişdir

Nadir hallarda münaqişəyə girirlər və daha az tez-tez yumruqlarını istifadə edirlər. Buna görə də, zorakılıq təhlükəsi yarandıqda, hər hansı fiziki özünümüdafiə üsullarından istifadə etməkdənsə, münaqişədən qaçmağa həmişə üstünlük verilir.

Bir çox münaqişələr və hücumlar qurbanın özünün təqsiri üzündən baş verir, o, zahiri görünüşü ilə ya “yetişmiş” (özünü yanlış yerdə və yanlış zamanda tapıb), ya da elastik (çox asan əldə edilə bilən) və ya müdafiəsiz ( sərxoş, qorxmuş, həyəcanlı, çox güvənən). Bu amilləri aradan qaldırmaqla siz qurbana çevrilmə riskini xeyli azaldacaqsınız.

İlk növbədə inandırma üsullarından istifadə edərək potensial təcavüzkara təsir göstərməyə çalışmalısınız. Eyni zamanda, hətta bir müddət öz qürurunu unutmaq da icazəlidir. Bununla belə, cinayətkarın istənilən vaxt hücum edə biləcəyini həmişə xatırlamalı və cavab verməyə hazır olmalısınız.

Münaqişənin sülh yolu ilə həlli ehtimalı varsa, gərginliyi azaltmağa, qarşılıqlı məqbul həllə nail olmağa, hətta təşəbbüsü ələ keçirməyə çalışmağa dəyər.

Gərginliyi aradan qaldırmaqda və ya təhlükəli vəziyyətdə təşəbbüs göstərməkdə uğurunuz öz hərəkətlərinizdən asılıdır. Siz etməlisiniz:

Möhkəm, sakit tonda danışın. Bu, təcavüzkarı eyni şeyi etməyə məcbur edəcək;

Diqqətlə qulaq asın və daimi ifadə mübadiləsinin olmasını təmin etməyə çalışın;

Təcavüzkarın sizdən tam olaraq nəyə ehtiyacı olduğunu mümkün qədər tez özünüz tapın. Hisslərini geri qaytarmaq, ona qulaq asdığınızı və onu ciddi qəbul etdiyinizi bildirəcək;

Bir şey təcavüzkarı qıcıqlandırarsa, onu başqa otağa keçməyə dəvət edin;

Mümkünsə, təcavüzkarla oturmaq tez-tez gərginliyi azaldır;

Vəziyyət imkan verirsə, davranışın məqbul hədlərini müəyyənləşdirin. Məsələn, deyin: "Söhbəti davam etdirəcəyik, amma əvvəlcə mənə qışqırmağı və məni hədələməyi dayandırın."

Etməyin:

Qışqırın və ya yüksək səslə danışın, çünki bu təcavüzkarı hərəkətə keçirəcək;

Təcavüzkar sizinlə danışarkən ondan uzaqlaşın və ya arxasını çevirin;

Təcavüzkarın şəxsi məkanına qəsd etmək;

Təcavüzkarı görməməzlikdən gəlmək və ya diqqətsizlik və ya hörmətsizlik göstərmək;

Təcavüzkarla dağıdıcı və ya himayədarlıqla rəftar edin;

Təcavüzkarla mübahisə etməyə və ya ona qarşı hədə-qorxu gəlməyə ehtiyac olmadan. Bununla belə, siz öz mövqeyinizdə dayana və fikrinizi əsaslandıra bilərsiniz;

Ona “Sus!” kimi əmrlər verin. və ya “Gəlin, otur!”;

Jest etmək - dürtmək, barmağını silkələmək və ya qollarını yelləmək.

Növbəti vacib təhlükəsizlik amili təcavüzkarların planlarını pozmaq qabiliyyətidir. Bu, təcavüzkarların çaşqınlığına səbəb olan gözlənilməz, qeyri-ənənəvi hərəkətlərdən istifadə etməklə edilə bilər.

Qurban müqavimət göstərirsə, istər sözlə, istər fiziki hərəkətlə, istərsə də

hər ikisi eyni zamanda, sürpriz faktor ilk növbədə qurbana qarşı işləməli olduğu kimi cinayətkarın əleyhinə çevrilir. Bu, hadisənin növündən asılı olmayaraq, bütün hallarda doğrudur: qəsbçilər, əl çantalarını oğurlayanlar, oğurluq edənlər - hamısı sürprizə güvənir. Onları bu amildən məhrum etmək qurbanın qibtə olunmaz taleyindən qaçmaq üçün ilk addımdır.

Dondurmayın, amma eyni vacib prinsipdən istifadə edin - sürpriz. Kifayət qədər verək parlaq nümunə gözlənilməz hərəkətlər.

♦ Bu, İtaliyada baş verib. Pensiyaçını soymaq istəyən cinayətkar barmağını itirib. Naməlum şəxs orada aylıq müavinətini alan poçt şöbəsindən çıxarkən tamamilə zərərsiz görünən sakit bir qocaya hücum edib. O, təqaüdçünün pul kisəsini qoparmağa çalışdı, lakin qoca tərəddüd etmədən soyğunçunun barmağını dişlədi. Ağrıdan dəli olan quldur pul kisəsini unudaraq qaçıb. Həmin gün quldur, vasvası qocanın pulunu saxlasa da, hücumu nəticəsiz tərk etməmək qərarına gəldiyindən və polisə xəbər verdiyindən şübhələnməyərək klinikaya getdi. Karabineri tezliklə xəstəxana palatasına gəlib və cinayətkara barmağını göstərib. Təəssüf ki, qurban həbsxanaya düşməmək üçün öz barmağını vermək məcburiyyətində qaldı. Lakin polis onun sözünü qəbul etməyib: məhkəmə-tibbi ekspertizası təyin edilib.

Münaqişəni “susdurmaq” mümkün deyilsə, mövcud və istifadə etməlisiniz effektiv texnikalarözünümüdafiə.

Təcavüzkarı çaşdırmağın müxtəlif yolları var. Məsələn, pul yerə atılırsa, təcavüzkar onu götürmək üçün əyilə bilər. Bu sizə geri çəkilmək üçün lazımi anlar bəxş edəcək və əgər nədənsə qaçmaq mümkün deyilsə, düşmənin üzünü təpik zərbəsinə qarşı həssas edəcək.

Eyni vəziyyətdə qeyd etmək olar ki, in hal-hazırda təcavüzkarın gözündən uzaqdır. Elə et ki, onun arxasında bir polis görürsən. Təcavüzkar geriyə baxarsa, siz yenidən dəyərli vaxt qazanacaqsınız. Başınızı çevirmək rəqibinizi tarazlıqdan sala bilər, bundan dərhal yararlanmaq lazımdır: sifətə bir təkan və ya zərbə onun tarazlığını daha da pozacaq və buna görə də qaçmağa daha çox vaxtınız olacaq.

Təcavüzkarın arxasında dostlarınızdan birinin yaxınlaşdığını iddia edə bilərsiniz. Xəyali insanlara ünvanlanan yardım çağırışı ilə jesti müşayiət etməklə, təcavüzkarın çaşqınlığından istifadə edə bilərsiniz.

Diqqətin yayındırılması texnikasının başqa bir variantı simulyasiya metodu kimi tanınır, burada siz təcavüzkarı onun tələblərinə boyun əymək və məsələn, pul kisəsi, pul kisəsi və ya maqnitofondan imtina edəcəyinizə inandırırsınız və onu heyrətləndirmək fürsətindən istifadə edirsiniz. onun üzünə, qasıqına və ya mədəsinə vurmaq sizə qaçmaq üçün lazım olan saniyələri verəcəkdir. Simulyasiya edə bilər müxtəlif formalar. Məsələn, Broadstairs-də quldurlar poçt müdirindən bütün nağd pulu tələb etdikdə o, ürəyini tutaraq yerə yıxıldı və cinayətkarları çağırmağa çağırdı " təcili yardım" Nəticədə qorxmuş quldurlar heç nə almadan qaçıblar. Hücum edənlər qaçan zaman idarə rəisi ayağa qalxaraq polis bölməsinə zəng edib.

Üstün düşmən qüvvələri qarşısında geri çəkilmək üçün bir yol yoxdursa, etibarlı müdafiəçilər (ata, böyük qardaş) tərəfindən yaxınlaşmaq üzrə olan güclü dəstəyi olan bir şəxs rolunu oynayın. Məsələn, sərxoş bir şirkətin yerləşdiyi girişə girəndə oğlan geri dönüb qışqırır (özünü geridə qalmış atasına qışqırdığını iddia edərək): “Ata, Ceki tut! Sanki girişdəki oğlanları cırmayıb!” - və xuliqanların çaşqınlığından istifadə edərək cəld keçib gedir.

Birdən bir hücum təhlükəsi və ya hücumun özü ilə əlaqəli ekstremal bir vəziyyət yaranarsa, yuxarı baxın, tam dərin nəfəs alın və gözlərinizi üfüq səviyyəsinə endirərək, ağciyərlərinizi mümkün qədər sərbəst buraxaraq havanı hamar bir şəkildə çıxarın. mümkündür və eyni zamanda bütün əzələlərinizi rahatlayın. Yalnız tənəffüsünüz nizamlandıqda əzələlərinizi rahatlaya bilərsiniz. Ekstremal vəziyyətdə, bərabər və sakit nəfəs alsanız, əzələləriniz də rahatlaşacaq və çox tez sakitləşəcəksiniz. Bir neçə tam nəfəs və ekshalasiya - və hər şey yaxşıdır.

Əgər həbs olunmusunuzsa və işlər münaqişəyə doğru gedirsə, tərifləməyə və təcavüzkarların diqqətini özlərinə yönəltməyə çalışın. Özünüzü ləyaqətlə aparın, özünüzü alçaltmayın. Məsələn, qaranlıq bir xiyabanda sərxoş oğlanlardan yaxşı heç nə gözləyə bilməyən bir qız bir xahişlə onlara müraciət etdi: “Uşaqlar, görürəm ki, siz qorxaq tip deyilsiniz! Məni o evə apar. Mən burada yaşayıram”.

Çətin vəziyyətdə, bir neçə nəfər sizə hücum etdikdə, onların arasında lider təyin edin. Onunla əlaqə saxlayın. Onun qürurunda oynamağa çalışın. Deməli, Altayın ən güclü samboçularından biri, çox güclü adam, özünü silahlı cinayətkarlar tərəfindən qatarın damında hər iki tərəfə sıxılmış vəziyyətdə tapıb. Sambo texnikası burada təhlükəsizliyə zəmanət vermirdi. Sonra dəstə başçısına üz tutdu: “Komandir, mən sənin oğlanlarından bir neçəsini sükanıma alacağam! Dayanma zamanı yerdə daha yaxşı danışaq. Pul lazımdırsa, araq, məndə bir şey var...” Bu müraciət də işə yaradı: oğlan tək qaldı.

Cinayətkarın sizdən nə isə tələb etdiyi bir vəziyyətdə vaxt qazanmaq, qarşıdurmanın şərtlərini və ya yerini dəyişmək, yaxud qüvvələr balansını öz xeyrinizə dəyişmək üçün tələblərin yerinə yetirilməsi variantlarını təklif etməyə çalışın. Bu texnikanın ən çox istifadəsi qadınlardır. Təcavüzkarları evlərinə dəvət edirlər: musiqi, şərab, rahatlıq var. Kişini bəyəndiklərini bəyan edirlər, lakin görüş yeri (park, küçə, lift, giriş) onlara uyğun deyil. Etibarlı yaramazı evə gətirirlər (yerlərinə mütləq deyil) və orada...

Mümkün hesab edirsinizsə, təcavüzkardan rəğbət və mərhəmət oyatmağa çalışın. Ölümcül xəstə olduğunuzu, ağır xəstə ananıza dərman alacağınızı, atanızın istintaq altında olduğunu və sən baxmalısan de. kiçik qardaşlar. Məsələn, bir yeniyetmə quldurlara deyir: “Uşaqlar! Məni burax, yoxsa anam ölə bilər. Onun üçün təcili dərman almalıyam. O, şəkərli diabet xəstəsidir”.

Lazım gələrsə, elə hərəkət edin ki, təcavüzkarlar sizinlə məşğul olmaq istəyini itirsinlər. Qusma, huşunu itirmə, epileptik tutma, şiddətli burun axması. Bu texnika cinsi yırtıcılarla mübarizə zamanı xüsusilə təsirlidir. Nə qədər təhrif olunsa da, cinsi istək nadir hallarda ikrah hissi ilə müşayiət olunur.

Əgər siz avtomobildə qaçırılmısınızsa, hücum edənlərə deyə bilərsiniz ki, yaxınlarınızdan biri hər şeyi görüb və avtomobil nömrəsini və qaçıranların görünüşünü xatırlayır. Məlumdur ki, avtomobilin nömrəsindən istifadə etməklə (əgər oğurlanmayıbsa) onun sahibini çox tez tapmaq olar. Beləcə, barnaullu qız Nataşa bəxtsiz qaçırana avtobus dayanacağında onu avtomobil nömrələri üçün peşəkar yaddaşı olan qardaşı müşayiət etdiyini söyləyərək özünü qoruyub: o, taksi sürücüsüdür. Və işlədi. Hər cinayətkar taksi sürücüləri ilə məşğul olmaq istəməz.

Ümidsizlik və laqeydliyin yaranmasına imkan verməyin. Hərəkətinizdə, nitqinizdə və hərəkətlərinizdə şən, enerjili olmağa və ya heç olmasa görünməyə çalışın. Çətin vəziyyətdə belə yaxşı, xoş və ya gülməli bir şey tapmağa çalışın. Hücumçular enerjili, şən və yumor hissi ilə bəxş edilmiş insanlarla ünsiyyət qurmamağa üstünlük verirlər. Və yumorun özü çox vaxt ekstremal vəziyyətdə kömək edə bilər. Bu baxımdan Yuri Nikulinlə baş verən hadisə xarakterikdir.

* Bir gün gecə saatlarında Nikulin sirkdən qayıdırdı. Şəhərin qaranlıq küçələrində bir can yox idi. Birdən o, silahlı quldurlar tərəfindən saxlanılıb. Onu silahla hədələyib, pul tələb ediblər. Nikulin itkisi yox idi. O, gülərək quldurları məəttəl qoyub: “Nə edirsiniz, uşaqlar! Məni sadəcə o küncdə qarət etdilər! O uşaqlara yetiş, mənim bütün pulum onlardadır!” Bəxtsiz quldurlar böyük sənətkarla ünsiyyət qurmaqla kifayətlənməli idilər. Amma qaranlıqda Nikulini görmədilər və avtoqraf istəmədən buraxdılar.

Özünüzü izləyin görünüş. Ətrafınızdakı insanlardan həddindən artıq israfçılıq, parlaq və qeyri-adi geyimlər, bahalı əşyalar və zinət əşyaları ilə fərqlənməməyə çalışın. Bütün bunlar təkcə qanuna tabe olan vətəndaşların deyil, cinayətkarların da diqqətini cəlb edir. Paltar seçərkən tünd rənglərdən (tünd qəhvəyi, qara) çəkinməlisiniz, çünki onlar ətrafınızdakı insanların aqressivliyini artıra bilər.

Təcavüzkarları mümkün qədər yaxşı xatırlamağa çalışın: onların görünüşü, geyimi, hərəkət tərzi, nitq xüsusiyyətləri. Göz rənginə, çapıqlara, döymələrə, mollara, danışma qüsurlarına diqqət yetirin. Bütün bunlar gələcəkdə özünüzü qorumaq üçün lazım olacaq.

Adətən bəxti gətirən, nadir hallarda təhlükəli vəziyyətlərə düşən və bundan xilas olan insanların necə davrandığına diqqət yetirin. Onlar buna necə nail olurlar? Onların təcrübəsindən nə öyrənə bilərsiniz?

Şəxsi təhlükəsizliyin təmin edilməsində səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı görməyə çalışın. Başqalarının kədərli təcrübələrindən öyrənin. Gələcəkdə belə səhvlərə yol verməməyə çalışın.

Çoxları etiraz edə bilər: əgər siz daim təhlükəni düşünsəniz, hər səsdə ürpəyəcək bir yerə çata bilərsiniz, hər insanda bir düşmən görərsiniz... Halbuki ayıq olmaq ilə qorxaq olmaq eyni şey deyil.

Ayıq olmaq ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirmək deməkdir. Oyanıqlıq bir ruh halıdır. Özünümüdafiə kontekstində bu, həm də müşahidənin elə bir avtomatikliyə gətirildiyi bir ruh halıdır ki, o, şüuraltı səviyyədə istifadə olunur və heç bir səylə əlaqələndirilmir. Sayıqlıq yalnız təhlükə aşkar edildikdə və ya şübhələndikdə şüurlu olmalıdır. Ehtiyatlılıq və sayıqlıq o dərəcədə inkişaf etdirilə bilər ki, onlar ikinci təbiətə çevrilirlər. Bu vərdişlərlə siz necə çəkinəcəyinizi biləcəksiniz xoşagəlməz vəziyyət yaranmazdan əvvəl.

Avtomobildə təhlükəsizlik kəmərini taxanda çətin ki, “bu gün qəza keçirəcəm” deyəsən. Sizin hərəkətləriniz belə bir şey baş verəcəyi təqdirdə hazırlıqdan başqa bir şey deyil. Siz həmçinin yaxşı sürücü sayıldığınız üçün təhlükəsizlik kəmərini taxmaqdan imtina etməyəcəksiniz: axı səndən başqa yolda kimin olacağını necə bilirsən? Eyni şey özünümüdafiədə də olur. Siz təbii olaraq gəlməli və bütün gündəlik həyatınıza iz qoymamalı olan yüksək ayıqlıq vəziyyətində olmalısınız.

Həyəcanlı sürücü qabaqda qəza görərək, potensial təhlükəni qeyd edir və ətrafa sürür. Diqqətsiz sürücü özünü “işlərin qalınlığında” tapa bilər. Eyni şey özünümüdafiəyə də aiddir: bir qrup yeniyetmənin yoldan keçənləri necə incitdiyini görən sayıq insan arzuolunmaz görüşdən qaçmaq üçün lazımi tədbirləri görəcək, diqqətsiz insan isə əksinə, lazımsız yerə doğru addımlayacaq. təhlükə.

Ayıqlıq səviyyənizi artırmaq üçün lazım olan bacarıqları inkişaf etdirdikcə, onların ikinci mənliyinizə çevrildiyini və instinktiv olaraq işə salındığını görəcəksiniz. Onda onları praktikada tətbiq etmək və potensial risk və təhlükə yerlərində sona çatmamaq üçün əla fürsətiniz olacaq. Alkoqol, narkotik və həddindən artıq işdən çəkinin, çünki bütün bunlar təhlükəni aşkar etmək qabiliyyətinin zəifləməsinə səbəb olur.

Aşağıdakı vəziyyətləri təsəvvür edin: evdə sizdən başqa heç kim yoxdur və gecə gec saatlarda qapı zəngi çalır; ya da evə gedirsən və sənə elə gəlir ki, kimsə səni izləyir; və ya tutaq ki, siz məclisdən qayıdırsınız və bir qərib sizə gəzinti təklif edir. Bütün bu gündəlik vəziyyətlər təhlükə ehtimalını nəzərə almağı tələb edir.

Yuxarıda göstərilən özünümüdafiə üsullarından istifadə edərək, valideynləriniz və ya həmyaşıdlarınızla müxtəlif vəziyyətlər oynayın:

1. “Qərib”lə danışın ki, o, sizin inamınızı və özünü müdafiə etmək istəyinizi hiss etsin.

2. “Hücum edən”lə qarşıdurmada onun tələblərini yerinə yetirməkdən imtina edin ki, sizin qətiyyətinizi və cəsarətinizi hiss etsin.

3. “Qırılmış rekord” texnikasından istifadə edərək, özünüzə inamınızı inkişaf etdirin (bu bölmədə yuxarıya baxın).

4. “Hücumçu” ilə görüşəndə özünü aqressiv, təhqiredici və təşəbbüskar aparmağa çalış.

5. “Zorba” ilə qarşılaşdıqda, gözlənilmədən, orijinal şəkildə hərəkət etməyə çalışın. Onun planlarını puç edin, onu çaşdırın, gözlənilməz vəziyyətlər yaradın.

6. Təcavüzkar toqquşmaq üçün səbəb tapmağa çalışdığı zaman münaqişənin sülh yolu ilə həllini tapmağa çalışın.

7. “Təcavüzkar”la görüşərkən gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın: əmin tonda danışın, həmsöhbətinizə hörmətlə müraciət edin və s.

8. “Təcavüzkar”la görüşərkən onu çaşdırmağa çalışın və sonra onun çaşqınlığından istifadə edin.

9. “Toqquşma” zamanı “hücum edənin” diqqətini yayındırın: atanıza zəng edin, polisə zəng edin və s.

10.B çətin vəziyyət"hücum edəni" aldatmaq: huşunu itirmə, xəstəlik, karlıq və s.

11. Özünü elə aparmağa çalış ki, “hücum edən” şübhələnsin: “Burada nəsə səhvdir!” Nə cəhənnəm, onun dostları gələcək!” və s.

12. “Hücum edənin” tələblərini yerinə yetirməyə hazır olan çevik bir insanı təsvir edin. Ehtiyatlılığının sönük olmasından istifadə edərək (“ovu” cibinə qoyur və s.) gözlənilmədən və qətiyyətlə hərəkət edin: “vur” və ya qaçın.

13. Həddindən artıq narahatlıq və qorxuya qalib gəlməyi məşq edin.

14. “Hücumçularla” elə davranmağa çalışın ki, onların qürurları ilə oynasın.

15. “Hücum edən”lə elə danışın ki, vaxt udsun, hadisələri istədiyiniz yerə köçürün, qüvvələr nisbətini öz xeyrinizə dəyişdirin.

16. “Hücum edən”lə elə danışmağa məşq edin ki, onda simpatiya və mərhəmət hissi oyatsın.

17. Elə hərəkət etməyə çalışın ki, “təcavüzkar” artıq sizinlə məşğul olmaq istəməsin (qusma, burun axması və s.).

18. Siz avtomobilin yanından keçirsiniz. Sizdən xahiş olunur ki, gəlib bazara, mağazaya və s. necə getməyimizi söyləyəsiniz. Bu vəziyyətdə sizin hərəkətləriniz.

19. Şübhəli şəxs liftin qapısında dayanır və birlikdə içəri daxil olmağı təklif edir. Bu halda nə edəcəksiniz?

20. Sizi qaçırıblar və maşına mindirirlər. “Hücum edənlərlə” danışın ki, onlar sizə toxunmamağa və sizi rahat buraxmağa qərar versinlər.

21. Siz kimsəsiz axşam küçəsi ilə gedirsiniz. Birdən görürsən ki, səni təqib edirlər və hücuma hazırlaşırsan. Bu vəziyyətdə sizin hərəkətləriniz.

22. “Toqquşma” zamanı zəif, letargik və müqavimət göstərə bilməyən bir insanı təsvir edin. "Hücumçunu" yuxuya qoyun, tez və qətiyyətlə hərəkət edin (vurun, qaçın).

23. Oyun zamanı özünəinamın elə bir səviyyəsini nümayiş etdirin ki, “hücumçular” hücumu davam etdirib-etdirməməkdən, bunun onlar üçün böyük bəlalara çevrilib-çevrilməyəcəyindən şübhələnsinlər.

24. Oyun “toqquşmaları” zamanı partnyorunuzun nə düşündüyünü müəyyən etməyə çalışın: o, sadəcə olaraq işıq istəyir, nə isə soruşur və ya dava, hücum və s. üçün səbəb axtarır. təcavüzkar və ya sadəcə yoldan keçən (onun cibində müvafiq olaraq müxtəlif əşyalar var).

25. Tərəfdaşla qarşılaşdıqda, hansı halda xoş sözlərin arxasında qəddarlıq və məkrli planların gizləndiyini müəyyən etməyə çalışın. Başqa bir halda, şiddətin və kobudluğun arxasında daxili yumşaqlığı və mehribanlığı ayırd etmək lazımdır. Xeyirxah təcavüzkar və ya kobud yaxşı xasiyyətli insan rolunu oynayan partnyor müəyyən aktyorluq bacarığı nümayiş etdirməlidir.

26. Cütlükdə işləyərkən sözlər, intonasiya, mimika və jestlərlə qətiyyətli və hətta aqressiv oynamağa çalışın. Təcavüzkarlığı zərif nəzakət şəklində göstərməyə çalışın, məsələn: “Bəli, əlbəttə ki, pencəyi sənə verəcəm, səni çox bəyəndim. Mənim böyük qardaşlarım da belə cəsur oğlanları həqiqətən “sevirlər”!”

27. Siz hücuma məruz qaldınız. Sizi təhdid edirlər. Onlar əşyalar, pul və s. tələb edirlər. Yumordan istifadə etməyə çalışın. Gülərmiş kimi davranın, amma sizi güldürən “hücum edənlər” deyil, maddi imkanlarınız, guya yenicə qarət olunmusunuz və s.

28. “Silahlı quldur”un hücumuna məruz qaldığınız vəziyyəti yenidən canlandırın. Elə hərəkət edin ki, onun sizə qarşı silah istifadə etməsi riskini azaldın.

29. Siz hücuma məruz qaldınız. Siz əşyasız qaldınız və s. “Cinayətkarların” xarici görünüşünü, nitqini, davranışını, geyimini, bədən quruluşunu və digər əlamətlərini təsvir edin. Əvvəlcə qarşınızda olanları təsvir etməyə məşq edin. Sonra üzünü ondan uzağa çevirən şəxsin təsvirini verin.

haqqında əla məqalə tapdım psixoloji əsaslarözünümüdafiə və özünümüdafiə: V. Mokşin. Təcavüzkarlardan özünümüdafiə üçün psixoloji üsullar. - Təhlükəsizliyin və həyatın əsasları.

Özünümüdafiənin psixoloji əsasları fiziki əsaslardan daha vacibdir. Beləliklə, bir şəxs aşağıda təsvir olunan məlumatlardan istifadə edərsə, deməli, fiziki təsirə ehtiyac duymayacaqdır.

Bu məqalə daha əvvəl veb saytımızda toxunulan Qazanmaq niyyəti ilə bağlı məqalələr silsiləsi ilə səsləşir. Beləliklə, məqalənin özünə keçək. Biz bir neçə şərh və bir neçə dəyişiklik əlavə etdik ki, materialın başa düşülməsini və tətbiqini yaxşılaşdıracaq.

Viktimologiya, yəni qurbanın davranışı elmi, qurbanı seçərkən küçə qulduru və ya zorlayıcıya nəyin rəhbərlik etdiyini izah edə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, cinayətkarın potensial hədəfi - onun hədəfini qiymətləndirməsi orta hesabla yeddi saniyə çəkir bədən tərbiyəsi, temperament və s.. Cinayətkar hər şeyi qeyd edir: baxışlarında tərəddüd, utancaq hərəkətlər, ləng duruş, fiziki qüsurlar, əqli depressiya, yorğunluq - bir sözlə, əlinə keçən hər şeyi.

Bu o demək deyil ki, cinayətkarlar zehinlilik dahiləri və ya super müşahidəçi insanlardır. Sözün əsl mənasında bir həftə məşq - və siz də bu əlamətləri görə biləcəksiniz.

Məlum olub ki, cinayətkarlar adətən potensial qurbanları hərəkətlərinin bəzi fərqli xüsusiyyətlərinə əsasən müəyyənləşdirirlər. Bu, onların ümumi koordinasiya olmaması, yerişin yöndəmsizliyi ola bilər - çox süpürmək və ya doğramaq. İnsanların iki kateqoriyası müəyyən edildi:

sözdə "risk qrupu". Onları şərti olaraq wimps adlandırmaq olar: fiziki cəhətdən zəif təşkil edilmiş, rahat və yığılmamışdırlar.

və hücuma məruz qalma təhlükəsi az olan və ya olmayanlar. Bunlar özlərinə güvənirlər, necə deyərlər, “yaxşı biçilmiş, sıx tikilmiş”dir, arxayınlıqla baxır, yeriyir.

Əvvəla, hansı davranışın sizə müdaxilə edənlərlə qarşıdurmadan qaçmağa kömək edə biləcəyini bilmək vacibdir. Aşağıdakı cədvəl bu suala cavab verməyə kömək edir:

Biz saytda indiyə qədər özünümüdafiənin hisslər kimi bir hissəsinə az toxunmuşuq. Ancaq diqqət yetirin ki, sol sütundakı əlamətlərin siyahısı "Qorxu" emosional tonu olan bir insan üçün xarakterikdir. Beləliklə, sadə bir "mən qurban olmayacağam" sizi buradan çıxarmayacaq. Ancaq bu barədə daha çox gələcək məqalələrdə. Əsas mətnə qayıdaq.

Yaxşı, indi inamlı davranmağı necə öyrənmək və bununla da təcavüzkarların hücum riskini azaltmaq haqqında.

Tapşırıq: “Özünə inam aktını”, yəni özünümüdafiəni uğurla həyata keçirdiyiniz zaman həyatınızdan bəzi nümunələr verin?

Bəs güvən nədir? Güvən hisslərimizi və istəklərimizi aydın və başa düşülən şəkildə ifadə etməyimizə kömək edən xüsusi bir davranış növüdür. Bu, passiv davranışın əksidir, burada ifadəmiz çox vaxt qeyri-müəyyən və ya qətiyyətsiz hərəkətlərdə itirilir. Beləliklə, inamlı davranış anlaşılmazlıqlara səbəb olmaz. Nə istədiyinizi və nəyi istəmədiyinizi bilirsiniz.

Gəlin istənməyən hücum və təhdidlərə güvənən insanın tipik cavablarına baxaq. Bu cür cavablar üzərində işləməli, onları inamla və uyğun jestlərlə söyləməlisən: “Gəl, mənimlə qarışma”, “Buna görə də çantamı sənə verdim”, “İndi dayan!”, “Mənim yerimdən get. ev!”

Tapşırıq: Özünə inam göstərdiyiniz zaman həyatınızdan bir neçə nümunə verin - yəni sözlərinizi və ya hərəkətlərinizi səhv başa düşməyinizə səbəb olmadı.

Öz güvəninizi necə göstərə bilərsiniz? Özünə inam nümayiş etdirmək üçün “sınmış rekord” adlanan bir texnika var ki, siz dinləyici təslim olana və ya uzaqlaşana qədər istədiyiniz və ya istəmədiyiniz bir ifadəni davamlı olaraq və qəti tonda təkrarlayırsınız. üçün effektiv tətbiq Bu üsul ifadənin ümumi mənasını saxlamaqla bəzi sözlərin dəyişdirilməsini tələb edir. Məsələn, "Evimə girməyə cəsarət etmirsən!" "Mən səni içəri buraxıram!" və ya "Niyə boş yerə dolanıram, fikrimi dəyişməyəcəyəm: evə girməyəcəksiniz" - və s. ifadəniz qəbul olunana qədər. Qırılmış rekord metodundan istifadə etməkdə məqsəd səbr etməkdir.

Vacib qeyd: ifadələriniz başa düşülmək məqsədi ilə yeni vaxt vahidində təqdim edilməlidir. Əks halda, həqiqətən, pozulmuş rekord və ya cavab verən maşın kimi qəbul ediləcəksiniz. Onlar da buna uyğun hərəkət edəcəklər - yəni sizin sözlərinizə əhəmiyyət verməyəcəklər.

Həm də qeyd edin ki, bu texnika yalnız kimsə sizə hücum edərkən deyil, hər halda sizi başa düşmək lazım olduqda istifadə edilə bilər.

Çağırış: İnsanlar üzərində bir neçə dəfə "qırılmış rekord" texnikasını uğurla yerinə yetirin.

Qəzəbinizi təcavüzkarın qarşısında ifadə etməyi öyrənin. Bir çox insan heç vaxt qəzəblənməməyə çalışır, “lazım olan hər vasitə ilə sakit həyat tərzinə” üstünlük verir. Əksər etibarsız insanlar başqalarının davranışlarını çox asanlıqla qəbul edirlər. Bu arada unutmaq olmaz ki, sənin də öz fikrin olmalıdır. Unutmayın ki, istəklərinizə zidd olan heç bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bu sənin həyatındır.

Artıq emosiyalara bir az yuxarı toxunmuşuq. İndi qısaca onlara qayıdaq. Qəzəb haqqında bənd həyatın bütün vəziyyətlərinə aid deyil. Bu, yalnız təcavüzkarın emosional "qorxu" tonunda olduqda tətbiq edilir. Qarşılıq verməkdən qorxur, onu qəzəb şəklində qəbul edir və əliboş qaçır. Bununla belə, təcavüzkarın özü “qəzəbli” tondadırsa... Yaxşı, bu halda sürətli və uzun müddət qaçmağı öyrənməlisiniz.

Tapşırıq: qəzəbinizi niyə göstərə bilməyinizə dair bəzi nümunələr verin?

Tapşırıq: Qorxunun öhdəsindən gəlmək bacarığı nədir?

Həm də unutmayın ki, həqiqətən qorxduğunuz bir vaxtda "gözəl" güvən, "gözəl" qorxunun olmaması sizə kömək edə bilməz. Bir çox insan başqalarının duyğularını hiss edə bilər. Cinayətkarlar da istisna deyil (ən azı onlardan bəziləri). Beləliklə, ya qaçırsınız, ya da həqiqətən "qorxu" tonunda deyilsiniz.

Tapşırıq: Həyatınızdan Brauninqin sözlərini təsdiqləyən bir nümunə verin.

Tapşırıq: davranışınızı "yetişmə", elastiklik və müdafiəsizlik baxımından təhlil edin və sizi qurban edən ən azı bir neçə (və ya daha yaxşısı) amili aradan qaldırın.

Münaqişənin sülh yolu ilə həlli ehtimalı varsa, gərginliyi azaltmağa, qarşılıqlı məqbul həllə nail olmağa, hətta təşəbbüsü ələ keçirməyə çalışmağa dəyər.

Gərginliyi aradan qaldırmaqda və ya təhlükəli vəziyyətdə təşəbbüs göstərməkdə uğurunuz öz hərəkətlərinizdən asılıdır.

*Yoxsa sizi məcbur etməyəcək. Fərqli şəkildə baş verir.

** Çox vaxt bu cümlə təcavüzkarın ağzından “Gedək, çıxaq” şəklində gəlir. Ancaq unutdusa, xatırlada bilərsiniz

*** Ola bilsin ki, fikir vermisiniz, lakin bu məqam daha əvvəl qeyd olunan “hirs göstərməkdən qorxma” ilə ziddiyyət təşkil edir. Görünür, məqalə müəllifləri özləri də başa düşürlər ki, qəzəb həmişə faydalı olmur. Amma bununla bağlı nə edəcəklərini bilmirlər. Ancaq qəzəbin nə vaxt işlədiyini artıq bilirsiniz.

**** Ağıllı olsa, niyə təcavüz etməyək? Daha ətraflı “Təhlükəsiz məsafə” məqaləsində oxuyun. Öz təhlükəsiz məkanınız”

Beləliklə, bu cədvəldəki bütün məsləhətlər mükəmməl deyil. Ancaq əlbəttə ki, bütün hallar üçün bir resept yoxdur!

Tapşırıq: Toqquşma zamanı nə etməli olduğuna dair daha bir neçə nümunə verin.

Düzdü, sürpriz sizə lazım olan şeydir. Daha ətraflı "Özünümüdafiədə sürpriz" məqaləsində oxuyun

Qurban müqavimət göstərsə, söz olsun, fiziki fəaliyyət və ya hər ikisi eyni zamanda, sürpriz elementi ilk növbədə qurbana qarşı işləməli olduğu kimi cinayətkara qarşı çevrilir. Bu, hadisənin növündən asılı olmayaraq, bütün hallarda doğrudur: qəsbçilər, əl çantalarını oğurlayanlar, oğurluq edənlər - hamısı sürprizə güvənir. Onları bu amildən məhrum etmək qurbanın qibtə olunmaz taleyindən qaçmaq üçün ilk addımdır.

Tapşırıq: təcavüzkarlarınızın planlarını necə poza biləcəyinizlə bağlı ÇOX nümunələr təqdim edin?

Dondurmayın, amma eyni vacib prinsipdən istifadə edin - sürpriz. Gəlin gözlənilməz hərəkətlərə kifayət qədər parlaq bir nümunə verək.

Uğur hekayəsi: İtaliyada baş verdi. Pensiyaçını soymaq istəyən cinayətkar barmağını itirib. Naməlum şəxs orada aylıq müavinətini alan poçt şöbəsindən çıxarkən tamamilə zərərsiz görünən sakit bir qocaya hücum edib. O, təqaüdçünün pul kisəsini qoparmağa çalışdı, lakin qoca tərəddüd etmədən soyğunçunun barmağını dişlədi. Ağrıdan dəli olan quldur pul kisəsini unudaraq qaçıb. Həmin gün quldur, vasvası qocanın pulunu saxlasa da, hücumu nəticəsiz tərk etməmək qərarına gəldiyindən və polisə xəbər verdiyindən şübhələnməyərək klinikaya getdi. Karabineri tezliklə xəstəxana palatasına gəlib və cinayətkara barmağını göstərib. Təəssüf ki, qurban həbsxanaya düşməmək üçün öz barmağını vermək məcburiyyətində qaldı. Lakin polis onun sözünü qəbul etməyib: məhkəmə-tibbi ekspertizası təyin edilib.

Tapşırıq: Yenə də gözlənilməz özünümüdafiə hərəkətləri ilə bağlı ÇOX nümunələr verin.

Nə qədər çox nümunə gətirsəniz, kritik vəziyyətdə bir o qədər az düşünməli olacaqsınız.

Münaqişəni “sakitmək” mümkün deyilsə, əlçatan və effektiv özünümüdafiə üsullarından istifadə etməlisiniz.

Təcavüzkarınızı çaşdıra bilərsiniz müxtəlif yollarla. Məsələn, pul yerə atılırsa, təcavüzkar onu götürmək üçün əyilə bilər. Bu, sizə qaçmaq üçün lazım olan anları verəcək və nədənsə qaçmaq mümkün olmadıqda, düşmənin üzünü təpik zərbəsinə qarşı həssas edəcək.

Eyni vəziyyətdə, hazırda təcavüzkarın görmə sahəsindən kənarda olanı göstərə bilərsiniz. Elə et ki, onun arxasında bir polis görürsən. Təcavüzkar geriyə baxarsa, siz yenidən dəyərli vaxt qazanacaqsınız. Başınızı çevirmək rəqibinizi tarazlıqdan sala bilər, bundan dərhal yararlanmaq lazımdır: sifətə bir təkan və ya zərbə onun tarazlığını daha da pozacaq və buna görə də qaçmağa daha çox vaxtınız olacaq.

Diqqətin yayındırılması texnikasının başqa bir variantı təxribat texnikası kimi tanınır, burada siz təcavüzkarı onun tələblərinə təslim olmaq və məsələn, pul kisəsi, pul kisəsi və ya maqnitofondan imtina edəcəyinizə inandırırsınız və onu heyrətləndirmək fürsətindən istifadə edirsiniz. onun üzünə, qasıq və ya boğazına vurmaq, qaçmaq üçün sizə lazım olan saniyələri verəcəkdir.

Tapşırıq: yenə də özünümüdafiə zamanı gözlənilməz hərəkətlərə dair ÇOX nümunələr verin.

Simulyasiya müxtəlif formalarda ola bilər. Real həyat nümunəsi: Broadstairs-də quldurlar poçt müdirindən bütün nağd pulu tələb etdikdə, o, ürəyini tutaraq yerə yıxıldı və cinayətkarlardan təcili yardım çağırmaq üçün qışqırdı. Nəticədə qorxmuş quldurlar heç nə almadan qaçıblar. Hücum edənlər qaçan zaman idarə rəisi ayağa qalxaraq polis bölməsinə zəng edib.

Çətin vəziyyətdə, bir neçə nəfər sizə hücum etdikdə, onların arasında lider təyin edin. Onunla əlaqə saxlayın. Onun qürurunda oynamağa çalışın. Belə ki, Altayın ən güclü samboçularından biri, çox güclü adam silahlı cinayətkarlar tərəfindən elektrik qatarının damında hər iki tərəfdən sıxılmış vəziyyətdə qalıb. Sambo texnikası burada təhlükəsizliyə zəmanət vermirdi. Sonra dəstə başçısına üz tutdu: “Komandir, mən sənin oğlanlarından bir neçəsini sükanıma alacağam! Dayanma zamanı yerdə daha yaxşı danışaq. Pul lazımdırsa, araq, məndə bir şey var...” Bu müraciət də işə yaradı: oğlan tək qaldı.

Tapşırıq: və geri, özünümüdafiə üçün gözlənilməz hərəkətlərə ÇOX nümunələr verin.

Tapşırıq: nəzərdən keçirilən müdafiə texnikasından istifadə nümunələri verin.

Mümkün hesab edirsinizsə, təcavüzkardan rəğbət və mərhəmət oyatmağa çalışın. Deyin ki, sağalmaz xəstəsiniz, ağır xəstə ananıza dərman almağa gedirsiniz, atanızın istintaqı gedir, kiçik qardaşlarınıza baxmalısınız. Məsələn, bir yeniyetmə quldurlara deyir: “Uşaqlar! Məni burax, yoxsa anam ölə bilər. Onun üçün təcili dərman almalıyam. O, şəkərli diabet xəstəsidir”.

Tapşırıq: Sadalanan özünümüdafiə üsullarını müqayisə edin. Tövsiyələr necə oxşardır? Onların fərqi nədir?

Hücum təhlükəsi və ya hücumun özü ilə birdən-birə fövqəladə bir vəziyyət yaranarsa, bir texnika yerinə yetirə bilərsiniz: yuxarı baxın, tam dərin nəfəs alın və gözlərinizi üfüq səviyyəsinə endirin, havanı hamar bir şəkildə çıxarın, ağciyərlərinizi mümkün qədər azad edin və eyni zamanda bütün əzələlərinizi rahatlayın. Yalnız tənəffüsünüz nizamlandıqda əzələlərinizi rahatlaya bilərsiniz. Ekstremal vəziyyətdə, bərabər və sakit nəfəs alsanız, əzələləriniz də rahatlaşacaq və çox tez sakitləşəcəksiniz. Bir neçə tam nəfəs və ekshalasiya - və hər şey yaxşıdır.

Tapşırıq: bu məşqi müntəzəm olaraq yerinə yetirmək; problemləri gözləməyin.

Bu baxımdan Yuri Nikulinlə baş verən hadisə xarakterikdir.

Bir gün gecə saatlarında Nikulin sirkdən qayıdırdı. Şəhərin qaranlıq küçələrində bir can yox idi. Birdən o, silahlı quldurlar tərəfindən saxlanılıb. Onu silahla hədələyib, pul tələb ediblər. Nikulin itkisi yox idi. O, gülərək quldurları məəttəl qoyub: “Nə edirsiniz, uşaqlar! Məni sadəcə o küncdə qarət etdilər! O uşaqlara yetiş, mənim bütün pulum onlardadır!” Bəxtsiz quldurlar böyük sənətkarla ünsiyyət qurmaqla kifayətlənməli idilər. Amma qaranlıqda Nikulini görmədilər və avtoqraf istəmədən buraxdılar.

Görünüşünüzə baxın. Ətrafınızdakı insanlardan həddindən artıq israfçılıq, parlaq və qeyri-adi geyimlər, bahalı əşyalar və zinət əşyaları ilə fərqlənməməyə çalışın. Bütün bunlar təkcə qanuna tabe olan vətəndaşların deyil, cinayətkarların da diqqətini cəlb edir. Paltar seçərkən tünd rənglərdən (tünd qəhvəyi, qara) çəkinməlisiniz, çünki onlar ətrafınızdakı insanların aqressivliyini artıra bilər.

Tapşırıq: adətən bəxti gətirən, nadir hallarda təhlükəli vəziyyətlərə düşən, ondan qurtulan insanların necə davrandığına diqqət yetirin. Onlar buna necə nail olurlar? Onların təcrübəsindən nə öyrənə bilərsiniz? Şəxsi təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı görməyə çalışın. Başqalarının kədərli təcrübələrindən öyrənin. Gələcəkdə belə səhvlərə yol verməməyə çalışın.

Ayıq olmaq ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirmək deməkdir. Oyanıqlıq bir ruh halıdır. Özünümüdafiə kontekstində bu, həm də müşahidənin elə bir avtomatikliyə gətirildiyi bir ruh halıdır ki, o, şüuraltı səviyyədə istifadə olunur və heç bir səylə əlaqələndirilmir. Sayıqlıq yalnız təhlükə aşkar edildikdə və ya şübhələndikdə şüurlu olmalıdır. Ehtiyatlılıq və sayıqlıq o dərəcədə inkişaf etdirilə bilər ki, onlar ikinci təbiətə çevrilirlər. Bu vərdişlər sayəsində xoşagəlməz bir vəziyyət yaranmazdan əvvəl onun qarşısını necə alacağınızı biləcəksiniz.

Əlbəttə ki, müxtəlif mürəkkəblik dərəcələri olan model vəziyyətlərində onların tətbiqini həyata keçirməsəniz, məsləhətlərin heç birinin kömək edəcəyinə zəmanət verilmir. Tapşırıqlar bir tərəfdaşla tamamlanmalıdır, çünki tapşırıqların nə qədər təbii və tamamlandığını qiymətləndirən odur. Buna görə aşağıdakı praktik tapşırıqları yerinə yetirməyi tövsiyə edirəm:

"Qərib" ilə danışın ki, o, sizin inamınızı və özünü müdafiə etmək istəyinizi hiss etsin.

“Hücum edən”lə qarşıdurma zamanı onun tələblərinə əməl etməkdən imtina edin ki, o, sizin qətiyyətinizi və cəsarətinizi hiss etsin.

“Qırılmış rekord” texnikasından istifadə edərək özünüzə inamınızı artırın.

“Hücumçu” ilə görüşəndə aqressiv, təhqiredici və fəal davranmağa çalışın.

Bir "bully" ilə qarşılaşdıqda, gözlənilmədən, orijinal şəkildə hərəkət etməyə çalışın. Onun planlarını puç edin, onu çaşdırın, gözlənilməz vəziyyətlər yaradın.

Təcavüzkar toqquşmaq üçün səbəb tapmağa çalışarkən, münaqişənin sülh yolu ilə həllini tapmağa çalışın.

“Təcavüzkar”la görüşərkən gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın: əmin tonda danışın, həmsöhbətinizə hörmətlə müraciət edin və s.

“Təcavüzkar”la görüşərkən onu çaşdırmağa çalışın və sonra onun çaşqınlığından istifadə edin.

"Toqquşma" zamanı "hücum edənin" diqqətini yayındırın: atanıza zəng edin, polisə zəng edin və s.

Çətin vəziyyətdə, "hücum edəni" çaşdırın: huşunu itirmə, xəstəlik, karlıq və s.

Özünü elə aparmağa çalış ki, “hücum edən” şübhələnsin: “Burada nəsə səhvdir!” Nə cəhənnəm, onun dostları gələcək!” və s.

"Hücum edənin" tələblərini yerinə yetirməyə hazır olan çevik bir insanı təsvir edin. Ehtiyatlılığının sönük olmasından istifadə edərək (“ovu” cibinə qoyur və s.) gözlənilmədən və qətiyyətlə hərəkət edin: “vur” və ya qaçın.

Həddindən artıq narahatlıq və qorxuya qalib gəlməyi məşq edin.

“Hücumçularla” elə davranmağa çalışın ki, onların qürurları ilə oynasın.

“Hücum edən”lə elə danışın ki, vaxt udsun, hadisələri istədiyiniz yerə köçürün, qüvvələr balansını öz xeyrinizə dəyişdirin.

“Hücum edən”lə elə danışmağa məşq edin ki, ondan rəğbət və mərhəmət hissi oyatsın.

Elə hərəkət etməyə çalışın ki, “təcavüzkar” artıq sizinlə məşğul olmaq istəyi olmasın (qusma, burun axması və s.).

Maşının yanından keçirsən. Sizdən xahiş olunur ki, gəlib bazara, mağazaya və s. necə getməyimizi söyləyin. Bu vəziyyətdə sizin hərəkətləriniz.

Şübhəli şəxs liftin qapısında dayanır və birlikdə içəri daxil olmağı təklif edir. Bu halda nə edəcəksiniz?

Sizi qaçırıb maşına mindiriblər. “Hücumçularla” danışın ki, onlar sizə toxunmamağa qərar versinlər və sizi rahat buraxsınlar.

Siz kimsəsiz axşam küçəsi ilə gedirsiniz. Birdən görürsən ki, səni təqib edirlər və hücuma hazırlaşırsan. Bu vəziyyətdə sizin hərəkətləriniz.

"Toqquşma" zamanı insanı zəif, letargik və müqavimət göstərə bilməyən kimi təsvir edin. "Hücumçunu" yuxuya qoyun, tez və qətiyyətlə hərəkət edin (vurun, qaçın).

Oyun zamanı özünə inamın elə bir səviyyəsini nümayiş etdirin ki, “hücumçular” hücumu davam etdirməyə dəyər olub-olmamasından, bunun onlar üçün böyük bəlalara çevrilib-çevrilməyəcəyindən şübhələnsinlər.

Oyun “toqquşmaları” zamanı partnyorunuzun nə düşündüyünü müəyyən etməyə çalışın: o, sadəcə olaraq işıq istəyir, nə isə soruşur və ya dava, hücum və s. üçün səbəb axtarır. Həmsöhbətiniz səmimi şəkildə ya hücumçu, ya da sadəcə olaraq oynamalıdır. yoldan keçən (cibində müvafiq olaraq müxtəlif əşyalar).

Bir tərəfdaşla qarşılaşdıqda, hansı vəziyyətdə müəyyən etməyə çalışın xoş sözlər qəddarlıq və məkrli planlar gizlənir. Başqa bir halda, şiddətin və kobudluğun arxasında daxili yumşaqlığı və mehribanlığı ayırd etmək lazımdır. Xeyirxah təcavüzkar və ya kobud yaxşı xasiyyətli insan rolunu oynayan partnyor müəyyən aktyorluq bacarığı nümayiş etdirməlidir.

Cütlükdə işləyərkən sözlər, intonasiya, mimika və jestlərlə qətiyyətli və hətta aqressiv oynamağa çalışın. Təcavüzkarlığı zərif nəzakət şəklində göstərməyə çalışın, məsələn: “Bəli, əlbəttə ki, pencəyi sənə verəcəm, səni çox bəyəndim. Mənim böyük qardaşlarım da belə cəsur oğlanları həqiqətən “sevirlər”!”

Siz hücuma məruz qalmısınız. Sizi təhdid edirlər. Onlar əşyalar, pul və s. tələb edirlər. Yumordan istifadə etməyə çalışın. Gülərmiş kimi davranın, amma sizi güldürən “hücum edənlər” deyil, maddi imkanlarınız, guya yenicə qarət olunmusunuz və s.

“Silahlı quldur”un hücumuna məruz qaldığınız vəziyyəti yenidən canlandırın. Elə hərəkət edin ki, onun sizə qarşı silah istifadə etməsi riskini azaldın.

Siz hücuma məruz qalmısınız. Siz əşyasız qaldınız və s. “Cinayətkarların” xarici görünüşünü, nitqini, davranışını, geyimini, bədən quruluşunu və digər əlamətlərini təsvir edin. Əvvəlcə qarşınızda olanları təsvir etməyə məşq edin. Sonra üzünü ondan uzağa çevirən şəxsin təsvirini verin.

6.2. PSİXOLOJİ ÖZÜNÜMÜDAFİƏ (PSİXOLOJİ SAMBO)

Psixoloji sambo texnikasının vəzifəsi özünü vəhşi hücum və manipulyasiyanın dağıdıcı nəticələrindən qorumaq, sərsəmlik, çaşqınlıq və ruhda emosional fırtına ilə mübarizə aparmağa kömək etməkdir. Sambo texnikaları özünə nəzarəti bərpa etmək və tərəfdaşla qarşılıqlı əlaqənin intellektual qatında fəaliyyət göstərmək qabiliyyətini bərpa etmək üçün lazım olan vaxt qazanmağa imkan verir.

Biz özünümüdafiədən deyil, özünümüdafiədən danışırıq, çünki bu anlayışlar arasında ən azı üç mühüm fərqi ayırd etmək olar: 1.

Onlar adətən zəifləri qoruyurlar, lakin hətta güclülər də hücuma məruz qaldıqda özlərini müdafiə edə bilirlər. 2.

Öz torpağınızda müdafiə edərkən, istənilən ərazidə özünüzü müdafiə edə bilərsiniz. 3.

Müdafiənin ən yaxşı yolu əks hücumdur, müdafiə hücumun materialının və formasının yeni materiala çevrilməsidir və yeni forma vəziyyəti emosional olaraq neytrallaşdırmaq.

Psixoloji sambo tələb edir:

a) aydın nitq formullarından istifadə;

b) düzgün seçilmiş intonasiya - məsələn, sakit, soyuq, düşüncəli, şən və ya kədərli;

c) cavabda dəqiqlik, hansı əldə edilir: ?

cavab verməzdən əvvəl fasilə vermək; ?

yavaş reaksiya; ?

birbaşa toqquşma zonasını təmsil edəndən daha dərin və daha geniş bir məkana cavab istiqaməti.

Fasilə əksər hücumçular tərəfindən güc əlaməti kimi qəbul edilir, əgər əlbəttə ki, ünvançı "nitq gücünü itirdiyi" üçün deyil, susursa. Pauza üzdə düşüncəli ifadə və həmsöhbətin üzünə diqqətli (hətta müəyyən dərəcədə) baxışla müşayiət olunmalıdır. Həddindən artıq tələsik cavab, alıcının müdaxilənin öhdəsindən gələ bilməyəcəyini və isti kartof atmaq cəhdi kimi ona atılan top gülləsini “atmağa” tələsdiyini bildirir.

Bununla belə, isti kartof atmaq manipulyasiya ilə məşğul olmaq və ya hücuma hücumla cavab vermək deməkdir. Təcavüzkarın gözləntilərinin əksinə olaraq, ünvan sahibi kartofu bir müddət saxlayır, öyrənir, yoxlayır, çəkin - və yalnız bundan sonra onu tanınmaz formada işğalçıya qaytarır.

Özünümüdafiə sakitlik və düşüncəlilik, bəlkə də kədər tələb edir. Bir dəfə məşqdə mən altı qanadlı Seraphim metaforasından istifadə etdim, qanadları ilə hücum edən barbarı və ya təsirli manipulyatoru əzəmətlə yuyurdum. 1.

Qanadın əzəmətli dalğası. 3.

Şifahi cavab:

Və həqiqətən də... Uçmaq üçün qanaddan başqa nəsə lazımdır...

Cavabın sakit, düşüncəli və kədərli intonasiyaları düşünmək üçün yer buraxır və buna görə də şəxsiyyətlərarası müdaxilənin informasiya müzakirəsinə köçürülməsinə kömək edir.

Digər intonasiyalardan istifadə etmək, məsələn, iddialı və ya sarkastik, yenidən kartof ataraq cavab hücumu deməkdir.

İngilis professorunun texnikasından istifadə edərkən, bəzən şən intonasiyadan istifadə etmək məqbuldur (aşağıya bax). Soyuq intonasiyadan yalnız o hallarda istifadə oluna bilər ki, ünvançı xarici razılaşma texnikasından istifadə edir və eyni zamanda manipulyatorla razılaşmaq məcburiyyətində olduğunu başa salmaq istəyir, baxmayaraq ki, o, bundan çox razı deyil.

Psixoloji sambo texnikalarının hər biri təkcə sosial-psixoloji qarşılıqlı təsir metodu deyil, həm də əks etdirmə üsuludur. Bu üsullara uyğun nitq düsturlarından istifadə edərək özümüzü düşünməyə qayıdırıq. Psixoloji özünümüdafiə texnikasından istifadə edən müdaxiləçinin cavabı o deməkdir ki, biz həm özümüzə, həm də ona xatırladırıq: təkcə qaynar kartof uçmur, həm də qaranquşlar, qar, kometlər, təyyarələr...

Özünümüdafiə və ya özünümüdafiə dövlətin, qurumun və ya fərdin başqa dövlətin, qurumun və ya fərdin hücumu ilə pozulmuş hüquqları həyata keçirmək üçün aldığı cavabdır.

İstənilən tarixi dövrlə müqayisədə biz ən sivil cəmiyyətdə yaşayırıq. Bir çox qanunlar asayişi qorumaq və qorumaq üçün hazırlanmışdır. Gün keçmir ki, günahsız insanlar müxtəlif zorakılıqlardan əziyyət çəkməsin. Hakimiyyət orqanlarının cinayətin öhdəsindən gələ bilmədiyini görən insanlar özlərini və yaxınlarını qorumağa çalışırlar. Cəmiyyətin üzvü olan hər bir insanın həyatına və sağlamlığına qanunsuz qəsdlərdən müdafiə etmək hüququ vardır.

Məhz bu məqsəd çoxlarını döyüş sənəti ilə məşğul olmağa vadar edir. Döyüş sənəti müəllimləri insanların özlərini təhlükəsiz hiss etmələrini və öz gələcəkləri üçün qorxmadan yaşamasını təmin etmək üçün əllərindən gələni etməyə borcludurlar. Onlar özünümüdafiə üsullarını və onlardan nə vaxt və necə istifadə etməyi öyrətməklə bunu edə bilərlər.

Çox müxtəlif texnikalar mövcuddur, bərabər müxtəlif vəziyyətlərdə tətbiq olunur. Ehtiyaclarınızı araşdırın və ölçüyə, gücə, yaşınıza və fiziki qabiliyyətlərinizə ən uyğun olan üsulları əvvəlcədən müəyyənləşdirin.

Başlayanlara əvvəlcə sadə və öyrədilir effektiv fəaliyyət onlar asanlıqla yadda saxlaya və müxtəlif şəraitlərdə tətbiq edə bilsinlər.

Yeni başlayan idmançılar üçün öyrənilən texnikaların praktiki effektivliyini təcrübədən keçirmək son dərəcə vacibdir. Evə gələrək, dostları və qohumları üzərində yeni texnikanın effektivliyini sınamağa çalışacaqlar. Buna görə də, tələbələri həyati vacib və ən həssas orqanlara (gözlər, boğaz, qasıq, burun, ayaqlar, dizlər) qarşı yönəlmiş üsullarla tanış edərkən, düzgün yerinə yetirilən bir hücumun ola biləcəyini anladığınızdan əmin olun. ən yüksək dərəcə yaxınlarının sağlamlığı üçün təhlükəlidir.

Məşqin daha yüksək pillələrinə yüksəlmiş idmançılar düyünlə tutma və atma hərəkətləri ilə tanış olurlar. Bu texnikaların öyrənilməsi yavaş-yavaş və tədricən aparılmalıdır, idmançı əvvəlcə bütün təhlükəsizlik qaydalarını tam öyrənməli və onlara əməl etməlidir; Məşq proqramınıza atılmadan əvvəl düzgün yıxılmağınız öyrədiləcək, əks halda bel və boyun zədələrindən qaça bilməyəcəksiniz.

Bundan əlavə, tərəfdaşınız müvafiq siqnal verən kimi oynağa təzyiq göstərməyi dərhal dayandırmağı öyrənin və bununla da düşməni hiss edin. İxtisaslı təlimatçının səriştəli rəhbərliyi altında məşq etməklə idmançılar kompleks və effektiv özünümüdafiə üsullarını tam və təhlükəsiz şəkildə mənimsəyə biləcəklər.

Təlimçi kimi özünümüdafiə üsullarını öyrədərkən vurğulamaq son dərəcə vacibdir ki, öyrənilən üsullardan heç biri məcburi səbəb olmadığı halda məşq otağından kənarda praktikada istifadə edilməməlidir. Özünümüdafiə bölmələrində ölkənin qanunlarının özünümüdafiə məqsədilə güc tətbiqini necə şərh etdiyi barədə mütləq məlumat veriləcək.

Özünümüdafiə qaydaları:

Potensial təhlükəli vəziyyətləri müəyyən edə bilmək;

Təhlükəli vəziyyətlərdən çəkinin. Bu ən yaxşı yolözünümüdafiə;

Mümkünsə, hər hansı zəruri vasitələrdən istifadə edərək döyüşdən çəkinin;

Təcavüzkar tələb edərsə maddi sərvətlər, daha yaxşısı onları ona ver. Pul və ya digər əmlak üçün həyatınızı riskə atmayın;

Aktiv özünümüdafiə özünüzü qorumaq üçün son çarədir. Bu halda, bütün bilik və bacarıqlardan tam istifadə edərək, qətiyyətlə, tez və güclü hərəkət edin.

Özünümüdafiə psixologiyası:

1) Sakitləşin və rahatlayın;

2) Təcavüzkarla humanist razılaşmaya çalışın;

3) Rəqibinizi qəzəbləndirməməyə çalışın;

4) Təcavüzkarın diqqətini yayındırmağa və onun heç gözləmədiyi vaxtda onu rahatlaşdırmağa və hücuma keçməyə çalışın;

5) Həyatları xilas etmək üçün hər şeydən istifadə etməkdən çəkinməyin mümkün yollarözünümüdafiə.

psixoloji özünümüdafiə,

özünümüdafiənin psixoloji əsasları,

psixoloji özünümüdafiə üsulları,

fərdin psixoloji özünümüdafiəsi

Psixoloji özünümüdafiə üsulları. Münaqişədə özünüzü necə qorumalısınız? Psixoloji özünümüdafiə

Psixoloji müdafiə formaları

Parolun bərpası