İştahı azaltmaq üçün meditasiya. Meditasiyanın ümumi qaydaları

Bir çox insan düşüncələrin maddi olduğunu bilir. Buna görə çəki itirmək üçün meditasiya mübarizə üçün təsirli bir vasitə hesab olunur artıq çəki, xüsusən də bir insanın həddindən artıq yemək və ya tənbəllik kimi pis vərdişləri varsa.

Arıqlamaq üçün meditasiya nədir^

Meditasiya dərin istirahəti ehtiva edən faydalı ruhani təcrübədir. Təəssüf ki, bəzi insanlar əlavə funtların necə yandırılacağını başa düşməyən, arıqlamaq üçün bir yol kimi meditasiyaya inamsızdırlar.

Meditasiya texnikasına yiyələnmək mümkündürmü?

Təbii ki, hər kəs bunu mənimsəyə bilər. İstirahət sayəsində artıq çəki yandırılır və həm emosional, həm də psixoloji stress. Yaxşı nəticə əldə etmək, artıq çəki də daxil olmaqla istənilən problemin öhdəsindən gəlmək üçün fikrin maddiliyinə inanmaq lazımdır.

Qeyd etmək lazımdır ki, meditasiya təkcə arıqlamağa kömək etmir, həm də bütün bədənin sağlamlığına müsbət təsir göstərir:

• qan dövranını yaxşılaşdırır;
• sinir, tənəffüs və ürək-damar sistemlərini gücləndirir;
• stress və gərginliyi aradan qaldırır;
• depressiyanı aradan qaldırır;
• yaddaşı yaxşılaşdırmaq;
• immunitet sistemini gücləndirir;
• metabolik prosesləri normallaşdırır.

Beləliklə, tam istirahət bədəni müsbət dəyişikliklərə uyğunlaşdıran əsas vasitədir. üçün effektiv kilo itkisi Yalnız meditasiya etmək deyil, fiziki fəaliyyətə və düzgün bəslənməyə də diqqət yetirmək lazımdır.

Artıq çəkidən xilas olmaq üçün uyğun meditasiya texnikasını seçməlisiniz. Texnikalardan hər hansı birini tətbiq edərkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• yalnız sakit və rahat, əvvəlcədən havalandırılan bir otaqda meditasiya etmək;
• yeməkdən 2 saat sonra dərslər aparmaq;
• dərsdən əvvəl siqaret çəkməyin və spirt içməyin;
• məşq üçün yalnız hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar geyin;
• həftədə ən azı iki dəfə meditasiya edin, baxmayaraq ki, gündəlik meditasiya etmək məsləhətdir;
• meditasiya etmək istəyi yoxdursa, özünüzü buna məcbur etməyə ehtiyac yoxdur.

Arıqlamaq üçün meditasiya: məşhur üsullar, təsvir ^

Arıqlamaq üçün meditasiya: tam istirahət və bağışlanma

Arıqlamaq üçün Meditasiya Mükəmməllik

Bu texnikanı yerinə yetirmək üçün sizə lazımdır:

• tamamilə rahatlayın, uzanın, gözlərinizi bağlayın və qollarınızı bədəninizə uzatın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın;
• burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın;
• başınızı mənfi düşüncələrdən təmizləyin və nəfəs almağa diqqət yetirin;
• istiliyin əvvəlcə ayaqları əhatə etdiyini, sonra tədricən başına yaxınlaşdığını hiss edin;
• təsəvvür edin ki, istilik bədəndən keçir və tamamilə yanır bədən yağı.

N. Pravdinanın üsuluna görə arıqlamaq üçün meditasiya

N. Pravdinanın texnikası kifayət qədər təsirli hesab olunur. Onun işinə görə, yemək aclığı doyurmaq və ya vaxt öldürmək üçün sadə bir vasitə deyil, ən yüksək hədiyyə kimi qəbul edilməlidir. Bunu dərk edən insanlar daha az miqdarda yeməyə başlayırlar.

Meditasiya bu şəkildə həyata keçirilir:

• Avuçlarınızı bir-birinə sürtmək və konsentrə olmaq lazımdır.
• Avuçlarınızı qabın üzərinə qoyun və onlardan gələn enerjinin yeməyə keçdiyini təsəvvür edin.
• Hər bir yeməyi yeyərkən onun yüngül parıltısını təsəvvür etmək lazımdır. Yavaş-yavaş yemək və hər dişləmədən dadmaq məsləhətdir.
• Yemək yemək fürsətinə görə mütləq Allaha şükür etməlisən.

Arıqlamaq üçün tənəffüs meditasiyası (Vipasana)

Bu meditasiya texnikası axşam yeməyində həddindən artıq yeməyə alışmış, şirniyyatla stressi aradan qaldıran və yemək vasitəsilə müsbət emosiyalar almağa öyrəşmiş insanlar üçün idealdır.

Axşam saatlarında Vipasananı yerinə yetirmək məsləhətdir. Sakit bir mühitdə, yəni heç kimin sizi ən azı 20 dəqiqə narahat etməyəcəyi bir otaqda meditasiya etməlisiniz. Tək başına məşq edə bilərsiniz və ya bu şəkildə arıqlamaq istəyən digər insanlarla birlikdə edə bilərsiniz. Əsas şərt rahatlıq və qıcıqlandırıcıların olmamasıdır.

Vipasananı yerinə yetirmək üçün texnika aşağıdakı kimidir:

• Rahat paltar geyinmək və kürəyinizi düz tutaraq stulda oturmaq lazımdır. Onurğa xəstəliklərindən, piylənmədən əziyyət çəkən və ya sadəcə yeni başlayanlar arxa üstə uzana bilərlər.
• Sonra nəfəs almağa başlamalısınız: nəfəs aldığınız zaman mədənizi şişirin və nəfəs aldığınız zaman havanı buraxın.
• Eyni zamanda, yalnız bədənin sərin və təmiz hava ilə necə doldurulduğunu düşünmək vacibdir, bu da nəfəs verərkən bədəni tərk edərək lazımsız hər şeyi özü ilə aparır.
• Nəfəs alma ilə əlaqəli olmayan bütün düşüncələrdən imtina etmək və yalnız inhalyasiya və ekshalasiyaya diqqət yetirmək vacibdir.

Faleev metodundan istifadə edərək arıqlamaq üçün meditasiya

Faleyevin texnikası arıqlayanlar üçün idealdır ki, onlar idmanla məşğul olmağı sevmirlər, ancaq divanda uzanmağa üstünlük verirlər.

Kardio məşqləri zamanı bədən istiləşdikdə bu rahatlama üsulunu həyata keçirmək məsləhətdir. Aktiv hərəkət edərkən, bədəninizdəki yağın parıldamağa başladığını, qızdırıldığını və sonra tamamilə yandırıldığını təsəvvür etməlisiniz.

Məşq zamanı tənbəllik haqqında düşünmək əvəzinə, yanan yağ yataqlarını gözünüzdə canlandırmalısınız. Bir çox insanlar bu üsuldan istifadənin onları motivasiya etdiyini iddia edirlər.

Meditasiya - arıqlamaq üçün vizuallaşdırma

Bu texnikadan istifadə etmək üçün “incə bədən” zamanı öz şəklinizi və ya uyğun bədən tipinə malik bir modelin şəklini çəkməlisiniz. Fotoşəkilə ətraflı baxmalı, sonra yerə uzanmalı və tamamilə istirahət etməlisiniz.

• Yatarkən təsəvvür etmək lazımdır ki, bütün yağ yataqları yavaş-yavaş əriyir və bədən tamamilə ideal hala gəlir.
• Artıq incə bir bədəndə həyata keçirilə bilən fəaliyyətləri də təsəvvür etməlisiniz, məsələn, qaçmaq və ya rəqs etmək.

Arıqlamaq üçün dinamik meditasiya

Bir dərs 20 dəqiqədən çox olmayacaq. Zəngli saatınızı elə qurmalısınız ki, hər beş dəqiqədən bir çalsın.

• İlk beş dəqiqə: onurğanın hər nəfəsdə enerji ilə dolu olan işıqlı bir çubuq olduğunu təsəvvür edərək, döşəkdə dayanıb uzanmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə duruşunuz düz, əzələləriniz rahat olmalıdır.
• İlk həyəcan siqnalından sonra qollarınızı yuxarı uzatmalı, sonra nəfəs alarkən onları tədricən aşağı endirməli, eyni zamanda dizlərinizi əyərək yavaş-yavaş əyilməlisiniz. Qalxma zamanı dərindən nəfəs almalı və bədəndəki tonu hiss edərək yenidən ayağa qalxmalısınız.
• Qalan 10 dəqiqə ərzində yalnız yatıb tam istirahət etməlisiniz, yalnız nəfəsinizə diqqət yetirməlisiniz.

Aeroshape sistemindən istifadə edərək arıqlamaq üçün meditasiya

Bu texnikanın yaradıcısı Olga Krupoderova hesab edir ki, bunun üçün effektiv azalma məşqdən sonra bədəni rahatlaşdırmaq və zehni təmizləmək lazımdır. Bunun üçün siz döşəkdə rahat oturmalı, sakit nəfəs almalı, növbə ilə gərginləşdirməlisiniz və əzələlərinizi rahatlamalısınız ki, bütün bədəninizdə xoş bir istilik hiss edəsiniz.

Bədənin yüngül və uçuşda olduğunu təsəvvür etməlisiniz.

• Təsəvvür etmək lazımdır ki, səmada bulud və incə, xoş bir yağış peyda olur, bir müddət sonra yenidən günəş çıxır və arıqlayan adam bu günəşin altında daşlarla dolu kürək çantası ilə üzür və onu asanlıqla atıb gedir.
• Yüngül hiss edərək, dərindən nəfəs alıb gözlərinizi aça bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün meditasiya Bağışlayın

Çox vaxt insanlar, xüsusən də qadınlar artıq çəki əldə etməkdə özlərini günahlandırırlar. Bu vəziyyətdə bir bağışlama texnikası lazımdır:

• Rahat oturmaq və tamamilə istirahət etmək lazımdır.
• Bir neçə dəqiqə ərzində sadəcə dərindən nəfəs almaq və heç nə haqqında düşünməmək lazımdır.
• Tam istirahətdən sonra özünüzü sadəcə tərifinə görə heç bir şeydə günahkar ola bilməyən qayğısız bir uşaq kimi təsəvvür etməlisiniz.
• Özünüzü qəbul etmək, içindəki uşağın anlayışa və sevgiyə layiq olduğunu başa düşmək vacibdir.
• Sessiyanı başa çatdırmaq üçün tamamilə istirahət etməlisiniz.

Meditasiya vasitəsilə arıqlamaq haqqında rəylər və real hekayələr ^

Tam istirahət və meditasiya çəki azaltmağa kömək edən digər proqramlarla birlikdə effektiv şəkildə istifadə olunur. Kilo vermək üçün meditasiyanın effektivliyi bir çox müsbət rəylərlə sübut olunur. Daimi oxucularımızın bəzi nəticələri:

Karina, 26 yaş:

“Bir neçə ildir ki, yoqa ilə məşğul oluram. Məhz bu səbəbdən meditasiyanı çox rahat hesab edirəm. Arıqlamaq üçün Pravdinanın metodundan istifadə edirəm. Onun köməyi ilə diqqətimi cəmləməyi və yeməyə daha ciddi yanaşmağı öyrəndim. Bir aylıq belə meditasiyadan sonra 2 kq arıqlaya bildim”.

Anastasiya, 30 yaş:

“Artıq 3 aydır ki, arıqlamağa və getməyə çalışıram idman zalı. Təəssüf ki, dərslərin ilk ayı nəticə vermədi. Daha çox məşqdə iştirak etmək istəmirdim. Ancaq Faleyevin metodunu öyrəndikdən sonra sürətlə arıqlamağa başladım. Bəlkə də hər şey vizuallaşdırma ilə bağlıdır. Dərslər və meditasiya ilə yanaşı, qidalanma ilə bağlı fikirlərimi yenidən nəzərdən keçirdim. 2 aylıq nəticəm mənfi 6 kqdır”.

Elizaveta, 33 yaş:

“Doğuşdan sonra əlavə funt qazandığım üçün özümü daim günahkar hiss edirdim. Bağışlama texnikası mənə tənqidin arıqlamaq prosesində kömək etmədiyini anlamağa kömək etdi. Özümü bağışladım və arıqlamağa başladım: idman etdim, düzgün yedim, hovuza getdim və həftədə iki dəfə otağıma təqaüdə çıxdım və özümü uşaq kimi təsəvvür etdim. Bir ay sonra tərəzidəki işarə azalmağa başladı və emosional vəziyyətim xeyli yaxşılaşdı. Bu dərin istirahət üsulunu hər kəsə tövsiyə edirəm”.

Mart 2019 üçün Şərq ulduz falı

Bəs hər kəs ağlını və bədənini idarə etmək üçün heyrətamiz qabiliyyətdən istifadə edirmi? Məsələn, təbii harmoniyanı pozmadan xəyallarınızdakı rəqəmi tapmaq üçün? Yeri gəlmişkən, bu texnika minlərlə il əvvəl məlum idi! Hər şeyə qadir olan potensialı hərəkətsiz qoyan bizlərin sadəcə olaraq bunu etmək üçün biliyi olmaya bilər. Qədim biliklərdən yararlanın və arıqlamaq üçün meditasiyanın necə aparıldığını öyrənin.

Hazırlıq

Ola bilsin ki, zaman keçdikcə zəruri hesab etdiyiniz hər an meditasiya vəziyyətinə girməyi öyrənəcəksiniz: səhər duşu altında, işdən gedərkən ictimai nəqliyyatda və ya təbiətdə istirahət edərkən. Yeni başlayanlar üçün isə ilkin hazırlıq, yaradıcılıq zəruri şərtlər düzgün əhval-ruhiyyəni anlamaq və hiss etmək.

Nə qədər əhəmiyyətsiz olsa da, çəki itirmək üçün meditasiya ilə başlayır sağlam görüntü həyat. imtina et pis vərdişlər, əgər sizdə varsa.

İdeal olaraq, hər gün yarım saat meditasiya edirsiniz. Bunu etmək çətindirsə, tezliyi qoruyun - hər gün.

Arıqlamaq üçün meditasiya dinc və sakit şəraitdə edilə bilər. Özünüz üçün belə bir yer müəyyənləşdirin. Əgər tamamilə tək qalmaq mümkün deyilsə, yaxınlarınızdan yarım saat sizi narahat etməmələrini xahiş edin, telefonunuzu və eyni zamanda sizi tarazlıqdan çıxara biləcək digər əşyaları söndürün. Otağı havalandırın.

Yüngül, rahat paltar geyin.

Arıqlamaq üçün meditasiya əsas yeməklər arasında, yəni boş bir mədədə aparılmalıdır.

Dərsləri, necə deyərlər, təzyiq altında deyil, yalnız arzu və sevinclə keçirin!

Arıqlamaq üçün meditasiya

Bədənin mükəmməlliyi birbaşa düşüncələrimizdən asılıdır. Möcüzəvi enerjinizi düzgün istiqamətə yönəldin.

Tamamilə rahatlayın. Arxa üstə uzanın, ovuclarınız açıq şəkildə qollarınızı bədəninizə qoyun. Gözlərinizi bağlamaq daha yaxşıdır. Vəziyyətinizi təhlil edin: qollarınız necə ağırlaşdı, sonra ayaqlarınız, necə istiləşdi, üz əzələləri necə rahatlaşdı.

Təsəvvür edin ki, gözəl və incə olduğunuz üçün güzgüyə baxıb əksinizə gülümsəyirsiniz. Xoşbəxt sahibi olduğunuz hər hansı bir mühiti təsəvvür edə bilərsiniz mükəmməl fiqur. Burada əsas şərt obrazın doğurduğu hisslərin səmimiliyidir. Əgər düşüncələriniz “Mən heç vaxt belə olmayacağam”, “Mən bunu edə bilmərəm” kimi mənfi münasibətlə kəsilirsə, meditasiyanızı kəsməyin. Sadəcə beyninizin gözündə boş, şəxsi çimərliyinizə baxın və günəşin təsiri altında bədəninizin artıq yağları necə əriyir və tərlə çıxır, boşalır və dəniz dalğası yuyulur və həll olunan lazımsızları aparır. kiloqram.

Zehni imicinizi hərəkətlə gücləndirin, harmoniyaya doğru konkret addım atın. Məsələn, axşam gəzintisini planlaşdırın və ya axşam yeməyinin bir hissəsini və ya kalori miqdarını azaldın.

Gözlərinizi açın, uzanın və qalxın!

Bu cür pulsuz meditasiyalar nəinki hər kəs üçün əlçatandır, onlar həqiqətən həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilər.

Bu gün istirahət təcrübələri yalnız şüur ​​üzərində işləmək üçün deyil, həm də öz bədənini dəyişdirmək üçün istifadə olunur.

Arıqlamaq üçün meditasiya, pəhriz və ya idmanla məşğul olmaqda çətinlik çəkən qadınlar arasında yeni, lakin çox populyar bir texnikadır. Bədənlə ünsiyyət, müsbət münasibət və uzunmüddətli məqsədlər - belə şəraitdə hər bir istirahət seansı uğurlu olacaqdır.

Arıqlamaq üçün meditasiya çox müxtəlif rəylərə malikdir. Qeyd etmək lazımdır ki, narazılar arasında praktikaya kifayət qədər ciddi yanaşmayanlar daha çox olur. Ancaq hər bir istirahət texnikası tələb edir müəyyən mərhələ hazırlıq.

• Meditasiya yerinizi diqqətlə seçin. O, havalandırılmalı və sıx olmamalıdır. Ətrafınızdakı mühit sakit olmalı, qıcıqlandırmamalı və qorxutmamalıdır.
• Yalnız bədən korreksiyası üzərində işləmək lazım deyil. Arıqlamaq üçün meditasiya həmfikir insanlar arasında olduqca uğurludur. Əsas odur ki, mütəmadi olaraq görüşək. Gündəlik və ya həftədə 2-3 dəfə məşq etmək yaxşıdır.
• Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltar seçin. Hər zaman diqqətinizi onlara yönəldə bilməniz üçün hər şey bədənin problemli sahələrini üzə çıxarsa yaxşı olar.
• Seanslar zamanı boş bir mədədə istirahət etməlisiniz. Yeməkdən sonra ən azı 2 saat keçməlidir. Ayrıca, meditasiyadan əvvəl siqaret çəkməməli və spirt içməməlisiniz.
• İstəyinizə qarşı meditasiya etməyin. Bədənlə diqqətlə və onunla ünsiyyət qurmaq lazımdır müsbət münasibət. Nəticələr təsirli olarsa, özünüzə xoş bir şey vəd edə bilərsiniz: spa, solaryum, yaxşı masaj və ya rahatlatıcı hamam. Eyni zamanda, ani nəticələr gözləməyin: meditasiya köməyi ilə çəki itirmək yavaş, lakin sabit ola bilər.

Arıqlamaq üçün nəfəs məşqləri

Arıqlamaq üçün yoqa meditasiyası Vipasana adlanır. Bu texnika düzgün nəfəs almağa əsaslanır və axşam yeməklərindən əvvəl gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqləri bir insanı müsbət emosiyalarla doldurun, buna görə yemək problemləri dərhal arxa plana keçir. Meditasiya təxminən 20 dəqiqə davam edir və onun nəticələrinə əsasən gündəlik pəhrizinizi necə tənzimləməyi öyrənə bilərsiniz.

• Boş paltarda stulda oturun və kürəyinizi düzəldin. Yoqa bacarıqlarınız varsa, Sukhasana pozasını belə götürə bilərsiniz. Böyük həcmlər olduqda artıq çəki arxası üstə uzana bilərsən.
• Dərin nəfəs almağa konsentrə olun. Hər inhalyasiya ilə mədənizi mümkün qədər şişirtməlisiniz və nəfəs aldığınız zaman bütün havanı bir anda buraxmalısınız.
• Havanın burun dəliklərinə necə daxil olduğunu və bütün bədənə enerji daşıdığını düşünün. Bədəni tərk edərək, lazımsız hər şeyi götürməyi bacarır. Bu anda bütün düşüncələri buraxmağa və özünüzü unutmağa çalışın.
• Özünüzü düşüncələri başınızdan atmağa məcbur etməyin: lazımsız fikirləri yumşaq bir şəkildə kəsib, tədricən nəfəsinizə girməlisiniz.

Əgər siz artıq yoqa, üzgüçülük, aerobika və ya digər fəaliyyətlər etməklə öz üzərinizdə işləyirsinizsə fiziki fəaliyyət, əlavə meditativ vizuallaşdırma ilə bu cür məşqlərin effektivliyini artırmağa cəhd edə bilərsiniz. A. Faleyevin metoduna görə arıqlamaq üçün meditasiya qeyri-ənənəvi görünə bilər, lakin onun müntəzəm həyata keçirilməsi əla nəticələrə gətirib çıxarır.

• Məşq edərkən, bədəninizdəki yağ yataqlarının tədricən parlaq işıq şüaları ilə dolduğunu təsəvvür etməyə başlayın. Yavaş-yavaş qızdırılır, isti metal kimi olurlar və fiqurda heç bir iz qoymadan sanki yanmağa və əriməyə başlayırlar.
• Aktiv olun. Əlavə kalori yandırmaq üçün səy göstərin və yağın necə əriyən maddəyə çevrildiyini təsəvvür edin. Əzələlərinizlə birlikdə isinir və tərlədikcə bədəninizi tərk edir.
• Fikirlərinizə diqqət yetirin. Məşq etmək istəksizliyinizə məşq vaxtını ayırmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız lazımsız kiloları itirməyə diqqət yetirin.

Emosiyalarla işləmək

60 kq arıqlamaq üçün meditasiya internetdə böyük populyarlıq qazanır. Bir çox insanlar bu texnikanı perspektivli və çox təsirli adlandırırlar. Onun əsas məqsədi emosional vəziyyətinizi idarə etməkdir. Bu təcrübə öz gücünə inamını itirən və keyfiyyətli arıqlamaq üçün kifayət qədər motivasiyası olmayan insanlar üçün lazımdır. Bundan əlavə, bu meditasiyanın köməyi ilə siz yemək asılılığınızdan zamanla ayrıla bilərsiniz.

Belə effektiv sessiyaların mahiyyəti nədir? Daimi olaraq videolara baxmaq. Bu, incə və gözəl olmaq arzusunu aktivləşdirən parlaq şəkillər seriyasıdır. Videonu uyğun saytdan yükləyə və həmişə əlinizdə ola bilərsiniz. İdeal olaraq, videoya hər gün yatmazdan əvvəl baxmaq lazımdır.

Meditasiya kursu ən azı 40 gün davam edir, lakin ilk nəticələr yalnız 2-3 aydan sonra nəzərə çarpacaq.

Bəzi hallarda arıqlamaq üçün meditasiya ritualları tez-tez yeməklə əlaqəli olan qədim mədəniyyətlərdən götürülə bilər. Natalya Pravdina arıqlamağa dair işində Vedik ənənəsinə riayət etməyi təklif edir.

Bu təcrübənin mahiyyəti qidaya xüsusi münasibətdədir.

Qida iştahı azaltmaq vasitəsi kimi deyil, əsl ilahi hədiyyə kimi qəbul edilməlidir.

Yuxarıdakı həqiqəti dərk etmək insana daha az qida istehlak etməyə imkan verir.

• Yemək yeyərkən diqqətinizi meditasiyaya yönəldin. Avuçlarınızı bir-birinə sürtün.
• Əllərinizi qabların üzərinə qaldırın və güclü enerji şüasını təsəvvür edin. Onun işığı yeməyə keçəcək.
• Təsəvvür edin ki, parıltı bütün yeməyinizdən, onun hər dənindən gəlir.
• Sizə verdiyi yeməklər üçün minnətdarlıqla daha yüksək güclərə müraciət edin.
• Yeməyə keçin. Bunu ləyaqətlə etmək lazımdır. Hər dişləmənin dadına və dadına çalışın.

Psixoloqlar da bu yanaşma ilə razılaşırlar və tez qəlyanaltılara deyil, yavaş yeməklərə üstünlük verirlər. Rasional meditasiya, müntəzəm olaraq istifadə edildikdə, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini televizora baxmaq və kitab oxumaq ilə birləşdirməyi əbədi unutmağa imkan verir.

Mükəmməl görünüşün yaradılması

Alexandra Alataeva qızlara mükəmməl bir fiqur ideyasını bilinçaltında möhkəmləndirməyə kömək edəcək xüsusi bir meditasiya təklif edir. Bu, yağdan qurtulmaq üçün cəhd etdiyiniz xüsusi modeldir. Bu vəziyyətdə arıqlamaq üçün meditasiya daha çox bənzəyir praktik məşq 20-25 dəqiqə davam edir. Belə bir fəaliyyətin məqsədi həll edilməli olan real problemin olduğuna özünüzü inandırmaqdır.

• Alt paltarınıza qədər soyun və böyük bir güzgü qarşısında durun. Özünüzə yaxşı baxın. Güzgüdəki təsviri şüuraltınızda olan ideal görüntü ilə müqayisə edin. Fiqurunuzun bütün çatışmazlıqlarını yüksək səslə səsləndirin, hətta kiçik qüsurları da qaçırmayın.
• Özünüzü qələm və kağızla silahlandırın. Səhifəni iki hissəyə bölün. Bir yarıda, güzgüdəki görüntünü öyrəndikdən sonra yaranan bütün düşüncələri və hissləri yazın.
• Vərəqin ikinci hissəsini xəyallarınızdan ideal görüntünün hisslərinə həsr edin. İki siyahını tamamladıqdan sonra yazdıqlarınızı müqayisə edin. İki obrazdan hansını özünüzdə hiss etmək istədiyinizə qərar verin.
• Fiqurun ideal təcəssümü daha yaxındırsa, bu görüntüdən yaranan müsbət hissləri xatırlamağa çalışın. Qoy şüur ​​hisslərlə bərabər ideal obrazını da qorusun.
• Bu məşqi bir ay ərzində hər gün təkrarlayın. Bədən yavaş-yavaş arıqlamaq üçün proqramlaşdırılacaq və artıq çəki itirməyə başlayacaq.

İdeal obrazın vizuallaşdırılması da fərqli şəkildə baş verə bilər.

• Rahat oturun və bir sıra tam inhalyasiya və ekshalasiya edin. Gözlərinizi yumun və özünüzü mərkəzdə nəhəng səhnəsi olan bir teatr zalında təsəvvür edin.
• Səhnənin və pərdənin açılmasının üstündən gələn güclü işıqforları təsəvvür edin. Təəccüblənməyin, amma səhnədə duran sizsiniz.
• Səhnə şəklini ən xırda detallarına qədər nəzərdən keçirin. Xüsusilə incə və cəlbedici paltar bütün üstünlüklərini vurğulayır; Tamaşaçıların heyranedici baxışlarını özünüzdə hiss edin.

Bu meditasiyanın mahiyyəti özünüzün xəyali modelini mümkün qədər aydın etməkdir. Yalnız rəqəmin təfərrüatlarını deyil, həm də geyim və aksesuarları düşünməlisiniz. Əgər müəyyən seans zamanı teatr səhnəsi diskomfort yaradırsa, başqasını təsəvvür edin. Əsas odur ki, bu vizual dünyaya dalmaq tamamlandı. Bir sıra müntəzəm prosedurlardan sonra həm özünüzdə, həm də ətrafınızdakı dünyada dəyişiklikləri görəcəksiniz.

Cəbrayıl üsulu

Bu vəziyyətdə söhbət Con Qabrielin texnikasından gedir - lazımsız pəhrizlər və əməliyyatlar olmadan 2,5 ildə 100 kq arıqlayan bir adam. Con iki məşhur kitab nəşr etdi, burada yağ saxlamağı söndürmək üçün bir üsul təsvir etdi.

Bu meditasiya iştahı azaltmağa və bədənin özündə arıqlamaq istəyini inkişaf etdirməyə kömək edir. Təəccüblüdür ki, təbii olaraq incə olmaq mümkündür. Eyni zamanda, özünüz üzərində işləmə seanslarından ilk dəyişikliklər bir neçə həftədən sonra nəzərə çarpır.

Gabrielle insanlara lazımsız yeməklərdən imtina etməyə kömək edir və onları enerji və həvəslə doldurur. Meditator yeməyə münasibətini dəyişir və zövqlə yavaş-yavaş arıqlayır. İstirahət prosesinin özünü vizuallaşdırma adlandırmaq olar.

Müəllifin ifa etdiyi arıqlama nəzəriyyəsini ehtiva edən audio və video faylları ilə Gabrielin göstərişlərinə uyğun olaraq meditasiya etmək daha rahatdır. Ümumiyyətlə, təcrübənin mahiyyəti incə olmağın faydaları haqqında məlumatların çatdırılması lazım olan bədənlə söhbətdədir. Bir vizuallaşdırma seansı 10 dəqiqə davam edir, bu müddət ərzində gözlərinizi yummalı və nəfəsinizi sakitləşdirməlisiniz.

Canlı mandalalar

Bu harmoniya meditasiyası şüuraltı səviyyəyə təsir edir. Bu vəziyyətdə insandan minimum səy tələb olunur, lakin nəticədə o, fərdi proqramı yenidən yarada bilir. mükəmməl bədən. Və canlı mandala bu proqramı oyatmağa kömək edəcək.

Əvvəlcə canlı mandalaların nə olduğunu başa düşməlisiniz. Meditasiya prosesi rəqs (yəni hərəkətli) şəkillərə əsaslanır. Onlar xüsusi bir şəkildə seçilir və hamar bir sürətlə dəyişirlər. Pərdə arxasında xüsusi musiqi və ya mantralar səslənə bilər.

Beləliklə, uyğun canlı mandalaları tapıb yükləməlisiniz (video 15 dəqiqə davam edir), meditasiyaya başlamaq və izləmək lazımdır. Şəklin mərkəzi nöqtəsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Eyni zamanda, günəşin yaz şüaları altında yağın qar kimi tədricən əridiyini hiss etmək lazımdır.

Meditasiyanın təsirini artırmaq üçün mütəxəssislər mandalalarla bəzi şəkilləri çap etməyi və incə bədəni daim xatırlatmaq üçün onları evinizə yerləşdirməyi məsləhət görürlər.

Bu təcrübə hər gün yarım kilo arıqlamağı bacaran bir neçə yüz qadın tərəfindən istifadə olunur. Əslində, bu meditasiya vizuallaşdırma və nəfəs alma təcrübələrinin sintezidir.

• Bədəninizi və zehninizi rahatlamağa çalışın. Rahat bir mövqe tutun, göz qapaqlarınızı bağlayın. Əllər bədən boyunca yerləşdirilməlidir, ovuclar yuxarı baxmalıdır.
• Burnunuzdan yavaş, dərin nəfəs alın. Ağciyərlərinizin ən kənarına qədər hava ilə dolduğunu hiss edin. Ağzınızdan nəfəs alın. Neqativ düşüncələri başınızdan təmizləməyə çalışaraq bu nəfəsə diqqət yetirin.
• Ayaqlarınızın necə isti ilə əhatə olunduğunu hiss edin. İstilik dalğaları yavaş-yavaş başına yüksəlir, bədən isə yanan parlaq parıltı ilə doldurulur.
• Ayaqlarınızda karıncalanma hissi və ətrafınızda sərin meh hiss edə bilərsiniz. Bütün istilik sakitcə keçsin. Eyni zamanda, əlavə funtların enerji ilə əridiyini təsəvvür edin, onlar əbədi olaraq yox olurlar.

Əgər “Mükəmməllik” arıqlama meditasiyası prosesin özündə maksimum konsentrasiya baxımından sizə çətinlik yaradırsa, müvafiq səs müşayiətindən istifadə edə bilərsiniz.

Hava forması sistemi

Bu meditasiya texnikası aerobika məşqçisi tərəfindən icad edilmişdir. Bu təcrübəni bir sıra fiziki fəaliyyətlərdən dərhal sonra istifadə etmək yaxşıdır.

• Başınızın şərqdə olması üçün arxanızla yerə uzanın. Tamamilə rahatlayın.
• Bir-bir sıxın müxtəlif qruplarəzələləri gücləndirin və bütün bədəninizə yayılan xoş bir istilik hiss edin.
• Arıqlamaqla bağlı bütün şübhələri və qorxuları təsəvvür edin. Onları çantanızda daş kimi təsəvvür edin. Bu bel çantası arxadan asılır və hərəkət etməyinizə mane olur, yaşamanıza mane olur.
• Hər bir konkret problemi daş şəklində təsəvvür edin. Sırt çantanızdan o daşları çıxarmağa başlayın.
• Çiyinlərinizin arxasında tam yüngüllük hiss edin. Tədricən bədən şüuruna qayıdın və meditasiyadan çıxın.

Arıqlamaq üçün meditasiya xüsusi üsullarda fərqlənə bilər, lakin ümumiyyətlə bu cür təcrübələr böyük özünə inam və dəyişiklik üçün susuzluq tələb edir. Dünyanı müsbət qavrayış və öz bədəninizə sevgi hissi mütləq ona münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcəkdir sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və çəki korreksiyasını təmin edən digər amillər.

Meditasiya yolu ilə arıqlamaq

Arıqlamaq üçün meditasiya möcüzələr yarada bilər, xüsusən də artıq çəkinin səbəbi təsadüfi “həddini aşmaq” deyilsə bayram süfrəsi, lakin davamlı həddindən artıq yemək vərdişi. Belə ki, Amerikalı fitnes və arıqlama mütəxəssisi Robert Şvarts həmişə deyir ki, yaxşı qidalanan insanlar başqa bir qəlyanaltı üçün çoxlu səbəblər tapacaqlar, lakin fit və incə insanlar yalnız birini tapacaqlar və bu səbəb əsl aclıq olacaq.

Düşüncələr maddidir - bu ifadəni nə qədər tez-tez eşidirik və düşüncələrimiz gözlənilmədən reallaşmağa başlayanda bunun doğru olduğuna əmin oluruq. Belə çıxır ki, biz özümüz bütün istəklərimizin yerinə yetirilməsinə tabeyik, əsas odur ki, bunu pis istəmək.

Meditasiyanın mahiyyəti nədir?

Meditasiya insanın öz hissləri və hissləri üzərində cəmləşməsindən ibarətdir, bu, öz bədəninin ehtiyaclarını və tələblərini daha yaxşı başa düşməyə, aclıq hiss etmədən yeməyi dayandırmağa, mənfi duyğuları "yeməyi" dayandırmağa, cansıxıcılığı aradan qaldırmağa və uğurla başa çatan bir iş üçün özünüzü mükafatlandırmağa kömək edir. Əksər meditasiya üsulları digər arıqlama proqramları ilə birlikdə, məsələn, idman məşqi zamanı istifadə edilə bilər.

Necə meditasiya etmək

Meditasiya özünə inamı gücləndirmək və bunun üçün lazımi keyfiyyətləri inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi psixoloji özünü inandırma üsuludur. Meditasyonun köməyi ilə arıqlamaq istəyirsinizsə, aydın bir motivasiya inkişaf etdirmək və yediyiniz hər konfet üçün özünüzü məzəmmət etməyi dayandırmaq kifayətdir.

Önünüzə qoyun konkret məqsəd– arıqlamaq və bu, tamamilə real olmalıdır. “Bir ayda 25 kiloqram arıqlamaq” və ya “Mən ulduzam” kimi məqsədlər uyğun deyil: “Mən yavaş-yavaş arıqlayacağam”.

Öz bədəninizlə ünsiyyət qurun - ona sevginiz haqqında danışın, onu necə görmək və hiss etmək istədiyinizi dəqiq izah edin, ondan daha incə, yüngül və cazibədar olmasını xahiş edin. Pozitiv olun: ən kiçik bir uğur əldə etdikdən sonra özünüzə istədiyinizi vəd edin (məsələn, rahatlaşdırıcı vanna və ya masaj, solaryum və ya SPA salonuna səyahət).

Meditasiya üçün bəzi qaydalar

• Meditasiya edəcəyiniz otaq yaxşı havalandırılmalıdır.
• Ətraf sakit olmalıdır.
• Tək və ya həmfikir insanlardan ibarət komandada məşq edin.
• Acqarına və ya yeməkdən 2-3 saat sonra məşq edin.
• Meditasiyadan əvvəl spirt və siqaret çəkməyin.
• Geyimlər hərəkətlərinizə mane olmamalıdır.
• Həftədə ən azı iki-üç dəfə, tercihen gündəlik olaraq meditasiya edin. Meditasiyanın əsas prinsiplərindən biri nizamlılıqdır.
• Bu gün xoşunuza gəlmirsə, özünüzü meditasiya etməyə məcbur etməyin. Sabahdan dərslərinizə başlayın.

Vipasana - nəfəs meditasiyası

Bu, axşam saatlarında ən yaxşı istifadə edilən meditasiya üsullarından biridir. Axşam yeməyində tez-tez həddindən artıq yeyən, qida ilə stress və yorğunluğu aradan qaldıran və pəhrizsiz yeməklərlə bədənini ərköyünləşdirməklə əlavə müsbət emosiyalar alan hər kəs üçün idealdır.

Arıqlamaq üçün Vipasana

Vipasananı məşq edərkən, heç kimin sizi təxminən 20 dəqiqə narahat etməyəcəyi bir otağa ehtiyacınız olacaq. Meditasiya texnikası belədir: rahat və boş paltar geyin və kürəyini düz tutaraq stulda otur. Yoqa edirsinizsə, sukhasana-da oturun, ayaqları çarpaz, düz arxa poza.

Arxa problemləri, əhəmiyyətli dərəcədə artıq çəkisi olan insanlar və meditasiya texnikasına yeni başlayanlar arxa üstə uzanmaqdan daha yaxşı olacaqlar. Dərindən nəfəs almağa başlayın, hər inhalyasiya ilə mədənizi güclü şəkildə şişirdin və nəfəs verərkən bütün havanı özünüzdən çıxarın. Yalnız havanın burun dəliklərinə necə asanlıqla daxil olduğunu və bütün bədəni enerji ilə doldurduğunu və bədəni tərk edərkən lazımsız və artıq olanı özü ilə götürdüyünü düşünməyə çalışın.

Meditasiya zamanı hər şeyi unudun, yalnız tənəffüs hərəkətlərinə diqqət yetirin, nəfəs alma ilə əlaqəli olmayan bütün düşüncələri buraxın. Özünüzü "heç nə haqqında düşünməməyə" məcbur etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə yüngül və yumşaq bir şəkildə lazımsız düşüncələri buraxmağa və nəfəs almağa davam etməyə çalışın. Olduqca mürəkkəbdir, amma səmərəli texnika, bu, pəhrizinizə nəzarət etməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Aleksey Faleyevin metoduna görə meditasiya

Faleyevin meditasiya texnikası tamamilə ənənəvi deyil, lakin onu tətbiq etməklə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Meditasiya texnikası belədir: hər hansı bir kardio məşq zamanı (üzgüçülük, velosiped sürmə, step aerobika, badminton, həndbol, boks, yoqa) bədəninizdəki yağ yataqlarının əvvəlcə parlaq işıqla dolmağa başladığını, sonra qızdırıldığını təsəvvür etməyə çalışın. və sonra - və tamamilə yanmaq.

Eyni zamanda aktiv olmağa davam edin. Siz tərlədikcə və məşq edərkən, yağın əridiyini və yox olduğunu təsəvvür edin. Nə qədər məşq etmək istəmədiyinizi deyil, yalnız artıq çəkidən xilas olmaq barədə düşünməyə çalışın. Bu üsuldan istifadə edən bir çox insan əhəmiyyətli bir rahatlama hiss etdi və fərq etdi müsbət nəticə görünüşünüzə.

Natalia Pravdinanın meditasiya texnikası

Bu texnika Vedaların mədəniyyətindən götürülmüş və Natalya tərəfindən arıqlamağa həsr olunmuş kitablarından birində təsvir edilmişdir. Meditasiyanın mahiyyəti budur: yeməyi yalnız aclığı aradan qaldırmaq vasitəsi kimi deyil, daha yüksək güclərin hədiyyəsi kimi qəbul etməyi öyrənin.

Bu şüurla avtomatik olaraq daha az yeyəcəksiniz. Bu texnikada rasional taxıl var, çünki müasir psixoloqlar çoxdan razılaşıblar ki, yavaş-yavaş yemək yolda qəlyanaltıdan daha doydurur.

Bu tip meditasiya televizora baxarkən və ya kitab oxuyarkən axşam yeməyini udmağınıza kömək edəcək. Texnikanın özü belədir: konsentrə olun və ovuclarınızı bir-birinə sürtün. İndi əllərinizi yemək boşqabının üzərinə qaldırın və əllərinizdən yeməyinizə yüngül bir enerji şüasının necə ötürüldüyünü təsəvvür edin. Yeməyinizin hər yerindən yumşaq bir parıltı görün. İndi bu yemək üçün yüksək güclərə təşəkkür edirəm və yavaş-yavaş, ləyaqətlə, hər bir lokmanın dadına baxaraq dadın.

Alataeva prinsipinə görə meditasiya

Alexandra Alataevanın meditasiyası, əslində, unikal bir texnika deyil. Hər birimiz bu barədə bir yerdə eşitmişik, lakin hər kəs bu metodun effektivliyinə inanmırdı. Sizi əmin edirik ki, meditasiyanı düzgün və müntəzəm etməklə siz heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Meditasiyanın mahiyyəti şüuraltının dərinliyində öz ideal obrazınızı qurmaqdır.

Alexandranın təklif etdiyi məşq bir neçə mərhələdən ibarətdir. Ümumilikdə, meditasiya sizə 20-25 dəqiqədən çox çəkməyəcək. Heç kimə sirr deyil ki, kilolu bir insan tez-tez düşüncələrində özünü əslində olduğundan daha incə və daha fit görməyə davam edir. Belə çıxır ki, şüuraltı incə olmaq əmrinizi yerinə yetirməyin səbəblərini görmür və buna görə də artıq çəkini azaltmağa kömək etmir. Sizin vəzifəniz öz şüuraltınızı problemin həqiqətən mövcud olduğuna və həll edilməli olduğuna inandırmaqdır. Amma bunu necə etmək olar?

Alexandra Alataeva tərəfindən meditasiya: hərəkətlərin ardıcıllığı

Başlamaq üçün bu məşqi edin. Alt paltarınızı soyun və böyük bir güzgüyə gedin. İndi özünüzə diqqətlə baxmağa başlayın. Özünüzü müqayisə edin görünüş başınıza möhkəm oturmuş ideal obrazla. Fiqurunuzun bütün çatışmazlıqlarını yüksək səslə danışın, bir detalı da gözdən qaçırmayın.

İndi bir qələm və bir kağız parçası götürün. Vərəqi iki yarıya bölün. Birincidə güzgüdə gördüyünüz görüntüdən duyğularınızı təsvir edin, ikincidə isə xəyalınızdakı ideal obrazdan fikir və hisslərinizi təsvir edin. Yazını bitirdikdən sonra 2 şəkli müqayisə edin. Nə qədər fərqlidirlər, elə deyilmi?

Nəticə göz qabağındadır

İndi gəlin qərar verək ki, şəkillərdən hansını özünüzdə hiss etmək sizin üçün daha xoşdur. Əlbəttə, ikinci! İndi ideal bədəninizdən yaranan müsbət emosiyaları və hissləri xatırlamağa çalışın. Şüurunuz xatırlayacaq " gözəl şəkil"emosiyalar və hisslərlə. Bu məşqləri 1 ay ərzində hər gün edin və nəticə uzun sürməyəcək: arıqlamaq üçün proqramlaşdırılmış bədən yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, əlavə funtlardan qurtulmağa başlayacaq.

Düşüncə gücü ilə əzələləri pompalamaq mümkündürmü? Belə çıxır ki, bu mümkündür. İnsanın düşüncəsi düzgün istiqamətə yönəldildikdə möcüzələr yaradır. Arıqlamaq üçün meditasiya gözəllik və sağlamlığa doğru bir addımdır. Fikirlərinizin axınını düzgün tənzimləsəniz, nail ola bilərsiniz effektiv nəticə. Artıq çəki itirmək üçün bir neçə meditasiya nümunəsinə baxaq.

Meditasiyadan nəticə əldə etmək üçün bunu düzgün etmək lazımdır. Əks halda vaxt itkisi olacaq. Birincisi, otaqda tək qalmalısınız. İkincisi, hər hansı zəhlətökən səs mənbələri söndürülməlidir. Üçüncüsü, mənəvi təcrübələri müvafiq vəziyyətdə həyata keçirmək lazımdır:

• kənar düşüncələri istisna edin;
• təcrübənin effektivliyinə inanmaq;
• dərhal nəticəni görməyə tələsməyin;
• Fəaliyyətləriniz haqqında başqalarına daha az danışın.

Səhər tezdən, təbiət təzəcə oyananda meditasiya aparmaq məsləhətdir. Günün təlaşı konsentrasiyaya mane olmayan gecələr meditasiya edə bilərsiniz. Meditasiya pozası - yarı lotus. Bu, Şərq müəllimlərinin tövsiyə etdiyi klassik pozadır. Onurğa düz və bədən rahat olmalıdır.

Bəzən uzanarkən meditasiya edə bilərsiniz, lakin məşq zamanı yuxuya getmək riski var. Təcrübə üçün yer hazırlamaq da lazımdır - otağı havalandırın, bir buxur çubuğu yandırın. Aromalar düşüncələri cəmləşdirməyə və kosmik enerjilərlə əlaqə saxlamağa kömək edir.

Təcrübə üçün quraşdırmanı tamamlamaq üçün yavaş-yavaş ondan 1-ə qədər sayın. Bu meditasiyaya başlamaq üçün siqnal olacaq.

Meditasiyanın təsiri

Niyə zehni münasibət real arıqlamaq nəticələrinə nail ola bilər? Çünki psixi proseslər birbaşa təsir edir fiziki bədən. Bunu stress nümunəsində görmək olar: ondan sonra pozğunluq başlayır fiziki sağlamlıq, müxtəlif xəstəliklər.

Niyə sağlamlıq yaratmaq üçün psixi proseslərdən istifadə etmirsiniz? Şərq müdrikləri məhz bundan danışır, bədən sağlamlığını əldə etmək üçün meditasiya etməyi tövsiyə edirlər.

Zehni münasibət bədəndəki metabolik proseslərə təsir göstərə bilər, maddələr mübadiləsini və yağların parçalanması prosesini sürətləndirə bilər. Bədənin artıq çəkidən qurtulmasına kömək edən budur və bu vəziyyətdə heç bir möcüzə yoxdur.

Təbii ki, meditasiya ilə yanaşı, aktiv həyat tərzi sürmək və yemək yeməmək lazımdır zərərli məhsullar. Hamısı birlikdə heyrətamiz bir təsirə səbəb olacaq - incə bədən və yaxşı sağlamlıq.

"Mükəmməllik" meditasiyası

Bu təcrübə öz çatışmazlıqlarınıza tənqidi münasibətlə başlayır. Bir qadın öz qüsurlarını görməməyə çalışırsa, bilinçaltı da onları hiss etmir. Heç bir çatışmazlıq olmadığı üçün düzəldiləcək bir şey də yoxdur. Buna görə də, məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi diqqətlə yoxlayın və problemli sahələri müəyyənləşdirin.

Bu meditasiya uzanaraq edilir. Yatağınıza və ya divanınıza rahat oturun, rahatlaşdırıcı musiqi yandırın və buxur yandırın - səndəl ağacı çubuğu və ya digər ətir. Yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın, prosesə diqqət yetirin:

• burun vasitəsilə nəfəs alın;
• ağızdan çıxın.

İndi təsəvvür etməlisiniz ki, nəfəs aldığınız zaman bədəninizdən bir dalğa keçir isti hava. Ayaqdan başa doğru gedir. Bu dalğa problemli bölgələrdəki yağ hüceyrələrini əridir və ekshalasiya ilə bədəni tərk edir. Təcrübəni uyğun gördüyünüz qədər edin. Çox dərindən nəfəs almağa ehtiyac yoxdur, sadəcə unutmayın ki, havanı udarkən ayaqlarınıza isti cərəyan daxil olur.

Bu təcrübə kilo vermək üçün mantralarla birləşdirilə bilər.

Meditasiya "Arzulanan Şəkil"

Bu meditasiya vizual görüntülərə əsaslanır. Boş olduğunuz zaman bunu istənilən əlverişli vaxtda edə bilərsiniz. Əvvəlcə "iş vəziyyətinə" daxil olmalısınız, yəni hər hansı mənfi düşüncələri və təcrübələri atmalısınız. Həyatınızın ən xoşbəxt anlarından birini xatırlamaq buna kömək edəcək. Xoşbəxt olduğunuz və ağrı və ya xəstəlikdən əziyyət çəkmədiyiniz vəziyyəti xatırlamalısınız. Xoşbəxtliklə dolu olun və məşq etməyə başlayın.

İstədiyiniz görüntünü təfərrüatı ilə təsəvvür etməlisiniz. Vizyondan həzz alın, bu görüntünün ən kiçik detallarına diqqət yetirin. Bunun sizin real vücudunuz olduğuna tam əmin olmaq üçün buna lazım olan qədər vaxt ayırmalısınız. Özünə inam əldə etdikdə və buna heç bir şübhə etmədikdə, qarşınızdakı obrazı təsəvvür edin və ona daxil olun.

Bu təcrübə dərhal işləməyə bilər, amma uğura inamınızı itirməyin! Təcrübə hər şeyi təxəyyüldə təsəvvür edərək, qapalı gözlərlə aparılmalıdır. Nəticənin effektivliyi məşqlərin müntəzəmliyindən və müvəffəqiyyətə mütləq inamdan asılı olacaq. Təcrübədən sonra dərhal nəticə görmürsünüzsə, bu üzülmək üçün bir səbəb deyil. Davam edin, bilinçaltınız bunun sizə lazım olan şey olduğuna əmin olmalıdır. Təcrübənin bütün sirri məhz bundadır - öz şüuraltı zehninizi yeni formalar əldə etməyə inandırmaq.

Əsas odur ki, yanlış düşüncələrlə özünüzə zərər verməyin. Güzgüdə özünüzə baxanda və dəyişikliklər görmədikdə, depressiyaya düşməyə və səylərinizin əbəs olduğuna özünüzü inandırmağa ehtiyac yoxdur. Bu proqram şüuraltına sığacaq və sizə qarşı işləməyə başlayacaq. Ona görə də müsbət münasibət uğurun 90%-ni təşkil edir. Meditasiya ilə yanaşı sadə bir kompleks yerinə yetirmək lazımdır fiziki məşq ilə işləməyə yönəlmişdir problemli sahələr. Gündəlik gimnastikaya 15-17 dəqiqə sərf edin və bu, yeni imic yaratmağa kömək edəcək.

"Günün Kartı" Tarot planından istifadə edərək bugünkü taleyini deyin!

üçün doğru fal: Şüuraltına diqqət yetirin və ən azı 1-2 dəqiqə heç nə haqqında düşünməyin.

Hazır olduqda, bir kart çəkin: