Koreyalı qızlar necə arıqlayır məşqlər. Koreya pəhrizi: ən sürətli və ən təsirli arıqlamağın bir neçə sirri

Koreya pəhrizi yorucu məşqlər etmədən qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmağı təklif edir. Zərif Koreya qadınları qəbul etdikləri menyunun bədənə müsbət təsirinin nümunəsidir ki, bu da şirniyyatları həddən artıq sevənlərə çəkilərini normal vəziyyətə qaytarmağa imkan verəcək.

Koreyalılar nə yeyirlər?

Koreyalılar ədviyyatlı yemək yeyirlər. Koreya mətbəxi ilə bağlı araşdırmalar göstərib ki, son 5 ildə bu ölkənin sakinləri ədviyyatlardan daha çox istifadə etməyə başlayıblar. Koreyalıların hər gün nə yediyindən danışsaq, bu belədir:

• böyük miqdarda düyü;
• müxtəlif növ nori dəniz yosunu;
• tez hazırlana bilən çoxlu yeməklər var (müxtəlif şorbalar, əriştə və s.).
• surimi və müxtəlif dəniz məhsulları;
• kimchi - ədviyyatlı qəlyanaltı, Koreya bayramlarında müntəzəm olaraq;
• soya sousu (rəflərdə çoxlu iki litrlik paketlər olduğuna görə, çox miqdarda istehlak olunur);

Məşhur Koreya pəhrizləri

Arıqlamaq üçün Koreya pəhrizi şirniyyatlardan, duzlu yeməklərdən, yoqurtlardan və spirtli içkilərdən imtina etməyi nəzərdə tutur. Gündə iki litrə qədər maye içmək. Ən məşhur pəhriz:

1. Səhər: limon və ya zəncəfil ilə bir stəkan su.
2. Yarım saatdan sonra: yumurta, göyərti və turşu brokoli.
3. Gün: yağlı tərəvəz salatı, buxarda hazırlanmış balıq, porsiya.
4. Axşam: tərəvəz smoothie, karides və ya toyuq.

Ayaqlarda arıqlamaq üçün Koreya pəhrizləri

Ayaqlarda arıqlamaq üçün Koreya pəhrizi yalnız bir seçimlə məhdudlaşmır. Ən populyar ikisini təklif edirik və effektiv diyetlər Bu, təkcə ayaqlarınızda deyil, həm də bütün bədəninizdə incəlik qazanmağa kömək edəcəkdir. Banan pəhrizi Yoon Eun Hyo-nun seçimindən daha sərtdir, ona görə də seçə bilərsiniz uyğun variant, şəxsi üstünlük əsasında.

Banan pəhrizi, ayda 6 kiloqrama qədər yandırır:

• səhər yeməyi: iki banan, 400 qram su;
• nahar: tərəvəz ilə qaynadılmış ət;
• nahar: qəhvəyi düyü tərəvəz ilə.

Yoon Eun Hyo-dan pəhriz:

• səhər yeməyi: 170 q qaynadılmış düyü, lobya şorbası; kimchi;
• gün: 170 q qaynadılmış düyü, cır şorbası, qaynadılmış lobya, kimchi;
• axşam: 170 q qaynadılmış düyü, bişmiş göbələk, kimchi.

Bütün yeməklər aşağı kalorilidir, Koreyalı qızların pəhrizinin əsasını balıq və dəniz məhsulları təşkil edir, tərəvəz və tərəvəzlərdən lif alırlar. qəhvəyi düyü. Duzlu, şirin və spirtli içkilərdən tamamilə imtina edin, çoxlu maye qəbul edin. Hər pəhriz menyusuna kimçi daxildir: turşu kələm yarpaqları və ya qırmızı bibərli turp, bu yemək yaşlanmağı dayandırır və arıqlamağa imkan verir.

Arıqlamaq üçün Koreya pəhrizi "13 gün"

Bu gün ən məşhuru arıqlamaq üçün Koreya pəhrizidir "13 gün" bu kurs bədənin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir; Bir həftə sonra menyu dəyişir, 8-ci gün - 6-cı günün pəhrizinə uyğun yemək, 9-cu gündə - 5-ci gün, 10-cu gündə - 4-cü gündə, 11-ci gündə - 3-cü gündə, 12-ci gündə - gün 2. mu. İlk həftə menyusu:

1. Səhər - qara qəhvə.
2. Gün - 3 yumurta, kərə yağı ilə qaynadılmış kələm.
3. Axşam - pomidor suyu.

1. Səhər - qəhvə və krakerlər.
2. Gün - balıq məhsulları, tərəvəzlər.
3. Axşam - kefir və qaynadılmış ət.

1. Səhər - qəhvə.
2. Gün - qızardılmış balqabaq parçaları.
3. Axşam - kələm salatı, yumurta, qaynadılmış ət.

1. Səhər - bir fincan qəhvə.
2. Gün - xam toyuq yumurtası, bitki yağı ilə qaynadılmış yerkökü.
3. Axşam - meyvə.

1. Səhər - limon suyu ilə çiy kök salatı.
2. Gün - balıq məhsulları, bir stəkan duzsuz pomidor suyu.
3. Axşam - meyvə.

1. Səhər - bir fincan qəhvə.
2. Gün - qaynadılmış toyuq, kələm və ya yerkökü salatı.
3. Axşam - kərə yağı ilə yumurta.

1. Səhər - şəkərsiz bir fincan çay.
2. Gün - meyvələr, bir az qaynadılmış ət.
3. Axşam - digər günlər siyahısından şam yeməyi, öz istəyinizlə.

Koreya idol pəhrizi

Koreyadakı bütlər gənc məşhur müğənnilər, modellər və aktyorlardır, onların hamısı həkimlər tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və tövsiyə olunan menyulardan istifadə edərək çəkilərini saxlayırlar. Koreyalı idolların pəhrizləri müxtəlifdir, ona görə də pəhrizinizə uyğun olanı seçmək asandır:

1. Koreya idol pəhrizi "Şüşə": üçdə ikisi - duzsuz, qaynadılmış düyü, qalanı - salat.
2. Müğənni Kahidən Koreyalı ulduzların pəhrizi:

Bu yaxınlarda bir koreyalı müğənni diqqətimi çəkdi. Asiya qadınlarının orta hesabla avropalı qadınlardan daha incə olması haqqında düşündüm. Və nə yeyirlər? Mən öyrənməyə qərar verdim. Google-da axtardım. Və gözəl bir məqalə tapdım ki, orada çoxlu dadlı və hətta qeyri-sağlam şeylər yeyirlər və sonsuza qədər xoşbəxt yaşayırlar və arıq olmağın sirri də ondadır. fiziki fəaliyyət. Linki itirməmək üçün mətnin bir hissəsini bura köçürürəm, çox maraqlıdır.

Universitetimizin tibb bacısını görməyə gedirəm. Ədəb naminə, o, məni sümüklərin, əzələ toxumasının və daxili yağın neçə faizinin hələ də qaldığını müəyyən edən xüsusi tərəziyə qoyur. Sonra o deyir ki, Koreya üçün bu, əlbəttə ki, həddən artıq çoxdur, amma Avropa üçün bunu edəcək.

Və sevimli rus sualına: "Nə etməli?" 3 uşağı olan və xəstəlik məzuniyyəti hüququ olmayan tibb bacısı sevimli Koreya cavabını verir: "Məşq edin!" Tərcümə edilmiş, bu deməkdir: "Məşq edin!"

Səhər və axşam ən az 40 dəqiqəlik sıx məşq sizə çox şey verəcək yüksək səviyyə qanda xolesterin - tibb bacımız əlavə edir.

Ucuz və şən - düşünürəm ki, Koreya qadını məşq etməklə sumo deyil, qaçmaq və gəzmək deməkdir.

Koreyalı qadınlar burada stadionda gəzintiyə çıxırlar, hər axşam 10 dövrə vururlar və burada dağ turizmi gəzinti adlanır. Şənbə və bazar günləri Koreyanın saysız-hesabsız dağları parlaq geyimli dağ turistləri ilə doludur. Koreyalı qadınlar yaşından asılı olmayaraq çəhrayı rəngli idman kostyumları geyinirlər. Düzdür, satışda başqa rəng yoxdur. Yalnız kişilər boz və qara geyinirlər. Dağlarda da çoxları var, amma mənzərəni o qədər də bəzəmirlər. Və təlim keçmiş Koreyalı qadınlar hər dırmaşmada 1-2 kq arıqlayırlar. Əgər biz “axşam saat 19-a qədər işləyirik”, onda həftə sonları da axşam saat 10-a qədər gəzintiyə çıxırlar. Sonra da dağlardan düz saunaya gedirlər. Koreyalı nənələr və nəvələr də dağ turizminə həvəs göstərirlər. Və bu nənələr necə də gözəl təchiz olunublar! Və parlaq çəhrayı şirkətlərində dağlarda nə qədər yemək yeyirlər! Üstdə termosdan qaynar şorba, qutulardan düyü, kürək çantalarından qarpız və qovun var. Həm də yoldan keçənlərə, xüsusən də zirvədə yüksək mövqeyə çatmış şəxslərə münasibət göstərirlər.

Bir gün, günün istisində koreyalılar bizi gəzintiyə dəvət etdilər. Və sonra birbaşa piknik naharına, ay işığında kabab, qaynadılmış və qızardılmış donuz əti, şərab, salatlar, tərəvəzlər, meyvələr və dondurma ilə piknik şam yeməyi ilə bitir. Və görünür, tortlar. Ertəsi gün tərəziyə qalxanda bildim ki, bu şəkildə yeməkdən sonra 3 kq arıqlamışam. Düzdür, gəzinti zamanı bu yeməkdən əvvəl nə qədər itirdiyimi bilmirəm. Riyazi olaraq belə səslənir:

Yarım gün gəzinti + yarım gün piknik-nahar-şam yeməyi = - 3 kq + yaxşı əhval-ruhiyyə.

Həm də aclıq aksiyası keçirmədən. ilə xolesterin itirilir pis əhval. Koreyalıların dağ turizmini ən demokratik (yəni ucuz) və ən sağlam idman növü adlandırması əbəs yerə deyil. Yəqin ki, haqlıdırlar, çünki... Cənubi Koreyada xəstə yarpaqları yoxdur.

Qoca tibb bacımız mənə bu cür müalicəni məsləhət gördü. O, təbii ki, qan analizimi istədi və təcili xəstəxanaya getməyimi tövsiyə etdi. Amma xəstəxanada cərrah mənə yeməkdən əvvəl, yəni bir qab düyüdən əvvəl üç gün istirahət təyin etdi. Yeməkdən əvvəl dumbbells də. Et və dumbbells olduğunu söylədi ən yaxşı dərman qırıqlardan sonra. Ancaq sonra hamımız qərara gəldik ki, tennis də kömək edir. Bundan əlavə, burada tennis kortları pulsuzdur.

Beləliklə, gəncliyinizdən bəri kvant və digər mexanikadan əziyyət çəkirsinizsə və indi ləzzətli yemək yeməyə etiraz etmirsinizsə: "Məşq edin!" - Koreyada dedikləri kimi.

Yaxşı, Yaponiyada sumonu sevirlər. Amma hekayəmin başladığı foto hamının xüsusilə çox, dadlı və ucuz yeməyi sevdiyi Sinqapurda çəkilib. Sinqapur həm də orta ömür uzunluğuna görə inamla liderlik edən on ölkədən biridir. Yeri gəlmişkən, bu səhər saatlarında Sinqapur, Honq Konq və Yaponiya müvafiq olaraq 81,71, 81,59 və 81,25 ilə 4-cü, 5-ci və 6-cı yerləri tuturlar. Və bu ölkələrdə xolesterolla ən zəngin qidaları yeyirlər. İstənilən Chinatown-un bütün “yeməkxanaları” ördəklərlə örtülmüşdür. Yaxşı, xərçəng və karides həmişə bu ölkələrin əhalisinin yoxsul hissəsinin əsas qidası olub. Və heç nə. Onlar yaşayırlar. Yəqin ona görə ki, onların sevimli qidalarında yüksək xolesterol faizi ilə onların ölkələrində adambaşına düşən ümumi milli məhsul da dünyada ən yüksək göstəricidir. Korrupsiya, cinayət, siqaret, alkoqolizm və rüşvətxorluq səviyyəsi isə ən aşağıdır. Orada döyüşlər əsasən havada uçuşlarla kino ekranında olur. Və ya sumo arenasında quma və ya tamaşaçılara uçuşlar. Əks halda, onlar gündəlik stress dozalarını necə ala bilərlər? Və ya onu necə çıxarmaq olar? Məsələn, Sinqapurda narkotiklərin paylanması sadədir ölüm cəzası. İctimai yerlərdə siqaret çəkmək üçün, yəni. demək olar ki, hər yerdə, xüsusi ayrılmış, çiçəklərlə bəzədilmiş siqaret çəkən yerlər istisna olmaqla, cərimə 1000 dollardır. Kafe və restoranlardan kənarda spirtli içki içməyə görə - 500 dollar cərimə və s. və s. Onlar indi 80 yaşına qədər çox gözəl yaşayırlar, baxmayaraq ki, hələ də bizim 50 yaşındayıq kimi görünürlər. Şərq incə məsələdir. Ancaq xolesterol və "250, 250, 250" yaxşı bir həyatda maneə deyil.

Necə deyərlər: " yaxşı adam, nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır." Ancaq bu, intellektin səviyyəsi ruhun genişliyinə bərabər olduqda və onların məhsulu bütün digər həcmləri üstələyən nadir hallarda baş verir.

Bəs yoxsa?

Məşq edin!

(Qatar, heç olmasa bir şey.)

Sinqapur - Cənubi Koreya

Arıqlamaq üçün Koreya pəhrizi, 13 gün və daha gözəlləşirsiniz, rahatlıqla daha xoşbəxt olursunuz və hamını sevindirirsiniz. Koreyalı qızlar həmişə kifayət qədər incə bədən quruluşları və təbii incəlikləri ilə seçiliblər. Bununla belə, bu, həqiqətən, yalnız genetik mənşəli bir məsələdir və piylənməyə meylinin olmamasıdır? Koreyalı qızlar necə arıqlayırlar, hansı məşqləri edirlər?

Əvvəla, başa düşməlisiniz ki, irsi piylənmə artıq çəkilərini bir şəkildə əsaslandırmağa çalışan insanlar tərəfindən uğurla istifadə edilən bir mifdir. Əksər hallarda, bədən çəkisinin artmasının səbəbi yalnız banal həddindən artıq yemək və qeyri-sağlam və yüksək kalorili qidalara həddindən artıq meyldir.

Bu baxımdan, təbii ki, koreyalı qadınların, məsələn, amerikalı qadınlardan daha üstün vəziyyətləri var. Ənənəvi Koreya mətbəxinə kifayət qədər aşağı kalorili yeməklər daxildir. Bundan əlavə, onların pəhrizində çoxlu ədviyyatlar, otlar və metabolik prosesə yaxşı təsir göstərən digər komponentlər var.

Bununla əlaqədar olaraq, in son vaxtlar Koreyalı ulduzların pəhrizi arıqlayanlar arasında xüsusilə populyarlaşıb. Tamamilə qidalı bir pəhriz təmin edir, lakin effektivliyi baxımından heç bir ciddi pəhrizdən geri qalmır. Əksinə, ciddi pəhriz kurslarından əhəmiyyətli dərəcədə faydalanır, çünki sağlamlığınıza zərər vermir və sizi düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə öyrədir.

Koreyalı ulduzlar necə arıqlayır?

Bu pəhriz yalnız 13 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu müddət ərzində siz əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya və bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bu kurs maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və onu "yenidən qurmağa" kömək edəcəkdir istədiyiniz rejim iş, bu müddət ərzində çəki artımı olmayacaq və bütün qidalar daha yaxşı və daha sürətli udulacaq.

Pəhriz müəlliflərinin fikrincə, arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etməklə əldə edilən nəticələr uzun müddətdir uzun müddətdir. Baxışları bütün İnterneti partlatmış Koreya pəhrizi 13 gün diqqətiniz olmadan qala bilməz.

Pəhrizin ən vacib qaydalarından biri un, duz, şəkər, spirtli içkilər və qənnadı məmulatları. Koreyalı aktrisalar və ümumiyyətlə, bütün aktyorlar və məşhurlar necə arıqlayırlar? Əlbəttə ki, KBJU normanı açıq şəkildə aşan məhsulları özünüz üçün məhdudlaşdırmaq və ya silmək. Bu tabuya görə, Koreya pəhrizinə riayət etmək çoxları, xüsusən də potensial şirin dişi olanlar üçün olduqca çətin görünə bilər.

1-ci gün:

• nahar - bir neçə yumşaq qaynadılmış və ya bərk qaynadılmış yumurta, az miqdarda bitki yağı ilə ədviyyatlı qaynadılmış kələm salatı;
• nahar - stəkan pomidor suyu duz və ədviyyatlar olmadan.

2-ci gün:

• səhər yeməyi - şəkər və süd olmadan bir fincan güclü qara qəhvə, bir kraker;
• nahar - qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, salat təzə tərəvəzlər, bitki yağı ilə ədviyyatlı;
• şam yeməyi - bir stəkan az yağlı kefir və yağsız 100 qram qaynadılmış mal əti.

3-cü gün:

• səhər yeməyi - şəkər və süd olmadan bir fincan güclü qara qəhvə;
• nahar - bitki yağı ilə qızardılmış böyük bir zucchini;
• nahar - təzə salat ağ kələm, bir neçə qaynadılmış yumurta, bir az qaynadılmış mal əti.

4-cü gün:

• səhər yeməyi - şəkər və süd olmadan bir fincan güclü qara qəhvə;
• nahar - çiy toyuq yumurtası, az miqdarda bitki yağı ilə 3 qaynadılmış yerkökü;
• nahar - hər hansı təzə meyvə.

5-ci gün:

• səhər yeməyi - xam yerkökü və limon suyu salatı;
• nahar - qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, duzsuz bir stəkan pomidor suyu;
• nahar - hər hansı təzə meyvə.

6-cı gün:

• səhər yeməyi - şəkər və süd olmadan bir fincan güclü qara qəhvə;
• nahar - yarım qaynadılmış toyuq, təzə ağ kələm və yerkökü salatı;
• nahar - bir neçə qaynadılmış toyuq yumurtası və bir az bitki yağı ilə xam yerkökü salatı.

7-ci gün:

• səhər yeməyi - bir stəkan şəkərsiz çay;
• nahar - hər hansı təzə meyvə və bir az qaynadılmış mal əti;
• şam yeməyi - əvvəlki günlərdən seçmək üçün hər hansı bir şam yeməyi (yumurta, kələm və mal əti qadağandır).

8-ci gün: 6-cı gün menyusu.

9-cu gün: 5-ci gün menyusu.

10-cu gün: 4-cü gün menyusu.

11-ci gün: 3-cü günün menyusu.

12-ci gün: 2-ci günün menyusu.

13-cü gün: 1-ci gün menyusu.

Əksər dietoloqlar və arıqlamağa yönəlmiş müxtəlif qidalanma sistemlərinin müəllifləri Koreya pəhrizini izləmək ən çətin olanlardan biri adlandırırlar. Bu, pəhrizinizin kalorili məzmununu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmaq prinsipi ilə fəaliyyət göstərməsi ilə bağlıdır.

Nə olursa olsun, Koreya pəhrizi bu gün arıqlamaq istəyən bir çox qızlar arasında çox populyar olaraq qalır. Bacaklarda və budlarda arıqlamaq üçün Koreya pəhrizləri çox təsirlidir, çünki əsas yığılmalar subkutan yağ qadınlarda məhz bu yerlərdə. Çox vaxt belə geniş yayılmış kurs, onun olduqca sərt olması ilə bağlıdır. Bu, koreyalı qızların pəhrizinin effektivliyinə şübhə yaratmır. Bundan əlavə, bir çoxları üçün miniatür Koreya qadınları bu qidalanma sisteminin effektivliyinin ən yaxşı sübutudur. Baxışları özünü yaxşı formada görmək istəyən hər hansı bir qızı ruhlandıra bilməyən Koreya pəhrizi.

Bu pəhriz növü yeniyetmələr üçün pəhriz kimi də təsnif edilə bilər. Yeniyetmənin istəklərinə və bu və ya digər məhsula güclü asılılığına hörmət etmək, onun psixikasını zədələməmək və məhdudiyyət hissi yaratmamaq üçün. Uyğun olmağı xatırlamaq fiziki fəaliyyət, bədənin içmə balansını qoruyun. Əvvəlcə onun üçün həftəlik menyu yaradın və müşahidələr nəticəsində hər şeyi ay üçün planlaşdırın. Əsas odur ki, həmişə uşağın valideynlərindən nümunə götürdüyünü xatırlayın və onu günahlandırmazdan əvvəl özünüzü harada büdrədiyinizi və ya təslim olduğunuzu düşünməlisiniz.

Koreya pəhrizinə necə riayət etmək olar?

Bu gün İnternetdə və diyetologiyaya dair müvafiq ədəbiyyatda Koreya pəhrizinin çoxlu müxtəlif variantlarını tapa bilərsiniz. Onlar bir-birindən yeməklərin sayı, tövsiyə olunan və qadağan olunan qidalar, eləcə də uyğunluq müddəti, 7 gündən üç aya qədər fərqlənir. Bununla belə, demək olar ki, hamısı kifayət qədər aşağı kalorili bir pəhriz təmin edir, bunun sayəsində hər biri öz yaxşı nəticələrini gətirə bilər.

Bu yazıda sizə kifayət qədər uzunmüddətli Koreya pəhrizi haqqında məlumat verəcəyik. Təxminən üç ay müşahidə olunur. Eyni zamanda, əvvəlcə bədəninizi belə bir kursa hazırlamalısınız. Hazırlıq mərhələsi bir neçə stəkan soyudulmuş içməkdən ibarətdir qaynadılmış su oyandıqdan dərhal sonra. Bunu həftədə yalnız 2-3 dəfə, müntəzəm fasilələrlə etmək lazımdır.

Bu prosedur bədəni təmizləməyə və bağırsaqlardan toksinlər şəklində zərərli yığılmaları çıxarmağa kömək edəcəkdir. Bu, həm də gələcəkdə bütün həzm sisteminin funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Koreya pəhrizinin bütün kursu ərzində uyğunluğu diqqətlə izləmək çox vacibdir. içmə rejimi, Üçün sürətli kilo itkisi- Bu əhəmiyyətsiz deyil. Gündə ən azı bir yarım litr təmizlənmiş və ya qazsız mineral su içməlisiniz.

Bir həftəlik Koreya pəhrizi üçün menyu

1-ci gün:

• səhər yeməyi - 200 qram təzə ağ kələm və yerkökü salatı;
• nahar - 4-5 desert qaşığı buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış düyü (təxminən 150 qram), az miqdarda zeytun yağı ilə ədviyyatlı 200 qram çiy yerkökü salatı;
• nahar - 200 qram dəniz balığı(buxar və ya qaynadılır), bir parça tam taxıl çörəyi, bir neçə ispanaq və kahı yarpağı.

2-ci gün:

• səhər yeməyi - bir neçə kruton qara çörək, 200 qram çiy yerkökü salatı (az miqdarda bitki yağı ilə paltar);
• nahar - 200 qram təzə ağ kələm salatı, kərəviz sapı, çiy yerkökü, ispanaq və kahı (bir az qarğıdalı yağı ilə geyindirilmiş), bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi (yalnız mövsümi olanlardan istifadə etmək daha yaxşıdır), bir parça tam taxıl və ya çovdar çörəyi, bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu;
• nahar - 4 osh qaşığı. l. qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış düyü (təxminən 100 qram), qreypfrut və ya böyük naringi.

3-cü gün:

• səhər yeməyi - armud, banan, alma və portağaldan 200 qram meyvə salatı, 200 qram təzə sıxılmış gavalı və ya portağal suyu;
• nahar - 200 qram qaynadılmış qulançar, 200 qram təzə ağ kələm salatı (bir az limon suyu ilə mövsüm), bir dilim çovdar çörəyi;
• şam yeməyi - qızardılmış göbələklərin kiçik bir hissəsi zeytun yağı, bir neçə kiçik kartof (sobada və ya qrildə bişirin).

4-cü gün:

• səhər yeməyi - bir neçə kruton tam taxıl çörəyi, qreypfrut və ya banan, bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu;
• nahar - 100 qram qaynadılmış karides, 250 qram qaynadılmış qulançar (bir az reyhan yarpaqları əlavə edin), böyük yaşıl alma, bir parça kəpək çörəyi;
• şam yeməyi - bir neçə böyük kartof (sobada və ya qrildə bişirin), 200 qram dəniz balığı (sobada bişirin və ya qaynadın), bir az qaynadılmış dəniz yosunu, bir dilim qara çörək.

5-ci gün:

• səhər yeməyi - suda bişmiş düyü sıyığının kiçik bir hissəsi, 100 qram qaynadılmış toyuq filesi(dərisiz);
• nahar - dəniz və ağ kələmdən tərəvəz salatı, bir dilim limon ilə 150 ​​qram qaynadılmış dəniz balığı, bir dilim kəpək çörəyi;
• axşam yeməyi - 200 qram ağ kələm salatı, kahı, yerkökü və ispanaq (az miqdarda bitki yağı ilə paltar).

Pəhrizin 6 və 7-ci günləri üçün yuxarıda göstərilən menyulardan hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz.

Koreya pəhrizindən çıxmaq

Koreya pəhrizinin bu dəyişikliyinin faydalarından biri odur ki, pəhrizinizi çox məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Menyu kifayət qədər müxtəlif olacaq və bədəninizi bir çox qida, sağlam yağlar, vitaminlər, minerallar və iz elementləri ilə doyurmağa imkan verəcəkdir.

Belə balanslaşdırılmış (aşağı kalorili pəhriz olsa da) nəzərə alınmaqla, pəhriz gələcək pəhrizinizlə bağlı heç bir xüsusi tövsiyə vermir.

Bədən müəyyən maddələrin əhəmiyyətli bir çatışmazlığı hiss etməyəcək, buna görə kursdan sonra lazımi ehtiyatları doldurmaq üçün hər hansı bir məhsula etibar etmək lazım deyil.

Bununla belə, artırmaq vacibdir gündəlik kalori miqdarıçox yavaş-yavaş. Pəhrizdən sonra ilk günlərdə ən azı özünüzü qızardılmış və şirin yeməklərdən imtina etməlisiniz. Bir qayda olaraq, çəki artımına səbəb olan bu qidalardır. Və aşağı kalorili pəhrizdən sonra bu risk ikiqat artır, buna görə də hər hansı bir qida, hətta xüsusilə yüksək kalorili olmayan qidaları istehlak edərkən diqqətli olun.

Həmçinin düzgün içmə balansına diqqət yetirməyə davam edin. Gündə bir yarım litr su həm pəhriz zamanı, həm də bitdikdən sonra normanız olaraq qalmalıdır. Beləliklə, siz bədənin daxili funksiyalarını yerinə yetirməsinə və müntəzəm olaraq zərərli yığılmalardan təmizlənməsinə kömək edəcəksiniz.

Asiya qadınlarının bu qədər incə qalmasına imkan verən hansı sehri var? Şübhəsiz ki, növbəti "arıqlama planınız" uğursuz olduqda özünüzə bu sualı verdiniz. Bəlkə hər şey banal genetika ilə bağlıdır...? Təxmin etməyi dayandırın. Koreya qadınlarının diqqət çəkə biləcəyiniz zərifliyinin 5 əsas sirrini açıqlayacağıq. Bu dahiyanə olan hər şeyin sadə olduğuna daha bir sübutdur!

Minimum şirniyyat

Əgər şirin bir dişiniz varsa, Koreyada çətin ki yaşayasınız. Axı burada şokolad praktiki olaraq yoxdur! Rəflərdə tapıla bilən dadı yerli olandan çox fərqlidir. Əvəzində Koreyalı qadınlar tez-tez desert üçün şirin meyvələr və ya meyvə jele sifariş edirlər aşağı kalorili məzmun!). Beləliklə, arıqlamağa qərarlısınızsa, şəkər qəbulunu minimuma endirin. Meyvələr orqanizm üçün daha faydalıdır.

Detoks

Asiyalı qadınlar tez-tez bədənlərini zərərsizləşdirirlər. Şübhəsiz ki, ayda bir neçə dəfə. Bütün bunlardan sonra, yağ yataqlarının böyüməsinə kömək edən bütün toksinləri və tullantıları çıxarır. Qızlar pəhrizlərini, o cümlədən doğranmış meyvə və tərəvəzləri tamamilə dəyişirlər. Məsələn, smoothies və ya təzə sıxılmış şirələr şəklində. Detoks menyusu üçün yaşıl qidalardan istifadə etmək yaxşıdır: xiyar, kivi, kələm, avokado, kahı - ən çox bəyəndiyiniz hər şey. Təmizləndikdən sonra yaxşılaşır görünüş dəri, əhval-ruhiyyə, mədə-bağırsaq funksiyası və bədən stresə daha yaxşı dözür.

İdman

Koreyalı qadınların yalnız genetiklərinə görə arıq olduğunu düşünürsünüzsə, dərindən yanılırsınız. Onlar əla işkolikdirlər: Asiya qadınları çox işləyirlər və işdən sonra yenidən "işləyirlər", yalnız bu dəfə idman zalında! Onların bir çoxu dietoloqların və fitnes məşqçilərinin xidmətlərindən istifadə edir, həmçinin mobil proqramlarçəkinizi idarə etmək üçün. Evdə yoqa dərsləri Koreyalı qadınlar arasında çox populyardır. Həftə sonları da yerində oturmurlar: rəfiqələri ilə velosiped sürməyə gedirlər və rəqs etmək üçün heç bir fürsəti əldən vermirlər.

Siz həmçinin YouTube-da videonu yandırıb onlayn təlimatçının məsləhətinə əməl edə bilərsiniz. Sizə lazım olan tək şey döşək və incə olmaq arzusudur!

Qidalanma

Koreyalı qadınların pəhrizində lif olan çoxlu qidalar var. Və nahar üçün böyük bir yemək yeyə bilərsiniz dadlı biftek, ona tərəvəz əlavə edin - onlar bədənə ağır qidaları daha tez həzm etməyə kömək edəcəklər.

Çox nadir hallarda nə yeyirsiniz? Bunlar süd məhsulları və çörəkdir. Koreyada süd düyü və banandan (0% yağ) hazırlanır. Öyrəndiyimiz çörəyi isə tapmaq çətindir.

Yalnız su

Artıq çoxlu su içməyi qaydaya çevirmisiniz? Yaxşı qız, Koreyalı qadınlar da bunu edir. Yalnız Rusiyada olsa yemək masası Sudan əlavə, həmişə soda, kompotlar və digər içkilərin qrafinləri var, Koreyada isə yalnız su var. Qızlar şirin və qazlı içkilərdən çəkinirlər və bir fincan qəhvə içməyə qərar versələr, şəkərsiz soyuq amerikanoya üstünlük verirlər.

SPA qayğı

Asiya qadınları bədənlərinə çox diqqət yetirir, onu sarğılar, maskalar, masajlar və SPA sənayesinin digər ləzzətləri ilə hər cür ərköyünləşdirirlər. Bu cür prosedurlar yağ hüceyrələrini parçalamağa, toxumaları tonlamağa və limfa axını normallaşdırmağa kömək edir, şişkinliyin qarşısını alır.

Bu əlavə funtları itirmək prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə, onlardan nümunə götürün və yoxlayın

Koreya bəzi çılğın tendensiyaları ilə tanınır - xüsusilə makiyaj və pəhrizə gəldikdə! Bəli, izdiham bu tendensiyaları izləyə bilər və bəzən K-Pop bütləri və məşhurları ən çox onları izləməyə məcbur olurlar! Ən çılğın pəhrizlərin siyahısına baxın və bunu evdə sınamayın!

1. Pəhriz "Kubok"

4. “Banan” pəhrizi

Buna "Glamour Diet" də deyilir və Yaponiyadan gəldi. O, bundan istifadə etdi və tezliklə bir çox insan bu tendensiyanı izlədi. 4 həftədə 6 kq, həqiqət ola bilməyəcək qədər yaxşı səslənir! Mən də banan südü ala bilərəm?

5. “Danimarka” pəhrizi

Əgər Danimarka Pəhrizini bilmirsinizsə, deməli zamanın gerisindəsiniz! , keçmiş iştirakçı bu pəhrizdən aludə olub və özünəməxsus pəhriz saxlayıb. O, gündəlik kalori qəbulunu 600-ə endirməklə yanaşı, salat, mal əti, yumurta, qəhvə və ispanaq yeyə bilib.

6. Gündə bir dəfə

Baxmayaraq ki, bəziləri gündə bir dəfə yemək yeməyin kökəlməyin yolu olduğunu söyləyə bilər. artıq çəki, dan və hətta bütlər onların olduğunu söylədilər mükəmməl yol kökəlmə!

7. "Soya südü" pəhrizi

Protein kokteyl pəhrizinə bənzər olaraq, iz kimi qız qrupunun üzvləri gündə yalnız bir şüşə soya südü içirlər! BİR!!! #KillMeNow #KillmeRightNow

8. Çiy pəhriz

Çiy qidalarda daha az kalori var - xüsusən də ləzzət, ədviyyat və sous olmadığı üçün. -dan SISTAR bunun pərəstişkarı idi təbii yol. Və bunun çətin olduğunu düşündük ...

9. 1000 kalorili pəhriz

Deyəsən, bu, indi ümumi bir tendensiyadır, amma bal budları çox məşhur idi! Gündə 1000 kalori və daha çox deyil! Maraqlıdır, kartof qızartmasında nə qədər kalori var...

10 Tofu pəhrizi

Bir çox pərəstişkarı dan qara günləri xatırlayır. Balaca dolğun oğlan indiki xoşbəxt insan olmaq üçün gündə cəmi 2 blok tofu yeyirdi.

11. Bonus: Su pəhrizi

Bu təsdiqlənmiş fakt deyil! Amma şayiələrə görə, K-Pop qrupunun üzvləri debütünə qədər yalnız bir həftə su içiblər! Bu, ictimaiyyət tərəfindən kəskin tənqid edildi! Əgər enerjiniz yoxdursa, siz də skeletə oxşayırsınızsa, eyni zamanda böyük istedadınız varsa... Daha az istedadlı olmaq daha yaxşıdır. təşəkkür edirəm.