Özünə acımaq: tərif, səbəblər, əlamətlər və onunla mübarizə yolları. Psixoloji tələlər: özünüzə və başqalarına yazıq

Özünüzə yazığı gəlməyi xoşlayırsınız? Bəs dostlarınız, uşaqlarınız, valideynləriniz, əriniz? Bəli? Onda səni incitməliyəm: sən öz həyatını məhv edirsən, özünü və başqalarının gücünü, vaxtını və enerjisini əlindən alırsan. Niyə? Çünki təəssüf etmək qüsurdur. Zövqlə yaşamağa mane olan tikan. Buna dözə bilərsən, amma həmişə nəsə mane olur.

Yazığın nə günahı var?

"Bu, vəziyyətə obyektiv baxmağa imkan vermir."

Heç vermir. Vəziyyətin içindəsən və özünə yazığı gəlir, özünə yazığı gəlir. Siz nəinki köhnə əlaqələri, xatirələri, şikayətləri, kartlar göyərtəsi kimi situasiyaları keçirsiniz, həm də öz pafoslu kəşflərinizi başqaları ilə paylaşırsınız. (“Onunla birlikdə olmaq mənim üçün nə yaxşı idi, o isə, əclaf...”, “O vaxt yaşamaq mümkün idi, biz də bunu ödəyə bilərdik, amma indi...”) Bu əslində bir cinayət! Özünə qarşı cinayət, sevgilim! Niyə? Çünki ömürlük sizə verilən qiymətli enerjini (alınan, yığılan, alınan) boş şeylərə sərf edirsiniz. Yəni konkret heç nə yaratmırsan, nəticə əldə etmirsən, təcrübə qazanmırsan. Nəticədə, özünüzü boş bir çuxurda tapırsınız.

- Təəssüf yaradıcılıq deyil.

Onun köməyi ilə heç nə yaratmaq mümkün deyil. Bunu yoxlamaq üçün özünüzə yazığı gələn anlarda və ya kimsə sizə şikayət etdiyi anlarda bu yazıqlığa səbəb olan problemin həlli haqqında danışmağa çalışın. Siz uğur qazana bilməyəcəksiniz. Siz özünüz çətin ki, mərhəmətlə çimməkdən həzz ala biləsiniz. Şikayətçi isə sizi “amansız” adlandıraraq inciyəcək, dönüb gedin, ən yaxşı hissləri ilə inciyəcək.

İkinci təcrübə. Belə anlarda nəyisə yaratmağa, inkişaf etdirməyə, həll etməyə başlayın. Bunun nə qədər çətin olduğunu hiss edirsən? Eyni şey.

Özünə təəssüflənmənin səbəbləri

Ağlabatan hədlər daxilində eqoizm hər bir insan üçün tamamilə üzvi bir hadisədir. Özünə hörmət və dəyər verməyən heç vaxt cəmiyyətin gözündə cəmiyyətin layiqli nümayəndəsi ola bilməz. Ancaq bəzi hallarda insanı hədsiz dərəcədə özünə mərhəmət hissi kimi bir bədbəxtlik bürüyür.

Problemin səbəbləri aşağıdakı amillərdə ola bilər:

• Reallığa həddindən artıq tələblər. Həyatdır mürəkkəb proses tez-tez tənzimlənə bilməyən. Bu vəziyyətdə, tez-tez özünə təəssüf hissi ilə əriyən ağlayanları tapa bilərsiniz. Qalaktikada mövcud olan bütün cisimlər onların problemlərinə görə günahkardır. Bu vəziyyətdə, geri sayım, sızlayanın bədəninə nüfuz etmək üçün cəsarətli mikrob və bakteriyalardan başlamalıdır. Sonrakı iddialar, ağlayanın həyatına müdaxilə etməyə cəsarət edən günahkar Ali Səbəbə təqdim olunur. Belə insanlarla ünsiyyət qurmaq çox çətindir, çünki onlarla danışarkən çoxlu mənfi və lazımsız məlumat eşidə bilərsiniz.
• İpoxondriya. Bu vəziyyətdə dərhal hər şeydən xəstə olan məşhur "Madaqaskar" cizgi filmindəki zürafə Melmanı xatırlayıram. Bu tip insanların şübhələri bəzən hər cür bədbəxtliklər tərəfindən təqib üçün bir maniyaya çevrilir. İpoxondriak kişi yalnız hamiləlik əlamətlərini tapmayacaq (və bu fakt deyil!), Və belə bir xarakterə sahib bir qadın yalnız bədənində prostatitin olmaması ilə sakit olacaq. Eyni zamanda, özünə təəssüf hissi o qədər güclüdür ki, səlahiyyətli bir psixoterapevtdən kömək istəməyin vaxtı gəldi.
• Başqalarının fikirlərindən asılılıq. Cəmiyyətin bəzən bəzi subyektlərə qarşı son dərəcə qəddar olmasının aşkar həqiqətini ancaq qorxaq və ya ikiüzlü insan inkar edə bilər. Başqa bir sual, qınama qurbanının belə bir faktla necə əlaqəsi var. Elə şokedici, özünə güvənən insanlar var ki, dedi-qodu və tənqidə əhəmiyyət vermirlər. Bununla belə, eyni zamanda, yaxınlıqda şübhəli və zəif iradəli bir legion əziyyət çəkir. Onlar üçün başqalarının rəyi şübhə doğurmayan hökmdür. Təqibçilərin əlavə istehzasına səbəb olmamaq üçün bu vəziyyətdə özünə təəssüf hissi gizli xarakter daşıyır.
• Tunelin sonu vəziyyəti. Əgər taleyi üzünüzə vurubsa, özünüzə yazığı gəlməmək çətindir. Belə olan halda insanlar ortaya çıxan problemlərə müxtəlif cür reaksiya verirlər. Bu, yalnız üsyançıları işə salır, onlara taleyi ilə yeni mübarizə üçün səbəb verir. Daha letargik bir həyat mövqeyi olan bir şəxs, ciddi bir özünü təhlil proqramına başlayır ki, bu da ona özünü büzmək üçün bütün parametrləri verir. Öz "mən"ini məhv etdikdən sonra, belə bir insan belə gözəl bir insana münasibətdə universal disharmoniyadan şikayət edərək özünə yazığı gəlməyə başlayır.
• Sevdikləriniz tərəfindən xəyanət. Bəzən bu, yalnız özünə acımağa başlayan birinin başında olur. Məsələn, iki ədəbi personajı götürək: Artur Burton (Gadfly) və Qraf Monte Kristo. Hər ikisi həm insanlar, həm də şərait tərəfindən dəyişdirilən bədbəxt taleyi olan üsyançılardır. Vəziyyətlər fərqlidir, çünki Gadfly, sevimli Gemmanın xəyali xəyanəti ilə bütün dünyadan incimişdi. Edmond Dantes (Monte-Kristo qrafı) əsl cinayətkarlarından qisas alaraq, özünə yazığın qurbanı olmayaraq fərqli bir yol tutdu. Nəticə etibarilə, hər kəs onlar üçün əhəmiyyətli olan insanların xəyanət etməsinə fərqli reaksiya verir.
• Yaxınlarınızın manipulyasiyası. Çox güman ki, bu, özünə təəssüflənmənin ən xoşagəlməz səbəbidir. Məsələ burasındadır ki, ya təcrübəli təxribatçılar, ya da kökündən eqoist insanlar bu cür hərəkətlər edir. Nadir hallar olur ki, həssas və özünə güvənməyən insanlar yaxınlarının hesabına özlərinə yazığı gəlirlər. Təhlükələrlə dolu bu dünyada özlərini zəif və müdafiəsiz göstərmələri çox vacibdir. Problemi daha qısa şəkildə tərtib etsək, bu, diaqram kimi görünür: mən yaxşıyam - sən güclüsən - təhlükə - özümə yazığım gəlir - kömək edirəm, çünki yaxşıyam.

Özünə acıyan insanın əsas əlamətləri

IN gündəlik həyatƏxlaqsızlığın parlaq tüklərini gizlətmədiyi üçün açıq-saçıq bir pisliyi görmək daha asandır. Bununla belə, gizli və ya görünən sızlayanı müəyyən etmək də asandır:

1. Eeyore növü. Belə bir subyektin özünə təəssüflənməsinin səbəbləri çox vaxt məlum deyil, lakin uduzan şəxsin bütün əzablı görünüşü dərin bir faciədən danışır. Bu tip xarakterli insanlar həmişə və hər yerdə özlərinə yazığı gəlir, çünki uğursuzluqlarını etiraf etmək daha sadə və asandır.
2. Şübhəli üsyançı. Bu mövzular yüksək səslə qəzəblənir, eyni zamanda sakitcə özlərinə yazığı gəlir. Çox vaxt onlar öz mahiyyətlərini dünya sülhü və insan haqları haqqında təmtəraqlı və gur sözlər arxasında gizlədən sadəcə eqoistlərdir.
3. Aktiv pessimist. Belə bir fərd üçün həyatda hər şey çox pisdir, hətta kifayət qədər yaxşı qurulmuş bir həyatla belə. Mexanik Qrin "Üçüncü Planetin Sirri" cizgi filmindəndir parlaq bir nümunədir oxşar xarakterli insanlar. "Bizə nə olub?" - çox tez-tez özlərinə yazığı gələn aktiv pessimistlərin şüarı. Həmişə günahkar onlar deyil, əvvəlcədən gördükləri vəziyyətlərdir.
4. Kütləvi ağlayan. Əslində, bu şəxsiyyət təsvir baxımından çox sadə və qavrayış baxımından çox mürəkkəbdir. İstənilən komandada belə insanlar var, çünki onlar sadəcə mövcud ola bilməzlər. Ağızlarındakı şikayətlər özlərinə sədaqət andı kimi səslənir, çünki onlar əsasən eqoist təbiətlidirlər. Onlar üçün başqalarının diqqəti hava, su və gündəlik yeməkdir.
5. Universal "ağlamaq üçün jilet". Bu tip insanlar həmişə öz növlərinə cəlb olunurlar. Onlar möhkəm və güclü təbiətlə maraqlanmırlar, çünki onlarda ən kiçik qüsur yoxdur. Özünüzə yazığı gəlmək pis deyil, amma başqası ilə bu prosesdən həzz almaq bu cür yaradıcılıq miqyasına malik olan ağlayanlar üçün sadəcə ləzzətli bir fəaliyyətdir.
6. Özünə güvənən əziyyət çəkən. Görünür ki, bunlar bir-birinə uyğun gəlməyən anlayışlardır, lakin belə bir insanda olduqca ahəngdar şəkildə birlikdə yaşayırlar. Əgər bir tovuz quşu bir qız tərəfindən tərk edilərsə, o zaman özünə təəssüf hissi uğursuz sevgilini tamamilə udacaq. Düzdür, o, sevgilisini itirdiyinə deyil, belə gözəl oğlanın daim məkrli yırtıcıların toruna düşdüyünə görə peşman olacaq. Sonda o, sakitləşəcək, çünki dünyada super kişilər azdır. Beləliklə, ideal insanözünüzə qulluq etməlisiniz və introspeksiya sancılarında qıvrılmamalısınız.
7. Sakit Daxili Despot. Elə zorakı tiranlar var ki, kim bilir ki, qanunları nə yaradıbsa, digər yarısına ağıl öyrətmək üçün yumruqlarından istifadə etməlidirlər. Ancaq daha hiyləgər tip insanlar var ki, bütün sevdiklərini ağ istiyə sövq etməyi bacarır və eyni zamanda ailə repressiyasının qurbanı olaraq qalır. Bu şəxslər təvazökarlıqla, lakin dağıdıcı qüvvə ilə özlərinə təəssüflənirlər.
8. Balaca Napoleon. “Mən demişəm, dövr” belə regional feldmarşalların devizidir. Eyni zamanda, onlar çox danışa bilirlər, lakin həmişə mövzudan kənar və səssizdirlər. Onlara məlum olmayan sistemdə nizam-intizam haqqında söylədikləri klişe kütləsi arasında sızlayanı tanımaq çətin deyil. Parlaq ideyaların və planların layiqincə iflasa uğradığı bir vəziyyətdə, belə mükəmməl bir bədəndə parlaq "mən" üçün təəssüflənməyə başlayırlar.

Diqqət edin! Siyahıda göstərilən əlamətlərÖzünə acıyan bir insan hər bir insana kiçik bir dozada xas ola bilər. Sadəcə təsvir olunan problemin adekvat bir insanın həyatında dominant cəhətə çevrilməsinin qarşısını almaq lazımdır.

İnsanlar özlərinə yazığı gəlməyə meyllidirlər. Həqiqətən. Və burada biz incidik və burada bizi ötürdülər və burada bizi qiymətləndirmədilər. Yaxşı, necə olur ki, özünə yazığı gəlmir, sevgilin. Əlbəttə, peşman ola bilərsiniz, amma bunu unutmayın Özünüz üçün təəssüf hissi sağlamlığınıza son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər.

Qısqanclıq kimi bir çox mənfi emosiyalar kimi, özünə yazıqlıq da obsesif olmaq qabiliyyətinə malikdir. Bir dəfə özümüzə yazığıq, ikinci dəfə özümüzə yazığım gəldi, üçüncü dəfə də özümüzə yazığı gəlməyə bilmirik. Bu obsesif özünə yazıq hissi nəyə gətirib çıxarır? Xəstəliyə.

Məlum olub ki, astenik depressiya və panik pozğunluğun inkişafının əsas səbəblərindən biri özünə yazıqdır. .

Məsələ burasındadır ki, hər hansı bir anda özünə təəssüf hissi yaranır stresli vəziyyət, və streslə mübarizə aparmaq əvəzinə, insan problemi hamarlaşdırmaq üçün bir reaksiya inkişaf etdirir. Özünə şiddətlə yazığı gəlməyə başlayır və ona elə gəlir ki, stress azalıb. Lakin bu, heç də doğru deyil. Stress yoxa çıxmadı, sadəcə gizləndi, içəri girdi və mütəxəssislərin “dərt” adlandırdığı şeyə çevrildi. Stresslə mübarizə aparmaq çox çətindir, adi stresslə mübarizə aparmaqdan qat-qat çətindir.

Stressin insan orqanizminə mənfi təsiri, xüsusən də sıxıntı çox böyükdür. Stress və xəstəliklərin inkişaf ehtimalı bir-biri ilə sıx bağlıdır. Stressin toxunulmazlığı təxminən 70% azalda biləcəyini söyləmək kifayətdir. Aydındır ki, immunitetin belə azalması hər hansı bir nəticə verə bilər. Həm də sadə olsa yaxşıdır soyuqdəymə, və onsuz da müalicəsi son dərəcə çətin olan xərçəng və ya astma varsa?

Mənbə: İnternet

• ƏGƏR SİZ BU MƏQALƏDƏN İSTİFADƏ EDİLƏN VƏZİYYƏTİNİZƏ HƏL TAPA BİLMİRSİNİZSƏ, ONDA MƏSLƏHƏT ÜÇÜN QEYD OLUN BİZ BİRLİKDƏ ÇIXIŞ YOLUNU TABAQ.

  http://goo.gl/forms/TSLXcKjUWW

  BU "BƏDBƏXT" İNSAN XƏSƏRİNİN TƏSVİRİDİR

  Onun 2 əsas problemi: 1) ehtiyacların xroniki narazılığı, 2) qəzəbini xaricə yönəldə bilməməsi, onu cilovlamaq və bununla da bütün isti hissləri cilovlamaq onu ildən-ilə daha da çarəsizləşdirir: nə edirsə etsin, yaxşılaşmır. əksinə, yalnız daha pis. Səbəb odur ki, o, çox şey edir, amma düzgün deyilsə, zaman keçdikcə ya insan "işdə yanacaq", özünü getdikcə daha çox yükləyəcək. tam tükənmə; və ya öz mənliyi boşalacaq və yoxsullaşacaq, dözülməz özünə nifrət yaranacaq, özünə qulluq etməkdən imtina edəcək və hətta uzun müddət ərzində insan məhkəmə icraçılarının çıxardığı bir evə çevriləcək Ümidsizlik, ümidsizlik və tükənmə fonunda, düşünmək üçün heç bir güc, enerji yoxdur. Yaşamaq istəyir, amma ölməyə başlayır: yuxusu, maddələr mübadiləsi pozulur... Onun nəyin çatışmadığını dəqiq başa düşmək çətindir, çünki söhbət kiməsə, nəyəsə sahib olmaqdan getmir.

  Əksinə, məhrumiyyət sahibidir və nədən məhrum olduğunu başa düşə bilmir. Öz mənliyini itirmiş kimi özünü dözülməz dərəcədə ağrılı və boş hiss edir və bunu sözlə ifadə edə bilmir. Bu nevrotik depressiyadır. Hər şeyin qarşısını almaq olar və belə bir nəticəyə gətirmək olmaz.Təsvirdə özünüzü tanıyırsınızsa və nəyisə dəyişdirmək istəyirsinizsə, təcili olaraq iki şeyi öyrənməlisiniz: 1. Aşağıdakı mətni əzbərdən öyrənin və bu yeni inancların nəticələrindən istifadə etməyi öyrənənə qədər onu hər zaman təkrarlayın:

  • Ehtiyaclara haqqım var. Mən varam, mən də mənəm.
  • Ehtiyac və ehtiyacları ödəmək hüququm var.
  • Mən məmnuniyyət tələb etmək hüququm var, ehtiyacım olanı əldə etmək hüququm var.
  • Mənim sevgiyə can atmaq və başqalarını sevmək hüququm var.
  • Mənim layiqli bir həyat təşkil etmək hüququm var.
  • Narazılığımı bildirməyə haqqım var.
  • Peşman olmaq və rəğbət bəsləmək hüququm var.
  • ...doğum hüququ ilə.
  • Mən rədd ola bilərəm. tək ola bilərəm.
  • Onsuz da özümə qulluq edəcəm.

  Oxucularımın diqqətinə çatdırmaq istərdim ki, “mətn öyrənmək” vəzifəsi özlüyündə məqsəd deyil. Öz-özünə avtomatik təlim heç bir davamlı nəticə verməyəcək. Həyatda bunu yaşamaq, hiss etmək və təsdiqini tapmaq vacibdir. Bir insanın dünyanı təsəvvür etmək üçün öyrəşdiyi şəkildə deyil, bir şəkildə fərqli şəkildə təşkil edilə biləcəyinə inanmaq istəməsi vacibdir. Onun bu həyatı necə yaşaması özündən, dünya və bu dünyada özü haqqında təsəvvürlərindən asılıdır. Və bu ifadələr sadəcə düşünmək, düşünmək və öz yeni "həqiqətlərini" axtarmaq üçün bir səbəbdir.

  2. Aqressiyanı əslində ünvanlandığı şəxsə yönəltməyi öyrənin.

  ...onda insanlara isti hisslər yaşatmaq, ifadə etmək mümkün olacaq. Qəzəbin dağıdıcı olmadığını və ifadə edilə biləcəyini anlayın.

  HANSI İNSANIN XOŞBƏXT OLMAQ ÜÇÜN DƏRƏK OLDUĞUNU BİLMƏK İSTƏYİRSİNİZ?

  BU LİNKDƏN İSTİFADƏ EDİLƏK MƏSLƏHƏT ÜÇÜN QEYDİYYAT EDİLƏ BİLƏRSİNİZ:

  K. ÜÇÜN HƏR “MƏNFİ EMOSİYA” BİR EHTİYAÇ VƏ YA İSTƏYƏDİR, BUNUN MƏMNUNLUĞU HƏYATDA DƏYİŞİKLİKLƏRİN AÇIRI OLAN...

  BU XƏZİNƏLƏRİ AXTARMAQ ÜÇÜN SİZİ MƏSLƏHƏTİMƏ DƏVƏT EDİRƏM:

  BU LİNKDƏN İSTİFADƏ EDİLƏK MƏSLƏHƏT ÜÇÜN QEYDİYYAT EDİLƏ BİLƏRSİNİZ:

  Psixosomatik xəstəliklər (daha doğrusu) bədənimizdə psixoloji səbəblərə söykənən pozğunluqlardır. psixoloji səbəblər travmatik (çətin) həyat hadisələrinə reaksiyalarımız, konkret insan üçün vaxtında, düzgün ifadə tapmayan düşüncələrimiz, hisslərimiz, duyğularımızdır.

  Psixi müdafiələr işə salınır, biz bu hadisəni bir müddət sonra, bəzən isə ani olaraq unuduruq, lakin bədən və psixikanın şüursuz hissəsi hər şeyi xatırlayır və pozğunluqlar və xəstəliklər şəklində bizə siqnallar göndərir.

  Bəzən çağırış keçmişdən bəzi hadisələrə cavab vermək, "dəfn edilmiş" hissləri çıxarmaq ola bilər və ya simptom sadəcə özümüzə qadağan etdiyimizi simvollaşdırır.

  BU LİNKDƏN İSTİFADƏ EDİLƏK MƏSLƏHƏT ÜÇÜN QEYDİYYAT EDİLƏ BİLƏRSİNİZ:

  Stressin insan orqanizminə mənfi təsiri, xüsusən də sıxıntı çox böyükdür. Stress və xəstəliklərin inkişaf ehtimalı bir-biri ilə sıx bağlıdır. Stressin toxunulmazlığı təxminən 70% azalda biləcəyini söyləmək kifayətdir. Aydındır ki, immunitetin belə azalması hər hansı bir nəticə verə bilər. Yalnız soyuqdəymə olsa da yaxşıdır, bəs xərçəng və ya müalicəsi onsuz da çox çətin olan astma olarsa?

Özünə yazığın nə olduğunu bilirsənsə, yəqin ki, bu hissin dağıdıcı gücünü başa düşürsən. Əgər başa düşmürsənsə, onda qısaca təsvir edəcəyəm.

Bu vəziyyət insanda həyatdan xroniki narazılıq yaşamağa səbəb olur. Onun üçün hər şey “səhv” və “düzgün deyil”. Özünə artan diqqət tələb edir və bunu qəbul etmədən, bu, tez-tez vəziyyəti müşayiət edir, məni heç kimin sevmədiyini söyləyərək göz yaşı tökür.

Özünə yazığı gələn insan yalnız öz problemlərini görür və başqalarının onları bilmədiyinə inanır.

O, qəti şəkildə əmindir ki, bəxt ona tərəf çevrilir və vəziyyəti dəyişməyə ümid yoxdur. Yazıq hissi ilə yanaşı, özünə şübhə hissi də artır. Əgər bu qadındırsa, o, özünü çirkin, heç kimə yararsız hesab edir. Öz dərdlərinə görə kimisə günahlandıracaq, özünü yox. Özü üçün, sevgilisi, xanım bir dəstə bəhanə tapacaq.

Növbəti nə var

Sonra ifrat həddə çatan depressiv bir vəziyyət yaranır: hədsiz əyləncədən göz yaşlarına qədər, bütün gecə. Nəhayət, özünə işgəncə ilə dəstəklənən xroniki apatiya psixoloji, sonra isə fiziki xəstəliklərin yaranmasına gətirib çıxarır.

Nəticədə, xəstəxana üfüqdə və ya daha pis bir şeydir. Əgər hadisələrin belə bir dönüşü sizin üçün deyilsə, o zaman hətta artan özünə yazığı işarələri də qönçədə sıxılmalıdır. Vəziyyət davam edəndə özünüzü silahlandırın müsbət münasibət və irəli. Özünə yazığı gəlmək məqbuldur və mən kömək etməyə çalışacağam sadə yollarla bu çətin yolda.

Problem haqqında məlumatlılıq

Ola bilsin ki, bu yazını oxuyursunuzsa, bu hissin problemli mahiyyətini artıq başa düşmüsünüz. İstəyirəm ki, başqa bir şeyi dərk edəsiniz - biz özümüzü, həyatımızı və öz taleyimizi yaradırıq. Situasiyaları düşüncələrlə necə cəlb etdiyimi başqa bir məqalədə artıq müzakirə etdik.

Özünüzü uğursuz hesab edirsinizsə, necə uğur qazana biləcəyinizi özünüz düşünün. Düşünürsən ki, göz yaşları axınları ilə Ledi Fortunedən şəfqət oyatacaqsan və o sənə mərhəmət edəcək? Xeyr, bu baş vermir.

Uğur, yıxıldıqdan sonra ayağa qalxıb irəliləmək üçün özündə güc tapan, həyatın problemi və qəddarlığı üçün iki il sızlamayan özünə güvənən insanlar tərəfindən əldə edilir. Düşüncələr həyatı yaradır, bunu yadda saxla. Sizin üçün hər hansı bir çətinlik faydalı olacaq həyat təcrübəsi qazanmağın bir yoludur.

Öz üstünlüklərinizi kəşf edin

Nailiyyətlərinizi notebookda, noutbukda, telefonda yazın: kiçik və böyük. Yalnız sizin üçün mənalı olanlar. Səhər çömbəlmişsinizsə və ya özünüzə yeni ayaqqabı almısınızsa, onu yazın.

Ən azı bir həftə yazın və sonra oxuyun. Sizcə belə ağıllı qıza yazığı gəlməlidi? Məni güldürmə! Onların çox şeyə qadir olduqlarına dair birbaşa sübutlar var, sadəcə bunu vaxtında fərq etmək lazımdır. Bundan əlavə, belə bir notebook əlavə etməyə və yenidən oxumağa dəyər ki, hər gün öz gücünüzün tükənməzliyinə əmin olasınız.

Həyatınızı başqasınınki ilə müqayisə edin

İşdə olan müdir sizi yenidən göz yaşlarına gətirdi, evə gedərkən yağış başladı və qismət oldu, çətir yox idi. Evə gəldik - oğlumuz pis qiymət aldı, ərim yenə sərxoş idi, pul yox idi və soyuducuda - "siçan özünü asdı". Razıyam, vəziyyət ağırdır, hətta özünüzə yazığı gələ bilərsiniz, təxminən iyirmi dəqiqə, daha yox.

Bu iyirmi dəqiqə ərzində uşaqların Nepalda necə yaşadıqlarını düşünün - onlar yalnız təhsil arzulayırlar və turistlərdən yalnız konfet görürlər. Heç olmasa uşağınız yaza bilir. Bəli, coğrafiyadan pis qiymət alıb, amma yazmağı bilir.

Axı Afrikada bir damcı su yoxdur, insanlar susuzluqdan ölür. Bütün şəraiti olan isti mənzildə oturub şikayət etmək günahdır. Makaron ehtiyatlarınızı çıxarın və sabah “gün olacaq, yemək olacaq”.

Sadə sevinclərə diqqət yetirin

Özünə acımaqdan necə qurtulmaq barədə düşünərkən insanlar bir sadə yolu unudurlar - ətrafdakı dünyanın nə qədər gözəl olduğunu fərq etmək. Orda oturursan, əziyyət çəkirsən, şəkərli ləzzətli çay içirsən, sonra tort yeməyə qərar verirsən.

Nə qədər dadlı olduğunu düşünün. Piroq yemək nə qədər xoşdur. Dünyada bunu heç vaxt xəyal etməmiş insanlar var, amma sizin üçün bu çox asandır - əziyyət çəkməyə və yeməyə başladınız. Çıx çölə, balkona, bax bu səmaya. Oyun meydançasında uşaqlara baxın. Gedin və ətirli köpüklə vanna qəbul edin. Brend ayaqqabılarınızı geyin və gəzintiyə çıxın. Ətrafınıza baxın və həyatın və dünyanın bütün gözəlliklərini görün.

Dəyişiklik üçün plan qurun

Yalnız həyatdakı dəyişikliklərin sizi xoşbəxt edəcəyi qənaətinə gəldikdə, bu dəyişiklikləri öz planınıza qeyd edin.

Nəyə nail olmaq istədiyinizi yazın və qeydi arzularınıza doğru irəliləməyə kömək edəcək xüsusi hərəkətlərlə tamamlayın.

Hətta belə bir planın mövcudluğu özünüzlə fəxr etmək üçün bir səbəbdir və öz nailiyyətləriniz haqqında qeydlər etməklə, ağlabatan arqumentlərə arxalanaraq, öz gücünüzə əmin olacaqsınız.

Fikirlərin könüllü dəyişməsi

İnsan psixologiyası elədir ki, bir cəhd edilirsə, başqa cəhd edilirsə, amma nəticə alınmırsa, o zaman apatiya qayıdır və insan problemlə mübarizəni dayandırır. Bu təhlükəli məqamdır, burada vacib olan təslim olmamaqdır. İradə gücünü tətbiq edin.

Bir yol var, amma bu, çox səy tələb edir - özünü hipnoz.

Bunun üçün bu anda lazımsız bir istiqamətin düşüncələri meydana çıxır, təsdiqdən istifadə edin. O, primitiv görünür, "mən cazibədar və cəlbediciyəm" kimi görünür. Yenidən əzab çəkməyə başlamaq istədiyinizi unutana qədər bu ifadəni özünüzə və ya yüksək səslə söyləyin. Bunu həmişə anlarda edin pis əhval.

Təəssüf səbəbini aradan qaldırın

Bu üsul insanın öz xoşbəxtliyini öz əlləri ilə yaratma qabiliyyətini əks etdirir. Bir kişiyə qarşı qarşılıqsız hissləriniz varsa və bu yazıqlığın səbəbidirsə, bu hisslərdən qurtulun.

Alkoqollu əriniz özünüzə yazığı gəlməyinizə səbəb olduqda, dəyişməyə doğru hərəkət etməkdən və ondan çıxmaqdan çəkinin qısır dairə. Özünüzü mənfi düşüncələrlə məhv edəcəksiniz, buna görə də onların başınızdan əbədi olaraq yox olması üçün hər şeyi edin.

Bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın

Qərbdə belə bir praktika var - əgər insan tez-tez pis əhval-ruhiyyədədirsə, o zaman psixoloqa müraciət edir. Pis fikirlər yaranarsa, psixoloqa gedin. Şiddətli stress keçirərək psixoloqa müraciət edir. Bizim mentalitetimizdə psixoloqun köməyi biabırçı və faydasız bir şey kimi qəbul edilir. Amma bu boşunadır.

Vaxtında məsləhətləşmə bir nəfərin həyatını xilas edə bilərdi. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı kömək etmirsə, psixoloqa müraciət edin.

İnsanlar tez-tez özünə acımaq anlayışına rast gəlirlər. Bəzi insanlar bunun öhdəsindən gəlir, amma bəziləri həqiqətən özlərinə yazığı gəlir. Ancaq bu, bir qayda olaraq, yaxşı bir şeyə səbəb olmur. Bu səbəbdən həyatın mənası və həyata marağı itir. Əksinə, sərgüzəşt və hadisələr, təəssürat və emosiyalarla dolu real həyat sürmək üçün bütün gücünüzü sərf etməlisiniz.

Çoxları düşünür ki, özünə acımaq layiqli bir hissdir, yəni insanın dünyanın özünə qarşı ədalətsizliyini başa düşməsi deməkdir. Amma əslində mərhəmət insanı yalnız heç nəyə qadir olmayan və başqalarının fikrindən asılı olaraq tanıyır.

Bir çox insanlar sevdiklərini şantajla idarə etmək üçün şüuraltı səviyyədə özlərinə yazığı gəlir. Ancaq uğur qazansalar da, bu, yalnız bir müddətdir, çünki bu, heç bir fayda gətirməyəcək yalnız özünü hipnozdur.

Özünüz üçün təəssüf hissi yalnız zərər verə bilər. Məsələn:

Bir insan həyatın ona ədalətsiz davrandığına qəti şəkildə əmindirsə, o, özünü həyat şəraitindən asılı olmağa məcbur edir.

Əgər insan özünü bəxtsiz hesab edirsə, tezliklə buna inanacaq.

Özünə yazıq hissləri də inciklik və qəzəblə müşayiət olunur ki, bu da insanlar arasında münaqişə yaradır və münasibətləri korlayır.

Duyğularınızı saxlamaq da həll yolu deyil. Axı insanın daxilində yığılan hər şey gec-tez üzə çıxacaq. Və sonra hər şeyi gözləmək olar.

Özünə yazıqlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar?

İnsana, ilk növbədə, özünə yazığı gəldiyini etiraf etməli və özündə bu keyfiyyətlə mübarizə aparmağa başlamalıdır. Bunu bacarsanız, bu hissin göründüyü vəziyyətlərə diqqət yetirməlisiniz. Ola bilsin ki, başqa insanlarla ünsiyyətdə olanda və ya rəhbərlər tərəfindən töhmət veriləndə. Yaxud bəlkə də insana sadəcə yazığı gəlmək və inandırmaq lazımdır ki, o, yaxşı, ətrafındakı hər kəs pisdir. Ancaq bu təəssüf heç nəyi dəyişməyəcək, daha çox insanın fəaliyyətinə mənfi təsir göstərəcək.

Özünüz üçün şəfqət təzahürünün səbəbinin nə olduğunu öyrəndikdən sonra bu hissi əvəz etməyə çalışmaq lazımdır. Məsələn, bir insan dostlarının və ailəsinin ona heç bir işdə kömək etmədiyini, hətta isti və mehriban hisslərə cavab verdiyini düşünürsə, o, sadəcə olaraq vəziyyəti başqalarının gözü ilə qiymətləndirməlidir.

Həqiqətən bir insana heç bir kömək etməsələr də, bunun da öz üstünlükləri var. Belə olan halda insanı mehriban və alicənab bir insan kimi dəyərləndirmək olar ki, o, öz yaxınlarını sevən, onlara hər şeyə görə minnətdar olduğu üçün onlara köməklik edir, nəinki onlara xeyirxah cavab verməyə borcludur.

İnsan onlardan hər hansı bir minnətdarlıq gözləməyi dayandırdıqca və onun köməyi ürəkdən təmin olunarsa, o zaman təqdir ediləcəkdir. Əgər insan özünə yazığı gəlirsə, bu mərhəmət üzündən özünə qapanar və başqalarına kömək etməyin mənasını görmür.

Yazıq hissi yarandıqda özünüzə və vəziyyətə kənardan baxmaq lazımdır. Bunun üçün mərhəmətin nə ilə əlaqəli olduğunu kağıza köçürmək və kənardan necə göründüyünü görmək üçün onu qiymətləndirmək lazımdır. Çox güman ki, insan anlayacaq ki, özünə yazığı gəlir, yumşaq desək, mənasız və çirkin görünür.

İnsan özünə qarşı bu hissdən qurtula bilsə, həyatda nə qədər itirdiyini dərhal anlayacaq, həm də həyatda onu hansı fürsətlər gözlədiyini görəcək. gələcək həyat. Öz taleyinizi öz əllərinizlə yaratmalısınız, çünki mərhəmət hələ heç kimə xoşbəxtlik gətirməyib.

Təəssüf, insanın ya özünə, ya da başqalarına qarşı keçirdiyi ümumi mənfi duyğudur. Bu zehni proses, dövlətə çevrilə bilən, yəni qalıcı ola bilər. Özünə acımaq bir növdür narkotik, buna alışmaq çox asandır.

Özünə yazığı gəlmək nə deməkdir?

Heç kim mərhəmətin ola biləcəyini inkar etmir müsbət xüsusiyyətlər. Ancaq yalnız onun üçün bir şey olduğu hallarda obyektiv səbəblər. İnsanlar özlərinə acıyaraq, bununla da həyatda baş verən müəyyən hadisələrin səbəb olduğu iztirablarla birlikdə ağrı ilə aralarına divar çəkirlər.

Bununla belə, tez-tez özünə yazıq adlandırmaq olar psixi pozğunluq, depressiv sindromun xəbərçisi. Bu emosiya ilə mübarizə aparmağa çalışmasanız, nəticə güclü dərman qəbul etmək ola bilər. Elə insanlar da var ki, özlərinə yazığı gəlmək həyat tərzidir. Onlar başqalarının dəstəyinə və köməyinə ümid edərək daima sızıldamağa və əzab çəkməyə alışmışlar.

Özünə yazıqlığın ən açıq əlamətlərindən bəziləri:

• pis əhval;
• Apatiya və hər hansı bir şey etmək istəməməsi;
• İnsanlar yaxşını görmədən yalnız həyatda pis anları, uğursuzluqları fərq edərlər;
• Bütün hadisələri taleyin və ya qismətin üzərinə atmaq;
• Uğursuzluğa meyl (məsələn, “Mən uğur qazana bilməyəcəyəm, çünki bu həmişə olur”).

Yazıq təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki cəhətdən zərərlidir. Özünə acımağa meylli insanlar tez-tez qastritdən əziyyət çəkirlər və həmçinin bədənin immun müdafiəsini itirirlər.

Özünə yazığı gəlməyin səbəbləri nələrdir?

• Yetişməmişlik. Uşaqların şəxsiyyət xüsusiyyətləri onların dünya haqqında ümumi anlayışına təsir göstərir. Adama elə gəlir ki, əzab-əziyyətini ətrafdakılara göstərib ağlasa, o zaman uşaqlıqda olduğu kimi ona rəhm edib dəstək olar, hətta bütün problemlərini həll edərlər.
• Hər kəsin diqqəti üçün susuzluq. Özünə yazığın səbəbi insanları özünə cəlb etmək adi istəyidir. Bunun ən asan yolu özünüzü nə qədər pis hiss etdiyinizi göstərmək və başqalarının rəğbətini oyatmaqdır.
• Günahkarı tapmağa çalışır. İnsan üçün başqasını, hətta daha yaxşısı, taleyin hiylələrini günahlandırmaq həmişə daha asandır. Sonra kifayət qədər səy göstərmədiyiniz və ya səhv bir şey etdiyiniz hissi yox olur.
• Komplekslər. Uşaq və yeniyetməlik komplekslər çox vaxt insanların özlərinə yazığı gəlməyə, eyni zamanda onları alçaltmağa başlamasının səbəbi olur. Onlara elə gəlir ki, heç nə edə bilməyəcəklər, heç nəyə nail olmayacaqlar. Diqqəti çəkənlərdən fərqli olaraq, onlar səmimi olaraq belə düşünürlər və özlərinə hörmətlərini artırmalıdırlar.
• Keçmişi ötüb keçmək istəməməsi. Bir çox insan indiki ilə keçmişi müqayisə edir. Sonuncunun daha uğurlu, xoşbəxt və parlaq göründüyü halda, a yazıqözümə, çünki indi hər şey dəyişib.

Depressiya və özünə yazıqlıq əl-ələ verir. Özünə acımaq müstəqil şəkildə və ya psixoloqun köməyi ilə düzəldilə bilən bir vəziyyətdirsə, depressiya klinik psixiatrik diaqnozdur. Buna görə də, əgər psixiatriya palatasının divarlarını görmək istəmirsinizsə, müalicə olunmayan depressiya intiharla başa çatdığından, özünüzə yazıqlıqla mübarizə aparmaq barədə düşünməlisiniz.

Özünə acımağa necə müqavimət göstərmək olar?

BrainApps çeşidləri arasında özünə təəssüflənmə dərəcəsini, heysiyyətinizi, komplekslərin və psixikanın digər komponentlərinin olub-olmamasını müəyyən etməyə imkan verən bir çox testlər var. Bütün materiallar psixoloqlar tərəfindən hazırlanmış və təsdiq edilmişdir, buna görə də ən dəqiq nəticələri göstərirlər.

Ağlama və əzabdan qurtulmaq, özünüzə yazığı gəlməyi dayandırmaq və nəhayət, hərəkətə başlamaq üçün bir neçə addımdan ibarət bir kurs keçməlisiniz. Bununla belə, yalnız səmimi şəkildə dəyişmək istəyənlər bunun öhdəsindən gələ bilər.

• Problemin olduğunu başa düşmək. Bu addım baş verən uğursuzluqlarda öz günahınızı başa düşməyi əhatə edir.
• Təhlil. Problemin həlli ilə bağlı variantların formalaşdırılması.
• Siyahı. Əgər ilk iki məqam çətinlik yaradırsa, mərhəmətin səbəbini, yazığın yox olması üçün nə baş verməli olduğunu və arzu olunan hadisənin necə baş verməsini kağıza yazmalısınız.
• Özünə hörmətin artması. Özünüzü dəyişdirməkdə ən kiçik uğur belə tərif və “Davam et” kimi şüarlarla təşviq edilməlidir.

Özünə təəssüf hissi ilə məşğul olmaq üçün seçimlərdən biri özünüzü bir insanla müqayisə etmək ola bilər hal-hazırda daha pis. Və ya hətta belə bir insana qayğı göstərmək. Belə anlarda uğursuzluqlarınız bayağı görünür.

Bundan əlavə addım-addım təlimatİstirahətin bir üsulu var ki, bu, şüuraltı olaraq özünə yazığı bir gəmiyə tökməkdən ibarətdir, bundan sonra yığılmış emosiya tualetə tökülür və yuyulur.

"Gözəl və Müvəffəqiyyətli" qadın saytı bu gün sizə özünüzə təəssüflənməyi necə dayandıracağınızı və bu hissin dolğun həyat yaşamağınıza niyə mane olduğunu izah edəcək. Birdən “planetin ən bədbəxt insanı” olduğunuzu başa düşdünüzmü? Göz yaşları boğulur, əllər təslim olur, heç bir şey etməyə güc yoxdur və istək yoxdur - hər halda, işləməyəcək.

Bu kimi tək bir hücum qorxulu deyil - bu, həyatda tam olaraq nəyi itirdiyinizi dərk etməyə kömək edir. Ancaq “nədənsə məhrum olduğunuz” üçün daimi peşmançılıq sağlam olmayan bir hissdir və inkişafınızı ləngidir.

Əgər birdən özünüzü hədsiz dərəcədə bədbəxt hiss edirsinizsə, lakin bu nadir hallarda baş verirsə, ürəyinizcə özünüzə yazıq olun. Kədərli olun, ağlayın, yaxınlarınıza sizə diqqət göstərməsi üçün səbəb verin. Bu müddət ərzində siz bir çox neqativ emosiyalardan xilas olacaq və “əzabınızın” səbəbini dərk edəcəksiniz.

Ancaq həddindən artıq istifadə etməyin: səhər siz olmalıdır yaxşı əhval-ruhiyyə və əla iştaha! Tamamilə fərqli bir məsələ, daimi özünə təəssüf etməkdir, tez-tez bir az qurd kimi, gündən-günə gücünüzü və özünə inamınızı sarsıdan şüursuz bir hissdir.

Özünə acımaq niyə zərərlidir?

Bu cür təəssüf hissi dağıdıcı emosiyalar kimi təsnif edilə bilər. Bu hissi yaşamaqla siz əsas problemləri həll etmirsiniz, əksinə, apatiyaya düşürsünüz. Psixoloqlar bu hissin əsası olduğuna inanırlar:

1. , fərdin yetkin olmaması: özünə yazığı gələn insan həyatında baş verən hər şey üçün məsuliyyəti başqalarının (valideynlər, ər, patron) üzərinə keçirir.
2. Diqqət çatışmazlığı: daim həyatdan şikayətlənən insan başqalarının rəğbətini məmnuniyyətlə qəbul edir, lakin probleminin əslində necə həll oluna biləcəyini bilmək istəmir.

Bu və ya digər şəkildə, sevdiyiniz insan üçün özünə yazığı depressiyaya səbəb ola bilər, həm də toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, buna görə də başqa bir mərhəmət hücumu soyuqdəyməyə səbəb ola bilər və siz tamamilə dağılacaqsınız.

Apatiya sizi enerjidən məhrum edir, sinir və həzm sistemi bundan əziyyət çəkir. Özümüzə şəfqət üzündən nə qədər pis işlər görürük!

Yazığın səbəbini müəyyənləşdirin

Başqa bir mərhəmət hücumunda özünüzə verdiyiniz sualları müəyyənləşdirin. Məsələn, “niyə məni heç kim sevmir?”, “nə vaxt vəzifə yüksələcəm?”, “nəhayət, necə dayana bilərəm?”, “niyə belə pis fiqurum var?”.

Əgər həyatınızın bu sahələrindəki vəziyyətdən həqiqətən narazısınızsa, sadəcə hərəkətə keçməlisiniz. Problemin həllini bir neçə kiçik alt tapşırığa bölürük, birincisini indi həll etməyə başlayırıq - və indi ruh axtarışına vaxt qalmayıb.

Məsuliyyəti öz üzərinə götür

Özünə yazığı gəlmək müəyyən dərəcədə problemlərdən gizlənməyə çalışmaq, başını quma gömmək və bütün problemlərin üçün günahkar tapmaqdır. Keçmişə peşman olmağı dayandırmaq və cari işləri öz əlinizə almaq barədə düşünməkdənsə, heç nə etməmək daha asandır.

Əslində, həyatınıza yalnız siz nəzarət etməlisiniz. Fikirləşin, bir şey sizin üçün yaxşı olmadığına görə, bəlkə də taleyinin cilovunu başqasına verdiyiniz üçün buna ehtiyacınız yoxdur.

Burada vacib olan tapmaqdır” qızıl orta"- sayt xəbərdarlıq edir - əks halda, hər şeydə yalnız özünüzü günahlandırırsınızsa, başqa bir problemlə üzləşə bilərsiniz - daimi hiss günah.

Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin

Sosial şəbəkələrdə xoşbəxt bir hekayə eşitdikdən və ya bir fotoşəkil gördükdən sonra təəssüflənmə hücumlarının baş verdiyini görsəniz keçmiş sinif yoldaşları uzaq adalara romantik bir qaçışla, bu, müqayisə problemidir.

Bu hiss paxıllığa bənzəyir: başqalarının sahib olduğu bir şeyi ala bilməyəcəyiniz üçün təəssüflənirsiniz.

Bu cür özünə təəssüf hissini asanlıqla müalicə etmək olar: sahib olduğunuz bütün yaxşı şeyləri sadalayın və bunlar maddi şeylər olmaya bilər. Hər gün ona yeni bir şey əlavə edin. İnanın, elə bu anda başqası sənin sahib olduqlarına paxıllıq edir.

Təmiz şikayət kitabçası

Özünə yazığı gələn insanlar tez-tez başqalarından şikayətlənirlər: taledən, məsuliyyətsiz ərdən, “böyük sümükdən”, əsəbi rəisdən və s. Bir daha şikayət etmək istəyəndə, hətta zehni olaraq, çalışın ki, özünüzə bu qədər laqeydlik verməyin.

Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi daha yaxşı düşünün.

Psixoloji məşq

Özünüz üçün təəssüf hissini əbədi olaraq dayandırmaq üçün yaxşı bir yol. Özünə təəssüf hissi daimi yoldaşınıza çevrilərsə, bu məşqi etməyə dəyər.

Kresloda rahat oturun, gözlərinizi yumun və əlinizdə boş bir qab tutduğunuzu təsəvvür edin. Özünüz üçün təəssüflənməyə başlayın. Onun ən kəskin təzahüründə yazıq olun. Gəminizi ağzına qədər dolana qədər bu hisslə zehni olaraq doldurun.

Sonra vanna otağına getdiyinizi və bütün mərhəmətinizi lavaboya tökdüyünüzü təsəvvür edin.

Bu məşq hər şeylə işləyir. mənfi emosiyalar, dağıdıcı duyğunun geri çəkildiyini hiss edənə qədər hər axşam bunu təkrarlayın.

Uzaq keçmişə peşman olmağı necə dayandırmaq olar

Keçmişdən “çərçivələri” daim başınızda təkrarlamaq, bu xatirələrin hansı kölgədə olmasından asılı olmayaraq, özünə təəssüflənmənin başqa bir əlamətidir. Pisləri xatırlamağa başlayırıq - bunun belə baş verdiyinə görə təəssüflənirik, yaxşıları xatırlayırıq - o vaxtları geri qaytarmaq mümkün olmadığından təəssüflənirik.

Bu vəziyyətdə həmişə yadda saxlamaq lazımdır ki, yalnız hədiyyəniz vacibdir. Əgər siz daim keçmişdə yaşayırsınızsa, deməli, gün həqiqətən gözəl olsa belə, indiki gündə yalnız boşluq var.

Həyatınızı həqiqətən xoşbəxt hiss etmədən bu rejimdə yaşamaq istəyirsiniz? Bir gün sadəcə xatırlayacaq bir şeyiniz qalmayacaq.

Nəhayət özünüzə təəssüflənməyi necə dayandıracağınızı düşünərkən düşünün: bəlkə sevginiz yoxdur? Əgər belədirsə, başqalarını qınamağa ehtiyac yoxdur. Qoy sevgi daha yaxşıdır səndən gəlir - bu yolla onun miqdarını həyatında çoxalda bilərsən.

Bu məqalənin kopyalanması qadağandır!