Motivasiyanı haradan əldə etmək olar. Xəyal axtarışı ilə bağlı problemlər

Hər bir insanın zamanla nail olmaq istədiyi öz məqsədləri var. Biri idmanla məşğul olub bədənini qaydasına salmaq istəyir, digəri isə məqsədi onda görür uğurlu biznes, firavanlığı təmin edəcək, üçüncüsü sürücülük vəsiqəsi almağa çalışır.... Hər kəsin fərqli xəyalları var, amma hər kəs həyatını yaxşılığa doğru dəyişdirə bilmir. Yaxşı, nə məsələdir?

Bəziləri maneənin vaxt çatışmazlığı və ya iradə çatışmazlığı olduğuna inanırlar. Bu amillər çoxlarının məsələni öz əllərinə ala bilməmələrinin əsl səbəbinin yalnız kiçik bir hissəsidir. Sadəcə həyat üçün, yeni bir şey üçün motivasiyadan məhrumdurlar. Ancaq o, sizin arzunuza doğru irəliləməyə kömək edir və gücün və enerjinin tükəndiyi anlarda belə təkan verir. Yalnız o, daima: "Hərəkət edin!" Deməyi bacarır, uğursuzluq üçün heç bir şans buraxmır.

Motivasiyanı necə tapmaq və saxlamaq olar?

Həyat üçün motivasiya elementar şeylərin arxasında gizlənir və buna görə də onu tapmaq çox asandır - sadəcə əldə etmək istədiyiniz nəticə ilə bağlı hisslərinizi təsəvvür etmək lazımdır.. Təqdim edildi? Özünüzü necə hiss edirsiniz? Sevinc, oxumaq arzusu, ruhda inanılmaz istilik? O zaman məqsəd həqiqətən layiqdir və məhz bu hisslər motivasiya edir. Nəticə haqqında təsəvvürünüz nə qədər parlaq olarsa, motivasiyanız bir o qədər güclü olar. Başınızda ən xırda təfərrüatda bir şəkil çəkə bilərsiniz: burada məqsədə çatmaq və ətrafınızdakıların bununla bağlı münasibəti və həyatda dəyişikliklər var. Xərclənmiş işin nəticəsinin nə olacağını mümkün qədər aydın təsəvvür etməyə çalışmaq lazımdır.

Yeni bir həyat üçün motivasiya tapıldıqda, gücün tükəndiyi, hər şeydən imtina etmək və orada dayanmaq arzusunun olduğu anlarda belə onu qorumaq çətin olmayacaq. Belə saniyələrdə sadəcə gözlərinizi yummalı və yenidən o parlaq, şirəli və çox arzuladığınız nəticəni təsəvvür etməlisiniz. Və elə o anda ümidsizlik pərdəsi düşəcək və sanki heç bir yerdən gələcək hərəkət üçün əlavə enerji görünəcək. Uğurlu həyat üçün motivasiya hər yerdə lazımdır və onsuz müsbət nəticə olmaya bilər.

Nəyi dəyişdirmək lazımdır?

Başlamaq arzusu yeni həyatçox vaxt bu həyatın əsaslarının yanlış anlaşılması ilə sərhədlənir. Ancaq burada hər şey olduqca sadədir - hərəkətlərinizə görə məsuliyyət daşımağı öyrənməlisiniz və ən əsası, özünü idarə etmə prinsiplərini mənimsəməlisiniz. Başqa sözlə, pis vərdişlərdən imtina edin və onları faydalı olanlarla əvəz edin.

Uğurlu bir həyat üçün motivasiya, özünüzü bir araya gətirməyi bacarsanız, yüz faiz nəticə verəcəkdir. Məsələn, spirtli içkilərə, siqaretə aludəçilik ruhun zəifliyinə, iradə çatışmazlığına dəlalət edir. Ancaq bu pis vərdişləri özünüz aradan qaldırmalısınız. Heç bir üsul və vasitə axtarmağa ehtiyac yoxdur; Etəcək yeganə şey, zərərli asılılıqlara bir daha qayıtmayacağınız barədə özünüzə verilən bir sözdür. Əslində bu üsul ən təsirli və sürətlidir. Sözünün ağası ol və xəyalına, arzularına, başqa həyatına xəyanət etmə.

Əgər motivasiyanız yeni və daha yaxşı bir şeyə yönəlibsə, faydalı yeniliklər olmadan edə bilməzsiniz. Xüsusilə, özünüzü sağlamlıqla mükafatlandırmalısınız. Bu, əlbəttə ki, idmandır. Burada heç bir ciddi yükdən, nailiyyətlərdən danışmırıq. Ruh üçün sevinc gətirəcək və eyni zamanda sizi mənasız işlərdən yayındıracaq idman növü seçmək kifayətdir. Nə tövsiyə edə bilərsiniz? Hər şey:

• banal səhər məşqləri ilə başlayın;
• onda siz istənilən konkret istiqaməti seçə və orada inkişaf edə bilərsiniz;
• bəziləri məşqçi işə götürməyi və ya idman zalı ziyarət etməyi üstün tutur;
• başqaları qaçış, yüngül idman və ya yoqadan zövq alacaqlar.

Seçin! Hərəkət edin! Daimi məşq müstəsna təmin edir müsbət nəticələr: bədən vəziyyətindən ümumi rifaha qədər. Görürsünüz, bu haqda demək mümkün deyil pis vərdişlər, təsiri həm sağlamlığa, həm də öz əksini tapır görünüş. Yeni bir həyat üçün motivasiya haqqında düşünməyə və xatırlamağa dəyər, elə deyilmi?

Yeni həyata necə başlamaq olar?

Uğurlu insan nəinki nə istədiyini bilir, həm də bunun üçün mümkün olan hər şeyi edir. Və əgər həyatınızın yaxşılığa doğru dəyişməyə başlamasını istəyirsinizsə, o zaman öz iradənizi inkişaf etdirməklə və xarakterinizi gücləndirməklə bu prosesə özünüz başlayın. Bu, şübhəsiz ki, müəyyən iş aparacaq. Ancaq xatırlayırsınız ki, həyat üçün motivasiya var. Zaman zaman istədiyiniz nəticənin hisslərini xatırlayın və hədəflərinizə doğru irəliləməyə davam edin.

Özünüzü bir yerə toplamaq və özünüzü necə öyrətmək olar dəmir gücü olacaq? Yol aşağıdakı kimi ola bilər:

• Özünüz üçün həqiqətən böyük və mənalı bir məqsəd qoyun, lakin son dərəcə diqqətli olun və bu işi tam məsuliyyətlə götürün.
• Məqsədinizə doğru tədricən irəliləməyə başlayın. Təəccüblənəcəksiniz, amma ona gedən yol onu seçməkdən daha sadə olacaq. Bu, insanın düzgün qarşıya qoyulmuş məqsəd üçün heç bir səyini, vaxtını, enerjisini və ya pulunu əsirgəməyəcəyi ilə bağlıdır.
• Hər gün planınızı aşmağa çalışın. Qoy bu gün işin həcmi 100%, sabah isə məsələn, 120 və ya 130% olsun.

Suallara cavab verərək özünüz üçün bir neçə problemi həll etməlisiniz:

• Mən həqiqətən həyatımda müsbət dəyişikliklər istəyirəm?
• Mən hər gün yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq istəyirəm?
• Mənə xoşbəxtlik və sevinc lazımdırmı?

Və bütün bu suallara müsbət cavab verildikdə, hərəkətə keçin! Təslim olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur daha yaxşı həyat!

Fəaliyyət şəklində daim qida tapacaq bir şeyə nail olmaq üçün səmimi bir arzu müvəffəqiyyətə məhkumdur. Məqsəd doğru olarsa, səyinizdə mütləq qalib gələcəksiniz. Necə tapmaq olar? Sadəcə! Periyodik olaraq, bu vəzifə yuxunuzu pozacaq və sizi dərs vəziyyətinə salacaq. Bu, siz oyanıb ona nail olmaq üçün yola başlayana qədər baş verəcək. Və mütləq uğur qazanacaqsınız, çünki həyatınızda yaranan çətinliklərə və gözlənilməz hallara baxmayaraq, nəzərdə tutduğunuz yoldan dönməyə imkan verməyəcək bir motivasiya var. Siz istirahət etməlisiniz, sonra özünüzü bir yerə çəkin və özünüzə inanmalısınız.

Planlarınızı həyata keçirməyin sirri

Nəzərdə tutulan yoldan azmamaq üçün məqsəd bir qədər reallaşmalıdır. Qoy hansısa obyekt və ya şəkil onun simvoluna çevrilsin. Bu simvolu həmişə gözünüzün önündə olacağı görkəmli bir yerə qoyun. Bu cür motivasiya yeni və daha yaxşı həyat yaratmaq üçün ən yaxşı bəhanə olacaq və həmişə əlinizdə olacaq.

Plan planlarınızı həyata keçirməyə kömək edir. Həyatınızdan silmək, əlavə etmək və ya dəyişdirmək istədiyiniz hər şeyi kağıza həvalə edin. Nöqtədən nöqtəyə keçin, bu anda diqqətli və məsuliyyətli olun. Və mütləq sona çatacağınıza söz verməyi unutmayın. Və sonra hər gün yazdığınız hər şeyi yenidən oxuyun və tamamlanmış fəsillərin üstündən xətt çəkin.

Bəzən həmfikir insanı və ya hətta arzularınızı bölüşə biləcək bir neçə insanı tapmağa kömək edir. Axı, birlikdə bir şey etmək yalnız daha sürətli və asan deyil, həm də daha əyləncəlidir. Bu cür əməkdaşlıq, şübhəsiz ki, məhsuldar olacaqdır.

Yuxarıda göstərilən məsləhətlərin hamısı istənilən cəhddə kömək edə bilər və ən əsası, onlar sizə həyat üçün motivasiya tapmağa imkan verir. Məqsəd seçin, onun üçün çalışın və səyinizi əsirgəməyin! Və həyat üçün motivasiya haqqında unutmayın - bu sizə mütləq kömək edəcəkdir!

Motivasiya ilə bağlı problemlər var? Bu ciddidir. Əsl səbəbləri anlamaq üçün özünüzə dərindən baxmalı olacaqsınız. Amma indi bu haqda danışmayacağıq. Bu məqalə burada və indi problemi həll etməyin yollarını ehtiva edir. Onlar sizə "mühərriki işə salmağa" kömək edəcəklər. Və sonra, görürsən, işə qarışacaqsan. Onlarla uzağa getməyəcəksiniz, lakin onlar müəyyən bir günə qənaət edə bilərlər.

Ciddi motivasiya haqqında

Motivasiya ilə bağlı davamlı probleminiz varsa, bu qalın, ciddi kitablar sizə kömək edəcək:

• "Sürün. Daniel Pink tərəfindən bizi həqiqətən motivasiya edən şey;
• " ", Neil Fiore;
• " ", Tal Ben-Şəhər;
• "Axın. Optimal Təcrübə Psixologiyası," Mihaly Csikszentmihalyi.

Şərhlərdə tənqid etməyi sevənlər üçün bu, lirik bir kənarlaşma idi. Gəlin fəndlərə keçək!

Hiylə №1: Məqsəd lövhəsi

Mən Dr. House kimi bir marker lövhəsi hazırladım:

Həftəlik və aylıq planlarımın aydın olması üçün bunu etdim, lakin gözlənilmədən motivasiya effekti aldım. İş yerimin yanında asmışam. Hər gün hədəflərim üçün darıxıram. Mən istər-istəməz gündə 100 dəfə lövhəyə baxıram. Və məndə bir növ qaşınma yarandı. Bütün bu vəzifələrin üstündən tez keçmək istərdim.

Sınayın, +5% motivasiyaya zəmanət verilir!

Hiylə nömrəsi 2. REM yuxusu

Çox vaxt motivasiya ilə bağlı problemlər banal çatışmazlıqdan qaynaqlanır. Ən sadə çarə 15 dəqiqə gündüz yuxusudur. Test edilmişdir öz təcrübəsi. Daha uzun yuxu da yaxşıdır, lakin o zaman gecə yuxuya gedə biləcəyinizə zəmanət deyil.

Hiylə №3: Şəkillərlə zehni xəritə

Məndə var . Bunlar sadəcə məni motivasiya edən şəkillərdir. Məlumdur ki, vizual görüntülər bizə hər şeydən daha tez çatır.

Əlbəttə ki, hər kəsin öz şəkilləri ola bilər:

• ikona;
• ata/ana;
• uşaq;
• böyük idmançı və ya iş adamı;
• Bugatti Veyron və ya qızılı iPhone (vah belə olasan!).

Gözlərinizi xəritə üzərində gəzdirmək üçün cəmi iki və ya üç dəqiqə lazımdır. Və təsir dərhal nəzərə çarpır.

4 nömrəli hiylə. Özünüzə qışqırın, özünüzə zərər verin

Özünüzə bir az qışqırmağınız faydalı ola bilər. Tənqid etmək lazım deyil - sadəcə bir təklif verin.

Elə olur ki, otaqda gəzirsən, qışqırırsan və motivasiya ilə bağlı problemlər dərhal yox olur. Ona görə də tək işləməyi xoşlayıram. Kovorkinq məkanında bu cür yüksək səviyyəli söhbətləri təsəvvür etmək çətindir.

Özünüzə də zərər verə bilərsiniz. Məsələn, yumruğunuzla kərpic divara möhkəm vurmaq. Ağrı özünüzü sarsıtmağa kömək edir. Əsas odur ki, həddi aşmayın: hətta yüksək motivasiyalı bir adam da sınıq qolu ilə işləyə bilməyəcək.

Mən bu hiyləni məşhur blogger Jon Morrowdan öyrəndim, o, hər məqaləni yazmadan əvvəl özünüzü dəyişmiş şüur ​​vəziyyətinə salmağı məsləhət görür.

Bəli, böyük motivasiya olan kitablar var. Onları oxumaq 15 dəqiqə çəkməsə də, daha qalıcı təsir göstərə bilər. Məsələn, Tim Ferriss və Tony Robbinsin kitabları bu təsirə malikdir. Bəzi güclü motivasion məşqçinin videosu yaxşı işləyir. Torrentlərdə belə şeylər çoxdur. Bu kimi bir şey:

Baxın, video gülməlidir.

Hiylə nömrəsi 6. Çapalar

Hər bir insanın iş və istirahət üçün lövbərləri var. Məsələn, mənim intensiv iş üçün lövbərlərim bunlardır:

• qəhvə + şirniyyat;
• qulaqlarda qulaq tıxacları;
• qaranlıq otaq.

“Bütün bunları özümə qoyuram və yorulmadan və tərəddüd etmədən maşına çevrilirəm. Birinci məqama diqqət edirəm - bu, sağlamlığıma zərərlidir.

Hiylə №7: Super ətraflı plan

Nə yaxşı plan kömək edir, keçi bunu başa düşür. Burada hərəkətlərinizi incə pulpaya çeynəməkdən danışırıq. "Kompüteri yandırmaq" üçün sağa doğru. Ciddi görünmür, lakin xüsusilə klinik hallarda işləyir.

Hələ də tənbəlsiniz? Divanda uzanarkən uzanmağa və hər şeyi yazmağa çalışın. :)

Alt xətt

İşinizi sevirsiniz? Ailəniz və həmkarlarınız sizə dəstək olurmu? Yaxşı maaş? Və hələ də hava motivasiya çuxurlarından immun deyilsiniz. Belə hallarda mənim hiylələrim sizə mütləq kömək edəcək. Ancaq unutmayın: bunlar sadəcə hiylələrdir.

Hansı fəndlərdən istifadə edirsiniz? Hansı kitablar sizi motivasiya edir? Video? Musiqi?

Həvəsləndirmə yolları həyatımızda mühüm əhəmiyyət kəsb edir.

Biz nəyisə çox, çox istəyə bilmərik və konkret olaraq başa düşə bilmərik. "Mən bir şey istəyirəm, nə olduğunu bilmirəm" istəyini prinsipcə təmin etmək mümkün deyil. Yalnız “istəyirəm” ifadəsini sözlərə və şəkillərə qoymaqla növbəti mərhələyə - həyata keçirməyə və nailiyyətə keçə bilərsiniz.

“Mən bacarıram” nə deməkdir?

Özünə inam, özünü bir fərd kimi qəbul etmək, özünün güclü tərəflərini bilmək, özününkindən istifadə etmək bacarığı.

Seçilmiş məqsəd üçün kifayət qədər məlumat və resurslarım olmasa belə, biliklərdəki boşluqları doldurmağa, yeni bacarıqlar əldə etməyə və maliyyə mənbələrini tapmağa hazıram. Və bunun üçün yalnız bir üsul deyil, lazım olan qədər çox istifadə edin.

“Mən bacarıram” həm də qərar qəbul etmədə çeviklik, hər şeyin həmişə plana uyğun getmədiyini başa düşmək, yeni şərait və çətinliklərdə taktikanı dəyişmək və dəyişmək istəyi deməkdir. "Bir tapşırığı necə yerinə yetirmək olar?", "Nəticəyə necə nail olmaq olar?" Suallarına cavab axtarmaq.

"Mən məcburam."

Ən böyük və yeganə vəzifə özünüzə olan borcunuzdur.

Özünüzü, potensialınızı dərk edin, qabiliyyətlərinizi və istedadlarınızı üzə çıxarın.

Burada səhvlər haradadır? İnsan hamını dinləyir və yalnız sakit bir səs - öz ruhunun səsi eşidilmir.

Nəticə: ən yaxşı motivasiya– “istəyirəm”, “bacarıram”, “məcburam” sözlərin üst-üstə düşməsi. Bu haqda yazdım

Edilməli olanı etmək istəyi olmadıqda nə etməli?

1. Məqsədi müəyyən edin.

Onu tanıyın. Onu xatırla. təqdim etmək. Bunları dərk edin, onun doğurduğu hissləri yaşayın. Bunun üçün həyəcanlan.

Onda hər şeyin niyə edildiyini anlamaq və hiss etmək güc verir, toplaşmaq, cəmləşmək və düzgün istiqamətdə hərəkət etmək imkanı verir.

Duyğular həyatın enerjisidir. Məqsədlə əlaqəli duyğular məqsədə çatmaq üçün mühərrik, motivasiya, yanacaqdır.

Əgər motivasiyanız azalırsa və hər şeydən imtina etmək istəyirsinizsə, suala cavab verin: “Mən bunu niyə edirəm? Nə məqsədlə? »

2. Başqa bir yol isə əksinədir, lakin o, həm də emosiyalarla əlaqələndirilir.

Yaşayanlara, necə yaşadıqlarına, axınla gedənlərə, “nə etməli, həyat belədir” və ya “hamı belə yaşayır” deyənlərə baxın. Onların boş gözlərini görmüsünüzmü, bircə dənə öz düşüncəsi olmayan nitqlərini eşitmisiniz, həftə sonları və bayram günlərində televizor qarşısında divanda 12 saat əyləşdiklərinin şahidi olmusunuzmu?

Bu bataqlığa girmək istəyirsən?

Və burada məsələ o deyil ki, bu insanlar pisdirlər və biz onları qınayacağıq. Xeyr, enerji sərf etməyin mənası yoxdur. Onlar bu həyatı seçdilər, onlara lazım olan budur.

Sual olunur: mən bu insanlardan biri olmaq, “hamı kimi” olmaq, “hamı kimi” yaşamaq istəyirəmmi?

Yorğunluq, laqeydlik və hərəkətə keçmək istəmədikdə özünüzdən soruşun: “Mən “bataqlıq adamı” olmaq istəyirəmmi?

3. Birinci və ikinci üsulların birləşməsi"pozitiv-aqressiv əhval-ruhiyyə" yaratmaq.

Pozitivlik, məqsədin və özünün, məqsədin reallığa çevrilməsi ilə əlaqəli olan müsbət hər şeyin görüntüsüdür.

Aqressiv - nümunə mənfi insan, özünü buraxıb həyatını “tormozla” buraxan. Mən ümumiyyətlə belə olmaq istəmirəm! Burada müsbət şeyÖz yolundan qaçdığınız üçün özünüzə qəzəb də olacaq. Qəzəb və aqressivliyin böyük enerji yükü var. Problemlərinizi həll etmək üçün onlardan istifadə edin.

Sizə uğurlar arzulayıram! Həm də - oxumaq bəzi çətin düşüncələrə səbəb olur.

P.P.S.Əgər məqalə sənə Bəyəndinizsə, şərh yazın və bəyənmədinizsə, onu tənqid edin və müzakirə etmək və fikrinizi bildirmək üçün sosial şəbəkə düymələrinə klikləyin; təşəkkür edirəm

İnsanları əslində hər şeyə məcbur edən yeganə səbəb motivasiyadır. Bu, işimizlə, hobbimizlə, münasibətlərimizlə və hətta evdəki öhdəliklərimizlə bağlı ola bilər. Ancaq bu və ya digər şəkildə, həmişə etdiyimiz işi etdiyimiz üçün motivasiya var. Bu məqalədə bu motivasiyanın haradan qaynaqlandığı və onu özünüzdə necə inkişaf etdirməyiniz haqqında danışılır.

İki növ motivasiya

Yalnız iki növ motivasiya var. Onları fərqli adlandırmaq olar, amma mənim şərhimdə birinci növün motivasiyası müsbət, ikincisi isə mənfi adlanır. kimi anlayışlardan da bu tiplərin daha fundamental olduğuna inanıram ağrı Və zövq. Etdiyimiz, düşündüyümüz və inandığımız hər şey müəyyən dərəcədə ağrı və həzz üzərində qurulur.

Təbii ki, bütün insanlar ağrı və həzzi fərqli anlayır. Amma bizi istiqamətləndirən və motivasiya edən stimullar eynidir. Onlar müəyyən bir hərəkətin nəticəsinin nə olacağı ilə bağlı mühakimələrimizə əsaslanır. Ağrı və ya həzzlə olan bu assosiasiyalar əsasən şüuraltımızın dərinliklərində gizlənir və təəssüf ki, insanların çoxu bundan heç vaxt xəbərdar olmur. Bunun əvəzinə onlar avtopilotda həyat keçirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, müəyyən hərəkətlərlə əlaqəli ağrı və ya həzz gözləntilərini öz xeyrinizə çevirməyi və dəyişdirmək istədiyinizlərə daha çox diqqət yetirməyi asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Buna görə də, bunu necə edə biləcəyinizi başa düşmək vacibdir.

Bütün motivasiya daxilidir

Bağlı ağrı və ya həzzin qavranılması hər bir insan üçün unikal olduğundan və fərdi təcrübəyə əsaslandığından, motivasiya edən amillər özümüzdə olur. Təbii ki, bizim reaksiya verdiyimiz xarici stimullar və şərtlər var, lakin son nəticədə bizi müəyyən hərəkətlərə sövq edən motivasiya daxili aləmimizdən gəlir.

Həmişə seçiminiz var. Seçim emosional və fiziki olaraq necə cavab verməkdir. Yeni hər şeydən çəkinə bilərsiniz, ya da bunu qəbul edib əvvəllər sizə məlum olmayan bir şeyi xoşbəxtliklə öyrənə bilərsiniz. Bu seçim, insanların əksəriyyətinin motivasiyasının əsasını təşkil edən binalar tərəfindən dəqiq müəyyən edilir. Bizi motivasiya edən mükafatlar, mükafatlar və ya cəzalar kimi xarici amillər deyil. Davam etmək marağımız hər birimizin xarici amillərə cavab olaraq verdiyi qərarlarla müəyyən edilir.

Ümumiyyətlə, əgər bir şey etmənin sizə ağrıdan daha çox həzz verəcəyinə inanırsınızsa, özünüzü buna həvəsləndirmək çox asandır! Əksinə, əgər siz bu fəaliyyətlərlə həzzdən daha çox ağrını əlaqələndirirsinizsə, çox güman ki, onları həyata keçirməkdə maraqlı olmayacaqsınız və onlardan qaçacaqsınız.

Motivasiyanızı dəyişdirmək və onu faydanıza çevirmək üçün yeni birliklər qurmağı öyrənməlisiniz.

Məsələn: Hazırda məşq etmək üçün kifayət qədər motivasiyanız yoxdur və burada sizi geridə saxlayan bəzi ehtimal birliklər var:

• Əvvəllər idman mənə heç vaxt kömək etməyib.
• Təlim səbəbindən idman zalıÖzümü başqaları ilə müqayisə edəndə həmişə özümü pis hiss edirəm.
• İdman etməyə çox vaxtım yoxdur, ona görə də onsuz da heç nəyi dəyişməyəcək.
• İdman oynamaqdansa istirahət etməyi və sevdiyim işlə məşğul olmağı üstün tuturam.

addım 1 : Əvəz edin ağrı zövq .

Bu ifadələrin ilk üçü ağrı ilə, sonuncusu isə həzzlə bağlıdır, lakin təəssüf ki, idman etməməkdən həzz alır. Deyə bilərsiniz ki, bu cür düşünən insanlar məşqlə bağlı həzzdən daha çox ağrı çəkir və buna görə də məşq etmək üçün motivasiya olma ehtimalı daha azdır. Onlar ağrı birləşmələrini dəyişdirməlidirlər ki, qiymətləndirə bilsinlər real fayda idman edin və onlarla məşğul olmaqdan daha çox həzz alın. Budur bəzi nümunələr:

• İdman bu qədər insana kömək edərsə, mənə də kömək edər.
• İdman zalında olanda idmanın vərdiş halına gətirdiyi başqa insanları görürəm. Bu, ruhlandırıcıdır və mən də bunu edə biləcəyimi bilirəm.
• Hər dəfə məşq edəndə özümü daha yaxşı hiss edirəm. Bu, mənə nə qədər az vaxt sərf etsəm də, sağlamlığımı qorumağa kömək edir!
• Etməyi xoşladığım şeylər var. Və nəinki sağlam qalmağıma kömək edən, həm də içində olmağıma imkan verən məşq əla əhval-ruhiyyədə, həm də mənə zövq ver!

Addım 2 : Yenidən bir az ağrı əlavə edin.

İndi, gördüyünüz kimi, zövqlə əlaqəli birləşmələri ağrı ilə əvəz etdi. Bəzi insanlar üçün bu, motivasiya qazanmaq üçün kifayət ola bilər, lakin bu, həmişə baş vermir. Ağrının bir hissəsini geri qaytarmaqla motivasiyanızı artıra bilərsiniz, lakin bu dəfə bu sizin xeyrinizə olacaq. İdman etməsəniz yaşayacağınız bütün ağrıları düşünün. Bu nümunələrə nəzər salın:

• İdman etməsəm kökələcəyəm və bədənimə nifrət edəcəm.
• Əgər idman həyat tərzimin bir hissəsi deyilsə, mən bacardığım qədər yaşamayacam və gələcəkdə də bu qədər aktiv qala bilməyəcəm.
• Saxlaya bilməsəm yaxşı forma Təlimlər sayəsində pis nümunə və nümunə olacağam.

Bu özünü motivasiya üsulundan istədiyiniz qədər (və ya ehtiyacınız olan) istifadə edə bilərsiniz. Qarşısını almaq istədiyiniz ağrı və yaşamaq istədiyiniz həzz haqqında təsəvvürünüz nə qədər güclü olarsa, motivasiya qazanmağınız və hərəkətə keçməniz bir o qədər asan olar. Bu assosiasiyaları özünüzə daim xatırladın və onlar yarandıqca yenilərini əlavə edin!

Rahatlıq zonanızı aşmalısınız

Öz motivasiyamızla qarşılaşdığımız ən çox rast gəlinən problemdir dəyişiklik qorxusu. İşlərin içində olduğu şəkildə getdikcə daha rahat oluruq hal-hazırda, və biz özümüzü sınamaq üçün yollar axtarmağı dayandırırıq. Və biz indi necə yaşadığımızla və həyatımızı müəyyən edən şeylərlə kifayətlənməyə başlayırıq.

Ancaq əslində bu nizamı dəyişdirmək və həyatınızı idarə etmək qüdrətiniz var. Amma bu tələb edir özünü motivasiya. Mən həqiqətən ümid edirəm ki, bu üsuldan istifadə etməklə, öz motivasiyanızı inkişaf etdirərək və ona nəzarət edərək, həyatınızı dəyişə biləcəksiniz.

İrəli bir addım atın və həyatınızın rahatlıq zonalarından kənara çıxmaq üçün motivasiyadan istifadə edin. Həyat təcrübənizi zənginləşdirmək, böyük işlər görmək və həyatınızı asanlıqla cəsarət etdiyiniz istiqamətə aparmaq üçün lazım olan budur!

Nə vaxtsa başınıza gəlib ki, nəyisə çox istəyirsiniz, amma özünüzü motivasiya edə bilmirsiniz? Bəziləri üçün pəhriz saxlamaq və ya getmək vacibdir idman zalı, başqaları üçün - bir işə başlamaq və uğur yolunda çətinlikləri aradan qaldırmaq. Hər bir insanın bir arzusu var və ona çatmaq üçün motivasiya ilə bağlı çətinliklər var. Motivasiyanı necə tapmaq və sona qədər təslim olmamaq olar? Burada 5 sadə sirr var.

Hədəfinizə gedən yolda sizə nə mane olur?

Uşaqlıq yaraları

Əvvəlcə anlayın: Sizi nə və ya kim saxlayır?Öz inanclarınıza baxın. Tez-tez fikirləşirsiniz: “Mən heç vaxt filan ola bilməyəcəm...”, “Mən heç vaxt filan şeyi ödəyə bilməyəcəyəm...”, “Mən layiq deyiləm...”, “Pul ( şans, sevgi və s.) yalnız seçilmiş bir neçə nəfər üçün mövcuddur”.

1. Bu cür inanclar uşaqlıqdan, uşağın yaxın ətrafı onu müstəqillikdən "qorumaq" üçün hər cür cəhd etdiyi zaman yaranır. Bir qayda olaraq, bunlar valideynlər və ya digər qəyyumlardır və tez-tez deyirlər: "Oraya getmə, təhlükəlidir", "Bunu etmə, zərər verəcəkdir". Məhz böyüklərin uşağı tamamilə bütün təhlükələrdən qorumaq üçün patoloji istəyi, müstəqilliyə can atmağa başlayanda ayaqqabının bağının belə bağlanmasına icazə vermək istəməməsi onun yaranma mərhələsində qönçədə motivasiyanı öldürür.
2. Uşaqlıqdan dəyişikliyə mane olan başqa bir “lövbər” isə valideynlərin uşaqlıqdan uşağa inamının olmaması, onun ləyaqətini “səndən yaxşı bir şey gəlməyəcək, həyatda heç nə əldə etməyəcəksən” kimi sözlərlə alçaltmasıdır. Böyüdükcə bu münasibətlərə 2 cür reaksiya verən 2 tip insan var:

• onları təbii qəbul edin, imtina edin və bütün həyatları boyunca axınla gedin;
• daha yaxşı həyata layiq olduqlarını bütün dünyaya sübut etməyə və irəli getməyə çalışırlar.

Uzaq uşaqlığınızı xatırlayın: motivasiyanız var idi, yoxsa ətrafınızdakılar onu öldürdü? Bunu dərk edin və anlayın ki, siz yetkinsiniz və hər şey yalnız sizin xoşbəxt olmaq qərarınızdan asılıdır. Keçmişdən sizi mütləq geri çəkəcək pis dillərə baxmayaraq, bu sizin seçiminizdir.

Apatiya, depressiya vəziyyəti, vəziyyəti dəyişdirə bilməmək

Şəxsi həyatınızdakı problemlər karyeranıza, arıqlamaq, tərəfdaş tapmaq və ya digər məqsədlərinizə təsir edir. Bu, bütün enerjini götürən və hərəkət etmək motivasiyasını tamamilə öldürən yükdür.

Düzdür, bu da olur ayrı növü ağrı ilə güc tapan insanlar: bunun artıq davam edə bilməyəcəyini başa düşürlər və diqqəti şikayətlərdən real hərəkətlərə yönəldirlər. Onlardan biri ol, şikayət etmə və özünə acıma.

Ağrı böyümənin bir hissəsidir. Əgər kifayət qədər güclü deyilsə, böyümək üçün motivasiya tapa bilməyəcəksiniz. “Özümü olduğu kimi yaxşı hiss edirəm”, “Məni bu çəki ilə (maaşla) belə sevirlər”, “Düşün ki, ikinci əl mağazasından özümə nəsə alaram” kimi davranışlar enerjini tükəndirir. Onları tamamlamaq üçün: daha yaxşı həyata doğru irəlilədiyinizi unutmayın.

Sonda nə əldə etmək istədiyinizi xatırlayın

Fikirlərinizi nəticələrə yönəldin. Özünüzü olmaq istədiyiniz ideal insan kimi təsəvvür edin. Detalların dadını çıxarın: geyimləri, həyat tərzi, istifadə etdiyi əşyalar, getdiyi yerlər.

Foto kollaj hazırlayın. Xəyalınızdan asılı olaraq İnternetdə fotoşəkilləri seçin. Vizual təqdimat məqsədinizi daha aydın təsəvvür etməyə və böyük motivasiya tapmağa kömək edəcək. Qarnınızdakı abs istəyirsiniz? Heykəl bədənə malik zərif qızın/oğlanın şəklini yadda saxlayın, kompüterinizin iş masasına qoyun və ya daha yaxşısı onu çap edin və görünən yerə asın ki, daima sizə niyə işlədiyinizi və problemlərin öhdəsindən gəldiyinizi xatırlatsın. Bilməlisiniz ki, sonda hər şey bu şəkil kimi görünəcək.

Çoxlu fotoşəkillər ola bilər müxtəlif sahələr təkmilləşdirmək istədiyiniz.

Hər gün üçün plan qurun

Nə yeyəcəyinizi, içəcəyinizi, gündəlik ritualları necə yerinə yetirəcəyinizi (üzünüzü yuyun, dişlərinizi fırçalayın və s.) planlaşdırın. Məqsədinizə yaxınlaşmaq üçün hər gün nə etməli olduğunuzu yazmağınızdan əmin olun.

• Plan başdakı xaosu strukturlaşdırır.
• Stressi aradan qaldıracaq: otağınızı bir daha təmizləmədiyiniz və ya xəyalınıza bir daha yaxınlaşmadığınız üçün özünüzü təkrar-təkrar qınamayacaqsınız. Yarımçıq qalan işlər enerjini öldürür, siz onların içində itib boğulursunuz və aktiv hərəkətlər yerinə faydasız işlərlə məşğul olursunuz.
• Plan motivasiyanı artıracaq: hərəkətləri kağıza yazmaq sizə nə qədər iş gördüyünüzə və daha nə qədər getməli olduğunuzu görməyə imkan verəcək.
• Plan düşüncələrinizi azad edəcək. Nə edilməli olduğunu xatırlamağı dayandıracaqsınız. Hər dəfə bu, böyük miqdarda enerji tələb edir. Görüləcək işlər siyahısını bir dəfə müəyyənləşdirin və onu beyninizdə tapmağa çalışmaqdansa, özünüzlə aparın.

Planlaşdırma üçün Trello.com-dan istifadə edirəm. Bütün narahatçılığımı və onlarla bağlı nə etməli olduğumu burada yazıram. Mən günümü əvvəldən axıra qədər planlaşdırıram. Yoxlama siyahısında artıq nə edildiyini və gündə neçə vəzifənin həll edilməli olduğunu qeyd edirəm. Təəccüblüdür, amma məqsədimə daha sürətlə getdiyimi, sosial şəbəkələrdə daha az ilişdiyimi və vacib şeylərə vaxt tapdığımı hiss etməyə başladım.

Trello.com həm masaüstü kompüterdə, həm də İnternetə qoşulmuş smartfonda istifadə edilə bilər. Bunun necə görünə biləcəyinə dair bir nümunə:

Hər bir kartda siz şərhlər və ediləcək vacib işlərin siyahısını yarada bilərsiniz. Qarşınıza qoyduğunuz hər şeyə nail ola bilməyəcəksiniz. Planlar birdən dəyişə bilər. Planı tərk etdiyiniz üçün özünüzü qınaya bilməzsiniz. İstədiyim hər şeyi etməyə demək olar ki, vaxtım olmur. Ancaq bu vəziyyətdə belə, heç bir planım olmadığından daha çox iş görürəm.

Motivasiyaya güvənmədən bunu edin

Bu gün məşq əhval-ruhiyyəniz var, amma sabah yox ola bilər. Motivasiya müvəqqəti bir fenomendir. Hədəfinizə gedən yolda 100% çətinliklərlə qarşılaşacaqsınız. Və 100% ehtimalla gözlənilən nəticənin olmaması səbəbindən hər şeydən imtina etmək istəyəcəksiniz. Bunu başa düşərək, ya heç başlamayın, ya da işi bitirin, çünki onları dəf etdikdən sonra belə dəhşətli çətinliklər sizə daha az keçilməz görünəcək.

Sizə iradə lazımdır. Bu, məşq edilməli olan əzələ kimidir. Təlimsiz iradə əvvəlcə tez yorulur: səhər sağlam səhər yeməyi yeməyə və qaçmağa qərarlısınız, amma axşama doğru sizi fast fooda cəlb edirsiniz.

Motivasiya yox olarsa, iradə gücünü necə öyrətmək olar

Ardıcıl vəsvəsələrdən çəkinin. Layihə üzərində işi bitirmək və ya dostlarla bir bara getmək? Axşam bir alma yeyin və ya şokoladlı tort?

Siz başa düşməlisiniz: təslim olduğunuz anlıq vəsvəsələr:

1. Stress. Özünüzü yıxmağa başlayırsınız. Son tarixləri yerinə yetirə bilmirsiniz. Təkrarlanan neqativlik sizi çıxmağa çalışdığınız çuxura geri çəkir.
2. Güc itkisi. Özünüzə nə qədər çox qadağalar və vədlər etsəniz, bir o qədər güc itirərsiniz. Bu, özünə və özünə olan inamı məhv edən təkrar özünü aldatma adlanır. Özünüzə 10 dəfə “sabah idman zalına gedəcəm” sözünü versəniz, 11-də düşünəcəksiniz: “Niyə özümü aldadıram, onsuz da bunu etməyəcəyəm”. Təsəvvür edin: aylar və hətta illərlə əziz arzunuzdan imtina edirsiniz!

Məsləhət: Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq və həmişə enerjili olmaq olar?İstədiyinizə ən qısa müddətdə necə nail olmaq və böyük enerji və sağlamlıq artımı əldə etmək haqqında! İnan mənə: burada təqdim olunan bilik sizin motivasiyanızı, əhvalınızı və hərəkət etmək istəyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaq! Test edilmişdir şəxsi təcrübə;)

Məqsədin yaxşılığı üçün şirnikləndirmədən imtina edərək kiçik bir addım belə atdığınız zaman:

1. Güclü hiss. Motivasiya tapmağın açarı hərəkətə başlamaqdır. Yalnız hərəkətdə irəliləmək, daha çox şeyə nail olmaq istəyi doğulur. Əgər bu baş vermirsə, deməli siz səhv yol və ya səhv məqsəd seçmisiniz. Ola bilsin ki, bunu sizə tapşırıblar: ailə, dostlar, sevilən biri və ya sadəcə yoldan keçən bir nəfər.
2. Daha maraqlı olun. İnsanların çoxu qorxu və ya tətbiq edilən inanclara görə məqsədlərindən vaz keçərkən, siz inkişaf edirsiniz. O, insanları cəlb edir, sizi yaxşı danışan edir və yeni tanışlıqlar və əlaqələr yaratmağa kömək edir.

Motivasiyalı qalmaq üçün tez qərarlar verin

Hər gün çoxlu sayda seçim edirik. Bundan sonra nə edəcəyinizi düşünməyə çox vaxt sərf etsəniz, motivasiya itir və iradə tükənər.

Nə etməli?

Qərar verməyi avtomatlaşdırın. Məsələn, sual "Bu gün nə geyinməli?", "Nahar üçün nə almalı?" və s., qarşınıza çıxan ilk variantı seçin və hərəkətə keçin! Tərəddüd edərək enerji sərf etməyin. Hədəfinizə doğru irəliləyişinizi müəyyən edəcək həqiqətən vacib qərarlar qəbul etmək üçün buna ehtiyacınız olacaq.

Motivasiya tapmaq üçün mühitinizi dəyişdirin

1. İdman etməyə başlamaq üçün evinizdən piyada məsafədə olan idman zalı seçin.
2. Bir tapşırığa diqqət yetirmə qabiliyyətinizə mane olarsa, lazımsız proqramlar və oyunları telefonunuzdan silin.
3. Gündə 2 litr su içmək qərarına gəlsəniz, onu gətirin iş yeri istənilən vaxt içmək üçün böyük konteyner.
4. Blok sosial media biznesinizi orada təbliğ etmədiyiniz halda işiniz bitənə qədər brauzerinizdə.

Daha sərt qaydalar təyin edin

Daim sosial şəbəkələrdə söhbət etməyə, gülməli videolara baxmağa və vacib işlərdən başqa hər şeyi etməyə cəlb edirsinizsə, motivasiyanı necə tapmaq olar?

Zövqlərinizi inkar etməyin: Bu zamanla motivasiyanı öldürəcək. Bunun əvəzinə möhkəm sərhədlər təyin edin. Məsələn, filmə baxmağa və ya sosial şəbəkələrdə ünsiyyətə gündə 30 dəqiqədən çox vaxt ayırmayın. Bu qərarı bir dəfə verdiniz, bir daha dəyişməyin. Əks təqdirdə tərəddüd edəcəksiniz, bu da enerjinizi götürəcək.

Motivasiya tapmağınıza kömək etmək üçün lövbərlərdən istifadə edin

Qarşınıza məqsəd qoyanda istər-istəməz ona çatmağın yolları haqqında düşünməyə başlayırsınız. Duşda, gəzintidə, yatmazdan əvvəl yataqda və s. Beləliklə, bir filmdə ruhlandırıcı bir şey görsəniz, bir sitat oxuyun və ya Youtube-da motivasiya tapmaq, biznes qurmaq, arıqlamaq və s. haqqında kiminsə videosuna baxın - işə başlayın.

İlham anları ən çox olur ən yaxşı yol hərəkətə başlayın. Siz başlaya bilərsiniz:

• Planın yaradılması;
• Gündəlik/həftəlik iş qrafikinin qurulması;
• Artıq uğur qazanmış bir dostla görüş.

Arzuladığınız nəticələrə artıq nail olmuş insanlarla ünsiyyət qurmaq çox vacibdir. Onlar sizə güc və motivasiya tapmağa imkan verir, çünki onlar sizə məqsədinizə çatmağın reallığını görməyə kömək edir.

Vaxt çərçivələri və vədlər

1. Dəqiq vaxt çərçivələrini təyin edin. Məsələn, “Bir həftədə 2 kiloqram arıqlayın”, “Bir ayda 10 blog məqaləsi dərc edin” və s. Real hədəflər qoyun. Əgər uğursuz olsanız, növbəti cəhd üçün motivasiya tapmaq daha çətin olacaq.
2. İnsanlara söz verin. 1-ci bənddə qarşıya qoyduğunuz məqsəd haqqında bizə məlumat verin. Niyə daha çox insan planınızın həyata keçirilməsinə nəzarət edəcək, tullanmaq və sevimli seriallarınıza baxmaq üçün daha az səbəb və s. Əgər orada çoxlu dostlarınız varsa, məsələn, şəxsi VKontakte səhifənizdə niyyətlərinizi elan edə bilərsiniz. Hər gün addımlarınız və çətinlikləriniz haqqında danışın. Sizinlə maraqlanan dostlar sizə dəstək olacaq və motivasiya verəcəklər. Bununla birlikdə, onların mənfi cəhətləri də ola bilər, buna görə heç bir şeyin sizin üçün nəticə verməyəcəyinə işarə edəcək trolları süzün.

Motivasiyanızı artırmaq üçün suya etibar edin

Su həyat və enerji mənbəyidir. Kifayət qədər olmasa, kifayət qədər yatmış olsaq belə, bunu hiss edirik. Gündə bir yarım-iki litr normadır. Bədəninizi təmizləmək üçün təmiz su içməlisiniz.

Suyun duyğular haqqında məlumatları qeyd edə biləcəyi çoxdan sübut edilmişdir. Kimin təsirindən asılı olaraq suyun strukturu yaxşıya və ya pisə doğru dəyişir. Təsəvvür edin, mağazada qablaşdırılmış suda, hətta onlarla, yüzlərlə mənzildən keçən kran suyunda nə qədər mənfilik qeydə alınır? Hamısı yığılır, siz apatiya və motivasiya çatışmazlığı hiss edirsiniz.

Ancaq istənilən suyu təmizləmək olar zərərli çirklər və mənfilik. Üstəlik, onu müsbət emosiyalarla doldura bilərsiniz. İnəklər klassik musiqi dinləyərkən daha çox süd verirlər. Bitkilər ahəngdar musiqi ilə böyüdükdə daha güclü və sağlam olurlar. Niyə? Çünki su bütün canlıların əsasını təşkil edir və o, ətrafdakı məkanın enerjisini udmaq qabiliyyətinə malikdir. Su da bizim rifahımıza təsir edir, motivasiyaya, yaratmaq istəyinə təsir edir, çünki biz də ondan yaradılmışıq.

Müsbət yüklə ən təmiz suyu necə əldə etmək olar

1. Kran suyunu filtrli bir qaba tökün. Bu kobud təmizlik verən ilk mərhələdir.
2. Biz onu "ağ qaynar su" vəziyyətinə gətiririk - çoxlu ağ baloncuklar yuxarıya doğru qaçanda. Əsas odur ki, bu vəziyyəti əldən verməyin.
3. Soyudun və suyu göndərin dondurucu. 2-3 saatdan sonra buzun ilk qabığını çıxarın, başqa qaba tökün və yenidən dondurucuya qoyun. Orada təxminən bir gün, bəlkə də daha az qalacaq.
4. Bir parça buz almaq lazımdır, onun içərisində az miqdarda donmamış su olacaq. Ən çirklidir: duzlar və ağır metallar orada həll olunur.
5. Biz buzu yarırıq və onu boşaldırıq, buzu içəridən yuyuruq. Nəticə tamamilə şəffaf və möhkəm bir maddə olmalıdır.
6. Suyun əriməsini gözləyirik. Bu yolla orijinal xüsusiyyətlərini bərpa edəcək və sıfırlanacaq. Sonra onunla işləyə bilərsiniz: xoş, sakit musiqini yandırın, məqsəd haqqında artıq baş vermiş kimi xəyal edin, xəyal etdiyiniz həyatı düşüncələrinizdə yaşayın.
7. Minnətdarlıq motivasiyaya gözəl təsir göstərir. Həyatın sizə verdiyi bütün gözəl şeylərə görə təşəkkür edirəm. Əgər işiniz, yaxınlarınız və qohumlarınız varsa, gəzə bilərsiniz, evdə ev heyvanlarınız varsa, ləzzətli yeməklər yeyə bilərsiniz - bu, "Təşəkkür edirəm" demək üçün bir səbəbdir. Bir stəkan suyun altına bu dünyada nəyə görə minnətdar olduğunuzu yazan bir kağız parçası qoyun. Su ilə aparılan təcrübələrdə sübut edilmişdir ki, əlyazma ilə yazılmış “Təşəkkür edirəm” sözü olan bir kağız parçası mayenin quruluşunu tamamilə dəyişdirərək onu daha nizamlı edir.

Təbii ki, sizin tərəfinizdən aktiv fəaliyyət olmadan heç nə olmayacaq. Ancaq belə su müsbət enerji ilə dolur və motivasiyanızı artırır. Mənə inanmırsan? Yoxlayın! Hər gün 1,5 – 2 litr təmizlənmiş və müsbət yüklü su için və nə baş verdiyini görün.

Yemək motivasiya və enerji mənbəyi kimi

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin:

• Tərkibində neçə yarımfabrikat və fast food var?
• Yeməyin keyfiyyətindən narahat olmadan yolda nə qədər tez-tez qəlyanaltı yeyirsiniz?
• Yeməyin lazımi vitamin və mikroelementləri təmin edib-etmədiyini heç düşünmüsünüzmü?

Mən burada bu barədə danışmayacağam düzgün qidalanma, sadəcə deyim ki, bu, ən güclü motivatordur. Əsasən bitki mənşəli pəhrizə keçin, daha çox tərəvəz və meyvə yeyin (tercihen bağdan) - və özünüzü yüngül hiss edəcəksiniz, zehniniz aydınlaşacaq, düşünmək asanlaşacaq. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman canlı yemək təkcə motivasiya deyil, həm də məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir.

İdman motivasiya əldə etməyin bir yolu kimi

İdman intizamı inkişaf etdirir və düşündüyünüzdən daha çox şey edə biləcəyinizə inanmağa kömək edir. Digər üstünlüklər aşağıdakı infoqrafikadadır. Klikləyin və oxuyun!

Gəlin ümumiləşdirək

Beləliklə, həyatınızı daha xoşbəxt etmək üçün motivasiyanı necə tapırsınız?

1. Son nəticəni düşünün, xəyallarınızın foto kolajını yaradın.
2. Gündəlik plan qurun və ona əməl edin. Kiçik addımlar böyük hədəfə aparacaq.
3. İradə gücünüzü məşq edin.
4. Tərəddüd etmədən kiçik qərarlar qəbul edin.
5. Vaxt məhdudiyyəti təyin edin və insanlara son tarixə çatacağınıza söz verin.
6. Ətrafınızı daha rahat və həvəsləndirici edin.
7. Həyatda motivasiya üçün lövbər axtarın: filmlər, videolar, uğurlu insanlar.
8. Təmiz, müsbət yüklü su için.
9. Enerjinizi artırmaq üçün təbii qidalar lehinə fast fooddan imtina edin.
10. İdmanla məşğul olun.