Spirtli içkilərdən çəkinin. Alkoqoldan imtina: faydaları və zərərləri

Alkoqol asılılığından əziyyət çəkən insanlar tez-tez alkoqoldan imtina etdikdən sonra bədənlərində hansı dəyişikliklərin olacağı ilə maraqlanırlar. Alkoqolizm - ruhi xəstəlik, və ilk növbədə, verilən qərara müqavimət göstərəcək mərkəzi sinir sistemindən sürprizlər gözləməlisiniz. Kənardan daxili orqanlar yaxşılaşmalar çəkilmə simptomları yox olduqdan sonra nəzərə çarpacaq.

Alkoqoldan imtina etdikdən sonra nə baş verdiyini bilən bir çox sərxoş ayıq həyata doğru ilk addımı atmaqdan qorxur. Ancaq ciddi bir vəziyyətdən sonra həyatı dəyişdirəcək bir yaxşılaşma gəlir daha yaxşı tərəf.

Alkoqoldan tamamilə imtina etmək həmişə faydalıdır, buna baxmayaraq, bir çoxları parçalanır və yenidən spirt içməyə başlayır. Bu, davamlı psixoloji asılılıq səbəbindən baş verir.

Gözlənilən fayda və xəstənin rifahında yaxşılaşma əvəzinə:

• melanxolik və apatiyadan ləngiyir;
• həddən artıq yüklənmiş və depressiyaya düşmüş hiss edir;
• depressiyaya düşür;
• normal yata bilmir;
• həyat dadını itirir;
• əsəbi və aqressiv olur.

Bəzi xəstələr problemlərin öhdəsindən özləri gəlir, bəziləri isə psixoloq və ya psixiatrın köməyinə ehtiyac duyur. Depressiya vəziyyətinin müddəti bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və çəkilmə zamanı alkoqolizm mərhələsindən asılıdır.

İnsan öz həyatında yaşamağa öyrəşib kiçik dünya, burada öz qaydalarınız, rutinləriniz, içki dostlarınız var. Spirtli içkilər içməkdən imtina edən sərxoşlar yaranan boşluğu başqa bir şeylə - narkotiklərlə doldurmağa çalışırlar. qumar və s.

Xəstə özünü başqa bir şeydə tapmayanda depressiya xroniki olur və antidepresan qəbul etmədən etmək mümkün deyil. Alkoqoldan tamamilə imtina intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər, buna görə də yaxınları xəstəni qayğı və sevgi ilə əhatə etməlidir.

Psixoloji asılılığı aradan qaldırdıqdan sonra hər şey yaxşılığa doğru dəyişir. Alkoqoldan imtina edən insanların çoxu heç vaxt peşman olmur. qəbul edilən qərar və alkoqoldan imtinanın faydalarının ilk başda sağlamlığın pisləşməsindən çox daha böyük olduğunu qeyd etdi.

Alkoqol asılılığı maddələr mübadiləsini və bütün orqanların fəaliyyətini pozur.

Güclü içkilərdən imtina edərkən tez-tez aşağıdakı şərtlər inkişaf edir:

• halüsinasiyalar;
• hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması;
• huşunu itirmə;
• əl titrəməsi;
• diqqətin pisləşməsi;
• zəiflik;
• artan narahatlıq;
• şiddətli baş ağrısı.

Buna çəkilmə sindromu deyilir - bədənin alkoqolizm və ya sadəcə çəkilmə səbəbiylə etanoldan imtina etməyə reaksiyası. Bu dövr davam edir klinik əlamətlər müxtəlif şiddət dərəcələri. Çox vaxt bədəndən spirt çıxarmaq üçün narkoloq və psixiatrın köməyi tələb olunur.

Qabaqcıl hallarda alkoqoldan imtinanın nəticələri delirium tremensdir, bunlarla müşayiət olunur:

• psixi pozğunluqlar;
• şüurun pozulması;
• uyğun olmayan davranış;
• ölümcül.

Belə alkoqolizm həkim nəzarəti altında narkoloji xəstəxanada müalicə olunur.

Vəziyyət spirt içməklə yüngülləşdirilə bilər, lakin bu edilmədikdə, rahatlama çox tez gələcək. Orta hesabla alkoqoldan imtina 2-5 gün davam edir. Ağır hallarda daha uzun.

Yoxluqda ciddi xəstəliklər Alkoqoldan imtina etdikdən sonra orqanizm bərpa olunur və daxili orqanların normal fəaliyyəti bərpa olunur.

İçməyi dayandırmaq qərarına gəldikdə, bir dövlət və ya dərman müalicəsi klinikasına getmək və stasionar müalicədən keçmək daha yaxşıdır, o cümlədən:

1. Bədənin spirt qalıqlarından təmizlənməsi.
2. Psixoloji yardım.
3. Klinik əlamətlərin intensivliyini azaltmaq üçün dərmanların təyin edilməsi.
4. Kodlaşdırma (istəsəniz).

Bu, çəkilməyə dözməyi asanlaşdıracaq və psixikanı tez bir zamanda sabitləşdirəcəkdir.

Xəstəxanaya getmək istəmirsinizsə, içmək haqqında düşünməmək üçün boş vaxtınızın çox hissəsini almağa imkan verən maraqlı bir hobbi ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Ancaq evdə dərmanlarla bədəninizə kömək etməməlisiniz. Əgər spirtli içki qəbul etməyi dayandırmısınızsa, lakin şikayətləriniz varsa, müvafiq müalicəni seçəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz.

Hər kəs içkidən imtina edə bilməz. Güclü iradəli insanlar ilə tam sağalma əldə edirlər güclü xarakter. Psixoloji və fiziki narahatlığa dözərək, onlar azadlıq, yaxşı rifah, ailədə sülh və əmin-amanlıq əldə edirlər.

Alkoqoldan tamamilə imtina etmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirmək sağlamlıq üçün böyük faydalar verə bilər. Qısa müddətdə içmək istəyinizi aradan qaldırmaq sizi daha məhsuldar və diqqətli bir insan edəcək, uzun müddətdə isə toxunulmazlığınızı artıracaq.

Heç görmüsünüzmü ki, əksər sosial hadisələr spirtli içkilər ətrafında cərəyan edir? Spirtli içkilər sözün əsl mənasında şüurumuza hopmuşdur. Hara getsək: bayrama, ziyafətə və ya rəsm sərgisinin açılışına, mütləq içki olacaq. Bir içki asanlıqla 2 və ya 3-ə çevrilir, ən yaxşı niyyətlə.

Deyəsən, bir stəkan şərab qurtumlamaq istəyindən imtina etmək sadəcə mümkün deyil, xüsusən də burada olduğunuz zaman. böyük şirkət. Ancaq alkoqolu həyatınızdan çıxarmaq üçün ümidsiz addım atsanız, sağlamlığınıza nə qədər fayda verəcəyini düşünün. Daha dəqiq desək, aşağıda sadalanan altı səbəbə görə bunu etməyə dəyər.

Yüksək əhval-ruhiyyə

Məlumdur ki, alkoqolla yaxın təmasdan sonra insan hər şeyi çəhrayı tonlarda görməyə başlayır. Dünya gözəlləşir və təəccüblü dərəcədə maraqlı olur. Amma bu vəziyyət səhəri gün də davam edirmi? Əlbəttə yox. Akşamdan kalma - olduqca xoşagəlməz simptom. Amma ən pisi odur ki, insan bunu özü üçün təmin edir.

İndi ziyafətdən sonrakı səhəri adi səhərlə müqayisə edin. İkinci variant daha cəlbedici deyilmi? Üstəlik, sübut edilmişdir ki, bir ay alkoqoldan tamamilə imtina etdikdən sonra ümumi əhval-ruhiyyə yaxşılaşmağa başlayır. Hər gün daha xoşbəxt oyanacaqsınız.

Artan məhsuldarlıq

Yaxşı bir ziyafətdən sonra bədənin bərpası üçün mütləq ən azı bir neçə günə ehtiyacınız olacaq. Aclıq hiss etdiyiniz zaman, çox güman ki, müəyyən növ sosial öhdəlikləri yerinə yetirmək üçün nə arzunuz, nə də bacarığınız olacaq. Baxmayaraq ki, əslində alkoqolun təsiri altında olsanız belə, bunu edə bilməyəcəksiniz. Ancaq nə qədər qiymətsiz vaxt itiriləcək! Bu müddət ərzində qohumlarla və ya dostlarla görüşə, kitab oxuya, ziyarət edə bildik idman zalı və ya hətta açıq öz biznesi. Və sən sadəcə içki ilə bədənini öldürürdün.

Sağlam

Siz yalnız bir partiyadan əvvəl heyrətamiz görünməyi bacarırsınız. Ondan sonra hər şey kökündən dəyişir. Güzgüyə baxdıqda, gözlərin altında torbalar, yanaqlarda şişlik və solğun dəri ilə tanış olmayan bir sima görəcəksiniz.

Bədənimiz təxminən 70% sudan ibarətdir. Əslində onun sağlamlığı bu faizdən asılıdır. Alkoqol bədənimizi susuzlaşdırır və sözün əsl mənasında bütün enerjimizi udur. Bu qarşısını alır aktiv iş beyin və zamanla qaraciyər və ürək kimi digər orqanlara mənfi təsir göstərir.

Pul qənaət

Barlarda içkilər adətən kifayət qədər baha olur. Siz düşünə bilərsiniz ki, bir stəkan viski ilə gecələr cibinizə böyük zərbə vurmur, ancaq bu lüksləri azaltsanız nə qədər qənaət edə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Bir çox insanlar naharla spirtli içki sifariş etməyə öyrəşiblər. Ancaq onlar heç vaxt düşünmürlər ki, içmək hesabı artırır, amma eyni zamanda yeməyin zəruri atributu deyil. Zövq alın dadlı yemək Bir stəkan spirt olmadan edə bilərsiniz, bu da yeməyin dadını poza bilər. Bu zəifliyi aradan qaldıraraq, demək olar ki, dərhal pula qənaət edirsiniz.

Özünə hörmətin artması

Spirtlə özünə inamınızı artırmağa çalışmaq çox populyar olsa da, axmaq bir fikirdir. Nə qədər insanın içməklə inhibələrini azaltmağa çalışdığını bilmirsiniz. Baxmayaraq ki, əslində bunların hamısı uydurmadır. Bəli, spirt həqiqətən fəaliyyəti azaldır. sinir sistemi, bizi qayğısız və xoşbəxt edir. Amma insanın özünə hörmətinin aşağı olması hələ də fakt olaraq qalır. Özünüzə inamınızı ancaq məşq etməklə, qorxularınızın gözünün içinə baxmaqla artıra bilərsiniz.

Vaxta və enerjiyə qənaət

Yəqin ki, hər kəsin bir dostu ilə bir stəkan şərab üzərində bir neçə saatın bütün axşama çevrildiyi bir vəziyyət var. Amma siz çox şey etməyi planlaşdırdınız, amma sərxoş bir söhbət onları arxa plana keçirdi. Bundan əlavə, spirt enerjimizi tükəndirir, ona görə də bir müddət sonra heç nəyə nail ola bilməyəcəyinizi hiss edəcəksiniz.

10 mindən çox insana alkoqola münasibətini yenidən düşünməyə kömək etdi. Özünün və başqalarının təcrübələri vasitəsilə o, sağlam vərdişlərə məhəbbət aşılamaqda mütəxəssis oldu.

Üç il əvvəl Ramage bir il alkoqolsuz yaşamağa qərar verdi. Çoxları bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünürdü. Bunun onun broker işinə zərər verəcəyinə inanırdılar. Amma əslində alkoqoldan imtina onun həyatını və biznesini yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək etdi.

Hər şey necə başladı

Ramage bara ilk gələn və sonuncu gedən oğlan idi. Spirtli içkilər ona bayramları qeyd etməyə, dincəlməyə, dostluq etməyə, müştərilərlə ünsiyyət qurmağa və əyləndirməyə kömək etdi. Ramage ilə əyləncəli idi, lakin siz həmişə yaxınlıqdakı stəkanların və ya şüşələrin cingiltisini eşidə bilərsiniz.

Ramage xoşbəxtliyini 10 baldan cəmi 5 balla qiymətləndirdi ki, bu da onun uğurlu karyerası və gözəl ailəsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Onun içində narazılıq böyüdü. Ondan qaçan xəyalları və məqsədləri var idi. O, qeyri-atletik və letarji idi. Həyatı çevrildi qısır dairə iş, ailə və stressdən ibarətdir.

Səbəbi tapmaq

Ramage daha çox xoşbəxt olmaq istəyirdi, ona görə də həyatında ilk dəfə hər şeyi dəyərləndirməyə başladı. Pəhriz və idman rejimini yenidən nəzərdən keçirdi və meditasiya etməyə başladı. Ancaq bu kömək etmədi: məşq üçün kifayət qədər vaxt və motivasiya yox idi, Ramage meditasiya üçün çox gərgin idi və sağlam pəhriz müştərilərlə nahar və gecə qəlyanaltıları rədd edildi.

Axtarmağa davam etdi və bir gün daha ciddi bir problemlə - spirtlə qarşılaşmalı olduğunu başa düşdü. Ancaq spirtli içkilərdən imtina etmək onu inanılmaz dərəcədə qorxutdu, baxmayaraq ki, o, alkoqol aludəçisi deyildi.

Buna baxmayaraq, Ramage başa düşdü ki, spirt onun irəli getməsinə mane olur. O, içməyi dayandırmaq istəyirdi ki, ola bilsin ən yaxşı ata və həyat yoldaşı, daha fit, daha sürətli, daha sağlam və həyatda və işdə daha məhsuldar olmaq.

Alkoqolsuz üç həftə

Yaşayış zamanı spirtli içkilərdən imtina edin böyük şəhər, çox çətin. İnsanların çoxu səni buraxmamaq üçün əlindən gələni edəcək.

Lakin bir neçə cəhddən sonra Ramage hələ də üç həftə spirtsiz yaşaya bildi. O, nəhayət alkoqoldan əl çəkməyin faydalarını hiss etməyə başladı.

"Darıxdırıcı" küncə keçin

Sosial təzyiq artdı və söz-söhbətlər yayılmağa başladı. Ramage darıxdırıcı bir guşəyə getdi, oradan yalnız yenidən içməyə başlasa, qayıtmağa icazə verildi.

O, bu səbəbdən biznesi zərər görməyə başlasa, problemindən əl çəkməyə qərar verdi. Əgər parçalansaydı, həyatını kökündən dəyişdirən bu dönüş baş verməzdi.

Alkoqoldan imtina etməyin faydaları

Üç həftə rəvan dördə, sonra iki aya, sonra üçə çevrildi. Sonra dramatik dəyişikliklər baş verdi.

Çox tez Ramage fiziki forma almağa başladı. Artıq idmandan imtina etməli deyildim, çünki... Alkoqolsuz, hansı qidaların və fəaliyyətlərin sizi enerji ilə doldurduğunu və hansının sizi enerjidən məhrum etdiyini başa düşmək daha asan oldu. Bütün bunlar ona arıqlamağa kömək etdi: bir il ərzində o, 19 kq arıqladı və yağ səviyyəsi 30% -dən 10% -dən aşağı düşdü.

Ramage universitetə ​​qayıtdı, dərəcəsini tamamladı və müsbət psixologiya və kouçinq üzrə magistr proqramına daxil oldu. Problemlərlə mübarizəyə yönəlmiş 30 günlük Mindfit proqramının yaradılmasına kömək etdi psixi sağlamlıq böyük bir şəhərdə. O, həmçinin OneYearNoBeer-in həmtəsisçisidir.

Ramagenin münasibətləri həm evdə, həm də işdə uğurlu olub. Onun broker işi sürətlə inkişaf edirdi, motivasiyası yüksək idi və özünü əla hiss edirdi.

İşdən kənarda həyat üçün vaxt qazanmaq

İçmək uzun müddət çəkir, asma halları isə daha uzun çəkir. İçkini dayandırdıqdan sonra köhnə hobbi və maraqlarınızı həyata keçirmək üçün çox vaxt və enerjiniz olur. Yenidən yaşamağa başlayırsan, mövcud deyil.

Münasibətləriniz inkişaf edir

Müştərilər səhər saatlarında asma hiss etməyən və normal ünsiyyət qura bildikləri birini qiymətləndirirlər. Uşaqlar enerji ilə dolu olan və onlarla oynamaqdan xoşbəxt olan atanı qiymətləndirirlər. Arvad yeni və xoşbəxt ərini daha çox sevir.

Özünə inam artır

Alkoqolun verdiyi yanlış güvən əsl inamı məhv edir. Asılmanın səbəb olduğu narahat və əsəbi vəziyyət döyüşə hazırlığı heçə endirir. Spirtsiz daxili inamınız güclənir.

Zehni qabiliyyətlər üzə çıxır

Axmaqlıq isə zehni rifah üçün pisdir. İçkidən Ramage hiss etdi şiddətli narahatlıq. Ona elə gəldi ki, çuxura düşür: asma nə qədər uzun sürsə, çuxur bir o qədər dərinləşirdi. İçkini kəsəndə bu hissdən tamamilə xilas oldu və bu, onun üçün əsl vəhy oldu.

Sağlamlıq yaxşılaşır

Hər kəs istifadə etməyin nə qədər pis olduğunu bilir spirtli içkilər sağlamlıqlarına, lakin yenə də içməyə davam edirlər. Axmaqlıq məşq etmək motivasiyasını məhv edir və ehtiras yaradır. lazımsız yeməklər. İçməyi dayandırdığınız zaman sağlam qidalanmağınız daha asan olur və məşq üçün daha çox enerjiniz olur.

Əyləncəyə gəldikdə yaradıcısınız

Alkoqoldan imtina etməklə siz əyləncə seçimlərinizdə daha düşüncəli və yaradıcı olursunuz, bu da insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırır. Müştərilər yoqa, kartinq və velosiped sürmək kimi fəaliyyətlərdən həzz alırlar. Ancaq Ramage içki məclisi üçün pul almadı təşəkkür məktubu heç vaxt.

Yuxunu yaxşılaşdırır

Yuxu yüksək məhsuldarlığın tərkib hissəsidir. Və hətta məhv edilə bilər. Hətta bir stəkan da sizi döyə bilər, ancaq o qədər pis yatırsınız ki, vücudunuzun bərpa olunmağa vaxtı yoxdur. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı zaman məhsuldarlığınız sıfıra enir.

İçməyi necə dayandırmaq olar

Fasilə verin

Əvvəlcə spirtə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Yeganə seçim fasilə verməkdir. Bu 28, 90 və ya hətta 365 gün ola bilər.

İctimai və iş həyatınızda spirtsiz də edə biləcəyinizi göstərmədən özünüzə tam nəzarət etmək mümkün deyil.

İdman məqsədi qoyun

Qabiliyyətlərinizdən kənarda özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, yenicə başlamısınızsa, adi beş kilometrlik qaçışlar və ya 10 kilometr problemsiz qaçırsınızsa, marafon olsun.

Beləliklə, siz daha konsentrə olacaqsınız, bədəniniz və ruhunuz güclənəcək. Bundan əlavə, özünüzə inam qazanacaqsınız və əvvəllər içkinin sizdən aldığı vaxtı faydalı keçirməyə başlayacaqsınız.

Səhv etsəniz, üzülməyin

Öyrənin, daha güclü olun, nailiyyətlərinizi müqayisə edin və heç nəyə görə özünüzü günahlandırmayın. Bağışlamaq məsuliyyətə səbəb olur, günah isə sizi bəhanə axtarmağa məcbur edir.

Ümumi bir inanc, səhvin uğursuzluq olmasıdır. Bu, insanların həddindən artıq yemək və ya həddindən artıq içki içməsinə və zəif hiss etmələrinə səbəb olur.

Səhvinizi anlayın, bu barədə düşünün və daha güclü olun. Unutmayın: heç kim mükəmməl deyil.

Pis vərdişləri əvəz edənləri tapın

Ondan qurtulmağın ən yaxşı yolu əvəzedici tapmaqdır. Tətikinizi tapın - bu, zaman, yer, emosiya, hərəkət və ya insan ola bilər. Bir hərəkətverici qüvvə tapın: məsələn, istirahət etmək və ya şirkətə qoşulmaq üçün içə bilərsiniz.

Bundan sonra sadəcə dəyişdirin pis vərdiş tetikleyici və hərəkətverici qüvvə eyni qalsın deyə, sağlam birinə. Əgər dostlarınızla ünsiyyətdə olmaq üçün spirtli içki qəbul edirsinizsə, bara deyil, onlarla birlikdə idman zalına gedin.

Bəhanə edin

İçkidən imtina etmək üçün çoxumuza yaxşı səbəb lazımdır. Ancaq hamilə və ya xəstə deyilsinizsə, dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız sizdən onlarla içki içməyi xahiş etdikdə bütün mübahisələr pozulur.

Bəhanə sizin alkoqolsuz proqramınız ola bilər. Növbəti dəfə kimsə sizə içki tökməyə başlayanda deyin: “Xeyr, sağ olun, bu il çox şey planlaşdırmışdım, ona görə də 28/90/365 gün içməmək üçün özümə meydan oxumaq qərarına gəldim.”

İstəkləriniz barədə dünyaya danışın

Qarşılaşdığınız hər kəsə niyə içmədiyinizi izah etməli olmayacaqsınız. Həm də əlavə motivasiyaya sahib olacaqsınız, çünki instinktiv olaraq hər bir insan ətrafındakıları sevindirmək istəyir.

Alkoqolsuz fasilə vermək istədiyiniz hər bir səbəbi yazın.

Alkoqoldan niyə imtina etmək istədiyinizi yazın. Bu, vərdişləri dəyişdirməkdə çox kömək edir. Özünüzdən niyə alkoqolsuz bir həyat istədiyinizi soruşun. Sizi bu hala gətirən nədir?

Kağız, planşet və ya noutbukdan istifadə edin - sizə ən uyğun olanı seçin. Əlavə motivasiya üçün hər gün görəcəyiniz səbəblər siyahısını yerləşdirin.

Plan

Alkoqoldan imtina etmək qərarına gəlsəniz, həyatınızı diqqətlə planlaşdırmağa başlayın və gözlənilməzliyə hazır olun. Hər an astanada yarana bilər köhnə dost, yüz ildir görmədiyin və mütləq səninlə bir stəkan içmək istəyəcək. Belə bir anda sadəcə gülümsəyin və səbəblər siyahısına nə yazdığınızı xatırlayın.

Əgər tədbirə gedirsinizsə, orada alkoqolsuz içkilər olduğundan əmin olun. Əgər şənlik barda və ya kafedə keçiriləcəksə, oraya zəng edib soruşun.

Təsəvvür edin ki, sərinləşdirici içki sifariş edirsiniz, əylənirsiniz və başqalarına alkoqolsuz həyatınızın nə qədər yaxşı olduğunu söyləyirsiniz. İdmançılar yarışlara hazırlaşarkən oxşar texnikadan istifadə edirlər.

Alkoqoldan tamamilə imtina insanın sağlamlığı və sosial uyğunlaşması üçün bir sıra nəticələrə səbəb ola bilər. Bu dəyişikliklər həmişə müsbət deyil. Ən vacib anda qırılmamaq üçün hər şeyə hazır olmaq daha yaxşıdır.

Bir insan nə vaxt spirt içməyi dayandırmağa qərar verir? Adətən alkoqoldan imtina bir stəkan şərabın tədricən “qardaş üçün şüşə”yə çevrildiyi və daimi pivə içməkdən qadının qarnı və döşlərinin böyüməyə başladığı hallarda baş verir. Həyatda ortaya çıxan hər hansı xoşagəlməz tendensiyalar nəyisə hələ də düzəltmək mümkün olduqda həyəcan verici olmalıdır. Alkoqol istisna deyil.

Pis vərdişdən qurtulmaq, xüsusən də dostlar arasında spirt içmək stereotipinin artıq inkişaf etdiyi hallarda, son dərəcə çətindir. Bununla belə, əksər tədqiqatçıların fikrincə, bir həftəlik fasilə belə spirtli içki qəbulu həddini aşanlar üçün yaxşı başlanğıcdır.

Los-Anceles həkimi Daymond Raskin deyir ki, gündə 2 stəkan şərab və ya pivə yalnız sizə fayda verəcək.

Ancaq əhvalın sıfıra endiyi, şəxsi cəbhədə və ya peşəkar sahədə ciddi problemlərin olduğu günlərdə belə onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Alkoqoldan imtina etməyə qərar verən insanı nə gözləyir? Alkoqoldan imtina etdikdən sonra bədəni gözləyən 8 əsas dəyişiklik var.

Sağlam yuxu

Hamımız bilirik ki, alkoqolun kiçik və ya hətta böyük dozası rahatlaşa bilər emosional stress, başınızdakı xoşagəlməz fikirlərin axını dayandırın və yuxuya gedin. Bununla belə, bu vəziyyətdə yuxu keyfiyyəti arzuolunan çox şey qoyur. Alcoholism: Clinical jurnalında dərc edilən təcrübəyə görə elmi tədqiqat, qanda etanolun konsentrasiyasının artması beyində alfa dalğalarını artırır ki, bu da yuxunun keyfiyyətini aşağı salır və insanın tam istirahət etməsinə imkan vermir. Dayaz yuxunun nəticəsi oyandıqdan sonra yorğunluq hissi, əhval-ruhiyyənin və performansın azalmasıdır. Alkoqoldan imtina etməklə siz istirahət edən insana xas olan əvvəlki konsentrasiyanı, aktivliyi, canlılığı və normal əhval-ruhiyyəni bərpa edə bilərsiniz.

İstehlak olunan qida miqdarının azaldılması

Alkoqoldan imtina etməyin faydası yediyiniz porsiyaları azaltmaqdır. Az miqdarda spirt belə yeyilən qidanın miqdarına nəzarət etmək qabiliyyətini azaldır, iştahı kəskin artırır, yeməyi daha cəlbedici edir, qoxu hissini və qida qoxularına qarşı həssaslığı artırır, toxluq mərkəzini boğur. American Journal of Clinical Dietetics jurnalının məqalələrindən birində spirtli içkilərin qəbulu həddindən artıq yemək və artıq çəkiyə səbəb olan səbəblərdən biridir. Alkoqolun təsiri altında insanların sərxoş olmayan insanlara nisbətən 30% daha çox yemək yediyini eksperimental olaraq sübut edən alman tədqiqatçılarının məqaləsi Obesity jurnalının səhifələrində dərc olunub.

Şirniyyata olan marağın qaytarılması

Etil spirti, müntəzəm olaraq istehlak edildikdə, oxucularımızın əksəriyyətinə "zövq hormonu" kimi tanış olan dopamin səviyyəsini artıra bilər. Alkoqoldan imtina etmək və bu hormonun səviyyəsini dəyişdirmək bədəni dopamin əldə etmək üçün başqa yollar axtarmağa məcbur edəcək. Alkoqoldan sonra ikinci yerdə müxtəlif şirniyyatlar gəlir: şokolad, kremli desertlər, dondurma və digər delikateslər.

Kilo itkisi

Etil spirtinin özü çox yüksək kalorilidir. 100 q spirtdə 700 kkal var. Bəli, spirt nadir hallarda seyreltilmədən istehlak olunur. Bununla belə, spirtli içkilər və kokteyllər hazırlamaq üçün istifadə edilən şəkər və digər əlavələr də kalori əlavə edir. Bir stəkan Marqarita - 300 kkal. Buraya artan iştahı əlavə edin və siz piylənmənin inkişafı üçün zəmin hazırladınız. Alkoqoldan imtina etsəniz və onu orta miqdarda şirniyyatla əvəz etsəniz, pəhrizinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmədən arıqlamağa başlaya bilərsiniz.

Dərinin görünüşünü və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq

Alkoqoldan təsirlənmiş toxuma insan bədəni aktiv şəkildə su itirirlər. Bu, dərinin dartılmasına, sallanmasına, soyulmasına, qırışların və qıvrımların asan əmələ gəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da qocalmanı xeyli artırır. Alkoqoldan çıxmaq üz və bədən dərisinin vəziyyətini və onunla birlikdə yaxşılaşdırmağa imkan verir görünüşümumiyyətlə.

Siz pula qənaət edə bilərsiniz

Hər şeyi hesablamaq lazımdır: spirt almaq üçün xərclər, bardan evə taksi xərcləri və vaxtında başa çatdırıla bilən işdən qazanc itkisi. Məbləğlər ilk baxışdan göründüyündən daha əhəmiyyətli ola bilər.

Əhvalın pisləşməsi

Alkoqol stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Spirtli içkilərdən sui-istifadə edən şəxsin stresslə mübarizə aparmaq üçün başqa yolları yoxdursa, alkoqoldan imtina qıcıqlanma, narahatlıq və digər xoşagəlməz duyğuların inkişafına səbəb ola bilər. Qeyri-sabit emosional fon performansınıza mənfi təsir göstərə bilər ki, bu da işdə və evdə problemlər yarada bilər.

Ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır

Alkoqoldan sui-istifadə ağız boşluğunun və farenksin bədxassəli neoplazmalarının, qaraciyərin və mədəaltı vəzinin zədələnməsi riskini artırır. Eyni zamanda, alkoqoldan imtina xəstəliyin inkişaf ehtimalını artırır ürək-damar sistemi, vuruş və diabet.

10 mindən çox insana alkoqola münasibətini yenidən düşünməyə kömək etdi. Özünün və başqalarının təcrübələri vasitəsilə o, sağlam vərdişlərə məhəbbət aşılamaqda mütəxəssis oldu.

Üç il əvvəl Ramage bir il alkoqolsuz yaşamağa qərar verdi. Çoxları bunun qeyri-mümkün olduğunu düşünürdü. Bunun onun broker işinə zərər verəcəyinə inanırdılar. Amma əslində alkoqoldan imtina onun həyatını və biznesini yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək etdi.

Hər şey necə başladı

Ramage bara ilk gələn və sonuncu gedən oğlan idi. Spirtli içkilər ona bayramları qeyd etməyə, dincəlməyə, dostluq etməyə, müştərilərlə ünsiyyət qurmağa və əyləndirməyə kömək etdi. Ramage ilə əyləncəli idi, lakin siz həmişə yaxınlıqdakı stəkanların və ya şüşələrin cingiltisini eşidə bilərsiniz.

Ramage xoşbəxtliyini 10 baldan cəmi 5 balla qiymətləndirdi, bu heç bir şəkildə onun uğurlu karyerası və gözəl ailəsi ilə əlaqəli deyildi. Onun içində narazılıq böyüdü. Ondan qaçan xəyalları və məqsədləri var idi. O, qeyri-atletik və letargik idi. Onun həyatı işin, ailənin və stressin pis bir dairəsinə çevrildi.

Səbəbi tapmaq

Ramage daha çox xoşbəxt olmaq istəyirdi, ona görə də həyatında ilk dəfə hər şeyi dəyərləndirməyə başladı. Pəhriz və idman rejimini yenidən nəzərdən keçirdi və meditasiya etməyə başladı. Ancaq bu kömək etmədi: məşq üçün kifayət qədər vaxt və motivasiya yox idi, Ramage meditasiya etmək üçün çox stresli idi və sağlam pəhriz müştərilərlə nahar və gecə qəlyanaltıları ilə rədd edildi.

Axtarmağa davam etdi və bir gün daha ciddi bir problemlə - spirtlə qarşılaşmalı olduğunu başa düşdü. Ancaq spirtli içkilərdən imtina etmək onu inanılmaz dərəcədə qorxutdu, baxmayaraq ki, o, alkoqol aludəçisi deyildi.

Buna baxmayaraq, Ramage başa düşdü ki, spirt onun irəli getməsinə mane olur. O, daha yaxşı ata və ər, daha çevik, daha sürətli, sağlam və həyatda və işdə daha məhsuldar olmaq üçün içkini dayandırmaq istəyirdi.

Alkoqolsuz üç həftə

Böyük bir şəhərdə yaşayarkən alkoqoldan imtina etmək çox çətindir. İnsanların çoxu səni buraxmamaq üçün əlindən gələni edəcək.

Lakin bir neçə cəhddən sonra Ramage hələ də üç həftə spirtsiz yaşaya bildi. O, nəhayət alkoqoldan əl çəkməyin faydalarını hiss etməyə başladı.

"Darıxdırıcı" küncə keçin

Sosial təzyiq artdı və söz-söhbətlər yayılmağa başladı. Ramage darıxdırıcı bir guşəyə getdi, oradan yalnız yenidən içməyə başlasa, qayıtmağa icazə verildi.

O, bu səbəbdən biznesi zərər görməyə başlasa, problemindən əl çəkməyə qərar verdi. Əgər parçalansaydı, həyatını kökündən dəyişdirən bu dönüş baş verməzdi.

Alkoqoldan imtina etməyin faydaları

Üç həftə rəvan dördə, sonra iki aya, sonra üçə çevrildi. Sonra dramatik dəyişikliklər baş verdi.

Çox tez Ramage fiziki forma almağa başladı. Artıq idmandan imtina etməli deyildim, çünki... Alkoqolsuz, hansı qidaların və fəaliyyətlərin sizi enerji ilə doldurduğunu və hansının sizi enerjidən məhrum etdiyini başa düşmək daha asan oldu. Bütün bunlar ona arıqlamağa kömək etdi: bir il ərzində o, 19 kq arıqladı və yağ səviyyəsi 30% -dən 10% -dən aşağı düşdü.

Ramage universitetə ​​qayıtdı, dərəcəsini tamamladı və müsbət psixologiya və kouçinq üzrə magistr proqramına daxil oldu. O, böyük şəhərdə psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizəyə yönəlmiş 30 günlük proqram olan Mindfit-in yaradılmasına kömək etdi. O, həmçinin OneYearNoBeer-in həmtəsisçisidir.

Ramagenin münasibətləri həm evdə, həm də işdə uğurlu olub. Onun broker işi sürətlə inkişaf edirdi, motivasiyası yüksək idi və özünü əla hiss edirdi.

İşdən kənarda həyat üçün vaxt qazanmaq

İçmək uzun müddət çəkir, asma halları isə daha uzun çəkir. İçkini dayandırdıqdan sonra köhnə hobbi və maraqlarınızı həyata keçirmək üçün çox vaxt və enerjiniz olur. Yenidən yaşamağa başlayırsan, mövcud deyil.

Münasibətləriniz inkişaf edir

Müştərilər səhər saatlarında asma hiss etməyən və normal ünsiyyət qura bildikləri birini qiymətləndirirlər. Uşaqlar enerji ilə dolu olan və onlarla oynamaqdan xoşbəxt olan atanı qiymətləndirirlər. Arvad yeni və xoşbəxt ərini daha çox sevir.

Özünə inam artır

Alkoqolun verdiyi yanlış güvən əsl inamı məhv edir. Asılmanın səbəb olduğu narahat və əsəbi vəziyyət döyüşə hazırlığı heçə endirir. Spirtsiz daxili inamınız güclənir.

Zehni qabiliyyətlər üzə çıxır

Axmaqlıq isə zehni rifah üçün pisdir. Ramage çox içdikdən sonra özünü çox narahat hiss etdi. Ona elə gəldi ki, çuxura düşür: asma nə qədər uzun sürsə, çuxur bir o qədər dərinləşirdi. İçkini kəsəndə bu hissdən tamamilə xilas oldu və bu, onun üçün əsl vəhy oldu.

Sağlamlıq yaxşılaşır

Hər kəs spirt içməyin sağlamlığınız üçün nə qədər zərərli olduğunu bilir, amma yenə də içməyə davam edirlər. Akşamdan qalma məşq etmək motivasiyanızı məhv edir və lazımsız yeməklərə həvəs yaradır. İçməyi dayandırdığınız zaman sağlam qidalanmağınız daha asan olur və məşq üçün daha çox enerjiniz olur.

Əyləncəyə gəldikdə yaradıcısınız

Alkoqoldan imtina etməklə siz əyləncə seçimlərinizdə daha düşüncəli və yaradıcı olursunuz, bu da insanlarla münasibətlərinizi yaxşılaşdırır. Müştərilər yoqa, kartinq və velosiped sürmək kimi fəaliyyətlərdən həzz alırlar. Amma Ramage heç vaxt içki məclisinə görə təşəkkür məktubu almamışdı.

Yuxunu yaxşılaşdırır

Yuxu yüksək məhsuldarlığın tərkib hissəsidir. Və hətta məhv edilə bilər. Hətta bir stəkan da sizi döyə bilər, ancaq o qədər pis yatırsınız ki, vücudunuzun bərpa olunmağa vaxtı yoxdur. Yatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığı zaman məhsuldarlığınız sıfıra enir.

İçməyi necə dayandırmaq olar

Fasilə verin

Əvvəlcə spirtə münasibətinizi dəyişdirməlisiniz. Yeganə seçim fasilə verməkdir. Bu 28, 90 və ya hətta 365 gün ola bilər.

İctimai və iş həyatınızda spirtsiz də edə biləcəyinizi göstərmədən özünüzə tam nəzarət etmək mümkün deyil.

İdman məqsədi qoyun

Qabiliyyətlərinizdən kənarda özünüzə meydan oxuyun. Məsələn, yenicə başlamısınızsa, adi beş kilometrlik qaçışlar və ya 10 kilometr problemsiz qaçırsınızsa, marafon olsun.

Beləliklə, siz daha konsentrə olacaqsınız, bədəniniz və ruhunuz güclənəcək. Bundan əlavə, özünüzə inam qazanacaqsınız və əvvəllər içkinin sizdən aldığı vaxtı faydalı keçirməyə başlayacaqsınız.

Səhv etsəniz, üzülməyin

Öyrənin, daha güclü olun, nailiyyətlərinizi müqayisə edin və heç nəyə görə özünüzü günahlandırmayın. Bağışlamaq məsuliyyətə səbəb olur, günah isə sizi bəhanə axtarmağa məcbur edir.

Ümumi bir inanc, səhvin uğursuzluq olmasıdır. Bu, insanların həddindən artıq yemək və ya həddindən artıq içki içməsinə və zəif hiss etmələrinə səbəb olur.

Səhvinizi anlayın, bu barədə düşünün və daha güclü olun. Unutmayın: heç kim mükəmməl deyil.

Pis vərdişləri əvəz edənləri tapın

Ondan qurtulmağın ən yaxşı yolu əvəzedici tapmaqdır. Tətikinizi tapın - bu, zaman, yer, emosiya, hərəkət və ya insan ola bilər. Bir hərəkətverici qüvvə tapın: məsələn, istirahət etmək və ya şirkətə qoşulmaq üçün içə bilərsiniz.

Bundan sonra pis vərdişi sağlam olanı ilə əvəz edin ki, tətik və hərəkətverici qüvvə eyni qalsın. Əgər dostlarınızla ünsiyyətdə olmaq üçün spirtli içki qəbul edirsinizsə, bara deyil, onlarla birlikdə idman zalına gedin.

Bəhanə edin

İçkidən imtina etmək üçün çoxumuza yaxşı səbəb lazımdır. Ancaq hamilə və ya xəstə deyilsinizsə, dostlarınız, ailəniz və ya həmkarlarınız sizdən onlarla içki içməyi xahiş etdikdə bütün mübahisələr pozulur.

Bəhanə sizin alkoqolsuz proqramınız ola bilər. Növbəti dəfə kimsə sizə içki tökməyə başlayanda deyin: “Xeyr, sağ olun, bu il çox şey planlaşdırmışdım, ona görə də 28/90/365 gün içməmək üçün özümə meydan oxumaq qərarına gəldim.”

İstəkləriniz barədə dünyaya danışın

Qarşılaşdığınız hər kəsə niyə içmədiyinizi izah etməli olmayacaqsınız. Həm də əlavə motivasiyaya sahib olacaqsınız, çünki instinktiv olaraq hər bir insan ətrafındakıları sevindirmək istəyir.

Alkoqolsuz fasilə vermək istədiyiniz hər bir səbəbi yazın.

Alkoqoldan niyə imtina etmək istədiyinizi yazın. Bu, vərdişləri dəyişdirməkdə çox kömək edir. Özünüzdən niyə alkoqolsuz bir həyat istədiyinizi soruşun. Sizi bu hala gətirən nədir?

Kağız, planşet və ya noutbukdan istifadə edin - sizə ən uyğun olanı seçin. Əlavə motivasiya üçün hər gün görəcəyiniz səbəblər siyahısını yerləşdirin.

Plan

Alkoqoldan imtina etmək qərarına gəlsəniz, həyatınızı diqqətlə planlaşdırmağa başlayın və gözlənilməzliyə hazır olun. Hər an, yüz ildir görmədiyiniz köhnə bir dostunuz qapının ağzında görünə bilər və sizinlə bir stəkan içmək istəyəcək. Belə bir anda sadəcə gülümsəyin və səbəblər siyahısına nə yazdığınızı xatırlayın.

Əgər tədbirə gedirsinizsə, orada alkoqolsuz içkilər olduğundan əmin olun. Əgər şənlik barda və ya kafedə keçiriləcəksə, oraya zəng edib soruşun.

Təsəvvür edin ki, sərinləşdirici içki sifariş edirsiniz, əylənirsiniz və başqalarına alkoqolsuz həyatınızın nə qədər yaxşı olduğunu söyləyirsiniz. İdmançılar yarışlara hazırlaşarkən oxşar texnikadan istifadə edirlər.