Casa / Temperatura basale/ Come risollevare il tuo umore. Metodi passivi per migliorare l'umore: il rilassamento

Come risollevare il tuo umore. Metodi passivi per migliorare l'umore: il rilassamento

Luogo di lavoro- è quasi sempre stressante. E succede che quando torni in te di ottimo umore al lavoro, nel giro di un attimo potresti sentirti irritato, seccato o triste. Ci sono sempre molti motivi per cui l'umore diventa negativo: scadenze di consegna non rispettate, un rimprovero del capo, un computer non funzionante, un litigio con un collega, un cliente aggressivo, un ritardo nello stipendio... Come fare ripristina il tuo stato d'animo positivo, allontanarti dai problemi e continuare la giornata in modo energico e produttivo?
Per cominciare, butta fuori le tue emozioni. Non per niente ICQ incombe costantemente sul tuo computer e telefono cellulare sempre a portata di mano. Parlando di quello che è successo, non solo ti allevi dal peso della tensione, ma inizi a vedere tu stesso cosa è successo dall'esterno. E grazie a questo e ai consigli dei tuoi amici, potrai trovare benefici per te stesso e trovare punti positivi in qualsiasi situazione.
Le bevande toniche aiuteranno a ripristinare il buon umore. Caffè profumato e tonificante, gassato acqua minerale o calmante tisana- scegli quello che desideri di più al momento.
Un metodo molto divertente ed efficace proposto dagli psicologi è disegnare i tuoi problemi. Potrebbe essere il ritratto di un boss, una bomba che esplode o un mostro astratto. Sulla carta tutto questo non ti sembrerà più così spaventoso, e il risultato di tanta creatività ti farà sicuramente sorridere.
Se possibile, ascolta la tua musica preferita. Ti solleva sempre il morale, riportandoti a pensieri e ricordi piacevoli.
O magari mangiare qualcosa di gustoso? Certamente! Delizia le tue papille gustative con il tuo dolcetto preferito. Il tuo umore migliorerà automaticamente. E ricorda, non devi concentrarti solo sul cioccolato, forse sei un amante della pizza o dei sottaceti: mangia ciò che ami veramente.
Se sei abituato a chiedere aiuto in tutto vero amico- Reti Internet. Poi ci sono molti modi a tua disposizione per migliorare il tuo umore: leggere barzellette, articoli divertenti o citare libri, giocare a giochi flash, scaricare un nuovo salvaschermo positivo per il desktop o un avatar insolito, andare su un sito turistico e pianificare una vacanza futura, scrivere qualcosa su un blog. O la cosa più semplice: apri un collegamento al "miglioratore automatico dell'umore", di cui ce ne sono molti ora. Se sei di umore lirico, leggi poesie, citazioni famose, scrivi una lettera a un vecchio amico, guarda gli annunci di nuovi film.
Ripulire il tuo posto di lavoro ti aiuterà anche a distogliere la mente dai problemi: libererai la tua scrivania da inutili cianfrusaglie e ti libererai da inutili pensieri deprimenti.
Puoi fare un piccolo esercizio e alcuni esercizi di respirazione- questo aggiungerà forza, riempirà il corpo di ossigeno e sentirai di poter far fronte a tutto.
E, naturalmente, non dimenticare di sorridere a te stesso. Vai allo specchio, sorridi con il cuore, anche se a volte è con la forza. Ma ogni secondo il tuo sorriso sarà più naturale e sincero. E il cattivo umore scomparirà da solo!
Ogni giorno che hai merita di essere il migliore! Sorridigli e lui ti sorriderà.

Oggi ti parleremo di come migliorare il tuo umore e sbarazzarti della tristezza e della malinconia. Nella vita di ogni persona ci sono momenti che chiamiamo cattivo umore. Questo stato è inquietante e può oscurare qualsiasi vacanza o evento tanto atteso. Appare apatia verso ciò che sta accadendo, una sensazione di ansia e instabilità emotiva.

La ragione di ciò potrebbe essere il fallimento sul lavoro, l'affaticamento generale, disturbi ormonali. Quest'ultimo si trova spesso nelle donne. Squilibrio ormonale potrebbero averla durante la menopausa o prima di “questi” giorni. Questa condizione compromette significativamente la qualità della vita.

Allora come puoi migliorare il tuo umore e ci sono modi per sollevarlo da solo? Gli psicoanalisti affermano che ogni persona è un individuo e per ogni caso specifico c'è la sua strada. La ragazza riceverà abbastanza attenzione da lei giovane o un incontro con un amico, per un uomo - una conversazione consolidata negli affari, ecc. Ognuno ha il proprio metodo su come sbarazzarsi rapidamente di cattivo umore. La capacità di aumentare te stesso in pochi minuti atteggiamento positivo, aiuta a mettersi sulla strada giusta. Ciò influisce sul modo in cui gli altri ti percepiscono e influisce sulla tua carriera e sulla tua vita personale.

Sorridi di cattivo umore

Informazioni su come risparmiare buon umore, vogliono sapere tutto. Potrebbe cambiare durante il giorno. E non tutti riescono a sentirsi costantemente ottimisti, poiché i fattori quotidiani stressanti esterni hanno un impatto colossale su una persona.

Gli psicologi dicono che sorridere aiuta a mantenere l’umore durante il giorno. Nella percezione umana, è associato alla positività. Ma, oltre alla percezione visiva della gioia, un sorriso è un chiaro risultato della produzione dell'ormone della felicità nel corpo. Quando appare nel sangue, proviamo beatitudine e gioia. Un sorriso si adatta a qualsiasi ragazza. Diventa attraente per gli altri.

Sorridere è il primo modo per affrontare il cattivo umore. Il suo aspetto fa sì che il nostro corpo produca endorfine, che cambiano rapidamente la nostra percezione emotiva dell'ambiente.

Quindi sorridi per far dispetto a tutti. Puoi portare un sorriso leggendo barzellette, guardando un film divertente o un programma divertente. Vai allo specchio e fai una smorfia: sul tuo viso apparirà un sorriso.

Ne parlano gli psicoterapeuti modi semplici come essere sempre di buon umore. Ce ne sono diversi consigli pratici, aiutando ad essere ottimisti e a non permettere che brutti pensieri e situazioni rovinino la giornata.

Musica. Gli psicologi lo considerano uno dei i modi migliori come sbarazzarsi del cattivo umore. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere attivo e ballabile. Ascolta la musica che ti piace. Gli psicologi consigliano anche di cantare insieme, se possibile. Quando la malinconia si è insediata nella tua anima, sentiti libero di scacciarla con l'aiuto della tua melodia preferita in cuffia.
Ballare. Questa potrebbe essere la continuazione del primo punto. Questo ti darà energia positiva per l'intera giornata. La regola principale è muoversi attivamente. Una ragazza può ballarlo in discoteca o a casa.
Uscire. Spesso il cattivo umore deriva da un disordine. Una minima quantità di riordino aiuterà a correggere rapidamente la situazione. Stabilisci una regola per iniziare la giornata lavorativa pulendo la scrivania. Sentirai che gli oggetti ben piegati migliorano significativamente il tuo umore. Se sei a casa, inizia a rendere la tua casa più confortevole. Pulizie generali e cambio biancheria da letto. Dedica qualche minuto al giorno a questo. In questo modo sei distratto dai cattivi pensieri.
L'atteggiamento giusto . Qualunque cosa accada, rimani sempre ottimista. In ogni situazione, preparati per un risultato positivo. Afferma te stesso che andrà tutto bene e potrai facilmente superare le difficoltà che si presentano. Quando partecipi a una riunione, pensa sempre a un risultato positivo. Le persone hanno un’espressione: “Il pensiero umano è materiale”. Pertanto, rimanendo ottimista, risolverai sempre i problemi che si presentano con facilità.
Parla del problema. Gli psicologi credono che i problemi dovrebbero essere condivisi. Parla di ciò che ti preoccupa con un'amica, madre, parente. Anche solo dirlo ad alta voce porta un notevole sollievo e solleva il morale.
Sport. Questo è uno dei più modi efficaci come sbarazzarsi del cattivo umore. Anche se sei ottimista nella vita, ci sono momenti in cui ti arrendi. Sforzati di fare un paio di esercizi fisici (squat, salto della corda, esercizi addominali). Se possibile, vai a palestra. Questo non solo aiuterà a creare un buon umore, ma aiuterà anche la ragazza a mantenere la sua figura. Pochi minuti al giorno e la tua figura può diventare ideale. Un corpo tonico allo specchio solleva sempre l'umore di una ragazza.
Regalati gioia. Fai ciò che ami. Trascorri un paio di minuti sul tuo gioco preferito, guarda il tuo film preferito al cinema o a casa, leggi un libro del tuo autore preferito. Una ragazza può prestare attenzione a se stessa o trovare un nuovo hobby o passione.
Fai una promessa a te stesso. Come migliorare il tuo umore? Prometti di diventare ottimista e di non prestare attenzione ai piccoli problemi. Puoi sempre combattere il cattivo umore. Diventare una persona con un atteggiamento buono e positivo è possibile e chiunque può farlo.
Doccia a contrasto . Questo è un modo fisiologico per creare il buon umore. Quando una persona viene cosparsa alternativamente di caldo e acqua fredda, poi la tensione se ne va.
Cammina. Ogni persona, sdraiata sul divano e scorrendo i momenti negativi nei suoi pensieri, si spinge nella depressione. La natura ha un’enorme energia positiva che può essere ottenuta. Sforzati di fare una passeggiata. Pochi minuti all'aria aperta e sentirai un miglioramento significativo.
Dormi un po'. Il cattivo umore si verifica spesso a causa della semplice stanchezza. Come migliorare il tuo umore? Metti tutto da parte e rilassati.

Cattivo umore durante la menopausa

Durante questo periodo, la donna avverte una certa depressione e frequenti sbalzi d'umore. Durante la menopausa molte donne diventano depresse. Questo è direttamente correlato agli ormoni. Come affrontare il cattivo umore in menopausa? Gli esperti consigliano ai primi segni di diminuzione dell'atteggiamento positivo di normalizzare la dieta e prestare maggiore attenzione alle passeggiate all'aria aperta.

Durante la menopausa, raccomandano gli psicologi, che aiuta a fornire ossigeno al corpo e allevia la tensione generale nel corpo nel modo più confortevole possibile. Fai ciò che ami. Puoi diventare più allegro durante questo periodo con l'aiuto dello sport. Esercizio aiutare il flusso sanguigno durante la menopausa. Questo a sua volta fornisce ossigeno agli organi e aiuta a trasportarlo meglio.

Durante questo periodo è molto importante che una donna non si chiuda in se stessa e possa condividere le sue esperienze. Durante la menopausa, ogni donna ha bisogno di sostegno e comprensione. Parenti e amici dovrebbero ricordarlo e diventare sostegno e sostegno per lei. Con il loro aiuto, è più facile per una donna sopportare gli sbalzi d'umore. Durante la menopausa, non lasciare una donna sola con i suoi pensieri, cerca di tirarla su di morale e sostenerla.

Cosa dovresti evitare?

È stato detto abbastanza su come mantenere alto il morale. Ma cosa non si dovrebbe fare? Di cosa dovresti stare attento? Cosa può portare a gravi complicazioni? Gli psicologi non raccomandano che una ragazza:

Mangiare molto aggiungerà problemi inutili. Ingrassare è molto più facile che perdere peso in eccesso.
Concedersi alcol o tabacco. Non aiutano, ma aggravano i problemi. L'alcol e il tabacco non ti aiutano a essere più allegro, ma ti rendono ancora più depresso.
Controlla le tue emozioni. Molte persone, avendo un cattivo umore, cercano inavvertitamente di rovinarlo agli altri.
Fermare. Non devi pensare solo ai tuoi pensieri. Trova una brava persona con cui parlare o semplicemente parla di tutto ciò che ti preoccupa. Ciò ti aiuterà a diventare più ricettivo nei confronti delle persone e ad aumentare il tuo atteggiamento positivo.
Vendicarsi. La ragazza non trae beneficio dalla vendetta, proprio come qualsiasi altra persona. Non ti permetterà di essere una persona di buon carattere.

Pensa sempre a cosa farai quando sei di cattivo umore. È meglio non intraprendere alcuna azione se sei di umore negativo, per non rimpiangere ciò che hai fatto in futuro.

Probabilmente tutti abbiamo giorni in cui tutto va storto. La vita sembra senza gioia e poco promettente, la malinconia e la noia insorgono e l'umore scende a zero. Come tirarti su di morale? Come sbarazzarsi della sensazione di apatia e depressione? Cosa puoi fare per dimenticare i tuoi problemi e ritrovare il buon umore?

Prova i nostri suggerimenti:

. A te stesso, ai tuoi cari, ai tuoi conoscenti. E poi anche la giornata più cupa e fredda sembrerà più luminosa e calda. Dopotutto, una volta anche E.M. Remarque ha osservato: “Che cosa può dare una persona a un’altra se non una goccia di calore? E cosa potrebbe esserci di più?

Salto. Saltare la corda o saltare attorno al proprio asse possono renderti più felice: con il loro aiuto puoi “disperdere” rapidamente le endorfine in tutto il corpo.

Inalate l'aroma gradevole. Ad esempio, il profumo della cannella, dell'arancia o della lavanda ha un effetto calmante, aiuta a ridurre l'ansia e a migliorare l'umore.

Mastica una gomma. È stato dimostrato che svolgere attività monotone favorisce il rilassamento, riducendo l’ansia e lo stress.

Comprati dei fiori.

forniscono un effetto terapeutico istantaneo che migliora l'umore e il tono.

Mangia un po' di cioccolata. Questo prodotto è incluso nella classifica dei 10 migliori antidepressivi.

Concentrati sui tuoi vantaggi, lodati ancora una volta. Immagina te stesso come una persona calma e sicura di sé, qualunque cosa accada. Circondati verde

. Gli psicologi dicono che le sfumature del verde simboleggiano la felicità e creano una sensazione di pace intorno a te.

. La sua fiamma tremolante ti aiuterà a rilassarti e a rendere l'atmosfera più piacevole, favorevole all'elevazione emotiva.

10 modi popolari per rallegrarsi

. Prova a fare qualche respiro profondo dentro e fuori. Questo ti calma e ti mette di umore positivo. Riflettere. Giocatore di carte professionista Liv Boeree

, lo spiega in modo molto accurato sul suo blog: “Il pensiero è un elemento chiave per la felicità a lungo termine e la stabilità mentale. Mantenerlo in salute richiede molta auto-riflessione, che di solito si ottiene attraverso la meditazione, la terapia, il journaling, il life coaching o amici intimi e onesti.

Fai semplicemente qualcosa di buono per qualcuno. Non è affatto difficile: tieni la porta aperta alla persona che cammina dietro di te; inviare ad un amico un messaggio SMS con parole d'amore; donare un po' di soldi in beneficenza. L'elenco delle cose buone potrebbe continuare.

Coccola o gioca con un animale domestico. Questo ti aiuterà a sentirti più felice.

Fatti un massaggio. L'automassaggio del collo, della zona sensibile delle spalle, della parte bassa della schiena e delle gambe favorisce la circolazione sanguigna, calma le terminazioni nervose e allevia lo stress.

. La meditazione migliora la tua visione del mondo, schiarisce la tua coscienza e la tua mente e ti rilassa efficacemente.

Ridere. Anche quando sembra che non ci sia nulla di divertente in questo mondo, trova comunque un motivo per ridere. Almeno come recita il famoso comico nei film Rowan Atkinson .

Fai un po' di shopping e vai a prendere qualcosa di nuovo. Fatto noto– comprare cose nuove migliora il tuo umore e la tua autostima. A proposito, dai un'occhiata più da vicino al colore rosso dei tuoi vestiti. Con il suo aiuto, puoi diventare non solo una persona brillante, ma anche più sicura di sé.

Presta attenzione ai piccoli miracoli che stanno accadendo intorno a te. Potrebbe essere il volo di una farfalla, il ronzio di un'ape o semplicemente buone notizie in televisione. Coltiva la positività dentro di te.

Come rallegrarsi in 10 minuti

C'è ancora? metodi efficaci che ti permettono di correggere rapidamente il cattivo umore e risollevarlo? Mangiare. 10 minuti - e sei bravo!

Vai a fare una passeggiata. Se ciò non è possibile, fermati qualche minuto vicino alla finestra (ignora gli sguardi sorpresi dei tuoi colleghi).

Chatta con i tuoi amici sulla nota. Cerca di mantenere la conversazione leggera e divertente.

Prenditi una pausa dai tuoi problemi e immergiti in qualcosa di neutro, come piegare la biancheria o lavare i piatti. Le preoccupazioni quotidiane ti fanno non pensare a cose dolorose e l'odore della pulizia permetterà al tuo umore di normalizzarsi rapidamente.

Fai yoga, nuoto, corsa. Qualunque attività fisica Ti caricherà di energia, ti aiuterà a migliorare e mantenere in modo significativo il tuo stato emotivo e fisico.

Riorganizzare i mobili. Cambiare l’ambiente ti darà l’opportunità di sentirti riposato e rinnovato e ti libererà dai pensieri negativi.

Come tirarti su di morale rapidamente? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Amici, ora lo sapete come rallegrarsi veloce. È facile e per niente difficile: devi solo non essere pigro e seguire i suggerimenti di cui sopra.

Forse hai avuto un litigio con il tuo migliore amico o qualcosa non ha funzionato a scuola o al lavoro, o forse è solo il tempo che influenza il tuo umore. Tutti attraversiamo momenti in cui ciò che accade nella nostra vita non ci rende felici, quindi la prima cosa che devi ricordare è che non sei solo. Indipendentemente dalla situazione, puoi trovare soluzioni sia a breve che a lungo termine per aiutarti a uscire da questo stato e andare avanti.

Passi

Affrontare le cattive condizioni del momento

Fai un pianto. Le lacrime causate da emozioni intense danno al corpo il segnale di produrre endorfine, o “ormoni della felicità”, che ritornano tranquillità e una sensazione di benessere. Le lacrime non solo aiutano il corpo a liberarsi dagli ormoni dello stress, ma alla fine portano anche la tranquillità, poiché dopo un bel pianto viene ripristinato il livello del battito cardiaco e della respirazione. Il pianto sano è il pianto che ti consente di liberare lo stress e le emozioni negative accumulate e non influisce negativamente sulla tua vita.

Se ritieni di non poter controllare quando o quanto spesso piangi, o se le tue lacrime ti impediscono di svolgere il tuo lavoro o di svolgere le faccende domestiche, questo è un indicatore di un problema più serio: depressione o disturbo d'ansia. Fissa un appuntamento con un consulente per la salute mentale o uno psicoterapeuta che può insegnarti come controllare le lacrime che interferiscono con il tuo funzionamento quotidiano.

Fermati per qualche minuto e fai una serie di respiri profondi. Qualcosa di semplice come fare un respiro profondo può aiutarti a sentirti meglio. La respirazione profonda satura l’intero corpo di ossigeno, consentendo ai muscoli di rilassarsi durante i periodi di stress e contribuendo a ridurre la pressione sanguigna. La respirazione profonda ti consente anche di coinvolgere il tuo sistema parasimpatico. sistema nervoso che porta ad uno stato di riposo. Anche il fatto stesso di concentrarsi sulla respirazione e distrarsi situazione stressante potrebbe aiutarti a sentirti meglio.

Inizia a tenere un diario. Descrivere le esperienze emotive fornisce una sorta di sfogo a queste emozioni, nonché un’opportunità per elaborare le circostanze che le hanno causate a livello razionale. Chiarire la situazione è uno dei componenti aggiuntivi per ridurre il livello di dolore emotivo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'inserimento nel diario ripristina un senso di benessere e porta conforto durante stress emotivo. Inoltre si ritiene che il journaling abbia un effetto positivo sul sistema immunitario.

Coltiva un hobby creativo. L'espressione creativa di sé ha lunga storia e uno stretto rapporto con le emozioni in molte culture in cui la musica, la danza e le storie venivano utilizzate per promuovere l'espressione curativa delle emozioni. Che tu sia un creatore o un intenditore, prova a utilizzare il tuo hobby come canale per trasformare le emozioni negative e dolorose in qualcosa di creativo.

Sviluppa il tuo sistema di supporto personale. Numerosi studi dimostrano i vantaggi di un sistema di sostegno da parte dei propri cari: famiglia e amici, a cui rivolgersi durante un periodo difficile della vita. Il sostegno sociale fornisce un senso di appartenenza e sicurezza senza lasciare la persona sola con il proprio dolore emotivo, e questo porta anche ad una maggiore autostima. Prova a chiamare un amico di cui ti fidi o a visitare un familiare al quale confidare le tue emozioni dolorose e disperate.

Premiati. Durante i periodi di caos emotivo, può essere utile regalarsi qualcosa di speciale. Può essere qualsiasi cosa che ti renda felice. Fatti fare un massaggio, visita un parco divertimenti, compra un nuovo paio di scarpe, cucina il tuo dolce preferito, vai al cinema o qualsiasi altra delle tue attività preferite. Prendetevi del tempo per voi stessi e concedetevi.
- Non dimenticare di trattare questo punto con piena responsabilità. Non dovresti dedicare troppo tempo all'intrattenimento o aspettare che le emozioni negative si aggiungano alle preoccupazioni per il budget speso.
Prenditi una pausa e ridi. Risata - migliore medicina, perché fa tutto in una volta: favorisce il rilassamento muscolare, riduce i livelli di stress in tutto il corpo e migliora l'umore. Si ritiene che la risata possa sollevare l'umore durante i periodi di depressione e ansia. Lasciati ridere ricordando una situazione divertente, chiamando il tuo amico più divertente o semplicemente guardando un video divertente online. Usa tutto ciò su cui riesci a mettere le mani per distrarti e ridere.

Concediti una pausa. Cinque minuti a piedi o con la luce esercizi mattutini può aiutarti a ridurre i livelli dolorosi di energia emotiva. Potresti non essere un maestro di yoga e nemmeno un fan, ma gli esercizi di stretching di base contribuiscono all'emergere di emozioni positive. Si ritiene che gli esercizi di stretching aiutino a rilasciare energia negativa associati a stress, ansia, depressione e così via.

Evita alcol e droghe. Sebbene l’alcol e le droghe possano fornire un effetto calmante immediato durante i periodi di stress, gli esperti concordano sul fatto che il sollievo a breve termine non vale i rischi a lungo termine derivanti dall’uso di queste sostanze. Lo stress cronico e altre emozioni traumatiche sono uno dei principali fattori di rischio nello sviluppo di problemi di abuso di sostanze. Mentre tutte le altre raccomandazioni di questo articolo sono, in sostanza, strumenti per il superamento sentimenti negativi, droghe e alcol creano un circolo vizioso di dipendenza da una sostanza che ti permette di sentirti meglio in questo momento.
- Se ti ritrovi a ricorrere continuamente a droghe e/o alcol per far fronte al dolore emotivo, chiedi una consulenza professionale.
Dona il tuo tempo a qualcosa che ti appassiona e in cui credi. La sensazione di soddisfazione derivante dal tuo contributo può migliorare significativamente la tua autostima. Prova a fare volontariato per un ente di beneficenza che aiuta le persone bisognose, aiuta a nutrire i senzatetto o trova un altro argomento che susciti il tuo interesse e il tuo desiderio di essere coinvolto.

Non dimenticare la prospettiva più ampia. Uno degli aspetti più difficili nel mantenere uno stato emotivo sano è ricordarlo costantemente situazioni difficili creare caos emotivo è una parte naturale della vita, cresciamo e ci sviluppiamo attraverso tali situazioni e superare tali problemi è un motivo per essere orgogliosi di noi stessi. Ricorda che hai la capacità di affrontare la fonte del tuo burnout e che ciò che è più importante è il modo in cui gestisci le tue emozioni e quanto velocemente impari a controllarle in modo da poter continuare a funzionare nella tua vita quotidiana.

Chiedi consiglio a uno psicologo o uno psichiatra. Se, nonostante i tuoi migliori sforzi per farcela, sei ancora sopraffatto da stress, ansia, disperazione o depressione, fissa un appuntamento con uno psicologo o un terapista. Un professionista può aiutarti a trovare gli strumenti giusti per affrontare la situazione che ti colpisce. Un professionista può anche prescrivere un farmaco appropriato farmaci, fornisci contatti di gruppi di supporto o consiglia altre fonti che difficilmente troverai da solo.

Avvertenze

Se stai pensando di farti del male, consulta immediatamente un medico.
Se ti ritrovi a ricorrere sempre più spesso all'alcol o alle droghe per trovare conforto, cerca un aiuto professionale prima che l'abitudine diventi un problema serio.

Fonti e risorse

https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Nuvole nere si radunarono fuori dalla finestra. Gocce di pioggia cadono con noncuranza. Il vento li raccoglie subito, facendo torcere gli ombrelli dei passanti che si muovono frettolosamente. Non felice? Ti avvicini lentamente al tuo posto di lavoro, guardi e capisci: ancora questo computer, queste cartelle, questi pezzi di carta, questi volti quotidiani della tua squadra “preferita”. Oh, quanto è stanco tutto! Vorrei avere una vacanza, un fine settimana... Come potresti dimenticarti del tè?! Si è raffreddato... Cosa posso fare per realizzarlo? O magari chiedere un periodo di ferie? Dimmi che non ti senti bene? O forse... Fermati! Fermare. Adesso è il momento di dire a te stesso: “Basta!” Dopotutto, l'ulteriore filo del pensiero è più che ovvio: in primo luogo, si ricorderanno i sogni non realizzati e, in secondo luogo, la mancanza di contanti, in terzo luogo, sui vari problemi che si sono verificati durante ultimamente ecc. E qual è il risultato? Un inconfondibile stato d'animo rovinato per il resto della giornata. E poi anche il tuo riflesso nello specchio dirà che sei un'imitazione esatta di quella stessa nuvola fuori dalla finestra con gocce di pioggia di lacrime di tristezza che scoppiano rapidamente, e anche l'ombrello dei passanti interpreterà il ruolo di un'anima invertita con le sue esperienze. La stessa situazione può capitarci non solo al lavoro, ma anche in vita ordinaria. Prova i suggerimenti qui sotto, ti aiuteranno sicuramente!

Semplici passi per un ottimo umore

Fai ciò che ami e dimenticherai i problemi che ti turbano.
Shopping: concedetevi un po'.
La musica piacevole è qualcosa che aiuterà la mente a spostare la sua attenzione. Puoi cantare insieme ;)
Una passeggiata all'aria aperta è un'esperienza nuova.
Ballare è divertente!
Non rimandare le cose a più tardi, falle subito, e poi la pietra della responsabilità cadrà dal tuo cuore e respirerai profondamente.
Creatività: ti sentirai sicuramente meglio.
Il sonno è il momento in cui dimentichiamo tutte le cose brutte che ci sono successe.
Aiutare i propri cari: la loro gratitudine e felicità ti faranno sicuramente sorridere.
Sport - dopo un allenamento intenso non avrai la forza di essere triste :)

Dobbiamo cambiare l’ambiente che ci circonda

Scuotilo, amico! Devi far uscire l'aria da questa fanghiglia e da questa umidità che hai in testa.

Per fare ciò:

Diluendo l'atmosfera di sconforto e tristezza nuovi volti ottimisti. Almeno al telefono. Il che è già buono!

Prendiamo il cellulare e studiamo il contenuto dell'elenco telefonico. Definire un cerchio per noi stessi le seguenti persone: di cui non sappiamo nulla da molto tempo, con cui non comunichiamo da un certo periodo di tempo, o semplicemente persone che hanno una carica positiva nella vita. Selezioniamo una "vittima" per noi stessi e chiamiamo. Quindi, come risultato della chiamata, la componente triste dei nostri pensieri si riduce gradualmente ma in modo significativo, poiché il vasto territorio che occupava nella nostra affascinante testolina si riempiva di nuove impressioni e nuovi pensieri da una piacevole conversazione.

Se hai Internet al lavoro e puoi usarlo, andiamo al tuo preferito rete sociale e facciamo la stessa cosa che al telefono.

Puoi anche fare una nuova conoscenza virtuale o partecipare a una discussione argomento interessante sul forum, il che potrebbe portare a risultati ancora maggiori. La cosa principale è che questo non si verifica influenza negativa sull'avanzamento del processo di lavoro o sulle cose in cui eri impegnato. Questi suggerimenti ti aiuteranno a scacciare i pensieri negativi dalla tua testa.

E infine: i dolci! Mai prima d’ora i dolci hanno apportato calorie extra al buon umore.

Prendiamo un ombrello, usciamo in strada e corriamo, oltre le pozzanghere, fino al negozio di alimentari più vicino. Scegliamo la pillola più deliziosa contro il cattivo umore e respiriamo una dose di aria fresca, con un piacevole sapore di pioggia! Prepariamo di nuovo il tè caldo e correggiamo il nostro umore con i rimedi di cui sopra.

Breve pausa per 10-20 minuti orario di lavoro una telefonata o una corsa utile al negozio non influiranno in modo significativo sulla produttività del lavoro. E, soprattutto perché questa azione viene eseguita esclusivamente allo scopo di aumentare il valore di questo coefficiente. Eccoli semplici consigli aiuterà a migliorare il nostro umore e a farci sorridere. Forse, dopo aver letto i consigli elencati, non hai trovato niente di meno, e forse di più. modi efficaci per sollevare il tuo spirito, adatto a te. Agisci! Sentiti libero di prenderli urgentemente come medicina. Se è difficile e triste per te essere sul posto di lavoro, allora ci sono suggerimenti speciali per questo caso.

Ordina sul desktop. Una scrivania ricoperta di pile di carta non ti prepara affatto al lavoro. È meglio rimuovere tutte le cose inutili dal piano di lavoro, lasciando un minimo di cose necessarie. Puoi mettere una foto scattata in vacanza o un souvenir che ti ricordi viaggi lontani. Queste piccole cose possono sollevarti il morale e gli accessori che al momento non sono necessari per il lavoro non ti intralceranno né ti distrarranno dalle tue attività.
Camminata durante la pausa pranzo. Prova a scappare fuori per mezz'ora. È particolarmente utile se nelle vicinanze c'è un parco, una piazza, ecc. Aria fresca ti darà energia e ti aiuterà a ricaricare le batterie per il resto della giornata lavorativa. Ricordatelo. Regala al tuo corpo una piacevole sensazione dopo una passeggiata.
Crea un programma personale. Pianifica ciò che deve essere fatto, stabilisci le priorità. Quando sai chiaramente quanto lavoro devi fare ogni giorno, diventerà più facile farlo.
La cosa principale è abituarsi a esibirsi in modo che in seguito non "pendano" sulla tua anima come una pesante pietra di rimorso.
Sapere che tutto è fatto ti dà una sensazione di libertà e ti solleva il morale la sera dopo una dura giornata.
Atmosfera amichevole nella squadra.È stato notato che in un ambiente psicologico confortevole le prestazioni e la produttività di una persona aumentano. Sorridi ai tuoi colleghi e racconta una barzelletta divertente. Questo tirerà su di morale non solo te, ma anche i tuoi colleghi.
E dopo il lavoro?È fantastico se dopo il lavoro puoi andare in piscina, incontrare i tuoi amici preferiti o andare a teatro. Ci sono tante cose interessanti nella vita oltre al lavoro!