Elakkan minum alkohol. Berhenti alkohol: faedah dan kemudaratan

Orang yang mengalami ketagihan alkohol sering tertanya-tanya apakah perubahan dalam badan yang akan dibawa apabila berhenti alkohol. Alkoholisme - penyakit mental, dan pertama sekali, anda harus mengharapkan kejutan dari sistem saraf pusat, yang akan menentang keputusan yang dibuat. Dari luar organ dalaman penambahbaikan akan ketara selepas gejala penarikan diri hilang.

Mengetahui apa yang berlaku selepas berhenti alkohol, ramai pemabuk takut untuk mengambil langkah pertama ke arah kehidupan yang tenang. Walau bagaimanapun, selepas keadaan yang serius datang peningkatan yang akan mengubah kehidupan sisi yang lebih baik.

Pantang sepenuhnya dari alkohol sentiasa bermanfaat, walaupun ini, ramai yang rosak dan mula minum alkohol semula. Ini berlaku kerana pergantungan psikologi yang berterusan.

Daripada manfaat yang diharapkan dan peningkatan dalam kesejahteraan pesakit:

• merana dari kemurungan dan sikap tidak peduli;
• berasa terharu dan tertekan;
• menjadi tertekan;
• tidak boleh tidur secara normal;
• kehilangan rasa untuk hidup;
• menjadi mudah marah dan agresif.

Sesetengah pesakit menghadapi masalah sendiri, yang lain memerlukan bantuan ahli psikologi atau pakar psikiatri. Tempoh keadaan tertekan bergantung pada ciri-ciri individu badan dan tahap alkoholisme pada masa penarikan diri.

Manusia sudah terbiasa hidup sendiri dunia kecil, di mana anda mempunyai peraturan, rutin, rakan minum anda sendiri. Setelah enggan minum minuman beralkohol, pemabuk berusaha untuk mengisi kekosongan yang terhasil dengan sesuatu yang lain - dadah, perjudian dan seterusnya.

Apabila pesakit tidak mendapati dirinya dalam sesuatu yang lain, kemurungan menjadi kronik dan mustahil untuk dilakukan tanpa mengambil antidepresan. Pantang sepenuhnya dari alkohol boleh membawa kepada pemikiran bunuh diri, jadi orang yang disayangi harus mengelilingi pesakit dengan perhatian dan kasih sayang.

Selepas menghapuskan pergantungan psikologi, semuanya berubah menjadi lebih baik. Kebanyakan orang yang berhenti minum alkohol tidak pernah menyesal. keputusan yang diambil dan menyatakan bahawa faedah berhenti alkohol adalah lebih besar daripada kemerosotan kesihatan pada mulanya.

Ketagihan alkohol mengganggu metabolisme dan fungsi semua organ.

Apabila menolak minuman keras, keadaan berikut sering berkembang:

• halusinasi;
• koordinasi pergerakan terjejas;
• pengsan;
• gegaran tangan;
• kemerosotan perhatian;
• kelemahan;
• peningkatan kebimbangan;
• sakit kepala yang teruk.

Ini dipanggil sindrom penarikan - tindak balas badan untuk melepaskan etanol akibat ketagihan alkohol atau hanya penarikan diri. Tempoh ini berlangsung dari tanda klinikal tahap keterukan yang berbeza-beza. Selalunya, bantuan pakar narkologi dan psikiatri diperlukan untuk mengeluarkan alkohol dari badan.

Akibat berhenti alkohol dalam kes lanjut adalah delirium tremens, disertai dengan:

• gangguan mental;
• gangguan kesedaran;
• tingkah laku yang tidak sesuai;
• maut.

Ketagihan alkohol sedemikian dirawat di hospital rawatan dadah di bawah pengawasan doktor.

Keadaan ini boleh dikurangkan dengan meminum alkohol, tetapi jika ini tidak dilakukan, kelegaan akan datang tidak lama lagi. Secara purata, pengeluaran alkohol berlangsung 2-5 hari. Dalam kes yang teruk lebih lama.

Dalam ketiadaan penyakit yang serius Selepas berhenti minum alkohol, badan dipulihkan dan fungsi normal organ dalaman disambung semula.

Setelah tegas memutuskan untuk berhenti minum, lebih baik pergi ke klinik rawatan kerajaan atau ubat dan menjalani rawatan pesakit dalam, termasuk:

1. Membersihkan badan daripada sisa alkohol.
2. Bantuan psikologi.
3. Menetapkan ubat untuk mengurangkan keamatan tanda klinikal.
4. Pengekodan (jika dikehendaki).

Ini akan memudahkan anda mengatasi penarikan diri dan menstabilkan jiwa anda dengan cepat.

Jika anda tidak mahu pergi ke hospital, anda boleh membuat hobi menarik yang membolehkan anda menghabiskan sebahagian besar masa lapang anda supaya tidak memikirkan tentang minum.

Tetapi anda tidak sepatutnya membantu badan anda dengan ubat-ubatan di rumah. Jika anda telah berhenti minum alkohol, tetapi mempunyai aduan, anda perlu melawat doktor yang akan memilih rawatan yang sesuai.

Tidak semua orang boleh berhenti minum. Orang yang kuat semangat mencapai pemulihan lengkap dengan perwatakan yang kuat. Setelah mengalami ketidakselesaan psikologi dan fizikal, mereka memperoleh kebebasan, kesejahteraan yang lebih baik, kedamaian dan ketenangan dalam keluarga.

Mengubah gaya hidup anda untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya boleh memberi manfaat kesihatan yang besar. Dalam jangka pendek, menghapuskan keinginan anda untuk minum akan menjadikan anda seorang yang lebih produktif dan fokus, dan dalam jangka panjang, ia akan meningkatkan imuniti anda.

Pernahkah anda perasan bahawa kebanyakan acara sosial berkisar tentang alkohol? Minuman beralkohol benar-benar tertanam dalam kesedaran kita. Ke mana sahaja kita pergi: bercuti, pesta atau pembukaan pameran seni, pasti akan ada minuman keras. Satu minuman mudah bertukar menjadi 2 atau 3, dengan niat yang terbaik.

Nampaknya mustahil untuk menolak godaan untuk menghirup segelas wain, terutamanya apabila anda berada di dalamnya syarikat besar. Tetapi fikirkan berapa banyak manfaat kesihatan anda jika anda mengambil langkah terdesak untuk menghapuskan alkohol daripada hidup anda. Lebih khusus lagi, ia patut dilakukan untuk enam sebab yang disenaraikan di bawah.

Mood yang menaikkan semangat

Adalah diketahui bahawa selepas hubungan rapat dengan alkohol, seseorang mula melihat segala-galanya dalam nada merah jambu. Dunia menjadi indah dan sangat menarik. Tetapi adakah keadaan ini berterusan pada keesokan harinya? Sudah tentu tidak. Hangover - agak gejala yang tidak menyenangkan. Tetapi perkara yang paling teruk ialah seseorang menyediakannya untuk dirinya sendiri.

Sekarang bandingkan pagi selepas parti dengan pagi biasa. Bukankah pilihan kedua lebih menarik? Lebih-lebih lagi, telah terbukti bahawa selepas sebulan pantang sepenuhnya dari alkohol, mood umum mula bertambah baik. Setiap hari anda akan bangun dengan lebih gembira.

Peningkatan produktiviti

Selepas jamuan yang baik, anda pasti memerlukan sekurang-kurangnya beberapa hari untuk badan pulih. Apabila anda mabuk, anda mungkin tidak mempunyai keinginan mahupun keupayaan untuk melaksanakan jenis kewajipan sosial tertentu. Walaupun, sebenarnya, anda tidak akan dapat melakukan ini walaupun anda berada di bawah pengaruh alkohol. Tetapi berapa banyak masa yang tidak ternilai akan dibazirkan! Dalam tempoh ini kita boleh berjumpa dengan saudara-mara atau rakan-rakan, membaca buku, melawat gim atau pun terbuka perniagaan sendiri. Dan anda hanya membunuh badan anda dengan minuman keras.

kesihatan yang baik

Anda hanya berjaya kelihatan hebat sebelum pesta. Selepas itu, semuanya berubah secara radikal. Melihat cermin, anda akan melihat wajah yang tidak dikenali dengan beg di bawah mata, bengkak di pipi dan kulit pucat.

Badan kita adalah lebih kurang 70% air. Pada dasarnya, kesihatannya bergantung pada peratusan ini. Alkohol mengeringkan badan kita dan benar-benar menyedut semua tenaga kita. Ini menghalang kerja aktif otak, dan lama kelamaan memberi kesan negatif kepada organ lain, seperti hati dan jantung.

Menjimatkan wang

Minuman di bar biasanya agak mahal. Anda mungkin berfikir bahawa malam keluar dengan segelas wiski tidak menjejaskan poket anda, tetapi anda akan terkejut betapa banyak yang anda boleh jimatkan jika anda mengurangkan kemewahan tersebut.

Ramai orang terbiasa memesan minuman beralkohol dengan makan tengah hari. Walau bagaimanapun, mereka tidak pernah berfikir bahawa minum meningkatkan bil, tetapi pada masa yang sama ia bukan sifat yang diperlukan untuk hidangan. Nikmati hidangan yang lazat Anda boleh melakukannya tanpa segelas alkohol, yang juga boleh merosakkan rasa makanan. Anda menjimatkan wang hampir serta-merta dengan menghapuskan kelemahan ini.

Peningkatan harga diri

Cuba untuk meningkatkan keyakinan anda dengan alkohol adalah idea yang bodoh, walaupun idea yang sangat popular. Anda tidak tahu berapa ramai orang cuba meredakan halangan mereka dengan minum. Walaupun, sebenarnya, ini semua tipu belaka. Ya, alkohol benar-benar mengurangkan aktiviti. sistem saraf, menjadikan kita riang dan gembira. Tetapi hakikat bahawa seseorang itu mempunyai harga diri yang rendah masih kekal sebagai fakta. Anda boleh meningkatkan keyakinan diri anda hanya melalui latihan, dengan melihat ketakutan anda di mata.

Menjimatkan masa dan tenaga

Mungkin setiap orang pernah mengalami situasi di mana beberapa jam minum segelas wain bersama rakan bertukar menjadi satu petang. Tetapi anda merancang untuk melakukan begitu banyak perkara, tetapi perbualan mabuk menghantarnya ke latar belakang. Di samping itu, alkohol menghabiskan tenaga kita, jadi selepas beberapa ketika anda akan merasa tidak dapat mencapai apa-apa sama sekali.

Membantu lebih daripada 10 ribu orang memikirkan semula sikap mereka terhadap alkohol. Melalui pengalamannya dan pengalaman orang lain, dia telah menjadi pakar dalam menyemai kecintaan terhadap tabiat sihat.

Tiga tahun lalu, Ramage memutuskan untuk hidup tanpa alkohol selama setahun. Ramai menganggap ini mustahil. Mereka percaya ia akan membahayakan perniagaan brokernya. Tetapi sebenarnya, berhenti minum alkohol membantu mengubah kehidupan dan perniagaannya menjadi lebih baik.

Bagaimana semuanya bermula

Ramage adalah jenis lelaki yang pertama tiba di bar dan yang terakhir pergi. Minuman beralkohol membantunya meraikan cuti, berehat, berkawan, bersosial dan menghiburkan pelanggan. Seronok dengan Ramage, tetapi anda sentiasa boleh mendengar dentingan gelas atau botol berdekatan.

Ramage menilai kebahagiaannya sebagai hanya 5 mata daripada 10, yang sama sekali tidak dikaitkan dengan kerjayanya yang berjaya dan keluarga yang hebat. Rasa tidak puas hati tumbuh dalam dirinya. Dia mempunyai impian dan matlamat yang terlepas darinya. Dia tidak atletik dan lesu. Hidupnya berubah menjadi lingkaran ganas terdiri daripada kerja, keluarga dan tekanan.

Mencari sebab

Ramage mahu menjadi lebih bahagia, jadi buat pertama kali dalam hidupnya dia mula menilai segala-galanya. Dia memikirkan semula diet dan rejim sukannya, dan mula bermeditasi. Tetapi ini tidak membantu: tidak ada masa dan motivasi yang mencukupi untuk bersenam, Ramage terlalu tegang untuk meditasi, dan pemakanan sihat menafikan makan tengah hari dengan pelanggan dan snek lewat malam.

Dia terus mencari dan suatu hari menyedari bahawa dia terpaksa berhadapan dengan masalah yang lebih serius - alkohol. Tetapi melepaskan alkohol sangat menakutkannya, walaupun dia bukan seorang alkohol.

Namun begitu, Ramage memahami bahawa alkohol menghalangnya daripada bergerak ke hadapan. Dia mahu berhenti minum supaya dia boleh ayah yang terbaik dan suami, menjadi lebih cergas, lebih cepat, lebih sihat dan lebih produktif dalam kehidupan dan pekerjaan.

Tiga minggu tanpa alkohol

Berhenti minum alkohol semasa tinggal bandar besar, sangat sukar. Kebanyakan orang akan melakukan segala yang mereka mampu untuk menghalang anda daripada berhenti.

Tetapi selepas beberapa percubaan, Ramage masih berjaya hidup tanpa alkohol selama tiga minggu. Dia akhirnya mula mengalami faedah berhenti alkohol.

Bergerak ke sudut "membosankan".

Tekanan sosial semakin meningkat dan khabar angin mula tersebar. Ramage pergi ke sudut kedai teetotaler yang membosankan, di mana dia hanya dibenarkan pulang jika dia mula minum semula.

Dia memutuskan bahawa jika perniagaannya mula terjejas kerana ini, dia akan melepaskan cabarannya. Jika dia telah rosak, titik perubahan ini tidak akan berlaku, yang secara radikal mengubah hidupnya.

Faedah Berhenti Alkohol

Tiga minggu lancar bertukar menjadi empat, kemudian dua bulan, dan kemudian tiga. Kemudian perubahan dramatik mula berlaku.

Sangat cepat Ramage mula mendapat bentuk fizikal. Saya tidak lagi perlu berhenti bersenam kerana... Tanpa alkohol, menjadi lebih mudah untuk memahami makanan dan aktiviti yang mengisi anda dengan tenaga dan yang menghalang anda daripadanya. Semua ini membantunya menurunkan berat badan: dalam setahun dia kehilangan 19 kg, dan tahap lemaknya menurun daripada 30% kepada kurang daripada 10%.

Ramage kembali ke universiti, menamatkan ijazahnya dan memasuki program sarjana dalam psikologi positif dan kejurulatihan. Dia membantu mencipta program Mindfit 30 hari yang bertujuan untuk memerangi masalah kesihatan mental di bandar besar. Beliau juga mengasaskan OneYearNoBeer.

Hubungan Ramage berjaya di rumah dan di tempat kerja. Perniagaan brokernya berkembang pesat, motivasinya tinggi, dan dia berasa hebat.

Mendapat masa untuk kehidupan di luar kerja

Minum mengambil masa yang lama, dan mabuk mengambil masa yang lebih lama. Sebaik sahaja anda berhenti minum, anda mempunyai banyak masa dan tenaga untuk meneruskan hobi dan minat lama. Anda mula hidup semula, bukan wujud.

Hubungan anda berkembang maju

Pelanggan menghargai seseorang yang tidak mengalami mabuk pada waktu pagi dan dengan siapa mereka boleh berkomunikasi secara normal. Anak-anak menghargai seorang bapa yang bertenaga dan gembira bermain dengan mereka. Isteri lebih menyayangi suaminya yang baru dan bahagia.

Keyakinan diri bertambah

Keyakinan palsu yang diberikan oleh alkohol memusnahkan keyakinan sebenar. Keadaan gelisah dan gementar yang disebabkan oleh mabuk mengurangkan kesediaan untuk berperang menjadi tiada. Tanpa alkohol, keyakinan dalaman anda bertambah kuat.

Kebolehan mental terserlah

Dan mabuk adalah tidak baik untuk kesejahteraan mental. Dari pertarungan minum yang dirasai Ramage kebimbangan yang teruk. Ia seolah-olah dia jatuh ke dalam lubang: semakin lama mabuk berlarutan, semakin dalam lubang itu. Dia benar-benar menghilangkan perasaan ini apabila dia berhenti minum, dan ia adalah pendedahan sebenar untuknya.

Kesihatan bertambah baik

Semua orang tahu betapa buruknya penggunaannya minuman beralkohol untuk kesihatan mereka, tetapi mereka masih terus minum. Mabuk memusnahkan motivasi untuk bersenam dan menimbulkan keinginan. makanan ringan. Apabila anda berhenti minum, lebih mudah untuk anda makan secara sihat dan anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam.

Anda mempunyai pendekatan kreatif untuk hiburan

Dengan berhenti minum alkohol, anda menjadi lebih bijak dan kreatif dalam pilihan hiburan anda, yang meningkatkan hubungan anda dengan orang ramai. Pelanggan menikmati aktiviti seperti yoga, go-kart dan berbasikal. Tetapi Ramage tidak dibayar untuk pesta minum itu surat terima kasih tidak pernah.

Memperbaiki tidur

Tidur adalah sebahagian daripada produktiviti yang tinggi. Dan ia juga boleh rosak. Walaupun satu gelas boleh mengetuk anda, tetapi anda tidur dengan teruk sehingga badan anda tidak mempunyai masa untuk pulih. Dan apabila anda juga tidak mempunyai masa yang cukup untuk tidur, produktiviti anda cenderung kepada sifar.

Bagaimana untuk berhenti minum

berehat sebentar

Mula-mula anda perlu mengubah sikap anda terhadap alkohol. Satu-satunya pilihan ialah berhenti seketika. Ini boleh jadi 28, 90 atau 365 hari.

Adalah mustahil untuk mendapatkan kawalan sepenuhnya ke atas diri anda tanpa menunjukkan bahawa anda boleh melakukannya tanpa alkohol dalam kehidupan sosial dan perniagaan anda.

Tetapkan matlamat sukan

Cabar diri anda di luar kemampuan anda. Sebagai contoh, biarkan larian lima kilometer tetap jika anda baru bermula, atau maraton jika anda berlari sejauh 10 kilometer tanpa sebarang masalah.

Dengan cara ini anda akan menjadi lebih pekat, badan dan semangat anda akan menjadi lebih kuat. Di samping itu, anda akan mendapat keyakinan diri dan mula menggunakan masa yang telah diambil sebelum ini dengan minum.

Kalau buat silap, jangan susah hati

Belajar, menjadi lebih kuat, bandingkan pencapaian anda dan jangan salahkan diri anda untuk apa-apa. Pengampunan membawa kepada tanggungjawab, dan rasa bersalah memaksa anda mencari alasan.

Kepercayaan umum adalah bahawa kesilapan adalah kegagalan. Ini menyebabkan orang ramai makan atau minum secara berlebihan dan berasa lemah.

Sedari kesilapan anda, fikirkan dan jadilah lebih kuat. Ingat: tiada siapa yang sempurna.

Cari pengganti untuk tabiat buruk

Cara terbaik untuk menghilangkannya ialah mencari pengganti. Cari pencetus anda - ia boleh menjadi masa, tempat, emosi, tindakan atau seseorang. Cari tenaga penggerak: sebagai contoh, anda boleh minum untuk berehat atau menyertai syarikat.

Selepas itu baru ganti tabiat buruk kepada yang sihat supaya pencetus dan daya penggerak kekal sama. Jika anda minum alkohol untuk bersosial dengan rakan-rakan, pergi ke gim bersama mereka, bukan bar.

Gunakan alasan

Kebanyakan kita memerlukan alasan yang baik untuk berhenti minum. Tetapi jika anda tidak hamil atau sakit, maka semua pertengkaran akan hancur apabila rakan, keluarga atau rakan sekerja meminta anda minum bersama mereka.

Alasannya mungkin program bebas alkohol anda. Apabila seseorang mula menuangkan minuman kepada anda, katakan, "Tidak, terima kasih, saya mempunyai banyak perkara yang dirancang tahun ini, jadi saya memutuskan untuk mencabar diri saya untuk tidak minum selama 28/90/365 hari."

Beritahu dunia tentang keinginan anda

Anda tidak perlu menjelaskan kepada semua orang yang anda temui mengapa anda tidak minum. Dan anda juga akan mempunyai motivasi tambahan, kerana secara naluri setiap orang ingin menggembirakan orang di sekelilingnya.

Tulis setiap sebab anda ingin berehat tanpa alkohol.

Tulis mengapa anda mahu berhenti alkohol. Ini banyak membantu dalam mengubah tabiat. Tanya diri anda mengapa anda mahukan kehidupan tanpa alkohol. Apa yang membawa anda kepada ini?

Gunakan kertas, tablet atau komputer riba - pilih yang paling sesuai untuk anda. Untuk motivasi tambahan, siarkan senarai sebab anda di mana anda akan melihatnya setiap hari.

Rancang

Jika anda memutuskan untuk berhenti minum alkohol, mula merancang hidup anda dengan teliti dan bersedia untuk perkara yang tidak dijangka. Pada bila-bila masa mungkin timbul pada ambang kawan lama, yang anda tidak pernah berjumpa selama seratus tahun dan yang pasti akan mahu minum bersama anda. Pada saat sedemikian, hanya tersenyum dan ingat apa yang anda tulis dalam senarai sebab anda.

Jika anda pergi ke acara, pastikan ada minuman tanpa alkohol yang disediakan. Jika perayaan akan berlangsung di bar atau kafe, hubungi di sana dan tanya.

Bayangkan memesan minuman ringan, berseronok dan memberitahu orang lain betapa baiknya hidup anda tanpa alkohol. Atlet menggunakan teknik yang sama semasa membuat persediaan untuk pertandingan.

Pantang sepenuhnya daripada alkohol boleh membawa beberapa akibat untuk kesihatan dan penyesuaian sosial seseorang. Perubahan ini tidak selalunya positif. Adalah lebih baik untuk bersedia untuk apa sahaja agar tidak rosak pada saat yang paling penting.

Bilakah seseorang memutuskan untuk berhenti minum alkohol? Biasanya, berhenti alkohol berlaku dalam kes di mana segelas wain secara beransur-ansur berubah menjadi "botol untuk abang," dan dari minum bir yang berterusan, perut dan payudara wanita mula membesar. Sebarang trend yang tidak menguntungkan yang muncul dalam kehidupan seharusnya membimbangkan apabila sesuatu masih boleh diperbetulkan. Alkohol tidak terkecuali.

Menyingkirkan tabiat buruk, terutamanya dalam kes di mana stereotaip minum alkohol dalam syarikat rakan telah berkembang, adalah amat sukar. Walau bagaimanapun, menurut kebanyakan penyelidik, walaupun rehat seminggu adalah permulaan yang baik bagi mereka yang melebihi had penggunaan alkohol.

Doktor Los Angeles Daymond Raskin mengatakan bahawa 2 gelas wain atau bir sehari hanya akan memberi manfaat kepada anda.

Tetapi adalah lebih baik untuk menolak walaupun mereka pada hari-hari apabila mood berada pada sifar, dan terdapat masalah serius di hadapan peribadi atau dalam bidang profesional.

Apa yang menanti seseorang yang memutuskan untuk berhenti alkohol? Berikut adalah 8 perubahan utama yang menanti badan selepas berhenti alkohol.

Tidur yang sihat

Kita semua tahu bahawa dos alkohol yang kecil atau besar boleh melegakan tekanan emosi, hentikan aliran fikiran yang tidak menyenangkan di kepala anda dan tertidur. Walau bagaimanapun, kualiti tidur dalam kes ini meninggalkan banyak yang diingini. Menurut eksperimen yang diterbitkan dalam jurnal Alcoholism: Clinical and penyelidikan saintifik, peningkatan kepekatan etanol dalam darah meningkatkan gelombang alfa dalam otak, yang mengurangkan kualiti tidur dan tidak membenarkan seseorang untuk berehat sepenuhnya. Akibat tidur cetek adalah rasa letih selepas bangun, penurunan mood dan prestasi. Dengan berhenti alkohol, anda boleh mendapatkan semula tumpuan, aktiviti, semangat dan mood normal anda, yang merupakan ciri orang yang berehat.

Mengurangkan jumlah makanan yang diambil

Manfaat berhenti alkohol adalah mengurangkan bahagian yang anda makan. Walaupun sedikit alkohol mengurangkan keupayaan untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan, meningkatkan selera makan secara mendadak, menjadikan makanan lebih menarik, meningkatkan deria bau dan kepekaan terhadap bau makanan, dan menekan pusat kenyang. Dalam salah satu artikel dalam American Journal of Clinical Dietetics, minum minuman beralkohol adalah salah satu punca makan berlebihan dan berat badan berlebihan. Satu artikel oleh penyelidik Jerman telah diterbitkan di halaman majalah Obesiti, yang secara eksperimen membuktikan bahawa di bawah pengaruh alkohol, orang makan 30% lebih banyak makanan daripada orang yang tidak mabuk.

Memulangkan minat terhadap gula-gula

Etil alkohol, apabila dimakan dengan kerap, boleh meningkatkan tahap dopamin, yang biasa kepada kebanyakan pembaca kami sebagai "hormon keseronokan." Berhenti alkohol dan menukar tahap hormon ini akan memaksa badan untuk mencari cara lain untuk mendapatkan dopamin. Di tempat kedua selepas alkohol adalah pelbagai gula-gula: coklat, pencuci mulut krim, ais krim dan makanan istimewa lain.

Penurunan berat badan

Etil alkohol sendiri sangat tinggi kalori. 100 g alkohol mengandungi 700 kcal. Ya, alkohol jarang diminum tanpa cair. Walau bagaimanapun, gula dan bahan tambahan lain yang digunakan untuk menyediakan minuman beralkohol dan koktel juga menambah kalori. Satu gelas Margarita - 300 kcal. Tambah di sini selera makan yang meningkat dan anda telah menyediakan asas untuk perkembangan obesiti. Jika anda meninggalkan alkohol dan menggantikannya dengan jumlah gula-gula yang sederhana, anda boleh mula menurunkan berat badan tanpa mengubah diet anda dengan ketara.

Memperbaiki penampilan dan keadaan kulit

Tisu yang terjejas oleh alkohol badan manusia sedang aktif kehilangan air. Ini membawa kepada ketegangan kulit, kendur, mengelupas, dan pembentukan mudah kedutan dan lipatan, yang sangat menambah usia. Berhenti alkohol membolehkan anda memperbaiki keadaan kulit muka dan badan, dan dengan itu penampilan secara amnya.

Anda boleh menjimatkan wang

Anda perlu mengira segala-galanya: perbelanjaan untuk membeli alkohol, perbelanjaan untuk teksi dari bar ke rumah, dan kehilangan keuntungan daripada kerja yang boleh disiapkan tepat pada masanya. Jumlahnya mungkin menjadi lebih ketara daripada yang kelihatan pada pandangan pertama.

Mood yang semakin teruk

Alkohol membantu melegakan tekanan. Jika seseorang yang menyalahgunakan alkohol tidak mempunyai cara lain untuk mengatasi tekanan, berhenti alkohol boleh membawa kepada perkembangan kerengsaan, kebimbangan dan emosi lain yang tidak menyenangkan. Latar belakang emosi yang tidak stabil boleh menjejaskan prestasi anda secara negatif, yang boleh menambah masalah di tempat kerja dan di rumah.

Mengurangkan risiko mendapat penyakit serius

Penyalahgunaan alkohol meningkatkan risiko mengembangkan neoplasma malignan pada rongga mulut dan faring, kerosakan pada hati dan pankreas. Pada masa yang sama, menahan diri daripada alkohol meningkatkan kemungkinan mendapat penyakit sistem kardiovaskular, strok dan kencing manis.

Membantu lebih daripada 10 ribu orang memikirkan semula sikap mereka terhadap alkohol. Melalui pengalamannya dan pengalaman orang lain, dia telah menjadi pakar dalam menyemai kecintaan terhadap tabiat sihat.

Tiga tahun lalu, Ramage memutuskan untuk hidup tanpa alkohol selama setahun. Ramai menganggap ini mustahil. Mereka percaya ia akan membahayakan perniagaan brokernya. Tetapi sebenarnya, berhenti minum alkohol membantu mengubah kehidupan dan perniagaannya menjadi lebih baik.

Bagaimana semuanya bermula

Ramage adalah jenis lelaki yang pertama tiba di bar dan yang terakhir pergi. Minuman beralkohol membantunya meraikan cuti, berehat, berkawan, bersosial dan menghiburkan pelanggan. Seronok dengan Ramage, tetapi anda sentiasa boleh mendengar dentingan gelas atau botol berdekatan.

Ramage menilai kebahagiaannya sebagai hanya 5 mata daripada 10, yang sama sekali tidak dikaitkan dengan kerjayanya yang berjaya dan keluarga yang hebat. Rasa tidak puas hati tumbuh dalam dirinya. Dia mempunyai impian dan matlamat yang terlepas darinya. Dia tidak atletik dan lesu. Kehidupannya menjadi lingkaran setan pekerjaan, keluarga dan tekanan.

Mencari sebab

Ramage mahu menjadi lebih bahagia, jadi buat pertama kali dalam hidupnya dia mula menilai segala-galanya. Dia memikirkan semula diet dan rejim sukannya, dan mula bermeditasi. Tetapi ini tidak membantu: tidak ada masa dan motivasi yang mencukupi untuk bersenam, Ramage terlalu tertekan untuk bermeditasi, dan diet yang sihat telah dinafikan oleh makan tengah hari bersama pelanggan dan snek lewat malam.

Dia terus mencari dan suatu hari menyedari bahawa dia terpaksa berhadapan dengan masalah yang lebih serius - alkohol. Tetapi melepaskan alkohol sangat menakutkannya, walaupun dia bukan seorang alkohol.

Namun begitu, Ramage memahami bahawa alkohol menghalangnya daripada bergerak ke hadapan. Dia mahu berhenti minum supaya dia boleh menjadi bapa dan suami yang lebih baik, lebih cergas, lebih cepat, lebih sihat dan lebih produktif dalam kehidupan dan pekerjaan.

Tiga minggu tanpa alkohol

Sangat sukar untuk meninggalkan alkohol semasa tinggal di bandar besar. Kebanyakan orang akan melakukan segala yang mereka mampu untuk menghalang anda daripada berhenti.

Tetapi selepas beberapa percubaan, Ramage masih berjaya hidup tanpa alkohol selama tiga minggu. Dia akhirnya mula mengalami faedah berhenti alkohol.

Bergerak ke sudut "membosankan".

Tekanan sosial semakin meningkat dan khabar angin mula tersebar. Ramage pergi ke sudut kedai teetotaler yang membosankan, di mana dia hanya dibenarkan pulang jika dia mula minum semula.

Dia memutuskan bahawa jika perniagaannya mula terjejas kerana ini, dia akan melepaskan cabarannya. Jika dia telah rosak, titik perubahan ini tidak akan berlaku, yang secara radikal mengubah hidupnya.

Faedah Berhenti Alkohol

Tiga minggu lancar bertukar menjadi empat, kemudian dua bulan, dan kemudian tiga. Kemudian perubahan dramatik mula berlaku.

Sangat cepat Ramage mula mendapat bentuk fizikal. Saya tidak lagi perlu berhenti bersenam kerana... Tanpa alkohol, menjadi lebih mudah untuk memahami makanan dan aktiviti yang mengisi anda dengan tenaga dan yang menghalang anda daripadanya. Semua ini membantunya menurunkan berat badan: dalam setahun dia kehilangan 19 kg, dan tahap lemaknya menurun daripada 30% kepada kurang daripada 10%.

Ramage kembali ke universiti, menamatkan ijazahnya dan memasuki program sarjana dalam psikologi positif dan kejurulatihan. Dia membantu mencipta Mindfit, program 30 hari yang bertujuan untuk memerangi masalah kesihatan mental di bandar besar. Beliau juga mengasaskan OneYearNoBeer.

Hubungan Ramage berjaya di rumah dan di tempat kerja. Perniagaan brokernya berkembang pesat, motivasinya tinggi, dan dia berasa hebat.

Mendapat masa untuk kehidupan di luar kerja

Minum mengambil masa yang lama, dan mabuk mengambil masa yang lebih lama. Sebaik sahaja anda berhenti minum, anda mempunyai banyak masa dan tenaga untuk meneruskan hobi dan minat lama. Anda mula hidup semula, bukan wujud.

Hubungan anda berkembang maju

Pelanggan menghargai seseorang yang tidak mengalami mabuk pada waktu pagi dan dengan siapa mereka boleh berkomunikasi secara normal. Anak-anak menghargai seorang bapa yang bertenaga dan gembira bermain dengan mereka. Isteri lebih menyayangi suaminya yang baru dan bahagia.

Keyakinan diri bertambah

Keyakinan palsu yang diberikan oleh alkohol memusnahkan keyakinan sebenar. Keadaan gelisah dan gementar yang disebabkan oleh mabuk mengurangkan kesediaan untuk berperang menjadi tiada. Tanpa alkohol, keyakinan dalaman anda bertambah kuat.

Kebolehan mental terserlah

Dan mabuk adalah tidak baik untuk kesejahteraan mental. Ramage berasa sangat cemas selepas minum terlalu banyak. Ia seolah-olah dia jatuh ke dalam lubang: semakin lama mabuk berlarutan, semakin dalam lubang itu. Dia benar-benar menghilangkan perasaan ini apabila dia berhenti minum, dan ia adalah pendedahan sebenar untuknya.

Kesihatan bertambah baik

Semua orang tahu betapa buruknya meminum alkohol untuk kesihatan anda, tetapi mereka masih terus minum. Mabuk memusnahkan motivasi anda untuk bersenam dan menimbulkan keinginan untuk makanan ringan. Apabila anda berhenti minum, lebih mudah untuk anda makan secara sihat dan anda mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam.

Anda mempunyai pendekatan kreatif untuk hiburan

Dengan berhenti minum alkohol, anda menjadi lebih bijak dan kreatif dalam pilihan hiburan anda, yang meningkatkan hubungan anda dengan orang ramai. Pelanggan menikmati aktiviti seperti yoga, go-kart dan berbasikal. Tetapi Ramage tidak pernah menerima surat terima kasih untuk pesta minum itu.

Memperbaiki tidur

Tidur adalah sebahagian daripada produktiviti yang tinggi. Dan ia juga boleh rosak. Walaupun satu gelas boleh mengetuk anda, tetapi anda tidur dengan teruk sehingga badan anda tidak mempunyai masa untuk pulih. Dan apabila anda juga tidak mempunyai masa yang cukup untuk tidur, produktiviti anda cenderung kepada sifar.

Bagaimana untuk berhenti minum

berehat sebentar

Mula-mula anda perlu mengubah sikap anda terhadap alkohol. Satu-satunya pilihan ialah berhenti seketika. Ini boleh jadi 28, 90 atau 365 hari.

Adalah mustahil untuk mendapatkan kawalan sepenuhnya ke atas diri anda tanpa menunjukkan bahawa anda boleh melakukannya tanpa alkohol dalam kehidupan sosial dan perniagaan anda.

Tetapkan matlamat sukan

Cabar diri anda di luar kemampuan anda. Sebagai contoh, biarkan larian lima kilometer tetap jika anda baru bermula, atau maraton jika anda berlari sejauh 10 kilometer tanpa sebarang masalah.

Dengan cara ini anda akan menjadi lebih pekat, badan dan semangat anda akan menjadi lebih kuat. Di samping itu, anda akan mendapat keyakinan diri dan mula menggunakan masa yang telah diambil sebelum ini dengan minum.

Kalau buat silap, jangan susah hati

Belajar, menjadi lebih kuat, bandingkan pencapaian anda dan jangan salahkan diri anda untuk apa-apa. Pengampunan membawa kepada tanggungjawab, dan rasa bersalah memaksa anda mencari alasan.

Kepercayaan umum adalah bahawa kesilapan adalah kegagalan. Ini menyebabkan orang ramai makan atau minum secara berlebihan dan berasa lemah.

Sedari kesilapan anda, fikirkan dan jadilah lebih kuat. Ingat: tiada siapa yang sempurna.

Cari pengganti untuk tabiat buruk

Cara terbaik untuk menghilangkannya ialah mencari pengganti. Cari pencetus anda - ia boleh menjadi masa, tempat, emosi, tindakan atau seseorang. Cari tenaga penggerak: sebagai contoh, anda boleh minum untuk berehat atau menyertai syarikat.

Selepas itu, gantikan sahaja tabiat buruk itu dengan yang sihat supaya pencetus dan daya penggeraknya tetap sama. Jika anda minum alkohol untuk bersosial dengan rakan-rakan, pergi ke gim bersama mereka, bukan bar.

Gunakan alasan

Kebanyakan kita memerlukan alasan yang baik untuk berhenti minum. Tetapi jika anda tidak hamil atau sakit, maka semua pertengkaran akan hancur apabila rakan, keluarga atau rakan sekerja meminta anda minum bersama mereka.

Alasannya mungkin program bebas alkohol anda. Apabila seseorang mula menuangkan minuman kepada anda, katakan, "Tidak, terima kasih, saya mempunyai banyak perkara yang dirancang tahun ini, jadi saya memutuskan untuk mencabar diri saya untuk tidak minum selama 28/90/365 hari."

Beritahu dunia tentang keinginan anda

Anda tidak perlu menjelaskan kepada semua orang yang anda temui mengapa anda tidak minum. Dan anda juga akan mempunyai motivasi tambahan, kerana secara naluri setiap orang ingin menggembirakan orang di sekelilingnya.

Tulis setiap sebab anda ingin berehat tanpa alkohol.

Tulis mengapa anda mahu berhenti alkohol. Ini banyak membantu dalam mengubah tabiat. Tanya diri anda mengapa anda mahukan kehidupan tanpa alkohol. Apa yang membawa anda kepada ini?

Gunakan kertas, tablet atau komputer riba - pilih yang paling sesuai untuk anda. Untuk motivasi tambahan, siarkan senarai sebab anda di mana anda akan melihatnya setiap hari.

Rancang

Jika anda memutuskan untuk berhenti minum alkohol, mula merancang hidup anda dengan teliti dan bersedia untuk perkara yang tidak dijangka. Pada bila-bila masa, rakan lama yang anda tidak berjumpa selama seratus tahun mungkin muncul di ambang pintu dan yang pastinya ingin minum segelas dengan anda. Pada saat sedemikian, hanya tersenyum dan ingat apa yang anda tulis dalam senarai sebab anda.

Jika anda pergi ke acara, pastikan ada minuman tanpa alkohol yang disediakan. Jika perayaan akan berlangsung di bar atau kafe, hubungi di sana dan tanya.

Bayangkan memesan minuman ringan, berseronok dan memberitahu orang lain betapa baiknya hidup anda tanpa alkohol. Atlet menggunakan teknik yang sama semasa membuat persediaan untuk pertandingan.