Resipi pemakanan sihat Malysheva. Diet bayi

Bukan kebetulan bahawa begitu ramai orang mendengar nasihat Elena Malysheva. Dia bukan sahaja pengacara rancangan TV "Hidup Sihat!", tetapi juga seorang doktor ilmu perubatan. Berat badan berlebihan, menurut Malysheva, menunjukkan bahawa seseorang itu tidak sihat, dan hanya kedua adalah kecacatan dalam penampilan. Untuk membantu penontonnya sentiasa kekal muda, langsing, dan penuh tenaga, Elena Vasilievna bercakap tentang rahsia menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang betul.

Dengan mengikuti peraturan yang ditetapkan oleh Malysheva untuk menurunkan berat badan, anda boleh menurunkan berat badan tanpa sekatan ketat terhadap makanan. Semua kaedah penyampai TV dibina berdasarkan prinsip pemakanan sihat, yang bermaksud mereka ditakdirkan untuk berjaya.

Peraturan pertama ialah jangan berlapar!

Kesilapan orang yang berlebihan berat badan adalah meletihkan badan mereka pada diet yang menjanjikan penurunan berat badan dalam beberapa hari. Anda tidak boleh mengharapkan bahawa lemak yang telah terkumpul selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun akan hilang dalam masa yang singkat.

Secara paradoks, kekurangan zat makanan boleh menyebabkan obesiti yang lebih besar. Sebaik sahaja badan mengalami tekanan akibat kekurangan makanan, ia mula menyimpan sebarang makanan sebagai lemak. Puasa boleh menyebabkan obesiti organ dalaman, gangguan metabolik, pengurangan tisu otot. Petua teratas Dr Malysheva apabila menurunkan berat badan - makan cukup, tetapi hanya makanan semula jadi, rendah kalori, sihat.

Makan lebih kerap

Ini tidak bermakna makan berlebihan telah diberi lampu hijau. Menurut Malysheva, seseorang boleh mendapatkan makanan yang cukup dengan jumlah makanan yang sama dengan segelas. Kurangkan bahagian, tetapi makan makanan ringan di antara waktu makan utama. Sebaik-baiknya, untuk terus mengisi badan anda, anda perlu makan setiap 2-3 jam.

Jejaki kalori

Elena Vasilievna dipasang nilai tenaga untuk wanita menurunkan berat badan, 1200 kalori setiap hari. Anda boleh menghabiskan had ini dengan hanya makan tiga kek, atau makan kenyang sepanjang hari tanpa menafikan diri anda sendiri pencuci mulut. Rahsianya adalah dalam mengetahui komposisi produk tertentu dan kandungan kalorinya. Dengan mengira kalori, anda boleh mengawal jumlah yang anda makan dan mengetahui "harga" sebenar kek untuk angka anda.

Minum banyak air sehari

Ramai orang yang sedang menurunkan berat badan tidak menyedari betapa pentingnya cecair untuk penurunan berat badan. Air terlibat dalam hampir semua proses kimia yang berlaku di dalam badan. Ia menormalkan penghadaman, mempercepatkan metabolisme, menghilangkan kelembapan berlebihan, toksin, dan sisa dari badan.

Semasa tempoh penurunan berat badan, adalah penting untuk membersihkan badan daripada lemak terurai. Tanpa penyertaan air, proses ini adalah mustahil, jadi lebih banyak anda minum, lebih banyak anda membantu diri anda di jalan menuju kesihatan dan kelangsingan. Di samping itu, kekurangan kelembapan menjejaskan keupayaan seseorang untuk bekerja dan tenaga.

Pengambilan cecair harian sekurang-kurangnya 8 gelas. Ini adalah suci air minuman masih, teh hijau atau herba tanpa gula.

Beri perhatian kepada proses mengunyah

Dengan menelan kepingan besar, anda tidak cukup membasahinya dengan air liur dan dengan itu menghalang penyerapan nutrien sepenuhnya. Elena Malysheva mengesyorkan mengunyah setiap bahagian 12 kali. Ini akan membolehkan anda merasai sepenuhnya rasa makanan anda dan juga memanjangkan masa makan anda. Telah terbukti bahawa hidangan yang diukur dalam persekitaran yang tenang membuatkan anda lebih kenyang daripada makan sambil berlari.

Susun hari puasa

Dengan membeli diet ini, anda membeli bukan sahaja cadangan doktor yang cekap, tetapi juga produk untuk pemakanan yang mencukupi selama sebulan penuh. Program standard termasuk menu untuk 24 hari biasa dan 4 hari puasa. Ini adalah sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan pencuci mulut, yang dalam keadaan separuh siap dibungkus dalam bekas kedap udara. Setiap bekas ditentukan oleh warnanya sendiri, contohnya, sarapan - hijau, makan malam - merah. Semua yang tinggal untuk anda ada dalam masa yang betul memanaskan semula makanan. Snek biasanya boleh dimakan sejurus selepas membuka bekas.

Kebanyakan bekas memerlukan penyejukan. Untuk kemudahan anda, penghantaran dibuat dalam 2 peringkat: pada awal bulan dan pertengahan. Dengan cara ini anda tidak akan mengisi seluruh dapur anda dengan bekas.

Jadi, apakah menu diet Elena Malysheva di rumah? Apa yang boleh anda temui di dalam kotak makanan?

Penyampai TV menawarkan diet yang benar-benar pelbagai. Sepanjang bulan anda tidak mungkin menemui hidangan berulang. Semua makanan seimbang dalam nutrien dan unsur berfaedah. Purata kandungan kalori menu harian ialah 1200 kalori, hari puasa 800 kalori.

• Untuk sarapan pagi anda akan menerima oatmeal, bar bijirin penuh dengan kepingan buah-buahan, telur dadar daripadanya telur ayam, kacang.
• Hidangan makan tengah hari terdiri daripada bubur dengan daging, pasta, cendawan, ayam, ikan dan kentang, dan sup sayur-sayuran.
• Kudapan adalah hidangan sebenar bagi mereka yang mempunyai gigi manis. Anda akan menikmati campuran kacang dan buah-buahan kering, bar manis.
• Makan malam terdiri daripada sup, julienne, sayuran rebus, pilaf diet, lada sumbat, dll.

Sebagai tambahan kepada bekas dengan makanan, anda akan menerima senarai petua daripada Malysheva sendiri tentang pemakanan dan penghidratan yang betul. Kotak itu akan mengandungi senarai semua hidangan yang menunjukkan komposisi dan nilai tenaganya.

Di laman web rasmi anda boleh memesan diet "lelaki" dan "wanita" untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Malysheva mengambil kira keinginan untuk menurunkan berat badan dan orang yang mengalaminya pelbagai penyakit, itulah sebabnya program diet untuk penyakit tersedia hari ini.

Di tapak anda boleh mengenali orang sebenar. Terima kasih kepada sistem Malysheva, peserta program terus kehilangan lemak, yang boleh dibaca secara terperinci dalam tab "Kurangkan Berat Badan dengan Diet". Gambar sebelum dan selepas peserta adalah motivasi sebenar untuk mengikuti contoh mereka. Tetapi selain projek itu, Elena Vasilievna mempunyai sesuatu untuk dibanggakan. Di laman web ini anda boleh menemui laporan foto orang biasa yang menang berat badan berlebihan dengan diet yang unik.

Keputusan menurunkan berat badan dengan Malysheva adalah berbeza untuk semua orang. Nombor bergantung pada kadar metabolisme, jumlah pound tambahan, umur dan jantina orang itu. Menurut ulasan, secara purata 4-6 kg hilang setiap bulan. Ini adalah penurunan berat badan yang sihat yang tidak membahayakan tubuh. Pecahan seragam lemak ini mewujudkan jaminan bahawa kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Kelemahan diet adalah kos yang tinggi. Jadi, tidak termasuk penghantaran, program penurunan berat badan yang paling mudah berharga 14,000 rubel. Tidak setiap wanita mampu berbelanja sebanyak itu untuk makanan sahaja. Pembela teknik memanggil harga ini sebagai harga sebenar yang perlu dibayar untuk menyelesaikan masalah bukan sahaja dengan angka, tetapi juga dengan pemilihan produk, mengira kalori dan memasak setiap hari.

Kelemahan diet Elena Malysheva di rumah

Diet Malysheva tergolong dalam kategori rendah kalori. Elena Vasilievna percaya bahawa 1200 kalori sehari cukup untuk seorang wanita menjalani kehidupan yang penuh. Tetapi ramai doktor Rusia berfikir secara berbeza. Anda tidak boleh rata-rata seseorang yang sedang menurunkan berat badan, kerana setiap orang mempunyai ciri-ciri badan mereka sendiri. Aktiviti fizikal tidak boleh diabaikan. Apabila melakukan kecergasan dan kerja fizikal, 1200 kalori adalah sangat rendah, anda boleh memandu sendiri sehingga keletihan.

Mempromosikan mana-mana kaedahnya, Elena Malysheva meminta untuk menolak hidangan tertentu. Senarai larangan itu terlalu panjang sehingga meletakkan diet penyampai TV dalam senarai program yang lambat laun ditinggalkan. Penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula dalam hampir 100% kes membawa kepada gangguan makan.

Malysheva menganjurkan mengurangkan lemak dalam diet. Makan makanan rendah lemak dan menikmati menu buah-buahan dan sayur-sayuran membawa kepada genangan hempedu dalam saluran hempedu. Kekurangan lemak menjejaskan penyerapan protein sayuran, vitamin dan mineral.

Ramai orang memanggil penurunan berat badan yang perlahan sebagai tolak. Penyampai TV menegaskan bahawa ini adalah satu-satunya cara badan mempunyai masa untuk berubah berikutan pengurangan tisu adiposa. Tetapi bagi kebanyakan orang yang menurunkan berat badan, kekurangan keputusan mengurangkan motivasi dan memaksa mereka untuk beralih kepada sistem penurunan berat badan yang lain.

Bercakap tentang penurunan berat badan, Elena Malysheva juga menyebut aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, apabila bercakap tentang diet tertentu, penyampai TV tidak memberikan sebarang cadangan mengenai aktiviti fizikal. Pakar memanggil ini sebagai salah pengiraan serius sistem penurunan berat badan Malysheva, kerana mana-mana doktor tahu bahawa gaya hidup pasif menjadikan diet kurang berkesan.

Jadi, dalam projeknya yang dipanggil "Hidup Sihat," dia secara berkala memberikan cadangan tentang cara menormalkan berat badan dengan betul. Tetapi adakah diet Elena Malysheva begitu berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah?

Berat badan berlebihan menimbulkan pelbagai risiko kesihatan. Kerana mereka, metabolisme terganggu, jadi seseorang berada dalam sejenis lingkaran ganas: metabolisme berkurangan menjejaskan pengumpulan tisu lemak walaupun dalam kes diet yang paling terhad. Kerana itu, penyakit muncul, termasuk penyakit vaskular, penyakit jantung, diabetes mellitus, dan tekanan darah tinggi.

Akhirnya, disebabkan berat badan yang berlebihan, seseorang tidak boleh berasa normal dalam masyarakat, maka selalunya kerana itu dia berasa terhad dan tidak sosial.

Masalah berat badan berlebihan sering dibangkitkan dalam projek televisyen "Live Healthy," yang dihoskan oleh Elena Malysheva. Bagi penonton, ia menjadi sangat berguna dan mendidik, secara beransur-ansur bertukar menjadi projek berasingan yang dipanggil "Drop the Extra Thing." Jadi, dalam rangka projek yang menarik itu, dalam tempoh 6 tahun, orang yang paling memerlukannya boleh menyingkirkan timbunan lemak yang berlebihan.

Walaupun fakta bahawa berat badan berlebihan peserta sering berjumlah lebih daripada 80 kg, ia kembali normal selepas tamat program.

Diet Elena Malysheva: spesifik, intipati

Populariti pendekatan Elena Malysheva kembali pada tahun 2009, pada masa inilah musim pertama projek TV "Drop the Extra" disiarkan. Projek ini dapat memperoleh populariti maksimum berkat liputan aktif di Saluran Satu.

Dan selepas itu, hanya orang malas yang tidak bercakap tentang kaedah menurunkan berat badan ini. Momen inilah yang menyebabkan kemunculan aktif projek komersial berdasarkan diet. Sebagai contoh, di Internet anda boleh menemui sejumlah besar portal dan tapak di mana anda boleh memesan set Malysheva yang dipanggil, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dengan kos yang sangat rendah - dari 14.5 ribu rubel.

Namun, walaupun harga yang tinggi untuk set itu, tiada jaminan tambahan untuk penurunan berat badan yang berjaya disediakan. Masalahnya ialah projek sebegitu tiada kaitan dengan diet sebenar Dr. Malysheva.

Diet Malysheva: kesan untuk penurunan berat badan, idea program "Kurangkan berat badan tambahan"

Projek sedemikian diwujudkan dengan tujuan tunggal untuk membantu ratusan dan ribuan orang yang tidak dapat hidup normal dengan berat badan berlebihan dan ingin menghilangkannya pada apa jua kos. Projek ini terbuka kepada semua orang, sesiapa sahaja boleh mengambil bahagian.

Namun, walaupun anda tidak mengambil bahagian secara langsung dalam program ini, penonton boleh menyelesaikan masalah mereka dengan angka mereka dengan secara aktif mengikuti cadangan program pemakanan, serta aktiviti fizikal.

Nasihat sedemikian diberikan secara percuma oleh Elena Malysheva dan rakan-rakannya melalui siaran Langsung Sihat. Semua maklumat boleh diakses sepenuhnya, terbuka, perkara yang paling penting ialah tidak ada gunanya untuk mengira, menentukan harga kit penurunan berat badan, atau memesan apa sahaja.

Pemakanan Malysheva: prinsip asas

Menurut Elena Malysheva, teknik ini bukan diet, sebaliknya "corak pemakanan." Penyampai menasihatkan semua orang untuk cuba mengikuti skim ini agar dijamin dapat mengatasi berat badan berlebihan. Secara umum, semua prinsip diet Malysheva adalah sangat asas dan selamat, itulah yang membezakan dengan berkesan sistem ini daripada ratusan orang lain yang mempunyai sejumlah besar "hasil sampingan".

• Pembentukan diet yang betul. Anda perlu mengurangkan pengambilan garam, membuang lemak haiwan daripada menu harian anda, dan hanya menambah lemak sayuran dalam kuantiti yang minimum.
• Mencipta Sihat tabiat makan. Titik diet Malysheva adalah untuk menghapuskan pound tambahan, dan juga untuk mencegah pemendapan mereka pada masa akan datang. Peluang yang sama disediakan oleh penciptaan tabiat pemakanan yang sihat. Adalah diketahui umum bahawa tabiat tidak dapat dibentuk dalam beberapa hari untuk mencapai ini, ia akan mengambil lebih banyak masa, serta pematuhan ketat terhadap arahan. Pakar dalam bidang psikologi yakin ia akan mengambil masa 3 minggu atau 21 hari untuk membentuk satu tabiat. Sedangkan orang ramai menghabiskan masa yang lebih lama pada menu diet dari Malysheva. Kalau dah biasa makan produk yang betul, seseorang itu tidak akan pernah melepaskan prinsip pemakanan yang dipilihnya atau gaya hidup sihat pada masa hadapan. Sebab tu kesannya kekal selagi boleh.
• Berat yang paling optimum diambil kira. Adakah perlu bagi seseorang untuk menurunkan berat badan? Soalan ini adalah individu. Selalunya kanak-kanak perempuan, yang beratnya berada dalam julat normal, berfikir bahawa mereka gemuk, mereka sentiasa menjalani diet yang kompleks, dan secara berkala mengatur apa yang dipanggil " hari puasa" Anda boleh mengira berat optimum untuk diri sendiri pada sumber www.zdorovieinfo.ru, menggunakan borang khas. Di samping itu, peraturan yang terkenal - tolak 100 dari ketinggian anda untuk mendapatkan berat yang disyorkan - tidak begitu betul dalam realiti. Sebagai contoh, jika ketinggian seorang gadis ialah 164 cm, berat normalnya berbeza dari 50 hingga 167 kg, penunjuk ini dianggap sebagai norma.
• Menurunkan berat badan tidak semestinya berlaku dengan cepat. Penurunan berat badan yang betul merujuk kepada proses pemecahan hanya tisu lemak. Dan proses sedemikian mempunyai rentaknya sendiri. Sepanjang hari, ia dibenarkan memproses maksimum 150 gram lemak, itulah sebabnya selama 1 minggu, penggunaan tisu adiposa kadang-kadang berjumlah maksimum 900 gram. Dan kemudian, ini adalah yang paling pilihan yang sempurna, tetapi pada hakikatnya hasilnya lebih tidak ketara - kira-kira 500 gram dalam satu minggu. Dalam kes rejimen penurunan berat badan ini, sukar untuk melihat hasilnya untuk diri sendiri, berbanding dengan diet rendah karbohidrat, di mana dalam satu minggu penurunan berat badan garis paip kadang-kadang melebihi 4 kg. Namun jalan ini adalah selamat, betul, sihat yang mungkin, ia tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada badan. Tempoh minimum yang boleh diterima di mana anda harus mengikuti diet dengan ketat adalah 3 bulan.
• Mengambil kira ciri peribadi. Sebelum anda membiasakan diri dengan menu dan resipi diet Malysheva, anda perlu mengambil kira satu soalan. Atas sebab apa berat badan anda lebih tinggi daripada biasa? Ia berlaku bahawa seseorang mempunyai tabiat makan yang tidak sihat, makan makanan yang tidak sihat, makanan segera, dan makanan berkalori tinggi yang berlebihan. Tetapi ia berlaku apabila seseorang menafikan sepenuhnya makanan yang tidak sihat dan berat badan berlebihan. Mungkin sebabnya terletak pada penyakit: gangguan sistem endokrin, diabetes jenis 2, gangguan metabolik, dll. Untuk memahami perkara ini, anda perlu berunding dengan ahli terapi dan menjalani ujian. Sekiranya tiada penyakit, anda boleh meneruskan diet.

Pada masa yang sama, alkohol, beras, tepung, makanan manis, dan gula dikeluarkan sepenuhnya daripada diet.

Prinsip asas diet adalah penurunan berat badan yang selamat, yang mengambil kira ciri-ciri peribadi.

Peraturan asas untuk menurunkan berat badan: diet Elena Malysheva, program bulanan dan mingguan

Menu anda untuk setiap minggu baharu mesti dibangunkan berdasarkan peraturan utama saintis berikut:

1. Ambil kira pengambilan kalori harian anda. Norma harian untuk wanita - 1500 kcal, dan untuk bahagian lelaki populasi - kira-kira 2000 kcal. Ia harus diambil kira bahawa keperluan untuk kandungan kalori makanan ditentukan bukan sahaja oleh jantina, tetapi juga oleh umur dan gaya hidup. Sebagai contoh, pada usia muda dia seaktif mungkin, jadi makanan ringan dan pencuci mulut semasa dalam perjalanan boleh dikatakan tidak berbahaya kepada angka anda. Selepas 30, metabolisme secara beransur-ansur melambatkan, manakala selepas 40, beberapa orang berjaya menjalani gaya hidup yang paling aktif. Apabila mengira bilangan kalori setiap hari, anda perlu mengambil kira berapa banyak anda bergerak, sama ada anda melakukan pelbagai aktiviti fizikal, sama ada anda bersukan, dan umur anda. Sebagai contoh, seorang lelaki muda yang aktif boleh mengambil sehingga 2000 kcal setiap hari tanpa rasa takut, manakala selepas 40 tahun, dalam kes gaya hidup yang tidak aktif, adalah disyorkan untuk menilai semula diet individu.
2. Makan makanan dalam bahagian kecil. Pelan pemakanan daripada Dr. Malysheva termasuk diet 5 hidangan. Ia perlu makan sekurang-kurangnya 3 hidangan utama: sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam. Anda juga tidak sepatutnya melupakan makanan tambahan. Sebagai contoh, anda boleh mengaturkan sarapan kedua untuk diri sendiri beberapa jam selepas yang pertama, atau snek tengah hari beberapa jam selepas makan tengah hari. Pada masa yang sama, badan tidak berasa lapar, dan keinginan untuk "menerkam" secara literal pada makanan tidak terbentuk. Secara umum, ini adalah bagaimana kita boleh memberitahu badan kita: kita mempunyai banyak makanan, kita makan secara berterusan, walaupun kita tidak mahu. Menggunakan skim ini, anda benar-benar boleh melindungi badan anda daripada mogok lapar dan akibatnya, belajar makan makanan kecil, dan juga memupuk kesopanan dan kesederhanaan mengenai makanan.
3. Jangan sekali-kali rasa lapar. Pada dasarnya, diet bukanlah mogok lapar, sebaliknya, ia adalah pindaan kepada diet standard. Memandangkan badan, yang sentiasa diuji, tidak diberi makanan tepat pada masanya, ia mungkin bertindak balas dengan "kejutan" negatif yang tidak dijangka. Kerana keletihan kerana kelaparan, apabila makanan tiba, dia mungkin mula menyimpan kalori yang diterimanya untuk masa depan, bimbang tiada lagi makanan akan datang pada masa hadapan. Dan akibatnya, setelah menjalani diet yang ketat, di mana mungkin kehilangan beberapa kilo, sebulan kemudian seseorang mempunyai lebih banyak simpanan lemak.
4. Kunyah makanan anda untuk masa yang lama. Mengunyah makanan secara menyeluruh memainkan peranan yang besar dalam sistem pencernaan. Sekiranya mengunyah berpanjangan, makanan dicerna dengan lebih cekap dan cepat. Dihancurkan dengan teliti di dalam mulut, selepas dirawat dengan air liur, sama seperti jus gastrik, ia masuk ke dalam perut dengan karbohidrat separuh dicerna. Dan kemudian bahan-bahan ini, yang berfungsi untuk mendapatkan tenaga, diserap dengan betul oleh badan dan digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. Tetapi jika karbohidrat tidak mengalami pemecahan dalam rongga mulut, ini akan membawa kepada penyerapan yang tidak lengkap, yang boleh menyebabkan rizab lemak disimpan. Dalam proses mengunyah yang berpanjangan, isyarat datang ke badan: Saya telah mengunyah sekian lama, ini bermakna saya sudah cukup makan, tidak ada lagi rasa lapar. Akibatnya, terdapat satu lagi aspek keadaan emosi yang betul seseorang.
5. Fikir positif. Jangan anggap berdiet sebagai satu cabaran yang sukar, walaupun hakikatnya menu mingguan Diet Malysheva yang bertujuan untuk menurunkan berat badan terdiri daripada sangat berkhasiat dan hidangan lazat. Sikap positif manusia memainkan peranan penting dalam proses mencapai kesan yang diinginkan. Galakkan diri anda dalam setiap cara yang mungkin, galakkan, pujian, dan dalam keadaan apa pun jangan menghukum diri anda untuk kilogram yang telah anda perolehi. Makan makanan dengan keseronokan, hanya dengan cara ini badan anda akan mula menggunakan makanan untuk mencipta tenaga yang sangat diperlukan untuk berfungsi dengan jayanya dan rehat yang aktif.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan, purata pengambilan kalori tidak boleh melebihi 1200 kcal sehari.

Skim Elena Malysheva, yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang sihat, sangat menarik dengan gabungan hidangan yang sangat berkhasiat, menyelerakan dengan sikap psikologi yang betul. Tiada pilihan lagi untuk badan anda selain berubah, menjadi lebih langsing, lebih sihat dan lebih kuat.

Menu Diet Malysheva untuk minggu hadapan

Diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan semasa penggambaran projek "Losing the Excess" tidak dicipta oleh Elena Malysheva, seperti yang dipercayai oleh ramai orang. Ia dibangunkan oleh pakar pemakanan, Natalya Grigorieva, salah seorang pakar terkemuka Moscow.

Oleh itu, dalam diet harian penekanan adalah pada makan bijirin yang diperbuat daripada bijirin bijirin penuh, sayur segar, buah-buahan, produk tenusu rendah lemak. Tidak ada makanan yang "paling memuaskan" dalam diet sedemikian, tetapi untuk makan malam, ia sentiasa sangat ringan.

Mengikut peraturan, adalah disyorkan untuk makan malam sekurang-kurangnya pada jam 19:00, tidak lewat daripada waktu ini. Sebelum tidur, dibenarkan minum satu gelas satu peratus kefir. Akibatnya, walaupun makan makanan rendah kalori, mengikut sistem diet yang sama, rasa lapar tidak dirasai walaupun pada waktu rehat malam.

• Lebih baik memilih buah masam, contohnya, limau gedang, oren atau epal hijau.
• Adalah lebih baik untuk tidak membancuh soba dan bubur oatmeal dengan air pada waktu petang. Oleh itu, sehingga pagi, bijirin membengkak dan mengekalkan sifat bermanfaatnya.
• Untuk menyediakan soufflé, gunakan putih telur tunggal masak pes ikan di dalam ketuhar.
• Daging mesti dimasak sehingga lembut sup tidak termasuk dalam diet.
• Hidangan sayur-sayuran mesti direbus dalam sedikit air, atau dikukus untuk tujuan ini, gunakan multicooker atau double boiler.
• Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sepanjang hari.

Walaupun faedah yang tidak dapat dinafikan dari sistem Malysheva, terdapat beberapa kekurangan di dalamnya, yang diadukan oleh pakar pemakanan Natalya Grigorieva.

• Tiada cadangan mengenai aktiviti fizikal. “Mereka tidak boleh diabaikan. Sukan harus ada dalam kehidupan! - Lyudmila Denisenko yakin. "Tiada diet tunggal boleh membawa hasil yang ketara jika digabungkan dengan aktiviti fizikal."
• Paun tambahan hilang agak perlahan. Sukar untuk sentiasa "mengehadkan diri anda dalam makanan" dan masih melihat hampir tiada penurunan berat badan. Dia hilang, tetapi secara beransur-ansur, inilah yang menimbulkan rasa tidak puas hati moral, beberapa ketidakselesaan.
• Tempoh diet yang panjang. Bagi mereka yang tidak mempunyai tabiat yang stabil untuk menahan diri dalam makanan, mengekalkan diet selama beberapa bulan adalah sangat sukar.
• Terdapat sangat sedikit lemak. Keseluruhan diet adalah berdasarkan pengurangan radikal dalam jumlah lemak yang digunakan. Dalam keadaan sedemikian, mineral dan vitamin sayuran tertentu tidak diserap oleh badan kerana ia larut dalam lemak. Di samping itu, diet ini boleh mencetuskan genangan hempedu dalam saluran, serta kegagalan dalam penyerapan protein tumbuhan biasa.
• Terdapat sejumlah besar larangan. Sama seperti dalam diet lain, manakala pada sistem penurunan berat badan ini terdapat senarai makanan yang dilarang. Ia termasuk barangan bakar, produk tepung dan gula-gula. Dan jika sesuatu yang dilarang untuk seseorang, tiba-tiba badan mula memintanya. "Bagi saya, penolakan mutlak produk kegemaran tidak boleh diterima," kata Lyudmila Denisenko. - Produk sedemikian sangat diperlukan, kerana hanya terima kasih kepada mereka sel-sel otak boleh dipelihara. Oleh itu, adalah mustahil untuk mengehadkan penggunaannya sepenuhnya; adalah perlu untuk mengawalnya, dan memakannya setiap hari, terutamanya bagi mereka yang terlibat dalam aktiviti mental.
• Kandungan kalori yang terhad. "Jika lebih sedikit kalori memasuki badan daripada sebelumnya, metabolisme mungkin melambatkan," kata pakar pemakanan Lyudmila Denisenko. - Dan metabolisme yang lebih perlahan menjejaskan kadar penurunan berat badan. Pada masa yang sama, orang itu kehilangan berat badan dengan sangat sedikit.

Ulasan Diet Malysheva

Walaupun terdapat kekurangan tertentu, sistem pemakanan Malysheva adalah pilihan yang boleh dipercayai dan selamat untuk menurunkan berat badan.

Di antara ciri-ciri khususnya, perlu diperhatikan bahawa adalah perlu untuk membangunkan tabiat mengehadkan diri dalam makanan. Dan ini, memandangkan berat berlebihan yang ketara, adalah pengorbanan yang sangat kecil yang membantu meningkatkan kesejahteraan dan kualiti hidup.

Video Diet Elena Malysheva

Doktor dan penyampai TV Elena Malysheva, walaupun dalam usia enam puluhan, boleh berbangga dengan pinggang yang nipis. Adakah anda mahu perkara yang sama? Ambil kira 10 diet, 3 rahsia badan langsing dan 5 peraturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat!

Elena Malysheva ialah ahli terapi, guru, pakar pemakanan dan doktor sains perubatan terkenal. Dia menjadi terkenal dengan program kesihatannya, di mana dia menggalakkan pemakanan yang betul dan penurunan berat badan melalui diet khas. Nasihat beliau memberi inspirasi kepada ramai untuk membuat perubahan dalam hidup mereka dan telah membantu beribu-ribu pesakit menurunkan berat badan. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, mereka juga mencipta projek khas "Menurunkan berat badan tambahan" - di dalamnya, orang yang tidak dapat mengatasi masalah berat badan berlebihan dengan sendirinya menurunkan berat badan di bawah pengawasan doktor. program khas. Hasilnya mengagumkan: ramai yang berjaya menurunkan berat badan sehingga 80 kg dalam beberapa bulan!

Ilustrasi terbaik tentang faedah diet wanita ini ialah Elena Vasilievna sendiri - pada usia 55 tahun dia kelihatan muda, cergas dan rapi. Ini sebahagian besarnya adalah hasil daripada diet seimbang, yang dipatuhi oleh doktor terkenal itu sepanjang hayatnya. Dia berkongsi rahsia kecantikan dan mengekalkan berat badan yang optimum dalam programnya, secara terbuka bercakap tentang semua kesukaran yang menanti anda di sepanjang laluan ini. Malysheva tanpa jemu mengulangi bahawa mana-mana diet mempunyai kontraindikasi. Oleh itu, sebelum menurunkan berat badan, pastikan anda berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada rejimen penurunan berat badan ini sesuai untuk anda.

Kelebihan

1. Ia seimbang dan difikirkan sedemikian rupa sehingga anda menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda. Tubuh akan menerima vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan. Dalam kes ini, beban pada jantung, saluran gastrousus dan hati akan sangat berkurangan.
2. Semasa penurunan berat badan, pelbagai proses dalam badan bertambah baik. Badan menjadi lebih sihat dan kuat, imuniti bertambah baik.
3. Untuk menurunkan berat badan, anda tidak memerlukan produk yang jarang ditemui dan sukar didapati. Semua makanan boleh dibeli di kedai biasa.
4. Elena Vasilyevna menawarkan bukan sahaja pilihan menu, tetapi juga cadangan untuk penyediaan. Malah mereka yang tidak pernah menjejakkan kaki di atas dapur boleh mengendalikan resipi mudah.
5. Anda tidak perlu menahan rasa lapar yang tidak tertanggung. Badan cepat menyesuaikan diri mod baharu pemakanan, jadi rasa kenyang menggantikan ciri kewujudan separuh kelaparan banyak diet popular.
6. Berat turun dengan lancar dan sekata, tanpa menimbulkan tekanan yang tidak perlu untuk badan.

Prinsip

Sebagai tambahan kepada postulat di atas, anda perlu membiasakan diri dengan prinsip lain untuk menurunkan berat badan dari Elena Malysheva:

1. Menurunkan berat badan tidak boleh cepat. Proses ini melibatkan pecahan tisu lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun. Ia akan mengambil masa untuk menghilangkannya - berbulan-bulan, dan mungkin bertahun-tahun penurunan berat badan. Dan mengekalkan diet yang betul sepanjang hayat anda untuk mengelakkan pound yang hilang daripada kembali.
2. Diet untuk penurunan berat badan dipilih mengikut ciri individu - tidak ada resipi universal untuk semua orang. Dan anda harus bermula, pertama sekali, dari sebab-sebab yang menyebabkan penampilan berat badan berlebihan - diet yang tidak betul, aktiviti fizikal yang rendah atau penyakit. Adalah sangat disyorkan untuk menjalani pemeriksaan kesihatan sebelum menurunkan berat badan.
3. Penilaian akal untuk berat badan yang optimum. Ramai wanita, merancang untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tidak memerlukannya sama sekali - berat mereka berada dalam julat normal dan mereka boleh mengeluarkan 2-3 kg "balast" tanpa beralih kepada diet khas.
4. Mengira kalori. Anda perlu tahu dengan tepat berapa banyak kalori yang anda ambil setiap hidangan supaya tidak melebihi angka optimum.
5. Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air setiap hari. Sup, jus, teh dan minuman lain tidak termasuk di sini. Minum segelas air sebelum makan akan membantu anda mengurangkan makan.
6. Tiada tergesa-gesa. Kunyah makanan anda dengan teliti, makan perlahan-lahan - nikmati setiap gigitan makanan yang anda telan. Dalam kes ini, rasa kenyang akan datang sebelum anda menghabiskan makanan anda.
7. . Ia boleh mengambil apa-apa bentuk - senaman pagi, jogging petang atau senaman, tetapi perlu ada sekurang-kurangnya 10-20 minit aktiviti fizikal sehari.

Rejim harian

Oleh kerana prinsip utama diet ini adalah minum banyak cecair dan makan 4-5 kali sehari, adalah perlu untuk mematuhi rejimen yang ketat. Ia akan membantu anda untuk tidak kelaparan atau menegangkan saluran gastrousus anda dengan tekanan yang berlebihan.

Rutin harian yang optimum untuk diet Malysheva, tanpa mengira makanan yang anda makan:

• 7:00 - bangun, minum segelas air kosong;
• 8:00 - sarapan pagi;
• 9:00 - segelas air;
• 10:00 - segelas air, buah-buahan, jika ini termasuk dalam diet anda;
• 11:00 - segelas air;
• 12:00 - makan tengah hari;
• 13:00, 14:00, 15:00 - segelas air;
• 16:00 - snek petang;
• 17:00, 18:00, 19:00 - segelas air;
• 20:00 - makan malam;
• 21:00 - segelas air;
• 22:00 - lampu padam.

Semasa diet, sangat penting untuk mematuhi rejim dan mendapatkan tidur yang cukup. Oleh kerana kurang tidur, metabolisme terganggu dan rasa lapar yang meningkat berlaku.

3 rahsia untuk langsing

Tidak ada yang luar biasa dalam rahsia - ini adalah peraturan umum yang berfungsi dalam semua diet yang dipromosikan oleh Elena Vasilievna. Adalah penting untuk mematuhinya jika anda ingin mencapai hasil yang mampan tanpa menjejaskan kesihatan anda dan keletihan yang berlebihan.

Rahsia No 1. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan

Ini adalah syarat utama! Selain itu, anda perlu makan dengan kerap dengan rehat yang singkat. Sebaik-baiknya, semua makanan yang diambil pada siang hari akan dibahagikan kepada 6 hidangan. Bilangan minimum pendekatan kepada makanan ialah empat. Makan 2-3 kali sehari, dan terutamanya 1 adalah dilarang sama sekali! Sangat sukar untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, dan badan anda akan berterima kasih dengan senak dan sembelit. Ini dijelaskan secara ringkas: proses pencernaan mesti berterusan. Pertama, ia memerlukan sejumlah besar tenaga, jadi kebanyakan kalori yang datang dari makanan akan dibelanjakan untuk mencerna makanan itu sendiri. Kedua, usus bekerja lebih aktif jika mereka menerima bahagian pecahan makanan dalam kuantiti yang kecil, yang mengelakkan masalah pencernaan.

Di samping itu, pendekatan pemakanan ini membolehkan anda mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil. Terima kasih kepada ini, rasa lapar yang kejam akan meninggalkan anda selama-lamanya. Situasi apabila anda menyapu segala-galanya dari meja, tidak dapat berhenti, akan kekal sebagai perkara yang lepas.

Rahsia No 2. Makanan dalam satu gelas

Kita bercakap tentang jumlah makanan yang disyorkan untuk dimakan pada satu masa. Satu hidangan tidak boleh lebih daripada 200-250 gram untuk wanita, 250-300 gram untuk lelaki dan harus dimuatkan dalam satu gelas. Pilihan ini mempunyai justifikasi yang logik sepenuhnya: terima kasih kepada lipatan yang banyak, perut menyesuaikan diri dengan jumlah makanan yang anda makan. Pada orang yang gemuk, perut diregangkan ke saiz yang luar biasa. Ia memerlukan banyak makanan untuk mengisinya. Matlamat diet Malysheva adalah untuk mengurangkan jumlah organ ini kepada keadaan semula jadi, iaitu, kepada saiz satu gelas. Ini adalah proses yang agak panjang yang memerlukan ketahanan dan kawalan diri daripada mereka yang menurunkan berat badan. Tetapi kemudian, walaupun anda berhenti mengikuti diet, anda tidak akan dapat makan lebih banyak: perut anda akan mengecut, dan rasa kenyang akan datang selepas makan jumlah makanan di atas.

Rahsia No 3. Air lebih penting daripada makanan

Pada siang hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Tanpa gas, gula, garam dan bahan tambahan aromatik - mata air tulen atau air mineral. Tidak termasuk cawan teh, kopi, jus, limau dan minuman lain yang anda minum setiap hari. Ini perlu untuk beberapa sebab:

• air mengisi perut dan menipunya: nampaknya ia penuh, jadi ia menghantar isyarat yang sepadan ke otak;
• jumlah air yang mencukupi merangsang fungsi usus, meningkatkan peristalsis dan menggalakkan metabolisme yang sihat;
• Ini berfungsi sebagai pencegahan yang baik terhadap penyakit sistem kencing dan kardiovaskular.

Dengan peraturan ini mereka yang menurunkan berat badan mempunyai masalah yang paling banyak. Tidak semua orang mampu minum 2 liter air bersih setiap hari, tetapi ramai pakar pemakanan menegaskan keadaan ini. Dan jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan mengikut sistem Malysheva, anda perlu mengikutinya dengan ketat.

10 diet Elena Malysheva

Oleh kerana penyampai TV sering muncul di televisyen dengan cadangan untuk menurunkan berat badan, berdasarkan kata-katanya, banyak diet telah disusun, iaitu, pada satu tahap atau yang lain, berdasarkan prinsip utama programnya. Hari ini, kepengarangannya telah dikaitkan dengan kira-kira tiga dozen diet ekspres yang berbeza, yang mana anda boleh kehilangan 9-10 kg dan kehilangan lemak perut dalam masa 2-3 minggu. Tidak semua skim ini benar-benar terpakai kepada Elena Vasilievna, kerana dalam beberapa kes ia bercanggah dengan prinsip utama penurunan berat badan yang sihat. Tetapi di antara semua diet yang dikaitkan dengan Malysheva, 10 daripadanya sangat meluas. Kesemuanya adalah, pada satu tahap atau yang lain, berdasarkan prinsip kehilangan berat badan berlebihan yang dia galakkan. Diet yang dibentangkan berbeza dari segi tempoh dan produk yang perlu dimakan semasa menurunkan berat badan.

Tanpa garam

Ini boleh dipanggil hampir semua diet Elena Malysheva, kerana dia selalu mengesyorkan untuk mengurangkan atau mengehadkan pengambilan garam. Terdapat sekurang-kurangnya tiga penjelasan yang munasabah untuk ini:

1. Garam tidak akan mengekalkan cecair, membawa kepada penambahan berat badan.
2. Seseorang makan kurang makanan tanpa garam, yang membawa kepada penurunan jumlah kalori yang digunakan pada siang hari.
3. Tekanan darah dinormalkan, yang membantu meningkatkan metabolisme.

Mengehadkan garam akan memberi kesan positif bukan sahaja pada angka anda, tetapi juga pada kesihatan anda. Dan supaya makanan tidak menjadi hambar sepenuhnya, ia dibenarkan untuk digunakan sos soya, jus lemon dan perasa semulajadi. Dalam projek "Drop the Extra Thing", semua orang yang mula menurunkan berat badan pada peringkat pertama disyorkan untuk melupakan garam. Hasilnya melebihi semua jangkaan: ada yang berjaya menurunkan berat badan dari 5 hingga 15 kg! Dan ini tanpa sekatan makanan dan perubahan global dalam diet.

Mengikuti diet oleh Elena Malysheva ini adalah mudah: tidak perlu garam makanan semasa memasak atau dalam bentuk siap. Anda juga perlu melepaskan semua jenis daging dan produk ikan yang disediakan: sosej, sosej, potong, dll. Daging mesti dibeli mentah dan dimasak di rumah. Tetapi jangan tambah garam! Anda juga perlu melupakan keju, makanan dalam tin dan banyak produk lain yang mengandungi garam, termasuk semua jenis sos dan beberapa jenis perasa. Jumlah makanan yang dimakan tidak terhad.

Beras (mono)

Ini adalah diet berpuasa yang disyorkan untuk setiap orang setiap minggu, walaupun dia tidak menurunkan berat badan. Teknik ini membolehkan anda membersihkan badan dari toksin dan melegakan saluran penghadaman. Untuk mengatur hari puasa, anda hanya memerlukan 1 kg beras, teh hijau Dan air mineral tanpa gas. Nasi mesti direbus (pra-rendam dalam air sejuk, yang akan mengeluarkan lebihan kanji) dan dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama. Setiap satu dimakan pada selang dua jam: pada jam 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 dan 18:00. Di antara waktu makan, minum, berselang seli, segelas air atau secawan teh hijau.

Ekspres: 3 hari Malam Tahun Baru

Membolehkan anda kehilangan sehingga 5 kg dalam beberapa hari sahaja. Selama beberapa hari anda perlu makan set makanan yang sama:

• Sarapan pagi: sekeping kecil roti dan dua keping keju rendah lemak.
• Makan tengah hari: 150-200 g ayam rebus, salad sayuran.
• Snek petang: 2 buah rendah kalori.
• Makan malam: lasagna sayuran dengan keju.
• Makan malam kedua: salad sayuran hijau.

Selama seminggu

Ia digabungkan dengan aktiviti fizikal sederhana, yang membolehkan anda menghilangkan 2-4 kg dalam 7 hari. Anda perlu makan makanan yang sama setiap hari:

• Sarapan pagi: 2 keping roti dengan dedak, 100 g keju kotej rendah lemak, salad sayuran, teh hijau.
• Makan tengah hari: sup sayur-sayuran, daging rebus tanpa lemak, sebahagian kecil nasi atau soba, jus.
• Snek petang: 2-3 buah rendah kalori.
• Makan malam dengan sekeping ikan tanpa lemak, sepotong roti dan segelas kefir.

Protein (kefir) selama 10 hari

Diet ini disyorkan hanya untuk orang yang sihat. Ia membayangkan sekatan hampir lengkap garam dalam diet, yang membawa kepada keputusan penurunan berat badan yang cepat. Hakikatnya ialah garam mengekalkan cecair dalam badan, menambah beberapa kilogram tambahan untuk berat hidup. Dengan menyingkirkannya, anda kehilangan beberapa kilogram tanpa banyak usaha. Di samping itu, dalam masa 10 hari terdapat 3 hari puasa pada kefir. Ia perlu mengambil hanya makanan protein yang menggalakkan pertumbuhan tisu otot, bukan sel lemak. Intinya ialah badan menghabiskan banyak tenaga memproses protein, yang juga mempercepatkan proses penurunan berat badan.

Mengikut hari, diet ini diterangkan seperti berikut:

• Hari 1, 5 dan 10 - 1.5 liter kefir rendah lemak;
• Hari 2 dan 6 - 1 liter kefir, 250 g keju kotej rendah lemak;
• 3, 7 dan 9 hari - tidak lebih daripada 900 g ikan tanpa lemak - direbus atau dibakar;
• Hari 4 dan 8 - 0.5 dada ayam tanpa kulit.

Pada diet sedemikian, kehilangan 5 kg dalam 10 hari sama sekali tiada masalah. Ramai orang juga menghilangkan lebih banyak berat badan - hasilnya bergantung pada penunjuk awal dan aktiviti fizikal.

13 hari (dengan berus salad)

Elena Malysheva menyuarakan diet ini di siaran program "Hidup Sihat". Setiap orang menetapkan tempoh masa untuk menurunkan berat badan: 10 atau 13 hari. Keanehan diet ini adalah penggantian hari protein dan karbohidrat. Tiada menu yang diberikan seperti itu, tetapi beberapa cadangan mesti diikuti.

Satu hari protein bermula dengan segelas air pada suhu bilik. Untuk sarapan pagi, makan telur rebus dan sayuran hijau. Untuk sepanjang hari - 800 g ayam rebus tanpa lemak. Pada hari karbohidrat, mana-mana sayur-sayuran sehingga 1.5 kg dibenarkan (kecuali kentang). Mereka boleh dimakan dalam sup, salad, rebus dan rebus. Diet ini membolehkan anda dengan cepat menghilangkan beberapa pound tambahan tanpa membahayakan badan anda sendiri. Walau bagaimanapun, diet sedemikian tidak disyorkan untuk orang yang mengalami gangguan gastrousus dan mereka yang menjalani diet khas.

Pada hari sayuran, disyorkan untuk menyediakan salad "berus" khas, yang akan mempercepatkan penurunan berat badan dan pada masa yang sama membebaskan badan daripada toksin dan unsur-unsur yang tidak perlu. Untuk menyediakan salad sedemikian, anda perlu mencincang halus dan campurkan dalam perkadaran yang sama:

• bit;
• lobak merah;
• kobis

Semua sayur-sayuran mestilah mentah, bukan diproses secara haba. Satu sudu minyak zaitun dan jus lemon digunakan sebagai pembalut.

Selama tiga minggu

Diet ini bertujuan untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Ia adalah perlu untuk mengatur hari puasa 1-2 kali seminggu. Pada hari-hari lain, tidak perlu "makan", cuba mengimbangi kekurangan kalori semasa memunggah. Diet pada hari puasa adalah sama; ia termasuk kepingan bijirin dengan susu skim untuk sarapan pagi dan makan tengah hari. Snek petang - pir. Makan malam hendaklah pasta dengan bebola daging yang diperbuat daripada daging tanpa lemak (bahagian kecil). Untuk minuman, keutamaan diberikan secara tradisional kepada teh hijau dan air kosong. Untuk memudahkan pemilihan makanan, gunakan pembina pemakanan (lihat di bawah).

Selama sebulan (5 minggu)

Diet khas dipilih untuk setiap minggu. Jadi pada minggu pertama anda boleh makan sayur mentah dalam kuantiti tanpa had. Mereka dimakan dalam bentuk salad, campuran, dihiris atau keseluruhan. Anda boleh makan sebiji telur sekali sehari (untuk sarapan pagi atau makan tengahari). Produk tenusu rendah lemak juga dibenarkan tanpa sekatan. Pada minggu kedua, epal hijau ditambah kepada diet ini - 3 daripadanya dimakan setiap hari. Pada "tujuh hari" ketiga dan sehingga akhir diet, 300 g daging tanpa lemak ditambah ke menu dua minggu pertama.

Selama tiga bulan

Kelebihan diet Malysheva ini adalah tekanan minimum untuk badan. Berat badan berlebihan mudah hilang dan tidak kembali. Mula-mula anda perlu mengira jumlah kalori yang optimum untuk diri sendiri. Berdasarkan ini, menu disediakan yang mesti diikuti sepanjang tempoh penurunan berat badan. Adalah disyorkan untuk bersarapan pada pukul 8 pagi, makan tengah hari dari pukul 12:00 hingga 13:00, dan makan malam sehingga pukul 19:00.

Contoh pelan makan untuk satu hari:

• Untuk sarapan pagi: bubur oat tanpa gula (soba) tanpa minyak, yogurt rendah lemak, keju kotej atau kefir.
• Untuk makan tengah hari: ayam rebus atau ikan, telur.
• Untuk snek petang - satu buah tanpa gula.
• Untuk makan malam: telur, salad, 200 ml kefir rendah lemak.

Sekiranya dikehendaki, segelas kefir boleh dipindahkan ke makan malam kedua atau diminum sebelum tidur.

Jangka panjang

Ciri utama ialah tempoh pematuhan yang panjang. Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, tetapi kilo yang hilang akan hilang untuk masa yang lama, jika tidak selama-lamanya. Kelebihan diet ini oleh Elena Malysheva adalah ketiadaan sekatan makanan yang kuat. Prinsip utama adalah makan tidak lebih daripada 1200 kalori. Ini cukup untuk orang biasa yang bekerja. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan kerja fizikal, tingkatkan had anda kepada 1500-1800 kalori.

Apakah intipati diet ini:

• makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil;
• enggan mayonis, sos tomato dan saus salad lain, hanya menggunakan jus lemon untuk tujuan ini;
• makan daging tanpa lemak dengan jumlah garam minimum;
• meninggalkan gula, alkohol, lemak dan tepung;
• bubur untuk sarapan pagi, protein untuk makan tengah hari, sayur-sayuran untuk makan malam, buah-buahan untuk makanan ringan.

Apabila memilih diet jangka panjang, keutamaan diberikan kepada produk yang mengandungi serat kasar. Ini adalah semua jenis sayur-sayuran dan produk tumbuhan. Ciri unik mereka ialah mereka tidak dicerna dengan baik, tidak diserap dan mudah dikeluarkan dari badan. Pada masa yang sama, mereka bertindak seperti span: mereka membawa sehingga 10-15% kolesterol terkumpul dan pelbagai bahan toksik. Akibatnya, rasa kenyang tercipta, motilitas usus bertambah baik, dan lemak berlebihan meninggalkan badan.

Peraturan untuk penurunan berat badan yang cepat dari Elena Malysheva

Elena Vasilievna tanpa jemu mengulangi bahawa penurunan berat badan yang cepat adalah berbahaya. Dan ia jarang berkesan. Setelah menyingkirkan 3-4 kg dalam beberapa hari, anda perlu melakukan banyak usaha untuk mengekalkan hasil yang dicapai. Walau bagaimanapun, terdapat situasi apabila anda benar-benar perlu menurunkan beberapa paun dan melakukannya dengan cepat. Dalam kes ini, anda perlu mengikuti peraturan mudah:

1. Fikirkan diet anda selama seminggu, membenarkan dua hari berpuasa.
2. Rancang pemunggahan pada hari-hari yang sangat sibuk - supaya tidak ada godaan untuk makan makanan tambahan.
3. Elakkan aktiviti fizikal yang sengit pada hari-hari sedemikian.
4. Pada waktu pagi dengan perut kosong, ambil satu sudu teh minyak sayuran.
5. Minum sekurang-kurangnya 1 gelas air setiap jam.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengehadkan diri anda kepada makanan selepas jam 18:00 atau 19:00. Bukan masa pengambilan makanan yang penting, tetapi kuantiti dan kandungan kalorinya. Di samping itu, adalah penting untuk mengagihkan semua makanan yang dimakan pada siang hari secara merata, makan secara pecahan dengan selang yang kecil.

Hasil penurunan berat badan dengan diet cepat

Makan dengan cara ini selama sebulan, orang kehilangan purata 6-8 kilogram. Ini adalah hasil yang sangat baik, yang, jangan lupa, tidak begitu mudah untuk dikekalkan. Apabila memulakan jalan ini, jangan kehilangan kepala anda. Kesannya bergantung pada berat permulaan anda. Lebih gemuk anda, lebih banyak anda boleh kehilangan dalam tempoh yang singkat. Walau bagaimanapun, keputusan tidak boleh lebih besar daripada:

• 1.5 kg dalam satu hari;
• 2.5 kg dalam dua hari;
• 3 kg dalam 3 hari;
• 4 kg dalam 5 hari;
• 5 kg dalam 10 hari.

Dengan diet ini, anda boleh kehilangan sehingga 15 kg berat badan berlebihan. Ini adalah pilihan yang ideal - bagi kebanyakan orang, walaupun semua usaha mereka, hasilnya jauh lebih buruk. Oleh itu, anda tidak boleh putus asa jika anda belum mencapai kejayaan tersebut.

Diet untuk penurunan berat badan dengan cepat

Pilihan makanan yang paling biasa untuk penurunan berat badan kecemasan adalah protein. Dan terdapat dua penjelasan mudah untuk ini: protein tidak bertukar menjadi lemak dan memerlukan sejumlah besar tenaga untuk mencernanya. Pemakanan Malysheva harus diambil dengan berhati-hati oleh orang yang menghidap penyakit buah pinggang dan diabetes jenis 2. Oleh itu, adalah sangat disyorkan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu.

Menurunkan berat badan dalam masa 5 hari

Hari pertama - jus. Cairkan 0.5 liter jus saderi oren dengan air. Jumlah isipadu hendaklah 2 liter. Bahagikan jumlah ini kepada 10 dos dan makan setiap setengah jam. Untuk memanjangkan hidangan anda dan berasa kenyang, makan jus anda dengan sudu!

Hari 2 - nasi. Anda memerlukan 1 gelas beras kering, yang mesti dibasuh sehari sebelumnya, diisi dengan air dan dibiarkan berdiri sehingga pagi. Kemudian bilas lagi dan rebus dalam air tanpa garam. Jumlah yang terhasil hendaklah dibahagikan kepada 8 hidangan dan dimakan sepanjang hari dengan selang 2 jam.

Hari 3 - epal. Anda memerlukan 6 buah bersaiz sederhana (kira-kira 1.2 kg). Separuh epal mesti dipotong separuh, diiris dan dibakar di dalam ketuhar. Pada siang hari, ganti buah-buahan mentah dan panggang, makan dua bahagian pada satu masa.

Hari 4 - timun. Anda memerlukan 3.5 kg sayur-sayuran ini, yang dibahagikan kepada 8 hidangan. Mereka perlu dimakan pada siang hari dengan selang 1.5 jam. Jangan lupa tentang rejim minum - sekurang-kurangnya 2 liter sehari air kosong, tidak berkarbonat.

Hari 5 - salad berus terkenal (resipi di atas). 1.5 kg salad (500 g setiap ramuan) dibahagikan kepada 6 hidangan.

Menurunkan berat badan dalam masa 3 hari (diet cepat)

Jika anda melakukan semuanya dengan betul, anda boleh kehilangan kira-kira 4 kg berat badan berlebihan dalam masa tiga hari sahaja. Adalah dinasihatkan untuk memilih hari yang paling sibuk untuk acara itu, apabila tidak ada masa yang cukup untuk memikirkan makanan. Diet ini sesuai untuk vegetarian dan orang yang berpuasa, kerana semua produk haiwan dikecualikan daripada diet. Ia tidak disyorkan untuk mendedahkan diri anda kepada aktiviti fizikal yang tinggi semasa proses penurunan berat badan yang nyata. Sepanjang diet anda perlu makan set makanan yang sama:

• 1 liter jus oren;
• 1 liter jus sayuran (tiada garam!);
• 1.2 kg salad sayuran (brokoli cincang dalam sebarang nisbah, kembang kol, lobak, saderi, timun, pasli, lada benggala);
• 600 g sayur-sayuran kukus (kubis putih, pucuk Brussels, kubis Cina dalam sebarang kombinasi);
• 6 sudu besar biji bunga matahari;
• 300 g oatmeal.

Cuba bahagikan semua makanan ini sama rata kepada 6 hidangan supaya anda mendapat jumlah kalori yang sama setiap hidangan. Dan jangan lupa tentang 2 liter air, yang anda juga perlu minum pada siang hari!

Hidangan siap dari Malysheva

Bagi mereka yang tidak mahu menyediakan makanan berasingan setiap hari untuk menurunkan berat badan, satu set hidangan siap sedia ditawarkan - ia dijual di laman web Elena Vasilievna dan tersedia kepada sesiapa sahaja. Diet makanan ini direka sedemikian rupa sehingga seseorang mengambil tidak lebih daripada 1000-1200 kalori setiap hari. Produknya pelbagai dan mengandungi vitamin dan unsur yang diperlukan untuk kesihatan.

Komposisi dan set produk

Dengan memesan set ini, anda menerima beberapa kotak untuk setiap hari. Mereka mengandungi bekas makanan yang dibahagikan untuk 4 hidangan. Untuk mengelakkan kekeliruan, setiap hidangan adalah berkod warna: sarapan hijau, makan tengah hari kuning, makan malam merah dan snek petang biru. Di samping itu, satu snek bebas dibenarkan - daripada pilihan yang sesuai dengan diet anda. Makanan dibekalkan kering atau beku. Anda hanya perlu memanaskan makanan dalam ketuhar gelombang mikro atau tuangkan air mendidih ke atasnya. Produk menjalani rawatan kejutan sejuk, berkat yang mengekalkan penampilan dan sifat bermanfaatnya.

Menu diet Malysheva termasuk:

1. Sarapan pagi adalah campuran pelbagai bijirin, bar kecergasan, omelet beku dan kacang campuran. Makanan sejuk beku mesti disimpan di dalam peti sejuk. Anda boleh menambah satu gelas susu rendah lemak, yogurt atau kefir (tanpa gula atau sebarang bahan tambahan buah) ke dalam sarapan pagi anda.
2. Makan tengah hari adalah pelbagai dan tidak berulang. Ini semua jenis gabungan sup, ikan, nasi, spageti, bebola daging, daging. Produk tidak meningkatkan selera makan, memuaskan rasa lapar dan mengandungi unsur maksimum yang diperlukan untuk mengekalkan aktiviti sepanjang hari. Selain itu, anda dibenarkan makan salad sayur-sayuran dan daun hijau, dibumbui dengan jus lemon atau 1 sudu teh minyak sayuran.
3. Makanan ringan petang - buah-buahan kering dan campuran kacang, bar buah-buahan. Digunakan untuk snek yang enak dan lazat tanpa penyediaan terlebih dahulu. Satu buah pilihan anda akan membantu mempelbagaikan snek anda: epal, oren, tangerine atau 100 gram strawberi.
4. Makan malam - gulungan kubis, potong dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, bebola daging, pilaf dan banyak lagi hidangan kegemaran. Makan malam biasanya lebih rendah kalori daripada makan tengah hari, tetapi tidak kurang lazat. Ia dibenarkan untuk menambah hidangan anda dengan salad yang sama seperti untuk makan tengah hari.

Bungkusannya dimeterai dan mudah - ia mudah dibawa bersama anda ke tempat kerja, dalam perjalanan atau di luar rumah, yang memudahkan anda bimbang tentang memasak. Anda boleh berselang seli dan memilih mana-mana sarapan pagi, makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam tanpa mematuhi sebarang senario tertentu. Ini akan membolehkan anda makan secara berbeza setiap hari dan masih mendapat rangkaian penuh unsur dan vitamin yang berguna. Oleh itu, diet Elena Malysheva akan menjadi ringan, lazat dan berkesan.

Hari-hari puasa

Anda perlu makan makanan ini selama 6 hari berturut-turut, dan pada hari ketujuh anda harus berpuasa. Anda akan mendapati keseluruhan diet untuk ini dalam pembungkusan merah jambu. Terdapat dua pilihan memunggah - beras atau soba. Sepanjang hari, anda perlu makan bijirin yang telah diisi dengan air mendidih tanpa garam. Secara keseluruhannya ternyata kira-kira 800 gram. Jumlah ini mesti dibahagikan kepada 8 hidangan dan dimakan pada selang 2-2.5 jam. Adalah sangat penting untuk tidak melupakan rejim minum, tetapi jika boleh, minum air di antara waktu makan. Produk lain dilarang pada hari ini.

Semasa pemunggahan sedemikian, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 1 kilogram! Terutamanya disebabkan oleh cecair berlebihan yang akan cepat meninggalkan badan anda kerana kekurangan garam.

Jenis diet siap sedia

Set makanan Elena Malysheva dibahagikan kepada tiga kumpulan besar: untuk orang yang sihat - lelaki dan wanita, dan orang yang mempunyai hipertensi. Dalam pilihan bagi mereka yang menderita hipertensi, makanan yang boleh mencetuskan perubahan tekanan darah dikecualikan daripada diet harian. Dalam setiap set ini anda boleh memilih pilihan hari puasa: soba atau nasi.

Diet dengan hari puasa nasi datang dalam tiga pilihan:

1. Untuk wanita untuk penurunan berat badan, direka untuk 1 bulan dengan penggunaan harian sebanyak 800 kcal.
2. Bagi wanita untuk mengekalkan berat badan, ditujukan untuk mereka yang telah menurunkan berat badan dan tidak mahu menambah berat badan lagi (1000 kcal).
3. Untuk lelaki untuk penurunan berat badan (1000 kcal).

Diet dengan hari puasa soba adalah mungkin dalam empat pilihan: diet untuk lelaki ditambah kepada tiga sebelumnya untuk mengekalkan berat badan.

Diet untuk lelaki

Perbezaan utama antara diet lelaki dan diet wanita adalah kandungan kalori bahagian yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh metabolisme yang berbeza - lelaki, secara purata, memerlukan lebih banyak tenaga untuk berfungsi normal daripada wanita. Oleh itu, mereka mengambil 1000 kcal sehari apabila menurunkan berat badan dan 1200 kcal apabila mengekalkan berat badan, manakala bagi wanita angka ini adalah 800 dan 1000 kcal, masing-masing. Jika tidak, komposisi diet lelaki tidak berbeza dengan wanita: logik yang sama mengarang hidangan dan kepelbagaian menu, pengagihan kalori sepanjang hari.

Adakah mungkin untuk mengikuti diet semasa menyusu?

Ramai ibu baru yang telah mendapat berat badan berlebihan semasa kehamilan berminat sama ada mungkin untuk mengikuti diet Elena Malysheva semasa penyusuan. Tetapi mereka lupa bahawa penyusuan susu ibu adalah diet istimewa yang melibatkan melepaskan banyak makanan yang sudah tidak dialu-alukan dalam diet Elena Vasilyevna. Walau bagaimanapun, masih tidak disyorkan untuk makan kit siap semasa penyusuan - ia mengandungi banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan bar gula-gula yang boleh menyebabkan alahan pada bayi dan menyebabkan penurunan jumlah susu ibu.

Selain itu, diet ibu menyusu sangat berbeza dengan menu orang biasa- Lagipun, ia harus mengandungi lebih sedikit karbohidrat dan lemak daripada yang disediakan dalam set siap Malysheva. Setakat ini, set produk siap Elena Vasilievna tidak disediakan untuk ibu baru, jadi untuk menurunkan berat badan adalah lebih baik untuk menghubungi pakar pemakanan untuk membuat pelan pemakanan individu. Sila ambil perhatian bahawa ramai doktor mengesyorkan untuk tidak berfikir tentang menurunkan berat badan semasa penyusuan - ini selalu disertai dengan penurunan pengeluaran susu, yang tidak memberi kesan terbaik kepada kesihatan kanak-kanak.

Pereka pemakanan oleh Elena Malysheva

Dalam bukunya "Diet Elena Malysheva," doktor sains perubatan memberikan cara yang mudah mencipta diet anda sendiri. Dalam bahagian "Meal Designer", halaman dibahagikan kepada 5 bahagian warna yang berbeza, menunjukkan salah satu hidangan: hijau - sarapan pagi, merah jambu - sarapan kedua, kuning - makan tengah hari, biru - snek petang, merah - makan malam. Menu ini direka sedemikian rupa sehingga seseorang menggunakan kalori utama pada separuh pertama hari itu. Dalam kes ini, pemakanan adalah seimbang, mengandungi set optimum produk untuk penurunan berat badan.

Contoh resipi dari pereka makanan

Anda boleh menggabungkan semua hidangan yang diterangkan dalam sebarang susunan: sebarang sarapan boleh digabungkan dengan mana-mana makan tengah hari, snek tengah hari dan makan malam. Ini membolehkan anda membuat diet anda berbeza-beza dan mengelakkan makanan yang anda tidak suka.

Berikut ialah beberapa pilihan kuasa untuk pereka ini.

Sarapan pagi

No 1. Keju kotej dengan roti dan parmesan (309 kcal):

• sekeping roti yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh (50 g);
• mentega 5 g;
• 30 g keju Parmesan;
• 100 g keju kotej rendah lemak;
• segelas kopi tanpa gula.

Sapukan mentega pada roti dan masukkan keju.

№2. Oatmeal dengan kismis (116 kcal):

• 100 g oatmeal;
• 100 g kismis;
• 1 gelas jus oren.

Bubur dimasak dalam air tanpa menambah gula atau garam.

No 3. Keju kotej dengan epal dan roti (239 kcal):

• 100 g keju kotej rendah lemak;
• 1 epal kecil;
• 50 g roti bijirin penuh;
• 5 g mentega.

Sarapan kedua

No 1. Epal dengan yogurt (118 kcal):

• yogurt rendah lemak, tanpa gula dan aditif buah.

No 2. Strawberi dengan susu (80 kcal):

• Cincang halus 150 g strawberi dan campurkan dengan setengah gelas susu skim.

No 3. Sandwic Mentega Kacang (150 kcal):

• untuk roti daripada nasi keseluruhan(2 keping) sebarkan 1 sudu kecil. mentega kacang. Basuh dengan secawan teh hijau.

Makan tengahari

No 1. Salmon dengan salad, kefir dan roti (332 kcal):

• 100 g salmon;
• 150 g salad sayuran (Iceberg, kubis, lada benggala, saderi, lobak merah), musim dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun dengan jus lemon;
• 1 roti gandum penuh, kefir.

Semua produk dihidangkan tanpa garam.

No 2. Sandwic dengan dada ayam(309 kcal):

• sekeping roti (50 g) dibakar dalam pembakar roti tepung rai taburkan dengan lapisan nipis mustard, atas dengan dada ayam rebus (100 g), potong nipis, keju (50 g), separuh tomato. Jika mahu, tambahkan sayur-sayuran dan salad.

No 3. Tenggiri dengan saderi dan bawang (343 kcal):

• 100 g makarel rebus;
• 25 g bawang;
• 25 g saderi;
• 5 g mayonis;
• sekeping roti bijirin penuh;
• secawan teh atau kopi dengan 50 ml susu skim.

Petang

No 1. Yogurt dengan strawberi (102 kcal):

• tambah 100 g strawberi kepada yogurt rendah lemak (125 g).

No 2. Susu dengan ais krim (115 kcal):

• Campurkan setengah gelas susu skim dan 50 g ais krim skim dalam pengadun.

No. 3. Epal bakar (90 kcal):

• Basuh epal, potong inti dan bakar dalam ketuhar selama 10 minit. Taburkan dengan kayu manis sebelum dihidangkan.

Makan malam

No 1. Daging lembu dengan salad (267 kcal):

• 100 g daging lembu tenderloin;
• 150 g salad.

Daging dikukus tanpa minyak atau garam. Kefir rendah lemak dengan jus lemon digunakan sebagai sos salad. Anda boleh menambah pasli dan dill secukup rasa.

No 2. Dada ayam dengan kentang dan salad (327 kcal):

• 1 kentang (100 g);
• 100 g dada ayam rebus;
• 5 g mentega;
• 200 g salad sayuran, berperisa dengan jus dari setengah lemon.

No 3. Turki dengan bayam (154 kcal):

• Bakar 100 g ayam belanda tanpa minyak atau rebus. Sebagai ulam - 200 g bayam kukus.

Pergerakan aktif

Dalam buku yang sama, Malysheva memberikan pembina untuk melakukan latihan yang akan membantu menghilangkan paling banyak kawasan masalah tanpa kerja berlebihan. Melakukan senaman yang kerap mempercepatkan proses penurunan berat badan dan mempunyai kesan yang sangat baik terhadap metabolisme. Di samping itu, ia adalah pencegahan penyakit kardiovaskular, strok dan kemurungan yang sangat baik. Menurut teori Malysheva, senaman aktif 20% menentukan kejayaan diet pilihan anda. Apabila melakukan gimnastik, anda mesti mengikuti 4 peraturan mudah:

1. Lakukan setiap senaman selama 30 saat.
2. Bergerak tanpa henti sepanjang keseluruhan kitaran senaman.
3. Bersenam sekurang-kurangnya 10 minit.
4. Baca peraturan latihan terlebih dahulu supaya tidak terganggu dan tidak berhenti semasa melakukan gimnastik.

Jadual anggaran latihan semasa diet: pembina angka

Latihan yang dicadangkan dalam pereka bentuk dibahagikan kepada tiga kumpulan besar: untuk lengan dan dada, untuk perut dan belakang, untuk punggung, kaki dan paha. Sebelum memulakan pengecasan, disyorkan untuk memanaskan otot selama satu setengah minit. Latihan bermula dengan bahagian atas badan, kemudian bergerak ke tengah dan selesai dengan bahagian bawah. Pada akhir kompleks, ulangi pemanasan supaya degupan jantung menjadi perlahan dan otot beransur tenang. Ia juga merupakan idea yang baik untuk melakukan beberapa regangan otot.

Pengecasan tidak memerlukan latihan fizikal khas dan mudah dilakukan. Walau bagaimanapun, jika anda berasa tidak sihat semasa itu, adalah lebih baik untuk menghentikan gimnastik dan berjumpa doktor. Latihan yang dicadangkan dalam pereka bentuk disesuaikan untuk tiga jenis orang: kurus, normal dan berat badan berlebihan.

Untuk orang kurus

	1	2	3
Atas	Kaki dibuka seluas bahu, lengan dengan dumbbell dipanjangkan ke hadapan. Bengkokkan siku ke arah anda, pegang dumbbell secara menegak.	Kedudukan permulaan - berbaring di atas lantai, lutut bengkok, lengan dengan dumbbell tersebar ke sisi. Angkat tangan anda, rapatkan dan pegang di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.	IP - berdiri, kaki dibuka seluas bahu, lengan dengan dumbbell di sepanjang badan. Angkat tangan anda sehingga ia selari dengan lantai, pegang dumbbell secara menegak. Kembali ke IP.
bahagian tengah	Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan tumit di atas lantai. Tangan di belakang kepala. Angkat pelvis anda dari lantai supaya badan dan kaki anda membentuk sudut 90 darjah. Cuba lakukan senaman dengan perlahan yang mungkin.	Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu. Lengan dibengkokkan pada siku, dumbbell menegak di hadapan anda. Tanpa mengubah kedudukan tangan anda, baling kaki kiri dan kanan anda secara bergantian ke hadapan, membuat tendangan yang pantas dan tajam.	Berbaring di atas lantai dengan lutut dibengkokkan dan tumit di atas lantai. Tangan di belakang kepala. Naikkan badan anda, sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda secara bergantian dan siku kanan anda ke lutut kiri anda.
Bawah	Duduk di atas kerusi dengan tangan anda di atas kerusi. Naikkan pelvis anda, pindahkan berat ke tangan anda.	Berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, lengan dengan dumbbell di sisi anda. Naik ke jari kaki anda tanpa mengubah kedudukan badan anda.	Berdiri dengan satu kaki di atas kerusi tanpa membengkokkan lutut anda. Mencangkung sejauh mungkin pada satu kaki, tanpa membengkokkan kaki dilanjutkan ke hadapan.

Untuk biasa

	1	2	3
Atas	Kaki dibuka seluas bahu dan lutut dibengkokkan sedikit. Lengan dibengkokkan pada siku, dumbbell di hadapan anda. Kotak dengan dumbel, luruskan tangan anda secara bergantian dan tajam ke hadapan sehingga selari dengan lantai.	Menurunkan dumbbell di sepanjang badan anda, menerjang ke hadapan. Mencangkung di kaki kiri anda untuk mengangkat tangan kanan ke dada. Lakukan perkara yang sama dengan pasangan kaki kanan - tangan kiri.	IP - separuh mencangkung, tangan dengan dumbbell di bawah. Bangun, rentangkan tangan anda ke tepi sehingga ia selari dengan lantai. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
bahagian tengah	Berbaring di atas lantai, angkat kaki dan bahagian atas badan anda. Lakukan senaman crunch basikal dengan membengkokkan lutut anda secara bergantian dan menyentuhnya dengan siku tangan anda yang bertentangan.	Berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda ke dinding. Naikkan pelvis anda setinggi mungkin, bersandar pada lengan dan bahu anda.	Duduk dengan lutut dibengkokkan dan tumit di atas lantai. Putar badan anda ke kiri dan kanan, menyentuh lantai dengan tangan anda.
Bawah	Mencangkung dengan dumbbell di tangan anda. Semasa mencangkung, lengan diturunkan ke bawah dan tidak mengubah kedudukan.	Kaki kiri sedikit ke hadapan dan bengkok. Pindahkan berat badan ke atasnya. Gerakkan kaki anda yang lain ke belakang sedikit. Lengan dibengkokkan pada siku secara menegak di hadapan badan. Angkat kaki kanan anda, sentuh lutut anda ke siku anda. Ulang 10 kali, tukar kaki.	IP - berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Lompat, rapatkan kaki anda untuk membuat tepukan.

Untuk penuh

	1	2	3
Atas	Bengkokkan dan luruskan tangan anda dengan dumbel semasa dalam kedudukan separuh mencangkung.	Dari posisi baring, lakukan tekan tubi, sentuh badan anda ke lantai.	Duduk di atas kerusi, rentangkan tangan anda dengan dumbbell ke tepi sehingga selari dengan lantai.
bahagian tengah	Berbaring di atas lantai, bengkokkan kaki dan badan anda, secara bergantian mencapai lutut anda dengan siku kanan dan kiri anda.	Pendirian: kaki dibuka seluas bahu, lengan dibengkokkan pada siku dan diletakkan di belakang kepala. Condongkan kiri dan kanan sambil mengangkat kaki yang sepadan.	Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda ke sisi. Perlahan-lahan angkat kedua-dua kaki dan sama perlahan-lahan turunkannya ke lantai.
Bawah	Mencangkung ke kedudukan separuh mencangkung.	Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda. Naikkan kiri dan kanan secara bergantian ke menegak, tanpa membengkokkan lutut.	Berdiri di hadapan kerusi, gerakkan kaki kiri dan kanan anda di atasnya.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Perkara yang baik tentang diet Elena Vasilievna ialah ia membolehkan anda sepenuhnya menyertai diet dan keluar darinya tanpa banyak usaha. Menu ini direka sedemikian rupa sehingga badan menerima vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk kehidupan. Ini adalah salah satu daripada beberapa diet yang boleh anda amalkan sepanjang hidup anda tanpa sebarang bahaya kepada kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk menamatkan diet, anda perlu memperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam makanan diet anda yang anda hadkan sebelum ini. Anda tidak seharusnya membebankan saluran gastrousus anda dengan makanan berlemak berat, gula-gula dan makanan masin dalam satu hari. Jika anda ingin meningkatkan pengambilan kalori anda, lakukan secara beransur-ansur, menambah tidak lebih daripada 20-50 kcal sehari untuk diet anda. Panjangkan masa untuk berhenti diet sebanyak mungkin. Terima kasih kepada ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Untuk memastikan keputusan yang dicapai bertahan selama mungkin, ikut peraturan mudah:

• makan tidak lebih daripada 1200 kcal sehari;
• jangan makan semasa dalam perjalanan;
• jangan berhenti melakukan gimnastik, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Dan untuk melupakan masalah berat badan berlebihan selama-lamanya, adalah lebih baik untuk melepaskan sepenuhnya beberapa makanan, memanjakan diri anda dengannya hanya sekali-sekala dan sedikit demi sedikit.

Analog diet Malysheva

Kit hidangan sedia bukan idea yang unik. Sistem "Kurangkan Berat Badan dalam Seminggu" oleh Leovit juga telah tersebar luas. Mereka yang menurunkan berat badan ditawarkan catuan makanan mingguan. Jumlah kandungan kalori makanan yang diambil pada siang hari ialah 400-500 kcal. Ini jauh lebih rendah daripada mengikut sistem Malysheva, bagaimanapun, ia dibenarkan untuk menambah diet ini dengan hidangan yang disediakan sendiri. Sebagai contoh, makan seketul ikan tanpa lemak yang direbus untuk makan malam. Secara keseluruhan, ternyata kira-kira 800-1000 kcal. Di samping itu, makanan itu masin dan, menurut ulasan pelanggan, kelihatan sangat mirip dengan makanan masakan segera. Walau bagaimanapun, terdapat lebih banyak pilihan untuk set mengikut citarasa anda:

• tradisional;
• vegetarian;
• Mediterranean;
• Jepun.

Produk dibekalkan kering. Mereka mesti terlebih dahulu diisi dengan air mendidih, yang menjadikannya lebih serupa dengan hidangan standard. makanan segera. Walau bagaimanapun, ini adalah pilihan yang baik untuk mereka yang bergelut dengan kawalan bahagian dan tidak suka memasak. Diet kotak lain juga telah meluas: HIJAU, D-LIGHT, Hanya untuk anda, Cahaya Badan.

Logik diet Elena Malysheva adalah setanding dengan banyak sistem pemakanan lain. Jadi prinsip yang sama menanti anda apabila anda biasanya mengira kalori: anda makan pelbagai jenis makanan, tetapi dalam kuantiti tertentu, supaya secara purata kandungan kalori makanan setiap hari tidak melebihi 1000-1200. Secara umum, diet Elena Vasilievna telah menyerap ciri-ciri beberapa diet, menggabungkan kelebihan mereka dengan cara yang paling optimum. Ini adalah salah satu cara paling universal untuk menghilangkan berat badan berlebihan yang menjengkelkan, sesuai untuk lelaki dan wanita yang berumur berbeza dan dengan set kontraindikasi minimum.

Hari ini, bagi kebanyakan orang, berat badan berlebihan, akibat daripada tabiat pemakanan yang buruk atau gaya hidup yang tidak aktif, adalah masalah serius yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan terbiasa menggunakan kaedah yang popular - untuk mengurangkan kalori secara mendadak atau hanya mula kelaparan, yang pada asasnya salah, kerana badan tidak menerima cukup bahan berharga, dan segala-galanya, sebagai peraturan, berakhir dengan kerosakan dan pulangan. kehilangan kilogram kembali. Diet Malysheva untuk menurunkan berat badan di rumah akan membantu anda mencapai matlamat yang anda inginkan tanpa sebarang akibat kesihatan yang negatif.

Peraturan asas diet Malysheva

Sistem pemakanan yang dibangunkan oleh penyampai TV dan doktor terkenal itu sangat popular kerana keberkesanannya. Prinsip asas metodologi adalah:

1. Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh kelaparan! Apabila mengalami kelaparan, keadaan metabolisme yang perlahan berlaku, bekalan vitamin dimakan secara mendadak, dan otak tidak menerima glukosa yang mencukupi. Ketidakseimbangan hormon bermula. Itulah sebabnya diet direka sedemikian rupa sehingga terdapat sekurang-kurangnya lima hidangan pada siang hari, tetapi bukan hidangan berkalori tinggi dan tidak sihat, tetapi yang ringan dan sihat.
2. Kawalan keseimbangan air. Orang dewasa perlu minum sehingga 2 liter air setiap hari, tidak termasuk sup, teh dan kopi. Minum air bersih yang mencukupi membantu melawan berat badan berlebihan, meningkatkan metabolisme, membuang toksin, meningkatkan kesejahteraan dan prestasi.
3. Makanan mesti dikunyah dengan teliti. Adalah disyorkan untuk mengunyah sekeping sekurang-kurangnya 12 kali. Ini akan membantu perut mencerna makanan dengan lebih mudah, dan otak akan menerima isyarat kenyang lebih cepat.
4. Makanan harus pecahan, pada satu hidangan anda perlu makan bahagian yang beratnya tidak lebih daripada 250 gram (segelas diisi ke bahagian atas) supaya makanan dicerna sepenuhnya. Nilai pemakanan pecahan terletak pada hakikat bahawa dengan sistem sedemikian tidak ada lonjakan glukosa darah, jadi kelaparan tidak dirasakan, dan perut dan usus mula berfungsi dengan betul.
5. Anda pasti perlu membuat jadual yang perlu anda patuhi dengan ketat. Makanan perlu dirancang supaya selang antara mereka adalah 2-3 jam.
6. Ia adalah perlu untuk mengira kalori dengan teliti. Untuk perempuan yang ingin menurunkan berat badan dan tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif, itu sudah memadai 1200 kcal sehari, Untuk lelaki - 1400 kcal.
   Elena Vasilyevna mencadangkan membuat diet anda sendiri secara percuma atau membeli set makanan siap pakai di laman web dengan kandungan kalori yang dikira: 800 kcal untuk wanita Dan 1100 untuk lelaki. Anda perlu mendapatkan sendiri kalori yang hilang.
7. Makan makanan berprotein secukupnya. Untuk mengelakkan badan daripada "makan" tisu ototnya sendiri dalam proses kehilangan berat badan berlebihan, diet mesti kaya dengan protein.
8. Aktiviti fizikal adalah sebahagian daripada proses penurunan berat badan tanpa sukan, tidak akan ada kejayaan 100%. Jika anda tidak mempunyai peluang atau masa untuk pergi ke gim atau kolam renang, pastikan anda memperuntukkan masa untuk senaman di rumah. Sekurang-kurangnya 15-30 minit senaman fizikal sehari hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan anda dan membantu mengekalkan kesihatan anda.
9. Kejayaan menurunkan berat badan tidak terletak pada cepat menghilangkan pound tambahan, tetapi dalam mengekalkan hasil yang dicapai.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama diet ini ialah keseimbangan diet. Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat dalam bentuk kehilangan berpuluh-puluh kilogram, kerana teknik ini bertujuan terutamanya untuk mengekalkan kesihatan manusia, menormalkan pemakanan, dan yang terbaik adalah menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Walau bagaimanapun, dengan pendekatan ini, hasilnya akan bertahan lama;

Kelemahannya termasuk harga kit makanan siap yang agak tinggi jika anda memutuskan untuk tidak bersusah payah memasak.

Perlu diingatkan bahawa set siap sedia terdiri terutamanya daripada produk separuh siap, nilai pemakanan yang, tentu saja, tidak dapat dibandingkan dengan hidangan yang dimasak di rumah yang baru disediakan.

Produk yang boleh diterima dan dilarang

• pelbagai bijirin,
• buah-buahan tanpa gula,
• gula-gula yang betul - buah-buahan kering, bar muesli, kacang,
• sayur-sayuran bukan berkanji,
• sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin,
• telur rebus,
• produk susu yang ditapai rendah lemak,
• daging - ayam tanpa lemak (ayam, ayam belanda), anak lembu dan daging lembu,
• ikan tanpa lemak dan makanan laut.

Sekatan diet:

1. Pengambilan mana-mana minuman beralkohol adalah dilarang sama sekali.
2. Pengambilan garam harus diminimumkan kerana ia menggalakkan pengekalan cecair dalam badan.
3. Pastikan anda mengurangkan penggunaan lemak haiwan - gantikan mentega, krim, krim masam penuh lemak, daging babi, kambing dan ikan berlemak dengan produk rendah lemak.
4. Anda harus mengelakkan makanan yang mengandungi karbohidrat cepat - gula, gula-gula, tepung dan produk konfeksi.
5. Kurangkan penggunaan kentang kerana kandungan kanji yang tinggi, serta penggunaan beras.
6. Bebaskan sepenuhnya diet anda daripada "sisa makanan" - kerepek, soda manis, dsb.

Diet 10 hari Malysheva: menu untuk setiap hari

Regimen 10 hari yang dibangunkan oleh penyampai TV membantu anda menurunkan berat badan dari 3 hingga 5 kg tanpa akibat berbahaya untuk kesihatan.

Untuk keberkesanan yang lebih besar, jika ada keperluan untuk menghilangkan sejumlah besar berat badan berlebihan, teknik mesti diikuti dari satu hingga tiga bulan, setiap minggu Tetapi kursus 10 hari juga boleh menjadi sangat berkesan jika anda mematuhi semua prinsip-prinsip.

Anda boleh mengikuti rejim dalam dua cara - sediakan makanan sihat sendiri atau beli kit siap sedia khas untuk 800 kcal sehari selama seminggu sekaligus. Kotak ini termasuk:

• campuran bijirin atau muesli,
• buah tanpa gula pilihan anda,
• hidangan rendah kalori beku berkualiti tinggi siap sedia yang perlu dipanaskan semula, salad, campuran sayur-sayuran,
• pencuci mulut yang sihat: bar kacang atau buah kering.

Anda boleh mengisi kalori yang hilang dengan sayur-sayuran, herba segar dan buah-buahan.

Menu untuk 10 hari masakan rumah mungkin seperti berikut:

Pertimbangkan menu percuma untuk diet seminggu dari Elena Malysheva

Hari 1.

Sarapan pagi- bubur yang disediakan tanpa minyak daripada nasi coklat, 1 biji telur rebus, lobak merah mentah parut, diperisakan dengan minyak zaitun, kompot vitamin buah kering tanpa gula atau teh hijau,

Snek- epal, sebaik-baiknya masam,

makan malam– fillet ayam tanpa kulit yang dibakar dalam foil, kubis putih yang dicincang, ditaburi dengan jus lemon, teh,

Snek petang- limau gedang,

makan malam – zucchini rebus dengan asparagus dan brokoli.

Hari ke 2.

Pada waktu pagi– kubis rebus dengan lobak merah, 1 telur rebus, sekeping keju,

Snek- campuran buah-buahan kering,

Ketika hari itu- gulai anak lembu, rumpai laut,

Snek petang- epal,

Pada waktu petang– keju kotej rendah lemak, teh tanpa gula atau jus vitamin.

Hari ke 3.

Sarapan pagi– oat, campuran buah-buahan kering dan kacang,

Snek- oren,

makan malam– ayam rebus, salad bit rebus parut, kolak buckthorn laut,

Snek petang- pir,

makan malam– timun, tomato, kefir rendah lemak.

Hari ke 4.

Sarapan pagi- bubur gandum, kacang hijau rebus,

Snek- vinaigrette dengan roti bijirin penuh,

makan malam– daging lembu yang dimasak tanpa garam, salad timun dan tomato, teh,

Snek petang– yogurt asli dengan penambahan biji rami,

makan malam– rebus brokoli dan lobak merah, epal bakar tanpa gula.

Hari ke 5.

Pada waktu pagi– muesli dengan susu rendah lemak atau yogurt ditambah 1 sudu teh madu,

Snek- roti,

Ketika hari itu– sup cendawan, campuran sayur-sayuran, timun dan tomato dengan jus lemon,

Snek petang- kaserol keju kotej tanpa gula,

Pada waktu petang– stik ikan, kukus atau dalam ketuhar, asparagus rebus, 1% kefir,

Hari ke 6.

Sarapan pagi– kelp, barli mutiara atau bubur beras perang,

Snek- epal bakar,

makan malam– fillet pollock kukus dengan bubur bulgur, campuran tomato dan herba, perasa dengan minyak zaitun,

Snek petang- limau gedang,

makan malam– keju kotej dengan kandungan lemak 2%.

Hari ke-7.

Sarapan pagi- omelet 2 protein, dimasak bukan dalam minyak, tetapi dalam air, salad daripada timun segar dengan pasli,

Snek- oren, yogurt asli,

makan malam– fillet ayam belanda, dibakar tanpa sebarang bahan tambahan, pucuk Brussels yang direbus,

Snek petang- pisang,

makan malam– udang rebus, tomato dengan selasih,

Hari ke-8.

Pada waktu pagi– oat dengan buah-buahan kering atau beri, campuran kacang,

Snek- kaserol keju kotej,

Ketika hari itu– kacang rebus dengan zucchini, stik ikan kukus,

Snek petang- epal,

Pada waktu petang– pilaf dengan campuran sayur-sayuran, roti soba.

Hari ke-9.

Sarapan pagi– 1 biji telur rebus, sepotong keju keras, jus kranberi,

Snek- vinaigrette dengan roti oat,

makan malam– sup krim brokoli dan bayam, dada ayam dengan kuntum bunga kobis rebus,

Snek petang- yogurt asli rendah lemak,

makan malam– campuran bayam, arugula, saderi, 1% kefir.

Hari ke-10.

Sarapan pagi– bubur tanpa lemak soba, tomato, timun,

Snek- keju kotej 2% lemak,

makan malam– daging ayam belanda, dikukus atau dibakar dalam foil tanpa kulit dan bahan tambahan, sayur-sayuran campuran,

Snek petang- buah-buahan kering,

makan malam– sotong dengan bayam segar, arugula dan aisberg.

Pilihan Diet Lain

Elena Vasilievna menawarkan beberapa cara untuk menurunkan berat badan yang berjaya. Pendekatan yang paling pasti adalah dengan makan makanan yang sihat dan berkhasiat dengan kerap, tetapi terdapat pilihan lain yang akan membantu anda dengan cepat mengatasi berat badan tambahan tersebut.

Diet ekspres

Pada intinya kaedah ini terletak selang-seli protein-karbohidrat. Sasaran hari protein terdiri daripada meninggalkan badan tanpa karbohidrat selama sehari, dengan itu memaksanya menghabiskan rizab lemaknya sendiri. Pada hari karbohidrat, rizab glukosa, yang sangat penting untuk fungsi otak normal, diisi semula.

Pada hari protein, makanan dengan kandungan yang tinggi protein, pada hari karbohidrat – sayur-sayuran. Anda tidak boleh makan dalam mod ini selama lebih daripada 10 hari.

Untuk cepat kehilangan kilo yang tidak perlu, anda perlu makan mengikut skema berikut:

7:30 – selepas bangun tidur, minum segelas air – kosong atau dengan jus lemon,

8:00 - makan,

9:00 - segelas air sejam selepas makan,

10:00 - segelas air, snek,

11:00 - segelas air,

12:00 - makan,

13:00 – 15:00 – segelas air setiap jam,

16:00 - minum petang.

17:00 – 19:00 – segelas air setiap jam,

20:00 - makan.

Bubur dengan beri dan buah-buahan, muesli dengan campuran kacang dan buah-buahan kering sesuai untuk hidangan pagi berkarbohidrat, untuk hari-hari protein idea bernas akan menjadi telur dadar dan telur rebus.

Makan tengah hari dan makan malam protein - ayam tanpa lemak, daging sirloin ayam belanda, ikan putih, keju kotej rendah lemak dan yogurt, kaserol keju kotej tanpa gula, makanan laut, terutamanya sotong. Pilihan hidangan karbohidrat - bubur dengan salad segar dari timun, semua jenis sayur-sayuran, tomato, sup puri, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Tanpa garam

Elena Vasilyevna menganggap mengurangkan jumlah garam yang diambil sebagai langkah penting dalam mencapai kelangsingan yang diingini. Garam cenderung untuk mengekalkan cecair dalam badan, yang tidak mempunyai kesan terbaik penampilan. Lagipun, jika anda mengeluarkan cecair yang berlebihan, orang gemuk mungkin kalah jumlah yang ketara kilogram.

Terdapat hack kehidupan yang menarik tentang cara membuat makanan lebih enak tanpa menambah garam:

• gunakan jus lemon untuk perasa sayur-sayuran, rasa daging atau ikan,
• pelbagai herba dan rempah ratus akan meningkatkan rasa hidangan,
• bawang, bawang putih, halia, lobak pedas cukup mampu menambah warna pedas tambahan kepada makanan, dengan itu menggantikan keperluan untuk makanan garam,
• Laminaria dalam diet akan menjadi pengganti garam yang berguna, kerana ia bukan sahaja mempunyai rasa masin, tetapi juga kaya dengan iodin.

Belajar untuk menikmati rasa semula jadi produk, tanpa menambah garam, dan dalam beberapa minggu anda akan terbiasa dengannya. sistem baru pemakanan.

Hari-hari puasa

Memandangkan badan perlu dibebaskan secara berkala daripada bahan buangan, pilihan seterusnya untuk menurunkan berat badan melibatkan hari puasa mingguan. Nasi atau bubur soba akan menjadi pilihan terbaik pada hari seperti ini. Anda boleh mempelbagaikan hari berpuasa dengan salad pembersih tiga bahan yang sihat. Kubis mentah perlu dicincang halus, tambah bit mentah parut dan lobak merah. Perasakan campuran dengan satu sudu teh zaitun atau minyak biji rami, atau jus lemon, dan makan bahagian kecil sepanjang hari.

Adalah lebih baik untuk mengatur hari puasa untuk diri sendiri pada hari-hari yang paling sedikit beban, apabila seseorang tidak perlu menjalani aktiviti fizikal yang serius dan usaha mental. Hari puasa akan membantu mengatur rehat untuk saluran gastrousus.

Apa sahaja kaedah menghilangkan berat badan berlebihan yang anda pilih, jangan lupa tentang sikap psikologi. Perkara utama adalah untuk menyesuaikan diri hasil positif dan pemakanan yang betul dan sengaja bergerak bukan sahaja kepada bentuk langsing yang diingini, tetapi juga kepada gaya hidup yang sihat.

Program kesihatan dengan Elena Malysheva, menurunkan berat badan bersama-sama

https://youtu.be/oe6WLN4Qz40

Cerita tentang prinsip utama penurunan berat badan dan pengenalan kepada peserta projek

https://youtu.be/VdiID3Xq6dQ

Mengenai kursus penurunan berat badan Malysheva

Berat badan berlebihan, seperti yang dinyatakan Elena Malysheva, adalah penunjuk kerosakan badan, dan hanya kemudian kecacatan visual badan anda. Hari ini kami telah mengumpulkan bukan sahaja nasihat berharga daripada doktor sains perubatan mengenai penurunan berat badan di rumah, tetapi juga beberapa hidangan yang sesuai untuk diet Elena Vasilyeva.

Rahsia penurunan berat badan yang berjaya dari Elena Malysheva

Penurunan berat badan yang berjaya bukan sahaja terletak pada kehilangan lemak terkumpul yang cepat, tetapi juga dalam mengekalkan perkadaran yang dicapai. Untuk memastikan proses penurunan berat badan tidak memerlukan pengorbanan yang besar dan tidak menyebabkan kesulitan, ikuti nasihat di bawah dari Elena Malysheva.

Nampaknya untuk mencapai hasil anda hanya perlu melepaskan makanan. Ya, maka kilogram pasti akan hilang, tetapi hasilnya tidak akan menggembirakan anda sama sekali. kenapa? Ya, ini semua tentang keletihan badan, apabila hidup tidak manis dan secara umum semua matlamat dan impian terlerai. Di samping itu, badan akan beralih kepada mod penyimpanan makanan maksimum, yang penuh dengan gangguan metabolik.

Nasihatnya sangat mudah: makan makanan ringan yang dimasak di rumah dalam kuantiti yang betul, dan biarkan hidangan berkalori tinggi dan tidak sihat kepada orang lain.

Makanan kecil mengelakkan lonjakan paras glukosa darah, jadi anda tidak berasa lapar yang teruk. Masalah sembelit dan penghadaman juga dikecualikan.

Makan lebih kerap, tetapi kurang, supaya badan anda tidak menjadi bertakung. Ini juga akan mengelakkan kemungkinan makan berlebihan. Selang masa antara makan hendaklah 2-3 jam.

Menganggarkan dengan mata bilangan kalori yang diambil tidak sama sekali. Jika anda tidak mengawal kandungan kalori makanan anda, mudah untuk berlebihan dos. Elena Malysheva mendapati bahawa norma untuk wanita menurunkan berat badan ialah 1200 kcal sehari.

Orang ramai hanya memandang rendah kepentingan air dalam proses kimia yang berlaku di dalam badan. Tetapi betul-betul air tulen boleh mempercepatkan metabolisme, membuang toksin dan, yang penting, lemak dipecahkan semasa penurunan berat badan. Tahap air dalam badan juga menentukan kesejahteraan: jika terdapat sedikit cecair, seseorang menjadi kurang mampu untuk bekerja dan aktif.

Mungkin semua orang tahu pengambilan air harian.

Semasa mengunyah, makanan dibasahkan sama rata dengan air liur, yang menentukan penghadaman yang berjaya. Malysheva menasihati mengunyah setiap bahagian makanan sebanyak 12 kali. Dengan cara ini anda akan merasai sepenuhnya rasa makanan, dan juga menjadikan dapur lebih kenyang. Para saintis telah membuktikan bahawa makan dalam persekitaran yang tenang mengenyangkan badan lebih baik daripada makan cepat.

Petua #6: Lakukan hari puasa sekurang-kurangnya sekali seminggu

Dalam tempoh seminggu, agak banyak produk pecahan daripada makanan berat terkumpul di dalam badan, dan kepekatannya akhirnya menjejaskan kesihatan anda. Berikan saluran gastrousus anda berehat sekali seminggu. Terdapat banyak kaedah, beberapa daripadanya dibentangkan di laman web kami.

Selalunya, hari puasa dihabiskan untuk bubur (atau soba), atau pada buah (contohnya, epal).

Untuk mendapatkan bentuk yang diingini dengan cepat, sebaiknya berhenti sepenuhnya gula-gula, makanan bakar dan produk lain yang serupa yang mengandungi karbohidrat cepat. Terdapat banyak resipi untuk gula-gula diet, atau cari pengganti untuk hidangan kegemaran anda.

Menurunkan berat badan dan makanan berlemak adalah perkara yang tidak serasi priori dalam diet. Banyak lemak ditemui dalam makanan bergoreng, daging yang diproses, dll. Malysheva menasihati memberi keutamaan kepada daging lembu, ayam atau daging lembu. Juga langkau mentega.

Penting: membuang lemak sepenuhnya adalah berbahaya, kerana ia akan mengganggu proses metabolik dalam badan.

Kebanyakan diet menyekat segala-galanya dan semua orang, termasuk protein. Malysheva, sebaliknya, menyokong peningkatan penggunaan protein. Ini akan membolehkan anda mengekalkan badan yang cantik selepas tamat diet, kerana badan tidak akan "menyerap" tisu otot untuk makanan.

Apa pun yang boleh dikatakan, tanpa sukan, diet tidak akan berkesan 100%. Terdapat banyak pilihan untuk aktiviti fizikal: senaman tetap selama satu jam sehari, berenang di kolam renang, berjoging, dll. Semasa bersenam, adalah penting untuk memerhatikan aktiviti tetap untuk meningkatkan bentuk badan anda.

Menu diet Malysheva untuk setiap hari

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti jadual ini:

• 7:00 - bangun, minum segelas air kosong atau air dengan lemon;
• 8:00 - sarapan pagi;
• 9:00 - segelas air;
• 10:00 - segelas air, buah-buahan;
• 11:00 - segelas air;
• 12:00 - makan tengah hari;
• 13:00, 14:00, 15:00 - segelas air;
• 16:00 - snek petang;
• 17:00, 18:00, 19:00 - segelas air;
• 20:00 - makan malam;
• 21:00 - segelas air;
• 22:00 - lampu padam.

Ciri khas diet standard adalah kebebasan diet sepenuhnya. Anda boleh makan apa-apa hidangan rendah kalori dengan menyediakannya di rumah, di bawah satu syarat: jumlah kandungan kalori mereka tidak boleh melebihi 1200 kcal sehari.

Pilihan sarapan pagi

Muesli, oatmeal, yogurt dan keju kotej sesuai untuk sarapan pagi. Hidangan pertama harus enak, kerana ia akan menetapkan mood untuk sepanjang hari diet Malysheva. Di bawah adalah beberapa pilihan sarapan pagi.

No 1. Jisim dadih dengan keju Parmesan dan roti (309 kcal)

• sapukan 5 g mentega pada 50 g roti bijirin penuh dan tambah 30 g Parmesan;
• 100 g jisim dadih dengan kandungan lemak minimum;
• kopi tanpa gula.

No 2. Oat dengan kismis (116 kcal)

• oatmeal - 100 g (dengan air, tanpa gula);
• kismis - 100 g;
• jus oren - segelas.

No 3. Jisim dadih dengan epal dan roti (239 kcal)

• 100 gram jisim dadih rendah lemak;
• satu epal;
• 50 g roti bijirin penuh;
• 5 g mentega.

Makan tengah hari

Sesuai untuk sarapan kedua:

• epal + yogurt semulajadi (kira-kira 120 kcal);
• strawberi + susu (gabungkan 150 g buah beri cincang dengan 100 g susu, 80 kcal);
• 2 keping roti beras + sudu teh mentega kacang (150 kcal).

Pilihan makan tengah hari

Untuk makan tengah hari, penyampai TV menasihatkan makan makanan berprotein. Anda boleh merebus daging atau membakarnya. Perkara utama ialah ia tidak berminyak. Pilihan makanan adalah seperti berikut.

No 1. Ikan dengan salad, kefir dan roti (340 kcal)

• salmon - 100 g;
• salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun - 150 g;
• roti + kefir.

No 3. Tenggiri dengan saderi (350 kcal)

• ikan rebus - 100 g;
• bawang - 20 g;
• saderi - 20 g;
• mayonis - 10 g;
• sekeping roti bijirin penuh.

No 2. Sandwic dada ayam (310 kcal)

• Sapukan sedikit mustard pada roti bakar, tambah ayam (100 g), 50 g keju dan sepotong tomato.

Snek petang

Anda boleh menikmati snek petang:

• yogurt tanpa lemak (130 g) dengan strawberi (120 g) - 110 kcal;
• epal yang dimasak dalam ketuhar: hanya letakkan buah berinti di dalam ketuhar selama sepuluh minit, dan taburkan dengan kayu manis sebelum dimakan (100 kcal);
• kuki diet jagung dengan susu (bilangan kalori bergantung pada kuki).

Hidangan buatan sendiri untuk makan malam

Pada diet Elena Malysheva, anda boleh menyediakan yang berikut untuk makan malam.

No 1. Daging lembu dengan salad ringan (270 kcal)

• daging lembu rebus - 100 g;
• salad sayuran - 150 g.

No 3. Daging Turki dengan bayam (150 kcal)

• bakar seratus gram daging dalam ketuhar;
• Kukus dua ratus gram bayam.

No 2. Dada ayam dengan kentang dan salad

• 100 g kentang;
• 100 g daging ayam rebus;
• 5 g mentega;
• 200 g salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon.