Motivasiyanızı necə geri qaytarmaq olar. İdman və düzgün qidalanma haqqında BodyLab bloqu

Motivasiya nədir? Bu, məqsədlərə sahib olmaq və onlara çatmaq arzusudur. Motivasiyalı adamözünə inanır, nikbinlik və inam saçır sabah, çətinliklərin öhdəsindən gəlməyi bacaran, daxili balanslı və sakitdir.

Dərəcə

Amma bəzən elə bir vaxt olur ki, nəsə qırılır. Əvvəlki inamın yerində yorğunluq, nikbinliyin yerində - əzab, sakitlik ümidsizliyə çevrilir və gələcək qara olur və görünür, işlər daha da pisləşəcək.

Mütəxəssisimiz Anna Solovyova özünüzü necə birləşdirəcəyinizi və çətin motivasiyanı necə qaytaracağınızı müzakirə edir.

1. Maarifləndirmə. Bir çox psixoloqlar iddia edirlər ki, problemi dərk etmək artıq onun həllinin yarısıdır. Bundan sonra, bunun belə davam edə bilməyəcəyini başa düşməli və qəbul etməlisiniz, əks halda ümidsizlik ixtisaslı yardım olmadan depressiyaya çevrilmək təhlükəsi yaradır. dərman müalicəsi aradan qaldırmaq çətindir. Ən çox da ümidsizlik və laqeydlik şəraitində özümüz əziyyət çəkirik, özümüzü həyatın bütün sevinclərindən məhrum edirik, özümüzü bədbəxt edirik. Amma yaxşı xəbərözümüzə kömək etmək üçün həmişə kifayət qədər resursumuz var.

2. Reviziya. Problemimizi dərk etdikdən sonra növbəti addım həyatımızı hərtərəfli yoxlamaqdır. Gündəlik hadisələrin girdabında və gələcəyə can atarkən biz çox vaxt onsuz da əlimizdə olanların dəyərini unuduruq. Önəm verdiyiniz bütün insanlar, nailiyyətləriniz və istedadlarınız, ən böyük arzunuz/məqsədiniz haqqında düşünün. ARTIQ çoxunuz var. Ancaq bu, ümidsizlik və gələcəyin görünən mənasızlığı ilə dəyərsizləşir.

HƏMÇİNİN OXUYUN - Axına qarşı getməyə necə qərar vermək olar

3. Minnətdarlıq.Nə qədər sahib olduğumuzu anlayaraq, Kainata təşəkkür etməliyik. Xüsusilə görə bildiyimiz, eşitdiyimiz, yeriyə biləcəyimiz, danışa bildiyimiz, nəyə sahib olduğumuzu, harada yaşayacağımızı və nə yeyəcəyimizi, həyatımızda olan bütün insanlar üçün, bu səhər oyandığımız üçün. Çünki dünyada həmişə bizdən qat-qat pis vəziyyətdə olan biri var. Buna görə heç vaxt təslim olmamalısınız.

4. Özünüzü tapmaq. Növbəti addım özünüzü tapmaqdır. Tez-tez motivasiya xaricdən qoyulan məqsədləri rəhbər tutaraq özümüzə təcavüz etdiyimiz və özümüzə qalib gəldiyimiz üçün yox olur. Özünüzü uzun müddət inandıra bilərsiniz ki, iş tamamilə məyusluq və stress olsa da, gəlir gətirir. Bizə daxili balanssızlıq gətirən, lakin başqaları tərəfindən, uşağın atası tərəfindən bəyənilən bir insana yapışa bilərsiniz və tək qalmaq bir növ nalayiqdir. Özünü aldatma hələlik yalnız işləyir və sonra uğursuz olur. Ayda ulumaq istəyəndə hansı motivasiya var? Və sonra özünüzü parçalara ayırmalı və həyatınızda həqiqətən nəyi tərk etməli və qəbul etməli olduğunuzu və nəyi əbədi olaraq atmalı olduğunuzu başa düşməlisiniz.

5. Dəyişikliklər.Özünüzü başa düşdükdən sonra, motivasiyanı bərpa etmək üçün son addıma başlaya bilərsiniz - dəyişiklik. Tam olaraq nəyi və nə dərəcədə köklü şəkildə dəyişdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, çünki hər hansı müsbət dəyişiklik beyində xoşbəxtlik hormonunun - serotonin istehsalını tetikler. Kiçik başlaya bilərsiniz - saç düzümünüzü dəyişdirin, idman oynamağa başlayın, həftə sonları gəzintiyə çıxın, dərs verməyə başlayın xarici dil, bəyəndiyiniz hobbi tapın. Və daha böyük ola bilər - yeni iş, yeni sevgilim, yeni yaşayış yeri. Ümumiyyətlə, hər şeyi etməyə cəsarətiniz var. Burada əsas şey başlamaq və yeni nailiyyətlər üçün motivasiya və susuzluq geri dönənə qədər geri çəkilməməkdir.

Yanvar Entuziast Ayıdır: İnsanların çoxu başlamağa can atırlar yeni həyat tam yeni ilin başlanğıcı ilə. İdman salonlarını doldururlar, yeni diyetləri sınayırlar və müxtəlif intizam üsullarını öyrənirlər.

Ancaq sonra fevral gəlir və bu güclü həvəs qığılcımı hardasa yox olur. İnsanlar köhnə vərdişlərinə qayıdırlar və bu, təbii ki, onları incidir, çünki orijinal motivasiyanı saxlamaq çox çətindir.

Belə bir vəziyyətdə nə etməli?

Addım 1: Mənfi Baxış

Sakit bir yerdə oturun. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumun və özünüzə aşağıdakı sualları verin:

Əgər indi olduğum istiqamətdə hərəkət etsəm, 5 ildən sonra həyatım necə olacaq?
- Hansı mənfi nəticələr Mən və ətrafımdakı insanlar üçün heç nəyi dəyişməsəm həyatımda görünə bilərmi?

Mənfi dəyişiklikləri bacardığınız qədər canlı təsəvvür etməyə çalışın. Bu, keçmiş həvəsinizi və yüksək motivasiyanızı qaytaracaq və müsbət dəyişikliklərə doğru ilk addım olacaq.

Addım 2. Müsbət dünyagörüşü

İndi yaxşı fikirlərə diqqət yetirin və vəziyyətə başqa bucaqdan baxın. Bağlama qısa müddət gözlər və özünüzdən soruşun:

Seçdiyim istiqamətə sadiq qalsam, bir ildən sonra həyatım necə görünəcək?
- 5 ildən sonra necə olacaq?
- Seçdiyim yolda qalsam, mənim və ətrafımdakı insanların həyatı necə yaxşılaşacaq?

Bütün cavablarınızı aydın şəkildə təsəvvür edin.

Addım 3: Çox Şəxsi Motivasiya

Bütün əvvəlki suallardan istifadə edərək, gələcəyi bacardığınız qədər canlı və ətraflı görməyə çalışın. İndi həyatınızda dəyişikliklər etməyə başlamaq üçün şəxsi səbəblər tapmağa çalışmanız eyni dərəcədə vacibdir.

Məsələn, fiziki cəhətdən sağlam olmaq daha şən və enerjili olmağa kömək edə bilər.

Ancaq ən təsirli motivasiyanı tapmaq üçün bir müddət daha gözlərinizi yumun və şəxsi səbəblər tapmağa çalışın.

Məsələn, indi sağlamlığınıza diqqət yetirməyə başlamasanız, uşaqlarınızla oynamaq üçün çox az güc və enerjiniz olacaq.

Maliyyə xərclərini məhdudlaşdırmağın səbəbi sevdiyiniz insanla Maçu Pikçuya baş çəkməyi xəyal etməyiniz ola bilər.

Performansınızı artırmağınızın səbəbi istədiyiniz şey ola bilər maddi həvəsləndirmələr, bu da öz növbəsində ailənizi və uşaqlarınızı maliyyə çatışmazlığı ilə bağlı müxtəlif problemlərdən qoruyacaq.

Motivasiyanız olmayan bəzi şeylər üçün şəxsi səbəblər axtarın və tapın. Şəxsi səbəblər sizə lazım olan yanğını geri qaytaracaq.

Kiçik bir kağız parçası götürün, işinizdə ən təsirli səbəbi yazın və ən görünən yerə qoyun. Bu yataq masası, soyuducu və ya iş yeri ola bilər.

Motivasiya müəyyən bir tapşırığı yerinə yetirməkdə israrlı olub-olmayacağınızı, bir ovuc şirniyyatla stresdən imtina edib-etməyəcəyinizi və ya səhər qaçacağınızı müəyyən edən hərəkətverici qüvvədir. Yorğunluq enerji və motivasiya çatışmazlığı olaraq təyin olunur, bu ikisinin əlaqəli olduğunu göstərir. Əgər yorulmusunuzsa, çox güman ki, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün artıq kifayət qədər motivasiyanız yoxdur. Beləliklə, ilk addım niyə yorulduğunuzu araşdırmaqdır.

Motivasiya itirilərsə

Yorğunluq stresə təbii cavabdır. Sağlam yuxunuz varsa və düzgün pəhrizƏgər onlar özünüzü daha təravətli hiss etməyə kömək etmirsə, tibbi problemləri istisna etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Çox güman ki, sadəcə qiymətləndirməməyi dayandırmalı və işinizi qaydasına salmalısınız.

Bundan əlavə, yorğunluğun səbəbləri artıq çəki, anemiya, depressiya, problemlər ola bilər tiroid bezi, artrit, diabet, qidalanma (bunu həvəskarlar qeyd edin oruc günləri!!!), eləcə də bəzi dərman növləri.

Yorğunluğun ən çox yayılmış səbəblərindən biri stressdir. Buna görə də, onunla qarşılaşmaqdan qaça bilmirsinizsə, mütəmadi olaraq istirahət etmək, meditasiya etmək və ya bir sıra məşqlər etmək üçün vaxt tapın.

Motivasiyanızı necə geri qaytarmaq olar

Daimi fiziki məşq təkcə stressi azaltmaq deyil, həm də çəkini idarə etməyə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və enerjinizi artırmağa kömək edir və buna görə də yorğunluğu aradan qaldırmağa və əlavə motivasiya təmin etməyə kömək edir. Saytdakı məqalələrdən birində mövcud ola biləcək əsas səbəbləri müzakirə etdik.

Düzgün qidalanma da var vacibdir. Mürəkkəb karbohidratlar, zülallar, tərəvəzlər və meyvələr də daxil olmaqla müntəzəm yeyin (zəhmət olmasa ac qalmayın!). Bədəninizin dehidrasyonun qarşısını almaq üçün maddələr mübadiləsini və enerji istehsalını təmin etmək üçün suya ehtiyacı var.

Bundan əlavə, planladığınız hər şeyi yerinə yetirmək üçün bədəninizin kifayət qədər kaloriyə ehtiyacı var: getməkdən tutmuş dırnaq salonu bir saatlıq səma məşqindən əvvəl. Odur ki, arıqlamaq üçün -dən az yeməyin.

Bir məqsəd qoyun

Əgər "kifayət qədər motivasiyalı" hiss etmirsinizsə, məqsədlərinizi yazmaqla başlayın. Onları başınızda saxlamayın, kağıza çəkin. Bu, onları vizual olaraq təşkil edəcək, təşkilatlanmağınıza kömək edəcək və sizə yeni motivasiya verəcəkdir. Ediləcək işlərin siyahısını tərtib etməklə başlayın. Bütün maddələri prioritetlərinə əsasən təşkil edin. Qoy ən çox mühüm vəzifə birinci durur.

Məsələn, ofisə ən yaxın olan fitness mərkəzinə abunə alın. Məqsədə çatmaq üçün hansı tədbirlərin görülməsi lazım olduğunu sadalayın. Addımlarınızı kiçik, lakin real və əldə edilə bilən edin. Mümkün qədər konkret olun: nə etməli olduğunuzu, bunu necə edəcəyinizi müəyyənləşdirin və ən əsası vaxt çərçivəsini təyin edin. Hər bir addımı tamamlamaq üçün özünüzə bir tarix verin və onu siyahınızda yoxlayın. Motivasiya və enerji nailiyyətlərinizlə mütənasib olaraq artır.

Özünüzü mükafatlandırın

Yorğunluğu aradan qaldırmaq və itirilmiş motivasiyanı bərpa etmək səy və fədakarlıq tələb edir. Uğurunuzun tanınması sizə daha çox motivasiya yaratmağa kömək edir. Məqsədinizə çatmaq üçün əla iş görmüsünüz. Və bunun üçün sadəcə özünüzü mükafatlandırmalısınız! Ancaq bunu təsadüfi deyil, yalnız tamamlanmış müəyyən bir tapşırıq üçün edin. Dərhal deyil, müəyyən bir uğur səviyyəsinə çatdıqda.

Məqsədiniz plank məşqini necə etməyi öyrənmək və ya sağlam qidalanmağa başlamaq idisə, o zaman idmandan və ya bir gün çox yeməkdən imtina etməklə özünüzü mükafatlandırmamalısınız. Mükafatınız müsbət mesaj verməli və səylərinizə xələl gətirməməlidir. Bunun əvəzinə özünüzü yeni bir cüt qaçış ayaqqabısı ilə mükafatlandırın, kinoya gedin, spada bir gün istirahət edin və ya kitab oxumağa vaxt ayırın. həyəcanlı kitab məsələn, motivasiyanızı daha da necə artırmaq barədə.

MOTİVASYONU NECƏ GERİ DÖNDÜRMƏK: beş əmin yol 1. Məlumatlılıq. Bir çox psixoloqlar iddia edirlər ki, problemi dərk etmək artıq onun həllinin yarısıdır. Bundan sonra, bunun belə davam edə bilməyəcəyini başa düşmək və qəbul etmək lazımdır, əks halda ümidsizlik depressiyaya çevrilmək təhlükəsi yaradır, ixtisaslı yardım və dərmanlar olmadan aradan qaldırmaq çətindir. Ən çox da ümidsizlik və laqeydlik şəraitində özümüz əziyyət çəkirik, özümüzü həyatın bütün sevinclərindən məhrum edirik, özümüzü bədbəxt edirik. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, özümüzə kömək etmək üçün həmişə kifayət qədər resursumuz var. 2. Təftiş. Problemimizi dərk etdikdən sonra növbəti addım həyatımızı hərtərəfli yoxlamaqdır. Gündəlik hadisələrin girdabında və gələcəyə can atarkən biz çox vaxt onsuz da əlimizdə olanların dəyərini unuduruq. Önəm verdiyiniz bütün insanlar, nailiyyətləriniz və istedadlarınız, ən böyük arzunuz/məqsədiniz haqqında düşünün. ARTIQ çoxunuz var. Ancaq bu, ümidsizlik və gələcəyin görünən mənasızlığı ilə dəyərsizləşir. 3. Minnətdarlıq. Nə qədər sahib olduğumuzu anlayaraq, Kainata təşəkkür etməliyik. Xüsusilə görə bildiyimiz, eşitdiyimiz, yeriyə biləcəyimiz, danışa bildiyimiz, nəyə sahib olduğumuzu, harada yaşayacağımızı və nə yeyəcəyimizi, həyatımızda olan bütün insanlar üçün, bu səhər oyandığımız üçün. Çünki dünyada həmişə bizdən qat-qat pis vəziyyətdə olan biri var. Buna görə heç vaxt təslim olmamalısınız. 4. Özünüzü tapmaq. Növbəti addım özünüzü tapmaqdır. Tez-tez motivasiya xaricdən qoyulan məqsədləri rəhbər tutaraq özümüzə təcavüz etdiyimiz və özümüzə qalib gəldiyimiz üçün yox olur. Özünüzü uzun müddət inandıra bilərsiniz ki, iş tamamilə məyusluq və stress olsa da, gəlir gətirir. Bizə daxili balanssızlıq gətirən, lakin başqaları tərəfindən, uşağın atası tərəfindən bəyənilən bir insana yapışa bilərsiniz və tək qalmaq bir növ nalayiqdir. Özünü aldatma hələlik yalnız işləyir və sonra uğursuz olur. Ayda ulumaq istəyəndə hansı motivasiya var? Və sonra özünüzü parçalara ayırmalı və həyatınızda həqiqətən nəyi tərk etməli və qəbul etməli olduğunuzu və nəyi əbədi olaraq atacağınızı başa düşməlisiniz. 5. Dəyişmək. Özünüzü başa düşdükdən sonra, motivasiyanı bərpa etmək üçün son addıma başlaya bilərsiniz - dəyişiklik. Tam olaraq nəyi və nə dərəcədə köklü şəkildə dəyişdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur, çünki hər hansı müsbət dəyişiklik beyində xoşbəxtlik hormonu - serotonin istehsalını tetikler. Kiçik başlaya bilərsiniz - saç düzümünüzü dəyişdirin, idmanla məşğul olun, həftə sonları gəzintiyə çıxın, xarici dil öyrənməyə başlayın, bəyəndiyiniz hobbi tapın. Və ya daha böyük ola bilər - yeni bir iş, yeni bir oğlan, yeni bir yaşayış yeri. Ümumiyyətlə, hər şeyi etməyə cəsarətiniz var. Burada əsas şey başlamaq və yeni nailiyyətlər üçün motivasiya və susuzluq geri dönənə qədər geri çəkilməməkdir.

Psixoloqun cavabı.

Salam Vadim!
Bu məktubu yazmağınız çox yaxşı oldu.
Əlbəttə ki, bu vəziyyətə gətirib çıxaran vacib sualdır, amma mənə elə gəlir ki, sizə bəzi “sağ qalma” vasitələri vermək daha vacibdir. Düzdür, çünki bəzən laqeydliyə “ölümü saxtalaşdırmaq” deyirlər. Bu vəziyyət çox təhlükəlidir.
Təhlükə ondadır ki, apatiya yapışqandır!
Beləliklə!
- Gəlin vəziyyəti ayıq və dəqiq qiymətləndirməyi öyrənək. Hərəkət etmək, yaşamaq, bir şey etmək motivasiyasını itirdiniz? Amma bu hələ son deyil, elə deyilmi? Motivasiya daxili hiss kimi görünə bilər. Bu, yaxınlıqdakı kimidir: əgər sağlam insan nadir hallarda və ya çox nadir hallarda bunu edir, onda onun xüsusi arzusu yoxdur! Daha doğrusu, nə qədər az, bir o qədər az! Və bəziləri hətta sakitcə onsuz yaşamağa başlayırlar! Bəs bu dolğun həyatdırmı? Əgər bir şey etməyi dayandırsan, bacarıq yox olur və onunla birlikdə arzu. Eyni şey şəkər, spirt, siqaret və s. Heç bir şəkildə cinsi və spirti birləşdirmirəm, amma görünür! Başqa bir şey, alkoqol vəziyyətində biz kimyəvi asılılıqla məşğul oluruq və bu artıq bir xəstəlikdir! Amma şəkərdən, spirtli içkidən, tütündən imtina edən insanlar əvvəlcə çox əziyyət çəkirlər. Sonra əzab darıxır, sonra dərinə gedir və yuxuya gedir! Bağlamalar qalır, amma spirtdən, şirniyyatdan və tütündən uzaqlaşdıqca, onlar, yəni əlavələr, süst yuxuya getməyə davam edəcəklər. Ancaq "qadağan olunmuş" dan kiçik bir şey - bir qurtum şərab, yarım siqaret, konfet və s. "içəri girən" kimi, "ehtiyac dövrü" adlanan dəmir-beton mexanizm dərhal işə düşür. Bədən hər şeyi xatırlayır! Heç nəyi unutmadı. Bir stimul görünən kimi ehtiyac dərhal canlanır!
Bunu niyə deyirəm? Üstəlik, bizim vəziyyətimizdə ORQANİZMİN NƏ etməli olduğunu, dünya ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olmasını, sizə necə xidmət etməli olduğunu xatırlamağa məcbur etməliyik!
- Elə olur ki, bu qədər uzun fasilələr BAXMAQ üçün sadəcə lazımdır! Siz çox ciddi stress keçirmisiniz (bəzən çiyinlərimizə düşən yükü belə hiss etmirik). Stress yaşadıq, daha doğrusu, YAŞADIQ, amma bədən həssasdır, özünə gəlməyib, hazır deyil! Bu zaman o, bədən özünü xilas etməyə başlayır! Tənbəllik çökür, yorğunluq getmir, ümumiyyətlə, heç nə etmək istəyi yoxdur! “Ayaqlar tərpənmir”, “qollar düşür” və s. - buna biz belə dövlətlər deyirik. Və bu TƏBİƏTDİR! Bununla mübarizə aparmaq mümkün deyil! Bədən resursu bərpa etmək istəyir. Bunun üçün mübarizə aparır! Çarəsi budur: Məndən uzaqlaş, dostum! Tapşırıqlarınızdan, dostlarınızdan və əyləncələrdən, biznesdən və problemlərdən mənə fasilə verin! Bu kimi!
Əgər belədirsə, o zaman özünüzə İSTİRAHAT fürsəti verməlisiz! Zəngli saat quranlar daha yaxşı yatırlar! Dəhşət içində hər yarım saatdan bir ayağa qalxmırlar, “Oh, mən çox yatmışam”, seğirmirlər, çünki onlar yaxşı bilirlər ki, zəngli saatın özü zəng çalacaq və nə vaxt qalxacağını özü söyləyəcək!
Bu "zəngli saat" sizə kifayət etmədi!
- Daha doğrusu, narahat olduğunuz üçün zəngli saatınız çaldı! Bu çox yaxşı əlamətdir! Narahatlıq böyük STIMULUSdur. Həvəsləndirmə sistemi isə motivasiya yaradır))))!
Başqa bir şey, düzgün yaşamağa necə başlayacağınızı anlamaqdır!
- Mənim çox əsas məsləhət belə:
DƏRHAL İDMAN EDİLMƏYƏ, İNTİMA EDİLMƏYƏ, TƏMİR ETMƏYƏ, ÖYRƏNMƏYƏ VƏ Kosmosa UÇmağa ÇALIŞMAQ YANLIŞDIR! Bu işləməyəcək! Hər şeyi HOMEOPATİK DOZALARDA etmək daha yaxşı və düzgündür! Yəni, yavaş-yavaş! Yaxşı söz? Sadəcə yavaş-yavaş, yavaş-yavaş. AMMA HƏR GÜN BAZAR GÜNÜ FASILA İLƏ!
Başqa sözlə, həyatınız bir müddət strateji mərhələdən taktiki mərhələyə keçməlidir! Hər gün bir az, kiçik bir addım atın, bu və ya digər istiqamətdə (özünüzü seçin). Bu kiçik addım üçün özünüzü tərifləyin və özünüzü ikiqat normaya görə təşviq edin, özünüzü tərifləyin və özünüzü çox həvəsləndirin! Nə və necə istəyirsən! Siyasi cəhətdən düzgün mənada, əlbəttə!)))))
Tezliklə hər şey normala dönəcək! Amma!
HƏR İNSAN DƏRMANIN SİRRİ MÜTAMİL ALINIR! Bunu yadda saxla!
- Oğlan ikən nələri sevdiyinizi xatırlayın. Özünüz üçün bir təşviq sistemi yaratmağa başlayın.
Sizin üçün ilk xoş şey budur ev tapşırığı: sevdiyinizi və ya sevdiyinizi xatırlayın. Siyahını yazın və bizə göndərin! Birlikdə mükafat sistemi hazırlayacağıq.))))
Əslində bütün məsləhətlər budur.
Kiçik addımlar, amma hər gün! Tapşırıqlar qoymayın! SAHƏ EDİN! "Bu gün divandan qalxmağa çalışacağam." Qalx - əla, afərin, ağıllı qız! "Bu gün axşam yarım saat gəzəcəm" və s.
Yeganə yol budur! İndi sosial standartlara və qiymətləndirmələrə görə deyil, öz hisslərinizlə yaşayın! Tənqid yox, özünütənqid yoxdur!
Bədəni qorxutmamaq üçün yavaş-yavaş ehtiyac dövrünü açmaq lazımdır. Daha doğrusu, lazım deyil, AMMA GƏLİN SINAYAQ, elə deyilmi?
Sadəcə olaraq, bir müddət “lazımdır” və “lazımdır” sözlərini unutacağıq! Sözlərimiz: cəhd edək, istəyirik, bacarırıq və ya bacarmırıq!
"Həyat gözəldir", "sən kişisən" mövzusunda heç bir "pop" deməyəcəyəm! Sən məni başa düşürsən))))!