Arıqlamaq üçün oruc gününü necə təşkil etmək olar. Pəhriz - oruc günləri

1 53385 2 il əvvəl

Bol ziyafət, dadlı, lakin həmişə deyil sağlam qida, şirniyyatlar, az alkoqollu və şirin qazlı içkilər yalnız xoş bir dad deyil, həm də bədəndə yığılan əlavə kalorilər buraxır. Kökəldikcə bəzi insanlar intensiv şəkildə məşq etməyə və ya təcili arıqlama pəhrizləri axtarmağa başlayır, bəziləri ağır nəfəs alıb başqa bir çörəyə uzanır, bəziləri isə çox səy göstərmədən artıq piylərdən qurtulmağın yolunu axtarır. Arıqlamaq üçün oruc günləri kompleks pəhrizlər və idman zalları ilə narahat olmağı sevməyənlər üçün ideal bir həlldir. Fiqurunuzu qaydaya salmağın bu üsulu üçün həftədə yalnız bir və ya iki gün mini-dietə sərf etməlisiniz. Hər kəs bir günlük qida məhdudiyyətinə tab gətirə bilər.

Oruc günləri niyə lazımdır?

Çoxlarına tanış olan yemək tez-tez bədənə zərər verir - tıxanır insan bədəni. Yanlarda, mədədə, qollarda və ayaqlarda əlavə bir yağ təbəqəsinin necə göründüyünü izləmək çox xoşagəlməzdir. Bu, üzücü mənzərədir.

İxtisaslaşmış bir salonda qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, burada layiqli miqdarda pul üçün bədəni müxtəlif cihazlar və vasitələrlə təmizləyəcəklər. Bədəninizi tamamilə pulsuz və evdə təmizləyə bilsəniz, pul atmağın bir mənası varmı? Bunun üçün sizə lazım olan tək şey bir az səbirdir.

Bədən üçün boşaltma məşqlə müqayisə edilə bilər - az vaxt tələb edir, hər bir belə "məşq" əvvəlki nəticəni gücləndirir və arıqlamaqda yeni nailiyyətlər əlavə edir.

Qarın yağını itirmək üçün hər kəsə oruc tutmaq lazımdır. Belə günlər orqanizmin tullantılardan, toksinlərdən, orqanizmdə saxlanılan sudan və digər insan tullantılarından daxili təmizlənməsinə yönəlib.

Bu gün bir insanın pəhriz dəyişikliyi səbəbindən bəzi narahatlıq hiss etməsinə baxmayaraq, ertəsi gün aşağıdakı nəticələr müşahidə olunur:

• daxili yüngüllük;
• həzm sistemini narahat etmir;
• dərinin parlaqlığı və sağlam görünüşü;
• gözlərdə parıldamaq;
• problemli sahələrdə həcm azalır;
• mədə yumşaq olur.

Alma menyusu həcm baxımından bir qədər təvazökardır və 1,5 kq turş alma təşkil edir. 2 litr suyun məcburi istehlakını unutma.

Ümumiyyətlə, giləmeyvə, tərəvəz və meyvə günləri oxşardır. Boşaltma üçün hər hansı bir təzə giləmeyvə və ya meyvədən 1-1,5 kiloqram istehlak etməlisiniz. Qarpızı da vurğulamaq istərdim - gündə ən azı 3 kq yemək lazımdır. Tərəvəzlər üçün xüsusi tövsiyələr var - onların tərkibində lif olmalıdır və nişastalı olmamalıdır. Tərəvəz çiy və ya bişmiş halda yeyilə bilər. Şəkərsiz su və yaşıl çay içməyi unutmayın.

Kefirə boşaltma

Kefirdə arıqlamaq üçün oruc günləri də əsas tərkib hissəsinin miqdarında təvazökardır.

Sıfır və ya bir faiz yağ tərkibi ilə gündə 1,5 litrə qədər kefir içmək lazımdır. Və 1,5-2 litr su içməyi unutmayın.

Qarabaşaq və ya düyü ilə boşaltma

Qarabaşaq yarmasının boşaldılması hazırlıqda ən qeyri-standartdır. Pəhriz ərəfəsində bir neçə stəkan qarabaşaq yarması götürmək və bir gecədə su əlavə etmək lazımdır. Gecədə taxıl suyu udacaq, daha yumşaq və böyüyəcək və "şişəcək". istifadə edin təmiz forma heç nə əlavə etmədən.

Bu mono-pəhriz zamanı əlavəsiz yaşıl çay və 2 litr su içməyə icazə verilir. Bu pəhriz üçün başqa bir seçim var - gecələr qarabaşaq yarmasının üzərinə kefir tökün və gün ərzində bu qarabaşaq yarmasını yemək, az yağlı kefir və su içmək lazımdır.

Düyü istifadə edərək bir günlük arıqlamaq üçün bir stəkan düyü yarı bişənə qədər qaynatmaq və duz və ədviyyat əlavə etmədən bütün gün yemək lazımdır. Siz həmçinin qarabaşaq yarması kimi bir gecədə düyü buxarlaya bilərsiniz. Eynilə, şəkərsiz 2 litr su və yaşıl çay içə bilərsiniz.

Su pəhrizi

Su boşaltma üsulu yerinə yetirmək üçün ən çətindir və yalnız bir neçəsi buna tab gətirə bilər. Gündə 2-4 litr su içmək lazımdır. Yalnız bu gündə istifadə olunub təmiz su otaq və ya sərin temperatur.

Malışevanın metoduna görə oruc günləri

Həkim və aparıcı Elena Malışevanın oruc günləri üçün üç variantı var: protein, "fırça", acı. Onun reseptinə uyğun olaraq arıqlamaq üçün oruc günü menyusu belədir:

• protein. Bir dərisiz toyuqu duzsuz suda bişənə qədər qaynadın. Əti çərçivədən çıxarın. Əti 6-8 porsiyaya bölün və bütün gün yalnız bunu yeyin. 2 litr su içmək lazımdır. Kilo itkisi 700-800 qram olacaq;
• "fırça". 0,5 kq yerkökü, 0,5 kq kərəviz, 0,5 kq çuğunduru sürtgəcdən keçirin, qarışdırın, 6-8 porsiyaya bölün və bütün günü yalnız bu salatı yeyin. Ən azı 2 litr su içmək lazımdır. arıqlamaq - 1 kq;
• acı. 5 qreypfrut və şəkərsiz təxminən 8 çay yaşıl çay lazımdır. Bu maddələri gün ərzində dəyişmək lazımdır. Bir saat yarım qreypfrut yemək lazımdır, növbəti - bir fincan çay içmək. Arada su içə bilərsiniz. Kilo itkisi 1 kq olacaq.

Milkweed, südlə çay içmək İngilis ənənəsindən götürülmüş arıqlama üsuludur. Səhər 1-1,5 litr südü qaynadıb, üzərinə 3-4 xörək qaşığı yaşıl və ya qara çay əlavə edib dəmləmək lazımdır. Bu, bütün gün üçün "yemək" dir. Kilo itkisi 500 qramdan 2 kq-a qədər ola bilər.

Bədəniniz xiyar, alma, kefir və ya istehlakı maksimum kilo itkisinə səbəb olan başqa bir məhsulla dost deyilsə, daha məqbul bir menyu seçin. Bu şəkildə arıqlamaq daha uzun sürəcək, ancaq sizin və bədəniniz üçün stresli olmayacaq.

Bir oruc gününü necə bitirmək olar?

Boşaltmadan rəvan çıxmaq lazımdır. Yükləmə günü axşam yeməyi 20:00-dan gec olmayaraq olmalıdır. Yatmazdan təxminən bir saat əvvəl bir stəkan su içə bilərsiniz. Bu gün daha çox qida və ya maye qəbulu olmamalıdır.

Ertəsi gün, gün ərzində əldən verdiyiniz şeyləri kompensasiya etmək üçün ədviyyatlar və ya şirniyyatlarla zəngin, sağlam olmayan, zəngin yeməklərə atılmamalısınız - bu, bədənə zərər verəcəkdir. Və bundan əlavə, itirilmiş çəki geri qayıdacaq və karbohidratların şok dozasından yenisi görünəcək. Yalnız bir bədən olduğu üçün onu qorumaq və stressə məruz qalmamaq lazımdır.

Buna görə də, ertəsi gün minimum miqdarda duz və az miqdarda yağ olan bir diyetə sərf edilməlidir.

Orucdan sonrakı gün menyusu belə ola bilər:

Təbii ki, spirtdən başqa istənilən maye içməyə icazə veriləcək. Sonra normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz. Ancaq oruc gününün təsirini qorumaq üçün bu şəkildə düzgün qidalanmaya keçmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün oruc günləri - əla yol bədəni təmizləmək və qısa müddətdə bir neçə kiloqram artıq çəkidən xilas olmaq. Sizə əhval-ruhiyyənizdə və bədənin ümumi vəziyyətində minimal itkilərlə orqanizmin təmizlənməsindən sağ çıxmağınıza kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər təklif edirik.

Gözləyən və süd verən analar üçün oruc günləri

Hamiləlik və ana südü zamanı bir günlük pəhrizlərə diqqət çəkmək istərdim. Bu vəziyyətdə bu qadınlar üçün mono-dietlər kontrendikedir. Bir neçə inqrediyenti birləşdirən qarışıq boşaltmalara icazə verilir. Məcburi komponent kefir və ya kəsmik olmalıdır. Allergiyaya səbəb olan sitrus meyvələri, çiyələk və digər meyvə və giləmeyvə istehlak etmək qadağandır. Beləliklə, onlar daha tez-tez deyil, hər 7-10 gündə bir dəfə boşaldıla bilər. Bu dövrdə onların bədəni iki nəfər üçün işləyir, onun vəziyyəti pisləşməməlidir. Və belə bir prosedura başlamazdan əvvəl bir həkim məsləhətləşməsi tələb olunur.

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün boşaltma

Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün də bir sıra məhdudiyyətlər var. Əvvəla, bu, alevlenme zamanı və ya xəstəliyin kəskin formalarında boşaltma qadağasıdır. Tibbi tövsiyələrə əsasən, qaynadılmış, bişmiş və bişmiş meyvələrin istehlakına icazə verilir. Bundan əlavə, həzm sistemi pozğunluğu olan insanlara mono-pəhrizlər qadağandır, onların seçimidir. İstisna, dolğunluq hissi verən və qida maddələri ilə zəngin olan yulaf ezmesi mini pəhrizidir. Belə insanların oruc tutma günlərinin sayı həftədə 1 dəfə olmalıdır.

1. Oruc tutan günlərdən qorxmaq lazım deyil. Onları şəxsi çağırış, oyun kimi qəbul edin.
2. Mono-pəhriz saxlamaq çətindirsə, ondan imtina etməyə ehtiyac yoxdur, bir və ya iki stəkan kefir içə və ya bir neçə çay itburnu həlimi əlavə edə bilərsiniz.
3. Bu gün üçün səfərlər və ya uzun səfərlər planlaşdırmağa ehtiyac yoxdur. Tualetin yaxınlığında yerləşmək daha yaxşıdır.
4. Suya boşaltma tam monotonluğuna görə ən çətindir. Bədən sağlamdırsa, bir neçə həftədə bir dəfə edilə bilər.
5. "Tam" günlərdə qidaların birləşməsi protein və karbohidrat qruplarından ibarət olmalıdır, lakin hər iki qrupu qarışdırmaq lazım deyil, eyni qrupdan olan qidaları - kefir və kəsmik, qarabaşaq yarması ilə kefir, tərəvəz və ya meyvələrlə birləşdirə bilərsiniz; , meyvə salatları, tərəvəz salatları.
6. Fırçalı salat yeyərkən qaba bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz və bir-iki qaşıq əlavə etməyi unutmayın. bitki yağı belə ki, "saman" bağırsaqlarda dayanmasın və narahatlığa səbəb olmasın. Yağ lazımdır ki, bu kütlə özü ilə zərərli maddələr götürərək asanlıqla çıxsın.
7. Meyvəli kefir ən xoş və yüngül birləşmədir. Bu maddələr bir kokteyldə qarışdırıla və ya ayrıca istehlak edilə bilər.
8. Sitrus meyvələrini fermentləşdirilmiş süd məhsulları, xüsusən də kefir ilə birləşdirmək tövsiyə edilmir. Bunlar iki fərqli turşuluq qrupudur. İstisna kividir. İstifadədən əvvəl kefirlə qarışdırılmamalıdır - dadı xoşagəlməz dərəcədə acı olacaq, sanki bir şey təzə deyildi.
9. Ən xoş boşalmalara tərəvəzli balıq, tərəvəz və ya meyvə ilə sıyıq, gödəkçəli kartoflu kefir, kefir-kəsmik, meyvəli kəsmik daxildir.
10. Bir günlük içməli pəhrizlər (kefir, su, südlü çay, şirələr) çətindir. Bunun üçün hazır olmaq lazımdır.

Bir gündə bədəni təmizləmək və artıq çəkidən qurtulmağın daha asan və zövqlü yolu yoxdur. Üstəlik, hər dəfə bir şey sınaya bilərsiniz yeni yol və ya digər məhsulları qarışdırın. Arıqlamaq asan və zövqlü ola bilər. Əsas odur ki, həddini aşmayın.

Arıqlamaq haqqında düşünən və ya buna cəhd edən hər kəs oruc günləri haqqında eşitmişdir. sağlam görüntü həyat. Onlar bədəni təmizləmək və bir neçə əlavə funtdan xilas olmaq üçün əla fürsətdir. Arıqlamaq üçün oruc günlərinin təşkili çox faydalıdır və təkcə rəqəminiz üçün deyil, həm də ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün çox faydalıdır, çünki onlar sizə imkan verir:

• bədəndən toksinləri və toksinləri çıxarın;
• artıq çəki itirmək;
• bədəni yeni bir pəhrizə uyğunlaşdırmaq;
• iradə qatar;
• pəhrizə hazırlaşın.

Evdə oruc tutmaq çətin deyil. Ən əsası, gün ərzində hansını istehlak etməli olduğunuzu seçməkdir. Oruc tutma günləri üçün seçimlər müxtəlifdir. Seçərkən, özünüzə diqqət yetirməlisiniz dad üstünlükləri və texnikaların effektivliyi. Təcrübə etmiş qadınların rəylərini və nəticələrini öyrənin müxtəlif növlər, nəticə çıxarın və başlayın.

Nə xatırlamaq lazımdır

İlk dəfə yeni menyuya dözmək asan olmayacaq, çünki orqanizm müəyyən miqdarda kalori almağa öyrəşib və birdən-birə bir neçə dəfə azalıb. Ancaq hər təkrarlama ilə qadın üçün daha asan və asan olacaq. Uyğunlaşma prosesini sürətləndirmək üçün bədəni düzgün şəkildə boşaltmağı başa düşmək vacibdir. Bunun üçün asan qaydalar var:

• Həftədə 1-2 dəfə oruc tuta bilərsiniz. Bunu aşmayın. Özünüzdən uzaqlaşsanız və daha tez-tez ciddi bir menyuya əməl etsəniz, bədənə zərər verə, maddələr mübadiləsini poza və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinin kəskinləşməsinə səbəb ola bilərsiniz.
• Fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Fitnes, qaçış, güc idmanı– boşaltma zamanı bütün bunları unuduruq. Bədənin dincəlməsi və enerjinin çevrilməsinə diqqət yetirilməsi lazımdır minimum miqdar kalori.
• Kiçik yemək yeyin. Nə qədər tez-tez yeyə bilərsiniz? İdeal həll gündə 5-6 dəfədir. Bu sistem aclıq hiss etməməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa imkan verəcək.
• İstifadə etdiyiniz boşaltma reseptlərindən asılı olmayaraq, onların hər birində məqbul sapmalar var. Məsələn, aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə və yeməkdən əvvəl hələ uzun bir yol varsa, bir stəkan kefir için.
• Su iç. Maye balansını qorumaq vacibdir. Gündəlik norma 1,5-2 litrdir, bu həcmin çoxu saat 15:00-dan əvvəl sərxoş olmalıdır.
• Laksatiflər və ya diuretiklərdən istifadə etməyin, bədənə özünü təmizləmək imkanı verin.

Yediyiniz qida miqdarına nəzarət edin. Vahid standart yoxdur, ancaq meyvə yeyirsinizsə 2 kq, zülallı qidalar yeyirsinizsə 700 qramı keçməmək vacibdir. Bədən boşaldıqda neçə kilo arıqladığını dəqiq söyləmək çətindir. Bəzi insanlar 2-3 kq, bəziləri isə cəmi 500 qram arıqlamağı bacarır.

Orucdan adi pəhrizə düzgün keçid çox vacibdir. Hər şeyi qeyri-məhdud miqdarda udaraq dərhal yeməyə atılmamalısınız. Özünüzü idarə edin, nə və nə vaxt yediyinizə nəzarət edin. Bu, orqanizmi stressdən qorumağın yeganə yoludur.

Oruc tutanda nə yemək lazımdır

Oruc günləri üçün bir çox variant var. Hansı növlərin olması ilə maraqlanırsınızsa, o zaman bilməlisiniz ki, məhsulların tərkibinə görə onları karbohidratlara (sıyıq, meyvə, tərəvəz), proteinə (ət, fermentləşdirilmiş süd) bölmək və birləşdirə bilərsiniz. Başlayanlar üçün ən yaxşı variantlar- bu ət, balıq, kəsmikdir. Onlar yalnız dadlı deyil, həm də doldurucudur. Bu rejimi saxlamaq xiyar, xurma və ya pomidor suyu üzərində oturmaqdan daha asandır.

Müxtəlif məhsullarda boşaldmanın alternativ olması faydalıdır. Bir oruc günü zəmanətli effekt verəcəkdir:

• Kefirdə. Bu məhsul tez-tez arıqlamaq üçün diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Kefir rejimi mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məhsulda faydalı lakto- və bifidobakteriyalar var. Gündə 1,5-2 litr içki və su içmək lazımdır. Seçimi çox sərt hesab edənlər üçün başqaları da var. Kefir dənli bitkilərlə yaxşı gedir.

• Qarabaşaq üzərində. Qarabaşaq üsulu yumşaq təsir göstərir. 250 qram taxıl yaxalayın və bir gecədə üzərinə qaynar su tökün. Səhər artıq maye boşaldılır, sıyıq gün ərzində yeyilməli olan 5 porsiyaya bölünür. Kefir ilə qarabaşaq içə bilərsiniz. Bənzər bir sxemdən istifadə edərək, düyü və yulaf ezmesi üzərində bir oruc günü təşkil edə bilərsiniz. Lakin düyü və sıyıq üzərinə boşaltmaq üçün digər variantlar taxılın qaynadılmasını tələb edir.

• Alma üzərində. Alma proqramı üçün bir neçə variant var. Gün ərzində yalnız alma (1,5 kq) və su istehlak edə bilərsiniz. Başqa bir yol, daha yumşaq, alma + kefir. Üçüncüsü isə qeyri-məhdud sayda alma və çaydır. Alma yerinə kivi istifadə edə və ya birləşdirə bilərsiniz.

• Kəsmik üzərində. Gün ərzində 600 qram kəsmik və 60 qram az yağlı xama istehlak etmək icazəlidir. Bu həcm 4 porsiyaya bölünməlidir. Menyu südlü qəhvə və qızılgül dəmləməsi ilə tamamlana bilər. Kəsmik rejimi meyvələr və qurudulmuş meyvələrlə birləşdirilə bilər. Bu halda gündəlik rasion 400 qram az yağlı kəsmik və 400 qram meyvədən ibarətdir.
• Meyvə seçimləri və tərəvəz oruc günləri çox oxşardır. Gündə 1,5 kq-dan çox olmayan meyvə yeməyə icazə verilir. Onları təzə və ya bişmiş yemək daha yaxşıdır. Banan və üzüm meyvələrdən, kartof isə tərəvəzlərdən qadağandır.

Bu nümunələr sizə oruc günlərinin cədvəlini tərtib edərkən kömək edəcəkdir. Həftə ərzində prinsiplərə sadiq qalmağa çalışın sağlam qidalanma, idmanla məşğul olun, təmiz havada daha çox gəzin, stressdən qaçın. İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma tez bir zamanda əldə etməyə imkan verəcəkdir arzu olunan formalar və bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Arıqlamaq sahəsində bütün mütəxəssislər qeyd edirlər ki, ən təsirli oruc tutan günlər mənəvi və psixoloji narahatlığa səbəb olmayan günlərdir. Elena Malışevanın məsləhətləri, hətta bir gün ərzində məhdud bir pəhrizə keçidin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Məşhur teleaparıcı və qidalanma mütəxəssisi israr edir ki, oruc tutan günün təsirini qorumağınız təmin ediləcək müsbət obraz düşünür və içindədir yaxşı əhval-ruhiyyə. Siz həmçinin:

• kiçik yeməklər yeyin;
• yüngül fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın;
• çox içmək;
• şirniyyat və undan, konservləşdirilmiş yeməklərdən, fast foodlardan, ədviyyatlardan və ədviyyatlardan imtina edin;
• pəhrizinizə göyərti əlavə edin;
• bişirmə üsullarını yenidən nəzərdən keçirin, qızartmağı tərk edin, çörək bişirməyə, buxarda bişirməyə, bişirməyə üstünlük verin.

Malışeva çox şey təklif edir müxtəlif sxemlər bədənin boşaldılması, bunların arasında protein və tərəvəz variantları var. Qeyri-adi proqramı "acı pəhriz" adlandırmaq olar. Gündə zəmanətli arıqlama 1 kq-dır. 5 qreypfrut yeyə, 2 litr su və 10 stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.

Videoya baxın:

Marqarita Korolevanın proqramı böyük uğurdur. O, 20 illik təcrübəyə malik yüksək ixtisaslı dietoloqdur. Marqarita təkcə adi insanlarla deyil, həm də məşhurlarla işləyir. O, bir çox yeni və gətirdi effektiv qaydalar. Korolevanın məşhur proqramı, ilk üç gündə yalnız yeyə biləcəyiniz 9 gün oruc pəhrizidir. qaynadılmış düyü, növbəti üç gün - ət məhsulları, son üçü isə yalnız tərəvəzdir. Cəmi doqquz gündə 5-6 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Bədəni 7-10 gündə bir dəfə boşaltmaq olar. Bayramlardan və həddindən artıq yeməkdən sonra da mütləq bədəninizə kömək etməlisiniz. Mono-dietdə bir gün özünüzü və bədəninizi yaxşılığa doğru dəyişmək üçün bir fürsətdir. Təcrübə edin, cəhd edin müxtəlif variantlar və nəticədən həzz alın ki, bu da təkcə sizin üçün deyil, ətrafınızdakılar üçün də nəzərə çarpacaq.

Oruc günləri vacibdirmi, nə verirlər və necə keçirilir? İnternetdə onların müxtəlif çeşidlərdə olması haqqında bir çox məqalə var: kefir, protein, alma, karbohidrat. Eyni zamanda, maddələr mübadiləsinin belə bir “sarsıntısının” faydaları göylərə ucaldılır və mənfi nəticələr kasıb və monoton yeməklər haqqında nadir hallarda danışılır və ya ehtiyatla susmağa üstünlük verirlər. Bu yazıda bədənin lazımsız hər şeydən belə "boşaldılması" nın tərəfdarlarının nə haqqında danışmaması barədə danışacağıq - bu arıqlama üsulu nəyə səbəb ola bilər. Gəlin aktual suala da cavab verək: alternativ varmı?

Bu nədir: hər şey oruc günü haqqında

Bu, adi haldan çox daha az kalori istehlak etdiyiniz, lakin bir neçə dəfə çox enerji sərf etdiyiniz günə verilən addır. Bu yanaşmanın tərəfdarları bunun inanılmaz dərəcədə rahat olduğuna inanırlar: məsələn, bütün gün yalnız alma yeyirsiniz - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün. Yeməklərin enerji dəyərini hesablamağa ehtiyac yoxdur, mürəkkəb və ya qeyri-mümkün bir şey yoxdur - biz sadəcə menyunu tamamilə dəyişdiririk, onu daha cüzi, lakin ... daha effektiv edirik!

Oruc tutan günlərin arzuladıqları rəqəmə çatmasına səbəb ola biləcəyinə inananlar, belə qəfil orucun nəticələrinin qısamüddətli olacağını unudurlar. Bu barədə daha sonra daha ətraflı danışacağıq, lakin hələlik möcüzəvi qidalanma haqqında hekayəni davam etdirəcəyik - bir qayda olaraq, cüzi və monoton. Eyni zamanda, incə bir bel üçün mübarizə gününü həddindən artıq tədbirlər görməyə qərar verənlər üçün əsl əzaba çevirən aşağı kalorili olmalıdır.

Oruc tutan bir gündə nə baş verir

Daxil olan kalorilərin sayını azaldırıq - az yeyirik və ya praktiki olaraq yox - yalnız içirik (məsələn, kefir).

Bu cür hərəkətlərlə bədəni bir neçə gün əvvəl əldə etdiyi ehtiyatlardan çatışmayan qidaları almağa məcbur edirik.

“Zəbillər” boşalır, biz isə yeni kiloqramlara çevrilə biləcək “yükdən” qurturuq.

Effektiv? Tələsik nəticələr çıxarmamalısınız. Belə günlərin daha dəqiq təsviri üçün başqa bir söz var - "ac". Axı, fövqəladə tədbirlər və şübhəli üsulları sevənlər gündəlik kalori qəbulunu 800 kkal və aşağıya endirməyi məsləhət görürlər - deyirlər ki, yalnız bundan sonra nəticə uzun sürməyəcək.

Bunun nə qədər riskli olduğunu belə qiymətləndirmək olar ki, arıqlayan insanların əksəriyyəti üçün düzgün qidalanma ilə gündəlik kalori qəbulu 950 ilə 1250 kkal arasında dəyişir - bu, rahat arıqlamaq üçün kifayət qədər enerji təchizatıdır. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən dəyəri aşağı salsanız, bədən real stressin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qalacaq - aclığa yaxın bir dövlət kimi qəbul edilən qida çatışmazlığı.

Arıqlamaq proqramlarımız haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Niyə oruc tutmaq lazımdır?

Sonralar üçün saxladığımız “ehtiyatdan” qurtulmağımız üçün. Bu üsul yerli dietoloq Pevzner tərəfindən icad edilmişdir - o, xəstələrini piylənmə ilə belə müalicə edirdi. Bədən həftədə bir neçə dəfə hipokalorik pəhriz zamanı boşaldılmalıdır - kalorilərin güclü azalması və pəhrizdə yağların və karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması. Onu yalnız həkim təyin edə bilərdi və uzun müddət bu şəkildə artıq çəkidən qurtulmaq məsləhət görülmürdü.

Doktor Pevzner həmçinin bir neçə resept yaratdı, onların adları bizə müəyyən bir oruc günündə nə yeyilə biləcəyini göstərir:

Alma - yalnız alma (1,5 kq-dan çox olmayan meyvə). Onların şirin olması lazım deyil. İdeal seçim turşluqlu növlərdir (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Tərəvəz - günün adından hər şey aydındır: biz yalnız tərəvəz yeyirik (iki kiloqramdan çox deyil). İstisna kartofdur. Qidaları çiy istehlak etmək məsləhətdir - məsələn, salatlarda.

Ət - menyuya yalnız pəhriz ətləri (hinduşka, mal əti, toyuq) daxildir - 500 q-a qədər Pişirmə üsulu - qaynar.

Kəsmik - bizdə mövcud olan məhsullar arasında yalnız minimum yağlı (və ya az yağlı) kəsmik. Gündə 800 qrama qədər yeyə bilərsiniz.

Kefir, yəqin ki, ən çətin seçimdir, çünki yeyə bilməzsiniz, ancaq içə bilərsiniz. Gündə altı-yeddi stəkan yüngül kefir içməlisiniz.

Bədəni yüngülləşdirməyin başqa bir yolu xamadır. 400-500 q xama götürün (maksimum yağ tərkibi - 15%). Bal və ya digər tatlandırıcı əlavə etmədən də mineral su və ya çay içə bilərsiniz.

Bir oruc günü üçün lazım ola biləcək məhsullar bunlardır. Əsas odur ki, buna tab gətirməkdir, çünki arıqlamaq istəyən insanların əksəriyyəti üçün hər şeydən dərhal qurumağa kəskin keçid var. toyuq döşü və ya bir neçə stəkan kefir əsl fəlakətə çevrilə bilər. Pəhrizdə belə bir azalma tez-tez pozulmalara səbəb olur - başgicəllənmə, zəiflik, aclığı dadlı bir şeylə təmin etmək istəyi və boş bir mədədə uterus səsi.

Oruc tutanda başqa nə yeyə bilərsiniz? Təqdim olunan variantlara bənzətməklə, qurudulmuş meyvələr, şirələr, sitrus meyvələri və banan əsasında alternativlər hazırlanmışdır. Bu uzaqdır tam siyahı. Müxtəliflik yaxşıdır, amma monotonluğa xidmət edirsə, faydaları haqqında danışmaq çətindir. Niyə? Çünki çoxsaylı reseptlər arasında hər kəsə uyğun və həqiqətən təsirli olan resept tapa bilməyəcəksiniz.

Əvvəl və sonra: bütün səylərinizi necə məhv etməmək olar

Bir oruc günü nə yeməyin ən yaxşı olduğunu öyrəndik və ondan sonra nə baş verdiyini öyrənmək qalır - bu, həqiqətən də eyni cüzi menyudur?

Dərhal yüksək kalorili qidaları qəbul edə bilməzsiniz: çörəklər, tortlar, yağlı ətlər, çipslər və fast food - yəni qadağan edilmiş hər şey.

X gün keçdikdən sonra, diyetoloqlar çox miqdarda su olan qidalar əsasında menyu yaratmağı məsləhət görürlər - bu, bağırsaqları yuyacaq və bədəni təmizləyəcək. Bunlar bostan, qarpız, xiyar, pomidor və digər tərəvəz və meyvələrdir.

Heyf ki, bütün dünyaya ziyafət vermək mümkün olmayacaq. Və yəqin ki, yenidən ac qalmaq istəməyəcəksiniz.

Artıq oruc günlərində nə yedikləri və reseptlərin hər biri üçün qidalanma xüsusiyyətlərinin nə olduğu barədə danışdıq. Sizi xəbərdar edirik: cüzi və monoton menyu həm sizin, həm də orqanizminiz üçün stressdir. Bundan əlavə, məhz belə bir “ac” vaxtda qidadan vitaminlərin, mineralların, amin turşularının, zülalların, yağların və karbohidratların qəbulu minimaldır ki, bu da qiymətli qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Əhəmiyyətli və həyati olandan belə ayrılmanın nəticələri haqqında artıq məqalələrin birində yazmışdıq.

Hansı oruc günləri ən təsirli olur, nə üçün lazımdır və necə faydalıdır?

Görünür, hər şey son dərəcə sadədir - siz kaloriləri minimuma endirirsiniz, eyni zamanda aldığınızdan daha çox enerji sərf edirsiniz. Nəticə eyni olmalıdır - əlavə funtlardan qurtulma prosesini sürətləndirmək, bədəni təmizləmək, bir sözlə, xəyal etdiyiniz rəqəmə doğru daha bir addım.

Ancaq əslində hər şey o qədər də çəhrayı deyil. Yağa çevrilmək təhlükəsi ilə üzləşən əlavə kaloriləri “boşaltmaq” və unutmaq üçün lazım olan yarımac günlər əslində əsl işgəncəyə çevrilir və onlardan heç bir fayda yoxdur.

Siz etiraz edəcəksiniz: lakin bu yanaşmanın tərəfdarları yazır ki, gün ərzində onlar enerji və enerji artımı hiss edirlər. Hər kəs yalan danışa bilməz, elə deyilmi?

Sadəcə deyək: hər bir hal fərdi. Birinin güclü fəaliyyəti və özündən qürur duyduğu yerdə, digərinin daha az müsbət ssenarisi var - zəiflik, başgicəllənmə, ümidsizlik, qıcıqlanma və hətta qida çatışmazlığından qaynaqlanan qidalanma dəliliyi. Bu vəziyyət hətta ən sadə problemi həll edə bilməməsi ilə xarakterizə olunur, çünki güc tükənir və sadəcə enerji təchizatı yoxdur. Belə bir oruc gününün nəticələri pozulmaq, kiloqram qazanmaq, əvvəlki həcmlərə qayıtmaq, həddindən artıq yemək və özünə nifrətdir.

Yəni bu cür ekstremal tədbirlərin bir mənası varmı? Xeyr, çünki belə bir güc sınağının nəticəsi getdikcə əksinə olur - tərəqqi əvəzinə reqressiya.

Bu metodun üstünlükləri

Onlardan yalnız ikisi var:

Birincisi, son dərəcə sadədir. Sizə lazım olan hər şey bir neçə paket kefir almaq və ya 1,5 kq alma çəkməkdir - və siz arıqlamağa hazırsınız.

İkincisi, bədən çox az kalori alır, bu da yağ istehlakına səbəb olmalıdır.

Ancaq unutmaq lazım deyil ki, oruc günləri düşündüyümüz qədər universal və təsirli deyil. Niyə? Daha ətraflı izah edək.

Yaxşıdan daha çox zərər var: niyə məhdudiyyətlər kömək etmir

• Zəif tolerantlıq

Az adam günlərlə şirə və ya kəsmik üzərində otura biləcəyi ilə öyünə bilər. Bu üsulu öz üzərlərində sınamaq istəyən insanların əksəriyyəti sağlamlıqlarının pisləşməsi ilə üzləşirlər: letarji, yuxululuq, səbəbsiz yorğunluq, başgicəllənmə, titrəmə, güclü istək haram bir şey yemək. Belə bir yarımac mövcudluğun nəticəsi parçalanmadır.

• Sağlamlıq təhlükəsi

Və ilk növbədə mədə və bağırsaqlar üçün. Məsələn, alma orucu günü ərzində mədə şirəsinin artan turşuluqla ifrazı artır ki, bu da selikli qişanın iltihabına, qastritin şiddətlənməsinə və xoralara səbəb ola bilər. Şəkərli diabet, infarkt və ya insult riski və xolelitiyazda bu cür ifratlar kontrendikedir.

• Xəyali kilo itkisi

Boşaldıqdan sonra fərq edə biləcəyimiz təsir yağ deyil, su itkisi ilə bağlıdır. Bu niyə baş verir? Biz qəsdən özümüzü həm duzdan, həm də karbohidratlardan məhrum edirik və bədən hər ikisini öz ehtiyatlarından almağa başlayır. Nəticədə, əlaqəli maye də istehlak olunur. Buna görə də, bütün əzablardan sonra biz çəki itirdiyimizi qeyd edirik - bir kiloqram və ya daha çox. Ancaq bu nəticə uzun sürmür - bədəndə duzların və karbohidratların balansı bərpa olunan kimi əvvəlki həcmlər bizə qayıdır. Belə ki, alma və kefir günləri sadəcə yararsızdırlar.

• Dağılma yaxınlaşır

Gündəlik kalori qəbulunu azaldaraq, monoton və az yemək yeyərək artıq çəkidən xilas olmağa çalışdığınız zaman məhz belə edirsiniz. Bundan sonra insanların çoxu qadağalardan imtina etmək və yeyə biləcəyi və yeyə bilməyəcəyi hər şeyi yeməyə başlamaq üçün tamamilə başa düşüləndir.

• Metabolik yavaşlama

Bu, kilo vermə prosesinin sürətinin azalması ilə doludur. Nəticədə, siz yayla effekti və ya başqa bir artım əldə edəcəksiniz, lakin gözlədiyiniz kimi deyil - sabit incəlik.

Pəhrizdəki oruc gününün nə demək olduğunu, necə işlədiyini, nə yemək lazım olduğunu və hər hansı bir vasitə ilə artıq çəkidən qurtulmağa çalışmağın nə qədər təhlükəli olduğu budur. Ümid edirik ki, sizi bu yolun kökündən yanlış olduğuna inandırdıq, çünki orada yalnız qadağalar var. Və onlar, yaxşı bildiyimiz kimi, heç bir xeyirə aparmırlar.

Alternativ varmı?

Bəli və bu düzgün qidalanma. Yalnız bu, arıqlamağa kömək edəcək, nəticəni qoruyacaqdır uzun illərdir və öz sağlamlığınıza zərər vermədən. Sizin üçün nəyin daha vacib olduğuna özünüz qərar verin: bir anlıq şıltaqlıq və ya yaxşı sağlamlıq, sabit təsir və ya başlanğıca tez qayıtma, qidalandırıcı pəhriz və ya pozğunluğa səbəb olan monotonluq.

Mütəxəssislərimiz əmindirlər ki, məhdudiyyətlər harmoniyaya gətirib çıxara bilməz. Bədəninizin xüsusiyyətlərini nəzərə alan, dəyərli məsləhətlər verən, hədəfinizə gedən yolda sizə dəstək olan və arıqlama prosesini mümkün qədər rahat edən fərdi proqramlar yaradırıq. Açıq yeni səhifə həyatınız - bizimlə özünüzü dəyişin.

Oruc günləri yaydan bir ay əvvəl 10-15 kq arıqlamağa kömək etməyəcək. Çox səy göstərmədən özlərini formada saxlamağa və ya qışdan sonra yenidən yola qayıtmağa ehtiyacı olanlar üçün daha uyğundur. Arıqlamaq üçün oruc tutma günləri istədiyimiz qədər təsir edici nəticələr vermir, ancaq onları müntəzəm olaraq etsəniz və sonra yeməkdən asılı olmayaraq, təsir sizi mütləq sevindirəcəkdir.

Oruc günləri nə üçündür?

Görünür ki, bir günlük orucdan sonra nə baş verə bilər, amma bu yalnız ilk baxışdan belədir. Oruc günlərinin faydaları çoxdan sübuta yetirilib, sınaqdan keçirilib və iki dəfə yoxlanılıb. Və aşağıdakılardan ibarətdir:

• Qısa bir orucdan sonra bağırsaqların təmizlənməsi səbəbindən yüngüllük hissi yaranır;
• Stress bədəni tonlayır;
• Çoxlarına ağrılı şəkildə məlum olan "yayla effektini" aradan qaldırmağa kömək edir. Başqa sözlə desək, pəhriz saxlayarkən durğunluqdur. Ağırlıq müəyyən bir nöqtəyə düşür və sonra yerindən tərpənmək istəməyərək dayanır. Aclıq aksiyası bədən üçün yüngül stress və yağ yandırma prosesləri üçün bir növ katalizator rolunu oynaya bilər.
• Və əlbəttə ki, “güc sınağı” və iradə gücünün yetişdirilməsini qeyd etməmək olmaz.



Qida orucunun növləri və xüsusiyyətləri

Oruc günləri şərti olaraq iki növə bölünür:

• "ac"
• "dolu."

Bu iki seçim gündəlik menyunun kalorili məzmunu və istehlaka icazə verilən maddələrin miqdarı ilə fərqlənir.

“Ac” günlərin mahiyyəti və prinsipləri

Ən sadə və ən ciddi seçim suda bir gündür. Zülalların, yağların və asanlıqla həzm olunan karbohidratların xaric edildiyi boşaltmalara da "təmizləmə" deyilir. Digər hallarda, maye ilə yanaşı, pəhriz bir məhsulu ehtiva edir. Maksimum gündəlik kalori qəbulu 500 kaloridir. Az yağlı kefir, xiyar, alma, kələm və ya sitrus meyvələri, ümumiyyətlə, aşağı kalorili qidalar yeyə biləcəyinizi nəzərə alsaq, icazə verilən həddi aşmamaq asan olacaq. Məsələn, adi bir xiyarın 100 qramının kalori miqdarı 15,5 kaloridir. Bu məhdudiyyətlərlə gündə 3,2 kq təzə yaşıl xiyar yeyə bilərsiniz.

Vacibdir! İstehlak olunan qida növündən asılı olmayaraq, 2 və ya daha çox litr su içmək lazımdır. Yaşıl çay və ya bitki mənşəli həlim adi qazsız suyu tamamlayacaqdır.

"Fed" boşaltma: növləri və qaydaları

Daha yumşaq bir seçim. İstehlak üçün icazə verilən birləşdirilə bilən 2-3 məhsuldur: ət, tərəvəz, yumurta, paxlalılar, meyvələr, fermentləşdirilmiş süd məhsulları. Kalori tələbi bir qədər dəyişir, siz 800 kalori limitini keçə bilməzsiniz. İstehlak olunan qidaların növündən asılı olaraq, arıqlamaq üçün "yaxşı qidalanan" oruc günləri zülal və ya karbohidrat ola bilər.

• Daha sərt diyetlər zəifliyə, başgicəllənməyə səbəb olarsa və ya sağlamlıq baxımından uyğun deyilsə, zülalların boşaldılması ən yaxşı seçimdir. Yeyə bilərsiniz: yağsız ət; molyuskalar, xərçəngkimilər və balıqlar; bitki zülalları. İstəyirsinizsə, menyu aşağı kalorili tərəvəzlərlə şaxələndirilə bilər. Çin kələmi, kahı, xiyar, pomidor və göyərti zülallarla yaxşı gedir. Pişirmə üsuluna görə, qaynamağa və ya buxarda bişirməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Gün ərzində güclü aclıq hissi yoxdur.
• Karbohidrat relyefi cazibədar səslənir, lakin şirniyyatla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu vəziyyətdə yavaş karbohidratlarla zəngin qidalardan danışırıq. Adətən bu düyüdür.

"Yaxşı bəslənən" oruc günü üçün menyu yaratarkən məhsulların uyğunluğunu nəzərə almaq vacibdir.

Məhsul qrupunun adı		Ət, balıq, quş əti	Paxlalılar	Bitki yağı	Taxıllar	Turş	Yarı şirin	Şirin və quru meyvələr	Tərəvəz	Fermentləşdirilmiş süd məhsulları	Yumurta
							Meyvələr
Ət, balıq, quş əti		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Paxlalılar		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Bitki yağı		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Taxıllar		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
meyvələr	Turş	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Yarı şirin	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Şirin və quru meyvələr	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Tərəvəz		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Fermentləşdirilmiş süd məhsulları		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Yumurta		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Faydaları və əks göstərişləri

Oruc günləri qeyri-bərabər mübarizədə kömək edəcək artıq çəki. Gərgin fəaliyyətlərdən sonra ağırlıqdan xilas olmağa kömək edəcək bayramlar, bağırsaqların toksinlərdən yumşaq təmizlənməsini təşviq edir. Müəyyən xəstəliklər üçün göstərilir. Belə ki, məsələn, böyrək xəstəlikləri üçün “qarpız” günləri, ürək və qan damarları – “kartof” günləri, oynaq problemləri üçün isə “xiyar” günləri tövsiyə olunur. Yalnız bunu özünüz etmədən, həkimlə məsləhətləşdikdən sonra. IN məcburi Boşaltma müxtəlif fitnes pəhrizlərinə daim riayət edənlər, protein qidalarını, süni zülalları və digər "ağır qidaları" sevənlər tərəfindən aparılmalıdır.

Diabetli xəstələr, hamilə və laktasiya edən qadınlar boşaldılmamalıdır. Uzun müddətli xəstəlikdən tükənmiş və mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar (yalnız bir qastroenteroloqla məsləhətləşdikdən sonra "yaxşı qidalanan" boşaltma göstərilir). Menstruasiya zamanı boşaldılması məsləhət görülmür.

Məsləhət! "Ac" boşaltma ilə məşğul olmamalısınız, onlar həftədə bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirilir, "yaxşı qidalananlar" isə 2-3 dəfə edilə bilər.

Boşaltma üçün 5 qayda

Oruc günlərinin gözlənilən nəticəni gətirməsi üçün beş sadə qaydaya əməl etməlisiniz.

Qayda 1: şərtlərə əməl edin

Oruc günlərinin əksəriyyəti mono-pəhriz prinsipinə əsaslanır, yəni bir məhsul yeyə bilərsiniz, ancaq bunu mümkün qədər tez-tez etməlisiniz. Təbii ki, kiçik hissələrdə. Bundan əlavə, seçilmiş məhsulu bəyənməlisiniz, bu, onsuz da asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir stresli vəziyyət bədən üçün. Cəmi enerji dəyəri məhsullar 800 cal-dən çox olmamalıdır.

Qayda 2: optimal məhsulun seçilməsi

Tipik olaraq, boşaltma minimum miqdarda yağ və karbohidratlar (meyvə, tərəvəz, kefir) olan aşağı kalorili qidalar üzərində aparılır. Karbohidratlı bir pəhriz üçün, az olan bir növ dənli bitkiyə diqqət yetirə bilərsiniz glisemik indeks(qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi). Proteinli yeməklərdə yağsız ət və yağsız balıqlara icazə verilir. "Maye" oruc günləri dişlərin istirahət etdiyi və yalnız içə biləcəyiniz zaman ən təsirli hesab olunur.

Qayda 3: doğru gün

Bir çox insanlar bu ana əhəmiyyət vermir, lakin bir gün seçmək daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Diyetisyenler haqlı həftə sonunuzu deyil, bazar ertəsini seçməyi məsləhət görür. Əgər iş fiziki əməklə bağlıdırsa, bu seçim uyğun deyil. Hər həftə eyni gündə boşaltmaq daha yaxşıdır.

Qayda 4: istirahət

Boşaltma günü yalnız həzm sistemi deyil, bütövlükdə bütün bədən istirahət etməlidir. Hər hansı bir şeyi istisna etmək vacibdir fiziki fəaliyyət, xüsusilə təlim. Alkoqol bir gün əvvəl çıxarılır. Alkoqolu zəif dözümlü olanlar üçün isə 2, hətta 3 gün əvvəldən. Tövsiyə olunan fəaliyyətlərin siyahısına aşağıdakılar daxildir: hamam və ya sauna ziyarəti. Hamam prosedurları bədəni sakitləşdirir, stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Parkda asudə gəzintilər də göstərilir.

Yatmağa çox vaxt sərf etməlisiniz. İdeal: ən azı 9 saat. Nahar etmək əvəzinə dincəlmək fürsətini qaçırmayın. Uzun müddət yuxu bədəni gücləndirəcək, eyni zamanda aclıq hissi ilə daha asan mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Qayda 5: təzad yoxdur

Oruc gününə rəvan daxil olmaq, onu sakit şəkildə yaşamaq və eyni zamanda onu rəvan şəkildə tərk etmək çox vacibdir.




Rahat giriş və çıxış: bu niyə vacibdir?

İstənilən pəhriz, hətta bir günlük pəhriz də orqanizm üçün çox stressdir. Bir anda səbəbini izah etmədən birdən-birə ona yemək verməyi dayandırdılar. Nə vaxt bitəcək və ümumiyyətlə bitəcək? Necə ki, birdən-birə, nəhayət, yüksək kalorili yeməyin bir hissəsini alır və mümkün qədər udur. Buna görə də uzun pəhrizlərdən sonra itirilən çəki tez geri qayıdır.

Oruc tutma gününə necə başlamaq olar

Bədənin düzgün hazırlanması, boşaltmadan maksimum effekt əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir gün əvvəl, artıq nahardan, ağır yeməkdən imtina edirlər. Şam yeməyi əvəz olunur yüngül salat, meyvə, kefir. Yatmazdan əvvəl təmizləyici lavman etmək tövsiyə olunur. İşlətmə təsiri olan, lakin fanatizm olmadan bitki çayı içə bilərsiniz.

Boşaltma işlərini necə rəvan başa çatdırmaq olar

Təbii ki, səhər növbəti gün ilə başlama qızardılmış kartof. Yaxşı olar ki, acqarına 200 ml su içib, bişmiş tərəvəz və ya bir qaşıq düyü yemək, sonra 2-3 saat yeməkdən çəkinmək lazımdır. Sıyıq, tərəvəz və meyvələr bədənin sabit fəaliyyətə keçməsinə kömək edəcəkdir. Ət, baklagiller, yumurta və ya balıqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Kortizol (stress hormonu) istehsalına görə iştah artır və qida maksimum həzm olunur.

Boşaltma üçün ən təsirli üsullar

Müəyyən bir pəhrizin effektivliyi nisbi bir anlayışdır. Hər bir orqanizm fərdi, stressə fərqli reaksiya verir, qidaları qəbul edir və mənimsəyir. Buna görə özünüz üçün ən yaxşı seçim yalnız eksperimental olaraq seçilə bilər. "İstifadəçilərin" rəylərinə əsasən, qidalanma mütəxəssislərinin fikirlərini dinləyərək, aşağıda təsvir olunan pəhrizlərə riayət etməklə ən nəzərə çarpan nəticələr əldə edilə bilər. Siz bir növ boşaltmada dayana və ya fərqli olanlar arasında dəyişə bilərsiniz. Beləliklə, arıqlamaq üçün ən təsirli oruc günlərini diqqətinizə təqdim edirik.

"Maye" boşaltma, yalnız düzgün aparıldığı təqdirdə ən mürəkkəb və ən təsirli adlanır. Bir çox insanlar bayramdan bir gün sonra və ya tətildən dərhal sonra "boşalmağa" başlayırlar, lakin dietoloqlar "X" günündən ən azı bir gün əvvəl laktik turşu, ət və un xörəklərini ləğv etməyi və yüngül qidalara keçməyi məsləhət görürlər. Təbii ki, hər şey yağlı, qızardılmış, duzlu və hisə verilmişdir. Suyu əvvəlcədən hazırlamaq daha yaxşıdır. Qazsız mineral və ya müntəzəm təmizlənmiş ola bilər, lakin qaynadılmamışdır.

Arıqlamaq üçün həqiqətən təsirli oruc günləri mümkün qədər "sərtdir". Yeməyi tamamilə istisna edirəm. Hər saatda içmək lazımdır ki, gündə ən azı 3 litr içəsiniz. Mədənin daim maye ilə doldurulması səbəbindən çox güclü aclıq hissi olmamalıdır. Boşalmanın ən sərt versiyasında deyilir ki, bu gün çay, qəhvə və ya şirələr içə bilməzsiniz, yalnız su.

Su axıdılmasından çox diqqətlə çıxmalısınız. Səhər oruc tutduqdan sonra bir stəkan su için və buxarda bişmiş tərəvəzlər yeyin. Növbəti gün üçün yalnız sıyıq, tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz.




95% su olan tərəvəz? nutritionists buna pərəstiş edir və arıqlamaq üçün xiyar orucu günü o qədər populyardır ki, reklama ehtiyacı yoxdur. Xiyar mənfi kalorili bir məhsuldur (orqanizm onları həzm etməyə qəbul etdiyindən daha çox xərcləyir) və onlardan kifayət qədər almaq (qısa müddətə də olsa) su ilə müqayisədə daha asandır.

Hələ "üz-üzə" xiyar pəhrizi ilə qarşılaşmayanlar bilməlidirlər ki, bu tərəvəz güclü sidikqovucudur.

Buna görə gün ərzində tualetə yaxın olmaq daha yaxşıdır. Aktiv sosial həyat nahardan sonra təxirə salınmalı olacaq, xüsusilə ayaqlarda zəiflik görünə bilər; Bəzi insanlar bağırsaq hərəkətlərinin artması ilə qarşılaşırlar. Bir günlük xiyar orucu sidik turşusu diatezi, piylənmə, hipertoniya, gut, artroz və ateroskleroz üçün göstərilir.

"Yaşıl" boşaltma üçün 1,5-2 kq təzə xiyar lazımdır. Bu miqdar 5-6 dozaya bölünür. Məhdudiyyətlər olmadan içmək. Çeşid üçün, bir qaşıq bitki yağı ilə ədviyyat edilə bilən otlar ilə xiyar salatı hazırlaya bilərsiniz. Duz, əlbəttə ki, icazə verilmir. Xiyar artıq suyu çıxarır, bu prosesə mane olacaq, ancaq salata limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Nahar vaxtı pəhrizə qaynadılmış yumurta əlavə etmək olar. Təəssüf ki, səni aclıqdan xilas etməyəcək.




Kefir oruc günü

Kefir populyarlıq baxımından xiyarla rəqabət edə bilər. HAQQINDA faydalı xassələri məhsul haqqında çox yazılıb, ən əsası onun mövcud olmasıdır bütün il boyu, qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir, aterosklerozun qarşısının alınmasında təsirli olur və təbii ki, həzm sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır.

Az yağlı kefir üzərində mono-diet ən təsirli olacaq. Boşaltma rejimi son dərəcə sadədir: hər 2-3 saatda 1-2 stəkan kefir içmək lazımdır. Günün ortasına qədər məhsuldan çox yorulacaqsınız. Dadmaq üçün içinə şüyüd və ya cəfəri doğramaq olar, çeşid üçün isə içməyin, qaşıqla yeyin. Yeməklər arasında yemək istəyirsinizsə (mütləq edəcəksiniz), bir stəkan su içə bilərsiniz. Aclıq hissi çox güclüdürsə, bir kaşığı buğda kəpəyi, şəkərsiz tərəvəz və ya meyvə onu kəsməyə kömək edəcəkdir.

Kefirin boşaldılması üçün bir çox variant var. Kefir tez-tez tərəvəz, yağsız ət və ya bal ilə birləşdirilir. Kefirdə arıqlamaq üçün "qidalanma" oruc günləri zəif iradəsi olan insanlar və sağlamlıqları ilə müəyyən şərtləri diktə edənlər üçün mükəmməldir.




Alma oruc günü

Alma aşağı kalorili məzmunu ilə yavaş həzm olunan meyvədir. Tərkibində 85% su var, qalan 15% isə qiymətli vitamin və mineral anbarıdır, boş yerə "cavanlaşdırıcı" adlandırılmır. Almalar əlverişli və sağlamdır, toxunulmazlığı artırır, antioksidantları ehtiva edir, bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir və yağların yandırılmasını təşviq edir. Bir günlük alma pəhrizinə qarın yağını itirmək üçün oruc günü də deyilir. Ancaq hər sikkənin iki tərəfi var. Almalar sizi şişirdə bilər, amma sərtdir alma pəhrizi həzm sisteminin xəstəlikləri (qastrit, xoralar, yüksək turşuluq, öd yollarının diskineziyası) üçün tamamilə əks göstərişdir. Bu hallarda bişmiş almaların istifadəsinə icazə verilir.

Alma boşaldılması üçün ən sadə variantın təsviri ilə başlayaq, bunun üçün bir neçə kiloqram alma lazımdır.

Prosedur belədir: 2 kq yaşıl, şəkərsiz alma 5-6 dozaya bölünür və ya təxminən hər saat bir yeyilir.

Meyvələri təzə və ya bişmiş yeyə və ya birləşdirə bilərsiniz. Turş almadan istifadə etmək daha yaxşıdır, lakin onlar iştahınızı artıra bilər.

Yalnız alma ilə sağ qalmaq çətindirsə, malolaktik süddən qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz. Gündə 1,5 kq alma və 500 q az yağlı kəsmik yeməyə və ya 1,5 litr kefir içməyə icazə verilir.




Qarabaşaq yarmasının inanılmaz dərəcədə sağlam olduğunu, tərkibində mikroelementlər, vitaminlər və amin turşuları olduğunu bir daha söyləməyə dəyməz. Bu zaman taxılın zəngin olması daha vacibdir pəhriz lifi, həzmi yaxşılaşdıran, normal funksiyanı bərpa etməyə və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Bir çox digər dənli bitkilər kimi qarabaşaq yarması da aşağı glisemik indeksə malik qidadır və buna görə də uzun müddət aclıq hissini kütləşdirir.

Qarabaşaq üçün bir gün əvvəl hazırlamaq daha yaxşıdır. Bir fincan taxıl (təxminən 250 q) kiçik bir tencereye dökülür, qaynar su (0,5 litr) ilə tökülür, qapaq ilə örtülür və bir gecədə buraxılır. Təbii olaraq duzsuz, ancaq ədviyyat kimi göyərti əlavə edə bilərsiniz. Səhər sıyıq 4-5 porsiyaya bölünür. Yeri gəlmişkən, qızardılmış qəhvəyi qarabaşaqdan çox yaşıl qarabaşaqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Mütəxəssislərin fikrincə, onda bütün faydalı maddələr qorunub saxlanılır. Aclıq hissi pisləşirsə, qəlyanaltı yeməyə icazə verilir yaşıl alma, amma su içmək daha yaxşıdır.




Malışevaya görə oruc günü (düyü üzərində)

Elena Malysheva arıqlamaq üçün müxtəlif oruc günləri, necə deyərlər, hər zövqə uyğun seçimlər təklif edir. Teleaparıcı düyü orucu gününü ən təsirli günlərdən biri adlandırır. Bu yaxşıdır, çünki praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Əsas problem qəbizlik ehtimalıdır. Buna görə də, hemoroid və ya nizamsız bağırsaq hərəkətliliyindən əziyyət çəkənlər üçün düyü ilə məşğul olmamaq daha yaxşıdır. Yeməkdən sonra laksatif təsiri olan çaylar içmək, səhər isə kefir və təzə tərəvəzlərlə başlamaq məsləhətdir. Bağırsaqlarda taxıllar sorbent kimi işləyirlər, sonra bədəndən çıxarılan suyu və toksinləri udurlar; Məşhur oruc günlərinin müqayisəli icmalı

Cədvəl göstərir nümunə menyu yuxarıda təsvir olunan oruc günlərinin hər biri üçün (“yaxşı qidalanan” seçim).

Oruc tutma gününün növü		xiyar	alma	Kefir	qarabaşaq yarması	Düyü (Malışevaya görə)
8-00	Səhər yeməyi	2 xiyar + 50 q. qaynadılmış ət	2-3 alma + bir stəkan kefir	1-2 stəkan kefir	100 q buxarlanmış qarabaşaq + xiyar və ya pomidor	200 q düyü + bir stəkan yaşıl çay
11-00	Qəlyanaltı	2 xiyar + yaşıl çay və ya şirə	2-3 alma + 100 q istənilən sıyıq	200 q istənilən tərəvəz	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması	200 q düyü + 50 q balıq və ya ət
14-00	Şam yeməyi	2 xiyar + qaynadılmış yumurta və ya 100 qram düyü sıyığı	2 bişmiş alma + salat təzə xiyar bir qaşıq rast ilə. yağlar	1-2 stəkan kefir + 50 q yağsız ət	100 q qarabaşaq yarması + 50 q ət	200 q düyü + 1 təzə yerkökü
17-00	Qəlyanaltı	Limon suyu ilə xiyar və alma smoothie	2-3 alma + 1 banan	1 stəkan kefir + banan	100 q qarabaşaq yarması + alma və ya ½	200 q düyü + stəkan suyu
20-00	Şam yeməyi	2 xiyar + bir stəkan kefir	2-3 alma + 100 q kəsmik	1-2 stəkan kefir	100 q buxarlanmış qarabaşaq yarması	200 q düyü + 1 stəkan kefir

Oruc günlərində qəhvə

Qəhvə həvəskarlarını yəqin ki, sual maraqlandırır: bu günlərdə qəhvə içmək və ya hətta “qəhvə orucu” etmək mümkündürmü? Diyetoloqların fikrincə, 1-2 stəkan içki yalnız faydalı olacaq. Bununla belə, qəhvə fincanı şorba qabına bərabər olmamalıdır. Tövsiyə olunan həcm: 90-120 ml. Təbii ki, qəhvə şəkərsiz və ya kremsiz təbii olmalıdır, ancaq bir tatlandırıcı və ya yağsız süd əlavə edə bilərsiniz.

Qəhvə həvəskarları özlərini heç bir şəkildə məhdudlaşdırmaq istəmədilər və pəhrizin öz versiyası ilə gəldilər. Arıqlamaq üçün oruc tutan gün menyusu son dərəcə sadədir - müntəzəm olaraq 5-6 fincan qəhvə. Siz həmçinin təzə meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Digər mayenin miqdarı məhdudlaşdırılmalıdır. Bir çox rəy yazır ki, belə bir gündən sonra 3 kq-a qədər arıqladılar. Yalnız təəssüf ki, bu "arıqlama" aldadıcıdır. Qəhvə sidikqovucudur. Gün ərzində təyin edilmiş 2 litr əvəzinə, təxminən bir litr sərxoş olur və bədəndən daha çoxu xaric olur. İtirilmiş suyun çəkisi əsasən tərəzilərin göstərdiyi şeydir. Amma böyük problem Məsələ burasındadır ki, orqanizm üçün onsuz da stresli vəziyyət ürək və böyrəklərə ağır yük düşməsi ilə daha da ağırlaşır.

Bunun arxasındakı nəticə sadədir: kofe oruc günlərini təşkil etmək məsləhət deyil və hətta təhlükəlidir, lakin orucu 1-2 fincan təbii qəhvə ilə əlavə etmək faydalı olacaq. Əsas odur ki, daha çox maye içmək.

• Gündə beş dəfə yemək saxlamaq çətindirsə, gündəlik hissə bölünə bilər daha böyük rəqəm texnikalar.
• Şəkər, duz və ədviyyatlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün oruc günləri fərqli nəticələr verir. Rəylər tez-tez gündə 2 kq-a qədər çəki itirdiklərini söyləyirlər. Bu rəqəmin diqqətini çəkənlər başa düşməlidir ki, itirilən 2 kq bədən yağı deyil! Toksinlər və "qida tullantıları" olan artıq maye, bağırsaq divarlarında yığılan yarı həzm olunan qidalar çıxarılır. Gündə 1 kq belə arıqlamaq mümkün deyil. Ən ağır su orucu ilə maksimum 100-200 qram yağdan xilas ola bilərsiniz.

Məqalədə siz oruc günləri ilə bağlı bütün suallara cavab tapa bilərsiniz: onların qaydaları və tezliyi, faydaları və zərərləri, nəticələr və rəylər, oruc günləri üçün seçimlər.

Oruc günləri ilə bağlı fikirlər ən çox həddindən artıq yeməkdən sonra yaranır. Adətən bu, hər cür ləzzətləri sınamağa qarşı durmaq mümkün olmayan bir bayram ziyafətidir. Oruc günlərinin vaxtaşırı təcrübəsi bədənin bir çox problemini həll etməyə, çəkisini yerində saxlamağa və hətta bir neçə əlavə funt itirməyə kömək edəcəkdir.

Oruc tutan günlərin faydaları

Bayram yeməyi zamanı insan ehtiyacından çox yeyir və bununla da mədə-bağırsaq traktını həddən artıq yükləyir. Həddindən artıq yemək yemək orqanizmdə toksinlərin və tullantıların yığılmasına səbəb olur ki, bu da öz növbəsində hüceyrələrin tıxanmasına və orqanizmin normal fəaliyyət göstərməsinə mane olur. Məhz toksinlər və tullantılar, həmçinin həzm sistemindəki problemlər səbəbindən bir çox insan arıqlaya bilmir.

Oruc günləri bədəni təmizləmək üçün güclü vasitədir. Qala şam yeməyindən sonra artıq yağ almamağa və yeyilən qidanın parçalanma məhsullarını bədəndən çıxarmağa kömək edirlər. Və belə günləri müntəzəm olaraq məşq etsəniz, bir neçə əlavə funtdan xilas ola bilərsiniz. Bədənin boşaldılması həzm sisteminin işini normal vəziyyətə gətirir, bu da daha çox kilo vermək üçün vacib amildir.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Oruc tutan günlərdə bədən piyləri parçalamır. Kilo itkisi durğun mayenin, şlakların yığılmasının və digər zibillərin sərbəst buraxılması səbəbindən baş verir.

Oruc tutan günlərin qaydaları

• Həftədə 1-2 dəfədən çox olmayan təmizlik günləri təşkil edin. Onların cüzi pəhrizinə uzun müddət riayət etmək maddələr mübadiləsinə, mədə-bağırsaq traktının işinə mənfi təsir göstərəcək və nəticədə yalnız artıq çəki artımına səbəb olacaqdır.
• Bir oruc günü oruc günü deyil. Aclıq hiss etməmək üçün kiçik, tez-tez yemək yeyin
• Gündə 1,5-3 litr müntəzəm içməli su içmək

• Özünüzü daha az fiziki yükləyin. Məşq və ağır fiziki iş menyunuzun enerji dəyərinin daha yüksək olduğu günlərə qədər təxirə salın
• Oruc tutmadan əvvəl və ondan dərhal sonra, orta dərəcədə, yüngül mədəli yemək yeyin. Tərəvəz kremli şorbalar və su ilə maye sıyıqlar uyğun gəlir
• Oruc gününü stresli vəziyyətlərdən uzaq, sakit bir vaxtda keçirin
• Əgər nəzarətsiz aclıq hiss edirsinizsə, əvvəlcə 200 ml su için otaq temperaturu kiçik qurtumlarda. Əgər bu problemi həll etmirsə, çiy meyvə və ya tərəvəz yeyin.
• Yaxşı bir gecə yuxusu alın. Xroniki yuxu olmaması, insanı oyandıqdan sonra nəzarətsiz bir şəkildə yemək üzərinə atmağa məcbur edən xüsusi bir melatonin hormonunun istehsalına səbəb olur.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Psixoloji münasibət- boşaltmanın ən vacib qaydası. Sizin üçün kifayət edəcək adi bir gün üçün özünüzü qurun dadlı yemək, və ağrılı məhdudiyyətlər haqqında düşünməyin.

Oruc günlərinin təqvimi

"2-dən 2-yə qədər" sxemi var. Bütün gün özünüzü yeməklərdən imtina etmək psixoloji cəhətdən çətindirsə, oruc tutmağa naharla başlayın, məsələn, 14 saat. Səhər yeməyi həmişəki kimi doyumlu olmalıdır.

Oruc gününüzə naharla başlayın və günorta yeməyi ilə bitirin sabah. Şam yeməyi adi yeməklər olmalıdır. Beləliklə, bir gün də tam oruc olmayacaq. Başqa bir hiylə odur ki, arıqlamağınızın əhəmiyyətli bir hissəsi gecə həyata keçiriləcək.

Oruc gününün kalori miqdarı.

Boşaltma üçün aşağı kalorili qidalar seçildiyi üçün oruc menyusunun enerji dəyəri adi ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Qadınlar üçün mütəxəssislər 900-1100 kalori hədəf almağı məsləhət görürlər. Buna baxmayaraq aşağı kalorili məzmun, yemək planınızı düzgün planlaşdırsanız, ac qalmayacaqsınız.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Təmizləmə gününün növünü seçərkən diqqətli olun. İnternetdə kaloriləri 400 kaloriyə qədər azaltmaq üçün tövsiyələr tapa bilərsiniz, lakin belə bir addım sağlamlığınız üçün təhlükəli olacaq.

Ac oruc günü

• Oruc tutan gün, nə bərk, nə də maye yemək yeyə bilməyəcəyiniz bir gündür. Bütün pəhriz yalnız sudan ibarətdir. Belə dövri oruc orqanizm üçün çox faydalıdır və müalicəvi adlanır.
• Bu boşaltma üsulunda daha çox təcrübəniz olduqda, orucu 24 saatdan 36 saata, sonra isə 2 və ya daha çox günə artıra bilərsiniz. Ən təcrübəli oruc tutanlar yeməksiz bir neçə həftə dözə bilirlər.
• Gün ərzində yalnız 2,5 litr və ya daha çox həcmdə qazsız təmiz içməli su içmək lazımdır. Böyrək probleminiz yoxdursa, 4 litrə qədər maye içməyə icazə verilir. Bu məbləği hissələrə bölün və müəyyən fasilələrlə için
• Bütün günü yeməksiz keçirmək asan deyil. Özünüzü yeməklə bağlı fikirlərdən yayındırmağa çalışın. Mütəxəssislər daha çox təmiz havada gəzməyi, yemək və ya yemək qoxusu olan yerlərdən uzaq durmağı, fiziki məşq etməməyi tövsiyə edir. Optimal şəkildə həyata keçirin terapevtik oruc Həftə sonu, işinizlə özünüzü gərginləşdirməyə ehtiyacınız olmadığı zaman

ƏHƏMİYYƏTLİ: Oruc tutmadan əvvəl digər növ oruc günlərində də əlinizi sınayın: meyvə, tərəvəz, qarabaşaq yarması və s.

Asan oruc tutma günü

Bir oruc gününün sizin üçün nə qədər asan olacağı yemək seçimlərinizdən asılıdır. Sizin üçün iyrənc olan qarabaşaq yarması yeyərkən sevimli yeməkləriniz olmadan bütün günü keçirmək asan deyil. Boşaltma prosesini asanlaşdırmaq üçün yalnız həqiqətən bəyəndiyiniz məhsulları seçin.

Sıyıqlarda oruc tutma günü: yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, arpa, düyü

ƏHƏMİYYƏTLİ: İstənilən sıyığı yalnız suda və duz, yağ və ya digər əlavələrdən istifadə etmədən bişirin.

Taxıllarda oruc tutmaq üçün orta qalınlığa qədər suda qaynadılmış 700 q sıyıq lazımdır. Bu həcmi 5-6 bərabər hissəyə bölün və gün ərzində yeyin, eyni zamanda 1,5-2 litr düz su içir.

Tərəvəz oruc günləri: xiyar, kələm, kartof, duzlu kələm, yerkökü, çuğundur, balqabaq, pomidor

Tərəvəzlər vitamin və minerallarla, həmçinin normal həzm üçün vacib olan liflə zəngindir. Tərəvəz orucu günləri ən sadə günlərdən biridir, çünki bir gündə bir növ tərəvəz və ya bir neçə yeyə bilərsiniz. İstisna təmizləyici günlər üçün uyğun olmayan nişastalı kartof və çuğundurdur.

Xiyar orucu günü ən təsirli hesab olunur. Yalnız lif sayəsində deyil, həm də bədəni təmizləyir böyük miqdar mayelər. Belə bir gündə 3 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.

Gündəlik menyu 5-6 yeməyə bölünməli olan istənilən tərəvəzdən 1-1,5 kq təşkil edir.

Meyvə orucu günü: portağal, qarpız, banan, qreypfrut, alma, limon, naringi, qurudulmuş meyvələr

Bir meyvə günü üçün 2 kq-a qədər həcmdə bir sevimli meyvə seçə və bütün gün bərabər hissələrdə yeyə bilərsiniz. Belə bir şirin menyu psixoloji cəhətdən asanlıqla tolere edilir.

Qurudulmuş meyvələrin kalorisi meyvələrdən daha yüksəkdir, buna görə də gündə yalnız 500 q ehtiyacınız olacaq. Bu, bir növ qurudulmuş məhsul və ya qarışıq ola bilər. Qurudulmuş meyvələr oruc tutmadan bir gecə əvvəl suda isladılmalıdır.

Çörək üzərində oruc günü

Təmizləmə günü üçün sizə yalnız çörək lazımdır çovdar unu. Bundan əlavə, 1 litr təzə təbii kefir də alın. Yarım kiloqram çörəyə ehtiyacınız olacaq. Bütün qidaları bərabər hissələrə bölün və gün ərzində istehlak edin. Çörəyi və kefiri ayrı yeyə bilərsiniz və ya bir yeməkdə birləşdirə bilərsiniz.

Şorba üzərində oruc günü

Bu oruc günü əsl şorba həvəskarları üçün uyğundur. Bununla belə, bəzi mütəxəssislər bu cür boşalmanın əleyhinədirlər, çünki onlar bir çox şorbaların tərkib hissələrini uyğunsuz hesab edirlər və yemək tərəvəzləri faydalı xüsusiyyətlərindən aslan payından məhrum edən bir prosesdir.

Oruc günü bütün şorbalar yalnız tərəvəzdən və minimum duzla bişirilir. Ət qətiliklə istifadə edilməməlidir. Artıq istifadə edə bilərsiniz hazır reseptlər və ya sevdiyiniz məhsullarla sınaqdan keçirin.

Mayelərdə oruc tutma günü: su, yaşıl çay, mineral su, şirə, südlü çay

Maye ilə bağlı oruc tutma günü yuxarıda müzakirə edilən bir günlük müalicəvi oruc tutmağa bənzəyir. Bu, kifayət qədər mürəkkəb bir seansdır, bütün gün ərzində yalnız 1,5-4 litr həcmdə su, çay, şirə və digər mayelər içmək lazımdır. Belə bir boşaltma məşq etməzdən əvvəl, özünüzü digər təmizləyici günlərdə sınadığınızdan əmin olun.

Şirin oruc günü: ballı, şokoladlı

Bir gün belə şirniyyatsız yaşaya bilməyən ən ümidsiz şirinlər üçün xüsusi şirin oruc günləri hazırlanmışdır.

Oruc günləri üçün əks göstərişlər

Oruc günləri tamamilə əks göstərişdir:

• diabetes mellitus
• uzun bir xəstəlikdən yorğunluq
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri

Hər hansı xroniki və kəskin xəstəliklər üçün oruc tutmadan əvvəl həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Oruc günlərinin zərərləri, oruc günlərinin zərərləri

Oruc günlərinin zərəri pəhrizin balanssızlığındadır. Bir qayda olaraq, boşaltma mono-dietdir - bir məhsul yemək. Təmizləmə günlərini həftədə 1-2 dəfədən çox müşahidə etsəniz, sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilərsiniz.