Ev / Ovulyasiya/ Praktik məsləhətlər və tövsiyələr: özünüzü sevməyi, qiymətləndirməyi və hörmət etməyi necə öyrənmək olar! Psixoloqdan məsləhət: özünüzü sevməyə və hörmət etməyə necə başlamaq lazımdır.

Praktik məsləhətlər və tövsiyələr: özünüzü sevməyi, qiymətləndirməyi və hörmət etməyi necə öyrənmək olar! Psixoloqdan məsləhət: özünüzü sevməyə və hörmət etməyə necə başlamaq lazımdır.

Əksər hallarda, insanın özünə hörməti buna əsaslanır uşaqlıq. Valideynlərin yanlış münasibəti ucbatından insan özünə güvənsiz, həmişə özündən şübhələnən, hərəkətlərinə qeyri-adekvat qiymət verən və bir qayda olaraq həyatdan narazı olaraq böyüyəcək. Bunun qarşısını necə almaq olar? Bir insan bunu artıq inkişaf etdiribsə, onu necə artırmaq, daha inamlı olmaq, özünü qiymətləndirmək və həyatını dəyişdirmək olar? Bu məqalədə müzakirə olunacaq.

Ana: cəza və tərif

Əgər ana övladında özünü və hərəkətlərini adekvat qiymətləndirə bilən şəxsiyyət formalaşdırmaq istəyirsə, övladını nəinki cəzalandırmağı, həm də tərifləməyi bacarmalıdır. Yetkin bir insan özünə sual verəndə: "Özümə hörmət etməyi necə öyrənə bilərəm?", o, uşaqlığa nəzər salmalıdır. Belə çıxır ki, valideynləri, xüsusən də anası onu çox danlayıb, az tərifləyib, ya heç tərifləyib. Uşaq daim tənqidlərə məruz qaldıqda, onda özünə inam hissi yaranır. Uşağı ancaq tərifləsən, özünə hörməti yüksək olan insan yetişəcək. Beləliklə, belə çıxır ki, qızıl orta ilə bağlı qalmaq həmişə daha yaxşıdır. Ana həmişə qız və ya oğul böyütməkdə əsas halqa olub və olacaq.

Ananın nöqteyi-nəzərindən cəza tamamilə haqlı ola bilər, çünki uşaq itaət etmir. Ancaq çox vaxt uşaqlar bizi incitmək istədikləri üçün deyil, yalnız yeni bir şey öyrənmək, bir şey öyrənmək və valideynlər üçün hal-hazırdaəlverişsiz və əziyyətlidir. Belə ki, yoxdur münaqişə vəziyyətləri, anada övladına hörmət hissi, onu müstəqil şəxsiyyət kimi görmək bacarığı formalaşmalıdır. Dəyərli övladınızla ünsiyyətdə olanda “Dedim!..” çox az eşidilməlidir. Təsəvvür edin ki, uşaq daim tənqidlərə məruz qalırsa, özünə hörmət etməyi necə öyrənə bilər! Belələrindən balaca adam o, hər kəsə qəzəbli, özünə güvənməyən və bəlkə də inciyən bir yetkin kimi böyüyəcək. Yalnız qarşılıqlı hörmət və sakit ünsiyyət özünə və ətrafındakı insanlara hörmət edən ahəngdar şəxsiyyətin inkişafı üçün düzgün yoldur. Heç kim sərtliyi istisna etmir, ancaq sərtlikdən yaxşı heç nə gəlməyəcək. İnsan yayın simi kimi deyil. Onu dartıb, buraxıb yenidən çəkə bilərsən, amma sıxsan, psixikası əziyyət çəkər...

Özünə hörmətin mahiyyəti və aşağı özünə hörmətlə özünə hörmət etməyi necə öyrənmək olar?

Özünə hörmət daxili insanın hakiminin səsi kimi səslənir. O, hərəkətlərimizi, nəticələrimizi, sözlərimizi, duyğularımızı, öz imicimizi qiymətləndirir. Nəticədə ətrafımızdakı dünyanı qavrayışımıza və mövqeyimizə təsir edən özünə hörmət formalaşır. sosial davranış bunda inam və qətiyyətlə hərəkət etmək, nəyisə dəyişmək və kiməsə kömək edib-etməmək barədə qərar vermək və s. Çox vaxt insanların çoxunun özünə hörməti başqalarının bizi necə qəbul etməsindən çox asılıdır. Əgər bu münasibət müsbətdirsə, deməli, biz də öz gözümüzdə böyüyürük. Başqalarının fikri hər kəs üçün vacibdir: qadınlar, kişilər, qızlar və oğlanlar, yeniyetmələr və kiçik uşaqlar.

Özünüzə hörmət etməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün sizə lazımdır:

Özünüz haqqında aşağı fikirdə olduğunuzu etiraf edin. Şüurlu olmaq problemin həlli üçün ilk addımdır.
Diqqətinizi öz çatışmazlıqlarınıza yönəltməyi dayandırın. Fəzilətlərə keçin.
Siz qurban deyilsiniz! Hər kəsin problemləri var və siz də istisna deyilsiniz. Problemləriniz başqalarından çox deyil. Əgər sızlasanız, daha da pisləşəcəklər. İnsanlar sızlanan insandan üz döndərir, sonra yeni yollar və imkanlar bağlanır.
Rahatlayın! Özünüzə vaxt ayırın. Cəmi bir neçə dəqiqə olsa belə, onlara sahib olmalısınız - tam sakitlik və istirahət dəqiqələri.
Sevin və özünüzü və ətrafınızdakıları sevindirin... Zaman-zaman kiçik sürprizlər, hədiyyələr verin, gəzintiyə çıxın, kinoya, kafeyə və ya sadəcə parka gedin... Özünüzə və yaxınlarınıza sevinc bəxş etməklə, əvəzində böyük miqdarda enerji və müsbət yük alırsınız ki, bu da öz növbəsində sizin heysiyyətinizə, heysiyyətinizə və həyat keyfiyyətinizə təsir edir.

Reallıq və özünə hörmət

Maraqlıdır ki, bizim özümüzə hörmətimizin reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur. Özünə hörmət, istedad və qabiliyyətlər çox vaxt bir-birinə uyğun gəlmir. Tarix müstəsna istedada və qabiliyyətə malik olan dahilərin özləri haqqında aşağı fikirdə olduğu bir çox halları bilir. Eyni zamanda, orta qabiliyyətə malik olan və ya həm ağıldan, həm də istedaddan tamamilə məhrum olan insanlar var. Eyni zamanda, heyrətamizdir ki, onların nə qədər yüksək özünə hörməti var!

Özünə hörmətin olmaması insanların etibarsızlıqdan əziyyət çəkməsinə, daim özünü günahkar və depressiyaya düşməsinə, öz potensialını tam şəkildə reallaşdıra bilməməsinə, təhqiramiz vəziyyətlərə və münasibətlərə dözməsinə səbəb olur. Məsələn, davamlı məzəmmətlərə, təhqirlərə, məzəmmətlərə, alçaldılmalara dözən qadın necə özünü sevə bilər, özünə hörmətini artıra bilər? Özünə hörməti aşağı olan belə bir arvad ərinə başqa bir vəziyyətdə heç vaxt deməyəcəyi sözlər söyləyəcək. Öz üstünlüklərini vurğulamağı bilən, ona hörmət göstərən başqa bir kişi ilə o, tamam başqa, özünə və ətraf aləmə fərqli baxışı olan bir qadın olardı...

Özünə hörmətsizliyin əsas təhlükəsi formalaşmasındadır qeyri-adekvat qavrayış cəmiyyət və onun içindəki yeri. Çox aşağı özünə hörmət daimi utanc və müxtəlif növ fobiyaların görünüşünü təhrik edir. Bütün bunlar təbii ki, fərdin uğur qazanmasına və özünü dərk etməsinə öz təsirini göstərir.

Qadın və ya kişi üçün özünə hörməti necə artırmaq olar?

Özünə hörmətin aşağı olmasına səbəb olan bir çox səbəb var. Tipik olaraq, bu, uşaqlıqdan, keçmiş təcrübələrdən və valideynlərin uzun müddət yoxluğundan yaranan bir insanın özü haqqında dərin kök salmış bir baxışıdır. Fədakarlıq psixoloji və/yaxud səbəb ola bilər cinsi zorakılıq, insanı əhəmiyyətli problemlərə aparan yanlış qərarlar. Əgər insan hər hansı bir zorakılığa məruz qalıbsa, özünə inamını artırmaq üçün mütləq bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyacaq.

Psixoloq və ya psixoterapevtin köməyi ağrılı problemləri aradan qaldırmaq, danışmaq və barışmaq imkanı verəcəkdir. Bir çox insanlar özlərinə hörmətini artırmağa çalışırlar, lakin bu gözlənilən nəticəni vermir. Bəzən bu yanaşma vəziyyətin pisləşməsinə, hətta nöqtəsinə qədər gətirib çıxarır mənfi nəticələr. Özünə hörmətinizi yüksəltmək üçün diqqətəlayiq möhkəmliyə, iradəyə və sabit psixikaya sahib olmalısınız. Ən yaxşı variant mütəxəssisə zəng olacaq.

Özünə hörmət etməməyin əlamətləri hansılardır?

Özünə hörmət dəyişən kəmiyyətdir. Bu vəziyyətlərdən və ətraf mühitdən asılıdır. Elə insanlar var ki, yaxın insanlarla sakit və pozitiv, yad insanlarla isə qapalı və utancaq olurlar. Digərləri, əksinə, evdən kənarda özünə inamlı, aktiv və nikbindirlər, lakin evdə azırlar və sanki sönürlər. Hamımız fərqliyik. Stress və çətinliklər zamanı balanslaşdırılmış ruh vəziyyətini necə qoruyub saxlamağı hamı bilmir. Adekvat heysiyyət və özünə inam uşaqlıqda formalaşır. Lakin bu o demək deyil ki, onu yetkinlik dövründə formalaşdırmaq mümkün deyil. Sadəcə olaraq ən azı insanın özünün istəyi tələb olunur.

Bəzən elə olur ki, insan özünə kifayət qədər arxayındır, nikbin və pozitivdir. Amma əslində belə bir insan daim özü ilə, fobiyaları və kompleksləri ilə mübarizə vəziyyətində ola bilər. Buna görə də, aşağı özünə hörmət özünü göstərir müxtəlif insanlar eyni deyil. Özünüzə dəyər verməyi və hörmət etməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün aşağı özünə hörmətin səbəbləri və əlamətlərinin öz-özünə təhlilini aparmalısınız:

günahkarlıq hissi - tez-tez və əsassız;
avtomatik təcavüz;
davamlı özünütənqid;
darlıq və utancaqlıq;
müxtəlif növ fobiyalar və qorxular (məsələn, ictimaiyyət qarşısında danışarkən).

Özünə hörməti aşağı olan insanlar, bir qayda olaraq, dünyanı düşmən bir şey kimi qəbul edir və özlərini qurban rolunda hiss edirlər. Onlar öz hüquqlarını ifadə etmək və müdafiə etmək üçün qorxu və istəksizlik hiss edirlər, yeni təcrübələrdən imtina edirlər, fürsətləri əldən verirlər və özlərini tamamilə çarəsiz və həyata uyğunlaşmamış hiss edirlər. Bütün bunlar yalnız vəziyyəti pisləşdirir və insan irəliləyir qısır dairə, daim utanc və qorxu hissi.

nailiyyətlərinizin siyahısını yaradın və güclü tərəflər, müntəzəm olaraq təkrar oxuyun;
bənzərsizliyinizi, yaxınlarınız və başqaları üçün dəyərinizi xatırlayın və heç olmasa belə, Allahın sizə mütləq ehtiyacı var. Siz Allahın sevdiyi və təqdir etdiyi, lakin onun dəyişdirilməsini və pis düşüncələrdən və ağrılı ruh halından xilas olmasını istədiyi bir insansınız;
Özünüzü düşünməyi belə qadağan edin: “Mən heç kimə lazım deyiləm, heç kim məni sevmir, heç vaxt uğur qazana bilmirəm, mən itirən adamam...”;
səninkini qaydasına sal görünüş, bu, özünə hörmət problemini həll etmək üçün çox vacibdir;
yalnız sağlam və faydalı yemək yeyin. Televiziya, video, radio və s. dinləyərkən yemək yeməyin. Tək olsanız belə, qurulmuş masa ilə xüsusi vaxt keçirin;
həftədə ən azı üç dəfə məşq edin və hər gün gəzintiyə çıxın təmiz hava;
kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun;
rahatlaşdırıcı masaj prosedurlarından keçin və sağlamlığınız üçün heç bir xərc çəkməyin;
ev təmiz və rahat olmalıdır və divarlar və ya rəflər sertifikatlarınız, fincanlarınız, qiymətli hədiyyələriniz və ya sadəcə rəsmləriniz, fotoşəkillərinizlə bəzədilməlidir;
Bəzən özünüzü yeməklərlə sevindirin və ya sevdiyiniz və maraqlandığınız bir şey edin;
pozitiv musiqi dinləmək, həvəsləndirici, mehriban və parlaq filmlərə baxmaq, rəsm, rəqs, mədəniyyətlə maraqlanmağa başlamaq;
müsbət insanlarla ünsiyyət qurmaq;
qarşınıza real məqsədlər qoyun və nəticə əldə edin;
və ruhlar;
dadlı yemək bişirməyi, mahnı oxumağı, rəqs etməyi və kilsəyə getməyi öyrənin, Allaha dua edin və sevgini həyatınıza və ürəyinizə buraxmağı xahiş edin;
yarımçıq qalan işləri tamamlayın və insanlar üçün yaxşı işlər görün, sosial çevrənizi nəzərdən keçirin, üfüqlərinizi genişləndirməklə yanaşı, vaxtınızı bir az da yaxınlarınıza ayırın;
sənə dəyər verməyənlərdən qorxma, düz ayağa qalx, kürəyini düzəldin - sən artıq o alçaldılmış kiçik adam deyilsən. Sənin öz fikrin və özünə hörmətin var, özünə inamlı və müsbətdir və qoy pislik hardasa, səndən uzaqda qalsın;
heç vaxt özünü heç kimlə müqayisə etmə.

Özünüzdə hər dəyişiklik işdir. Bu prosesi ağır, yorucu iş kimi qəbul etmək olmaz. Dəyişiklikdən həzz alın, ondan sevinc və məmnunluq əldə edin.

Bu gün, il ərzində və həyatda əldə etdiyiniz hər şeyə görə özünüzü tanımağı və qiymətləndirməyi öyrənməyin vaxtıdır. Son bir aydakı uğurlarınızı, həmçinin səhv və uğursuzluqlarınızı xatırlaya bilərsinizmi?

Bir çox insan hər gün etdiklərini düzgün qiymətləndirmir. Bununla belə, bütün səhvlərini və edə bilmədiklərini ətraflı xatırlaya bilirlər. Bunun səbəbi, güclü emosiyalarla müşayiət olunan hadisələri beyin daha asan xatırlayır. Məzun olduğunuzu, universitetə girdiyinizi, necə 15 kq arıqladığınızı, mükafat aldığınızı xatırlaya bilərsiniz. Amma xatırlayacaqsan?

Həyat yoldaşınızla uzun müddət necə danışdınız?
Uşağınızla necə keyfiyyətli vaxt keçirdiniz?
Gün ərzində görüləcək işlər siyahısını necə tamamladınız?
Necə yaxşı yatdınız?

Səhvlərinizi etiraf etdiyiniz kimi uğurlarınızı da etiraf etməsəniz, yaddaşınızın səhvlərlə dolu olacağına əmin ola bilərsiniz. Özünüzü sevməyi necə öyrənmək olar?

Uğurunuzu tanıyın. Uğurlarınızla fəxr edin və başqasının sizi tərifləməsini gözləməyin! Yalnız səhvləri və uğursuzluqları xatırlasanız, sizi uğura aparacaq riskləri götürə bilməyəcəksiniz.

Yaxşı etdiyiniz və uğur qazandığınız hər şeyi xatırlayaraq özünə hörmətinizi gücləndirin. Və beyniniz nailiyyətlərinizin təkrar-təkrar baş verdiyi assosiativ əlaqələri gücləndirəcək. Vaxt tapın həyatınız boyu nailiyyətlərinizi yazmaq. Çox gənc olduğunuzdan başlayın və o vaxtdan bəri bütün nailiyyətlərinizi xatırlayın. Yalnız böyük nailiyyətləri deyil, adi qəbul etdiyiniz hər şeyi yazın.

Siz həmçinin planlayıcı, notebook və ya notepadda hər gün irəliləyişinizi qeyd edə bilərsiniz. Və qarşılaşdığınız zaman ona baxın yeni problem. Bütün nailiyyətlərinizi hər gün yazmaqla siz onları yaddaşınızda saxlayırsınız. Onlar sizi hədəflərinizə doğru aparan şeylərin bir hissəsi olacaqlar.

Özünüzü uğurunuzun xatırlatmaları ilə əhatə edin. Fotoları, məqalələri, mükafatları, mükafatları, nailiyyətlərinizi və uğurlarınızı xatırladan hər şeyi görkəmli yerə qoyun. Onlarla fəxr et! İnsanlar sağlam özünə hörməti olan və məqsədlərinə çatan insanların əhatəsində olmağı xoşlayırlar. Nailiyyətləri tanıyaraq, beyniniz sizə deyəcək: "Sən hər şeyi edə bilərsən!"

Hər şeyin başladığı yer

avqust. Dünən gecə ulduzlu səmaya baxdıq... Süd yolu füsunkardır və Kosmosun dərinliyi ilə onun ölçüsünü müqayisə etmək çətindir. Deyəsən Kainatın bu dibsizliyində itmisən.

Həyatımızda ən çox belə yaşayırıq: öz kiçikliyimiz, əhəmiyyətsizliyimiz və "Mən çox kiçik olduğum üçün böyük və vacib bir şey edə bilmərəm" düşüncəsi ilə. Ruhani Müəllimlər bizə Böyük və Kiçikin ekvivalentliyindən danışırlar, amma başınızı onun ətrafına örtmək nə qədər çətindir! Üstəlik, bu uşaqlıq təcrübəsi və öz kiçikliyi və əhəmiyyətsizliyi təcrübəsi - yenə eyni şey haqqında!

Odur ki, bizim inkişafımızın ən böyük resursu məhz bizim əhəmiyyətsizliyimiz və təsirsizliyimiz illüziyasını aradan qaldırmaqdır. Məhz orada bütün “dünyanın xəzinələri” gizlidir, bizim özümüzü reallaşdırmağa və Arzularımıza çatmağa gedən yolumuz öz dəyərimizin və əhəmiyyətimizin inkişafındadır;

Uşaqlıqdan özünə dəyər verməyi inkişaf etdirmək vacibdir

Uşaqda yüksək özünə inamın formalaşmasının vacibliyini qiymətləndirmək olmaz. Valideynlər övladını dəstəklədikdə, ona hörmət etdikdə və qeyd-şərtsiz sevdikdə (nə edirsə etməsə də) ona özünü vacib hiss etməyə kömək edir və sonra həyatda ən heyrətamiz şeylərə nail olurlar!

Ancaq belə bir valideyn olmaq üçün özünüzə dəyər verməyi öyrənməlisiniz. Özünüzdə olmayanı uşağa ötürmək mümkün deyil!

Valideynlər, əhəmiyyətsizliyi və yerinə yetirilməməsi hissini kompensasiya etmək istəyi ilə nə qədər tez-tez uşağını "ulduz" etməyə çalışırlar. Amma təzminat hesabına etdiyimiz hər şeyin heç bir əsası yoxdur və arzuladığımız nəticəni vermir! Bu, bünövrəsiz ev tikmək kimidir.

Odur ki, gəlin “təməldən”, yəni özümüzə hörmətimizdən, bu dünyadakı dəyərimizdən danışaq.

Əvvəlcə özünüzə bir neçə sual verin:

Ətrafınızdakı dünyanın təsirini adekvat və ağrısız şəkildə necə qəbul edəcəyinizi bilirsinizmi?
Başqa insanlarla əməkdaşlıq etməkdə nə dərəcədə yaxşısınız?
Lazım olanda yox deyə bilərsinizmi?
Özünüzə necə qulluq edəcəyinizi bilirsinizmi? Və bunu müntəzəm edirsiniz?
Özünüzü digər insanlar üçün fərq etdiyini görürsünüzmü? Həyatınızın dəyərini hiss edirsinizmi?

Əgər tez-tez başqalarının münasibət və davranışlarına ağrılı reaksiyanızı görürsünüzsə, bu, özünə hörmətin aşağı olmasının ilk əlamətidir. Bu o deməkdir ki, siz hər şeyi uşaqlığın ağrılı reaksiyaları və yaşanmamış hissləri prizmasından qəbul edirsiniz.

Başqaları ilə müqayisələr

Məsələn, valideynləriniz tez-tez (təbii ki, yaxşı niyyətlə) sizi tənqid edir və başqaları ilə müqayisə edirdilər. Özünüzü həmişə başqasından daha pis hiss edirdiniz və buna görə də sevgi və hörmətə layiq olmadığınıza inanırsınız. Nə qədər etsən, çalışsan da, valideynlərin sevgisinə, diqqətinə çatmadı.

Onda siz qərar verə bilərsiniz ki, cəhd etməyin mənası yoxdur! Yoxsa irəli getməyə və hər kəsə hörmətə və sevgiyə layiq olduğunuzu sübut etmək qərarına gəldiniz!

İkinci halda, insan bütün gücünü vacibliyini sübut etməyə sərf edir. AMMA! “Hər şeyin faydasız olduğunu” bilməkdən içimizdə daimi ağrı var!

Müştərimin 45 yaşı var, karyera uğurları qazanıb və yüksək liderlik mövqeyini tutur. O, təkbaşına iki gözəl uşaq böyütdü.
Və içində belə bir ağrı var, çünki həyatda özünün yaratdığı çox şey var, amma ən vacib şey yoxdur: sevgiliniz və tərəfdaşınız üçün vacib olduğunuz hissi! Onun həyatında sevgi dolu, səmimi və etibarlı münasibətlər yoxdur!
Sevdiklərinizi səhv başa düşməkdən çox ağrı var! Və bu ağrı uşaqlıqdan gəlir, o zaman valideynləri ondan yalnız ən yaxşı nəticələr tələb edirdilər və qalan hər şey onlar üçün əhəmiyyətsiz idi!

Çox vaxt həyatda sosial yüksəkliklərə çatmaq üçün qurban verilməli olan tərəfdaşlıq sahəsidir. Özünə hörmətiniz zəifdirsə, bütün gücünüz uşaqlıqdakı faydasızlıq və əhəmiyyətsizlik hisslərini kompensasiya etməyə gedir.

Şəxslərarası münasibətlərdəki bütün çətinliklər daha sonra yersiz olaraq ağrılı və qəti şəkildə qəbul edilir! Və bu sahədə, başqalarından daha çox, çeviklik və tərəfdaşın kim olduğu üçün qəbul edilməsi vacibdir. Əhəmiyyətli mövqe “kim haqlıdır” deyil, “biz birlikdəyik”dir.

Bunu özünüzdə görsəniz nə etməli? Partnyorumun (və ətrafımdakı bütün insanların) mənə olan məhəbbətindən qaynaqlandığı hissini özünüzdə inkişaf etdirməyiniz vacibdir. Sadəcə bəzən o, münasibətləri necə quracağını bilmir və bilmir, hər şeyi bilmir – MƏNİM KİMİ.

Və bu normaldır: münasibətlər qurmağı öyrənin, səhvlərinizi qəbul etməyi və başqalarına bağışlamağı öyrənin. Münasibətlərimizə nə qədər çox sərmayə qoysaq, həyata, insanlara, özümüzə baxışların dərinliyini və müxtəlifliyini görməyə başlayırıq.

Zəif və dəyərsiz hiss etməyi necə dayandırmaq olar?

Alimlər müəyyən ediblər ki, içimizdə hər hansı bir hiss yaranmazdan bir saniyə əvvəl beynimizdə bu hissi yaşayıb-yaşamayacağımızla bağlı bir fikir-qərar yaranır?

Təcrübə bizim reaksiyamızın “doğru” olduğunu göstərirsə, biz buna uyğun hiss etməyə başlayırıq. Düzgünlük isə müəyyən bir şəkildə reaksiya vermək vərdişi ilə müəyyən edilir.

Və biz həyatımızda müəyyən hissləri yaşayıb-yaşamamağı seçə bilərik. Bu, Şəxsiyyətin inkişafı təcrübəsidir. Əgər siz həmişə vəziyyətlərə, münasibətlərə vərdişlə reaksiya verirsinizsə və SEÇİM imkanını görmürsünüzsə, onda belə bir inkişaf olmayacaq!

Eyni ssenarini sonsuz sayda təkrarlayacaqsınız. Və həmişə eyni nəticəni əldə edin. Vəziyyətlərdən və başqalarının sizə münasibətindən asılı olmayaraq özünüzü yaxşı hiss etməyi seçin və həyatınız yaxşılığa doğru köklü şəkildə dəyişəcək!

Bir çox qız və qadının ciddi problemi var - onlar özlərini kifayət qədər sevmir və qiymətləndirmirlər. Onlardan bəziləri nə üçün digərlərinin şəxsi həyatlarında və karyeralarında daha şanslı olduqları halda, ən yaxşı cəhdlərinə baxmayaraq, zəif olduqları halda təəccüblənirlər. Çox vaxt bu, özünü bəyənməmək səbəbindən baş verir!

Özünü sevməsən, heç kim səni sevməz

Çoxdan məlumdur qızıl qayda ki, əgər özünüzü sevmirsinizsə, başqasının sizə bu hissi göstərməsi şansınız çox aşağıdır. Əlbəttə ki, biz narsisizmdən danışmırıq, amma özünüzü də unutmamalısınız. Bir qayda olaraq, özlərini başqalarından daha aşağı yerləşdirən insanlar daha az pul alırlar, bu da özlərini zəif hiss etdiklərini bildirir, buna görə də tez-tez depressiyaya düşürlər. Belə bir vəziyyətdə olan bir insan üçün kiməsə maraq oyatmaq çətindir, daha az zövq alır. Depressiyaya düşmüş bir insan düşüncələrinə qərq olur, təmaslarda özünü məhdudlaşdırır və buna görə də onları sevə bilən insanlarla özünü qiymətləndirən və onları sevən insanların həmişə özlərinə qayğı göstərməyə vaxt tapması ilə mübahisə etmək çətindir və özünüzü bir şeylə əzizləyin. Təbii ki, bu vəziyyətdə onlar həmişə yaxşı görünürlər və başqalarından daha çox olurlar yaxşı əhval-ruhiyyə, bu, şübhəsiz ki, başqalarını cəlb edir. Özünü sevmək böyük bir gücdür və həyatda bir çox problemlər məhz özü üçün bu parlaq hissin olmamasından yaranır. Sadəcə özünüzə sevgi ilə yanaşmağı öyrənməklə bir çox ayrılıqdan, münaqişələrdən, anlaşılmazlıqlardan və məyusluqlardan qaça bilərsiniz.

Özünü sevmək nə deməkdir

1. Özünüzə diqqət yetirinÖzünə məhəbbət bir çox cəhətlərdə özünü göstərir və onlardan biri də belədir diqqətli münasibət sağlamlığınıza, rifahınıza və s. Çox vaxt sağlamlığımız bahasına olsa belə, haqsız qurbanlar verməyə hazırıq. Buna misal olaraq ailəsini dolandırmaq üçün çox çalışan qadını göstərmək olar, halbuki əri gərginlik haqqında düşünmür. Bu cür yükləri çiyinlərinə götürərkən, sağlamlıq üçün ən xoş olmayan nəticələrə hazır olun. Həm də yaxşı bir nümunə: bir qadın özünü pis hiss edir, lakin hər şeyin "özünü həll edəcəyinə" ümid edərək həkimə getməyə tələsmir və pul daha yaxşı xərclənir. Yeni il hədiyyələri. Unutmayın ki, sağlamlığınız çox vacibdir və özünüzə diqqətsizlik həqiqətən ciddi problemlərə çevrilmək təhlükəsi yaradır. 2. Özünüzü rahatlaşdırın və əmin olun Başqasının sizin yerinizə bunu etməsini gözləməyin. Əlbəttə ki, belə bir inkişaf istisna edilmir, ancaq özünüzə qayğı göstərməyə həmişə hazır olmalısınız. Bunu sevdiyiniz insan üçün etdiyiniz kimi edin. Gününüz yaxşı keçmir, amma axşam daha az çətin olmayacaq - ev işləri və s. Bütün qayğılarınızı sonraya təxirə salın və bu arada çətin gündən və ya xoşagəlməz səfərdən sonra özünüzü sakitləşdirməyə icazə verin. Vanna qəbul edin, isti içki için, sevimli serialınızın bir epizoduna baxın - ümumiyyətlə, itirilmiş balansınızı bərpa etməyə kömək edən bir şey edin. Hazırda görməli olduğunuz daha vacib işlərin olduğunu düşünsəniz belə, yəqin ki, onları təxirə sala bilərsiniz. 3. Özünüzü əzizləyinƏgər siz təbiətcə fədakar bir insansınızsa, lakin eyni zamanda öz ehtiyaclarınıza məhəl qoymamağa üstünlük verirsinizsə, bu sizin üçün ciddi problem ola bilər və ya bəlkə də artıq var. Bəzən öz zəifliklərinizlə barışın. Özünüzə sevdiyiniz şirniyyatları alın, özünüzü yeni kosmetika, kosmetoloqun müalicələri və evdə özünüzə qulluq edin. Özünüzə kiçik və böyük hədiyyələr verin. 4. Özünüzü qəbul edin Bəzi insanlar bəzi çatışmazlıqlara görə sadəcə sevgiyə layiq olmadıqlarına inanaraq özlərini sevmirlər. Ola bilsin ki, bu çatışmazlıqlar çox uzaqdır, bəlkə də əsl mahiyyət bu dəyişmir. Əgər özünüzdə nəyisə bəyənmirsinizsə və onu heç bir şəkildə dəyişdirə bilmirsinizsə, yeganə əmin çıxış yolu özəlliyinizi qəbul etmək və hətta onu sevməkdir! Boyunuzdan narazısınız? Bunun sizə verdiyi faydaları düşünün. Və s. Qeyd etmək lazımdır ki, çatışmazlıqların əksəriyyəti hələ də müəyyən bir şəkildə düzəldilə və ya düzəldilə bilər. Əgər hansısa xüsusiyyət sizi narahat edirsə, onu düzəltməyin yolunu tapmağa çalışın, bundan sonra yaşamaq və özünüzü sevmək həqiqətən sizin üçün daha asan olacaq!

Özümü bəyənmirəm, nə etməliyəm?

1. Səbəbsiz sevməkÖzünüzü sevmək üçün xüsusi bir səbəbə ehtiyac olmadığını anlayın. Üstün olmasanız belə xüsusi nailiyyətlər, heyrətamiz istedadlarınız və möhtəşəm görünüşünüz yoxdur - bu, özünüzə başqalarından daha pis davranmaq üçün bir səbəb deyil. Dünyada sizin kimi heç kim yoxdur, hər bir insan xüsusidir və siz öz bənzərsizliyinizi qiymətləndirməlisiniz. 2. Keçmiş səhvləri bağışlayın Keçmişlə barışın və ondan hansı dərslər çıxara biləcəyinizi anlayın. Bəzi insanlar keçmiş səhvlərinə görə özlərinə qarşı qərəzli olurlar. Əgər siz də bir dəfə baş verənlər haqqında tez-tez düşünürsünüzsə, bu çox deyil yaxşı əlamət. Keçmişi buraxmağı, ondan faydalı dərslər çıxarmağı öyrənin, lakin onu indiki həyatınıza gətirməyin. 3. Özünüzü müqayisə etməyin Kiminsə hansısa sahədə daha çox nailiyyətləri olduğuna görə səndən üstün olduğunu düşünmə. Bu cür müqayisələr sonsuz ola bilər - həm sizin xeyrinizə, həm də başqalarına. Hər kəsin fərqli imkanları və qabiliyyətləri var və bu, yaxşıdır. Rəqabət etməyin mənası olan yeganə insan özünüzsünüz. İstənilən bacarıq, görünüş və s. təkmilləşdirə bilərsiniz, lakin bunu başqasına baxaraq etməməlisiniz. 4. Başqalarını çox qiymətləndirməyinÇox vaxt özümüzü sevməyimizə mane olan şey, başqasının daha uğurlu, daha gözəl olması və s. Bu məqam əvvəlkindən irəli gəlir. Ola bilsin ki, başqa bir insan müəyyən mənada sizdən daha bacarıqlıdır, amma başqa şeylərdə sizin üstünlüyünüz var. Və ümumiyyətlə, həqiqətən sizin üçün olmalıdır? daha yüksək dəyər, başqalarının öz həyatlarını necə yaşaması?

5. Sağlamlığınızın qeydinə qalınÖz sağlamlığınızın qayğısına qalmaq, özünü sevmək yolunda ilk addımlardan biridir. Məşq edin, yapışın düzgün qidalanma, müntəzəm olaraq təmiz havada vaxt keçirin. Müntəzəm müayinələrdən keçməyi, özünüzü soyuqdan və istidən qorumağı unutmayın, bununla da sonradan lazımsız problemlərdən qaça bilərsiniz. 6. Sevmədiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmayın Mümkünsə, sizin üçün xoşagəlməz insanlarla ünsiyyəti minimuma endirin və ya tamamilə aradan qaldırın və öz güclü tərəflərinizə və imkanlarınıza olan inamınızı sarsıtın və ya bir şəkildə özünə hörmətinizi aşağı salın. Belə şəxslərlə təmaslar sizə mütləq heç bir fayda gətirməyəcək, ancaq əhvalınızı korlayacaq.

Özünüzə hörmət etməyi necə öyrənmək olar - haradan başlamaq lazımdır

1. Özünə hörməti artırın Birincisi, özünə hörmətinizi artırmaqdır. Adətən bir insanın özünə hörməti ən azı kiçik bir nailiyyətdən sonra artır. Bu, idman zalına getmək, evdə 20 çömbəlmək, yeni yemək bişirmək və ya master-klassa getmək ola bilər. Yeni biliklərə və müsbət təcrübələrə açıq olun və bu, özünüzə hörmətinizə müsbət təsir edəcək. 2. Həmişə özünə güvənən bir insan olunÖzünə hörmətinizi artırmaqla, şübhəsiz ki, özünüzə daha inamlı ola biləcəksiniz. Bu keyfiyyəti indi inkişaf etdirməmisinizsə belə, onu göstərməməyi öyrənin. Heç olmasa zahirən inamlı davranmağa çalışın və bu, tədricən vərdişə çevriləcək. 3. Özünüzə dəyər verməyə başlayın Bütün mənfi düşüncələri buraxın və özünüzü günahlandırın. İdeal insanların sadəcə mövcud olmadığını qəbul edin! Sənə həyat verildi, istəsən, onu xoşbəxt və rahat edə bilərsən. Kiminsə xoşuna gəlmək üçün istəmədiyiniz bir şeyi etməyə özünüzü məcbur etməyin. Sizin vəzifəniz, ilk növbədə, təkmilləşdirməkdir öz həyatı, və kiminsə gözləntilərini qarşılamamaq. 4. Psixoloqdan məsləhət və tövsiyələrÖzünə hörmət yolunda vacib məqamlardan biri də sizi narahat edən şeylərə dözməyi dayandırmaqdır. Məsələn, bir dost uzun müddət telefonda uzun və maraqsız hekayələr danışmağı xoşlayır və onun əsaslandırması ilə axşamınızın aslan payını "götürür", bundan sonra həqiqətən ehtiyacınız olanı etməyə vaxtınız yoxdur. Bunu indi dərk etmək telefon danışığı həqiqətən diqqətinizi yayındırır, məsələn, bu sözlərlə danışanın sözünü kəsin: "Marina, bağışlayın, qonşum məni bura görməyə gəldi, başqa vaxt sizə zəng edək." Həqiqəti deyə bilsəniz də - hamam qəbul etmək, şam yeməyi hazırlamağa başlamaq və ya hətta bir az yatmaq üzrəsiniz! Ehtiyaclarınızın başqasının danışmaq istəyindən daha az vacib olduğunu düşünməyin. onlara qulaq as. Sizi narahat edən şeyləri söyləməkdən çekinmeyin.

Bir qadın və ya qız özünə sevgini necə inkişaf etdirə bilər?

Özünüzü və görünüşünüzü həqiqətən sevin

Görünüşünüzün bəzi xüsusiyyətlərini bəyənməsəniz belə, diqqətinizi onlara yönəltməməlisiniz. Sevmədiyiniz bir şeyi düzəltmək imkanı varsa, o zaman həqiqətən həyatınızı zəhərləyirsə, onu laqeyd yanaşmayın. Əgər belə bir imkan yoxdursa, o zaman dəyişdirilə bilməyən şeylər haqqında düşünməyin mənası yoxdur. Ola bilər ki, sizin komplekslər tamamilə uzaqdır, amma indi biz bundan danışmırıq.

Şübhəsiz ki, həmişə vurğulaya biləcəyiniz şübhəsiz üstünlükləriniz var. Bu xüsusiyyətləriniz haqqında daha çox düşünün. Görünüşünüzə diqqət yetirməyi öyrənin və zaman keçdikcə güzgüdəki öz əksinizi getdikcə daha çox bəyənəcəksiniz. Evdə özünə qulluq prosedurlarını unutma, vaxtaşırı dərinizə və saçınıza qulluq edəcək gözəllik salonlarına baş çəkin. Təbəssümünüzün gözəlliyini qoruyacaq diş həkiminə baş çəkməyi unutmayın və s. Dəri problemləriniz varsa, onları kosmetoloqun kabinetində deyil, dermatoloqda həll etmək lazımdır. Bir çox qızlar və qadınlar bir neçə gün ərzində tez-tez həll edilə bilən bir problemdən illərdir əziyyət çəkirlər. Görünüşünüzə diqqətlə baxmağa başlasanız, təbii ki, özünüzü daha çox sevəcəksiniz.

Özünü olduğun kimi qəbul etməlisən

Kiminsə gözəllik standartlarına cavab verməyə çalışmayın, fərdiliyinizi xatırlayın. Eyni şey xarakterə, iş yerinə və s. Əlbəttə ki, bütün bu cəhətlər, mümkünsə, təkmilləşdirilməlidir, ancaq öz həyatınızı asanlaşdırmaq və başqasının ideal ideyasına sığmamaq üçün. Əgər təbiətcə sakit və təvazökarsınızsa, o zaman kimsə sizi darıxdırıcı və etibarsız hesab edə bilər, digərləri isə sizi cazibədar utancaq hesab edə bilər. Əgər siz ünsiyyətcil bir qızsınızsa, o zaman kimsə sizin partiyanın həyatı olduğunuza qərar verə bilər, digərləri isə sizi yeni başlayan biri hesab edə bilər. Hər kəsi razı salmaq mümkün deyil, ancaq özünüzlə harmoniyada yaşamağı öyrənə bilərsiniz.

Özünüzə yazığı gəlməyi dayandırın və hərəkətə başlayın.

Özünə acımaq çox səmərəsiz bir hissdir və çox az kömək edə bilər. Əlbəttə ki, bəzən özünüzə yazığı gəlmək və özünüzə təsəlli vermək artıq olmaz, amma bu hədd olmamalıdır. Əgər özünüzü təəssüf hissi doğuran bir vəziyyətdə görürsünüzsə, o zaman bu vəziyyətdən çıxmaq üçün mümkün olan hər şeyi etməlisiniz və bunun bir daha təkrarlanmasına imkan verməməyə çalışmalısınız, o zaman özünüzə yazıq deyil, özünüzlə fəxr edə bilərsiniz.

Özünüzü sevmək üçün arzularınızı və ehtiyaclarınızı dinləməyi öyrənmək vacibdir. Zərərinizə tez-tez kiməsə təslim olmaq məcburiyyətindəsinizsə, bu, sonradan sizin üçün yaxşı heç nə vəd etməyəcək. Bunlar hər hansı xırda şeylər ola bilər: kafedə yemək seçmək, sizin üçün əlverişsiz görüş vaxtı, qənaətcil dostunuza daim borc vermək, bəyənmədiyiniz iş və s. Əgər müntəzəm olaraq sizi iyrəndirən bir şey edirsinizsə, bu, ən azı, korlanmış əhval-ruhiyyə ilə sizi təhdid edir. İstəklərinizə qulaq asın və əgər bir şey etmək istəmədiyinizi başa düşürsünüzsə və ümumiyyətlə etmək məcburiyyətində deyilsinizsə, onda istəyinizi dinləməlisiniz.

İnsana özünü və başqalarını sevməyi öyrətmək mümkündürmü?

Təbii ki, daxili və xarici harmoniya tapmaq üçün təkcə özünüzü deyil, ətrafınızdakı insanları da sevməyi öyrənmək vacibdir. Beləliklə, əvvəlcə özünü sevməklə başlayın:

Çoxdan danışılan dialoqları beyninizdə təkrarlamaq üçün sizə nə qədər vaxt lazım olduğunu hesablasanız, indi necə cavab verəcəyinizi təsəvvür etsəniz, yəqin ki, dəhşətə gələrdiniz və s. Başınızdan xoşagəlməz keçmişdən qurtulun! Sizə ağrı və ya narahatlığa səbəb olan anlar həyatınızda təkrar-təkrar görünməyə layiq deyil. Pis fikirlər yenidən üzərinizə sürünməyə başlayan kimi başqa bir şey haqqında düşünün, özünüzü daha xoş fikirlərə keçin. Nə verəcəyinizi düşünə bilərsiniz

mənfi emosiyalar

müsbət cəhətləri

Psixologiya: özünüzü necə yaxşılaşdırmaq və özünüz üçün sevinclə yaşamağı öyrənmək

Özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, daha yaxşı olmalısınız - gördüyünüz kimi, burada nümunə olduqca sadədir! Eyni zamanda, hansısa mifik ideal və uzaqgörən obrazın arxasınca getməyə ehtiyac yoxdur - heç bir itki olmadan həyatınıza çoxlu dəyişikliklər gətirə bilərsiniz, bu, yalnız sizə sevinc bəxş edəcək. Beləliklə, haradan başlamaq lazımdır? 1. İdman Yəqin ki, siz artıq eşitmisiniz ki, müntəzəm məşq təkcə sağlamlığınıza faydalı təsir göstərmir, həm də “xoşbəxtlik hormonu”nun istehsalına kömək edir. Bir çox insanlar günün nə qədər pis olmasına baxmayaraq, saatın içəridə olduğunu görür idman zalıəhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və diqqəti mükəmməl şəkildə dəyişdirir. Səhər idman edənlər ertəsi gün özlərini adi haldan daha yaxşı hiss edirlər. Təbii ki, xüsusi olaraq getmək lazım deyil idman zalı, əgər belə bir əyləncə sizi maraqlandırmırsa, parkda qaça, hovuzda üzməyə, yoqa dərslərinə qatıla və s. İstəyirsinizsə, zövqünüzə uyğun bir şey seçə bilərsiniz. 2. Biliklərinizi zənginləşdirin Bir çox insanlar üçün məktəb və tələbəlik illəri ən çox olur aktiv vaxt bilik əldə etmək, lakin özünü daim yenilərlə zənginləşdirmək vacibdir maraqlı məlumatlar. Əgər indi dərsləriniz və ya mühazirələriniz yoxdursa, bu o deməkdir ki, sizi maraqlandıran materialı seçə bilərsiniz. Sərgilərə gedin, ekskursiyalara, ustad dərslərinə və s. Müntəzəm olaraq yeni bir şey öyrənin - bu, özünüzə hörmətinizə müsbət təsir göstərəcək və sizi başqaları üçün daha maraqlı bir insan edəcək. 3. Başqalarına diqqət yetirin Kiminsə qayğısına qalmadan daha yaxşı insan olmaq çətindir. Bir çox variant var! Sizin üçün əsl dost olacaq evsiz pişik balasına sığınacaq verə, müalicə edə və böyüdə bilərsiniz. Siz sığınacaqdan heyvan övladlığa götürə və ya sadəcə olaraq kiçik qardaşlarımızı qorumaq üçün bəzi yerli təşkilatlara kömək edə bilərsiniz. Yaxınlarınıza diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir - yaşlı qohumları ziyarət və hədiyyələrlə sevindirmək, uşaqlar üçün sürprizlər etmək və s. Nə qədər çox xeyirxahlıq etsəniz, özünüzü bir o qədər xoşbəxt hiss etməyə başlayacaqsınız - cəhd edin! 4. Neqativi yaymayın Nəinki neqativi yaymaq deyil, həm də digər insanların, xüsusən də sevdiklərinizin buna mane olması vacibdir. Əgər sizin üçün əziz olan bir insan narahatdırsa və vəziyyəti gərginləşdirirsə, bunu dəstəkləməyin, onu hər şeyin yaxşı olacağına inandırmağa çalışın, diqqətini dəyişdirin. Siz özünüz də dərdləriniz üçün “ağlamaq” vərdişindən əl çəkəcəksiniz. Bu yolla siz ətrafınızda nəinki neqativ aura yaradırsınız, həm də digər insanların əhval-ruhiyyəsini pozursunuz və bunda yaxşı heç nə yoxdur. 5. Özünüz üçün məqsədlər qoyunÜstəlik, unutmayın ki, təkcə özünüzə hədəflər qoymaq deyil, həm də onlara nail olmağı unutmamaq vacibdir. Nəhayət xaricə səfər etmək istərdinizmi? Bir kağız parçasına nöqtə-nöqtə yazın, bunun üçün nə etmək lazımdır - indi bu sizin planınızdır! Planlarınızın həyata keçirilməsi üçün son tarixləri müəyyənləşdirin və hərəkətə keçin! Arıqlamaq, qazanmaq istəyirsinizsə, eyni şeyi edin əzələ kütləsi, rəqs etməyi öyrənmək, sağlam böyümək və gözəl saçlar və s. 6. Problemlərin həllini təxirə salmayınƏgər hər hansı problemlə üzləşmisinizsə, o zaman bu vəziyyətdə sadəcə müsbət düşünmək və heç nə etməmək ağılsızlıqdır. Unutmayın ki, hər hansı bir kiçik problem ciddi problemə çevrilə bilər. Həll olunmamış problemləri daim sonraya keçirərək unutmağa çalışmayın. Sadəcə başlamaq çətindir, amma işə başladıqdan və onu bitirən kimi bir daha şüuraltında qalacaq lazımsız düşüncələrdən və təcrübələrdən özünüzü azad etdiyinizə görə bir daha sevinə bilərsiniz.

Hər bir insan özünə hörmət etməlidir. Özünə hörmət edən, dəyər verən və sevən belə bir insanı dərhal görə bilərsiniz. Bu keyfiyyətlər hər şeydə təzahür edir: zahiri görkəmdə, özünə və evinə qayğı göstərməkdə, eləcə də özünə və başqalarına münasibətdə.

İnsanın özünə hörmət edib-etmədiyini hansı meyarlara əsasən müəyyən etmək olar?

Özünə hörmət edən insan səliqəli, təmiz və diqqətli olmalıdır. Bu keyfiyyətlər təkcə zahiri görkəmdə özünü büruzə vermir. Onlar özlərini hər şeydə göstərirlər: özlərinə və əşyalarına qulluq etməkdə, eləcə də rahat, təmiz ev mühitində.

Belə bir insan çox təvazökar və zəif yaşaya bilər, lakin mənzil mükəmməl təmiz olacaq. Hər bir əşya öz yerinə qoyulub, mənzildə hər şey təmizlənib (pəncərələr, döşəmələr yuyulub, hamam təmiz, tualet təmiz, çirkli qab-qacaq yoxdur və s.).
Özünə hörmət edən insan istənilən işə məsuliyyətlə yanaşır, təkcə evdə deyil, işdə də hər şey qaydasındadır;
Özünə hörmət edən insan mütəmadi olaraq özünə qulluq edər. Bu özünü necə göstərir? Uşaqlıqdan hamımıza gigiyena öyrədilib ki, səliqəli görünmək üçün səhər və axşam üzümüzü yumaq, dişlərimizi fırçalamaq, saçlarımızı daramaq lazımdır. Ancaq təəssüf ki, bütün insanlar buna əməl etmir əsas qaydalar gigiyena. Və bu o deməkdir ki, onlar özlərini sevmirlər.
Hər bir insan özünə qulluq etməli və gözəl görünməyə çalışmalıdır. Bir qayda olaraq, qadınlar saçlarını, manikürlərini, pedikürlərini, depilyasiyalarını edir, hər cür kremlərlə ləkələyir, geyindirirlər. gözəl paltarlar və gözəl görünməyə çalışın. Baxımlı kişilər həmişə saçlarını kəsdirir və qırxdırırlar. Təmiz və ütülü paltar geyinirlər.
Özünə hörmət edən hər bir insan xoş qoxu verməlidir. Özünə dəyər verən insan heç nə geyinməz. Bunlar ucuz sadə şeylər olsa belə, onlar olmalıdır yaxşı vəziyyətdə, deşiksiz və zirehsiz.

Özünü sevmək

Özünü sevən insanlar və bu özünə hörmətdir, sağlamlıqlarının qayğısına qalsınlar. Diş sağlamlığını yoxlamaq üçün ildə iki dəfə diş həkiminə baş çəkirlər. Həm də xəstəlik baş verərsə, irəliləməmək üçün başqa mütəxəssislərə müraciət edirlər.

Özünə hörmət edən şəxslər bədəninizə qulluq edin. Özlərinə kökəlməyə imkan vermirlər, idmanla məşğul olurlar, düzgün qidalanırlar və özlərini təşkil edirlər oruc günləri. Əgər insan kökdürsə, bu o deməkdir ki, o, özünə dəyər vermir, hətta çox güman ki, özünə nifrət edir. Onun çox tənbəlliyi və zəif mətanəti var.

Özünü sevən insan idman zalında nəbzini itirənə qədər gündəlik pəhriz və idmanla özünü yormaz. Hər şey mülayim olmalıdır. İnsan bunu öz karyerası üçün etmirsə və ya onun işi ilə bağlıdırsa.

Özünü sevmək nədir?

Bu, güzgüdəki əksinizi bəyəndiyiniz zamandır. Özünə güvənən və hətta özünlə qürur duymadığın zaman. Təbii ki, bu o demək deyil ki, güzgü qarşısında saatlarla oturub özünə heyran ol.
Özünə hörmət həm də xarakterdə özünü göstərir. Özünə dəyər verirsənsə, o zaman kimsənin ayağını sənin üzərinə silməsinə icazə verməzsən. Bu, obrazlı ifadədir, yəni sən özün üçün ayağa qalxıb öz fikrini müdafiə edə bilərsən. Öz nöqteyi-nəzəri olan insan hər şeylə razılaşmayacaqdır. O, “yox” sözünü deməyi bacarmalıdır.
Özünə dəyər verən insanlar hər il öz üzərində işləyirlər. Həyatda özlərini təkmilləşdirir, inkişaf etdirir və reallaşdırırlar. Onlar bir yerdə dayanmırlar, yüksək maneələr götürürlər və onları aşmağa çalışırlar.
Özünə hörmət edən insan həyatda dəqiq müəyyən edilmiş məqsəd olmadan (bir arzusu olmalıdır) yaşaya bilməyəcək, bu məqsəd gerçəkləşənə qədər daim çalışacaqdır.
Özünə dəyər verən insanlar valideynlərin (qohumların və dostların) köməyi olmadan hər şeyə təkbaşına nail olurlar.
İnsanlar özlərini yaradırlar. Bununla belə, özünüzü çox qiymətləndirməməli və ya qiymətləndirməməlisiniz. seçin qızıl ortaözünü cəmiyyətdə təqdim etmək. Başınızda özünüzü mümkün qədər yüksək qiymətləndirin ki, hər il buna can atmaqla ən yüksək reytinqə nail olacaqsınız.
Cəmiyyətin sizə qiymət verməsi üçün çalışmayın, əsas odur ki, özünüzü necə qiymətləndirirsiniz. Çünki özünüzü çox qiymətləndirəndə (və əksinə), insanlar bunu dərhal görür. Sadəcə insanları razı salmağa çalışın.
Özünüzü yaratmalısınız, kiməsə (məsələn, konkret aktrisa və ya müğənni) bənzəməyə çalışmaq lazım deyil. İnsanlarla rəqabət aparmağa da ehtiyac yoxdur. Sadəcə öz zövqünüz üçün istədiyiniz kimi yaşayın.
Kim olduğunuz kimi olun, təbii davranın və hər il özünüzü təkmilləşdirin. Və bəlkə də cəmiyyətdə bir çox insan üçün nümunə ola bilərsiniz. Sonra da sizin kimi olmağa çalışacaqlar.
Özünə güvənən insanlar başqalarına paxıllıq etməz. Çoxları bu şəkildə tikilib, mən bunu qonşumda görmüşəm yeni ev(və ya gözəl bir avtomobil) və bu fikir onları təqib edir. Onlar şüuraltı olaraq paxıllıq və qəzəblənməyə başlayırlar, çünki onların belə bir evə sahib olmasını istəyirlər. Özünə dəyər verən və hörmət edən insanın başqa bir fikri olacaq. Paxıllıq etməyəcək, düşünəcək: “Mənim evim daha da yaxşı olacaq”. Çünki onun beyninə çoxdan bu evi (yaxud maşını) çəkdirib və özünə güvənən insanlar arzularından əl çəkmir, arzularını tez reallaşdırmaq yollarını tapmağa çalışırlar.
Tənqiddən qorxma. Ondan öz xeyriniz üçün necə istifadə edəcəyinizi bilin. Ancaq insanların sizi daim tənqid etməsinə imkan verməyin. Ətrafınızdan insanların sizin haqqınızda nəyi bəyəndiyini və nəyi bəyənmədiyini soruşmaq daha yaxşıdır.

Bir çox insanlar uğur qazana bilməyəcəklərini düşünürlər. Ya da hər şeydə valideynlərini, ətrafını, dostlarını günahlandırırlar. Bu düzgün deyil, çünki planınız baş tutmasa, günahkar yalnız siz və başqa heç kim deyilsiniz.

Valideynlərimiz bizə uşaqlıqdan bünövrə verir, yəni imkan daxilində bizə lazım olan bütün bilikləri aşılayırlar. Ancaq həyatımız boyu özümüzü təkmilləşdirməli, öyrənməli, səhvlər etməliyik, faydalı bir şey etməyə çalışmalıyıq, təkmilləşdirməliyik, kökünü kəsməliyik. pis keyfiyyətlər xarakter və pis vərdişlər, amma hamısı budur müsbət xüsusiyyətlərəksinə, inkişaf edin.

İlk dəfə hər şeyi düzgün edən insan hələ doğulmayıb. Sadəcə getməyi dayandırma, heç kim asan olacağını demədi, həmişə hədəfinə doğru əlavə addım atın və heç vaxt təslim olmayın!

Ən əsası, özünüzü bütün müsbət və müsbət cəhətlərinizə əsasən qiymətləndirməlisiniz mənfi cəhətləri. Həmişə unutmayın ki, barınız çox yüksək olmalıdır, bundan qorxmayın, ancaq 100% -ə çatana qədər öyünməyin.

Harmoniya yaradandır insan həyatı xoşbəxt. Ancaq ahəngdar və doyumlu bir həyata ancaq özünüzü olduğu kimi sevdiyiniz, qəbul etdiyiniz və özünüzlə dostlaşdığınız halda əldə edə bilərsiniz.

Çoxları inanır ki, özünü sevmək eqoist olmaq deməkdir. Ancaq şəxsiyyətə mənfi münasibət özünü qiymətləndirmənin qeyri-adekvat səviyyəsinə, özünə ünvanlanan davamlı qınaq və tənqidlərə, özündən narazılığa səbəb olur və ətrafdakı insanlar da insana eyni münasibət göstərməyə başlayırlar.

Özünüzü qiymətləndirməyi və hörmət etməyi öyrənmək uğurlu və xoşbəxt olmaq deməkdir. Bu, nəyisə dəyişdirmək, özünüzü sevməyi öyrənmək üçün bir səbəb olur. Ancaq psixoloqun məsləhəti yalnız öz üzərində işləməyə və dəyişməyə hazır olduqda faydalı olacaq.

"Özünü sevdiyin insan kimi əzizlə" - bu, məşhur psixologiyaya dair bir çox məşhur kitabların müəllifi Luiza Hayın verdiyi məsləhətdir. Psixoloqun bu tövsiyəsi isə məqsədə çatmaqda ilk addım sayıla bilər - özünüzü qiymətləndirməyi, sevməyi və hörmət etməyi, şəxsiyyətinizi qəbul etməyi öyrənin.

Özünüzü qiymətləndirmək qabiliyyətini aktiv şəkildə inkişaf etdirməyə başlamazdan əvvəl bir sadə məşq edin. Bir kağız parçası götürün və üzərinə şaquli maili bir xətt çəkin. Xəttdə özünüzü qoyacağınız yerə bir nöqtə qoyun. Nəticələr:

Ortada (və ya yaxın) nöqtə özünə hörmətin optimal səviyyəsini bildirir. Belə insan özünü sevir, amma ətrafındakıları da unutmaz.
Xəttin yuxarısındakı nöqtə özünə hörmətin şişirdilmiş səviyyəsini göstərir. Belə insanlar özlərinə pərəstiş edir və bəzən başqalarının hisslərini unudurlar.
Xəttin altındakı nöqtə özünə hörmətin aşağı olduğunu göstərir. Özünü sevmək belə insanlara yaddır, onlar başqalarının fikirlərinə və hisslərinə özlərindən daha çox dəyər verirlər.

Əgər son nəticəni əldə etmisinizsə, lakin onu dəyişdirmək istəyirsinizsə, o zaman özünüzü həqiqətən sevməyi və hörmət etməyi necə öyrənmək barədə psixoloqların məsləhətləri sizə kömək edə bilər.

Şəxsiyyətin dəyəri: nəzəri əsaslar

Özünü sevmək düşüncələrdən başlayır. Buna görə də bu tövsiyələrə əməl etmək çox vacibdir:

Özünüzdə mənfilik axtarmağı və tənqid etməyi dayandırın. Hər bir insanın çatışmazlıqları var - özünə hörmət etməyi, özünü olduğun kimi qəbul etməyi öyrənməlisən.
Mənfi/qorxulu düşüncələrdən qurtulun. Belə düşüncə yalnız həyatı zəhərləyir. Özünüzü onlara tutmağa çalışın və müsbət bir şeyə keçərək dərhal yavaşlayın.
Keçmişi buraxın və özünüzü bağışlayın. Hər bir insan səhv edir: öz səhvinizi təhlil etməyi öyrənin, onlardan öyrənin və unutun.
Özünüz haqqında yalnız müsbət düşünün. Öz müsbət cəhətlərinizə diqqət yetirin, onları inkişaf etdirin və inkişaf etdirin. Kiçik qüsurlarınız olsa belə, özünüzü mehriban və çox pozitiv bir insan kimi düşünməyə alışın.
Həyatda baş verən hər şey üçün məsuliyyət daşıyın. Psixoloqun fikrincə, baş verən hər şey bizim qavrayışımızdan asılıdır. Dünyaya və özünüzə pozitiv baxın, unutmayın ki, situasiyanı dəyişdirmək qüdrətiniz var və burada və indi sizinlə baş verənlərə görə məsuliyyət daşıyan sizsiniz. Həyatınıza nəzarət edin.

Fikrinizi dəyişmək çətindir, lakin buna nail olmaq olar. Əsas odur ki, bu, uzun və vaxt aparan bir prosesdir. Əgər bütün həyatınızı özünüzü tənqid və ittiham etməklə keçirmisinizsə, çətin ki, özünüzü sevməyi və hörmət etməyi tez öyrənəsiniz.

Praktik məşqlər

Təcrübə - ən yaxşı köməkçi nəzəriyyəni dəyişdirmək üçün. Özünüzü sevməyi və qiymətləndirməyi, şəxsiyyətinizi bütünlüklə qəbul etməyi öyrənmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var.

Məşq 1: Özünüzdən xəbərdar olun

Yalnız özünü sevməyi deyil, həm də qiymətləndirməyi öyrənmək üçün ilk növbədə özünü dərk etməlisən. Dürüst cavab verməyə çalışın aşağıdakı suallar(bunu zehni olaraq edə bilərsiniz):

Mən kiməm? (Cinsi, yaşı, peşəsi, fəaliyyət sahəsi və s.).
Özümdə nəyi bəyənirəm/bəyənmirəm?
Niyə özümlə fəxr edə bilərəm?
Mənim arzularım nədir?
Mən ən yaxşı nə edirəm?
Hansı insanları bəyənirsiniz/bəyənmirsiniz?
Başqaları mənim haqqımda nəyi bəyənə/bəyənməyə bilər?
Nə edə bilmirəm, niyə?

Bu məşq sizə özünüzü daha yaxşı başa düşməyə və tanımağa, öz güclü/zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirməyi öyrənməyə imkan verəcək.

İş 2. Müsbət/mənfi tərəflər

Bir kağız parçası götürün və iki bərabər sütuna çəkin. Bütün üstünlüklərinizi birində, mənfi cəhətlərinizi digərində sadalayın.

Xatırlaya biləcəyiniz bütün müsbət/eksik cəhətləri sadaladıqdan sonra onları diqqətlə yenidən oxuyun. Vərəqin işarələdiyiniz hissəsini yırtın mənfi cəhətləri, və onu parçalayın. Vərəqi müsbət cəhətləri ilə qeyd edin və hər gün yenidən oxuyun. Xatırladıqca və ya əldə etdikcə yeni müsbətləri əlavə edin. Ən əhəmiyyətsiz üstünlüklərinizi belə göstərin. Bu, özünüzü sevməyinizi çox asanlaşdıracaq.

İş 3. Mən dünən və bu gün

Özünüzü başqa insanlarla müqayisə etməyin. Müsbət və mənfi hərəkətlərinizi görməyi və onları gündəlik yazmağı öyrənin. Hər axşam dünənki yazıları bugünkü ilə müqayisə edin və müsbət dəyişiklikləri qeyd edin. Dəyişiklik dinamikası sizi qane etməyə başlayana və özünüzə hörmət etməyə başlayana qədər məşqi davam etdirin.

Gündəlik ediləcək hərəkətlər

Özünüzü necə sevəcəyinizi və həqiqi mənliyinizi qəbul etməyin elmini başa düşməkdə qərarlısınızsa, bu sadə məsləhətlərə mütəmadi olaraq əməl etməyi bir qayda edin.

Yuxudan oyananda və yatmazdan əvvəl xoş sözlər deyin. Hər səhər özünüz üçün salam və tərif sözləri ilə başlayın və günü şirin yuxular və bəyənmə arzuları ilə bitirin. Bu, mənasız səslənir, lakin belə sadə bir ritualın köməyi ilə siz şüuraltınızı “mən”inizə müsbət münasibət bəsləməyə öyrədəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, tezliklə özünüzü həqiqətən sevə biləcəksiniz.
Öz əksinizlə danışın. Güzgü qarşısında dayanaraq, gülümsəməyi unutmayın, yüksək səslə təsdiq, tərif və bəzi keyfiyyətləri tərifləyən sözlər söyləyin.
Bir təsdiqlə gəlin. "Ən cazibədar və cazibədar" filminin qəhrəmanını xatırlayın. Bu filmdən ("Mən ən yaxşıyam. Bütün kişilər mənim haqqımda dəli olur...") və ya sözləri sizi ruhlandıra və özünə inam aşılaya bilən hər hansı bir deyim, özünüzə hörmət etməyi, qiymətləndirməyi və sevməyi öyrənməyə kömək edəcək. . P.S. Bu sözləri özünüzə deyin, hətta onların hazırda doğru olduğunu düşünməsəniz də. Dediklərinizə inandığınız zaman bir müddət sonra onların reallığı əks etdirməyə başladığını görəcəksiniz.
Mümkün qədər tez-tez özünüzü sevindirməyə çalışın. Uşaqlıqda və ya yaxın keçmişdə sizə nə həzz verdiyini xatırlayın, indi sizə nəyin sevinc gətirə biləcəyini anlayın. Hər əlverişli fürsətdə bunu etməyə çalışın, əzizləyin, kiçik və böyük sevinclər verin.
Bədəninizə qulluq edin. İstənilən cür edin fiziki fəaliyyət, pəhrizinizə baxın. Fiziki narahatlıq hiss etmədiyiniz zaman özünüzü sevmək çox asanlaşacaq.

Şəxsiyyətinizə necə hörmət və dəyər verməli və eqoist olmamalısınız

Bir çox insanlar başqalarını düşünməyi və düşünməyi dayandıracaqlarına inandıqları üçün özlərinə dəyər verməkdən və hörmət etməkdən qorxurlar. Özünü sevmək eqoist olmaq demək deyil. Axı, özünüzü sevməsəniz, başqalarını sevmək mümkün deyil. Özünə hörmətinizi optimallaşdırmaq, lakin eqoizm xəttini keçməmək üçün unutmayın:

Hər kəsin səhv etmək hüququ var. Heç kim mükəmməl deyil - özünüzə və başqalarına səhv etməyə icazə verin.
Heç kimin heç kimə borcu yoxdur. Başqalarından sizə verə bilmədiklərini və ya verə bilmədiklərini tələb etməyin.
Başqaları ilə səmimi olmaq lazımdır. Necə davranılacağını gözlədiyiniz barədə danışın və sözlərinizlə hərəkətləriniz arasında heç bir uyğunsuzluğa yol verməyin.
Başqalarının öz fikrini bildirmək hüququ var. Başqalarının fikirlərini nəzərə alın, ancaq öz fikirlərini unutma.
İnsanları olduğu kimi qəbul etməliyik. Hər birimizin qüsurları var - başqalarını dəyişdirməyə çalışmayın.

Psixoloqun özünü necə qəbul etmək və sevmək barədə tövsiyəsi məqsədinizə çatmaq üçün keçməli olduğunuz yolun yalnız başlanğıcıdır. Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, heç bir şey mümkün deyil, lakin hər hansı bir dəyişiklik vaxt tələb edir.