Ev / Hamiləliyin planlaşdırılması/ Narahat olmayın və ya daxili narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Qorxu və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar - psixoloqların məsləhətləri və faydalı üsullar.

Narahat olmayın və ya daxili narahatlıq hisslərindən necə qurtulmaq olar? Qorxu və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar - psixoloqların məsləhətləri və faydalı üsullar.

Brianna Wiest

Amerikalı yazıçı və jurnalist.

1. Asılılığın əksi daxili tarazlıq deyil, reallıqla təmasdır. Eyni şey narahatlıq üçün də keçərlidir. Narahatlıq, insanın indiki anda mövcud olmağı dayandırması, baş verənlərdən, digər insanlardan və özündən kəsilməsində özünü göstərir. Belə anlarda reallıqla yenidən əlaqə saxlamaq lazımdır.

2. Özünüzə həqiqətən istədiyinizi istəməyə icazə verin. Bunsuz edə bilməyəcəksiniz. Nə istədiyinizin fərqi yoxdur: həyat yoldaşı tapmaq, tapmaq yeni iş, qazanmaq daha çox pul, həmkarları tərəfindən tanınır. Başqalarının sizi dayaz, qüsurlu görəcəyini düşünsəniz və ya kifayət qədər “özünüzü sevmədiyinizi” düşünsəniz belə, sadəcə bunu tanıyın və qəbul edin.

3. Həqiqətən nə istədiyinizi anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, ən dərin qorxularınıza daha yaxından baxın. Onların altında nə gizlənir? İstədiyiniz budur.

4. Sizi narahat edən şeylərə görə minnətdar olun. Kədərli və heyrətamiz fakt budur xoşbəxt insanlar Adətən inkişaf üçün heç bir stimul yoxdur; Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, yeni və daha yaxşı bir şeyin astanasında olduğunuza dair bir siqnal olmalıdır, lakin buna nail olmaq üçün hərəkətə keçməlisiniz.

5. Konstruktivlik və məhsuldarlıq sizin olmalıdır ən yaxşı dostlar. Söhbət yüz maddəlik siyahıdakı qutuları silməkdən getmir. Hər günün sonunda bilməlisiniz ki, bu gün özünüz üçün faydalı bir iş (hər hansı bir şey!) etməyi bacardınız.

6. Siz adətən konkret bir şey etməklə “əsassız” narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz. praktik fəaliyyətlər. Xırda şeylərdən narahat olmaq, adətən, qaçdığınız real problemlərin olduğunu göstərir.

7. İndi olduğunuz yerdən başlamalı, əlinizdə olandan istifadə etməli və bacardığınızı etməlisiniz. Qalan hər şey problemlərdən qaçışdır, real həyat və özüm. Dəyişiklik uzun və davamlı inkişafın nəticəsidir. Əgər əksini düşünürsənsə, deməli, səni narahat edən şeylərin öhdəsindən gəlməyə imkan verməyən illüziyalar içində yaşayırsan.

8. Şüurlu şəkildə kiməsə müraciət etməyə və ya həyatınızda artıq mövcud olan insanlarla yenidən əlaqə saxlamağa çalışın. Bu, etibar etdiyiniz və ünsiyyət qurduğunuz yalnız bir şəxs ola bilər. Bu qarşılıqlı əlaqə sağlam emosional bağlılığın formalaşması üçün başlanğıc nöqtəsi olacaqdır. Sevgiyə ehtiyac duymaq zəiflik göstərmək demək deyil.

9. Xüsusilə dəftər alın ki, içinizi pirzola çevirmək kimi hiss etdiyiniz zaman dəhşətli, iyrənc, biabırçı və ya özündən nifrətlə dolu görünsə belə, ağlınıza gələni yaza biləsiniz. Fikirlərinizi və hisslərinizi özünüzə saxlamayın! Bunu bir neçə dəfə etdikdən sonra həqiqətən daha yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz.

10. Narahatlıq və ya çaxnaşmaya qalib gələndə etməli olduğunuz tək şey cəhd etməkdir. Belə anlarda fikrin aydınlığını itirirsən, deməli bu dövlət Heç bir vacib qərar qəbul etməməli və ya heç bir öhdəlik götürməməlisiniz. Sakitləşməyinizə nəyin kömək edə biləcəyini öyrənin (kiçik qəlyanaltı, hamam, söhbət və ya həqiqətən zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət) və hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl özünüzü mənfilikdən çəkin.

11. Bu həyat tərzi və düşüncə tərzi sizi qorxutsa, cansıxıcılığa səbəb olsa və əlçatmaz görünsə belə, indiki anda necə yaşamağı başa düşməlisiniz. Narahatlığın görünüşü bizə keçmiş və ya gələcək haqqında düşüncələrdə çox ilişib qaldığımıza işarə edir və bu, indiki zamanda verdiyimiz qərarlara təsir edir.

12. Həqiqi istəklərinizi həyata keçirməyə mane olan şeylərdən xilas olmaq üçün hərəkətə keçməlisiniz.

Əsl dəyişiklik hərəkətlər səviyyəsində baş verir. İnsan nəyisə əvvəllər etdiyi kimi yox, tamam başqa cür etməyə başlayır.
Cheryl Strayed, amerikalı yazıçı və publisist

13. Oxuyun. Əgər heç nə oxumursansa, bu, oxumaqdan zövq almadığın üçün deyil, səni həyəcanlandıran kitab tapmamağından irəli gəlir. Nə oxuyursan hal-hazırda, gələcək onilliklərdə necə olacağınıza təsir edəcək. İnsanların öz yazılarının öhdəsindən necə gəldiklərindən bəhs edən məqalələr və esselər üçün İnternetdə axtarış edin. Tanımadığınız bir çox insanın eyni hissləri yaşadığını tapmaq, problemlərinizdə tək hiss etməyinizə kömək edə bilər. Anlamağınız çətin olan, sizi qorxudan və ya sevindirən şeylər haqqında oxuyun. Sadəcə lənətə gəlmiş şeyi oxu!

14. Hisslərinizi idarə edə bilərsiniz. Bunu xatırlamaq vacibdir. Bu heç də çətin deyil. Sadəcə özünüzə deyin: "Mən indi yaşadığım emosiyaları hiss etmək istəmirəm, ona görə də diqqətimi bu problemin digər aspektlərinə yönəldəcəyəm."

15. Yalnız xoşbəxt ola bilməyəcəyinizə, hisslərinizə və düşündüklərinizə təsir edə bilməyəcəyinizə inanırsınızsa, özünüzü çox çətin bir həyata məhkum edəcəksiniz. Bu halda, artıq bu məqaləni oxumağa ehtiyac yoxdur, çünki yalnız başqa cür inanmaq problemlərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

16. Narahatlıq və qorxudan əbədi olaraq xilas olmayacaqsınız. Əgər həyatınızda baş verənlərlə maraqlanırsınızsa və ətrafınızda baş verənlərlə az da olsa maraqlanırsınızsa, o zaman hər zaman qorxu və ya narahatlığa səbəb olan bir şeylə qarşılaşacaqsınız. Sizin son məqsədiniz bu hissləri birdəfəlik aradan qaldırmaq deyil. Düşüncənizi elə məşq etməlisiniz ki, stresli amillərə baxmayaraq özünüzü xoşbəxt hiss edəsiniz və onlar görünəndə stupora düşməyin. bu qədər.

17. Düşüncə üzərində bu cür nəzarəti əldə etmək üçün bəzi insanlar yalnız baş verənləri qavrayışlarının fokusunu dəyişməli olacaqlar. Digərləri müxtəlif dərmanlar və terapiya və sairə ilə illərlə müalicə alırlar aktiv iş daha əvvəl heç vaxt etmədikləri özləri üzərində. Bu, həyatımızın döyüşü və özümüzə ödəməli olduğumuz əsas borcdur. Biri ilə döyüşmək istəyirsənsə, qoy özün olsun.

18. Hər hansı bir problem belə problem deyil. Problemi belə qəbul etdiyiniz müddətcə problem olaraq qalır. Daxili siqnalizasiya sisteminiz indi həyəcan təbili çalmalıdır, çünki bu sizin adi düşüncə və davranış tərzinizlə uyğun gəlmir. Bu o demək deyil ki, siz sonsuz qaçılmaz əzablara doğru tələsirsiniz. Bu o deməkdir ki, dərin bir yerdə başqa cür, daha yaxşı yaşaya biləcəyinizi başa düşürsünüz. Bu o deməkdir ki, sizi qorxutsa belə, nəyə ehtiyacınız olduğunu bilirsiniz.

19. Sevgini seçin. Bu, zəhlətökən, faydasız məsləhət kimi səslənə bilər, amma gözlərinizi parıldadan insanlardan ayrılmamalı, zövq aldığınız işdən əl çəkməməlisiniz (işinizlə bağlı olmasa belə) və siz ən dərin arzularınızdan əl çəkməyin. Sevgini seçin, hətta bu seçim sizi qorxutsa belə. Əslində, bir şey etmək qorxunuz onu etmək istəyinizlə mütənasibdir.

20. Ağrı da daxil olmaqla öyrənin. Bu, məsuliyyətsiz davranış üçün bəhanə kimi istifadə etməyiniz demək deyil. Ağrı hiss etdiyinizi etiraf etməyi və onu ifadə etməyi öyrənməlisiniz aydın sözlərlə və bəzən belə duyğuları yaşamalı olduğunuzu qəbul edin.

21. Daxili emosional şlaklardan qurtulmağı öyrənin. Məsələn, əgər keçmiş sevgilinizin sizi çox incitdiyini qəbul etməsəniz və bu ağrını hiss etsəniz, mənfi təcrübənizi daim yeni partnyorunuza əks etdirəcək, onun da sizi incitəcəyindən qorxacaqsınız, buna inanmalısınız. 'Yeni bir əlaqəyə başlamağa belə cəhd etmirəm. Beləliklə, ən çox qorxduğunuz vəziyyəti tam olaraq təkrarlayacaqsınız. Bunun qarşısını ancaq hisslərinizi başa düşmək və qəbul etməklə almaq olar. Bəzən həyat qəddar, ədalətsiz ola bilər, bəzən isə sadəcə dəhşətlidir. Lakin…

Hamımız çuxurda yatırıq, amma bəzilərimiz ulduzlara baxırıq.
Oskar Uayld

22. Vücudunuzdakı hissləri dediklərini düşündüyünüzdən ayırın. Əsəbləşdiyiniz zaman özünüzdən soruşun ki, o anda bədəninizin həqiqətən nə hiss edir. Çox güman ki, bu, yalnız kiçik bir gərginlik və ya narahatlıq olacaq. Qalan hər şeyi yalnız özünüz anladınız.

23. Bütün duyğularınıza etibar etmək lazım deyil. Ümumi qəbul edilmiş fikirlərə görə, məhz emosiyalara əməl etmək lazımdır, lakin onlara səbəb ola biləcək müxtəlif səbəbləri (təsadüfi düşüncələr, xatirələr və s.) nəzərə alsaq, bu, çox əsassızdır. Bütün hisslərinizə kor-koranə etibar etsəniz, onlar sizi daim tarazlıqdan çıxaracaqlar. Hisslərinizdən hansının həqiqətən bir şey ifadə etdiyini və hansının olmadığını özünüz müəyyənləşdirin.

24. Ən güclü özünü inkişaf texnikasından istifadə edin: özünüzü gələcəkdən təsəvvür edin. Uşaq sahibi olub-olmamağınızla maraqlanırsınızsa, özünüzü 75 yaşında təsəvvür edin. Ailə üzvlərinin əhatəsində olmaq istərdiniz, yoxsa tək yaşamaq sizə tamamilə rahat olardı? Üç ildən sonra həyatınızın necə olacağını təsəvvür edin. Münasibətinizi xilas etməyə çalışmadığınıza, qənaət etmədiyinizə və ya kitab yaza, biznesə başlaya və ya musiqi bəstələyə bildiyiniz zaman televizora çox vaxt sərf etdiyinizə sevinəcəksiniz?

Həyatınızı olmaq istədiyiniz insanın gözü ilə təsəvvür edin. Bu, sizi narahat edən bir çox məsələnin həlli yolları haqqında qərar verməyə kömək edəcək.

Özünüzü təkrar-təkrar eyni şeyi düşündüyünü görmüsünüzmü? Siz tez-tez nəyin baş vermədiyini, amma baş verə biləcəyini düşünürsünüz? Əgər belədirsə, çox güman ki, narahatlıq və narahatlıqdan əziyyət çəkirsiniz. Narahatlıq düşüncə formasıdır. O, təkrarlanan və səmərəsiz ola bilər, çünki vəziyyəti həll etmir və bəzən onu daha da pisləşdirə bilər. Narahat olduğunuz zaman stress səviyyəniz artır. Bu, qərar vermə bacarıqlarınıza, xoşbəxtliyinizə və münasibətlərinizə təsir edə bilər. Narahatlıq ilk baxışda böyük bir şey kimi görünməsə də, tez bir zamanda nəzarətdən çıxa və həyatınızı ələ keçirə bilər. Əgər narahat düşüncələrinizi artıq idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman zehninizi nəzarətə götürməyin və narahatlığınızı və narahatlığınızı aradan qaldırmağın vaxtıdır.

Addımlar

Narahatlığın tərifi

Narahatlıq nədir? Problemin nə olduğunu bilmirsinizsə, onu həll edə bilməzsiniz, ona görə də ilk iş narahatlığın sizə nə hiss etdiyini öyrənməkdir.

Narahat olduğunuzu düşündüyünüz zaman nə hiss etdiyinizi yazın. Bu, hisslərinizi, ətrafınızda baş verənləri və düşüncələrinizi yazmağa başlamağa kömək edəcək. Vücudunuzdakı hisslərə diqqət yetirin - bəlkə də əzələləriniz gərgindir və ya mədəniz ağrıyır. Daha sonra qeydlərinizə qayıdıb sizi bu hisslərə nəyin apardığını təhlil edə bilərsiniz.
Narahat olduğunuz zaman başqalarından sizə kömək etmələrini xahiş edin. Bəzən insanlar narahatlıq hiss etdikdə, daha sonra nə olacağını bildiklərini hiss etmək üçün çoxlu suallar verməyə başlayırlar. Tipik olaraq, narahat olan insanlar bu barədə danışacaqlar və dostları və ailələri narahat olduqlarını biləcəklər. Yaxın ətrafınızdakı insanların bunu sizə göstərməsinə icazə verin ki, nə qədər narahat olduğunuzu başa düşməyiniz daha asan olsun.

Realı qeyri-realdan ayırın. Narahatlığın səbəbi bilinməyəndir. Bu məntiqlidir, çünki bilinməyənlər qorxulu ola bilər. Gələcək çoxlarını tutur mümkün variantlar hadisələrin inkişafı. Onların problemi ondan ibarətdir ki, onların ən pisi çox güman ki, heç vaxt baş tutmayacaq, yəni narahatlığınız əsassız olacaq. Buna görə də narahatlıq əks nəticə verir. Narahatlığı təyin edərkən, həqiqətən baş verən bir şeydən və ya sadəcə baş verə biləcək bir şeydən narahat olduğunuzu anlamaq vacibdir.

Özünüzdən soruşun, fikirləriniz məhsuldardırmı? Bir şey haqqında düşünəndə, yoldan çıxmaq və nə baş verə biləcəyini düşünməyə başlamaq asan ola bilər. Stressli bir vəziyyətdə olduğunuzda, narahatlıq vəziyyətlə məşğul olmaq üçün düzgün yolu seçdiyinizi bilməyinizə mane ola bilər. Özünüzə sual verin, düşüncələriniz vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edirmi? Cavab yoxsa, bilin ki, bu, narahatlıqdır.
- Burada yaxşı bir nümunə qırıq bir avtomobil olardı. İşə getməlisən, amma avtomobilsiz bunu necə edə biləcəyini bilmirsən. İşə gəlmədiyiniz üçün dərhal işinizi necə itirdiyinizi düşünməyə başlayırsınız. Sonra düşünməyə başlayırsan ki, kirayəni ödəməyə pulun olmayacaq və evini itirəcəksən. Özünüz də gördüyünüz kimi, fikirlər tez bir zamanda bir-birini əvəz edərək, mümkün neqativ vəziyyətə səbəb olur. Bununla belə, əgər diqqətinizi mövcud vəziyyətə yönəltsəniz, işinizi və ya mənzilinizi itirmək problemi ilə üzləşməyəcəksiniz. Bu, böyük bir rahatlama ola bilər, çünki həqiqətən bunların baş verib-verməyəcəyini bilmirsiniz.
- Uşaqlarınızı çox sevirsiniz. Onlara bir şey olmasını istəmirsiniz, ona görə də xəstələnməmələri üçün bütün lazımi tədbirləri görürsünüz. Bütün gecəni oyaq qalırsan, o gün onların infeksiyaya yoluxa biləcəyi müxtəlif yeni yollar haqqında düşünürsən. Bunun əvəzinə, onların sağlamlığına, təhlükəsizliyinə və xoşbəxtliyinə diqqət yetirin, bu, sərf etməyə imkan verəcəkdir yaxşı vaxt onlar üçün faydalı olacaq uşaqlarla indiki vaxta qayıdın və narahatlığın aşağıya doğru gedən spiralını dayandırın.
Keçmişdən, indidən və gələcəkdən narahatlığınızın səbəblərini yazın. Bəzi insanlar keçmişdən və bunun onlara necə təsir etdiyindən narahatdırlar. Digərləri indi nə etdikləri və bunun gələcəklərinə necə təsir edəcəyi barədə narahatdırlar. Hətta elələri var ki, hər şeyi bir anda - keçmiş, indi və gələcək üçün narahat edir. Özünüzə ani təmizlik və rahatlıq hissi gətirmək üçün narahatçılığınızın səbəblərini yazın.
- Hər gün sizi narahat edən şeyləri yazmaq üçün bir jurnal saxlayın. Bunu günün sonunda edə bilərsiniz və ya sadəcə olaraq yaranan narahatlığınız haqqında jurnala yazın.
- Narahatlıqlarınızı qeyd etmək üçün smartfonunuzdan istifadə edin. Siz qeyd proqramından və ya xüsusi jurnal proqramından istifadə edə bilərsiniz.
Narahatlığınız barədə bir terapevtlə danışın. Peşəkar narahatlıqlarınızı ifadə etməyə, onları emal etməyə və buraxmağa kömək edə bilər. Terapevt anksiyetenin dəyişdirilə bilən bir ruh vəziyyəti olduğunu başa düşür. Yalnız bunun üzərində işləmək və mütəxəssisin göstərişlərinə əməl etmək lazımdır.
- Anksiyete və narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlarla işləmək təcrübəsi olan bir terapevt tapın.
- Həkiminizə emosional rifahınızı və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün narahatlığınızı aradan qaldırmağa çalışdığınızı bildirin.
- Ən dərin hisslərinizi müzakirə etməkdən qorxmayın. Bəzən bu, onları səthə çıxarmaq və buraxmaq üçün yeganə yoldur.

Narahatlığı və narahatlığı buraxın

Özünüzdən soruşun ki, narahat olmaq sizə xeyir verirmi? Axı, özünüzə qulluq etmək istəyirsiniz və heç bir şəkildə özünüzə zərər vermək istəmirsiniz. Narahatlıq sizə zərər verə bilər, ona görə də bunu özünüzə xatırlatın. Bir qayda olaraq, insan özünə qarşı dürüst olmağı bacardıqda, onun təcrübələrini buraxması daha asan olur.

Narahat olmamaq üçün özünüzü məşq edin. Biləyinizə rezin bilərzik taxın və hər dəfə əsəbləşməyə başlayanda onunla əlinizi döyün. Bu, narahat düşüncələrin axını dayandırmağa və diqqətinizi indiki vəziyyətə qaytarmağa kömək edəcək düşüncə dayandırma texnikasının bir formasıdır.

Əlinizə bir şey götürün. Araşdırmalar göstərir ki, əlləri dolu olan insanlar daha az narahat olurlar. Diqqətinizi əlinizdə olana yönəltdiyiniz zaman düşüncələrinizə daha az diqqət yetirəcəksiniz. Təsbeh və ya stres əleyhinə top götürə bilərsiniz. Təsbehdəki muncuqları saymağa və ya bir ritmdə topu sıxmağa çalışın.

Özünüzə qulluq edin

Kifayət qədər yuxu alın.İnsanların çoxu gündə yeddi saat yuxuya ehtiyac duyur. Yuxusuzluq stress səviyyəsinin artmasına və narahatlığa səbəb ola biləcəyi üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir.

Sağlam yeyin. Sağlam qidalardan aldığınız vitaminlər və qidalar qan təzyiqinizi aşağı salmağa və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, daha az narahat olmanıza səbəb ola bilər.

Məşq edin. Məşq edin stress səviyyələrini azaldır və çox narahat olmağı dayandırırsınız. Narahat olduğunuz zaman qaçın, bu sizə kömək edə bilər, çünki fiziki aktiv olmaq və narahat olmaq çox çətindir. Aktiv fiziki fəaliyyət bədənə endorfin istehsal etməyə də kömək edir ki, bu da sizi sakitləşdirə və uzun bir gün ərzində enerji verə bilər.
- Ətrafınızdakı gözəl mənzərədən həzz alaraq velosipedinizi sürün.
- Parkda qaçmağa gedin.
- Dostunuzla tennis oynayın.
- Bağın ətrafında gəzin.
- Dostlarınızla meşədə gəzintiyə çıxın.

Heç bir səbəb olmadan narahat olmaq, demək olar ki, hər bir insanın həyatının bir nöqtəsində yaşadığı bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar üçün bu, həyat keyfiyyətinə heç bir şəkildə təsir etməyən keçici bir fenomendir, lakin digərləri üçün şəxsiyyətlərarası münasibətlərə və karyera yüksəlişinə ciddi təsir göstərən maddi problemə çevrilə bilər. Əgər ikinci kateqoriyaya düşmək şansınız yoxdursa və heç bir səbəb olmadan narahatlıq yaşayırsınızsa, bu məqalə mütləq oxunmalıdır, çünki o, bu pozğunluqların ümumi mənzərəsini əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Məqalənin birinci hissəsində qorxu və narahatlığın nə olmasından danışacağıq, narahatlıq hallarının növlərini müəyyənləşdirəcəyik, narahatlıq və narahatlıq hisslərinin səbəblərindən danışacağıq və sonunda, həmişə olduğu kimi, müəyyən edəcəyik. ümumi tövsiyələr bu, səbəbsiz narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Qorxu və narahatlıq hansı hisslərdir?

Bir çox insanlar üçün "qorxu" və "narahatlıq" sözləri sinonimdir, lakin terminlərin həqiqi oxşarlığına baxmayaraq, bu tamamilə doğru deyil. Əslində, qorxunun narahatlıqdan necə fərqləndiyinə dair hələ də konsensus yoxdur, lakin əksər psixoterapevtlər qorxunun hər hansı bir təhlükənin meydana çıxması anında yarandığı ilə razılaşırlar. Məsələn, siz meşədə dinc şəkildə gedirdiniz, amma birdən bir ayı ilə qarşılaşdınız. Və bu anda siz qorxu yaşayırsınız, bu olduqca rasionaldır, çünki həyatınız real təhlükə altındadır.

Narahatlıqla hər şey bir az fərqlidir. Başqa bir misal, zooparkda gəzərkən qəflətən qəfəsdə ayı görən zamandır. Bilirsən ki, o, qəfəsdədir və sənə zərər verə bilməz, amma meşədəki o hadisə öz izini buraxdı və ruhun hələ də bir növ narahatdır. Bu vəziyyət narahatlıqdır. Qısaca desək, narahatlığın qorxu ilə əsas fərqi ondan ibarətdir ki, qorxu real təhlükə zamanı özünü büruzə verir, narahatlıq isə başlamazdan əvvəl və ya ümumiyyətlə mövcud ola bilməyəcəyi bir vəziyyətdə yarana bilər.

Bəzən narahatlıq vəziyyətləri heç bir səbəb olmadan yaranır, lakin bu, yalnız ilk baxışdan görünür. Bir insan müəyyən vəziyyətlər qarşısında narahatlıq hissi keçirə bilər və səmimi olaraq səbəbin nə olduğunu başa düşmür, lakin çox vaxt orada olur, sadəcə bilinçaltının dərinliyində yerləşir. Belə bir vəziyyətə misal olaraq unudulmuş uşaqlıq travmalarını və s.

Qeyd etmək lazımdır ki, qorxu və ya narahatlığın olması tamamilə normal bir fenomendir, bu da həmişə heç bir şey göstərmir. patoloji vəziyyət. Çox vaxt qorxu insana gücünü səfərbər etməyə və əvvəllər özünü tapmadığı bir vəziyyətə tez uyğunlaşmağa kömək edir. Ancaq bütün bu proses xroniki forma aldıqda, narahatlıq vəziyyətlərindən birinə çevrilə bilər.

Anksiyete hallarının növləri

Anksiyete şərtlərinin bir neçə əsas növü var. Mən onların hamısını sadalamayacağam, ancaq ümumi kökə malik olanlardan, yəni əsassız qorxudan danışacağam. Bunlara ümumiləşdirilmiş narahatlıq, panik ataklar, və obsesif-kompulsiv pozğunluqlar. Gəlin bu məqamların hər biri üzərində daha ətraflı dayanaq.

1) Ümumiləşdirilmiş narahatlıq.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu uzun müddət (altı ay və ya daha çox) heç bir səbəb olmadan narahatlıq və narahatlıq hissləri ilə müşayiət olunan bir vəziyyətdir. HT-dən əziyyət çəkən insanlar öz həyatları ilə bağlı daimi narahatlıq, hipokondriya, yaxınlarının həyatı üçün əsassız qorxu, eləcə də uzaqgörən narahatlıqlar ilə xarakterizə olunur. müxtəlif sahələr həyat (əks cinslə münasibətlər, maliyyə məsələləri və s.). Əsas vegetativ simptomlar artan yorğunluq, əzələ gərginliyi və uzun müddət konsentrə ola bilməmək.

2) Sosial fobiya.

Saytın daimi ziyarətçiləri üçün bu sözün mənasını izah etməyə ehtiyac yoxdur, amma ilk dəfə bura gələnlər üçün sizə deyəcəm. - bu, başqalarının diqqəti ilə müşayiət olunan hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirməkdən əsassız qorxudur. Sosial fobiyanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, insan öz qorxularının absurdluğunu mükəmməl başa düşə bilir, lakin bu, onlara qarşı mübarizədə heç bir şəkildə kömək etmir. Bəzi sosial fobiyalar bütün sosial situasiyalarda heç bir səbəb olmadan daimi qorxu və narahatlıq hissi keçirirlər (burada ümumiləşdirilmiş sosial fobiyadan danışırıq), bəziləri isə konkret situasiyalardan qorxurlar, məsələn. ictimai çıxış. Bu halda söhbət konkret sosial fobiyadan gedir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlara gəldikdə, onlar başqalarının fikirlərindən böyük asılılıq, özünə diqqət, mükəmməllik, həmçinin özlərinə qarşı tənqidi münasibət ilə xarakterizə olunur. Avtonom simptomlar digər narahatlıq spektri pozğunluqlarında olduğu kimidir.

3) Panik atak.

Bir çox sosial fobiya panik atak keçirir. Panik atak həm fiziki, həm də zehni olaraq özünü göstərən şiddətli bir narahatlıq hücumudur. Bir qayda olaraq, bu, insanların çox olduğu yerlərdə (metro, meydan, ictimai yeməkxana və s.) baş verir. Eyni zamanda, çaxnaşma hücumunun təbiəti məntiqsizdir, çünki bu anda bir insan üçün real təhlükə yoxdur. Başqa sözlə, heç bir səbəb olmadan narahatlıq və narahatlıq vəziyyəti yaranır. Bəzi psixoterapevtlər hesab edirlər ki, bu fenomenin səbəbləri bəzi travmatik vəziyyətin insana uzunmüddətli təsirində, eyni zamanda birdəfəlik təsirindədir. stresli vəziyyətlər bu da belədir. Panik atakların səbəblərini 3 növə bölmək olar:

Spontan çaxnaşma (şəraitdən asılı olmayaraq görünür);
Situasiya çaxnaşma (həyəcanlı vəziyyətin başlanğıcı ilə bağlı narahatlıq nəticəsində baş verir);
Şərti situasiya çaxnaşma (alkoqol kimi kimyəvi maddəyə məruz qalması nəticəsində yaranır).

4) Obsesif-kompulsiv pozğunluqlar.

Bu pozğunluğun adı iki termindən ibarətdir. Obsesyonlar obsesif düşüncələrdir, məcburiyyətlər isə insanın onların öhdəsindən gəlmək üçün etdiyi hərəkətlərdir. Qeyd etmək lazımdır ki, əksər hallarda bu hərəkətlər son dərəcə məntiqsizdir. Beləliklə, sindrom obsesif vəziyyətlər vəsvəsələrlə müşayiət olunan psixi pozğunluqdur ki, bu da öz növbəsində məcburiyyətlərə gətirib çıxarır. Obsesif-kompulsif pozğunluğun diaqnozu üçün veb saytımızda tapa biləcəyiniz istifadə olunur.

Niyə narahatlıq heç bir səbəb olmadan yaranır?

Heç bir səbəb olmadan qorxu və narahatlıq hisslərinin mənşəyi bir aydın qrupda birləşdirilə bilməz, çünki hər kəs fərdidir və həyatındakı bütün hadisələrə özünəməxsus şəkildə reaksiya verir. Məsələn, bəziləri başqalarının yanında çox ağrılı və ya hətta kiçik səhvlərdən əziyyət çəkirlər, bu da həyatda iz buraxır və gələcəkdə heç bir səbəb olmadan narahatlığa səbəb ola bilər. Bununla belə, narahatlıq pozğunluğuna səbəb olan ən ümumi amilləri vurğulamağa çalışacağam:

Ailədəki problemlər, düzgün olmayan tərbiyə, uşaqlıq travması;
Özünüzdə problemlər ailə həyatı və ya olmaması;
Əgər siz qadın doğulmusunuzsa, onda siz artıq risk altındasınız, çünki qadınlar kişilərdən daha həssasdırlar;
Belə bir fərziyyə var kök insanlar narahatlıq pozğunluqlarına və ümumiyyətlə psixi pozğunluqlara daha az həssasdır;
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, daimi qorxu və narahatlıq hissləri irsi ola bilər. Ona görə də valideynlərinizin sizinlə eyni problemlərinin olub-olmamasına diqqət yetirin;
Mükəmməllik və özünə qarşı həddindən artıq tələblər səbəb olur güclü hisslər qarşıya qoyulan məqsədlərə nail olmadıqda.

Bütün bu məqamların ortaq cəhəti nədir? Qeyri-patoloji formadan səbəbsizə çevrilən narahatlıq və narahatlıq hisslərinin yaranma mexanizmini işə salan psixotravmatik faktora əhəmiyyət verilməsi.

Narahatlığın təzahürləri: somatik və psixi simptomlar

2 qrup əlamət var: somatik və psixi. Somatik (və ya başqa vegetativ) simptomlar fiziki səviyyədə narahatlığın təzahürüdür. Ən çox görülən somatik simptomlar:

sürətli ürək döyüntüsü ( əsas peyk daimi hiss narahatlıq və qorxu);
Ayı xəstəliyi;
Ürək bölgəsində ağrı;
Artan tərləmə;
Əzaların titrəməsi;
Boğazda bir şiş hissi;
Quruluq və pis qoxu ağızdan;
başgicəllənmə;
İstilik və ya əksinə soyuqluq hissi;
Əzələ spazmları.

İkinci növ simptomlar, vegetativ olanlardan fərqli olaraq, psixoloji səviyyədə özünü göstərir. Bunlara daxildir:

İpoxondriya;
depressiya;
Emosional gərginlik;
Ölüm qorxusu və s.

Yuxarıdakılar ümumi simptomlar, bütün narahatlıq pozğunluqları üçün xarakterikdir, lakin bəzi narahatlıq hallarının öz xüsusiyyətləri vardır. Məsələn, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

Öz həyatınız və yaxınlarınızın həyatı üçün əsassız qorxu;
Konsentrasiya ilə bağlı problemlər;
Bəzi hallarda fotofobi;
Yaddaş və fiziki performansla bağlı problemlər;
Bütün növ yuxu pozğunluqları;
Əzələ gərginliyi və s.

Bütün bu əlamətlər orqanizmə təsirsiz ötüşmür və zaman keçdikcə psixosomatik xəstəliklərə çevrilə bilər.

Səbəbsiz narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

İndi keçək ən vacib məsələyə: heç bir səbəb olmadan narahatlıq hiss etdikdə nə etməli? Əgər narahatlıq dözülməz hala gəlirsə və həyatınızın keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldırsa, hər halda, nə qədər istəsəniz də, psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Sizdə olan narahatlıq pozğunluğunun növündən asılı olaraq o, müvafiq müalicəni təyin edəcək. Ümumiləşdirməyə çalışsaq, narahatlıq pozğunluğunun müalicəsinin 2 üsulunu ayırd edə bilərik: dərman müalicəsi və xüsusi psixoterapevtik üsulların köməyi ilə.

1) Dərman müalicəsi.

Bəzi hallarda, heç bir səbəb olmadan narahatlıq hisslərini müalicə etmək üçün həkim müvafiq dərmanlara müraciət edə bilər. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, həblər, bir qayda olaraq, yalnız simptomları aradan qaldırır. Dərman və psixoterapiyanın kombinasiyasından istifadə etmək ən effektivdir. Bu müalicə üsulu ilə siz narahatlıq və narahatlıq səbəblərindən xilas olacaqsınız və yalnız dərman istifadə edən insanlardan daha az residivlərə həssas olacaqsınız. Ancaq ilkin mərhələlərdə yüngül antidepresanların təyin edilməsinə icazə verilir. Bu hər hansı bir fərq edərsə müsbət təsir göstərir, sonra terapevtik kurs təyin edilir. Aşağıda narahatlığı aradan qaldıra bilən və reseptsiz satılan dərmanların siyahısını verəcəyəm:

"Novo-passit" . Müxtəlif narahatlıq vəziyyətlərində, eləcə də yuxu pozğunluqlarında özünü sübut etdi. Gündə 3 dəfə 1 tablet qəbul edin. Kursun müddəti ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlər və həkim tərəfindən təyin edilir.
"Persen." Novo-Passit kimi eyni təsirə malikdir. İstifadə qaydası: gündə 2-3 dəfə 2-3 tablet. Anksiyete şərtlərini müalicə edərkən, kurs müddəti 6-8 həftədən çox olmamalıdır.
"Valerian". Hər kəsin dərman kabinetində olan ən çox yayılmış dərman. Hər gün bir neçə tablet qəbul edilməlidir. Kurs 2-3 həftə davam edir.

2) Psixoterapevtik üsullar.

Bu barədə saytın səhifələrində dəfələrlə deyilib, amma yenə də təkrar edirəm. Bilişsel davranışçı terapiya ən çox təsirli yoldur səbəbsiz narahatlıq vəziyyətlərinin müalicəsi. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bir psixoterapevtin köməyi ilə siz narahatlıq hisslərinə səbəb olan bütün şüursuz şeyləri çıxarırsınız və sonra onları daha rasional olanlarla əvəz edirsiniz. Həmçinin koqnitiv-davranışçı terapiya kursu keçmək prosesində insan idarə olunan mühitdə öz narahatlığı ilə qarşılaşır və qorxulu situasiyaları təkrarlayaraq zaman keçdikcə onlara daha çox nəzarət edir.

Əlbəttə ki, kimi ümumi tövsiyələr düzgün rejim yuxu, imtina canlandırıcı içkilər və siqaret heç bir səbəb olmadan narahatlıq hisslərindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Mən aktiv idmana xüsusi diqqət yetirmək istərdim. Onlar yalnız narahatlığı azaltmağa deyil, həm də narahatlığın öhdəsindən gəlməyə və ümumiyyətlə rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər. Sonda əsassız qorxu hisslərindən necə qurtulacağınıza dair videoya baxmağı məsləhət görürük.

Narahatlığın və narahatlığın səbəbini anlamağa çalışın. Anlayın ki, bu, obyektivdir, yoxsa siz onu uydurmusunuz? Bir az vaxt ayırın və suala cavab verin: ən pis qorxularınız təsdiqlənsə nə olacaq, bununla yaşaya bilərsinizmi? Şübhəsiz ki, probleminiz həll edilə bilər və həyat və ya sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır. Əgər zehni olaraq narahatlığı aradan qaldıra bilmirsinizsə, yoqa edin, meditasiya edin, sevimli musiqinizi dinləyin.

Narahatlıq hissi yalnız güclənirsə, narahatlıq üçün xüsusi bir səbəb tapa bilmirsiniz və bu, həyatınıza mane olur - bir psixoterapevtlə məsləhətləşin. Siz ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğundan əziyyət çəkirsiniz və müalicəyə özünüz başlamalısınız. Digər hallarda, vəziyyəti özünüz dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz - sadə məşqlər və daxili dialoqun köməyi ilə. Narahatlıq və qorxudan necə qurtulmaq olar, narahatlığa necə qalib gəlmək olar? Bu barədə sonra danışacağıq.

Narahatlıq və narahatlığın səbəbləri

Ya qorxu, ya qeyri-müəyyənlik, ya da melankoliyanın daxili təzyiq vəziyyəti. Hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə bunu hiss etmişik. Səbəbsiz narahatlıq vəziyyətinin nadir hallarda baş verməsi normaldır. Davamlı olaraq sizi təqib edəndə, sizi maraqlandıran istiqamətdə normal yaşamağınıza, işləməyinizə və inkişafınıza mane olduqda daha da pisdir. Alimlərin fikrincə, narahatlıq qorxu, utanc, günahkarlıq və kədərin qarışığıdır. Bu, tez-tez əsassız və hətta absurd qorxuların yaranmasına səbəb olur, baxmayaraq ki, narahatlıq özü qorxu deyil.

Əksinə, bu, güclü bir narahatlıqdır, səbəbləri aşağıdakı amillərdir:

Mənfi təcrübə. Keçmişimizdə mənfi hadisələr tapırıq və onları öz gələcəyimizə daşıyırıq. Tutaq ki, bir dəfə imtahandan kəsildin... konkret mövzu və ya müəyyən bir müəllimdən. Bunun aşkar səbəbləri yox idi - siz hazırlaşırsınız. Sadəcə bəxtiniz gətirmədi, narahat oldunuz, kifayət qədər yuxu görmədiniz və s. Ancaq keçmişdəki mənfi hadisələri xatırlayaraq, yaxın gələcəkdə oxşar imtahandan əvvəl çox narahatlıq hiss edirsiniz.
Mənfi misal. O, oxşar şəkildə işləyir, lakin biz öz mənfi təcrübəmiz əvəzinə ətrafdakı reallıqdan və ya tarixdən nümunələr götürürük. İnsanlar tez-tez virusa yoluxmaqdan narahatdırlar, halları ölkələrindən minlərlə kilometr məsafədə bildirilmişdir. Biz şəhərimizdə guya manyakın peyda olması barədə eşidirik və hətta sənədləşdirilmiş hücum halları olmasa belə, təşvişə düşürük.
Aşağı özünə hörmət. Özünə inamı olmayan insanlar üçün tez-tez narahatlıq hissi olur. Müxtəlif səbəblərə görə onlarda aşağı özünə hörmət və eyni zamanda utanma hissi inkişaf etmişdir. Məktəbdə, işdə və hətta münasibətlərdə uğursuzluqdan qorxurlar. Ən tez-tez baş verən bu uğursuzluq qorxusuna görədir. Tədqiqatlar göstərir ki, narahat insanlar müsbət nəticəyə əmin olduqları sadə işin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər. Narahatlıqdan əziyyət çəkməyən insanlar üçün uğursuzluqlar onları yalnız həvəsləndirir və daha mürəkkəb və riskli işlərin öhdəsindən gəlirlər.
Uşaqlıq. Onu yerə qoy, ona toxunma, hər şeyi pozacaqsan, bacarmayacaqsan, buradan get - hər şeyi məhv edəcəksən, heç nə edə bilməzsən. Əgər uşaqlıqda valideynlərinizdən və müəllimlərinizdən bunu tez-tez eşidirsinizsə, risk altındasınız. Uşağa belə münasibət yalnız aşağı özünə hörmətin inkişafına deyil, həm də idarəolunmaz bir narahatlıq hissinin yaranmasına səbəb olur. Bu, həmçinin uşaqların qorxuları, münasibətlərin etibarlılığı ilə bağlı qeyri-müəyyənlik (məsələn, valideynlərin çətin boşanması), sabitlik və çətin vəziyyətin əlverişli nəticəsi ilə bağlı ola bilər.
Sinir pozğunluqları. Bir çox mütəxəssis narahat olan insanların maddələr mübadiləsinin yavaş olduğunu deyir. Buna görə də, narahatlığın səbəblərini tez-tez mərkəzi orqanın normal fəaliyyətinin pozulmasında axtarmaq lazımdır. sinir sistemi. Buna görə də narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təkcə psixoloqlar deyil, psixiatrlar da çalışırlar. Əsas diaqnoz, ilk növbədə dərmanla müalicə olunan ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğudur.

	TOP 10 ən yaxşı onlayn məktəblərin reytinqi
	Beynəlxalq məktəb xarici dillər o cümlədən Yapon, Çin, Ərəb. Kompüter kursları, incəsənət və dizayn, maliyyə və mühasibatlıq, marketinq, reklam, PR də mövcuddur.
	Vahid Dövlət İmtahanı, Vahid Dövlət İmtahanı, Olimpiadalar və məktəb fənlərinə hazırlıq üçün repetitorla fərdi dərslər. ilə dərslər ən yaxşı müəllimlər Rusiya, 23.000-dən çox interaktiv tapşırıq.
	Sıfırdan proqramçı olmağa və ixtisasınız üzrə karyera qurmağa kömək edən təhsil İT portalı. Zəmanətli təcrübə və pulsuz ustad dərsləri ilə təlim.
	Ən böyük onlayn məktəb İngilis dili, bu da sizə rusdilli müəllim və ya ana dili danışan şəxslə fərdi şəkildə ingilis dilini öyrənmək imkanı verir.
	Skype vasitəsilə ingilis dili məktəbi. Böyük Britaniya və ABŞ-dan güclü rusdilli müəllimlər və ana dili danışanlar. Maksimum danışıq təcrübəsi.
	Onlayn məktəb Yeni nəslin ingilis dili. Müəllim tələbə ilə Skype vasitəsilə əlaqə saxlayır və dərs rəqəmsal dərslikdə keçirilir. Şəxsi təlim proqramı.
	Məsafəli onlayn məktəb. 1-11-ci siniflərdən məktəb kurikulum dərsləri: videolar, qeydlər, testlər, simulyatorlar. Tez-tez məktəbi buraxanlar və ya Rusiyadan kənarda yaşayanlar üçün.
	Müasir peşələrin onlayn universiteti (veb dizayn, internet marketinq, proqramlaşdırma, idarəetmə, biznes). Təlimdən sonra tələbələr tərəfdaşlarla zəmanətli təcrübə keçə bilərlər.
	Ən böyük sayt onlayn təhsil. Sizə axtarılan İnternet peşəsini əldə etməyə imkan verir. Bütün məşqlər onlayn yerləşdirilir, onlara giriş məhdudiyyətsizdir.
	İngilis dilini əyləncəli şəkildə öyrənmək və tətbiq etmək üçün interaktiv onlayn xidmət oyun forması. Effektiv təlim, söz tərcüməsi, krossvordlar, dinləmə, lüğət kartları.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu

Bu vəziyyətdə biz danışırıq ciddi xəstəlik, bu dərhal istisna edilməlidir.

Daim idarəolunmaz bir daxili narahatlıq hissi ilə qarşılaşırsınızsa, simptomlara diqqət yetirin. Diaqnozu istisna etmək üçün psixoterapevtə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Yalnız bundan sonra narahatlığın öhdəsindən təkbaşına gəlməyə çalışa bilərsiniz. Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu heç bir şəkildə xüsusi təhlükəli vəziyyətlər və ya obyektlərlə əlaqəli olmayan davamlı narahatlıq və ya narahatlıq fonunda baş verir.

Xəstəliyin əsas simptomları bunlardır:

Davamlı sinir vəziyyəti.
Əzələ gərginliyi, spazmlar, titrəmə.
Artan tərləmə.
Artan ürək dərəcəsi.
Başgicəllənmə və ürəkbulanma.

Çox vaxt bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar çox narahat olurlar, çünki mümkün ölüm və/və ya xəstəlik. Bu vəziyyəti sevdiklərinin üzərinə proyeksiya edir və onlar üçün həddindən artıq və yersiz narahat olurlar. Bir insan daima uğursuzluq qorxuları və düşüncələri ilə ziyarət edilir. Gərginlik müşahidə olunur - xəstə rahatlaşa bilmir, hərəkətlərində təlaş görünür.

Baş verənlərin fonunda şiddətli baş ağrıları, tərləmənin artması, başgicəllənmə müşahidə oluna bilər. Anksiyete vəziyyəti və yuxarıda təsvir olunan simptomlar ən azı 3-7 gün ərzində sabitdir və qısa müddət ərzində intensivləşməyə və azalmağa meyllidir.

Narahatlıq və qorxu arasındakı fərq nədir

Elm adamları qorxu və narahatlığın eyniləşdirilməsinin lazım olub-olmaması ilə bağlı fikir ayrılığına malikdirlər. Bəzi tədqiqatçıların fikrincə, bunlar eyni şeydir, lakin kəmiyyət baxımından fərqlidir. Yəni, əgər narahatlıq daha “mülayim”dirsə, qorxu narahatlığın ağır formasıdır. Ancaq başqa bir fikir daha çox qəbul edilir. Onun fikrincə, qorxu və narahatlıq mütləqdir fərqli hisslər, həm mexanizmdə, həm də icrada. Əgər qorxu adətən real təhlükə olduqda, təhlükəli vəziyyət yaxınlaşdıqda baş verirsə və ilk növbədə instinktlərlə tənzimlənirsə, onda narahatlıq ümumiyyətlə baş verməyə biləcək hadisələrdən çox əvvəl yaranır.

Yəni, narahatlıq daha çox qeyri-müəyyən və çox vaxt naməlum və ya xəyali siqnala reaksiya kimi qəbul edilir, qorxu isə təhlükəyə təbii reaksiyadır. Müvafiq olaraq, bu iki hissin görünüşü mexanizmin müxtəlif iş prinsipləri ilə əlaqələndirilir. Narahatlıq yarandıqda simpatik sinir sistemi həyəcanlanır. Qorxu olduqda, parasempatik sinir sistemi aktivləşir, bədənin fəaliyyəti ləngiyir, bəzən isə ümumiyyətlə iflic baş verir.

Narahatlıq və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar

Əgər psixi pozğunluğu istisna etmisinizsə və ya onun mövcudluğundan şübhələnmək üçün heç bir səbəb yoxdursa (əsas simptomlar yoxdur, narahatlıq vəziyyəti qısamüddətlidir), onda daxili dialoq metoduna müraciət etməlisiniz. Əvvəlcə ruhunuzdakı narahatlığın əsl səbəblərini özünüzdən öyrənməyə çalışın.

Özünüzdən soruşun: həqiqətən nədən qorxursunuz? Sonra, bu vəziyyəti qiymətləndirməyə çalışın və hadisələrin inkişafı üçün ən çox ehtimal olunan ssenariləri müəyyənləşdirin.

Deyək ki, imtahandan əvvəl özünüzü narahat hiss edirsiniz. Nədən qorxursan? Bundan imtina etmə. Ancaq daha konkretləşib təfərrüatlara müraciət etsəniz, ən pis işarədən deyil, ondan qorxursunuz mənfi nəticələr. Tam olaraq hansılar? Çox arzuladığınız universitetə daxil ola bilməyəcəksiniz? Valideynlərinizdən alacaqsınız? Müəllimləriniz sizi mühakimə edəcək, dostlarınız və sinif yoldaşlarınız sizə güləcəkmi? Bu, tam olaraq nədən qorxduğunuzdan asılı olacaq. mümkün həll sənin problemin.

Bu zaman içəridəki narahatlığı çöldə bir fəaliyyət planına sahib olmaqla, ya da problemi bərabərləşdirməklə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Universitetə daxil ola bilmirsən? Başqaları da çoxdur. Bundan əlavə, siz başqa bir dəstəyə qeydiyyatdan keçə biləcəksiniz təhsil müəssisələri. Müəllimlər mühakimə edəcəklər? Onların əksəriyyətini məktəbi və ya universiteti bitirdikdən sonra belə görməyəcəksiniz. Valideynlər əsəbləşəcəkmi? Onlar üçün əsas odur ki, sizdə hər şey yaxşıdır - hətta pis qiymətlə də hər şeyi edə bilərsiniz. Dostlarınız güləcəkmi? Bəs niyə belə dostlara ehtiyacınız var, özünüzə daha adekvat tanışlar tapın.

TOP 5 ən təsirli məşq

Ürəkdən ürək söhbəti. Sizi anlayan və hər zaman sizə dəstək olacaq bir insanla danışa bilərsiniz. Heç bir halda həmsöhbətiniz kimi yalnız narahatlığınızı artıracaq və vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək birini seçməyin. Unutmayın, kim həmişə sizi dəstəkləməyə və arxayın etməyə hazırdır? Əgər bunlar yoxdursa, psixoloqa müraciət edin. Psixoloqa pulunuz yoxdursa, özünüzlə danışın. Ancaq daxili səsiniz sizi müsbət nəticəyə inandırmalıdır.
Ən pis vəziyyət ssenarisi. Özünüzü zehni olaraq çox qorxduğunuz atmosferə daşıyın. Uğursuz nəticə ilə özünüzü ruhlandırmağa və vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışın. Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapan kimi, daxili narahatlıq vəziyyətini söndürə bilərsiniz. Axı hər şey düşündüyünüz qədər pis deyil. Başqalarının fikirlərindən asılılıqdan ötrü utanc hissi haqqında danışırıqsa, bu başqa məsələdir. Psixoloqun köməyi olmadan bunu etmək çətin olacaq.
Fasilə verin. Bu metodun mahiyyəti özünüzü tamamilə mücərrəd bir vəziyyətə salmaqdır. Özünüzü heç bir şey haqqında düşünmək istəmədiyiniz bir vəziyyətdə tapmalısınız. Transa yaxın. Bəlkə də bu, meditasiya, musiqi dinləmək olacaq (tercihen mətn olmadan, heç bir şey haqqında düşünməməyiniz vacibdir). Yoga təsirli olur, burada kənar düşüncələr və narahatlıqlar da olduqca nadir hallarda baş verir.
Indiki oyun. Yetər qəddar oyun, bu müddət ərzində artıq keçmiş və ya gələcək olmadığını düşünməlisiniz. Bəzi psixoloqlar bu günün həyatınızın son günü olduğunu təsəvvür etməyi təklif edirlər. Bunu özünüzü narahat etmək və narahat etməklə keçirəcəksiniz? Çətinliklə. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, psixi pozğunluq halında belə bir məşq sizi daha da pisləşdirəcək və əhəmiyyətli dərəcədə.
Nəfəs alma məşqləri. Yeri gəlmişkən, köməyi ilə nəfəs məşqləriÜmumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu da tez-tez müalicə olunur. İstənilən rahatlaşdırıcı üsul kömək edəcəkdir. Ən populyarı əl hərəkətləri ilə dərin nəfəsdir. Əllərinizi qaldırın və dərin nəfəs alın. Onu aşağı salıb nəfəs alırsınız. Yüngül, ancaq nəzərə çarpan başgicəllənmə hiss edənə qədər bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Kardio sistemini gərginləşdirməyin də mənası var - qaçışa çıxın, bir neçə dəfə oturun və təkanlarla hərəkət edin.

Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə narahatlığı necə idarə etmək olar

Anksiyete psixi pozğunluq və real təhlükə ilə əlaqəli deyilsə, o zaman bədəninizə zərər verən həyat tərzinə reaksiya ola bilər. Onu dəyişdirmək, ən azı aşağıdakıları etmək məntiqlidir:

Daha az şirniyyat və yağlı qidalar yeyin.
Alkoqol istehlakını minimuma endir.
İdmanla məşğul olun, heç olmasa müntəzəm qaçış edin.
Stressli vəziyyətləri aradan qaldırmağa çalışın.
Daha tez-tez istirahət edin və daha çox yatın.

Ətrafınıza diqqət yetirməyiniz də məntiqlidir.

Əgər ətrafınızda daim həyatdan şikayət edən insanlar varsa (onlar faciələr yaşamırlar, sadəcə şikayət etməyi sevirlər), vəziyyəti gərginləşdirirlərsə və sizə nalayiq rəftar edirlərsə, onlarla ünsiyyətdən imtina edin. Çox şey itirməyəcəksiniz, amma ruhunuz mütləq sakitləşəcək. İşiniz streslidirsə, onu dəyişdirin. Heç bir pul cəhənnəmdə yaşamağa dəyməz.

CV

Narahatlığın əsas səbəbləri mənfi təcrübələr, uşaqlıq qorxuları, aşağı özünə hörmət, artan məsuliyyət hissi və psixi pozğunluqlar. Narahatlığı qorxu ilə eyniləşdirmək olmaz. Çox vaxt narahatlıq qorxu, günah, kədər və utancın qarışığıdır. Ondan qurtulmaq üçün problemin kökünü tapın. Səbəbi müəyyən edildikdən sonra onu aradan qaldırmağa çalışın. Heç bir şey işləmirsə və vəziyyət pisləşirsə və ya eyni qalırsa, dərhal bir mütəxəssislə, tercihen psixoterapevtlə əlaqə saxlayın. Bu, düşündüyünüzdən daha mürəkkəb ola bilər.

Təlimatlar

Çətin olsa da, özünüzü bir yerə çəkməyə çalışın və düşünün: səbəb və ya narahatlıq nədir? İlk dəfə nə vaxt yaranıb, nə ilə bağlı idi? Nə təkan, “təxribatçı amil” idi?

Bu suallara dərhal cavab tapmasanız belə, təslim olmayın və təslim olmayın. Unutmayın: səbəbi tapa bilsəniz, probleminiz həll olunmağa yaxın olacaq! Axı, məşhur "Robinzon Kruzo" müəllifi yazırdı: "Bildiyimiz şeylər bizə nöqsanlar və sirrlərdən daha az dəhşətlə əzab verir."

Yenidən hücum hiss edirsinizsə qorxu– aşağıdakıları etməyə çalışın: sizi tam olaraq nəyin narahat etdiyini və ya qorxutduğunu ətraflı yazın; Sizcə qorxu və ya narahatlığa necə qalib gəlmək olar? Bir neçə həll variantı varsa, hər birini ətraflı təsvir edin, vaxtınızı ayırın. Bu yalnız faydalı olacaq.

Bu variantlardan ən yaxşısını seçdikdən sonra onun üzərində hərəkət etməyə başlayın. Bu texnikanın sadəliyinə baxmayaraq, olduqca effektivdir. Əsas odur ki, düşünməyə başlamaqla qorxunun sizi tamamilə "ələ keçirməsinə" imkan verməyəcəksiniz. Bunun həddi-hüdudu olduğunu və sizi əzablandıran problemin heç də o qədər də qorxulu olmadığını özünüz görəcəksiniz.

Həm də “özünüzü silkələməyə” çalışın, özünüzə hirslənin - deyirlər ki, mən böyükəm, insanam, amma özümü uşaq kimi aparıram! Eyni zamanda soyuq məntiqdən istifadə etməyə çalışın. Özünüzə deyin: “Hər zaman bir şey etdiyim üçün yaxşılaşıram? Xeyr! Yalnız daha pis! Bəs nə cəhənnəm? Yetər! Mən daha qorxmayacağam”. Bəzən bu çox kömək edir.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı uğur gətirməzsə, ixtisaslı mütəxəssislərin köməyi olmadan edə bilməzsiniz.

Qeyd edin

Narahatlıq və ya qorxu hissi tez-tez yuxusuzluqla müşayiət olunur və ilk növbədə sinir sisteminin stimullaşdırılmasından qaynaqlanır. sıxmaq sol əl barmaqların ovucun ortasında dayanması üçün bir yumruğa. Onun dayandığı nöqtəni tapın orta barmaq. Sonra bu nöqtəyə möhkəm basın baş barmaq sağ əl və 1 dəqiqə saxlayın. Bu, prananın "narahatlığını" sakitləşdirəcək və narahatlığı azaldacaq.

Faydalı məsləhət

Narahatlıq, qorxu və özünə şübhəni aradan qaldırmağın üçüncü üsulu “kortəbii hərəkət”dir. Məsələn, işdə qarşıdan gələn görüş üçün tələffüz edəcəyimiz nitqi və ya ifadələri əvvəlcədən planlaşdırdığımız zaman, bu vəziyyətə əlavə edəcəyimiz (potensial həddindən artıq) mənasını dəqiq "yükləyirik". Qorxudan xilas olmaq və qeyri-müəyyənliyə qalib gəlmək üçün bəzən spontan hərəkətlər yeganə çıxış yoludur. Qərar versəniz, zehnin "qıcolmalarına" diqqət yetirmədən bunu etməlisiniz.

Bir çoxumuz obyektiv olaraq hər şey qaydasında görünəndə anlaşılmaz bir şeylə təqib olunur, amma insan qorxur və hər hansı bir xırda şeydən problem gözləyir. Yenidən həyatdan zövq almağı öyrənmək üçün bu pis vəziyyətdən mümkün qədər tez qurtulmalısınız.