Düzgün gündəlik rejimi necə yaratmaq olar. Ən yaxşı gündəlik iş rejimi, əks halda sizə təklif olunan ideal gündəlik rejim

Effektiv İş Günü mənim üçün nə deməkdir?

Tövsiyələrə keçməzdən əvvəl effektiv iş gününün nə demək olduğunu özümüz müəyyən edək. Özünüz üçün işləməyinizin və ya muzdlu işinizin olmasının fərqi yoxdur, yaxşı bir günü pisdən ayıra biləcəyiniz yalnız bir prinsip var - bu günü necə keçirdiyinizdən razısınızmı?

Bir çox insanlar hər kəsin gündəlik iş rejimi olduğuna inanır uğurlu insan nə və nə vaxt edilməli olduğunun dəqiqə-dəqiqə cədvəlinin tərtib edilməsinə əsaslanır. Bu məntiqlidir, amma bu, tamamilə əsas deyil. Mən bu məsələyə tamam başqa cür yanaşıram. Qalxmaq, yatmaq və yemək üçün ciddi müddətlər şəxsən mənim üçün uyğun deyil, çünki kifayət qədər yuxu almasam effektiv işləyə bilmərəm və ya əksinə, ilham gələndə nahar üçün işi tərk edə bilmərəm.

Önəmli olan dəftərə yazılan saatlar və dəqiqələr deyil, günün nə ilə dolduğudur. Hər bir insanın həyatı fərdi və hər birimizin öz prioritetlərimiz var - bizim üçün vacib olan (sağlamlıq, ailə, iş, biznes və s.). Bunlar üzərində qurmağınız lazım olan şeylərdir - onların hamısı gündəlik işinizə daxil edilməlidir.

Uğurlu insan üçün ideal gün nədən ibarət olmalıdır?

Mənim nümunəmə baxsaq, həyatımda ən çox vaxt sərf olunur:

• • Sağlamlıq. Mən xəstəxana otağından və ya əlil arabasından deyil, uzun müddət yaşamaq və əməyimin nəticələrindən həzz almağı planlaşdırıram, ona görə də bunu birinci yerə qoyuram. Bundan əlavə, uğura aparan yol marafondur və uzun olacaq. Bu yolda mənə çox güc lazım olacaq.
  • yaradılış.İnternet sahibkarının işi daha çoxdur yaradıcılıq prosesi. Təbii ki, yaradıcılıq təzə, dincəlmiş və hazırlıqlı bir ağıl tələb edir.
  • İdeyaların həyata keçirilməsi. Bu, ən çox əmək tələb edən proseslərin vaxtıdır, planlaşdırılan hər şey həyata keçirilir. Bəzən mexaniki, darıxdırıcı və maraqsız bir işdir, amma onsuz edə bilməzsiniz.
  • İstirahət. Hər kəs öz yolu ilə istirahət etməyi sevir, buna görə də burada aydın tövsiyələr yoxdur. Sadəcə onu deyim ki, istirahətə vaxt ayırmaq da sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.

İndi yuxarıda təsvir olunan kateqoriyaların hər biri haqqında daha ətraflı danışaq - nə, nə vaxt və necə. Ayrı-ayrılıqda tualetə getmək, duş qəbul etmək və ya dişlərinizi fırçalamaq barədə təfərrüatlara girməyəcəyəm, yalnız ən vacib məqamlara diqqət yetirəcəyəm;

Sağlamlığıma necə diqqət yetirməliyəm?

Səhər yuxudan duranda bir stəkan su içirəm. Su həyatımız üçün çox vacibdir, ancaq bir gecədə onu itiririk böyük miqdarda. Bunu ona görə deyirəm ki, bir çox insanın gün ərzində kifayət qədər su içmədiyini bilirəm və bu vacibdir.

Səhər yeməyindən əvvəl təxminən 15 dəqiqə məşq edirəm. Təxminən iki il əvvəl tanış oldum Oxsize gimnastikası– o, statik güc yükləri ilə birləşən tənəffüs proseslərinə əsaslanır – mənim çox xoşuma gəlir. Səhər məşqləri nəhayət oyanmağa, yuxu qalıqlarını silkələməyə və bədəni işə hazırlamağa kömək edir.

3 ildən artıqdır ki, işləmirəm, ona görə də hər gün çölə çıxmağa məcbur deyiləm. Amma bunu etmək lazımdır. Necə və niyə bilmirəm, amma bir neçə gün çölə çıxmasan, dünya ilə əlaqəni itirmiş kimi hiss edirsən. Buna görə də, gündəlik iş rejiminizə gəzintiləri daxil etməyinizə əmin olun - rollerblading, velosiped sürmək və ya sadəcə parkda axşam gəzintisi.

Yaradıcılıqla nə vaxt məşğul olmaq lazımdır?

Şəxsən mənim gün ərzində yaradıcılıq üçün ən yaxşı olan 2 dövr var. Bu zaman ən yaxşı fikirlər ağlıma gəlir.

Dövrlərdən biri yatmadan əvvəldir. Bu vaxtı idarə etmək çətindir, amma çox vaxt işıqları söndürüb yatmağa gedən kimi başım radio qəbuledicisi kimi məşğul olmağa başlayır. faydalı fikirlər. Onları başınıza çevirə və təhlükəsiz şəkildə unuda bilərsiniz, lakin bəzən səhər hər şeyi xatırlaya bilməzsiniz. Bu baxımdan həmişə əlimdə fikirləri qeyd etməyə imkan verəcək bir şey var. Əgər belə bir şey sizinlə baş verərsə, o zaman əlinizdə notepad və ya smartfon saxlamaqda tənbəllik etməyin – bu, öz bəhrəsini verəcək, inanın.

İkinci müddət səhər saatlarıdır, təxminən nahara qədər. Beyin hələ iş problemlərini həll etməklə yüklənməmişdir, lakin məşq və səhər yeməyindən sonra düşünməyə hazırdır.

Səhər yeməyindən dərhal sonra təxminən yarım saat meditasiyaya sərf edirəm. Fərqli meditasiya üsulları var, mənim çox gizli bir şeyim yoxdur - mən sadəcə uzanıb meşənin səsi kimi sakit musiqini açıram. dəniz sörfü. Beynimi adi həyat qayğılarından azad etmək üçün əvvəlcə meditasiya ilə məşğul olmağa başladım, lakin bu prosesdə gördüm ki, bu, həqiqətən də biznes üçün faydalı olan ideyaları “yaratmağa” kömək edir.

Beləliklə, axşam və səhər daha da inkişaf etdirmək üçün çoxlu eskizlər yaradıram.

İşləmək üçün ən yaxşı vaxt

Mənim üçün bu, nəticələrin göründüyü vaxtdır. Bu, ən az yaradıcı vaxtdır, bu müddət ərzində bütün "çirkli" işləri görməlisiniz, yaradıcılıq dövrlərində icad edilən hər şeyi çeşidləyib həyata keçirməlisiniz.

Gündüz saatları bu cür fəaliyyətlər üçün ən yaxşısıdır.

Gün ərzində yazılar yazıram, təlimlər hazırlayıram, saytlarda işləyirəm, ümumiyyətlə, hər şeyi edirəm texniki iş. Axşama doğru növbəti günün planını cızıram.

Mən də bu nüansa diqqət yetirdim: iş nə qədər az “beyin” tələb edirsə, o qədər gec düşünmək lazım olan hər şeyi nahardan dərhal sonra etmək daha yaxşıdır;

Tətilinizi planlaşdırmağı unutmayın

Axşam saatlarında heç vaxt işi planlaşdırmamağa çalışıram. Bu, özünüzə və ailənizə ayıra biləcəyiniz vaxtdır - gəzintiyə çıxın, film izləyin, uşaqlarınız varsa, onlarla oynayın, ziyarətə gedin və ya sizi maraqlandıran başqa bir işlə məşğul olun.

Beləliklə, mənim gündəlik iş rejimimin böyük bloklarda qurulduğunu görəcəksiniz. Düşünürəm ki, uğurlu insan üçün beş dəqiqəlik fasilələrlə tualetə səfərlərini səpələməklə vaxt itirməkdənsə, vacib olanı planlaşdırması çox daha vacibdir. Həyatınıza bu cür yanaşma sizə yalnız məmnunluq qazanmağa deyil, həm də yeni, daha iddialı məqsədlər qoymağa imkan verir.

Bu məqaləyə əlavə edəcəyiniz bir şey varsa, şərhlərinizi görməkdən çox məmnun olaram.

Nəhayət, bir az tematik yumor.

Gündəlik iş rejimi, vaxtı rasional şəkildə bölüşdürməyə və ondan mümkün qədər səmərəli istifadə etməyə kömək edən hər gün üçün fəaliyyət planıdır. Uğur qazanmaq üçün gününüzü planlaşdırmaq lazımdır, çünki insanın vaxt resursları məhduddur. Buna görə də, tapşırıqların düzgün bölüşdürülməsi olmadan, planlaşdırılan hər şeyi etmək çox çətindir. Gündəlik nizam-intizam, iradə gücünü səfərbər etməyə və həm başda, həm də ümumiyyətlə həyatda nizam-intizamı bərpa etməyə kömək edir.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka salıb:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Niyə gündəlik rejimə ehtiyacınız var?

Öz vaxtınızı planlaşdırmasanız, süründürməçilik kimi bir fenomen yarana bilər. Bu tərif işlərin daim sonraya təxirə salınmasına aiddir. Eyni zamanda, insan hərəkətsizdir, lakin yığılmış öhdəliklər qarşısında özünü günahkar və aciz hiss edir.

Bu fenomen yeni bir şey qorxusu və ya öz qabiliyyətlərinə inamsızlıq səbəbindən baş verir. Bundan əlavə, sevmədikləri işlə məşğul olan insanlar tez-tez süründürməçilikdən əziyyət çəkirlər.

Gündəlik rejim yaradaraq, vaxt itirməyin qarşısını ala bilərsiniz. Bu, həmçinin aşağıdakı üstünlükləri təmin edəcəkdir:

• həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir sinir sistemi və apatiya vəziyyətinin başlanğıcı;
• iş qabiliyyətini artıracaq və yorğunluğu azaldacaq;
• sizi nikbinlik və enerji ilə dolduracaq, sizə verilən bütün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün enerji verəcək;
• həzmi yaxşılaşdıracaq və toxunulmazlığı artıracaq, bu da daha az xəstələnməyinizə imkan verəcəkdir.

Bioritmlər anlayışı gündəlik iş rejimi ilə sıx bağlıdır. Bu o deməkdir ki, orqanizmdə baş verən fizioloji proseslər müəyyən tezlikdə təkrarlanır. Bioritmlərin pozulması bədənin pisləşməsinə və onun sürətlənmiş aşınmasına gətirib çıxarır.

Rəhbərlik edən insanlar üçün də rejim lazımdır sağlam görüntü həyat. Məqsədiniz çəki itirmək və ya qazanmaqdırsa əzələ kütləsi, müəyyən fasilələrlə yemək lazımdır. Bundan əlavə, məşq üçün düzgün vaxt seçməklə müntəzəm məşq etmək çox vacibdir.

Rejimin tərtib edilməsinin əsas prinsipləri

Diqqəti cəmləyərək özünüzə gündəlik iş rejimi yaratmağınız məsləhətdir öz hissləri tapşırıqların zamanla bölüşdürülməsi ilə bağlı. Axı, hər kəsin fəaliyyət səviyyəsi fərqlidir. Bəziləri tez bir fəaliyyət növündən digərinə keçə bilər. Sonuncu daha sakit və daha ölçülü temp tələb edir. Qrafik yaratarkən bu nəzərə alınmalıdır.

Həm də başa düşməyə dəyər ki, cədvəl böyüklər, məktəblilər, tələbələr və s. Bu, məcburi tapşırıqları daha tez yerinə yetirməyə və istirahətə daha çox vaxt ayırmağa imkan verəcək.

Düzgün cədvəl yaratmaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• imkanlarınızı real qiymətləndirin və çox şey planlaşdırmayın, çünki onlar tamamlanmasa, qabiliyyətlərinizə inamı itirə bilərsiniz;
• Daim tələsməmək üçün cədvəlinizi çox sıx etməyin;
• gün ərzində istirahət üçün kifayət qədər vaxt buraxın;
• 7-8 saat yatmaq;
• 21:00-dan 23:00-a qədər yatmağa çalışın, çünki 24:00-dan əvvəl yuxu ən sağlamdır və bədənin effektiv şəkildə bərpasına kömək edir;
• Cədvəlinizi tərtib edərkən səyahət vaxtını nəzərə alaraq mümkün qədər çox gəzin.

Bu prinsiplərə əməl etsəniz, öz əllərinizlə asanlıqla düzgün gündəlik rejimi yarada bilərsiniz.



Düzgün qidalanma rejimi

Gündəlik rejimin ayrılmaz hissəsi pəhrizdir. Həm arıqlayanda, həm də əzələ kütləsi qazananda buna əməl edilməlidir. Bu, qarşısına konkret məqsədlər qoymayanlar üçün də tələb olunur. Axı düzgün qidalanma həzm sisteminin normal fəaliyyətini təmin edir və bir çox bəlalardan (qəbizlik, ishal və s.) qarşısını alır.

Pəhriz yaratarkən aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:

• Yemək vaxtının gündən günə üst-üstə düşməsi məsləhətdir, o vaxtdan bədən yeməyi həzm etməyə hazır olacaq;
• 3-4 saatlıq fasilələrlə kiçik hissələrdə yeməyə dəyər, bu, aclığın qarşısını alacaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək;
• Gündə bir neçə dəfə yemək yeyə bilməzsiniz, hətta boş vaxtınız olmasa belə, işə sağlam qəlyanaltılar olan qabları götürə bilərsiniz;
• Səhər mütləq doyumlu səhər yeməyi (sıyıq, kəsmik, yumurta və s.) yeməlisiniz, bir alma və ya kefir kifayət etməyəcək;
• 16:00-dan sonra mümkün qədər az karbohidrat və mümkün qədər çox protein (tərəvəz toyuq döşü, balıq ilə qarabaşaq yarması və s.).

Planlaşdırılmış menyu ilə kilo vermək üçün təxmini gündəlik pəhriz cədvəldə təqdim olunur.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün aşağıdakıları yeməlisiniz:

Beləliklə, arıqladıqda belə ciddi pəhrizə riayət etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız pozulmalara və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaq.



Müntəzəm məşq etməyi necə idarə etmək olar?

Bir çox insanlar iş və ya ev işlərinə görə idman etməyə vaxtlarının olmadığını deyirlər. Ancaq olmadan sağlam həyat tərzi sürün fiziki fəaliyyət qeyri-mümkün.

Gününüzü düzgün təşkil etsəniz, hər zaman məşq üçün bir az boş vaxt tapa bilərsiniz. Fiqurunuzu və sağlamlığınızı qorumaq üçün yaxşı vəziyyətdə Həftədə 3-4 dəfə 40-60 dəqiqə ayırmaq kifayətdir.

İdman etmək üçün vaxt seçərkən bir neçə amili nəzərə almaq lazımdır. Günün ilk yarısında bədən aerobik məşqlərə ən çox həssasdır. Buna görə də, yuxudan oyandıqdan dərhal sonra məşqlər etmək, qaçış və ya kardio avadanlığı ilə məşq etmək tövsiyə olunur (məşq velosipedi, elliptik, treadmill və s.). Bu cür məşqlər arıqlamaq üçün ən təsirli olacaqdır.

Əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı vaxtdır güc təhsili Saat 16:00-17:00-dan sonra axşam olacaq.

Məhz bu dövrdə orqanizm anaerob stressə meyllidir. Beləliklə, seçə bilərsiniz təlim üçün və iş qrafikinizlə müqayisə edin. Bir çox insan həftədə 2 gün istirahət edir və iş günləri saat 17:00-18:00 arasında işləyir. İşdən sonra idman zalına gedib dərs keçirə bilərsiniz. Bundan əlavə, erkən qalxıb evinizin yaxınlığındakı parkda qaçışa getmək variantı var. Bu, bütün gün üçün sizə enerji və nikbinlik bəxş edəcək.

2x2 iş qrafiki ilə də məşğul ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə səhər və ya axşam pulsuz günlərdə məşq etməlisiniz. Sonra həftədə 3 məşq edə biləcəksiniz ki, bu da yaxşılaşmaq üçün kifayət qədərdir görünüş və sağlamlığın təşviqi.

Fitnes klubuna səyahət çox uzun çəkirsə, evdə idman edə bilərsiniz. Bu variant edəcək və uşağından ayrılmaq imkanı olmayan gənc analar.

Ev məşqləri üçün avadanlıq olaraq, fitnes üçün kiçik dumbbells, çəkilər və ya xüsusi rezin bantlardan istifadə edə bilərsiniz.

Gündəlik iş nümunələri

Artıq qeyd edildiyi kimi, işləyən böyüklər, tələbələr, məktəblilər, yeniyetmələr və s. üçün gündəlik rejim fərqli olacaq.

Fərqlər gün ərzində yerinə yetirilməsi lazım olan öhdəliklərin miqdarında olacaq.

Böyüklər üçün

Olan kişilər və qadınlar daimi iş, onlar tez-tez günlərini bütün tələb olunan işləri yerinə yetirmək, gündəlik işlərin öhdəsindən gəlmək və eyni zamanda sağlam həyat tərzi sürmək, düzgün yemək və müntəzəm idman etmək üçün vaxt tapacaq şəkildə necə planlaşdırmağı başa düşmürlər. Bu olduqca realdır. Yetkin bir işçi üçün gündəlik iş rejiminə bir nümunə cədvəldə təqdim olunur.

Vaxt	Tapşırıq
7:00	yüksəlmək
7:00–7:05	Bir stəkan su için, vakuum kimi bir məşq edin
7:05–7:15	Yüngül məşqlər (çökmə, əyilmə, təkan və s.)
7:15-7:25	Kontrastlı duş, qızlara selülitə qarşı masaj fırçası ilə sürtmək tövsiyə olunur
7:25	Doyurucu səhər yeməyi
8:00–8:30	Evdən çıxmaq (mümkünsə piyada)
9:00–13:00	İş saatları. Əgər iş diqqətinizi yayındırmağa imkan verirsə, oturmamağınız məsləhətdir sosial şəbəkələr, və oxuyun yaxşı kitab. Bundan əlavə, siz ingilis və ya başqa dil öyrənə bilərsiniz. Saat 11:00-da qəlyanaltı yeməlisiniz
13:00–14:00	Nahar fasiləsi. Qəlyanaltıya ehtiyac yoxdur lazımsız yeməklər. Yaxınlıqda yaxşı kafe və ya yeməkxana yoxdursa, sağlam qidaları bir konteynerdə özünüzlə aparmağa dəyər. Yemək yeyərkən heç bir sənəd oxumamalı və başqa işlərlə məşğul olmamalıdır. Axı, o zaman yemək daha pis həzm olunacaq
14:00–17:00	İş saatları. Təxminən saat 16:00-da bədəninizin qida ilə təmin olunmasını təmin etmək üçün qəlyanaltı yeməlisiniz.
17:00–17:30	Evə gedən yol (mümkünsə piyada)
17:30	Şam yeməyi
18:30-19:30	Evdə və ya idman zalında məşq edin
19:30-21:00	Boş vaxt
21:00	Bədəni zülal, kalsium və digər faydalı mikroelementlərlə təmin etmək üçün gecələr kəsmikin bir hissəsini yeyin.
21:00- 23:00	Boş vaxt
23:00	Yatağa get

Ən azı bir həftə bu rejimə əməl etməlisiniz. Bundan sonra ona əməl etmək asan və xoş olacaq, çünki bütün işlər vaxtında, qalanları isə tamamlanacaq.

Məktəblilər üçün

Məktəblilərə fərqli bir rejim lazımdır. Bəzən övladını hərtərəfli inkişaf etdirməyə çalışan valideynlər onu bir çox bölmələrə, dərnəklərə göndərirlər. Nəticədə iş yükü çox ağırlaşacaq və praktiki olaraq boş vaxt qalmayacaq. Bu yanlışdır, çünki uşaqlar öz qaydasında dincəlməli və oynamalıdırlar.

Bir məktəblinin gündəlik iş rejiminin qurulması nümunəsi cədvəldə təqdim olunur.

Vaxt	Tapşırıq
7:00	yüksəlmək
7:00–7:15	Şarj cihazı
7:15-7:30	Səhər gigiyenası
7:30	Tam səhər yeməyi
8:00	Evdən məktəbə getmək
8:00–12:00	Araşdırmalar
12:00	Məktəb yeməkxanasında nahar
12:00–13:30	Araşdırmalar
13:30-14:30	Gəzinti və ya məktəbdən sonra qrup fəaliyyəti
14:30	Evə gedən yol
15:00	Şam yeməyi
15:30-16:30	Ev tapşırığı etmək
16:30	Qəlyanaltı
17:00–18:30	Bölmə və ya klubda dərslər (futbol, ​​atletika, rəqs, şahmat, skripka və s.)
19:00	Şam yeməyi
19:30-21:30	Boş vaxt
21:30	Xəyal

Birinci sinif şagirdlərinin rejimə riayət etməsi xüsusilə vacibdir, çünki onlar həyatın fərqli tempinə alışmalı, müstəqil, məsuliyyətli və nizam-intizamlı olmağı öyrənməlidirlər.

Tələbələr üçün

Tələbələrdən xüsusi gündəlik rejim tələb olunur. Axı həyatın bu dövrü ən hadisəli dövrlərdən biridir. Bundan əlavə, öyrənməyə kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdır. Hər şeyi etmək üçün belə bir cədvəl yarada bilərsiniz.

Bu rejimə əməl etsəniz, dərsə, idmana və şəxsi həyata vaxt ayıra biləcəksiniz. Bu halda, qalanlar tam olacaq, buna görə də artıq iş olmayacaq.

Erkən qalxanlar üçün

Bütün insanlar adətən "gecə bayquşları" və "larks"lara bölünür. Birincilər səhər oyanmaqda çətinlik çəkirlər, çünki onların aktivliyi axşam saatlarında və hətta gecəyə yaxın olur, nəticədə gec yuxuya gedirlər. Sonuncular özləri çox tez oyanırlar və axşama yaxın yuxulu hiss etməyə başlayırlar.

Gündəlik rejiminizi yaratarkən fəaliyyət zirvələrinizin xüsusiyyətləri də nəzərə alınmalıdır. “Larklar”, yəni erkən qalxıb yatanlar üçün ən əlverişli olan iş rejimi aşağıdakı kimi ola bilər:

Hesab olunur ki, orta hesabla "larks" səhər 9-dan 10-a qədər və axşam 16-dan 17-yə qədər ən məhsuldardır. Buna görə də, müəyyən səy tələb edən vacib məsələləri (iş, işgüzar görüşlər, təlim və s.) planlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Gecə bayquşları üçün

Gecə bayquşları üçün erkən qalxanlar kimi erkən qalxmaq çətindir. Buna görə də, mümkünsə, daha çox yata bilərsiniz ki, bədəninizin istirahət etməyə vaxtı olsun.

"Bayquş"ların aktivliyinin zirvəsi saat 11:00-dan 12:00-a qədər və 18:00-dan 20:00-a qədər olan dövrlərdə baş verir.

Gecə bayquşlarının təxmini gündəlik rejimi cədvəldə təqdim olunur.

Əlbəttə ki, hər kəs belə bir rutini ödəyə bilməz. Pulsuz və ya olan insanlar üçün uyğundur növbə cədvəli iş və ikinci növbədə tələbələr.

"Gecə bayquşu"ndan "lark"a necə çevrilmək olar?

Ancaq bəzi tədqiqatlar sübut etdi ki, "bayquşlar" və "larks" xüsusiyyətləri genetik meyllə əlaqəli deyil. Bu ayrılığın əsas səbəbi məhz yanlış gündəlik rejimdir.

"Gecə bayquşu"ndan "lark" a çevrilmək üçün aşağıdakı hərəkətləri edə bilərsiniz:

• ciddi şəkildə yatağa get müəyyən vaxt(22:00-dan 23:00-a kimi) hər gün, hətta yatmaq istəməsəniz də;
• həftə sonları da daxil olmaqla, zəngli saatla səhər 6-7-də qalxın;
• qalxdıqdan sonra məşq edin və ya qaçın təmiz hava, qəbul edin kontrastlı duş və doyurucu səhər yeməyi;
• oyana bilmirsinizsə, bir neçə damcı ilə vannada yatmalısınız efir yağı portağal, limon, nanə, rozmarin və s.;
• eyni zamanda düzgün yemək;
• daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edin;
• Axşam saatlarında televizora baxmamalı və internetdə gəzməməlisən, kitab oxumaq daha yaxşıdır;
• yatmazdan əvvəl sakitləşdirici yağlarla (çobanyastığı, lavanda, kalendula və s.) isti vanna qəbul edə bilərsiniz;
• Yataq otağı gün ərzində havalandırılmalı, yatarkən bütün işıqları söndürün.

Bir neçə həftə ərzində bu tövsiyələrə əməl etsəniz, tezliklə səhər oyanmağın daha asan olduğunu görəcəksiniz. Gün ərzində aktivliyiniz və məhsuldarlığınız artacaq. Bunun sayəsində daha çox şey edə və bütün hədəflərinizə çata biləcəksiniz.

Və bir az sirlər haqqında ...

Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:

Xüsusilə çəkimə görə depressiyaya düşdüm. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi bir yerdə, yəni 165 boyu 92 kq çəkdim. Doğuşdan sonra qarnının getdiyini düşünürdüm, amma yox, əksinə, kökəlməyə başladım. Perestroyka ilə necə mübarizə aparmaq olar hormonal səviyyələr və piylənmə? Amma heç nə insanı öz fiqurundan daha cavan göstərmir və ya eybəcərləşdirmir. 20 yaşımda bunu ilk dəfə öyrəndim şişman qızlar onlar buna “QADIN” deyirlər və “bu ölçüləri onlar etmirlər”. Sonra 29 yaşında ərimdən boşanma və depressiya...

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir qidalanma məsləhətçisi ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz, əlbəttə ki, dəli olana qədər qaçış bandında qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...

Gündəlik iş rejimi insanın vaxt ehtiyatlarının, bir növ həyat cədvəlinin təşkili və məqsədəuyğun şəkildə bölüşdürülməsidir. Düzgün gündəlik iş rejimi insanın əmək potensialından maksimum istifadə etmək üçün şəxsi vaxtının təşkilidir. Niyə gündəlik rejimə ehtiyacınız var? Onun əsas komponentləri hansılardır?

Gündəlik iş rejimi: onun əsas komponentləri

Gündəlik rejim orqanizmin normal fəaliyyətinin əsasını təşkil edir. Bu, iş və istirahətin düzgün dəyişməsidir, müxtəlif növlər fəaliyyət bədənə fiziki və gücü tam bərpa etməyə imkan verir psixoloji olaraq. Düzgün rejim gün istirahət, iş, qidalanma, özünü inkişaf etdirmək və özünə qulluq üçün müvəqqəti resursları bacarıqla paylamağa imkan verir.

Bir insan üçün müəyyən bir gündəlik rejimin inkişafına kömək edən xarici və daxili amillər var.

Əsas daxili amil Biorhythms müəyyən insan davranışının inkişafına kömək edir.

Bioritmlər canlı təbiətin, orqanizmin və onun sistemlərinin təbii fəaliyyətinin müəyyən dövriliklə həyata keçirilən fundamental prosesləridir. Bioloji ritmlər canlı maddənin bütün səviyyələrində qeydə alınır: hüceyrədə zamanın hər anında baş verən ən sadə bioloji reaksiyalardan tutmuş, insanın mürəkkəb davranış reaksiyalarına qədər. Bədəndə baş verən bütün fizioloji proseslər zamanın ümumi keçidi ilə əlaqələndirilir. Bütün canlıların bioritmlərini tənzimləyən əsas amil Günəşdir. Bioritmlərin insanlar üçün əhəmiyyəti fizioloq I.P. Pavlov, canlı bir orqanizm üçün bədəndə baş verən fizioloji dəyişikliklərin ritmi və dövriliyindən daha əhəmiyyətli bir şey olmadığını iddia etdi. Bioloji ritmlər əsasən insanın gündəlik iş rejimini müəyyən edir. İnsanın fəaliyyətini, məlumatı mənimsəmək və öyrənmək qabiliyyətini təyin edən bioritmlərdir.

İnsanın təbii bioritmlərinə zidd olan gündəlik iş rejimi yaratmaq yorğunluğun artmasına, psixoloji gərginliyə və uzun müddət əlilliyə səbəb olacaq.

İnsanın gündəlik iş rejimini təyin edən xarici amil onun cəmiyyətin həyatında iştirakıdır: təhsil müəssisələrində (uşaq bağçaları, məktəblər, ali təhsil müəssisələri) oxumaq və iştirak etmək. təhsil müəssisələri), az və ya çox daimi gündəlik iş rejiminin inkişafına töhfə verən müəssisədə işləmək.

Gündəlik rejimin məcburi komponentləri olmalıdır:

• Əmək insanın fizioloji tələbatı, onun cəmiyyətdə mövcudluğunun əsas şərti, fərdin özünün və cəmiyyətin ehtiyaclarını ödəməyə yönəlmiş məqsədəuyğun, şüurlu fəaliyyətidir;
• İstirahət gündəlik iş rejiminin zəruri tərkib hissəsidir, məqsədi bərpa etmək olan vaxt keçirmək üsuludur fiziki güc və sabitləşmə psixo-emosional vəziyyət nail olmaq normal səviyyə performans;
• Qidalanma - tam yemək üçün iş və istirahət dövründə kifayət qədər vaxt intervalı;
• şəxsi gigiyena - sağlamlığın qorunması və yaxşılaşdırılması üçün prosedurların aparılması üçün vaxt;
• Özünü inkişaf etdirmə və təkmilləşdirmə vaxtı digər fəaliyyət növləri (oxumaq, teatra baş çəkmək, insanlarla ünsiyyət qurmaq) dövrüdür.

Uşağın gündəlik rejimi: uşaq gününü necə düzgün təşkil etmək olar

Uşağınıza düzgün gündəlik rejimi öyrətmək niyə vacibdir? Uşaqlar şüurlarında aydın dinamik stereotipin - insan beyni fəaliyyətinin forması, təzahürü yerinə yetirilən hərəkətlərin sabit bir sırası olan bir forma hələ formalaşmadığı üçün asanlıqla yeni gündəlik iş rejiminə alışırlar. Dinamik stereotiplərin pozulması beyin qabığının sinir elementlərində gərginliyə səbəb olur, onların funksional imkanlarının hüdudlarından kənara çıxır və nəticədə daha yüksək funksiyaların pozulmasına səbəb olur. sinir fəaliyyəti və nevrotik vəziyyətlərin inkişafı.

Uşağın gündəlik rejimi böyüklərin gündəlik iş rejimindən bir qədər fərqlidir. Uşaqların gündəlik iş rejimi təhsilin əsasını təşkil edir, uşağa vaxt resurslarından məsuliyyətlə istifadə etməyi, özünə intizamı, xarakter və iradə gücünü inkişaf etdirməyi öyrədir.

Uşağın həyatının ilk 3 ilində onun sinir sisteminin fəaliyyəti daim dəyişir, bu da həyatının müxtəlif dövrlərində uşağın gündəlik iş rejiminin dəyişməsinə səbəb olur. Gündəlik rejimə əməl edilmədikdə, uşaq üçün aşağıdakı nəticələr yarana bilər:

• Uşağın gözyaşardıcılığı, əsəbiliyi;
• Psixo-emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi;
• İnkişaf pozğunluqları;
• Uşağınızı rutinlərə alışdırmaqda çətinlik uşaq bağçası, məktəblər.

Uşağın həyatında hər bir dövr alternativ fəaliyyət və istirahət baxımından düzgün təşkil edilməlidir. Uzun müddətli oyaqlıq və yuxu müddətinin azalması uşağın sinir sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər və nəticədə onun davranışında pozğunluqlar yaranır. Hər bir uşağa uyğun bir düzgün gündəlik rejim yoxdur. Bununla belə, valideynlər uşağın tam fiziki və zehni inkişafına kömək edəcək gündəlik iş rejimini düzgün təşkil edə biləcək bir sıra qaydalar var.

Uşağın gündəlik rejimi üçün qaydalar:

• Refleksin inkişafına kömək edən ayağa qalxmaq və yatmaq üçün dəqiq vaxtın saxlanması;
• Yeməklər arasında fasilələrin saxlanması (yemək vaxtı tamamilə uşağın yuxu və oyanma müddətindən asılıdır). Bununla belə, gündəlik rejim elə qurulmuşdur ki, qidalandıqdan sonra uşaq oyaq, sonra isə yuxuya getsin, bu da inkişafın istənilən mərhələsində uşağın optimal vəziyyətini saxlamağa kömək edir;
• Uşağın oyanma saatları maarifləndirici oyunlar, təmiz havada olmaq və həmyaşıdları ilə ünsiyyətdən ibarət olmalıdır. Uşaq digər fəaliyyətlərlə məşğul olmadığı və onu maraqlandıran şeyi edə bildiyi zaman "boş vaxt" haqqında unutmayın.

Hər bir insan üçün düzgün gündəlik rejim anlayışı

Hər bir insana uyğun olan yeganə düzgün gündəlik rejim yoxdur. Həm uşaq, həm də böyüklər üçün hər hansı bir gündəlik iş yalnız bir tövsiyədir. Düzgün gündəlik rejim insan enerji resurslarından ən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Gündəlik iş rejimi yaratarkən, bioritmləri və insan fəaliyyətinin maksimum dövrlərini nəzərə almaq lazımdır.

Beləliklə, düzgün gündəlik rejim aşağıdakılara kömək edir:

• Bədənin sağlam fəaliyyətini qorumaq;
• Psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılması;
• Şəxsiyyətin ahəngdar inkişafı;
• Dəqiqlik tərbiyəsi;
• Həm işdə, həm də istirahətdə yüksək intizam və təşkilatçılıq;
• Yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
• Əmək səmərəliliyinin artırılması.

Gündəlik işinizi təhlil etmək sizə yüksək yorğunluğun, aşağı məhsuldarlığın, diqqətsizliyin və tez-tez depressiyanın səbəblərini müəyyən etməyə kömək edəcək. Bir insanın bioloji ritmlərinə zidd olduqda, stereotipik gündəlik rejimə riayət etməməlisiniz.

Çarpma düzgün rutin günlər:

• Normal yuxu müddəti;
• Gündəlik yuxu və oyanma vaxtını saxlamaq;
• Yemək cədvəlinə riayət etmək.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Az adam cədvələ uyğun yaşamağı xoşlayır, düzünü desək. Bəzi sərtliyə öyrəşməyənlər üçün elə görünür ki, günü planlaşdırmaq məhdudiyyətlər və çətinliklər yaratmaqdır.

İstədiyiniz kimi yaşamaq daha asandır. İstədim oyandım, istəyəndə işlədim, istirahət etdim. Hətta nahar da üzən olur: bu gün birdə, sabah 2-də.

Psixoloji cəhətdən bu həyat tərzi rahatdır, bu bir həqiqətdir.

Ancaq bir AMA var.

Rutin olmadan yaşamağın tələsi

Belə qeyri-müəyyən gündəlik cədvəllə az iş görməyə müvəffəq olur sifarişli fəaliyyətlə müqayisədə. Beləliklə, nailiyyətlər daha az olacaq. Məqsədlərinizə (şəxsi və iş) çatmaq çətinləşəcək. Və məqsədlərə nail olmaq ehtimalı avtomatik olaraq 20-40% azalır.

Hər şey "axınlar" haqqındadır. Axın bir şeyə maksimum konsentrasiya vəziyyətidir. Diqqətinizi cəmlədiyiniz zaman tez və maksimum səmərəliliklə işləyirsiniz. Gündə nə qədər çox vaxt axınında olsanız, o qədər əla nəticələr nail ola bilərsiniz.

Əgər gün üçün plan qurmamısınızsa, ən azı bir az vaxt sərf etməyə imkan verməyən bir çox diqqətinizi yayındıran şeylər var.

Ən çox diqqəti yayındıranlar:

1. Bəzi xoş şeylər etmək (başqalarının əvəzinə: vacib, lakin darıxdırıcı)
2. İstirahət (istirahət, tüstü kəsilməsi)

Rutin olmamasının aşağı performansa səbəb olmasının başqa bir səbəbi var. Səbəb isə işlərin çoxunun yanlış zamanda edilməsidir. Məlumdur ki, maksimum konsentrasiya və beyin performansı günortadan əvvəl baş verir. Çox vaxt bu qiymətli vaxt kiçik və əhəmiyyətsiz işlərə və ya hətta tətilə sərf olunur. Növbəti zirvə saat 5-ə yaxındır. Bu dəyərli dövrlərdə əhəmiyyətsiz fəaliyyətlər yerləşdirilərsə, son nailiyyətlər mikroskopik, hətta sıfır olacaqdır.

Rutini düzgün yaratmağa imkan verən 3 qayda

Qayda 1
Ən çətin və zəhmət tələb edən işləri günün birinci yarısında qoyun.

Qayda 2
Oxşar fəaliyyətləri bir-birinin ardınca qoyun ki, hamısını birlikdə edə biləsiniz.

Gündəlik iş rejimini necə düzgün qurmağı düşünən yeni başlayanlar çox vaxt bu qaydanı nəzərdən qaçırırlar. Məsələn, müxtəlif onlayn mağazalardan bir neçə məişət əşyası sifariş etməlisiniz. Bu, səhər, nahar və axşam tapşırıqları yaymadan bir oturuşda edilməlidir.

Qayda 3
Fasilələrinizi planlaşdırın

İstirahət yerləri olmayan bir rutin yaratsanız, uzun iş marafonları məhsuldarlığı azaldacaq və tamamlayacaqsınız az möhlət hallarına nisbətən.

Peşə növündən asılı olaraq rutinin xüsusiyyətləri

Yuxarıda sadalanan üç qayda istənilən fəaliyyət sahəsinə aiddir.

Aydın şəkildə müəyyən edilmiş gündəlik rejim bu sahələrdən hər hansı birində uğurun açarıdır. Bunu gündəlik işinizdə tətbiq etdiyiniz zaman aydın görmək olar.

Biz də sizə peşənizi nəzərə alaraq gündəlik rejimin necə qurulacağını göstərmək istəyirik. Bunu məktəb və universitet tələbələrindən nümunə götürərək nümayiş etdirəcəyik. Bir çox valideyn bir məktəbli üçün gündəlik iş rejimini necə yaratmağı maraqlandırır.

Vaxtın planlaşdırılması hər hansı bir sahibkarın və ya sadəcə aktiv insanın işinin vacib və ayrılmaz hissəsidir.

Tez-tez elə bir vəziyyətlə qarşılaşırıq ki, bütün günü nə iləsə məşğul oluruq, amma sonda heç bir nəticə yoxdur.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu var - gündəlik iş rejimi yaratmaq lazımdır. Və nəinki tapşırıqları planlaşdırın, həm də vaxta nəzarəti daim saxlamaq üçün gələcək işləri düzgün təşkil edin.

Hər şey düzgün aparılırsa, nəticə uzun sürməyəcək. Başınızdakı və ətrafınızdakı qarışıqlıqdan xilas olacaqsınız. Əsəbi olmağı dayandıracaqsınız, çünki hər zaman bütün işlərinizi idarə edəcəksiniz. Siz gün üçün və bütün zaman üçün hərəkətlərin məhsuldarlığını düzgün qiymətləndirə biləcəksiniz. Beyniniz “Hələ nə etməmişəm?” sualı ilə dolmayacaq.

Daha çox işləmək üçün vaxtınız olacaq, çünki gündəlik rejimə uyğun olaraq planlaşdırılan bir gün “olduğu kimi” sərf olunan bir gündən daha məhsuldardır.

Zamana daimi nəzarət etmək üçün gününüzü necə düzgün planlaşdırmaq olar?

Bir çox sahibkarın istifadə etdiyi 5 əsas qayda var. Onları qeyd edin və gündəlik həyatınızda istifadə edin.

Qayda №1 - Axşam saatlarında növbəti gün üçün plan qurun

Sabahınızı planlaşdırın. İş üçün 6-8 saat ayırın, yemək və istirahət haqqında unutmayın. İdmanı da planıma daxil edirəm (və sizə məsləhət görürəm). Nümunə olaraq sabah üçün planımı qurdum.

• 7.00 -Qalx
• 7.00-8.00 - İdman etmək, yuyunmaq, səhər yeməyi.
• 8.00-12.00 - İş.
• 12.00 - 13-00 - Nahar, istirahət.
• 13.00 - 17.00 - İş.
• 17.00 - 19.00 - İdman fəaliyyəti.
• 19.00 - 20.00 - Şam yeməyi.
• 20.00 - 22.00 - Şəxsi vaxt (ailə, kitab oxumaq, əyləncə, e-poçtu yoxlamaq, məktublara cavab vermək).
• 22.00 - 23.00 - Ötən günə yekun vurmaq, sabaha plan qurmaq.

İşə ayrılan vaxt mümkün qədər məhsuldar olmalıdır. İstənilən halda iş saatları konkret tapşırıqlara uyğun olaraq daha ətraflı şəkildə planlaşdırıla bilər.

Elə olur ki, gecə yarısına qədər kompüter başında qalmalısan, amma hələ də planlaşdırıldığı kimi saat 7.00-da qalxmalısan, əks halda bütün gündəlik iş zibil qutusuna atılacaq və vaxta nəzarəti itirəcəksən.

Qayda № 2 - Planınıza yalnız sizə həzz gətirən tapşırıqları yazın.

Əgər həqiqətən maraq göstərmədiyiniz bir işlə məşğul olsanız, o, çox tez darıxacaq.

Məsələn, kopirayter kimi məni maraqlandırmayan mövzularda nadir hallarda məqalələr yazıram. Yalnız buna təcili ehtiyac olduqda.

Qayda №3 - R tapşırıqları əhəmiyyətinə görə, azalan ardıcıllıqla düzün

Gündəlik işinizi düzgün planlaşdırmaq və vaxta nəzarəti itirməmək üçün azalan qaydada əhəmiyyət reytinqlərinə əsaslanaraq görüləcək işlər siyahısı hazırlayın. Məsələn:

• Əvvəlcə yerinə yetirilməli olan vəzifələr.
• Vacib, lakin təcili olmayan vəzifələr.
• Həftə sonuna qədər təxirə salına bilən işlər.

Birinci siyahıdan icraya başlayırıq və inamla aşağıya doğru hərəkət edirik.

Qayda № 4 - İstirahət gününüz üçün plan qurun

Həftə sonu planınıza iş günləri tamamlamağa vaxtınız olmayan işləri əlavə edin. Onlar hələ də tamamlanmalıdır. Ancaq istirahət haqqında da unutmayın, çünki növbəti gün artıq iş günüdür.

Qayda № 5 -Bütün fikirlərinizi yazın

Bir notebook alın və onu hər zaman əlinizdə saxlayın.

Yaradıcı insanların gün ərzində ağlına çoxlu fikirlər gəlir. Deyəsən xatırladım, amma sonra xatırlaya bilmirəm. Bir şey olduğunu xatırlayıram, amma nə?

Belə bir notebook ideyaların qızıl sandığı olacaq, görəcəksiniz. Mən artıq onu götürürəm bir ildən çoxdur. Və mənə çox kömək edir. Yeri gəlmişkən, mən də bu məqalənin ideyasını ideyalarla birlikdə dəftərimdən götürmüşəm.

İdeyaları notebookunuzdan məqsəd paylama planınıza köçürün və onlarla işləməyə başlayın. Bunun nə qədər məhsuldar olduğunu özünüz görəcəksiniz.

Bu 5 qaydaya əməl etməklə siz gündəlik iş rejiminizi düzgün yarada və vaxta daim nəzarət edə biləcəksiniz. Ola bilsin ki, vaxtınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək başqa ideyalarınız var. Şərhlərdə gözləyirəm.

Yuri Qalmakov

Məlumatın mümkün qədər möhkəmlənməsi üçün sizin üçün bir video tapdım. İndi gündəlik iş rejimi yaratmaqda probleminiz olmayacaq.

Suallarınızı, təkliflərinizi və tövsiyələrinizi şərhlərdə buraxın. Biz həmişə sizin üçün yalnız ən yaxşı materialları yaratmağa çalışırıq.