Payız mavilərindən necə qorunmaq olar. Payız mavisi

Sosial media lentləri gölməçələr, çətirlər, düşən yarpaqlarla doludur... “Yay, qayıt!” – ruh soruşur. Ancaq növbəti tətil dayanacağı yalnız Yeni il tətilləridir. Yox, təbii ki, aramızda tutqun havadan həzz alanlar var, amma əksəriyyəti hələ də günəşi xəyal edir.

“Belədir, məndə payız depressiyası var” – bu gün bir dostumun statusunu oxudum. Yaxşı, sübut edilməli olan budur! Təbii ki, o, heç də depressiyaya düşmür. Psixologiya ilə azacıq da olsa maraqlananlar bilir ki, depressiya şokolad və alış-verişlə deyil, həblə müalicə oluna bilən xəstəlikdir. Mütəxəssislər bizim kədərli əhvalımızı "mürəkkəb çıxarıb ağlamaq" istədiyiniz zaman payız mavisi adlandırırlar. Bu, burada və indi həll edilməli olan bir diaqnoz deyil, lakin həyata müdaxilə edir. Qüdrətli İnternetin olması yaxşıdır və pis əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək üçün çoxlu məsləhətlər var. Onların arasında kifayət qədər bayağı, bəziləri isə çox var təzə ideyalar. Həqiqətən işləyirmi? Biz özümüz bir neçə layf-hack testini keçirdik və psixoloq Oksana Savçukdan onların nə dərəcədə effektiv olduğunu şərh etməsini istədik.

Çox rəngli şərf almaq

Payızda qarderobumu yeniləmək istəyirəm. Birincisi, çöldə nəzərəçarpacaq dərəcədə soyuq oldu, ikincisi, alış-verişə getmək hətta inadkar skeptiklərin əhval-ruhiyyəsini qaldırır. Ancaq cazibədar bir plan həmişə həyata keçirilə bilməz: pul yoxdur, qarderobda kifayət qədər şey var, gəzməyə vaxt yoxdur. ticarət mərkəzləri. Bir sözlə, alış-verişi təxirə salmaq üçün bir çox səbəb ola bilər.

Buna görə də, sosial şəbəkələrdə məsləhət görürlər: bir çox rəngli yaylıq alın. Həqiqətən, bu sevimli aksesuardan daha rahat bir şey ola bilərmi? Bu, təkcə sizi isitməyəcək, həm də dünyanı bir az daha rahat və mehriban edəcək. Ən azı bunu təcrübəli adamlar məsləhət görür. Və bilirsiniz, məsləhət işləyir! Yaxınlıqdakı mağazada özümə birini seçdim və peşman olmadım, əslində əhvalım bir az yaxşılaşdı.

PSİXOLOQ ŞƏRH

Rəng terapiyası psixologiyada geniş istifadə olunur. Çalarların bizə müxtəlif yollarla təsir etdiyinə inanılır. Ən məşhur nümunələri verəcəyəm: yaşıl sakitlər, qırmızı həyəcanlar və s. Buna görə də məsləhətin öz yeri var: parlaq bir şey həqiqətən əhvalınızı yüksəldə bilər. Parlaq bir yaylığa bürünüb gözəl və rəngarəng əşyalarla əhatə olunanda, deyəsən, boz payız mənzərəsi artıq o qədər kədərli və sönük deyil.

Səhər qaçışı üçün parka gedək

Bəli, məsləhət bayağıdır, amma idman sizi kədərli fikirlərdən yayındırır. Daha dəqiq heç bir yer yoxdur! Beləliklə, davam edin - fitnes, yoga və ya idman zalı ilə gedin. Forumların birində oxuduğum budur: “Yeddi yaşımdan idmanla məşğul olmuşam. Əvvəlcə gimnastika etdim, sonra rəqs etdim. İndi 30 yaşım var, idman zalı Mən qrafik üzrə gedirəm. Baxdığım budur: səhər parkda qaçmağa başlayan kimi əhvalım sadəcə əla oldu. Havasız idman zalında məşq etmək o qədər də canlandırıcı deyil və o qədər də müsbət emosiyalar vermir”.

PSİXOLOQ ŞƏRH

Burada hər şey sadə və eyni zamanda effektivdir. Küçədə, xüsusən də parkda idman oynayarkən, qan oksigenlə daha aktiv şəkildə doyur, bədəndə mürəkkəb biokimyəvi proseslər baş verir, hətta "qaçış eyforiyası" kimi bir termin var. Belə bir məşqdən sonra sizdə elə bir hiss yaranır ki, istənilən tapşırığı yerinə yetirmək olar və bu dünyada mümkünsüz heç nə yoxdur.

Əyləncəli tok-şoulara baxmaq

Payız blues ilə mübarizə yolları haqqında danışan bir çox internet istifadəçisi əbədi klassiklərin kömək etməyəcəyi ilə razılaşır. Məsələn, yorğan-döşəyə bürünüb Dostoyevskinin bir cildini götürsən, təəssüf ki, ümidsizliyin uçurumuna qərq ola bilərsən. Çöldə yağış yağır və budur Raskolnikov tutqun nəzəriyyəsi ilə və ya faciəli taleyi Sonechka Marmeladova.

"Gəlirəm, serialı yandırıram və hər şeyi unuduram", "Etiraf etməyə utanıram, amma "İkinci Ev" olmadan yuxuya getmirəm. Bütün problemlərinizlə əlaqəni kəsməyə kömək edir” bu cür açıqlamalar bütün internetdə yayılıb.

PSİXOLOQ ŞƏRH

Blues nəyə səbəb olur? Biz həyatı çox ciddi qəbul etməyə başlayırıq. Bir tok-şouda və ya hansısa yüngül, gözə dəyməyən serialda iştirak edənlər isə sən və mənim kimidirlər. Özlərinə gülməkdən, mübahisə etməkdən, qəribə və ya hətta axmaq bir şey söyləməkdən qorxmurlar. Bundan əlavə, biz sadəcə olaraq onların hərəkətlərini müşahidə edə və özümüz də bu oyuna zehni olaraq məşğul ola bilərik: başa düşürük ki, həyat, ümumiyyətlə, göründüyü qədər çətin deyil, orada çoxlu müsbət, gülməli və absurd məqamlar var. Onları kənardan izləyəndə onların problemləri artıq o qədər də qlobal görünmür. Ətrafınızda baş verənlərə daha sadə, təbəssüm və yumorla baxmağa başlayırsınız.

Uşaqlar və heyvanlarla oynamaq

Yəqin ki, bütün valideynlər və dörd ayaqlı ev heyvanlarının sahibləri bununla razılaşacaqlar. Həm uşaqlar, həm də heyvanlar eyni dərəcədə mehribandır, bizi işdən və ya məktəbdən sevinclə qarşılayır, enerji və pozitivliklə doludurlar. "Qucaqlaşmalar" sizi istiləşdirir və gülümsəyir.

PSİXOLOQ ŞƏRH

Uşaqlar və heyvanlar spontandır, onlar üçün həyat bir oyundur. Biz isə istər-istəməz ona qarışırıq, onlardan yüngüllük, ətrafdakı reallığa müsbət münasibət mənimsəyir, gözümüzün qabağında dəyişir, daha da sevinirik. Pəncərədən kənar dünya isə artıq o qədər də yad və düşmən görünmür. Həmçinin, uşağa toxunmaq və ya ev heyvanı üçün, hamımızın ehtiyac duyduğu toxunma hisslərinin bir hissəsini alırıq dinclik və harmoniya.

Foto gəzintilər təşkil edirik

“Hər şeydən bezmisən və uzaq bir yerdə başqalarından gizlənmək istəyirsən? - Bu yaxınlarda dostumun lentində oxudum. "Kamera ilə şəhəri gəzin - bu, həzinliyi götürəcək!"

Kameranız yoxdur? İndi hər ikinci insanın əla kamerası olan smartfonu var. Keçən gün yarım saat tez durub işə tələsmədən getməyə tənbəllik etmədim. Tam yelkənlərlə dayanacağa tələsmədim, amma sakitcə ofisə getdim - xoşbəxtlikdən 30 dəqiqəlik piyada məsafədə yaşayıram. Yolda ecazkar tüklü itə, qızılı yarpaq yığınına və yanından keçmək qeyri-mümkün olan gülməli vitrinə rast gəldim. Bəli, əslində hər gün o mağazanın yanından qaçıram. Açar söz Mən həmişə gecikdiyim üçün sadəcə “qaçıram”. Ancaq baxın, tələsməsəniz və hətta yol boyu yaradıcılıqla məşğul olsanız, yəni kamerada gözəl və qeyri-adi bir şey çəksəniz, gün tamam başqa cür başlayır.

Pis əhval, yorğunluq, yorğunluq, apatiya, tez-tez sinir böhranları, hansı səbəbdən, iştahın artması aydın deyil - bütün bunlar başlanğıcın simptomları ola bilər mövsümi depressiya, bu bir neçə ay davam edə bilər. Və əgər " kədərli vaxt” depressivdir və heç bir müsbət emosiyalar doğurmur, o zaman vəziyyəti təcili olaraq nəzarət altına almaq lazımdır!

1. Daha çox işıq

Payız depressiyasının əsas səbəblərindən biri qida çatışmazlığıdır... parlaq rənglər təbiətdə, eləcə də günəş və işıqda. Statistikalar var ki, payız və qışda depressiya, ən azı mülayim dərəcədə, Yerin hər ikinci sakinində baş verir. Skandinaviya ölkələrində xüsusi ağır lampalardan istifadə edilən yüngül terapiyanın köməyi ilə onunla mübarizə aparmaq təklif olunur. Rusiyanın bəzi klinikalarında işıq terapiyası otaqları (bəzən fototerapiya da deyilir) yaranmağa başlayıb. Daha əlçatan və daha sadə alternativ gündüz gəzintiləridir (xüsusilə günəş çöldə parlayırsa). Ancaq gecələr televizora baxmaqdan və ya zəif işıqlı otaqda kompüter arxasında oturmaqdan ayıq qalmaq istəyənlər və yaxşı əhval-ruhiyyə qarşısını almaq lazımdır: daimi zəif işıqlandırma, xüsusilə gecənin tək saatlarında, həyat ritmlərinin desinxronizasiyasına səbəb olur, həmçinin səbəb olan TNF zülalının artan istehsalını stimullaşdırır. Odur ki, gecəni istədiyiniz kimi yatın, səhər və axşam isə kifayət qədər işıqlandırmanın olmasını təmin etməyə çalışın.

2. Daha dadlı yeməklər və antidepresan məhsullar

Onların arasında hinduşka, banan, tam taxıl çörəyi və süd məhsulları var.(tərkibində yaxşı əhval-ruhiyyə hormonu olan serotoninin xəbərçisi olan triptofan amin turşusu var; hinduşka orqanizmin stresə qarşı müqavimətini artıran amin turşuları ilə də zəngindir); ispanaq (yaxşı mənbə) fol turşusu, çatışmazlığı depressiyadan əziyyət çəkənlərin təxminən üçdə birində aşkar edilir); quru ərik (onlar bizə kömək edən maqneziumla zəngindir), şokolad və kakao (onlar da serotonin istehsalına kömək edir). Kifayət qədər maye içməyi unutmayın: nəm çatışmazlığından əziyyət çəkən bir bədən yaxşı vəziyyətdə ola bilməz. Və unutmayın ki, diyetoloqların müşahidələrinə görə, depressiya dadsız və yeknəsək yeməklər də səbəb ola bilər.

Aleksey Kovalkov

dietoloq, "Qaydalı və qaydasız yemək", "Ailə ölçüsü" verilişlərinin aparıcısı

Serotonin mühüm bioloji aktiv maddə və hormondur, motor fəaliyyətini və ünsiyyətcilliyini artırır, emosional əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Triptofanla zəngin qidalara əlavə olaraq, serotonin sintezi tələb olunur müəyyən məbləğ karbohidratlar. Belə çıxır ki, şirniyyat həvəskarları (məqbul hədlər daxilində) onları yeməkdən tamamilə çəkinənlərə nisbətən daha pozitiv xasiyyətli insanlardır.

3. Daha az “depressiv” yemək

Fast food, pulsuz yemək və işlənmiş qidalardan imtina edin, daha az qızardılmış yemək yeyin. Kanadalı alimlərin birgə araşdırması tədqiqat mərkəzi Kanada Obezite Şəbəkəsi və altı il davam edən və 12 mindən çox insanın iştirak etdiyi İspaniyanın Navarra Universiteti (Universidad de Navarra) yediyimiz qidalarla əhvalımız və ruh halımız arasında birbaşa əlaqə olduğunu sübut etdi. Trans yağlarda yüksək olan qeyri-sağlam pəhriz ilə depressiya riski 40% və ya daha çox artır. Və əksinə: pəhrizdə kifayət qədər miqdarda poli doymamış qidalarla yağ turşuları, əsas mənbəyi olan bitki yağları Və dəniz balığı, depressiya ehtimalı daha azdır. Nəzərə alın: kateqoriyada zərərli məhsullar, trans yağlarla zəngindir, həmçinin tərkibində marqarin olan hər şey daxildir (ilk növbədə hazır bişmiş məmulatlar, çünki çörəkçilik üçün marqarində belə yağların 40%-ə qədəri ola bilər).

4. Dərman qəbul etməkdən çəkinin

Antidepresanlarla diqqətli olun və xüsusən də onları özünüzə “təyin etməyin”.Çoxsaylılar tərəfindən göstərildiyi kimi elmi tədqiqat, mövsümi payız depressiyasına qarşı mübarizədə onlar faydasızdır, çünki təsiri müalicə edirlər və səbəbi aradan qaldırmırlar. Axşamlar nanə ilə çay içmək daha yaxşıdır - təbii antidepresan, üstəlik, yuxunu normallaşdırır. Yatmazdan əvvəl də lavanda qəbul edə bilərsiniz.

5. İstirahət edin və istirahət edin

Tamamilə dözülməz hala gəlsə, həyatınızda bir az yayın göründüyünə əmin olun. Mümkünsə, tətilə çıxın və ya bir gün istirahət edin və bir neçə gün isti, günəşli iqlimlərə gedin, bir neçə ekzotik aroma masajı üçün SPA-ya gedin və ya çiçək yetişdirməyə başlayın: elm adamlarının fikrincə, hətta kiçik bir ev "istixanası" da. iki və ya üç bitkinin (ən əsası, çiçəklənən) pəncərə silləsi depressiyanın qarşısını ala bilər.

İşdən sonra necə istirahət edə biləcəyinizi öyrənmək üçün hekayəyə baxın:

6. Özünüzə yeni çanta alın

Və bu, demək olar ki, hər bir qadına tanış olan alış-veriş terapiyasının sehrli gücü haqqında deyil. dan alimlər tərəfindən bu yaxınlarda dərc edilən araşdırmanın nəticələrinə əsasən Milli Universitet Sinqapur (Sinqapur Milli Universiteti) və Honq-Konq Universiteti (Honq Konq Universiteti) daima ağır çanta daşımaq bizim şüuraltımıza və əhvalımıza mənfi təsir göstərir: fiziki “ağır yük” hissi istər-istəməz ruhda “ağırlığa” səbəb olur. . Buna görə də, payız depressiyasının qarşısını almaq üçün hər şeyi lazımsız yerə qoyuruq və daha kiçik və daha yüngül çantaya keçirik!

Soyuq hava başlayır - və başımıza bir şey vurur, bizi ən isti yorğan üçün səy göstərməyə məcbur edir. Başımla oraya dırmaşmaq istəyirəm və yağışın sədaları və ən cızıltılı tənbəllik altında öz faciəli ölümümü və ətrafımdakıların ümumdünya kədərini təsəvvür etmək istəyirəm...

Dayan! Bu istəklər ortaya çıxan kimi dərhal döyüşə girməlisiniz. Bəs bədənimiz müqavimət göstərsə, payız mavilərinə necə qalib gələ bilərik? Ən sədaqətli optimistlər belə tez-tez depressiyaya düşürlərsə, nəticəyə necə əmin ola bilərsiniz?

Əslində payız bluz vaxtı deyil. Biz sizə yaza qədər sağ qalmağınıza kömək edəcək payız mavisi ilə mübarizənin nə qədər heyrətamiz yolları olduğunu göstərəcəyik. Ancaq əvvəlcə bunun necə bir heyvan olduğunu anlayaq - payız mavisi, onunla necə məşğul olmağı başa düşmək üçün.

Payız mavisi nədir

Bir çox insan bu vəziyyəti depressiya ilə qarışdırır.

Prinsipcə, ümumi xüsusiyyətlər depressiv əhval-ruhiyyə ilə, həqiqətən belədir: yataqdan qalxmaq inanılmaz dərəcədə çətindir, hətta 12 saat düz yatmısınızsa belə, ən adi şeyləri belə idarə etmək üçün çox səy göstərirsiniz (həm fiziki, həm də mənəvi). Öyrənmək haqqında susmaq daha yaxşıdır, çünki beyin hər cür yeni məlumatı qəbul etməkdən imtina edir.

Müqayisə üçün depressiyanın nə olduğuna baxaq.

Depressiya xəstədə kədər, maraq itkisi, sevinə və həzz ala bilməməsi, günahkarlıq hissi, aşağı özünə hörmət, yuxu pozğunluğu, iştah, yorğunluq hissi və zəif konsentrasiya.

Gördüyünüz kimi, payız mavisi hələ bir az daha asan olacaq. Bu o deməkdir ki, payızda mopingi dayandırmaq daha asan olacaq. Ən azı, bunu özünüz etmək olduqca mümkündür.

Depressiya ilə özünüzü müalicə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Yalnız bir psixoterapevt və antidepresanlarla uzun məsləhətləşmələr vəziyyəti yüngülləşdirməyə və ya xəstəlikdən tamamilə qurtulmağa kömək edəcəkdir.

Payız depressiyasının qarşısını almağın 11 yolu

Problemin qarşısını almaq, bildiyimiz kimi, onu həll etməkdən daha asandır. buna görə də bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etməyə çalışaq, bunun sayəsində payız bədbəxtliyi riski minimuma endiriləcəkdir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı payız depressiyasını mövsümi xəstəlik kimi təsnif edir və aşağıdakıları verir: standart tövsiyələr payız mavilərinə qarşı: qalın sağlam qidalanma, istirahət məşqləri edin və daha aktiv olun.

Bu məsləhətləri hamımız bilirik, lakin çox azımız onlara əməl edirik. Beləliklə, sizə master etməyi təklif edirik alternativ yollar payız mavilərinə qarşı mübarizə.

Payız mavisi mövsümi affektiv pozğunluqdur, real depressiyadan bir qədər az güclüdür.

İndi payız mavilərinə necə düşməmək barədə məsləhətlərə keçək.

Tibbi müayinə

Depressiyanın şiddətli olduğu sübut edilmişdir psixi vəziyyət az müalicə oluna bilər xroniki xəstəliklər payızda pisləşməyə meyllidir.

Burada təkcə xəstəliklərdən danışmırıq. ürək-damar sistemi, tez-tez daxili harmoniya ilə bağlı problemlər yaradır. Çox vaxt bədən yağış və yarpaqların düşməsi səbəbindən deyil, çox spesifik bir allergiya və ya infeksiya səbəbindən kədərlənir. Və burada düzgün seçilmiş dərmanlar yoga və antidepresanlardan daha təsirli kömək edəcək.

Gecə işləməkdən imtina

Həmin esse və ya testi yazmağın nə qədər təcili olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Hər şeyi sabaha buraxın və ya kimsədən bunu sizin üçün etməsini xahiş edin. Ancaq gecə işləmək üçün oturmayın!

Fakt budur ki, qaranlıqda serotonin istehsalı azalır. Bu o deməkdir ki, orqanizm psixoloji təcriddədir, bu da onun özünə yazığı gəlməyə başlamasına səbəb olur.

Bu məqamı nəzərə alın və ilin bu vaxtında özünüz üçün yumşaq bir cədvəl hazırlamağa çalışın.

Yeni lampa almaq

Əgər ətrafınızdakı hər şey bu qədər qaranlıq, sönük, sönük olarsa, payızda necə depressiyaya düşməmək olar?

Həkimlər səbəb olduğunu sübut etdilər pis əhval Soyuq havanın başlaması ilə qısa gündüz saatları var. Xoşbəxtlik və sevinc hormonu (serotonin) günəş işığının təsiri altında istehsal olunur. Və bu, çoxsaylı işıq terapiyası seansları ilə sübut olunur.

Üstəlik, parlaq işıq yuxu keyfiyyətinə və sirkadiyalı ritmlərə cavabdeh olan hormonların istehsalını artırmağa və kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Payız mavilərinin getməsi üçün nə etməli? Gündə cəmi 45 dəqiqə floresan lampa altında - və siz normal vəziyyətə qayıdırsınız! Düzdür, gücü yay səhər günəşinin gücü ilə müqayisə edilə bilən bir lampa seçmək vacibdir.

Solaryuma səyahətlər

Yeni bir flüoresan lampa kifayət deyilsə, bir solaryum abunəsi alın.

Amma burada yadda saxlamaq lazım olan əsas odur ki, sizi bura gətirən qaralmaya susuzluq deyil, bir doza günəş işığı və istilik ehtiyacı idi.

Noyabrda tətil

Günəş işığının az olmadığı cənub ölkələrinə səyahət etmək üçün bir (yaxud daha yaxşısı iki) həftə vaxt ayırın. Axı normal rifah üçün bunun nə qədər zəruri olduğunu artıq bilirik.

Əgər o qədər də uzaq səyahət edə bilmirsinizsə, bunun tam əksini edin: Skandinaviya ölkələrinə baş çəkin! Həyatda çox az günəş olsa belə, xoşbəxtlik tapmağın sirrini bilirlər. Bəlkə, yerli sakinlər sizinlə paylaşacaq.

Pəhriz

Pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirin. Yayda və payızın əvvəlində vegetarian olmaq yaxşıdır.

Roy Morgan Research tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, vegetarianlar depressiya və OKB-yə daha çox həssasdırlar. Alimlər keçid mövsümündə daha çox protein əlavə etməyi şiddətlə tövsiyə edirlər.

Suşi

Onların suşi bişirdiyi restorana getmək təkcə sizin üçün deyil, həm də ruh üçün bayramdır. Alimlər müəyyən ediblər ki, balıq depressiya və pis əhval-ruhiyyə ilə digərlərindən daha yaxşı mübarizə aparan ideal məhsuldur.

Hollandiyalı tədqiqatçılar yağlı balıq yeməklə stress hormonlarının səviyyəsinin aşağı olması arasında güclü əlaqə olduğunu qeyd ediblər. Hər gün balıq yemək lazım deyil. Həftədə bir dəfə rahatlıq hiss etmək kifayətdir.

Dərman bitkiləri

Yaz aylarında hazırlıqla məşğul olun dərman bitkiləri. Melissa, valerian, şerbetçiotu, yemişan - bütün bunlar istirahət etməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edəcəkdir.

Bu otların bəzilərinin qan təzyiqini aşağı salan təsirlərə malik olduğunu unutmayın.

St John's wort bitkisindən hazırlanmış infuziya pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizədə əladır. Düzdür, bu bitki var ən böyük rəqəmƏks göstərişlər: hipertansiyon, hamiləlik, günəşə məruz qalma. Və onun uzun müddət istifadəsi bağırsaq problemlərinə gətirib çıxarır.

Kompüter oyunları

Payız kədərlənmək üçün bir səbəb deyil, nəhayət oyunlarda bir partlayış üçün səbəbdir!

Dəqiqlik və reaksiya sürətinin vacib olduğu oyuncaqlar seçin.

Kornell Universiteti depressiyada olan insanlar üzərində araşdırma aparıb. Maraqlı bir fakt odur ki, bu, dəqiq idi kompüter oyunları, və antidepresanların heç bir terapevtik təsiri olmadı.
Bunu aşmayın! Gündə 4 saatdan çox oynamamaq tövsiyə olunur. Bu müddət terapevtik effekt əldə etmək üçün kifayət edəcəkdir. Daha böyük məbləğlər müalicənin asılılığa çevrilməsinə kömək edir

Qəhvə

Harvard tədqiqatçıları gündə 3 stəkan kofenin dalağın düşmə riskini 20%-ə qədər azaldır. Bundan əlavə, əlinizdə bir fincan isti qəhvə ilə pis əhval-ruhiyyədən əziyyət çəkməyin daha xoş olduğu ilə razılaşacaqsınız.

Akupunktur

Bu nadir və çox unikal üsul, dərmanlarla birlikdə, yalnız blues ilə deyil, hətta klinik depressiya ilə də mübarizə aparmağa kömək edir (və bu çox ciddidir!). Buna görə də, antidepresanlara başlamağınızdan narahatsınızsa, bir akupunkturistlə görüş təyin edin.

Əvvəllər bu xəstəliyin qarşısını almaq üçün necə çalışacağımızı müzakirə etdik. Ancaq hələ də özünüzü qoruya bilmədinizsə və payız mavisi sizi bumeranq kimi üstələyibsə, burada bəzi məsləhətlər var.

Pişik al

Bu, çoxdan isti bir istilik və sevinc paketi arzusunda olanlar üçün məsləhətdir. Pişiklər payız bluzunu necə məğlub etmək üçün mükəmməl vasitədir.

Artıq pişikiniz var? Sonra ona İnstaqram hesabı əldə etməyin vaxtı gəldi. Birincisi, onun adından bütün mənfi duyğularınızı ata bilərsiniz, bununla da kədərin öhdəsindən gələ bilərsiniz. İkincisi, hamı pişikləri sevir! Bu o deməkdir ki, pişiyin izləyiciləri də istəmədən sizin olacaqlar.

Bundan əlavə, pişiklər sizi heç vaxt tək qoymayacaqlar. Onlar yorğanınızın altında gurultulu kiçik motora çevriləcək və nahar vaxtı gələndə və ya kimsə yaramaz olmaq istəyəndə sizi həyəcanlandıracaq. Və belə bir məxluqla özünüzü heç vaxt bədbəxt və ya tənha hiss etməyəcəksiniz.

Axmaq bir eşarp al

Soyuq insanları tutqun, boz-qəhvəyi cır-cındır geyinməyə vadar edir ki, sadəcə görmək onların ruhunu kədərləndirir.

Yağışlı günlərə hazırlaşın - bahalı, yumşaq, gözəl və inanılmaz parlaq şərf alın! O, tutqun günlərdə daimi yoldaşınıza çevriləcək. Eyni zamanda, bu, yalnız evdən çıxmazdan əvvəl sizi sevindirməyəcək, həm də hazırda özünü pis hiss edə biləcək yoldan keçənləri gülümsəyəcək.

Hədiyyələr verin

Hər kəs hədiyyə almağı sevir. Yaxşı, bunu özünüz bilirsiniz. Bəs niyə ətrafınızdakılar üçün vaxtından əvvəl Şaxta baba olmayasınız?

Ucuz gözəl kiçik şeylər cüzdanınızı çox boşaltmayacaq. Ancaq əvəzində əldə edə biləcəyiniz şey əvəzsiz olacaq: səmimi sevinc və yaxınlarınızdan minnətdarlıq!

Hədiyyə verməklə siz nəinki insanları yaxşı hiss edirsiniz. Hədiyyə - əla yol sinif yoldaşları, müəllimləri və həmkarları arasında gələcək müttəfiqlər qazanın. Sadəcə bir xırdalıq aldıqdan sonra insan psixoloji olaraq özünü borclu hiss etməyə başlayır. Beləliklə, bir şəxsdən bir şey almaq istəyirsinizsə (məsələn, çox çətin bir mövzuda avtomatik test), prosessora gülməli bir qələm, maraqlı bir fincan və ya eynək üçün bir parça verin.

Qızardılmış şərab hazırlayın

Alkoqolda boğulan kədər şübhəli bir məsələdir. Ancaq bir stəkan isti şərab içmək sadəcə zəruridir.

Qırmızı, qalın, turş, ətirli, yetişmiş sitrus meyvələri, hil və darçınlı şirin şərab sizi dünyaya başqa gözlə baxmağa vadar edəcək. Yaxşı, belə bir ləzzət stəkana sıçrayanda hər şey pis ola bilməz.

Bir çox insanlar mümkün olan ən yüksək sürətlə “Let Them Talk”, “Dom-2” və digər oxşar proqramlara keçmək istəyir. Ancaq ruhunuzda melanxolik varsa, kanalları dəyişdirmə sürətini bir az yavaşlatmaq və Leranın kim olduğuna və İvanla niyə evlənməkdən imtina etdiyinə nəzər sala bilərsiniz.

Belə axmaq proqramlar ağlınızı bir müddət xoşagəlməz düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Bununla yanaşı, ləzzətli pizza sifariş etsəniz, melankoliya uzaqlaşacaq. Diqqət! Ertəsi gün antidot qəbul etməyi şiddətlə tövsiyə edirik: idman zalına getmək və arthouse seyr etmək.

Gəlin fotolar çəkək

Payız təkcə ən kədərli deyil, həm də ilin ən gözəl vaxtıdır. Ətrafdakı rəng çaşqınlığına baxın! Bundan sui-istifadə etməmək və bütün bunların arasında özünü buraxmamaq günah olardı.

Yaxşı əlləri və yaxşı kamerası olan bir insandan bu fikri həyata keçirməyə kömək etməsini xahiş edin. Mümkün qədər parlaq geyinin, şəhərin ən böyük parkına gedin. Səpələnmiş yarpaqlar, buketlər və axmaqlarla çəkilişlər etdiyinizə əmin olun.

Surya namaskar edin

Panik etməyin, biz sizi qanunsuz bir şey etməyə təşviq etmirik. Bu sadəcə bir dövrədir fiziki məşq, onun köməyi ilə bədən və ruh bütün gün oyanacaq, canlandıracaq və enerji ilə doldurulacaq. Və qəhvə tələb olunmur.

Şokolad yığın

Bu ən yaxşı çarə payız mavilərindən, zefir ilə isti kakao kimi. Bu şirin içki bir fincana tökülsə, heç bir pis havadan qorxmayacaqsınız.

Çiçək terapiyası payız mavilərindən qurtulmağın bir yolu kimi

Alimlər rəngin insanlara həm psixoloji, həm də fiziki təsir göstərə biləcəyini çoxdan aşkar ediblər. Məsələn, yəqin ki, mavi divarları olan bir otaqda bir insanın daha sağlam və daha dinc yatacağını artıq eşitmisiniz. Və əksinə - dizaynerlər yataq otağını qırmızı divar kağızı ilə örtməyi qətiliklə tövsiyə etmirlər, çünki bu rəng bədəni həyəcanlandırır.

Fikirləşdik ki, niyə payız mavisini müalicə etmək üçün rəngdən istifadə etməyək? Həyata daha çox sevinc gətirəcək 7 tövsiyəni tutun.

Solğun və boz rəngli hər şeyi silmək

Dizdən uzanan quyruqlu formasız boz sviterlər kədərə yaxşı gəlir. Biz ondan qurtulacağıq, ona görə də süveteri bir kənara qoyuruq.

Bu payızı canlı hiss etmək üçün qəhvəyi, bataqlıq, yaşıl və çirkli sarı rəngli paltarlardan imtina edin.

Əgər həqiqətən istəyirsinizsə, onu parlaq metal aksesuarlarla tamamladığınızdan əmin olun.

Parlaq əlcəklər/şəflər alın

Üst paltarınız hələ də eyni darıxdırıcı rəngdədirsə, parlaq sarı və ya narıncı şərf və əlcək aldığınızdan əmin olun. Bu rəng həm hissləri, həm də bədəni canlandıra bilər, həm də başqalarının marağını oyadır.

Sitrus meyvələri kimi, bu rənglər əhvalınızı yüksəldir, iştahınızı artırır və ürəyinizi döyündürür.

Qırmızı şeylər geyinirik

Maraqlı fakt: alimlər qırmızı rəngin qanda kortizol (stress hormonu) səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olduğunu aşkar ediblər.

Qanda bu hormon nə qədər az olarsa, özümüzü bir o qədər sakit və rahat hiss edirik. Bundan əlavə, qırmızı paltar geyən insanlar şüuraltı olaraq özünə inamlı və güclü kimi qəbul edilir.

Parlaq alt paltarı və ya dəli corablar geyin

Asidik və xarici paltar geymək həmişə uyğun deyil parlaq rənglər. Və bütün insanlar parlaq rənglərdə özlərini rahat hiss etmirlər. Özünüzü zorlamağa ehtiyac yoxdur.

AMMA! Əslində, rəng biz görmədiyimiz zaman belə işləyir, amma onun orada olduğunu bilirik! Yəni varlığı yalnız bizə məlum olacaq qırmızı alt paltarı geyinsək, bu, mütləq özünə inam verəcək. Odur ki, bunlardan birini (və ya yüksək zolaqlı corablar) almaqdan utanmayın, xüsusən də qarşıda mühüm imtahan və ya müsahibəniz varsa.

İnteryerdə rənglərlə oynamaq

Xeyr, divarlarınızı parlaq sarı və ya narıncı rəngə boyamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq maraqlı rənglərdə yastıq üzlükləri, parlaq pərdələr və şən damalı yorğan ala bilərsiniz və almalısınız.

Onlar evinizi bəzəməyə və düzgün əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edəcəklər.

Cütlər üçün sevimli fincanınızı götürün

Bəli, bilirik ki, hər kəs çoxdan termal kupalar taxır. Və sürpriz budur: belə çıxır ki, evdən bir şey götürsək, bu, özümüzü daha rahat, qorunan və isti hiss etməyə imkan verir.

Eyni zamanda, nəqliyyatda, universitetdə və başqa yerdə Allah bilir, özümüzlə apardığımız termal fincanlar tələskənlik, sıxlıq və pik saatlarla əlaqələndiriləcək.

Yemək otağında sizə çaşqınlıqla baxa bilərlər, ancaq günün ortasında, başqalarının əsəbləri artıq qaynayarkən siz rahatlaşacaqsınız.

Portağal və ya armuddan mürəbbə hazırlamaq

Burada işi görən rəng deyil, ətirdir. Bu meyvələrin qoxusu sizə bir neçə gün əvvəl güc və enerji qazanmağa imkan verəcək. Və sonra axşamlar özünüz hazırladığınız mürəbbə ilə çay içdiyiniz zaman yalnız o hissləri xatırladığınız zaman ruhunuz hərarətli və xoş olacaq.

Özünüzə qulluq edin və payızı sevin! Və əgər pis müəllimlər öz əbədi tapşırıqları ilə payızı sevməyə imkan vermirlərsə, bu, hər hansı bir problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.

Yayın keçməsi demək olar ki, hər kəsi kədərləndirir. Tətillər, yüngül paltarlar, əyləncəli səyahətlər və açıq havada həftə sonları geridə qalıb. Qızıl payızın qısa müddətli qırmızı rəngindən sonra - boz rənglər, çamur və yağış. Hətta şən zarafatçılar da soyuq, erkən toran və solğun təbiət səbəbindən əhval-ruhiyyənin aşağı olmasından şikayətlənirlər.

Ümidsizliyin səbəbləri əhəmiyyətlidir, lakin melankoliya getməzsə, duyğularınızı idarə etmirsiniz və dünya gözəlləşmir - həyəcan təbili çalmağın vaxtı gəldi: depressiya hücuma keçdi.

Mütəxəssislər daha çox əlaqəli olan narahatedici simptomları müəyyən edirlər ədalətli yarısı insanlıq. Zərif qadın bədəni kişi orqanizmindən yarı çox serotonin (“xoşbəxtlik hormonu”) istehsal edir.

Payız mavisinin aşağıdakı əlamətlərini görsəniz, həyəcan təbili çalmalısınız:

1. Yalnızlığa can atırsınız, dostlarınız və ailəniz sizi onların varlığı ilə sevindirmir; Heç kimi eşitməmək üçün telefonunuzu söndürün.
2. Getdikcə daha tez-tez sizi laqeyd bir vəziyyət ziyarət edir. Heç bir iştaha yoxdur və mən həmişə yağışın davamlı şırıltısına yatmaq istəyirəm.
3. Həyat Groundhog Gününə çevrildi: monoton fəaliyyətlər, olmaması müsbət əhval-ruhiyyə. Bu əlamət artıq monoton olan mühasib işi üçün xarakterikdir. “Peşəkar tükənmişlik” baş verir.
4. Göz yaşı tökəcək qədər əsəbi və həssas oldunuz.
5. Kədərli düşüncələr və əsassız qorxu sizi ziyarət edir.

Payız depressiyasının mülayim və ya ağır gedişi əlamətlərin mövcudluğundan və onların şiddət dərəcəsindən asılıdır. Vəziyyətinizə və əhvalınıza nə qədər tez diqqət yetirsəniz, mövsümi xəstəliklərin öhdəsindən gəlmək bir o qədər asan olar.

Yaydan payıza keçid üçün özünüzü necə hazırlamalısınız

Bir məsləhət: təbiətlə eyni alqoritmə uyğun yaşamaq. Gündəlik rejiminizi və həyat tərzinizi dəyişdirin. Erkən qaranlıq düşür, buna görə yaydan bir neçə saat əvvəl tüklü yorğan altına girə bilərsiniz. Və Morpheus krallığına tez çatmaq üçün bal və ya sakitləşdirici bitki çayı ilə bir stəkan isti süd içmək.

Payızda orqanizmdə maddələr mübadiləsi ləngiyir, canlılar aləmində olduğu kimi. Bu mərhələdə vitamin kompleksləri və minerallar kömək edəcəkdir. İmmuniteti güclü olan xəstəliklərdən özünüzü qoruyun. Və təbii antioksidanları sevir. Özünüzü qoz-fındıq, taxıl cücərtiləri, günəşli meyvə və tərəvəzlər və tünd şokoladla sevindirin.

Fiziki fəaliyyətlə birlikdə payız marafonunu dəf edəcəksiniz: aktivliyinizi azaltmayın. Qaçmaq istəmirsinizsə, çətir altında gölməçələrdən keçin. Yayı hovuzda və solaryumda keçirin. Yaxşı təlim keçmiş bədən bədəndə serotonin və triptofan (yaxşı əhval-ruhiyyə mənbəyi) istehsalına cavab verir.

Payız depressiyası: blues ilə mübarizə aparmağın 7 yolu

Statistikaya görə, dünya əhalisinin yalnız 5 faizi şiddətli payız depressiyasından əziyyət çəkir - həkimlərin köməyi olmadan bunu etmək mümkün olmadığı zaman. Bu kateqoriyaya düşməmək üçün yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün ən yaxşı tövsiyələri nəzərdən keçirin. Onlar psixoloji və fizioloji üsullara bölünür.

1. Hər gün əhvalınıza nəzarət edin. Yuxudan oyananda qaşqabağını örtmə, qarşıdakı günə gülümsə. Yatağınızdan çıxmadan "tənbəllər üçün" bir sıra məşqlər edin. Əzələlərimizdə güc və hərəkət etmək istəyi hiss etdik - küçəyə. Qısa bir gəzinti belə sizə müsbət əhval-ruhiyyə bəxş edəcək.
2. Yaxınlarınıza, uşaqlarınıza, ev heyvanlarınıza sevgi sözlərini söyləyin. Hesab olunur ki, payızda insanlar cinsi fəaliyyətin zirvəsini yaşayırlar - istehsal əhəmiyyətli məbləğ cinsi hormonlar.
3. Ekstremal üçün gedin! Həyatınızı kökündən dəyişdirə biləcək ümidsiz şeylər edin. Sosial dairənizi genişləndirin.
4. Alış-verişə get, daha yaxşı olar böyük şirkət. Əvvəllər heç vaxt almadığınız ekstravaqant əşyaları sınayın. Çağırış kədərli payız parlaq rənglər. Ətrafınızdakıları təəccübləndirin - axı sizin yaxınlarınız mühasibin mühafizəkar peşə olduğuna inanır. Parlaq paltarınızı tamamlamaq üçün yeni bir saç düzümü, saç düzümü alın, iplərinizi nəcib mis rənginə boyayın - yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edilir.
5. Sevinc və xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını təşviq edən qidalarla özünüzü qidalandırın. Pəhrizinizə dəniz məhsulları, sakatat yeməkləri, qoz-fındıq, banan, limon suyu və bal ilə qızılgül həlimi daxil edin. Tərkibində olan məhsulları seçin çox sayda A, C, E vitaminləri, amin turşuları, selen və sink.
6. Həyati ton doza ilə təmin ediləcək fiziki fəaliyyət idman zalında və ya açıq havada. Daha çox hərəkət edin.
7. Hətta gec payız Həftə sonunu televizora baxaraq keçirmək üçün heç bir səbəb yoxdur. Pəncərənizin xaricindəki mənzərəni dəyişdirmək üçün səyahət edin.

Həyatınızı dəyişdirməkdən qorxmayın!

Psixoloqlar bilirlər ki, payızda insanlar onlar üçün qeyri-adi olan həyatlarını dəyişdirən hərəkətlər edirlər.

İxtisasca mühasib olan tənha qadın sakit Verochka noyabr ayında adi işində və evdə özünə yer tapmadı. Blues dərman müalicəsi ilə depressiyaya çevrilməklə hədələyirdi.

“Oh, kaş isti ölkələrə uça biləydim! Deyirlər ki, ekvatorda ümumiyyətlə qış və payız yoxdur”, - deyə o, əsaslandırıb. "Ancaq nə ilə yaşamalısan?"

Problem tez bir zamanda həll edildi. Vera Fedorovna tapdı uzaqdan iş mühasib - eyni vaxtda bir neçə şirkətin uçotunu aparır. Frilanser ofisin harada yerləşdiyinə əhəmiyyət vermir. O oldu Koh Samui Taylandda. Mən dəniz sahilində tutqun noyabrdan və sulu qışdan sağ-salamat xilas oldum və özümü günəşlə doldurdum. Tayland yağışlı mövsümdə evə qayıtdım, səma artıq maviyə çevrilmişdi, gün yaz bərabərliyinə doğru yuvarlanırdı. Yeri gəlmişkən, ofis işçilərindən daha çox qazandı.

Beləliklə, siz "Groundhog Day" ı məhv edə və payızda özünüzlə, buna görə də təbiətlə harmoniyada yaşaya bilərsiniz.

Məqalə kömək etdi?

Daha bir gizli bonus və 14 gün pulsuz BukhExpert8 yardım sisteminə tam giriş əldə edin