Özünə nəzarət - inkişaf üsulları, özünə nəzarətin formalaşması. Özünü idarə etməyi necə öyrənmək olar

Özünü idarə etməyi inkişaf etdirməyi düşünməyən güclü iradəli insanlar var və bu keyfiyyətin olmaması əsl problemə çevrilənlər var. Məqalədə bunun nə olduğunu və necə əldə edilə və inkişaf etdirilə biləcəyini nəzərdən keçirək.

Tərif və Xüsusiyyətlər

Özünə hakim olmaq insan iradəsinin təzahürü, xarakter xüsusiyyəti və həyat tərzidir. Hər kəs təbiətcə bu keyfiyyətlə doğulmur. Bir qayda olaraq, həyat boyu formalaşır. Ancaq çox vaxt bir insan səy göstərməsə, inkişaf ümumiyyətlə baş verə bilməz.

Danışan sadə sözlərlə, özünü idarə etmə psixologiyası özünü idarə etmək, gündəlik işlərə və fəaliyyətlərə öyrəşmək bacarığıdır. Bu keyfiyyətə tənbəlliklə mübarizə də daxildir. Amma əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, hər şey plana uyğun getməyəndə və ya digər insanlar onu demək olar ki, oradan çıxaranda insan özünü idarə edə bilir.

Özünə nəzarət də bir fərd olaraq öz məqsədinə çatmaqda və özlərini bir yerə yığmaqda çətinlik çəkən rahat insanlardan daha çox şeyə nail olmaqda kömək edir. Həm də bu, özünə hörmətə daha yaxşı təsir göstərir.

Nümunələr

Sosial elmlər dərsliklərində özünə nəzarətin çoxlu nümunələri var. Bunu adətən məktəblilər öyrənirlər ümumi kurs. Ancaq razılaşmalıyıq ki, bu keyfiyyəti hələ yeniyetməlik dövründə əldə etmək barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz.

Çox aydın nümunələr:

• İnsan anlayır ki, o, kitab oxumalı/ev tapşırığı etməli/işi bitirməlidir, lakin hələ də bunu etməmişdir. Özünə nəzarət, daha vacib planlaşdırılan fəaliyyətlərə başlamamışsa, dostları ilə gəzməkdən və ya ağılsızcasına televizora baxmaqdan imtina edə bilməsidir.
• Bir dost digərinə qışqırır, amma ikincisi də "partlamamaq" üçün özünü idarə etmək iradəsinə malikdir. Buna davranışın özünü idarə etməsi deyilir.
• İşçi heç vaxt işini yarımçıq qoymur və ciddi şəkildə plana uyğun gedir, heç bir halda ondan yayınmır. Şəxsin daxili nəzarəti kimi özünü idarə etmə nümunəsinə özünü təşkil etmək və boşluqdan, düşüncəsiz əyləncədən və daha çox şeydən imtina etmək bacarığı da daxildir.

• Və bu, məsələn, bir insanın müntəzəm olaraq məşq etməyə başladığı zaman (səhər qaçmaq, idman salonuna getmək və s.) Razılaşmaq yerinə düşər ki, bu, hələ də iradənin təzahürüdür, çünki əgər insan əvvəllər tənbəllik üzündən bunu etməyibsə, ancaq özünə qalib gəlmək istəyibsə və bacarıbsa, deməli, o, rahatlıq zonasını tərk edib, özünə nəzarəti inkişaf etdirib.

Ədəbiyyatdan nümunələr

Bəlkə də ədəbi əsərlərdə qəhrəmanın iradəsini inkişaf etdirdiyi, özünü təkmilləşdirdiyi və ya əksinə, özünü məhv etdiyi bir çox parlaq vizual süjetlər var. Belə nümunələrə ən çox rast gəlinir fantastika, ideyası özü ilə mübarizəyə əsaslanır.

Məsələn, İvan Qonçarovun "Oblomov" əsərində iki əsas personajın bir-birinə zidd olması çox nəzərə çarpır: Stolz özünü idarə edir, amma dostu Oblomov özündə nüvə və enerji tapa bilmirdi.

Özünə nəzarəti necə inkişaf etdirmək olar?

Hər bir insan üçün şəxsiyyətinin inkişaf yolu fərdidir. Ancaq özünüzdə özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək üçün bir sıra məqamlar və üsullar var.

Əgər əvvəllər bunu etməmisinizsə, amma istəyirsinizsə, idmanla məşğul olmağa və sağlamlığınızın qeydinə qala bilərsiniz. Bu, yalnız bədən üçün faydalı olmayacaq, həm də xüsusi bir nüvə və möhkəmlik inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Gündəlik rejim yaratmaq da yaxşı olardı. Əgər siz deyilsinizsə, gecə bayquşu və ya tüylüyə çevrilməyin mənası yoxdur, lakin kifayət qədər yuxu almaq sadəcə zəruridir. Odur ki, 4-5 saat yatmağa öyrəşmiş olsanız və yuxusuzluq hiss etsəniz belə, özünüzə nəzarət etməli və iş rejiminizə nəzarət etməlisiniz.

Başqa bir əla məşq, əhval-ruhiyyə kiminləsə mübahisə etmək, mübahisə etmək, qışqırmaq istədiyiniz zaman adi olaraq 10/50/100-ə qədər saymaqdır. Kobud desək, emosiyaların idarə edilməsi də həyatda vacib və faydalı keyfiyyətdir.

Ancaq ümumiyyətlə, insanın öz iradəsinə zidd olaraq lazım olanı etmək bacarığı özünə nəzarəti inkişaf etdirmək üçün çox yaxşıdır. Məsələn, özünüzü səhər oyanmağa, qaçmağa, dərhal vacib işləri görməyə məcbur edin və yalnız bundan sonra hər şeydən sonra istirahətə vaxt ayırın. Gündəlik işlər siyahısından fərqli olaraq daha böyük hədəflər və planlar təyin etmək də çox kömək edəcək. Amma biz də səy göstərməliyik ki, planladığımız şeylər arzu olaraq qalmasın, gec-tez gerçəkləşsin.

Aşağıdakı üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Bu meditasiyadır. Bəzi insanlar bundan daha çox əsəbiləşirlər və yalnız vaxt aparan və heç bir fayda gətirməyən bir fəaliyyətin mənasını görmürlər. Ancaq bir çox insanlar qeyd edirlər ki, özləri ilə belə birlik onlara konsentrə olmağa, düşüncələrini toplamağa və sakitləşməyə kömək edir. Beləliklə, meditasiya çox nadir hallarda tək olan və həddindən artıq ünsiyyətə malik olduqlarını hiss edən, lakin təklikdə istirahət olmayan insanlar üçün uyğundur. Axı gündə bir neçə dəqiqə evdə rahat vəziyyətdə keçirməyin həqiqətən də pis bir şey yoxdur.

Valideynlər uşaqlara özünə nəzarəti inkişaf etdirməyə necə kömək edə bilər?

İnsanın iradəsinin inkişafına nəyin daha güclü təsir etdiyi barədə çoxlu mübahisələr var: genlər, tərbiyə və ya yetkinlik yaşına çatmış şəxsin özü. Buna heç kim cavab verə bilməyəcək, çünki bu, hər kəs üçün fərqlidir, lakin valideynlər də öz töhfələrini verə bilərlər.

Gənc nəsil (məktəblilər) üçün aşağıdakı özünü idarəetmə texnikası uyğundur: riyaziyyatda nümunələri həll edərkən və digər məşqləri yerinə yetirərkən, qaçmamağa çalışın, amma hər şeyi sona qədər tamamlayın. Valideynlər üçün buna nəzarət etmək vacibdir, lakin uşağınızın narahat olduğunu və həqiqətən ev tapşırığını etməyi sevmədiyini hiss edirsinizsə, heç bir halda məcbur etməyin. Uşağınızı motivasiya etməyə çalışa və ya özünü bir yerə çəkməyi bacararsa onu mükafatlandıra bilərsiniz.

Bu, təkcə dərslərə deyil, həm də gündəlik işlərə aiddir. sağlam görüntü həyat, məqsəd planlaşdırma və daha çox. Ancaq uzunmüddətli planlar üzərində təzyiq göstərməməlisiniz, çünki bəzən uşaqlar yüz faiz kimin üçün işləyəcəkləri, həyatda hansı yolu seçəcəkləri və s. barədə heç düşünmürlər. Valideynlərin də əmin olması vacibdir ki, övladı bu işə qarışmır pis şirkət və pis vərdişlər əldə etmədi, özünü məhv etməyə başlamadı.

Kitablar iradənin inkişafı

Özünü inkişaf etdirməyə dair çoxlu təlimatlar var. Onların əhəmiyyətli bir hissəsi tənbəlliyi aradan qaldırmaq, inkişaf etdirmək üçün xüsusi olaraq motivasiyaya yönəldilmişdir faydalı keyfiyyətlər və ən əsası, özünə nəzarət:

• Kelly McGonigal, İradə Gücü. Necə inkişaf etdirmək və gücləndirmək olar”.
• Brayan Treysi, rahatlıq zonanızdan çıxın. Həyatını dəyiş. Şəxsi effektivliyi artırmaq üçün 21 üsul.
• Sharon Melnick, "Dözümlülük."
• Dan Dubravin, Duyğuların Psixologiyası: Nəzarətdə Hisslər.
• Valter Mişel, İradə Gücünün İnkişafı.
• Heidi Grant Halvorson, Nailiyyətlərin Psixologiyası.

Nəticə əvəzinə

Həyatımızda özünə nəzarətin çoxlu nümunələri var. Bəziləri üçün bu anlaşılmaz olaraq qalır, amma yadda saxlamalıyıq ki, iradəni inkişaf etdirmək və özünə qalib gəlmək istək və əzmlə mümkün olduğundan daha çox şeydir. Ancaq heç vaxt özünüzü məcbur etməməlisiniz.

Özünü idarə etmək qabiliyyəti şəxsiyyətin yetkinliyinin göstəricisidir. Bu tələb olunan əsas bacarıqdır. Hansı sahədə işləməyi seçsəniz də, emosiyalarınızı cilovlaya bilmirsinizsə və məqsədinizə doğru inamla irəliləyə bilmirsinizsə, o zaman uğur gözləməyin.

Özünə nəzarət özünü məhdudlaşdırmaq, özünü məhdudlaşdırmaq və ya sərhədlər qoymaq demək deyil. Bu, şəxsiyyətiniz üzərində güc, problemlər üzərində güc əldə etməkdir. Bu, sizə öz azadlığınızı istədiyiniz kimi həyata keçirmək şansı verir, zəifliklər və mənfiliklər tərəfindən idarə olunmur. Bu, əsəbi olmamaq, narahat olmamaq qabiliyyətidir. Bu güc kiminsə sizi tarazlığı pozmasına mane olur. Bu, istənilən vəziyyətdə ləyaqətlə davranmaq bacarığıdır.

Özünə nəzarətin rolu

Özünə nəzarət böyük rol oynayır və sosial qarşılıqlı əlaqə başqa insanlarla. Psixoloqlar əmindirlər ki, vərdiş və özünü idarə etmək bacarığı inkişaf etdirmək üçün 3 amil var:

Birincisi odur ki, emosiyaların öhdəsindən gələ bilməyən insan davamlı olaraq müxtəlif xəstəliklərə tutulur. Yalnız öz daxilindəki münaqişələri həll etməyə qadir olanlar ruhun sağlamlığını necə qoruyub saxlamağı bilirlər;
ikincisi ondadır ki, emosiyaların öhdəsindən gəlmək bacarığı olmadan həqiqi qərar qəbul etmək mümkün deyil. Bu o deməkdir ki, özünü idarə etməyi bilməyən insan müxtəlif qavrayış baryerləri yaradır, vəziyyəti ayıq qiymətləndirmir;
üçüncü amil odur ki, istəmədiyinizi etməyə özünüzü məcbur etmə bacarığınız olmadan istədiyiniz məqsədlərə nail ola bilməzsiniz. Dözümlülük özünü idarə etmənin təzahürlərindən biridir.

Əlbəttə ki, hər bir insan özünə nəzarətin vacibliyi üçün əlavə səbəblər tapacaq, lakin əsas odur ki, təkmilləşmək arzusundadır. öz həyatı. Bundan əlavə, özünü idarə etmə bəzi üstünlükləri təmin edir:

özünü idarə etməyi bilən insan başqalarına hörmət edər. Öz növbəsində ətrafdakılar da ona hörmət edir;
özünü idarə etmək azadlıqdır. İnsan məhdudiyyətləri unudur;
bu çoxlu imkanlardır. Duyğuları idarə etmək bacarığı hərəkətləri idarə etmək bacarığına çevrilir;
özünə hakim olmaq sakitlik və öz gücünə inamdır.

Özünü idarə etmənin komponentləri

Effektiv özünü idarə etmə 3 komponentdən ibarətdir: dürüstlük, illüziyanı reallıq kimi ötürməmək bacarığı və faktlardan istifadə. Buna ancaq nəzarət etmək mümkündür və nəzarət sistemlilik tələb edir, ondan vaxtaşırı istifadə edilmir. Öz göstəricilərinizi daim qeyd etmək və qeyd etmək vacibdir.

Bundan əlavə, xarici nəzarət tələb olunur. Əvvəlcə içəridə özünüzü idarə etməyi öyrənmək çətindir. Bu səbəblə siz də çöldə özünüzü idarə etməlisiniz. Bu əla təhlükəsizlik şəbəkəsidir. Bitirməli olduğunuzu kiməsə deyin konkret tarix. Sonra hərəkətlərinizin xarici nəzarətçisinə sahib olacaqsınız.

Həyatda özünü idarə etmənin təzahürləri

Həyatda özünü idarə etmənin belə təzahürləri var:

İdman fəaliyyətinin köməyi ilə insan müəyyən rejimə əməl edir, fiziki məşqlər etməklə iradəsini inkişaf etdirir. Bu, özünə inamdır, yəni bizi özümüzü idarə etməyə məcbur edir;
maddi nemətlər. Maddi vəziyyətinə uyğun olaraq xərclərdə özünü idarə etməyi bilən insan özünə nəzarət qabiliyyəti ilə seçilir;
məişət problemləri. Mübahisəni söndürməyi bilən insan özünə nəzarət sahibidir;
emosiyalarını cilovlamağı bilən və daim kompromis axtarışında olan insanlar özünü idarə etmə qabiliyyətinə malikdirlər.

Özünüzü idarə etməyi necə öyrənmək olar

Özünüzü idarə etməyi necə öyrənəcəyinizi başa düşmək üçün adətən mənfi təcrübələrin mənbəyi kimi çıxış edənləri başa düşməlisiniz. Bu kömək edir. Birinci sütunda bütün mənfi duyğuları sadalayın: qorxu, ümidsizlik, qəzəb və s. İkincidə, bu hisslərə səbəb olan vəziyyətləri yazın. Belə bir cədvəl hansı hisslərin daha çox nəzarət tələb etdiyini anlamağa kömək edir. Bundan əlavə, əlavə bir sütunda vəziyyətləri təhlil edin və mənfi duyğulardan qaçmağa kömək edən davranış variantlarını inkişaf etdirin.

Hər gün mənfiliyin təzahürünə səbəb olan baş vermiş vəziyyətləri, hisslərinizi, hərəkətlərinizi təsvir etməli və nəticələrini təhlil etməlisiniz. Hər gün bu cür qeydlər özünü idarə etmə bacarığını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Vəziyyətləri təhlil etmək və gündəlik saxlamaqdan əlavə, aşağıdakı məsləhətlər özünüzü idarə etmək bacarığınızı inkişaf etdirməyə kömək edir:

günə müsbət notda başlayın. Özünüzə gülümsəyin, bir şey üçün özünüzü tərifləyin;
İşinizdə həddindən artıq canfəşanlıq etməyin. Gün ərzində görüləcək işlərin siyahısını tərtib edin. Onu qeyd edin ən mühüm vəzifələrdir və onları dərhal edin. Əgər görüləsi çox şey varsa, tapşırıqları necə bölüşdürəcəyinizi və başqa bir gündə nə edəcəyinizi təhlil edin. İstirahət etmək üçün vaxt tapdığınızdan əmin olun;
Nəticə çıxarmağa tələsməyin. Hər bir hadisəyə ilk reaksiya ona olan şəxsi münasibətdən yaranan emosiyalardır. Əvvəlcə vəziyyətin səbəblərini anlayın, faktları öyrənməyə çalışın. Eyni şey başqaları ilə ünsiyyətə də aiddir. Bu barədə çox düşünməyin; şübhəniz varsa, soruşmaqdan və ya aydınlaşdırmaqdan qorxmayın. Bu, çoxlu mübahisələrin qarşısını almağa kömək edir;

özünüzü saxlaya bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, mənfi emosiyaları boşaltmaq üçün bir yol tapın. Hər kəs öz yolunu tapacaq. Özünüzü gəzin, qaçın, musiqi dinləyin, alış-veriş edin. Hər bir vəziyyətdə, sakitləşdikdən sonra, dalğalanmaya səbəb olanı təhlil etmək vacibdir;
Yaxınlarınızla münasibətlərdə həll olunmamış problemləri buraxmayın. Sakit vəziyyətdə vəziyyəti başa düşmək vacibdir, rəqibinizi diqqətlə dinləyin; Söhbət alınmazsa, məktub yazın. Orada problemin mahiyyətini, hisslərinizi, habelə vəziyyətdən çıxış yolu ilə bağlı təkliflərinizi bildirin. Narahatlığınıza cavabdeh olan şəxsdən bunu oxumasını və cavab məktubu yazmasını xahiş edin. Bu cür ünsiyyət sizə bir həll yolu tapmağı və güzəştə getməyi başa düşməyə kömək edəcək;
növbəti dəfə mənfi təcrübələrə qalib gələndə öz vəziyyətinizi səsləndirin. Ən çox tapın dəqiq təriföz hisslərinizlə danışın. Bunu heç kimin eşitməsi lazım deyil, özünüzə hisslər barədə danışın. Duyğuları boğmamalısınız, bu stressə səbəb olacaq, lakin problemi həll etməyəcək.

Özünə nəzarət fərdin üzərində gündəlik işdir. Hissləri və emosiyaları idarə etmək həyatda uğurun açarıdır.

Özünü idarə etmək üçün daha bir neçə amil:

özünüzü rutinə alışdırın. Ciddi gündəlik rejimə əməl edən (müstəqil olaraq qurulan) insanda emosiyaları idarə etmək bacarığı inkişaf edir;
Çox şey tərbiyədən, ailədəki vəziyyətdən asılıdır. Uşaqlara özlərini necə saxlamağı, münaqişələrdən qaçmağı öyrənməyi nümayiş etdirsək, onlara özünü idarə etməyi öyrədəcəyik, hər şeyi əlində saxlamağı özümüzə öyrədəcəyik;
Bütün formalarda punktuallığı öyrənin. Vədlərinizə əməl edin, yerinə yetirin;
ziyarət edin psixoloji təlimlər, dərslər və seminarlar. Bu cür məşqlər impulsları və duyğuları idarə etməyi, zehninizi və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrədir.

Əgər hisslərinizin idarəolunmaz hala gəldiyini görsəniz, özünüzü rahatlamağa icazə verdiniz, səhv etdiniz. Daima zirvədə qalmaq istəyənlər hər gün iradəsini inkişaf etdirməli və özünə inamını inkişaf etdirməlidir.

Planların və məqsədlərin yerinə yetirilməsinə nail olmaq üçün, ümumiyyətlə, heç bir şey etmək istəməsəniz belə, hər gün planlaşdırılan bir şey etməlisiniz. Özünüzə istirahət etmək şansı verməyin.

Alimlər və tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, daim geri çəkilən və istirahət etməyə imkan verməyən insanlar bütün növ xəstəliklərə tutulurlar. İçəridə kilidlənmiş mənfi enerji içəridə toplanır daxili orqanlar, metabolik prosesləri pozur. Bu səbəbdən, özünüzü daim saxlaya bilməzsiniz, ancaq özünüzə nəzarət edə bilməzsiniz. Nə etməli?

Psixoloqların bəzi məsləhətlərini nəzərdən keçirək:

Fiziki fəaliyyət özünüzdə mənfilik toplamağa kömək edir. Özünüzlə qalmaq şansınız varsa, o zaman sevdiyiniz mahnını qışqırın və ya oxuyun. Xoş, sağlam yuxu emosiyaların təlaşını effektiv şəkildə ram edir və qəzəbi neytrallaşdırır. Hətta köhnə günlərdə yatmaq lazım olduğundan danışırdılar, o zaman problem unudulardı. Yuxuda duyğular aradan qaldırılır;

Təsəvvürünüzü işə salın və yaradıcı olun. Düşməndən qisas al, öz qorxularına qalib gəl, öz baxışını təsəvvüründə, düşüncələrində sübut et. Beyin tərəfindən yaşananlar müəyyən mənada bizim tərəfimizdən yaşanır. Virtual səyahət realdan daha çox müsbət təəssürat yaradır;
hisslərinizi dostlarınızla bölüşün. Ucadan deyilən hər bir təcrübə təsvir olunur müxtəlif ifadələrdə, yaşamaq asanlaşır, azalır;
borclarınızı ödəyin. Hər bir borc insanı psixoloji səviyyədə depressiyaya salır, həyatını çətinləşdirir. Onları xatırlamaya bilərsiniz, amma şüuraltı ağıl hər birini ümumiləşdirir və emosional fonu korlayır. Nəhayət, kitabı dostunuza verin, nənənizə çaydanı təmir etməyə kömək edin;
emosiyalara təslim olmayın alkoqol intoksikasiyası. Öz vəziyyətinizi başa düşə bilmək vacibdir. Plitələri sındırmaq, rəqs etmək və qışqırmağa yalnız ayıq olduqda icazə verilir.

Cəmiyyətdə yaşayan hər bir normal, adekvat insan özünü idarə etməyi bacarmalıdır. Əgər cəmiyyət tərəfindən uyğun şəkildə qəbul olunmaq istəyirsinizsə, o zaman ümumi qəbul edilmiş normalara əməl edin.

Varlı və intellektual inkişaf etmişlər - onlar cəmiyyətin xəyali elitası deyil, realdırlar. Bu, vərdişlərini və qorxularını asanlıqla dəf etdikləri üçün baş verir. Onları sındırmaq çətindir və bir şey onlara kömək etmədikdə nadir hallarda təslim olurlar. Özünə nəzarət istənilən qalibin xarakterik keyfiyyətidir. Sevincinizə görə, bu keyfiyyət anadangəlmə deyil - əzələlərlə etdiyiniz kimi, asanlıqla "nasos" edilə bilər. Düzdür, əzələlərdən fərqli olaraq, bütün özünü idarə etmə məşqləri fiziki mədəniyyət ənənəsinə deyil, psixoloji tədqiqatlara əsaslanır.

Özünə nəzarətin məhdud bir resurs olduğunu başa düşmək

Tədqiqatlar göstərir ki, özünü idarə etmək məhdud bir resursdur. Onun istifadəsi qlükoza səviyyəsinin aşağı salınması kimi aydın fizioloji təsirə malikdir. Başqa sözlə, hər hansı bir zamanda tankda heç bir özünə nəzarət olmaya bilər. Buna görə də, özünüzü möhkəm idarə etdiyiniz zaman gücünüz tükənir və vəsvəsə çox, çox böyük olur. Psixoloqlar bu prosesi “eqo tükənməsi” adlandırırlar.

Bu bilikdən necə istifadə etmək olar? Özünüzə nəzarətinizin məhdud olduğunu qəbul edin, buna görə də X saatda şirnikləndirmədən qaçmaq üçün bir yol tapmalı olacaqsınız. Özünüzə nəzarəti artırmaq üçün ilk addım zəif olduğunuzu etiraf etməkdir.

Vaxtından əvvəl verilən qərarlar

Bu üsul 2002-ci ildə orta məktəblərdə aparılan təcrübəyə əsaslanan tədqiqatda (Ariely və Wertenbroch) təsvir edilmişdir. Alimlər müəyyən ediblər ki, sadəcə olaraq özlərinə ciddi təhsil müddətləri təyin edən tələbələr, öyrənmə problemləri yarandıqda beyinlərini işlədən tələbələrdən daha yaxşı öyrənirlər. Yəni bu araşdırmanın nəticələrini götürsək öz təcrübəsi, onda aşağıdakıları deyə bilərik: əgər özünüzə çətin məqsədlər qoyursanız və onlara nail olunacağına söz verirsinizsə, onda məhsuldarlığın artırılması ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Mükafatlar həqiqətən işləyə bilər. Mükafat alanda (və ya onu özünüzə verəndə) uzunmüddətli qazanc üçün qısamüddətli fədakarlıqlar etməyə daha həvəsli olursunuz, yəni rutininizə sağlam kapitalizm ruhunu bir az da daxil edirsiniz. Mükafatlar təkcə pul deyil, həm də simvolik ola bilər.

Həm də cərimələr

Əvvəlki abzasda yerkökü haqqında danışdıqsa, bu yerdə çubuqdan danışırıq. Biz təkcə özümüzə mükafatlar vəd etməməliyik, həm də özümüzü “pis davranışa” görə cəzalandırmalıyıq. Bunu etmək üçün, nəzarətsiz davranışla əlaqəli bir çox problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək öz cərimələr sisteminizi inkişaf etdirməlisiniz.

Şüursuzluqla mübarizə

Problemlərimizin bir hissəsi şüursuz davranışdan yaranan vəsvəsələrdə yatır - o, həmişə ən yaxşı niyyətlərimizi pozmağa hazırdır. Fischbach (2003) başçılıq etdiyi tədqiqat qrupu, iştirakçıların şüurlu şüurundan kənarda olduqda asanlıqla sınaqdan keçirildiyini aşkar etdi.

Praktik nəticə sadədir. Təkcə fiziki deyil, həm də zehni olaraq vəsvəsələrdən uzaq durmağa çalışın - beyninizi elə yönləndirin ki, o, donut yeməyə və ya şüşə silən içməyə deyil, daha yüksək məqsədə çatmağa çalışsın.

Gözləntilərin tənzimlənməsi

Heç bir nəticə olmasa belə, başqa bir vəsvəsədən qaçmaq üçün optimist olmağa çalışın.

Optimizm hədəflərinizə çatmağınıza kömək etməkdə əladır, bədbinlik isə ən kiçik problem belə yarananda hər hansı bir iş görmək istəyinizi tez bir zamanda məhv edir. Ancaq məqsədə çatmağın nə qədər asan olacağını deyil, yolun, işin və hərəkətlərin nə qədər maraqlı olduğunu düşünməlisiniz. Sən fantaziya yox, reallığı görməlisən, amma bu reallıq tutqun olmamalıdır.

Məqsədlərin və vəsvəsələrin mənasını qiymətləndirmək

Həyatınızda düzgün nikbinlik aşılamaq üçün şirnikləndiricilərin və məqsədlərin tam yenidən qiymətləndirilməsini həyata keçirməlisiniz, yəni məqsədlər arzuolunan olmalıdır və vəsvəsələr hədəflərə münasibətdə kursunu aşağı salmalıdır. Başqa sözlə, vəsvəsələr ucuzlaşmalıdır ki, bu da əksər hallarda həqiqətdən uzaq olmayacaq.

Ürəkdən istifadə

Ürək çox vaxt başdan daha vacibdir, xüsusən gənc və təcrübəsizsinizsə. Bununla belə, şəxsiyyətinizin emosional hissəsinin vəsvəsələrlə mübarizə aparmağınıza kömək edə bilməyəcəyini düşünməməlisiniz. 1975-ci ildə Almaniyada aparılan bir araşdırmada uşaqlar zefir yeməyə müqavimət göstərə bildilər, çünki onlar zefiri ağ buludlar kimi düşünürdülər və təbii ki, heç kim onları yeməyəcək.

Müəyyən şeylərə olan həvəsinizi eyni şəkildə artıra və ya azalda bilərsiniz: obyekt və ya hərəkətlə əlaqəli duyğuları soyutmaqla və ya qızdırmaqla. Məsələn, məqsədlərə çatmaqdan söhbət gedirsə, onun müsbət emosional tərəfləri, məsələn, həyəcan və qürur hissi haqqında düşünə bilərsiniz.

Özünü təsdiqləmə

Bəzən idman sizi pis vərdişlərdən uzaqlaşdırır. biri düzgün yollar bunu özünü təsdiqləmə yolu ilə edin. Bu, hərəkətlərinizi inandığınız şeylərlə uyğunlaşdırmaq deməkdir. Bu, ailə, yaradıcılıq, iş keyfiyyəti, siyasi ideologiya, fəlsəfi anlayış, hər hansı digər daxili inanc.

Əsas dəyərlərinizi düşünərək, hətta tamamilə tükəndikdə belə, özünüzə nəzarətinizi bərpa edə bilərsiniz. Məhz bu mövqelərdən qəhrəmanlıqlar doğulur.

Mücərrəd düşüncə

Düşünmək, göründüyü kimi, özünə nəzarəti ciddi şəkildə artırır. Bu, bir mövzu haqqında düşünməyə, onu dərk etməyə imkan verir. Təəssüf ki, rus məktəblərində mücərrəd təfəkkür inkişaf etdirmirlər, əzbər öyrənməyə üstünlük verirlər, bu da insanların düsturları bilməsinə, lakin onların nə üçün lazım olduğunu və həyatda necə tətbiq olunacağını bilməməsinə gətirib çıxarır.

Mücərrəd düşüncənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz hərəkətin özünə deyil, “niyə bunu edirəm?”, “niyə bunu edirəm?”, “bu mənə nə verəcək?” suallarına diqqət yetirməlisiniz. Əgər işinizi niyə etdiyinizi, nə üçün müəyyən bir məqsədə doğru irəlilədiyinizi və ya nə üçün xilas olmaq istədiyinizi başa düşsəniz pis vərdiş, onda özünüzü və zəif tərəflərinizi idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

"Özünə nəzarət" termini altında müasir psixologiya adekvat və tam, eləcə də davamlı qiymətləndirməni nəzərdə tutur psixi proseslər. Bir qayda olaraq, özünə nəzarət və onun normaları cəmiyyətin cəmiyyət daxilində insan davranışına dair tələbləri ilə müəyyən edilir.

Psixoloji bir fenomen olaraq, özünü idarəetmə "tərkibinə" insanın hər hansı bir ziddiyyətli sosial vəziyyətlərdə öz davranışını tamamilə idarə etmək, habelə bioloji ehtiyaclarını, ehtiraslarını idarə etmək imkanı olan bütün prosesləri əhatə edir. şəraitdən asılı olaraq müxtəlif impulsiv impulslar, qarşısıalınmaz çağırışlar daxildir xarici mühit və ətraf. Bu, həm də fərdin öz hisslərini sakitləşdirmək üçün xas olan xüsusi qabiliyyətini nəzərdə tutur ki, bu da onun qeyri-kamilliyini dərk etmək və müstəsna olaraq mükəmməl kimi davranmaq istəyi kimi qəbul edilir. doğru insan, fərdin özünün verilmiş obrazı nöqteyi-nəzərindən.

Özünə hakim olan insan həmişə və istənilən vəziyyətdə düzgün və diqqətli davranmağı bacarır. Bu mexanizm, məsələn, hər hansı daxili maneələri laqeyd etməyə kömək edir. Bu vəziyyətdə, özünü idarə etmə və qorxmazlığı qarışdırmamalısınız, çünki qorxmazlıq qorxunun olmamasını və bir qayda olaraq, qeyri-ciddiliyi nəzərdə tutur. Özünə nəzarət ağılın sürəti və azadlığıdır.

Psixoloqlar vurğulayırlar ki, özünə nəzarət bütövlükdə fərdin inkişafına müsbət təsir göstərən iradi mexanizmdir, ona görə də bu keyfiyyət hər bir adekvat insana xas olmalıdır.

Davranışın özünə nəzarəti

Fiziki özünü idarə etmə, ya da, insan psixologiyasında çox əhəmiyyətli bir mexanizm kimi sosial varlıq. Bu, fərd üçün ekstremal olan vəziyyətlərdə özünü ən güclü şəkildə göstərir. Xüsusilə, statistik araşdırmalar göstərir ki, özünü idarə etmə qabiliyyətini kifayət qədər tələffüz edən bir insanın mövcud fors-major vəziyyətdən ləyaqətlə çıxmaq şansı özünü idarə etməyən bir insana nisbətən daha çoxdur.

Prinsipcə, hər hansı bir insanın psixikasında bu xüsusiyyətin tamamilə olmaması şüurun bu və ya digər dərəcədə buludlanmasına bərabər tutula bilər. Fərd özünün əsas psixoloji proseslərini və hərəkətlərini ayıq şəkildə qiymətləndirə və idarə edə bilmədiyi üçün çox vaxt müxtəlif dərəcədə irrasional davranışlara meylli olur.

Əslində, fiziki özünə nəzarət həyatımızda, demək olar ki, bütün sahələrdə özünü göstərir. Bu keyfiyyət, gündəlik səviyyədə, mübahisələrdən qaçmağa və ailədə və ya komandada bir növ kompromis tapmağa imkan verir. İdmançılardan tez-tez ciddi pəhriz və məşq rejimlərinə riayət etmələri tələb olunur ki, bu da müəyyən səviyyədə özünə nəzarət tələb edir. Deməli, özünü idarə etmək bacarığı onda təzahür edir ki, fərd öz həyatını, ehtiyaclarını və istəklərini ixtiyarında olan maliyyə və imkanlar səviyyəsində yaşaya biləcək şəkildə tənzimləyə bilir. hal-hazırda.

Özünə nəzarətin inkişafı

Vurğulamaq lazımdır ki, özünənəzarətin inkişafı, ilk növbədə, fərdin inkişafı və müəyyən qrafikə riayət edilməsinə əsaslanır. Əgər insan ciddi cədvələ əməl etməyi bacarırsa, o, özünə nəzarət mexanizmini inkişaf etdirir və təkmilləşdirir.
Bu əmlakın ilk meylləri artıq ailə tərbiyəsi mərhələsində görünür. Uşaqlar demək olar ki, hər şeydə, o cümlədən davranışda böyükləri təqlid edirlər. Söhbətdə təmkinlilik nümunəsi nümayiş etdirməklə, mübahisələrdən qaçmaq və güzəştə getməklə valideynlər həmişə övladında özünə nəzarətin əsasını qoyurlar.
Beləliklə, valideynlər uşaqlıqda belə tərbiyədə bu məqamı qaçırsalar, özünə nəzarət əldə etmək mümkündürmü? Hamısı insanın öz istəyindən asılıdır. Öhdəliklərinizə əməl etməyə, verilən cədvələ əməl etməyə və özünüzü təkmilləşdirməyə mümkün qədər çox vaxt ayırmağa çalışsanız, özünə nəzarəti inkişaf etdirə bilərsiniz.

Məşq zamanı özünə nəzarət

Peşəkar idmançılar, eləcə də bu və ya digər məşq növü ilə ciddi məşğul olan insanlar idman zamanı və məşqdən sonra öz sağlamlıqlarına mütəmadi olaraq nəzarət etmək zərurətini yaxşı bilirlər. Qeyd etmək lazımdır ki, zamanı özünə nəzarət edir fiziki məşq heç vaxt tam tibbi müayinəni əvəz etmir, lakin ona çox faydalı və hətta zəruri əlavədir. Bu özünü idarə etmənin köməyi ilə bir idmançı müəyyənlərin effektivliyini qiymətləndirə bilər bədən tərbiyəsi, fiziki fəaliyyətə tolerantlığınız. Bu, onun gələcək hərəkətlərini bacarıqla əlaqələndirməyə və ən uyğun məşq cədvəlini və yükləmə rejimini hesablamağa imkan verir.
Tipik olaraq, bu özünü idarə etmə hər kəs üçün sadə və əlçatan müşahidələr silsiləsi kimi başa düşülür, bunların məcmusu bədənin vəziyyəti haqqında ümumi nəticə çıxarmağa imkan verəcəkdir. Subyektiv müşahidələrdən bu yuxu, əhval-ruhiyyə, iştaha, ümumi rifah, fiziki yorğunluğun olması və ya olmaması, idman etmək istəyidir. Daha obyektiv qiymətləndirmələr arasında bədən çəkisi, ürək dərəcəsi, nəbz və onun doldurulması və tənəffüs dərəcəsini qeyd etmək lazımdır.

Özünə nəzarət gündəliyi

Əksər idmançılara, hətta idmandan uzaq insanlara tez-tez öz şəxsi "özünü idarə etmə gündəliyinə" başlamaq tövsiyə olunur, onu özləri və ya birlikdə daha da təhlil etmək üçün özlərinə nəzarətin bütün məlumatlarını qeyd etmək lazımdır öz həkimi, psixoloqu və ya məşqçisi ilə.

İdmançıların vəziyyətində belə bir gündəlik adətən iki ayrı hissədən ibarətdir. Onlardan biri subyektiv göstəriciləri, mövcud obyektiv göstəriciləri qeyd edir, həm də təsvir edir ümumi vəziyyət cari gün üçün. Digər hissədə, eyni təqvim günü üçün girişdə idmançının yerinə yetirdiyi bütün məşq məşğələləri, onların sayı, vaxtı, müddəti, ümumi və xüsusi yükü qeyd olunur. Gələcəkdə bu, məşqçiyə və ya hətta həkimə fərdi yük cədvəli baxımından bütün lazımi dəyişiklikləri qeyd etməyə kömək edə bilər.

Bundan əlavə, belə bir "noutbuk" bir sıra digər funksiyaları yerinə yetirir: faydalı funksiyalar. Məhz:

Belə bir gündəlik ümumiyyətlə hər bir insana özünü, fiziki və emosional vəziyyətini daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Sağlamlığınıza mütəmadi olaraq nəzarət etmək vərdişini inkişaf etdirir. Sistematik gündəlik qeydlər etmək ehtiyacının inkişaf etdirilməsi özlüyündə özünü idarə etmə mexanizmlərinin inkişafına təkan verir.
Bu, yorğunluğun dərəcəsini və onun kəmiyyət və keyfiyyətdən asılılığını qiymətləndirməyə imkan verir fiziki fəaliyyət. Eyni şey zehni stressə də aiddir. Belə nəzarət gün ərzində işinizi düzgün tənzimləməyə və həddindən artıq işdən qaçmağa imkan verir.
Müvafiq olaraq, gündəlik fiziki və zehni gücün tam bərpası üçün lazım olan tələb olunan istirahət miqdarını qiymətləndirməkdə əhəmiyyətli köməklik göstərir.
Qeydlər həmçinin bərpa zərurət olduqda hansı üsulların ən təsirli olduğunu anlamağa imkan verir.

Nəzarət və özünə nəzarət

Nəzarət, ümumi anlayışda, prosesin monitorinqini və lazımi istiqamətə yönəldilməsini nəzərdə tutur. Məsələn, öyrənmə üzərində nəzarət və onun prosesində tələbə əks əlaqənin olmasını nəzərdə tutur xarici rabitə, yəni müəllim tərəfindən nəzarət. Az deyil mühüm hissəsidirözünə nəzarət, yəni öyrənmə və şagirdin özünün həyata keçirdiyi fəaliyyətlərə nəzarət də daxildir. Burada vurğulamaq lazımdır ki, nəzarət və özünü idarə etmək bir-birindən ayrılmaz şəkildə bağlıdır, çünki onların bir-birinə təsir etməkdə ikiqat əlaqəsi var. Tədris üzərində nəzarəti inkişaf etdirməklə, tələbə ümumiyyətlə daha aydın bir özünə nəzarət mexanizmini formalaşdırır və əksinə - inkişaf etmiş özünə nəzarət öyrənməyə dəqiq konsentrasiyaya və onun həyata keçirilməsinə nəzarət etməyə kömək edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, ilkin olaraq pedaqogikada uzun müddət qiymətləndirməyə əsaslanan öyrənmə monitorinqinin kifayət qədər sadə, lakin sübut edilmiş metodundan istifadə edilmişdir. Bu gün də bu və ya digər formada istifadə olunur, lakin müasir dövrdə onun bəzi mənfi cəhətləri var. Məsələn, əsas həssas yer Bu üsul bir müəllim tərəfindən bütün tələbələrin biliyini qiymətləndirmək fiziki cəhətdən mümkün deyil. Bunun nəticəsində ya tədqiqatın effektivliyinin həddən artıq səthi qiymətləndirilməsi baş verir ki, bu da özlüyündə onun effektivliyinə mənfi təsir göstərir. gələcək inkişaf, yaxud müəllimin biliyin qiymətləndirilməsindən şagirdləri işə həvəsləndirmək üçün bir növ təhlükə kimi istifadə etməsi halı. Bu vəziyyət təlimin və pedaqogikanın mahiyyətini kökündən dəyişdirir, tələbələrin psixikasındakı tərbiyə və idrak proseslərini ikinci plana keçir.

Təəssüf ki, kənar nəzarət, əslində müəllimin şagirdin biliyini qiymətləndirməsi kimi öyrənmənin tərkib hissəsidir. Əslində, bunlar bilik əldə etmə prosesində yeganə nəzarət üsullarıdır. Bu baxımdan, tələbələrdə özünü idarə etmə vərdişləri inkişaf etmir, buna görə də məktəblərdə və universitetlərdə özünü idarə etmə mexanizmi, bir qayda olaraq, praktiki olaraq inkişaf etmir.

Bu baxımdan daha çox inkişaf etmək çox vacibdir düzgün yanaşma indiki dövrdə pedaqogikaya. Əslində, təlim prosesinin özü aşağıdakı şərti mərhələlərdən ibarət olmalıdır:

Tədris prosesi üçün motivasiyaya diqqət yetirin.
Tələb olunan əməliyyatları və hərəkətləri yerinə yetirməyə və icra etməyə diqqət yetirir.
Tələbənin özü tərəfindən tamamlanmış hərəkətlərin adekvat qiymətləndirilməsinə diqqət yetirilir.

Bütün bu mərhələlər, sanki bir prosesin tərkib hissələridir, bir-birini izləyir və nəinki tam şəkildə həyata keçirilməli, həm də tələbələrin özləri tərəfindən adekvat şəkildə başa düşülməlidir.

Özünə nəzarət və özünə hörmət

Şəxsi psixiatriya baxımından özünü idarə etmə prosesi fərdin təkcə vəziyyətini, zehni fəaliyyətini, niyyətlərini və istəklərini qiymətləndirmək qabiliyyəti deyil, həm də onlara tam nəzarət etmək qabiliyyəti kimi çıxış edir. Bundan əlavə, bu proseslər təklif olunan tədbirləri vaxtında qiymətləndirməyə və tədbirlər görməyə imkan verir. düzgün qərar müəyyən bir vəziyyətdə sonrakı fəaliyyətlərində.
Özünə hörmət bir insanın şəxsi imkanlarını, hərəkətlərini, qəbul edilən qərarlar. Potensial və hətta istedadlar lap əvvəldən uşağa xas deyil. Böyüdükcə və anlamağa başlayanda formalaşır ətrafımızdakı dünya və insanlar. Sözsüz ki, uşağın özünə hörmətinin gələcək inkişafı birbaşa ailədəki təhsil proseslərinin adekvatlığından, müəllimlərin yanaşmasından və ümumilikdə şəxsi təcrübədən asılıdır.

Özünü idarə etmə kimi mexanizmlər bir-biri ilə çox sıx bağlıdır. Xüsusilə, yaxşı ifadə edilmiş özünə nəzarətin formalaşması düzgün özünüqiymətləndirmənin formalaşmasına kömək edir. Bu, xüsusilə uşağın məktəbdəki ilk günlərinə və dərslərinə gəldikdə nəzərə alınmalıdır.

Təbii ki, birinci siniflərdə oxumağa yeni başlayan bu yaşda olan uşaqlar praktiki olaraq öz işlərində səhv tapa bilmirlər, bu da vacibdir. Buna görə tez-tez uşaqlara düzgün yerinə yetirilən tapşırıqların xüsusi nümunələrindən istifadə edərək özünü sınamağa imkan verən bir texnika istifadə olunur. Peer review metodu da tez-tez göstərilir. Bu, kifayət qədər universal bir üsuldur ki, səriştəli bir yanaşma ilə uşağa təkcə özünü idarə etməyi deyil, həm də dəqiqliyi, diqqəti cəmləmə qabiliyyətini, məsuliyyət hissini, dürüstlük və kollektivizmi inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlarla diaqnostik psixoloji söhbətlər zamanı mütəxəssislər qarşılıqlı yoxlama texnikasının çox müsbət təsir göstərdiyi qənaətinə gələ bilmişlər. təhsil prosesiümumiyyətlə. Uşaq "qonşunun" işini yoxlamağa başlayanda onun işə marağı, oxumaq motivasiyası və idrak prosesləri əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşir. Təəssüf ki, bu üsul həmişə mümkün deyil. Ən çox buna riyaziyyat, həndəsə, rus dili və ümumiyyətlə orfoqrafiya dərslərində müraciət edirlər.

Özünə nəzarət bizim üçün son dərəcə vacibdir gündəlik həyat. Duyğuların öhdəsindən gəlmək qabiliyyəti vəziyyətlərdə əsasdır nəticələri dağıdıcı ola bilər. Bu gün sizə necə olduğunu söyləyəcəyik yaxşılaşdırmaq özünə nəzarət və ən çox hansılardır təsirli üsullar Bunun üçün mövcuddurlar.

Özünü bilmək özünü idarə etməyin əsasını təşkil edir

Duyğularınızı, şirnikləndiricilərinizi və əsas instinktlərinizi idarə etmək daha dolğun və xoşbəxt bir həyat üçün lazımdır.

Özünə nəzarət hər gün özünüz öyrənməli olduğunuz və qarşısını almaq üçün hər kəsə öyrədilməli olan bir bacarıqdır. mənfi emosiyalar kimi qəzəb, tamah və ya paxıllıq.

Özünə nəzarət və özünə intizam həyatın bütün sahələrində bizə kömək edir: onlar olmasa, biz siqareti buraxa bilməyəcəyik və kredit kartından düşüncəsiz istifadə nəticəsində yaranan borcdan heç vaxt qurtula bilməyəcəyik.

Özünə hakim olmaq üçün ilk növbədə özünü tanımalısan. Bu o deməkdir ki, siz bilməlisiniz ki, bizim və güclü tərəflər, və hər şeydən əvvəl zəif tərəflər üzərində işləyin.

Pəhrizə riayət edin, siqareti buraxın, növbədə və ya tıxacda dayanırsınızsa, əsəbiləşməyin - bütün bunlar həm ruhunuza, həm də sizə fayda verir fiziki sağlamlıq . Bununla belə, özünə nəzarəti təkmilləşdirmək üçün öz üzərində çox iş görməlisən.

Mənasızlıq çox vaxt özünü idarə etmənin əksi olduğundan, hərəkətlərimizin altında yatan səbəbləri anlamağa çalışmalıyıq, xüsusən də qərar verməli olduğumuz və ya müəyyən bir şəkildə davranmalı olduğumuz anlarda.

Şokolad yemək, siqaret çəkmək və ya yeni ayaqqabı almaq bizə qısa müddətli məmnunluq verir, lakin gələcəkdə peşmançılıq və mənfi emosiyalarla doludur.

Ən pisi odur ki, onlar dəyişdirilir peşmanlıq, məyusluq və hətta depressiya.

Bədənin bizə verdiyi siqnalları görmək və eşitmək və vəziyyəti yaxşı təhlil etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmaq çox vacibdir.

Bir mağazanın vitrininin qarşısındaysanız, baxırsınız yaxşı çanta,... onu almaq üçün birbaşa mağazaya getməyin. Satın almağa imkanınız olub olmadığını və artıq nə qədər borcunuz olduğunu düşünün.

Siqaret yandırmaq fikrindəsinizsə, unutmayın mənfi nəticələr siqaret. Nəticələri və başqa bir loxma yeməyə qərar verərkən düşünün dadlı tort ya da bir-iki stəkan iç.

Əlbəttə ki, bunların heç biri asan deyil, çünki özünə nəzarət kövrək bir mənbədir və uzun sürmür. Bir neçə saniyə ərzində o, yoxa çıxa və irrasional hərəkətlərimizə səbəb ola bilər.

Əzələlərdə olduğu kimi, iradə də yetişdirilə bilər. Necə? Təcrübə, ardıcıllıq və məqsədə əməl etmək. Həmişə ayıq olmaq və özünü intizamın xüsusilə vacib olduğu vəziyyətləri xatırlamaq vacibdir.

Bu effektiv üsullar özünə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edəcək:

1. Davranışlarınıza diqqət yetirin

Əgər vərdişlərinizin və nümunələrinizin fərqində deyilsinizsə, müəyyən vəziyyətlərdə qərarlarınızı idarə etmək sizin üçün çox çətin olacaq.

• Arıqlamaq istəyirsən? Gündəlik pəhrizinizi müəyyənləşdirin.
• Çıxmaq istəyirsən? Xərclərinizi təhlil edin və pulun hara axdığını düşünün.

2. Sizi narahat edən şeyləri düşünməyin.

Hərəkətlərinizdə rasional olmağa çalışsanız da, bununla bağlı olmamalısınız. Hər hansı bir düşüncədən qaçmağa çalışdıqca, başınızın ətrafında daha çox fırlanır.

Özünü idarə etmə üsullarını yalnız həqiqətən lazım olduqda məşq edin. Qalan vaxtda özünüzə istirahət və rahatlıq verin.

3. Sağlam vərdişlər

Münasibətlərdə və ya vərdişlərdəki bütün həyat dəyişiklikləri özünə nəzarət və fədakarlıq tələb edir. ziyarət edin idman zalı hər gün pəhriz, siqareti atmaq və ya alış-veriş onlardan yalnız bir neçəsidir.

Buna inanılır Beynin yeni rejimə alışması üçün 21 gün lazımdır. Məqsədlərinizə çatmaq üçün "səbir etməli olduğunuz" vaxtdır.

Üçüncü həftədən yeni sağlam vərdişlər kök salacaq və siz onlara avtomatik əməl edəcəksiniz. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün sadəcə 3 həftə gözləmək lazımdır!

4. Rahatlayın

Gözlərinizi yumarkən dərindən nəfəs almaq və 10-a qədər (və ya daha çox) saymaq sizi sakitləşdirməyə və özünə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edən əla texnikadır.

Narahat olduğunuzda, qəzəbləndiyinizdə və ya səhv etmək ərəfəsində olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman rahatlamağa çalışın. Meditasiya və ya çobanyastığı çayı qəbul etmək kimi digər üsulları tətbiq edə bilərsiniz.

İdeya budur tələsik və məntiqsiz qərarlardan çəkinin.

5. Ətrafınıza diqqət yetirin

• Əgər dostlarınız hər gün işdən sonra bara gedirlərsə və siz çox içməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, bir müddət dostlarınızdan uzaqlaşmalı və ya başqa bir istirahət növü təklif etməli ola bilərsiniz.
• Probleminizin məcburi alış-veriş olduğunu bilirsinizsə, getməyin ticarət mərkəzi kədərli və ya darıxdığınız zaman.
• İstəsən