Yetkinlər üçün optimal gündəlik rejim. Düzgün gündəlik rejimi, məhsuldarlığı artırın

Bu gün hər bir insan kəskin vaxt qıtlığını yaşayır, tez-tez belə ifadələri eşidə bilərsiniz: “vaxt çatmır”, “vaxtım yoxdur” və s. Amma hər şeyi etmək arzusu - işləmək, yaxşı oxumaq, uşaqları düzgün böyütmək, yaxşı istirahət etmək və daha çox şey - narazı qalır.

Ancaq hər şeyə vaxt tapmaq və həyatımızın bütün sahələrində bunu daha səmərəli etmək üçün gözəl bir yol var. Belə bir vasitədir düzgün gündəlik iş rejimi və onun ciddi şəkildə yerinə yetirilməsi. öyrədir və vaxta qənaət edir, xəstəliklərlə mübarizə aparır, fiziki və mənəvi gücümüzü artırır, qocalığı gecikdirir.

Gündəlik rejimi necə yaratmaq olar?

Hər kəs üçün eyni olan gündəlik rejimi müəyyən etmək mümkün deyil, lakin əsas götürülməli olan ümumi fizioloji və gigiyenik müddəalar var. İlk növbədə, iş və ya təhsillə nə qədər məşğul olduğunuza diqqət yetirməlisiniz. Siz həmçinin ev işlərinə vaxt ayırmalı və özünüzə şəxsi vaxt ayırmalısınız. Xüsusilə diqqətlə planlaşdırmalısınız boş vaxt, çünki ən çox heç bir mühasibat uçotu olmadan xərclənən məhz budur. Özünüz üçün uyğun bir gündəlik rejim seçərək, ona əməl etməlisiniz - yatıb eyni vaxtda qalxın, saatda yemək yeyin. müəyyən saatlar, sistematik olaraq idman edin, idman edin, təmiz havada gəzintiyə çıxın - beləliklə siz vaxt ehtiyatlarınızı açacaqsınız və həyatınız daha dolğun və zəngin olacaq.

Beləliklə, sizə gündəlik iş rejiminizi yaratarkən istifadə edə biləcəyiniz göstərici diaqramı təqdim edirik.

Gündəlik iş nümunəsi. Yetkinlər üçün gündəlik iş rejimi:

Əgər iş günü saat 9.00-da başlayırsa (işə çatmaq üçün təxminən 15 dəqiqə çəkir), onda 7.00-da - yüksəliş. Qalxın, pəncərəni və ya pəncərəni açın (təmizlənməmiş çarpayı havalandırılır). Bir stəkan su için.

7.10-da - səhər məşqləri 10-20 dəqiqə. Su prosedurundan sonra geyinin, yatağınızı düzəldin və səhər yeməyi yeyin.

8.00-da -İşə piyada, rahat bir templə gedin. Belə gəzinti ürək, ağciyər və digər orqanlara faydalı təsir göstərir, ictimai nəqliyyatda səyahət zamanı sərf olunan əsəb enerjisini qoruyur.
Nəqliyyat olmadan edə bilmirsinizsə, vaxt itirməyin - oturaraq (məhdud sayda) qarın əzələlərini geri çəkin, boyun əzələlərini gərginləşdirin, gözlər üçün məşqlər edin (məsafə baxın, sonra yaxınlıqdakı obyektə baxın, növbələr və gözlərlə dairəvi hərəkətlər - göz qapaqları aşağı salınır). 1-2 dayanacaq tez enib bu məsafəni piyada işə gedə bilərsiniz. 5-10 dəqiqə işə gəlməyə çalışın. təlaş, tələskənlik və şikayətlərdən qaçınmaq üçün əvvəllər.

İşdən sonra yolun heç olmasa bir hissəsini piyada getmək faydalıdır. Bu, ayaqlarda qan durğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edir qarın boşluğu, işi normallaşdırır daxili orqanlar və yorğunluğu azaldır. Bunu edərkən, mümkün qədər ayaqlarınızın, qollarınızın və çiyinlərinizin əzələlərini rahatlamağa çalışın.

Düşmüş rejimin səbəbləri

Gündəlik iş rejimi həyatınızın bütün aspektlərini nəzərə alan çevik cədvəldir:

iş yükü;

ev işləri;

hobbi;

fizioloji xüsusiyyətləri.

Həkimlər bu cədvəli planlaşdırarkən funksional vəziyyətləri və ya bioritmləri nəzərə almağı məsləhət görürlər. Onlar bütün insanlar üçün fərqlidirlər və əlbəttə ki, gün ərzində bədənin ümumi vəziyyətinə təsir göstərirlər. Gündəlik iş rejiminiz pozulursa, performansınızın azalacağına və daha az enerjiyə sahib olacağınıza hazır olun. Bu cür uğursuzluqlar müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Ola bilsin ki, siz sadəcə vaxta baxmırsınız və ya “daha ​​uzun yatmağa” icazə vermirsiniz. O da ola bilər ki, iş yükünüz sizi seçimsiz qoysun və gecələr işləməli olacaqsınız. Gecələr seriallara baxmaq, səhərə qədər səs-küylü məclislər və ya bütün ev işlərini “yalnız bu gün” təkrar etmək istəyi də iş rejiminizi poza bilər. Yeməklərə də diqqət yetirmək lazımdır: səhər yeməyi və naharı atlamaq olmaz mümkün olan ən yaxşı şəkildə rifahınıza təsir edə bilər. Yemək vaxtlarınızı təyin etsəniz daha yaxşı olar. Yolda qəlyanaltı yeyirsinizsə və ya nahar yeməyi unutsanız, vücudunuz sizə təşəkkür etməyəcək.

Günün ortası üçün ən ciddi və vaxt aparan işləri planlaşdırmaq daha yaxşıdır: saat 11-dən 12-ə qədər olan dövr ən məhsuldar dövrlərdən biri hesab olunur - bu zaman intellektual və fiziki fəaliyyət insan mümkün qədər yüksəkdir.

Səhərə yüngül başlamaq daha yaxşıdır və sərin duş. Düzdür, məşqi yarım saatlıq gəzinti ilə əvəz etmək olar, məsələn işə doğru.

Həkimlər qəti şəkildə səhər yeməyi və ya nahar yeməyini, hətta ən sərt pəhriz naminə qurban verməyi məsləhət görmürlər: səhər və günorta yeməkləri insanı bütün gün üçün lazımi enerji ilə təmin edir və müvafiq olaraq axşam yorğunluğunu azaltmağa kömək edir. Ancaq yeri gəlmişkən, axşam yeməyini atlaya bilərsiniz. Hər halda, həkimlər gecə ağır yemək tövsiyə etmirlər: axşam yeməyinizi yüngül saxlayın və yatmazdan ən azı üç saat əvvəl bitirin.

Çarəsiz bir gecə bayquşu olsanız belə, axşam saat 22-23 arasında yatmağa çalışın: iş burasındadır ki, bu dövrdə insan passiv dövr adlanan dövrü yaşayır, yəni yuxuya getmək çətin olmayacaq. Bundan əlavə, yuxunun ən dərin və ən faydalı dövrü, somnoloqların fikrincə, gecə saat 22-dən gecə 2-yə qədər davam edir. Əgər bu vaxt yuxuya getməyə öyrəşmisinizsə, o zaman səhər özünüzü həqiqətən dincəlmiş və canlanmış hiss edəcəksiniz.

Payız-qış dövründə gündəlik rejiminizi necə tənzimləmək olar

Həyatımıza təkcə şəxsi bioritmlər, iş və məişət məsuliyyətləri deyil, həm də hava da təsir edir. Buna görə də, yayda sizə uyğun olan gündəlik rejimə düzəlişlər edilməli olacaq. Kiçik dəyişikliklər sizə müqavimət göstərməyə kömək edəcək payız mavisi. Payızda, bildiyiniz kimi, gündüz saatları sürətlə azalmağa başlayır və biz qaranlıqda və ya alaqaranlıqda getdikcə daha çox vaxt keçirməyə məcbur oluruq.

Həyatınızda kifayət qədər işıq olması üçün daha tez yatıb, tez qalxmalısınız. Qışda, təəssüf ki, bu qayda praktiki olaraq işləmir, lakin payızda təbiətlə mübarizə aparmaq olduqca mümkündür və lazımdır.

Bundan əlavə, in payız ayları Təmiz havada gəzinti üçün vaxt ayırmaq və pəhrizinizi diqqətlə izləmək çox vacibdir, bir müddət şirniyyatlardan imtina etməyə çalışın, meyvə, tərəvəz və protein qidalarına üstünlük verin.

Və unutmayın: düzgün yuxu, müntəzəm qidalanma və ağciyərlər fiziki fəaliyyət– bunlar təkcə sağlamlığın deyil, həm də yüksək əhval-ruhiyyənin ən vacib üç komponentidir.

Gündəlik iş rejimi insanın vaxt ehtiyatlarının, bir növ həyat cədvəlinin təşkili və məqsədəuyğun şəkildə bölüşdürülməsidir. Düzgün gündəlik iş rejimi insanın əmək potensialından maksimum istifadə etmək üçün şəxsi vaxtının təşkilidir. Niyə gündəlik rejimə ehtiyacınız var? Onun əsas komponentləri hansılardır?

Gündəlik iş rejimi: onun əsas komponentləri

Gündəlik rejim orqanizmin normal fəaliyyətinin əsasını təşkil edir. Bu, iş və istirahətin düzgün dəyişməsidir, müxtəlif növlər fəaliyyət bədənə fiziki və gücü tam bərpa etməyə imkan verir psixoloji olaraq. Düzgün rejim gün istirahət, iş, qidalanma, özünü inkişaf etdirmək və özünə qulluq üçün müvəqqəti resursları bacarıqla paylamağa imkan verir.

Bir insan üçün müəyyən bir gündəlik rejimin inkişafına kömək edən xarici və daxili amillər var.

Əsas daxili amil Biorhythms müəyyən insan davranışının inkişafına kömək edir.

Bioritmlər canlı təbiətin, orqanizmin və onun sistemlərinin təbii fəaliyyətinin müəyyən dövriliklə həyata keçirilən fundamental prosesləridir. Bioloji ritmlər canlı maddənin bütün səviyyələrində qeydə alınır: hüceyrədə zamanın hər anında baş verən ən sadə bioloji reaksiyalardan tutmuş, insanın mürəkkəb davranış reaksiyalarına qədər. Bədəndə baş verən bütün fizioloji proseslər ümumi vaxtın gedişi ilə əlaqələndirilir. Bütün canlıların bioritmlərini tənzimləyən əsas amil Günəşdir. Bioritmlərin insanlar üçün əhəmiyyəti fizioloq I.P. Pavlov, canlı bir orqanizm üçün bədəndə baş verən fizioloji dəyişikliklərin ritmi və dövriliyindən daha əhəmiyyətli bir şey olmadığını iddia etdi. Bioloji ritmlər əsasən insanın gündəlik iş rejimini müəyyən edir. İnsanın fəaliyyətini, məlumatı mənimsəmək və öyrənmək qabiliyyətini təyin edən bioritmlərdir.

İnsanın təbii bioritmlərinə zidd olan gündəlik iş rejimi yaratmaq yorğunluğun artmasına, psixoloji gərginliyə və uzun müddət əlilliyə səbəb olacaq.

İnsanın gündəlik iş rejimini təyin edən xarici amil onun cəmiyyətin həyatında iştirakıdır: təhsil müəssisələrində (uşaq bağçaları, məktəblər, ali təhsil müəssisələri) oxumaq və iştirak etmək. təhsil müəssisələri), az və ya çox daimi gündəlik iş rejiminin inkişafına töhfə verən müəssisədə işləmək.

Gündəlik rejimin məcburi komponentləri olmalıdır:

• Əmək insanın fizioloji tələbatı, onun cəmiyyətdə mövcudluğunun əsas şərti, fərdin özünün və cəmiyyətin ehtiyaclarını ödəməyə yönəlmiş məqsədəuyğun, şüurlu fəaliyyətidir;
• İstirahət gündəlik iş rejiminin zəruri tərkib hissəsidir, məqsədi bərpa etmək olan vaxt keçirmək üsuludur fiziki güc və sabitləşmə psixo-emosional vəziyyət nail olmaq normal səviyyə performans;
• Yemək - tam yemək üçün iş və istirahət dövründə kifayət qədər vaxt intervalı;
• şəxsi gigiyena - sağlamlığın qorunması və yaxşılaşdırılması üçün prosedurların aparılması üçün vaxt;
• Özünü inkişaf etdirmə və təkmilləşdirmə vaxtı digər fəaliyyət növləri (oxumaq, teatra baş çəkmək, insanlarla ünsiyyət qurmaq) dövrüdür.

Uşağın gündəlik rejimi: uşaq gününü necə düzgün təşkil etmək olar

Uşağınıza düzgün gündəlik rejimi öyrətmək niyə vacibdir? Uşaqlar şüurlarında aydın dinamik stereotipin - insan beyni fəaliyyətinin forması, təzahürü yerinə yetirilən hərəkətlərin sabit bir sırası olan bir forma hələ formalaşmadığı üçün asanlıqla yeni gündəlik iş rejiminə alışırlar. Dinamik stereotiplərin pozulması beyin qabığının sinir elementlərində gərginliyə səbəb olur, onların funksional imkanlarının hüdudlarından kənara çıxır və nəticədə daha yüksək funksiyaların pozulmasına səbəb olur. sinir fəaliyyəti və nevrotik vəziyyətlərin inkişafı.

Uşağın gündəlik rejimi böyüklərin gündəlik iş rejimindən bir qədər fərqlidir. Uşaqların gündəlik iş rejimi təhsilin əsasını təşkil edir, uşağa vaxt resurslarından məsuliyyətlə istifadə etməyi öyrədir, özünə intizam, xarakter və iradə gücünü inkişaf etdirir.

Uşağın həyatının ilk 3 ilində onun performansı sinir sistemi daim dəyişir, bu da həyatının müxtəlif dövrlərində uşağın gündəlik iş rejiminin dəyişməsinə səbəb olur. Gündəlik rejimə əməl edilmədikdə, uşaq üçün aşağıdakı nəticələr ola bilər:

• Uşağın gözyaşardıcılığı, əsəbiliyi;
• Psixo-emosional vəziyyətin qeyri-sabitliyi;
• İnkişaf pozğunluqları;
• Uşağınızı rutinlərə alışdırmaqda çətinlik uşaq bağçası, məktəblər.

Uşağın həyatında hər bir dövr alternativ fəaliyyət və istirahət baxımından düzgün təşkil edilməlidir. Uzun müddətli oyaqlıq və yuxu müddətinin azalması uşağın sinir sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, nəticədə onun davranışında pozuntular yaranır. Hər bir uşağa uyğun bir düzgün gündəlik rejim yoxdur. Bununla belə, valideynlər uşağın tam fiziki və zehni inkişafına kömək edəcək gündəlik iş rejimini düzgün təşkil edə biləcək bir sıra qaydalar var.

Uşağın gündəlik rejimi üçün qaydalar:

• Refleksin inkişafına kömək edən ayağa qalxmaq və yatmaq üçün dəqiq vaxta uyğunluq;
• Yeməklər arasında fasilələrin saxlanması (yemək vaxtı tamamilə uşağın yuxu və oyanma müddətindən asılıdır). Bununla belə, gündəlik rejim elə qurulmuşdur ki, qidalandıqdan sonra uşaq oyaq, sonra isə yuxuya getsin, bu da inkişafın istənilən mərhələsində uşağın optimal vəziyyətini saxlamağa kömək edir;
• Uşağın oyaqlığı maarifləndirici oyunlar, təmiz havada olmaq, həmyaşıdları ilə ünsiyyətdən ibarət olmalıdır. Uşaq digər fəaliyyətlərlə məşğul olmadığı və onu maraqlandıran şeyi edə bildiyi zaman "boş vaxt" haqqında unutmayın.

Hər bir insan üçün düzgün gündəlik rejim anlayışı

Hər bir insana uyğun olan yeganə düzgün gündəlik rejim yoxdur. Həm uşaq, həm də böyüklər üçün hər hansı bir gündəlik iş yalnız bir tövsiyədir. Düzgün gündəlik rejim insan enerji resurslarından ən səmərəli istifadə etməyə imkan verir. Gündəlik rejimi tərtib edərkən bioritmləri və insan fəaliyyətinin maksimum dövrlərini nəzərə almaq lazımdır.

Beləliklə, düzgün gündəlik rejim aşağıdakılara kömək edir:

• Bədənin sağlam fəaliyyətini qorumaq;
• Psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılması;
• Şəxsiyyətin ahəngdar inkişafı;
• Dəqiqlik tərbiyəsi;
• Həm işdə, həm də istirahətdə yüksək intizam və təşkilatçılıq;
• Yorğunluğun əhəmiyyətli dərəcədə azalması;
• Əmək səmərəliliyinin artırılması.

Gündəlik işinizi təhlil etmək sizə yüksək yorğunluğun, aşağı məhsuldarlığın, diqqətsizliyin və tez-tez depressiyanın səbəblərini müəyyən etməyə kömək edəcək. Bir insanın bioloji ritmlərinə zidd olduqda, stereotipik gündəlik rejimə riayət etməməlisiniz.

Çarpma düzgün rutin günlər:

• Normal yuxu müddəti;
• Gündəlik yuxu və oyanma vaxtını saxlamaq;
• Yemək cədvəlinə riayət etmək.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video: