Qarın yağını çıxarmaq üçün pəhriz: sistematik yanaşma və düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin birləşməsi. Yanlarda və qarında arıqlamaq üçün təsirli pəhriz: nazik belin sirləri

5-dən 3.6 (16 Səs)

Dünyada elə bir qadın yoxdur ki, (həyatında heç olmasa bir dəfə) incə və gözəl olmağı xəyal etməsin. Təəssüf ki, hər kəs uğur qazana bilmir.

Zəif qidalanma, pis genetika və ya çatışmazlıq fiziki fəaliyyət tərəzidəki oxların kəskin şəkildə sıçramasına və bədənin lazımsız piylərlə örtülməsinə səbəb ola bilər. Bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, ümidsizliyə tələsməyin.

Özünüzü daha yaxşıya doğru dəyişə bilərsiniz və bu məqsədlər üçün yanlarınızı və qarınlarınızı çıxarmaq üçün sizə effektiv pəhriz təqdim edəcəyik.

Tərəfləri aradan qaldırmaq üçün bir pəhrizdə qidalanmanın ümumi prinsipləri

Çox vaxt, pəhrizə gəldikdə, əksər qızlar bunu aclıq aksiyası ilə əlaqələndirirlər. Və təəssüf ki, bu sahədə kifayət qədər bilik olmadığı üçün bir çox qızlar bədənlərini məhv edirlər ciddi diyetlər yemək yeməyi demək olar ki, tamamilə dayandıran və bəzən hətta həddindən artıq tədbirlərə - bütün yemək qalıqlarından xilas olmaq üçün qeyri-təbii qusmağa səbəb olan. Bu barədə ətraflı danışmayacağıq, yeganə vacib olan bu, tamamilə yanlış yanaşmadır.

Yağın yox olmağa başlaması üçün, çoxlarının inandığı kimi, daha az deyil, əksinə, mümkün qədər tez-tez yemək lazımdır. Tərəfləri aradan qaldırmaq üçün bir pəhriz daxil edilməlidir ən azı altı yemək. Bu anda bir çox qız təəccüblənir və duyğuları başa düşüləndir. Uşaqlıqdan bəri insanların çoxu tez-tez yeməklərin piylənməyə səbəb olduğunu düşünür, lakin təsir tam əksinədir. İş ondadır ki, orqanizm ətraf mühit faktorlarına çox həssasdır. Nadir hallarda və yavaş-yavaş yeməyə başlayan kimi bu, orqanizminiz üçün aclıq vaxtlarının gəldiyinə dair siqnal rolunu oynayır və gələcəkdə ondan enerji almaq üçün yağ yığmağa başlayır.

Müvafiq olaraq, tez-tez, lakin yavaş-yavaş yemək yeyərkən, bədən nəinki bədəndə artıq yağ yığmır, əksinə, bədənin enerji xərclərini kompensasiya etmək üçün bütün mövcud resurslardan istifadə etməyə çalışır. Bütün qidalar əzələlərin qurulmasına və orqanizmin qidalanmasına sərf olunur və orqanizm gündəlik kifayət qədər qida qəbul etdikdə gələcək üçün yağ ehtiyatı toplamağın mənasını görmədiyi üçün bu vaxta qədər yığılan yağlar parçalanmağa başlayır. . Buna görə də, tərəfləri və qarınları çıxarmaq üçün bir pəhriz qurmağın ən ilk və ən vacib prinsipi başlamaq lazımdır kiçik hissələrdə yeyin, lakin tez-tez.

Bundan əlavə, özünüzü öyrətmək faydalı olacaq həmişə eyni vaxtda yeyin. Bunun sayəsində orqanizm rejiminizə uyğunlaşa biləcək və yeməklər arasında aclıq hiss etməyəcəksiniz. Bu təcrübədən istifadə etsəniz uzun müddətdir, onda artan aclıq hissi ilə müəyyən edə bilərsiniz ki, yemək vaxtıdır.

Yemək zamanı çox vacibdir yavaş-yavaş yeyin və heç nə ilə diqqətinizi yayındırmayın. Çox vaxt həddindən artıq yeməyin səbəbi qidanın sürətlə udulmasıdır.

Bədənin doyması üçün bir az vaxt lazımdır və buna görə də doyduğunuz siqnalı gəlməzdən əvvəl bədəni lazımsız qida ilə "yükləməyə" vaxtınız ola bilər.

Bundan başqa, yemək hərtərəfli çeynəmək lazımdır və tamamilə tüpürcəklə isladılmalıdır. Bu vəziyyətdə, mədə üçün qida həzm etmək çox asan olacaq və qarın ağrısına səbəb ola biləcək həzm olunmamış çöküntülər əmələ gəlməyəcək.

Artıq yağdan effektiv şəkildə qurtulmağa başlamaq üçün rəhbərlik etməlisiniz gündəlik kalori hesablanması. Bundan əvvəl, pəhrizin balanslı olması lazım olduğunu söyləmək lazımdır - yağları və ya karbohidratları pəhrizdən tamamilə çıxara bilməzsiniz. Beləliklə, bədən bütün lazımi qidaları almayacaq, bu da onun fəaliyyətini pisləşdirəcəkdir.

Tərəfləri çıxarmaq üçün bir pəhriz siz edəcəyiniz prinsipə əsaslanmalıdır gündə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori itirirsiniz. Yalnız bundan sonra nəticələri görə bilərsiniz. Heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasanız belə, vücudunuz hər şeyin düzgün işləməsini təmin etmək üçün hələ də bəzi kalorilərdən istifadə edir. daxili orqanlar. Başqa sözlə, divanda uzansanız və heç bir şey etməsəniz belə, yenə də bir qədər kalori yandıracaqsınız. Hər hansı digər fəaliyyət bu rəqəmi daha da artıracaq - hətta mənzilin ətrafında ən sadə təmizlik də kalori yandırmaq üçün bir yoldur.

üçün effektiv kilo itkisi gündə qəbul etdiyinizdən 200-400 daha çox kalori sərf etməlisiniz. Bunun üçün ilk növbədə hərəkətsizlik zamanı gündəlik kalori itkisini hesablamalı və bu rəqəmə əsasən pəhriz qurmalısınız.

665,09 + (9,56 X çəki (kq)) + (1,84 X boy (sm)) – (4,67 X yaş (illərlə))

Pəhriz qurarkən, sizə lazım olan tərəfləri çıxarmaq üçün tamamilə imtina edin fast food, şirin yeməklər, eləcə də un və qızardılmış qidalar yeməkdən. Ən sadə misal– bəzi hamburger növlərinin gündəlik kalori ehtiyacı 2, bəzən isə 3 kaloridir.

Tərkibində şəkər olan hər hansı bir şirin qida glikogen istehsalını artırır. Glikogen bədənimizdəki ən vacib və əsas enerji mənbəyidir. Eyni zamanda, bədən yalnız müəyyən səviyyədə qlikogen saxlaya bilər və onun ehtiyatları bədəndə yağ kimi saxlanılacaqdır.

Çips kimi hər hansı qəlyanaltılar diyetdən təhlükəsiz şəkildə xaric edilə bilər. İstehsalçıların və reklamların bütün zəmanətlərinə baxmayaraq, onların tərkibində heç bir qida maddəsi yoxdur. Sadə dillə desək, tərkibində çoxlu miqdarda kalori və orqanizm üçün zərərli maddələr olan qida tullantılarıdır. Bu qəlyanaltıları yemək bağırsaqlarınızı tıxayacaq ki, bu da cinahlarda və qarın nahiyəsində piylərin görünməsinin səbəblərindən biridir. Çips yedikdən sonra hər hansı bir insan mədəsində xoşagəlməz hisslər hiss etdi - bununla bədən sizə onu daha yeməməyiniz lazım olduğuna işarə etməyə çalışır.

Eyni şeyi istənilən soda haqqında da demək olar. Onların tərkibində çoxlu miqdarda şəkər var, bu artıq əhəmiyyətli səbəb onları pəhrizdən çıxarmaq üçün. Bundan əlavə, onların tərkibində bədəninizə zərərdən başqa heç nə gətirməyəcək müxtəlif elementlər var.

Onu pəhrizdən xaric etmək və ya heç olmasa unlu qidaların miqdarını azaltmaq lazımdır. Karbohidratların iki növü var - sürətli və yavaş, bu xüsusiyyətlər onların bədən tərəfindən udulma sürətini göstərir. Sürətli karbohidratlar demək olar ki, dərhal bədən tərəfindən udulursa və əvvəllər dediyimiz kimi, yağ ehtiyatlarını artırmağa kömək edən glikogen səviyyəsini artırırsa, yavaş olanlar uzun müddət işləyir.

Onlar bədəni tədricən, zamanla enerji ilə təmin edirlər. Buna görə də, xüsusilə tərəfləri çıxarmaq üçün bir pəhriz vəziyyətində daha faydalı hesab olunurlar.

Yanları və qarınları çıxarmaq üçün bir pəhriz çox miqdarda tərəvəz və meyvələri ehtiva etməlidir. Birincisi, bunun üçün bu lazımdır bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədəndə metabolik proseslər nə qədər yaxşı və sürətli olarsa, artıq piyləri bir o qədər tez yandıracaqsınız. İkincisi, bu ümumi vəziyyətə müsbət təsir göstərəcəkdir bədən.

Bundan əlavə, meyvə və tərəvəzlər böyük miqdarda lif ehtiva edir. Bu element mədə və bağırsaqların düzgün işləməsi üçün lazımdır.

Suya xüsusi diqqət yetirməyə dəyər. Gündə ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır - dəqiq təmiz su, və müxtəlif çaylar, qəhvə, süd və digər içkilər deyil. Bağırsağın normal işləməsi üçün lazımdır və bədəndən tullantıları və toksinləri çıxarır. Bundan əlavə, bədəndə metabolik prosesləri sürətləndirir, bu da yağların yandırılmasını daha da stimullaşdırır.

Tərəfləri çıxarmaq üçün nümunə pəhriz menyusu: bir gün, bir həftə üçün

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, gündə təxminən 5-6 yemək olmalıdır. Bu məlumatlara əsaslanaraq sizə bir gün və bir həftə üçün təxmini pəhriz təqdim edəcəyik. Onda öz pəhrizinizi yaratmaq sizin üçün çətin olmayacaq.

Günün menyusu:

Səhər yeməyi - az yağlı kəsmik və şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay;

İkinci səhər yeməyi - kiçik bir ovuc quru meyvə və ya qoz-fındıq;

Nahar – bir parça yağsız mal əti ilə qaynadılmış düyü (ən yaxşısı qəhvəyi);

Günortadan sonra qəlyanaltı - təbii qatıq;

Şam yeməyi - tərəvəz salatı və ədviyyatlı pomidor kətan yağı;

İkinci şam yeməyi - yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içmək və proteinli yemək yemək yaxşıdır - bir neçə yumurta ağı və ya kəsmik.

Həftə üçün menyu:

Pəhriz planlaşdırarkən nələrə diqqət etmək lazımdır

Qidaların kalorili məzmununu və gündəlik kalori yandırma sürətinizi nəzərə alaraq porsiya ölçülərini özünüz seçməlisiniz.

Qarın yağını çıxarmaq və artıq piylərdən qurtulmaq üçün bir pəhriz qurarkən, xüsusilə də vücudunuz artıq cədvəlinizə uyğunlaşdıqda, bir yeməyi atlamamağınız lazım olduğunu xatırlamalısınız. Bu, sizdə aclıq hissi yaradacaq, bu da təsadüfən qeyri-sağlam qidalar yeməyə və ya ümumiyyətlə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər.

Yeməklər arasında mümkün qədər çox su içmək lazımdır. Ancaq onu zorla tökmək lazım deyil - bu, bədənin su-tuz balansını pozacaq. Həmçinin, yeməkdən 10-15 dəqiqə əvvəl və ondan dərhal sonra su içməməlisiniz - bu, mədə şirəsini sulandıracaq və buna görə də yemək daha az həzm olunacaq.

Tərəfləri və idman fəaliyyətini aradan qaldırmaq üçün pəhrizin birləşməsi

Tərəfləri çıxarmaq və yağdan xilas olmaq üçün bir pəhriz idman fəaliyyəti ilə birlikdə ən yaxşı şəkildə işləyir. Bununla belə, qeydiyyatdan keçməyiniz lazım deyil idman zalları– bir sıra əsas məşqləri yerinə yetirmək kifayət edəcək və tərəfləriniz gözləriniz qarşısında əriyəcək!

Başlamaq üçün demək lazımdır qaçış - ən yaxşı vasitə arıqlamaq üçün, üstəlik, heç bir əlavə simulyator və ya avadanlıq tələb etmir.

Gündə cəmi 40 dəqiqə qaçmaqla siz artıq çəkidən xilas olmaqla yanaşı, immun sisteminizi gücləndirə və işinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. ürək-damar sistemi, maddələr mübadiləsini sürətləndirin və bədəninizin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırın.

Qaçış zamanı bədən intensiv olaraq qanı bədənə vurur və ondan enerji çıxarmaq üçün yağın yanmasını sürətləndirir. 30-40 dəqiqəlik intensiv qaçışda əlavə 500 kalori itirə bilərsiniz! Bu, tərəfləri çıxarmaq üçün pəhrizinizə böyük bir əlavə olacaq.

Yanlarınızdakı yağlardan xilas olmaq üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi digər məşqlər də sizə kömək edəcək:

1. Ağırlıqlı və çəkisiz yan əyilmələr. Evdə hər hansı bir dumbbell varsa, bunlar əladır. Əgər yoxsa, onsuz da edə bilərsiniz.

Düz durun, əllər beliniz boyunca dumbbellləri tutun və ya belinizə söykənin. Əvvəlcə sola əyilməyə başlayırıq. Bükülərkən qol başın üstündən yuxarı qalxır. Sonra məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Hər tərəfdən 20-30 təkrar edin.

2. Qarın və yanlar üçün kompleks məşq. Yerdə oturun, dizlərinizi bükün. Bədəninizi arxaya söykəyin və qollarınızı düzəldin. Sonra bədəninizi hərəkət etdirərkən sol əlinizlə sol ayağınızın dabanına toxunmağa çalışın. Hər tərəfdən 20-30 təkrar edin.

3. Əla şəkildə qarın və yanlardakı piylərdən xilas olmaqdır halqa fırlanması. Bu, bandın özü bölgəni masaj edərkən, əzələlərinizi tonlayaraq və yağların parçalanmasını təşviq edərkən kalori yandırmağa imkan verir. Sistematik şəkildə həyata keçirilən hər hansı bir masaj kimi, bir halqa tərəflərdən əlavə santimetrləri çıxara bilər.

Beləliklə, bu yazıda tərəfləri çıxarmaq və artıq yağdan xilas olmaq üçün pəhrizə baxdıq. Gördüyünüz kimi, məqsədinizə çatmaq o qədər də çətin deyil, əsas olan yeganə şey qarşıya məqsəd qoymaq və ona əməl etməkdir.

Sizə lazım olan tək şey həyat tərzinizdə bir az dəyişiklik etmək və düzgün yeməyə başlamaqdır.

Əlavə məşq etsəniz, uğura daha tez nail olacaqsınız. Yaxşı bir fiqur naminə pis vərdişlərdən imtina etmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq - heç bir mənfi cəhət yoxdur, ancaq davamlı üstünlüklər!

Sizcə məşq və ciddi pəhriz olmadan qarın piylərindən xilas olmaq mümkün deyil? Bəli, siz və mən qismən razıyıq, çünki arıqlamaq üçün aldığınızdan daha çox enerji sərf etməlisiniz, bu, arıqlamağın əsas prinsipidir. Bəs idman zalı üçün tamamilə vaxtınız və enerjiniz yoxdursa, pəhrizlər zərərlidir və nə etməli düz mədə hələ də istəyirsən? Sonra özünüz üçün bu 9-u sınayın. sadə məsləhətlər qarın həcmini azaltmağa və daha incə olmağa kömək edəcək.

Kələmdən çəkinin

Tez-tez bel və qarın içərisində arzuolunmaz həcm şişkinlik kimi banal problemlə əlaqələndirilir. Kələmin aşağı kalorili bir məhsul olmasına və hətta çox ciddi bir pəhriz ilə tövsiyə olunmasına baxmayaraq, bir müddət ondan imtina etməyə çalışın və onun parametrlərinizə necə təsir etdiyini görün.

Duzu ədviyyatlarla əvəz edin

Daha düz bir qarın əldə edə bilməmənizin başqa bir səbəbi bədəninizdəki artıq mayedir. Əgər çoxlu duz istehlak etsəniz, o, suyu saxlayır, şişkinliyə səbəb olur. Pişirmə zamanı heç vaxt duz əlavə etməyin, ancaq boşqabda bunu edin və ya daha yaxşısı, müxtəlif otlar və ədviyyatlarla əvəz edin. Beləliklə, yeməyin dadı daha maraqlı və zəngin olacaq, beliniz daha incə olacaq.

Daha çox xiyar yeyin

Xiyar arıqlayan hər kəs üçün ideal məhsuldur. Onlar aşağı kalorilidirlər, lakin yenə də sizi tox hiss etmək üçün kifayət qədər mədədə yer tuturlar. Bundan əlavə, xiyar bədəndən artıq mayeni çıxarmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaq qabiliyyətinə malikdir, aşkar etdiyimiz kimi, bu da parametrlərinizə təsir göstərir.

Cəfəri əlavə edin

Şişkinlik mövzusunu yekunlaşdırmaq üçün sizə daha bir sadə ipucu təqdim etmək istəyirik. Bu, yüngül sidikqovucu təsiri olan cəfərinin müntəzəm istehlakı ilə bağlıdır. Onu salatlara və istənilən başqa yeməklərə əlavə etmək olar və ya yüngül həlim hazırlayıb yeməkdən əvvəl içmək olar. Hər halda, bu, vitaminlərin əlavə bir hissəsini almağa, adi yeməklərinizi şaxələndirməyə və bir az arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Yağdan imtina etməyin

Yemiş yağların dərhal dərinin altındakı yağ anbarlarında yığılması nəzəriyyəsi çoxdan köhnəlmişdir. Sağlam yağ turşuları, əksinə, maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və əlavə kalori yandırmağa kömək edir. Pəhrizinizi planlaşdırarkən, somon və ya alabalıq kimi balıqları, həmçinin avokado, qoz-fındıq və müxtəlif yağları daxil etməyi unutmayın. Bu zeytun yağı, küncüt yağı və ya yağ ola bilər qoz. Seçim sənindir.

Karbohidratları kəsməyin

Karbohidratlardan imtina etmək tez arıqlamaq istəyənlərin əsas səhvidir. Şəkər və digər sürətli karbohidratlardan həqiqətən qaçınmağınızla tamamilə razıyıq, çünki onlar insulinin kəskin sərbəst buraxılmasına səbəb olur, bu da xüsusilə qarın bölgəsində yağ kütləsinin artmasına səbəb olur. Ancaq dənli bitkilər, kəpəkli makaron və tam taxıl çörəyi pəhrizə daxil edilməlidir.

Sağlam səhər yeməyi yeyin

Çox tez-tez qarın bölgəsində əlavə santimetr problemi düzgün həzmlə əlaqələndirilir. Bağırsaqlarınızın lazım olduğu kimi işləməsi üçün səhər yeməyi yemək vacibdir və səhər yeməyi liflə zəngin olmalıdır. Səhər yeməyi meyvə və giləmeyvə üçün əla vaxtdır, ona görə də onları sıyıq, qatıq və ya kəsmikinizə əlavə edərək bu qidalara diqqət yetirin.

Belini incələşdirmək istəyənlərə qəhvə istehlakını azaltmağı məsləhət görürük. Özünüzü gündə bir stəkanla məhdudlaşdırın, qalan vaxtda isə mümkün qədər çox yaşıl çay için. Gündə 5-6 stəkan yaşıl çay iç və bir həftə ərzində sevdiyiniz cins şalvarınızın artıq qarnınıza basmadığını görəcəksiniz.

Salam, hörmətli sayt istifadəçiləri! Bu gün mədə və yanlarda arıqlamaq üçün müxtəlif pəhriz menyuları haqqında danışacağıq.

Gözəl incə bir belə sahib olmaq ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsinin arzusudur. Amma tez-tez nifrət edir bədən yağı ilk növbədə mədə və yanlara yerləşdirilir. Beldən əlavə santimetrləri çıxarmaq asan iş deyil, lakin olduqca mümkündür.

Aşağıdakılar çıxıntılı qarından qurtulmağa kömək edəcək: düzgün qidalanma, xüsusi pəhrizlər və fiziki fəaliyyət. Arıqlamaq yollarına keçməzdən əvvəl, yanlarda və qarın nahiyəsində yağ yataqlarının əmələ gəlməsinə səbəb olan şeyləri anlayaq.

Artıq çəkinin əsas səbəbləri bunlardır:

• Əzələ fəaliyyətinin qeyri-kafi olması

Bu, oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Bədəndə enerji istehlakı azalır, qan tədarükü və maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Nəticədə əzələ atrofiyası baş verir - əzələ həcmi azalır, yağ toxuması isə böyüyür və qalınlaşır.

• Zəif qidalanma

istifadə edin lazımsız yeməklər qan damarlarının tıxanmasına gətirib çıxarır, bədən normal fəaliyyətini dayandırır, yağlar demək olar ki, enerji ehtiyaclarına sərf edilmir və bədənə yığılır.

Fərqli yemək vaxtları həzmi pozur, mədənin uyğunlaşmağa vaxtı olmur və yeməyi daha pis həzm edir, nəticədə yağlar daha sürətli və daha böyük həcmdə yığılır.

• Piylənməyə irsi meyl

Əgər qohumlarınız arasında "alma" fiqurunun sahibləri (meyilli çiyinlər, böyük qarın, bel və kiçik itburnu yoxdur) və onların əksəriyyəti varsa, o zaman çox güman ki, çəki artımı ilə bədəndə yağ yataqlarının əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilməzsiniz. mədə və yanlar.

Vəziyyətin daha da pisləşməsinə imkan verməyin, çünki belə bir rəqəmlə mədə və tərəflər arıqlamaq üçün sonuncudur.

• Stress

Belə anlarda insan yeyilən yeməyin miqdarına və onun istehlak vaxtına nəzarət edə bilmir.

• Hormonal balanssızlıq

Bu, xüsusilə bədəndə kortizol hormonunun artması üçün doğrudur. Bu hormonun çox sərbəst buraxılması qidadan gələn yağların istehlakını və onların qarın və yanlarda yığılmasını yavaşlatmağa kömək edir.

Bu vəziyyətdə əvvəlcə bərpa etməlisiniz hormonal fon və sonra arıqlamağa başlayın.

• Menopoz

Bu dövrdə yağ hüceyrələri qollardan, ayaqlardan, budlardan yenidən paylanır və qarın nahiyəsində lokallaşdırılır.

• Uşağın doğulması

Hamiləlik dövründə bədəndə qlobal bir yenidənqurma baş verir və doğmamış uşağı qorumaq və onu istiliklə təmin etmək üçün mədə və yanlarda yağlar yığılmağa başlayır. Doğuşdan sonra qarın sallanan və solğun qalır.

Bəzi qadınlar üçün zamanla elastikliyini bərpa edir, bəziləri isə əvvəlki formasını bərpa etmək üçün çox çalışmalı olur.

Düzgün qidalanma gözəl fiqurun açarıdır

Vəziyyətlər çəki artımına səbəb olursa olsun, problemin həlli yaxşı hazırlanmış bir pəhriz və artan əzələ fəaliyyəti olacaq. Belinizin ətrafında bir qədər yağ yığılması varsa, bu, düzgün yemək və gündəlik fəaliyyətinizi artırmaq üçün kifayət edəcək.

Çəkiniz icazə verilən dəyərləri çox aşarsa və ya mədəniz sallanırsa, qarın və yanlarda arıqlamaq və məşq etmək üçün pəhriz menyusu olmadan edə bilməzsiniz.

Düzgün qidalanmanın əsas xüsusiyyətləri

Düzgün qidalanma yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də bədəninizin sağlamlığını bərpa edəcəkdir. Düzgün qidalanma bir çox daxili orqanların düzgün işləməsini təmin edir, faydalıdır dəri, ürək-damar sistemi, mədə-bağırsaq sistemi, sümük və oynaq toxumaları və s.

Düzgün yemək çətin deyil, əsas odur ki, əsas qaydalara əməl edin:

Sağlam olmayan qidaların və içkilərin tam və ya qismən xaric edilməsi

Zərərli qidaların tərkibinə aşağıdakılar daxildir:

• trans yağlar: fast food, mayonez, kraker, marqarin, tortlar, qızardılmış yeməklər və s. - onların həddindən artıq istehlakı piylənməyə, ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına, xolesterol lövhələrinin inkişafına səbəb olur və həmçinin 2-ci tip diabetin inkişafına səbəb ola bilər;
• sürətli karbohidratlar: qənnadı məmulatları, mürəbbə, dondurma, şirin içkilər və şəkər əlavə edilmiş digər məhsullar. Onlar tez sorulur və yağa çevrilir və qısa müddətdən sonra yenidən yemək istəyirsiniz;
• çox duz;
• zərərli konservantlar.

Sağlam qida

Gündəlik pəhriz sağlam qidaların istehlakına əsaslanmalıdır təbii məhsullar yüksək məzmunlu:

• lif: tərəvəzlər, meyvələr, paxlalılar, bütün taxıllar, toxumlar, yabanı düyü, kəpək, quru meyvələr;
• bitki zülalları: qoz-fındıq, toxum, göbələk, paxlalılar və heyvan mənşəli: ət, balıq, quş əti, kəsmik, yumurta;
• kompleks karbohidratlar: dənli bitkilər, makaron yalnız onların bərk buğda sortları, tərəvəzlər, meyvələr.

Balanslaşdırılmış yeməklər

Yeməklər düzgün nisbətdə vitamin və qida maddələri ilə zəngin olan müxtəlif qidalardan ibarət olmalıdır:

• Taxıllar və tam taxıl unundan hazırlanan məhsullar - gündə təxminən 40%;
• meyvə və tərəvəz - təxminən 30%;
• protein məhsulları - təxminən 20%;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları - təxminən 10%.

Yağların, duzun və şəkərin istehlakı məhdudlaşdırıla və ya ləğv edilə bilər, istənilən halda onların ümumi gündəlik payı 5%-dən çox olmamalıdır.

Fraksiyalı yeməklər

Gündəlik pəhriz 2,5-4 saat fasilələrlə 3 əsas yemək və 2 qəlyanaltıdan ibarət olmalıdır.

Yemək yemək ciddi olmalıdır müəyyən vaxt hər gün. Planladığınız qidalanma cədvəlindən kənara çıxmamağa çalışın.

Məsələn:

• 7:00 - səhər yeməyi;
• 10:00 - kiçik qəlyanaltı;
• 13:00 - nahar;
• 16:00 - ikinci qəlyanaltı;
• 19:00 - şam yeməyi.

Gündəlik iş rejiminizə uyğun vaxt dəyişdirin, ancaq unutmayın ki, yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək tövsiyə edilmir.

Əgər özünüzü çox ac hiss edirsinizsə və yata bilmirsinizsə, bir alma yeyin və ya bir stəkan az yağlı kefir için.

Gündəlik kalori qəbulunun düzgün paylanması

Yeməklərin kalorili məzmununu müəyyən nisbətlərə görə paylayırıq. Diyetisyenler aşağıdakı faizi müşahidə etməyi məsləhət görürlər:

• səhər yeməyi - gündəlik kalorinin 25% -i;
• nahar vaxtı - 40%;
• nahar - 20%;
• əsas yeməklər arasında qəlyanaltılar - 5-10%.

1. Qaçışda yemək yeməyin. Yeməyi hərtərəfli çeynəyərək yavaş-yavaş yeməyə çalışın.
2. Bol su içmək. Gündə ən azı 2-2,5 litr, hər 1-1,5 saatda təxminən 1 stəkan içmək lazımdır.

Bunlardan sonra sadə qaydalar, yavaş-yavaş sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlayacaqsınız. Əgər yorucu pəhrizlər olmadan arıqlamaq prosesini sürətləndirmək istəyirsinizsə, bunu həftədə 1-2 dəfə edin. oruc günləri.

Oruc günləri

Oruc günləri bədəni təmizləməyə və turşu-əsas balansını normallaşdıraraq arıqlamağa kömək edəcək. Onlar bağırsaqlar üçün çox faydalıdır və ürək-damar sistemindəki yükü yüngülləşdirir.

Oruc günləri bədənin fərdi xüsusiyyətlərinə və zövqünüzə əsasən seçilməlidir. Yemək üçün xoşagəlməz qidaları seçməməlisiniz - bu, bədənə əlavə stress əlavə edəcəkdir.

Bir oruc gününün mahiyyəti, hər 2,5-3,5 saatdan bir 5-6 dozaya bölünərək gün ərzində bir xüsusi məhsulu istehlak etməkdir.

Oruc günləri üçün ən populyar məhsullar və onların tələb olunan miqdarı:

1. Kefir - gündə 1 litrdən 1,5 litrə qədər, az yağlı kəsmik (150 q) ilə birləşdirilə bilər;
2. alma - gündə 1-1,5 kq;
3. Qreypfrut - gündə 2 böyük meyvə (kontrendikasyonları var!);
4. Limonlu su – gün ərzində yalnız limitsiz miqdarda, içinə limon suyu sıxılmış su içə bilərsiniz;
5. Təzə xiyar - qeyri-məhdud miqdarda;
6. Qaynadılmış toyuq göğsü, dərisiz və duzsuz - gündə 400 q;
7. Düyü, duzsuz və yağsız - gündə 500 q qaynadılmış düyü;
8. Qarpız – gündə 2 kq qabıqsız və s.

Daha yumşaq oruc günləri iki məhsulun birləşməsi ilə günlərdir, məsələn: qarabaşaq və kefir, toyuq və xiyar, alma və kəsmik və s. Bunlara həmçinin meyvə, giləmeyvə və ya daxildir tərəvəz günləri, o cümlədən 3-5 növ aşağı kalorili meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəz.

Dadı artırmaq üçün əlavə edə bilərsiniz: limon suyu, göyərti, yer zəncəfil və ya darçın.

Oruc tutma gününü seçməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki əks göstərişlər var.

Əgər çəki artıq normala qayıdıbsa və onu saxlamaq istəyirsinizsə, oruc günləri təşkil edin - 1-2 həftədə bir dəfə.

Gözəl bir bel üçün effektiv fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət çox vacibdir mühüm rol arıqlamaqda. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün pəhrizləri və ya düzgün qidalanma və idmanı birləşdirərək dərinin sallanması və sallanmasının qarşısını alaraq incə, tonlanmış bədənə nail olacaqsınız.

Daha çox gəzin və davam edin təmiz hava. İstifadə etməməyə çalışın ictimai nəqliyyat, işdən evə qayıdır. Əgər uzaqda işləyirsinizsə, evdən 2-3 dayanacaq əvvəl enin. Liftdən istifadə etməmək tövsiyə olunur. Səhər qaçışı çox faydalıdır.

Fəal həyat tərzi effektivliklə tamamlana bilər fiziki məşq qarın və yanlarda arıqlamaq üçün:

1. hula halqa dərsləri;
2. qarın məşqləri;
3. dumbbells ilə yamaclar;
4. fitbol məşqləri;
5. meylli skamyada, divar çubuqlarında, gimnastik roller ilə və s.

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz menyusu

1 gün ərzində qarın və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz menyusu

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün bu pəhriz menyusu cəmi bir gün üçün nəzərdə tutulub. Köməyə ehtiyacı olanlara kömək edəcəkdir qısa müddət yanlardan 2-3 sm çıxarın və sevimli jeansınıza uyğunlaşdırın.

Səhər 1 stəkan su için, yarım saatdan sonra 2 yumurta ağından hazırlanmış omlet, 50 q pomidor və bir çimdik qurudulmuş göbələk yeyin. 200 ml nar suyu içmək.

4 saatdan sonra 100 q yeyin dəniz yosunu və 100 q yağsız buxarda hazırlanmış balıq. Şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay içmək.

Daha 4 saatdan sonra 200 qr salat yeyin təzə xiyar və yaşıllıq. Limon suyu ilə bir stəkan su için.

Səhərə qədər başqa heç nə yeməyin. Daha 200 ml qazsız su içməyə icazə verilir, ancaq yatmazdan 3 saat əvvəl içməyin.

4 gün ərzində mədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz menyusu

Dörd günlük asan bir pəhriz tərəfləri düzəltməyə və qarınları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Gün ərzində yemək 5 hissəyə bölünməlidir, hər 3 saatdan bir yemək tövsiyə olunur. İstehlak olunan suyun miqdarı da gündə 1 litrə qədər azaldılmalıdır.

• 1-ci gün: 400 q qaynadılmış düyü yağ və duz olmadan və 1 litr pomidor suyu;
• 2-ci gün: 400 q az yağlı kəsmik və 1 litr kefir 1,5%;
• 3-cü gün: 400 q qaynadılmış toyuq döşü və şəkərsiz yaşıl çay;
• 4-cü gün: 200 q sərt pendir və 1 şüşə quru şərab, şərab 1 litr qreypfrut və ya üzüm suyu ilə əvəz edilə bilər.

Bu pəhriz 4 ilə 6 kq arasında arıqlamağa və belinizdən 6 sm-ə qədər çıxarmağa kömək edəcək.

1 həftə ərzində mədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz menyusu

Birinci gün:

• Səhər: 150 q istənilən meyvə və az yağlı içməli qatıq;
• Gün: 100 q qarabaşaq yarması və dərisiz 50 q qaynadılmış toyuq;
• Axşam: 150 q bişmiş tərəvəzlər və 30 q çörək qırıntıları.

İkinci gün:

• Səhər: 100 q kəsmik və 200 ml kefir 1-1,5%, 50 q təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə;
• Gün: 150 q az yağlı buxarda hazırlanmış balıq, 150 q xiyar və pomidor ilə salat, şəkərsiz çay;
• Axşam: 150 q vinaigrette, 100 q qaynadılmış kartof.

Üçüncü gün:

• Səhər: 1 yumurta, 1 tost və 200 ml pomidor suyu;
• Gün: gündə 250 ml tərəvəz şorbası mal əti bulyonu, 30 q kəpək çörəyi;
• Axşam: xiyar, göyərti və turp salatı, 200 q qızardılmış bal göbələyi.

Dördüncü gün:

• Səhər: 100 q kəsmik, 100 q kefir, 100 q qreypfrut və ya ananas;
• Gün: 100 q balıq və ya toyuq kotleti buxarda hazırlanmış, 150 q bişmiş kələm, 200 ml giləmeyvə suyu;
• Axşam: 250 ml tərəvəz şorbası, 30 q kəpək çörəyi.

Beşinci gün:

• Səhər: 150 q yulaf ezmesi quru meyvələr və şəkərsiz qəhvə ilə suda;
• Gün: 200 q vinaigrette, 150 q kartof və 200 ml alma kompotu;
• Axşam: 150 q qarabaşaq yarması sıyığı və 1 pomidor.

Altıncı gün:

• Səhər: 200 q qreypfrut və yaşıl çay;
• Gün: 150 q buxarda hazırlanmış balıq, 150 q bişmiş kələm, 200 ml alma kompotu;
• Axşam: 100 q bərk buğda makaron, 150 q bişmiş tərəvəz və şəkərsiz çay.

Yeddinci gün:

• Səhər: bişmiş alma, şəkərsiz qəhvə;
• Gün: 200 q qaynadılmış dəniz məhsulları ilə düyü, şəkərsiz çay.
• Axşam: 200 q kələm və yerkökü ilə salat, 200 ml quru meyvə kompotu.

Evdə arıqlamaq üçün effektiv pəhrizlər

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün ən məşhur pəhrizlər bunlardır: kefir, qarabaşaq yarması və çin pəhrizləri onları nəyin xüsusi etdiyini görək;

Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhrizi - hər gün üçün menyu

Bu pəhriz sizə 6-10 kq arıqlamağa kömək edəcək. 10 gün üçün nəzərdə tutulmuş qarın və yanlarda arıqlamaq üçün qarabaşaq yarması pəhriz menyusu. Bu müddət ərzində gündə 1 litr kefir və 2 litr qazsız mineral su içməyə icazə verilir.

Qarabaşaq sıyığı xüsusi üsulla hazırlanır: 2 stəkan qaynar su ilə 1 stəkan taxıl tökülür, sıyıq səhərə qədər möhkəm bağlanmış termosda dəmlənməlidir, duz, yağ, souslar və ya ədviyyatlara icazə verilmir.

Yaranan sıyığı 4 hissəyə bölün və gün ərzində yatmadan üç saat əvvəl yeyə bilməzsiniz; Qarabaşaq pəhrizi olduqca sərtdir, ona görə də istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Arıqlamaq üçün kefir pəhrizi - hər gün üçün menyu

Ciddi pəhriz seçimi

Kefir mono-pəhriz bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, əgər ilk 7 günə normal şəkildə dözürsünüzsə, pəhrizin müddəti daha bir həftə artırıla bilər. Kefir pəhrizi bədən üçün çox ciddi bir yükdür, buna görə də ona ən rahat vəziyyətdə, məsələn, tətil zamanı keçmək tövsiyə olunur.

Kefir ilə həftədə 10 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Gündə 2 litrə qədər kefir içə bilərsiniz, kefirə bir az darçın, zəncəfil və ya göyərti əlavə etmək icazəlidir. Limitsiz miqdarda su içmək.

Mono-dietlərin əleyhdarları üçün kefir pəhrizinin sadələşdirilmiş versiyası var.

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün kefir pəhriz menyusunun yumşaq bir versiyası

• 1-ci gün: 0,5 litr kefir 1-1,5%, 0,5 kq qaynadılmış kartof;
• 2-ci gün: 0,5 litr kefir 1-1,5%, 0,5 kq alma;
• 3-cü gün: 0,5 litr kefir 1-1,5%, 0,5 kq az yağlı kəsmik;
• 4-cü gün: 0,5 litr kefir 1-1,5%, 0,3 kq qaynadılmış toyuq göğsü;
• 5-ci gün: 0,5 litr kefir 1-1,5%, 2 kq təzə xiyar;
• 6-cı gün: 2,5 litr kefir 1-1,5%;
• 7-ci gün: istənilən miqdarda limon suyu ilə su.

Su və şəkərsiz çay qeyri-məhdud miqdarda sərxoş ola bilər.

Əgər varsa xroniki xəstəliklər daxili orqanlar, sonra hər hansı bir uzun müddətli kefir pəhrizləri sizin üçün əks göstərişdir. Hər halda, həkiminizlə məsləhətləşin.

Hər gün üçün arıqlamaq üçün Çin pəhriz menyusu

Çin pəhrizi, bel və qarın ölçüsünü azaltmaq üçün ən yaxşı və ən yumşaq qidalanma sistemlərindən biridir, 2 həftədən 3 aya qədər davam edə bilər. O, cavanlaşdırıcı təsirə malikdir və bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.

Hər gün səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl 400 ml qazsız mineral su, nahar və axşam yeməklərindən 20 dəqiqə əvvəl isə 200 ml içmək. Gündə 2-3 dəfə limitsiz miqdarda su, şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.

Birinci gün:

• 1-ci yemək: 150 q yerkökü və kələm salatı;
• 2-ci yemək: 100 q düyü və 150 ​​q təzə yerkökü;
• 3-cü yemək: 150 q qaynadılmış balıq, kahı və 30 q qara çörək.

İkinci gün:

• 1-ci yemək: 150 q Koreya yerkökü və Borodino çörək tostu;
• 2-ci yemək: 200 ml təzə sıxılmış alma suyu, 200 q xiyar və pomidor ilə salat;
• 3-cü yemək: 150 q qaynadılmış düyü, 100 q kələm və 200 q qreypfrut.

Üçüncü gün:

• 1-ci yemək: 200 q meyvə salatı, 200 ml qreypfrut suyu;
• 2-ci yemək: 150 q çuğundur salatı, 250 q qaynadılmış qulançar, 30 q kəpək çörəyi;
• 3-cü yemək: 200 q qaynadılmış kartof, 200 q qızardılmış kartof zeytun yağışampinonlar və ya bal göbələkləri.

Dördüncü gün:

• 1-ci yemək: 200 ml təzə sıxılmış alma suyu, 200 q portağal, Borodino çörək tostu;
• 2-ci yemək: 150 q qaynadılmış qulançar, 150 q qaynadılmış düyü, bişmiş alma
• 3-cü yemək: 300 q qaynadılmış kartof, 150 q buxarda hazırlanmış balıq, 30 q kəpək çörəyi.

Beşinci gün:

• 1-ci yemək: 150 q qaynadılmış düyü;
• 2-ci yemək: 200 q dəniz yosunu, 30 düyü unu tortu və ya pide çörəyi;
• 3-cü yemək: 200 q tərəvəz salatı, 30 düyü unu tortu və ya pide çörəyi.

Altıncı gün:

• 1-ci yemək: 150 q qaynadılmış düyü, 200 ml pomidor suyu;
• 2-ci yemək: 200 q buxarda hazırlanmış balıq, 150 q meyvə salatı, 200 ml qreypfrut suyu;
• 3-cü yemək: 150 q toyuq döşü, 200 q qreypfrut və kahı.

Yeddinci gün:

• 1-ci yemək: quru meyvələrlə 250 qr meyvə salatı;
• 2-ci yemək: 150 q qaynadılmış düyü, 30 q bal, alma.
• 3-cü yemək: 200 q buxarda hazırlanmış balıq, 200 q kələm və yerkökü ilə salat, 30 q kəpək.

Pəhriz dəyişmir və hər növbəti həftə təkrarlanır. Pəhrizin müddətini özünüz necə hiss etdiyinizə və əldə etmək istədiyiniz nəticəyə əsasən təyin edirsiniz.

Qarın və bel bölgəsində artıq piy yığılması ilə mübarizə məsələsində mühüm rol oynayır yağ yandırmağa və qarın əzələlərini tonlamağa yönəlmiş fiziki fəaliyyət göstərir. Ancaq düzgün bəslənməyə daha az və bəlkə də daha böyük əhəmiyyət verilir. Pəhrizlərə, xüsusən də həddindən artıq qısamüddətlilərə davam etmək heç də lazım deyil və hətta təhlükəli deyil. Burada vacib olan düzgün və balanslı qidalanmadır. Qarın yağını itirmək üçün necə düzgün yemək lazımdır? Sağlam qidalanmanın əsas prinsiplərinə nəzər salaq.

Başlanğıcda, qarın bölgəsində artıq yağın niyə meydana gələ biləcəyini başa düşməlisiniz. Bunun əsas səbəbləri bunlardır:

• Zəif qidalanma. Bu, pəhriz çatışmazlığı ola bilər, yəni çox nadir və çox yemək, həddindən artıq yemək və ya səhər yeməyi yeməmək. Həmçinin, sadə karbohidratlar, yağlı, qızardılmış və rəqəminizə zərər verən digər qidalardan daim sui-istifadə edirsinizsə, qarın yağına təəccüblənməyin. Yolda qeyri-sağlam qəlyanaltılar yemək də fiziki hazırlığınıza ciddi zərər verə bilər.
• Fiziki fəaliyyətin olmaması və oturaq həyat tərzi. Bu vəziyyətdə bədənin yediklərini yandırmağa vaxtı yoxdur və rəqəmə təsir edən əzələlər atrofiyaya uğrayır.
• Yuxunun olmaması və bərpa, daimi stress.

Bütün bu səbəblər bir-birinə bağlıdır və hətta onlardan yalnız biri artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Bu məsələdə irsi faktorlar və müəyyən sağlamlıq problemlərinin olması da rol oynaya bilər. Sonuncu halda, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır, lakin bütün digər hallarda, qarın yağını çıxarmaq və ümumi rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün başlamalı olduğunuz ilk şey düzgün bəslənmədir.

Mədə və yanlara qarşı düzgün bəslənmənin əsasları

Bir çox insanlar qarın yağını itirmək üçün necə yemək lazım olduğunu bilmir və çoxlu səhvlər edirlər. Birincisi, daimi orucdur, bundan sonra biz adətən iki dəfə çox yeyirik və itirilmiş hər şey ikiqat həcmdə qaytarılır. Bundan əlavə, bu şəkildə hobbi müəyyən sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Unutmayın ki, sağlam və təhlükəsiz kilo vermək üçün tez-tez və kiçik hissələrdə - gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır. Bir çox insanlar ət və ya bitki yağları yeməkdən qorxur, lakin eyni zamanda, bu məhsullar tam olaraq ehtiyacımız olan şeydir.

Əgər qarın piylərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman faizlə sizin pəhriz belə görünməlidir:

• zülallar - 50%;
• karbohidratlar - 25-30№
• yağlar - 20-25%.

İndi hər bir zəruri komponentə ayrıca baxaq

dələlər

Protein qidaları qarın və yanları kəsmək üçün idealdır, buna görə də onları yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Ancaq bütün zülallar faydalı deyil, az miqdarda yağ ehtiva edənlərdir. Arıqlayanda qorxmadan yeyə biləcəyiniz protein qidalarının siyahısı belədir:

• yumurta ağları;
• toyuq və hinduşka filesi;
• yağsız dana və mal əti;
• müxtəlif növ balıqlar: cod, tuna, hake, pollock;
• kalamar və digər dəniz məhsulları.

Digər növ protein qidalarına da icazə verilir, tərkibində yağ tərkibi daha yüksəkdir, lakin faydaları heç də az deyil. Bu, məsələn, həftədə 1-2 dəfə istehlak edilə bilən qırmızı balıq ətidir.

Yağlar

"Yağ" sözü arıqlamaq istəyən bir çox insanı panikaya salır. Amma boş yerə. Bütün yağlar o qədər də təhlükəli deyil. Bəziləri sağlam, rasional çəki itirmək üçün faydalı və hətta zəruridir. Bitki mənşəli poli doymamış yağlar xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bunlara işlənməmişlər daxildir bitki yağları, qoz-fındıq, avokado. Siz də götürə bilərsiniz balıq yağı kapsullarda

Karbohidratlar

Fiqurunuz üçün ən təhlükəli olan yağlar deyil, çünki çoxları düşünməyə vərdiş edir, lakin karbohidratlar, lakin hamısı deyil. Karbohidratlar sadə və mürəkkəb bölünür. Sadələr təhrik edən fiqurumuzun əsas düşmənləridir kəskin atlamalar qanda qlükoza səviyyəsini təmin edir və çox qısa müddət ərzində toxluq hissi verir, əlavə olaraq, onlar kifayət qədər yüksək kalorilidirlər. Sadə karbohidratlar bütün şirniyyatlar, barlar, tortlar və s. Bunlara meyvələr də daxildir, lakin onların kalorisi daha azdır və daha sağlamdır, buna görə də arıqlayanlar özlərini onlarla əzizləyə bilərlər.

Kompleks karbohidratlar bunun əksini edir. Bədəni yavaş-yavaş və tədricən enerji ilə doyurur, uzun müddət toxluq hissi verir və eyni zamanda onları mənimsəmək üçün bədən tərəfindən səy tələb olunur, buna görə də kilo verməyə kömək edirlər. Kompleks karbohidratların mənbələri bunlardır:

• qarabaşaq yarması;
• yulaf ezmesi;
• inci arpa;
• yabanı və qəhvəyi düyü;
• bərk buğda makaron;
• çovdar çörəkləri.

Lif

Lif orqanizm tərəfindən sorulmayan, əksinə tranzit zamanı bağırsaqlardan keçərək onu təmizləyən bir maddədir. Lif bədəndən son həzm məhsullarının çıxarılmasına kömək edir, bununla da fermentasiya, çürümə və digər xoşagəlməz proseslərin qarşısını alır. Lif həm də mədəni doldurduğu üçün toxluq hissi keçirməyə kömək edir və bu səbəbdən həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Odur ki, qarın piylərini itirmək üçün necə qidalanacağını bilməyənlər üçün hər yeməkdə onu ehtiva edən qidaların olması tövsiyə olunur. Əsas lif mənbələri bunlardır:

• bütün növ kələm;
• lobya, qulançar;
• xiyar;
• ispanaq;
• bütün növ göyərti;
• bibər;
• kök;
• alma və bəzi digər meyvələr.

Qarın yağını itirmək üçün ən yaxşı qidalar

Düzgün qidalanma qarın və yanları kəsməyə kömək edir və bunun daha yaxşı nəticə verməsi üçün pəhrizinizə arıqlamağa kömək edən qidaları daxil etmək tövsiyə olunur. Əlbəttə ki, eyni vaxtda çoxlu şirniyyat yeyirsinizsə və məşq etmirsinizsə, arıqlamağınıza kömək etməyəcəklər, lakin onları balanslaşdırılmış pəhrizinizə daxil etməklə və qeyri-sağlam qəlyanaltıları onlarla əvəz etməklə istədiyiniz nəticələrə daha tez nail ola bilərsiniz. Siyahıya nəzər salın ən yaxşı məhsullar mədədən.

Balıq və balıq yağı

Balıq bir çox səbəblərdən arıqlayanlar üçün əvəzolunmazdır. Hər şeydən əvvəl qiymətli protein mənbəyidir. Bundan əlavə, pəhrizi faydalı omeqa-3 və omeqa-6 ilə təmin edir yağ turşuları. Bu maddələrin olmaması sinir sisteminə və yuxuya mənfi təsir göstərir, bu da öz növbəsində stress hormonlarının aktiv istehsalına səbəb olur və artıq çəki, bunun nəticəsində. Həftədə 3-5 dəfə müntəzəm olaraq balıq yemək tövsiyə olunur.

Balıq yağı qəbul etmək də çox faydalıdır. Bunu kapsullarda etmək daha yaxşıdır - bu şəkildə xoşagəlməz dad olmayacaq. Bu məhsul metabolik proseslərə faydalı təsir göstərir, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Yumurta

Yumurta orqanizmi zülal, sağlam xolesterol və lesitin maddəsi ilə təmin edir. Və ağ ilə hər şey aydındırsa, sarısı ətrafında çoxlu miflər və mübahisələr var. Bir çox insanlar bunu zərərli hesab edirlər, lakin bu, kökündən doğru deyil, çünki tərkibindəki xolesterol və yağlar yalnız faydalıdır və nəinki arıqlamağa mane olmur, həm də ona kömək edir. Sarısının tərkibində beynimizi və bütün sinir sistemimizi əhatə edən lesitin də var. Bu komponent qarşısını alır sinir stressi və həddindən artıq stress, buna görə də sarısı istehlak edilə bilər. Sarısı ilə birlikdə gündə iki yumurta yemək məsləhətdir. Yeri gəlmişkən, yumurta ideal səhər yeməyi hesab olunur.

Fındıq və küncüt

Fındıqların kalorisi olduqca yüksəkdir, lakin mülayim olduqda onlar yalnız kilo vermək üçün faydalıdırlar. Onların tərkibində sağlam yağlar, həmçinin bədənin bütün metabolik proseslərində iştirak edən maqnezium kimi qiymətli mineral var. Bu komponent həm də sinir sisteminin işindən böyük dərəcədə məsuldur və yaxşı yuxu. Fındıq dəri və saç üçün yaxşıdır. Ancaq nə qədər faydalı olsalar da, yüksək kalorili məzmunu xatırlayın və ən azı 35 qram miqdarda istehlak edin. Onları qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərsiniz.

Yaşıl alma

Alma sərfəli və zövqlə arıqlamaq istəyənlər üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Onların tərkibində çoxlu miqdarda lif, pektin, C vitamini, eləcə də bir sıra digər vitaminlər var. Həmçinin Onların kalorisi azdır və aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edir.Əbəs yerə deyilib ki, hər gün ən azı bir alma yeyən insanlar aclığı uzun müddət unuda bilərlər. Yaşıl, şəkərsiz alma növləri qarın yağını itirmək üçün xüsusilə faydalıdır.

Yaşıl tərəvəzlər

Bütün yaşıl tərəvəzlər son dərəcədir aşağı kalorili məzmun, lakin bədən onların udulmasına kifayət qədər çox enerji sərf edir, buna görə də onlar adətən mənfi kalorili məzmunlu sözdə məhsullar kimi təsnif edilirlər. Onlar lif, C vitamini, maqnezium, kalsium, antioksidantlar və qaynaqlardır böyük miqdar digər faydalı maddələr. Yeri gəlmişkən, kalsiumun tərkibinə görə rekordçular tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdir ki, bu baxımdan süd məhsullarından belə üstündürlər. Qarın yağını itirmək istəyirsinizsə, tamamilə bütün kələm və göyərti pəhrizinizdə olmağa layiqdir.

Budur əsas postulatlar düzgün qidalanma qarın yağını itirmək üçün. Həddindən artıq yeməmək və sağlam qidalar yemək vacibdir. Eyni zamanda, ac qalmaq lazım deyil - yuxarıda göstərilən məhsulların siyahısından istifadə edərək nə yemək lazım olduğunu həmişə biləcəksiniz.

Çox vacib məqam- mayedir bu da qarın və bütün bədəndə arıqlamağa kömək edir. Təmizdən danışırıq içməli su, gündə 1,5-2 litrdən az olmayan miqdarda sərxoş olmalıdır. Ancaq mağazada satın alınan şirələr və şəkərli sular kimi içkilər istisna edilməlidir - bunlar boş, faydasız kalorilərdir. Bundan əlavə, arıqlamaq istəyənlərə alkoqoldan imtina etmək və ya onun istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur.

Bu, həm də onsuz edə bilməyəcəyiniz təsirli qarın yağının itirilməsinin ikinci yarısıdır. Proqramınıza qarın əzələlərini işlətməyə yönəlmiş həm ürək, həm də güc məşqlərini daxil edin. Birlikdə bu tədbirlər artıq piyləri yandırmağa və gözəl düz qarın və nazik qadın belinə sahib olmağa kömək edəcək.