Casa / Medicinali/ I modi più semplici per trovare l'armonia dentro di te. Come raggiungere l'armonia nell'anima

I modi più semplici per trovare l'armonia dentro di te. Come raggiungere l'armonia nell'anima

È impossibile sentirsi completamente uomo felice, se è costantemente accompagnato da disagio mentale. In questo stato è impossibile godersi appieno la vita. Niente ti rende felice: non il caldo sole nascente, non i successi della famiglia e degli amici, non i tuoi risultati. Ma se nell'anima regnano la vera armonia e la tranquillità, allora ogni mattina, anche il lunedì, è tanto attesa e gioiosa. Una persona felice si avvicina a qualsiasi evento, nuovo incontro o stagione dell’anno con grande anticipazione. Perché sta succedendo questo? Qual è il segreto delle persone veramente felici, perché per alcuni è facile trovare armonia ed equilibrio, ma per altri no?

La felicità è nelle nostre mani

Un altro grande Petrel, Maxim Gorky, sosteneva che ognuno di noi è nato per vita felice proprio come qualsiasi uccello per il volo. D'accordo, non si può che essere d'accordo con questa affermazione. Ma la maggior parte delle persone crede erroneamente che la felicità sia qualcosa che non dipende da noi. Questo sentimento o è conferito da Dio oppure no. In effetti, ci affrettiamo a deludere piacevolmente con una frase banale: la felicità è nelle tue mani. Tatto armonia spirituale, l'equilibrio può essere raggiunto attraverso i tuoi sforzi. Inoltre, gli psicologi sono sicuri che la felicità possa essere facilmente coltivata. Se vuoi conoscere una ricetta semplice, studia attentamente i preziosi consigli e segui rigorosamente le regole presentate di seguito.

Non restringere i tuoi obiettivi

Prima di tutto, non vuoi che la felicità sia il tuo unico obiettivo. Arriva inaspettato per chi non se lo aspetta. Se pensi costantemente a questa componente principale di un'esistenza armoniosa, allora puoi, come si suol dire, "sbarazzartene". E il tempo dell'attesa si trasformerà in un terribile incubo, una tortura. Fai le cose diversamente: mentre la gioia è in arrivo, non smettere di goderti la vita, cogli i momenti di successo e divertiti. Potrebbero sorgere situazioni di fallimenti e problemi: non arrabbiarti. Il destino a volte ci insegna lezioni, insegnandoci ad essere più pazienti e saggi.

Non esiste una striscia nera continua; le leggi della vita non sono strutturate in questo modo. Uno grigio lampeggerà sicuramente, poi uno bianco e tutto, come si suol dire, si sistemerà. Quindi studiamo l'oro e regole universali, grazie al quale un faro di speranza, gioia e prospera esistenza sulla nostra bellissima Terra lampeggerà sicuramente nella vita di ogni lettore.

Regole per una vita felice

Ci sono alcune cose che non possono essere acquistate con nessuna quantità di ricchezza sul pianeta. Tra questi c’è la nostra salute, di cui dovremmo prenderci cura fin dalla giovane età. Molte persone iniziano a pensare al proprio corpo troppo tardi, quando è ovvio malattie gravi. Ma per mantenere la salute buone condizioni Non è affatto difficile se non parliamo di patologie congenite. Cosa è necessario per questo:

Buona salute

Alzarsi con l'alba. Non per niente fin dall’antichità gli uomini si svegliavano presto la mattina. Dopotutto, l'orologio biologico, il giorno, certo tempo dormire: tutto questo è stato inventato per un motivo. E nota: quelli che si alzano con i galli, iniziano a lavorare in tempo, vincono sempre. Per queste persone tutto va bene, hanno stabilità e buoni guadagni, la casa è sempre pulita, accogliente, calda e soddisfacente. Coloro che si svegliano presto hanno abbastanza tempo per tutto: lavoro, riposo, divertimento, comunicazione con la famiglia. Inoltre, non hanno bisogno di correre costantemente;
Fai esercizi terapeutici ogni giorno. Lascia che sia aerobica, movimenti regolari, yoga, qigong: non importa. Grazie all'attività, il flusso sanguigno di una persona migliora, ristagna, processi infiammatori, coordinazione eccellente, mente acuta, buon umore. Anche esercizio fisico prevenire l’accumulo di grassi in eccesso, l’accumulo di tossine e l’aumento del livello di colesterolo cattivo. Di conseguenza, i vasi sanguigni, gli organi gastrointestinali, il cuore, i polmoni, le ossa e il sistema nervoso vengono preservati in buone condizioni.
Dopo la lezione, assicurati di prendere doccia di contrasto, asciugati con un asciugamano rigido: attiva tutti i punti, lascia respirare la pelle con freschezza e la microcircolazione sanguigna migliora. Grazie a questa procedura pelle sarà sempre teso, le aree del cervello responsabili della calma, dell'autocontrollo, della vista, dell'udito e dell'appetito vengono attivate. Subito dopo la doccia si avverte leggerezza e un colossale flusso di energia e vigore.
Mangia bene. Sì, ognuno di noi è colpevole di brama di carne affumicata, cibi grassi e dolci. Non escluderlo del tutto prodotti nocivi, consumali e basta quantità minima e occasionalmente. Appoggiarsi a verdure, frutta, frutti di mare, pesce, carni bianche, noci.
Bevi quanta più acqua possibile. Normalmente è necessario consumarne almeno 2 litri al giorno, che possono essere aggiunti alla propria dieta tè verde, decotti alle erbe, composte, succhi.
Lavora con moderazione. Non è necessario lavorare troppo e provare a fare tutto in un giorno. Il lavoro dovrebbe essere facile e rilassato. Questo è l'unico modo per goderti la tua attività e allo stesso tempo mantenere la tua salute. Lo stesso vale per lo studio. Considera il tuo percorso come un abbonamento a un futuro promettente. Impara per divertimento, ma non essere pigro.
Il viaggio di ritorno a casa non dovrebbe essere accompagnato dal consumo di alcol. È meglio prendere un bicchiere di una bevanda leggera: tè, frullato, cocktail medicinale.
Fai colazione, pranzo e cena durante. Non è necessario mangiare troppo; sono utili anche spuntini leggeri a base di noci, pere, ecc.
Ogni pasto dovrebbe svolgersi al tavolo della famiglia alla presenza di tutti i membri della famiglia. Non solo dovrebbero esserci piatti appena preparati sulla tavola, ma è anche importante atteggiamento positivo. Mangiare tra risate, scherzi, in un clima di buona volontà e rispetto reciproco lo è aspetto importante per una salute eccellente.
Vai a letto in orario. Non è necessario stare alzati fino a tardi a guardare la TV, che contiene molta negatività. È meglio accendere una vecchia commedia o musica leggera e andare a riposare entro le 21:00. Il corpo ha bisogno di riposo e sogna di immergersi in un mucchio di pulito biancheria da letto avere sogni dolci e rosei.

Inoltre, va detto che se avete problemi mentali, consultate uno specialista. Una visita da uno psicologo non è una vergogna, ma un modo banale per risolvere i problemi con la partecipazione di un professionista in una relazione.

Salute spirituale

Molto spesso, il disagio mentale è dovuto a problemi psicologici. C’è confusione tra effetto e causa. Ad esempio, le donne che non sono riuscite a sentirsi felici con un uomo hanno spesso un atteggiamento negativo nei confronti di tutti i rappresentanti della metà più forte. Una parola: capre! È tutto così chiaro? Forse ha ancora senso prestare attenzione al proprio comportamento. È importante analizzare tutti i passaggi che hanno preceduto la separazione. Credetemi, l'autocritica non ha mai fatto male a nessuno. Se ci fosse situazione spiacevole, sii gentile, trattati con umorismo e non pensare che solo le persone cattive ti circondino.

Ottimismo, apertura e gentilezza saranno un'ottima garanzia di un atteggiamento favorevole dall'esterno, che attrae soprattutto gli uomini.

Impara a dire "Grazie"

La nostra generazione è forse la più ingrata. Gli psicologi dicono che le persone ingrate finiscono per rimanere completamente sole e non essere amate dagli altri. Qui non stiamo parlando solo di gratitudine specifica per qualcosa. Non sappiamo come essere grati per ciò che la vita ci ha dato. Strano, ma anche se c'è buona casa, ottimo lavoro, bambini sani e carini, matrimonio di successo, una persona riesce a indignarsi e lamentarsi. È ancora peggio quando non notiamo la gentilezza che ci viene rivolta dagli altri. Diamo tutto per scontato e dimentichiamo di notare che è un dono del destino.

La ragione di tutto è una natura egoistica, per cui tutto non basta e tutto va male. Ne abbiamo bisogno sempre di più. Questo ti ricorda qualcosa della letteratura russa? Ricorda... Anche la vecchia della fiaba del Pesce d'oro brontolava e non le bastava tutto. E ciò che le rimase fu un abbeveratoio rotto. Una storia istruttiva, si sa, che vale la pena rileggere ancora.

È impossibile sperimentare pienamente la felicità senza essere grati. Impara a dire grazie ai tuoi genitori, ai figli, ai coniugi, agli amici e alla vita per tutto ciò che hai e per ciò che ancora non hai. In quel momento, l'armonia e la pace regneranno nella tua anima.

Sei già felice?

Devi sempre essere sicuro che ci sia già felicità nella tua vita. Anche se ci fosse situazione stressante- sii ottimista. Convinciti che questo non durerà a lungo. Sposta la tua attenzione su qualcosa di positivo. L'autocritica e l'autoflagellazione non porteranno a nulla di buono, ma aggraveranno lo stato depressivo. Di che tipo di felicità possiamo parlare in questi casi?

Presta attenzione ai bambini. Non si preoccupano mai di ciò che gli è stato detto. I bambini hanno una memoria corta per la negatività. E tutto quello che fanno gli adulti è mettere insieme tutte le loro esperienze, le frecciate dei colleghi, la maleducazione degli adolescenti, la perdita del portafoglio, la mancanza di tempo, come perle su un filo. Di conseguenza, uno stato d'animo viziato e una crescente depressione, pensieri tristi, ecc., Come una palla di neve.

Non gridare ai guai

Qualcuno saggio ha detto che i pensieri tendono a materializzarsi. Paure costanti, paure che accada qualcosa, accadrà un incidente, una terribile malattia colpirà, i bambini cresceranno persone cattive, porterà tutto questo a realizzarsi. Se il tuo coniuge sente costantemente che è un donnaiolo, ad un certo punto i suoi occhi si rivolgeranno a un'altra donna. Stop, basta isteriche insensate, eliminare il pessimismo, guardare al futuro solo con ampio respiro con gli occhi aperti, pieno di buona speranza di felicità.

Programma il tuo destino

Per programmare la tua vita solo per fortuna, successo e prosperità, chiarisci i tuoi sentimenti. Se la negatività emerge costantemente, sei depresso e non c'è motivo per questo, le cose vanno male. Ebbene, una persona del genere non può avere la possibilità di un'esistenza armoniosa. Immagina che i tuoi pensieri siano un foglio di negatività, e immediatamente nella tua mente strappa questo foglio, che causa solo problemi. Pensa a ciò che porta piacere, ti fa sorridere: il suono di un'onda, una leggera brezza notturna, ricorda il sorriso del tuo bambino, il momento in cui hai regalato fiori o sei soddisfatto di buone notizie.

Controlla il tuo umore

La maggior parte delle persone probabilmente ha familiarità con lo stato in cui, in uno stato di cose completamente senza nuvole, sorgono tristezza, tristezza e risentimento. In breve, i gatti ti graffiano l’anima. Può anche succedere che in caso di problemi seri l'umore, al contrario, aumenti bruscamente.

in primo luogo, devi consultare un medico e controllare la tua salute;
in secondo luogo, in nessun caso dovresti affrontare questioni importanti in un tale stato. Soprattutto se sei di cattivo umore.

La situazione migliorerà molto rapidamente, in ogni caso ci sarà sollievo nella tua anima, sorgerà la gioia, e poi potrai tuffarti a capofitto in trattative serie e intraprendere progetti importanti.

Inizia da te stesso

Non cercare di cambiare le persone, credimi, è un compito ingrato. Qualunque sia l'autocritica della persona con cui comunichi, le tue parole critiche verranno accolte negativamente. Vale anche la pena capire che insegnare agli altri è più facile che cambiare te stesso. Siamo sempre fiduciosi di essere più intelligenti, più seri e più saggi degli altri. Non è così, almeno questo è quello che credono quasi tutti. Il processo di cambiamento del proprio atteggiamento nei confronti degli altri richiederà molto meno tempo e passerà senza conseguenze. Inoltre, cambiando te stesso, troverai più amici e proverai rispetto, il che porterà sicuramente una certa armonia ed equilibrio nella tua anima.

Pensa solo a pensieri positivi e vivi con uno scopo

Desideri dolorosamente acquisire qualcosa, comprare o costruire una casa, un'auto o incontrare la tua dolce metà. Pensa come se il tuo desiderio si fosse avverato. Immagina di essere all'interno di una casa ben arredata, di un'auto costosa che vola ad alta velocità. Pensare al positivo, divertirti, attirare, attirare la felicità.

Lampeggiando nei tuoi pensieri, i tuoi sogni dovrebbero essere incorniciati in una sorta di guscio. Cioè, metti obiettivi specifici e avanzare verso di loro poco a poco. Ricordate la Zucca di Cipollino. Sognava una casa, ma lungo la strada ottenne un mattone alla volta. Una formulazione specifica dà un segnale al nostro subconscio e tutte le azioni e i piani sono focalizzati proprio sul raggiungimento dei desideri previsti.

Lasciare i problemi lavorativi al lavoro

Se sorgono conflitti con i colleghi, i tuoi superiori ti sgridano, i tuoi subordinati si arrabbiano, non pensarci. Ricorda: l'orario di lavoro deve rimanere entro i confini dell'ufficio. Devi tornare a casa con leggerezza e eliminare completamente i ricordi negativi associati alla situazione attuale. Possono portare a costante autoflagellazione, angoscia mentale, paura di perdere il lavoro esaurimento nervoso. Sii più semplice, sforzati di essere rispettato e fai capire a tutti che non puoi essere penetrato e che la tranquillità e la tranquillità sono più importanti per te di un posto vacante. Puoi sempre trovare un lavoro, ma calmare i nervi è difficile.

Impara a perdonare

Il risentimento, l'inganno, una parolaccia, uno scandalo: questi e altri momenti spiacevoli possono portare a gravi disordini. Le persone che non sono in grado di perdonare non fanno altro che peggiorare le cose per se stesse. Sfortunatamente, non sanno quale ondata di positività e piacere arriva quando perdoni gli insulti e fai pace con l'autore del reato. Lascia che non ci siano relazioni strette in seguito, ma non ci sarà quella barriera che tormenta ogni minuto.

Ciò include anche la riluttanza a sopportare qualsiasi tratto caratteriale particolare di una persona. Se questo non è un momento criminale, non una bugia, devi perdonare e venire a patti con esso. Ricorda: più una persona è anziana, peggio diventa. Non ci sono stati casi di persone che hanno cambiato nella loro vecchiaia lato positivo. Poiché il tuo tratto caratteriale non ti consente di continuare ad avere una relazione, lasciala e pensa a una nuova vita.

. Lascia che il motto principale della tua vita sia: “Sarò amato e rispettato solo se mi tratterò con amore”. Grazie a questo, non solo sentirai l'armonia spirituale, ma diventerai anche una fonte di bontà e gioia.
Ognuno ha i suoi difetti. Non concentrarti sui tuoi problemi o patologie fisiche. Non esistono praticamente persone perfette al mondo. Non permettere a te stesso di essere insultato e umiliato, reagisci e, ancora meglio, non comunicare con i maleducati.
Non dovresti mai paragonare te stesso e gli altri. Ricorda una volta per tutte: tu sei la perfezione stessa, la tua individualità è unica, non c'è nessun altro come te.
Accetta le tue debolezze e i tuoi difetti. Se non è possibile correggere i punti deboli, trasferirli al grado di esclusività e punti di forza.
Lavora su te stesso. Puoi migliorare per tutta la vita. Migliora il tuo carattere, solo così dimostrerai il tuo amore a te stesso.
Smettila di guardarti intorno. Smetti di preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. Naturalmente non stiamo parlando di un comportamento apertamente provocatorio. Ma vivi come vuoi. Concedetevi piccole gioie, immergetevi nelle relazioni come in un vortice.
Premiati. Qualsiasi attività di successo dovrebbe essere premiata, quindi loda te stesso e fatti dei regali.
Qualunque cosa tu intraprenda, tutto dovrebbe venire dal cuore, secondo a volontà. Allora non ci saranno mai dubbi sul fatto che qualcuno ti abbia costretto a fare qualcosa.
Prendi le tue decisioni. Comunque sia, ognuno impara dai propri errori. Nel tempo, la tua intuizione e conoscenza non verranno più meno.
Non indossare maschere, sii te stesso. Non giocare, non fingere, fai ciò che ritieni necessario.

Chatta con le persone, dedicati a qualche hobby, che sia nuotare, disegnare, fare macramè, suonare il piano, ecc. Esci più spesso nella natura, respira aria fresca e pulita, ammira i colori della natura, ascolta il fruscio delle foglie, il rumore della pioggia. Il trambusto della città, il rumore delle auto, il ritmo frenetico della vita stanca e porta confusione nell'anima. La solitudine con gli amici o i propri cari in riva al fiume o al mare, una gita nella foresta sono utili non solo per tranquillità e armonia, ma anche promozione della salute.

Ciao a tutti.
Cordiali saluti, Vyacheslav.

Esci dalla tua testa ed entra nel tuo cuore. Pensa di meno e senti di più. Non attaccarti ai pensieri, immergiti nelle sensazioni... Allora il tuo cuore prenderà vita. Osho

Oggi ci sono molti blog su argomenti diversi. Ma gli argomenti del blog "Live!" sono diventati i più vicini a me. Ciò è dovuto alla natura della mia professione. Spesso le persone che vengono da me per il coaching hanno un discreto successo, sono istruite, guadagnano bene e sono in costante sviluppo. E di solito il coaching inizia con le richieste: aumentare i profitti, svilupparne di nuovi qualità imprenditoriali, scrivere un piano di sviluppo, una gestione del tempo e così via. Questo è argomenti attuali per oggi per tutti gli uomini d'affari e di successo. Ma spesso questo coaching passa senza problemi al lavoro su questioni personali: migliorare i rapporti con i propri cari, dipendenti, figli, coniugi; Trovare tempo libero per le vostre esigenze e necessità personali; rendere la vita più interessante, più luminosa, più armoniosa.

E ho tratto alcune conclusioni: le persone hanno dimenticato come VIVERE! Corrono costantemente da qualche parte a capofitto, guadagnano denaro, corrono alle riunioni, si sviluppano quotidianamente in molte direzioni, diventano migliori, più intelligenti, più forti, più intraprendenti... E poi pongo loro la domanda: "Perché avete bisogno di tutto questo?" E vedo il vuoto nei miei occhi. E sento risposte memorizzate, a tutti frasi famose: "Essere felici." “E quando sei felice, come sei? Cosa fai? Chi ti circonda e cosa ti sta succedendo? E la persona descrive una situazione completamente opposta allo stile di vita odierno.

Molte persone hanno uno stereotipo: per ottenere qualcosa, devi prima investire molti sforzi, emozioni, denaro, tempo, tutto te stesso e generalmente dimenticare la normale esistenza per un certo periodo di tempo.

E solo allora il successo ti aspetterà! Solo attraverso numerosi tentativi e sforzi eccessivi puoi raggiungere la felicità, il successo e l'armonia. Ma questo non è assolutamente vero!

L'idea principale della vita di ogni persona è godersi ogni giorno che viviamo: godersi il cibo che mangiamo; nell'ottenere beneficio dalle persone con cui comunichiamo; nel godere del lavoro che facciamo, ecc. Dopotutto, viviamo solo una volta! E viviamo OGGI! Per attirare l'armonia nella tua vita, ti consiglio di introdurre un paio di semplici abitudini nelle tue azioni quotidiane: Fai sport. Lo sport è il momento in cui sei te stesso. Consiglierei anche di fare yoga o ballare. Dona sempre forza, energia, migliora l'umore e la salute! Meditazioni. Durante la meditazione, una persona può rivolgersi in modo molto efficace alla sua essenza, comprendere veramente ciò di cui ha bisogno, rilassarsi e acquisire energia interna positiva! In 10 minuti di meditazione puoi rilassarti piacevolmente e acquisire forza per l'intera giornata! Nutrizione. Oltre al fatto che devi mangiare correttamente ed esclusivamente cibo sano, consiglierei anche di creare una sorta di rituale sull'assunzione di cibo. Non peccare facendo spuntini per strada... Apparecchiare la tavola, decorare i piatti, mangiare lentamente, sentire e apprezzare il gusto del cibo, come fanno i buongustai. Trovati un hobby , o un'attività piacevole che ti coinvolge e ti distrae da tutte le questioni mondane. E, preferibilmente, fallo da solo! È molto importante a volte trascorrere del tempo da solo con te stesso. A proposito, è così che puoi sviluppare il tuo potenziale creativo. e da chi hai qualcosa da imparare. Molto è già stato detto sull’influenza dell’ambiente su di noi e sui nostri successi. Non mi ripeterò. Dirò solo una cosa: provare piacere nel comunicare con le persone è un aspetto importante per raggiungere l'armonia della vita. Ama te stesso! Ama la vita!

Basato sui materiali del libro "Ginnastica dell'anima".

La felicità è la capacità di andare d'accordo con se stessi. Sembra così semplice. Ma in realtà, non c'è niente di più complicato al mondo. Per trovare linguaggio comune con se stessi, a volte, ci vuole una vita intera, e anche un lungo lavoro sulla propria personalità. Ma alla fine del percorso, la vera pace e armonia ti aspettano...

Vi invitiamo a seguire il nostro quotidiano semplici consigli. Vedrai, il risultato non tarderà ad arrivare!

1. Prenditi il tuo tempo per vivere

Come capire te stesso, come capire questa vita? È molto semplice: prova a vivere lentamente. Pensa a come trascorri la giornata. Sicuramente ti manca sempre il tempo. Fin dall'infanzia, a molti è stato detto: "Sbrigati a vivere, non avrai tempo, hai già cinque anni!" Impara più velocemente, lavora meglio! Più veloce lì, più veloce qui...” Non si può vivere così. "La vita è breve: sii paziente un po'", ha detto un famoso autore satirico. Ma se la vita è breve, perché viverla velocemente? La vita dovrebbe essere goduta. E questo può essere fatto solo se ti prendi il tuo tempo, agisci con calma e imparzialità, con comprensione e con il senso della celebrazione di questa vita.

Quindici o venti anni fa c'era un detto: “Non bisogna mai correre per un autobus, una donna e una nuova riforma. Perché? Ma perché dietro di loro ne appaiono continuamente di nuovi. Ed è proprio così: non c’è bisogno di avere fretta. La vita è breve. E se lo senti, allora andrà tutto bene. Nostro errore principaleè che prolunghiamo tutte le cose brutte: non vogliamo farlo. Beh, diciamo che qualcuno non vuole lavare i piatti e rimanda sempre. E facciamo tutto bene, bene, quello che ci piace, molto velocemente. Ma dobbiamo fare il contrario: cercare di fare tutte le cose brutte il più rapidamente possibile e allungare tutte le cose buone, senza avere fretta.

Nota: Guarda come parli persone interessanti: Li interrompi o porti avanti lentamente la conversazione? Come leggi? libro interessante: Stai deglutendo o leggendo? Come ti comporti durante una passeggiata: cammini velocemente o cammini, prendendo una boccata d'aria profonda, avendo il tempo di guardare gli alberi, la neve, il sole, la prima erba primaverile? Prova a sperimentare questa vita e diventerà migliore: raggiungerai il successo più velocemente. E tu stesso diventerai migliore. Prenditi il tuo tempo.

2. Impara ad amare

Non puoi e non dovresti vivere senza sentimenti

Una persona ha bisogno di provare sentimenti forti affinché possa sviluppare qualità nobili che allarghino il cerchio della sua vita.

La capacità di amare è una grande capacità. Ti aiuta a sentire la vita, le altre persone, il tuo bisogno, la tua utilità. Senti e rispetta te stesso. Il rispetto di sé impedisce a una persona di compiere molte cattive azioni. Se rispetto me stesso, posso ingannare un altro? Se rispetto me stesso, posso rispondere con coraggio a mio figlio, figlia, moglie, marito, fratello, collega? Se rispetto me stesso, posso vivere nella sporcizia ed essere trasandato? Se rispetto me stesso, arriverò in ritardo per gli appuntamenti personali o di lavoro? Certo che no: rispetto me stesso.

3. Dimentica la timidezza

Sii educato e non troppo modesto

Fin dall'infanzia ci è stato insegnato: sii modesto, come tutti gli altri, e non attirare l'attenzione su di te. La modestia è buona. Quando vogliono dire cose belle di una persona, aggiungono: “È modesto”. Ma in realtà la modestia è un male. Non è necessario essere modesti. Confondiamo due concetti: "modestia" e "buone maniere". Le buone maniere sono meravigliose. Quando un uomo cede il posto a una donna sui trasporti pubblici o la lascia andare avanti, è buona educazione. Non interrompere il proprio interlocutore è buona educazione. E la modestia? “Non pensare alla tua carriera, non pensare di poter ottenere molto” — questo significa essere modesto? “Non cercare il successo, abbasso l’ambizione!” - Anche questa è modestia.

Liberiamoci dalla modestia: sviluppiamo le buone maniere: galanteria, mascolinità, cavalleria. Sviluppiamo le migliori qualità in noi stessi: il rispetto per un'altra persona, perché questa è una buona educazione.

Nota: Prova a ragionare e vedi se tu stesso sei troppo modesto. Perché il livello successivo di modestia è la timidezza, e la timidezza ostacola le persone. Pensa se sei educato, se i tuoi parenti, i tuoi colleghi sono educati. Pensa a come diventare educato senza diventare modesto e timido. Pensa a questo argomento oggi mentre vai a scuola, al lavoro e mentre torni a casa. Quando ti riunisci per il tè della sera, parlane con i tuoi cari e con te stesso. Sviluppa le buone maniere in te stesso e sbarazzati della timidezza, se ce l'hai.

4. Credi in te stesso

Ogni persona ha un talento

Tre “io” magici: voglio, posso, farò! Ecco come dovremmo ragionare. Molti attribuiscono i fallimenti nella vita, nella carriera, negli affari familiari alla propria pigrizia. “Sono troppo pigro per andare ovunque, sono troppo pigro per pulire l’appartamento, sono troppo pigro per mettere in ordine le mie carte, sono troppo pigro per chiamare altre persone. Sono pigro." Ma non esistono persone pigre. Inizialmente, ogni persona nasce attiva, perché è piena di sete di vita. Come un germoglio che sfonda l'asfalto, ad ogni costo, nonostante tutto. Tutto ciò che è vivo è attivo; tra i vivi non ci sono pigri. Ci sono persone disorganizzate e prive di entusiasmo. Ricordati di te stesso quando sei innamorato. Mattina: quando incontrerai la persona amata? Arriva un'ora prima, se sei in ritardo corri. Sei appassionato! Ricordati di te stesso quando giochi per un'ora, due, tre, dieci: i tuoi occhi si illuminano: ti piace giocare.

Non appena ti appassionerai al lavoro, o, diciamo, alla fotografia, o vuoi disegnare, scolpire, ci sarà sempre tempo per questo.

5. Evita le controversie

Tutti i litigi sono estenuanti ed emotivamente svuotanti.

Ogni persona cerca l'armonia con se stesso. Tuttavia, non tutti ci riescono. Ciò è dovuto sia al ritmo moderno della vita che a numerose preoccupazioni e stress. A volte semplicemente non c'è tempo per pensare e riconsiderare il tuo comportamento. Eppure è possibile raggiungere l’armonia. Ci sono alcuni principi e regole che ti aiuteranno a diventare più felice.

Cos'è l'armonia

Spesso le persone si pongono la domanda su cosa si intende con la parola “armonia”. Questo termine significa equilibrio, equilibrio nel mondo interiore di una persona, che aiuta a trovare la pace nell’anima. Chi vive in armonia con se stesso sa esattamente cosa vuole e come ottenerlo. Una persona armoniosa non è soggetta a esperienze inutili e non accumula negatività.

Sfortunatamente, questo non è facile da raggiungere. Spesso le persone sono costrette a fare cose che vanno contro i loro principi. Ciò provoca squilibrio e disarmonia interna nell’anima. Tale insoddisfazione di se stessi può portare a seri problemi psicologici e persino fisici.

Oltre all'armonia interna, c'è anche l'armonia esterna. Questo concetto indica la relazione di una persona con il mondo esterno, una sorta di equilibrio vari campi vita: lavoro, comunicazione, hobby. L'armonia esterna e interna sono interconnesse. Le raccomandazioni degli psicologi e varie pratiche spirituali aiutano a raggiungerli. Tuttavia, a volte le persone cercano l’armonia per tutta la vita.

Come trovare l'armonia e diventare più calmo

Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a trovare armonia e pace nella tua anima:

Nonostante sia possibile raggiungere l'armonia solo dopo aver conosciuto il tuo mondo interiore, anche l’ambiente gioca un ruolo importante. Pensa se sei soddisfatto della tua cerchia sociale e cosa vorresti cambiare. Prova a vedere nelle persone buone qualità e mostra loro i tuoi lati positivi più spesso.

Occorre dire qualche parola a riguardo beni materiali. Le persone spesso pensano che il denaro renderà loro e le loro vite armoniose. Questo non è del tutto vero: gioire veramente benefici materiali Solo una persona armoniosa può farlo.

Raggiungere l'armonia lo è lavoro permanente sopra te stesso. Ascolta più spesso la tua voce interiore, cerca di vivere secondo la tua coscienza e cerca la tua strada nella vita. Quando una persona vive secondo i suoi principi e valori, ci guadagna forza interiore e pace nell'anima. Grazie a ciò, potrà realizzare gradualmente tutto ciò che sogna: amore, successo e ricchezza materiale.

Nel trambusto vita moderna abbiamo perso la capacità di vivere nel presente e di godere di pace e armonia. Il maestro Zen e leader spirituale di fama mondiale Thich Nhat Hanh nel suo famoso libro parla di come utilizzare la meditazione per trovare felicità e pace anche nelle situazioni più spiacevoli e stressanti.

Meditazione seduta

La posizione più stabile per la meditazione è sedersi su un cuscino con le gambe incrociate. Scegli un cuscino di spessore confortevole. Le posizioni del mezzo loto e del loto intero sono eccellenti per mantenere la stabilità del corpo e dei pensieri. Per sederti nella posizione del loto, incrocia attentamente le gambe, posizionando un piede (mezzo loto) o entrambi i piedi (loto intero) sulla coscia dell'altra gamba. Se trovi difficile sederti in questo modo, puoi semplicemente incrociare le gambe o trovare qualsiasi altra posizione comoda. Lascia che la schiena si raddrizzi, tieni gli occhi semichiusi e metti le mani sulle ginocchia. Se preferisci, puoi sederti su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sulle ginocchia. Oppure sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le gambe distese all'incirca alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, preferibilmente con i palmi rivolti verso l'alto.

Se durante la meditazione le tue braccia o le tue gambe iniziano a diventare insensibili o doloranti e questo interferisce con la tua concentrazione, cambia semplicemente la tua posizione in una più comoda. Facendolo lentamente e con attenzione, osservando il tuo respiro e ogni movimento, non perderai la concentrazione per un secondo. A forte dolore alzati, cammina lentamente e con concentrazione, e quando tutto passa, siediti di nuovo.

In alcuni centri di meditazione, ai partecipanti alle pratiche sedute non è consentito muoversi e devono sopportare un notevole disagio. Lo trovo innaturale. Se qualcosa è insensibile o doloroso, significa che il tuo corpo sta dando un segnale e dovresti ascoltarlo. Ci sediamo e meditiamo per coltivare la pace, la gioia e la non violenza, per non sopportare torture fisiche o ferirci. Se ci sediamo comodamente o camminiamo per un po’, difficilmente disturberemo gli altri, ma aiuteremo notevolmente noi stessi.

A volte usiamo la meditazione come un modo per nasconderci dalle altre persone e dalla vita, per nasconderci in una tana come un coniglio. Questo ci aiuterà ad allontanarci dai problemi per un po’, ma quando usciremo dal buco li incontreremo di nuovo. Ad esempio, se pratichi la meditazione troppo intensamente, puoi provare sollievo dalla fatica e reindirizzare l’energia lontano dalla lotta con i problemi. Ma quando l'energia ritorna, appariranno di nuovo.

Devi meditare in modo coerente, ma senza aggressività, regolarmente, in tutte le fasi vita quotidiana, senza perdere una sola occasione per guardare più in profondità nella vera natura della vita, compresa la natura dei nostri problemi. Praticando in questo modo siamo in completa unità con la vita.

Meditazione del mandarino

Se ti offro un mandarino appena colto dal ramo, sono sicuro che la gioia che proverai dipenderà dal grado di attenzione. Se non sei gravato da preoccupazioni e dubbi, ti divertirai di più. Se soffri di rabbia o paura, non sentirai quasi nulla, come se il mandarino non esistesse.

Un giorno portai ad un gruppo di bambini un cesto pieno di mandarini. La lasciarono andare in cerchio e tutti presero un frutto in mano. Poi tutti hanno cominciato a guardare il loro mandarino e io ho invitato i bambini a meditare sull'origine di questo frutto. I bambini hanno visto non solo il frutto, ma anche sua madre, l'albero di mandarino. Li ho aiutati a immaginare come albero fiorito Il sole splende e la pioggia cade. Poi i petali caddero e apparvero minuscole ovaie verdi. Di nuovo il sole, di nuovo la pioggia - e ora si formano e maturano piccoli frutti. Alla fine qualcuno ha raccolto un frutto maturo, ed eccolo nelle nostre mani. Avendo sentito tutto questo, ogni bambino, su mia richiesta, ha sbucciato lentamente il suo mandarino, prestando attenzione agli schizzi di luce. olio essenziale dalla buccia e un aroma penetrante. Poi portò il mandarino alla bocca e lo addentò con attenzione, pienamente consapevole della consistenza e del sapore della polpa e del succo. Abbiamo mangiato tutti molto lentamente.

Ogni volta che guardiamo un mandarino possiamo penetrare nella sua essenza. Puoi vedere l'intero universo in un mandarino. È così bello pulirlo e annusarlo. Dedica più tempo al mandarino: porterà felicità.

Meditazione camminata

Questo tipo di meditazione può portare molta gioia. Puoi fare una passeggiata lenta, da solo o con gli amici, preferibilmente in casa posto bellissimo. La meditazione camminata ti consente di goderti il processo del camminare: non per arrivare da qualche parte, ma semplicemente per camminare. L'obiettivo è essere nel momento presente e godersi ogni passo, consapevoli che stiamo respirando e camminando. Devi scrollarti di dosso tutte le preoccupazioni e le ansie, non pensare al futuro e al passato, goderti il qui e ora. Prova a tenere la mano di tuo figlio. E vai, cammina, come se fossi la creatura più felice della Terra.

IN vita ordinaria Andiamo costantemente da qualche parte, o meglio, corriamo. Con tale movimento, i nostri passi lasciano sulla Terra solo preoccupazioni e rimpianti. E dobbiamo camminare in modo da lasciare dietro di noi pace e tranquillità. E tutti possiamo camminare così se lo vogliamo davvero. Dopotutto, ogni bambino è capace di questo. Se riusciamo a fare uno di questi passi, ne seguirà un altro, un terzo, un quarto, un quinto... Imparando a camminare in pace e con gioia, creiamo la possibilità di pace e felicità per tutta l'umanità. La meditazione camminata è una pratica straordinaria.

Quando mediti all'aperto, dovresti camminare un po' più lentamente del tuo ritmo abituale e coordinare la respirazione e il passo. Ad esempio, tre passaggi per l'inspirazione e tre per l'espirazione. Puoi ripetere a te stesso: “Inspira, inspira, inspira. Espira, espira, espira." Ogni volta che diciamo il nome o il nome di qualcosa o qualcuno, rendiamo l'oggetto più reale; Quindi, immagina di chiamare un amico.

Se i tuoi polmoni hanno bisogno di quattro passi invece di tre, lasciali fare. Se ce ne sono solo due, lascia che siano due. La durata dell'inspirazione e dell'espirazione può essere diversa: diciamo tre fasi per l'inspirazione e quattro per l'espirazione. Se provi felicità, pace e gioia mentre cammini, allora stai facendo tutto bene.

Senti il contatto delle tue piante con la Terra. Cammina come se baciassi la Terra con i piedi. Abbiamo portato così tanta sofferenza sulla Terra: è giunto il momento di prendercene cura. Portiamo la pace e la tranquillità, cresciute dentro di noi, sulla superficie della Terra. Il nostro passo è spirituale. A volte, avendo notato qualcosa di bello, possiamo fermarci a guardare un albero, un fiore, dei bambini che giocano... Ma anche assorbiti dallo spettacolo, continuiamo a monitorare il nostro respiro, altrimenti perderemo il meraviglioso fiore e ci perderemo nei pensieri. . Quando vorremo continuare sulla nostra strada, semplicemente andremo avanti. Ogni passo che facciamo crea una leggera brezza che rinfresca il corpo e la mente. Ogni passo crea fiori che sbocciano sotto i tuoi piedi. Ne saremo capaci solo se non pensiamo al futuro e al passato, capiamo che la vita è nel presente e da nessun'altra parte.

Meditazione telefonica

Il telefono è un'invenzione meravigliosa, ma può diventare il nostro tiranno. Il suo suono o l'enorme numero di chiamate in arrivo possono essere fastidiosi. Quando parliamo al telefono, spesso dimentichiamo che non è così comunicazione dal vivo e sprecare molto tempo prezioso (e denaro). Discutiamo spesso di varie sciocchezze al telefono. La chiamata provoca eccitazione e forse ansia: “Chi è? Con quali novità? Ma una forza sconosciuta ci attira già irresistibilmente verso il telefono, di cui siamo diventati vittime.

Ecco il mio consiglio. La prossima volta che senti una chiamata, non rispondere subito al telefono. Inspira ed espira consapevolmente, sorridi a te stesso e ricorda la frase: “Ascolta, ascolta! Questo suono meraviglioso mi riporta alla mia vera essenza.” Quando il campanello suona una seconda volta, ripeti la frase e sorridi: questa volta sarà più calmo. Sorridere rilassa i muscoli facciali e allevia la tensione. Puoi anche permetterti di respirare e sorridere, perché se chi chiama ha davvero qualcosa da dire, probabilmente non riattaccherà dopo un paio di squilli. Infine, dopo aver sentito lo squillo per la terza volta, avvicinati al telefono lentamente e con sicurezza, continuando a respirare e sorridere. Hai il controllo. Sai che un sorriso non è solo per te, ma anche per chi ti chiama. Se sei irritato o arrabbiato, sentirà la tua negatività. Ma hai respirato e sorriso, ti sei reso conto di te stesso e che felicità sarà per chi chiama quando alzi il telefono!

Se stai chiamando te stesso, ti consiglio di inspirare ed espirare anche tre volte prima di farlo. Quando senti i segnali acustici, penserai che forse anche il tuo futuro interlocutore si sta esercitando a respirare e sorridere, quindi devi attendere il terzo segnale acustico. Dici a te stesso:

“Dall’altro capo del filo praticano la respirazione consapevole – e lo voglio fare anch’io!” E continui a respirare contemporaneamente a chi ti chiama. Non è fantastico?

La meravigliosa pratica che ho descritto non richiede una stanza di meditazione; può essere eseguita al lavoro o a casa. Non so bene come fare per gli operatori telefonici che hanno più telefoni che squillano contemporaneamente. Ma penso che se ne renderanno conto da soli. E il resto ha sempre diritto a tre inspirazioni ed esalazioni. La meditazione telefonica può aiutarti ad affrontare lo stress e la depressione e ad acquisire maggiore consapevolezza della tua vita quotidiana.

Meditazione dell'autista

Molti anni fa in Vietnam divenni il primo monaco ciclista. Allora sembrava che questa occupazione non fosse affatto adatta a un sacerdote. Oggi i monaci guidano sia motociclette che automobili. Le pratiche di meditazione devono essere aggiornate per adattarsi alla situazione del mondo reale, quindi ho composto una breve poesia che puoi leggere prima di avviare la macchina. Spero che lo troverai utile.

Accenderò la macchina sapendo dove sto andando.

Io e la macchina siamo una cosa sola.

Se la macchina va veloce, vado veloce anch’io.

A volte non è necessario guidare, ma decidiamo di farlo solo per allontanarci da noi stessi. Sentiamo un vuoto interiore e non vogliamo capire il problema. Non ci piace essere costantemente occupati, ma ogni volta che troviamo un minuto libero, abbiamo paura di restare soli con noi stessi. Stiamo cercando di scappare. Accendiamo la TV, prendiamo il telefono, approfondiamo un romanzo, incontriamo gli amici o saliamo in macchina. La civiltà ci insegna a farlo imponendo molte attività che ci separano da noi stessi. Dopo aver letto questa poesia prima di girare la chiave di accensione, è come se ricevessimo una torcia e alla sua luce potrebbe risultare che non abbiamo bisogno di andare da nessuna parte. Ovunque ci troviamo, il nostro “io” sarà sempre con noi; è impossibile sfuggire a noi stessi; Allora perché accendere di nuovo il motore quando puoi semplicemente fare una passeggiata e meditare?

Lo dicono in pochi ultimi anni pioggia acida distrutto più di cinque milioni di chilometri quadrati di foresta. Le nostre auto sono in parte responsabili di questo. "Metto in moto la macchina sapendo dove sto andando" - questa frase contiene la domanda. Dove sto andando? All'autodistruzione? Se gli alberi muoiono, moriamo anche noi. Se il viaggio programmato è davvero necessario, vai avanti! Ma se puoi farne a meno, togli la chiave dal quadro e cammina lungo la riva del fiume o nel parco. Tornerai in te stesso e farai amicizia con gli alberi.

"La macchina e io siamo una cosa sola." Ci sembra che siamo i proprietari della macchina, ed è solo un meccanismo, ma non è così. Usando uno strumento o un meccanismo, noi stessi cambiamo. Il violino rende bello il violinista. Un uomo con una pistola diventa pericoloso. Al volante dell'auto ci siamo noi più auto.

Nella nostra società guidare l’auto è un’abitudine quotidiana. Non ti dico di rinunciarci, ma di provare a guidare consapevolmente. Seduti al posto di guida, pensiamo solo alla destinazione. Ogni semaforo rosso ci frustra, come un nemico che ci impedisce di raggiungere il nostro obiettivo. Ma possiamo vederla anche come una campana, che ci chiama a ritornare al momento attuale e a prendere coscienza di noi stessi. La prossima volta che vedi una luce rossa, sorridi e concentrati sul tuo respiro:

“Inspirando calmo il mio corpo. Mentre espiro, sorrido. È facile trasformare l’irritazione in una sensazione piacevole. E qui davanti a te c'è la stessa luce dei freni, ma come è cambiata! È diventato un amico che ci aiuta a ricordare che possiamo vivere la nostra vita solo nel momento presente.

Alcuni anni fa ho condotto un ritiro a Montreal. Un amico ha deciso di portarmi in montagna. Mentre attraversavamo la città, ho notato che le targhe delle auto che si fermavano davanti a noi dicevano Je me souviens (“Ricordo”). Non so cosa volessero ricordare i guidatori (forse le loro origini francesi), ma ho detto ad un amico che avevo trovato un regalo per lui: “Ogni volta che vedi la scritta Je me souviens su un'auto, ricordati di respirare e sorriso. Lascia che questo sia un campanello d'allarme. Quindi a Montreal avrai molte opportunità per respirare e sorridere”.

Era felicissimo e ha condiviso questa tecnica con i suoi amici. Poi ci siamo incontrati in Francia e lui si è lamentato del fatto che a Parigi non c'erano iscrizioni del genere ed era più difficile per lui esercitarsi. Ho notato: “Ma a Parigi ci sono molti semafori e luci dei freni. Puoi usarli." Ritornato a Montreal dopo Parigi, mi scrisse una lettera meravigliosa: “Maestro, è molto facile praticare a Parigi. Ogni volta che una macchina si fermava davanti a me, vedevo Buddha che mi faceva l'occhiolino. Era necessario rispondergli con un sospiro e un sorriso. Mi sono davvero piaciute le strade parigine."

La prossima volta che sei in un ingorgo, non cercare di contrastarlo: è comunque inutile. Siediti e sorridi a te stesso con compassione, amore e gentilezza. Godetevi il momento, respirate e sorridete, rendendo così più felici i vostri compagni di viaggio. La felicità è sempre vicina se sai respirare e sorridere, perché la felicità risiede sempre dentro il momento attuale. Quando pratichi la meditazione, torni al presente per incontrare il fiore, il cielo azzurro e il bambino. La felicità è sempre con te.

Meditazione camminata per la rabbia

Se dentro di te cresce un’ondata di rabbia, ti consiglio di lasciare la stanza della meditazione ambulante. Aria fresca, gli alberi e il verde avranno un effetto benefico su di te. Puoi parlare a te stesso in questo modo:

Inspirando, so che la rabbia è lì. Mentre espiro, so che la rabbia sono io. Mentre inspiro, so che la rabbia è spiacevole.

Mentre espiro, so che questa sensazione passerà. Inspirando sono calmo.

Espirando, sono abbastanza forte da prendermi cura della rabbia.

Per alleviare la sensazione spiacevole causata dalla rabbia, dedichiamo la nostra mente e il nostro cuore alla pratica della meditazione camminata, adattando il nostro respiro al ritmo della nostra camminata ed essendo pienamente consapevoli del contatto delle nostre piante con il terreno. Mentre camminiamo, diciamo una frase e aspettiamo finché non ci siamo calmati abbastanza per guardare la rabbia negli occhi. Fino ad allora, puoi semplicemente goderti la respirazione, la camminata e la bellezza del mondo che ti circonda. Dopo un po’ sentiremo meno rabbia e ci sentiremo più forti. Quindi puoi iniziare a osservare direttamente la rabbia e cercare di capirla.

Meditazione sulla compassione

L'amore è la mente che porta pace, gioia e felicità a un'altra persona. La compassione è la mente che rimuove la sofferenza di un'altra persona. Tutti noi abbiamo i semi dell'amore e della compassione nella nostra mente e possiamo sviluppare queste pure e meravigliose fonti di energia. Possiamo supportare amore incondizionato, che non si aspetta nulla in cambio e quindi non porta ad ansia e insoddisfazione.

L'essenza dell'amore e della compassione è la comprensione, la capacità di riconoscere la sofferenza fisica, materiale e psicologica degli altri e di mettersi al loro posto. È come se penetrassimo nel loro corpo, nei loro sentimenti e nella loro coscienza e immaginassimo la loro sofferenza. L’osservazione superficiale dall’esterno non è sufficiente per vedere la sofferenza dell’altro. Dobbiamo diventare tutt'uno con l'oggetto di osservazione. Quando entriamo in contatto con la sofferenza di un'altra persona, nasce in noi un sentimento compassione, perché questa parola significa letteralmente “soffrire con qualcuno”.

Iniziamo scegliendo come oggetto di meditazione una persona che vive una sofferenza fisica o materiale: debole e spesso malata, povera o oppressa, indifesa. Tale sofferenza è facile da notare. Successivamente si può passare alla pratica del contatto con forme di sofferenza più complesse. A volte non vediamo la sofferenza in una persona, ma possiamo capire che nutre rancori che hanno lasciato il segno. Anche le persone finanziariamente più prospere soffrono. Sia durante la meditazione seduta che durante la comunicazione faccia a faccia, osserviamo attentamente la persona scelta per la meditazione della compassione. Per stabilire un contatto veramente profondo con la sua sofferenza, è necessario dedicarvi molto tempo. Continuiamo ad osservarlo finché la compassione non sorge e permea tutto il nostro essere.

Quando osserviamo una persona così profondamente, i frutti della meditazione si traducono naturalmente in azione. Non ci limitiamo a dire: “Lo amo moltissimo”, ma aggiungiamo: “Farò qualcosa affinché non soffra così”. La mente della compassione è veramente presente laddove aiuta a liberarsi della sofferenza degli altri. Dobbiamo trovare modi per sostenere ed esprimere compassione dentro di noi. Quando entriamo in contatto con un'altra persona, anche se dice e fa cose che non sono facili da accettare, dobbiamo imparare a mostrare come i nostri pensieri e le nostre azioni esprimano una mente compassionevole. Pratichiamo finché non vediamo chiaramente: il nostro amore non dipende da quanto sia piacevole questa persona. Questo è un segno che la nostra mente compassionevole è ferma e sincera. Potremo sentirci più leggeri, e alla fine anche l'oggetto di meditazione ne trarrà beneficio. La sua sofferenza diminuirà gradualmente e la vita, sotto l'influenza della nostra compassione, diventerà più luminosa e gioiosa.

Possiamo anche meditare sulla sofferenza di colui che ci ha fatto soffrire. Chi fa soffrire gli altri, senza dubbio soffre se stesso. Dobbiamo solo seguire il nostro respiro e guardare in profondità nella persona, e sicuramente vedremo la sua sofferenza. Alcune delle sue difficoltà e difficoltà potrebbero essere il risultato delle azioni inette dei suoi genitori. Ma anche i suoi genitori potevano diventare vittime dei loro stessi: la sofferenza si trasmetteva di generazione in generazione. Avendo visto questo, non lo incolperemo più della nostra sofferenza, perché capiremo che lui stesso è una vittima. Guardare in profondità significa comprendere. Quando capiremo perché si comporta male, il nostro risentimento nei suoi confronti scomparirà e desidereremo che soffra di meno. Ci sentiremo calmi e leggeri e potremo sorridere. Non abbiamo bisogno di un'altra persona per ottenere la pace. Guardando nell'anima di un altro, ci riconciliamo con noi stessi e il problema cessa di esistere. Prima o poi capirà cosa proviamo per lui e condividerà il flusso rinnovatore dell'amore che sgorga in modo così naturale dal nostro cuore.

Meditazione sull'amore

La mente dell’amore porta pace, gioia e felicità a noi stessi e a coloro che ci circondano. L'osservazione attenta alimenta l'albero della comprensione, e bellissimi fiori mostra compassione e amore. Nello sviluppare la mente dell'amore, dobbiamo dirigerla verso l'oggetto di un'attenta osservazione, in modo che la mente dell'amore non rimanga nella nostra immaginazione, ma serva come fonte di energia che influenza veramente il mondo.

Meditare sull'amore non significa semplicemente sedersi e immaginare che si diffonda nel mondo come onde sonore o luminose. Il suono e la luce possono penetrare ovunque; così anche l'amore e la compassione. Ma se il nostro amore è solo frutto della fantasia, difficilmente avrà alcun effetto. Possiamo capire se la mente dell'amore è presente in noi e quanto sia stabile solo nella frenesia della vita quotidiana, con il contatto reale con le altre persone. Se il nostro amore è vero, si manifesterà nella vita di tutti i giorni, nel modo in cui ci relazioniamo con le persone e con il mondo.

La fonte dell’amore si trova nel profondo di noi e abbiamo il potere di aiutare gli altri a trovare la felicità. Una parola, un'azione o un pensiero possono ridurre la sofferenza di una persona e portarle gioia. Una parola può portare conforto e fiducia, eliminare dubbi, aiutare a evitare errori, appianare conflitti o aprire la porta alla liberazione. Un'azione può salvare la vita di una persona o aiutarla a sfruttare una rara opportunità. Un pensiero può fare lo stesso, perché i pensieri portano sempre a parole e azioni. Se c'è amore nel nostro cuore, allora ogni pensiero, ogni parola e ogni azione può far nascere un miracolo. Poiché l’amore si basa sulla comprensione, le parole e le azioni nate dall’amore sono sempre benefiche.

Meditazione dell'abbraccio

Abbracciarsi è una meravigliosa tradizione occidentale e noi orientali vorremmo unire ad essa la pratica della respirazione consapevole. Mentre tieni in braccio un bambino, abbracci una madre, un coniuge o un amico, inspira ed espira tre volte: questo aumenterà almeno dieci volte la tua felicità.

Se ti distrai pensando ad altro, il tuo abbraccio diventerà meno sincero e forse meno piacevole. Pertanto, ti consiglio: dopo aver abbracciato tuo figlio, amico o coniuge, inspira ed espira consapevolmente per la prima volta e torna al momento presente. Quindi, continuando a tenerlo tra le braccia, respira consapevolmente tre volte e riceverai un tale piacere che non hai mai provato.

Abbiamo praticato la meditazione dell'abbraccio in un ritiro di terapisti in Colorado e un partecipante è tornato a casa a Filadelfia e ha abbracciato sua moglie in un modo che non aveva mai abbracciato prima all'aeroporto. Questo da solo bastò a convincere sua moglie a partecipare al nostro prossimo ritiro a Chicago.

Può volerci del tempo per abituarsi ad abbracciare consapevolmente. Se ti senti vuoto dentro quando abbracci un amico, prova a dargli una pacca sulla spalla per dimostrargli che sei completamente con lui. Ma perché sia vero, devi solo respirare - e all'improvviso il tuo amico diventerà per te una realtà assoluta. Entrambi esistete veramente in questo momento e sarà uno dei migliori della vostra vita.

Diciamo che tua figlia si avvicina e vuole parlarti. Se non sei presente nel qui e ora (pensando al passato, preoccupandoti per il futuro o essendo sopraffatto dalla rabbia o dalla paura), allora il bambino che hai di fronte non esisterà per te. È come un fantasma, e lo sei anche tu. Se vuoi stare con lui, devi tornare al momento presente. Respirando consapevolmente, unendo corpo e mente, ti trasformi nuovamente in persona reale. Quando diventi reale, anche tuo figlio diventa reale. La sua presenza è un miracolo e in questo momento è possibile un autentico incontro con la vita. Abbracciandolo e continuando a respirare, ti risveglierai al senso del valore inestimabile della persona amata e della vita stessa.