Serie di esercizi per esercizi mattutini con video: regolarità e benefici per la salute dell'esercizio. Esercizi mattutini efficaci e una serie di esercizi

Alcune persone fanno esercizi semplicemente per abitudine, altri lo fanno per allungare alcune parti del corpo che saranno maggiormente coinvolte nel lavoro, mentre altri fanno qualcosa come l'allenamento aerobico per rallegrarsi e perdere peso in eccesso.

Ma pochi lo sanno complesso corretto gli esercizi eseguiti al mattino saranno efficaci per tutti i casi sopra indicati.

Quali sono i benefici degli esercizi mattutini?

Il vantaggio degli esercizi mattutini è che caricano il corpo di energia per l'intera giornata. In effetti, il corpo è già pieno di energia, ma se esegui una serie di esercizi al mattino, il cervello, riposato durante il sonno, funzionerà in modo molto più efficiente, il che avrà un effetto positivo su tutto il corpo.

Le persone che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo o semplicemente migliorare il proprio tono dovrebbero assolutamente fare esercizi mattutini. Per coloro che hanno problemi di digestione o semplicemente non riescono a immaginare la vita senza integratori sotto forma di farmaci e integratori alimentari, anche gli esercizi mattutini saranno molto utili.

Naturalmente, non dovresti rinunciare ai complessi vitaminici e agli integratori alimentari se hai gravi problemi intestinali, sovrappeso, ma se oltre a questo includi esercizi mattutini quotidiani, il tuo benessere tornerà alla normalità ancora più velocemente.

Per qualche ragione, si ritiene che per perdere peso sia sufficiente agitare semplicemente le braccia e le gambe per 10-15 minuti ogni mattina. Gli allenamenti mattutini sono più utili in questo senso rispetto a quelli serali, ma i semplici oscillazioni degli arti non sono sufficienti.

Hai bisogno di esercizi che coinvolgano gruppi muscolari - flessioni, squat, piegamenti in piedi, trazioni e semplici esercizi per la zona addominale - torsioni del busto, torsioni e torsioni laterali.

I migliori esercizi per gli esercizi mattutini

Sembrerebbe, perché abbiamo bisogno degli esercizi che fanno i clienti abituali al mattino? palestre... Dopotutto, al mattino devi solo rallegrarti e sgranchirti le articolazioni dopo una notte di inattività. Sì, per un semplice riscaldamento, oscillare le braccia e le gambe può essere sufficiente.

Ma per rinvigorire il cervello e massimizzare tutte le funzioni del corpo, abbiamo bisogno di movimenti che coinvolgano i gruppi muscolari. Inoltre, questi esercizi per mantenere le articolazioni sane sono molto più utili degli swing e delle rotazioni.

Esercizi mattutini per uomini:

La serie di esercizi sopra per la ginnastica mattutina aiuterà tutti gli uomini a mantenere la figura e rafforzare il sistema immunitario, se lo fai con diligenza, mangi regolarmente e allo stesso tempo correttamente e segui un programma di sonno.

Esercizi mattutini per dimagrire per le donne:

In generale, gli esercizi mattutini per le donne dovrebbero essere leggermente diversi dagli esercizi per gli uomini. Inoltre, non solo gli esercizi dovrebbero essere diversi, ma anche il numero di ripetizioni negli approcci. Le donne dovrebbero evitare le flessioni b - nella misura in cui i muscoli del torace sono coinvolti in questo movimento.

Due o tre serie di ripetizioni basse non faranno male, ma non faranno nemmeno molto bene. E questo esercizio è considerato dannoso per le donne perché sottopone al massimo stress i muscoli del torace. Più una donna tende i muscoli del torace, peggiore è l'effetto sulle condizioni delle ghiandole mammarie.

Per coloro che fanno esercizi per mantenersi in forma e migliorare il proprio umore, non è necessario modificare il complesso. Ma per le donne che vogliono liberarsi del grasso corporeo, è necessario apportare modifiche.

• Salti squat

  Sono praticamente gli stessi squat, ma con la differenza che nella fase concentrica (in piedi) dell'esercizio è necessario accelerare il movimento, e saltare quasi nel punto più alto. L'esercizio dovrebbe svolgersi senza ritardi o disturbi, come uno squat con accelerazione e un salto. Non è necessario saltare il più in alto possibile.

  Salta così in alto da poter posizionare comodamente i piedi sul pavimento alla larghezza desiderata (per la maggior parte, è uguale (o quasi uguale) alla larghezza delle spalle) e inizia la ripetizione successiva. Eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni. Se 15 ripetizioni sono estremamente facili per te, esegui questo esercizio con manubri leggeri.

• Press con manubri in piedi o seduti

  Prendi dei manubri che puoi maneggiare 15 ripetizioni e fare con loro 4 set. Numero di ripetizioni: 12 per le prime tre e 15 per l'ultima. L'ultima serie dovrebbe stancare bene le spalle e i tricipiti (i muscoli posteriori delle braccia). L'esecuzione quotidiana di tali esercizi garantisce la protezione delle articolazioni delle spalle e dei gomiti da microtraumi e altri problemi.

• Rotazioni del corpo

  Per chi ha la vita molto ampia è altamente consigliabile eseguire questo esercizio dopo gli squat e i salti. Devi far girare il corpo correttamente e non risparmiare alcuno sforzo. Altrimenti non servirà a nulla. Fare questo esercizio in modo errato non ti aiuterà a rimuovere centimetri in più, anche se lo fai molto spesso e in grandi quantità.

  Sedetevi su una sedia comoda e posizionate un bastoncino leggero sulle vostre spalle. Mettendo le mani sulle estremità del bastone, girare vigorosamente senza aiutarsi con le gambe. Quindi torna immediatamente alla posizione di partenza e attendi un secondo prima di girare nella direzione opposta. Due giri in direzioni diverse sono una ripetizione.

  Fai il massimo delle ripetizioni. Quindi, dopo una pausa di 2-2,5 minuti, un altro approccio con il numero massimo di ripetizioni. Non utilizzare pesi superiori a 5 kg, anche se puoi facilmente fare 100 ripetizioni. Meglio aumentare il numero di set.

Ti diremo tutto su come farlo. Non devi andare in palestra per questo.

L'eterna domanda delle donne: come? Sdraiato sul divano, assolutamente no. Necessario attività fisica e un po' di motivazione.

La mattina è probabilmente la migliore momento difficile giorno, quando ti svegli da un'odiata sveglia e vuoi dormire altri 10 minuti, ti alzi dal letto e pensi "Oh mio Dio, è di nuovo mattina e devi alzarti". Per iniziare la mattinata con una nota positiva, devi fare degli esercizi!

Sì, sì, è vero. Sì, ti senti assonnato e pigro e, in generale, al mattino sembri un orso addormentato che si è svegliato nel momento sbagliato. Ma sono gli esercizi mattutini leggeri che risveglieranno il corpo e creeranno l'atmosfera per l'intera giornata.

Alcune regole per gli esercizi mattutini

1. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti immediatamente dopo il risveglio.

Il corpo e il cervello possono resistere, ma questo è necessario. Lavati il ​​viso e corri a fare esercizio. Credimi, dopo alcuni esercizi il corpo inizierà a svegliarsi e la mente inizierà a schiarirsi. A poco a poco ti abituerai a fare esercizi al mattino.

2. La ginnastica dovrebbe essere breve.

Non c'è bisogno di morire di fame con un allenamento di un'ora al mattino, altrimenti non ti sveglierai e sarai ancora più stanco. 15-20 minuti sono una durata abbastanza adatta.

3. L'esercizio dovrebbe raggiungere i tuoi obiettivi.

Oltre agli esercizi generali di riscaldamento, puoi prestare attenzione aree problematiche. Vuoi mantenere il tuo sedere in forma? Ciò significa che dovresti includere squat e affondi nella tua routine di esercizi mattutini. Se vuoi sbarazzarti della pancia e degli addominali, gli esercizi addominali ti aiuteranno.

Ciò non significa che l'intero complesso debba essere utilizzato per pompare i muscoli di cui hai bisogno, ma puoi prestare attenzione alle aree problematiche con l'aiuto di 2-3 esercizi speciali.

La cosa principale negli esercizi mattutini è la sistematicità e anche quando vuoi dormire più che mai, devi alzarti e fare esercizi. Ti sveglierai, il tuo corpo starà bene e il tuo orgoglio di alzarti e fare esercizio sarà travolgente.

Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini.

La ginnastica viene eseguita dall'alto verso il basso, ovvero iniziamo a scaldare prima il collo e le braccia e finiamo con i piedi.

Esercizi di base per il collo e la testa.

Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 4-5 volte in ciascuna direzione.

Ricarica per braccia e spalle:

1. Ruota le spalle avanti e indietro 5 volte in ciascuna direzione.
2. Lavorando sulle mani: stringi il palmo a pugno in modo da nasconderlo pollice nel pugno. Allarga le braccia lungo i fianchi e ruota le mani 5 volte in ciascuna direzione.
3. Rotazione delle articolazioni del gomito: raddrizza le mani, piega i gomiti, ruota le articolazioni del gomito 4-5 volte in una direzione e nell'altra.
4. Rotazione delle spalle: mantieni i fianchi paralleli al pavimento. Iniziando con una piccola ampiezza, ruota le braccia in avanti, disegnando cerchi immaginari, aumentando gradualmente il raggio. Quando raggiungi l'ampiezza maggiore, inizia a ruotare le braccia nella direzione opposta, riducendo il raggio al minimo.

Importante: in questo esercizio è importante tenere le braccia tese.

Esercizi per il busto:Esercizio per le gambe.Esercizi per la schiena:

Faremo tutti gli esercizi per la schiena stando sdraiati sul pavimento.

Questi esercizi sono sufficienti per riscaldare il corpo. Quindi puoi includere esercizi per altri gruppi muscolari, ad esempio,

Mi chiedo, fai esercizi mattutini?

I benefici dell’attività fisica al mattino (e per alcuni anche alla sera) possono essere molto significativi. L'esercizio fisico ti consente di ottenere un'ondata di forza al mattino, svegliarti e riempirti di energia per la giornata!

Parliamo un po' dei vantaggi della ricarica, vi racconto la mia esperienza e vi racconto come faccio non fare mai esercizi, è giunto alla conclusione che ogni mattina Lo faccio ormai da 4 anni! Non riesco proprio a immaginare la mia giornata senza esercizio!

I vantaggi della ricarica

Ho già scritto brevemente sui vantaggi della ricarica. Penso che tutti sappiate che la ricarica:

• Ti aiuta a svegliarti la mattina
• Ti riempie di energia
• Il più importante– permette di allungare muscoli, legamenti e articolazioni dopo il sonno. Questa, secondo me, è la cosa più importante nella ricarica. Guardando al futuro, dirò che quando ho iniziato a fare esercizi, ho sentito che i miei livelli erano notevolmente diminuiti, e poi il mal di schiena è sparito , che ha cominciato ad apparire da immagine sedentaria vita. Successivamente ho iniziato a praticare sport in modo più attivo.
• Inoltre, l'attività fisica può essere divertente, se non lo si fa da soli, ma con i familiari e con la musica! 🙂

Come mi alleno?

Per motivarti a iniziare a fare esercizi (ecco il mio piano “subdolo”!), ti parlerò dei suoi vantaggi, che ho percepito per esperienza personale!

Sto facendo degli esercizi non solo la mattina, ma anche la sera, prima di andare a letto. Al mattino, l'esercizio è più intenso: questo ti permette di rallegrarti. La sera, invece, più lento e calmo per rilassarsi e distendere il corpo. Dopo questo, dormi meglio e dormi meglio!

Ho iniziato a fare esercizi, come ho già detto, perché ho capito che il corpo ha bisogno di un riscaldamento quotidiano, altrimenti iniziano il mal di schiena e problemi simili.

All'inizio è stato molto difficile forza te stesso. Ho iniziato a fare esercizi, sono durati circa un paio di mesi e ho smesso! A poco a poco: prima non fai un giorno, poi un secondo, e dopo una settimana noti che sono 7 giorni che non fai esercizi...

Ma dopo 2 settimane ho deciso di sforzarmi di fare di nuovo gli esercizi! E ora sta succedendo quinto anno! Ora, ovviamente, non mi costringerò a fare esercizi. Al contrario, non riesco a non farlo! 🙂

È proprio così: in un periodo compreso tra 21 e 60 giorni, molte delle azioni che farai diventeranno parte di te. Sarà necessario ripeterli. Questo periodo è il più difficile - necessario letteralmente forza te stesso! Ma col tempo diventa più semplice, e poi completamente: inizi a goderti il ​​processo!

Ti consiglio vivamente di iniziare a fare esercizi! Almeno provalo! Solo 1 settimana per iniziare. 7 giorni prometti a te stesso che lo farai ogni mattina dare tutto 5 minuti di tempo fare esercizi.

Il tuo corpo ti ringrazierà. 5 minuti al giorno non sono molti. Il risultato ne vale la pena!

Non devi fare esercizi complicati. Semplici piegamenti, allungamenti, sollevamenti delle gambe, possibilmente flessioni. Scegli esercizi che non siano troppo difficili da eseguire. La cosa principale è iniziare regolarmente fateli. Ma assicurati di includere esercizi di stretching in questi 5 minuti: piegamenti e allungamenti. Questa è la cosa più utile e importante della ricarica!

Sii sano e fai sport! Il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente e ti darà tantissima energia per le imprese quotidiane!

Se hai trovato utile questo articolo, te ne sarei grato

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Grazie e buongiorno/pomeriggio/sera/notte! 🙂

Tuttavia, quando si scelgono gli esercizi, è necessario ricordare che l'esercizio non è un allenamento normale.

Gli esercizi mattutini sono un riscaldamento prima della giornata lavorativa. Lei aiuta sistema circolatorio sintonizzarsi sull'attività quotidiana e migliorare l'apporto di muscoli, cervello, organi interni e tessuti con ossigeno. Dopo il sonno, la circolazione sanguigna in tutto il corpo si riduce, i polmoni si restringono, sistema nervoso inibito. Concediti un esercizio serio come correre o esercizi di forza Non puoi subito dopo il risveglio: il corpo non ce la fa, il rischio di ferirsi o addirittura di interrompere l'equilibrio di vari sistemi. Ma dopo gli esercizi mattutini, puoi andare in palestra o andare al lavoro.

Pertanto, lo scopo dell'esercizio mattutino è migliorare gradualmente la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Questo accelererà il tuo metabolismo. E anche se rimani seduto in ufficio tutto il giorno dopo l'esercizio, almeno nella prima metà della giornata il tuo corpo non accumulerà calorie, ma le brucerà. Questo è ciò di cui hai bisogno per perdere peso!

Quando e come?

È meglio, ovviamente, fare esercizi ogni giorno. Sono sufficienti dai dieci ai quindici minuti, ma se lo si desidera è possibile aumentare la durata fino a mezz'ora. Se non puoi farlo tutti i giorni, fallo il più spesso possibile, sarà comunque più utile che non fare nulla.

Devi fare esercizi PRIMA di colazione. Ma dovresti assolutamente bere acqua prima dell'esercizio, almeno un bicchiere. Dopotutto, non hai bevuto almeno 8 ore di sonno, una certa quantità di acqua è stata escreta nelle urine e nel sudore. Una volta che il liquido se n'è andato, significa che il sangue è diventato più denso e l'aumento della sua circolazione in una forma così “non diluita” sta sovraccaricando il cuore. Quindi, hai bisogno di acqua e, se hai fame, di succo. Anche chi non può vivere senza caffè o tè può bere queste bevande. Ma una tazza di caffè standard (50 ml) non diluirà il sangue, quindi integrala con un altro liquido.

Ora diamo un'occhiata all'intensità dei movimenti. Ricorda una semplice regola: di tempo più freddo, meno attivo dovresti iniziare. Cioè, se in estate puoi fare esercizi con una frequenza cardiaca di 90-100 battiti al minuto e alla fine dell'allenamento puoi aumentare la frequenza cardiaca a 110, quindi in inverno inizia con 85-90.

Sottigliezze a scelta

È necessario iniziare con esercizi a bassa intensità e aumentare gradualmente il carico. La differenza rispetto a un allenamento completo è che dopo l'esercizio non dovresti mai sentirti stanco. Se ciò accade, abbrevia il riscaldamento mattutino o rendilo più lento. Allo stesso tempo, gli esercizi mattutini non sono rilassamento o stretching. Durante la lezione, dovresti sentire che il tuo cuore ha iniziato a battere più velocemente e il tuo respiro è diventato più veloce. Dopo esercizi mattutini Dovrebbe esserci sicuramente una sensazione di leggerezza e allegria. Se, dopo la ricarica, andrai in palestra o, ad esempio, andrai in bicicletta, la ricarica dovrebbe essere più lunga e terminare con una frequenza cardiaca più elevata del solito.

Un altro punto importante– respirazione. Cerca di respirare il più profondamente possibile, non solo con il petto pieno, ma anche con lo stomaco. Ciò aprirà i polmoni che sono collassati durante la notte e aumenterà la quantità di ossigeno che entra nel sangue. A sua volta, aumentare la quantità di ossigeno e migliorare la circolazione sanguigna accelererà il metabolismo e aumenterà la quantità di grasso bruciato durante il movimento.

Pratica

Vediamo ora quali esercizi è utile inserire negli esercizi mattutini e come eseguirli correttamente.

È meglio iniziare allungando le braccia, girando la testa e torcendo le braccia per sviluppare le articolazioni. Quando ti allunghi e giri la testa, non gettarla indietro in nessun caso (non abbassare la parte posteriore della testa sulla schiena). È meglio prima piegare leggermente le braccia e le gambe in corrispondenza delle articolazioni, senza tensione, e poi iniziare a ruotarle a un ritmo moderato.

Usa esercizi complessi, cioè quelli che coinvolgono tutti i muscoli del tuo corpo. Ad esempio, camminare sul posto o in giardino. Non dimenticare di muovere le braccia mentre lo fai e non piegarti.

Ottimi esercizi da esercitare sono gli squat e gli affondi. Non dovresti scendere troppo in basso, in modo che l'angolo dell'articolazione del ginocchio sia dritto o ottuso. Non piegare mai le ginocchia quando fai gli squat.

Un altro esercizio complesso sono le flessioni. Poche persone possono fare flessioni sulle punte dei piedi, poiché richiedono una buona forma fisica. Sentiti libero di semplificare questo esercizio. Maggior parte opzione facile– fai flessioni con le mani sul muro. Più le gambe sono lontane dal muro, più difficile sarà. Carico leggermente superiore: ginocchia sul pavimento, mani su una sedia o un divano. Ancora più difficile: piedi (punte, non ginocchia) sul pavimento, mani sul divano. Infine, la versione “femminile”: ginocchia e mani a terra. Quando riesci a eseguire 20 flessioni in questo modo, appoggiati sulle mani e sulle punte dei piedi.

Gli esercizi possono essere eseguiti con manubri e altri pesi. In questo caso, scegli esercizi che coinvolgano ancora quanti più muscoli possibile. Cioè, non limitarti a piegare e raddrizzare le braccia, ma esegui piegamenti in diverse direzioni, squat, solleva manubri dal pavimento, ecc. con i pesi. Ma gli esercizi addominali (crunch, sollevamento delle gambe) non sono adatti per gli esercizi mattutini: coinvolgono troppo pochi muscoli, non aumentano il flusso di ossigeno e la circolazione sanguigna. È meglio lasciarli per la sera.

Infine, un’altra opzione è quella di esercitarsi con un dispositivo che, volenti o nolenti, coinvolga tutto il corpo. Ad esempio, un breve giro in bicicletta, la rotazione di un cerchio da ginnastica (hula hoop), lo stretching di un espansore e così via.

In generale, come puoi vedere, gli esercizi mattutini sono molto semplici e allo stesso tempo molto efficaci!

Conoscete da tempo i benefici dell'esercizio fisico, non per niente in Unione Sovietica, a scuola e all'asilo prima delle lezioni, tutti i bambini, insieme ai loro insegnanti, eseguivano esercizi completi dell'intero sistema muscolo-scheletrico. Quindi i bambini erano più produttivi in ​​classe e si ammalavano meno. Anche gli adulti dovrebbero fare esercizi al mattino, utili soprattutto per chi ama dormire molto o non riesce a prepararsi dopo il sonno. In questo articolo esamineremo una serie di esercizi per esercizi mattutini che aiutano ad attivare il sistema nervoso centrale e sistema motorio persona.

Caricare correttamente

Sembrerebbe che l'esercizio potrebbe essere più semplice, perché tutti lo hanno fatto durante l'infanzia. Ma anche qui ci sono delle regole che semplicemente non possono essere trascurate, sistemiamole:

• Complesso esercizio fisico eseguito rapidamente, senza riposo, ogni movimento non più di 30 secondi

• Il tempo totale di ricarica non è superiore a 15 minuti, eseguilo a stomaco vuoto.

• Assicurati di respirare correttamente per evitare un'eccessiva mancanza di respiro.

• Scegli una musica piacevole: può essere musica classica o suoni della natura, ti aiuta a concentrarti e anche a regolare la respirazione.

• Controlla come ti senti, se hai le vertigini il primo giorno, riposa un po' o rallenta, ma ricorda: questo è normale, perché ci vuole tempo per abituarsi.

• Dopo una serie di esercizi, fai una doccia e fai colazione con carboidrati veloci: grano saraceno, riso, patate, pasta o farina d'avena con latte

Esercizi mattutini aiuta a costruire correttamente l'intera routine quotidiana e a consolidare il momento del risveglio del corpo, che a sua volta aumenterà la puntualità e non farai più tardi al lavoro.

Una gamma completa di esercizi per tutti i gruppi muscolari

Tutti i movimenti sono il più semplici possibile per le persone con qualsiasi allenamento fisico, scriverò tutto quello che so, e tu ne sceglierai 3 per ogni parte del corpo.

Gambe

1. Oscillazioni alternate in avanti, eseguile concentrate, senza oscillazioni, abbassa il piede e alzalo. Eseguiamo dalle 10 alle 20 ripetizioni su ciascuna gamba. (Gli esercizi renderanno mobili i legamenti delle gambe e aumenteranno la resistenza muscolare)

2. Oscilla le gambe di lato, 10 ripetizioni o più, brevi pause nella parte inferiore e mantieni la posizione in alto, se puoi

3. Rotazioni circolari con le ginocchia. 10 volte in ciascuna direzione. Presa rotule mani, ginocchia piegate, schiena dritta, petto in avanti.

4. Squat, 20 ripetizioni, seduti superficialmente a 90 gradi. Inspira nel punto più basso, con le mani dietro la testa o davanti a te

5. Rotazioni circolari con le dita dei piedi, come se cercassero di fare un buco nel terreno, eseguire il movimento finché le articolazioni non si riscaldano comodamente

6. Allungamento dal ginocchio al petto. Prendi il ginocchio, portalo al petto e premilo saldamente con le mani, 10 secondi su ciascuna gamba.

Mani

· Bloccare l'inversione. Incrociamo le dita e iniziamo a ruotarle attorno al proprio asse fino a quando i polsi non saranno completamente riscaldati.

· Giri delle spalle. Tieni la schiena dritta, premi le braccia sul corpo e inizia a ruotare le spalle 10-15 volte in ciascuna direzione.

· Rotazioni delle articolazioni del gomito. Allunghiamo le braccia davanti a noi, pieghiamo i gomiti, chiudiamo le dita a pugno e ruotiamo gli avambracci 5 volte lontano da noi stessi e verso noi stessi

· Stretching dei bicipiti e dei tricipiti. 1. In alternativa, gettiamo le mani dietro la testa e posizioniamo i palmi delle mani sulla spalla opposta, tratteniamo e tiriamo, per 20 secondi ciascuno. 2. Una mano è dritta, abbassala fino in fondo, la seconda prende i polsi della prima e la tira verso di te.

· Carosello. Tieni le braccia tese, allargale ai lati e inizia a ruotarle lungo l'asse, mentre in alto tienile il più vicino possibile alla testa. 20-30 ripetizioni.

Testa

Rotazioni circolari della testa, 15-20 cerchi in ciascuna direzione

· Inclinazione della testa verso le spalle. Premiamo l'orecchio sulla spalla e ci fermiamo, 10 curve ciascuna

· Stretching delle articolazioni del collo. Premiamo il mento sulla spalla, lo teniamo premuto per 10 secondi, quindi incliniamo la testa all'indietro e lo manteniamo anch'esso per 10 secondi. Aiutarsi con le nostre mani

Telaio

· Rotazioni del corpo in un cerchio. Stiamo dritti, con le braccia lungo i fianchi, quindi ruotiamo il busto, disegnando un cerchio perfetto, cercando di allungare la schiena. 15-20 ripetizioni su ciascun lato

· Inclinare il corpo avanti e indietro. Stiamo dritti, le braccia in alto, cerchiamo di raggiungere il pavimento con le mani senza piegare le gambe. Prestazioni eccellenti per il flusso sanguigno, particolarmente utile per l'esercizio precoce. 15 inclinazioni.

· Il corpo si inclina ai lati. Metti le mani sui fianchi, guarda davanti a te, le gambe più larghe delle spalle e inizia a piegarti. Piegare, poi indietro un po' e piegare ancora fino alla fine: questo conterà come 1 ripetizione. 10 inclinazioni in ciascuna direzione.

· Pilota di elicottero. Inclina il corpo di 90 gradi in avanti, posiziona le braccia ai lati e inizia a ruotare il corpo lateralmente.

Complesso mattutino esercizi più faticosi

• Push-up dal pavimento. (Versione semplificata dalle ginocchia) (con pesi, flessioni con battiti di mani o sui pugni)

• Press 1. Sollevamento delle gambe stando sdraiati sulla schiena 2. Rotazione del corpo, spingendo i gomiti verso le ginocchia

• Lavorare con la gomma da ginnastica

• Rivoluzioni del cerchio

• Corda per saltare

• Esercizi con un espansore da polso o toracico

• Esercizi facili con manubri. Salire in salita, lateralmente o davanti a te

Serie di esercizi mattutini: effetto finale

Non c'è dubbio che gli esercizi mattutini siano utili per le persone di qualsiasi età!

Molte persone lo trascurano e si tolgono la gioia, perché una volta che avrai fatto gli esercizi, non potrai più rifiutarlo.

Esercizi mattutini danno forza per l'intera giornata, che può essere trascorsa al lavoro e avere più successo, inoltre aumentano l'umore e il tono generale, è sempre piacevole stare con una persona del genere, porta bontà e positività, perché il negativo è venuto fuori in mattina sotto buona musica e semplici esercizi.

Grazie mille per aver letto fino alla fine, io, come autore, sono molto contento se almeno una persona migliora la propria vita grazie ai miei consigli. Iscriviti al blog e assicurati di lasciare un breve commento o di aggiungere i tuoi esercizi!

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