Fare esercizio durante il raffreddore. È possibile fare attività fisica con il mal di gola?

Tutti coloro che praticano sport non sono nemmeno obbligati a farlo bodybuilding, di fronte ai raffreddori, che a volte compaiono nel momento più inopportuno. Anche se è difficile immaginare il “momento giusto”. malattie. Dopotutto, non lo pianifichiamo mai.

Quindi, se ti ammali ancora, o hai semplicemente il raffreddore, vale la pena andare in palestra? Allenamenti per il raffreddore- non il migliore migliore opzione, anche se molto dipende dal grado della malattia.

Se hai appena iniziato ad ammalarti, ai primi sintomi di raffreddore, dovresti farlo immediatamente modificare l'intensità e i pesi di lavoro. Se riduci i pesi di lavoro del 50%, ciò non influirà negativamente sulla crescita muscolare, ma risparmierai energia per combattere la malattia. In alcuni casi vale la pena rinunciare del tutto alla formazione. Qui molto dipende non solo dai sintomi, ma anche da come si tollerano le malattie virali. Personalmente faccio fatica a farlo, quindi escludo subito l'allenamento quando ho il raffreddore. È meglio aspettare un giorno o due e poi, una volta scomparsi i sintomi, andare in palestra. Sarà molto peggio se non permetti al tuo corpo di combattere la malattia, avendo speso tutte le tue energie in palestra, e ti ammali ancora di più, dopodiché dovrai rinunciare alla palestra per almeno una settimana. Perderai peso anche durante la malattia.

Ricerca

Gli scienziati dell'American College of Sports Medicine hanno dimostrato che l'esercizio fisico a un ritmo moderato con lievi sintomi del raffreddore non è dannoso per la salute. Mentre allenamento per la forza(bodybuilding o powerlifting) hanno peggiorato i tassi di recupero. È ampiamente riconosciuto che l’esercizio fisico può ridurre il rischio di prendere un raffreddore, ma fino ad ora non era stato ben compreso come coesistano esercizio fisico e raffreddore. In ogni caso, la maggior parte dei medici concorda sul fatto che fare sport può peggiorare il decorso del raffreddore, anche se ci si sente bene e si presentano sintomi lievi.

Di norma, ogni persona prende il raffreddore in media 2-5 volte l'anno e la sua durata può raggiungere 1-2 o anche tre settimane prima del completo recupero. Ciò dimostra che anche un raffreddore lieve può interferire seriamente con i progressi nel bodybuilding e in altri sport.

Durante lo studio sono stati testati circa 50 volontari, il cui elenco è stato compilato da studenti volontari, è stato loro iniettato siero contaminato e osservati per 10 giorni successivi. La metà di loro non ha fatto esercizio durante tutta la malattia, mentre altri hanno continuato a fare esercizio attivamente.

Entrambi i gruppi di soggetti sono stati sottoposti ad attività fisica quotidiana: corsa ed esercizio su macchine. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno scoperto che entrambi i gruppi avevano tassi di recupero simili, suggerendo che un esercizio moderato non ha influenzato il recupero, la gravità dei sintomi o le complicanze. È importante notare che i soggetti sottoposti ad allenamento ad alta intensità (che è essenzialmente equivalente a un normale allenamento di bodybuilding) hanno avuto tassi di recupero più bassi.

Critica dello studio

Questo studio ha utilizzato un ceppo lieve del virus del raffreddore, che non causa quasi mai complicazioni alla salute. Tuttavia, dentro vita ordinaria, una persona è esposta all'infezione da un'ampia varietà di virus che possono colpire il tessuto polmonare, i bronchi e, soprattutto, il sistema cardiovascolare e i muscoli.

Ad esempio, a volte è quasi impossibile distinguere l'influenza da una lieve ARVI. Se fai attività fisica mentre hai l'influenza, anche se ti senti bene e non hai praticamente sintomi del raffreddore, rischi gravi complicazioni cardiache, poiché il virus dell'influenza provoca l'infiammazione del miocardio. L'esercizio fisico porta al sovraccarico del miocardio ed è possibile lo sviluppo di complicanze irreversibili!

Qualunque raffreddori(anche dentro forma lieve) porta alla soppressione dei processi anabolici nei muscoli e attiva la secrezione dell'ormone catabolico cortisolo, che distrugge i muscoli. L'attività fisica aggrava i processi catabolici e in presenza di anabolismo ritardato non si otterrà effetto positivo dall'allenamento della forza, e anche viceversa, l'allenamento distruggerà i tuoi muscoli.

Conclusione

Ovviamente raffreddore e sport non sono compatibili. Non otterrai risultati positivi dall'allenamento durante il culmine della malattia. Non fare attività fisica se hai il raffreddore finché tutti i sintomi non sono scomparsi e non inizi a sentirti bene. Se la malattia è grave, è necessario astenersi dall'allenamento per altri 3-4 giorni fino al completo recupero, per evitare complicazioni e distruzione muscolare.

Come curare un raffreddore?

Misure mirate alla causa e alla patogenesi della malattia:

• Bevi più liquidi: fino a 3 litri al giorno. È stato dimostrato che bere molti liquidi accelera il recupero.
• Mangia cipolle e aglio crudi. Queste piante contengono fitoncidi che distruggono gli elementi patogeni.
• Assumi vitamina C alla dose di 1000 - 2000 mg al giorno.
• Prendi dei multivitaminici.Per distruggere quasi tutti i virus respiratori, il farmaco Cycloferon è altamente efficace (ha un costo elevato). Il popolare farmaco Arbidol (costo moderato) è significativamente meno efficace. Il farmaco Anaferon, come hanno dimostrato gli studi, è generalmente inefficace. Si consiglia di utilizzare questi farmaci solo dal primo giorno di malattia
• Gargarismi con Rotokan (low cost) - estratto di camomilla, calendula e achillea. La tintura pulisce la mucosa e sopprime l'infiammazione.
• Se la tosse è grave, prendi espettoranti: ACC o Ambrobene (ambroxolo)
• Si sconsiglia l'attività fisica e lo sport in caso di raffreddore (soprattutto nella fase attiva della malattia).

Misure per eliminare i sintomi:

• Farmaci antipiretici (il rimedio complesso TeraFlu si è dimostrato particolarmente efficace come rimedio sintomatico).
• Pastiglie per la soppressione della tosse e il sollievo dal dolore (Travisil, Strepsils, ecc.)
• Se la tosse è grave utilizzare gli sciroppi Glycodin o Tussin+
• Spray per eliminare la sensazione di mal di gola e irritazione al naso - Kameton

Come prevenire lo sviluppo del raffreddore e rafforzare il sistema immunitario?

• Prendi un complesso vitaminico-minerale 2-4 volte l'anno
• Non stancarti troppo
• Prendi la glutammina
• Assumi vitamina C extra durante un'epidemia
• Prendi l'estratto di echinacea (un immunomodulatore vegetale) durante un'epidemia
• Esercitati nell'indurimento

L’attività fisica regolare e moderata è una buona prevenzione di molte malattie. Tuttavia, fare sport durante il raffreddore aiuterà il corpo ad affrontare la malattia più velocemente? Ciò contribuirà allo sviluppo di gravi complicazioni?

Sappiamo che praticando sport “diventiamo più sani”. Ma è sempre così? È utile farlo? Cosa può portare a “al momento sbagliato”? attività fisica ? Scopriamolo.

Lo sport come prevenzione delle malattie

Un’attività fisica regolare e moderata aiuta una persona ad ammalarsi meno spesso e, se si ammala, la malattia è più lieve. Tali carichi possono rafforzare il sistema immunitario, mantenere sani il sistema muscolo-scheletrico e il sistema cardiovascolare e persino prevenire lo sviluppo del diabete. L'attività fisica quotidiana aiuta anche ad aumentare la resistenza dell'organismo alle malattie infettive.

Numerosi studi hanno dimostrato che le passeggiate quotidiane di 30 minuti, l'esercizio fisico a giorni alterni, la corsa, il nuoto, il ciclismo più volte alla settimana aumentano significativamente le possibilità di non prendere il raffreddore. Quindi mezz'ora ogni giorno formazione ridurre il rischio di ammalarsi nelle donne del 50% durante tutto l'anno. Gli esperti lo spiegano con il fatto che durante lo sport aumenta il numero di leucociti necessari per combattere le infezioni. Molto spesso, i raffreddori sono causati da virus, motivo per cui la diagnosi include l'ARVI.

"Le misure preventive più importanti contro qualsiasi infezione virale respiratoria acuta e raffreddore sono l'attività fisica e l'indurimento", afferma il neurologo Victor Seagal.

Lo sport ha scatenato il raffreddore. È possibile?

Ma praticare sport non è sempre utile nella prevenzione del raffreddore. A volte l’attività fisica può stimolare un aumento dei “raffreddori”. Questo accade a chi fa esercizio fisico fino allo sfinimento, sovraccaricando il corpo e non permettendogli di riposare. Lo stress eccessivo porta ad una diminuzione del numero di leucociti nel sangue e ad un aumento della quantità dell'ormone cortisolo. Tutto ciò ha un effetto negativo sul sistema immunitario umano.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che subito dopo un intenso esercizio fisico, la nostra immunità viene indebolita per diverse ore. Pertanto, dopo l'allenamento è necessario evitare la folla di persone ed evitare l'ipotermia. Ciò ridurrà il rischio di contrarre un'infezione e ammalarsi.

È possibile fare attività fisica quando si ha il raffreddore?

Sei stato attento: non hai sovraccaricato il tuo corpo, non sei andato “in massa” dopo l'allenamento e, tuttavia, ti sei ammalato. Anche questa opzione è possibile, perché alcuni virus sono piuttosto aggressivi e possono superare anche una buona difesa immunitaria. È possibile continuare le lezioni in una situazione del genere? Qui le opinioni dei medici differiscono. In precedenza, si credeva che se hai il raffreddore, è meglio interrompere tutti gli esercizi finché non ti riprendi. Ora molti specialisti in fisioterapia dicono che è moderato attività fisica durante il raffreddore non danneggeranno e non rallenteranno il recupero, anche se non lo accelereranno.

Ma tutti i medici concordano sul fatto che durante il periodo del raffreddore l'attività fisica dovrebbe essere ridotta. Qualsiasi malattia da raffreddore rallenta i processi anabolici nei muscoli e aumenta la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli. Pertanto, semplicemente non ha senso caricare intensamente il corpo durante il raffreddore.

Attenzione all'influenza!

Ma se sei malato di influenza, dovresti assolutamente smettere di fare sport. L'influenza è un tipo di infezione virale respiratoria acuta con un decorso più grave della malattia e possibili complicanze. L'influenza è accompagnata da febbre, grave debolezza e febbre alta. La temperatura è una chiara controindicazione per lo sport. Se carichi il corpo a una temperatura superiore a 37,5, ciò può portare a complicazioni. Il cuore, i polmoni e i reni sono spesso colpiti come complicanze. Per evitare ciò, i medici raccomandano di “far riposare” la malattia.

“Se soffri di una malattia alle gambe, e di solito ne abusano i giovani, sono possibili complicazioni al cuore, ai polmoni, ai reni e ad altri organi, se la persona ha malattie croniche. Pertanto, ai primi sintomi è necessario riposo a letto“, afferma Alla Mironenko, capo del dipartimento di infezioni respiratorie presso l’Istituto di epidemiologia e malattie infettive dell’Accademia delle scienze mediche dell’Ucraina.

Ma questo non significa che devi sdraiarti senza alzarti fino al completo recupero. I medici raccomandano il riposo a letto per i primi 4-5 giorni, quando il corpo soffre alta temperatura. E anche con la temperatura, è necessario periodicamente “accelerare” il sangue e, ad esempio, camminare per la stanza. Ma gli esercizi con manubri o squat sono controindicati in questo momento. Dopo che i sintomi si sono attenuati, fai esercizio sport Puoi riprendere gradualmente, ma non dovresti andare subito in palestra, potresti contagiare gli altri e sovraccaricarti. È meglio mostrarlo la prima volta. Allo stesso tempo, è necessario monitorare la frequenza cardiaca e la respirazione per non sovraccaricare gli organi indeboliti.

Assicurati che lo sport ti aiuti a evitare le malattie, piuttosto che a provocarle. Non è difficile, devi solo agire in modo ponderato. Fai sport per la tua salute!

La risposta a questa domanda sembra ovvia: se sei malato, tutte le forze del corpo dovrebbero essere dirette a combattere l’infezione. Tuttavia, per molte persone, l’esercizio fisico è un’abitudine profondamente radicata, quindi hanno bisogno di sapere se possono continuare a fare esercizio mentre sono malati senza farsi del male.

Quando Parliamo di qualsiasi malattia grave, l'allenamento non è certamente consentito . Una domanda simile di solito sorge quando una persona, ad esempio, ha il raffreddore, una condizione spiacevole, ma non così pericolosa.

Allenamento per il raffreddore: “regola del collo”

Anche se acceso questo argomento Non sono state fatte molte ricerche, secondo Thomas Weidner dell'Università di Palla, aderisci a un postulato collaudato, chiamato anche "regola del collo". La sua essenza è che i pazienti di solito possono esercitarsi in sicurezza se tutti i sintomi sono "sopra il collo": ad esempio naso che cola, starnuti, mal di gola.

Ma se hai sintomi “sotto il collo” (ad esempio, dolore muscolare o tosse al petto), ed anche in caso di temperatura elevata è meglio fare attenzione.

Allenamenti: con il raffreddore, come senza raffreddore

Lo stesso Weidner ha condotto un paio di studi insoliti alla fine degli anni '90 infettando volontari con il rinovirus (comunemente noto come raffreddore comune), uno dei pochi tentativi di studio questa domanda come parte di un esperimento controllato.

Weidner inizialmente infettò 45 volontari; la sera successiva cominciò a far loro male la gola e già il terzo giorno dell'esperimento comparvero tutti i sintomi del raffreddore. Al culmine della malattia, i soggetti sono stati sottoposti a una serie di test su un tapis roulant. Confrontando i loro risultati con quelli del gruppo di controllo, i cui membri non erano infetti dal virus, lo scienziato, con sua sorpresa, non ha riscontrato alcuna differenza. Tutti gli indicatori (risultati della corsa, funzionalità polmonare e altre reazioni fisiologiche) si sono rivelati identici. In altre parole, se prendi un comune raffreddore, ciò non influirà in alcun modo sulle tue prestazioni atletiche .

Per la seconda volta Weidner ha contagiato 50 volontari, li ha divisi in 2 gruppi e ha costretto il primo a esibirsi per 40 minuti a giorni alterni. esercizio fisico con tale intensità che la frequenza cardiaca è pari al 70% del massimo consentito e la seconda ti consente di ferire con calma.

Non sono state riscontrate differenze nella gravità o nella durata della malattia tra i due gruppi.; tuttavia, secondo sentimenti soggettivi coloro che hanno esercitato si sono sentiti leggermente meglio .

"Sebbene conduca i miei esperimenti da molto tempo, nessuno ha ancora intrapreso una ricerca che possa confutare i loro risultati", afferma Weidner. (Questo però non sorprende: non è così facile reclutare un gruppo di volontari disposti a farsi contagiare dal raffreddore!)

C'è una grande quantità di prove aneddotiche a sostegno della tesi di Weidner L’esercizio leggero durante il raffreddore migliora il benessere del paziente . Ciò si spiega in diversi modi: pulendo le vie respiratorie, migliorando la circolazione sanguigna o semplicemente dal fatto che la persona prova emozioni positive.

Oggi è proprio questo che è stabilito un esercizio moderato stimola il sistema immunitario, e uno studio ha addirittura dimostrato che una singola corsa di 45 minuti su un tapis roulant ha aiutato il corpo dei topi a far fronte al virus. Sembra quindi che l’attività fisica durante la malattia possa effettivamente essere benefica. O almeno fare sport durante il raffreddore non peggiora certamente le condizioni del paziente.

Come allenarsi quando si è malati: infografica di Precision Nutrition

Un noto progetto basato su dati scientifici ha tradotto in infografiche le raccomandazioni degli scienziati per la formazione in caso di malattia. Abbiamo tradotto per te le illustrazioni più importanti.

Attività consigliate in caso di leggero malessere o raffreddore: passeggiate, jogging leggero, nuoto, ciclismo, qigong, tai chi, yoga. Attività sconsigliate: allenamento di forza pesante, allenamento di resistenza, HIIT, sprint, sport di squadra, esercizio a temperature estreme.

Un allenamento breve e intenso non porterà benefici; il più vantaggioso per il sistema immunitario è un allenamento di media durata (40-50 minuti) e di intensità bassa o media; un allenamento lungo con un carico elevato peggiora la condizione e ha un effetto negativo il sistema immunitario.

Come allenarsi (e se allenarsi) nei giorni 1-4 di raffreddore:

Primo giorno di malattia. Se si hanno sintomi: mal di gola, tosse, moccio, si consiglia di allenarsi a bassa intensità. Se hai i seguenti sintomi: mal di testa e dolori articolari, brividi, diarrea, vomito: non è consigliabile fare esercizio.

Secondo giorno di malattia. Se i brividi non compaiono e i sintomi “sopra il collo” non peggiorano, si consiglia un allenamento leggero di 30-45 minuti senza pesi, al chiuso, con pulsazioni fino a 150 battiti al minuto. In caso di febbre, aumento della tosse, diarrea o vomito, non è consigliabile allenarsi.

Terzo giorno di malattia. In assenza di brividi e peggioramento dei sintomi precedenti, è possibile condurre un allenamento di intensità moderata per 45-60 minuti, pulsando fino a 150 battiti/min. Se i sintomi negativi (diarrea, vomito, brividi) persistono o peggiorano, non fare attività fisica e consultare un medico.

Quarto giorno. I sintomi della malattia stanno scomparendo: prenditi una pausa dalle lezioni per un giorno e poi tornaci. Se i sintomi non diminuiscono entro il 4° giorno e ne compaiono di nuovi, consultare un medico.

Dalla redazione di Zozhnik riteniamo importante aggiungere: Se vieni infettato da un'infezione virale, non affrettarti a fare esercizio in luoghi affollati persone sane Per non passare ulteriormente il “testimone” della malattia, meglio caricarsi in solitudine (e con moderazione!)

Ciao a tutti, a tutti, ovunque! Oggi ci allontaneremo dai nostri soliti argomenti “tecnici” sullo sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di attività, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo in dettaglio e risponderemo alle seguenti domande: vale la pena mostrare il naso in palestra, come entrare nel processo di allenamento nel modo più efficace possibile, come ridurre il tempo trascorso nello stato "non in piedi" e altri della serie "come fare".

Voglio avvertirti subito che non vedrai molti simboli qui. (uff, finalmente :)) e alcuni segreti super insoliti, tutto sarà abbastanza semplice, ma di buon gusto. Quindi, prepara la tazza e la coperta del Teraflu e cominciamo.

Influenza e raffreddore: l'allenamento dopo la malattia

Nelle prime righe di questo articolo, voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori che, utilizzando strumenti magici - la tastiera di un computer, ha posto una domanda che lo interessava sull'allenamento dopo la malattia. In realtà questa è la lettera.

Questa nota servirà come risposta.

Non ho mai nascosto il mio rispetto universale per i miei lettori, persone interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare ancora oltre, e per non “incasinare” la posta, ho deciso di dedicare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo la malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, soprattutto perché è periodo natalizio, influenza, infezioni respiratorie acute e altro colera :). Beh, perché... Queste disgrazie di solito colpiscono nel momento più inopportuno, quindi è necessario sapere come affrontarle in modo efficace e, in generale, come entrare nel processo di allenamento dopo di esse se si fa fitness o si solleva pesi. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità a tutte le infezioni e scoprirai come iniziare il tuo allenamento e se è possibile voltarsi quando sei stato sopraffatto dalla malattia.

Bene, andiamo a scoprirlo...

La formazione dopo la malattia: teoria del problema

Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tu abbia familiarità con tutti questi sintomi della malattia in prima persona. Ma se una persona mondana può permettersi di votare al lavoro ed essere falciata per qualche giorno (per così dire, prenditi una pausa dalle autorità), quindi per una persona di regime (che per la maggior parte sono tutti sportivi, bodybuilder,)– questo è l’attacco più indesiderato e disgustoso. Perché? E' molto semplice.

Stanno nella tua sala obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo le tue, mangi bene, riposi come previsto e poi bam, ti ammali in un minuto e l'intero regime è in malora :). Tuttavia, questa non è la cosa più offensiva, la cosa più importante è la perdita dell'umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza, ecc.) e in alcuni casi anche una forma corporea condizionata. Malattia a lungo termine ( 3-4 settimane) può riportarti indietro molto e dovrai ricominciare tutto da capo.

Ecco perché quasi tutti gli atleti cercano di fare ogni sforzo per evitare varie infezioni “costrette a letto a casa”, e ancor di più per non finire in un letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto ci provi, a volte prendi un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo e il giorno successivo cadrà con la febbre, in generale nessuno ne è immune;

Quindi, immaginiamo una situazione in cui noi (andare in palestra tre volte a settimana) all'improvviso ci svegliamo la mattina e ci rendiamo conto che eccola qui: un "fan" è venuto da noi. Vedremo cosa fare dopo.

Come ci ammaliamo?

I virus più comuni (soprattutto durante il freddo autunno) sono quelli che vengono trasmessi sessualmente da goccioline trasportate dall'aria, questi includono:

• influenza;
• ARVI/ARI;
• Freddo:
• angina;
• maiale.

Molte persone non capiscono la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), ARVI (infezione virale respiratoria acuta) dall'influenza e se esiste davvero. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capirlo chiaramente (cliccabile).

Il raffreddore è un'eccessiva proliferazione di virus che inizialmente vivono nella persona stessa, causata dall'ipotermia del corpo (bevanda fredda, bevande alla spina, ecc.). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo l'allenamento, quando hai così caldo, vai in doccia, ti asciughi male e vai dritto in strada, dove non è più estate. Oppure ha semplicemente deciso di rinfrescarsi sotto l'aria condizionata e ti ha preso un raffreddore.

Il mal di gola è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, il più delle volte causata da virus e batteri vari. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente il naso, la gola e i polmoni di una persona.

Nota:

L'ARVI e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che la prima è causata da virus di famiglie diverse (influenza, parainfluenza) dall'esterno, la seconda è più spesso una malattia delle vie respiratorie.

Tutte queste “malattie” sono interconnesse e possono fluire liberamente da uno stadio più lieve a uno più complesso e dare gravi complicazioni, aumentando la durata del letto di una persona. Di solito la prima cosa che si prende è l'influenza, poi tutto il resto può passare :).

I sintomi di tutte le malattie sono più o meno gli stessi e in una parola possono essere descritti come "niente è caduto nei fichi". In particolare durante la stagione influenzale potresti avere:

• alta temperatura ( 39 e superiori);
• mal di testa;
• dolore muscolare;
• articolazioni doloranti;
• rinorrea (naso pieno di moccio);
• tosse secca e mal di gola.

È un bouquet davvero malvagio quello che l'influenza porta con sé.

Bene, penso che tu possa affrontare un'attività come ammalarti senza di me, ma cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.

Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto di essere rimasto incinta, e sul calendario c'è solo un assassino allenamento per la forza e duro lavoro con . Potrebbero esserci diverse opzioni per lo sviluppo degli eventi.

Opzione n. 1. Non voltarti

Implica la completa assenza attività fisica, cioè. Non andiamo in palestra, non facciamo esercizio neanche a casa, riduciamo al minimo tutti i movimenti quotidiani.

Cosa non fare: guardare il film (più di 2 ore), navigare su Internet, chattare su Skype/telefono, andare al cinema, accendere la musica.

Cosa puoi fare: dormire 8-9 ore, riempiti di cibo (minimo 4 volte al giorno), ricevi un trattamento adeguato (ne parleremo più avanti), leggi, pensa alla tua futura strategia di allenamento - tieni un diario di allenamento.

Tempo di recupero: 5-7 giorni.

Opzione n.2. Fitness a casa

Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è all'altezza 38 gradi e non vuoi proprio sdraiarti come un sasso, allora puoi sostituire l'allenamento intenso in palestra con un'attività leggera a casa.

Cosa non fare: correre/saltare, eseguire esercizi intensi.

Cosa puoi fare: esegui esercizi articolari, allungamenti leggeri, defaticamenti, esercizi con il tuo peso - addominali, flessioni, ecc. Tutto è lento e calmo.

Tempo di recupero: 7-9 giorni.

Opzione n. 3. Proverò ad andare

Dirò subito che questa non è un'opzione per tutti. È adatto ai fan accaniti che non possono immaginare nemmeno un minuto senza palestra e professionisti (compresi gli altoparlanti) atleti. Ad essere sincero, io stesso ho praticato questa opzione un paio di volte, perché non è un segreto che l'allenamento migliori significativamente la tua livello emotivo, e su di loro tutte le difficoltà e i problemi della vita mondana vengono dimenticati. Il tuo stato doloroso sembra passare in secondo piano e non pensi all'aspirina e alla piastra elettrica, ma a quanti approcci restano da completare. Questo distrae e in alcuni casi aiuta anche a “guarire” la malattia più velocemente :).

Cosa non fare: lavorare con pesi standard, aumentare la pressione intra-addominale in ogni modo possibile, eseguire esercizi alla solita intensità, ascoltare il giocatore.

Cosa puoi fare: sessioni di cardio leggere attive (bicicletta, ellissoide) Di 5-7 minuti, lavorare a temperatura ridotta 50-60% caricare, riscaldare/raffreddare.

Tempo di recupero: variabile (in media 10 -15 giorni).

Vale anche la pena capire che per combattere l'infezione, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di indirizzare tutte le sue forze per eliminare il tumore maligno. Se non hai notato prima che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma al contrario si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti risparmiare energia e non sprecarla, ad es. nella sala. L'allenamento è un processo che consuma molta energia e se il corpo è debole (sei costantemente malato, sei facile da infettare), allora è meglio non esaurire ancora una volta le sue riserve e usarle per il restauro.

Nota:

La soluzione ottimale per i semplici dilettanti sono le opzioni n. 1 e n. 2. Non preoccuparti che la malattia ti turberà e causerà danni significativi ai tuoi risultati. È stato dimostrato che solo un mese di inattività può influire sulla riduzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali bel tempo non lo faranno.

Quindi, esaminali di nuovo 3 opzioni e pensa, in base al tuo attuale stato di salute e alle conoscenze passate, sulle capacità rigenerative del tuo corpo, dove scegliere. Qualunque opzione tu scelga, senza trattamento efficace Il processo di lotta al malware può richiedere diverse settimane.

Misure di prevenzione delle malattie

Ecco una serie di misure volte sia alla prevenzione che al controllo diretto dei raffreddori più comuni.

Prevenzione:

• Bevi molti liquidi (uomini - fino a 3 litri acqua pulita; donne – altro ancora 2 litri);
• Vitamina C – strofinare 10 polverizzare le compresse e bere con un bicchiere d'acqua;
• Prendi la glutammina in farmacia;
• Attenzione alla stanchezza e;
• Unguento ossolinico per il naso;
• Mangia bene 4-5 una volta al giorno (verdure, latticini, ecc.);
• Riposa prima 8 ore al giorno;
• Effettuare la pulizia con acqua e ventilare frequentemente la stanza;
• Lavati spesso le mani;
• Procedure di indurimento (docce fredde e calde alternate), visita .
• Butta via la tua tessera ambulatoriale dalla clinica :)

• Gocce di cipolla/aglio – spremere il succo, aggiungere un po' di miele e metterlo nel naso;
• Rete di iodio – rimedio efficace ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
• Succo di limone: taglia un limone, apri bene la bocca e spremi il succo direttamente sulle tonsille. Efficace contro il mal di gola;
• Gargarismi sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
• Utilizzare gli aerosol Kameton e Stopangin per curare la gola;

Diciamo che hai applicato alcuni di questi suggerimenti e ti sei sbarazzato della malattia abbastanza rapidamente. Ora la fase successiva è il corretto ingresso nell'allenamento dopo la malattia. Questo è come dovrebbe apparire:

1. Concedi alla malattia un minimo di tempo per passare 3 giorno e solo allora vai in palestra;
2. Riscaldati più a lungo del solito, in media di più 10 minuti. All'inizio devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare- prepararla ai prossimi carichi dopo la pausa;
3. All'inizio rinuncia al solito: magliette e pantaloncini. Qualsiasi bozza può apportare modifiche al processo di formazione;
4. Lavorare a metà intensità. Non hai nessun posto dove affrettarti, quindi avvicinati gradualmente ai tuoi indicatori "pre-dolorosi". Tagliare il numero di serie a metà.
5. Ottieni slancio gradualmente, da un allenamento all'altro: 1 formazione - 60% peso rispetto al solito, 2 – 70% e così via fino a raggiungere la normale routine;

E infine, una piccola gag (e da chi è venuto tutto questo? :)). Fatto interessante- questo è già di più 1,5 Non sto male da anni, non ho notato naso che cola o tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte è inverno e le temperature sopra i 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.

Innanzitutto ho abbandonato la mia tessera sanitaria, cioè Non l'ho in ospedale, non a casa, ma lontana, direi addirittura che è praticamente persa. Non ho la tentazione né penso che se mi ammalo devo andare in clinica, ad es. tutti i ponti sono stati bruciati.

In secondo luogo, lo prendo sempre dopo l'allenamento doccia di contrasto (1 minuto - caldo; 40 sec - freddo e così via in cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone: tutto viene mescolato 0,6 litri d'acqua). E in quarto luogo, mi vesto in modo caldo, coprendo sempre le parti più ventilate: il collo e il coccige.

Prova a mettere in pratica questi punti e tutte le malattie ti aggireranno! Per ora è tutto, riassumiamo tutto questo “chiacchiericcio”.

Postfazione

È necessario fare attività fisica dopo una malattia? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che ci siamo riusciti al massimo. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creati, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e ad accettarli decisioni giuste. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.

Su questa nota minore vi saluto, ci rivediamo, compagni d'armi!

PS. Non oltrepassare i singoli pulsanti del manometro reti sociali e condividi generosamente le informazioni con le persone che la pensano allo stesso modo.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Molti di noi prendono il raffreddore almeno una volta all'anno. Considerando che il processo di recupero può richiedere una settimana o anche due, gli amanti dello sport si chiedono se valga la pena fare sport con il raffreddore.

Indubbiamente l’allenamento apporta benefici al nostro organismo, ma continua ad avere effetti positivi anche durante la malattia? Le opinioni di atleti, allenatori e medici differiscono l'una dall'altra. Alcuni credono che non dovresti mai saltare gli allenamenti durante una "comune ARVI", mentre altri sostengono che anche con un lieve raffreddore, qualsiasi esercizio dovrebbe essere escluso.

Quando fare sport è parte integrante della vita, rinunciarvi almeno per un po' breve tempo sembra qualcosa di impossibile. Questo è il motivo per cui molti di noi continuano a visitarlo palestra nonostante il freddo, il motivo è che lo sport non peggiorerà la situazione e non voglio perdere i soldi pagati con un mese o diversi mesi di anticipo.

Tra gli atleti esiste la “regola sopra il collo”, secondo la quale si può praticare sport se i sintomi della malattia si osservano almeno al di sotto del livello del collo. Cioè, se segui la regola "sopra il collo", se hai un leggero mal di gola e il naso che cola, lo sport non è vietato. Ma se si segue questa “regola” sono possibili complicazioni come polmonite o bronchite, ecco perché se si è malati è meglio riposare a casa e seguire le indicazioni del medico, e dopo la guarigione ricominciare ad allenarsi. A forte desiderio Dovresti consultare il tuo medico o allenatore per modificare la durata dell'allenamento e caricare se necessario.

Alla ricerca della via d'oro

È sicuro fare esercizio solo se il medico non ti ha diagnosticato l'influenza e ti ha autorizzato a continuare l'esercizio. In questo caso è necessario monitorare la durata dell'esercizio, che non deve durare più di 45 minuti, e monitorare anche il polso, la cui frequenza non deve superare i 120-130 battiti al minuto. Ciò contribuirà a evitare la sudorazione e l'ipotermia, che sicuramente non contribuiranno a migliorare la tua salute quando sei malato.

Anche se l’allenamento per il raffreddore non peggiora le condizioni del corpo, non sarà comunque efficace. L’allenamento intenso provoca un aumento dell’ormone cortisolo, importante per il sistema immunitario, che può causare un peggioramento della malattia. Con un aumento del cortisolo, gli indicatori di forza non migliorano, ma massa muscolare non cresce, perché questo ormone distrugge le proteine, comprese le proteine ​​muscolari.

Naturalmente, gli sport all'aria aperta quando fa freddo sono pericolosi durante la malattia, poiché sudorazione abbondante, capelli bagnati e ipotermia durante lo sci e il pattinaggio sono quasi inevitabili. Si sconsiglia inoltre di fare attività fisica in palestra con altre persone, poiché esiste il rischio di infettare gli altri. Anche se sei un atleta professionista e hai davanti a te una competizione o un campionato importante, pensa alla salute dei tuoi compagni di squadra. Se perdi una partita, non li metterai a rischio di ammalarsi e la tua salute, al contrario, verrà ripristinata prima e ti permetterà di essere rapidamente coinvolto nel processo.

Se non puoi immaginare la tua vita senza sport, allora la soluzione migliore Farai yoga ed esercizi di respirazione a casa. Stretching delicati e pose riparatrici possono aiutare ad alleviare lo stress e alleviare il dolore. Anche camminare è utile, ma qui dovresti concentrarti sulle tue condizioni, ad esempio puoi semplicemente andare in un negozio o in una farmacia più distante. Camminare come esercizi di respirazione, aiuterà a liberarsi dalla congestione del seno.
Se hai un raffreddore lieve, a condizione che corri costantemente, puoi continuare a praticare questo sport, ma l'intensità dovrebbe essere notevolmente ridotta. Devi fare attenzione quando nuoti, soprattutto se hai le orecchie deboli. Anche con il naso che cola lievemente, è sconsigliato andare in piscina: l'acqua clorata può causare allergie o congestione nasale ancora più grave.

Autocontrollo e amore per il corpo

Non dimenticare che durante il raffreddore l'immunità diminuisce e aumenta la possibilità di ammalarsi di qualcos'altro, quindi non è consigliabile visitare luoghi pubblici. Durante il raffreddore, devi anche prestare attenzione alla nutrizione. Il sonno è un buon complemento ai farmaci, così come il riposo, quindi è meglio guardare la TV e usare il computer il meno possibile. Invece, puoi ascoltare musica o un audiolibro mentre sei sdraiato su una piastra elettrica. Dopo il completo recupero, non dovresti esercitarti come prima: dovresti aumentare gradualmente il carico, monitorando il tuo benessere. Puoi tornare alla tua solita routine dopo una settimana, il che aiuterà il corpo a riprendersi completamente.

Il dolore e il disagio nei muscoli della schiena e delle gambe possono essere forieri di un raffreddore o di qualsiasi altra malattia, quindi se avverti il ​​minimo disturbo, è meglio restare a casa e monitorare ulteriori cambiamenti nel tuo benessere. L'autodisciplina è buona, ma dovresti monitorare la tua salute non solo durante e dopo la malattia, ma sempre. Il sonno e il riposo servono a ripristinare le forze e corretta alimentazione, l'indurimento e l'allenamento migliorano l'immunità e la salute in generale, motivo per cui è necessario trovare il tempo per tutto questo.