Anda boleh mengekalkan kesihatan anda dengan urutan kaki - salah satu amalan manual terbaik. Urutan kaki yang betul

Urutan prosedur biasanya seperti berikut: mengurut belakang, bekerja kaki dari lutut ke kaki, urut bahagian bawah kaki dan kaki.

Dengan kaki rata, pergerakan diarahkan dari jari kaki ke tumit. Teknik: mengusap, memicit, menekan, menguli.

Kaki rata-valgus dalam urutan kanak-kanak: pelajaran video

Jika kanak-kanak didiagnosis dengan "," maka dia ditunjukkan untuk urutan khas untuk kaki rata pada kanak-kanak. Ia dijalankan setiap hari, kursus adalah tiga minggu.

Antara kursus terdapat rehat dua hingga tiga minggu. Prosedur pertama sepatutnya kurang sengit daripada sesi di tengah kursus. Kanak-kanak tidak sepatutnya mengalami ketidakselesaan atau kesakitan.

Menyediakan kanak-kanak untuk sesi itu: Bayi diletakkan di atas perutnya, dengan kusyen yang diperbuat daripada selimut atau lampin diletakkan di bawah kakinya. Bahagian bawah kaki harus digantung.

Pertama, tulang belakang kanak-kanak diurut dari bawah ke atas, menguli, mengusap dan menggosok digunakan.

Di kawasan otot gluteal: Gunakan tepi tapak tangan atau jari anda untuk menggosok, sapu dalam bulatan, tepuk perlahan dengan segenggam yang terkumpul dan ketik dengan jari anda.

Bahagian belakang kaki adalah perlu untuk bersenam dengan berhati-hati, kerana dengan valgus otot di kawasan ini kehilangan nada mereka. Shin pukulan dan tepuk dari belakang. Kaviar uli, gosok, dan juga pukul dengan kuat dengan rusuk jari.

Untuk kaki, mengusap dan menggosok secara intensif seluruh permukaan digunakan. Di bahagian dalam kaki anda perlu mencubit, menggosok dan menguli dengan baik.

Mesti digunakan satu set latihan khas untuk otot kaki:

• kaki dipusingkan ke dalam;
• kaki bengkok masuk dan keluar;
• setiap jari dibengkokkan secara bergantian;
• minta kanak-kanak itu memegang bola dengan kakinya.

Senaman boleh sama ada aktif atau pasif. Selain itu pakar bedah ortopedik akan mengesyorkan senaman pada tikar urut dan insoles ortopedik.

Kesimpulan

Urutan kaki sepatutnya tidak menyakitkan dan menyenangkan. Sekiranya kesakitan, ketidakselesaan atau sensasi lain yang tidak menyenangkan berlaku semasa sesi, prosedur mesti dihentikan.

Tidak perlu menahan atau mengatasi kesakitan dalam apa jua keadaan. Sesi seterusnya dilakukan hanya selepas berunding dengan doktor.

Anggota bawah mengalami tekanan yang sangat besar sepanjang hari. Ketegangan otot dan tekanan pada sendi boleh menyebabkan masalah yang tidak diingini dalam bentuk sakit, urat varikos dan pelbagai arthrosis. Untuk melindungi diri anda daripada masalah ini dan mencegah penyakit, anda perlu mengetahui beberapa kehalusan tentang cara mengurut kaki dan kaki anda dengan betul.

Terdapat pelbagai teknik yang bukan sahaja dapat menghalang perkembangan patologi bahagian bawah kaki, tetapi juga mempunyai kesan terapeutik yang bermanfaat pada penyakit sedia ada. Sebagai contoh, urutan kaki sangat berkesan untuk kaki rata pada kanak-kanak dan orang dewasa. Di samping itu, menjalankan prosedur sedemikian sendiri membolehkan anda berehat dan melegakan tekanan yang terkumpul pada siang hari dari kaki anda.

Faedah urutan kaki

Salah satu daripada ciri tersendiri menggosok kaki adalah rangsangan titik tertentu, yang mempunyai kesan positif bukan sahaja pada anggota bawah, tetapi juga pada seluruh badan. Di samping itu, urutan kaki mempunyai banyak kesan berfaedah lain:

• peningkatan ketara dalam peredaran darah;
• meningkatkan kelajuan proses metabolik;
• peningkatan nada otot pada bahagian bawah kaki;
• pencegahan dan rawatan terapeutik keadaan patologi kaki;
• pengurangan ketegangan otot dan ketidakselesaan selepas berjalan lama;
• kesan positif pada sistem saraf.

Urutan kaki sendiri atau profesional secara berkala boleh melegakan bukan sahaja tekanan fizikal, tetapi juga tekanan mental dan emosi. Prosedur ini membantu mengurangkan kebimbangan, melegakan dan meningkatkan kualiti tidur seseorang, yang mempunyai kesan yang baik terhadap penstabilan latar belakang emosi dan ketenangan fikiran.

Jangan malu, tanya soalan perunding kami, di sini di laman web. Kami pasti akan menjawab

Kemungkinan bahaya, kontraindikasi

Walaupun aspek positif, terdapat beberapa kontraindikasi untuk urut kaki:

• gangguan struktur dan fungsi jantung dan saluran darah;
• penyakit kronik di peringkat akut;
• penyakit kongenital atau diperolehi sistem saraf pusat dan periferi;
• toksikosis teruk semasa kehamilan;
• patah tulang, terkehel dan kecederaan traumatik lain pada bahagian bawah kaki;
• urat varikos urat dangkal dan dalam pada kaki;
• suhu tinggi;
• penyakit berjangkit;
• penyakit kulit - dermatitis, peningkatan sensitiviti kulit;
• kurang berat badan pada kanak-kanak;
• patologi tumor.

Di samping itu, urutan tidak akan memberi manfaat jika teknik itu tidak diikuti, dan jika terdapat perubahan patologi dalam struktur kaki (contohnya, dengan kaki rata), mereka hanya akan memburukkan lagi keadaan. Adalah sangat penting untuk menjalankan prosedur mengikut cadangan, untuk memantau pelaksanaan yang betul dari satu atau lain elemen urut dan dengan perasaan saya sendiri. Sekiranya terdapat sedikit ketidakselesaan atau kesakitan, adalah perlu untuk mengganggu sesi atau menghapuskan sepenuhnya teknik fisioterapeutik ini.

Urut kaki: faedah dan bahaya, video:

Sebelum anda memulakan prosedur kesihatan, anda perlu tahu cara mengurut kaki anda dengan betul untuk ini, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan dan langkah berjaga-jaga keselamatan semasa sesi rawatan. Ini akan mengelakkan kecederaan yang tidak perlu, ketidakselesaan dan mengurangkan risiko sensasi yang menyakitkan dan tidak menyenangkan.

1. Sebelum sesi, adalah perlu untuk mewujudkan suasana yang selesa dan tenang yang akan membolehkan orang itu berehat. Anda boleh meredupkan lampu di dalam bilik dan menggunakan lilin wangi dengan bau yang tidak mengganggu. Anda perlu meletakkan kusyen khas atau tuala yang digulung di bawah lutut anda - ini akan mengurangkan risiko kekejangan akibat sokongan yang tidak betul pada kaki anda.
2. Bilik mesti cukup panas supaya seseorang tidak mengalami gegaran otot yang tidak terkawal - menggigil.
3. Semasa menggosok dan urut intensif, disyorkan untuk menggunakan minyak atau krim khas yang menggalakkan pemanasan tambahan otot dan ligamen. Dengan cara ini, kelonggaran maksimum kaki dicapai.
4. Suhu tangan orang yang melakukan prosedur harus selesa untuk pesakit. Sebelum memulakan sesi, anda perlu menggosok atau memanaskan tapak tangan anda di bawah air yang mengalir. Menyentuh kulit dengan jari yang sejuk boleh menyebabkan penguncupan otot yang tidak disengajakan, yang memberi kesan negatif kepada keseluruhan proses relaksasi dan hanya meningkatkan ketegangan.
5. Apabila melakukan urutan, ia dibenarkan menggunakan alat khas, pengurut, dan tikar.

Apabila melakukan urutan, perlu mengikuti teknik pelaksanaan, yang disediakan untuk setiap kes tertentu.

Bagaimana untuk memberi diri anda urutan kaki

1. Apabila menjalankan sesi bebas, anda perlu mengambil kedudukan tertentu. Duduk bersila, belakang dan punggung anda harus santai - sediakan diri anda dengan sokongan yang mencukupi. Letakkan kusyen atau tuala yang digulung di bawah lutut kaki yang akan anda urut dahulu. Pastikan minyak urut atau krim berada di tempat yang mudah di mana anda boleh mendapatkannya dengan mudah tanpa mengetuk bekas.
2. Gosok minyak di antara tapak tangan anda untuk memanaskannya sedikit. Pegang kaki anda dan mula lancarkan dengan ringan. Ia perlu untuk memanaskan kaki anda dengan betul sebelum memulakan urutan intensif. Gosok tapak kaki dari jari kaki ke tumit, kemudian gerakkan ke belakang.
3. Memanaskan badan perlu mengambil masa kira-kira 5-7 minit.
4. Setelah otot-otot lengkungan telah berehat secukupnya, anda boleh memulakan urutan yang sengit. Menggenggam kaki anda di kedua-dua belah dengan tangan anda, mula tekan ringan pada zon refleks, membuat pergerakan bulat. Dengan cara ini, pergi ke seluruh tapak kaki, dan kemudian bergerak ke bahagian belakang. Apabila mengurut permukaan ini, adalah perlu untuk mengurangkan tekanan supaya tidak merosakkan saluran darah dan limfa.
5. Anda juga boleh mengurut tapak menggunakan siku anda sendiri. Ini membolehkan anda meningkatkan tekanan pada zon refleks, sambil mengurangkan keperluan untuk menggunakan lebih banyak daya. Pergerakan tidak boleh terlalu amplitud, tetapi agak sengit.

Cara mengurut kaki anak

1. Semasa sesi, kanak-kanak perlu memastikan cengkaman kaki yang stabil, kuat, tetapi pada masa yang sama tidak menyakitkan. Selalunya, kanak-kanak di bawah umur 8-10 tahun tidak bertolak ansur dengan menggelitik dan cuba menarik kakinya apabila sebarang manipulasi dilakukan pada kakinya. Oleh itu, anda harus membetulkan kaki dalam kedudukan yang selesa dengan satu tangan, dan melakukan urutan sebenar dengan yang lain.
2. Ia sentiasa perlu untuk bermula dengan mengusap ringan bahagian bawah kaki dan kaki, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti pergerakan dan tekanan. Adalah sangat penting untuk menyediakan otot bayi untuk urutan berikutnya, berehat dan menenangkannya. Kadangkala kanak-kanak mungkin tertidur pada awal sesi - ini adalah perkara biasa.
3. Selepas otot telah cukup panas dan menjadi lebih fleksibel, anda boleh mula melakukan pergerakan yang sengit dan lebih kuat, yang dilakukan menggunakan hujung jari. Anda harus sentiasa mengawal tekanan yang dikenakan supaya tidak menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan kepada kanak-kanak.
4. Gosok seluruh kaki secara membulat, bermula dari jari kaki hingga ke tumit. Setiap jari boleh dipintal dan sendi metatarsophalangeal boleh diregangkan. Selepas itu, anda boleh membuat beberapa pergerakan bulat pada sendi buku lali untuk memastikan fungsi yang betul dan bekalan darah ke semua struktur. Urutan hendaklah dilengkapkan dengan mengusap ringan, seperti pada permulaan.

Urutan kaki untuk kanak-kanak berumur sehingga satu tahun

Prinsip prosedur untuk kanak-kanak di bawah umur satu tahun tidak begitu berbeza daripada apa yang dilakukan untuk kanak-kanak yang lebih tua. Kaki mesti diperbaiki, bermula dengan pergerakan yang santai dan melicinkan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengira daya tekanan, gunakan hanya pad jari telunjuk. Kaki bayi sangat kecil - mustahil untuk mencederakan kanak-kanak semasa prosedur kesihatan.

Di samping itu, adalah penting untuk mengambil kira kehendak bayi. Sekiranya dia mula berubah-ubah, menangis, mengedutkan kakinya dan tidak membenarkan urutan dilakukan dengan tenang, maka lebih baik untuk meninggalkan prosedur untuk seketika. Mungkin ada sesuatu yang mengganggunya: masalah penghadaman, sakit perut, suhu yang lebih tinggi daripada biasa, atau hidung tersumbat. Ia sentiasa perlu untuk memberi perhatian kepada keadaan bayi sebelum memulakan sesi.

Urutan kaki untuk kaki rata

Pemilihan teknik urutan untuk kaki rata hendaklah diamanahkan sepenuhnya kepada ahli fisioterapi. Adalah mungkin untuk menetapkan satu atau kaedah lain untuk menjalankan prosedur hanya selepas menjalani diagnostik khas, yang membolehkan menilai tahap kaki rata.

Sesi harus dijalankan hanya oleh pakar yang berpengalaman dalam patologi ini. Urut sendiri di rumah untuk kaki rata dibenarkan hanya sekiranya berlaku perubahan kecil dan hanya dengan bantuan simulator tambahan: bola, roller atau tikar urut kaki. Untuk gred 2 dan ke atas, lebih baik mempercayakan prosedur kepada profesional.

Seperti biasa, urutan bermula dengan memanaskan badan dan berehat otot betis, tendon Achilles, dan kemudian kaki. Pergerakan harus agak sengit dan kuat, arahnya harus dari jari kaki ke tumit. Perhatian khusus diberikan kepada lengkungan kaki. Gunakan ibu jari anda untuk membuat gerakan menekan dan membulat. Setelah selesai prosedur, disyorkan untuk menggunakan insoles ortopedik khas, yang mempunyai kesan yang berpanjangan pada kaki.

Urut untuk hallux valgus

Dalam kes hallux valgus, sesi komprehensif dilakukan pada seluruh permukaan belakang badan, bermula dari leher dan berakhir dengan kaki. Perhatian khusus diberikan kepada bahagian bawah kaki. Bermula dengan keamatan rendah, daya impak pada tubuh manusia secara beransur-ansur meningkat. Selalunya, untuk membetulkan struktur patologi kaki, perlu menjalankan kursus 10-15 prosedur. Dengan setiap sesi baru, urutan harus menjadi lebih sengit, lebih banyak masa harus dihabiskan secara langsung pada kaki.

Di samping itu, teknik fisioterapi tambahan digunakan: terapi fizikal, berenang, mandi dan lain-lain.

Apakah jenis urutan yang ada?

Pada masa ini, terdapat pelbagai kaedah dan teknik untuk mengurut bahagian bawah kaki yang sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak:

• akupresur kaki;
• urut kaki Cina;
• refleks;
• Thai;
• anti-selulit;
• terapeutik untuk sebarang patologi struktur muskuloskeletal.

Pilihan teknik dan jenis urutan dalam kebanyakan kes hanya bergantung pada keinginan orang itu. Walau bagaimanapun, jika perlu untuk menjalankan rawatan terapeutik untuk ubah bentuk struktur tulang dan sendi, pendapat pakar diperlukan, yang akan mengelakkan keterukan keadaan.

lihat, cara melakukan urutan kaki dengan betul, video:

Mungkin dalam dunia moden Anda tidak dapat mencari orang yang tidak pernah mendengar prosedur yang menyenangkan dan santai seperti urutan. Ada yang menggunakan kelonggaran sedemikian di salon, seseorang meminta orang yang disayangi untuk mengurut. Tetapi ada orang yang dengan tenang menjalankan prosedur ini sendiri di rumah tanpa bantuan sesiapa. Mari lihat apa yang boleh diberikan oleh urutan kaki kepada anda, apa yang menjadikannya berkesan dan cara melakukannya dengan betul.

Sememangnya, tiada seorang pakar pun akan mendedahkan rahsianya kepada anda. Selalunya, kerja bermula dengan memanaskan kaki. Anda boleh bekerja pada satu kaki dahulu, dan secara beransur-ansur beralih ke yang kedua. Apabila permukaan kulit dipanaskan, urutan bermula dengan jari. Ia biasanya berlaku dalam arah dari arah pangkal jari. Dijalankan dengan mudah menekan dan mengurut kawasan yang dirawat.

Selepas ini, anda perlu membetulkan kaki dan melakukan urutan dalam gerakan bulat. Tekanan yang lebih kuat dikenakan di tempat yang kulitnya kasar. Ia adalah perlu untuk merawat kawasan dengan lebih halus dengan kulit halus. Kini anda boleh meneruskan kerja pada tendon Achilles dan tempat di mana tulang kaki, buku lali, terletak. Ada kemungkinan bahawa pada peringkat ini anda akan mengetatkan kaki anda sedikit, seperti yang dilakukan oleh ballerina.

Biasanya prosedur bermula dengan kaki, dan kemudian urutan kaki akan dijalankan lebih tinggi dan lebih tinggi. Secara beransur-ansur, pakar akan bekerja pada betis, kawasan di bawah cawan, dan kemudian pada paha.

Jika anda melakukan urutan di rumah sendiri, maka keseluruhan teknik akan sedikit berbeza.

1. Pada mulanya, anda boleh berdiri tanpa alas kaki atau berjalan di atas tikar khas, yang boleh dibeli di hampir mana-mana kedai ortopedik. Alternatifnya ialah permaidani buatan sendiri yang diperbuat daripada kerikil yang anda bawa perjalanan terakhir. Jika ini tidak mungkin, ambil tuala lembut, tuangkan kacang dan kacang ke atasnya, dan lakukan perkara yang sama.
2. Pilihan mudah ialah menggosok satu kaki dengan yang lain. Selalunya kaedah ini digunakan oleh orang yang mempunyai kaki rata atau kebarangkalian tinggi manifestasinya.
3. Adalah baik untuk melakukan urutan sendiri selepas anda mandi atau mandi. Kemudian anda boleh menyempurnakan semua bahagian kulit, mengetatkan kaki anda, dan meregangkan jari kaki dan tumit anda dengan teliti.
4. Pilihan alternatif ialah membeli yang istimewa di farmasi, yang diperbuat daripada kayu atau plastik. Pertama, ia benar-benar akan menyelesaikan semua kawasan di kaki anda, dan kedua, selalunya tukang urut seperti itu mempunyai pegangan panjang. Oleh itu, orang yang lebih tua akan dapat mencapai mana-mana tempat di kaki mereka yang mereka ingin urut.

Urut dari orang tersayang

Pilihan ini kini agak biasa, kerana ia boleh menjadi bukan sahaja peluang yang sangat baik untuk berehat. Proses ini akan membantu menjadikan komunikasi antara anda lebih terbuka dan intim, kerana pasangan anda akan mengetahui dengan baik titik mana pada kaki anda boleh dipengaruhi.

Sebaik-baiknya, prosedur ini perlu dijalankan dalam kedudukan berbaring dengan kaki anda di atas kusyen khas. Sememangnya, analognya boleh menjadi tuala yang digulung. Urut juga boleh dilakukan pada permukaan yang rata sepenuhnya, tetapi dalam kes ini pasangan anda perlu memahami kaki anda satu demi satu.

Selepas memulakan urutan, laraskan kelajuan urutan dan daya pada kaki anda. Nyatakan di mana anda perlu mengurut dengan lebih teliti, dan di mana pergerakan harus lebih lembut dan halus. Jika bilik di mana urutan dilakukan cukup sejuk, semasa satu kaki sedang dikerjakan, yang satu lagi mesti dibalut dengan selimut.

Urutan seperti ini tidak lengkap tanpa menggunakan minyak khas. Pertama, mereka akan membantu tangan ahli terapi urutan meluncur dengan baik di atas kaki anda. Kedua, lembut dan bau yang menyenangkan akan menjadi tambahan yang hebat kepada prosedur. Ketiga, menggunakan lampu aroma atau biasanya lilin, anda juga boleh mencipta suasana romantis.

Ingat, urutan jenis ini bukan sahaja akan melegakan kesakitan di kaki anda, tetapi juga akan melegakan anda sepenuhnya.

Mana-mana pilihan yang anda pilih, ingat bahawa semasa urutan anda perlu berehat sebanyak mungkin dan menikmati prosesnya. Dengan cara ini anda akan mendapatkan kaki anda dengan teratur, dan anda akan dapat berehat dengan baik. Percayalah, selepas prosedur sedemikian, anda akan benar-benar gembira dan mendapat angin kedua.

Jika anda ingin belajar mengurut secara lebih profesional, hadiri kursus yang sesuai. Oleh itu, anda akan membantu diri anda sendiri, dan kepada orang yang disayangi Anda akan dapat memberikan urutan berkualiti tinggi yang bukan sahaja akan melegakannya, tetapi juga meminimumkan kesakitan, keletihan dan rasa berat di kakinya. Perkara utama dalam perkara ini ialah keinginan untuk mempelajari sesuatu yang baru, dan terdapat sejumlah besar kursus urut sekarang.

Kesimpulan:

Adakah anda benar-benar gembira dengan kehidupan dengan penyakit ini? Dengan kesan sampingannya? Adakah anda bersedia untuk menahan gatal-gatal, menyembunyikan kaki anda daripada orang lain, menderita sakit, kehilangan kuku anda?

Lagipun, penyelesaian telah lama dicipta, ubat yang telah menyelamatkan beribu-ribu orang daripada penderitaan sedemikian -

Gaya hidup moden membawa kepada fakta bahawa kaki mengalami beban yang membosankan. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui cara mengurut kaki dengan betul untuk menghilangkan keletihan. Prosedur ini boleh dijalankan di salon atau dengan menghubungi ahli terapi urut ke rumah anda. Apabila ini tidak mungkin, anda boleh mengendurkan otot kaki sendiri dengan mempelajari satu set teknik mudah.

Urut adalah kesan mekanikal pada badan menggunakan mengusap, menggosok, menguli, kejutan atau getaran. Teknik relaksasi ini telah digunakan oleh orang ramai selama berabad-abad. Jika urutan awal dilakukan secara eksklusif dengan tangan atau peranti mudah, kini peranti khas Terdapat banyak yang mempunyai program dan reka bentuk yang kompleks.

Urutan kaki saliran limfa

Apakah maksud konsep kompleks ini? Gabungan dua perkataan bercakap untuk dirinya sendiri. Limfa ialah cecair jernih dalam tubuh manusia, dikenali ramai sebagai ichor. Salah satu fungsinya ialah mengembalikan bahan (protein, toksin, garam) dari tisu ke darah. Saliran melibatkan penyingkiran bendalir daripada sesuatu. Ini bermakna saliran limfa adalah penyingkiran limfa (cecair limfa) dari kaki. Mengapakah prosedur sedemikian perlu?

Petunjuk:

• Edema
• Imuniti rendah
• Kaki berat
• Selulit
• Vena varikos
• Kulit gebu dan kering
• Berat badan berlebihan

Sebelum anda melakukan urutan kaki, anda perlu mempelajari peraturan pelaksanaannya. Perkara yang paling penting: apabila melakukan urutan limfa, anda tidak boleh meregangkan otot anda. Kerana mereka mengembangkan dan memampatkan saluran limfa. Dan lebih sukar bagi cecair untuk bergerak melalui saluran sempit.

Letakkan dua kerusi dengan ketinggian yang sama, duduk di atas satu, letakkan kaki anda di atas yang lain. Anda harus bermula dengan memanaskan badan untuk memanaskan tisu, kerana cecair limfa mengalir melalui saluran yang sangat nipis. Untuk melakukan ini, anda perlu mengusap kaki anda dari lutut ke paha di semua sisi. Menggunakan tepi tapak tangan anda, tingkatkan tekanan dan kelajuan pergerakan secara beransur-ansur.

Selepas tisu telah memanaskan badan, anda boleh meneruskan terus ke urutan, berselang-seli pergerakan menepuk dengan gerakan mengusap. Mudah digunakan untuk gelongsor minyak pati atau krim. Seharusnya tiada ketidakselesaan atau kesakitan semasa prosedur.

Pergerakan tepi tapak tangan di sepanjang bahagian dalam paha ke arah pangkal paha mempercepatkan pergerakan limfa. Secara beransur-ansur anda perlu meningkatkan tekanan. Seperti yang anda tahu, aliran ichor berlaku dari bawah ke atas. Oleh itu, pergerakan yang berpanjangan ke arah aliran keluar akan meningkatkan kelajuan pergerakannya dan proses metabolik yang berkaitan dengannya. Akhirnya - menggosok kaki. Keamatan juga perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Kontraindikasi:

• Proses keradangan dalam badan
• Penyakit onkologi
• Penyakit jantung
• Penyakit kulit
• Kehamilan
• Trombophlebitis

Urutan limfatik akan berkesan jika dilakukan 3 kali sehari. Kerana kelajuan pergerakan limfa secara beransur-ansur menjadi perlahan. Untuk memulihkan pergerakan normalnya, urutan tidak mencukupi. Anda perlu bergerak lebih banyak, makan dengan betul, dan kurangkan bimbang.

Urut perkakasan

Dengan bantuan udara. Pelanggan memakai seluar yang dipanggil. Udara di bawah tekanan dibekalkan ke dalam lubang khas, yang menjejaskan tisu dan meningkatkan pergerakan limfa.

Menggunakan vakum. Kaedah ini sama dengan balang yang biasa pada zaman kanak-kanak, yang diletakkan di belakang ketika batuk. Prinsip teknik ini adalah untuk mencipta perbezaan tekanan, dengan itu mengaktifkan pergerakan limfa.

Perlu difahami bahawa sebarang urutan sama ada perkakasan atau manual akan memberikan kesan maksimum jika ia dilakukan oleh profesional. Sudah tentu, anda boleh menjalankan prosedur itu sendiri jika tiada pilihan lain.

Urutan kaki untuk kanak-kanak

Urutan kaki kanak-kanak mempunyai petunjuk yang berbeza. Sekiranya kanak-kanak itu sihat, maka prosedur sedemikian boleh dilakukan untuk tujuan pencegahan, atau untuk membawa keseronokan kepada bayi. Sekiranya kanak-kanak mempunyai masalah kesihatan (cerebral palsy, displasia pinggul, kaki rata), maka urutan khas diperlukan, yang harus dilakukan oleh profesional perubatan terlatih.

Sebelum anda mula mengurut kaki anak anda, anda perlu mengkaji prinsip pelaksanaannya. Yang utama ialah: anda tidak boleh menyentuh kawasan nodus limfa (di bawah lutut), kawasan pangkal paha, dan melakukan pergerakan dari anggota badan ke pusat badan.

Kanak-kanak di bawah 9 bulan disyorkan untuk berurut setiap hari di rumah. Ini terutama berlaku untuk kaki kecil yang belum berjalan. Latihan ini akan meningkatkan peredaran darah, menyediakan kaki bayi untuk beban yang akan datang dan menaikkan semangatnya.

Kompleks urut untuk kaki kecil:

• Pegang kaki dengan shin, sapu dari kaki ke pangkal paha (2-3 kali).
• Letakkan tapak tangan anda di atas paha luar dan buat 5 pergerakan bulat ke kanan, kemudian ke kiri.
• Ulangi pergerakan bulat pada bahagian dalam paha. Kemudian bergerak ke bahagian bawah kaki.
• Lukis angka lapan di kaki dengan ibu jari anda (2-3 kali).
• Gosok kaki anda, ketuk jari anda (2-3 kali).
• Putar setiap jari kaki ke kiri dan kanan (2-3 kali)
• Bawa bayi dengan tulang kering dan tekan kaki di pangkal jari kaki dengan ibu jari anda. Kanak-kanak mesti membengkokkan jarinya. Kemudian jalankan jari anda, tanpa melepaskan tekanan, di sepanjang bahagian luar kaki dari jari kaki ke tumit. Bayi harus meluruskan jarinya. Ulangi latihan sebanyak 5 kali.
• Ambil kaki anda di tangan anda dan buat pergerakan putaran 5 kali ke kiri, 5 kali ke kanan.

Urutan sedemikian anak sihat cukuplah. Perkara yang paling penting: tidak perlu mendesak latihan yang tidak disukai oleh kanak-kanak itu; Lagipun, tujuan mengurut kaki kanak-kanak bukanlah untuk mengikut peraturan secara membuta tuli, tetapi untuk memberi kesenangan kepada kanak-kanak itu.

Untuk kanak-kanak yang lebih besar yang sihat, tidak ada teknik khusus untuk urutan kaki, kerana mereka banyak berjalan, berlari dan melompat. Jika kanak-kanak meminta untuk mengurut kakinya, anda tidak boleh menolak, kerana mengusap atau menguli akan melegakan otot yang bekerja keras. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, sesetengah kanak-kanak suka mengusap muka mereka, jadi penting bagi ibu mereka untuk mengetahui cara mengurut muka mereka.

Urutan kaki

Salah satu bahagian urutan yang paling menyeronokkan ialah urutan kaki. Di tempat ini terdapat banyak ujung saraf, kesannya mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh. Menurut ajaran Cina kuno, kaki manusia adalah cerminan tubuh.

Setiap kaki adalah seperti orang yang duduk di atas kerusi. ibu jari- ini adalah kepala, jari lain dan bahagian atas kaki - bahagian atas badan manusia, bahagian luar kaki ialah bahu, lengan, lutut, bahagian dalam kaki ialah tulang belakang. Perut Dan sistem pembiakan tercermin di bahagian tengah kaki dan tumit, masing-masing.

1. Duduk bersila. Jika tidak selesa, anda boleh menyandarkan siku anda di belakang sofa atau dinding, dan letakkan tuala atau kusyen yang dilipat di bawah lutut kaki yang diurut.
2. Lumurkan kedua-dua kaki dengan minyak urut yang dipanaskan.
3. Gosok tapaknya, putar setiap jari ke kedua-dua arah dan tarik.
4. Picit kaki anda dengan tapak tangan anda di kedua-dua belah 2-3 kali.
5. Santai kaki anda, ambil dengan tangan anda dan putar ke kedua-dua arah.
6. Buat penumbuk dengan tangan anda dan urut bola kaki anda, letakkan tangan anda yang lain di atas kaki anda dan urutkannya.
7. Gunakan ibu jari anda untuk membuat pergerakan bulat pada kaki anda, bergerak dari tumit ke jari kaki.
8. Siku boleh digunakan sebagai alternatif kepada urutan tangan. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dalam kedudukan teratai atau separuh teratai. Untuk meningkatkan tekanan, anda boleh menekan tapak tangan anda pada tapak tangan anda.

Urut perlu dilakukan setiap hari, menumpukan 5 minit untuk setiap kaki. Jika terdapat ketulan di bawah kulit, urat varikos, ketuat, tanda lahir, keradangan kulit, tumor atau suhu badan yang tinggi, maka urutan tidak boleh dilakukan.

Keselesaan tikar urut kaki

Cara yang sangat berkesan untuk urutan kaki ialah tikar khas, termasuk aplikator Kuznetsov, atau peranti dengan bahagian yang bergerak. Tikar boleh diletakkan di dalam bilik mandi dan berdiri di atasnya semasa mencuci, menyikat dan memberus gigi anda. Beberapa minit pada waktu pagi sudah cukup untuk memberi anda rangsangan tenaga. Sesetengah alat urut mudah digunakan semasa duduk sambil menonton TV atau membaca.

Selepas urutan, anda berasa ringan di seluruh badan anda, mood anda bertambah baik dan keletihan hilang. Faedah prosedur sedemikian jelas untuk fizikal dan kesihatan psikologi. Adalah disyorkan untuk sentiasa memanjakan badan dengan urutan, tetapi juga tidak boleh dilupakan imej sihat kehidupan.

Urut adalah bahagian penting dalam penjagaan kaki. Ujung saraf yang terletak di kaki disambungkan secara langsung kepada banyak sistem berfungsi badan. Akibatnya, mempengaruhi mereka boleh menghalang kemunculan ramai pelbagai penyakit. Ia paling baik dilakukan selepas mandi, apabila kulit paling mudah menerima kesan produk urut dan otot paling santai. Adalah dinasihatkan untuk menjalankan urutan sedemikian setiap hari.

Selepas seharian bekerja, anda boleh melakukannya sendiri untuk menghilangkan keletihan dan ketegangan. urut kaki atau . Ia mudah dan ubat yang berkesan dari keletihan dan sakit sakit, yang disebabkan oleh berdiri atau duduk lama.

Ya, saya tidak membuat tempahan, juga dengan duduk, kerana dalam kes ini kaki kekal dalam keadaan pasif, dan jika ini berlangsung lama, maka genangan darah berlaku di dalam kapal, dan akibatnya, semua masalah yang terhasil.

Semasa urutan kaki, titik aktif yang berkaitan dengan pelbagai organ terjejas, peredaran darah bertambah baik dan keletihan hilang. Kaki kita mengandungi sejumlah besar mata yang dikaitkan dengan penting organ dalaman, titik ini mampu mempengaruhi keadaan dan perkembangan badan. Dengan melakukan urutan kaki, kita boleh menikmatinya, sambil kaki dan otot mengendur. Urutan ini boleh dilakukan secara bebas.

Mulakan urutan dengan mengusap. Gunakan mana-mana krim yang kaya atau minyak urut semasa urutan, kerana ia sangat mudah dan bermanfaat untuk kulit. Tuangkan sedikit minyak ke dalam tapak tangan anda dan sapukan perlahan-lahan ke seluruh kaki anda, termasuk kaki anda, di antara jari kaki dan buku lali anda. Dalam kes ini, minyak atau krim juga bagus kerana ia menyuburkan, melicinkan dan melembutkan kulit dengan sempurna.

Adalah lebih baik untuk melakukan urutan sambil duduk, memegang kaki yang diurut dalam berat, menyilangkan kaki anda. Apabila mengurut kaki anda, mulakan dengan menggosok jari kaki anda untuk memanaskan kaki anda. Pegang kaki anda dengan satu tangan, urut setiap jari kaki secara bergilir-gilir dengan tangan yang lain: pertama, gosok setiap phalanx secara menyeluruh dengan pergerakan garis lurus, kemudian dengan pergerakan lingkaran.

Urut juga ruang antara jari kaki, dan dari sana lancar bergerak ke bahagian plantar. Manipulasi ini boleh dilakukan dalam dua cara: pergerakan penumbuk seperti gelombang dan gosokan bulat pada kaki dengan falang tengah jari yang bengkok. Kaki hendaklah diurut dengan buku jari tangan digenggam menjadi penumbuk. Pergerakan ini perlu dilakukan mengikut arah dari jari kaki ke tumit.

Kemudian, dengan sapuan ringan dan terus, kami mula mengurut sendi buku lali. Setelah memanaskan bahagian kaki ini, mula gosok, buat beberapa pergerakan gelongsor dari bawah ke atas sambil menggunakan sedikit tekanan.

Urutan kaki

Urutan kaki adalah perkara yang sangat berguna, tetapi sebagai tambahan anda boleh melakukan senaman kaki setiap hari. Untuk melakukan ini, anda perlu membengkokkan dan meluruskan kaki anda, cuba angkat beberapa objek kecil, contohnya, pensil, dari lantai dengan jari kaki anda. Di samping itu, berjalan di atas jari kaki anda, di bahagian dalam dan di luar kaki anda, akan menjadi pemanasan yang sangat baik dan urutan tambahan Juga cuba naik dan turun pada jari kaki anda sebanyak mungkin dan putar setiap kaki. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini pada waktu pagi, selepas bangun.