Sekiranya anda bermeditasi sebelum tidur dan teknik meditasi asas. Peraturan untuk meditasi petang untuk berehat

Meditasi sebelum tidur(audio atau video) - penawar terbaik untuk semua yang tak boleh tidur lama. Adakah anda tahu bahawa terdapat meditasi khas untuk tidur? Inilah yang saya ingin tawarkan kepada anda hari ini.

Seperti yang anda tahu, sihat dan selamat tidur- ini adalah asas kesihatan yang baik, baik fizikal mahupun mental. Tetapi ia berlaku bahawa anda seolah-olah telah tidur, tetapi anda bangun pada waktu pagi dan berasa seperti baldi yang pecah. Adakah ini situasi biasa?

U tidur yang teruk Terdapat banyak sebab, tetapi yang paling biasa adalah keletihan mental yang teruk. Ringkasnya, otak kita letih dan tidak boleh berehat. Kerana dia terus, seperti kilang, untuk mengisar semua maklumat yang masuk ke dalam dirinya pada siang hari. Dan maklumat ini tidak selalu berguna. Pada asasnya, ini adalah sampah maklumat, banyak yang melambung dan berputar dalam otak kita di kepala kita separuh malam.

Itulah sebabnya kita bangun pada waktu pagi dengan bateri yang kurang dicas :)

Apakah penyelesaiannya? Betul, kita perlu membantu otak kita berehat.

Meditasi video sebelum tidur akan menenangkan dan melegakan anda, membantu anda membuang lebihan dengan cepat ketegangan saraf dan dengan cepat akan menyebabkan menguap yang menyenangkan...

MUZIK Terapeutik UNTUK TIDUR, diiringi bunyi mempesonakan titisan air, secara senyap-senyap akan menjerumuskan anda ke dalam keadaan tidur yang nyenyak, di mana anda boleh mengalami mimpi yang terang, berwarna-warni dan memahami sebab sebenar tindakan anda semasa terjaga.

Yang dicadangkan di bawah akan membantu anda mewujudkan DAY SLEEP dengan cepat, yang sangat berkesan menambah sumber badan kita. Anda boleh mendengarnya dalam talian atau memuat turunnya secara percuma.

Meditasi audio sebelum tidur

Meditasi video sebelum tidur (siang hari)

Meditasi video sebelum tidur (waktu malam)

Muzik penyembuhan untuk tidur nyenyak

Nah, jika ini tidak membantu anda tertidur, maka satu setengah jam hujan lebat dan ribut petir pasti akan membuatkan anda tidur! 🙂

Semoga anda bermimpi indah!

Alena Golovina

Menarik mengenai topik:

Hari yang sibuk ada di belakangnya, tetapi semua kebimbangan dan kebimbangannya tidak pergi dan tidak pergi. Kesan emosi, peristiwa, perasaan gementar terus kekal bersama anda. Dan adalah mustahil untuk menyingkirkannya, tidak kira berapa banyak yang anda mahukan. Anda cuba tidur, tetapi anda masih tidak dapat tidur. Mengapa ini berlaku dan apa yang perlu dilakukan dengan bagasi yang diperoleh dalam sehari? Yang paling mudah dan cara yang betul pergi ke dunia mimpi - meditasi sebelum tidur.

Kenapa tidur tidak datang?

Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• penguasaan tekanan mental, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
• kerja berlebihan;
• kekurangan keadaan yang selesa untuk tidur: udara berat, bunyi yang tidak menyenangkan yang kuat, katil yang tidak selesa;
• pengisian emosi yang berlebihan disebabkan oleh peristiwa tertentu yang anda tatal di hadapan anda seperti video;
• situasi tekanan, terutamanya yang kerap berulang;
• lebihan maklumat;
• tabiat buruk;
• gangguan makan;
• gangguan tidur yang berkaitan dengan aktiviti profesional.

Dalam mana-mana kes ini, meditasi sebelum tidur akan membantu.

Fisiologi relaksasi

Memandangkan seseorang dalam keadaan santai mempamerkan kelebihan gelombang otak alfa, tugas meditasi adalah untuk memberikan rangsangan lembut jenis tertentu ini. Dalam kes ini, semua proses berfikir menjadi perlahan dan rasa gugup dihapuskan. Gelombang alfa membolehkan anda memutuskan sambungan daripada pengalaman dan emosi yang menghantui seseorang pada siang hari. Telah terbukti secara saintifik bahawa muzik santai yang menyenangkan boleh meningkatkan rangsangan gelombang alfa yang diperlukan untuk tidur (ini juga membantu). Ia boleh disertai dengan bunyi alam semula jadi: kicauan burung, bunyi hujan, gemerisik daun atau bunyi laut. Semua ini akan membolehkan anda melupakan hari anda dan bergerak ke dunia bawah sedar. Tentukan dalam bentuk apa anda melihat maklumat dengan lebih baik dan pilih pembantu video atau audio yang boleh dipercayai. Mana-mana muzik tenang yang anda suka dengar adalah sesuai untuk ini. Video itu perlu pada mulanya, sehingga anda boleh menumpukan perhatian pada gambar relaksasi untuk badan dan jiwa. Pada masa akan datang, setelah menguasai keupayaan untuk menggambarkan, anda boleh meninggalkan video.

Meditasi mudah untuk berehat dan tidur

bot.

Buka tingkap atau tingkap. Jangan takut untuk membeku. Adalah lebih baik untuk menutup diri dengan lebih ketat, tetapi jangan menghalang diri anda dari udara segar, kerana ia akan memberikan anda ketepuan oksigen dan kelonggaran. Biarkan muzik yang lembut tetapi tenang dimainkan di dalam bilik anda. Jika anda suka tidur dalam senyap, anda boleh mengecualikan iringan audio, dan meditasi sebelum tidur akan berlaku tanpa bunyi. Bayangkan anda berada di dalam bot yang hanyut di tengah sungai yang tenang. Subuh hampir tiba. Anda berasa sedikit sejuk, tetapi bot yang bergoyang, dengan pergerakan yang licin dan terukur, membuatkan anda tertidur. Anda diselubungi kabus. Bunyi malam yang menyenangkan dari alam semula jadi boleh didengari dari kejauhan (rakaman audio sesuai di sini). Ombak memercik senyap, telus udara segar menyelubungi anda, dan kelopak mata anda menjadi berat dan berat. Mata awak tutup dan awak terus terbuai. Tiada masa lalu dan masa depan. Hanya awak, bot dan sungai. Kesedaran melayang jauh dari anda, bunyi memudar. Relaksasi mencapai kemuncaknya. Awak tiada lagi di dunia ini. Hanya muzik sungai dan perahu goyang. Tidur mengambil alih anda sepenuhnya.

Penjelmaan semula.

Meditasi sebelum tidur ini memerlukan pemahaman tentang apa sebenarnya yang anda ingin ubah. Sesetengah orang berasa selesa seperti air yang mengalir. Sesetengah orang mahu menjadi bunyi muzik. Dan sesetengah mungkin bertukar menjadi rakaman video. Semua ini bergantung pada gambaran pemikiran anda. Berbaring dan mula berehat dengan frasa mudah yang diucapkan dalam fikiran anda: “Saya berasa baik, hangat dan tenang. Impian yang lama ditunggu-tunggu datang kepada saya.” Cuba keluar dari badan anda secara mental dan biarkan jiwa anda "melihat" diri anda dari atas. Tumpukan perhatian pada subjek transformasi. Jika saya ingin menjadi air, saya mula membayangkan bahawa saya sedang berbaring di garisan ombak. Ombak menggulung saya dengan desir lembut dan tenang. Apabila ombak berlalu, saya menantikan yang seterusnya. Air menjadi lebih panas, badan menjadi lebih santai. Setiap sel badan saya dipenuhi dengan lembapan yang memberi kehidupan dan larut dalam muzik ombak yang berdesir. Saya tidak dapat melihat diri saya dari atas, kerana badan saya menjadi telus dan masin, seperti semburan laut. Saya tiada lagi, saya adalah air yang menghampiri dan menjauhi garisan ombak. Gelombang alfa saya melancarkan kesedaran saya dan membawanya ke dunia tidur.

Untuk beberapa tempoh masa, meditasi sebelum tidur akan menjadi sangat diperlukan untuk anda. Anda boleh mendengar atau menonton mana-mana bahan yang sesuai dengan anda. Kemudian, apabila otak anda secara automatik beralih kepada gelombang alfa, lebih mudah untuk anda memvisualisasikan apa yang anda mahukan sendiri. Seterusnya, anda akan mula tertidur tanpa campur tangan.

Serangan insomnia tidak, tidak, dan mereka menampakkan diri dalam kehidupan mana-mana orang. Sekiranya seseorang tidak mempunyai sebarang penyakit, maka ini sering berlaku selepas hari yang tertekan secara emosi atau sebelumnya peristiwa penting. Tetapi, dalam apa jua keadaan, ini adalah episod gangguan yang tidak menyenangkan kepada rutin harian. Dan ia memerlukan pembetulan. Kami mengecualikan campur tangan dadah sebagai tidak semulajadi, dan mempertimbangkan ubat untuk insomnia seperti meditasi.

Punca insomnia

Insomnia boleh berlaku atas sebab-sebab yang mungkin psikologi atau fisiologi.

Sebab psikologi termasuk hari atau peristiwa yang penuh emosi. Dan tidak kira sama ada hari itu dipenuhi dengan emosi yang baik atau buruk. Fikiran tidak boleh berhenti menganalisis, menyemak, mengingat. Ini juga termasuk jatuh cinta atau berada dalam keadaan tertekan untuk masa yang lama.

Sebab fisiologi adalah disebabkan oleh ketidakselesaan kepada badan, bukan kerana sistem saraf. Sebagai contoh, insomnia sering berlaku apabila berpindah ke tempat baru. Dalam keadaan panas, sejuk atau pengap. Jika ia mabuk bilangan yang besar minuman yang merangsang atau makan banyak gula-gula, yang memberikan pelepasan tenaga yang cepat ke dalam darah. Dan kini secara fizikal mustahil untuk berehat.

Penyakit yang menjejaskan pernafasan dan irama jantung juga boleh menyebabkan insomnia.

Dalam kedua-dua kes - sama ada psikologi atau fisiologi penyebab insomnia - perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menenangkan fikiran. Ini sudah cukup untuk masalah psikologi. Untuk menghapuskan punca fisiologi, menenangkan fikiran hanya menjadi batu loncatan untuk membasmi gangguan tubuh. Dan dalam kes ini ia akan mengambil sedikit masa lagi.

Kaedah meditasi untuk insomnia

Terdapat banyak cara untuk bermeditasi. Pilih sahaja salah satu daripadanya. Jika insomnia sering menyeksa anda, maka sisi positif masalah ini akan menjadi sesuatu yang anda boleh cuba pelbagai cara meditasi untuk insomnia.

Meditasi untuk tidur boleh memerhati pernafasan anda. Penyerapan perhatian sepenuhnya yang bertujuan untuk proses pernafasan memperlahankan irama pernafasan itu sendiri dan degupan jantung,

Meditasi dengan menukar perhatian kepada bunyi. Jenis meditasi ini termasuk amalan meditasi yoga nidra. Ia lebih kepada meditasi sebelum tidur. Keistimewaan yoga nidra ialah semasa latihan itu sendiri anda perlu menahan diri daripada tidur. Tetapi keputusannya menyumbang kepada tidur yang lebih cepat dan tidur yang nyenyak.

Anda boleh melakukan meditasi seperti ini sendiri, tanpa ditemani, memerhatikan badan anda, mengisinya dengan berat dan kehangatan. Relaksasi semasa kaedah meditasi ini dicapai dengan cepat dan adalah dengan cara yang hebat daripada tekanan kronik dan insomnia.

Anda boleh merehatkan badan dengan lebih cepat jika anda menggunakan kaedah ketegangan dan relaksasi. Untuk melakukan ini, anda perlu menegangkan otot badan secara bergantian dan kemudian berehat.

Anda boleh berehat dan kemudian tertidur dengan bunyi yang membosankan. Selalunya ini adalah meditasi Om. Kaedah meditasi untuk insomnia ini serupa dengan hipnosis, tetapi tidak memerlukan campur tangan orang luar.

Syarat untuk meditasi

Tetapi apa sahaja kaedah yang dipilih, perlu berhati-hati mempersiapkan diri untuk meditasi yang akan datang. Pastikan untuk mengudarakan bilik. Tetapi jangan lupa untuk menutup tingkap selepas beberapa ketika supaya bunyi jalan tidak mengganggu tertidur.

Jika anda tidak boleh kekal hangat, ambil selimut lagi. Atau dail di botol plastik air panas dan letakkan di kaki anda. Jika bilik sejuk sangat, pakai topi. Beginilah cara pelancong tetap hangat di musim sejuk.

Sekiranya cuaca, sebaliknya, terik seperti musim panas, maka jangan lupa untuk menghidupkan penghawa dingin sebelum tidur untuk menurunkan sedikit suhu udara. Jangan biarkan semalaman. Menggunakan penyembur, anda boleh menyembur air dengan beberapa titis valerian atau pudina. Dan tuangkan ke dalam botol air sejuk dan letakkan di kaki anda.

Katil tidak boleh terlalu lembut. Adalah lebih baik untuk bermeditasi untuk tertidur sambil berbaring di belakang anda dalam pose Shavasana (pose mayat). Anda boleh meletakkan selimut bergulung atau tuala besar di bawah leher dan lutut anda.

Teknik meditasi sebelum tidur

Mari kita lihat lebih dekat teknik meditasi yang tidak memerlukan campur tangan atau bunyi luaran: kaedah memindahkan perhatian kepada badan dan kaedah visualisasi kiasan.

Dalam kes pertama, selepas mengambil kedudukan yang selesa, berjalan dengan pandangan dalaman anda ke seluruh bahagian badan, memperincikannya: ibu jari tangan kanan, jari telunjuk, jari tengah, jari manis, jari kelingking, belakang tangan, tapak tangan, seluruh tangan, lengan bawah, bahu, keseluruhan tangan kanan. Kemudian pergi ke tangan kiri, secara berasingan bahagian kanan dan kiri dada, perut, belakang. Dada, perut dan belakang secara umum. Seluruh badan. Dengan cara yang sama, gerakkan perhatian anda melalui kaki, kepala dan leher anda. Di kepala adalah perlu untuk menyerlahkan dahi, kawasan kening, kelopak mata atas kanan, kelopak mata kiri atas, otot di sekeliling mata, lipatan nasolabial, bibir, kawasan sekitar mulut, kawasan rahang, pipi, seluruh muka, otot kepala , belakang kepala, belakang leher, depan leher , semua leher, semua leher dan kepala. Menghantar perhatian kepada setiap bahagian badan, cuba berehat kawasan itu. Selepas memberi perhatian kepada seluruh badan, amalkan rasa ringan dan berat seluruh badan, mengisinya dengan kehangatan yang menyenangkan. "Saya tenang dan tenang, saya mudah tertidur." Ia tidak perlu untuk menyelesaikan meditasi. Jika anda rasa mengantuk, baring dalam keadaan selesa dan beri rehatkan badan.

Dalam kaedah visualisasi kiasan, anda perlu membayangkan diri anda berada di tempat yang dikaitkan dengan keadaan yang aman dan bahagia untuk anda. Dan bergabung dengan alam semula jadi, menjadi sebahagian daripadanya. Anda boleh memilih mana-mana unsur alam semula jadi: air, sungai, daun pokok, rumput bergoyang, haiwan tidur di padang rumput yang cerah. Masukkan imej, rasai pergerakan angin yang tenang dan berirama, pengisian dengan kehangatan dari cahaya matahari, gemerisik daun yang diukur, pergerakan rumput seperti gelombang di padang rumput, rungutan membosankan sungai. Menjadi satu dengan ketenangan alam.

Mimpi indah!

Tidur adalah bahagian yang paling penting kehidupan manusia. Banyak aspek proses ini tidak difahami sepenuhnya. Secara bertenaga, tidur mewakili cas semula badan, jadi ia mesti sihat.

Tanpa tidur, seseorang itu mati, kerana kita tidak boleh melakukan sesuatu selama-lamanya. Malah saintis dan pencipta terhebat yang ingin menyampaikan pemikiran dan idea mereka kepada orang ramai tidur secara sistematik. Lebih-lebih lagi, mereka memperlakukan tidur dengan lebih hormat daripada orang lain, kerana mereka tahu itu tidur yang betul- salah satu syarat utama untuk kemenangan dalam hidup. Ada yang tidur 20 minit setiap 2 jam, ada yang tidur hanya 4 jam pada waktu malam, dan yang lain membangunkan algoritma yang lebih kompleks untuk "mengisi semula" mental dan fizikal. Mereka memanipulasi tidur mereka untuk menjadikan otak mereka seefisien mungkin.

Bersedia untuk Meditasi

Pada dasarnya, meditasi ini bertukar menjadi tidur. ini pilihan ideal, kerana ia bertujuan untuk bersantai. Persediaan untuk itu termasuk semua tabiat biasa anda. Lakukan semua kerja anda, basuh muka anda, tutup lampu sepenuhnya atau biarkan lampu malam menyala jika anda berasa lebih selesa.

Seperti dalam meditasi lain, tiada siapa yang boleh mengganggu anda. Sebelum tidur, jangan menonton TV selama kira-kira sejam dan jangan gunakan telefon atau komputer. Sinaran elektromagnet menyebabkan masalah mengantuk, dan maklumat yang datang kepada anda menyukarkan untuk mengosongkan fikiran anda.

Anda perlu meninggalkan semua masalah anda. Pakar meditasi menasihatkan duduk di atas katil anda dan memikirkan sesuatu yang abstrak supaya semua negatif itu hilang. Ingat ciuman pertama anda atau lukisan yang cantik. Anda harus dikelilingi oleh keselesaan kerana anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa.

Meditasi untuk tidur yang lebih baik

Awak baring di katil awak. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa tiada apa-apa di sekeliling anda. Anda berada dalam sejenis bilik yang tidak berkesudahan, tanpa sebarang tambahan. Katil anda adalah rumah anda untuk masa terdekat. Anda perlu mencari kedamaian dan ketenangan.

Terdapat infiniti tanpa had di sekeliling. Semua masalah telah terlerai di dalamnya dan mereka tidak akan berani mengganggu anda, sama ada sekarang atau nanti. Bayangkan lampu di seluruh dunia terpadam. Lampu telah padam di rumah anda, di jalan anda, di bandar, di negara ini, di seluruh planet. Semua bintang di Alam Semesta padam. Bersama mereka anda juga perlu keluar. Untuk tidur yang sihat, anda perlu melepaskan semua pemikiran kebimbangan. Anda bersendirian di Alam Semesta. Tiada apa-apa kecuali awak dan katil awak.

Perlahankan pernafasan anda dan ratakan nadi anda. Bernafas kira-kira sekali setiap lima saat. Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut. Anda tidak mempunyai jisim, anda terapung dalam infiniti, di mana tiada angin, tiada suhu, tiada bunyi. Bayangkan bahawa "tiada" dan "segala-galanya" yang ideal ini memenuhi anda, bermula dari hujung jari kaki anda. Pertama, kaki anda menjadi berat, jadi anda tidak boleh menggerakkan kaki anda, dan kemudian anda tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk berpusing. Kemudian tangan saya perlahan-lahan mula membengkak. Kemudian leher menjadi lebih berat, yang lancar bertukar menjadi kepala. Apabila rasa berat menyentuh otak dan mata, anda tidak boleh membuka mata anda lagi. Kini anda sudah bersedia sepenuhnya untuk menyerah kepada kuasa tidur.

Bernafas perlahan-lahan, mengira hingga 10. Apabila anda mencapai nombor yang dihargai, anda harus berehat sepenuhnya. Jika anda tidak boleh tidur, cuba ulangi ini. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka selepas kira detik pertama anda harus tertidur.

Meditasi ini mengambil masa kira-kira 15 minit Purata masa untuk seseorang tertidur adalah dari 7 hingga 10 minit. sangat perkara penting ialah anda boleh menggunakan meditasi ini sebelum tidur siang. Ia juga kadang-kadang berguna untuk berehat pada siang hari, tetapi tidak dalam tempoh dari 16 hingga 20 jam. Anda perlu bangun selepas kira-kira sejam. Tidur yang lebih lama tidak lagi memberi manfaat. Gunakan melodi penggera yang paling menyenangkan dan tenang.

Meditasi ini akan mengajar anda cara untuk tidur dengan cepat dan cekap. Apa yang paling penting ialah impian itu sama ada menyenangkan atau tidak sama sekali. Ini juga boleh merawat insomnia dan masalah tidur yang lain. Perkara yang paling penting adalah mengulangi meditasi setiap hari supaya ia menjadi kebiasaan. Penyelidikan mengatakan ia mengambil masa kira-kira 20 hari. Dalam sebulan, tidur anda akan menjadi, jika tidak ideal, maka hampir dengan ideal, dan tenaga anda akan bertambah kuat. Bergembiralah dan jangan lupa tekan butang dan

18.01.2017 03:29

Kehidupan kita dipengaruhi oleh Alam Semesta. Segala sesuatu di dalamnya saling berkaitan dan berkembang mengikut undang-undang kehidupan, oleh itu...

Namaste, tetamu yang dihormati dan pembaca blog saya! Ruslan Tsvirkun bersama anda sekali lagi dan saya meneruskan perjalanan saya di sekitar India dan menulis artikel baharu, berkongsi pengalaman saya Topik artikel itu ialah meditasi malam sebelum tidur, dan muzik serta video dalam artikel ini akan membantu anda bermeditasi pada waktu malam dengan lebih berkesan. Selepas stress hari bekerja, ia boleh menjadi ubat yang bagus untuk insomnia dan rehat yang lebih baik. Saya perhatikan sendiri bahawa jika anda tidur dalam keadaan tegang, sangat sukar untuk memulihkan sepenuhnya kekuatan yang dihabiskan pada siang hari.
Jadi mari kita mulakan:

Meditasi petang sebelum tidur

Pada waktu petang, pulang ke rumah, selepas bekerja, belajar dan perkara-perkara lain yang sama pentingnya, Fikiran selalunya terus tegang dan, sebagai peraturan, cuba menyelesaikan beberapa isu. Pada siang hari, gigabait pelbagai maklumat melalui Minda kita, kedua-duanya berguna dan tidak begitu berguna. Berita ini penuh dengan tajuk utama, tetapi selalunya menonton berita ini tidak membawa banyak faedah. Sudah tentu, anda perlu mengetahui beberapa berita, tetapi saya tidak nampak gunanya melalui keseluruhan aliran ini, ini adalah pandangan peribadi saya dan anda mungkin tidak bersetuju dengannya. Selalunya, semua berita membawa maklumat yang bersifat merosakkan, melaporkan tentang krisis, peperangan, bencana, dsb.
Selain segala-galanya, pusaran hal ehwal semasa juga membawa kita pergi.

Jadi apa yang patut kita buat?

Sama seperti kita membersihkan rumah dan menjaga badan kita (berus gigi, mandi, dll.), kita perlu membersihkan dan mencuci Minda, yang menarik banyak negatif sepanjang hari..

Meditasi sebelum tidur adalah cara terbaik untuk melakukan ini!

Pada waktu pagi anda perlu menyesuaikan diri dengan hari semasa, dan pada waktu petang anda perlu merumuskannya dan memberikan kelonggaran kepada seluruh badan anda.
Bukan rahsia lagi bahawa irama tidur terganggu akibat daripada terlalu banyak tenaga. Saya juga boleh mengesahkan ini dalam saya sendiri pengalaman peribadi. Terdapat saat-saat dalam hidup apabila terdapat banyak kerja aktif, akibatnya, terdapat kekurangan tidur yang berterusan, dan nampaknya pada waktu petang, jika anda kurang tidur, anda harus segera tertidur, tetapi tidak. Apabila saya tidur, saya tidak boleh tidur untuk masa yang lama, dan pada waktu pagi saya bangun awal walaupun tanpa jam penggera, tetapi bukan kerana saya cukup tidur, tetapi sebaliknya. Ketegangan kekal hampir sama seperti sebelum tidur. Ini berlaku kerana Fikiran berada dalam ketegangan dan oleh itu badan juga berada dalam ketegangan sedemikian dan tidak ada kelonggaran sepenuhnya.

Meditasi pada waktu petang sebelum tidur benar-benar dapat menyelesaikan masalah ini. Tetapi, walaupun tidak ada kesulitan seperti itu, ia masih sangat bermanfaat untuk bermeditasi pada waktu petang.

Meditasi boleh mengambil beberapa bentuk, tetapi pada dasarnya ia adalah penumpuan perhatian.

Bagi sesetengah orang dari denominasi atau tradisi agama yang berbeza, meditasi boleh dinyatakan dalam doa atau ritual rohani yang lain.

Hari boleh dibahagikan secara kasar kepada tiga bahagian, dan setiap bahagian dipengaruhi oleh kuasa alam tertentu. Mereka dipanggil secara berbeza

Pagi di bawah pengaruh kebaikan, siang di bawah pengaruh nafsu, dan malam di bawah pengaruh kejahilan.
Sebelum tertidur, jika anda bermeditasi dan membersihkan Fikiran, pengaruh kejahilan berkurangan, tidur menjadi lebih nyenyak, dan bangun pada waktu pagi adalah lebih gembira.
Keadaan psikofizik badan bergantung kepada banyak faktor, salah satunya adalah, saya mengesyorkan membaca tentangnya.

Pelbagai meditasi petang

Seperti yang telah saya katakan, terdapat beberapa jenis meditasi pada waktu malam.

Tiada teknik yang diperlukan secara ketat; anda boleh memilih mana-mana yang paling anda suka.
Cuba yang berkesan. DALAM waktu pagi Ia dilakukan semasa duduk, dan pada waktu petang anda boleh bermeditasi sambil berbaring di atas katil dengan mata tertutup.

Contoh lain amalan yang baik, 10-15 minit meditasi sedemikian sebelum tidur akan memberikan hasil yang baik.

- adalah kaedah yang sangat berkuasa untuk merealisasikan diri rohani.

Apabila bermeditasi pada waktu petang, terdapat dua pilihan. Yang pertama ialah apabila anda ingin menyusun fikiran anda, dan yang kedua ialah apabila anda ingin tertidur. Bergantung pada ini, teknik mungkin berbeza.

Jika anda ingin tidur, baring di atas katil telentang. Dan mulakan hanya memerhatikan pernafasan anda, rasakan penyedutan dan hembusan nafas anda. Ini akan membantu anda tenang dan tertidur.

Meditasi audio untuk tidur dan bersantai

Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian dan bermeditasi sendirian, anda boleh menggunakan meditasi audio dalam talian, yang merupakan sedozen di Internet.

Sebagai contoh, suara orang lain yang tidak dikenali oleh anda boleh menyampaikan kepada anda keadaan Minda di mana rakaman ini dibuat. Dan jika pada masa itu penceramah teruja atau mempunyai pemikiran negatif, maka meditasi audio sedemikian tidak akan membantu, tetapi sebaliknya akan memburukkan keadaan.

Jika anda ingin menggunakan meditasi audio dan mendengar Muzik meditatif pada waktu malam, ambil isu ini dengan serius.

Muzik sebelum tidur bukanlah lagu pengantar tidur, ia juga pembawa maklumat, walaupun ia tidak mempunyai perkataan.

Pilihan yang ideal adalah jika ia adalah muzik rohani, atau suara orang suci. Dan kemudian, tanpa sebarang keraguan, ia akan membawa kesan yang diingini!

Sekian sahaja untuk hari ini, terima kasih atas perhatian anda. Saya berharap bahawa artikel ini akan berguna kepada seseorang.

Saya akan gembira melihat komen anda mengenai penerbitan ini.
Yang ikhlas, Ruslan Tsvirkun.